Elena Malysheva klubs. Jeļenas Mališevas diēta

Liekais svars, kā atzīmēja Jeļena Mališeva, liecina par ķermeņa darbības traucējumiem un tikai pēc tam par jūsu ķermeņa vizuālo defektu. Šodien esam apkopojuši ne tikai vērtīgus medicīnas zinātņu doktora padomus par svara zaudēšanu mājās, bet arī dažus ēdienus, kas ir lieliski piemēroti Jeļenas Vasiļjevas diētai.

Veiksmīga svara zaudēšanas noslēpumi no Jeļenas Mališevas

Veiksmīgs svara zudums slēpjas ne tikai straujā uzkrāto tauku izzušanā, bet arī sasniegto proporciju saglabāšanā. Lai svara zaudēšanas process neprasa lielus upurus un neradītu neērtības, ievērojiet tālāk sniegtos Jeļenas Mališevas ieteikumus.

Šķiet, ka, lai sasniegtu rezultātus, jums vienkārši ir jāatsakās no pārtikas. Jā, tad kilogrami noteikti pazudīs, bet rezultāts tevi nemaz neiepriecinās. Kāpēc? Jā, tas viss ir par ķermeņa izsīkumu, kad dzīve nav salda un vispār visi mērķi un sapņi izšķīst. Turklāt ķermenis pārslēgsies uz maksimālo pārtikas uzglabāšanas režīmu, kas ir pilns ar vielmaiņas traucējumiem.

Padoms ir ļoti vienkāršs: ēdiet vieglu mājās gatavotu ēdienu pareizajos daudzumos, bet kalorijām bagātos un neveselīgos ēdienus atstājiet kādam citam.

Nelielas maltītes novērš glikozes līmeņa paaugstināšanos asinīs, tāpēc jūs nejūtat briesmīgu izsalkumu. Ir izslēgti arī aizcietējumi un gremošanas problēmas.

Ēdiet biežāk, bet mazāk, lai jūsu ķermenis nesastātos. Tas arī novērsīs iespējamo pārēšanās. Laika intervālam starp ēdienreizēm jābūt 2-3 stundām.

Patērēto kaloriju skaita noteikšana ar acīm nepavisam nav vienāda. Ja nekontrolējat ēdiena kaloriju saturu, ir viegli pārspīlēt devu. Jeļena Mališeva atklāja, ka norma sievietei, kas zaudē svaru, ir 1200 kcal dienā.

Cilvēki vienkārši nenovērtē ūdens nozīmi ķīmiskajos procesos, kas notiek organismā. Bet tas ir tīrs ūdens, kas var paātrināt vielmaiņu, izvadīt toksīnus un, galvenais, svara zaudēšanas laikā sadalītos taukus. Ūdens līmenis organismā nosaka arī pašsajūtu: ja šķidruma ir maz, cilvēks kļūst mazāk darbspējīgs un aktīvs.

Droši vien ikviens zina ikdienas ūdens patēriņu.

Košļājamā barība tiek vienmērīgi samitrināta ar siekalām, kas nosaka veiksmīgu gremošanu. Malysheva iesaka sakošļāt katru ēdiena gabalu 12 reizes. Tādā veidā jūs pilnībā izjutīsiet ēdiena garšu, kā arī atstāsiet virtuvi sātīgāku. Zinātnieki ir pierādījuši, ka ēšana mierīgā vidē piesātina organismu daudz labāk nekā ātra maltīte.

Padoms Nr. 6: veiciet badošanās dienu vismaz reizi nedēļā

Nedēļas laikā organismā uzkrājas diezgan daudz smagas pārtikas sadalīšanās produktu, kuru koncentrācija galu galā ietekmē veselību. Dodiet savam kuņģa-zarnu traktam atpūtu reizi nedēļā. Ir daudz metožu, dažas no tām ir parādītas mūsu vietnē.

Visbiežāk badošanās dienas tiek pavadītas ar putru (vai griķiem), vai augļiem (piemēram, āboliem).

Lai ātri iegūtu vēlamo formu, vislabāk ir pilnībā atteikties no saldumiem, konditorejas izstrādājumiem un citiem līdzīgiem produktiem, kas satur ātros ogļhidrātus. Ir daudz diētisko saldumu recepšu vai atrodiet aizstājējus saviem iecienītākajiem gardumiem.

Svara zaudēšana un trekna pārtika ir a priori nesavienojamas lietas ar diētu. Daudz tauku ir ceptā pārtikā, apstrādātā gaļā utt. Malysheva iesaka dot priekšroku liellopu, vistas vai teļa gaļai. Izlaist arī sviestu.

Svarīgi: pilnīga atteikšanās no taukiem ir kaitīga, jo tas izjauks vielmaiņas procesus organismā.

Lielākā daļa diētu ierobežo visu un visus, ieskaitot olbaltumvielas. Malysheva, gluži pretēji, atbalsta palielinātu olbaltumvielu patēriņu. Tas ļaus jums saglabāt skaistu ķermeni pēc diētas beigām, jo ķermenis “neuzsūks” muskuļu audus pārtikai.

Lai ko teiktu, bez sporta neviena diēta nebūs 100% efektīva. Fiziskām aktivitātēm ir daudz iespēju: regulāri vingrojumi vienu stundu dienā, peldēšana baseinā, skriešana utt. Vingrojot ir svarīgi ievērot regulāras aktivitātes figūras uzlabošanai.

Malysheva diētas ēdienkarte katrai dienai

Lai ātri zaudētu svaru, ievērojiet šo grafiku:

7:00 - piecelties, izdzert glāzi tīra ūdens vai ūdens ar citronu;
8:00 - brokastis;
9:00 - glāze ūdens;
10:00 - glāze ūdens, augļi;
11:00 - glāze ūdens;
12:00 - pusdienas;
13:00, 14:00, 15:00 - glāze ūdens;
16:00 - pēcpusdienas uzkodas;
17:00, 18:00, 19:00 - glāze ūdens;
20:00 - vakariņas;
21:00 - glāze ūdens;
22:00 - gaismas dzēstas.

Standarta diētas īpatnība ir pilnīga uztura brīvība. Jūs varat ēst jebkurus mazkaloriju ēdienus, gatavojot tos mājās, ar vienu nosacījumu: to kopējais kaloriju saturs nedrīkst pārsniegt 1200 kcal dienā.

Brokastu iespējas

Musli, auzu pārslas, jogurts un biezpiens ir lieliski piemēroti brokastīm. Pašai pirmajai ēdienreizei jābūt sātīgai, jo tā radīs noskaņojumu visai Mališevas diētas dienai. Tālāk ir norādītas dažas brokastu iespējas.

Nr.1. Biezpiena masa ar parmezāna sieru un maizi (309 kcal)

50 g pilngraudu maizes ieziež 5 g sviesta un pievieno 30 g parmezāna;
100 g biezpiena masas ar minimālu tauku saturu;
kafija bez cukura.

Nr.2. Auzu pārslas ar rozīnēm (116 kcal)

auzu pārslas - 100 g (ar ūdeni, bez cukura);
rozīnes - 100 g;
apelsīnu sula - glāze.

Nr.3. Biezpiena masa ar ābolu un maizi (239 kcal)

100 grami zema tauku satura biezpiena masas;
viens ābols;
50 g pilngraudu maizes;
5 g sviesta.

Pusdienas

Ideāli piemērots otrajām brokastīm:

ābols + dabīgais jogurts (apmēram 120 kcal);
zemenes + piens (apvienojiet 150 g sasmalcinātu ogu ar 100 g piena, 80 kcal);
2 šķēles rīsu maizes + tējkarote zemesriekstu sviesta (150 kcal).

Pusdienu iespējas

Pusdienās TV vadītājs iesaka ēst olbaltumvielu pārtiku. Jūs varat vārīt gaļu vai cept. Galvenais, lai tas nav taukains. Ēdienu iespējas ir šādas.

Nr.1. Zivis ar salātiem, kefīru un maizi (340 kcal)

lasis - 100 g;
dārzeņu salāti, kas garšoti ar olīveļļu - 150 g;
maize + kefīrs.

Nr.3. Skumbrija ar seleriju (350 kcal)

vārītas zivis - 100 g;
sīpols - 20 g;
selerijas - 20 g;
majonēze - 10 g;
šķēle pilngraudu maizes.

Nr.2. Vistas krūtiņas sviestmaize (310 kcal)

Uz grauzdiņiem uzsmērē nedaudz sinepju, pievieno vistu (100 g), 50 g siera un tomāta šķēli.

Pēcpusdienas uzkodas

Jūs varat ieturēt pēcpusdienas uzkodas:

jogurts bez taukiem (130 g) ar zemenēm (120 g) - 110 kcal;
cepeškrāsnī pagatavots ābols: augļus bez serdes vienkārši ievietojiet cepeškrāsnī uz desmit minūtēm un pirms ēšanas pārkaisiet ar kanēli (100 kcal);
kukurūzas diētiskie cepumi ar pienu (kaloriju skaits ir atkarīgs no cepuma).

Vakariņās mājās gatavoti ēdieni

Ievērojot Jeļenas Mališevas diētu, vakariņām varat pagatavot sekojošo.

Nr.1. Liellopa gaļa ar viegliem salātiem (270 kcal)

vārīta liellopa gaļa - 100 g;
dārzeņu salāti - 150 g.

Nr.3. Tītara gaļa ar spinātiem (150 kcal)

cepeškrāsnī cep simts gramus gaļas;
Tvaicējiet divus simtus gramus spinātu.

Nr.2. Vistas krūtiņa ar kartupeļiem un salātiem

100 g kartupeļu;
100 g vārītas vistas gaļas;
5 g sviesta;
200 g dārzeņu salātu, garšvielu ar citronu sulu.

Jeļenas Mališevas efektīva diēta svara zaudēšanai (Zaudēt lieko), kā arī nedēļas ēdienkarte, dienas režīms un no kādiem ēdieniem jums vajadzētu atteikties.

Sievietes vienmēr ir tiekušās pēc ideāla. Lai to izdarītu, viņi spīdzina sevi un liedz sev pārtiku. Lai zaudētu svaru, jums ir jāēd. Bet jums ir jāzina, ko ēst un kā to pagatavot. Slavenā un sensacionālā Jeļenas Mališevas diēta ļaus jums zaudēt lieko svaru un negatīvi neietekmēs jūsu veselību.

Kas ir diēta un kādas ir tās īpašības?

Jeļenas Mališevas ieteiktajā diētā nav lielu ierobežojumu vai aizliegumu. Tas ir normāls, pareizs, konsekvents uzturs. Tas, protams, ir balstīts uz funkcijām, vadlīnijām un koncepcijām. Sastāvs ir izvēlēts ļoti kompetenti, harmoniski, ņemot vērā visus vitamīnus un minerālvielas.

Pateicoties tam, tie, kas zaudē svaru, nejūt spēku izsīkumu vai papildu stresu standarta pārtikas trūkuma dēļ, bet gluži pretēji – ievērojami uzlabojas garastāvoklis, pašsajūta un veselības stāvoklis. Galvenais princips ir – veselīgs uzturs kā dzīvesveids!

Laba veselība un pašsajūta, kā arī ideāls svars ir iespējama, ja ir izpildīti visi šādi nosacījumi:

sabalansēta diēta;
vingrošana, jebkāda veida sports;
pienācīga atpūta un miegs;
sliktu ieradumu trūkums.

dzert vismaz 3 litrus negāzēta minerālūdens dienā;
Rūpīgi sakošļājiet ēdienu, nekur nesteidzieties. Tādējādi jūs vienkāršosit pārtikas uzsūkšanās procesu kuņģa-zarnu traktā. Katra ēdiena porcija tiek sakošļāta 17-20 reizes;
neēdiet ļoti karstu vai aukstu pārtiku;
Fiziskie vingrinājumi palīdzēs zaudēt lieko svaru, kā arī palielinās izturību pret vīrusu un infekcijas slimībām;
veic badošanās dienas. Izvēlieties vienu dienu nedēļā, kad nedaudz atkāpjaties no ierastā uztura un ēdat ļoti vieglu, pēc iespējas bagātinātu pārtiku.

Kādi var būt rezultāti ar pareizu pieeju diētai?

Gadu gaitā uzkrātās tauku nogulsnes vienkārši nevar tikt zaudētas nedēļas laikā. Lai to izdarītu, jums ir nedaudz jāstrādā.

Malysheva dod garantijas, ka, ievērojot visus viņas ieteikumus, ievērojot ēdienkarti, jūs varat zaudēt 0,5 kilogramus dienā.

Ja izpildīsiet visus ēdienkartes elementus 1,5-2 mēnešus, jūs varat viegli zaudēt 12-18 kg. Tas ir lielisks rezultāts, kas tuvinās jūsu ideālam un novērsīs veselības problēmas. Tam, kurš notievējis, būs daudz vieglāk dzīvot un tikt galā ar ikdienas rūpēm. Turklāt šāda diēta attīsta veselīga dzīvesveida, veselīga uztura un strukturētas darba dienas ieradumu. Šāds ēšanas veids jums vienkārši kļūs par ieradumu.

Diētas Lose the Fat pamatprincipi

Sastādītā programma dod ļoti labus rezultātus, taču tā prasa arī stingru tās principu ievērošanu.

Jūs nevarat justies izsalcis. Fakts ir tāds, ka, ja ķermenis jūtas izsalcis, tas sāk aktīvi sadedzināt tauku nogulsnes; svara zaudēšanas ziņā tas ir labi; svars strauji krītas. Bet diētas beigās jūs varat salūzt un tik ātri to atgriezt vai iegūt daudz vairāk. Lai no tā izvairītos, medicīnas zinātņu doktore Malysheva izstrādāja frakcionētas uztura sistēmu, kurā ir svarīgi ievērot noteiktus intervālus starp ēdienreizēm. Ēd ik pēc 2-3 stundām. Tādējādi vielmaiņa atgriežas normālā stāvoklī, kļūst līdzsvarota. Ķermenis nedarbojas, bet enerģijas taupīšanas režīmā.

Katra ēdienreize nedrīkst pārsniegt glāzes tilpumu. Jums vajadzētu sašaurināt vēderu līdz dūres izmēram. Tas ir nepieciešams, lai svara zaudēšanas process iedarbotos ātri un efektīvi. Ar šādu kuņģa tilpumu vienā reizē patērētā pārtika to piepildīs pilnībā, ķermenis nejutīsies izsalcis, un nebūs pārēšanās sajūtas. Tas ir efektīvs un dod pozitīvus rezultātus.

Individuāla kaloriju skaitīšana. Katrai personai atkarībā no auguma, svara un fiziskās sagatavotības līmeņa tiek noteikta dienas patērēto kaloriju deva. Ēdienkarte sastāv no produktiem, kas ir maz kaloriju un ātri palīdz tikt galā ar liekajiem kilogramiem. Ikvienam, kurš zaudē svaru, vienkārši jāsaskaita dienā patērētās kalorijas un tās nedrīkst pārsniegt.

Nedēļas ēdienkarte

1 diena
Brokastis: Griķu biezputra – 200 gr., vārīta vistas ola, jēlu burkānu salāti, ābols.
2 brokastis: biezpiena kastrolis – 150 gr., tēja ar žāvētām plūmēm.
Vakariņas: 150 gr. vārīta liesa liellopa gaļa, kāpostu salāti, tēja.
Pēcpusdienas uzkodas: skābs ābols.
Vakariņas: brokoļi sautēti ar dārzeņiem, cepts ābols ar medu, kanēlis, kefīrs.

2. diena
Brokastis: 200 grami auzu pārslu putras, glāze zema tauku satura piena, 100 grami. augļus.
2 brokastis: saldo sakņu salāti ar olīveļļu, vairākas diētiskās maizes.
Vakariņas: salāti no tomātiem, brokoļiem, zaļumiem, zema tauku satura plovs ar vistu - 150 gr., mežrozīšu uzlējums (tēja).
Pēcpusdienas uzkodas: biezpiens 100 gr., jogurts.
Vakariņas: 200 gr. menca (tvaicēta), kefīrs, vārītas zaļās pupiņas.

3. diena
Brokastis: omlete no vairākām vistu olām, burkānu salāti, ābols.
2 brokastis: greipfrūtu vai jebkuru citrusu.
Vakariņas: 200 gr. vārīta vistas fileja, zaļās pupiņas – 150 gr.;
Pēcpusdienas uzkodas: sautēti dārzeņi ar kāpostiem.
Vakariņas: mazkaloriju biezpiens 150 gr., glāze kefīra.

4. diena
Brokastis: vistas fileja 100 gr., zirņi 150 gr., pāris maizes gabaliņi.
2 brokastis: vinegrets – 200 gr., maize.
Vakariņas: kāposti (baltie), sautēti ar dārzeņiem, zivs (tvaicēti) - 100 g., mežrozīšu uzlējums tējas vietā.
Pēcpusdienas uzkodas: apelsīns.
Vakariņas: biezpiena kastrolis – 150 gr., glāze kefīra.

5 diena
Brokastis: auzu pārslu biezputra 200 gr., zaļā tēja bez cukura.
2 brokastis: zaļo cukini biezenis 200 gr.
Vakariņas: menca 150 gr., štovēti kāposti, tēja.
Pēcpusdienas uzkodas: 70 gr. rīsu biezputra ar dārzeņiem.
Vakariņas: 150 gr. biezpiens, melnā tēja.

6. diena
Brokastis: 50 gr. cietais siers, vārīta vistas ola, pupiņas.
2 brokastis: kāposti sautēti ar dārzeņiem;
Vakariņas: zirņu zupa, vistas fileja, vairākas maizes.
Pēcpusdienas uzkodas: Dārzeņu salāti.
Vakariņas: balto kāpostu salāti, glāze kefīra.

7. diena
Brokastis: grūbu putra – 150 gr., sautēti burkāni ar ābolu.
2 brokastis:ābolu.
Vakariņas: liellopu gaļa, vārīta – 200 gr., apelsīns.
Pēcpusdienas uzkodas: citrusaugļi.
Vakariņas: vārīta zivs 250 gr., glāze mazkaloriju kefīra.

Diētas plusi un mīnusi

Šai svara zaudēšanas sistēmai, kuru sastādīja Malysheva, ir lielas priekšrocības. Bet tiem ir arī daži trūkumi. Ir vērts to izprast sīkāk.

No kādiem pārtikas produktiem jums vajadzētu izvairīties?

Diētas laikā ir svarīgi pilnībā atteikties no:

maizes izstrādājumi;
saldumi un maizes izstrādājumi;
alkohols, smēķēšana;
kartupeļi;
sāls un citas garšvielas;
produkti, kas satur dzīvnieku un augu taukus.

Dienas režīms

7.30 - pulksten 8 - celšanās;
8 - 8.30 - glāze ūdens;
8.30 - 9 - brokastis;
10.00 - glāze ūdens;
10.30 - 11.00 - otrās brokastis;
11.30 - glāze ūdens;
12.00 - pusdienas;
plkst.13.00, 14.00, 15.00 - glāze ūdens;
16.00 - pēcpusdienas uzkodas;
17.00, 18.00, 19.00 - glāze ūdens;
20.00 - vakariņas;
21.00 - glāze ūdens;
22.00 - 22.30 - izgaismo.

Diētas laikā ir nepieciešams pietiekami gulēt, lai ķermenis būtu labi atpūties.

Lai zaudētu svaru, jums stingri jāievēro visi Elena Malysheva ieteikumi. Jūs nevarat novirzīties no ieteicamās ēdienkartes vai pārsniegt norādīto ēdienu svaru. Jācenšas ēst atbilstošā diennakts laikā un neatkāpties no ikdienas rutīnas.

Svara zaudēšana ir ilgs un sarežģīts process. Cilvēka ķermenim ir jāpierod pie šī režīma un jāpielāgojas tam. Tas viss notiek vienkārši un ātri ar Malysheva diētu. Tas ir vienkāršs un sastāv no viegliem, mazkaloriju ēdieniem, un tas ir finansiāli lēts. Šo priekšrocību dēļ diēta ātri kļuva populāra un pieprasīta sieviešu un vīriešu vidū. Daudzi cilvēki ir ievērojami zaudējuši svaru un uzlabojuši savu veselību. Lai to izdarītu, jums jābūt pacietīgam un stingri jāievēro visi ieteikumi un pārliecinoši jāvirzās uz savu mērķi.

Jeļenas Mališevas diēta - nedēļas ēdienkarte mūsu lasītājus interesēja pēc iepriekšējā raksta, kurā detalizēti tika runāts par šo uztura sistēmu. Ja esat palaidis garām rakstu, varat to izlasīt.

Mūsdienu pasaulē liekā svara problēma ir diezgan izplatīta. Tāpēc daudzas meitenes cenšas ātri un bez negatīvām sekām veselībai zaudēt svaru. Tādējādi tiek sastādītas visdažādākās diētas un uztura kompleksi. Viens no tiem ir Elena Malysheva izveidota diēta.

Elena Malysheva diēta - sistēmas būtība

Pati diēta iesaka stingri ievērot šādus trīs nosacījumus:

Jūs nevarat badoties, kamēr ievērojat diētu;
katru dienu jādzer vairāk ūdens;
viena porcija nedrīkst būt lielāka par 250 g (apmēram viena pilna glāze).

Ir daudzas prasības, lai izveidotu ēdienkarti Jeļenas Mališevas diētai:

Atteikšanās lietot alkoholiskos dzērienus. Pievienojiet ēdienam sāli līdz minimumam. Šie produkti saglabā ūdeni cilvēka organismā, neļaujot tam iziet.
Ar mazkustīgu dzīvesveidu un lielu vēlmi notievēt sievietēm pietiekama kaloriju deva dienā ir 1200, vīriešiem šis rādītājs ir nedaudz lielāks - 1400. Diētu laikā kaloriju skaitu labāk samazināt līdz 800-1100. .
Dzīvnieku tauki jālieto minimālā daudzumā. Lai to izdarītu, ceptu pārtiku labāk aizstāt ar vārītu. Tāpat cūkgaļas vietā vēlams ēst mājputnu gaļu (tītaru, vistu u.c.).
Lai iegūtu vislabāko efektu, šī diēta jāievēro divdesmit četras dienas. Ikdienas tikšanās ir piecas reizes dienā. Šajā periodā jums vajadzētu izvēlēties četras badošanās dienas. To laikā ir nepieciešams ēst tikai graudaugus - rīsus vai.

Jeļenas Mališevas diēta - ikdienas ēdienkarte nedēļu

1. diena

Pirmās rīta brokastis: ūdenī vārīta griķu biezputra (200 g) + viena cieti vārīta ola. Papildus 100 g burkānu salātu ar karoti augu eļļas un vidēja izmēra ābolu.

Otrās brokastis: kastrolis no zema tauku satura biezpiena (130 g) un mannas (20 g) bez pievienota cukura.

Maltīte pusdienlaikā: liellopa gaļas suflē (90 g) 2 vistas olbaltumvielas. Pašam suflē vajadzētu būt aptuveni 150 g, bet to vajadzētu tikai tvaicēt. Kā piedevu jums jāēd 250 g ziedkāpostu. Runājot par dzērieniem, priekšroka jādod mežrozīšu novārījumam.

Vakariņas: 50 g zema tauku satura biezpiena + 200 g ceptu ziedkāpostu.

Pirms gulētiešanas: 200 ml kefīra.

Jeļenas Mališevas diēta – 7. diena

Pirmās brokastis: 200 g grūbu putras ūdenī + 50 g sautētu burkānu ar āboliem.

Otrās brokastis: viens apelsīns.

Pusdienas: 200 g štovētu kāpostu un viens zaļš ābols.

Pēcpusdienas uzkodas: 100 g zema tauku satura biezpiena.

Vakariņas: 90 g zivju suflē + baltumi no divām vārītām olām + 150 g vārītas pupiņas.

Pirms gulētiešanas: glāze zema tauku satura kefīra.

Pēc tam ēdienkarti var atkārtot, ja vēlas, dienas var apmainīt.

Kā redzat, Elena Malysheva uzturs ir sabalansēts un neradīs lielu neatgriezenisku kaitējumu veselībai.

Tā nav nejaušība, ka tik daudzi cilvēki klausās Jeļenas Mališevas padomu. Viņa ir ne tikai TV raidījuma “Dzīvo veselīgi!” vadītāja, bet arī medicīnas zinātņu doktore. Liekais svars, pēc Mališevas domām, liecina par to, ka cilvēks nav vesels, un tikai otrkārt ir izskata defekts. Lai palīdzētu saviem skatītājiem vienmēr palikt jauniem, slaidiem un enerģijas pilniem, Jeļena Vasiļjevna stāstīja par svara zaudēšanas un pareizā svara saglabāšanas noslēpumiem.

Ievērojot Malysheva noteiktos svara zaudēšanas noteikumus, jūs varat zaudēt svaru bez stingriem pārtikas ierobežojumiem. Visas TV raidījumu vadītāju metodes ir balstītas uz veselīga uztura principiem, kas nozīmē, ka viņi ir lemti panākumiem.

Pirmais noteikums – nemirsti badā!

Cilvēku ar lieko svaru kļūda ir nogurdināt savu ķermeni ar diētām, kas sola svara zudumu dažu dienu laikā. Nevajadzētu gaidīt, ka tauki, kas krājušies mēnešiem vai gadiem, pazudīs īsā laikā.

Paradoksāli, bet nepietiekams uzturs var izraisīt vēl lielāku aptaukošanos. Tiklīdz ķermenis piedzīvo stresu pārtikas trūkuma dēļ, tas jebkuru pārtiku sāk uzkrāt kā taukus. Badošanās ir saistīta ar iekšējo orgānu aptaukošanos, vielmaiņas traucējumiem un muskuļu audu samazināšanos. Dr. Malysheva galvenais padoms svara zaudēšanai ir ēst pietiekami daudz, bet tikai dabīgu, mazkaloriju, veselīgu pārtiku.

Ēdiet biežāk

Tas gan nenozīmē, ka pārēšanās ir dota zaļā gaisma. Saskaņā ar Malysheva teikto, cilvēks spēj uzņemt pietiekami daudz pārtikas ar ēdiena tilpumu, kas vienāds ar glāzi. Samaziniet porcijas, bet starp galvenajām ēdienreizēm ieturiet uzkodas. Ideālā gadījumā, lai nepārtraukti barotu savu ķermeni, jums vajadzētu ēst ik pēc 2-3 stundām.

Sekojiet līdzi kalorijām

Jeļena Vasiļjevna noteica sievietes, kas zaudē svaru, enerģētisko vērtību 1200 kalorijas dienā. Jūs varat izsmelt šo ierobežojumu, ēdot tikai trīs kūkas vai ēdot pilnu maltīti visu dienu, neliedzot sev desertu. Noslēpums ir zināt noteiktu produktu sastāvu un to kaloriju saturu. Skaitot kalorijas, tu vari kontrolēt apēsto daudzumu un uzzināt īsto kūkas “cenu” savai figūrai.

Dzeriet daudz ūdens dienā

Daudzi cilvēki, kuri zaudē svaru, pat neapzinās, cik svarīgs ir šķidrums svara zaudēšanai. Ūdens ir iesaistīts gandrīz visos ķīmiskajos procesos, kas notiek organismā. Tas normalizē gremošanu, paātrina vielmaiņu, izvada no organisma lieko mitrumu, toksīnus un atkritumus.

Svara zaudēšanas periodā ir svarīgi attīrīt organismu no sadalītajiem taukiem. Bez ūdens līdzdalības šis process nav iespējams, tāpēc, jo vairāk dzersi, jo vairāk palīdzi sev ceļā uz veselību un slaidumu. Turklāt mitruma trūkums ietekmē cilvēka darba spējas un enerģiju.

Dienas šķidruma uzņemšana ir vismaz 8 glāzes. Tas ir tīrs dzeramais ūdens bez gāzes, nesaldināta zaļā vai zāļu tēja.

Pievērsiet uzmanību košļājamā procesam

Norijot lielus gabalus, jūs nepietiekami samitrina tos ar siekalām un tādējādi novērš pilnīgu barības vielu uzsūkšanos. Jeļena Mališeva iesaka košļāt katru gabalu 12 reizes. Tas ļaus pilnībā izjust ēdiena garšu un arī pagarināt ēdienreizes laiku. Ir pierādīts, ka izmērīta maltīte mierīgā vidē sātinās labāk nekā ēšana skriešanas laikā.

Sakārtojiet badošanās dienas

Iegādājoties šo diētu, jūs iegādājaties ne tikai kompetenta ārsta ieteikumus, bet arī produktus adekvātam uzturam veselam mēnesim. Standarta programmā ir iekļauta ēdienkarte 24 parastajām un 4 badošanās dienām. Tās ir brokastis, pusdienas, vakariņas un deserti, kas pusfabrikātā tiek iepakoti hermētiski noslēgtos traukos. Katrs konteiners ir apzīmēts ar savu krāsu, piemēram, brokastis - zaļas, vakariņas - sarkanas. Jums atliek tikai uzsildīt ēdienu īstajā laikā. Uzkodas parasti var ēst uzreiz pēc trauka atvēršanas.

Lielākajai daļai konteineru ir nepieciešama dzesēšana. Jūsu ērtībām piegāde tiek veikta 2 posmos: mēneša sākumā un vidū. Tādā veidā jūs nepiepildīsiet visu savu virtuvi ar konteineriem.

Tātad, kāda ir Jeļenas Mališevas diētas ēdienkarte mājās? Ko jūs varat atrast pārtikas kastēs?

Televīzijas vadītājs piedāvā patiesi daudzveidīgu uzturu. Visu mēnesi jūs, visticamāk, neatradīsit atkārtotus ēdienus. Visa pārtika ir sabalansēta ar uzturvielām un labvēlīgajiem elementiem. Dienas ēdienkartes vidējais kaloriju saturs ir 1200 kalorijas, badošanās diena ir 800 kalorijas.

Brokastīs saņemsiet auzu pārslas, pilngraudu batoniņus ar augļu gabaliņiem, vistas olu omleti un riekstus.
Pusdienu ēdieni sastāv no putras ar gaļu, makaroniem, sēnēm, putnu gaļu, zivīm un kartupeļiem un dārzeņu zupas.
Uzkodas ir īsts gardums tiem, kam ir salds zobs. Jums patiks riekstu un žāvētu augļu maisījumi, saldie batoniņi.
Vakariņas sastāv no zupām, žuljēnu, sautētiem dārzeņiem, diētiskā plova, pildītās paprikas u.c.

Papildus traukiem ar pārtiku jūs saņemsit pašas Mališevas padomu sarakstu par uzturu un pareizu mitrināšanu. Kastītē būs visu ēdienu saraksts, norādot to sastāvu un enerģētisko vērtību.

Oficiālajā vietnē jūs varat pasūtīt “vīriešu” un “sieviešu” diētas svara zaudēšanai un uzturēšanai. Malysheva ņēma vērā vēlmi zaudēt svaru un cilvēkus ar dažādām slimībām, tāpēc šodien ir pieejamas uztura programmas slimībām.

Vietnē jūs varat iepazīties ar reāliem cilvēkiem. Pateicoties Malysheva sistēmai, programmas dalībnieki turpina zaudēt taukus, par ko sīkāk var izlasīt cilnē “Zaudēt svaru ar diētu”. Dalībnieku fotogrāfijas pirms un pēc ir patiesa motivācija sekot viņu piemēram. Bet bez projekta Jeļenai Vasiļjevnai ir ar ko lepoties. Vietnē var atrast fotoreportāžas par parastiem cilvēkiem, kuri ir pārvarējuši lieko svaru ar unikālas diētas palīdzību.

Ar Malysheva svara zaudēšanas rezultāti visiem ir atšķirīgi. Skaitļi ir atkarīgi no vielmaiņas ātruma, papildu mārciņu daudzuma, personas vecuma un dzimuma. Saskaņā ar atsauksmēm mēnesī tiek zaudēti vidēji 4-6 kg. Tas ir veselīgs svara zudums, kas nekaitē ķermenim. Šāda vienmērīga tauku sadalīšana rada garantiju, ka zaudētie kilogrami neatgriezīsies.

Diētas trūkums ir tās augstās izmaksas. Tātad, neskaitot piegādi, vienkāršākā svara zaudēšanas programma maksā 14 000 rubļu. Ne katra sieviete var atļauties tērēt tik daudz par pārtiku vien. Tehnikas aizstāvji šo cenu sauc par reālo cenu, kas jāmaksā par problēmu risināšanu ne tikai ar figūru, bet arī ar produktu izvēli, kaloriju aprēķināšanu un ikdienas gatavošanu.

Jeļenas Mališevas diētas trūkumi mājās

Malysheva diēta pieder zemu kaloriju kategorijai. Jeļena Vasiļjevna uzskata, ka sievietei pietiek ar 1200 kalorijām dienā, lai dzīvotu pilnvērtīgu dzīvi. Bet daudzi krievu ārsti domā savādāk. Jūs nevarat novērtēt kādu, kurš zaudē svaru, jo katram ir savas ķermeņa īpašības. Fiziskās aktivitātes nevar ignorēt. Veicot fitnesa un fizisko darbu, 1200 kalorijas ir katastrofāli maz, jūs varat sevi nodzīt līdz spēku izsīkumam.

Veicinot kādu no savām metodēm, Jeļena Mališeva lūdz atteikties no noteiktiem ēdieniem. Aizliegumu saraksts ir tik garš, ka tas iekļauj TV vadītāja diētu to programmu sarakstā, kuras agrāk vai vēlāk tiek pamestas. Pilnīgs saldumu atteikums gandrīz 100% gadījumu izraisa ēšanas traucējumus.

Malysheva iestājas par tauku satura samazināšanu uzturā. Zema tauku satura pārtikas ēšana un augļu un dārzeņu ēdienkarte izraisa žults stagnāciju žultsvados. Tauku trūkums ietekmē augu olbaltumvielu, vitamīnu un minerālvielu uzsūkšanos.

Daudzi cilvēki lēnu svara zudumu sauc par mīnusu. Televīzijas vadītājs uzstāj, ka tikai šādā veidā ķermenim ir laiks mainīties pēc taukaudu samazināšanās. Bet lielākajai daļai cilvēku, kuri zaudē svaru, rezultātu trūkums samazina motivāciju un liek viņiem pāriet uz citu svara zaudēšanas sistēmu.

Runājot par svara zaudēšanu, Elena Malysheva piemin arī fiziskās aktivitātes. Taču, runājot par konkrētām diētām, TV raidījumu vadītājs nekādus ieteikumus par fiziskajām aktivitātēm nesniedz. Eksperti to sauc par nopietnu Malysheva svara zaudēšanas sistēmu aprēķinu, jo jebkurš ārsts zina, ka pasīvs dzīvesveids padara diētu daudz mazāk efektīvu.

Mališevas diēta kļuva populāra pat pirms tās oficiālās ieviešanas - pirms kāda laika internets bija burtiski pilns ar visa veida novājēšanas receptēm “no Malysheva”. Toreiz lauvas tiesa no šīm receptēm bija klaja krāpšana. Elena Malysheva uz pēkšņo popularitāti reaģēja kā īsts profesionālis - viņa uzsāka savu diētiskās pārtikas piegādes zīmolu. Tā parādījās īstā dakteres Mališeva diēta.

Malysheva diētas iespēja 4 vai vairāk nedēļas

Ilgums: no viena mēneša, pēc tam - atkarībā no rezultāta;

Īpatnības: mazkaloriju sabalansēts uzturs;

Cena: pērkot gatavo maltīšu abonementu - apmēram 15 tūkstoši mēnesī, ja sekojat patstāvīgi, tas ir pielīdzināms ģimenes izdevumiem uz galda;

Rezultāts: individuāls;

Papildu efekts: veselīga uztura paradumu veidošana;

Malysheva diēta nav piemērota: kontrindikācijas tiek noteiktas individuāli. Pirms uzsākt diētu, jākonsultējas ar savu ārstu!

Malysheva diēta: galvenie principi ir jautri! smieklīgi! masveidā!

Jeļena Mališeva bez pārspīlējuma ir labi pazīstama visā Krievijā - ja vēlas, ikviens no mums var redzēt viņu gandrīz katru dienu kādā no lielākajiem vietējiem kanāliem. Elena Malysheva ir saistīta ar veselības tēmu ne tikai kā TV raidījumu vadītāja, bet arī kā profesionāla ārste: viņa ir sertificēta kardioloģe, medicīnas zinātņu doktore, Maskavas Valsts medicīnas un zobārstniecības universitātes profesore.

Dr. Malysheva bija daudzu raidījumu seja - “Recepte” (1992), “Slimnīca” (1993), “Vai jūs zvanījāt ārstam?” (1994). Tomēr īsta valsts slava viņai atnāca pēc leģendārās programmas Veselība atdzimšanas: 1997. gadā Elena Malysheva kļuva par tās vadītāju, galveno autori un vadītāju. Pēc tam daudzi Mališevu salīdzināja ar Eleonoru Beļančikovu, “vecās” “Veselības” vadītāju. Bet ļoti ātri Jeļena Mališeva pārvērta “nopietnu” informatīvo raidījumu par iespaidīgu izrādi - viņas vadībā “Veselība” ieguva televīzijas konsultācijas formātu, kurā dažādu specialitāšu ārsti pārrunā aktuālas problēmas, cenšoties ne tikai izglītot skatītāju, bet arī lai viņu izklaidētu.

Diētu un veselīga uztura tēma kā viena no svarīgākajām mūsdienu pilsētnieka dzīvē pastāvīgi parādījās visās Dr. Malysheva programmās un projektos. Jautājumu un pieprasījumu skaits pieauga, kad skatītāji pamanīja, ka pati raidījuma vadītāja no programmas uz programmu izskatās svaigāka un slaidāka: tad viņi pirmo reizi sāka runāt par Mališevas diētu.

2009. gadā “Veselībā” parādījās atsevišķs īpašs projekts ar provokatīvu nosaukumu “Nomet lieko”. Tās pirmie dalībnieki bija 12 brīvprātīgie no raidījuma skatītāju vidus, kuri vēlējās atbrīvoties no liekā svara. Speciālistu uzraudzībā viņi ievēroja Jeļenas Mališevas diētu, ko ārste izstrādāja kopā ar kolēģi uztura speciālistu, un ņēma vērā citu programmas konsultantu padomus. Veiksmīgākajiem pirmajā mēnesī izdevās atbrīvoties no 15 kg, daži neizturēja skrējienu un izstājās. 2010. gada sezonā televīzijā svaru zaudēja jau 15 cilvēki, bet 2011. gadā 20 dalībnieki pirmo reizi tika aprīkoti ar gatavu produktu komplektu ar nosaukumu “Jeļenas Mališevas diēta”. Tieši šajā laikā tirgū ienāca Dr. Malysheva zīmols svara zaudēšanas diētu ražošanai un piegādei.

Jeļenas Mališevas diēta – slaidums kastītē

Ikviens ir aicināts veikt sākotnējo attālināto testu, lai noteiktu “liekā svara” smagumu un izvēlētos “svara zaudēšanas paketi”. Tā ir gatava diēta pilnam mēnesim, iepakota lielās kastēs: pirmajā ir pilna ēdienkarte 24 “parastajām” diētas dienām, otrajā – 4 badošanās dienām.

Daži ēdieni tiek piegādāti saldēti, tie jāuzglabā saldētavā un jāatkausē mikroviļņu krāsnī vai istabas temperatūrā tieši pirms ēšanas. Pārējo var vienkārši piepildīt ar karstu ūdeni vai apēst bez jebkādas apstrādes.

Papildus brokastīm, pusdienām un vakariņām Jeļenas Mališevas diētas programmā ietilpst pēcpusdienas uzkodas un deserti - jo bez glikozes, kā atzīst pati ārste, smadzenes nevar dzīvot.

Deserti ietver suflē, musli batoniņus un riekstu un žāvētu augļu maisījumus. Kopumā pakalpojums gatavo ēdienu piegādei saskaņā ar Malysheva diētu ietver 4 ēdienreizes dienas laikā. Gatavās otrās brokastis tiek nodrošinātas tikai vīriešiem, bet ļoti izsalkušām sievietēm, kuras jau zaudējušas svaru un saglabā savu sasniegto svaru, tās drīkst organizēt no šādiem produktiem:

1 glāze piena ne vairāk kā 2,5% tauku;
1 ābols vai 1 apelsīns vai 2 mandarīni vai 150 grami ogu;
lapu un zaļo dārzeņu salātu porcija ar augu eļļas un citronu sulas mērci.

Saskaņā ar Malysheva diētu, tauku un sāls daudzums visos produktos tiek samazināts pēc iespējas vairāk: pēc diētas autora domām, tas ir vienīgais veids, kā sasniegt labus svara zaudēšanas rezultātus un padarīt diētu patiesi veselīgu.

Savā diētā Jeļena Mališeva iesaka organizēt iknedēļas gavēni dienā, kad esat ļoti aizņemts un jums nav laika tukšiem sapņiem par papildu gabalu. Izkraušanas kastēs ir nepietiekami termiski apstrādāti rīsi bez sāls. No rīta varat pievienot vienu ēdamkaroti jebkuras augu eļļas. Tiem, kuri jau zaudējuši svaru, saņemot Jeļenas Mališevas uztura plānu ar piegādi, nav sistemātiski jāorganizē badošanās dienas, taču tās var izdarīt pēc, piemēram, pārēšanās pie svētku galda.

Papildu produkti ir atļauti bez ierobežojumiem Jeļenas Mališevas uzturā

Malysheva diēta svara zaudēšanai un svara uzturēšanai ļauj ikdienas ēdienkartei bez ierobežojumiem pievienot šādus produktus:

dārzeņu sulas (bez sāls un piedevām), tēja un kafija bez cukura un krējuma/piena;
dārzeņu buljoni (nesālīti), citronu sula, mārrutki, sinepes (bez sāls), citronu sula, etiķis, garšvielas un garšaugi, ķiploki;
artišoki, baklažāni, sēnes, paprika, redīsi, redīsi, jebkuri kāposti (izņemot jūras kāpostus), sīpoli, gurķi, tomāti, sparģeļi.

Deviņi Jeļenas Mališevas diētas noteikumi

Padariet ūdeni par savu sabiedroto

Lai nemirstu badā!Ķermenis, domādams, ka tam draud bads, sāk veidot rezerves pat no visniecīgākajiem ienākumiem. Rezultāts ir sasalusi skalas adata un slikta veselība. Ievērojot Jeļenas Mališevas diētu, atļautais ēdiens ir jāēd mazākās porcijās (vienas ēdienreizes tilpuma vadlīnija ir 1 glāze), taču salīdzinoši bieži tas palīdzēs kontrolēt apetīti un maigi apmācīs ķermeni saņemt mazāk pārtikas, izvairoties no bada stress.
Skaitīt kalorijas. Skrupuloza grāmatvedība ir uzticams palīgs svara zaudēšanā. Tas ne tikai novērš uzmanību no nodevīgām domām par neveselīgām uzkodām, bet arī daiļrunīgi, kaut arī sausā skaitļu valodā ļauj iztēloties, kāds “aptaukošanās” potenciāls ir mazai maizītei. Pēc dakteres Mališevas teiktā, optimālais ikdienas kaloriju daudzums viņas uzturā ir 1200 kcal dienā, un dažos gadījumos to var samazināt līdz 800 kcal. Un tās nav trīs glazētas kūkas, bet gan vesela daudzveidīga ēdienkarte!
Rūpīgi sakošļājiet ēdienu.Ēdienu slīpēšana ar zobiem un pirmapstrāde ar siekalām palīdz, pirmkārt, izbaudīt ēdiena garšu, otrkārt, izvairīties no “norīšanas” un pārēšanās, treškārt, būtiski atvieglo turpmāko kuņģa darbu. Gatavā pārtika vieglāk iziet cauri gremošanas traktam un uzsūcas pilnīgāk. Malysheva diēta iesaka sakošļāt katru mutē ievietoto porciju vismaz 18 reizes.
Padariet ūdeni par savu sabiedroto. Ja nav kaloriju, ūdens labi piepilda kuņģi, cīnoties ar izsalkuma sajūtu. Zaudējot svaru, ūdens ir nepieciešams vielmaiņas uzlabošanai, toksīnu izvadīšanai un normālai zarnu darbībai. “Jeļenas Mališevas diēta” iesaka izdzert apmēram 10 glāzes tīra negāzēta ūdens dienā, no kurām pirmo reizi pamostoties tukšā dūšā. "Ūdens ir svarīgāks par pārtiku," ir pārliecināta Dr. Malysheva.
Cik vien iespējams, samaziniet ogļhidrātu daudzumu:ātrie, piemēram, konditorejas izstrādājumi, vispirms pazūd saldumi, tos aizstājot ar augu šķiedrām, un no lēnajiem beigās paliek tikai veselīgas graudaugu putras un pilngraudu produkti, kas jaunajā veselīgajā ēdienkartē parādās vienu vai divas reizes diena.
Neēdiet neko, kas satur redzamus taukus, izvēlieties zema tauku satura piena produktus. Turklāt izvairieties no sviesta (izmantojiet augu eļļu ārkārtīgi mēreni), cukura un sāls.
Pusdienās ir vāveres- labākais risinājums būtu liesa gaļa, vārīta vai tvaicēta. Dzīvnieku, augu un piena olbaltumvielu uzņemšana palīdzēs izvairīties no muskuļu distrofijas, kas bieži vien ir saistīta ar uztura "pabalsta samazināšanu".
Veic fizisko audzināšanu. Veselības programmas projekta varoņi, ievērojot Jeļenas Mališevas diētu, nodarbojas ar mērenām fiziskām aktivitātēm, kas nepārslogo sirds un asinsvadu sistēmu: piemēram, ūdens aerobika, sacīkšu pastaigas. Galvenais ir regularitāte!
Sakārtojiet iknedēļas badošanās dienas: Piemēram, . Daudzi uztura speciālisti ir vienisprātis, ka šis īsais, kontrolētais kaloriju daudzuma samazināšanas periods būtiski stimulē svara zaudēšanas procesu.

Pusdienās ēdiet olbaltumvielas – vislabākais variants būtu liesa gaļa, vārīta vai tvaicēta

Malysheva diētas ēdienkartes paraugs svara zaudēšanai

Jāsaka, ka Jeļenas Mališevas diēta ir ne tikai niecīga, bet arī maiga. Visi produkti tiek patērēti, nepievienojot sāli, cukuru, mērces vai sviestu. Vienas ēdienreizes kopējais tilpums ir 1 glāze (250 g, uzmanība, tiek vērtēts apjoms, nevis ēdiena svars!).