อาหารที่เหมาะสมสำหรับผู้หญิงที่มีรูปร่างทรงลูกแพร์ วิธีทำเซ็กส์บอมบ์จากหุ่นลูกแพร์! โปรแกรมการฝึกสำหรับสาวหุ่นลูกแพร์

คุณอาจจะแปลกใจ แต่รูปร่างแบบลูกแพร์ในผู้หญิงที่มีรูปร่างโค้งมนเย้ายวนและรูปร่างน่ารับประทานนั้นเป็นรูปร่างที่ดึงดูดใจผู้ชายมากที่สุด ยิ่งไปกว่านั้นหลายคนไม่สงสัยด้วยซ้ำเพราะกระบวนการนี้เกิดขึ้นในระดับจิตใต้สำนึก

เอวแคบ สะโพกเด่นชัด และบั้นท้ายที่ยืดหยุ่นซึ่งเป็นคุณลักษณะของ "ลูกแพร์" เหมาะที่สุดสำหรับกระบวนการตั้งครรภ์และการคลอดบุตร แม้แต่ผู้เป็นที่รักของทุกคนก็ยังเป็นตัวแทนของการเปลี่ยนแปลงรูปร่างของลูกแพร์ตามสัดส่วน

แนวทางหลักในการรักษารูปร่างของลูกแพร์ที่เป็นผู้หญิงคือการไม่ใส่ใจกับนางแบบที่ "ผอมและดัง" ซึ่งสื่อกำหนดอย่างบ้าคลั่งเหมือนแบบเหมารวม

ปราศจากความเข้าใจผิด การตระหนักรู้ในตนเองของคุณจะเข้าใจว่าหุ่นลูกแพร์ไม่เพียงแต่ปกป้องคุณจากความเสี่ยงด้านสุขภาพได้อย่างน่าเชื่อถือ แต่ยังทำให้คุณดูเป็นผู้หญิงและมีเสน่ห์สำหรับผู้ชายอีกด้วย

หุ่นลูกแพร์ตัวเมียแตกต่างจากหุ่นประเภทอื่นอย่างไร?

ตัวเลขนี้มักเรียกกันว่า "สามเหลี่ยม" เนื่องจากแสดงถึงสัดส่วนเล็กๆ ของร่างกายที่ด้านบนของลำตัว รวมถึงหน้าอกและไหล่ และสัดส่วนที่หนักหน่วงที่ฐาน – สะโพกกว้าง

หากต้องการระบุประเภทรูปร่างแบบสามเหลี่ยม คุณต้องวัดเอวและสะโพก อัตราส่วนของพารามิเตอร์ทั้งสองนี้ต้องไม่สูงกว่าค่าสัมประสิทธิ์ 0.8 นั่นคือเมื่อหารปริมาตรเอวด้วยปริมาตรสะโพกเราควรได้ตัวเลขไม่เกิน 0.8

วัดเอวและสะโพกอย่างไรให้ถูกต้อง?

• ยืนตัวตรงโดยไม่บีบท้อง วัดเอวที่ส่วนที่แคบที่สุดของลำตัว (จากเส้นสะดือถึง 2.5 ซม. เหนือเส้นรอบเอว - เส้นรอบเอวอาจแตกต่างกันไปตามระดับที่แตกต่างกันสำหรับแต่ละคน แต่จะอยู่ที่ประมาณบริเวณนี้เสมอ)

• วัดสะโพกของคุณรอบเส้นรอบวงที่กว้างที่สุดของร่างกาย

ให้เราแบ่งผลลัพธ์ที่ได้รับ หากตัวเลขคือ 0.8 หรือต่ำกว่า แสดงว่าคุณเป็น "ลูกแพร์" ทั่วไป หากสูงกว่า แสดงว่าร่างกายของคุณมี

ข้อดีและข้อเสียของประเภทตัวถังสามเหลี่ยม

เด็กผู้หญิงที่มีรูปร่างคล้ายลูกแพร์ (ในคำศัพท์ทางการแพทย์ - "gynoid" ซึ่งแปลว่า "ผู้หญิง") มีฮอร์โมนเอสโตรเจนในระดับสูง ฮอร์โมนเพศนี้ให้ความน่าดึงดูดและมีเสน่ห์แก่ตัวแทนของเพศที่ยุติธรรม เคมีในร่างกายของลูกแพร์ประกอบด้วยฮอร์โมนเอสโตรเจนในปริมาณสูงสุด!

แต่ด้วยเหตุนี้ฮอร์โมนเพศหญิงจึงเป็นตัวขัดขวางกระบวนการเทอร์โมลิโพลีซิส อัตราการเผาผลาญของลูกแพร์ช้ามาก ไขมันส่วนเกินจะถูกเก็บไว้ในชั้นใต้ผิวหนังโดยเฉพาะที่ต้นขาและก้น

นี่อาจทำให้จิตใจของคุณสบายใจ แต่กลยุทธ์การลดน้ำหนักที่เหมาะสมสามารถให้ผลลัพธ์ที่สำคัญได้!

ประเภทลูกแพร์: ความเสี่ยงต่อสุขภาพ

ข่าวดีสำหรับเด็กผู้หญิงประเภทนี้คือข่าวว่าความเสี่ยงด้านสุขภาพโดยทั่วไปนั้นยังห่างไกลจากปัญหาของคนรอบข้างซึ่งธรรมชาติมอบให้ด้วยรูปร่างทรงแอปเปิ้ล

ดังที่เห็นได้จากรายการความเสี่ยงเหล่านี้ไม่ได้คุกคามอวัยวะสำคัญ แต่ในช่วงวัยหมดประจำเดือนหากน้ำหนักของคุณเกิน 9 (หรือมากกว่า) กิโลกรัมเหนือปกติก็มีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดปัญหาเช่นเดียวกับผู้หญิงที่มีหุ่นแอปเปิ้ล .

สิ่งนี้อาจเกิดขึ้นเนื่องจากระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนซึ่งเป็นฮอร์โมนเพศหญิงในร่างกายของคุณลดลงอย่างรวดเร็ว ดังนั้น "ลูกแพร์" ทั้งหมดจึงต้องตรวจสอบน้ำหนักตัวอย่างเคร่งครัดเพื่อไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเกินน้ำหนักที่เหมาะสม

อาหารที่ดีที่สุดสำหรับรูปลูกแพร์

เป้าหมายหลักของการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพของลูกแพร์คือการช่วยกำจัดไขมันในบริเวณที่มีปัญหาซึ่งยังคงอยู่ใต้ผิวหนังอย่างดื้อรั้นตลอดจนลดความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับการเพิ่มน้ำหนัก

นอกเหนือจากการลดเซลลูไลท์ () แล้ว อาหารยังมุ่งเป้าไปที่การลดน้ำหนักส่วนเกินและต้องการอาหารที่มีไขมันต่ำ

เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์สามประการสำหรับการรับประทานลูกแพร์เพื่อสุขภาพ:

1. กินไขมันให้น้อยที่สุด โดยเลือกประเภทที่ดีต่อสุขภาพโดยเฉพาะ: น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์สำหรับสลัด น้ำสลัดและซอสไขมันต่ำ (โยเกิร์ตและอื่นๆ) ถั่ว (ไม่เกินหนึ่งกำมือต่อวัน) ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล ปลาแมคเคอเรล (ในปริมาณมาก แหล่งของกรดไขมันโอเมก้า 3 ) เพื่อช่วยลดน้ำหนัก ปรุงอาหารด้วยน้ำมันมะพร้าวเล็กน้อย ซึ่งจะช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณ

2. กำจัดคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวที่ผ่านการกลั่นและไขมันสัตว์ออกจากอาหารของคุณ: เนื้อสัตว์ที่มีไขมัน เนย ครีม นมสด โยเกิร์ต ชีส มายองเนสและครีมเปรี้ยว อาหารที่มีไขมันและทอด อาหารรสเลิศ ผักดอง ซอสและน้ำสลัดที่มีไขมันสูง หลีกเลี่ยงเกลือแกงและใช้เกลือทะเลสีชมพูหิมาลัยหรือเซลติกแทน ซึ่งมีโซเดียมลดลง (ซึ่งกักเก็บน้ำไว้ในร่างกาย) และอุดมไปด้วยแร่ธาตุที่เป็นประโยชน์ เกลือประเภทนี้สามารถพบได้ในร้านค้าออนไลน์หรือร้านค้าเพื่อสุขภาพ

3. ชอบคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและย่อยยากในอาหารของคุณ (ธัญพืชไม่ขัดสี ขนมปังไรย์ ข้าวกล้อง บักวีต ควินัว ข้าวโอ๊ต (ข้าวโอ๊ต) ผัก ถั่ว ผลไม้ ตอบสนองความหิวด้วยโปรตีนคุณภาพสูง: ที่บ้าน- ไข่ปรุงสุก ไก่งวงเนื้อขาวหรือไก่ ( อกไม่มีหนัง) เนื้อวัวหรือเนื้อแกะไม่ติดมัน ปลา อาหารทะเล "ศูนย์" - นม โยเกิร์ต คอทเทจชีส โยเกิร์ต หรือหางนม

โปรดจำไว้เสมอว่ารูปร่างลูกแพร์สัมพันธ์กับการคุกคามของโรคกระดูกพรุน ดังนั้นควรรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง: (วากาเมะ คอมบุ โนริ - ส่วนผสมของซุปมิโซะญี่ปุ่น ซูชิ โรล สลัด) ผักใบเขียว กะหล่ำปลี หัวผักกาด กระเทียม ผักร็อกเก็ต , บรอกโคลี, ผักโขม, กระเจี๊ยบ (กระเจี๊ยบหรือกระเจี๊ยบ), กะหล่ำดาวหรือกะหล่ำดอก, คื่นฉ่าย, ผักกาดขาว, ชาร์ด (ญาติของผักโขมหรือหัวบีท), มันฝรั่ง, มะเขือเทศ รวมผลไม้ที่อุดมด้วยแคลเซียมไว้ในอาหารของคุณ: ส้ม แอปเปิ้ล และลูกแพร์!

คุณยังสามารถเติมเต็มร่างกายด้วยแคลเซียมจากอาหารเสริมแคลเซียมได้ โดยรับประทาน 500 มก. สามครั้งต่อวัน เนื่องจากร่างกายของคุณสามารถดูดซึมแคลเซียมได้เพียง 500 มก. ในคราวเดียวเท่านั้น

สำคัญ!!!เมื่อรับประทานแคลเซียม อย่ารวมใยอาหารในอาหารของคุณ เนื่องจากจะรบกวนการดูดซึมของสารอาหารรองนี้ ทำให้คุณไม่สามารถได้รับแคลเซียมได้เต็มที่

อาหารที่เหมาะสำหรับลูกแพร์ที่มีสารอาหารมีลักษณะดังนี้:

• คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน 45%

• โปรตีนคุณภาพ 45%;

• ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ 10% (น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ในสลัดและน้ำมันมะพร้าวสำหรับปรุงอาหาร)

• อาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียม รวมถึงแร่ธาตุนี้ในผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

ออกกำลังกายเพื่อรูปร่างลูกแพร์

คอมเพล็กซ์ในอุดมคติควรรวมถึงการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแกร่งและแอโรบิก

• การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงสำหรับรูปร่างลูกแพร์ควรทำสัปดาห์ละสามครั้งเพื่อรักษากระดูกให้แข็งแรง เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และรูปร่างที่เพรียวบาง

• คลาสแอโรบิกระดับความเข้มข้นปานกลางครึ่งชั่วโมงควรทำในตอนเช้าตรู่ สิ่งนี้จะช่วยกระตุ้นการเร่งกระบวนการเผาผลาญตลอดทั้งวัน เพื่อป้องกันตัวเองจากโรคกระดูกพรุน ให้รวมการออกกำลังกายอุ่นเครื่องที่กดดันกระดูกและข้อต่อของคุณ เช่น การเดินเบาๆ กระโดดเชือก เต้นรำและว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เล่นลูกบอล

• แบ่งการฝึกความแข็งแกร่งและแอโรบิกในแต่ละวัน หากคุณต้องการทำในวันเดียวกัน ให้ทำแอโรบิกทันทีหลังการฝึกความแข็งแกร่ง คุณจะประหลาดใจกับผลลัพธ์ที่ได้!

• การออกกำลังกายเพื่อความสมดุลที่ดี: ไข่มุกทิเบต 5 เม็ด, เผาผลาญไขมันอย่างทรงพลัง; การออกกำลังกายเสริมสร้างกระดูก เช่น การเต้นรำ แอโรบิกแบบสเต็ป กระโดดเชือก ปีนบันได เทนนิส และการฝึกแบบฟรีเวท

โดยสรุปเราสามารถพูดได้ว่าการลดน้ำหนักสามารถทำให้คุณกลายเป็นลูกแพร์ที่เล็กลงได้ แต่คุณจะไม่สามารถเปลี่ยนประเภทร่างกายของคุณเป็นแบบอื่นได้ จำเป็นมั้ย?...

รูปร่างลูกแพร์มีลักษณะเป็นไหล่แคบ แขนบอบบาง หน้าอกเล็ก เอวบาง แคลอรี่ "คงที่" ที่สะโพก ซึ่งทำให้พวกมันใหญ่เมื่อเทียบกับพื้นหลังของเสื้อตัวเล็ก ที่จริงแล้ว ผู้ชายพบว่ารูปร่างแบบนี้มีเสน่ห์เพราะมันทำให้ก้นโดดเด่น อย่างไรก็ตามเจ้าของร่างลูกแพร์เองก็มีความคิดเห็นที่ตรงกันข้ามโดยสิ้นเชิงพวกเขาพยายามทุกวิถีทางเพื่อลดระดับเสียงให้ต่ำกว่าเอวและเพิ่มขึ้นด้านบน ในบทความนี้ เราจะให้คำแนะนำที่แท้จริงเกี่ยวกับวิธีการบรรลุเป้าหมายนี้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด...

อย่าเถียงว่าการเอาเซนติเมตรรอบสะโพกออกนั้นยากที่สุด เพราะในส่วนนี้การไหลเวียนของเลือดจะไม่ทำงานเท่ากับในครึ่งบนของร่างกาย ด้วยเหตุนี้เนื้อเยื่อไขมันจึงถูกเผาผลาญได้ช้าลง อย่างไรก็ตามนักโภชนาการไม่แนะนำให้ผู้หญิงรูปลูกแพร์กินอย่างเด็ดขาด ท้ายที่สุดหน้าอกจะลดน้ำหนักก่อนจากนั้นท้องจะลดลงและจากนั้นก็มาถึงสะโพก แต่จำเป็นต้องมีผลตรงกันข้าม และเมื่อหญิงสาวกลับมารับประทานอาหารแบบเดิม ร่างกายของเธอก็จะยิ่งใหญ่ขึ้น

เพื่อแก้ไขรูปร่างแบบลูกแพร์อย่างเหมาะสม คุณต้องรับประทานอาหารที่สมดุลและฝึกฝนอย่างเข้มข้นตั้งแต่ 40 ถึง 50 นาทีทุกวัน นอกจากนี้ คุณต้องดำเนินการในสองขั้นตอน:

1. ขั้นแรกเรากำจัดไขมันสะสมในร่างกายส่วนล่าง
2. จากนั้น - สร้างมวลกล้ามเนื้อส่วนบน

การออกกำลังกายเพื่อรูปร่างทรงลูกแพร์ที่จะช่วยลดขนาดสะโพก ได้แก่ ท่าลันจ์และสควอท เช่นเดียวกับการออกกำลังกายขาอื่น ๆ ที่เหมาะกับรสนิยมของคุณ:

• การดัดน้ำหนัก
• การขยายมากเกินไปที่สะโพก
• deadlift บนขาตรง
• สลับกันยกขาแต่ละข้างขึ้นจากท่านั่งยองๆ
• และคนอื่น ๆ.

ประเด็นหลักคือการฝึกซ้อมควรเน้นไปที่การทำให้แห้ง! ซึ่งหมายความว่าน้ำหนักการทำงานควรมีขนาดเล็ก (อาจไม่มีน้ำหนักเลยด้วยซ้ำ) และจำนวนครั้งของการทำซ้ำต่อแนวทางและจำนวนแนวทางควรมีจำนวนมาก ความเข้มข้นของเซสชั่นควรสูง โดยพักระหว่างเซตให้น้อยที่สุด เพียงเพื่อฟื้นฟูการหายใจ และกลับสู่การต่อสู้ทันที ข้อควรจำ: งานของเราคือกำจัดส่วนเกินทั้งหมดออกจากส่วนล่างของร่างกาย ในระหว่างเรียนคุณสามารถและควรใส่ใจกับการออกกำลังกายที่มีความอดทน การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะไม่ฟุ่มเฟือย การออกกำลังกายที่ดีควรอยู่บนจักรยานออกกำลังกาย ลู่วิ่ง หรือวงโคจร การกระโดดเชือกและการยกขาด้านข้างทำได้ดีมาก นอกจากนี้ยังเป็นการดีกว่าถ้าทำแบบฝึกหัดดังกล่าวเพื่อให้กลุ่มกล้ามเนื้อหลายส่วนมีส่วนร่วมพร้อมกันด้วยวิธีนี้คุณจะได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

แผนระยะที่สองของเรา: เพื่อเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอก ผ้าคาดไหล่ส่วนบน และแขน ออกกำลังกายด้วยบาร์เบล (ใช่! ใช่ อย่ากลัวสิ่งนี้!) ดัมเบลล์ ฟรีเวท และร่างกายของคุณเอง น้ำหนักมีความเหมาะสม - วิดพื้น พูลอัพ และอื่นๆ... การทำงานส่วนบนของร่างกายเราจะแตกต่างอย่างสิ้นเชิงกับการทำงานส่วนล่าง หากสำหรับท่อนล่าง เราใช้ความเข้มสูง น้ำหนักเบา ระยะเวลาพักขั้นต่ำ และทำซ้ำๆ หลายๆ ครั้ง (โหมด "การทำให้แห้ง") สำหรับส่วนบนจะเป็นอีกทางหนึ่ง (โหมด "มวล"):

• เราเลือกตุ้มน้ำหนักให้หนักที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อให้ทำซ้ำได้ไม่เกิน 8 ครั้งในหนึ่งชุด
• เราลดความเข้มข้นของบทเรียนลง
• เราเพิ่มการหยุดระหว่างท่าเป็น 5 นาทีเพื่อให้กล้ามเนื้อได้ฟื้นตัว
• จำนวนแนวทางต่อเซสชั่นสำหรับการฝึกแต่ละครั้ง: 3-5 ไม่มีอีกแล้ว

ในขณะเดียวกันอย่างที่เราพูดไปก่อนหน้านี้ไม่จำเป็นต้องกลัวบาร์เบล - สำหรับร่างกายส่วนบนของตัวแทนรูปลูกแพร์นี่เป็นเพียงสิ่งนั้น! วิธีการทำงานที่นี่ควรจะเกือบจะเหมือนกับของนักเพาะกายชายตามตัวอย่างของพวกเขา ในเวลาเดียวกันผู้หญิงหลายคนกลัวสิ่งนี้มาก - พวกเขาคิดว่าตัวเองจะมีหุ่นดีและมีล่ำเหมือนนักกีฬาระดับแชมป์เปี้ยนและด้วยเหตุนี้จึงสูญเสียความเป็นผู้หญิงตามธรรมชาติไป อย่ากลัวมัน! เพราะนี่คือตำนาน หากไม่มีโภชนาการการกีฬาและการใช้สเตียรอยด์ คุณจะไม่มีทางบรรลุเป้าหมายนี้ได้! แม่ธรรมชาติจะไม่ยอมให้คุณทำเช่นนี้ และถึงแม้ว่ากล้ามเนื้อของคุณจะเพิ่มขึ้นด้วยปาฏิหาริย์ ซึ่งไม่น่าเป็นไปได้อย่างยิ่ง หลังจากนั้นเมื่อลดความเข้มข้นของการออกกำลังกายลง คุณจะกลับสู่สภาวะเดิมในภายหลัง ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องกลัวบาร์เบลและดัมเบลที่มีน้ำหนักมาก พวกมันคือเพื่อนของคุณ...

ข้อควรจำ: งานของเราคือการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อด้านบนและเพิ่มปริมาตรตามไปด้วย ดังนั้นหลังจากออกกำลังกายด้านบนแล้ว อย่าลืมทานอาหารดีๆ ร่างกายจะต้องได้รับวัสดุก่อสร้างในปริมาณที่เพียงพอเพื่อเพิ่มปริมาตรของร่างกายส่วนบน แต่หลังจากบริหารก้นแล้ว ให้กินอย่างจำกัด ฝึกทานอาหารเบาๆ ซึ่งจะช่วยลดปริมาณก้นได้มากขึ้น

กิน “อาหารที่เหมาะสม”! ฉันไม่คิดว่าฉันจะเปิดเผยอเมริกาให้คุณเห็น และมันก็ไม่มีความลับสำหรับคุณที่กะหล่ำปลีจะเพิ่มปริมาตรให้กับส่วนบนของร่างกายผู้หญิงได้อย่างสมบูรณ์แบบ เพื่อเพิ่มลงในอาหารประจำวันของคุณ! บางทีปริมาตรของส่วนนี้ของรูปร่างของคุณอาจเป็นสิ่งที่คุณขาดเพื่อความสุขและความสามัคคีที่สมบูรณ์...

เมื่อมุ่งความสนใจไปที่โภชนาการแล้วคุณไม่ควรลืมเรื่องการฟื้นตัว นอกจากนี้เรายังมีแนวทางที่แตกต่างอีกด้วย:

• ความเข้มข้นสูงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับส่วนล่าง ดังนั้น ด้านล่างสามารถและควรปั๊มให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ โดยจัดสรรเวลาขั้นต่ำสำหรับการพักผ่อนและการฟื้นตัว ออกกำลังกายวันเว้นวัน หรือแม้แต่ทุกวันหากคุณรู้สึกว่ายังไม่เหนื่อยพอ นี่เป็นเพียงข้อดีสำหรับคุณ! การฝึกแบบเข้มข้นสูงเป็นประจำและสม่ำเสมอเท่านั้นที่จะเปิดโอกาสให้คุณลดก้นได้
• การฟื้นตัวเต็มที่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับส่วนบน ดังนั้นปั๊มส่วนบนไม่เกิน 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยให้เวลาประมาณ 2 วันเต็มในการฟื้นตัว มันสำคัญมาก! มิฉะนั้นคุณจะไม่ได้รับปริมาตรของร่างกายส่วนบนเพิ่มขึ้นเลย

นั่นคือทั้งหมดที่ จริง ๆ แล้ว! และจำไว้ว่า: ลูกแพร์ไม่ใช่คำสาปเลย! หรืออาจจะเป็นไฮไลท์ที่เจ๋งที่สุดของคุณ ปล่อยให้ "ลูกแพร์" ของคุณเป็นที่พอใจของผู้ชายและในกรณีนี้คุณต้องทำงานหนัก แล้วจะรู้ได้อย่างไร...อ่านจบหรือยัง? และตอนนี้ - เดินขบวนไปที่ห้องโถง!

ไหล่แคบ เอวบาง แต่สะโพกกว้างและขาแข็งแรง - คำอธิบายของรูปร่างประเภท "ลูกแพร์" "สามเหลี่ยม" หรือ "ประเภท A" หากคุณมีรูปร่างเช่นนี้คุณก็สามารถอิจฉาได้: คุณมีก้นอย่างแน่นอน ในทางกลับกัน ดูเหมือนว่าจะมีก้นแบบเดียวกันนี้มากกว่าที่จำเป็น การสะสมไขมันในรูปแบบของ "หู" (กางเกง) ที่สะโพก เซลลูไลท์ แม้แต่บนเรียวขาเป็นปัญหาที่ "ลูกแพร์" เกือบทุกชนิดคุ้นเคย

Natalya Kuzmich เป็นผู้ฝึกสอนออนไลน์ ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสและไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพ และเธอเชื่อว่ารูปร่างที่เป็นปัญหาสามารถทำให้ผอมเพรียวได้ รายงานภาพถ่ายและบทวิจารณ์จากนักเรียนแสดงให้เห็นว่าเธอพูดถูก! กาลครั้งหนึ่ง Natalya ต้องรับมือกับน้ำหนักส่วนเกินหลังคลอดบุตร เซลลูไลท์ และ “หู” ที่ต้นขา ขณะที่นั่งอยู่ที่บ้านกับลูก ตอนนี้เธอได้เผยเคล็ดลับในการได้รูปทรงลูกแพร์ที่สมบูรณ์แบบ

สาวๆ ที่รัก ก่อนอื่นมาทำความเข้าใจกันก่อนว่าอะไรที่คุณไม่ควรทำอย่างแน่นอน

ความเข้าใจผิดที่พบบ่อย

วิธีลดน้ำหนักอย่างถูกต้องสำหรับลูกแพร์

หลักการพื้นฐานของการลดน้ำหนัก:

คุณสมบัติของการฝึกลูกแพร์

การฝึกความแข็งแกร่งสำหรับคนอย่างเราเป็นวิธีเดียวที่จะเปลี่ยนสัดส่วนของร่างกายจนกลายเป็น "นาฬิกาทราย" ในอุดมคติได้ ใช่ เป็นไปได้และใช้ได้กับทุกคน โดยไม่ต้องมีศัลยแพทย์พลาสติก ลงทะเบียน และ SMS!

แต่เมื่อถึงจุดนี้เองที่ "ลูกแพร์" ส่วนใหญ่ซึ่งไม่มีเทรนเนอร์ที่ชาญฉลาดทำผิดพลาดร้ายแรง: พวกมันแค่ปั๊มก้นและขาโดยลืมไหล่ หลัง แขนและหน้าอกไป สาว ๆ ที่รัก! หากส่วนหลักของการออกกำลังกายมุ่งเป้าไปที่ก้นและขา ก็จะเพิ่มระดับเสียง และเสื้อที่ไม่ได้รับการฝึกฝนซึ่งตรงกันข้ามกับ "ถั่ว" ที่โตแล้วจะดูอ่อนแอโดยสิ้นเชิง และ “ลูกแพร์” ของคุณจะเด่นชัดยิ่งขึ้นเท่านั้น

เราสร้างโปรแกรมการฝึกอบรมโดยคำนึงถึงประเภทร่างกายของคุณ

ก็เพียงพอแล้วที่จะใช้เวลา 1-2 ครั้งจากสามเซสชันต่อสัปดาห์ที่บั้นท้ายและขา ปล่อยให้กล้ามเนื้อของคุณฟื้นตัวในขณะที่คุณออกกำลังกายร่างกายส่วนบน

70% ของการฝึกความแข็งแกร่งของคุณควรประกอบด้วยการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน โดยจะโหลดร่างกายทั้งหมดเท่าๆ กันและบังคับให้ใช้พลังงานจำนวนมาก แต่หากต้องการปรับแต่งกล้ามเนื้อเฉพาะและ "ขัด" ความโล่งใจ ให้ใช้เวลา 30% ในการออกกำลังกายแบบแยกส่วน

“ฐาน” ของขาและก้นจะเป็นท่าสควอตและลันจ์ นี่คือที่ฉันแสดง วิธีทำที่บ้าน.

สำหรับท่าด้านบน ท่าพื้นฐานจะเป็นวิดพื้นหรือท่ายกน้ำหนักแบบดัมเบล/บาร์เบล - ที่กล้ามเนื้อหน้าอก การดึงข้อแบบด้ามจับกว้าง ท่าดัมเบล/ยกน้ำหนักแถวจนถึงเอว - สำหรับหลังและไหล่ คุณต้องมี กดค่าใช้จ่ายดัมเบล การออกกำลังกายเหล่านี้จะทำให้คอเสื้อของคุณสวยงาม และกล้ามเนื้อหลังและไหล่จะพัฒนาขึ้นและดูได้สัดส่วนกับสะโพกของคุณ

การออกกำลังกายแยกขาและก้นคือการแกว่งขา: ด้วยน้ำหนักหรือการออกกำลังกายซ้ำหลายครั้งด้วยน้ำหนักของคุณเอง ที่นี่เรามีพื้นที่สำหรับจินตนาการ

เอวแคบและสะโพกกว้างเป็นสัญญาณที่ชัดเจนของรูปร่างลูกแพร์ เพื่อรับมือกับปัญหาคุณจะต้องใช้ความพยายามอย่างมากและทำงานในสองทิศทาง: ออกกำลังกายและรับประทานอาหารให้ถูกต้อง พื้นที่ทำงานหลักคือต้นขา บั้นท้าย และหน้าท้อง

อาหารสำหรับประเภทร่างกายลูกแพร์

สังเกตได้ว่าผู้หญิงที่มีรูปร่างแบบนี้จะไวต่อสถานการณ์ตึงเครียดต่างๆ มากกว่า จึงมักจะเสพอารมณ์ไม่ดีพร้อมกับสารพัด อาหารในกรณีนี้ควรมีไขมันต่ำ ไม่เกิน 30% ของแคลอรี่ทั้งหมด รวมผลิตภัณฑ์จากนม เนื้อสัตว์ปีก เนื้อไม่ติดมัน และปลาในอาหารของคุณ ควรพยายามกินผักสดแต่ไม่หวานและผักที่มีกากใยเยอะๆ ทุกวัน

วิธีลดน้ำหนักที่ขาหากคุณมีรูปร่างเหมือนลูกแพร์ – ออกกำลังกาย

การลดน้ำหนักบริเวณส่วนล่างเป็นเรื่องยากจึงต้องใช้ความพยายามอย่างมาก เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี คุณต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายที่บ้านยอดนิยมสำหรับรูปร่างลูกแพร์