Biezpiena un ābolu diēta. Biezpiena un ābolu diēta svara zaudēšanai ~ Atsauksmes, rezultāti Biezpiena un ābolu diēta: atļautie pārtikas produkti

Ja jums nepatīk tas, ko redzat spogulī, tad ir pienācis laiks ievērot diētu. Bet no piedāvāto iespēju daudzuma jums vajadzētu izvēlēties to, kas ir vismazāk skarbs. Tajā pašā laikā, lai sasniegtu taustāmus rezultātus, jums ir jāpatīk tam, ko jūs darāt. Slikts garastāvoklis, ievērojot uztura ierobežojumus, nav labākais pavadonis. Diētai vēlams izvēlēties tādu produktu komplektu, kas sagādās prieku. Tieši šādu kombināciju rada ābolu, kefīra, biezpiena diēta.

Biezpiens – ieteicams lietošanai uzturā jebkurā vecumā. Kalcijs un dabīgie proteīni, kas ir tā sastāvā, palīdz uzturēt zobus, nagus un matus labā stāvoklī. Tie labvēlīgi ietekmē visu muskuļu un skeleta sistēmu, padarot kaulus stiprus un izturīgus. Tajā pašā laikā biezpiens ir pilnībā sagremojams, tā pastāvīga lietošana uzlabo nervu sistēmas darbību un vielmaiņu.

Kefīrs bieži tiek iekļauts arī vairākās diētās. Pateicoties pienskābes baktērijām un citām šī dzēriena labvēlīgajām īpašībām, to bieži izmanto svara zaudēšanai. Tā ir galvenā sastāvdaļa daudzās monodiētās, kā arī ir ļoti efektīva, ja to kombinē ar citiem pārtikas produktiem. Un vispopulārākā diēta ir āboli, kefīrs, biezpiens. Kefīra dzēriens noder arī vispārēja spēka zuduma, miega un gremošanas traucējumu gadījumos. Tas labvēlīgi ietekmē kopējo izskatu un palīdz izvadīt no organisma atkritumus un toksīnus.

Ne mazāk vērtīgas īpašības piemīt arī uzturā iekļautajiem āboliem. Tie satur daudz minerālvielu, pektīnu, folijskābi un svarīgus vitamīnus. Papildus tam, ka tajos ir tik daudz noderīgu lietu, šie augļi ir arī ļoti garšīgi. Diētai vēlams ņemt zaļos ābolus, kas auguši mūsu klimatiskajos apstākļos. Tas ir labākais variants, jo tie auga uz kokiem dabiskos apstākļos, neizmantojot toksiskas ķīmiskas vielas. Un būtu vienkārši ideāli, ja šie āboli tiktu savākti jūsu mājā. Tad jūs varat būt pilnīgi pārliecināti par viņu absolūto drošību.

Ābolu kefīra biezpiena diēta ir mono diēta. Tā kā papildus pamatproduktiem ir aizliegti citi pārtikas produkti. Šī diēta ir mazkaloriju, un tā jāievēro ne ilgāk kā 7-9 dienas. Dienā var apēst aptuveni 200 g biezpiena, pusotru līdz divus kilogramus ābolu un litru un pusotru kefīra. Visus produktus vēlams sadalīt 5-6 ēdienreizēs un ēst visas dienas garumā. Turklāt pēdējā ēdienreizē vēlams atstāt glāzi kefīra un pāris ābolus.

Ir arī īsāka termiņa iespēja, kas ilgst trīs dienas.

Pirmajā dienā jāapēd 450-500g biezpiena un kilograms ābolu. Daudzveidībai biezpienam var pievienot rīvētus vai sasmalcinātus ābolus.
Nākamajā dienā ir kefīrs. Dienā jāizdzer vismaz 1,5-2 litri kefīra.

Trešajā dienā 400 g biezpiena, litru kefīra un puskilogramu ābolu jāsadala 6-7 devās.

Un vēl viena iespēja ir ļoti stingra, ābolu kefīra biezpiena diēta ilgst 9 dienas. Bet, ja šajā laikā jūtaties slikti un trūkst spēka, labāk ir pārtraukt diētu.

Pirmajās trīs dienās dienā jāapēd tikai 500 g biezpiena, nākamās trīs – 1,5 kg ābolu un pēdējās trīs – 1,5 litri kefīra.

Jebkuras diētas laikā jums jāieklausās savā ķermenī, tas jums pateiks, cik ilgi jums jāierobežo ēdiena daudzums un kvalitāte. Protams, lai nostiprinātu svara zaudēšanas rezultātu, jums ir jāveic vismaz viena badošanās diena ik pēc 7-10 dienām, ābolu, kefīra, biezpiena diēta ir ideāla.

Un sportošana, masāžas un ūdens procedūras paātrinās liekā svara zaudēšanas procesu. Un sportošana, masāžas un ūdens procedūras paātrinās liekā svara zaudēšanas procesu.

Kā lietot biezpiena-ābolu diētu svara zaudēšanai, kā arī kāds ir šāds uzturs, atļautie ēdieni, ēdienkartes un kontrindikācijas.

Mūsdienās ir milzīgs skaits diētu, kurām ir dažādi mērķi. Visbiežāk daiļā dzimuma pārstāves izmanto diētas, lai zaudētu svaru. Ja tavs mērķis ir notievēt pēc iespējas ātrāk un ar minimālu stresu ķermenim, tad biezpiena-ābolu diēta būs viena no piemērotākajām. Turklāt tas ne tikai veicina svara zudumu, bet arī efektīvi attīra zarnas un uzlabo ādas stāvokli.

Kāda ir diēta?

Kā liecina nosaukums, biezpiena-ābolu diēta sastāv tikai no diviem produktiem – biezpiena un āboliem. Turklāt jums ir jālieto beztauku vai ar zemu tauku saturu (līdz 5%). Un āboliem jābūt skābiem vai saldskābiem, vēlams zaļām šķirnēm. Tas ir saistīts ar faktu, ka skābie āboli satur mazāk fruktozes un vairāk organismam nepieciešamo fermentu. Bet ar paaugstinātu kuņģa skābumu var lietot arī saldos augļus. Zaļie āboli tiek uzskatīti par hipoalerģiskiem.

Šo divu produktu kombinācija ir ļoti efektīva. Biezpiens satur lielu daudzumu olbaltumvielu, neaizvietojamās aminoskābes, kalciju, kāliju, nātrija sāļus, fosforu un magniju. Raudzēts piena proteīns organismā uzsūcas daudz vieglāk un ilgāk nekā gaļas proteīns. Tas neapšaubāmi ir liels diētas pluss, jo sāta sajūta rodas ātri, un bada sajūta ilgstoši nejūtas. Neaizstājamā aminoskābe metionīns šķeļ taukus un attiecīgi samazina nevēlamā tauku slāņa biezumu. Kalcijs ne tikai stiprina zobus un kaulus, bet arī paātrina tauku vielmaiņu, kas veicina svara zudumu. Kālijs lieliski izvada lieko šķidrumu un samazina tūskas risku.

Āboli ir mazkaloriju produkts. Tie satur pektīnu un šķiedrvielas. Šīs divas sastāvdaļas stimulē zarnu darbību un nomāc apetīti. Turklāt pektīns efektīvi samazina kaitīgo vielu daudzumu asinīs, tādējādi novēršot insultu, sirdslēkmes un aterosklerozes attīstību. Un organiskās skābes un vitamīni ļoti ātri paātrina vielmaiņu. Tāpēc āboli kopā ar to zemo kaloriju saturu vienmēr ieņem vadošo pozīciju daudzās diētās.

Biezpiena-ābolu diētas lietošanas indikācijas

• ja jums steidzami nepieciešams zaudēt dažas papildu mārciņas bez īpašas piepūles;
• kad nepieciešams nedaudz sakratīt ķermeni, attīrīt, stiprināt, uzlabot matu, nagu un ādas stāvokli;
• emocionālu sabrukumu gadījumā noderēs arī biezpiena-ābolu diēta. Biezpienam ir īpašība atjaunot nervu šķiedru un tās mielīna apvalku;
• sirds un asinsvadu un nieru slimību profilaksei.

Uzturā atļautie un aizliegtie pārtikas produkti

Iespējams, ka dažiem cilvēkiem ar saldummīļiem šāda diēta var šķist grūta un barga. Lai viņu liktenis nedaudz atvieglotu, ir atļauts dažādot uzturu, pievienojot dažus produktus. Ja ir spēcīga izsalkuma sajūta, ikdienas ēdienkartei var pievienot zema tauku satura kefīru, bet ne vairāk kā 0,5 litrus dienā.

Var pievienot arī auzu pārslas. Bet tas noteikti samazinās svara zaudēšanas ātrumu. Vienīgais nosacījums, ka nevar apvienot vienā ēdienreizē ar biezpienu. Lai auzu putra ir vakariņās, kas notiks ne vēlāk kā 18.00.

Ēdieniem ieteicams pievienot šķipsniņu vanilīna vai kanēļa. Ja āboli ir garlaicīgi, tos vajadzētu aizstāt ar vienādu daudzumu ābolu sulas. Negāzētu ūdeni, mežrozīšu novārījumu, zaļās un zāļu tējas var dzert neierobežotā daudzumā. Šajā gadījumā ūdens vajadzētu būt vismaz 1,5 litriem dienā. Bet cukurs, sāls un saldinātāji šādā diētā ir ārkārtīgi nevēlami. Tie bloķē svara zaudēšanas procesu.

Ēdienkarte 7 dienām

Biezpiena-ābolu diētas ilgums var būt dažāds - 3, 7 vai 9 dienas. Optimālākais un efektīvākais variants ir 7 dienu diēta. Ikdienas uzturam jāsastāv no 200 gramiem biezpiena un 1,5 kg ābolu. Šī summa jāsadala 5 ēdienreizēs. Ieteicams lietot pārtiku, kas nav termiski apstrādāta. Ja ir grūti ievērot šādus noteikumus, varat dažādot ēdienkarti ar atļautajiem produktiem un pat pagatavot dažus ēdienus. Šeit ir daži no tiem.

Āboli cepti ar biezpienu

Izvēlieties lielus augļus. Nogrieziet augšdaļu un uzmanīgi izgrieziet serdi. Ābola iekšpusi var ierīvēt ar kanēli. Dobumu piepilda ar biezpienu, kas sajaukts ar 1-2 ēdamkarotēm. l. kefīrs Cep cepeškrāsnī, līdz gatavs.

Ābolu salāti

Nomizojiet augļus no sēklām un nomizojiet. Sarīvē. Sajauc ar nelielu daudzumu biezpiena, virsū uzlej kefīru un pārkaisa ar sasmalcinātām dillēm.

Auzu pārslas ceptas ar āboliem

Ābolus nomizo, sagriež mazos gabaliņos un liek māla katlā. Virsū uzkaisa auzu pārslas un pārlej ar aukstu ūdeni. Liek uzkarsētā cepeškrāsnī un cep 40 minūtes. Gatavajam ēdienam varat pievienot nedaudz vanilīna.

Sautēti āboli

Ņem četrus vidēja lieluma augļus, izņem sēklas un sagriež šķēlēs. Ievietojiet multivarkas bļodā vai emaljas pannā ar ādu uz leju. Virsū uzkaisa citrona sulu. Bļodas apakšā ielej 150 ml ūdens un vāra uz lēnas uguns 40 minūtes.

Ābolu mērce ar kanēli

No vairākiem zaļiem vai dzelteniem augļiem noņemiet sēklas un ādu. Sagriež šķēlēs. Liek emaljētā pannā. Apakšā ielej nelielu daudzumu ūdens. Vāra ābolus, līdz tie mīksti. Nolejiet lieko ūdeni. Gatavās šķēles izberž caur sietu vai sasmalcina ar blenderi. Pievieno nedaudz citrona sulas un vāra biezeni vēl 5-10 minūtes. Beigās pievieno šķipsniņu kanēļa.

Vai ir iespējams lietot biezpiena-ābolu diētu grūtniecēm?

Šāda veida diēta tiek uzskatīta par diezgan maigu. Tāpēc dažreiz tas ir ieteicams pat grūtniecēm, kuras kaut kādu iemeslu dēļ ir pieņēmušās svarā vairāk nekā gaidīts. Bet tā ilgums nedrīkst pārsniegt 3 dienas. Šajā gadījumā ir jāņem vērā fakts, ka biezpiena-ābolu diēta nav pilnīga. Tas nozīmē, ka vitamīnu-minerālu kompleksu iekšēja lietošana būs priekšnoteikums. Grūtniecības laikā šādu diētu drīkst izrakstīt tikai ārsts, ņemot vērā grūtnieces vispārējo stāvokli.

Kontrindikācijas

Diētu, kuras pamatā ir biezpiens un āboli, nevar lietot kuņģa-zarnu trakta, aknu un nieru slimībām (piemēram, gastrīts, pankreatīts, gastroduodenīts, čūlas, urolitiāze, hepatīts). Īpaši to akūtā gaitā. Jāņem vērā arī tas, ka ir iespējama alerģija pret ēdienkartes sastāvdaļām. Ja Jums ir kādas hroniskas slimības, pirms diētas lietošanas noteikti konsultējieties ar savu ārstu.

Pārskats

Lieliska diēta! Pirmās trīs dienas sēdēju tikai uz biezpiena un neapstrādātiem āboliem. Tad kļuva mazliet grūti un sāku gatavot rakstā aprakstītos ēdienus. Pateicoties tam, ievērot diētu nemaz nebija grūti. Es zaudēju 5 kg 7 dienu laikā!

Izvēloties diētas, lauvas daļa no tiem, kas zaudē svaru, izvēlas kefīra-ābolu variantu. Figūras korekcijas metodes popularitāte skaidrojama ar tās ieviešanas vieglumu, produktu pieejamību un uztura relatīvo līdzsvaru. Veselīgu olbaltumvielu un ogļhidrātu komplekss ne tikai pazeminās atzīmi uz skalas, bet arī labvēlīgi ietekmēs organismu: novērš gremošanas traucējumus, izvadīs toksīnus, piesātinās ar vitamīniem un minerālvielām.

Kefīra-ābolu diētu ir viegli ievērot, tāpēc neveiksmes iespējamība ir tuvu nullei. Apskatīsim šīs metodes īpašības un rezultātus.

Āboli un kefīrs - kādas ir šāda tandēma priekšrocības?

Diēta, kuras pamatā ir kefīrs un āboli, ļauj sasniegt izcilus rezultātus, pateicoties produktu papildinošajām īpašībām. Augļi ir īsts veselības eliksīrs, tie sastāv no 80% ūdens un ar minimālu kaloriju saturu. Tajā pašā laikā āboli lieliski apmierina izsalkuma sajūtu. Šķirņu pārpilnība ļauj izvēlēties savai gaumei atbilstošus augļus un baudīt katru maltīti, nejūtoties trūkumā.

Āboli ir dabisks avots lielam vitamīnu sarakstam, sākot no B grupas līdz PP. Tie satur arī šķiedrvielas, kas nepieciešamas normālai gremošanai un toksīnu izvadīšanai. Augļu ēšana no aknām izvadīs lieko holesterīnu un apturēs iekaisuma procesus. Ābolus bieži izraksta kā uztura bagātinātāju sirds un zarnu slimību gadījumā.

Diēta, kuras pamatā ir āboli un kefīrs, nozīmē diētu ar augstu skābumu, kas var izraisīt gremošanas orgāna gļotādas kairinājumu. Tāpēc veselīgie augļi tiek papildināti ar raudzētu piena produktu, kas neitralizē ābolu skābo iedarbību. Tajā pašā laikā kefīrs labvēlīgo īpašību ziņā nav zemāks par augļiem. Tas ir arī bagāts ar minerālvielām un vitamīniem, kā arī satur probiotikas, kas normalizē gremošanas trakta darbību.

Kefīrs viegli uzsūcas organismā, pateicoties kam sāta sajūta nāk ļoti ātri. Tas ļauj izvairīties no sāpīgām bada lēkmēm, kas raksturīgas lielākajai daļai diētu. Raudzēta piena produkta lietošana ne tikai koriģēs savu figūru, bet arī novērsīs nemierīgā miega problēmu.

Diēta, kuras pamatā ir zaļie āboli un kefīrs, piesātina organismu ar nepieciešamo enerģiju ogļhidrātu patēriņa dēļ, un olbaltumvielu sastāvdaļa saglabā muskuļu masu, liekot ķermenim sadedzināt tikai lipīdu nogulsnes.

Tas ir svarīgi! Kefīra-ābolu diēta 9 dienas stabilizē nervu sistēmas darbību un palīdz stiprināt imūnsistēmu. Pateicoties tam, svara zaudēšanas process ir viegls gan fizioloģiskā, gan emocionālā līmenī (nav psiholoģiska bada).

Diētas priekšrocības

Visātrākos rezultātus dod kefīra un ābolu diēta 7 dienas, savukārt ēdienkarte ir salīdzinoši daudzveidīga (augļus var pagatavot termiski apstrādājot un cepot, var pagatavot salātus), kas novērš nervu sabrukumu un vēlmi atgriezties pie normāla uztura. . Produkti lieliski papildina viens otru: kefīrs attīra organismu no uzkrātajiem toksīniem, bet augļi papildina nepieciešamo uzturvielu krājumus.

Āboliem un raudzētiem piena produktiem ir ārstnieciskas īpašības:

• normalizē gremošanu;
• uzlabot aknu un nieru darbību;
• neitralizēt problēmas ar žultspūsli;
• atjaunot vielmaiņu;
• noņemt lieko holesterīnu;
• noņemiet lieko šķidrumu.

Kefīra-ābolu diēta 3 dienas ir piemērota gandrīz visiem, kas vēlas zaudēt svaru. Tas ļauj pilnībā piesātināt organismu ar kalciju, palīdz stiprināt nagus un matus, kā arī samazina piena sēnīšu attīstības risku. Kefīra un ābolu diētas rezultāti ir atkarīgi no uztura ierobežojuma dienu skaita. Vidēji jūs varat pielāgot savu svaru no 2 līdz 9 kg.

Kam ir piemērota uztura metode?

Diētai ir daudz priekšrocību, taču, tāpat kā jebkuram uztura ierobežojumam, tai nav arī kontrindikāciju:

1. vājas asinsvadu sienas;
2. hipertensija;
3. palielināts kuņģa skābums;
4. cukura diabēts;
5. čūlu un brūču veidošanās;
6. aptaukošanās (3 dienas kefīra un ābolu diēta var izraisīt krasas kaloriju satura svārstības, kā rezultātā var rasties dažādas slimības).

Piezīme. Figūras korekcijas metodi nav ieteicams izmantot arī pusaudžiem, jo ​​pēkšņas diētas izmaiņas un kaloriju samazināšana var izraisīt patoloģisku attīstību.

Ieeja un izeja - kā pareizi ievērot diētu

Ķermeņa korekcijas panākumi lielā mērā ir atkarīgi no pareizas sagatavošanās diētai, kā arī tās sistemātiskas noslēgšanas. Dažas dienas pirms uztura ierobežojumu sākuma ieteicams pāriet uz vieglu pārtiku: atteikties no gaļas produktiem, ātrās ēdināšanas, ceptiem ēdieniem. Ieteicamajā ēdienkartē ir jābūt dārzeņiem, graudaugiem, buljoniem, vistas gaļai un zivīm.

Vēlams atteikties no maizes un saldumiem vai vismaz samazināt to patēriņu līdz minimumam. Sagatavošanās ir nepieciešama, lai ķermenis varētu pareizi pielāgoties, lai bojājumu iespējamība būtu līdz nullei.

Kefīra-ābolu diēta ir ļoti efektīva, taču, lai zaudētie kilogrami paliktu pagātnē, no tās ir pareizi jāizkāpj. Lai to izdarītu, diētas kaloriju saturs ir pakāpeniski jāpalielina.

Vairākas dienas jālieto raudzēti piena produkti un augļi, uzturā iekļaujot graudaugus, dārzeņus un zivis. Turklāt ir atļauts lietot diētisku gaļu, cieti saturošus dārzeņus un nelielu daudzumu saldumu. Šī pieeja ne tikai saglabās rezultātus, bet arī novērsīs zarnu darbības traucējumus.

Kā izvēlēties pareizos produktus

• svaigi augļi bez iespiedumiem vai bojājumiem;
• ja uz āboliem ir vaska pārklājums, tad no augļa ir jānoņem miza;
• Svara korekcijas jautājumos visnoderīgākie ir skābie augļi. Ieteicams arī dot priekšroku zaļajiem āboliem, tie satur mazāk fruktozes;
• Ja jūs ēdat ābolus, jums būs atļauts ēst to sēklas. Tie ir bagāti ar jodu un vitamīniem. Tomēr jums vajadzētu ierobežot sevi līdz 5-7 sēklām dienā;
• Izvēloties piena produktu, pievērsiet uzmanību derīguma termiņam. Produkti ar minimālu glabāšanas laiku ir visdabiskākie un veselīgākie;
• izvēlieties kefīru ar 1-2% tauku saturu - produkti ar viszemāko kaloriju saturu slikti absorbē kalciju;
• Ja raudzētais piena produkts izgatavots pirms vairāk nekā nedēļas, tad no tā iegādes ieteicams atteikties. Pretējā gadījumā vieglas caurejas efekta vietā jūs riskējat iegūt aizcietējumus.

Kādu diētas ilgumu izvēlēties

Ir vairākas korekcijas diētas iespējas: diēta 3, 7 un 9 dienas. Jo ilgāk jūs izturēsit, jo vairāk jūs zaudēsit papildu mārciņas. Ja jūs nekad neesat ievērojuši pārtikas ierobežojumus, tad ieteicams sākt ar badošanās dienu. Šajā laikā jums ir jāuzkrāj 1,5 kilogrami ābolu un litrs raudzēta piena produkta.

Ābolu un kefīra diēta uz nedēļu tiek uzskatīta par labāko variantu. Tās ievērošanas gaitā skaitlis tiek būtiski koriģēts, vienlaikus pasargājot no nervu sabrukuma uz īsu laiku. Uztura ierobežojumus nav ieteicams ievērot ilgāk par 9 dienām. Pretējā gadījumā tas var izraisīt sliktu veselību nesabalansēta uztura dēļ.

Kefīra-ābolu diētas laikā jūs varat iegūt šādus rezultātus: 3 dienu laikā jūs varat pielāgot savu svaru līdz 3 kg, 9 dienu laikā pēc pārtikas ierobežojuma jūs varat zaudēt līdz 10 kg.

Kefīra-ābolu diētas ēdienkarte

Uz 3 dienām

Pamīšus lietojam ābolus un raudzētos piena produktus.

1. Pirmajā dienā ir atļauts līdz 1,5 kg svaigu augļu.
2. Otrā diena tiek uzskatīta par olbaltumvielu dienu - šeit ir atļauts izdzert 1,5-2 litrus veselīga dzēriena.
3. Pēdējā dienā augļu diēta tiek atkārtota.

Citu produktu izmantošana nav atļauta. Ir atļauts dzert zaļo tēju, kas tonizē organismu un paātrina vielmaiņas procesus.

Uz 7 dienām

Laika gaitā diētu var nedaudz paplašināt. Augļus var lietot ne tikai svaigus, termiskā apstrāde ir atļauta. Cepto ābolu kaloriju saturs praktiski neatšķiras no svaigā produkta, un jaunā garša un aromāts samazinās bojājumu risku.

Ir atļauts gatavot zupas ar kefīru. Lai to izdarītu, raudzētajam piena produktam jāpievieno sasmalcināti gurķi un garšaugi. Jūs varat ēst šo pirmo ēdienu tikai vienu reizi dienā.

Papildināt diētu var ar augļu kokteili uz kefīra bāzes. Lai to izdarītu, sastāvdaļas sajauc blenderī.

Dienas augļu un kefīra daudzums visām 7 dienām ir 1,5 kg un 1,5 litri.

Uz 9 dienām

Šāds ilgstošs pārtikas ierobežojums ir piemērots noturīgākajiem. Ilgstoši organisms noplicinās un sāk dedzināt ne tikai lipīdu nogulsnes, bet arī muskuļu masu, kas ir nepieņemami.

Kefīra-ābolu diētas ēdienkarte 9 dienām ietver 200 g zema tauku satura biezpiena lietošanu katru dienu. Tas jālieto atsevišķi no citiem produktiem.

Augļu un kefīra sastāvdaļu daudzums paliek nemainīgs, tāpat kā ar 3 dienu diētu.

Aptuvenā diēta

1. izvēlne:

• brokastis – sarīvē lielu ābolu un pievieno 150 ml kefīra, var pievienot karoti medus;
• uzkodas - glāze kefīra;
• pusdienas - daži āboli;
• uzkodas - glāze kefīra;
• vakariņas - cepti augļi;
• uzkodas - glāze kefīra.

2. izvēlne:

• brokastis – cepts ābols, zaļā tēja;
• uzkoda – puse rīvēta ābola ar glāzi kefīra;
• pusdienas - biezpiens ar kefīru;
• uzkodas – smūtijs no āboliem un kefīra;
• vakariņas – cepti augļi ar karoti medus;
• uzkodas - glāze kefīra.

Ir diezgan grūti uzturēt šādu diētu ilgu laiku. Tāpēc daudzi cilvēki uzdod jautājumu: kas notiks, ja es pārkāpšu kefīra-ābolu diētu? Ja ievērojat 7 vai 9 dienu ierobežojumus, jums ir jāaizver acis uz neveiksmi un jāturpina atbilstība nākamajā dienā. Tomēr pārkāpums ir jānovērš ar fiziskām aktivitātēm. Ja runājam par badošanās dienu vai 3 dienu diētu, tad racionālāk būtu diētu sākt no jauna.

Padoms. Ja ir pietiekama motivācija un pārliecība par savām spējām, tad labākā diēta ķermeņa korekcijai 9 dienas būs šāds cikls: 3 dienas tikai 2 kg augļu, 3 dienas tikai kefīrs, 3 dienas - atgriešanās pie augļu diētas.

Piena-ābolu “izkraušana”

Badošanās dienas uz šiem produktiem ir ne mazāk populāras un efektīvas. Šī samazinātās diētas versija ir piemērota dienām pēc svētkiem vai nopietnas pārēšanās. Īsais “izkraušanas” ilgums nosaka tā drošību. Tajā pašā laikā nebūs grūti izturēt vienu dienu uztura ierobežojumus.

Izvēlne:

• brokastis - glāze kefīra;
• uzkodas - gatavi āboli;
• pusdienas - cepti augļi;
• uzkodas - glāze kefīra;
• vakariņas - 2 lieli āboli;
• uzkodas - glāze kefīra.

Veselīgs. Diētas laikā jums biežāk jādzer zaļā tēja. Veselīgs dzēriens ne tikai remdēs izsalkuma lēkmes, bet arī veicinās vidukļa centimetru samazināšanas procesu.

Pārskata analīze

Ksenija, 27 gadi:

"Man, tāpat kā daudziem cilvēkiem, ir papildu mārciņas. Es negribēju tos novērst ar diētu, bet sportot man ir vēl grūtāk nekā pārtikas ierobežojumiem. Es ļoti mīlu augļus, tāpēc nolēmu pieturēties pie ābolu-kefīra diētas. Es gribu teikt, ka metode darbojas lieliski, ja gribasspēks ir pietiekams, lai pilnībā izpildītu prasības. Nedēļas laikā es zaudēju gandrīz 6 kg. Kārdinājums uzsist uz kaut ko garšīgu ir ļoti liels. Mūs izglāba tikai ievietotās motivācijas fotogrāfijas.

Amalia, 19 gadus veca:

“Kopš skolas laika manu figūru varētu raksturot kā resnu. Nesen uzsāktās attiecības ar puisi piespieda mani pārskatīt savus ēšanas paradumus. Man kefīra-ābolu diēta nebija īpaši grūta. Man ļoti gribējās šokolādi un dzirkstošo ūdeni. Bet principā šīs vājās vietas var atteikties. Es izmantoju metodi 9 dienas un ieguvu svaru 9 kg. Vienīgais trūkums ir bieža bada sajūta.

Kristīna, 34 gadi:

“Diēta ir vienkārši lieliska! Ja savesities kopā un ievērosit visus noteikumus, rezultāts iedvesmos jūs jauniem varoņdarbiem. Sākumā izmēģināju diētu 3 dienas, pēc mēneša man izdevās 9 dienas. Rezultāti ir ļoti labi. Jaunais ķermenis man pat deva motivāciju vingrot. Kefīra-ābolu diēta ir mans pirmais solis ceļā uz figūras uzlabošanu.

Natālija, 21 gads:

"Pārtikas ierobežošanai noteikti ir rezultāts, un tas ir labs. Bet ir ļoti svarīgi visu laiku novērst uzmanību no domām par ēdienu. Pirmajā reizē diētu ievēroju 3 dienas un otrajā dienā salūzu. Tad es piegāju ķermeņa korekcijas procesam psiholoģiski sagatavotāks un izturēju visas 9 dienas.

Olga, 45 gadi:

“Es vienmēr ēdu mazas porcijas, tāpēc kefīra-ābolu maltītes 6 reizes dienā mani pilnībā piepildīja. Galvenais neņem pauzes ilgāk par 3 stundām, citādi tu traks no bada. Šo diētu izvēlējos savas lielās mīlestības pret āboliem dēļ. Man tas palika gandrīz nepamanīts. Bet rezultāts ir acīmredzams."

Šodien es runāšu par to, kā, pateicoties biezpiena un ābolu diētai, ieguvu formu pirms universitātes pēc viss iekļauts. Priecīgu lasīšanu!

Šī diēta man bija ļoti noderīga pēc atgriešanās no atvaļinājuma Turcijā. Viss iekļauts, viss bizness. Domāju, ka daudzi mani sapratīs.

Tad tikai nedēļas laikā es pieņēmos par liekiem 5 kilogramiem! Manas ierastās un mīļākās lietas man vairs nederēja, un vasara jau tuvojās beigām, un priekšā bija augstskola. Nebija tā, ka bija biedējoši parādīties klasesbiedru priekšā šādā formā, man vienkārši nebija nekādu apģērbu, ko es varētu valkāt, un es negribēju pirkt jaunas.

Bija steidzami jāveic daži pasākumi, un tieši biezpiena un ābolu diēta man iekrita acīs. Ir vērts teikt, ka šī diēta ir tieši tāda "steidzamā" diēta, pretējā gadījumā es vienkārši nevarētu to ievērot. Un šeit, lieko piecu kilogramu radītajā spriedzē, viņa to pārdzīvoja ļoti viegli. Un, starp citu, man ļoti nepatīk ilgstošas ​​​​diētas. Vai nu mans gribasspēks ir kaut kā slikts, vai arī man vienkārši ātri apnīk.

Diētas princips

Dienā jāapēd aptuveni 1,5-2 kilogrami dzelteno vai zaļo ābolu (jo tie ir visveselīgākie) un maksimāli 500 grami biezpiena ar tauku saturu līdz 2%. Viss pārējais ir aizliegts, arī skābais krējums un dažādas piedevas biezpienam (pat!). Man ļoti patika ēst ceptus ābolus (smalki sagriezu un liku cepeškrāsnī uz 30 minūtēm), turklāt tie ir daudz veselīgāki un garšīgāki par parastajiem.

Jums arī jādzer daudz ūdens. Iesaku izdzert vēl pusotru litru dienā, tas lieliski nogalina apetīti. Ja kļūst ļoti grūti, varat atļauties glāzi zema satura kefīra.

Iesaku ēst ābolus pa vienam pēc katra laika perioda (teiksim, pusstundas), nevis uzreiz ķerties pie kilograma. Pretējā gadījumā vēderā var būt rīboņa, kas nav īpaši patīkami.

Mana diēta bija šāda:

5 reizes dienā apēdu 100 gramus biezpiena un pēc 15 minūtēm divus ābolus ar pusstundas intervālu. Manuprāt, tas ir vislabākais, jo, ēdot ābolus kā atsevišķu maltīti bez biezpiena, organisms nebūs apmierināts, un būs ļoti spēcīga izsalkuma sajūta un var pat sāpēt vēders.

Jums jāievēro šī diēta trīs dienas.

Maiga metode

Ja nav steigas, tad ļoti piemērota ir maiga biezpiena-ābolu diētas versija. Lai to izdarītu, jāizvēlas viena diena nedēļā un tikai tad jāēd tikai āboli un viena paciņa zema tauku satura biezpiena.

Mans draugs izvēlējās tieši šo iespēju. Katras dienas beigās viņa zaudēja kilogramu, un mēneša kopējais rezultāts bija 4 kg.

Man, godīgi sakot, ir pārsteidzoši, kā šis kilograms saglabājās un nedēļas laikā nepieņēmās. Taču šī metode ir ļoti laba, fiziski vieglāk panesama, jo, rupji sakot, gavējat tikai reizi nedēļā, jūs nemaz nejūtaties izsalcis.

Mans apskats un rezultāti

Nu, ko lai saka, protams, trīs dienu laikā nesaņēmu sevi formā, bet ievērojami samazināju apjomu. Trīs dienu laikā nometu gandrīz 2 kilogramus svara, un tad uzreiz pēc diētas sāku pareizi ēst bez miltiem, saldumiem, gāzētiem, sāļiem, ceptiem utt., kā arī samazināju porcijas, kas ļāva zaudēt vēl 2 kilogramus divas nedēļas. Kopumā es ierados universitātē savos iecienītākajos tērpos, kas man sāka piestāvēt, un neviens pat neko nepamanīja :)

Tagad es paturēšu šo diētu savās “grāmatzīmēs”, tā sakot, varbūt pamēģināšu vēlreiz, vai vienkārši ievērošu vienu badošanās dienu. Vispār, ja būs interesanti, drīzumā atjaunināšu savu apskatu. Es novēlu jums skaistu figūru un lielisku veselību!

Biezpiens, kefīrs un āboli - šie trīs produkti kā daudzu diētu pamatā ir zināmi ikvienam, kurš sapņo zaudēt svaru. Ir izstrādātas daudzas uztura sistēmas, kas ietver šos komponentus un palīdz ne tikai samazināt vidukli, bet arī uzlabot ķermeņa veselību. Monodiētas ir ļoti efektīvas, ja uzturā ir tikai viens atļauts produkts. Parasti tie ir paredzēti vairākām dienām un palīdzēs atbrīvoties no vidēji 2-4 kg. Efektīvas un saudzīgākas, bet laikietilpīgākas diētas, kas ietver 2-3 galvenos produktus. Populāras ir jebkuras iespējas: biezpiens-kefīrs, biezpiens-ābols, kefīrs-ābols. Kāds ir šo produktu noslēpums?

Kā biezpiens, kefīrs un āboli palīdz zaudēt svaru

Biezpiens

Biezpiena noslēpums ir tā sastāvs – piena tauki, neliels daudzums ogļhidrātu (galaktoze un piena cukurs) un viegli sagremojami proteīni, kas ir sabalansēti ideālā proporcijā pareizai organisma darbībai. Tas palīdz zaudēt svaru.

Olbaltumvielas ir nepieciešamas muskuļu veidošanai, un kazeīnam, kas veiksmīgi aizstāj dzīvnieku olbaltumvielas, ir augsta uzturvērtība un tas ir lieliski sātīgs. Bet tas uzsūcas diezgan ātri, un izsalkuma sajūta atgriežas. Ogļhidrāti un tauki ir nepieciešami mazākos daudzumos. Bet tomēr vajag! Ogļhidrāti ir enerģijas avots, un tauki absorbē daudzus vitamīnus un minerālvielas. Protams, ja esat uz biezpiena diētas, nevajadzētu ēst biezpienu ar 10-20% tauku saturu, bet 3-5% ir diezgan piemērots. Pateicoties taukiem, organisms uzņems 12 vitamīnus, aminoskābes, folijskābi, fosforu, nātriju, dzelzi, cinku, fluoru, magniju, kalciju un citas derīgās vielas, ko satur biezpiens. Kalcijs, starp citu, ir arī labs palīgs notievēšanai. Tā trūkums izraisa lēnu gremošanas procesu un nepareizu tauku sadali, kas veicina papildu mārciņu veidošanos.

Biezpiena kaloriju saturs ir atkarīgs no tauku satura. To minimālais daudzums ir 86 kcal diētiskajā biezpienā ar tauku saturu 0,6%, bet produktā ar tauku saturu 5% - 145 kcal. Biezpiens ar lielāku tauku saturu vairs nav piemērots diētai, bet gan svara uzturēšanai.

Kefīrs

Ne velti daudziem kefīrs asociējas ar vēlamo svara zudumu. Šis ir vēl viens populārs produkts diētām un badošanās dienām. Kāda ir tā izmantošana?

1. Kaloriju saturs. 100 g dzēriena satur 30-60 kcal atkarībā no tauku satura. Ir kefīrs ar nulles tauku saturu, tomēr labāk paiet garām. Galu galā, tāpat kā biezpiena gadījumā, ķermenim ir nepieciešami tauki. Labāk izvēlēties 1-2,5% dzēriena.

2. Konsistence veicina ātru piesātinājumu, un pat ārpus diētas brokastis vai vakariņas var aizstāt ar glāzi kefīra.

3. Lakto- un bifidobaktērijas kavē puves, rūgšanas procesus un kaitīgo baktēriju vairošanos, tādējādi sakārtojot zarnu mikrofloru. Kefīrs stimulē zarnu kustīgumu, dabiski attīrot organismu no atkritumiem un toksīniem.

4. Svaigs dzēriens (ne vairāk kā trīs dienas no izgatavošanas datuma) novērš tūsku, pateicoties tā vieglai diurētiskajai un caureju izraisošajai iedarbībai.

5. Tas labvēlīgi ietekmē dzelzs, D vitamīna un kalcija uzsūkšanos, bez kā zaudēt svaru nebūs viegli.

Apple

Tas, iespējams, ir slavenākais auglis diētu un badošanās dienu pasaulē. Ābols ieguva šādu slavu vairāku uztura īpašību dēļ:

1. Kaloriju saturs 100 g augļa ir vidēji 80 kcal.

2. un pektīns neļauj ābolā esošajiem ogļhidrātiem ātri uzsūkties, kas novestu pie jaunu tauku kroku veidošanās.

3. Stimulē peristaltiku, vielmaiņu, palīdz uzlabot gremošanu un izvada toksīnus. Bez tā visa liekais svars uz ilgu laiku nepazudīs.

4. Ābols piesātina organismu ar vitamīniem un mikroelementiem, kuru trūkums ir vēl viens aptaukošanās cēlonis.

5. Šķiedrvielas kuņģa-zarnu traktā praktiski netiek sagremotas, turklāt, piesātinot ar mitrumu, palielinās apjoms, kas ļauj ilgāk izvairīties no bada.

6. Polifenols, ko satur gan zaļie, gan sarkanie un dzeltenie augļi, vienlīdz labvēlīgi iedarbojas uz organismu. Šī viela ne tikai pasargā cilvēku no priekšlaicīgas novecošanas un palielina muskuļu spēku, bet arī novērš tauku nogulsnēšanos iekšējo orgānu zonā. Tāpēc vienlīdz noderīgi ir ne tikai zaļie āboli, bet arī jebkuras krāsas un šķirnes.

Rīvēti āboli ir labāk sagremojami. No mizas labāk neatteikties, tajā ir daudz noderīgu vielu, tāpat kā sēklās. Augļus labāk ēst neapstrādātus vai ceptus un, ja iespējams, ne vienu, bet vairākas šķirnes, vēlams rudens.

Diētas

Pirms sākat ievērot diētu, šeit ir daži padomi, kas palīdzēs jums tos ievērot.

Pirmkārt, jūs nevarat ierobežot sevi ar šķidrumu. Ir nepieciešams dzert negāzētu ūdeni, un ir iespējama arī zāļu tēja bez cukura.

Otrkārt, dienas normu labāk sadalīt 5-6 porcijās, var ēst pat ik pēc 2 stundām, nepārsniedzot dienas limitu.

Treškārt, ja plānojat diētu turpināt ilgāk par paredzēto laiku, tad obligāti jāiekļauj arī citi pārtikas produkti (dārzeņi, ogas, augļi, rieksti, medus, klijas, musli, auzu pārslas), jālieto multivitamīni.

Ceturtkārt, ja veselības stāvoklis pasliktinās, it īpaši pašā sākumā, nevajag sevi mocīt, labāk pārtraukt diētu vai pielāgot to, dažādojot diētu.

Mono-diēta uz biezpiena

5 dienas atļauts apēst līdz 400 g biezpiena dienā, 5-6 porcijas. Jādzer daudz negāzēta ūdens, vismaz 2 litri. Dienā tiek zaudēti 500-800 g.

Mono-diēta uz kefīra

Stingra un stingra diēta 3 dienas, kas neietver neko, izņemot 1,5 litrus kefīra dienas laikā. Tas prasīs apmēram 2-3 kg. Nevajadzētu turpināt lietot kefīru dienas ilgāk, lai izvairītos no nevajadzīgām veselības problēmām.

Mono-diēta uz āboliem

Stingra ābolu diēta palīdzēs 5 dienu laikā atvadīties no 3-6 kg. Jums jāsāk ar 1 kg augļu, palielinot par puskilogramu katru dienu līdz 2 kg līdz trešajā dienā un pēc tam samazinot līdz 1 kg piektajā dienā.

Biezpiena-kefīra diēta

Šī diēta ir diezgan viegli panesama un ilgst vismaz trīs dienas. Ja jūtaties normāli, varat to pagarināt līdz nedēļai vai ilgāk.

Dienā var patērēt apmēram 1,5 litrus kefīra un 300-400 g zema tauku satura biezpiena. Sāciet un beidziet dienu ar kefīru. Biezpienam ir atļauts pievienot nedaudz kanēļa vai dilles.

Biezpiena-ābolu diēta

Vidēji 3 dienu laikā tiek zaudēti 2 kg. Ilgums ir atšķirīgs.

3 dienas. Pagatavo un izdzer kokteili no viena cepta ābola un 150 g biezpiena 3 reizes dienā.

6 dienas. Diēta: līdz 1,5 kg neapstrādātu ābolu un 200 g biezpiena dienā, sadalot 4-6 porcijās.

9 dienas. Pirmās 3 dienas 1,5 kg ābolu, pēc tam 3 dienas līdz 600 g biezpiena, pēdējās 3 dienas 0,5 kg ābolu un 400 g biezpiena.

Kefīra-ābolu diēta

Šo diētu ir grūti ievērot, bet tas palīdzēs atbrīvoties no 6-8 kg 9 dienu laikā. Pirmajās un pēdējās 3 dienās izdzeriet 1,5 litrus zema tauku satura kefīra un 3 dienas starp tām apēdiet 1,5 kg ābolu.

Atteikšanās no diētas

Daudzi cilvēki sūdzas par kilogramu atgriešanos, no kuriem tik grūti bija atbrīvoties. Vairumā gadījumu diētas vienkārši nebija pareizi pabeigtas. Svara zaudēšanas kurss jāpabeidz, pakāpeniski atstājot diētu, nekavējoties neatgriežoties pie vecās diētas.

Miltaini, saldie, treknie, sāļie, pikanti, gāzētie dzērieni, alkohols ir aizliegti. Jāturpina ēst produktu, kas tika patērēts diētas laikā, bet katru dienu tam jāpievieno kaut kas jauns. Labāk ir sākt ar putru ar ūdeni un pienu ar zemu tauku saturu. Pēc tam iekļaujiet vieglos dārzeņu un augļu salātus, dārzeņu zupas, vārītu gaļu, dabīgas atšķaidītas sulas, kompotus utt. Līdzīgā veidā pēc nedēļas var atgriezties pie ierastā uztura, bet grūti nopelnītie kilogrami vairs neatgriezīsies.

Kontrindikācijas

Šādas diētas tiek uzskatītas par nesabalansētām ierobežotā uztura dēļ, tāpēc tām ir kontrindikācijas:

1. Cilvēki ar alerģiju un uztura sastāvdaļu nepanesamību.

2. Sievietes grūtniecības un laktācijas laikā.

3. Cilvēki ar kuņģa-zarnu trakta, aizkuņģa dziedzera, aknu slimībām.

4. Jebkura cita nopietna slimība, kas var pasliktināties. Nepieciešama ārsta konsultācija.

5. Būtiska veselības stāvokļa pasliktināšanās.

Rezultāti un atsauksmes

Un noslēgumā daži secinājumi, kas balstīti uz atsauksmēm no tematiskajiem forumiem un vietnēm no tiem, kuri ir izmēģinājuši diētas, kuru pamatā ir biezpiens, kefīrs un āboli. Sievietes atzīmē, ka, ievērojot uztura sistēmu, viņas zaudē tik daudz svara, cik bija norādīts, plus vai mīnus daži kilogrami atsevišķi. Ir pamanīta arī šāda tendence: jo lielāks sākotnējais svars, jo ātrāk un lielākos apjomos tas aiziet. Pārskatos ir arī informācija, ka, pakāpeniski pārtraucot diētu, iegūtais efekts saglabājas ilgu laiku.

Cita lieta, ka ne visi var izturēt šādu pārtikas sistēmu, kopumā vieglāk ir tiem, kuri iepriekš bieži lietojuši šos produktus. Ir daudzi, kas nevarēja izturēt pat pusi no diētas ilguma, kā arī tādi, kas to stingri neievēroja, pieļaujot sev nelielas brīvības. Bet, neskatoties uz to visu, tika iegūts pozitīvs rezultāts, kaut arī nedaudz mazāks par plānoto. Patīkams bonuss apjoma samazinājumam daudziem bija ādas, nagu, matu stāvokļa, kā arī vispārējās pašsajūtas un gremošanas uzlabošanās.