การฝึกอบรมผู้สอนโดยใช้วิธีการฝึกสอนแบบใกล้ชิด ยิมนาสติกที่ใกล้ชิดสำหรับผู้เริ่มต้น: คำแนะนำโดยละเอียด และสำหรับผู้ที่ต้องการ

โปรแกรมบทเรียน

เพื่อใคร:

สำหรับผู้หญิงทุกคนที่ประสบปัญหา:

• กลั้นปัสสาวะไม่อยู่ (เมื่อจาม ไอ เคลื่อนไหวกะทันหัน วิ่ง กระโดด)
• อากาศเข้าไปในช่องคลอดระหว่างมีเพศสัมพันธ์ อาสนะแบบกลับหัวในโยคะ น้ำเข้าเมื่ออาบน้ำ ฯลฯ
• ปวดกระดูกเชิงกราน ปวดหลังและคอ
• อาการห้อยยานของอวัยวะในอุ้งเชิงกราน
• การย้อยของผนังช่องคลอดด้านหน้าหรือด้านหลัง
• ความเจ็บปวดและไม่สบายระหว่างมีเพศสัมพันธ์
• ขาดจุดสุดยอด

และสำหรับผู้ที่ต้องการ:

• เตรียมตัวตั้งครรภ์.
• ฟื้นตัวหลังคลอดบุตร
• รักษาสุขภาพของผู้หญิงของคุณหลังจากการผ่าตัดทางนรีเวชที่มีการบุกรุกน้อยที่สุดและไม่ต้องผ่าตัดอีกต่อไป
• การฝึกที่เหมาะสมในโรงยิมโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของผู้หญิง
• คงความเยาว์วัย มีพลัง สุขภาพดีได้ยาวนานยิ่งขึ้น
• วัยหมดประจำเดือนล่าช้า
• รักษาและรักษาความเยาว์วัย ความงาม และเรื่องเพศของคุณ

คุณจะไม่เพียงเชี่ยวชาญชุดออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเท่านั้น แต่ยังทำให้เป็นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพที่ดีที่สุดของคุณอีกด้วย!

คุณจะได้รับ

ฝึกฝน

ตลอดระยะเวลา 4 สัปดาห์ คุณจะค่อยๆ ฝึกฝนแบบฝึกหัดภาคปฏิบัติและทำการบ้านให้เสร็จสิ้น

บทเรียนวิดีโอ

บทเรียนวิดีโอพร้อมทฤษฎีและแบบฝึกหัดในหัวข้อหลัก: การหายใจ, การเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน, การลดความดันภายในช่องท้อง, การออกกำลังกายที่เหมาะสมกับร่างกายและทำให้จิตใจสงบ, การนวดตัวเองอย่างใกล้ชิด, จิตยิมนาสติก, การหายใจแทนทริก

สนับสนุน

ในส่วนหนึ่งของหลักสูตร คุณจะได้รับการสนับสนุนที่ละเอียดอ่อนจากอาจารย์ รวมถึงการถ่ายทอดสดสองครั้งพร้อมคำตอบโดยละเอียดสำหรับคำถามที่จะปรากฏขึ้น

แชททั่วไป

เป็นเรื่องดีเสมอที่ได้อยู่ในกลุ่มคนที่มีความคิดเหมือนกันและได้รู้จักเพื่อนใหม่ คุณจะได้รับคำแนะนำและการปรับเปลี่ยนการฝึกอบรม

การเติบโตส่วนบุคคล

ใช่ ๆ! ท้ายที่สุดแล้ว การศึกษาหัวข้อที่ใกล้ชิดเช่นนี้หมายถึงการศึกษาตัวเองในฐานะผู้หญิง ดังนั้น คุณจะเก่งขึ้นทุกวัน

ปัจจุบัน

ทุกคนที่ทำงานที่ได้รับมอบหมายตรงเวลาและให้ผลตอบรับที่ดีจะได้รับของขวัญเมื่อสิ้นสุดสัปดาห์สุดท้ายของหลักสูตร คุณต้องเห็นด้วย เป็นสิ่งที่ดีเสมอ!

โปรแกรมหลักสูตร

สัปดาห์ที่ 1

• การจัดตำแหน่งร่างกาย - พื้นฐานของยิมนาสติก hypopressive (บทเรียนวิดีโอ)
• จิตยิมนาสติก, การเขียนอิสระ (บทเรียนวิดีโอ)
• การนวดตัวเองอย่างใกล้ชิด (การนวดโยนี) (วิดีโอสอน)
• ประเมินสภาพกล้ามเนื้อหน้าท้อง (diastasis test)
• แบบฝึกหัดเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวาง (วิดีโอออกกำลังกาย)

สัปดาห์ที่ 2

• ปรับปรุงโภชนาการและการทำความสะอาดช่องท้องและกระดูกเชิงกราน - การนวดหน้าท้องด้วยตนเอง (บทเรียนวิดีโอ)
• ข้อมูลเกี่ยวกับความสัมพันธ์ในร่างกายของผู้หญิง
• แนวทางปฏิบัติเพื่อสุขภาพกระดูกสันหลัง (วิดีโอออกกำลังกาย)
• การทำสมาธิ "ฉันใหม่" (รูปแบบเสียง)
• เทคโนโลยีอโรมา
• การทำความสะอาดลมหายใจ (วิดีโอสอน)

สัปดาห์ที่ 3

• ความสมดุลและความมั่นคงของกระดูกเชิงกรานเป็นกุญแจสำคัญในการทำงานกับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน (บทเรียนวิดีโอ)
• ตัวอย่างแบบฝึกหัดสำหรับฝึกหัดอิสระ (แบบฝึกหัดวิดีโอ)
• การหายใจแทนทริก (บทเรียนวิดีโอ)
• คำถามและคำตอบการสัมมนาผ่านเว็บ

สัปดาห์ที่ 4

• ยิมนาสติกที่ใกล้ชิด (บทเรียนวิดีโอ)
• ข้อมูลเกี่ยวกับการเชื่อมโยงระหว่างอารมณ์และความสมดุลของฮอร์โมน
• การฝึกหายใจเพื่อทำงานกับความเครียด (วิดีโอแบบฝึกหัด)
• ข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการนำวัสดุที่ครอบคลุมในชีวิตส่วนตัวของคุณไปใช้อย่างเป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อม
• คำถามและคำตอบการสัมมนาผ่านเว็บ

ที่ตั้ง

หลักสูตรนี้จัดขึ้นในกลุ่มปิดใน อินสตาแกรม, การสื่อสาร - แชท วอทส์แอพ.

• ลงทะเบียนเรียนหลักสูตรอย่างไร?
  ชำระเงินค่าหลักสูตรและรับคำแนะนำทางอีเมลสำหรับขั้นตอนต่อไป
• สิ่งที่คุณต้องการสำหรับชั้นเรียน?
  โทรศัพท์ คอมพิวเตอร์ หรือแล็ปท็อป
• เป็นไปได้ไหมที่จะดูการฝึกอบรมแบบบันทึก?
  การฝึกอบรมเกิดขึ้นบนแพลตฟอร์มแบบโต้ตอบพิเศษ บทเรียนวิดีโอทั้งหมดจะถูกบันทึกในกลุ่มปิดจนจบหลักสูตร
• ออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์ได้ไหม?
  คุณสามารถออกกำลังกายได้ในระหว่างตั้งครรภ์ แต่จะดีกว่าถ้าใช้เทรนเนอร์ส่วนตัวเป็นรายบุคคล และเรากำลังรอคุณอยู่หลังคลอด 2-3 เดือน หลังจากปรึกษากับแพทย์ของคุณแล้ว
• เป็นไปได้ไหมที่จะทำยิมนาสติกแบบใกล้ชิดกับเกลียว?
  เป็นไปได้แม้ว่าจะไม่ต้องใช้เทคนิคสุญญากาศก็ตาม

จากวิดีโอแรกฉันทำเพียงยิมนาสติกลดความดันโลหิตและนวดหน้าท้องเป็นเวลาหลายวัน จากนั้นฉันก็หยุดเป็นเวลาหนึ่งเดือน และตอนนี้ฉันก็เริ่มต้นใหม่อีกครั้ง มันเป็นเพียงวันที่ 3 เท่านั้น ขอบคุณ Yulia สำหรับความคิดเห็นในวิดีโอ ตอนนี้ นอกจากสมุดบันทึกแล้ว ฉันยังมีวิดีโอของตัวเองเกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานอย่างถูกต้องอีกด้วย ผลกระทบที่ฉันมีจนถึงตอนนี้คือมีขนาดเล็กและเป็นเครื่องสำอางล้วนๆ: หลังจากผ่านไปเพียงไม่กี่ครั้ง "การม้วน" ของผิวหนังในช่องท้องส่วนล่างซึ่งยังคงอยู่หลังจากการตั้งครรภ์สองครั้งหายไป - ผิวหนังที่พับดังกล่าวค่อนข้างหนาแน่นหนาสองนิ้ว ที่ด้านล่างที่ระดับแถบยางยืดของกางเกงชั้นใน น่าแปลกที่การปั๊มแรงกดไม่ได้ช่วยขจัดรอยพับนี้ ผู้ฝึกสอนฟิตเนสเพียงยักไหล่ “เอาล่ะ มีอะไรที่อยากได้ ยังไงซะ มีลูกสองคน” และเพียงไม่กี่เซสชันก็มีผลเช่นนั้นแล้ว! และรู้สึกเหมือนว่าแม้แต่สะดือของฉันก็สูงขึ้น ฉันยังตกหลุมรักการนวดหน้าท้องตอนกลางคืนบนเตียงก่อนเข้านอน - วิธีกลับคืนสู่ตัวเองและตัวคุณเองหลังจากวันอันแสนวุ่นวาย ขอบคุณสำหรับมันทันย่า!

เราหวังว่าคุณจะประสบความสำเร็จในการออกกำลังกายและพัฒนานิสัยที่ดีต่อสุขภาพของคุณ!

ทันย่า จูเลีย ขอบคุณที่เข้าใจคุณลักษณะของผู้หญิงของคุณ! ฉันชอบวิดีโอของคุณที่คุณ "อร่อย" มากขนาดไหนในการนำเสนอการยักย้ายร่างกาย! ฉันยังได้รับข้อมูลที่เกี่ยวข้องจำนวนมากซึ่งช่วยให้ฉันเข้าใจและเปิดโลกทัศน์ให้กว้างขึ้น ขอขอบคุณเป็นพิเศษสำหรับการพยากรณ์ที่สมจริง ในตอนแรกเป็นเรื่องยากที่จะตระหนักว่าร่างกายหลังคลอดบุตรจะไม่ “เหมือนเดิม” อีกต่อไป แต่ตัวอย่างที่ชัดเจนของคุณมีประโยชน์มากสำหรับความเกียจคร้านของคุณเอง ฉันหวังว่าจะปลูกฝังวิธีการปฏิบัติต่อร่างกายของคุณอย่างประณีตให้กับตัวเอง มันโดนใจฉันจริงๆ!

ฉันเพิ่งจบหลักสูตรนี้! สาวๆ สาวๆ สาวๆ ปลื้มใจ! คุณรู้ไหมว่าฉันมาเพื่อสิ่งหนึ่งและได้รับทุกสิ่งที่อาจเป็นประโยชน์กับฉันในชีวิต! และเสริมความแข็งแรงของหลังและเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานคืนตำแหน่งเดิมของอวัยวะทั้งหมด! และสิ่งสำคัญสำหรับฉันคือฉันรู้และไม่กลัวสิ่งใด! ร่างกายของฉันแข็งแรงขึ้น ไม่ ไม่ใช่แค่หลังและกระดูกเชิงกรานเท่านั้น ทุกอย่างจริงจังมากขึ้น ร่างกายของฉันแข็งแกร่งขึ้น ยืดหยุ่นได้! แม้ว่าฉันจะต่อต้านกีฬาโดยสิ้นเชิง! ฉันไม่ได้ออกกำลังกาย ฉันขี้เกียจ และฉันก็ไม่ชอบมัน! และที่นี่พวกเขาอธิบายและสาธิตการออกกำลังกายขั้นต่ำเพื่อการฟื้นตัวเต็มที่และบำรุงสุขภาพของผู้หญิง! ฉันแนะนำ :-) คุณจะไม่เสียใจเลย!

ครูประจำหลักสูตร

จูเลีย
ครีซฮานอฟสกายา

• ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสที่ผ่านการรับรองและได้รับการรับรอง ผู้เชี่ยวชาญในสาขา “การฝึกอบรมสำหรับผู้หญิง”
• ประสบการณ์กว่า 15 ปีในวงการฟิตเนส
• ผู้เข้าร่วมกิจกรรมระดับนานาชาติและการประชุมฟิตเนส
• ในฐานะผู้เข้าร่วม: การประชุมทางวิทยาศาสตร์และการปฏิบัติ V All-Russian พร้อมการมีส่วนร่วมระดับนานาชาติที่มหาวิทยาลัยวัฒนธรรมทางกายภาพและเทคโนโลยีแห่งรัฐรัสเซียร่วมกับกระทรวงกีฬาแห่งสหพันธรัฐรัสเซีย "วัฒนธรรมกายภาพบำบัด: ความสำเร็จและโอกาสในการพัฒนา" รายงานและมาสเตอร์คลาส Low Pressure Fitness - “วิธีการออกกำลังกายที่เป็นนวัตกรรมสำหรับเครื่องรัดตัวของกล้ามเนื้อและการฟื้นฟูสมรรถภาพของอุ้งเชิงกราน”
• การประพันธ์: 2016 – การป้องกันงานประกาศนียบัตรที่ Russian State University of Physical Culture and Technology เกี่ยวกับวิธีการยิมนาสติก hypopressive ที่มุ่งฟื้นฟูกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของผู้หญิงในระยะหลังคลอด
• พ.ศ. 2559 – ผู้เขียนและผู้สร้างสัมมนาฝึกอบรม “Postural Woman” มุ่งเป้าไปที่การอนุรักษ์ ฟื้นฟู และฟื้นฟูกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของผู้หญิง สิทธิบัตรลงวันที่ 25/10/2561
• 2017 – ผู้เขียนร่วมและผู้สร้าง
• ผู้เขียนโปรแกรมการเตรียมการคลอดบุตรและการฟื้นฟูหลังคลอด
• ผู้เขียนและผู้นำเสนอหลักสูตรการศึกษาและปฏิบัติด้านอนามัยการเจริญพันธุ์สตรี
• เป็นเวลาหลายปีมาแล้วที่โครงการนี้ได้ช่วยเหลือสตรีรักษาสุขภาพการเจริญพันธุ์และฟื้นตัวหลังคลอดบุตร
• ผสมผสานเทคนิคต่างๆ ทั้งการปฏิบัติของผู้หญิงสมัยใหม่และสมัยโบราณ ช่วยให้ร่างกายพบเส้นทางสู่การรักษา
• Ryazan ผู้ก่อตั้งศูนย์ครอบครัว "Familyte" ซึ่งเป็นเวลา 7 ปีที่พวกเขาช่วยให้พ่อแม่รุ่นเยาว์เรียนรู้วิทยาศาสตร์ที่น่าสนใจและศิลปะที่สำคัญที่สุด นั่นก็คือ การเป็นพ่อแม่
• อินฟลูเอนเซอร์ของบล็อกเกอร์และอินสตาแกรม @tatiana_gschwend.
• เผยแพร่ความรู้ที่ได้รับผ่านบทเรียนวิดีโอ

ด้วยความรู้และเทคนิคนี้ สาวๆ แต่ละคนจึงสามารถ:

• ยืดอายุฮอร์โมนเยาวชน
• รักษาความมั่นใจในตนเอง
• สนับสนุนความงามของใบหน้าและร่างกายจากภายในบนรากฐานสุขภาพที่มั่นคง

โอลก้าอายุ 23 ปี

ฉันสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในความรู้สึกเมื่อ 4 วันที่แล้ว เมื่อวานตัดสินใจเช็คด้วยความรู้สึกตัวเอง)) และนั่นเอง! หลังคลอดเกือบสามปี ฉันไม่พบถุงแขวนที่ผนังด้านหลังของช่องคลอด... แน่นอนว่าผนังยังคงอ่อนนุ่ม แต่ไม่มีถุงที่พยายามจะคลานออกมาภายใต้ของหนักบางอัน! ยิมนาสติกลดความดัน - ได้ผลจริงๆ! ฉันไม่ได้คาดหวังผลลัพธ์ที่รวดเร็วเช่นนี้ เนื่องจากฉันใช้เวลานานในการทำความคุ้นเคยกับการออกกำลังกาย และดังนั้นจึงไม่รู้สึกว่าช่องคลอดถูกดึงเข้าด้านในเสมอไป! นี่เป็นแรงบันดาลใจให้ฉันดูแลตัวเองอย่างขยันขันแข็งต่อไป)) ขอบคุณ!

สเวตลานาอายุ 32 ปี

เมื่ออายุใกล้ 37 ปี ฉันเริ่มเตรียมจิตใจสำหรับการผ่าตัด - ยายของฉันมีอาการย้อยของมดลูก ปัญหาของแม่ได้รับการแก้ไขด้วยการผ่าตัด ดังนั้นหลังจากการกำเนิดของลูกสามคน ระฆังแรกก็ปรากฏขึ้น (((ฉันไม่เชื่อในพลังของยิมนาสติกจริงๆ แต่ฉันตัดสินใจที่จะลองและความสำเร็จครั้งแรกก็ให้กำลังใจ! มันรู้สึกสบายขึ้นจริงๆ ข้างในในขณะที่ ฉันยังคงสวมแผ่นหนาจนติดเป็นนิสัย (เริ่มมีรอยรั่วแล้ว) แต่มันดีขึ้นแน่นอน!!! จูเลีย ขอบคุณที่ทำลายกระบวนการทั้งหมด "ตรงนั้น" อย่างน่าเชื่อ และแนะนำให้เรารู้จักกับการออกกำลังกาย!

อิริน่าอายุ 37 ปี

ทำไมเราไม่สอนเรื่องนี้ที่โรงเรียน? ฉันเพิ่งรู้ว่าฉันมีความผิดปกติของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันเมื่อสูตินรีแพทย์วินิจฉัยว่าฉันมีอาการห้อยยานของอวัยวะปากมดลูก ฉันคิดว่าฉันมีเนื้องอกที่นั่น แต่ปรากฏว่าสิ่งที่ฉันรู้สึกในช่องคลอดนั้นเลื่อนลงมา... ดังนั้นฉันจึงไปถึงที่นั่นจริงๆ ฉันอยากจะผอมลงหลังคลอด และไม่มีใครเตือนว่าด้วย dysplasia ของฉัน การลดลงจะไม่เริ่มต้นที่การเกษียณอายุ แต่เริ่มต้นที่อายุ 27 ปีของฉัน! และมีกิจกรรมทางกายที่ไม่แนะนำสำหรับฉัน! ฉันเริ่มทำยิมนาสติกแบบใกล้ชิดมันไม่ชัดเจนในทันทีว่ามันทำงานได้อย่างไร แต่ค่อยๆ บางอย่างในกระดูกเชิงกรานดูเหมือนจะเปิดขึ้นและรู้สึกดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด))))) ตอนนี้ฉันกำลังบอกเพื่อน ๆ เกี่ยวกับสิ่งที่ควรใส่ใจ และฉันพบว่าเราไม่มีการศึกษาอย่างสมบูรณ์ในเรื่องนี้! เกือบทุกคนจะมีอาการ "บางส่วน" ของอุ้งเชิงกรานอ่อนแรง และเป็นอาการที่เกิดขึ้นหลังคลอดบุตร โดยทั่วไปแล้ว น่าเสียดายที่พวกเขาไม่ได้บอกเราเกี่ยวกับเรื่องนี้ที่โรงเรียน และขอบคุณนะสาวๆ!

โอลก้าอายุ 27 ปี

ฉันพอใจมากกับผลของการออกกำลังกาย! ฉันมาคอร์สดูแลสุขภาพผู้หญิงล่วงหน้า ดูเหมือนจะไม่มีอะไรรบกวนฉันเลย มีเพียงเส้นเลือดขอดของอวัยวะอุ้งเชิงกรานเท่านั้นที่บางครั้งทำให้เกิดอาการปวดจู้จี้โดยเฉพาะในช่วงมีประจำเดือน และนี่คือจุดเริ่มต้นของวงจรอีกครั้ง - ฉันเข้าใจว่าฉันไม่ได้สังเกตด้วยซ้ำ! มหัศจรรย์!! และฉันก็รู้ด้วยว่าเซ็กส์มีความสดใสมากขึ้น ขอขอบคุณเป็นพิเศษจากสามีของฉัน!))

เอเลน่าอายุ 32 ปี

ฉันกำลังฟื้นตัวจากการออกกำลังกายของคุณหลังคลอดครั้งที่สอง มันเป็นความรู้สึกที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง! ดูเหมือนว่าร่างกายจะรวมตัวกัน! การทำงานของลำไส้ดีขึ้น น้ำหยุดไหลเข้าไปขณะอาบน้ำ เมื่อฉันจาม ฉันสามารถกักเก็บของเหลวไว้ข้างในได้ (คุณก็รู้ว่าฉันหมายถึงอะไร!) สิ่งเดียวที่ฉันเสียใจคือฉันไม่เคยรู้จักการออกกำลังกายมหัศจรรย์เหล่านี้มาก่อน บางที แรกเกิดจะได้ไม่ขาดแต่อย่างที่สองก็ไม่ตัดเรา (ตอนนี้รู้แล้วว่า ข้อมูลอะไรที่สำคัญต้องส่งต่อให้ลูกสาว! ขอบคุณมากค่ะ ลุยต่อ!!!

กาลินาอายุ 38 ปี

“ในส่วนของท่าออกกำลังกายนั้นผมทำแต่วีดิโอแรกและนวดหน้าท้องหลายวันแล้วหยุดได้เดือนหนึ่งแล้วมาเริ่มใหม่จนเป็นวันที่ 3 เท่านั้น ขอบคุณยูเลียสำหรับความคิดเห็นเรื่อง วิดีโอ ตอนนี้นอกเหนือจากสมุดบันทึกแล้ว ฉันยังมีวิดีโอของตัวเองเกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานอย่างถูกต้อง ผลกระทบที่ฉันมีจนถึงตอนนี้คือเพียงเล็กน้อยและเป็นเครื่องสำอางล้วนๆ: หลังจากผ่านไปเพียงไม่กี่เซสชัน “การม้วน” ของผิวหนังบริเวณส่วนล่าง หน้าท้องซึ่งยังคงอยู่หลังจากการตั้งครรภ์สองครั้งหายไป - ผิวหนังพับดังกล่าวค่อนข้างหนาแน่นหนาสองนิ้วที่ด้านล่างระดับเดียวกับแถบยางยืดของกางเกงชั้นใน น่าแปลกใจที่การปั๊มหน้าท้องอย่างแข็งขันไม่ได้ช่วยกำจัดสิ่งนี้ รอยพับ ผู้ฝึกสอนฟิตเนสแค่ยกมือขึ้น“ เอาล่ะมีอะไรที่อยากได้มีลูกสองคน” :(และที่นี่แค่สองสามคลาสก็มีผลแล้ว! รู้สึกราวกับว่าแม้แต่สะดือของฉัน สูงขึ้นแล้ว
ฉันยังตกหลุมรักการนวดหน้าท้องตอนกลางคืนบนเตียงก่อนเข้านอน - วิธีกลับคืนสู่ตัวเองและตัวคุณเองหลังจากวันอันแสนวุ่นวาย ขอบใจนะธัญญ่า 😊!"

ภาพถ่ายของเด็กผู้หญิงยิ้มพร้อมประกาศนียบัตรและคำบรรยายว่า "ในไม่ช้าคาซานจะได้รับสถานะของเมืองที่มีช่องคลอดที่ปั๊มมากที่สุด" (การสะกดและเครื่องหมายวรรคตอนของผู้เขียนได้รับการเก็บรักษาไว้) รวบรวมความคิดเห็นเกือบ 600 รายการ สมาชิกฟอรัมส่วนใหญ่อนุมัติการศึกษานี้และเริ่มแข่งขันอย่างมีไหวพริบ: พวกเขาสัญญาว่าจะได้ตั๋วไปคาซานทันทีและถามว่าจะสมัครเป็นผู้ตรวจสอบได้อย่างไร มีการหารือกันว่าผู้สำเร็จการศึกษาหลักสูตรดังกล่าวจะได้รับประกาศนียบัตรเกียรตินิยมหรือไม่และเพื่ออะไร ดูเหมือนว่า meme จะหมดไป แต่จาก "Pikabu" ภาพหน้าจอได้เข้าสู่เมืองใหญ่ VK สาธารณะ "Kazan Online" และ "Kazan | Social group” และแพร่ระบาดบนโซเชียลเน็ตเวิร์กของชาวตาตาร์สถาน นักวิจารณ์ในท้องถิ่นตอบโต้เขาอย่างดุดันมากกว่าคนของรัฐบาลกลาง บรรณาธิการของ Inda Lena Chesnokova ไปเรียนหลักสูตรเดียวกันนี้และพบว่าเหตุใดผู้หญิงจึงปั๊มกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน (ต่อไปนี้จะเรียกว่า PFM) ทำไมการวอกแวกจึงไม่ดี ผู้ฝึกสอนยิมนาสติกที่ใกล้ชิดมาจากไหน และเหตุใดผู้ใช้โซเชียลเน็ตเวิร์กบางคนจึงต้องการไล่พวกเขาออก สาธารณรัฐ

ครีมเปรี้ยวหนึ่งซองและถุงส้มเขียวหวานหนึ่งถุง

เด็กผู้หญิงสิบคนในชุดกระโปรงสั้นยืนเรียงกันหันหน้าไปทางกำแพงโดยห่างจากผนังเพียงไม่กี่เมตร สีหน้าของพวกเขามีสมาธิและตึงเครียดเล็กน้อย จุดสีแดงสิบจุดจากตัวชี้เลเซอร์กระโดดขึ้นและลงตามพื้นผิวสีฟ้าอ่อนของผนัง จุดเคลื่อนที่ในจังหวะที่แตกต่างกันและมีแอมพลิจูดต่างกันตั้งแต่ 35-40 เซนติเมตรถึงหนึ่งเมตรครึ่ง ผู้ฝึกสอนเดินไปมาตามแถวและสั่งด้วยเสียงกริ่ง: “พวกเขาทำให้คุณซ้ำซ้อน! ผ่อนคลาย! เราทำงาน เราไม่รู้สึกเสียใจกับตัวเอง!” แท่งพลาสติกสีชมพูสดใสบาง ๆ ยื่นออกมาจากใต้กระโปรงของเด็กผู้หญิง - มีตัวชี้ติดอยู่ ปลายของแท่ง - ลูกบอลพลาสติกที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางสามเซนติเมตร - จะถูกสอดเข้าไปในช่องคลอด การออกแบบนี้เป็นเครื่องจำลอง Vagiton Laser ซึ่งได้รับการอนุมัติโดย Roszdravnadzor และได้รับการจดสิทธิบัตร (พวกเขามักจะพูดถึงข้อเท็จจริงเหล่านี้ในชั้นเรียนที่มีความกังวลใจเป็นพิเศษ) สิ่งประดิษฐ์ของวิศวกรชาวมอสโก Yuri Kornev ซึ่งมีไว้สำหรับการฝึกอบรม MTD แบบฝึกหัดที่สาวๆ ทำเรียกว่า "การประทับจิตของเจได" ยิ่งคุณบีบกล้ามเนื้อมาก จุดเลเซอร์ก็จะยิ่งต่ำลง อย่างที่เขาว่ากัน ขอพลังจงอยู่กับเรา

ฉันเป็นหนึ่งในเด็กผู้หญิงสิบคน และวันนี้เป็นบทเรียนสุดท้ายของฉันในหลักสูตรยิมนาสติกแบบใกล้ชิด ภายในครึ่งชั่วโมงพวกเขาจะมอบประกาศนียบัตรแบบเดียวกับบนหน้าจอพิมพ์จาก Peekaboo: แผ่น A4 มันซึ่งใช้วาดระบบสืบพันธุ์เพศหญิง (รังไข่จะแสดงเป็นดอกไม้สีชมพูม่วงสองดอกและช่องคลอดดูเหมือน ดอกทิวลิปสีชมพูซึ่งเชื่อมต่อกับมดลูกด้วยดาวสีน้ำเงิน ) และมีเขียนไว้ว่าฉันได้สำเร็จการฝึกขั้นแรกจากสี่ขั้นตอนตามระบบ Vagiton โดยวิธีการนี้มันถูกประดิษฐ์ขึ้นโดยผู้ชายที่ไม่มีการศึกษาด้านการแพทย์ - วิศวกรคนเดียวกันคือ Yuri Kornev

หลังจากการฝึกฝนห้าสัปดาห์ แอมพลิจูดของเลเซอร์ของฉันเพิ่มขึ้นจาก 28 เป็น 50 เซนติเมตร เป็นครั้งแรกในชีวิตที่ท้องส่วนล่างของฉันไม่เจ็บในช่วงมีประจำเดือน และฉันก็เหนื่อยน้อยลงและตื่นง่ายขึ้นในตอนเช้าด้วย (ฉัน ฉันไม่แน่ใจว่าอันหลังเกี่ยวข้องกับหลักสูตรหรือไม่ แต่เอฟเฟกต์ก็ดี) ฉันหย่อนยาน - โดดเรียนและทำการบ้านไม่สม่ำเสมอ สำหรับนักเรียนที่ขยันผลลัพธ์จะน่าประทับใจกว่ามาก เมื่อเริ่มการประชุมครั้งล่าสุด เด็กหญิงคนหนึ่งบอกว่าเธอได้กำจัดความเครียดที่กลั้นปัสสาวะไม่อยู่ซึ่งทรมานเธอหลังคลอดบุตร (นี่คือตอนที่ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ลดลงมากจนของเหลวไหลออกมาโดยไม่สมัครใจ ปล่อยออกมาเมื่อไอ จาม และออกกำลังกาย เช่น กระโดดเชือก ผู้ฝึกสอนเรียกสิ่งนี้ว่า "การจามในกางเกงชั้นในของคุณ") อีกคนอวดว่าความใคร่เพิ่มขึ้นและถึงจุดสุดยอดก็สว่างขึ้น และคนที่สาม - คนที่ "เหวี่ยง" เลเซอร์ความยาวหนึ่งเมตรครึ่ง - ใช้เวลาสิบห้านาทีอย่างไม่หยุดหย่อนเพื่อบรรยายถึงวิธีที่เธอซึ่งเป็นแม่ของลูกสองคน ถูกสุภาพบุรุษหนุ่มไล่ตามและสามีก็อิจฉา ในที่สุดเราก็ถ่ายรูปรับปริญญาสำหรับ “Instagram” ของหลักสูตร - สำหรับสาวๆ ที่ไม่อยาก “เฉิดฉาย” โค้ชแนะนำให้พวกเธอซ่อนใบหน้าไว้หลังประกาศนียบัตร ฉันปิดหน้าลงครึ่งหนึ่ง

“เป็ดแมนดารินเป็นอวัยวะในช่องท้องที่กดที่ด้านล่างของกระเป๋า”

ศูนย์ฝึกยิมนาสติกแบบใกล้ชิดของคาซานเปิดทำการตั้งแต่เดือนกันยายน 2559 เมื่อปลายเดือนกุมภาพันธ์ 2017 ผู้ก่อตั้งและผู้ฝึกสอนที่ได้รับการรับรองในระบบ Vagiton ได้แก่ Ekaterina Vorontsova วัย 27 ปี และ Zarina Grankovskaya ได้ประกาศว่าพวกเขาได้ฝึกฝนและสำเร็จการศึกษาให้กับผู้หญิงมากกว่า 1,000 คน ศูนย์แห่งนี้ครอบคลุมห้องหลายห้องที่ชั้นล่างของอาคารชั้นยอดบนถนน Kasatkina ฝั่งตรงข้ามถนนจากอาคารที่พักอาศัยยุคเรอเนซองส์ ฉันเชื่อว่าอพาร์ทเมนท์ที่นี่น่าอยู่มากในบทเรียนที่สาม เมื่อกลุ่มของเราแสดง "การประทับจิตของเจได" ร้องเพลง ("On the Louboutins" โดย "Leningrad" และ "Smile" โดย Iowa) และเพื่อนบ้านจากด้านบน เคาะผนัง สถานการณ์ที่คุณมีเทรนเนอร์เลเซอร์ยื่นออกมาจากช่องคลอด คุณร้องเพลงเสียงดังว่า "ที่นิทรรศการ Van Gogh ฉันเป็นผู้จัดแสดงหลัก!" และมีคนอีกหลายคนที่ทำสิ่งเดียวกันนั้นค่อนข้างไร้สาระอยู่แล้ว และ แล้วมีสิ่งนี้

Katya และ Zarina บอกว่าคุณต้องร้องเพลงระหว่างออกกำลังกายเพื่อเรียนรู้ที่จะซิงโครไนซ์การทำงานของ MTD กับการกระทำอื่น ๆ และเพื่อเปิดกล่องเสียง คุณต้องเปิดกล่องเสียงเพื่อลดแรงกดดันในช่องท้องและเพิ่มภายในช่องท้อง ความกดดันแย่มาก

ลองจินตนาการว่า MTD ของคุณเป็นเปลญวนหรือถุงส้มเขียวหวาน” คัทย่าอธิบายด้วยสีหน้าจริงจัง สำหรับฉันตอนนี้ดูเหมือนว่าฉันอยู่ในสตูดิโอรายการ “Live Healthy” แล้วจะเจอใน YouTube ครับ คลิปวิดีโอซึ่งในโปรแกรมเกี่ยวกับความเครียด ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ Elena Malysheva อธิบายโครงสร้างของ MTD อย่างแท้จริงโดยใช้ตัวอย่างเปลญวนยางขนาดเล็ก - เป็ดแมนดารินเป็นอวัยวะในช่องท้องที่กดที่ด้านล่างของกระเป๋า หากถุงอ่อนแอหรือยืดออก อวัยวะต่างๆ จะลงมาหรือหลุดออกในกรณีที่รุนแรง คุณต้องฝึกกระเป๋าเพื่อป้องกันไม่ให้กระเป๋าหย่อนคล้อย

คัทย่ามักใช้ภาพนี้ในการบรรยายเบื้องต้น ในชั้นเรียนภาคปฏิบัติเพื่ออธิบายเทคนิคที่ถูกต้องในการออกกำลังกายเธอหันไปใช้วิธีทำอาหารอีกครั้งและเปรียบเทียบช่องท้องของผู้หญิงที่ไม่ได้รับการฝึกกับครีมเปรี้ยวแบบเปิด:

สิ่งสำคัญคือถึงแม้กล้ามเนื้อยังไม่แข็งแรงพอ แต่อย่าออกแรงหรือเกร็งท้อง เพราะถ้ากดถุงจากด้านบนหรือด้านข้างแล้วไม่อุดรู ครีมเปรี้ยวก็จะรั่วออกมาหมด นี่คือความดันภายในช่องท้อง

ขณะที่ฉันกำลังหาวิธีใส่กล่องเสียงแบบเปิดเข้ากับระบบคำอุปมาอุปมัยนี้ แต่ลูบูแต็งก็กำลังจะจบลง

คาซานเป็นเมืองหลวงของการศึกษาเรื่องช่องคลอด

Katya Vorontsova มีดวงตาสีน้ำตาลโตและผมยาว เธอบอบบาง เรียว สูงเพียง 150 เซนติเมตร และสามารถยกช่องคลอดได้ 3 กิโลกรัม คัทย่าเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านประชาสัมพันธ์โดยผ่านการฝึกอบรม เธอทำงานเป็นผู้อำนวยการของบริษัทผู้ให้บริการวิทยุเป็นเวลาหลายปี แต่ลาออกเมื่อปัญหาสุขภาพเริ่มขึ้นเนื่องจากความเหนื่อยล้าเรื้อรัง ตอนนี้บนอินสตาแกรมส่วนตัวของเธอเขียนว่า: “ฉันมีส่วนร่วมในการสอนเรื่องช่องคลอด” Katya ยอมรับว่าเธอรักงานใหม่ของเธอ และในช่วงนี้ของชีวิต ภารกิจของเธอคือ "จุดสุดยอดและหีที่แข็งแรง" สำหรับนักเรียนของเธอ

เมื่อสองปีที่แล้วหญิงสาวกู้เงิน 180,000 รูเบิลไปมอสโคว์ภายใต้การแนะนำของยูริคอร์เนฟเข้าเรียนหลักสูตรในระบบ Vagiton และได้รับใบรับรองการฝึกสอนระดับทอง ไม่ใช่ผู้สอนทุกคนที่ได้รับเหรียญทอง ในการทำเช่นนี้ คุณจะต้องผ่านการสอบภาคทฤษฎีเกี่ยวกับความรู้ด้านสรีรวิทยา และแสดงให้เห็นถึงประสิทธิภาพสูงในเครื่องจำลองของ Kornev ทั้งหมด มีทั้งหมดสี่อัน - ตามจำนวนด่านของ Vagiton ในวันที่สองผู้หญิงเรียนรู้ที่จะถือลูกบอลขนาดต่าง ๆ ไว้ในช่องคลอดเป็นเวลานานในวันที่สามเพื่อยกน้ำหนักและในวันที่สี่พวกเขายังคงเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อโดยใช้เครื่องจำลองพร้อมห้องลม

Yura คิดขั้นตอนในการแก้ปัญหาขึ้นมา Katya อธิบาย - หากเด็กผู้หญิงขยับเลเซอร์แทบจะไม่ได้ แล้วเธอจะทำ "ด้งช่องคลอด" ได้อย่างไร (เป็นการออกกำลังกายที่ซับซ้อนซึ่งต้องเตรียมการเป็นเวลานาน ซึ่งความดันในช่องท้องจะเพิ่มขึ้น)

เส้นทางของ Katya สู่ Vagiton ใช้เวลามากกว่าสี่ปี ผู้ชื่นชอบการฝึกสอนสตรีตัวยง ในช่วงชีวิตของเธอ เธอได้เข้าร่วมและยังคงเข้าร่วมการฝึกอบรมต่างๆ มากมาย ตั้งแต่หลักสูตรเวทภรรยาของ Oleg Torsunov (ซึ่งเธอผิดหวัง) ไปจนถึงเทคนิคในการคืนเสียงที่เป็นธรรมชาติ (ไม่ว่าจะหมายถึงอะไรก็ตาม) คัทย่าเริ่มปั๊มกล้ามเนื้อใกล้ชิดของเธอเพื่อเซอร์ไพรส์คนรักของเธอและลองใช้เทคนิคหลายอย่าง

“ครั้งหนึ่งฉันจ่ายเงิน 18,000 เพื่อซื้อไข่หยก ซึ่งจริงๆ แล้วเป็นหยก” คัทย่าเล่า - Jadeite เป็นหินที่ออกซิไดซ์เมื่อสัมผัสกับเยื่อเมือก ระหว่างเรียน มีคนบอกว่าต้องเดินและนอนกับพวกเขาตลอดเวลา ฉันเป็นคนขยันมาก - ฉันหยุดออกกำลังกายและวิ่งไปหาหมอเฉพาะเมื่อมันแย่มากเท่านั้น

ไม่นานก่อนที่จะได้รับประกาศนียบัตรทองคำ Katya ได้ประกาศอาชีพใหม่บนหน้าโซเชียลมีเดียของเธอ และเริ่มรับสมัครนักเรียน คนรู้จักและสมาชิกของเธอตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงทางวิชาชีพอย่างฉับพลันด้วยวิธีต่างๆ กัน บางคนรู้สึกประหลาดใจที่เธอเปลี่ยนอาชีพเป็นผู้จัดการสื่อ "เพื่อสิ่งนี้" บางคนก็หลอกอย่างเปิดเผย บางคนพูดสิ่งที่น่ารังเกียจลับหลัง แต่ก็มีผู้ที่สนับสนุนและชื่นชมเช่นกัน

หลังจากเรื่อง “ปิกาบู” ก็มีผู้ชายหลายคนที่ฉันรู้จักโทรหาฉัน คัทย่าหัวเราะและเสนอที่จะพบ

“ถ้าเด็กผู้หญิงขยับเลเซอร์แทบไม่ได้ แล้วเธอจะสนใจเรื่อง 'ด้งช่องคลอด' ได้อย่างไร”

เมื่อศูนย์กลางของยิมนาสติกใกล้ชิดพัฒนาขึ้น รอบๆ คัทย่าก็มีแต่โทรลล์ นักวิจารณ์ และนักศีลธรรมเพิ่มมากขึ้น ในโพสต์ล่าสุดของเธอบนโซเชียลเน็ตเวิร์ก เธอเขียนว่า “ความจริงก็คือฉันไม่สนใจความคิดเห็นของคุณเกี่ยวกับวิธีที่นักเรียนของเราอมปาก และทำอย่างลึกซึ้งมาก” (นอกจากหลักสูตรยิมนาสติกแบบใกล้ชิดแล้ว ทางศูนย์ยังเปิดสอนออรัลเซ็กซ์ด้วย)

Katya ค่อยๆ ตระหนักว่าบทเรียนแบบตัวต่อตัวไม่ได้ผล ลูกค้ามักจะพลาดการประชุม และผลลัพธ์ก็ปรากฏอย่างช้าๆ เมื่อได้พบกับ Zarina (เธอสำเร็จการฝึกอบรมผู้สอน Vagiton ด้วย แต่ยังไม่ผ่านการสอบระดับประกาศนียบัตรทองคำ) เมื่อฤดูร้อนที่แล้ว Vorontsova ตัดสินใจเปิดหลักสูตรกลุ่ม

ผู้หญิงมีคุณสมบัติที่ไม่ดีอย่างหนึ่งที่สามารถกลายเป็นคุณสมบัติที่ดีได้อย่างง่ายดาย เธอให้เหตุผล - ความปรารถนาที่จะแข่งขัน เมื่อเด็กผู้หญิงเห็นว่าความกว้างของเด็กผู้หญิงอีกคนเพิ่มขึ้น 50 เซนติเมตร เธอคิดว่า: "ฉันคิดว่าฉันต้องกระชับขึ้น"

เส้นทางของ Zarina สู่ Vagiton นั้นคล้ายกับเรื่องราวของ Katya: เธอเริ่มต้นเพื่อคนรักของเธอศึกษาโดยใช้วิธีที่ผิดซึ่งบ่งบอกถึงการเพิ่มขึ้นของแรงกดดันในช่องท้องรู้สึกแย่หยุดเริ่มค้นหาข้อมูลและเจอเว็บไซต์ของ Kornev แต่ซารินาไม่ได้วางแผนที่จะลาออกจากงานหลักไม่เหมือนกับเพื่อนร่วมงานฝึกสอนของเธอ เด็กผู้หญิงทำงานในแผนกออกแบบขององค์กรที่สร้างท่อส่งน้ำมันและถังน้ำมัน

ที่ทำงานของฉัน ทุกคนรู้เรื่องยิมนาสติกอย่างใกล้ชิด” Zarina กล่าว - ตอนแรกทีมผู้ชายบอกว่ามีแต่โสเภณีเท่านั้นที่ทำแบบนี้ แต่วันหนึ่งระหว่างพักกลางวัน ฉันนั่งลงที่โต๊ะกับพวกเขา และอธิบายว่าการสร้างกล้ามเนื้อเป็นสิ่งจำเป็นไม่เพียงแต่สำหรับผู้ชายเท่านั้นและภรรยาของพวกเขาที่ให้กำเนิดลูกสองหรือสามคน มักจะจามในกางเกงชั้นในของพวกเขาด้วย จากช่องคลอดแห้งและอวัยวะย้อย ในตอนแรกพวกเขาขมวดคิ้วและบอกว่าไม่ต้องการรู้อะไรเกี่ยวกับเรื่องนี้ แต่แล้วพวกเขาก็สงบลงและค่อยๆ เปลี่ยนทำนอง

ทั้ง Katya และ Zarina ชื่นชมครูอย่างจริงใจ - ผู้เขียนวิธีการ Yuri Kornev

ประการแรกเขามีอุดมการณ์มาก” คัทย่ากล่าว - อยากช่วยเหลือผู้หญิงทุกคนแม้จะยุ่งมาก แต่ก็ตอบทุกคำถามในฟอรัม Vagiton เป็นการส่วนตัว ประการที่สอง เขาเป็นคนช่างเทคนิคที่อธิบายทุกอย่างชัดเจนและชัดเจนโดยไม่มีความลับโดยไม่จำเป็น

Kornev ก็พอใจกับเด็กผู้หญิงเช่นกัน - โมเดลการพัฒนาโรงเรียนของคาซานถูกกำหนดให้เป็นตัวอย่างสำหรับผู้ฝึกสอน Vagiton จากภูมิภาคอื่น ๆ (ตัดสินโดยข้อมูลบนเว็บไซต์อย่างเป็นทางการเทคนิคดังกล่าวแพร่หลายใน 15 ประเทศและ 72 เมืองซึ่งเป็นผู้สอนที่ได้รับการรับรองมากที่สุด - 31 จาก 172 คน - อาศัยอยู่ในมอสโก) . ในความเป็นจริง Katya และ Zarina บรรจุระบบแบบฝึกหัดสำเร็จรูปใหม่ให้เป็นแพ็คเกจที่สดใสและตลก: พวกเขาคิดและวาดสมุดงานที่นักเรียนทำเครื่องหมายการบ้านเสร็จแล้วเพิ่มการเต้นรำและเพลงในชั้นเรียนเริ่มนำเสนอประกาศนียบัตรเปิดตัว ฝึกอบรมผ่าน Skype และตั้งชื่อแบบฝึกหัดให้ตลก ( นอกเหนือจาก "การเริ่มต้นสู่เจได" แล้วยังมี "นาทีจิ๋ม" และ "ไอ้บ้า") เด็กหญิงทั้งสองเห็นพ้องกันว่า Kornev เป็นอัจฉริยะด้านวิศวกรรม ซึ่งในขณะเดียวกันก็มีทักษะต่ำและไม่ต้องการสร้างธุรกิจที่สร้างรายได้มหาศาล พวกเขาเองไม่จ่ายค่าธรรมเนียมแฟรนไชส์ใด ๆ ให้เขา แต่สำหรับนักเรียนพวกเขาซื้อเฉพาะเครื่องออกกำลังกายที่มีตราสินค้า Vagiton และขายหนังสือของ Kornev เกี่ยวกับพื้นฐานของยิมนาสติกอย่างใกล้ชิดในการฝึกซ้อม ตั้งแต่ปลายปีที่แล้ว หลักสูตรที่ศูนย์ราคา 10,900 รูเบิล

ในความเป็นจริง Kornev ไม่ได้ประดิษฐ์เครื่องจำลอง MTD ตัวแรกพร้อมฟีดแบ็กถึงแม้ว่ามันจะเป็นสิ่งประดิษฐ์ของมนุษย์ก็ตาม ในปี 1947 นรีแพทย์ชาวอเมริกัน Arnold Kegel ผู้ก่อตั้งครั้งแรกว่าการแตกระหว่างการคลอดบุตรมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นในผู้หญิงที่มีกล้ามเนื้อใกล้ชิดที่อ่อนแอได้จดสิทธิบัตร perineometer ซึ่งเป็นอุปกรณ์ที่ประกอบด้วยเซ็นเซอร์นิวแมติก เกจวัดความดัน และปั๊ม หลักการทำงานของอุปกรณ์วัดนั้นง่าย: ยิ่งผู้หญิงบีบเซ็นเซอร์แรงเท่าไหร่ เกจวัดความดันก็จะแสดงมากขึ้นเท่านั้น (เครื่องจำลอง Kegel เป็นพื้นฐานของอุปกรณ์ที่นักเรียนของ Kornev เริ่มใช้ในขั้นตอนที่สี่) ห้าปีต่อมา Kegel นำเสนอระบบการออกกำลังกายที่มีชื่อเสียงซึ่งยังคงใช้ "วิธีการที่เป็นเอกลักษณ์" ของการฝึกอบรม MTD ส่วนใหญ่

ผู้สืบทอดคนแรกและมีชื่อเสียงที่สุดของงานของ Kegel ในสหภาพโซเวียตคือ Vladimir Muranivsky วิศวกรที่ไม่มีการศึกษาด้านการแพทย์ (อีกคน) ผู้สร้างเทคนิค "wumbuilding" ในระหว่างหลักสูตรที่สั่นคลอนนั้น Katya ถูกกำหนดให้ไข่หยกและ Zarina ถูกกำหนดให้ออกกำลังกายที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของเธอ หลังจากการเสียชีวิตของวลาดิมีร์ในปี 2549 แบรนด์ที่สั่นคลอนก็ส่งต่อไปยังลูกชายของเขา ตามตำนานที่ Muranivsky ปลูกฝังในช่วงชีวิตของเขา เขาได้รับแรงบันดาลใจในการสร้างเทคนิคนี้โดยผู้หญิงที่มีกล้ามเนื้อใกล้ชิดที่แข็งแกร่งซึ่งเขาพบในวัยเยาว์ “เราติดต่อกันเพราะความสามารถของฉัน [...] ที่จะไม่ละเลยการเล่นเล้าโลม ซึ่งเป็นเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นได้ยากในช่วงการสร้างลัทธิสังคมนิยม” เขากล่าวในการให้สัมภาษณ์และอธิบายว่าเขาเลิกกับเธอเพราะไม่มีคู่แข่ง เธอหัวใจมากเกินไป หลังจากการประชุมครั้งนั้น Muranivsky เข้ารับการฝึกสอน - ก่อนอื่นเขาทำงานกับเพื่อนใหม่จากนั้นกับเพื่อนของเธอ และตามตำนานกล่าวว่าเขาค่อยๆ เกี่ยวข้องกับผู้หญิงหลายร้อยคนในเทคนิคนี้

Vumbuilding มีพื้นฐานมาจากแนวคิดเรื่องวงแหวนกล้ามเนื้อซึ่งควรจะตั้งอยู่ตลอดความยาวของช่องคลอด กล้ามเนื้อควบคุมทางช่องคลอด (VUMs) เหล่านี้เรียกว่าเทคนิคนี้ ไม่ใช่แพทย์คนเดียวที่ยืนยันข้อมูลเกี่ยวกับการดำรงอยู่ของพวกเขา ผนังช่องคลอดนั้นเรียงรายไปด้วยกล้ามเนื้อเรียบเช่นเดียวกับเยื่อหุ้มของอวัยวะภายในทั้งหมด ดังนั้นแม้ว่าจะมีวงแหวนอยู่ แต่ก็เป็นไปไม่ได้ที่จะหดตัวโดยสมัครใจ (ลองเคลื่อนไหวเช่นลำไส้เล็ก) Muranivsky รู้สึกขุ่นเคืองโดยแพทย์:“ ความพยายามของฉันในการเข้าถึงยาไม่ประสบความสำเร็จ [... ] ความรู้ของฉันไม่ได้ขึ้นอยู่กับคำกล่าวของเจ้าหน้าที่ แต่มาจากความรู้สึกที่แท้จริงและฉันก็รับรู้ว่านี่เป็นความจริง” เขาเขียนในบันทึกความทรงจำของเขา .

“แม้จะมีเรื่องอื้อฉาวรอบ ๆ การวอกแวก แต่เทคนิคนี้ก็ยังคงได้รับผู้ติดตามใหม่เป็นประจำ”

Yuri Kornev เป็นลูกศิษย์ของ Muranivsky ตามตำนานที่เขาปลูกฝังอย่างแข็งขัน เขาตัดสินใจสร้างวิธีการของตัวเองเมื่อเขาตระหนักว่าผู้หญิงกำลังปล่อยให้ครูของเขาพิการ (เพื่อที่จะเลียนแบบการหดตัวของวงแหวนช่องคลอดส่วนบน พวกเขาต้องผลัก ซึ่งด้วยความพากเพียรบางอย่าง ทำให้เกิดอาการห้อยยานของอวัยวะและแม้แต่อาการห้อยยานของอวัยวะ) Kornev ศึกษาหนังสืออ้างอิงทางกายวิภาคอย่างอิสระ ศึกษามรดกของ Kegel อีกครั้งและเริ่มฝึกสอนผู้หญิงอีกครั้ง เขาค่อยๆ สร้างความแตกต่างจากคู่แข่งด้วยสิทธิบัตรและการอนุมัติจาก Roszdravnadzor

แม้ว่าเขาจะตอบจดหมายของฉันแก่นักเรียนบนเว็บไซต์อย่างเต็มใจและครอบคลุม ซึ่งมีคำถามมากมายเกี่ยวกับด้านการเงินและสิทธิบัตรของ Vagiton เขาก็ตอบอย่างแห้งๆ ที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้: “ฉันไม่มีประวัติเลย หัวข้อนี้ควรเกี่ยวข้องกับผู้ชายปกติทุกคน และถ้าเขามีความคิดทางเทคนิค ศีรษะและมือของเขาอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง เราก็มีระบบ Vagiton” ในตอนท้ายของจดหมาย เขาขอโทษสำหรับคำตอบสั้นๆ และอธิบายว่าเขาไม่มีเวลาตอบจดหมายเพราะเขายุ่งอยู่กับการปรับปรุงเครื่องจำลองของเขา

ความสัมพันธ์ระหว่างทายาทของ Muranivsky และ Kornev ไม่ได้ผล คนแรกไม่ชอบที่คนที่สองเปิดเผยวิธีการของพ่อต่อสาธารณะ คนที่สองไม่ชอบที่เทรนเนอร์ที่โยกเยกมารบกวนชั้นเรียนของผู้ฝึกสอน Vagiton ในปี 2554 Muranivsky Jr. ถึงกับฟ้อง Kornev ในศาลอนุญาโตตุลาการโดยใช้คำว่า "กำลังสร้าง" ซึ่งพบในงานของพ่อของเขา (ในท้ายที่สุด Kornev ได้พิสูจน์ความผิดกฎหมายของการเรียกร้องและทั้งสองฝ่ายก็บรรลุข้อตกลงร่วมกัน ). ในปี 2013 Kornev ส่งลูกชายของ Muranivsky “ข้อเสนอสำหรับการค้นหาความจริงร่วมกัน” ในจดหมายเปิดผนึก เขาได้เชิญผู้สอนที่มีอาการวูบวาบมาพิสูจน์การมีอยู่ของ vums ด้วยการออกกำลังกายบนเครื่องหลายเครื่องโดยที่ท้องผ่อนคลาย กล่าวคือ โดยไม่มีแรงกดในช่องท้อง หากประสบความสำเร็จ Kornev สัญญาว่าจะโพสต์วิดีโอจากการทดสอบพร้อมความคิดเห็นว่า "Wumbuilding is a Reality" ในกรณีที่ล้มเหลว พร้อมคำบรรยายว่า "Wumbuilding is a myth" ลูกชายของ Muranivsky ไม่เคยตอบจดหมายดังกล่าว แม้จะมีเรื่องอื้อฉาวรอบ ๆ การวอกแวก แต่เทคนิคนี้ก็ยังคงได้รับผู้ติดตามใหม่อยู่เป็นประจำ

ความอับอายและความเกลียดชัง

ผู้เข้าร่วมสาธารณะ “คาซาน | Social Group” ไม่ให้อภัยผู้ก่อตั้งหลักสูตรสำหรับข้อผิดพลาดในคำว่า "ปั๊มขึ้น" ("พวกเขาขี่อะไรไปที่นั่น?") และเครื่องหมายจุลภาคพิเศษ “...พวกเขาสูบฉีดจิตวิญญาณ แต่กลับลืมเรื่องสมองไป พวกเขาไม่สามารถเขียนสองประโยคโดยไม่มีเครื่องหมายวรรคตอนผิดพลาด!” - เขียนหนึ่งในนักวิจารณ์คาซานภายใต้หน้าจอพิมพ์เดียวกันกับที่ปรากฏครั้งแรกบน Pikabu “ในขณะที่พระเจ้ากำลังแจกสมอง พวกเขาก็ยืนอยู่อีกแถวหนึ่งเพื่อรับประกาศนียบัตร” คนที่สองสนับสนุนเขา "สูบขึ้น? ฉันสงสัยว่าตอนนี้พวกมันมีจำนวนมากหรือกำลังแห้ง?” - เรื่องตลกที่สาม “ สิ่งนี้ไม่ได้รับอนุญาตในรัฐตาตาร์สถาน ไล่โสเภณีพวกนี้ออกไปจากตาตาร์สถาน” เรียกร้องให้สมาชิกคนหนึ่งของ Kazan Online เปิดเผย “คุณสังเกตเห็นหญิงสาวทางขวาที่สวมผ้าคลุมศีรษะหรือเปล่า? นี่มันอะไรกัน มุสลิม???” (การสะกดและเครื่องหมายวรรคตอนของผู้เขียนยังคงอยู่)

มีการรุกรานอย่างรุนแรงจากผู้นับถือศาสนา” คัทยากล่าว - จริงอยู่ ในวันเดียวกันนั้นเอง เพื่อนมุสลิมของฉันก็โทรหาฉันและพูดว่า: “คัทย่า คุณช่วยผู้คน ทุกอย่างเรียบร้อยดี อัลลอฮ์อยู่กับคุณ” โดยรวมแล้ว หลังจากเรื่องนั้น เราได้บล็อกผู้คนหลายสิบคนในบัญชีงานของฉัน แต่หลายคนก็เข้ามาในบัญชีส่วนตัวของฉันในเวลาต่อมา

เด็กผู้หญิงบางคนในกลุ่มของฉันไม่ได้บอกสามีหรือแฟนว่าจะไปที่ไหนสักสองสามชั่วโมงทุกวันศุกร์ สองสามครั้งในชั้นเรียน Katya และ Zarina เล่าเรื่องราวเกี่ยวกับนักเรียนที่หลังจากเรื่องอื้อฉาวกับคู่ของพวกเขาขอให้ลบรูปภาพกลุ่มออกจาก Instagram ซึ่งใบหน้าของพวกเขาปรากฏให้เห็น (พวกเขาไม่ได้คิดเลยว่า ปกปิดตัวเองด้วยประกาศนียบัตร บางครั้ง Katya ก็ใช้โปรแกรมพิเศษติดหัวสัตว์การ์ตูนให้กับเด็กผู้หญิง)

สังคมปฏิบัติต่อ “ดอกไม้” ของเราอย่างไร? - ซารินาท้าทายเด็กผู้หญิงสี่สิบคนที่มาฟังการบรรยายเบื้องต้น - "พาย", "ไพลอตก้า", "เกี๊ยว" กลิ่นเหมือนปลาน่าขยะแขยง พวกเราเองเคยชินกับการคิดว่าช่องคลอดเป็นสิ่งที่ไม่ดี แม้ว่าส่วนนี้ของร่างกายจะให้ความสุขและความสุขแก่เด็กๆ ก็ตาม ในเวลาเดียวกันสำหรับผู้ชายการเชื่อมต่อกับสมาชิกมักจะเหมาะอย่างยิ่ง - ที่บ้านพวกเขามักจะมีมืออยู่ในชุดชั้นในพวกเขายังตั้งชื่อด้วยว่า "เพื่อน" "พี่ชาย" "เพื่อนร่วมงาน" “อาเธอร์ชิค”. แต่ไม่มีอะไรเลย - เด็กผู้หญิงคนหนึ่งหลังจากจบหลักสูตรของเราก็เริ่มทักทายช่องคลอดของเธอในตอนเช้าเช่นกัน

แม้จะมีวาทศิลป์สตรีนิยมที่ก้าวร้าวและความน่าสมเพช "การปลดปล่อย" ที่ชัดเจน แต่ทั้งคัทย่าและซาริน่าก็มาเล่นยิมนาสติกแบบใกล้ชิดเพื่อประโยชน์ของผู้ชาย และพวกเขากล่าวว่านักเรียนส่วนใหญ่ก็เช่นกัน ยังเป็นที่น่าสงสัยว่า แม้ว่าเด็กผู้หญิงจะได้รับการส่งเสริมให้ไม่อายที่จะพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องส่วนตัว แต่ในชั้นเรียนพวกเธอไม่ค่อยใช้คำศัพท์ทางกายวิภาคเพื่ออ้างถึงอวัยวะเพศ ในช่วงเริ่มต้น นักเรียนจะอธิบายว่ากล้ามเนื้อหลัก 2 มัดของอุ้งเชิงกรานที่ต้องปั๊มเรียกว่า "bulbospongiosus" และ "levator ani" (ในความเป็นจริงทุกอย่างจะซับซ้อนกว่าเล็กน้อย) เพื่อไม่ให้พูดคำเหล่านี้อีกในอนาคตขอเสนอให้เรียก "ดอกไม้" หนึ่งอันและ "ปุ่ม" อันที่สอง แต่บ่อยครั้งในชั้นเรียนที่ได้ยินคำว่า "หี" และอนุพันธ์ของมัน - ตัวอย่างเช่นคุณสามารถสร้างความสุข "ด้วยงานเขียนของคุณเอง"

จากสิ่งที่มีอยู่ในตลาดนี้ “Vagiton” เป็นหนึ่งในตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดอย่างแท้จริง” Yulia Filyaeva ผู้สมัครสาขาวิทยาศาสตร์การแพทย์ สูติแพทย์-นรีแพทย์ และหัวหน้าแพทย์ของ “Invivoclinic” ในกรุงมอสโก กล่าว - แต่คุณต้องเข้าใจว่าการออกกำลังกายเหล่านี้เหมาะสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานโดยเฉพาะ ไม่น่าจะช่วยรักษาอาการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ขั้นรุนแรงที่ต้องได้รับการผ่าตัดได้ และจะไม่ช่วยในกรณีอวัยวะย้อยในระยะลุกลาม การเชื่อมต่อกับรอบประจำเดือนก็เป็นทางอ้อมเช่นกัน ในทางทฤษฎีแล้ว การออกกำลังกายใด ๆ ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและทำให้ระดับฮอร์โมนเป็นปกติ แต่ Vagiton ไม่สามารถแก้ไขความผิดปกติที่รุนแรงได้ โดยทั่วไปแล้วภาวะ Anorgasmia ถือเป็นกรณีที่ยากที่สุด มักไม่ใช่เรื่องของกล้ามเนื้อ แต่เป็นเรื่องของศีรษะ นอกจากนี้ยังไม่มีข้อมูลทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างยิมนาสติกกับภาวะเจริญพันธุ์แม้ว่าจะมีประโยชน์เสมอในการ "กระจาย" เลือดในกระดูกเชิงกราน โดยทั่วไป ตราบใดที่โค้ชไม่สัญญากับสิ่งที่เป็นไปไม่ได้ คุณก็สามารถไว้วางใจพวกเขาได้ แต่ถ้าไม่มีความคลั่งไคล้ แน่นอน ถ้าคุณสละเวลาแปดถึงเก้าชั่วโมงต่อวันในชั้นเรียน คุณจะสามารถเปิด เป่า ดูดเข้า และ "คาย" ทุกสิ่งด้วยช่องคลอดของคุณได้ เป็นเรื่องดีเมื่อทำเพื่อสุขภาพและปรับปรุงคุณภาพชีวิต มันแย่เมื่อมันกลายเป็นจุดจบในตัวเอง

พวกเขามีปัญหาเดียวกันอย่างแน่นอน - วิถีชีวิตที่อยู่ประจำที่และความเมื่อยล้าของเลือดในกระดูกเชิงกรานซึ่งอาจนำไปสู่การหยุดชะงักของความแรงคัทย่าอธิบายและเสริมว่าพวกเขาจะทำงานร่วมกับผู้ชายเป็นรายบุคคลเพราะ“ ไม่ใช่ผู้ชายที่เคารพตนเองสักคนเดียวจะพูดถึง ปัญหาของพวกเขาต่อหน้าผู้ชายคนอื่น”

ความทะเยอทะยานที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของผู้ก่อตั้งโรงเรียนคาซานคือการเข้าถึงยุโรป Katya ต้องการบันทึกวิดีโอบทเรียนพร้อมคำบรรยายภาษาอังกฤษ และให้เวลาตัวเองสามปีในการพิชิตตลาดใหม่ อย่างไรก็ตามวันเริ่มงานในทิศทางนี้มักจะล่าช้าออกไป ในเดือนกุมภาพันธ์ คัทยาทราบว่าแม่ของเธอเป็นมะเร็งเต้านมระยะที่ 3 และจำเป็นต้องได้รับการรักษาราคาแพง “เราจะยังคงได้รับเงิน เพราะแม่จะรักษาที่อิสราเอลเท่านั้น แค่ออรัลเซ็กซ์ (อบรมเรื่องออรัลเซ็กซ์ - บันทึก "อินเด") จะเพิ่มอีกนิด ไม่ใช่เพื่ออะไรที่คุณถามเธอบ่อยๆ” คัทย่าเขียนบนอินสตาแกรมของเธอ และสองสามวันต่อมาเธอก็ได้คัดเลือกกลุ่มที่ไม่แสวงหากำไรกลุ่มแรกในประวัติศาสตร์ของโรงเรียน ตอนนี้ผู้หญิงที่ได้รับเคมีบำบัดหรือพักฟื้นจากการทำเคมีบำบัดมักฝึกยิมนาสติกอย่างใกล้ชิดในคาซาน

ฉันอ่านบทความเกี่ยวกับยิมนาสติกที่ใกล้ชิดต่อไป คุณรู้อยู่แล้วว่ายิมนาสติกแบบใกล้ชิดเป็นเครื่องมือในอุดมคติสำหรับการปรับปรุงสุขภาพของผู้หญิง และทำให้สมดุลของฮอร์โมนเป็นปกติ พลังงานของผู้หญิง และกำจัดปัญหาต่าง ๆ เช่น อวัยวะย้อยและภาวะกลั้นไม่ได้

วันนี้ฉันจะพูดถึงการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานและข้อผิดพลาดที่ผู้ที่เริ่มเล่นยิมนาสติกแบบใกล้ชิดมักทำ

ยิมนาสติกแบบใกล้ชิดคืออะไรและเหตุใดจึงจำเป็น?

ยิมนาสติกกล้ามเนื้อใกล้ชิดเป็นระบบการออกกำลังกายที่มุ่งเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเอ็นของอุ้งเชิงกรานและทั่วร่างกาย เพื่อปรับปรุงปริมาณเลือดและการทำงานของอวัยวะภายในกระดูกเชิงกราน

มีการฝึกโยคะ ไทเก็ก ชี่กง แทนท มากมาย โดยมีจุดประสงค์เพื่อการทำงานของกล้ามเนื้อบริเวณฝีเย็บ ในประเพณีตะวันออกโบราณ นี่เป็นวิธียืดอายุเยาวชนและกิจกรรมทางเพศ

แต่แพทย์เริ่มให้ความสนใจกับยิมนาสติกอย่างใกล้ชิดในศตวรรษที่ 20 แพทย์นรีแพทย์จากสหรัฐอเมริกา Arnold Kegel สังเกตว่าผู้หญิงจำนวนมากขึ้นหันมาหาเขาด้วยปัญหาที่ผิดปกติ (ในเวลานั้น) - อวัยวะย้อย, เลือดในอุ้งเชิงกรานเมื่อยล้า

ต่อมาผลการวิจัยพบว่าผู้คนเพียงแค่นั่งบนเบาะรถยนต์แบบนุ่มและโซฟาแสนสบายที่บ้าน การออกกำลังกายก็ลดลง อย่างที่คุณคงจินตนาการได้ สถานการณ์ยิ่งแย่ลงเรื่อยๆ เนื่องจากวิถีชีวิตของเรากำลังอยู่ประจำที่

Arnold Kegel พัฒนาและจดสิทธิบัตรเครื่องจำลองและแบบฝึกหัดสำหรับฝึกกล้ามเนื้อบริเวณฝีเย็บ นี่คือวิธีที่ยิมนาสติกของกล้ามเนื้อใกล้ชิดได้รับการยอมรับจากแพทย์อย่างเป็นทางการ

ยิมนาสติกที่ใกล้ชิดเป็นสิ่งสำคัญ

ความจริงก็คือรังไข่ในผู้หญิงและต่อมลูกหมากในผู้ชายเป็นศูนย์กลางของฮอร์โมนที่รับผิดชอบในการสืบพันธุ์ พลังงานสำคัญ สภาพของผิวหนังและเส้นผม

ฮอร์โมนที่ผลิตในศูนย์เหล่านี้มีส่วนรับผิดชอบต่อความเยาว์วัยและความเป็นผู้หญิงในผู้หญิง และความเป็นชายและกิจกรรมในผู้ชาย หากไม่มีการผลิตฮอร์โมนตามปกติ สุขภาพก็ไม่สมบูรณ์ ชีวิตไม่สดใส

คุณต้องทำยิมนาสติกอย่างใกล้ชิดหากคุณ:

• ดำเนินชีวิตแบบอยู่ประจำที่
• ให้กำเนิดบุตร;
• มีปัญหาเกี่ยวกับอาการห้อยยานของอวัยวะมดลูก
• ทนทุกข์ทรมานจากโรคริดสีดวงทวาร
• มีกรณีปัสสาวะโดยไม่สมัครใจ
• คุณไม่สามารถตั้งครรภ์หรือตั้งครรภ์ได้
• ไม่พอใจกับชีวิตทางเพศ
• คิดว่าคุณมีความเยือกเย็น
• คุณไม่สามารถผ่อนคลายทางเพศได้

แต่ยิมนาสติกก็เหมือนกับยารักษาโรคทั่วไปที่ไม่เพียงแต่ให้ประโยชน์เท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียอีกด้วย

อวัยวะของเราเป็นระบบที่ละเอียดอ่อนซึ่งทุกสิ่งเชื่อมโยงถึงกัน กล้ามเนื้อส่วนลึกควรมีความยืดหยุ่น แข็งแรง และกระชับ แต่ไม่มีทางที่จะปรับให้เหมาะกับการกดบัลลังก์ด้วยเคตเทิลเบลล์ขนาด 10 กก.

ดังนั้นคุณต้องปรับกล้ามเนื้ออย่างระมัดระวังไม่เช่นนั้นความไวจะค่อยๆหายไปและคุณเช่นเดียวกับนักเพาะกายก็จะสูญเสียการแสวงหาการยึดเกาะที่แข็งแกร่งในช่องคลอดของคุณ

ในการกำจัดอาการห้อยยานของอวัยวะคุณควรคำนึงถึงไม่เพียง แต่เกี่ยวกับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของฝีเย็บเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้ออื่น ๆ ด้วย คุณไม่สามารถกำจัดอาการห้อยยานของอวัยวะได้หากหน้าท้อง ขา และสะโพกของคุณไม่ทำงานเป็นกรอบของเอ็นและอวัยวะภายใน

ผู้หญิงต้องเรียนรู้ไม่เพียง แต่จะตึงเครียดเท่านั้น แต่ยังต้องผ่อนคลายด้วย ไม่เช่นนั้นการไหลเวียนของพลังงานจะหยุดชะงัก ในการฝึกของฉัน ฉันสอนการหายใจ การเติมพลังงาน การทำสมาธิเพื่อการฟื้นฟูและฟื้นฟูร่างกายและอวัยวะสืบพันธุ์

ในแบบฝึกหัดที่ฉันจะอธิบายด้านล่าง ทุกอย่างจะถูกเลือกอย่างสมดุล: บริหารกล้ามเนื้อส่วนลึก เอ็นยึดอุ้งเชิงกราน และโทนสีร่างกายโดยทั่วไป วิธีเติมพลังงาน ฉันอยากให้คุณเริ่มเรียนได้แล้ว

แบบฝึกหัดพื้นฐาน 5 ข้อทุกวันจากหลักสูตร "Intimate Gymnastics ระยะแรก"

1. เราพัฒนาและอุ่นเครื่องเอ็น

เรานำกระดูกเชิงกรานมาไว้ในตำแหน่งที่เท่ากัน (จับที่ "หาง") จากนั้นค่อยๆ เคลื่อนกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นเท่าๆ กัน เราเริ่มออกกำลังกายช้าๆเพื่อยืดเส้นเอ็น จากนั้นจากตำแหน่งตรงเราจะขยับกระดูกเชิงกรานไปด้านหลังแล้วกลับสู่ตำแหน่งตรงอีกครั้ง เราเพิ่มจำนวนครั้งไปเรื่อยๆ เราเริ่มต้นด้วยการทำซ้ำ 8-10 ครั้ง กระดูกเชิงกรานจะค่อยๆ เคลื่อนตัวไปในทิศทางต่างๆ ได้อย่างง่ายดาย

2. การหมุนแบบวงกลม (เพื่อความสะดวกในการเคลื่อนไหวและเพิ่มความคล่องตัวของกระดูกสันหลังส่วนล่าง)

ตำแหน่งเริ่มต้น: เท้าแยกจากกันกว้างระดับไหล่ เข่าอ่อน งอครึ่งหนึ่ง หลังตรง

ร่างกายส่วนบน ไหล่ และเอวคงที่ มีเพียงกระดูกเชิงกรานเท่านั้นที่ทำงาน การหมุนวนของกระดูกเชิงกราน วิธีแรกจากนั้นอีกวิธีหนึ่ง เริ่มต้นอย่างช้าๆ และค่อยๆ เพิ่มความเร็วและจำนวนการทำซ้ำ ในการเริ่มต้นให้ทำซ้ำ 7-10 ครั้ง

3. ออกกำลังกายเพื่อฝึกกล้ามเนื้อส่วนใกล้ชิดขั้นพื้นฐาน

ตำแหน่งเริ่มต้น: เช่นเดียวกับในแบบฝึกหัดก่อนหน้า

ในขณะที่คุณหายใจเข้า เราจะบีบตัว และเมื่อคุณหายใจออก เราจะค่อยๆ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อของช่องคลอดและทวารหนัก ขั้นแรกให้บีบช่องคลอด ค้างไว้ นับถึงสามแล้วปล่อย จากนั้นกล้ามเนื้อทวารหนักก็เช่นกัน: บีบ, จับ, ปล่อย เราจะระงับความตึงเครียดและคลายเครียดได้นานแค่ไหน? สิ่งสำคัญในแบบฝึกหัดนี้ไม่ใช่การเร่งรีบ แต่ต้องรู้สึกถึงสิ่งที่เกิดขึ้นภายใน เริ่มต้นด้วยการทำซ้ำ 8 ครั้ง หากคุณรู้สึกสบายใจให้เพิ่มจำนวนเป็น 16 ทีละน้อยเท่านั้น สิ่งสำคัญคือความรู้สึกของคุณ แบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้ระหว่างเดินทางไปทำงานหรือที่ทำงาน

4. ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อเชิงกรานและสะโพก

เรายืนในท่าเดียวกัน เท้าแยกจากกันประมาณไหล่ งอเข่าเล็กน้อย หลังตรง

เราขยับกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าเพื่อให้กระดูกก้นกบมองตรงไปที่พื้นและให้ความสนใจกับท่าทาง ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้เกร็งขา สะโพก บั้นท้าย และฝีเย็บให้มากที่สุด กดค้างไว้ 16 ครั้งแล้วค่อยๆผ่อนคลาย ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง

5.เทคนิคเพิ่มพลังความเป็นผู้หญิง

เลือกตำแหน่งที่สะดวกสบาย ยืนหรือนอนหงาย ถูฝ่ามือจนรู้สึกอุ่นหรือร้อน รู้สึกถึงลูกบอลพลังงานสีทองระหว่างมือ ตอนนี้วางฝ่ามือของคุณบนบริเวณรังไข่บริเวณช่องท้องส่วนล่าง สัมผัสได้ว่าอวัยวะภายในของคุณเต็มไปด้วยความอบอุ่น แสงสว่าง และสุขภาพที่ดี หายใจผ่านมือของคุณเป็นเวลา 3-5 นาทีเพื่อรวบรวมความรู้สึกอบอุ่นภายใน

คอมเพล็กซ์เล็กๆ นี้สามารถทำได้ตลอดเวลา ภารกิจคือการอบอุ่นร่างกาย ปรับสมดุล และผ่อนคลาย และเติมเต็มอวัยวะเพศหญิงของเราด้วยพลังงานและกิจกรรมต่างๆ

ข้อผิดพลาดทั่วไปสี่ประการในยิมนาสติกแบบใกล้ชิด

ข้อผิดพลาดประการแรกที่พบบ่อยที่สุด: เชื่อว่าการเล่นยิมนาสติกอย่างใกล้ชิดสองสามเดือนจะช่วยคุณไปตลอดชีวิตและจะทำให้ดอกไม้ไฟกลับมามีเซ็กส์อีกครั้ง

ไม่ว่าสิ่งนี้จะทำให้ฉันรู้สึกแย่แค่ไหนความจริงก็คือชั้นเรียนและหลักสูตรยิมนาสติกส่วนตัวที่ได้รับความนิยมส่วนใหญ่ให้ผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์ซึ่งส่วนใหญ่มักจะอยู่ในรูปแบบของชีวิตส่วนตัวที่ดีขึ้นและรวดเร็ว พวกเขาพูดถูก แต่มีความละเอียดอ่อนอย่างหนึ่งที่นี่

ยิมนาสติกรวมถึงอันนี้เป็นชุดของแบบฝึกหัดที่มุ่งเสริมสร้างร่างกายโดยรวม และมันจะได้ผลถ้าคุณทำเป็นประจำ อย่างน้อยสัปดาห์ละหลายครั้ง

จะไม่มีผลลัพธ์ในรูปแบบของความสุขจากคู่ของคุณหนึ่งสัปดาห์หลังจากเริ่มเรียน และถ้าคุณหยุดทำยิมนาสติกเกินหนึ่งปีกล้ามเนื้อจะผ่อนคลายอีกครั้งและกลับสู่สภาพเดิม และการ "แกว่ง" ดังกล่าวจะไม่เป็นประโยชน์ต่อคุณหรือกล้ามเนื้อของคุณ

ข้อผิดพลาดยอดนิยมอันดับสอง: การปั๊มกล้ามเนื้อใกล้ชิดด้วยการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง

คุณอาจเคยเห็นวิดีโอหรือรูปถ่ายของเด็กผู้หญิงที่ยกของหนัก หรือแม้แต่ยกน้ำหนักโดยใช้กล้ามเนื้อส่วนลึกของพวกเธอ

สิ่งนี้น่าประทับใจ แต่มีอันตรายอย่างหนึ่งคือการปั๊มกล้ามเนื้อใกล้ชิดอาจทำให้สูญเสียความไว ทำสิ่งที่ซับซ้อนทั้งหมดตามลำดับ - วอร์มอัพและแบบฝึกหัดคลาสสิกก่อนจากนั้นจึงออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่ง แต่อย่ารุนแรงมากอย่างระมัดระวัง และไม่ใช่จากบทเรียนแรก แต่หลังจากฝึกฝนเป็นประจำหลายเดือน

ข้อผิดพลาดประการที่สาม: เริ่มออกกำลังกายทันทีหลังคลอดบุตรหรือผ่าตัดช่องท้อง

คุณจำจดหมายฉบับสุดท้ายของฉันได้ไหมว่าฉันพูดถึงแนวทางปฏิบัติในการฟื้นฟูหลังคลอดบุตรในฝรั่งเศส ดังนั้น: อนุญาตให้ฟื้นฟูอวัยวะและกล้ามเนื้อของสตรีได้อย่างน้อย 2-3 สัปดาห์หลังคลอดบุตร

เมื่อก่อนมันไม่คุ้มค่าเนื่องจากร่างกายมีความเครียดมามากแล้วและอยู่ในกระบวนการรักษาตนเองและการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน แต่ถ้าคุณเริ่มออกกำลังกาย คุณอาจประสบปัญหามากมาย ตั้งแต่เย็บแผลแตกไปจนถึงความเจ็บปวด

ข้อผิดพลาดประการที่สี่: การรอคอย "เวลาที่ดีที่สุด"

เป็นเวลาหลายเดือนแล้วที่ฉันเขียนบทความและจดหมายเกี่ยวกับยิมนาสติกอย่างใกล้ชิด บางทีคุณอาจจำตัวเองได้ในคำอธิบายปัญหาหรือความปรารถนา แต่คุณทำผิดพลาดอย่างหนึ่งที่พบบ่อยที่สุด นั่นคือเลื่อนมันออกไปทีหลัง

คุณไม่สามารถวางสุขภาพของคุณไว้ข้างหลังได้ อย่ารอจนกว่าคุณจะมีเวลาสำหรับตัวเองและสำหรับตัวคุณเอง ใช้เวลาสักสองสามนาทีต่อวันตอนนี้และเริ่มออกกำลังกายขั้นพื้นฐานอย่างน้อย

และหากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมหรือสงสัยว่าคุณต้องการยิมนาสติกแบบใกล้ชิดหรือไม่ โปรดดูการสัมมนาผ่านเว็บเรื่อง "ยิมนาสติกแบบใกล้ชิดสำหรับผู้เริ่มต้น: คำแนะนำในการดำเนินการ":