چرا از شر ترس ها خلاص شوید؟ چگونه از شر ترس خلاص شویم - توصیه یک روانشناس
مهمترین مانع برای رسیدن به هدف در زندگی ترس است. دریابید که چگونه از شر ترس خلاص شوید و زندگی را به طور کامل شروع کنید!
ترس چه خطری دارد؟
ما در موقعیت های مختلف ترس را تجربه می کنیم، زمانی که شوهرمان برای مدت طولانی از کار دور است، وقتی بچه ها به تعطیلات می روند، وقتی یک جلسه مهم در راه است و غیره.
با این حال، ترس نه تنها باعث ایجاد احساسات ناخوشایند و احساسات منفی می شود، بلکه کمک می کند تجربیات ما به واقعیت تبدیل شوند.
ترس ها و نگرانی ها از پوسته محافظ - هاله 2 عبور می کنند و ما مستعد تأثیرات منفی دیگران می شویم.
در زیر تمرینی را خواهید دید که توسط خواننده ما آنا به اشتراک گذاشته شده است. این به شما امکان می دهد با هر ترسی کنار بیایید و امنیت خود را تضمین کنید.
قبل از حرکت به تمرین، فرد باید جایی را تصور کند که در آن احساس راحتی و آرامش کند.
چگونه ترس را از بین ببریم؟ از تجربه شخصی...
«من برای خودم یک برجک با در باز ساختم. 10 پله پایین تر - این برای اینکه زمان استراحت داشته باشید. وقتی پایین می روم، پله ها را از 1 تا 10 می شمارم. یک در بسته جلوی من است. آن را باز می کنم و بلافاصله آینه ای بزرگ را می بینم.
به سرعت، برای یک لحظه، نگاتیو را در آینه بازتولید می کنم، بلافاصله آینه به قطعات کوچک منفجر می شود و من یک تصویر مثبت در تخیل خود می کشم - همان چیزی که به آن نیاز دارم. کمی نگاهش می کنم، می روم، در را می بندم و پله ها را می شمردم و از پله ها بالا می روم. 10، 9، 8، 7، 6، 5، 4، 3، 2، 1."
تکنیک هایی برای رهایی از ترس
بنابراین، برای رهایی از ترس، فرد نیاز دارد:
1. بنشینید، چشمان خود را ببندید، استراحت کنید.
2. سپس باید به طور ذهنی از پله ها پایین بروید و آینه را ببینید.
3. یک نگاتیو باید به سرعت در آینه بیرون زده شود و سپس این آینه شکسته شود.
4. پس از این باید موقعیت مساعدی را تصور کنید و مدتی آن را به صورت ذهنی مشاهده کنید.
5. سپس باید از پله ها بالا بروید و آنها را در جهت مخالف بشمارید.
این تکنیک را می توان در هر مکانی انجام داد. فقط چند دقیقه بعد از تمرین شما طول می کشد. با مهارت خاصی، در صورت نیاز فوری به رهایی از ترس، می توان این تکنیک را در حضور افراد دیگر اجرا کرد و با چشمان باز اجرا کرد.
این روش قدرتمند به شما اجازه می دهد تا به سرعت آرام شوید و با رویدادهای مثبت هماهنگ شوید.
آنا خاکیموا
یادداشت ها و مقالات ویژه برای درک عمیق تر مطالب
¹ در این مقاله می‌توانید درباره چگونگی تحقق ترس‌های ما اطلاعات بیشتری کسب کنید.
امروز ما در مورد گروه بزرگ دیگری از مشکلات روانشناختی صحبت خواهیم کرد که به کمک یک روانشناس یا روان درمانگر حرفه ای نیاز دارند - یعنی در مورد ترس ها و فوبیاها و همچنین اضطراب. من به شما خواهم گفت که چیست، چرا رخ می دهد، چه درمانی ممکن است و پیش آگهی چیست.
ترس و اضطراب چیست؟
اولاً، ترس و فوبیا یک چیز نیستند. ترس - از نظر فرآیندهای فیزیولوژیکی در بدن، شبیه به اضطراب است: این واکنش سیستم عصبی مرکزی به تهدید و خطر است. این پاسخ سیستم عصبی هم به صورت واکنش های بدن (تعریق، افزایش ضربان قلب، تنش عضلانی، حالت تهوع، لرزش و غیره) و هم به صورت احساسات (در واقع ترس، اضطراب، وحشت، وحشت، انزجار، و غیره) و همچنین در قالب افکار خاص ("ما باید فرار کنیم").
یک شی بسیار خاص برای ظهور ترس: یک سگ
ترس ایجاد می شود مسلم - قطعی، یک شی یا موقعیت بسیار خاص که تهدید کننده یا خطرناک است. و اگر چیزی وجود نداشته باشد، اما ترس وجود داشته باشد - یعنی احساسی مانند "معلوم نیست چه اتفاق بدی خواهد افتاد" - این اضطراب یا حالت است. نا معلومتهدیدها یا خطرات هرکسی سطوح مختلفی از اضطراب شخصی دارد - برخی آرام‌تر هستند، برخی دیگر همیشه پرتنش‌تر هستند. قبلا نوشتم
هنگامی که مغز چیزی را تهدید کننده ارزیابی می کند، سیستم عصبی خودمختار را تحریک می کند، که همچنین باعث می شود قلب تندتر بزند، غدد فوق کلیوی هورمون های کورتیکواستروئیدی را در خون ترشح کنند و غیره، که به صورت اضطراب یا ترس احساس می شود. وقتی تهدید از بین رفت، مغز یک بار دیگر سیستم عصبی خودمختار را فعال می کند تا نظم طبیعی را به بدن بازگرداند.
اما گاهی اوقات، به دلایل خاصی، مغز یک تهدید یا خطر را به اشتباه درک می کند، یعنی زمانی که واقعاً وجود دارد، آن را درک می کند. خیر. اما مغز همچنان سیستم خودمختار را فعال نگه می دارد و فرد همچنان اضطراب شدیدی را تجربه می کند. و همیشه همینطور. اینجوری میشه اختلال اضطراب.
مردم معمولاً وضعیت خود را اینگونه توصیف می کنند: "من نمی توانم کاری انجام دهم. من همیشه نگران همه چیز هستم. من دائما نگرانم که اتفاقی بیفتد. به سختی می توانم تمرکز کنم و همه چیز از دستم می افتد. حتی در محل کار هم مدام نگرانم که این شرایط باعث اشتباه و اخراج من شود. به همین دلیل، اصلاً نمی‌توانم روی کاری که انجام می‌دهم تمرکز کنم.»
در روان درمانی روان پویشی (روانکاوی و غیره) فرض بر این است که اختلال اضطراب زمانی رخ می دهد که مکانیسم های دفاعی روان نتواند استرس را تحمل کند و تحت تاثیر اضطراب روان رنجور و اخلاقی قرار گیرد و همچنین زمانی که مکانیسم های دفاعی موجود برای تحمل کافی استرس ضعیف باشد. . همه ما از دوران کودکی می آییم، بنابراین روان درمانگرانی که از مدل روان پویشی حمایت می کنند، در جایی در دوران کودکی شما به دنبال علل اختلال اضطراب می گردند، به عنوان مثال، در رابطه کودک و والدین، در حمایت بیش از حد، در تنبیه یا حمایت بیش از حد والدین و غیره.
فرض می‌کند که اختلال اضطراب ایجاد شده است، به عنوان مثال، "ضروری است که همه به من احترام بگذارند" یا "این وحشتناک است وقتی همه چیز آنطور که ما می‌خواهیم پیش نمی‌رود." هنگامی که فردی در زندگی با تعداد زیادی از حقایق و موقعیت‌هایی مواجه می‌شود که با نگرش‌های غیرمنطقی اساسی او در تضاد است و تأثیر این نگرش‌ها به بخش‌های بیشتری از زندگی او گسترش می‌یابد، ممکن است اختلال اضطراب ایجاد شود.
یک درمانگر شناختی رفتاری بر روی باورهای ناسازگار و یادگیری مقابله با استرس تمرکز خواهد کرد. به عنوان مثال، یک روانشناس می تواند تکنیکی به نام «» را آموزش دهد که به افزایش اعتماد به نفس در مقابله با استرس کمک می کند. علاوه بر این، مدتی به یادگیری کنار آمدن با موقعیت‌های عدم اطمینان که مراجعین مبتلا به اختلالات اضطرابی را بسیار ترسو می‌کند، اختصاص داده می‌شود. با توجه به آزاردهنده بودن عدم قطعیت، پیش بینی پذیری نتیجه کاهش می یابد که به نوبه خود به عنوان یک دور باطل باعث افزایش اضطراب می شود.
علاوه بر روش های روان درمانی، پزشک ممکن است داروهای ضد اضطراب تجویز کند.
فوبیاهای خاص: ترس از ارتفاع، تاریکی، فضاهای بسته (کلاستروفوبیا)، ترس از پرواز (هوا هراسی) و غیره.
اما اگر مغز یک شیء خاص را به عنوان یک تهدید و خطر "انتخاب کند و اکنون ترجیح دهد"، مثلاً پرواز در هواپیما، یا عنکبوت، یا تاریکی، در آن صورت ممکن است فرد به یک مورد خاص مبتلا شود. فوبیا.
ترس از افراد و موقعیت های اجتماعی، سخنرانی در جمع را ترس از حضور در مکان های عمومی می نامند. آگورافوبیا. داستان جداگانه ای در مورد آنها وجود خواهد داشت، زیرا این دو نوع فوبیا کمی از هم جدا هستند.
البته اگر از چیزی می ترسید، مثلاً از تاریکی یا پرواز در هواپیما، این طبیعی است. چگونه متوجه می شوید که فوبیا یا ترس طبیعی از یک شی خطرناک دارید؟ فوبیا یک تجربه قوی و مداوم است و باعث ایجاد چنان استرسی می شود که زندگی شخصی، اجتماعی یا حرفه ای را تحت تاثیر قرار می دهد. فرد شروع به اجتناب از موقعیت هایی می کند که در آن ممکن است با یک شی ترسناک روبرو شود. اما اجتناب از برخی اشیاء دشوار است، بنابراین اگر با آنها روبرو شوید، فرد دچار ترس یا وحشت شدید می شود. اتفاقا هنوز هم هستند اختلالات هراس، که اغلب با آگورافوبیا همراه هستند - همچنین بحث جداگانه ای در مورد آنها وجود خواهد داشت.
بنابراین، اگر زندگی شخصی، شغلی یا اجتماعی شما به هر طریقی به دلیل ترس های شما مختل شده یا تغییر کرده است، اگر متوجه شده اید که ترس های شما بیش از اندازه- این یعنی فوبیا. اگر اساساً دوست دارید با کسی در مورد موضوعی صحبت کنید "اوه، من چقدر از عنکبوت می ترسم، من احتمالاً عارضه هراسی واقعی دارم، این یک نوع وحشت است!"، و در عین حال به هیچ وجه بر زندگی شما تأثیر نمی گذارد - این یک فوبیا نیست.
اکثر مردم هرگز به ترس های خود نمی پردازند زیرا به نظر آنها اجتناب از اشیاء ترسناک آسان تر است. گاهی فوبیاها خود به خود از بین می روند (مخصوصاً اگر در دوران کودکی شروع شده باشند). اما اگر فوبیا در بزرگسالی شروع شده باشد، به احتمال زیاد تنها در نتیجه درمان روان درمانی یا دارویی ادامه خواهد داشت و کاهش می یابد.
با این حال، گاهی اوقات زندگی به گونه ای پیش می رود که نمی توانید از موضوع فوبیای خود اجتناب کنید. به عنوان مثال، شما دارید هوا هراسی(ترس از پرواز)، و شما باید شغلی ایجاد کنید، جایی که بدون سفرهای کاری منظم هیچ راهی وجود ندارد. بعدش چی شد؟ سپس انتخاب باقی می ماند: یا شغل خود را رها کنید یا به هواهراسی بپردازید.
دومی سودمندتر است زیرا درمان شناختی رفتاری برای فوبیای خاص، میزان موفقیت نسبتاً سریعی را تا 95٪ موارد نشان می دهد. در حال حاضر پرکاربردترین و بسیار موثرترین روش برای مبارزه با فوبیا است روش قرار گرفتن در معرض.
انواع فوبیا چیست؟
- فقر
- بارداری
- باد
- هوا
- ارتفاعات
- همجنس گرایی
- دزدان
- رعد و برق
- باران
- حیوانات
- آینه
- از روی پل عبور کنید
- سوزن ها
- بیماری های پوستی
- خون
- عروسک ها
- اسب ها
- مکانیسم ها
- خز
- میکروب ها
- قبرها
- موش
- عنکبوت ها
- پروازها
- ارواح
- محل خالی
- زخم ها و جراحات
- سرعت
- برف
- سگ ها
- تاریکی
- جمعیت
- تزریقات
- کلیساها
- کرم ها
- و هر چیز دیگری
درمان قرار گرفتن در معرض فوبیا
انواع مختلفی از این روش وجود دارد، اما در حال حاضر موثرترین و موثرترین آن برای درمان فوبیای خاص است. البته به شرطی که توسط روان درمانگر حرفه ای انجام شود و مراجع انگیزه رهایی از فوبیا را داشته باشد.
ماهیت روش به این واقعیت برمی گردد که مشتری در معرض تأثیر شیئی است که از آن می ترسد، اما به شیوه ای خاص تحت کنترل دقیق و بحث در مورد آنچه اتفاق می افتد، قرار می گیرد:
- به تدریج، از بدترین به وحشتناک ترین.
- به طور مداوم بر وضعیت مشتری نظارت می کند و با او در مورد آنچه اتفاق می افتد، احساس او و غیره بحث می کند.
- امتناع آگاهانه مشتری از اجتناب از تمایلات اجتنابی، اجتناب از ترس و بحث در مورد آنها، تمایل به غلبه بر ترس.
- روان درمانگر نیز به عنوان یک الگو در این روش شرکت می کند.
- به موازات آن، تأثیر شناختی-رفتاری بر باورهای ناکارآمد و آموزش (کوچینگ) مشتری در روش های مدیریت عادی موضوع ترس انجام می شود.
- این اثر تا زمانی ادامه می‌یابد که سطح ترس و اضطراب به حداکثر می‌رسد، پس از آن مدتی کاهش می‌یابد و بلافاصله به شدت کاهش می‌یابد. در مرحله بعد، سطح ترس دیگر به چنین ارتفاعی نمی رسد. نکته این است که شما باید آگاهانه، تحت کنترل، دانستن راه هایی برای کمک، چندین بار این تأثیر را "تحمل کنید" - و مهمتر از همه، در وسط آن را ترک نکنید، زیرا این "فوبیا" را "تغذیه" می کند! - پس از آن تقریباً همه تسکین قابل توجهی از علائم فوبیا را تجربه می کنند.
بر اساس تحقیقات نویسنده روش OST (درمان یک جلسه ای برای فوبیای خاص)، روانپزشک سوئدی L.G. Ost و پیروانش، چنین رویکردی در درمان فوبیای خاص منجر به کاهش سطح ترس و اضطراب در فرد می شود. جلسه سه ساعته تا حداقل 50 درصد و معمولاً تقریباً به صفر می رسد. در آینده، مشتری به چندین جلسه حمایتی نیاز دارد و البته مهمترین چیز تمرین خود مشتری در زندگی واقعی است.
سایر درمان‌های فوبیای خاص
علاوه بر روش مواجهه و تغییرات آن، در حال حاضر از روش های دیگری برای درمان فوبیا استفاده می شود، به عنوان مثال، حساسیت زدایی، سیل و مدل سازی.
در تمام این روش‌ها و همچنین در مواجهه، مشتری با موضوع ترس خود مقابله می‌کند (زیرا این مؤثرترین راه برای خلاص شدن از شر آن است). در حالت اول، با حساسیت زدایی، همزمان با ظهور موقعیت ها یا اشیایی که او را می ترساند، به مددجو آموزش داده می شود. از آنجایی که آرامش و ترس همزمان از نظر فیزیولوژیکی ناسازگار هستند، اعتقاد بر این است که پاسخ ترس کاهش می یابد.
در طول سیل، ارائه اشیا یا موقعیت های ترسناک به تدریج و همچنین بدون تمرینات آرامش بخش رخ نمی دهد. به مشتری آموزش داده می شود که بلافاصله و بدون آموزش خاصی با ترس کنار بیاید.
در مورد استفاده از روش مدل‌سازی، درمانگر به‌عنوان «خوکچه هندی» عمل می‌کند و درمانجو از بیرون اعمال، واکنش‌ها و وضعیت درمانگر را مشاهده می‌کند. متعاقباً، مشتری به درمانگر می پیوندد. مدل سازی نیز تا حدی در روش نوردهی به عنوان یکی از اجزاء مورد استفاده قرار می گیرد.
با جمع بندی تمام رویکردهای کمک روانشناختی حرفه ای برای اضطراب یا فوبیا، می توان گفت که مؤثرترین روش کمک، برخورد کنترل شده بین شخص و موضوع ترس است.
بله بله! ترس فقط یک احساس است که با غریزه حفظ خود همراه است و ما را از چیزهای احمقانه محافظت می کند. با این حال، یک فرد موجودی است که می تواند یک تجربه ساده را به یک فوبی واقعی تبدیل کند، بدون هیچ دلیل ظاهری. چگونه می توان از شر ترس ها خلاص شد اگر آنها چیز جدی نیستند، اما در حال حاضر در زندگی دخالت می کنند و باعث ایجاد شک و تردید به خود می شوند؟ روش های کاری وجود دارد که در این مقاله به شما خواهیم گفت.
احساس ترس مردم
هر فردی ترس ها و عقده های خاص خود را دارد و گاهی آنقدر قوی است که انسان را مطیع خود می کند، نمی گذارد زندگی کاملی داشته باشد، او را مشکوک و تحریک پذیر می کند. به هر حال، اگر با ترس مبارزه کنید، می توانید آن را شکست دهید و برای همیشه از شر عقده های احمقانه و غیر ضروری خلاص شوید.
ترس اساس همه عقده هاست، به خاطر آن فرد می تواند فردیت خود را از دست بدهد، اما حتی اگر این اتفاق نیفتد، ترس ما را با مشکلات و ناراحتی های زیادی مواجه می کند.
احساس ترس فرد را محدود می کند و او را در یک حالت استرس زا فرو می برد که می تواند بر سلامتی او تأثیر منفی بگذارد. در عین حال، ترس ها در یک حرفه موفق اختلال ایجاد می کند، فرد را ترسو می کند و او را مجبور می کند که اهداف خود را رها کند. ترس از رها شدن شما را از تشکیل خانواده و زندگی کامل باز می دارد.
انواع اصلی ترس انسان
ترس از مرگ. این قوی ترین و طبیعی ترین ترس برای یک فرد است. برای جلوگیری از تبدیل آن به فوبیا، باید موقعیت را به طور واقع بینانه درک کنید و همچنین به طور واقع بینانه خطرات رویدادهای نوظهور را ارزیابی کنید.
ترس از دست دادن. ما اغلب از از دست دادن عزیزان، شغل، چیزهای خاص خود می ترسیم و این ترس می تواند الگوی رفتاری ما را دیکته کند.
ترس از رسیدن به هدف
چگونه از شر ترس ها و افکار وسواسی خلاص شویم
ترس های اصلی که در زندگی روزمره فرد را همراهی می کنند ترس از شکست، ترس از خوب نبودن، ترس از طرد شدن و غیره است. وجود چنین احساساتی در زندگی یک پدیده معمولی است، اما همچنان باید با آن مبارزه کرد، زیرا ترس روند منطقی رویدادها را کند می کند و مانع از رشد و تحقق فرد می شود. با غلبه بر خود بر ترس از شکست و ترس از خوب نبودن، از قبل به موفقیت های زیادی در زندگی دست خواهید یافت.
بسیاری از مردم ترجیح می دهند ترس های بی اساس خود را نادیده بگیرند و سعی کنند وانمود کنند که وجود ندارند. بنابراین، اولین و مهمترین قدم این است که ترس های خود را بپذیرید.
بعد باید آنها را یادداشت کنید. به این ترتیب ترس های خود را واقعی می کنید و می توانید با آنها مقابله کنید. کاغذی را که روی آن نوشته اید، بسوزانید یا پاره کنید، یا آنها را در مکانی قابل مشاهده آویزان کنید تا یادآوری دشمنانی باشد که خواستار انتقام هستند.
ترس های خود را احساس کنید. اعتراف آغاز راه بود، اما وقتی می ترسیم، همچنان می ترسیم و سعی می کنیم این افکار را از خود دور کنیم. اما برعکس، باید آن را تا انتها احساس کنیم، تا خسته شود و به بخشی از ما تبدیل شود که بتوانیم آن را کنترل کنیم.
از خود بپرسید: بدترین چیزی که ممکن است اتفاق بیفتد چیست؟ و از پاسخ دادن به آن نترسید. آیا از شکست در کار می ترسید؟ چه اتفاقی می تواند بیفتد؟ شما فقط یک کار جدید پیدا خواهید کرد. آیا می ترسید که توسط جنس مخالف طرد شوید؟ پس چه، شما با کسی بهتر ملاقات خواهید کرد. ترس از نابودی مالی؟ این هم مهم نیست، هزینه ها را کاهش دهید، از دوستان یا اقوام کمک بخواهید، و دوباره درآمد کسب خواهید کرد. در هر صورت، شما زنده خواهید ماند!
وقتی احساس ترس می کنید، از عمل دست نکشید. برای رهایی از ترس، به انجام هر کاری که برای رسیدن به هدف لازم است ادامه دهید و با آرامش نتیجه کار انجام شده را بپذیرید.
برای مبارزه آماده شوید. یک برنامه عملیاتی ایجاد کنید و انواع روش هایی را تمرین کنید که به شما کمک می کند بر ترس های خود غلبه کنید و به هدف خود برسید، خواه یک جلسه، یک مصاحبه یا یک جلسه کاری باشد.
بیشتر در زمان حال بمانید. همه ترس‌ها، به هر طریقی، به ترس‌های مربوط به آینده مربوط می‌شوند: چه اتفاقی خواهد افتاد، چه شکلی خواهد بود، چگونه آن را تحمل کنیم، و غیره روی موقعیت خاص تمرکز کنید، و نه روی آنچه ممکن است در نتیجه اتفاق بیفتد. شما به آنچه می خواهید خواهید رسید
به قدم ها ادامه دهید. اهداف خود را دنبال کنید و بر ترس های خود غلبه کنید، از آنچه در مورد آن مطمئن هستید شروع کنید. حس خوشایند پیروزی را احساس کنید و قدم بعدی را بردارید. دستاوردهای خود را جشن بگیرید و این احساسات را در خود تقویت کنید.
یک متخصص به شما کمک می کند تا از شوک های جدی، عواقب آن، افسردگی و فوبیاهای مختلف جان سالم به در ببرید، زیرا در چنین شرایطی مقابله با آن به تنهایی دشوار است. اما در هر صورت، تشخیص وجود ترس ها و میل به خلاص شدن از آنها کمک بزرگی به خود است.
در برخی موارد، علل ترس در ضمیر ناخودآگاه نهفته است و نمی توان به تنهایی با آنها کنار آمد. در این صورت باید از یک روانشناس کمک بگیرید و با کمک او بر مشکل غلبه کنید.
ترس خود را هدایت نکنید، با آن مبارزه کنید.
چگونه از شر حملات پانیک و ترس خلاص شویم
بعید است که بتوانید حداقل یک نفر را در سیاره ما پیدا کنید که احساس ترس را نمی شناسد. این احساس را طبیعتاً به مردم داده است تا از خطرات در امان باشند. آیا ارزش پرسیدن این سوال را دارد که چگونه در موقعیت هایی که خطر واقعی وجود دارد احساس ترس را از دست دهیم؟
بدیهی است که نه. با این حال، زمانی که مردم شروع به تجربه ترس غیرمنطقی می کنند که بدون دلیل آشکار آنها را آزار می دهد، وضعیت به شدت تغییر می کند و وجود آنها را مسموم می کند و کیفیت زندگی آنها را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد. چنین ترسی نه تنها ممکن است، بلکه برای غلبه بر آن نیز ضروری است. اما چگونه؟
برای خلاص شدن از شر ترس ها، اول از همه، درک کنید که ترس چیزی بیش از محصول تخیل و آگاهی ما نیست و اگر بدون دلیل آشکار در شما ایجاد شود، به احتمال زیاد با هدف اطراف شما مطابقت ندارد. . این بدان معنی است که با مطالعه ماهیت ترس، می توانید سعی کنید آن را مدیریت کنید و در نهایت یاد بگیرید که چگونه احساس ترس را در یک موقعیت خاص از دست بدهید.
علت اصلی ترس، عاملی که باعث ترس شما می شود را مشخص کنید و سعی کنید تهدیدی که توسط تخیل شما ایجاد می شود چقدر واقعی است را ارزیابی کنید. بیشتر اوقات، مشخص می شود که خطر ناچیز است و تنها کاری که می توانید در چنین موقعیتی انجام دهید این است که دائماً این را به خود یادآوری کنید.
اگر نمی توانید علت ترس خود را تعیین کنید، به این معنی است که جایی در اعماق ناخودآگاه شما کمین کرده است. چنین ترس هایی اغلب توسط افرادی با احساسات شدید و تخیل وحشی تجربه می شود که به سادگی قادر به تشخیص ترس مبتنی بر تهدید واقعی و ترس های ایجاد شده توسط تخیل خود نیستند.
برخی از آنها می ترسند روزی بفهمند که زنده به گور شده اند، برخی دیگر نمی توانند بر ترس خود از طاسی، مار، عنکبوت، عفونت، عروسک های کودکان و سایر اشیاء غلبه کنند، این لیست را می توان برای مدت بسیار طولانی ادامه داد.
اگر خود را در این توصیف می شناسید، پس تنها راه رهایی از ترس این است که مستقیماً و آشکارا علیه آن عمل کنید. سعی کنید آگاهانه کاری را انجام دهید که خیلی از آن می ترسید و خیلی زود خواهید دید که ترس شما کاملاً بیهوده بوده است.
اگر ترس شما قبلاً به یک فوبیا تبدیل شده است، تنها در صورتی می توانید از شر آن خلاص شوید که از کمک روانشناختی حرفه ای برخوردار شوید. کارشناسان اکیداً توصیه می کنند که سعی نکنید به تنهایی بر فوبیا غلبه کنید.
اگر از چیزی ترس غیرمنطقی، اضطراب ناخودآگاه یا اختلال فوبی دارید، در اینجا می توانید دریابید که چگونه از شر این احساسات و شرایط منفی خلاص شوید و در صورت لزوم، تحت درمان آنلاین ترس ها، فوبیا و اضطراب قرار بگیرید.
ترس- عاطفه ذاتی، یعنی. خود طبیعت احساس ترس را در ما القا کرده است - به این معنی که برای زنده ماندن به آن نیاز داریم. و این درست است، زیرا این احساس ترس است که در یک موقعیت واقعی خطرناک برای زندگی و سلامتی ایجاد می شود و به ما قدرت و انرژی برای زنده ماندن می دهد، یعنی. وقتی می ترسیم آماده فرار یا حمله به دشمن برای مقابله با تهدید هستیم.
در فرآیند آموزش و توسعه ترس مردممی تواند به "جعلی"، ساختگی، درونی، ناخودآگاه تبدیل شود ... چنین ترس هایی در اعماق روان جمع می شوند و تبدیل به فوبیا و اختلالات شخصیت روان رنجور می شوند.
چگونه از شر ترس خلاص شویم، چگونه بر فوبیای خود غلبه کنیم
ترس ها و فوبی های اصلی انسان که مردم می خواهند از شر آنها خلاص شوند، بر آنها غلبه کنند و بر آنها غلبه کنند:
فوبیای انسانی - فهرست (با توضیحات)
- ترس های اجتماعی (فوبی اجتماعی)
- ترس از صحبت کردن در جمع، ترس از صحنه
- ترس از رابطه جنسی (به طور دقیق تر، شکست جنسی)
- ترس ها و اضطراب های مداوم (انگار بدون دلیل)
- ترس های فیزیکی مانند ترس از حالت تهوع و استفراغ ...
فهرست کنید ترس های "دورآمیز" انسانیبی نهایت می توانی... اما این ها هنوز هم ترس ها و آدم ها هستند - آنها به عنوان یک احساس ترس یا حالتی از اضطراب احساس می شوند... ولی…
بسیاری از افراد دارای عواطف، احساسات و عواطف منفی، حالات عاطفی و روانی عمومی هستند که به شدت در شاد زیستن اختلال ایجاد می کند، اما توسط شخص به عنوان ترس تلقی نمی شود.
مثلا، مفاهیمی مانند بلاتکلیفی، کمرویی (ترس)، عدم اعتماد به نفس... عقده ها و تنهایی;
احساسات "اختراعی" (نه ذاتی) مانند گناه، رنجش، حسادت، حسادت، انتقام و نفرت، غرور، ترحم... عصبانیت نامناسب...
رفتارهای انسانی مانند پرخاشگری (کلامی یا فیزیکی)، کناره گیری... دروغ های آشکار و پنهان، خیانت و خیانت، بی ادبی، تحقیر و توهین به دیگران... رفتارهای خود ویرانگر و خودکشی... نیرنگی و بت پرستی...
این فهرست می تواند برای مدت طولانی ادامه یابد - اما نکته اینجاست که در زیر این احساسات، عواطف و رفتار یک شخص - یک، کل مردم یا یک کشور - ترس پنهان، تعبیر نادرست، ترس دور از ذهن وجود دارد. ترس اصلی انسانکه شاید زنده نماند... آن ها ترس از مرگ، ترس از مردن
بسیاری از افراد با سؤالات زیر به روانشناسان مراجعه می کنند: چگونه بر ترس غلبه کنیم؟ چگونه بر ترس غلبه کنیم؟... چگونه عصبی و ترس را متوقف کنیم؟
پاسخ روشن است:نیازی به خلاص شدن از شر ترس نیست - این ترس توسط طبیعت ایجاد شده و برای بقا ضروری است. اما باید از شر تفسیرهای نادرست موقعیت های "ترسناک" خلاص شوید، تفکر و باورها و باورهای عمیق ناخودآگاه خود را بر اساس توهمات و تحریف واقعیت تغییر دهید، که باعث احساس ترس و رفتارهای مربوطه و واکنش های فیزیولوژیکی بدن می شود.
در یک کلام، آنچه شما را از شاد زیستن، رشد شخصی، موفق شدن و ایجاد روابط نزدیک هماهنگ باز می دارد، خود ترس نیست، بلکه افکار و ایده های نادرست در سر شما (در اصل خیال پردازی ها) است که شامل ترس مصنوعی است... تفکر و تصاویری که در سرتان است تغییر دهید - هیچ ترسی وجود نخواهد داشت...
اگر قبلاً تصاویر و احساسات "ترسناک" را در ناخودآگاه خود جمع کرده اید، برای اینکه بر ترس خود غلبه کنید و برای همیشه از شر آن خلاص شوید، به کمک یک روان درمانگر (شما می توانید آن را به صورت آنلاین انجام دهید) نیاز دارید تا تصاویر منفی انباشته شده را بررسی کند. و احساسات...
اگر می خواهید ترس را از بین ببرید، بر ترس خود غلبه کنید و یک بار برای همیشه بر آن غلبه کنید، پس برای یک قرار آنلاین با یک روانکاو ثبت نام کنید - همین الان و اینجا!
روانکاو اولگ ویاچسلاوویچ ماتویف به شما کمک می کند تا از شر هر ترس آشکار و پنهان در ضمیر ناخودآگاه خلاص شوید و همچنین قادر خواهید بود نه تنها بر ترس، بلکه بر تظاهرات بیرونی آن در قالب احساسات، احساسات و رفتار منفی غلبه کنید.
روان درمانی آنلاین برای ترس ها و فوبیا - یک قرار ملاقات بگذارید
هر فردی هر از گاهی اضطراب را تجربه می کند یا از چیزی می ترسد. این یک پدیده طبیعی است، اما به شرطی که ترس و اضطراب زیاد و به هر دلیلی اتفاق نیفتد. در این حالت ، شخص نمی تواند زندگی عادی داشته باشد ، زیرا احساسات منفی به او اجازه نمی دهد در آرامش زندگی کند. بیایید بفهمیم برای رهایی از ترس و اضطراب چه باید کرد و روانشناسان در این مورد چه می گویند.
اضطراب و ترس از احساسات طبیعی هستند که طبیعت به انسان ها عطا کرده است. در شرایط سخت با بسیج امکانات جسمی و روحی به او کمک می کنند و در لحظه خطر حتی می توانند جانش را نجات دهند.
اما در برخی افراد این حالت های منفی به گونه ای ظاهر می شوند که گویی بدون دلیل ظاهر می شوند. در واقع، دلیلی وجود دارد، فقط در ضمیر ناخودآگاه پنهان است. برای مثال، افرادی که مشکلات جدی یا شوک‌های شدید را تجربه کرده‌اند، شروع به ترس از این می‌کنند که وضعیت مشابهی در آینده تکرار شود.
افراد بدبین نیز اغلب نگران و نگران هستند. نگرش منفی به زندگی باعث می شود که فرد تقریباً از هر رویدادی انتظار نتیجه بدی داشته باشد. و اگر واقعاً این اتفاق بیفتد، بدبین حتی بیشتر به درستی طرز تفکر خود متقاعد می شود و در نتیجه تمایل او به تجربیات منفی تقویت می شود.
علائم اضطراب و ترس
وقتی فردی شروع به نگرانی یا ترس از چیزی می کند، نه تنها احساسات منفی، بلکه واکنش های فیزیولوژیکی خاصی را نیز تجربه می کند. عضلاتش منقبض می شود، ضربان قلب و نبضش تند می شود، احساس لرز و کمبود هوا در سینه اش می کند. دست ها شروع به لرزیدن می کنند، عرق کردن افزایش می یابد. در همان زمان، افکار وسواسی در سر شما موج می زند، تخیل شما انواع تصاویر ناخوشایند را ترسیم می کند و احساس اضطراب را افزایش می دهد.
اغلب برای یک فرد دشوار است که دقیقاً چه احساساتی را تجربه می کند. اضطراب با احساس درد ناخوشایند در قفسه سینه، در ناحیه قلب و انتظار مشکل مشخص می شود. ترس شما را در حالت وحشت قرار می دهد، که در آن تفکر منطقی یک فرد خاموش می شود. او نمی تواند آرام بنشیند و موقعیت را تجزیه و تحلیل کند، او به سادگی می ترسد و وحشت می کند.
اگر تجربیات برای مدت طولانی انسان را ترک نکند، اشتهای او بدتر شود یا کاملاً از بین برود، خوابش سطحی و متناوب شود، شب از خواب بیدار شود و مدت طولانی نمی تواند بخوابد. برای برخی افراد، برعکس، اشتهای آنها افزایش می یابد و سعی می کنند احساسات منفی خود را "بخورند".
حالت استرس مزمن قدرت را از بین می برد، بنابراین فرد احساس خستگی و خستگی می کند. همه اینها نمی تواند زندگی او را تحت تأثیر قرار دهد. اگر به موقع از شر احساس ترس و اضطراب خلاص نشوید، این خطر وجود دارد که آنها به یک اختلال روانی واقعی تبدیل شوند. بنابراین، روانشناسان توصیه می کنند یاد بگیرید که به تنهایی با تجربیات منفی کنار بیایید.
روش های مقابله با ترس و اضطراب
تقریباً هر فردی قادر به غلبه بر ترس ها و اضطراب ها، احساسات و تجربیات منفی است. آنقدرها هم که در نگاه اول به نظر می رسد سخت نیست. فقط باید یک هدف تعیین کنید و توصیه های روانشناس را دنبال کنید. بنابراین، بیایید به مؤثرترین توصیه های متخصصان که می توانند در خانه استفاده شوند نگاه کنیم.
- دلیل نگرانی خود را پیدا کنید.اگر می خواهید از شر اضطراب و نگرانی خلاص شوید، حتما علت آن را بیابید. به این فکر کنید که چه نوع موقعیتی شما را می ترساند. شاید از ارتفاع، شلوغی، صحبت با غریبه ها یا صحبت در مقابل تماشاچیان می ترسید. به یاد داشته باشید زمانی که ترس شما برای اولین بار ظاهر شد، در چه موقعیتی اتفاق افتاد.
- از ترس خود پنهان نشوید، آن را انکار نکنید.اگر صادقانه حضور آن را در زندگی خود تصدیق کنید، مقابله با آن آسان تر می شود.
- یاد بگیرید که استراحت کنید.حالت های مضطرب شما را مجبور می کند که در تنش دائمی باشید، انرژی و نیروی شما را می گیرد. بنابراین، یادگیری آرام کردن بسیار مهم است. برای انجام این کار، می توانید از هر روشی استفاده کنید: حمام گرم، پیاده روی در پارک، دویدن شب در هوای تازه، یوگا یا مدیتیشن، تمرینات تنفسی، گوش دادن به موسیقی دلپذیر و آرام بخش. سعی کنید حواس خود را از تجربیاتی که شما را عذاب می دهد منحرف کنید و خود را وقف فعالیت انتخابی خود کنید.
- ترس های خود را با یکی از عزیزان خود در میان بگذارید.هیچ چیز بهتر از این نیست که نگرانی های خود را با کسی که به او اعتماد دارید در میان بگذارید. این می تواند یک خویشاوند یا دوست نزدیک باشد که می توانید روح خود را به روی او باز کنید. به ما بگویید چه چیزی شما را نگران می کند و به نظر همکار خود گوش دهید. اغلب اوقات، پس از چنین مکالمه ای، فرد شروع به درمان مشکل خود با آرامش بیشتری می کند و احساسات او شدت خود را از دست می دهند.
- افکار خود را روی کاغذ بیاورید.اگر کسی را ندارید که بتوانید به او اعتماد کنید، ناامید نشوید. یک دفتر خاطرات داشته باشید و تمام تجربیات منفی را در آنجا یادداشت کنید. این کار به شما کمک می‌کند تا خودتان را راحت‌تر درک کنید و بفهمید که دقیقاً چه چیزی شما را نگران می‌کند و در چه موقعیت‌هایی ترس به شدت خود را نشان می‌دهد.
- بیشتر بخند و لبخند بزن.طنز بیشتری را وارد زندگی خود کنید. کمدی ها یا برنامه های کمدی را تماشا کنید، جوک بخوانید، به دنبال جوک های خنده دار مختلف در اینترنت باشید. انجام این کار در جمع دوستان خوب است. به این ترتیب می توانید خوب بخندید، استرس را از بین ببرید و نگرانی های خود را برای مدتی فراموش کنید.
- بیکار ننشینوقتی فردی مشغول کاری نیست، تجربیات منفی شروع به حمله به او می کند و افکار غم انگیز در سر او می چرخد و به او اجازه آرامش نمی دهد. بهترین کار در چنین شرایطی این است که دست به کار شوید. هر کاری می خواهید انجام دهید: آپارتمان را تمیز کنید، یک شام خوشمزه بپزید، به همسر یا همسرتان توجه کنید، با فرزندتان بازی کنید، به فروشگاه بروید.
- کمی به ترس ها و اضطراب ها زمان بدهید.به احتمال زیاد، نمی توانید دائماً احساسات خود را تحت کنترل داشته باشید. نیازی به این کار نیست. هر روز 20 تا 30 دقیقه برای آنها در نظر بگیرید. در این زمان، به تخیل خود اجازه دهید وحشتناک ترین تصاویر را ترسیم کند. به اضطراب خود دست آزاد بگذارید، کاملاً تسلیم آن شوید. احساسات خود را تجزیه و تحلیل نکنید، فقط آنها را تجربه کنید. وقتی زمان تعیین شده تمام شد، به فعالیت های عادی خود بازگردید. اگر اضطراب در طول روز شروع به غلبه بر شما کرد، فقط افکاری را که آزارتان می دهد روی کاغذ بنویسید و می توانید در زمان تعیین شده نگران آن باشید.
- به گذشته نپردازاگر در گذشته موقعیت های ناخوشایندی داشته اید که باعث ترس یا اضطراب درونی شده است، ممکن است افکار شما اغلب به این رویدادها بازگردد. نگذارید این کار را بکنند گذشته گذشته است و اصلاً واقعیت ندارد که سناریوی منفی دوباره اتفاق بیفتد. آرام باشید، اعصاب خود را آرام کنید و در لحظه حال زندگی کنید.
- کمی تجسم انجام دهید.به محض اینکه تخیل شما شروع به ترسیم تصاویر وحشتناک از رویدادهای احتمالی برای شما کرد، بلافاصله، با تلاش اراده، آن را در جهت مثبت تغییر دهید. مطلوب ترین نتیجه موقعیتی را که شما را نگران می کند به وضوح و با جزئیات تجسم کنید. آنقدر تجسم کنید که احساس کنید اضطراب شما را ترک کرده یا حداقل به میزان قابل توجهی کاهش یافته است. روانشناسان و باطنی شناسان ادعا می کنند که تجسم مثبت منظم می تواند بر شرایط زندگی تأثیر بگذارد و آنها را در جهت دلخواه بچرخاند.
- اقدامات خود را از قبل برنامه ریزی نکنید.معمولاً قبل از یک رویداد مهم، افراد در تمام مراحل خود فکر می کنند، اعمال و سخنان خود را تمرین می کنند. اگر خیلی مضطرب هستید، اجازه دهید اعمالتان خود به خود باشد. اغلب آنها بسیار مؤثرتر از برنامه ریزی شده هستند. به شرایط اعتماد کنید و با توجه به شرایط عمل کنید.
- ترس های خود را تغذیه نکنیداگر تمایل به نگرانی بیش از حد دارید، سعی کنید تا حد امکان از خواندن یا تماشای اخبار، گزارش های جنایی و سایر اطلاعات در تلویزیون خودداری کنید، که فقط ترس های موجود را تشدید می کند و زمینه مناسبی برای ظهور ترس های جدید ایجاد می کند.
- عادات غذایی خود را تغییر دهید.برخی از غذاهایی که می خوریم باعث تشدید اضطراب می شوند. این شامل چای، قهوه، الکل است. مقدار این غذاها را در رژیم غذایی خود کاهش دهید یا آنها را به طور کامل حذف کنید. در ضمن، زیاده روی در مصرف شیرینی جات باعث افزایش اضطراب نیز می شود، زیرا وقتی قند خون بالا می رود، احساس بی دلیلی از اضطراب در فرد ایجاد می شود.
- با مردم صحبت کنیداگر احساس اضطراب می کنید، تنها ننشینید. به یک مکان شلوغ - یک سینما، تئاتر، کنسرت یا نمایشگاه بروید. بیشتر با دوستان ملاقات کنید. ارتباط زنده را ترجیح دهید، اما اگر این امکان پذیر نیست، از مکالمات تلفنی، اسکایپ یا مکاتبات در اینترنت غافل نشوید.
- از جملات تاکیدی، مانترا، مودرا استفاده کنید.در ادبیات باطنی می توانید ابزارهای مؤثر بسیاری برای مبارزه با تجربیات منفی پیدا کنید. یکی از محبوب ترین آنها احساسات Sytin است. می توانید از متن های آماده استفاده کنید یا متن خود را بر اساس آنها بسازید.
کمک یک روانشناس برای مقابله با ترس ها
اگر تمام روش های فوق را برای مقابله با اضطراب امتحان کرده اید اما به جایی نرسیده اید، نگران نباشید. بهتر است از یک روانشناس یا روان درمانگر کمک بگیرید.
اغلب ریشه های افزایش اضطراب آنقدر در ضمیر ناخودآگاه نهفته است که فرد به تنهایی نمی تواند آنها را پیدا کند. وظیفه یک روانشناس این است که به فرد کمک کند تا علل ترس را درک کند، آنها را از ضمیر ناخودآگاه حذف کند و به او آموزش دهد تا بر اضطراب غلبه کند.
برخی از افراد از کمک گرفتن از روانشناس خجالت می کشند. این کار را نکن. شما از درمانگر یا دندانپزشک خجالت نمی کشید، اما روانشناس همان متخصص است، فقط در زمینه مشکلات روحی و نه جسمی. او به شما کمک می کند تا با ترس های خود مقابله کنید و توصیه های مفیدی را ارائه می دهد.
اگر نمی توانید با اضطراب خود کنار بیایید، از یک درمانگر بخواهید که داروهای ضد اضطراب را برای شما تجویز کند. همچنین می توانید از داروهای مردمی استفاده کنید. جوشانده گیاهان دارویی که اثر آرام بخشی دارند بنوشید. اینها عبارتند از نعناع، بادرنجبویه، ریشه سنبل الطیب، گل مادر و بابونه.
غلبه بر ترس و اضطراب گامی به سوی پیروزی است
اگر اضطراب یا ترس شما را عذاب می دهد، از آن خجالت نکشید. بسیاری از مردم از چیزی می ترسند، اما بیشتر آنها سعی می کنند بر ترس های خود غلبه کنند و از بین بروند و به عنوان یک قاعده، موفق به پیروزی می شوند. آن را هم امتحان کنید.
به یاد داشته باشید که احساسات منفی مانند اضطراب و ترس را می توان با ایجاد کارایی برای خود به جهت مثبت تبدیل کرد. بسیاری از افراد مشهور دقیقاً به دلیل ترس خود در زندگی به موفقیت دست یافتند که آنها را بسیج کرد و آنها را مجبور به کار و رفتن به ارتفاعات جدید کرد.
پزشکان، دانشمندان، ورزشکاران، شاعران، نویسندگان، هنرمندان و نمایندگان بسیاری از مشاغل دیگر از ناشناخته شدن، ترس از شکست و تمسخر دیگران می ترسیدند و این تجربیات به آنها کمک می کرد تا بر مشکلات غلبه کنند و به سمت هدف خود بروند و تمام تلاش خود را برای رسیدن به هدف انجام دهند. آی تی.
همانطور که می بینید، اضطراب و ترس می تواند از دشمنان به متحدان شما تبدیل شود. روی خودتان کار کنید و مطمئناً با تجربیات منفی خود کنار می آیید.