Svara zaudēšanas programma ar mazuli. Diēta svara zaudēšanai: Jeļenas Mališevas nedēļas ēdienkarte

Malysheva diēta nesen ir ieguvusi lielu popularitāti. Šīs diētas pamatā ir mazkaloriju pārtikas produkti, kas ir jebkuras veselīga uztura ēdienkartes galvenais elements. Šis efektīvas svara zaudēšanas princips tiek izmantots daudzu veidu diētās, un tas ir sevi pierādījis kā izcilu.

Jeļenas Mališevas svara zaudēšanas programma

Jeļena uzskata, ka mazkaloriju ēdieni ir jebkuras diētas panākumu atslēga. Galu galā tikai ilgstoša pārtikas lietošana ar minimālu kaloriju saturu palīdzēs sasniegt jūsu mērķus zaudēt papildu mārciņas. Un ja gribas ko saldu – kam ir tauku dedzinoša iedarbība.

Kā atzīmē Malysheva, pareizi sagatavojot diētu, kuras pamatā ir mazkaloriju pārtikas produkti, nebūs problēmu ar izsalkuma sajūtu un ķermeņa piesātināšanu ar būtiskām uzturvielām.

Optimālais rezultāts cilvēka veselībai ir svara samazināšana par 0,5 kilogramiem dienā. Šajā gadījumā ķermenis neizjutīs diskomfortu un nogurumu.

Kas ir iekļauts Malysheva diētā

Kā minēts iepriekš, Jeļenas Mališevas diētas pamatā ir pārtikas produkti ar zemu kaloriju īpatnējo svaru. Šī ir galvenā diētas sastāvdaļa. Papildus pašām baterijām jums jāievēro citi noteikumi:

1. Nevajadzētu badināt savu ķermeni, tas nesīs tikai sliktu veselību.
2. Skaitiet patērētās kalorijas. Optimālais kaloriju daudzums dienā ir no 800 līdz 1200 kcal. Bet tam nevajadzētu būt vienam produktam, bet gan daudzveidīgai ēdienkartei.
3. Labi sakošļājiet ēdienu. Labi sakošļāts ēdiens ir vieglāk sagremojams un vieglāk iziet cauri gremošanas traktam. Jeļenas Mališevas diēta paredz katru ēdiena daļu sakošļāt vismaz 18 reizes.
4. Dzert pietiekami daudz ūdens. Ūdens nesatur ne pilītes kaloriju, taču lieliski izvada no organisma atkritumus un toksīnus. Dzeriet divus līdz trīs litrus tīra ūdens dienā, un pirmajai devai jābūt no rīta pirms ēšanas (pusstundu pirms ēšanas).
5. Vingrinājums.
6. Dodiet sev gavēņa dienas. Optimāli būtu izvēlēties sev noteiktu nedēļas dienu, atrodoties mājās, lai dotu organismam atpūtu no ierastās ēšanas un piesātinātu to ar vieglu, stiprinātu pārtiku.

Diēta Bērnu barības sastāvs

Pie mazkaloriju pārtikas produktiem pieder: auzu pārslas, ūdens, dārzeņi, vieglas (dārzeņu) zupas, zema tauku satura raudzēti piena produkti, protams, medus, griķi, rīsi, augļi un tamlīdzīgi.

Svara zaudēšanas psiholoģiskā puse

Ir svarīgi atcerēties, ka ticība vēlamajam rezultātam nav mazākais no faktoriem, kas ietekmē svara zaudēšanas procesu. Ja esat 100% pārliecināts par sevi, zināt, uz ko ejat, diētas ievērošanas rezultātā redzat sevi slaidu un pievilcīgu, tad jums noteikti veiksies visaugstākajā līmenī.

Ja nezināt, kā pareizi iestatīt sevi, klausieties mūsu ieteikumus:

1. Pieņemiet pareizo lēmumu, vai jums ir nepieciešams zaudēt svaru?
2. Sāciet realizēt savu mērķi.
3. Rūpīgi plānojiet visu.
4. Dalieties ar draugiem, ka vēlaties zaudēt svaru.
5. Saņemiet atbalstu no draugiem un ģimenes, bet izvairieties no citu cilvēku viedokļiem.
6. Sāciet īstenot savus plānus.

Jeļenas Mališevas ēdienkarte svara zaudēšanai

E. Malysheva diētas ēdienkartē ir iekļauti visi mazkaloriju ēdieni, neatkarīgi no tā, vai tie ir dārzeņi, graudaugi vai augļi. Galvenais noteikums joprojām ir kaloriju līdzsvars, kas paredz dienā patērēto kaloriju ierobežojumu 1200 kcal.

Jeļenas Mališevas diēta 10 dienas

Tūlīt ir vērts atzīmēt, ka visiem produktiem, ko lietosit diētas laikā, nevajadzētu pievienot kečupu, majonēzi, sāli, cukuru un garšvielas.

• Brokastis: uzvāra 200 gramus griķu biezputras, uzvāra vienu cieti vārītu vistas olu, pagatavo salātus no 100 gramiem burkānu un viena ābola, pagaršo ar vienu tējkaroti augu vai olīveļļas.
• Brokastis Nr.2: žāvēti augļi 4 gab., zaļā tēja ar biezpiena kastroli 150 grami (miltu vietā izmantojiet mannu).
• Pusdienas: tvaicējiet liellopu gaļu un pagatavojiet suflē (120 grami), uzvāriet 200 gramus ziedkāpostu, nomazgājiet ar rožu gurnu novārījumu.
• Pēcpusdienas uzkodas: apēdiet vienu greipfrūtu.
• Vakariņas: sautējiet kāpostus ar 200 gramiem cukini, apcepiet vienu ābolu ar kanēli. Pirms gulētiešanas izdzeriet glāzi viena procenta kefīra.

• Brokastīs Malysheva iesaka ēst auzu pārslas, kas palīdz izvadīt no organisma holesterīnu. Putru vislabāk var pagatavot vienkārši ar ūdeni.
• Brokastis Nr.2: apēd divus ābolus un divus mandarīnus (ja pret kādu no tiem ir alerģija, vari tos aizstāt ar kādu citu augli).
• Pusdienām vajadzētu nodrošināt ķermeni ar olbaltumvielām, tāpēc uzvāri sev pāris vistas olas vai vistas fileju.
• Pēcpusdienas uzkodas: varat palutināt sevi ar zema tauku satura biezpienu.
• Vakariņām nevajadzētu apgrūtināt vēderu, tāpēc tās būs vieglas: svaigu dārzeņu salāti un glāze kefīra.

• Brokastis sastāvēs no omletes ar diviem baltumiem un tikai vienu dzeltenumu ar vienu ēdamkaroti piena, burkānu un ābolu salātiem - 100 gramiem, kas garšoti ar tējkaroti sviesta.
• Brokastis Nr.2: Pagatavosim biezpiena kastroli bez cukura.

• Pusdienas: dārzeņu zupa (sēnes, tomāti, burkāni utt.), Vāra vistas krūtiņa.
• Pēcpusdienas uzkodas: apēdiet kādu augļu (ābolu, apelsīnu, mandarīnu).
• Vakariņas būs minimālas – glāze kefīra.

• Brokastis: 100 grami zirņu, 50 grami vārītas liellopa gaļas, diētiskā maize - 2 gab.
• Pusdienas: štovēti kāposti ar burkāniem – 150 grami, vārīta zivs – 100 grami, glāze mežrozīšu tējas.
• Pēcpusdienas uzkodas – viens zaļš ābols, 30 grami valriekstu.
• Vakariņas: biezpiena kastrolis bez cukura, bet ar burkāniem - 200 grami, kefīrs.

• Brokastis: 200 g jebkuras ūdenī vārītas putras, pēc garšas var pievienot ogas.
• Brokastis Nr.2: cukini biezenis.
• Pusdienas: vārīta zivs vai vistas krūtiņa, dārzeņi, glāze mežrozīšu tējas.
• Pēcpusdienas uzkodas: biezpiens ar augļu jogurtu.
• Vakariņās neēd maizi, mums vajag ogļhidrātus. Tāpēc dārzeņu porcija ir ideāla.

• Brokastis: auzu pārslas pārlej ar verdošu ūdeni, tās nevārot. Labākai garšai cukura vietā var pievienot karoti medus vai augļu gabaliņus.
• Brokastis Nr. 2: pāris ābolu ir labākais risinājums.
• Pusdienās mums vajag olbaltumvielu pārtiku - liesu gaļu (zivis, vista) un zaļumus. Aizmirstiet par sāli un garšvielām, izmantojiet citronu sulu.
• Pēcpusdienas uzkodas: apēdiet apelsīnu vai pāris mandarīnu.
• Vakariņās būs dārzeņu salāti ar 1% kefīru.

• Brokastis: pārlej klijas ar kefīru un ļauj brūvēt 15 minūtes, var apēst gabaliņu zema tauku satura siera un augļus: kivi vai apelsīnu.
• Brokastis #2: greipfrūtu vai apelsīnu sula
• Pusdienas: sautēts dārzeņu sautējums no cukini, sīpoliem, burkāniem, kāpostiem un tomātiem, 150 grami vārītas vistas.
• Pēcpusdienas uzkodas: zema tauku satura jogurts un sauja žāvētu augļu un riekstu.
• Vakariņas: kāpostu salāti ar gurķi, var pievienot vārītu olu vai tomātu un pārkaisa ar zaļumiem, pārkaisa ar nedaudz augu eļļas. Jūs varat dzert zāļu tēju.

• Brokastīs atver konservētus zaļos zirnīšus, var arī apēst pāris diētiskās maizes un nomazgāt ar mežrozīšu novārījumu.
• Brokastis Nr.2 tiks pasniegtas augļu veidā: bumbieris, ābols.
• Pusdienās krājam proteīna pārtiku – tvaicējam zivju fileju vai vistu. Neaizmirstiet par sāls aizliegumu.
• Pēcpusdienas uzkodām varat pagatavot štovētus kāpostus.
• Vakariņās palutiniet sevi ar biezpienu, bet ne treknu, un noskalojiet to ar glāzi kefīra ar 1% tauku saturu.

• Brokastis: cieti vārīta vistas ola, siers - 30 grami, 50 grami zaļie zirnīši.
• Brokastis Nr.2: vinegrets – 150 grami, maize – 2 gab.
• Pusdienas: štovēti kāposti – 200 grami, viens zaļš ābols.
• Pēcpusdienas uzkodas: greipfrūts.
• Vakariņas: biezpiena kastrolis bez cukura - 150 grami, kefīrs.

• Brokastīs varat pagatavot olbaltumvielu omleti. Var dzert ar zaļo tēju vai mežrozīšu novārījumu.
• Brokastis Nr. 2: ananāsi, ķirši, ķirši, zemenes, persiks vai bumbieris
• Pusdienas tiks pasniegtas dārzeņu zupas veidā ar diētisko maizi.
• Pēcpusdienā apēdiet vienu apelsīnu.
• Vakariņās pagatavojiet salātus no gurķiem, tomātiem un zaļumiem. Pusstundu pēc ēšanas dzeriet kefīru ar zemu tauku saturu.

Receptes svara zaudēšanai no Malysheva

Kādus citus ēdienus jūs varat pagatavot svara zaudēšanai, izmantojot Jeļenas Mališevas metodi? Elena Malysheva diētas receptes ir diezgan vienkāršas, bet garšīgas. Ne visiem cilvēkiem Hercules auzu pārslas garšo vienādi, tāpēc varat pagatavot citus ēdienus garšīgām un sātīgām brokastīm.

Salāti "Ogļhidrāti"

Ņem puskilogramu balto kāpostu un sagriež strēmelītēs. Sarīvē vienu saldo burkānu uz smalkās rīves un pievieno bļodiņai ar kāpostiem. Bietes sagriež mazās šķēlēs un pievieno tur. Pievienojiet bļodā tējkaroti citrona sulas un kārtīgi samaisiet, sastāvdaļas sadrupinot ar rokām.

Tas jūsu salātiem piešķirs maigumu un maigumu. Visu dienu jums ir jāapēd 150 grami šo salātu. Šajā dienā ieteicams izdzert vismaz divus litrus tīra ūdens.
Papildus salātiem var vārīt zivju fileju, kas pati par sevi ir ļoti garšīga un veselīga! Labu apetīti!

Dārzeņu zupa ar ziedkāpostu

Nomizo un sasmalcina vienu burkānu, sīpolu, pusi galviņas ziedkāpostu un papriku. Pannā apcep sīpolus un burkānus un pievieno pannā 2,5 litrus verdoša ūdens. Smalki sagriež 2-3 kartupeļus un liek katliņā. Nekavējoties pievienojiet atlikušos dārzeņus un samaisiet. Vāra zupu 40 minūtes, beigās pievieno lauru lapu, asos piparus un zaļumus.

Diēta Malysheva badošanās dienas

Jeļena Mališeva iesaka regulāri rīkot badošanās dienas ne tikai tiem, kuri vēlas nostiprināt diētas rezultātus, bet arī cilvēkiem, kuri neslimo ar aptaukošanos. Tā ir tikai laba veselīgas ēšanas prakse. Šādu dienu ieteicams turēt uz rīsiem.

Pateicoties rīsiem, ķermenis tiek atbrīvots no liekā šķidruma un taukiem. Rīsu gavēņa dienai atliek vien pagatavot sev rīsu putru, bez sāls un garšvielām. Šim nolūkam pietiek ar 250 gramiem rīsu graudaugu. Pēc vārīšanas sadaliet to vienādās 5-6 daļās. Lietojiet katru porciju visas dienas garumā parastās ēdienreizes vietā.

Kontrindikācijas diētai

Jeļenas Mališevas diētai nav kontrindikāciju, jo diēta ir regulāra zemu kaloriju diēta. Uzmanība jāpievērš tikai cilvēkiem, kuriem ir alerģija pret noteiktu produktu.

Turklāt to var aizstāt ar jebkuru citu kaloriju ziņā piemērotu. Diēta ir absolūti nekaitīga veselībai un palīdz sasniegt diezgan labus rezultātus, bet noteiktā laika periodā.

Jeļena Mališeva ir pazīstama ne tikai kā populāra TV programmu vadītāja, bet arī kā viena no efektīvākajiem uztura uztura plāniem izstrādātāja. Svara zaudēšana saskaņā ar Malysheva ļauj atbrīvoties no vismaz desmit papildu mārciņām, nekaitējot ķermenim. Pati Jeļenas Mališevas diēta ir ļoti universāla.

Kā tas strādā

Šo svara zaudēšanas iespēju var veiksmīgi aizstāt. Metodes būtība ir lietot tikai veselīgus produktus, kas ir pa rokai un pieejami ikvienam, kurš vēlas zaudēt svaru.

Nav nepieciešams nogurdināt ķermeni ar ārkārtas badošanos vai izņemt no ēdienkartes daudzus pazīstamus ēdienus. Pietiek ar pareizu uzturu pārvērst dzīvesveidā. Labi izstrādāta diēta uzlabos jūsu veselību un saglabās optimālu svaru visas dzīves garumā.

Pēc ārsta domām, šāds uzturs var atvieglot daudzas hroniskas slimības: mazināt cukura diabēta izpausmes, izārstēt sirds un asinsvadu slimības, aterosklerozi.

Metodes būtība

Lai izjustu pirmos stabilos rezultātus, jums ir jāēd saskaņā ar Malysheva vismaz 3-4 mēnešus. Šajā periodā jaunam ēšanas paradumam būs laiks veidoties un nostiprināties. Un kā patīkamu bonusu cilvēks saņems svara zudumu. Turklāt zaudētie kilogrami neatgriezīsies. Galu galā viņi tika zaudēti nevis bada, bet gan uztura pielāgošanas rezultātā.

Pirms sākat zaudēt svaru, ieteicams patstāvīgi aprēķināt ikdienas kaloriju daudzumu un ieskicēt nedēļas ēdienkarti. Ja izdosies, ēdienu sarakstu var papildināt un ieplānot diētu mēnesī. Tajā nav nekā sarežģīta. Jums vienkārši jāmaina veselīgi un diezgan viegli pagatavojami ēdieni, kas jau ir lietoti pirmās nedēļas laikā.

Neaizstājami palīgi šajā jautājumā: virtuves un parastie svari svara kontrolei, kā arī tabula, kurā parādīts populāro ēdienu kaloriju saturs.

Pamata momenti:

1. Diēta ietver pārtikas produktus, kas satur nelielu daudzumu kaloriju. Dienas kaloriju patēriņš tiek noteikts, ņemot vērā jūsu pašreizējo svaru, augumu un vecumu. Pēc Malysheva teiktā, sievietēm šis skaitlis ir aptuveni 1200 kilokalorijas.
2. Ir nepieciešams uzraudzīt kuņģa pildījumu. Šis gremošanas sistēmas orgāns pārēšanās laikā ātri izstiepjas, un pēc tam ir nepieciešams ēst lielas ēdiena porcijas, lai tas būtu sātīgs. Ir nepieciešams samazināt porciju tilpumu līdz 200-250 gramiem, lai kuņģis samazinātos.
3. Jāizvairās no bada sajūtas. Šis stāvoklis norāda uz ķermeņa stresu. Ķermenis pāriet uz ārkārtas tauku dedzināšanu. Un pēc diētas pabeigšanas notiek pārēšanās un jau zaudētais svars tiek atgriezts. Atkārtotas badošanās laikā ķermenis vienkārši nevēlas šķirties no savām rezervēm un taupa enerģiju ar jebkādiem pieejamajiem līdzekļiem. Piemēram, palēninot visus vielmaiņas procesus. Ieteicams ēst biežāk (ik pēc 2-3 stundām), bet mazās porcijās, lai vienmēr būtu sāta sajūta.

Izvēlnes veidošana

Ikdienas ēdienkartē ietilpst:

• liesa gaļa, piemēram, tītara vai vistas krūtiņas;
• zivis, vēlams mencas;
• liels daudzums augļu un svaigu dārzeņu;
• obligāti vārītas olas;
• putras, kas vārītas ūdenī, minimāli pievienojot sāli;
• raudzēti piena produkti ar samazinātu tauku saturu;
• jebkuras jūras veltes ir retu mikroelementu avots.

Aizliegts un ierobežots ir:

• sāls, jo mazāk tā ir, jo labāk ķermenim;
• šokolāde, mājas kūkas, konditorejas izstrādājumi, saldumi;
• kūpināti produkti un desas;
• alkoholiskie un gāzētie dzērieni;
• konservi un pastētes;
• trekni ēdieni un ēdieni (jēra gaļa, cūkgaļa, pilnpiens, lasis);
• manna un griķi, baltie rīsi (ārsts tos uzskata par pārāk kalorijām, tāpēc, ja iespējams, tos ierobežo);
• baltmaize un makaroni;
• kartupeļi, burkāni un bietes - tie ir jāierobežo.

Gatavie komplekti

Īpaši populāri ir kļuvuši gatavie maltīšu komplekti, kas paredzēti četrām nedēļām. Ir vairākas iespējas, kas paredzētas vīriešiem un sievietēm:

• ar rīsiem svara uzturēšanai (16 700 RUB);
• ar rīsiem svara zaudēšanai (14 500 RUB sievietēm, 16 700 RUB vīriešiem);
• ar griķiem svara uzturēšanai (RUR 16 700 un RUR 17 300);
• ar griķiem svara zaudēšanai (RUB 14 500 un RUB 16 700);
• par fitnesa nodarbībām (17 300 RUB)

Tos var pasūtīt ārsta oficiālajā tīmekļa vietnē.

Ēdināšana uz mēnesi

Diezgan vienkārši ir dažādot savu uzturu, jo ir ļoti daudz veselīgu ēdienu. Kas ir viegli un ātri pagatavojami.

Brokastīs varat pagatavot:

• brokoļi un divu olu omlete;
• 150 g griķu biezputras, pievienojot 30-50 g rozīņu;
• cukini biezenis (līdz 200 g) un auzu pārslas;
• vārīta vistas fileja (80-100 g) un zaļie zirnīši;
• divu olu omlete ar papriku, zaļo ābolu;
• auzu pārslas ar ogām vai žāvētiem augļiem;
• kāpostu salāti ar ābolu un brūnajiem rīsiem.

Piemērots otrajām brokastīm:

• vārīta ola;
• 100 g zema tauku satura biezpiena un puse granātābola augļa;
• biezpiena salāti ar pipariem, tomātiem un zaļumiem;
• grieķu salāti un divas maizes;
• viens greipfrūts;
• zema tauku satura siers, pilngraudu maize un paprika;
• biezpiena kastrolis, pievienojot žāvētas aprikozes vai žāvētas plūmes.

Pusdienas var veidot:

• no vistas buljona zupas, ziedkāpostiem, gurķiem un tomātiem;
• no tumšiem rīsiem, pievienojot žāvētus augļus (labāk gatavot lēnā plītē);
• no ziedkāpostu, brokoļu un tītara sautējuma;
• no sautētiem kāpostiem ar papriku un tvaicētām zivīm (100-150 g);
• no vistas zraz (2-3 gab.) un skvoša ikri;
• no dārzeņu salātiem (tomāti, paprika, pētersīļi) un vistas sautējums;
• no vārītas liellopa gaļas un kāpostu salātiem.

Oļa Ļihačova

Skaistums ir kā dārgakmens: jo vienkāršāks, jo dārgāks :)

Saturs

Tauku nogulsnes uz ķermeņa rada labvēlīgus apstākļus dažādām slimībām, jo ​​tie traucē vielmaiņas procesus. Aptaukošanās cilvēks nonāk apburtā lokā: zema vielmaiņa izraisa svara pieaugumu pat ēdot nelielu daudzumu pārtikas. Malysheva diēta - nedēļas ēdienkarte liecina, ka liekais svars pazudīs pat ar atbilstošu uzturu, savukārt svara zudums būs lēns un veselībai drošs.

Kāda ir Jeļenas Mališevas diēta

Malysheva programma ietver ēdienu ēšanu no noteikta produktu komplekta, no kura ir aizliegts atkāpties. Uztura sistēma ir paredzēta 24 dienām, kuru laikā cilvēkam nevajadzēs sevi mocīt ar badu. Diētas “Zaudēšana ar Jeļenu Mališevu” pamatā ir barojošs uzturs, un ir ārkārtīgi svarīgi stingri ievērot režīmu un ievērot ēdienkarti. Neskatoties uz nelieliem trūkumiem, programma “Kopīgi zaudēt svaru” tiek klasificēta kā droša un efektīva.

Noteikumi svara zaudēšanai

Autore iesaka samazināt savu uzturu, izslēdzot no tā kaitīgus un nesaderīgus pārtikas produktus. Piedāvātā svara zaudēšanas sistēmas ēdienkarte labvēlīgi ietekmē kuņģa-zarnu trakta darbību, nodrošinot organismu ar pietiekamu daudzumu komplekso ogļhidrātu, veselīgu olbaltumvielu un vitamīnu (galvenokārt no dārzeņiem un augļiem). Metodes autore iesaka periodiski rīkot badošanās dienas, kas palīdzēs efektīvāk zaudēt lieko svaru. Galvenie uztura noteikumi:

• alkoholisko dzērienu izslēgšana no ēdienkartes, līdz minimumam samazinot sāls daudzumu uzturā, jo šie produkti saglabā mitrumu organismā;
• ar pasīvu dzīvesveidu par pietiekamu ikdienas kaloriju daudzumu tiek uzskatīts 1200 sievietēm, 1400 vīriešiem, un Malysheva svara zaudēšanas komplekts nodrošina 1100 un 800 kcal (pārējās kalorijas, ja nepieciešams, var pievienot ēdienkartei neatkarīgi );
• dzīvnieku tauku patēriņš tiek samazināts līdz minimumam, pārtika tiek apstrādāta veselīgākā veidā - vārīta, tvaicēta/grilēta, cepta;
• lai izvairītos no spēcīgas izsalkuma sajūtas diētas laikā, ieteicams ēst bieži (līdz 6 reizēm dienā);
• Vienā reizē var apēst līdz 0,25 kg ēdiena – tas novērsīs kuņģa izstiepšanos;
• graudaugus un maizi var ēst tikai atsevišķi no gaļas, bet tos var kombinēt ar dārzeņiem;
• Lai paātrinātu vielmaiņas procesus, svara zaudēšanas laikā jādzer daudz tīra ūdens (tas arī ātrāk izvada toksīnus un izplata labvēlīgās vielas pa visu organismu).

Uztura princips

Nedēļas vai ilgāka ēdienkarte iesaka patērēt ne vairāk kā 1200 kcal dienā. Tā kā sievietes vidējais ikdienas kaloriju patēriņš ir 1400-1800 kcal, ķermeņa masas samazināšanās notiek kaloriju deficīta dēļ. Svarīgākie svara zaudēšanas principi:

1. Jūs nevarat ātri zaudēt svaru. Veselīgs svara zudums ietver tikai taukaudu apstrādi. Šis process notiek salīdzinoši lēni: dienā tiek sadedzināti ne vairāk kā 150 g tauku, tāpēc nedēļas diētas rezultāts būs pieticīgs – aptuveni 0,5 kg. Neskatoties uz zemo svara zaudēšanas ātrumu, izmantojot Malysheva sistēmu, tas nodrošina ilgtspējīgāku un veselīgāku rezultātu. Minimālais periods, kurā jums jāievēro šī diēta, ir 3 mēneši.
2. Normālā svara uzskaite. Pirms sākat, jums prātīgi jānovērtē sava ķermeņa stāvoklis. Daudzas sievietes, kuru svars ir normas robežās, sāk zaudēt svaru, lai gan viņām tas nav jādara.
3. Ņemot vērā individuālās īpašības. Pirms ķerties pie diētas – ēdienkartes uz nedēļu vai ilgāku laiku, jānoskaidro liekā svara raksturs un jānosaka, cik ķermeņa masa pārsniedz normu. Dažos gadījumos atteikšanās no nevēlamas pārtikas nepalīdz zaudēt svaru, jo aptaukošanās cēlonis ir slimības - diabēts, vielmaiņas traucējumi, endokrīnās sistēmas traucējumi utt.
4. Izvēlnes korekcija. Taukaini, cepti, sāļi ēdieni tiek samazināti vai pilnībā izslēgti no uztura. Augu taukus var patērēt minimālā daudzumā.
5. Ēšanas paradumu veidošana. Nedēļas vai ilgāka diēta paredz, ka pēc kursa pabeigšanas cilvēks pieradīs pie sabalansētas, veselīgas ēdienkartes un pie tās pieturēsies. Tas ir svarīgi, lai saglabātu un uzlabotu svara zaudēšanas rezultātus.

Gatavs ēdiens

Autores svara zaudēšanas sistēma sastāv no gatavām vakariņām, pusdienām un brokastīm, kuras pirms patēriņa vienkārši jāuzsilda, kas ir ērti aizņemtiem cilvēkiem. Sīkāk apskatīsim gatavo ēdienu komplektu no Elena Malysheva. Izvēlnē ietilpst:

• agrās brokastis - musli vai graudaugi;
• otrās brokastis - jebkuri augļi;
• pusdienas – mazkaloriju saldētais ēdiens (jāsilda mikroviļņu krāsnī), papildināts ar svaigiem salātiem;
• pēcpusdienas uzkodas - graudaugu batoniņš vai žāvēti augļi;
• vakariņas ir salīdzinoši kalorijām bagāts saldētais ēdiens, ko papildina arī dārzeņu salāti.

Kas ir iekļauts

Sistēmā esošo produktu kaloriju saturs ir precīzi aprēķināts: katra porcija atbilst 1 ēdienreizei un tiek ievietota atsevišķā iepakojumā. Katra paplāte ir marķēta ar gatavošanas metodi, un dienas devas ir iepakotas dažādās krāsās, lai būtu vieglāk atrast vajadzīgo ēdienu. Jeļenas Mališevas diētas sastāvs dienā tiek savākts četros dažādu krāsu iepakojumos:

• zaļš ir brokastis;
• dzeltens ir pusdienas;
• zils ir pēcpusdienas uzkodas;
• sarkans ir vakariņas.

Dažiem ēdieniem ir sausa izskats, un pirms lietošanas tie ir jātvaicē, uzlejot karstu ūdeni (apmēram 90 grādi). Citi ēdieni no Malysheva sistēmas ir sasaldēti, tāpēc tie vispirms ir jāatkausē un pēc tam jāuzsilda mikroviļņu krāsnī. Nedēļas ēdienkartē ietilpst:

1. Brokastis, kuru kaloriju saturs ir aptuveni 300 kcal. Tiek piedāvāti šādi varianti: muslis ar 4 graudiem, auzu pārslas ar ogām, musli ar sēklām/cukurotiem augļiem, augļu-graužu batoniņš ar dzērvenēm un ķiršiem, griķu/rīsu/kviešu putra ar rozīnēm, citām piedevām, tvaicēta omlete ar ziedkāpostu vai brokoļiem, utt.
2. Pusdienas līdz 150 kcal. Pasniedz ar šampinjoniem ar kartupeļiem ar mērci, tītaru ar ziedkāpostiem/brokoļiem, saurija fileju ar kartupeļu biezeni, čum lasi un tvaicētiem rīsiem, griķu biezputru ar sēnēm un sīpoliem, gaļas zrazy, kotletes ar sēņu mērci, vistas krūtiņu ar vārītiem rīsiem utt.
3. Desertos ir aptuveni 300 kcal. Nedēļas ēdienkartē ir šādas pēcpusdienas uzkodu iespējas: augļu un riekstu batoniņš, žāvētu augļu un riekstu maisījums, melleņu/brūkleņu suflē, kozinaki ar žāvētām aprikozēm un sezama sēklām.
4. Vakariņas, kuru kaloriju saturs ir aptuveni 100 kcal. Pareizā uzturā, pēc Malysheva teiktā, ietilpst vārīta vistas krūtiņa ar griķu biezputru, nūdeļu zupa ar zema tauku satura vistas gaļu, zaļo/ķirbju krēmzupa ar rīvmaizi, zivju bumbiņas ar rīsiem, ar dārzeņiem pildītie pipari, ar sēnēm sautēti kāposti un dārzeņu plovs.

Cena

Standarta produktu komplekts no Elena Malysheva sistēmas ir paredzēts 28 dienām un neprasa ilgu gatavošanu. Tajā pašā laikā jūs pat varat veikt pirkumu tiešsaistē, pasūtot preci vietnē ar piegādi uz Sanktpēterburgu vai Maskavu. Komplekta iegāde pa pastu un piegāde uz mājām ir lieliska iespēja pircējiem, kuriem trūkst laika vai kuri nevar iziet no mājas liekā svara dēļ.

Svara zaudēšanas komplekta cena var atšķirties atkarībā no izvēlētās sistēmas: pārdošanā ir vairākas programmu iespējas, kas paredzētas vīriešiem, sievietēm, cilvēkiem ar hroniskām slimībām utt. Vidējās pārtikas izmaksas ir 12 000 rubļu. Piedāvātā diēta paredzēta 4 nedēļām, ar 4 ēdienu komplektiem, kas paredzēti badošanās dienām (minimālais vieglā ēdiena daudzums).

Jeļenas Mališevas diēta svara zaudēšanai mājās

Pārtikas sistēma ietver parastos pārtikas produktus, kurus var pagatavot mājās, izmantojot parastos, viegli pieejamos produktus. Faktiski Malysheva nedēļas diēta nav klasiska svara zaudēšanas sistēmas versija, bet gan produktu komplekts, kas cilvēkiem ar lieko svaru nodrošina visas nepieciešamās vielas ar mērenu kaloriju patēriņu. Svarīgs noteikums, zaudējot svaru, ir diētas ievērošana. Ja nepieciešams, ēdienkartē var pievienot dārzeņus, sēnes, garšvielas, dārzeņu buljonus, zema tauku satura kefīru u.c.

Ēdienkarte katrai dienai

Saskaņā ar Jeļenas Mališevas teikto, veselīgs uzturs katrai nedēļas dienai ietver graudaugus, augļus un piena produktus ar zemu tauku saturu. Vakariņas ir vieglas, un pusdienas un brokastis ir vidēji sātīgas. Pēdējā ēdienreize jāpabeidz ilgi pirms gulētiešanas, un tieši pirms atpūtas ir atļauts izdzert 250 gramus zema tauku satura kefīra. Iknedēļas ēdienkartē ir jāpatērē ne vairāk kā 1200 kcal dienā. Diētas piemērs ir parādīts tabulā: jūs varat izvēlēties ēdienus, kas ir līdzīgi kaloriju saturam un sastāvam, bet nevarat mainīt diētu.

Dienas laiks		Porcijas lielums
	vārīti griķi; Cieti vārīta ola; salāti ar burkāniem un zaļumiem (garšvielas ar eļļu); ābolu.
Vēlās brokastis	skābs krējums 10%.
	tvaicēta liellopa gaļa; vārīti ziedkāposti; mežrozīšu/zāļu novārījums.
	sautēti kāposti ar cukini; greipfrūti/citi citrusaugļi; cepts ābols ar kanēli.
	kefīrs ar zemu tauku saturu.
	tvaicētas auzu pārslas; ogas; zema tauku satura piens.
Vēlās brokastis	pilngraudu maize; salāti ar bietēm un žāvētām plūmēm (mērce – eļļa)
	salāti ar tomātu, gurķi, apdarināti ar eļļu; plovs ar vistas fileju, dārzeņiem; nesaldināta zaļā tēja.
	jogurts; zema tauku satura biezpiens.
	vārītas pupiņas; olu baltums un vārīta mencas suflē.
	tvaicēta omlete; burkānu-ābolu salāti ar sviestu.
Vēlās brokastis	ābolu.
	vārīta vistas fileja; dārzeņu zupa; vārītas pupiņas.
	sautēti kāposti ar ābolu, burkānu.
	zema tauku satura biezpiens; kefīrs 1%.
	vārīti zaļie zirnīši; zema tauku satura liellopa fileja; graudaugu maizes.
Vēlās brokastis	maize; vinegrets.
	liesa vārīta zivs; svaiga sula; sautēti dārzeņi.
	rieksti; ābolu.
	biezpiena kastrolis bez cukura; skābs krējums 10%.
	žāvēti augļi; “Hercules” putra ar pienu.
Vēlās brokastis	baklažānu ikri; maizes.
	sautēti dārzeņi; Tvaicētas zivis.
	dārzeņu plovs
	zema tauku satura biezpiens.
	cietais siers; Zaļie zirnīši; Cieti vārīta ola.
Vēlās brokastis	skābēti kāposti; cepts kartupelis.
	vārīta vista; zirņu zupa; maize; dārzeņu sautējums.
	dārzeņu salāti bez garnējuma.
	sautēti ziedkāposti; kefīrs 1%
	grūbu putra; dārzeņu sautējums.
Vēlās brokastis	apelsīns.
	sautēti kāposti; vārīta liellopa gaļa; puse ābola.
	salāti ar zaļumiem; biezpiens.
	vārītas pupiņas; zivju suflē; kefīrs 1%

Kā zaudēt svaru 10 dienu laikā

Desmit dienu diēta ir balstīta uz atsevišķām ēdienreizēm, proteīnu un ogļhidrātu pārtiku mainot atkarībā no nedēļas dienām. Šī svara zaudēšanas sistēma nav piemērota cilvēkiem ar kuņģa-zarnu trakta slimībām. Olbaltumvielu diētas ēdienkartei ir nepieciešams daudzveidīgs, barojošs uzturs, un režīms izskatās šādi:

• tukšā dūšā izdzer glāzi silta ūdens;
• Brokastīs viņi ēd zaļus dārzeņus un vārītu olu;
• Dienas laikā ēdienreizes tiek ieturētas vēl 4-5 reizes, un vakariņas beidzas pirms pulksten 19 (dienas laikā atļauta tikai divos ūdeņos vārīta vistas gaļa - pirmo notecina).

Ogļhidrātu dienu ir vieglāk panest, jo ir atļauts ēst jebkurus dārzeņus, izņemot kartupeļus. Receptes var ietvert sautētus, vārītus, grilētus/tvaicētus augļus. Ieteicamais ēdienreižu skaits svara zaudēšanai ir no 6 līdz 8. Ideāls variants nedēļas vai 10 dienu ēdienkartei ir biešu, burkānu un garšaugu salāti, kas pagatavoti ar eļļu un citronu sulu. Šis ēdiens lieliski attīra zarnas. Diētas laikā jums vajadzētu patērēt vismaz divus litrus ūdens dienā.

Plusi un mīnusi

Šī svara zaudēšanas sistēma ir izpelnījusies daudzu krievu mīlestību. Malysheva diētas plusi un mīnusi nedēļu vai mēnesi nav vienādi. Autora uztura sistēmas priekšrocība ir tās ieguvumi ķermenim. Šāds ēšanas režīms un sabalansēts uzturs nenoslogo gremošanas sistēmu un citus cilvēka orgānus. Vēl viena diētas priekšrocība ir tā, ka nav jāskaita kalorijas: ikdienas ēdienkarte ir skaidri noteikta.

Negatīvs šīs svara zaudēšanas metodes faktors ir uztura relatīvā vienmuļība, taču šis produktu komplekts nav izvēlēts nejauši – visa pārtika labvēlīgi ietekmē zarnu darbību. Vēl viens diētas trūkums ir tas, ka liekais svars atkāpjas lēni, atšķirībā no citām stingrākām uztura sistēmām. Tomēr, kad, izmantojot Malysheva sistēmu, izdevās zaudēt dažus kilogramus, jūs, iespējams, tos vairs neredzēsit uz ķermeņa, ja ievērosit veselīga uztura pamatus.

Receptes svara zaudēšanai

Diētu var ievērot nedēļu vai tik ilgi, cik vēlaties, taču labāk šādu diētu padarīt par ieradumu un ievērot to pastāvīgi. Izmantojot Elena Malysheva tehniku, jūs varēsit zaudēt svaru uz visiem laikiem un nekaitējot jūsu veselībai. Tā kā katrs ķermenis ir individuāls, laiks rezultātu sasniegšanai ir atšķirīgs, tomēr, ievērojot uztura noteikumus, jūs noteikti iegūsit gaidītos rezultātus. Receptes svara zaudēšanai ir vienkāršas un neprasa ievērojamus laika ieguldījumus.

Vistas kotletes ar zaļumiem

1. Sagatavo 0,7 kg svaigas filejas, 1 olu, garšvielas, 0,3 ziedkāpostus, dilles.
2. Gaļu un vārītos kāpostus sasmalcina blenderī līdz gludai.
3. Sajauciet maisījumu ar olu, smalki sagrieztiem zaļumiem un garšvielām.
4. Rūpīgi sajaucot maisījumu, veidojiet to kotletēs un tvaicējiet.

1. Vajadzēs 1 sīpolu, 6 gatavus tomātus, vistas buljonu (1 l), papriku, garšvielas, skābo krējumu, griķus (150 g) un zaļumus.
2. Sasmalcinātais sīpols jāapcep olīveļļā, tomāti jācep cepeškrāsnī 15 minūtes.
3. Tomātiem noņem mizas, sasmalcina tos kopā ar sīpoliem blenderī un maisījumu atšķaida ar vistas buljonu.
4. Iegūtajā masā jāpievieno atsevišķi vārīti griķi un sautētu piparu gabaliņi.
5. Ēdienu labāk pasniegt ar karoti skābā krējuma un svaigiem garšaugiem.

Griķu zupa ar vistu:

1. Iepriekš sagatavojiet sīpolu, 3 tomātus, vistas krūtiņu, 100 g griķu, zaļumus un saldos piparus.
2. Pāris minūtes apcep kubiņos sagrieztu sīpolu.
3. Tomātus nomizo, aplejot ar verdošu ūdeni, pēc tam ar dakšiņu samīca mīkstumu un maisījumu pārliek pannā uz sīpoliem. Sastāvdaļas vāra uz lēnas uguns 7 minūtes, maisot ar karoti.
4. Gaļu novāra litrā ūdens. Iegūtajam buljonam pievieno vēl vienu glāzi ūdens un šajā šķidrumā vāra griķus.
5. Sagrieziet vistu un pievienojiet to zupai kopā ar cepeti.
6. Visbeidzot pievienojiet traukam smalki sagrieztus piparus un zaļumus saskaņā ar Jeļenas Mališevas recepti.

Vistas gaļa ar ananāsiem:

1. Ņem 2 vistas krūtiņas, bundžu ananāsu, sojas mērci, garšvielas.
2. Vāra gaļu, nenolejiet buljonu - tas jums būs nepieciešams.
3. Ananāsus sagriež kubiņos.
4. Sajauc vistu ar 2 ēd.k. l. sojas mērce un pipari.
5. Marinētu fileju liek veidnē, pārlej ar buljonu un cep cepeškrāsnī pusstundu 180 grādos.
6. Pannā ielej 2 ēd.k. l. buljons un ananāsu sula no kārbas. Šķidrumu uzvāra, tad pievieno 1 ēd.k. l. cieti un kārtīgi samaisa. Visbeidzot pievienojiet ananāsu gabaliņus.
7. Jeļenas Mališevas diētas laikā ēdiet vistu ar ananāsu mērci 1-2 reizes nedēļā.

Jeļena Mališeva

Jeļena Mališeva bez pārspīlējuma ir zināma visiem - jūs redzat viņu no pirmdienas līdz piektdienai galvenajā televīzijas kanālā Krievijā.

Elena Malysheva nodarbojas ar veselības tēmu gan kā TV raidījumu vadītāja, gan kā profesionāla ārste: sertificēta kardioloģe, medicīnas zinātņu doktore, Maskavas Valsts medicīnas un zobārstniecības universitātes profesore. Viņa pastāvīgi popularizē veselīgu dzīvesveidu. Nesen Elena pati zaudēja svaru, kas piesaistīja sabiedrības uzmanību.

Ievērojot Malysheva diētu, jūs esat uz pareizā ceļa, lai zaudētu svaru un novērstu tādu slimību risku kā insults, sirdslēkme un hipertensija.

Jeļenas Mališevas diēta ietver diētu ar samazinātu kaloriju saturu, kas garantē 500 g liekā svara dienā, un tas viss mājās.

Kāda ir Jeļenas Mališevas diētas būtība

Jeļenas Mališevas sistēma- tas ir veselīgs, mazkaloriju diētas plāns un vispārīgi ieteikumi diētas veidošanai.Šīs pieejas ietekme uz svara zaudēšanu ir zināma jau sen, taču šāda diēta sola tūlītējus rezultātus.

Plāns tika aprēķināts 24 dienām, kuru laikā vajadzētu ēst noteiktā veidā. Un tas nav tikai padoms, ko un cik daudz ēst, bet konkrēts produktu komplekts, ko iesaka iegādāties, lai panāktu svara zudumu. To pašu diētu - patērējot tikai produktus no komplekta - piedāvā arī citi ražotāji - uzņēmums Leovit ar svara zaudēšanas ēdienkarti “Zaudēt nedēļā”. Tātad šī prakse nav jauna, un pielietošanas pieredze apliecina, ka tā ir efektīva.

Diētas devīze ir “Ēd un zaudē svaru” - un tas tiek uztverts pozitīvi, ņemot vērā, ka daudziem, kas zaudē svaru, svara zaudēšana ir saistīta ar nopietniem ierobežojumiem, izsalkuma lēkmēm un ledusskapja durvju slēdzeni.

Katru dienu cilvēkam tiek piedāvāta pilna maltīte – brokastis, pusdienas, vakariņas un paradoksālā kārtā deserts.

1. Nedrīkst badoties.Organisms, tiklīdz tam ir aizdomas, ka draud bads, veido rezerves pat no niecīgas uzņemšanas. Rezultātā skalas bultiņa sasalst un jūs jūtaties slikti. Ievērojot Jeļenas Mališevas diētu, ēdiet atļauto ēdienu mazākās porcijās - koncentrējieties uz vienas ēdienreizes tilpumu - 1 glāzi, taču salīdzinoši bieži tas palīdzēs kontrolēt apetīti un maigi trenēs ķermeni saņemt mazāk pārtikas, tādējādi izvairoties no bada stresa. Badošanās ir atļauta tikai ārkārtas gadījumos (piemēram, vairāku slimību saasināšanās, pirms vai pēc operācijas).Ja cilvēkam šādas problēmas nav, tad pārtikas atteikšanās var izraisīt nepatīkamas sekas.
2. Skaitīt kalorijas Rūpīga grāmatvedība ir uzticams palīgs kādam, kurš zaudē svaru. Tas novērš uzmanību no nodevīgām domām par neveselīgām uzkodām un daiļrunīgi, kaut arī sausā skaitļu valodā, sniedz priekšstatu par 100 gramu bulciņas “aptaukošanās” potenciālu. Daktere Mališeva uzskata, ka optimālais ikdienas kaloriju daudzums viņas uzturā ir 1200 kcal dienā, un dažos gadījumos to var samazināt līdz 800 kcal. Tās nav trīs matētas kūkas, bet gan daudzveidīga ēdienkarte šai dienai.
3. Rūpīgi sakošļājiet ēdienuĒdienu slīpēšana ar zobiem un pirmapstrāde ar siekalām palīdz izbaudīt ēdiena garšu, izvairīties no “norīšanas” un pārēšanās, atvieglo kuņģa turpmāko darbu. Gatavs ēdiens vieglāk iziet cauri gremošanas traktam un pilnībā uzsūcas. Jeļena Mališeva iesaka sakošļāt katru porciju, ko ieliekat mutē, vismaz 18 reizes.
4. Padariet ūdeni par savu sabiedroto.Ūdenim ir nulles kaloriju saturs, tas piepilda kuņģi un cīnās ar badu. Zaudējot svaru, ūdens ir nepieciešams vielmaiņas uzlabošanai, toksīnu izvadīšanai un normālai zarnu darbībai. “Jeļenas Mališevas diēta” iesaka izdzert 10 glāzes tīra negāzēta ūdens dienā, no kurām pirmo reizi pamostoties tukšā dūšā. "Ūdens ir svarīgāks par pārtiku," ir pārliecināta Dr. Malysheva.
5. Samaziniet ogļhidrātus: ātrie, piemēram, konditorejas izstrādājumi, saldumi vispirms pazūd un tiek aizstāti ar augu šķiedrām, un no lēnajiem beigās paliek tikai veselīgas graudaugu putras un pilngraudu produkti, kas jaunajā veselīgajā ēdienkartē parādās vienu vai divas reizes diena.
6. Izvairieties no visa, kas satur redzamus taukus, un izvēlieties piena produktus ar zemu tauku saturu. Izvairieties no sviesta, cukura un sāls.
7. Pusdienās ēst olbaltumvielas- labākais risinājums būtu liesa gaļa, vārīta vai tvaicēta. Dzīvnieku, augu un piena olbaltumvielu uzņemšana palīdzēs izvairīties no muskuļu distrofijas, kas ir saistīta ar uztura "pabalsta samazināšanu".
8. Nodarboties ar sportu Veselības programmas projekta varoņi, ievērojot Jeļenas Mališevas diētu, nodarbojas ar mērenām fiziskām aktivitātēm, kas nepārslogo sirds un asinsvadu sistēmu: piemēram, ūdens aerobika, sacīkšu pastaigas. Galvenais ir to darīt regulāri.
9. Iknedēļas badošanās dienas:piemēram, badošanās diena uz rīsiem. Daudzi uztura speciālisti atzīst, ka šis īsais, kontrolētais kaloriju patēriņa samazināšanas periods ievērojami stimulē svara zaudēšanas procesu.

Diētas priekšrocības un trūkumi

Ēšana pēc šādas sistēmas novērš negatīvas ietekmes uz ķermeni iespēju, ēdienkarte ir vērsta uz figūras korekciju, izmantojot pareizu uzturu.
Tehnikas vissvarīgākā priekšrocība ir tā, ka Malysheva diēta ievērojami uzlabo kuņģa-zarnu trakta funkcionālo stāvokli.

Svara zaudēšanas procesā organismā notiek šādas izmaiņas:

• Metabolisma aktivizēšana;
• apetītes normalizēšana;
• Uzlabota pašsajūta;
• Matu un nagu stiprināšana;
• Uzlabota sejas krāsa;
• Paātrina toksīnu izvadīšanu no organisma.

Malysheva sastādītā diēta ir mūsdienīga alternatīva atsevišķām ēdienreizēm. Tomēr starp tiem, kas zaudē svaru, ir gan pozitīvas, gan negatīvas atsauksmes. Šīs tehnikas galvenais trūkums ir ilgums.

Jeļenas Mališevas svara zaudēšanas programma ir paredzēta stingrai diētiskās diētas ievērošanai līdz 3 mēnešiem, jo... Ilgstoša mazkaloriju pārtikas lietošana ļauj iegūt noturīgus rezultātus nekā trīs, septiņu vai desmit dienu ekspresdiētas ievērošana. Tomēr monotonās ēdienkartes dēļ ne visi var ilgstoši praktizēt šo paņēmienu. Tāpēc TV vadītājs ir izstrādājis uztura variācijas, kas atšķiras pēc ilguma un diētas.

Diēta ir sabalansēta un pārdomāta tā, lai jūs zaudētu svaru, nekaitējot veselībai. Organisms saņems dzīvībai nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas. Tajā pašā laikā tika samazināta slodze uz sirdi, kuņģa-zarnu traktu un aknām.

Zaudējot svaru, uzlabojas fizioloģiskie procesi organismā. Ķermenis kļūst vesels un stiprs, uzlabojas imunitāte.

Lai zaudētu svaru, nav nepieciešami reti un grūti atrodami produkti. Pārtiku pērk veikalā pie mājas.

Jeļena Vasiļjevna piedāvā ēdienkartes iespējas un gatavošanas ieteikumus. Pat tie, kuri nekad nav spēruši kāju uz plīts, var tikt galā ar vienkāršajām receptēm.

Jums nebūs jāpārcieš nepanesamās bada lēkmes. Organisms ātri pielāgojas jaunai diētai, tāpēc sāta sajūta aizstāj populārajām diētām raksturīgo pusbadā.

Svars nokrīt gludi un vienmērīgi un nerada ķermenim lieku stresu.

Kādi produkti ir atļauti un kuri ir aizliegti?

Dr. Malysheva svara zaudēšanas metode ir sabalansēta uztura programma, ikdienas uzturs sastāv no pārtikas produktiem ar zemu glikēmisko indeksu. Pirms šīs sistēmas praktizēšanas ir svarīgi rūpīgi izpētīt pieņemamo un aizliegto sastāvdaļu sarakstu.

Bez robežām:

• gurķi;
• apstādījumi;
• kāposti (visu veidu);
• Paprikas;
• cukini;
• tomāti;
• baklažāns;
• burkāns;
• bietes;
• Zaļās pupiņas;
• sēnes;
• redīsi;
• zaļie zirnīši (svaigi).

Ēdiet dārzeņus vārītus, ceptus vai neapstrādātus. Tauku izmantošana termiskās apstrādes laikā ir stingri aizliegta.

Mērenā daudzumā ir atļauti šādi pārtikas produkti:

• liesa mājputnu gaļa;
• jūras veltes - ne vairāk kā 3 reizes nedēļā;
• kartupeļi;
• zema tauku satura fermentēti piena produkti;
• olīvju eļļa;
• nobrieduši pākšaugu graudi - pupiņas, lēcas, zirņi;
• sānu ēdieni un putras no veseliem graudiem - 200 g dienā;
• augļi (izņemot banānus);
• maizes izstrādājumi no pilngraudu miltiem;
• olas - 3 gab. nedēļā;
• rieksti;
• medus - 2 tējk. dienā.

Svarīgs Malysheva diētas nosacījums ir dzert 2 litrus tīra ūdens dienā.

Aizliegts:

• sviests;
• trekns skābs krējums (vairāk nekā 10%);
• salo;
• majonēze;
• margarīns;
• kečups;
• mērces;
• sieri ar tauku saturu vairāk nekā 30%;
• desas un kūpinājumi;
• mājputnu āda;
• subprodukti;
• konservi;
• trekna gaļa;
• zemesrieksts;
• konservi, ievārījumi;
• cukurs, sāls;
• saulespuķu sēklas;
• alkoholiskie dzērieni;
• konfektes, šokolāde, kūkas;
• ceptas preces;
• saldējums;
• saldie gāzētie dzērieni;
• dārzeņi un augļi ar augstu glikēmisko indeksu (vīnogas, persiki, melone, banāni);
• veikalā nopērkamās sulas.

Ievērojot diētu, tvaicē ēdienus - dubultā katlā, multivarkā, cep cepeškrāsnī vai mikroviļņu krāsnī, vai vāra.

Izvēlnes paraugs

Patērē produktus nav pievienota sāls, cukurs, mērces, sviests. Vienas ēdienreizes tilpums ir 1 glāze - 250 g, uzmanību, tiek vērtēts apjoms, nevis ēdiena svars.
Brokastis (ap 8:00) Bļoda auzu pārslu, piepildīta ar karstu (90 C) ūdeni, ar sauju ogu, pēc izvēles - glāze vājpiena.

Otrās brokastis (ap 11:00) Apelsīns un ābols (vai cits 1 skābs + 1 salds auglis).

Pusdienas (ap 13:00). Vistas krūtiņa ar brūnajiem rīsiem.

Pēcpusdienas uzkodas (ap 16:00) Biezpiena kastrolis ar burkāniem vai ābolu.

Vakariņas (ne vēlāk kā 19:00) Dārzeņu salāti ar karoti augu eļļas, olu, glāzi zema tauku satura kefīra. Garšojiet salātus ar kefīru.

Jeļenas Mališevas diēta ir stingra attiecībā uz ogļhidrātu patēriņu pirms gulētiešanas - pēdējā ēdienreizē vēlams atturēties pat no diētiskās maizes un augļiem.

Jeļenas Mališevas nedēļas ēdienkarte svara zaudēšanai mājās

Malysheva 10 dienu diētas ēdienkarte katrai dienai, kurā jūs varat zaudēt svaru par 5–10 kg.

diena	Laiks	Produkti	Daudzums
1	Brokastis	burkānu salāti	80 g
		griķi	200 g
		Cieti vārīta ola	1 dators
	Pusdienas	žāvētas aprikozes vai žāvētas plūmes	3 gabali katrā
		biezpiena kastrolis	150 g
		Zāļu tēja
		skābs krējums 10%	1 ēd.k
	Vakariņas	liellopu gaļa	120 g
		mežrozīšu novārījums	150 ml
		vārīti ziedkāposti	180 g
	Pēcpusdienas uzkodas	bumbieris	1 dators
	Vakariņas	cepts ābols	1 dators
		sautēti dārzeņi - cukini un kāposti	200 g
	Otrās vakariņas	kefīrs ar zemu tauku saturu	1 glāze
2	Brokastis	piens 0,5%	1 glāze
		svaigi saldētas ogas	30 g
		auzu pārslu	200 g
	Pusdienas	kliju maize	3 gab
		biešu salāti ar žāvētām plūmēm	180 g
	Vakariņas	vārīta vistas fileja	70 g
		plovs ar dārzeņiem	150 g
		tomāts	1 dators
		olīvju eļļa	1 tējk
	Pēcpusdienas uzkodas	zema tauku satura jogurts	200 ml
		ābolu	1 dators
	Vakariņas	vārītas zaļās pupiņas	180 g
		mencas fileja	120 g
	Otrās vakariņas	kefīrs 1%	1 glāze
3	Brokastis	burkānu-ābolu salāti	150 g
		tvaicēta omlete	viens dzeltenums, divi baltumi
	Pusdienas	greipfrūts	1 dators
	Vakariņas	vārīta heka fileja	100 g
		sautēti kāposti ar burkāniem	150 g
	Pēcpusdienas uzkodas	jogurts	150 ml
		biezpiens 2%	100 g
	Vakariņas	biezpiena kastrolis ar žāvētām aprikozēm	150 g
		skābs krējums 10%	1 ēd.k
	Otrās vakariņas	kefīrs 1%	1 glāze
4	Brokastis	rudzu maize	2 gab
		Zaļie zirnīši	80 g
		vārīta liellopa gaļa	100 g
	Pusdienas	ābolu	1 dators
	Vakariņas	vārīta vistas fileja	120 g
		dārzeņu zupa ar zaļajām pupiņām	200 g
	Pēcpusdienas uzkodas	salāti no kāpostiem, zaļumiem, tomātiem	150 g
		olīvju eļļa	1 tējk
	Vakariņas	sautēti kāposti, pipari	150 g
		rieksti	2 gab
		kliju maize	1 dators
	Otrās vakariņas	kefīrs 1%	1 glāze
5	Brokastis	žāvēti augļi	30 g
		auzu pārslas ar pienu	150 g
	Pusdienas	vārītu cukini un baklažānu suflē	200 g
	Vakariņas	dārzeņu sautējums	180 g
		vārīta pollaka fileja	100 g
	Pēcpusdienas uzkodas	vājpiena siers	150 g
	Vakariņas	vārītas garneles	120 g
		cepts tomāts	1 dators
	Otrās vakariņas	kefīrs 1%	1 glāze
6	Brokastis	siers	30 g
		sautēti kāposti	150 g
		Cieti vārīta ola	1 dators
	Pusdienas	skābēti kāposti	100 g
		kartupeļu biezputra	150 g
	Vakariņas	plovs ar dārzeņiem	200 g
		kliju maize	2 gab
	Pēcpusdienas uzkodas	zirņu zupa	150 g
	Vakariņas	biezpiens 2%	100 g
	Otrās vakariņas	kefīrs ar zemu tauku saturu	1 glāze
7	Brokastis	sautēti burkāni	50 g
		apstādījumi
		grūbu putra	200 g
	Pusdienas	zema tauku satura siers	30 g
		rudzu maize	2 gab
	Vakariņas	vārīta vistas fileja	120 g
		griķi	150 g
		redīsi	50 g
	Pēcpusdienas uzkodas	ābolu	1 dators
	Vakariņas	biezpiens	50 g
		cepts ziedkāposti	200 g
	Otrās vakariņas	kefīrs ar zemu tauku saturu	1 glāze
8	Brokastis	auzu pārslu	200 g
		valrieksti	2 gab
		rozīne	30 g
	Pusdienas	apelsīns	1 dators
	Vakariņas	vārīta liesa liellopa gaļa	70 g
		burkānu un ābolu salāti	150 g
		rudzu maize	2 gab
	Pēcpusdienas uzkodas	zema tauku satura jogurts	125 g
	Vakariņas	vārītas zaļās pupiņas	150 g
		tvaicēta heka fileja	150 g
	Otrās vakariņas	kefīrs 1%	1 glāze
9	Brokastis	ķirbju putra	200 g
		Cieti vārīta ola	1 dators
		žāvētas plūmes	5 gab
	Pusdienas	bumbieris	1 dators
	Vakariņas	vārīta tītara fileja	150 g
		biešu un riekstu salāti, sezonu ar citronu sulu	100 g
	Pēcpusdienas uzkodas	biezpiena kastrolis	150 g
	Vakariņas	salāti no sīpoliem, zaļumiem, dzērvenēm, tomātiem, saldajiem pipariem	100 g
		kliju maize	2 gab
		greipfrūts	1 dators
	Otrās vakariņas	kefīrs ar zemu tauku saturu	1 glāze
10	Brokastis	kukurūzas pārslas	200 g
		žāvēti augļi	30 g
		medus	1 tējk
		cepts ābols	1 dators
	Pusdienas	Rjaženka	150 ml
		rudzu maize	2 gab
	Vakariņas	tvaicēta liellopa gaļas kotlete	1 dators
		rudzu maize	1 dators
		veģetārais borščs	200 g
	Pēcpusdienas uzkodas	tomātu sula	150 ml
		žāvētas aprikozes, žāvētas plūmes	3 gabali katrā
	Vakariņas	vārītas zaļās pupiņas	80 g
		cepts lasis	120 g
	Otrās vakariņas	kefīrs 1%	1 glāze

Jeļena Mališeva ne tikai TV vadītājs, bet arī reģistrēts uztura speciālists. Jūs droši vien uzzinājāt par Jeļenu no TV, viņa kļuva slavena, pateicoties programmai “Veselība”. Pašlaik tas joprojām tiek rādīts pirmajā kanālā ar izglītojošu programmu par veselību un diētisko uzturu, taču ar citu nosaukumu.

Pēc vienas no TV šova epizodēm Mališeva kļuva ļoti populāra internetā, proti, popularitāti ieguva viņas diēta, kas ir diezgan loģiski, nosaukta viņas vārdā - “ Jeļenas Mališevas diēta“. Šodien desmit diētu lapās mēs apkoposim visas 10 Malysheva piedāvātās svara zaudēšanas iespējas.

Priekšvārds

Internetā ir gandrīz neiespējami izprast Mališevas īsto diētu; tas ir mantkārīgo vietņu veidotāju dēļ, kuri, lai gūtu peļņu, veido daudzas vietnes par šīm diētām. Ja esat nokļuvis mūsu vietnē, tad jums ir paveicies. Šeit jūs varat atrast oriģinālas un gandrīz unikālas tantes Ļenas diētas. Izmantojiet satura rādītāju, lai pārietu uz jūs interesējošo svara zaudēšanas metodi.

Labākā Jeļenas Mališevas diēta. Diēta Nr.1

Lielisks variants, kas nekaitē ķermenim. Ievērojot šo svara zaudēšanas metodi, jūs varat zaudēt līdz pat 4 kilogramiem tikai nedēļas laikā. Protams, ir vēlams veikt fiziskas aktivitātes.

Brokastīs apēd 2 šķēles maizes ar klijām, 100 g zema tauku satura biezpiena, 200 g jebkuru dārzeņu, izdzer glāzi zaļās tējas.

Pusdienām– 1 šķīvis dārzeņu zupas (piemēram), 100 g vārītas vistas krūtiņas vai vārītas zivs, 100 g griķu vai rīsu putras. Izdzeram glāzi sulas.

Pēcpusdienas tējai– apēd 300 g augļu vai ogu.

Vakariņām– 100 g zema tauku satura biezpiena, 100 g vārītas zivs, 1 šķēle maizes. Izdzer 1 glāzi zema tauku satura kefīra. Diētas ilgums ir 7 dienas, šajā periodā jūs varat zaudēt līdz 4 kg.

Malysheva diēta no programmas “Dzīvo veselīgi”. Diēta Nr.2

Tieši šī diēta tika prezentēta televīzijas programmā Channel One ar nosaukumu “Dzīvo veselīgi”.
TV šovs ir programmas “Veselība” analogs, kuru arī vadīja Jeļena.

Tavas brokastis. Vārīta ola, viena gabala daudzumā (pērc izvēlētās olas). Glāze apelsīnu sulas. Pēc brokastīm, līdz pusdienām mēs neko neēdam.

Jūsu pusdienas. Dārzeņu salāti ar tītara gabaliņiem (apmēram 60 g) un sieru (ar zemu tauku saturu), salātiem.

Jūsu pēcpusdienas tēja. Viens liels, zaļš ābols, ne vairāk.

Jūsu vakariņas. Makaroni ar garnelēm (vai smalki sagrieztu vistu) – 115 g, spinātu salāti (mazkaloriju mērce).

Jeļenas Mališevas super diēta. Diēta Nr.3

Tas izskatās smieklīgi, bet bieži vien šis vārds tiek izmantots, lai meklētu vienu no veidiem, kā zaudēt svaru, pēc Jeļenas Mališevas teiktā. Daļēji tā ir taisnība, un bez pārspīlējuma to var saukt par “super”, jo ar tās palīdzību daudzi cilvēki burtiski dažu dienu laikā ir zaudējuši vairākus kilogramus.

Brokastis. Graudaugu pārslas (rupji samaltas), kuras jāpārlej ar vājpienu vai pienu ar zemu tauku saturu, kas mazāks par 1%.

Vakariņas. Pusdienās jāēd tas pats, ko brokastīs.

Deserts. Bumbieris ir lieliski piemērots kā deserts.

Vakariņas: liesi tītara spageti un kotletes, pēc izvēles salāti.

Diētas ilgums ir atkarīgs no jūsu pašreizējā svara. Ja sverat vairāk par 90 kg, tad iesakām nosēdēt uz tā 14-21 dienu, ja sverat virs 70, tad pietiek ar 14 dienām. Ja vēlaties vienkārši uzturēt sevi labā formā, pietiek ar 1 badošanās dienu nedēļā, ievērojot šādu diētu.

Ātra diēta no Malysheva. Diēta Nr.4

Ātrās diētas ilgums ir tieši nedēļa. Diēta ir ļoti stingra, ja šaubāties, vai varat ar to tikt galā, labāk konsultēties ar savu ārstu vai uztura speciālistu no maksas klīnikas. Tas pat nedaudz atgādina septiņu dienu diētu.

Brokastīs. Žāvētas bageles (tās ir bageles) ar sieru (ar zemu tauku saturu).

Pusdienām. Zaļie salāti ar vārītu vistu – 115 g Desertā 2 persiki.

Vakariņām. Zema tauku satura siera lazanja, zaļie salāti (liesa mērce).

Visi. Mēs neko citu neēdam. Jūs varat dzert tikai ūdeni, cik vēlaties. Atkal notievēt ar tās palīdzību var tikai pēc mēneša, nevis ātrāk, jo... Ķermenim ir jālabo nodarītais kaitējums. Bet rezultāts jums būs redzams uzreiz!

Video: svara zaudēšana, izmantojot gatavus Jeļenas Mališevas komplektus. Diēta Nr.5

Šajā videoklipā emuāra autors dalās pieredzē, kā zaudēt 22 kg 3 mēnešu laikā, izmantojot gatavus maltīšu komplektus, kas sastādīti pēc Malysheva sistēmas:

Malysheva oficiālā diēta. Diēta Nr.6

Piedāvātā diēta jāievēro piecas nedēļas. Visā uzturā ir jāēd tikai neapstrādāti dārzeņi, kā arī sieri un jogurti ar piecu procentu tauku saturu. To var papildināt ar 1 cieti vārītu olu dienas laikā.

Kafija un tēja ir atļauta, bet bez cukura. Mēs noteikti dzeram ūdeni, apmēram divus litrus dienā.

Pirmā nedēļa. Mēs ēdam jēlus dārzeņus, cik gribam (veselu, gabaliņu, biezenī), jebkurā kombinācijā: gan savā starpā, gan ar piena produktiem un atļauta 1 ola.

Otrā nedēļa. Jāēd viss tāpat kā pirmajā, arī ābolus (zaļus) drīkst ne vairāk kā trīs dienā.

Trešā nedēļa. Ieteicamajam uzturam pievienojam gaļu, putnu gaļu vai zivis (300 g). Tajā pašā laikā pirmajās 2 nedēļās patērēto piena produktu daudzums ir nedaudz jāsamazina. Mēs pieturamies pie šīs diētas līdz diētas beigām. Svars sāks kristies trešajā nedēļā, un nākamajās nedēļās tas notiks vēl intensīvāk.

Diēta no Jeļenas Mališevas vietnes. Diēta Nr.7

Diēta ietver galvenokārt olbaltumvielu pārtiku. Šķidrumus var dzert bez ierobežojumiem. Dienas barības deva (ne vairāk kā 300 grami).

Brokastis. Ne agrāk kā 8:00 - 250 ml zaļās tējas vai kafijas ar 1 tējkaroti cukura.

Pusdienas. Var apēst 1 olu un 7-8 plūmes vai tikpat daudz žāvētu plūmju.

Vakariņas. 200 g vārītas vistas, 1 ābols vai 1 apelsīns. 150 grami kāpostu un burkānu salātu.

Pēcpusdienas uzkodas. 1 apelsīns vai 1 ābols, 50 g cietā siera.

Vakariņas. Jābūt ne vēlāk kā pulksten 20 - glāze zema tauku satura kefīra.

Tā bija viņa, kas tika ievietota vietnē Jeļenas Mališevas oficiālā vietne, mēs to pārpublicējām, pārveidojot tekstu, bet atstājām nozīmi, ko nes šī svara zaudēšanas metode.

Bezmaksas diēta svara zaudēšanai saskaņā ar Malysheva. Diēta Nr.8

Jā, tas ir bezmaksas, tāpat kā visas iepriekšējās un turpmākās diētas šajā vietnē. Piemērots ātrai un nekaitīgai atiestatīšanai līdz 5 kg 3 dienu laikā.

1 diena: Brokastis - vārīta ola, tēja ar citronu (var pievienot 0,5 tējkarotes medus).

Pusdienas - cietais siers (100 grami), tēja ar citronu, ābols.

Vakariņas - zupas šķīvis, melnās maizes šķēle, augļi (100-150 grami).

2. diena: Brokastis - vārīta ola, tēja ar citronu vai kafija (var pievienot 0,5 tējkarotes medus).

Pusdienas - biezpiens (200 grami) ar 1 tējkaroti medus, zaļo lapu un gurķu salāti, melnās maizes šķēle.

Vakariņas - zivis vai mājputni (150 grami), dārzeņu salāti jebkurā daudzumā, tēja ar citronu.

3. diena: Brokastis: vārīta ola, tēja ar citronu vai kafiju (var pievienot 0,5 tējkarotes medus), 1 auglis.

Pusdienas - siers (50 grami), rupjmaizes šķēle, dārzeņu salāti (200 grami).

Vakariņas - augļi (200 grami), jogurts, tēja.

Viņš iesaka šo konkrēto diētu no visiem šajā lapā piedāvātajiem, tā nav stingra, bet tajā pašā laikā ļauj diezgan īsā laika periodā zaudēt pienācīgu svaru. Neskatoties uz visām priekšrocībām, tas tiek izplatīts pilnīgi bez maksas. Izvēloties diētu – izvēlies to!

Bezmaksas tiešsaistes diētas dizainere no Elena Malysheva. Diēta Nr.9

Internetā ir vietne, kas palīdz meitenēm izveidot sev personisku diētu, pamatojoties uz Malysheva sniegtajiem datiem, mēs to vēlamies pieminēt šajā rakstā, jo bez tā tas nebūtu pilnīgs.

TIE IR MELI. Vietnes būtība ir vienkārša. Viņš it kā kompensē tevi personīgā diēta, pamatojoties uz jūsu fizioloģiskajiem parametriem. Jums jāatbild uz vairākiem jautājumiem par sevi, piemēram: Kāds ir jūsu augums, pašreizējais svars, asinsgrupa un citi sarežģītāki jautājumi.

Pēc tam dators izvēlas Jūsu organismam optimālāko uztura variantu un nodrošina to Jums. Diemžēl bezmaksas analogu šādam pakalpojumam nav (un nevar būt, jo tā ir krāpniecība), jo katram izstrādātājam ir nepieciešami līdzekļi tā uzturēšanai (lai pieviltu vairāk cilvēku). Domā pats. Kā dators var aprēķināt personalizētu diētu, neredzot pacienta priekšā un nelasot viņa medicīnas grāmatu? Tieši tā, nekādā gadījumā *PARDON*.

Malysheva diētas izmaksas

sastādīts, izmantojot datoru, parasti ir 50-100 rubļu, jūs piekrītat, ka tā ir liela summa, par kuru viņi ir spiesti maksāt burtiski neko. Ievadot savu numuru, var zaudēt daudz naudas, tad vairs nevar palutināt sevi ar saldējumu vai šokolādi, bet gan sēdēt ar bezjēdzīgu diētas aprēķinu sev.

Malysheva diēta Borodinai, pamatojoties uz seleriju. Diēta Nr.10

Malysheva ir daudz recepšu diētām, kas manāmi atšķiras no citām stingrākām diētām, un šeit ir vienas no tām apraksts.

Šī diētas recepte ļoti palīdzēja un uzlaboja gremošanas procesus Ksenijas Borodinas organismā.

Pamata diēta ir šāda: selerijas sakne (kā tas ir noderīgi -), mārrutku sakne, glāze rūgušpiena, ābols un sāls.

Vispirms sarīvē ābolu un selerijas sakni. Pēc tam samaisiet ābolu un seleriju proporcijā trīs pret vienu, pēc tam tādā pašā veidā sarīvējiet mārrutku sakni un pievienojiet to selerijai un ābolam. Un tad ielej tajā glāzi jogurta. Pievienojiet sāli pēc garšas un lietojiet to katru dienu visu nedēļu.

Papildus šai diētai jums ir nepieciešams vismaz divas nedēļas lietojiet augu vannas, kas pastiprina šīs diētas iedarbību un labvēlīgi ietekmē arī gremošanas orgānu darbību. Viss, kas jums nepieciešams, ir izveidot garšaugu kolekciju un pievienot to vannai. Ūdens temperatūra jūsu vannā jābūt līdz 40 C. Šādas vannas var lietot 10-15 dienas. Tomēr, lai diēta sniegtu labu rezultātu un jūsu ķermenis tuvotos Ksyusha Borodina ķermeņa parametriem, jums ir jāievēro veselīgs dzīvesveids un arī vairāk jākustas.

Tas ir viss

Šī raksta tapšana aizņēma diezgan daudz laika, pat 6 stundas, būšu pateicīgs, ja rakstīsiet komentāros vai uzdosiet kādus jautājumus par diētas dati saskaņā ar Malysheva.

Mūsu redaktori izvēlējās diētu numur astoto kā labāko diētu no desmit piedāvātajiem.

Tā ir bezmaksas svara zaudēšanas diēta ar numuru 8, kas ir labākā izvēle jebkurai personai, kas nolemj zaudēt svaru, izmantojot šo metodi.