Mīlestības pievilcība. Autotreniņš
“Es esmu burvīgākā un pievilcīgākā...” Vai šī tāda paša nosaukuma filmas varones attieksme ir nomācoša, tāpat kā citi izplatīti padomi. Tad laiks mainīt taktiku un aizstāt novecojušos ziņojumus ar jaunām formas palīdzēs jums palikt jaunam, pārliecinātam, bez noguruma ēnas un smaga darba gadu nospieduma!
"Kas ir labs un kas slikts"
Nepareizi. "Nemāciet man dzīvot!"
Ja jūs kaitina padoms no sērijas “Saglabājiet to vienkārši, centieties visā saskatīt tikai labo”? Tik uzmācīgs "labs padoms" tiešām neko daudz nepalīdz! Ir grūti atrast kaut ko labu tajā, ka nesaņēmāt prēmiju par brīvdienām un jūsu dēls joprojām neklāj gultu no rīta.
Nav nepieciešams valkāt rozā brilles. Tu pats lieliski zini, kas tavā dzīvē ir labs un kas slikts.
Pa labi. "Pozitīvs ekstrakts"
Pat necentieties nepatikšanās meklēt slēpto nozīmi ar plusa zīmi. Pēc definīcijas tā tur nav. Bezgalīgi analizēt visas briesmīgās lietas, kas ir notikušas un joprojām var notikt, ir nepateicīgākais uzdevums. Tāpēc nekavējoties mainiet taktiku: mēģiniet "pieķerties" pozitīvajam un ignorējiet negatīvo, kas šad un tad parādās jūsu apziņā. Piemērs. Vai viņi tev nedeva prēmiju? Lai tā būtu, bet pašus svētkus neviens neatcēla. Vai jūsu bērns neklausās? Bet viņš taču ir bērns!
Neviens nesaka, ka būs viegli – pamēģini! Mazāk mopijiet un, ja apziņā iezogas skumjas, mēģiniet ātri “izlēkt” uz spilgtas, platas joslas, kur vienmēr esat pievilcīgs un veiksmīgs.
"Izgudrots izskats"
Nepareizi. "Es esmu tik ļoti atlaidis sevi... nekas man nepalīdzēs!"
Vai esat dzirdējuši, ka optimistiska attieksme ir atbildīga par jaunību, veselību un skaistumu? Likās, ka varētu būt vienkāršāk – izstiept smaidu plašāk (ņemot paraugu no amerikāņiem) un gaidīt, kad atnāks ieskats ar sekojošu atjaunojošu efektu. Bet ko darīt, ja pēdējos vienpadsmit gadus... esat bijis necaurlaidīgs pesimists un patiesi ticējis, ka no smaidiem nekas cits nenotiek kā vien priekšlaicīgas un dziļas nasolabiālas krokas?
Jebkura instalācija vienmēr ir iepriekšējo stereotipu laušana, kolosāla apziņas spriedze, zināma vardarbība pret sevi. Var “garsīgi” lasīt Luīzi Heju un Natāliju Pravdinu, pierakstīt un iegaumēt dziedinošas domas, taču rezultātā tā vietā, lai piedzīvotu taustāmus uzlabojumus, piedzīvo šaubas un vilšanos.
Pa labi. "Es esmu spējīgs uz daudz ko. Galu galā, tas esmu es!
Speciālisti iesaka nepārspīlēt ar savu zemapziņu un nekrāt pieredzi caur grūtām kļūdām. Labāk ir nekavējoties sākt “rakstīt savu grāmatu” un sākt aprakstīt savu personīgo pieredzi. Lai to izdarītu, pirmkārt... iepazīsti sevi, sajūti sevi. Un pieņemt to. Kopā ar visu pesimismu, nogurumu un aizkaitināmību.
Atcerieties, cik ļoti jūs vērtējat cilvēkus, kuru tuvumā varat būt jūs pats. Viņi tevi mīl jebkurā gadījumā. Viņus pieņem ar un bez grima, ar liekiem trīs kilogramiem un nemazgātu galvu, smejas līdz kolikas un raud, ar sarkanām acīm. Tad kāpēc tu esi tik nežēlīgs pret sevi? Kāpēc šī grumba uz deguna tilta ir tik kaitinoša, lai gan apkārtējie to vienkārši nepamana? Kāpēc kritika ir simtreiz lielāka nekā uzslavas?
Mēģiniet kļūt par savu... draugu. Un draudzīgā veidā pārlieciniet sevi, ka tā pati grumba (liekās mārciņas, sirmi mati) netraucē jūsu dzīvei. Nezini kā tieši? Nav taisnība! Patiesam draugam vienmēr atradīsies īstie vārdi, kas var jūs uzmundrināt, dot spēku un iedvest ticību visam labākajam.
"Tikai bez upuriem"
Nepareizi. "Tas notiek tikai ar mani..."
Kāpēc man... Ar visparastāko izskatu, lielākiem par vidējiem ienākumiem, dīvaināko vīru (vai vispār bez tāda). Izklausās pazīstami? Jūs gaidāt, ka notiks viss sliktākais, sākot no ikdienas sīkumiem (nolauzts nags) līdz globālām katastrofām (lidmašīna avarēja, pienāca pasaules gals). Upura sindroms ir acīmredzams (un uz sejas!). Turklāt upuri ir nevainīgi! Paradokss ir tāds, ka pat tad, ja jūsu priekšā paveras optimistiskas izredzes, jūs apzināti tās samazinat līdz nekā.
Pa labi. "Es patiešām mīlu sevi!"
Domas sāks dāsni materializēt labas lietas tikai tad, kad pārstāsiet iznīcināt savu smalko garīgo pasauli. Vispirms jums ir jāsajūt līdzsvars, un tad jāatrod atbalsta punkts, ar kura palīdzību jūs pagriezīsit visu savu apziņu un iedarbināsiet apgriezto novecošanas mehānismu. Iemācījies pievērsties sev, savam iekšējam “es”, daudz komunicēt ar sevi un beidzot saprast, pieņemt un mīlēt visas savas “plaisas”! Un tas ir pirmais solis ceļā uz pozitīvām metamorfozēm vispirms domās, tad izskatā un visbeidzot dzīvē kopumā.
"Bailēm ir acis... saburzītas"
Nepareizi. "Es baidos, baidos, baidos... novecot"
"Sieviete ir tikai tik veca, cik viņa izskatās." Vai jūs mēģināt pielaikot šo uzlauzto frāzi? Un, ja cerības atšķiras no realitātes, jūs nekavējoties meklējat negodīgās “neatbilstības” iemeslus. Protams, ka viņi ir! Mājas-darbs-darbs-mājas. Kur vajadzētu skatīties spogulī? Jā, ar gadiem mēs nekļūstam jaunāki. Bet labāk nevis šņukstēt pie dzimšanas dienas kūkas un ar detektīva-ceļa meklētāja īpašību meklēt sejā pirmās tuvu vecuma pazīmes, bet gan turpināt dzīvot un elpot dziļi.
Pa labi. "Es pamodīšos jauns!"
Aizmigt kā 40 gadus vecam, un no rīta enerģiski izlaist 10 gadu vecumu? Tas ir īsts! Pietiek, lai nopietni pievērstos vizualizācijai. Pēdējais prasīs tikai nedaudz iztēles un koncentrēšanās. Iepazīstinām ar sevi! Tikai 15-20 gadus jaunāks. Atmiņā jāatrod dzīves laimīgākie, veiksmīgākie, skaistākie “klipi”. Jūs varat atdzīvināt savu tēlu, pirms gulētiešanas apskatot topošo fotoalbumu ar savām veiksmīgākajām fotogrāfijām. Katru dienu vismaz 10-15 minūtes pirms gulētiešanas “iedomājoties” sevi, nedēļas laikā jūs sāksit saņemt pamatotus komplimentus, kas liecina par jūsu atjaunoto izskatu. Tu redzēsi! Daudzi cilvēki, kas praktizē vizualizāciju, atzīst, ka viņu mati manāmi kļūst kuplāki un skaistāki, uzlabojas pašsajūta, palielinās aktivitāte - uz labo pusi mainās ne tikai izskats, bet arī iekšējie orgāni. Tikai neesi viltīgs un “atgriezies” bērnudārza smilšu kastē, esi pieticīgāks un iegūsi izcilu rezultātu!
Lai arī cik daudz padomu cilvēkam dotu par kā kļūt laimīgam, tomēr katram no mums ir nepieciešama sava individuālā pieeja jebkura mērķa sasniegšanai, tostarp neierobežotas laimes sasniegšanai. Darbs pie savas apziņas un iekšējās pasaules apvērsuma maiņa daudziem cilvēkiem nav viegls, un lielākajai daļai tas nemaz nav iespējams. Tos var saprast un tas ir diezgan saprotami, jo strādāt pie sevis ir visgrūtākais. Bet, lai kā arī būtu, jūs nekad nevarat padoties. Ja nespējat mainīt savu attieksmi pret pasauli un sevi, tas vēl nav iemesls satraukumam, atmest visus mēģinājumus un atkal peldēt līdzi dzīves straumei, piedzīvojot vai nu prieka vētru, vai izmisuma klusumu. Varat sākt ar vienkāršiem vingrinājumiem, kas ir labs autotreniņš laimes sajūtas izkopšanai sirdī.
Viss sākas ar tevi
Pirmā lieta, kas ir laimes atslēga, ir mīlestība pret apkārtējo pasauli, apkārtējiem cilvēkiem un mūsu ģimeni un draugiem. Vai jūs zināt, kur šī mīlestība sākas? Tas sākas ar mīlestību pret sevi. Jūs esat sākuma punkts, kas rada visus pozitīvisma un prieka grūdienus, kas sūta mīlestību visam, kas to ieskauj. Tāpēc, pirmkārt, ir jāmīl sevi. Katru rītu, skatoties uz sevi spogulī, atkārtojiet frāzes “Es esmu vissvarīgākā lieta savā dzīvē. Es mīlu sevi, esmu lielisks, un man izdosies viss, ko cenšos. Jau pēc neilga laika tu sāksi sajust pārmaiņas sevī, jutīsies stiprāks un pārliecinātāks. Bet tikai pašpārliecināts cilvēks var dalīties ar savu spēku un mīlestību ar apkārtējo pasauli.
Mierīgi un tikai mierīgi
"...Neatbildiet nevienam, kad esat dusmīgs... Nekad neizlemiet, kad esat skumji." Emocijas ir iemesls, kāpēc mēs bieži pieļaujam kļūdas un kāpēc varam aizvainot citus. Emocijas neļauj domāt prātīgi. Jebkurā situācijā, kas izjauc tavu garīgo līdzsvaru, tev jāspēj savest kopā. Un, ja ir iespēja desmit minūtes meditēt, tad iedomājieties sekojošo.
Iedomājieties baltas gaismas staru, kas iet caur jums, caur jūsu krūtīm un apgaismo jūsu sirdi. Pēc tam iedomājieties, kā tas iziet cauri jūsu rokām un mugurkaulam, lejup uz jūsu kājām, līdz pat pēdām. Baltā gaisma, kas iziet cauri visam ķermenim, izplata relaksāciju un mieru.
Šai meditācijai vajadzētu ilgt desmit minūtes, pēc kurām jūs patiesi jutīsities mierīgs, līdzsvarots un enerģijas pilns.
Pasmaidi!
Ja jūtaties nomākts un nomākts, tad ar to varat cīnīties, stiprinot sejas muskuļus. Vienkārši piespiediet sevi dažas reizes pasmaidīt vai kādu laiku turiet smaidu. Lai cik skumji tu būtu, ja pieliksi pūles un piespiedīsi sevi pasmaidīt, tavs garastāvoklis vismaz nedaudz uzlabosies. Un tas viss ir saistīts ar to, ka šķiet, ka ķermenī tiek palaista programma “labs garastāvoklis”. Fakts ir tāds, ka būtībā mēs smaidām, kad jūtamies labi un kad mums ir labs garastāvoklis. Mūsu ķermenis zina, ka smaids ir laba psiholoģiskā stāvokļa fiziska izpausme. Tāpēc, smaidot pat sliktā garastāvoklī, mēs dosim apziņai zināmu, ka ar mums viss ir kārtībā. Un, pateicoties smaidam, ar mums viss būs kārtībā. Smaidi biežāk!
Iespējams, ka zemāk minētie vingrinājumi jums šķitīs vieglprātīgi, un jūs būsit skeptiski noskaņots pret piedāvātajiem veidiem, kā sasniegt laimi. Tomēr jūs nezaudēsit absolūti neko, ja izmēģināsit piedāvāto automātisko apmācību. Tieši mēģinot atklāt sev ko jaunu, mēs atklājam jaunas iespējas savam “es”, tādējādi pakāpjoties par soli augstāk savā attīstībā. Veiksmi jums un lai ikviens no jums šodien kļūst laimīgāks!
Fotoattēls: http://all-things-bright-and-beyootiful.tumblr.com, http://wings-of-black-ink.tumblr.com
Pārpublicēšana un rakstu izmantošana tikai ar tiešu aktīvo saiti uz
Trešdiena, 02.04.2014 22:40 + lai citētu grāmatuVai jūs vilcināties spert soli? Vai jums ir vajadzīga zīme no augšas? Es tev to dodu. Šeit viņš ir:
Izmanto ticības spēku! Lai bruņojuma spēks un Vienotības spēks.. "Virs cilvēkiem"! Bez šī trīsvienīgā spēka Mēs mūžīgi būsim tīmeklī...
|
MIERĪBAS OĀZE
(Lasiet katru rītu)
.
Katrā nedēļā ir divas dienas, par kurām mums nav jāuztraucas. Divas dienas, kas jāatbrīvo no spriedzes un bažām.
Viena no šīm dienām ir VAKAR ar visām tās kļūdām un bailēm, ar visām garīgām un garīgām ciešanām. Vakardiena ir ārpus mūsu kontroles. Pat ar visu pasaules naudu nav iespējams atgriezt to, kas bija vakar. Mēs nevarēsim atsaukt nevienu darbību, ko esam izdarījuši, mēs nevarēsim atsaukt nevienu teikto vārdu.
VAKAR DIENA JAU IR PAGĀTNE
Otra diena, par kuru mums nav jāuztraucas, ir RĪT, ar visām savām bailēm un nastām, lielajiem solījumiem un mazajiem sasniegumiem. RĪT arī ir ārpus mūsu tiešās kontroles.
Tātad, palikusi tikai viena diena - ŠODIEN! Katrs cilvēks spēj atrisināt tikai vienas dienas problēmas. Mēs krītam izmisumā, jo nesam šo divu mūžību nastu – VAKAR un RĪT.
FOKUSĒ TIKAI UZ ŠODIENU!
Tālāk norādītie iestatījumi jums palīdzēs:
Tikai šodien es šo dienu dzīvošu labi. Es necentīšos atrisināt visas savas problēmas uzreiz. Es varu kaut ko darīt 24 stundas, bet es baidītos kaut ko darīt, ja zinātu, ka man tas būs jādara visu atlikušo mūžu.
Tikai šodien es būšu laimīgs. Lielākā daļa cilvēku ir tik laimīgi, cik viņi ļauj sev būt
Tikai šodien savā uzvedībā vadīšos pēc realitātes, nevis rīkošos pēc saviem aizspriedumiem, samierināšos ar savu pašreizējo situāciju, nemēģinot visu pārtaisīt savā veidā
Tieši šodien stiprināšu pats savu prātu, mācos un darīšu ko noderīgu, lasīšu ko tādu, kas prasa piepūli, prasa domāšanu un koncentrēšanos
Tieši šodien es izmantošu savu gribu trīs veidos:
· Es kādam izdarīšu kaut ko labu un centīšos nevienam par to nezināt, un, ja kāds to uzzinās, tas netiks skaitīts
· Es darīšu vismaz divas lietas, kuras nevēlos darīt, bet darīšu tās, lai īstenotu savu gribu
· Ja kāds mani aizvaino un es jūtos aizvainots, izteikšu savas jūtas
Tikai šodien es nevienā nesaskatīšu trūkumus un nevienu, izņemot sevi, nelabošu un nepārtaisīšu.
Tieši šodien ģērbšos pieklājīgi (tīri, glīti), runājot nepacelšu balsi, būšu pieklājīgs, neko un nevienu netiesāšu
Tikai šodienai esmu sastādījis programmu. Es, iespējams, nesasniegšu visu, bet es mēģināšu cīnīties ar diviem ienaidniekiem: steiga un neizlēmība
Tieši šodien došos prom no visa uz pusstundu, lai pabūtu vienatnē ar sevi un atpūsties. Šajā laikā es centīšos labāk izprast savu dzīvi un to, kas jādara, lai to uzlabotu
Tieši šodien es nebaidīšos un izbaudīšu to, kas ir skaists, un ticēšu, ka viss, ko es došu pasaulei, atgriezīsies pie manis
ŠODIEN IR TĀ RĪT, PAR KURU VAKAR MĒS SATRAUCĒJĀS!
|
veiktspējas, garastāvokļa un labsajūtas regulēšanai
(pēc Ņ.V. Samukina vārdiem)
Cilvēka nervu sistēma ir ideāls pašregulācijas mehānisms. Dažādu neirotisku traucējumu būtība ir tāda, ka ar vairāk vai mazāk pareizu apkārtējās realitātes atspoguļojumu (atšķirībā no garīgajiem pacientiem) tiek sasniegts augstākais pašregulācijas līmenis, ko raksturo kā paškontroli, paškontroli un pašpārvaldi. novājināta. Bieži tas notiek tāpēc, ka cilvēkam nav elementāru zināšanu un praktisku iemaņu, lai komunicētu ar sevi.
Garīgā pārslodze, ko students katru dienu piedzīvo studiju laikā, noplicina viņa psihoenerģiju un sagrauj viņa personību. Viņš var kļūt pārmērīgi satraukts, izrādīt aizkaitināmību, nepacietību un dusmas. Hroniskas pārslodzes dēļ skolēni nereti kļūst nesagatavoti pozitīvai jaunu zināšanu pieņemšanai un draudzīgai komunikācijai ar skolotājiem un kursa biedriem.
Viena no efektīvas palīdzības formām studentam ir psihokorekcijas metodes, kas veicina viņa iekšējo paškorekcijas, pašattīstības un pašdziedināšanas līdzekļu attīstību. Taču diemžēl ne visiem skolēniem ir bezmaksas pieeja psihokorekcijas nodarbībām. Daudzās izglītības iestādēs vēl nav profesionālu psihologu, un mēģinājumi iekļūt pieredzējušu psihoterapeitu grupās bieži vien netiek realizēti laika un finanšu līdzekļu trūkuma dēļ.
Zemāk ir psiholoģiskās spēles un vingrinājumi, kurus katrs skolēns var veikt patstāvīgi. Spēles veicina iekšējās pasaules harmonizāciju, mazina garīgo spriedzi, attīsta iekšējo garīgo spēku un paplašina profesionālo pašapziņu. Šie spēļu vingrinājumi palīdzēs skolēnam orientēties savos garīgajos stāvokļos, adekvāti tos novērtēt, vadīt sevi, saglabājot savu garīgo veselību. Galvenais, kas nepieciešams, ir vēlme stiprināt savu psihi un attīstīt savu personību.
Vingrinājums "Iekšējais stars".
|
Jaunā mācību gada priekšvakarā atcerēsimies skolēnus un studentus – iespējams, starp simoronoviešiem ir jauni burvji!
Mūsdienās izglītībai ir liela nozīme – bez grāda nevar dabūt labu darbu, un bez zināšanām galvā nevarēsi tur izturēt nedēļu.
*
Taču izglītības līmenis mūsdienās (lielākoties) ir atkarīgs ne tik daudz no skolas vai augstskolas un mācībspēku kvalifikācijas, bet gan no paša studenta. To visu sauc par skaisto vārdu “pašizglītošanās”, kurā liela nozīme ir pareizai attieksmei. Apstiprinājumi palīdzēs tikt galā ar psiholoģiskiem šķēršļiem (“Man nav valodu prasmes”, “Man nepatīk šis priekšmets”) un palielinās motivāciju un interesi mācīties.
*
*Afirmācijas studentiem un studentiem
*
Šodien un katru dienu manī dzīvs ir zināšanu slāpes!
Es varu uzzināt jebko!
Šajā semestrī apgūstu zināšanas, kas man noder.
Jaunu lietu apgūšana ir izaicinājums, un man patīk izaicinājumi!
Esmu gatavs kārtot testus. Man patīk kārtot testus.
Es plaukstu un gūstu panākumus skolā!
Nepieciešamās zināšanas uzsūcu kā sūklis!
Mācīšanās ir dzīve. Man patīk mācīties un man tas padodas!
Šodien cītīgi mācos, lai rīt man būtu veiksmīga karjera!
Izglītība ir vārti uz manu nākotni! Šodien es pieņemu lielāko daļu savu akadēmisko iespēju.
Jo vairāk mācos, jo vairāk sasniegu.
Es esmu savas mācīšanās dzinējspēks!
Esmu labs students. Mācīšanās man nāk viegli!
Esmu gudrs un šodien to pierādīšu!
Manī šodien dzīvo izcils students.
Es augu un mācos savā tempā.
Es augstu vērtēju savu izglītību, jo tā mani sagatavo gaišai un veiksmīgai nākotnei.
Es augstu vērtēju savu izglītību.
Izglītība ir ceļš uz brīvību, un šodien es eju pa šo ceļu ar pārliecību.
Es vienmēr esmu atvērts mācībām.
Man labāk patīk katru dienu virzīties uz priekšu!
Šodien es atveru savu prātu jaunām iespējām!
Mēs bieži dzirdam frāzi: "Mīli sevi, un citi tevi mīlēs." Un tā ir taisnība. Jo cilvēks, kurš nemīl sevi, nevar mīlēt otru, jo viņš nezina, kā ir mīlēt. Mīlēt pašu dārgāko, kas viņam ir – sevi pašu.
Kur jūs atrodaties savā vērtību sistēmā? Pirmajā vietā? Diez vai. Kopš bērnības mums mācīja, ka tas ir nepareizi, savtīgi un tā nedrīkst būt. Mīli savu mammu un tēti, mīli savu māsu vai brāli, mīli mācīties, mīli strādāt... Mīli visus un visu, bet ne sevi!
Bet, ja tā padomā, ja kaut ko darīsi nevis sevis, bet vecāku, mīļotā vai bērnu labā, vai tas kļūs par spēcīgu motivāciju? Tādu, kas meklēs iespējas, kā to panākt, nevis iemeslus, kāpēc tas nedarbosies? Īsta un efektīva motivācija ir darīt pašam, darīt savu īsto mērķu, nevis manas vides izdomāto mērķu sasniegšanas vārdā!
Un lai tas izklausās egoistiski, bet savu vērtību hierarhijā jums vajadzētu būt pirmajā vietā! Jūs esat tas, kas vienmēr būs ar jums. Kaut ko jūs varat darīt. Kas ir jūsu kontrolē, par ko esat pārliecināts.
Lai nepārkāptu robežu starp “Es mīlu sevi” un "Es mīlu tikai sevi" ir jāpieturas pie sprieduma: "Ar sevis mīlestību es atklāju mīlestību pret citiem." Citiem vārdiem sakot, jūsu mīlestībai ir jānāk no jums, jāiziet uz āru, jāvēršas pret citiem, nevis jākoncentrējas tikai uz jums.
Bet kāda ir sajūta sākt mīlēt sevi, vienlaikus mīlot citus? Lai to izdarītu, vairākas reizes dienā atkārtojiet apstiprinājumus, kas nolaidīsies līdz jūsu neapzinātās izpratnes līmenim:
*
Es dažreiz sevi un savas intereses lieku pirmajā vietā.
Es protestēju, ja pret mani izturas netaisnīgi vai kritizē.
Es cenšos mainīt līgumu, ja kaut kas man neatbilst.
Man ir savs viedoklis.
Es varu kļūdīties, kamēr neatradīšu pareizo ceļu.
Es mainu veidu, kā es domāju un rīkojos, ja tas man ir labāk.
Ļauju citiem pašiem atrisināt savas problēmas.
Es zinu, kā pateikt nē.
Es būšu viena, pat ja kāds gribēs manu kompāniju.
Es varu lūgt palīdzību, ja man ir nepieciešams emocionāls atbalsts.
Es pieļauju savas jūtas, pat ja citi tās nesaprot.
*
Tu identificēsies ar savu radīto tēlu, tāpēc vairākkārtēju apliecinājumu rezultātā sāksi sevi mīlēt!
|
Es pilnībā pieņemu šo DZĪVI tādu, kāda TĀ IR!
DZĪVE TIKAI IR!
ES mīlu dzīvi!
Es pilnībā pieņemu savu pagātni tādu, kāda tā ir!
Es "neraktos" savā pagātnē, es to vienkārši PIEŅEMU!
Es atlaidu visas savas pretenzijas, vilšanās, pretenzijas!
Es atlaidu visas savas šaubas un domstarpības!
Es atlaidu savu vainu.
Pilnīgi sev piedodu!
Es sevi pilnībā pieņemu!
Es pilnībā pieņemu citus cilvēkus!
Es pilnībā pieņemu šo pasauli, es nevērtēju, es netiesāju.
Es zinu, ka viss, kas pastāv DZĪVĒ, ir cienīgs BŪT!
VISS TIKAI IR! Un tas ir lieliski!
Netiesājot citus, es atļaujos būt es pati!
Es priecājos, izbaudu, mīlu!
ES esmu brīvs!
ES TIKAI ESMU!
Pagātne mani "neuzķer", un nākotne mani neuztrauc!
Viss esošais IR TAGAD!
Es eju no tagadnes tagadnē uz tagadni!
ES esmu priecīgs!
Kur ir mana pagātne? Kur ir mana nākotne? - TAGAD!
TAGAD es neatrodu savas bailes, tās nav!
Mani TAGAD nekas neuztrauc!
TAGAD nav nekādu problēmu!
Visas problēmas ir prātā, kas “velk” pagātni aiz sevis un tiecas pēc nākotnes.
UN TAGAD - kur ir prāts?
Esmu brīvs no prāta problēmām. Mans prāts ir brīnišķīgs instruments!
Man patīk materiālā labklājība, bet es tai “nepieķeros”!
Es mīlu savus mīļos, bet es viņiem “nepieķeros”, viņi ir brīvi!
Es neesmu īpašnieks un arī neviena cita īpašums!
Man nav ne greizsirdības, ne kontroles. Es ne no viena neko negaidu! Tāpēc man nav ne pretenziju, ne vilšanās!
Es nemeklēju kādu vainīgo! Citi nav vainīgi pie manas dzīves, katrs cilvēks man kaut ko māca. Esmu viņiem pateicīgs.
Es nevainoju sevi, bet es atzīstu savu pieredzi!
Nav neviena, kas ir “virs” par mani, un nav “neviena”, kas atrodas zem manis!
Es sevi ne ar vienu nesalīdzinu!
Es pieņemu dažādas šīs pasaules vērtības un pasaules uzskatus, bet neesmu no tām atkarīgs! Man ir sapņi, bet es esmu brīvs no tiem!
Es nedomāju, kā dzīvot. ES TIKAI DZĪVOJU!
Man neviens neko nav parādā. Un es nevienam neko neesmu parādā!
Es daru to, kas man patīk!
VISS NOTIEK KĀ NOTIEK!
Es nekam nepretojos!
Esmu atvērts visam!
Es pilnībā uzticos DZĪVEI!
Neviens nevar man dot mīlestību, un neviens nevar man atņemt mīlestību - MĪLESTĪBA ir manī!
Mīlestība TIKAI ĒST! VIŅA IR VISUR, VIŅA IR VISUR!
VISS IR KĀRTĪBĀ…………………………
|
Es varu atrast vajadzīgās atbildes savā sirdī, tajā ir Mūžīgās Gudrības avots. Es novērtēju sevi un savu viedokli.
Mana klātbūtne vien nes iedvesmu un palīdzību.
Es protu pieņemt nepieciešamo palīdzību no Dieva un cilvēkiem.
Es noraidu negatīvu skatījumu uz pasauli. Visums ir labs.
*********************************************************************************************************************
Es izvēlos ticēt labestībai un labajam Dievam.
Es savā prātā nedodu vietu ļaunumam.
Dievs mani mīl un vada manu rīcību.
Dievs manā liktenī ir ielicis daudz brīnišķīgu notikumu.
Visumā nav nekā, no kā būtu vērts baidīties. Dievs ir visspēcīgākais.
********************************************************************************************************************
Es uz visu skatos ar mīlestību.
Es pilnībā kontrolēju savu prātu un savu dzīvi.
Man nekas nedraud. Esmu spēcīgs cilvēks.
Dzīve mani atbalsta it visā.
Man vienmēr ir laiks produktīvai atpūtai.
**********************************************************************************************************************
ES mīlu sevi. Es dziedinu sevi katrā savas būtības līmenī.
Manā dzīvē vienmēr ir vieta pozitīvām pārmaiņām.
Patiesības Gaisma mani piepilda un apgaismo.
Mana dzīve plaukst katru dienu.
Nauda ir mans draugs, tā vienmēr pie manis atnāk pati.
*************************************************************************************************************************
Mans prāts ir piepildīts ar mieru un harmoniju.
Šodien būs laba diena, viss izvērtīsies ļoti labi. Dievs mani atbalstīs.
Kad man lūgs kādu labvēlību vai palīdzību, es labprāt darīšu visu, kas ir manos spēkos. Es zinu, ka laba sēkla nesīs labus augļus.
Es kā cilvēks strauji progresēju.
Mani talanti tiek likti lietā.
****************************************************************************************************************************
Man vienmēr ir pietiekami daudz uzticamas un aktuālas informācijas, lai pieņemtu pareizos lēmumus.
Mans darbs ir lielisks, bet ne vienīgais finansiālā atbalsta kanāls.
Es pastāvīgi pilnveidoju savu zināšanu līmeni. Man tam ir daudz iespēju.
Visums ir bagāts ar zināšanām un gudrību. Viņa man dāsni atklāj visu, kas man vajadzīgs.
Es cienu citu cilvēku garīgo pieredzi.
|
Ar katru dienu es kļūstu visādā ziņā bagātāks.
Spēju katru situāciju pārvērst personīgās izaugsmes iespējā.
Esmu vesela un skaista.
Man ir brīnišķīgs darbs, ko daru ar prieku un kas nes labumu cilvēkiem.
Dievs par mani rūpējas, un es esmu brīvs no visām bailēm.
|
Kas ir afirmācijas? Tie ir pozitīvi, pozitīvi uzskati, kas tiek izmantoti, lai sasniegtu kādu mērķi. Viņiem tiek piešķirtas daudzas īpašības, no kurām viena ir ezotēriskā īpašība (apslēpta mistiskā būtība, apkārtējās pasaules maiņa un citi neticami stāsti), taču vispirms runāsim par afirmāciju psiholoģisko efektu, kā tos pareizi sacerēt un lietot. Pamatā būs mana personīgā un manu klientu pieredze.
Ja cilvēks ir pazīstams ar afirmācijas jēdzienu, tad pirmais, ko viņš uzreiz atceras, ir Luīze Heja. Šī sieviete daudz strādāja šajā virzienā, uzrakstīja daudzas grāmatas un ir afirmāciju izmantošanas popularizētāja dzīvē. Īsi sakot, varu teikt, ka stāsti, ko viņa apraksta savā grāmatā, var šķist patiesi neticami. Pirmkārt, viņa pati uzvarēja tik briesmīgu slimību kā vēzis; Pēc tam es daudz strādāju ar cilvēkiem, kas bija lemti nāvei neārstējamu slimību dēļ, kuri izmantoja apgalvojumus, un daži no viņiem pat atzīmēja šo laiku kā laimīgāko laiku savā dzīvē. Pateicoties Luīzei Hejai, arī es jau sen iepazinos ar afirmācijām, jo studēju transpersonālo psiholoģiju, kuras viena no jomām ir atdzimšana. Tieši pārdzimšanā tiek izmantots ļoti daudz afirmāciju, kas praktiski ir viens no psihoterapijas instrumentiem, jo pareizi sastādītas afirmācijas palīdz diezgan daudz, reāli mainot cilvēka stāvokli un uztveri pozitīvā virzienā. Man ir vairākas grāmatas par atdzimšanu un jo īpaši par afirmācijām atdzimšanas kontekstā. Ja salīdzinām Luīzes Hejas priekšlikumus ar psihologu piedāvātajām dizaina struktūrām, tad es tomēr balsotu par tiem dizainparaugiem, kas izstrādāti, pamatojoties uz psiholoģisko analīzi. Luīzes Hejas dizaini ir pārāk apjomīgi, dažreiz pat abstrakti. Mēs atgriezīsimies pie afirmāciju noformēšanas noteikumiem un par to runāsim sīkāk. Daudzi N. Pravdiņu pazīst ar viņas apgalvojumiem, daži savā tālajā sportiskajā jaunībā izmantoja tā sauktos autotreniņus. Autotreniņš ir sportā aktīvi izmantota psiholoģijas nozare, pateicoties kurai cilvēks noskaņo sevi (pašhipnoze) īslaicīgai atpūtai, stresa nomākšanai un pārmērīgai uzbudināmībai. Slavenākās četras ar afirmāciju saistītās jomas ir Luīze Heja, atdzimšana, autotreniņš, N. Pravdina. Protams, daudzi vismaz vienu reizi ir dzirdējuši par kādu no viņiem un varbūt pat tiešā saskarē.
Apskatīsim, kur un kad varat izmantot afirmācijas. Izrādās, ka tos var izmantot gandrīz jebkurā situācijā, kas attiecas uz mūsu psiholoģisko stāvokli un mūsu vēlmēm. Tas ir, cilvēks, kurš piedzīvo neatvairāmu vēlmi kaut ko mainīt, kaut ko ielaist savā dzīvē, var mēģināt to izdarīt, izmantojot afirmācijas. Ir daži ierobežojumi un noteikumi.
Pats pirmais svarīgs ierobežojums, īpašums un noteikums -
Es varu saņemt tik daudz mīlestības, cik vēlos.
|
Vai vēlaties zaudēt svaru, iegūt slaidumu, veselību un skaistumu? Pēc tam izlasiet mūsu rakstu par to, kā varat izmantot vienkāršus efektīvu frāžu komplektus, lai atgrieztos pie iepriekšējām formām un atbrīvotos no visa, kas neļauj dzīvot pilnvērtīgu dzīvi.Kāpēc daudzi no mums gadiem ilgi dzīvo depresīvā stāvoklī un neko nevar mainīt? Kā mūsu pašu smadzenes palīdz mums būt nelaimīgiem? Kāpēc nebūt laimīgam nozīmē nedarīt neko? Ko darīt, lai kļūtu par laimīgu cilvēku? Šodien mēs centīsimies rast atbildes uz šiem jautājumiem.
Pievērsiet uzmanību šiem diviem attēliem, kuros attēlota savanna un metropole.
Pirms vairākiem tūkstošiem gadu mēs parādījāmies uz šīs planētas mežonīgos džungļu apstākļos, un tagad dzīvojam civilizētā pasaulē, kurai esam pilnīgi nepielāgoti.
Tāpēc radās zināms apstāklis. Savannās viss ir pavisam vienkārši – objektu ir maz, tie visi ir aptuveni vienādi. Un mūsdienu pasaulē visa ir pārpārēm, un ir ļoti grūti pielāgoties visām pārmaiņām.
Cilvēks ir radījums, kas ir pielāgots ilgstošai un nepārtrauktai staigāšanai. Normālos apstākļos cilvēks var viegli noiet 40 km dienā vai 5 km/h. Ko tagad? Tikai daži cilvēki var lepoties ar šādiem rekordiem. Pat sportā ir vērojama zināma tendence – dažu pēdējo gadu laikā melnādainie ir kļuvuši par īso distanču sacensību uzvarētājiem. Un iemesls tam ir ne tikai apmācība, bet arī tas, ka viņi pārsvarā staigā, nevis brauc mašīnās vai sabiedriskajā transportā.
Mēs, baltie, esam sākuši ļoti maz kustēties, lai gan kustība ir mūsu asinīs. Un kustība ir dzīve, kā visi zina. Bet tā vietā mēs daudz sēžam, kā rezultātā rodas veselības problēmas, liekais svars un daudz kas cits.
Mēs parasti domājam diādēs, jo mums nav nekā pa vidu.
Ja tas ir viegls, tad tas ir arī smags, ja tas ir ciets, tad tas ir mīksts utt. Turklāt mums ir arī pamata diādes - bīstamas vai nebīstamas, noderīgas vai nederīgas. Draugs vai ienaidnieks. Bet tā patiesībā nav problēma.
Problēma ir tā, ka tieši no šīm diādēm izaug vispārinājumi. Piemēram, vismīļākais vīriešu vispārinājums, kas attiecas uz visām sievietēm, ir "Viņi visi no mums vēlas tikai vienu - naudu". Protams, ne visi tā domā, bet lielākā daļa tā domā. Un kāpēc? Tas ir tāpēc, ka vīrietis nezina, ko vēl viņš var piedāvāt sievietei. Vai arī viņa vienkārši netic, ka mīl viņu vairāk nekā tikai viņa naudas dēļ. Pamatojoties uz šādām domām, mēs varam teikt, ka viņš slikti domā par sievieti, kas atrodas viņam blakus. Viņš sāk pret viņu izturēties slikti, un galu galā sieviete kļūst vīlusies viņu attiecībās.
Mēs veidojam savus priekšstatus par pasauli un par attiecībām kopumā savās galvās, bet pēc tam atsakāmies tos pārbaudīt. Ja šāds vīrietis saskaras ar faktu, ka sieviete nav ar viņu naudas dēļ, viņš tam netic - "Nē, tā nevar būt, ir jābūt āķim!" Un tādu cilvēku nevar pārliecināt.
Vai cita situācija - sieviete domā, ka vīriešiem viņa nepatīk. Un ko viņa dara? Viņa vienkārši nepamana tos, kas viņai patīk. Pat ja kāds pieiet pie šādas sievietes, lai viņu satiktu, viņa vienkārši atteiksies, sūdzoties, ka viņai neviens netuvojas.
Kopumā tā ir stingrība un, ja tā ir mērenībā, tad tas nav slikti. Bet dažos gadījumos ir kļūdas.
Ideju veidošanās
Visas šīs idejas veidojas, izmantojot tādus vārdus kā obligāti vai obligāti. Vai nu nevajag, vai nevajag.
Un ir vismaz trīs šādas idejas, kas ir katram cilvēkam.
- Man ir jābūt veiksmīgam un jāsaņem apstiprinājums. Taču ņemiet vērā, ka cilvēks nezina, ko nozīmē būt veiksmīgam, kāds apstiprinājums viņam vajadzīgs un no kādiem cilvēkiem viņš to vēlas saņemt. Piemēram, jūs nolēmāt uzrakstīt grāmatu un pēc pabeigšanas to ievietojāt kādā vietnē. Un tagad jūs ar cerību gaidāt, ko par to teiks simtiem nepazīstamu cilvēku. Tas parasti izraisa trauksmi (neatkarīgi no tā, vai persona tiks apstiprināta vai nē), dažreiz līdz depresijai (ja neviens personu neapstiprina). Sakarā ar to otrais punkts parādās no pirmā punkta.
- Neuzņemieties lietas, kas var beigties ar neveiksmi. Interesantākais ir tas, ka neviens droši nezina, būs veiksme vai nē, bet, tā kā tas var nenotikt, labāk no šīs idejas atteikties.
- Izvairieties no attiecībām, kas var beigties slikti.
- Perfekcionisms. Ar viņu viss ir akūti, jo cilvēks cenšas pabeigt darbu, lai iegūtu 100% apstiprinājumu un nevar apstāties.
Interesantākais vispārinājums ir šāds visiem cilvēkiem ir jāuzvedas pareizi. Vai arī viņš īpaši godīgi un labi izturas pret cilvēku vai jums. Vecākiem pareizi jāaudzina bērni, autovadītāji nedrīkst pārkāpt ceļu satiksmes noteikumus, pārdevējiem jāsmaida utt. Katrs pats nosaka pareizības pakāpi, bet citiem cilvēkiem tas var būt pilnīgi atšķirīgs. Un, ja jūsu taisnība nesakrīt ar kāda cita taisnību, nāk dusmas. Pēc dusmām, niknuma, sašutuma un pēdējā brīdī izmisuma.
Kāpēc? Jā, jo tu jūties bēdīgs un sāpināts, ka cilvēks neizturas tā, kā tu vēlējies. Un tad tu padodies.
Vai vēl viena lieta - maniem dzīves apstākļiem jābūt ērtiem. Tie. labs laiks, stabila alga, man vienmēr jāuzvar, man viss krējums, un citiem nekas. Ja dzīvē viss notiek savādāk? Jūs ierodaties citā valstī, naudas makā gandrīz nav, un nav kur dzīvot. Ja jūs domājat, ka jums vajadzētu būt visam un nekam citam, jūs varat kļūt traki. Tādu domu dēļ rodas zema noturība pret vilšanos, t.i. bēda.
Ir cilvēki, kuri absolūti nevar izturēt neveiksmes. Un ikreiz, kad viņiem neizdodas, viņi raud un kļūst sarūgtināti. Sakarā ar to parādās sūdzības, dusmas, depresija un bezcerība.
Tas viss ir absolūti dabiska lieta mūsu galvā. Mums ir tendence vispārināt, un tas ir labi. Un pēc visa šī notiek kaut kas šausmīgs – nepatīkami secinājumi. Lai ko arī teiktu, mēs saprotam, ka nevaram būt mūžīgi laimīgi un veiksmīgi. Un mēs nonākam pie tā, ka ne viss ir tā, kā mēs vēlamies. Un tad cilvēki izdara stulbus secinājumus.
Pieci postoši atklājumi
- Sevis pazemošana. Ja neesmu guvis panākumus, tad esmu stulbs un nenozīmīgs cilvēks.
- Dramatizācija. Lietas nedrīkst būt tā, un, ja tās ir, tad viss ir briesmīgi.
- Nosodījums. Cilvēki, kuri uzvedas nepareizi, ir pelnījuši tikt nošauti vai sodīti.
- Es to nepārdzīvošu. Es to nevaru izturēt, mana dzīve ir murgs.
- Vienmēr vai nekad. Ja es neesmu guvis panākumus tagad, es nekad to nesasniegšu.
Mēs esam bioloģiski sliecas uz to visu. Un no tā izriet nelaime. Ko tad darīt?
Atbrīvošanās no pamatiem
Aizstāt vārdu " obligāti" uz " gribu". Un pievieno "Ja tas nenotiks, es izdzīvošu." Un tad jūs redzēsiet brīnumu:
- Man ir jābūt veiksmīgam un jāsaņem apstiprinājums no citiem cilvēkiem.
- Es vēlos būt veiksmīgs un saņemt apstiprinājumu no citiem cilvēkiem, bet, ja tas nenotiks, es izdzīvošu.
Piemēram, sieviete ir pārliecināta, ka viņai jābūt labai mātei, taču viņai tas neizdodas. Ja jūs virzīsiet viņu uz pareizā ceļa un aizstāsiet viņas vārdus ar iepriekšminētajiem, tad arī ar viņu notiks brīnums. Viņa nedomās, ka ir kaut ko parādā, un sāks pavadīt laiku kopā ar bērniem savam priekam.
Un tas ir tikai viens piemērs. Jebkurš radošums palīdz arī atbrīvoties no neapmierinātības stāvokļa, jo ļauj mainīt uzmanības fokusu.
Galvenais cilvēka laimes faktors ir kontrole pār savu dzīvi. Jums ir jāveic vairākas darbības, kas ir jūsu kontrolē, un jums ir jābūt iespējai izvēlēties.
Piemērs. Veco ļaužu slimnīca nolēma veikt eksperimentu. Ceturtajā stāvā dzīvojošajiem tika paziņots, ka katru otrdienu un ceturtdienu viņiem tiks rādīta filma. Un viņiem pašiem ir tiesības izlemt, nākt tur vai nē. Viņiem ir sagatavoti arī ziedi, kurus viņi var ņemt un darīt ar tiem, ko vēlas.
Cilvēkiem otrajā stāvā stāstīja to pašu, bet padarīja to par obligātu. Viņiem šajās dienās vajadzētu nākt uz filmu seansiem un ņemt šos ziedus.
Pēc eksperimenta pabeigšanas cilvēku no otrā stāva bija daudz mazāk, jo daudzi gāja bojā.
Un visbeidzot es vēlos runāt par asaras. Jums ir jāraud, jūs varat, un tas nav apkaunojoši. Galu galā līdz ar asarām pazūd arī daļa no tā, kas padara tevi nelaimīgu.
Tāpēc, ja nepieciešams, raudiet, kontrolējiet savu dzīvi un biežāk atkārtojiet sev: "Es gribu, bet, ja tas nenotiks, es izdzīvošu."
Vai esi ievērojis, ka, ja bieži no kaut kā baidies, par kaut ko uztraucies, tad tas noteikti notiks? Mēs tik spilgti un krāsaini iztēlojamies to, ko nevēlamies, un tādējādi vienkārši pievelkam sev nepatikšanas. Galu galā tieši mūsu domas dažkārt neļauj mums dzīvot mierīgi un laimīgi. Kāpēc gan nemēģināt domas padarīt par mūsu sabiedrotajiem un ar viņu palīdzību sasniegt to, ko vēlamies? Jūsu domām ir jābūt pozitīvām, un tās nedrīkst sajaukt ar bailēm un nedrošību, bet ar to, ka vienkārši sapņojat par kaut ko, nepietiek - jums ir jārīkojas.
Ir noteiktu paņēmienu un vingrinājumu kopums, ko sauc par automātisko apmācību. Ar tās palīdzību jūs varat sasniegt daudz: apprecēties, izskatīties labāk, kļūt bagātam. Ir gadījumi, kad ar autotreniņu palīdzību cilvēks tika izārstēts no nopietnas slimības.
Autotreniņa metodi izveidoja vācu neirologs Johans Šulcs deviņpadsmit trīsdesmit divos gados. Ārstējot pacientus ar hipnozes palīdzību, viņš pamanīja, ka daži viņa pacienti, pateicoties pašhipnozei, spēj sevī attīstīt reakcijas, ko viņš viņiem iedvesmoja atpūtas un miega stāvoklī. Tad Šulcs nolēma iemācīt cilvēkam kontrolēt savu psihi ar pašhipnozes palīdzību.
Sākot ar pašhipnozi, izrunājot konkrētas “attieksmes”, cilvēks panāk iekšēju mieru, un tad pēc noteikta treniņu apjoma cilvēks var izmantot autotreniņu savu mērķu un vēlmju sasniegšanai.
Autotreniņa būtība ir konkrētu verbālu formulu un pozitīvu izteikumu garīga atkārtošana. Un šos apgalvojumus sauc par afirmācijām. To mērķis ir sasniegt kādas jaunas vai uzlabot vecas cilvēka īpašības. Piemēram: “Man ir lieliska dzīve”, “Es esmu laimīgs”, “Es esmu skaista un pievilcīga” utt. Ja jūs ļoti bieži sakāt afirmācijas, jūs piešķirsit savai zemapziņai jaunu attieksmi, un tā, savukārt, dos komandas jūsu prātam un ķermenim. Tas jāatkārto vismaz trīs reizes dienā piecpadsmit minūtes.
Tomēr ne visiem izdodas sasniegt rezultātus. Tas notiek tāpēc, ka cilvēks nepareizi uzstāda uzdevumus vai veic darbu nepareizi.
Pirms sākat automātisko apmācību, jums vajadzētu atcerēties dažas svarīgas lietas.
Atcerieties, ka pozitīva attieksme pret dzīvi palīdzēs sasniegt jūsu mērķus daudz vairāk nekā negatīva. Jums pastāvīgi vajadzētu izvēlēties pozitīvas domas un tādējādi piesaistīt pozitīvas parādības savā dzīvē.
Mērķu noteikšana ir ļoti svarīgs punkts. Jums skaidri jāzina, ko vēlaties, un papildus jāizvēlas reāli mērķi. Lai sakārtotu savas domas un izlemtu, kas tev dzīvē ir svarīgākais, pieraksti desmit svarīgākās lietas dzīvē. Tas jums palīdzēs.
Jums arī vizuāli jāiztēlojas, ko vēlaties. Turklāt tam jābūt skaidri, skaidri un krāsaini pasniegtam. Piemēram, jūs vēlaties zaudēt svaru. Tas nozīmē, ka jums ir jāiedomājas iegūtā rezultāta efekts mazākajā detaļā. Jums jātic, ka jūsu vēlme piepildīsies, pat ja tā šķiet nesasniedzama.
Neaizmirstiet par pateicību, jums katru dienu jāpateicas par lietām, kas ir jūsu dzīvē, un tad jūs pats pamanīsit, ka jūsu dzīvē būs vēl vairāk labu lietu. Bez pateicības jūs nekad nesaņemsit to, ko vēlaties.
Ļoti svarīga nianse – ir jālaiž vaļā viss sliktais, kas tavā dzīvē noticis un kas joprojām nodarbina tavas domas. Kad jūs to darāt, jūs atbrīvojat vietu kaut kam labākam. Ja jūs lolot atmiņas par kaut ko negatīvu, tad šādas domas darbosies pret jums.
Tāpat jāņem vērā, ka apģērbam autotreniņa laikā jābūt ērtam, tas nedrīkst traucēt atslābināties, tāpēc labāk atpogāt apkakli, novilkt apavus un jostu. Vislabvēlīgākais laiks autotreniņiem ir brīdis pēc nakts miega vai pirms aizmigšanas. Tieši šajā laikā mēs koncentrējamies vai nu uz lietām, kas mūs sagaida, vai uz lietām, kuras esam paveikuši dienas laikā. Papildus rīta un vakara stundām automātisko apmācību var veikt divas līdz trīs reizes dienā. Un, protams, jums ir jātrenējas katru dienu.
Automātiskais treniņš ir jāveic dabiskā, atvieglinātā stāvoklī. Piemēram, jūs varat sēdēt krēslā ar galvas balstu un roku balstiem, uz kuriem varat atpūsties atslābinātās rokas. Ja esat darbā, tad sēdiet uz krēsla, iztaisnojiet muguru, atslābiniet visus skeleta muskuļus, nolaidiet galvu, aizveriet acis un novietojiet rokas uz ceļiem.
Uzsākot autotreniņu, jāatbrīvo galva no svešām domām, no visa, kas var traucēt koncentrēties. Koncentrējieties uz savu vēlmi un atkārtojiet to sev vairākas reizes. Jums nevajadzētu teikt: "Es gribu būt slaids", vislabāk ir teikt: "Es varu, es varu". Jums ir patiesi jātic tam, ko jūs gatavojaties teikt. Galu galā, ja jūs sakāt: “Es esmu slaids”, bet kaut kur dziļi savā dvēselē uzskatāt sevi par ļoti resnu, tad par kādu efektu mēs varam runāt? Tev ir jāpatīk sev, jāsamierinās ar to, kas tev ir – ar savām domām, ar savu svaru. Līdz ar to zūd problēmas risināšanas nozīmīgums un tūlītējums. Mīli sevi, jo tāda kā tu nekad nav bijis, nē, nekad nebūs. Tu esi skaista un unikāla. Ej pie spoguļa un paskaties, kas tev patiešām patīk sevī – tavas acis, tavi mati – atrodi vismaz dažas vietas, kas tevi iepriecina, tikai noteikti esi godīgs pret sevi. Un, kad jūs jūtat prieku un lepnumu par sevi, jūs varat sākt teikt apstiprinājumus, tik patiesi apbrīnojot sevi, tad jūsu ķermenis jums ticēs. Ar mīlestību sākas jūsu transformācija, izmaiņas jūsu apziņā.
Pats galvenais ir nemēģināt sevi padarīt labāku spriedzes stāvoklī, iekšēji jāļauj rezultātam nenotikt, tad, visticamāk, tas pārsniegs visas cerības. Galu galā, ja jūs zaudējat svaru pārāk smagi, tas nozīmē, ka jūs baidāties, ka jūs to nevarēsit izdarīt. Tāpēc jābūt prieka, viegluma, uzticības sev un dzīvei stāvoklī, tad tieši no tāda stāvokļa var piepildīties jūsu vēlmes.
Visas savas sliktās domas ir jāpārvērš pozitīvās. Vienkārši paturiet prātā, ka apstiprinājumam nevajadzētu būt negatīvam. Piemēram, jūs domājat: "Kad es ēdu, es nepieņemos svarā", labāk ir domāt šādi: "Kad es ēdu, es palieku slaids." Tas jākonstruē tā, lai tajā nebūtu jaunu destruktīvu izteikumu (piemēram, cilvēku nopelnu salīdzināšana). Pozitīvam apgalvojumam jābūt tagadnes formā, bet ar nākotni. Piemēram: "Ar katru dienu es kļūstu plānāks." Jāatceras, ka afirmācijai stilistiski jābūt tuvu tavai runai, proti, jārunā tā, kā ikdienā esi pieradis to darīt. Apliecinājumiem ir jābūt tev patīkamiem, pretējā gadījumā tie nedos nekādu efektu. Tam jābūt kodolīgam, ja instalācija izrādās gara, tad labāk to sadalīt vairākās daļās. Kā jau minēts, apstiprinājums ir jāformulē pozitīvi, vislabāk tā, it kā tas, ko vēlaties, jau ir realitāte.
Produktīvāk būs, ja afirmācija runās par tevi, izmanto vietniekvārdus “es”, “es”. Nevajadzētu konstruēt vispārīgas frāzes “pasaule ir brīnišķīga, tā sniedz cilvēkiem visu, ko viņi vēlas”, jo šis apgalvojums var nebūt jums būtisks, un tāpēc tas ir pilnīgi bezjēdzīgs.
Nodarbojoties ar autotreniņiem, tu attīsti sevī visas nepieciešamās un labākās īpašības, nekļūstot svešu cilvēku iespaidā.
Tomēr jāatceras, ka autotreniņš nav izklaide, bet gan psihotehnika, tāpēc tam ir savi ierobežojumi un kontrindikācijas. Autogēnais treniņš ir kontrindicēts halucināciju, apziņas traucējumu gadījumā, kā arī nav ieteicams vingrot hronisku slimību un akūtu slimību straujas saasināšanās gadījumā. Cilvēkiem, kuri cieš no bronhiālās astmas, autotreniņā jāiesaistās piesardzīgi.
Nereti cilvēks dzīvo gaidās, nemitīgi raugoties nākotnē, vai, gluži otrādi, nemitīgi atgriežoties pagātnē un tajā pašā laikā pilnībā pazaudējot tagadnes mirkli. Ja apgūsi jaunas tehnikas un jaunas zināšanas, spersi lielu soli pretī emocionālā līdzsvara sasniegšanai, iemācīsies novērtēt tagadni, nesteidzoties nākotnē un neķeroties pie pagātnes.
Tāpēc atcerieties, lai automātiskā apmācība sniegtu nepieciešamos rezultātus, jums ir jātic sev, jāatmet visas bailes un šaubas par sevi. Tev ir jāmīl sevi, bez šīs mīlestības pasaule tev pat nekustēsies, un tava zemapziņa nesāks darboties savādāk. Jums ir patiesi jātic pozitīvam rezultātam, jo bez ticības visas jūsu pūles būs veltīgas. Nu, neaizmirsti, ja nolemsi notievēt un regulāri nodarbojies ar autotreniņiem, bet tajā pašā laikā katru dienu ēd bulciņu un kūku kalnus, tad tev būs ļoti grūti sasniegt to, ko vēlies .
(Foto materiālā: olly [foto 1], Yellowj [foto 2], Shutterstock.com)