ژیمناستیک ژاپنی برای بدن. آیا ژیمناستیک ژاپنی برای کاهش وزن با غلتک فوکوتسوجی کار می کند؟ انواع و ویژگی های آنها

ژیمناستیک صورت ژاپنی چیست؟ دیر یا زود، هر زنی متوجه علائم پیری در صورت خود می شود و به فکر راه حلی برای این مشکلات است.

به هیچ وجه نیازی به توسل به جراحی پلاستیک یا. یک جایگزین عالی می تواند آساهی باشد، یک ژیمناستیک صورت ژاپنی که برای بسیاری از متخصصان زیبایی حرفه ای شناخته شده است.

یک مجموعه خاص بسیاری از تغییرات مرتبط با سن را از بین می برد: چین و چروک، ران، افتادگی. کارشناسان می گویند که کمبودهای موجود را می توان در 90 روز اصلاح کرد.

ژیمناستیک ژاپنی چیست؟

زنان ژاپنی همیشه در هر سنی آراسته و جذاب به نظر می رسند. برای بلند کردن و حفظ خطوط واضح، زنان ژاپنی از ماساژ ویژه "Tsogan" یا "خلق صورت" استفاده می کنند. نام شناخته شده تر این تکنیک Asahi است.

خالق ژیمناستیک صورت ژاپنی یوکوکو تاناکا، متخصص زیبایی و استایلیست حرفه ای است. او چندین سال است که یک ماساژ مؤثر ایجاد می کند که جوانی و جذابیت را حفظ می کند.

یوکوکو رابطه بین پوست، سیستم عضلانی، غدد لنفاوی و استخوان ها را با جزئیات مطالعه کرد. نتیجه فعالیت سازنده، ژیمناستیک آساهی و کتابی در توصیف آن - "ماساژ صورت" بود.

این تکنیک شامل تأثیرگذاری بر نواحی خاصی از صورت با فشار دادن، صاف کردن و مالش نقاط فعال بیولوژیکی و فعال کردن خروج لنف است. ماساژ روی عضلات، استخوان ها و بافت همبند اعمال می شود.

با استفاده منظم از این روش می توانید در مدت زمان کوتاهی به جوانسازی صورت چشمگیری برسید. این با بررسی های متعدد زنانی که خواص معجزه آسای ژیمناستیک را تجربه کرده اند نشان می دهد.

موارد مصرف

در صورت داشتن نقص های زیبایی شناختی زیر می توانید ماساژ انجام دهید.

نشانه ها

• از دست دادن رنگ پوست؛
• چین و چروک؛
• غبغب؛
• رسوبات چربی

هنگام انجام ژیمناستیک، مهم است که شاخص های سنی را در نظر بگیرید:

• 20 سال.از تکنیک های خنثی برای حفظ ظاهر جذاب و جوانی استفاده می شود.
• 30 سال.این اثر با هدف از بین بردن تورم در ناحیه چشم انجام می شود.
• 40 سال.تاکید بر کاهش چین و چروک های صورت در ناحیه مثلث نازولبیال است. توجه ویژه ای به چانه و گونه ها می شود.
• 50 و 60 ساله.توجه به بلند کردن گونه ها و عضلات چانه مهم است.

به گفته متخصصان زیبایی، ژیمناستیک صورت ژاپنی برای چین و چروک به زنان 50 ساله اجازه می دهد تا 35 سال به نظر برسند. این توسط عکس های متعدد قبل و بعد تأیید شده است.

10 موارد منع مصرف

ژیمناستیک ژاپنی برای تأثیرگذاری بر لایه های عمیق اپیدرم و سیستم عضلانی طراحی شده است و همچنین دارای اثر شفابخش است. به همین دلیل است که متخصصان زیبایی، قبل از انجام این روش، وجود موارد منع مصرف را روشن می کنند.

موارد منع مصرف

1. فرآیندهای التهابی؛
2. آسیب شناسی سیستم لنفاوی؛
3. بیماری های پوستی: پسوریازیس و دیگران؛
4. عفونت های ویروسی؛
5. آسیب شناسی قلب و عروق خونی؛
6. بیماری هایی که گلو، گوش ها، حفره بینی را تحت تاثیر قرار می دهند.
7. افزایش دمای بدن؛
8. نئوپلاسم های بدخیم؛
9. هرگونه آسیب مکانیکی: سوختگی، زخم، ساییدگی، بریدگی.

گزینه های اصلی تمرین (بر اساس منطقه)

هر تکنیک با حرکات ماساژ ملایم، بدون فشار قوی انجام می شود. انگشتان باید به آرامی روی پوست سر بخورند.

هر مجموعه با یک دستکاری خاص شروع و به پایان می رسد. برای انجام آن انگشت حلقه، وسط و اشاره در نقطه ای نزدیک گوش قرار می گیرند.

ناحیه نزدیک چشم

چشم بسته نوک انگشتان اشاره با دقت در امتداد مرز پلک پایین، در جهت از قسمت بیرونی به داخل کشیده می شود. انگشتان دست در امتداد خط رشد ابرو به حالت اولیه خود باز می گردند.

به نظر می رسد این حرکت چشم را احاطه کرده است، به سمت داخل با سهولت، به بیرون با فشار خفیف.

پیشانی

در قسمت داخلی ابروها نوک انگشتان وجود دارد. سپس پوست به سمت پل بینی حرکت می کند و سپس به عقب برمی گردد. این تکنیک بدون عجله و با کمی تلاش انجام می شود.

ناحیه بین ابروها

نوک انگشتان سبابه در وسط قوس ابرو قرار دارد. پوست به سمت پایین کشیده می شود، در حالی که عضلات در مقابل این حرکت مقاومت می کنند.

لازم است تمرین را حداقل 15 بار انجام دهید و تنش را برای چند ثانیه نگه دارید.

گونه ها

برای اصلاح گونه ها موارد زیر انجام می شود:

1. دم قوی و نفس عمیق از طریق بینی. این وضعیت به تعویق می افتد، پس از چند لحظه گونه ها شل می شوند و بازدم از طریق دهان انجام می شود.
2. گونه ها برای چند ثانیه تا حد ممکن متورم می شوند. سپس هوا به آرامی از گونه ای به گونه دیگر مانند غرغره در دهان می چرخد.

مثلث نازولبیال

برای رفع چین و چروک در این ناحیه از تمرینات زیر استفاده می شود:

• نوک انگشتان میانی روی بال های بینی قرار می گیرد. حرکات دایره ای انجام می شود - 5 بار. پس از اعدام، انگشتان روی پل بینی قرار می گیرند و دستکاری های آهسته بالا و پایین انجام می شود.
• انگشتان در زیر بینی و به موازات سپتوم بینی قرار می گیرند. انگشتان به آرامی در امتداد لب بالایی حرکت می کنند. اول چپ بعد راست

گوشه های لب

برای تقویت و بلند کردن لبه های افتاده لب باید:

1. آرواره خود را بفشارید و با تلاش در حین بازدم لبخند بزنید. لب ها به صورت یک لوله جمع می شوند، هوا از طریق دهان بازدم می شود.
2. انگشتان اشاره در لبه های لب قرار می گیرند و به طور یکنواخت بالا و پایین حرکت می کنند. رویکرد نهایی شامل کشش لب های خود با انگشتان است، انگار که لبخند می زنید.

غبغب

برای خلاص شدن از شر این نقص، باید مراحل زیر را دنبال کنید:

• سر به سمت عقب متمایل می شود تا چانه منقبض شود. سعی می شود لب بالا را با دندان های پایین گاز گرفته و به مدت 5 ثانیه در وضعیت نگه داشته شود. با بازدم، سر به موقعیت اولیه خود باز می گردد.
• سه انگشت از هر دست روی چانه قرار می گیرد و این ناحیه را با حرکات لغزشی ملایم ماساژ دهید. پذیرش تا گرم شدن ذخایر چربی ادامه می یابد. مهم است که زیاده روی نکنید، تا پوست کشیده نشود.

با ماساژ منظم مناسب، تنها در چند ماه می توانید به جوانسازی چشمگیری دست پیدا کنید. این ویدیو به زبان روسی به شما آموزش می دهد که چگونه ژیمناستیک ژاپنی را برای صورت آساهی به درستی انجام دهید.

پاسخ سوال

رگهای عنکبوتی روی پوست صورت منع مطلق ژیمناستیک ژاپنی نیست. در برخی موارد، ماساژ مفید خواهد بود. ابتدا باید با یک متخصص زیبایی مشورت کنید.

برای انجام یک مجموعه کامل از تمرینات، 3 دقیقه کافی است، برخی از آنها می توانند تا 10 دقیقه افزایش یابند.

خلاص شدن از شر چین و چروک و سایر علائم پیری با کمک ژیمناستیک صورت آساهی ژاپنی تنها در صورت رعایت دقیق قوانین زیر امکان پذیر است:

• زمان ایده آل برای کلاس ها صبح است، اما می توانید عصر را به مراقبت از خود اختصاص دهید.
• پوست از خاک، گرد و غبار و ذرات لوازم آرایشی تزئینی پاک می شود، با لوسیون پاک می شود.
• اپیدرم به مدت 10 دقیقه با کمپرس مخصوص گرم می شود و پس از آن کرمی با خاصیت مرطوب کنندگی اعمال می شود.
• طبق سنت، ژیمناستیک در حالت نشسته انجام می شود، اما برخی از کارشناسان می گویند که بهتر است دراز بکشید. در هر صورت پشت باید صاف باشد.
• تکنیک ها با نوک انگشتان یا کل کف دست انجام می شود.
• پس از هر تمرین، حداقل 10-20 ثانیه صبر کنید، در این مدت نوک انگشتان روی سطح پوست ضربه می زنند.
• حرکات 3 بار تکرار می شود، در صورت وجود مشکلات شدید، تعداد به 5 افزایش می یابد.
• تمام حرکات به آرامی انجام می شود و نوک انگشتان عمود بر نقاط فعال بیولوژیکی قرار می گیرند.
• مهم است که انگشتان دست برنگردند، این منجر به کشیدگی پوست می شود.
• شما نمی توانید فشار زیادی روی نقاط وارد کنید تا احساس درد کنید.
• هرچه رسوبات چربی زیر پوست ضخیم تر باشد، تأثیر آن باید بیشتر باشد.
• هر حرکت آرام و یکنواخت انجام می شود، فشار بیش از 5 تا 7 ثانیه طول نمی کشد.
• پس از انجام این کار، باید صورت خود را با آب خنک بشویید و کرم مناسب با نوع پوست خود را به صورت خود بمالید.

7 مزیت این مجموعه

انجام منظم تمرینات مناسب به شما امکان می دهد تغییرات مثبت قابل توجهی داشته باشید:

• کیسه ها و حلقه های زیر چشم ناپدید می شوند، پوست خاصیت ارتجاعی و طراوت پیدا می کند.
• چین و چروک های واقع در مناطق مشکل دار صورت کاهش یافته یا به طور کامل ناپدید می شوند.
• بیضی سفت می شود، افتادگی ناپدید می شود.
• کیفیت پوست بهبود می یابد، خاصیت ارتجاعی و تراکم بازیابی می شود، رنگ یکدست می شود.
• ماهیچه های صورت تن می گیرند و حالات صورت برجسته تر می شود.
• ، و در عین حال تعداد جوش های سر سیاه کاهش می یابد.
• دفعات میگرن کاهش می یابد.

عواقب انجام ژیمناستیک برای صورت

1. اگر بثورات پوستی، آلرژیک یا آکنه وجود دارد، ارزش دارد که مجموعه دستکاری ها را برای مدتی به تعویق بیندازید. مورد دوم می تواند منجر به گسترش بثورات به بافت سالم شود که این وضعیت را تشدید می کند. گاهی اوقات علت آلرژی حساسیت بیش از حد به اجزای روغن یا کرم هایی است که برای ماساژ استفاده می شود.
2. ورزش منجر به کاهش وزن صورت می شود. زنان لاغر اندام و همچنین آنهایی که گونه های فرو رفته دارند، باید دفعات ملاقات را کاهش دهند.
3. اگر بثورات روی پوست ظاهر شد، نباید عصرها از ژیمناستیک استفاده کنید.
4. ریسک توسعه هنگامی که اولین علائم مشکل ظاهر می شود، نباید در مکان هایی که رگ های عنکبوتی وجود دارد حرکت کنید. علاوه بر این، شما باید استفاده از اسکراب ها را متوقف کنید و شروع به استفاده از محصولات برای مبارزه با روزاسه کنید.

نسخه دیگری از ژیمناستیک صورت ژاپنی به نام "کوروگی" وجود دارد. این شامل اصلاح نواحی مشکل دار با تأثیرگذاری بر استخوان های جمجمه است که در نهایت در جهت مورد نظر حرکت می کند و صورت تسکین می یابد و جوانی و زیبایی خود را حفظ می کند.

ژیمناستیک ژاپنی در بین هموطنان ما بسیار محبوب است. یک تکنیک خاص، ساده و در دسترس، به سرعت و به طور موثر چین و چروک ها را از بین می برد و خطوط را مدل می کند. ورزش می تواند جایگزین مناسبی برای جراحی پلاستیک باشد.

نظر متخصص

مصرف کنندگان داخلی به تمام محصولاتی که در سرزمین طلوع خورشید تولید یا اختراع شده اند، اعتماد ویژه دارند. این در مورد سیستم های کاهش وزن نیز صدق می کند - ژیمناستیک ژاپنی طرفداران وفادار خود را در کشور ما به دست آورده است. نکته وسوسه انگیز این است که هنگام انجام تمرینات نیازی به تلاش زیادی ندارید، اما تأثیری که نویسندگان روش ها قول می دهند شگفت انگیز است.

مفهوم "ژیمناستیک ژاپنی" شامل 3 سیستم اصلی است: تاباتا، تکنیک فوکوجی و ایماباری. تمام انواع تمرینات با هدف سلامت کلی بدن انجام می شود؛ کاهش وزن یک "عوارض جانبی" دلپذیر در نظر گرفته می شود. شما باید دستکاری های بسیار ساده ای انجام دهید؛ حتی یک فرد از نظر فیزیکی ناآماده نیز می تواند آنها را مدیریت کند. زمان بسیار کمی برای کلاس ها صرف می شود، که همچنین کسانی را که می خواهند لاغرتر شوند جذب می کند.

ادعای اثربخشی تمرینات:

• بهبود جریان خون؛
• تسریع فرآیندهای متابولیک؛
• بهبود وضعیت بدن؛
• تثبیت کار تمام اندام های داخلی؛
• تسریع خروج لنف؛
• جلوگیری از مشکلات مفاصل و ستون فقرات

کاهش وزن، به گفته نویسندگان روش ها، دقیقاً به دلیل تسریع متابولیسم و ​​تجزیه چربی های انباشته شده اتفاق می افتد. تنها در یک جلسه انجام تمرین با غلتک فوکوتسوجی می توانید 1 سانتی متر قد و به اندازه 4 سانتی متر لاغرتر شوید!

نتیجه چشمگیر است، اما آیا همه چیز همان طور که ژاپنی ها به ما قول می دهند به طور معجزه آسایی اتفاق می افتد؟

انواع و ویژگی های آنها

ژاپنی ها تکنیک هایی را ارائه می کنند که نیازی به تلاش و انرژی ندارد. در نگاه اول، ممکن است به نظر برسد که این فقط یک جادو است. این سیاست با این واقعیت مرتبط است که در سرزمین آفتاب طلوع نه زنان و نه مردان ورزش بدنی سنگین را دوست ندارند؛ برای آنها وزنه زدن با چیزی ممنوع است. طرح های ساده ای که نیازی به مصرف زیاد انرژی ندارند، برعکس، باعث خوشحالی کشورهای آسیایی می شوند.

تکنیک های محبوب ژیمناستیک:

گرفتاری چیست؟

هر سه روش کاهش وزن بسیار سریع را نوید می دهند که عملاً به تلاش و زمان زیادی نیاز ندارد. با این حال، ارزش درک این را دارد که در هنگام انجام تمرینات چه اتفاقی می افتد.

"ژیمناستیک دروغ گفتن" معروف فوکوتسوجی واقعا به کاهش سایز کمر کمک می کند، زیرا از تکنیک یوگا استفاده می کند که به شما امکان می دهد استخوان های لگن را از هم جدا کنید و ستون فقرات را در موقعیت صحیح قرار دهید، از این رو وضعیت بدنی، افزایش قد و لاغری را بهبود می بخشید. اما انجام چنین دستکاری هایی به تنهایی منع مصرف دارد، به خصوص اگر با ستون فقرات مشکل دارید. این روش به مبارزه با رسوبات چربی کمکی نمی کند.

ایماباری همچنین به لاغر شدن شما کمک نمی کند، زیرا یک ورزش ساده است که می تواند جایگزین ورزش های صبحگاهی شود. استفاده از حوله به شما کمک می کند تا بدن خود را بیدار کنید و آن را برای کارهای سازنده آماده کنید، اما به کاهش وزن کمک نمی کند.

تاباتا شامل استفاده از ترکیب خاصی از تمرینات است؛ تنها در صورتی می تواند موثر باشد که برنامه توسط یک متخصص تدوین شده باشد و از آموزش های ویدیویی در اینترنت گرفته نشده باشد. با توجه به اینکه یک تمرین تنها به مدت 4 دقیقه انجام می شود، افزودن این تکنیک به برنامه های تناسب اندام مناسب تر است تا اینکه از آن به عنوان یک اقدام مستقل برای کاهش وزن استفاده شود.

ویژگی های ژیمناستیک ژاپنی

حق چاپ برای ژاپنی ها شبیه نیلوفر آبی است - مقدس است، بنابراین یافتن توصیه های دقیق در مورد نحوه صحیح انجام تمرینات با استفاده از یک روش خاص بسیار دشوار است. در اینترنت به شما پیشنهاد خرید کتاب ها و سی دی های ویژه با فیلم های آموزشی داده می شود، اما یافتن اطلاعات ارزشمند در حوزه عمومی تقریبا غیرممکن است.

بنابراین، اگر هنوز تصمیم به بهبود سلامت خود با کمک ژیمناستیک ژاپنی دارید، بهتر است با یک متخصص تماس بگیرید که به شما در ایجاد برنامه بهینه کمک می کند و نحوه انجام صحیح حرکات را به شما آموزش می دهد.

به یاد داشته باشید که خود روش ها هیچ اثر کاهش وزنی را ارائه نمی دهند، آنها فقط می توانند به یک معیار اضافی برای کاهش وزن تبدیل شوند.

موارد منع انجام تمرینات:

• مشکلات ستون فقرات؛
• آسیب های اسکلتی عضلانی؛
• عضلات پشتیبان توسعه نیافته کمر؛
• بیماری های سیستم قلبی عروقی؛
• برخی از بیماری های مزمن در حین تشدید.

امکان سنجی کلاس ها

تمریناتی که هر سه روش ژاپنی ارائه می دهند تا حدودی موثر هستند، اما نمی توانند به تنهایی با رسوبات چربی مبارزه کنند. بررسی ها و نتایج کسانی که ژیمناستیک را امتحان کرده اند تأیید می کند که می تواند اثربخشی یک رژیم غذایی متعادل و تمرین فعال در باشگاه را افزایش دهد.

با کمک برنامه های موثر و ایمن برای بدن لاغر شوید و همیشه سالم باشید!

ژیمناستیک ژاپنی برای کاهش وزن چیزی فراتر از روش های موثر است که به شما امکان می دهد لاغری و زیبایی را به بدن خود هدیه دهید. چنین تمریناتی همچنین به سلامت ستون فقرات و کل بدن کمک می کند. این تمرین بر اساس تکنیک های کاراته دو است که ریشه های آن به گذشته های دور باز می گردد. خود ژیمناستیک به عنوان یک روش واقعی برای کاهش وزن نسبتاً اخیراً مورد استفاده قرار گرفت. این فقط یک روش نیست، بلکه روش‌های مختلف و گاهی کاملاً متضاد است که در آن مؤلفه‌های ایستا و دینامیک وجود دارد.

ویژگی های ژیمناستیک ژاپنی برای کاهش وزن

تمریناتی که در نگاه اول ساده به نظر می رسند نیاز به تکنیک خاصی دارند. تنش عضلانی تونیک (احساس لرزش و لرزش)، توانایی گوش دادن به بدن و تمرکز بر احساسات قوانین اساسی و کلید موثر بودن کلاس ها هستند. جنبه مهم دیگر تنفس است. باید یکنواخت، عمیق، گاهی اوقات کمی کند باشد، یعنی باید به تنظیم فرآیندهای داخلی بدن کمک کند. یکی از اجزای بسیار مطلوب چنین تمرینی رژیم غذایی ژاپنی است، زیرا در سرزمین طلوع خورشید بسیار مهم تلقی می شود که روح و بدن هر دو با هم هماهنگ باشند و این ارتباط جدایی ناپذیری با تغذیه دارد.

برای کاهش وزن در ژاپنی، تمرینات فعال طبق پروتکل تاباتا و دو روش اصلی بیشتر مورد استفاده قرار می گیرد که برای کسانی که برای بارهای قابل توجه آماده نیستند، اما همچنان می خواهند از شر بالاست چربی خلاص شوند، عالی است. این روش فوکوتسوجی است که پیشنهاد می کند وزن خود را در حالت دراز کشیدن کاهش دهید و مجموعه ای از تمرینات ابتدایی را با استفاده از تکنیک ایماباری با یک حوله معمولی انجام دهید.

روش Fukutsuji - استاتیک با اثرات شفابخش

تکنیک فوکوتسوجی به نام نویسنده ای که این سیستم را توسعه داده و در کتاب خود شرح داده است، نامگذاری شده است. تیراژ این نشریه 6 میلیون نسخه بود و در زمان بی سابقه ای به فروش رفت. پزشک ژاپنی به این نتیجه رسید که ناهماهنگی استخوان های دنده ای و لگنی باعث افزایش حجم بدن در ناحیه کمر می شود. او یک تمرین اصلی برای کمر و ستون فقرات ارائه کرد که به بازگرداندن استخوان های لگن به جای خود و بازگرداندن وضعیت طبیعی و عملکرد اندام های داخلی کمک می کند. برای تکمیل تمرین شما نیاز دارید:

• یک سطح صاف و سخت (کف یا نیمکت سخت)؛
• حوله تری معمولی؛
• روبان، توری یا رشته برای ساختن غلتک؛
• 5 دقیقه وقت آزاد.

شما باید یک حوله به اندازه ای بردارید که یک رول نسبتاً متراکم که با عرض بدن شما مطابقت دارد به دست آورید. قبل از شروع، می توانید قد و دور کمر خود را اندازه بگیرید تا قبل و بعد از آن مقایسه کنید. در افرادی که آموزش ندیده اند، در 5 دقیقه ای که روی حوله می گذرانند، کمر می تواند 5 سانتی متر کاهش یابد. تمرین به شرح زیر انجام می شود:

1. شما باید روی زمین بنشینید و بالشتک را در سراسر بدن خود در پشت کمر قرار دهید، تقریباً در محلی که قسمت پایین کمر شما قرار دارد.
2. به آرامی خود را روی پشت خود پایین بیاورید و موقعیت حوله تا شده را تنظیم کنید. باید به وضوح در سطح ناف قرار گیرد.
3. استراحت کنید و پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید. پاهای خود را در حالتی قرار دهید که پاشنه های شما روی زمین باشد و انگشتان شست پا با هم تماس داشته باشند. برای جلوگیری از وسوسه تغییر وضعیت پاها، می توانید یک بالش کوچک در بالا قرار دهید.
4. بازوهایتان را دراز کنید، آنها را پشت سرتان بالا بیاورید، کف دستشان را به سمت پایین بچرخانید و انگشتان کوچکتان را به هم وصل کنید. اگر نمی توانید بازوهای خود را صاف نگه دارید، اشکالی ندارد. بهترین کار را انجام دهید، همه چیز به مرور زمان درست می شود.
5. به مدت 5 دقیقه در این حالت دراز بکشید. شما می توانید استراحت کنید، اما مهم است که اطمینان حاصل کنید که انگشتان دست و پای شما بسته باقی می مانند.
6. شما نباید به طور ناگهانی از وضعیت دراز کشیده خارج شوید. ابتدا باید به پهلو بچرخید، کمی استراحت کنید و تنها پس از آن بلند شوید.

این نسخه اولیه تمرین است. در آینده می توانید کمی آن را تغییر دهید. برای به دست آوردن کمری چشمگیرتر، غلتک زیر دنده های پایینی قرار می گیرد. سینه های بلند را می توان با قرار دادن یک "سوسیس" زیر تیغه های شانه به دست آورد. سادگی ظاهری چنین آموزشی فریبنده است، اما در عمل گاهی اوقات تحمل حتی نیمی از زمان مشخص شده دشوار است. شما نباید تلاش اضافی انجام دهید، مدت زمان درس را می توان به تدریج افزایش داد. لطفا صبور باشید، زیرا برای نتیجه مثبت به اجرای منظم نیاز دارید.

ممکن است به نظر برسد که چنین ژیمناستیک ژاپنی برای کاهش وزن با تمام عقل سلیم در تضاد است و فقط دراز کشیدن و کاهش وزن غیرممکن است. این تا حدی درست است زیرا توسعه دکتر فوکوتسوجی با هدف چربی سوزی سنتی نیست. ستون فقرات کشیده می شود و استخوان های لگن به تدریج به موقعیت آناتومیک خود باز می گردند. به همین دلیل می توانید متوجه کاهش حجم بدن به خصوص در ناحیه کمر و افزایش قد خود شوید.
این روش برای افراد مبتلا به هر نوع اسکولیوز اکیدا ممنوع است. آسیب های مختلف ستون فقرات، بیرون زدگی یا فتق دیسک های بین مهره ای نیز مانعی هستند.

روش ایماباری - تمرینات اساسی با حوله

ورزش های قدرتی با استفاده از وزنه در ژاپن رایج نیست - زنان شکننده ژاپنی ترجیح می دهند اندام باریک خود را با تمرینات آرام تر و هماهنگ تر حفظ کنند. بر خلاف روش قبلی، در اینجا حوله به شکل یک گسترش دهنده استفاده می شود. اگر نمی دانید چگونه تمرینات صبحگاهی را سازماندهی کنید، می توانید با خیال راحت از تمرینات آسان زیر استفاده کنید:

1. لبه های حوله را با دستان خود بگیرید و با حداکثر تلاش در سطح سینه بکشید. به تقویت عضلات بازو و سینه کمک می کند.
2. بازوهای خود را بالا ببرید و با کشش لبه های منبسط کننده، به چپ و راست خم شوید.
3. به مبارزه با رسوبات چربی دور کمر کمک می کند.
4. حوله را پشت سر خود بکشید. با هدف بهبود وضعیت بدن.
5. از حالت دراز کشیدن، یک کشش برای پاهای خود انجام دهید و پاهای خود را با دستمال بگیرید. ماهیچه های ران و شکم را تقویت می کند.

سایر تمرینات مفیدی که به شما انرژی می دهد و شما را در صبح روحیه عالی می دهد در این ویدیو نشان داده شده است:

چنین ژیمناستیک ژاپنی برای کاهش وزن می تواند توسط افراد آموزش ندیده و کسانی که در حال بهبودی از بیماری ها، جراحات و زایمان هستند استفاده شود. بعید است که به یک فرد ورزشکار کمک کند وزن کم کند - یک مجموعه ویژه برای خشک کردن بدن در اینجا مفیدتر خواهد بود. اما برای مبتدیان، یک حوله به عنوان یک ماشین ورزشی بسیار ابتدایی می تواند به عنوان یک انگیزه عالی برای توسعه بیشتر و بهبود اندام باشد. علاوه بر این، ژیمناستیک ایماباری هیچ منع مصرفی ندارد.

کاهش وزن فعال به روش تاباتا

این روش به طور اساسی با روش هایی که در بالا مورد بحث قرار گرفت متفاوت است. این بر اساس اصل تمرین اینتروال ساخته شده است که شامل تناوب کوتاه مدت تمرین شدید و استراحت است. در عین حال، بافت های بدن به طور فعال با اکسیژن اشباع می شوند، متابولیسم چندین برابر تسریع می شود و سلول های چربی به طور فعال از بین می روند. تمرین بسیار سخت است، اگرچه فقط 4 دقیقه طول می کشد. این مدت زمان کوتاه شامل 8 چرخه 30 ثانیه ای است که در آن 20 ثانیه برای کار فعال و 10 ثانیه برای استراحت اختصاص می یابد. برای به دست آوردن اثر مورد نظر، باید کلاس های تاباتا را به درستی سازماندهی کنید و موارد منع مصرف را به خاطر بسپارید.

ژیمناستیک ژاپنی پیشرفتی در درمان بیماری های ستون فقرات و مبارزه با اضافه وزن است. برای کاهش وزن، دیگر نیازی به سوء استفاده از بدن خود با رژیم های غذایی ندارید؛ برای تسکین درد ستون فقرات نیازی به خرید پمادهای گران قیمت برای کمر خود ندارید. ژیمناستیک برای کاهش وزن نه تنها به کاهش وزن اضافی، بلکه به بهبود سلامت کل بدن کمک می کند. چنین تمریناتی برای پشت توسط دانشمندان مختلف ژاپنی به شما این امکان را می دهد که دیگر هرگز به پزشک مراجعه نکنید.

دو اصل طلایی سلامتی

ژیمناستیک از سرزمین طلوع خورشید نه تنها بر اساس انجام تمرینات برای کمر، بلکه بر اساس رعایت دو اصل است. با پیروی از آنها، نه تنها می توانید کل بدن را بیشتر تقویت کنید، بلکه سلامتی از دست رفته را نیز احیا کنید.

اصل اول

اصل اول تخت سفت و هموار است. انسان به گونه ای آفریده شده است که از موهبت راست راه رفتن برخوردار است - این باعث آسیب پذیری ستون فقرات می شود. اگر حداقل یک قسمت از ستون فقرات سابلوکس شده باشد، می توانید این هدیه را از دست بدهید که منجر به تعدادی از بیماری های مختلف می شود. به همین دلیل است که ستون فقرات باید با مراقبت ویژه درمان شود. کمک به استراحت ستون فقرات در طول روز بسیار دشوار است، اما می توان آن را در شب انجام داد. افرادی که سابلوکساسیون ستون فقرات دارند (این امر امروزه غیرمعمول نیست) اجازه نمی‌دهند ستون فقراتشان به اندازه کافی در هنگام خواب روی یک تشک نرم شل شود. از چنین خواب شبانه، سیستم عصبی از بین می رود، بنابراین تحلیل می رود و فلج می شود. همچنین هنگام خواب بر روی تشک نرم، دیسک های بین مهره ای گرم شده و در نتیجه به راحتی جابجا می شوند و گردش خون مختل می شود.

برای یک خواب شبانه مناسب نیاز دارید:

• از تشک های فنری نرم خودداری کنید. شما باید روی یک سطح سخت و صاف بخوابید. در حالت ایده آل، این باید یک کف، یک تخته گسترده یا یک ورق تخته سه لا باشد.
• هنگام انتخاب پتو، به نازک ترین پتو توجه کنید، زیرا وقتی در شب خود را با پتو می پوشانید، نباید بدن خود را در معرض گرمای بیش از حد قرار دهید.
• در هنگام استراحت شبانه، ستون فقرات باید صاف باشد. این باعث می شود وزن بدن به طور مساوی توزیع شود، به همه ماهیچه ها اجازه استراحت داده شود و مهره ها به موقعیت قبلی خود بازگردند، در نتیجه تاثیر منفی بارهای وارده به ستون فقرات در طول روز کاری از بین می رود.

به لطف خوابیدن بر روی یک سطح سخت، می توانید سابلوکساسیون های جزئی مهره ها را که در طول روز کاری به دست آمده اند اصلاح کنید. هنگام خوابیدن روی تخت سفت، ستون فقرات به خط کشیده شده و به حالت صحیح خود باز می گردد. این نه تنها از برخی اختلالات جلوگیری می کند، بلکه می تواند سایر بیماری های پیچیده ستون فقرات را نیز درمان کند.

مزایای تخت سخت:

• تکیه گاه خوبی برای کل ستون فقرات است.
• هنگام خوابیدن روی یک تخت سفت، خون بهتر در سراسر بدن گردش می کند و در نتیجه تمام فرآیندهای متابولیک در بدن بهبود می یابد. در طول خواب، خون و رگ های خونی پاک می شوند.
• چنین بستری به شما امکان می دهد تمام اعصاب حرکتی را آرام کنید و از فشار بیش از حد آنها جلوگیری کنید.
• فرصتی را برای دستگاه روده فراهم می کند تا عملکرد خود را در طول خواب بازیابی کند. در یک تخت سخت، در وضعیت یکنواخت، اسپاسم در روده و یبوست از بین می رود.
• بهبود و بازیابی فعالیت سیستم عصبی.
• به بدن آرامش کامل می دهد و خواب سالم را تضمین می کند.
• منجر به ایجاد وضعیت مناسب می شود.

اصل دوم

اصل دوم بالش سخت است؛ برای ایجاد شرایط مطلوب برای استراحت ستون فقرات لازم است. بالش ایده آل یک بالش استحکام دهنده است که از مهره های گردنی پشتیبانی می کند.

مزایای بالش سخت:

• خوابیدن بر روی یک بالش محکم به تیغه بینی اجازه می دهد تا در موقعیت مطلوب قرار گیرد - این به جلوگیری از بروز بیماری های مختلف کمک می کند.
• به شما امکان می دهد سابلوکساسیون مهره های گردن را اصلاح کنید که منجر به درد در گردن و پشت سر می شود.
• خوابیدن روی بالش سفت باعث تحریک گردش خون در مغز می شود.
• به بهبود و بازیابی بینایی کمک می کند، زیرا گردش خون در مویرگ های چشم بهبود می یابد.

یک بالش تقویتی را می توان از مواد مختلف (حتی چوب) درست کرد که محکم با پشم پنبه یا سنگریزه پر شده باشد. اگر فرصت درست کردن یا خرید بالش تقویتی را ندارید، می توانید از یک حوله محکم رول شده استفاده کنید.

مهم است بدانید: بالش شخصاً با غلتک انتخاب می شود. باید به شکلی باشد که با فرورفتگی بین پشت سر و تیغه های شانه مطابقت داشته باشد. با تکیه بر آن، ستون فقرات باید صاف بماند.

تکنیک Katsuzo Niche

ژیمناستیک ژاپنی مجموعه ای کامل از تمرینات برای بهبود سلامت نه تنها ستون فقرات، بلکه کل بدن انسان است. این توسط Katsuzo Niche ژاپنی توسعه داده شد، که نه تنها مجموعه کاملی از تمرینات را برای پشت ایجاد کرد، بلکه ثابت کرد که آنها با مثال خود مؤثر هستند. نیشا از کودکی بیمار بود. بسیاری از پزشکان، بر اساس تشخیص های او، پیش آگهی دادند که او حتی تا 20 سال نیز نمی تواند زندگی کند، زیرا او ضعیف و بیمار بود. نیشه کاتسودزو بازوهای خود را جمع نکرد، او شروع به مطالعه تکنیک های مختلف درمانی و فلسفه های کشورهای مختلف کرد. او در نتیجه تحقیقات و آزمایشات خود متوجه شد که بدن یک کل است. بنابراین Niche مجموعه ای از تمرینات را ایجاد کرد که نه تنها می تواند سلامت بدن را بهبود بخشد، بلکه آن را از شر پوندهای اضافی خلاص می کند. از این گذشته ، بسیاری از کسانی که تمرینات را طبق سیستم Katsuzo Nishe انجام می دهند ادعا می کنند که این نه تنها یک تکنیک بهبود دهنده سلامتی است، بلکه ژیمناستیک برای کاهش وزن نیز هست.

فعالیت بدنی به روش Katsuzo Niche

ژیمناستیک شامل مجموعه ای از تمرینات است که باید روزانه انجام شود. آنها از بیماری های جسمی و روانی جلوگیری می کنند. ورزش نه تنها برای افراد بیمار، بلکه برای کسانی که از سلامتی خود شکایت ندارند نیز توصیه می شود. برای افرادی که مشکل سلامتی ندارند، این تمرینات نه تنها آن را بیشتر تقویت می کند، بلکه زندگی طولانی و بدون هیچ بیماری را ممکن می کند. برای افرادی که دارای هر بیماری هستند، تمرینات کمر اولین قدم برای بهبودی خواهد بود.

بهبود وضعیت بدن - تکنیک ماهی

این تمرین به طور خاص برای اصلاح ناهنجاری های ستون فقرات طراحی شده است. در افرادی که سبک زندگی تقریباً بی حرکتی دارند، با گذشت زمان ستون فقرات سفت و بد شکل می شود. با گذشت سال ها، غضروف ها و دیسک های ستون فقرات شروع به تخریب می کنند. افرادی که فعالیت بدنی ندارند تا سن 50 سالگی کمردرد را تجربه می کنند. ورزش نه تنها به صاف کردن تمام انحناهای ستون فقرات کمک می کند، بلکه عملکرد قلب، گردش خون و عملکرد روده را نیز بهبود می بخشد.

تکنیک:

1. به صورت افقی روی زمین یا تخت سفت، رو به بالا دراز بکشید.
2. بازوهای خود را در مفصل آرنج خم کنید، در حالی که انگشتان خود را در زیر مهره های گردنی به هم ببندید.
3. پاها باید صاف باشند و روی هم فشار داده شوند.
4. سپس شروع به کشیدن انگشتان پا به سمت خود کنید، در حالی که تمام بدن خود را از راست به چپ می لرزانید.

لرزش بدن باید شبیه حرکات ماهی باشد، اما ستون فقرات باید بی حرکت باشد. این تمرین برای کمر باید هر روز به مدت 1-2 دقیقه انجام شود.

بهبود گردش خون در بدن - تکنیک "شادی کودک".

تمرین "Baby Joy" به طور خاص با هدف بهبود سلامت بدن انجام می شود. این ورزش نه تنها تأثیر مفیدی بر ستون فقرات دارد، بلکه گردش خون را در سراسر بدن بهبود می بخشد. در نتیجه مایع لنفاوی بدن تجدید می شود و نه تنها با سلولیت، بلکه با اضافه وزن نیز مبارزه می شود. تمرین "Baby Joy" نوعی ژیمناستیک ژاپنی برای کاهش وزن است.

تکنیک:

• به پشت روی زمین یا سطح سخت دراز بکشید.
• یک بالش سفت یا حوله غلاف شده زیر سر خود قرار دهید.
• اندام های صاف بالا و پایین خود را به سمت بالا بالا بیاورید تا زمانی که با بدن شما زاویه ای قائم ایجاد کنند.
• دست ها و پاهای خود را بالا ببرید، شروع به انجام حرکات لرزان با آنها کنید (این گونه حرکات توسط نوزادان در هنگام خوشحالی انجام می شود).
• به مدت 2 دقیقه تمرین را ادامه دهید و سپس پاها و بازوها را پایین بیاورید.

هنگام انجام تمرین "Baby Joy"، تمام 4 میلیارد مویرگ که در اندام ها هستند، حتی فعال تر شروع به انقباض می کنند. این باعث بهبود گردش خون و تسریع تمام فرآیندهای متابولیک در بدن می شود.

تکنیک فوکوجی

بر اساس تحقیقات پزشک ژاپنی فوکوجی، پیشرفتی در درمان بیماری هایی مانند اسکولیوز، رادیکولیت، پوکی استخوان و سایر بیماری های ستون فقرات حاصل شده است. همچنین دانشمند ژاپنی پس از تحقیقات طولانی به کشف دیگری دست یافت. او به این نتیجه رسید که واگرایی استخوان های دنده ای و لگنی و انحنای ستون فقرات بر حجم بدن تاثیر زیادی دارد. چنین اختلالاتی در ساختار اسکلت انسان به شدت بر عملکرد اندام های داخلی تأثیر می گذارد. یک دانشمند ژاپنی تمرین ویژه ای ایجاد کرده است که به شما امکان می دهد نه تنها تمام استخوان های جابجا شده را به جای خود بازگردانید، عملکرد اندام های داخلی را بهبود بخشید، بلکه از شر وزن اضافی نیز خلاص شوید. در حال حاضر این روش فوکوجی است که می گویند ژیمناستیک ژاپنی برای کاهش وزن و بهبود سلامت کل بدن است.

فعالیت بدنی به روش فوکوجی

با تشکر از دانشمند ژاپنی و ورزش منحصر به فرد او برای کمر، همه اندام ها موقعیت صحیح را گرفته و شروع به عملکرد خوب می کنند. تمام فرآیندهای متابولیک در بدن بهبود می یابد، که نه تنها به ترمیم و تقویت ستون فقرات، بلکه به کاهش وزن قابل توجه کمک می کند. برای بهبود سلامتی و خلاص شدن از شر سانتی‌مترهای اضافی کمر، به یک حوله (که باید جمع شود)، لباس راحت و 5 دقیقه وقت آزاد نیاز دارید.

تکنیک تمرین:

• حوله را گرد کنید. ضخامت آن باید 8-10 سانتی متر باشد.غلتک رول شده را در دست بگیرید و روی یک سطح افقی سفت بنشینید.
• به آرامی خود را روی پشت خود پایین بیاورید، در حالت افقی قرار بگیرید، یک بالشتک زیر پشت خود قرار دهید. باید درست زیر کمر شما باشد.
• پاهای کشیده و صاف خود را به طرفین باز کنید، اما به طوری که وقتی پاهای خود را به سمت داخل کج می کنید، بتوانید انگشتان شست پا را به هم متصل کنید.
• بازوهای خود را پشت سر خود دراز کنید، در حالی که کف دست خود را به سمت پایین بچرخانید و انگشتان کوچک خود را به هم بچسبانید.
• برای اولین بار باید 2 دقیقه در این حالت بمانید و به مرور زمان تمرین را به 5 دقیقه افزایش دهید.

تمرینات صبحگاهی در ژاپن

برای ورزش آماده شوید!

ژاپن کشوری است که همواره به سنت ها و آداب و رسوم خود احترام می گذارد، از آن محافظت می کند و رعایت می کند. این به ویژه خوب است زیرا سنت های مرتبط با سبک زندگی سالم در اینجا ریشه می گیرند. بیهوده نیست که در ژاپن صدساله های زیادی وجود دارد و این با وجود بدترین وضعیت زیست محیطی در این کشور است! یکی از بخش های جالب فرهنگ ژاپن، ژیمناستیک رادیویی صبحگاهی است که تقریباً یک قرن است (از سال 1928) هر روز صبح در ژاپن از ایستگاه های رادیویی محلی پخش می شود. راز چنین ماندگاری اثیری در یک مجموعه تمرینی سنجیده و ظاهراً در محافظه کاری مردم ژاپن نهفته است.

ژیمناستیک رادیویی شامل دو مجموعه تمرین متناوب است که تنها 3 دقیقه و 15 ثانیه طول می کشد. در این مدت کوتاه، شرکت کنندگان موفق به انجام 13 نوع تمرین مختلف می شوند: تمرینات هوازی که عضلات زیادی را درگیر می کند و مقدار زیادی اکسیژن مصرف می کند، تمرینات کششی و هماهنگی و همچنین تمریناتی با هدف تقویت عضلات. نتیجه چنین ژیمناستیک روزانه افزایش استقامت و انعطاف پذیری و تقویت کل بدن به طور کلی است.

اگر به دنبال یک مجموعه تمرینی خوب انتخاب شده و اثبات شده برای تمرینات صبحگاهی هستید، آن را امتحان کنید! شاید این تمرینات سریع دقیقا همان چیزی باشد که در حال حاضر به آن نیاز دارید؟!

اولین مجموعه تمرینات - https://www.youtube.com/watch?v=_YZZfaMGEOU

مجموعه دوم تمرینات - https://www.youtube.com/watch?v=yi1TbzML2cU

ژیمناستیک برای همه (که حتی در هنگام نشستن پشت کامپیوتر نیز قابل انجام است) - https://www.youtube.com/watch?v=1MGsuinRElk

شارژ در ژاپن در بین تمام اقشار مردم رایج است. این کار توسط کودکان و بزرگسالان، کارکنان اداری، کارگران در کارخانه ها، کادر پزشکی در کلینیک ها، معلمان در مدارس انجام می شود. اعتقاد بر این است که ژیمناستیک به جمع کردن افراد و افزایش انسجام در تیم کمک می کند.

در طول تعطیلات تابستانی، بسیاری از کمیته‌های والدین منطقه «تمرین‌های صبحگاهی» را برای کودکان درست در حیاط خانه‌ها یا در کنار مدارس ترتیب می‌دهند. به هر کودک یک کارت شرکت داده می شود که باید با مهر پر شود، هر روز یک مهر. هرکسی که حتی یک درس را از دست نداده و کل کارت را پر نکرده باشد، در پایان تعطیلات جایزه ای به شکل شیرینی، آب میوه و لوازم التحریر دریافت می کند.

قبلاً چنین ژیمناستیک کودکان در همه جا و تقریباً در هر حیاط انجام می شد ، اما اخیراً توزیع آن کاهش یافته است. این تا حد زیادی به دلیل پیری عمومی جمعیت در ژاپن است. سالمندان نیز با خوشحالی در تمرینات صبحگاهی شرکت می کنند که برای آنها در پارک ها و موسسات ویژه انجام می شود.

تمرینات صبح زود، از ساعت 6:30 صبح آغاز می شود، اما ژاپنی ها عادت دارند حتی زودتر از خواب بیدار شوند و در این زمان تقریباً تمام کارهای مهم خانه را انجام می دهند.

بسیاری از زنان ژاپنی صبح ها وقت دارند نه تنها گل ها را آبیاری کنند، ماشین لباسشویی را بار کنند و نظافت کنند، بلکه یک حمام گیاهی برای پا درست کنند و حدود یک ساعت را به معشوق خود اختصاص دهند (آیین شستن، پاکسازی و آبرسانی). صورت و بدن). در عین حال، آنها همچنین موفق به تهیه یک صبحانه سنتی برای کل خانواده می شوند که شامل غذاهای بسیار متنوعی است. (ما در این مقاله در مورد آنچه ژاپنی ها برای صبحانه می خورند نوشتیم - ).