Atkarība no fiziskās aktivitātes. Atkarības no sporta likvidēšana

Mēs bieži redzam, kā mūsu draugi, cenšoties zaudēt svaru un iegūt skaistas formas, sāk pārkāpt saprāta robežas, visu savu dzīvi koncentrējot uz diētām un regulārām fiziskām aktivitātēm. Kā atpazīt problēmu un to atrisināt?

Sporta atkarība jeb, citiem vārdiem sakot, atkarība no fiziskās slodzes, visbiežāk rodas diezgan jauniem cilvēkiem, lai gan ir arī izņēmumi. Viss sākas triviāli – ar vēlmi pilnveidot savu ķermeni. Bet tagad banāla rīta skriešana vai tradicionālie vingrinājumi pamazām pārvēršas par regulāriem ikdienas vairāku stundu treniņiem fitnesa klubā, un slodzes nepārtraukti pieaug, visas šāda cilvēka intereses ir saistītas tikai ar uztura sistēmu un jaunu fitnesa tendenču apspriešanu.

Mūsdienu sporta zinātnē ir pieņemts nošķirt sportu veselībai (ko agrāk sauca par fizisko kultūru) no augstākajiem sasniegumiem (profesionālajiem). Turklāt ir tā saucamie ekstrēmi sporta veidi, kas mūsdienās gūst arvien lielāku popularitāti. Nav šaubu, ka fiziskās aktivitātes un sports uzlabo dzīves kvalitāti. Ir paradoksāli, ka, neskatoties uz milzīgajiem sporta ieguvumiem, ekspertu vidū valda neformāla vienprātība, ka fiziskās aktivitātes var būt arī kaitīgas.

Mūsdienu sabiedrībā arvien vairāk izplatās dažādas atkarības, kuras profesionālajā valodā sauc par atkarībām. Ir ķīmiskā atkarība (atkarība no tabakas, alkohola, narkotikām un farmakoloģiskām vielām) un neķīmiskā atkarība (uzvedības atkarība), kas ietver: interneta atkarību, azartspēļu atkarību (azartspēļu atkarību), darbaholismu, steidzamības atkarību, attiecību atkarību, seksuālo atkarību, mīlestību. atkarība.atkarība, atkarība no naudas tērēšanas vai iepirkšanās (kompulsīvā iepirkšanās), atkarība no izvairīšanās.

Pēdējos gados pētnieku interesi izraisījusi īpaša atkarības uzvedības forma, kas pieder pie neķīmiskiem atkarības veidiem - sporta atkarība (atkarība no fiziskajiem vingrinājumiem). Atkarība no vingrinājumiem ir stāvoklis, kad cilvēks nodarbojas ar pārmērīgu fizisko slodzi

Mūsdienu sporta zinātnē ir pieņemts nošķirt sportu veselībai (ko agrāk sauca par fizisko kultūru) no augstākajiem sasniegumiem (profesionālajiem). Turklāt ir tā saucamie ekstrēmi sporta veidi, kas mūsdienās gūst arvien lielāku popularitāti. Tieši elitārajos sporta veidos un ekstrēmos sporta veidos ir vislielākais atkarības potenciāls.

Pēdējās desmitgadēs Rietumu literatūrā ir parādījušās publikācijas par atkarību no vingrinājumiem.

Labāk ir nepietiekami trenēties nekā pārtrenēties. Īsi vingrinājumi dažreiz ir labvēlīgāki veselībai nekā intensīvi treniņi. Pārmērīga treniņu programma noved pie smaga fiziska noguruma un pat “sporta” slimībām. Un jums laicīgi jāpasaka sev: "Pietiek!"

Teksts: Alevtina Ivanova

Kur ir kritiskais punkts, pēc kura fitness un sports ne tikai neveicina organisma attīstību un treniņu, bet atstāj uz to negatīvu ietekmi? Katrai personai šis punkts nāk citā laikā. Piemēram, lielākā daļa cilvēku var tikai sapņot par olimpisko triatlona sportistu izturību. Lieki piebilst, ka ne visi spēj vispirms nopeldēt 1,5 km, tad nobraukt ar velosipēdu 40 km un noskriet vēl 10 km. Un bez atpūtas pauzes!

Un dažiem ķermeņa fizisko spēju robeža ir tikai papildu “pankūka” uz stieņa vai ceļojums uz fitnesa centru “ārpus programmas”.

Daudzi cilvēki tik ļoti vēlas iegūt formu, ka dažreiz viņiem ir grūti nobremzēt un atpūsties no treniņu programmas. Taču, ja pēc sportošanas cilvēks enerģijas pieplūduma vietā nemitīgi jūtas noguris un fiziski pārslogots, tad tas ir iemesls uzmanībai. Iespējams, viņš pārtrenējās, kļūstot par fiziskas pārslodzes upuri.

Galvenās pārtrenēšanās pazīmes

Lai pārtrenēšanās nekļūtu patoloģiska, tā ir jāatpazīst laikus. Šeit ir galvenās pazīmes:

Samazināta aktivitāte, nogurums
. Koordinācijas traucējumi
. Nepieciešams vairāk laika, lai atgūtu
. Ātra sirdsdarbība no rīta
. Augsts asinsspiediens miera stāvoklī
. Galvassāpes
. Apetītes zudums
. Muskuļu sāpes
. Kuņģa-zarnu trakta traucējumi
. Vājināta imūnsistēma
. Palielināts muskuļu un skeleta sistēmas traumu skaits
. Miega traucējumi, bezmiegs

Dažas pazīmes ir fizioloģiskas, bet ne tikai. Parasti fiziskās aktivitātes un sports mazina stresu un uzlabo mūsu pašsajūtu. Tomēr pārāk intensīvas aktivitātes un treniņi rada pretēju efektu un var izraisīt aizkaitināmību, agresiju, apātiju un zemu pašvērtējumu.

Pārmērīga darba cēloņi

Ko darīt, ja pamanāt kādu no pārtrenēšanās pazīmēm? Vispirms jums ir jāsaprot, kas ir tā patiesais cēlonis, un godīgi jāatzīst tas sev. Var saprast profesionālus sportistus, kuri, cenšoties gūt labākus rezultātus, treniņos apzināti palielina slodzi. Bet, ja pārmērīga treniņu programma apdraud veselību, tad vajadzētu padomāt, vai tas tiešām ir vajadzīgs?

Vienkāršākā izeja ir samazināt treniņa intensitāti līdz iepriekšējam līmenim. Fakts ir tāds, ka ķermenim ir nepieciešams laiks, lai pierastu pie jaunām lielākām slodzēm. Pat profesionāli triatlonisti nevar pēkšņi un uzreiz pabeigt olimpiskā triatlona programmu, nemaz nerunājot par pārmērīgo Ironman programmu. Šis ir arī triatlona veids - patiesi izdzīvošanas sporta veids: peldēšana - 3,8 km, riteņbraukšana - 180 km un skriešana - 42,195 km. Lai sasniegtu šos rezultātus, sportisti pakāpeniski palielina treniņu intensitāti, ļaujot organismam pielāgoties jaunām fiziskajām aktivitātēm.

Vēl viens svarīgs punkts. Gadās, ka pārmērīgu darbu izraisa nevis fizioloģiski, bet gan psiholoģiski iemesli. Kad cilvēks stundām ilgi nogurdina sevi sporta zālē, trenējoties ar paaugstinātu fizisko slodzi, tad diez vai var runāt par viņa vēlmi “uzlabot formu”. Drīzāk tā ir īsta atkarība. Treniņš līdz spēku izsīkumam, ar traumu risku, kā arī vērtību maiņa no skalas “veselība, labklājība” uz “sportu” – tās visas ir īstas atkarības pazīmes. Tā nav nejaušība, ka atkarība no sporta un fitnesa tiek atzīta par reālu problēmu, tāpat kā ēšanas traucējumi. Bet atpazīt sporta atkarību ir daudz grūtāk.

Regulāra pārslodze var izraisīt nopietnas garīgās un fiziskās veselības problēmas. Ieslēdzoties sporta zālē, cilvēki riskē ar savu veselību.

Ar mēru viss ir labi

Mērenība ir problēmas risināšanas atslēga. Lai dzīvotu veselīgu dzīvesveidu un tajā pašā laikā justos labi, vislabāk ir vingrot, cik vien iespējams. Jums nevajadzētu trenēties divas stundas dienā, jo tik daudz laika jūsu draugs pavada sporta zālē. Ķermenim ir nepieciešams laiks, lai pielāgotos un pielāgotos stresam, un laiks, lai atgūtu. Un apmācību līdz robežai var saukt par taktiku “viens solis uz priekšu, divi soļi atpakaļ”. Atklāti sakot, ne tā efektīvākā taktika.

Katrs sevi cienošs vīrietis tā vai citādi cenšas uzturēt savu ķermeni formā – viņš sporto mājās vai, ja ir laiks, dodas uz sporta zāli. Mēs jau vairāk nekā vienu reizi esam teikuši, ka galvenais šajā jautājumā ir nepārspīlēt, lai gan mēs atzinīgi vērtējam lielu degsmi un vēlmi gūt panākumus. Taču šodien ieradums doties uz treniņiem ir sācis pieņemt bīstamu tendenci. Jau 2012. gadā 0,5% pasaules iedzīvotāju kļuva atkarīgi no sporta zāles apmeklēšanas. Mēs domājam, ka tagad šis skaitlis ir pieaudzis vairākas reizes. Mums visiem ir jāzina sākušās atkarības pazīmes, lai to laikus novērstu un neļautu tai mūs iznīcināt.

Kā uzzināt, vai esat atkarīgs

Atkarības simptomi, pēc sporta un psiholoģijas profesora Klaiva Džounsa domām, ir diezgan acīmredzami – tos nav grūti atpazīt. Pirmā un galvenā pazīme ir acīmredzamā trauksme, kas rodas, kad ilgstoši nevarat nokļūt sporta zālē. Tāpat izplatīta ir aizkaitināmība, nespēja apsvērt ķermeņa atjaunošanas nozīmi pēc virknes nogurdinošu treniņu. Priekšplānā izvirzās sporta aktivitātes, pilnībā kontrolējot atkarīgā sportista emocijas, uzvedību un domāšanu. Tas var izraisīt arī lielus konfliktus ar mīļajiem, jo ​​apsēstība ar fiziskām aktivitātēm izvirza to prioritāti pār ģimeni, personīgo dzīvi vai darbu.

Tāpat kā attiecībās starp narkomānu un aizliegto vielu, sportistam veidojas tolerance pret sporta zāli. Tas ir, katru reizi, lai sasniegtu pilnīgu gandarījumu no treniņa, slodze ir jāpalielina. Tā ir normāla prakse sportā kopumā, taču jums nevajadzētu iet pārāk tālu. Un slodzes samazināšana var izraisīt abstinences sindromu, kas radīs lielu diskomfortu, trīci visā ķermenī vai atsevišķās tā daļās (var salīdzināt ar abstinences simptomiem), un izmaiņas. Tāpēc, sākot vingrot sporta zālē, atcerieties šos simptomus, lai pirmajā posmā tos apturētu.

Psiholoģiskā un ķīmiskā ietekme

Ja sievietēm vēlme pēc ideāla ķermeņa var izraisīt tādu traucējumu kā anoreksija, tad vīriešiem bieži attīstās dismorfija. Tā ir garīga slimība, ko izraisa pārmērīgas bažas par neatbilstību skaista vīrieša ķermeņa standartiem sabiedrībā. Lielisks piemērs tam, ko tas nodara cilvēkiem, ir kultūrisms. Pēc doktora Džounsa domām, atkarība no sporta, kā likums, var būt saistīta ar zemu pašvērtējumu, savu ķermeni un arī pašapziņas trūkumu.

Vēl viens iemesls, kāpēc cilvēkam attīstās atkarība, ir ķīmiskās vielas. Kā zināms, sportojot, organisms ražo endorfīnus, kas palīdz cilvēkam justies daudz laimīgākam. Turklāt tas palīdz tikt galā ar stresu, bet, kad treniņi ir pārāk daudz, apmācāmais kļūst atkarīgs ne tikai no tiem, bet arī no sava laimes hormona, kas viņam kā narkomānam ir vajadzīgs arvien vairāk.

Ko atkarība nodara jūsu ķermenim

Austrāliešu profesors Ārons Koutss saka, ka ir grūti noteikt, cik daudz laika cilvēkam jāpavada sporta zālē, lai viņu varētu uzskatīt par atkarīgu. Šis skaitlis katram būs individuāls, un lielāka tieksme uz to izpaužas tiem, kas veic izturības vingrinājumus. Īpaši bīstami pat no veselības viedokļa ir katru dienu vingrot, nedodot sev pienācīgu atpūtu. Atkarības riskam pakļauti arī vīrieši, kuri uzņemas smagas fiziskās aktivitātes, bet neapvieno to ar diētu un pareizu atveseļošanos.

Sporta atkarības sekas var būt šādas. Pirmkārt, nepietiekamas atpūtas dēļ, kuras tikpat kā nav, cieš locītavas, kauli un saites, kuras vienā brīdī var neizturēt. Otrkārt, šādos ekstrēmos apstākļos var mainīties vielmaiņa organismā, kas arī nenāk par labu jums. Pastāv arī liels hormonālās nelīdzsvarotības risks, kura dēļ hormoni vairs nenokļūs organismā parastajā veidā un vajadzīgajā daudzumā, kas novedīs pie testosterona līmeņa pazemināšanās un kortizola un estrogēna līmeņa paaugstināšanās. Pēdējais, starp citu, var izraisīt jūsu pārtapšanu par sievieti. Turklāt cieš jūsu imūnsistēma – jūs biežāk slimosiet un jums būs grūtāk izturēt pat visizplatītāko saaukstēšanos. Un muskuļu masas zudums, ko tu tik ļoti vēlies iegūt, nepadarīs tevi laimīgu.

Kā to salabot

Protams, mēs nerunājam par kādām burvju tabletēm, taču, ja ievērosiet dažus vienkāršus noteikumus, tas jums palīdzēs. Pirmkārt, jūsu ogļhidrātu uzņemšanai ir jākļūst adekvātam. Tas ir vispieejamākais fiziskās enerģijas avots. Neskatoties uz to, ka mūsdienās viena no galvenajām fitnesa tendencēm ir zems ogļhidrātu saturs, nevajadzētu aizmirst par tām, atstājot to ierasto daļu savā uzturā.

Otra lieta, kas jums jādara, ir mainīt savu domāšanu un uzvedību. Šeit sākas cīņa ar iespējamu vai jau acīmredzamu atkarību. Lai pierādītu sev, ka tas tā nav, jums uz pāris nedēļām pilnībā jāaizmirst ceļš uz sporta zāli. Un, ja jūs dodaties atvaļinājumā un meklējat viesnīcu, kurā atradīsies zāle, pārtrauciet to darīt. Tieši šāda uzvedība atklāj jūsu atkarību.

Ir arī svarīgi atcerēties, ka bez sporta ir daudzas citas lietas, kas var uzlabot garastāvokli un pārvarēt stresu. Turklāt ir svarīgi pārliecināties, ka jūsu labais garastāvoklis nav atkarīgs tikai no tā, cik labi jūs šodien uzpumpējāt abs vai cik reizes krūškurvja spiedienu izdarījāt šoreiz.

Un vēl viena lieta, kas jums jāatceras, ir mērķis, kuram jūs dodaties uz sporta zāli. Protams, daudzi no mums dodas uz turieni, lai uzturētu savu ķermeni formā vai iegūtu formu. Bet mums ir jāizvirza reāli mērķi, kas nepārsniedz robežas, kuru dēļ mums nav katru dienu jāpavada sporta zālē, tiecoties pēc nesasniedzama ideāla. Jums tikai jāatceras, ka skaists ķermenis ne vienmēr nozīmē pumpētu ķermeni. Mums ir pienācis laiks pārskatīt šos stereotipus.

Pētījumi liecina, ka 52% triatlonistu, 25% skrējēju un 3% sporta zāles apmeklētāju ir atkarība, kas negatīvi ietekmē viņu veselību un pašsajūtu. Citiem vārdiem sakot, katru dienu tūkstošiem cilvēku sporto un cenšas ievērot sporta uzturu nevis tāpēc, ka viņiem tas ļoti patīk, bet gan tāpēc, ka viņi piespiež sevi to darīt. Apsēstība ar fitnesu nav mīts, bet gan skarba realitāte. Un veselīga dzīvesveida otra puse, par kuru parasti nerunā.

Nolēmām pārtraukt klusumu un parunāt par to, no kurienes rodas apsēstība ar sportu, kā tā izpaužas un kāpēc ar to ir jācīnās.

Atkarība no fitnesa ir termins, ko kāds no jūsu draugiem var izmantot, lai aprakstītu, cik ļoti viņiem patīk apmeklēt sporta zāli. Tomēr, atšķirībā no apsēstības ar šokolādi (jā, mēs visi esam mazliet šokolādes narkomāni) vai apaviem, fitnesa apsēstībai var būt reālas psiholoģiskas un fiziskas sekas. Dr.Heather Hughesnblass, grāmatas The Truth About Exercise Addiction autore, salīdzina šo parādību ar narkotiku vai alkohola atkarību.

"Tāpat kā ķimikālijas narkotikās un alkoholā, kas var ietekmēt smadzenes, spiediens vingrināties var nolaupīt smadzeņu emocionālos centrus," brīdina Husenblass, "tā ka cilvēkam būs nepieciešams arvien vairāk treniņu vai vingrinājumu, lai justos labi. ” Ja novirzīsities no grafika, jūs saskarsities ar "abstinences simptomiem" - nemieru, aizkaitināmību, nogurumu, depresiju, galvassāpēm un citām sāpīgām sajūtām.

Kā sākas fitnesa atkarība?

Tātad, kad veselīgs ieradums pārvēršas par nekontrolējamu atkarību? Viss sākas uz pozitīvas nots, ar labu vingrojumu programmu, kas jums patiešām patīk. Bet galu galā jūs pārtraucat justies apmierināti pēc 60 minūšu sesijas. Tev šķiet, ka, ja treniņš ilgtu 1,5-2 stundas, formu varētu iegūt daudz ātrāk.

"Apsēstība ar fitnesu sākas tad, kad cilvēkam ir nepieciešams vairāk un vairāk aktivitāšu nekā sākotnējie treniņi, lai justos pārliecināti," saka Dr. Husenblass. "Problēma kļūst smagāka, kad fitnesa atkarīgais režīms kļūst nekontrolējams, kad "viņš sāk atstāt novārtā darbu vai skola par labu trenēties, vai arī nevar piedalīties kaut ko tādu, kas viņam sagādājis prieku (piemēram, tikšanās ar draugiem), jo viņš ir aizņemts fitnesa klubā."

Viena lieta ir atrast laiku sporta zālei saspringtā grafikā. Bet, kad sporta zāle kļūst par jūsu grafika centrālo daļu, tas ir pavisam kas cits. Vienkārši sakot, ja sākat izlaist ģimenes vakariņas, lai iegūtu papildu treniņu, par to ir jādomā.

Sekundārā fitnesa apsēstība

Lai gan fitnesa apsēstība nav ēšanas traucējumi, Heather Hughesenblass atzīmē, ka daudzi cilvēki ar ēšanas traucējumiem ir pakļauti fitnesa apsēstības riskam. Šajā gadījumā sports kļūst par rīku patērēto kaloriju un to sadedzināšanas efektivitātes kontrolei. Turklāt ir svarīgi saprast, ka ēšanas traucējumi šajā gadījumā ietver ne tikai anoreksiju un bulīmiju, bet arī ortoreksiju (obsesīvu vēlmi pēc veselīga un pareiza uztura).

"Cilvēkiem ar sekundāru fitnesa apsēstību vingrošana kļūst par alternatīvu veidu, kā ārkārtēji kontrolēt ķermeņa izmēru, formu, svaru un vispārējo izskatu. Viņiem šis process vairs nav tik svarīgs," atzīmē Husenblass.

Fitnesa iedvesmas briesmas

Pieaugot fitnesa apsēstībai, pētnieki ir pārcēluši savu uzmanību uz sociālajiem medijiem, kam šeit noteikti ir liela nozīme. "#fitspiration attēli ir domāti, lai motivētu cilvēkus vingrot. Diemžēl viņiem tas bieži neizdodas. Pētījumi liecina, ka tie patiesībā var likt cilvēkiem atteikties no fiziskām aktivitātēm, jo ​​nespēj sasniegt savu ideālu." skaidro eksperts.

Svarīga piezīme: ne visi, kas seko iedvesmojošiem fitnesa kontiem vietnē Instagram, ir fitnesa cienītāji. Tomēr katrs fitnesa cienītājs patērē un ģenerē galvenokārt šāda veida saturu.

Ikviens var ciest no sporta atkarības. Ar katru dienu sportistu skaits tikai pieaug. Tas varētu būt fitness, sporta zāles apmeklēšana vai rīta skriešana. Nav nekas nepareizs, ja tiekties pēc veselīga dzīvesveida.

Bieži vien pārmērīga apmācība izraisa atkarību no sporta. Tas ir saistīts ar faktu, ka indivīds cenšas sasniegt augstus rezultātus īsā laikā: vīrieši cenšas veidot muskuļu masu, un meitenes sapņo zaudēt papildu mārciņas.

Cēloņi

Galvenais sporta atkarības iemesls ir daudzi kompleksi. Sporta atkarība parādās tiem, kuri nevar adekvāti novērtēt sava ķermeņa stāvokli. Pat kolosālām pārmaiņām uz labo pusi dažkārt nepietiek, lai cilvēks pārstātu daudz brīvā laika veltīt fitnesam un sporta zālē.

Vēl viens atkarības cēlonis ir bigoreksija – vēlme veidot muskuļu masu. Tas rodas tāpēc, ka sportists ir neapmierināts ar savu ķermeni, ir jutīgs pret jautājumiem, kas saistīti ar izskatu, kā arī piedzīvo neapmierinātību pēc treniņa un tā laikā.

Uzsākot nodarboties ar kādu konkrētu sporta veidu, cilvēks cer, ka pēc katra treniņa spers milzīgu soli tuvāk savam mērķim. Bet tas ir diezgan ilgstošs process. Tā rezultātā rodas atkarība no fiziskās aktivitātes. Šāds sportists katru dienu arvien vairāk laika pavada sporta zālē, cenšoties pietuvoties pēc iespējas tuvāk pilnībai.

Jebkuram cilvēkam, kuram ir kaut neliela sporta atkarība, ir ļoti zems pašvērtējums. Tāpēc viņiem progress sportā ir ļoti svarīgs. Tas viņiem palīdz paaugstināt pašcieņu un sevi apliecināt. Tā problēma rodas starp nepārliecinātiem cilvēkiem, kuri savus kompleksus cenšas kompensēt ar ideālu ķermeņa izskatu.

Simptomi

Nodarbību mērķis parastajiem sportistiem ir ne tikai uzlabot savu ķermeni, bet arī izpildīt skaidri noteiktu plānu: pēc īpašas programmas viņi veic vingrinājumus, kas uztur ķermeni labā formā un tuvina mērķim. Cilvēkiem, kuri ir atkarīgi no sporta, šāda plāna nav. Kad viņi sasniedz vienu mērķi, viņi nāk klajā ar jaunu, sarežģītāku. Un tas notiek visu laiku. Ja jūs neievērosit plānu, jūs varat nopietni kaitēt sev.

Paaugstināta dzimumtieksme var izraisīt arī sporta atkarību. Šādi cilvēki uzskata, ka ideāls ķermenis ļaus viņiem iekarot potenciālo partneri.

Cilvēkiem, kuri ir atkarīgi no sporta, ir raksturīgas uzvedības iezīmes:

• Ikviens, kurš ir atkarīgs no fiziskām aktivitātēm, ir iejūtīgs un pacietīgs pret sportu un katru dienu palielina fizisko aktivitāti.
• Cilvēks, kurš aizrāvies ar sportu, nemitīgi domā par gaidāmo treniņu un spēj atlikt svarīgas lietas, lai apmeklētu sporta zāli.
• Ja atņemsiet viņam iespēju vingrot viņam izdevīgos apstākļos, viņa veselība pasliktināsies.
• Ja nav iespējams apmeklēt sporta zāli, cilvēks kļūst aizkaitināts un konfliktējošs.
• Ikdienas režīms ir sarežģīts tā, ka indivīdam ir laiks apmeklēt zāli, neskatoties uz daudziem steidzamiem jautājumiem.

Pārtrenēšanās pazīmes

Profesionālo sportistu vidū nereti ir tādi, kuri jau ir pārāk noguruši no sporta. Viņi ir pārtrenēti, taču nevajag to pielīdzināt atkarībai. Viņus katru dienu liek vingrot viņu darba specifika. Daudzi sportisti saprot, ka dažreiz labāk ir nepietiekami trenēties nekā pārtrenēties. Ir ļoti grūti atrast šo smalko efektīvu, bet ne pārāk intensīvu treniņu līniju.

Visiem cilvēkiem ir dažādas fizisko spēju robežas. Bieži vien pārtrenētam sportistam nepieciešama ilga atpūta. Ja pēc regulāra treniņa jūtaties ļoti noguris, tā ir pirmā pārtrenēšanās pazīme. Citas pazīmes ietver:

• samazināta fiziskā aktivitāte;
• koordinācijas trūkums;
• ātrs pulss;
• galvassāpes;
• kuņģa-zarnu trakta problēmas;
• vāja imunitāte;
• apetītes trūkums;
• bezmiegs;
• neaizsargātība pret nervu sabrukumiem;
• apātijas sajūta.

Ja novērojat vairākus no iepriekš minētajiem simptomiem, jums jāatzīst, ka esat pārspīlējis savu vingrošanu. Šajā brīdī jums ir jāsaprot, kad esat pārtrenējies un ko jūs darījāt tajā brīdī. Tas palīdzēs jums noteikt, ko nekad vairs nevajadzētu darīt.

Pat profesionāli sportisti var kļūt pārguruši no pastāvīgiem treniņiem, ko pavada neierobežots skaits slodžu. Šādu sportistu treneri parasti uzstāj uz medikamentu lietošanu, kas ļauj asimptomātiski izturēt lielas slodzes. Šādas zāles negatīvi ietekmē sportista veselību.

Jebkurš sporta atkarīgais cieš no pārtrenēšanās. Lai tas nenotiktu, jāuzrauga gan pašam sportistam, gan viņa trenerim, gan tuviniekiem.

Ārstēšana

Atkarība no vingrinājumiem ir problēma, no kuras pacients pats nevar atbrīvoties. Svarīga loma šajā procesā ir šīs personas draugiem un radiniekiem.

Tuviem cilvēkiem vismaz divas reizes nedēļā jānovērš cilvēka uzmanība no sporta. Viņiem vienmēr jāatceras, ka atkarīgajam vienmēr ir saspringts grafiks, kas obligāti ietver intensīvas apmācības. Lai izjauktu viņa plānus, jūs varat novērst viņa uzmanību ar tikpat interesantām, bet nepieciešamām aktivitātēm. Tas varētu būt mājas darbu veikšana, tikšanās ar draugiem, pasākumu apmeklēšana utt.

Pavasarī un vasarā intensīvus treniņus var aizstāt ar raftingu pa upi vai pārgājieniem. Šādos pasākumos atkarīgais nenogurs, bet arī pilnībā nezaudēs aizraušanos.

Lai atbrīvotos no atkarības, pietiek mēnesi “traucēt” pacientu un mainīt viņa plānus, neļaujot viņam pārāk bieži vingrot. Ja tuvinieki nodrošina, ka cilvēks uz treniņu dodas ne vairāk kā trīs reizes nedēļā, tad atkarība pazudīs bez pēdām.