Kāpēc atbrīvoties no bailēm? Kā atbrīvoties no bailēm - psihologa padoms

Vissvarīgākais šķērslis dzīves mērķa sasniegšanai ir bailes. Uzzini, kā atbrīvoties no bailēm un sākt dzīvot pilnvērtīgi!

Kādas briesmas slēpj bailes?

Bailes piedzīvojam dažādās situācijās, kad vīrs ilgstoši ir prom no darba, kad bērni dodas atvaļinājumā, kad gaidāma svarīga tikšanās utt.

Tomēr bailes ne tikai izraisa nepatīkamas sajūtas un negatīvas emocijas, bet arī palīdz mūsu pieredzei kļūt par realitāti¹.

Bailes un rūpes izlaužas cauri aizsargapvalkam – aurai², un mēs kļūstam uzņēmīgi pret apkārtējo negatīvo ietekmi.

Zemāk jūs atradīsit vingrinājumu, ar kuru dalījās mūsu lasītāja Anna. Tas ļauj jums tikt galā ar jebkādām bailēm un nodrošināt savu drošību.

Pirms pāriet uz praksi, cilvēkam ir jāiedomājas kāda vieta, kur viņš jutīsies ērti un mierīgi.

Kā atbrīvoties no bailēm? No personīgās pieredzes...

“Es uztaisīju sev tornīti ar atvērtām durvīm. 10 pakāpieni uz leju - tas ir tāpēc, lai būtu laiks atpūsties. Kad eju lejā, skaita soļus, sākot no 1. līdz 10. datumam. Manā priekšā ir aizvērtas durvis. Atveru to un uzreiz redzu milzīgu spoguli.

Ātri uz mirkli atveidoju negatīvo spogulī, uzreiz spogulis sasprāgst mazos gabaliņos, un es iztēlē uzzīmēju pozitīvo bildi - tādu, kas man ir vajadzīgs. Brīdi paskatos uz viņu, aizeju, aizveru durvis un, skaitot soļus, dodos augšā pa kāpnēm. 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1.”

Metodes, kā atbrīvoties no bailēm

Tātad, lai atbrīvotos no bailēm, cilvēkam ir nepieciešams:

1. Apsēdieties, aizveriet acis, atpūtieties.

2. Tad jums garīgi jānokāpj pa pakāpieniem un jāredz spogulis.

3. Spogulī ātri jāprojicē negatīvs, un tad šis spogulis jāsalauž.

4. Pēc tam jums vajadzētu iedomāties labvēlīgu situāciju un kādu laiku to garīgi novērot.

5. Pēc tam jums jākāpj pa pakāpieniem, skaitot tos pretējā virzienā.

Šo paņēmienu var veikt jebkur. Tas aizņem tikai dažas minūtes pēc treniņa. Ar noteiktu prasmi, ja ir steidzama nepieciešamība atbrīvoties no bailēm, tehniku ​​var veikt citu cilvēku klātbūtnē un veikt ar atvērtām acīm.

Šī spēcīgā metode ļauj ātri nomierināties un noskaņoties pozitīviem notikumiem.

Anna Hakimova

Piezīmes un rakstu raksti materiāla dziļākai izpratnei

¹ Vairāk par to, kā piepildās mūsu bailes, varat uzzināt rakstā.

Šodien mēs runāsim par vēl vienu lielu psiholoģisko problēmu grupu, kurām nepieciešama profesionāla psihologa vai psihoterapeita palīdzība - proti par bailēm un fobijām, kā arī par trauksmi. Es jums pastāstīšu, kas tas ir, kāpēc tas notiek, kāda terapija ir iespējama un kāda ir prognoze.

Kas ir bailes un nemiers?

Pirmkārt, bailes un fobijas nav viens un tas pats. Bailes – pēc fizioloģiskajiem procesiem organismā tās ir līdzīgas trauksmei: tā ir centrālās nervu sistēmas reakcija uz draudiem un briesmām. Šī nervu sistēmas reakcija izpaužas gan ķermeņa reakciju veidā (svīšana, paātrināta sirdsdarbība, muskuļu sasprindzinājums, slikta dūša, trīce utt.), gan emociju veidā (patiesībā bailes, nemiers, šausmas, panika, riebums, utt. .), kā arī noteiktu domu veidā (“mums jāskrien”).

Ļoti specifisks objekts baiļu parādīšanai: suns

Ir radītas bailes noteikti, ļoti konkrēts objekts vai situācija, kas ir draudīga vai bīstama. Un, ja nav objekta, bet ir bailes - tas ir, sajūta, piemēram, "nav skaidrs, kas slikts notiks" - tas ir nemiers vai stāvoklis nenoteikts draudiem vai briesmām. Ikvienam ir atšķirīgs personīgās trauksmes līmenis – daži ir vairāk atslābināti, citi visu laiku ir vairāk saspringti. Es jau rakstīju.

Kad smadzenes kaut ko novērtē kā draudīgu, tās stimulē veģetatīvo nervu sistēmu, kas arī liek sirdij pukstēt straujāk, virsnieru dziedzeri izdala kortikosteroīdu hormonus asinīs utt., ko izjūt kā nemieru vai bailes. Kad draudi ir pārgājuši, smadzenes atkal aktivizē veģetatīvo nervu sistēmu, lai tā atjaunotu normālu kārtību organismā.

Bet dažreiz noteiktu iemeslu dēļ smadzenes nepareizi uztver draudus vai briesmas, proti, tās uztver to, kad tas patiesībā ir Nē. Bet smadzenes joprojām uztur aktīvu autonomo sistēmu, un cilvēks joprojām piedzīvo smagu trauksmi. Un tā visu laiku. Tā tas notiek trauksmes traucējumi.

Cilvēki savu stāvokli parasti raksturo šādi: “Es neko nevaru darīt. Es visu laiku uztraucos par visu. Es pastāvīgi uztraucos, vai kaut kas notiks. Man ir grūti koncentrēties, un viss izkrīt no rokām. Pat darbā es pastāvīgi uztraucos, ka šis nosacījums liks man kļūdīties un tikt atlaists. Šī iemesla dēļ es vispār nevaru koncentrēties uz to, ko daru.

Psihodinamiskajā psihoterapijā (psihoanalīzē u.c.) tiek pieņemts, ka trauksmes traucējumi rodas, ja psihes aizsardzības mehānismi neiztur stresu un tos pārņem neirotiska un morāla trauksme, kā arī tad, kad esošie aizsardzības mehānismi ir vāji, lai adekvāti izturētu stresu. . Mēs visi nākam no bērnības, tāpēc psihoterapeiti, kuri atbalsta psihodinamisko modeli, trauksmes traucējumu cēloņus meklēs kaut kur jūsu bērnībā, piemēram, bērna un vecāku attiecībās, pārmērīgā aizsardzībā, sodīšanā vai vecāku pārmērīgā aizbildniecībā utt.

Pieņem, ka tiek izraisīts trauksmes traucējums, piemēram, "Ir obligāti, lai visi izrāda man cieņu" vai "Tas ir šausmīgi, ja viss nenotiek tā, kā mēs vēlētos." Ja cilvēks dzīvē sastopas ar lielu skaitu faktu un situāciju, kas ir pretrunā ar viņa pamata iracionālajām attieksmēm, un šo attieksmju ietekme izplatās uz arvien vairākām viņa dzīves jomām, var attīstīties trauksme.

Kognitīvās uzvedības terapeits koncentrēsies uz darbu pie maladaptīviem uzskatiem un mācībām tikt galā ar stresu. Piemēram, psihologs var iemācīt paņēmienu, ko sauc par ““, kas palīdz palielināt pašapziņu, cīnoties ar stresu. Turklāt kāds laiks tiks veltīts tam, lai iemācītos tikt galā ar nenoteiktības situācijām, kas padara klientus ar trauksmes traucējumiem ļoti bailīgus. Sakarā ar to, ka traucē nenoteiktība, samazinās iznākuma paredzamība, kas savukārt kā apburtais loks izraisa trauksmes pieaugumu.

Papildus psihoterapeitiskajām metodēm ārsts var izrakstīt zāles pret trauksmi.

Specifiskas fobijas: bailes no augstuma, tumsas, slēgtām telpām (klaustrofobija), bailes no lidošanas (aerofobija) utt.

Bet, ja smadzenes “izvēlējās un tagad dod priekšroku” noteiktam objektam kā draudam un briesmām, piemēram, lidošanai ar lidmašīnu, vai zirnekļiem, vai tumsai, tad cilvēkam var attīstīties specifisks fobija.

Bailes no cilvēkiem un sociālajām situācijām, publisko uzstāšanos sauc par bailēm parādīties sabiedriskās vietās - agorafobija. Par tām būs atsevišķs stāsts, jo šie divi fobiju veidi ir nedaudz nošķirti.

Tas, protams, ir normāli, ja baidāties no kaut kā, piemēram, no tumsas vai lidošanas lidmašīnā. Kā zināt, vai jums ir fobija vai dabiskas bailes no bīstama objekta? Fobija ir spēcīga un pastāvīga pieredze, kas izraisa tādu stresu, kas ietekmē personīgo, sociālo vai profesionālo dzīvi. Cilvēks sāk izvairīties no situācijām, kurās viņš var sastapties ar baidīto objektu. Bet no dažiem objektiem ir grūti izvairīties, tāpēc, sastopot tos, cilvēks piedzīvo stipras bailes vai paniku. Starp citu, joprojām ir panikas traucējumi, kuras nereti pavada agorafobija – par tām būs arī atsevišķa diskusija.

Tātad, ja jūsu personīgā, profesionālā vai sociālā dzīve ir jebkādā veidā traucēta vai mainīta jūsu baiļu dēļ, ja jūs saprotat, ka jūsu bailes pārmērīgs- tas nozīmē, ka tā ir fobija. Ja jums būtībā vienkārši patīk runāt ar kādu par tēmu "Ak, kā es baidos no zirnekļiem, man droši vien ir īsta arahnofobija, tās ir kaut kādas šausmas!", un tajā pašā laikā tas nekādā ziņā neietekmē tavu dzīvi – tā nav fobija.

Lielākā daļa cilvēku nekad nepievēršas savām bailēm, jo ​​viņiem šķiet vieglāk izvairīties no biedējošiem priekšmetiem. Dažreiz fobijas pāriet pašas no sevis (īpaši, ja tās sākušās bērnībā). Bet, ja fobija sākās pieaugušā vecumā, tā, visticamāk, saglabāsies un samazināsies tikai psihoterapeitiskas vai narkotiku ārstēšanas rezultātā.

Tomēr dažreiz dzīve izvēršas tā, ka jūs nevarat izvairīties no savas fobijas objekta. Piemēram, jums ir aerofobija(bailes lidot), un vajag taisīt karjeru, kur bez regulāriem komandējumiem neiztikt. Ko tad? Tad paliek izvēle: vai nu pamest karjeru, vai nodarboties ar aerofobiju.

Otrais ir izdevīgāks, jo kognitīvās uzvedības terapija specifiskām fobijām uzrāda salīdzinoši ātrus panākumus līdz pat 95% gadījumu. Šobrīd visplašāk izmantotā un ļoti iedarbīgākā metode fobiju apkarošanai ir ekspozīcijas metode.

Kādi ir fobiju veidi?

• nabadzība
• grūtniecība
• vējš
• gaiss
• augstumi
• homoseksualitāte
• laupītāji
• pērkona negaiss
• lietus
• dzīvnieki
• spoguļi
• staigāt pāri tiltam
• adatas
• ādas slimības
• asinis
• lelles
• zirgi
• mehānismi
• kažokādas
• mikrobi
• kapiem
• pelēm
• zirnekļi
• lidojumus
• spoki
• tukšas telpas
• brūces un ievainojumi
• ātrumu
• sniegs
• suņi
• tumsa
• pūļi
• injekcijas
• baznīcas
• tārpi
• un jebkas cits

Fobijas iedarbības ārstēšana

Šai metodei ir daudz šķirņu, taču šobrīd tā ir visefektīvākā un iedarbīgākā konkrētu fobiju ārstēšanai. Protams, ar nosacījumu, ka to veic profesionāls psihoterapeits un klientam ir motivācija atbrīvoties no fobijas.

Metodes būtība ir tāda, ka klients tiek “pakļauts” objekta ietekmei, no kuras viņš baidās, bet tiek pakļauts īpašā veidā, rūpīgi kontrolējot un pārrunājot notiekošo:

• pakāpeniski, no vismazākā uz visbriesmīgāko;
• pastāvīgi uzraugot klienta stāvokli un pārrunājot ar viņu notiekošo, ko viņš jūt utt.;
• klienta apzināta atteikšanās izvairīties no izvairīšanās tendencēm, izvairīties no bailēm un tās apspriest, vēlme pārvarēt bailes;
• procedūrā kā modelis piedalās arī psihoterapeits;
• paralēli tiek veikta kognitīvi-uzvedības ietekme uz disfunkcionāliem uzskatiem un klienta apmācība (koučings) normālā baiļu objekta vadīšanas metodēs;
• efekts turpinās, līdz baiļu un trauksmes līmenis sasniedz maksimumu, pēc tam tas kādu laiku izlīdzinās un pēc tam uzreiz krasi pazeminās. Nākamajā posmā baiļu līmenis vairs nesasniedz šādu augstumu. Lieta ir tāda, ka jums ir nepieciešams apzināti, kontrolēti, zinot veidus, kā palīdzēt, vairākas reizes “izturēt” šo ietekmi - un pats galvenais, nepadieties vidū, jo tas “baro” fobiju! - pēc tam gandrīz visi piedzīvo ievērojamu fobijas simptomu atvieglojumu.

Kā liecina OST (vienas sesijas ārstēšana specifisku fobiju) metodes autora, zviedru psihiatra L.G.Osta un viņa sekotāju pētījumiem, šāda pieeja specifisku fobiju ārstēšanā noved pie baiļu un trauksmes līmeņa pazemināšanās vienā. trīs stundu sesija līdz vismaz 50%, un parasti gandrīz līdz nullei. Nākotnē klientam ir nepieciešamas vairākas atbalsta sesijas, un, protams, vissvarīgākā ir paša klienta prakse reālajā dzīvē.

Citas specifisku fobiju ārstēšanas metodes

Papildus iedarbības metodei un tās variācijām fobiju ārstēšanai pašlaik tiek izmantotas citas metodes, piemēram, desensibilizācija, plūdi un modelēšana.

Visās šajās metodēs, kā arī ekspozīcijā klients stāsies pretī savu baiļu objektu (jo tas ir visefektīvākais veids, kā no tā atbrīvoties). Pirmajā gadījumā ar desensibilizāciju klients tiek apmācīts vienlaikus ar situāciju vai objektu parādīšanos, kas viņu biedē. Tā kā vienlaicīga relaksācija un bailes ir fizioloģiski nesavienojamas, tiek uzskatīts, ka baiļu reakcija tiks samazināta.

Plūdu laikā biedējošu objektu vai situāciju prezentācija nenotiek pakāpeniski un arī bez relaksācijas vingrinājumiem. Klients tiek iemācīts tikt galā ar bailēm nekavējoties, bez īpašas apmācības.

Modelēšanas metodes izmantošanas gadījumā terapeits darbojas kā “izmēģinājuma cūciņa”, un klients no ārpuses vēro terapeita rīcību, reakcijas un stāvokli. Pēc tam klients pievienojas terapeitam. Ekspozīcijas metodē kā viena no sastāvdaļām daļēji tiek izmantota arī modelēšana.

Apkopojot visas pieejas profesionālai psiholoģiskai palīdzībai trauksmes vai fobijas gadījumā, varam teikt, ka visefektīvākā palīdzības metode ir kontrolēta cilvēka un baiļu objekta tikšanās.

Jā jā! Bailes ir tikai emocijas, kas pavada pašsaglabāšanās instinktu un pasargā mūs no stulbām lietām. Tomēr cilvēks ir radījums, kas var pārvērst vienkāršu pieredzi par īstu fobiju un bez redzama iemesla. Kā atbrīvoties no bailēm, ja tās nav nekas nopietns, bet jau traucē dzīvei un rada šaubas par sevi? Ir darba metodes, par kurām mēs jums pastāstīsim šajā rakstā.

Cilvēku baiļu sajūta

Katram cilvēkam ir savas bailes un kompleksi, un dažkārt tie ir tik spēcīgi, ka pakļauj cilvēku, neļauj dzīvot pilnvērtīgu dzīvi, padara viņu aizdomīgu un aizkaitināmu. Galu galā, ja jūs cīnāties ar bailēm, jūs varat tās uzvarēt un uz visiem laikiem atbrīvoties no stulbiem un nevajadzīgiem kompleksiem.

Bailes ir visu kompleksu pamatā, to dēļ cilvēks var zaudēt savu individualitāti, bet, pat ja tas nenotiek, bailes mums sagādā daudz problēmu un neērtības.

Baiļu sajūta padara cilvēku ierobežotu un iegremdē viņu stresa stāvoklī, kas var negatīvi ietekmēt viņa veselību. Tajā pašā laikā bailes traucē veiksmīgai karjerai, padara cilvēku bailīgu un liek viņam atteikties no saviem mērķiem. Bailes no pamestības neļauj izveidot ģimeni un dzīvot pilnvērtīgu dzīvi.

Galvenie cilvēku baiļu veidi

Bailes no nāves. Šīs ir cilvēka spēcīgākās un dabiskākās bailes. Lai tas nepārvērstos par fobiju, jums ir reāli jāuztver situācija, kā arī reāli jānovērtē jauno notikumu briesmas.

Bailes no zaudējuma. Mēs bieži baidāmies zaudēt savus mīļotos, darbu, noteiktas lietas, un šīs bailes var diktēt mūsu uzvedības modeli.

Bailes no mērķa sasniegšanas

Kā atbrīvoties no bailēm un obsesīvām domām

Galvenās bailes, kas pavada cilvēku ikdienā, ir bailes no neveiksmes, bailes nebūt pietiekami labam, bailes tikt atstumtām utt. Šādu emociju klātbūtne dzīvē ir parasta parādība, taču ar to joprojām ir jācīnās, jo bailes palēnina notikumu racionālo gaitu un kavē indivīda attīstību un piepildījumu. Patstāvīgi pārvarot pat bailes no neveiksmes un bailes nebūt pietiekami labs, jūs dzīvē jau sasniegsiet daudz.

Daudzi cilvēki dod priekšroku ignorēt savas nepamatotās bailes, cenšoties izlikties, ka tās neeksistē. Tāpēc pats pirmais un vissvarīgākais solis ir atzīt savas bailes.

Tālāk jums tie jāpieraksta. Tādā veidā jūs materializējat savas bailes un varat ar tām tikt galā. Sadedziniet vai saplēsiet papīru, uz kura tos rakstījāt, vai pakariet tos redzamā vietā, lai atgādinātu par ienaidniekiem, kuri pieprasa atriebību.

Sajūti savas bailes. Grēksūdze bija ceļa sākums, bet, kad mēs baidāmies, mēs turpinām baidīties un cenšamies aizdzīt šīs domas. Bet tieši otrādi, mums tas ir jāizjūt līdz galam, lai tas būtu izsmelts un kļūtu par daļu no mums, ko varam kontrolēt.

Pajautājiet sev: kas ir sliktākais, kas var notikt? Un nebaidieties uz to atbildēt. Vai jūs baidāties no neveiksmēm darbā? Kas var notikt? Jūs vienkārši atradīsiet jaunu darbu. Vai baidāties, ka pretējais dzimums jūs atstums? Nu ko, tu satiksi kādu labāku. Bailes no finanšu sagrāves? Tas arī nav svarīgi, samaziniet izdevumus, lūdziet palīdzību draugiem vai radiem, un jūs atkal nopelnīsiet naudu. Jebkurā gadījumā jūs izdzīvosit!

Kad jūtat bailes, nepadodieties rīcībai. Lai atbrīvotos no bailēm, turpiniet darīt visu nepieciešamo mērķa sasniegšanai un mierīgi pieņemt paveiktā darba rezultātu.

Sagatavojies cīņai. Izstrādājiet rīcības plānu un praktizējiet dažādus veidus, kas palīdz pārvarēt bailes un sasniegt mērķi, vai tā būtu tikšanās, intervija vai biznesa tikšanās.

Biežāk palieciet tagadnē. Visas bailes, tā vai citādi, ir saistītas ar bailēm par nākotni: kas notiks, kā tas izskatīsies, kā to izturēt utt., koncentrējieties uz konkrēto situāciju, nevis uz to, kas tā rezultātā varētu notikt, un jūs sasniegsiet to, ko vēlaties.

Turpiniet spert soļus. Tiecieties uz saviem mērķiem un pārvariet savas bailes, sākot ar to, par ko esat visdrošākais. Sajūti patīkamo uzvaras sajūtu un sper nākamo soli. Sviniet savus sasniegumus un nostipriniet šīs sajūtas sevī.

Speciālists palīdzēs pārdzīvot nopietnus satricinājumus, to sekas, depresiju un dažādas fobijas, jo šādās situācijās ir grūti tikt galā pašam. Bet jebkurā gadījumā baiļu klātbūtnes atpazīšana un vēlme no tām atbrīvoties jau ir milzīga palīdzība pašam sev.

Dažos gadījumos baiļu cēloņi slēpjas dziļi zemapziņā, un ar tiem nav iespējams pašiem tikt galā. Šajā gadījumā jums vajadzētu meklēt palīdzību pie psihologa un ar viņa palīdzību pārvarēt problēmu.

Nevadiet savas bailes, cīnieties ar tām.

Kā atbrīvoties no panikas lēkmēm un bailēm

Maz ticams, ka uz mūsu planētas jūs varat atrast vismaz vienu cilvēku, kurš nezina baiļu sajūtu. Šo sajūtu cilvēkiem devusi daba, pirmkārt, lai pasargātu no briesmām. Vai ir vērts uzdot jautājumu, kā zaudēt baiļu sajūtu situācijās, kad pastāv reālas briesmas?

Acīmredzot nē. Tomēr situācija radikāli mainās, kad cilvēki sāk izjust nepamatotas bailes, kas viņus vajā bez redzama iemesla, saindējot viņu eksistenci un būtiski samazinot viņu dzīves kvalitāti. Šādas bailes ir ne tikai iespējamas, bet arī jāpārvar. Bet kā?

Lai atbrīvotos no bailēm, pirmkārt, saprotiet, ka bailes nav nekas vairāk kā mūsu iztēles un apziņas produkts, un, ja tās rodas tevī bez redzama iemesla, tad, visticamāk, tās vienkārši neatbilst mērķim, kas tevi ieskauj realitāte. . Tas nozīmē, ka, izpētījis baiļu būtību, jūs varat mēģināt tās pārvaldīt un galu galā iemācīties zaudēt baiļu sajūtu noteiktā situācijā.

Nosakiet baiļu galveno cēloni, faktoru, kas izraisa bailes, un mēģiniet novērtēt, cik reāli ir jūsu iztēles radītie draudi. Biežāk izrādās, ka radītais risks ir niecīgs, un viss, ko šādā situācijā var darīt, ir pastāvīgi sev par to atgādināt.

Ja jūs nevarat noteikt savu baiļu cēloni, tas nozīmē, ka tās slēpjas kaut kur jūsu zemapziņas dziļumos. Šādas bailes ļoti bieži piedzīvo cilvēki ar izteiktu emocionalitāti un mežonīgu iztēli, kuri vienkārši nespēj atšķirt bailes, kuru pamatā ir reāli draudi, un bailes, ko rada viņu iztēle.

Vieni baidās kādu dienu atklāt, ka ir aprakti dzīvi, citi nevar pārvarēt bailes no plikpaurības, čūskām, zirnekļiem, infekcijām, bērnu lellēm un citiem priekšmetiem, šo sarakstu var turpināt ļoti ilgi.

Ja atpazīsti sevi šajā aprakstā, tad vienīgais veids, kā atbrīvoties no bailēm, ir pret tām vērsties tieši, atklāti. Mēģiniet apzināti darīt to, no kā jūs tik ļoti baidāties, un ļoti drīz jūs redzēsit, ka jūsu bailes bija pilnīgi veltīgas.

Ja bailes jau ir pārvērtušās par fobiju, tad no tām var atbrīvoties tikai tad, ja saņemat profesionālu psiholoģisko palīdzību. Speciālisti stingri neiesaka mēģināt pašiem pārvarēt fobijas.

Ja jums ir neracionālas bailes no kaut kā, zemapziņas trauksme vai fobijas traucējumi, tad šeit varat uzzināt, kā atbrīvoties no šīm negatīvajām sajūtām un stāvokļiem, un, ja nepieciešams, tiešsaistē ārstēties no bailēm, fobijām un nemiera.
Bailes- iedzimtas emocijas, t.i. Pati daba mūsos ir ieaudzinājusi baiļu sajūtu – tas nozīmē, ka mums tās ir vajadzīgas, lai izdzīvotu. Un tā ir taisnība, jo tieši baiļu emocija, kas radusies reālā, dzīvībai un veselībai bīstamā situācijā, dod mums spēku un enerģiju izdzīvot, t.i. kad mēs baidāmies, mēs esam gatavi bēgt vai uzbrukt ienaidniekam, stāties pretī draudiem.

Izglītības un attīstības procesā cilvēku bailes var pārvērsties par “viltus”, fiktīviem, iekšējiem, zemapziņā... tādas bailes sakrājas psihes dzīlēs un kļūst par fobijām un neirotiskiem personības traucējumiem.

Kā atbrīvoties no bailēm, kā pārvarēt, pārvarēt savas fobijas

Galvenās cilvēku bailes un fobijas, no kurām cilvēki vēlas atbrīvoties, pārvarēt un pārvarēt:
Cilvēka fobijas — saraksts (ar paskaidrojumiem)

• Sociālās bailes (sociālā fobija)
• Bailes runāt publiski, skatuves bailes
• Bailes no seksa (precīzāk, seksuāla neveiksme)
• Pastāvīgas bailes un satraukums (it kā bez iemesla)
• Fiziskas bailes, piemēram, bailes no sliktas dūšas un vemšanas...

Saraksts "tālu" cilvēku bailes var bezgalīgi... bet tās tomēr ir bailes un cilvēki - tās ir jūtamas kā baiļu emocija vai trauksmes stāvoklis... BET…

Daudziem cilvēkiem ir daudz negatīvu emociju, jūtu un sajūtu, vispārēju emocionālu un psiholoģisku stāvokļu, kas ļoti traucē dzīvot laimīgi, taču cilvēks tos neuzskata par bailēm.

Piemēram, tādi jēdzieni kā neizlēmība, kautrība (kautrība), pašapziņas trūkums... kompleksi un vientulība;

Tādas “izgudrotas” (ne iedzimtas) sajūtas kā vainas apziņa, aizvainojums, greizsirdība, skaudība, atriebība un naids, ņirgāšanās, žēlums...nepiemērotas dusmas...

Tāda cilvēka uzvedība kā agresija (verbāla vai fiziska), atraušanās... atklāti un slēpti meli, nodevība un nodevība, rupjības, pazemošana un citu cilvēku apvainošana... pašiznīcinoša uzvedība un pašnāvība... simpātijas un elkdievība...

Šo sarakstu varētu turpināt vēl ilgi, bet būtība ir tāda, ka zem šīm cilvēka - vienas, visas tautas vai valsts - jūtām, emocijām un uzvedības slēpjas slēptas bailes, nepareizi interpretētas, tāletas bailes. cilvēka galvenās bailes lai viņš neizdzīvotu... tie. bailes no nāves, bailes nomirt

Daudzi cilvēki vēršas pie psihologiem ar jautājumiem: Kā pārvarēt bailes? Kā pārvarēt bailes?...kā beigt nervozēt un baidīties?

Atbilde ir skaidra: No bailēm kā tādām nav jāatbrīvojas – tās ir dabas radītas un nepieciešamas izdzīvošanai. Bet jums ir jāatbrīvojas no nepareizām "biedējošu" situāciju interpretācijām, jāmaina domāšana un neapzināti dziļi iesakņojušies uzskati un uzskati, kas balstīti uz ilūzijām un realitātes kropļojumiem, kas izraisa baiļu sajūtu un atbilstošu uzvedību un ķermeņa fizioloģiskas reakcijas.

Vārdu sakot, tas, kas traucē dzīvot laimīgi, augt personiski, kļūt veiksmīgam un veidot harmoniskas tuvas attiecības, ir nevis pašas bailes, bet gan maldīgas domas un idejas galvā (būtībā fantāzijas), kas ietver mākslīgas bailes... Maini savu domāšanu un bildes galvā - nebūs baiļu...

Ja bezsamaņā jau ir sakrājušies “biedējoši” tēli un emocijas, tad, lai pārvarētu savas bailes un atbrīvotos no tām uz visiem laikiem, nepieciešama psihoterapeita palīdzība (to var izdarīt tiešsaistē), lai strādātu cauri uzkrātajiem negatīvajiem tēliem. un emocijas...

Ja vēlies atbrīvoties no bailēm, pārvarēt un pārvarēt bailes vienreiz un uz visiem laikiem, tad pieraksties uz tiešsaistes tikšanos pie psihoanalītiķa – tieši šeit un tagad!

Psihoanalītiķis Oļegs Vjačeslavovičs Matvejevs palīdzēs atbrīvoties no jebkādām, acīmredzamām un zemapziņā apslēptām bailēm, kā arī varēsiet pārvarēt ne tikai bailes, bet arī to ārējās izpausmes negatīvu emociju, jūtu un uzvedības veidā...
Tiešsaistes psihoterapija bailēm un fobijām – pierakstieties

Katrs cilvēks ik pa laikam piedzīvo trauksmi vai baidās no kaut kā. Tā ir normāla parādība, bet tikai tad, ja bailes un nemiers nerodas pārāk bieži un kāda iemesla dēļ. Šajā gadījumā cilvēks nevar dzīvot normālu dzīvi, jo negatīvās emocijas neļauj viņam dzīvot mierā. Izdomāsim, kas jādara, lai atbrīvotos no bailēm un trauksmes, un ko par to saka psihologi.

Trauksme un bailes ir dabiskas emocijas, ar kurām daba ir apveltījusi cilvēku. Sarežģītā situācijā viņi viņam palīdz, mobilizējot fiziskos un garīgos resursus, un briesmu brīdī var pat glābt viņa dzīvību.

Bet dažiem cilvēkiem šie negatīvie stāvokļi parādās it kā bez iemesla. Patiesībā tam ir iemesls, tas vienkārši ir paslēpts dziļi zemapziņā. Piemēram, cilvēki, kas piedzīvojuši nopietnas grūtības vai smagus satricinājumus, sāk baidīties, ka līdzīga situācija var atkārtoties nākotnē.

Arī pesimisti bieži ir noraizējušies un nobijušies. Negatīvs skatījums uz dzīvi liek cilvēkam sagaidīt sliktu iznākumu gandrīz no jebkura notikuma. Un, ja tas patiešām notiek, pesimists kļūst vēl vairāk pārliecināts par sava domāšanas veida pareizību, tādējādi pastiprinot viņa tieksmi uz negatīvu pieredzi.

Trauksmes un baiļu simptomi

Kad cilvēks sāk kaut ko uztraukties vai baidīties, viņš piedzīvo ne tikai negatīvas emocijas, bet arī noteiktas fizioloģiskas reakcijas. Viņa muskuļi saspringst, sirdsdarbība un pulss paātrinās, viņš jūt drebuļus un gaisa trūkumu krūtīs. Rokas sāk trīcēt, palielinās svīšana. Tajā pašā laikā galvā mudž uzmācīgas domas, iztēle zīmē visdažādākās nepatīkamās bildes, vairojot satraukuma sajūtu.

Cilvēkam bieži ir grūti precīzi noteikt, kādas emocijas viņš piedzīvo. Trauksmi raksturo nepatīkamas sāpīgas sajūtas krūtīs, sirds rajonā un nepatikšanas gaidīšana. Bailes noved jūs panikas stāvoklī, kurā cilvēka racionālā domāšana tiek izslēgta. Viņš nevar mierīgi apsēsties un analizēt situāciju, viņš vienkārši baidās un ir panikā.

Ja pārdzīvojumi cilvēku neatstāj uz ilgu laiku, viņa apetīte pasliktinās vai pilnībā izzūd, miegs kļūst virspusējs un periodisks, viņš pamostas naktī un nevar ilgi aizmigt. Dažiem cilvēkiem, gluži pretēji, palielinās apetīte, un viņi cenšas “apēst” savas negatīvās emocijas.

Hroniska stresa stāvoklis atņem spēkus, tāpēc cilvēks jūtas izsmelts un noguris. Tas viss nevar neietekmēt viņa dzīvi. Ja jūs laikus neatbrīvosities no baiļu un trauksmes sajūtām, pastāv briesmas, ka tās pāraugs par īstu garīgu traucējumu. Tāpēc psihologi iesaka iemācīties pašiem tikt galā ar negatīvo pieredzi.

Metodes, kā tikt galā ar bailēm un trauksmi

Gandrīz katrs cilvēks spēj pārvarēt bailes un trauksmi, negatīvas emocijas un pārdzīvojumus. Tas nav tik grūti, kā varētu šķist no pirmā acu uzmetiena. Jums vienkārši jāizvirza mērķis un jāievēro psihologu ieteikumi. Tātad, aplūkosim visefektīvākos speciālistu ieteikumus, kurus var izmantot mājās.

• Noskaidrojiet savu bažu iemeslu. Ja vēlaties atbrīvoties no nemiera un raizēm, noteikti atrodiet cēloni. Padomājiet par to, kāda situācija jūs biedē. Varbūt jūs baidāties no augstuma, pūļa, runājat ar svešiniekiem vai runājat auditorijas priekšā. Atcerieties, kad pirmo reizi parādījās jūsu bailes, kādā situācijā tās notika.
• Neslēpies no savām bailēm, nenoliedz tās. Ja godīgi atzīsi tā klātbūtni savā dzīvē, būs vieglāk tikt ar to galā.
• Iemācieties atpūsties. Trauksmes stāvokļi piespiež būt pastāvīgā saspringumā, atņem enerģiju un spēkus. Tāpēc ir ļoti svarīgi iemācīties atpūsties. Lai to izdarītu, var izmantot jebkuru metodi: siltu vannu, pastaigu parkā, vakara skriešanu svaigā gaisā, jogu vai meditāciju, elpošanas vingrinājumus, patīkamas, nomierinošas mūzikas klausīšanos. Mēģiniet novērst uzmanību no pārdzīvojumiem, kas jūs moka, un veltiet sevi izvēlētajai darbībai.
• Pārrunājiet savas bailes ar mīļoto. Nav nekā labāka kā dalīties savās rūpēs ar kādu, kuram uzticaties. Tas varētu būt tuvs radinieks vai draugs, kuram varat atvērt savu dvēseli. Pastāstiet mums, kas jūs uztrauc un uztrauc, un uzklausiet sarunu biedra viedokli. Ļoti bieži pēc šādas sarunas cilvēks sāk mierīgāk izturēties pret savu problēmu, un viņa jūtas zaudē smagumu.
• Izlieciet savas domas uz papīra. Ja jums nav neviena, kam varat uzticēties, nekrītiet izmisumā. Saglabājiet dienasgrāmatu un pierakstiet tajā visu negatīvo pieredzi. Tādējādi jums būs vieglāk izprast sevi un saprast, kas tieši jūs satrauc un kādās situācijās bailes izpaužas visspēcīgāk.
• Smejies un smaidi biežāk. Ienesiet savā dzīvē vairāk humora. Skaties komēdijas vai komēdijas šovus, lasi jokus, meklē dažādus smieklīgus jokus internetā. Ir labi to darīt draugu kompānijā. Tādā veidā var labi pasmieties, mazināt stresu un uz brīdi aizmirst par savām rūpēm.
• Nesēdi dīkā. Kad cilvēks nav ne ar ko aizņemts, viņam sāk uzbrūk negatīva pieredze, un galvā virmo drūmas domas un neļauj atslābināties. Labākais, ko darīt šādā situācijā, ir ķerties pie lietas. Dari, ko vēlies: iztīri dzīvokli, pagatavo gardas vakariņas, pievērs uzmanību vīram vai sievai, spēlējies ar bērnu, dodies uz veikalu.
• Dodiet laiku bailēm un satraukumam. Visticamāk, jūs nespēsiet pastāvīgi kontrolēt savas jūtas. Tas nav jādara. Katru dienu veltiet tiem 20-30 minūtes. Šajā laikā ļaujiet savai iztēlei uzzīmēt visbriesmīgākos attēlus. Dodiet vaļu savam satraukumam, ļaujieties tam pilnībā. Neanalizējiet savas emocijas, vienkārši piedzīvojiet tās. Kad atvēlētais laiks ir beidzies, atgriezieties pie parastajām aktivitātēm. Ja dienas laikā jūs sāk pārvarēt nemiers, vienkārši pierakstiet uz papīra domas, kas jūs nomāc, un jūs varat par to uztraukties noteiktajā laikā.
• Nekavējies pagātnē. Ja jums agrāk ir bijušas nepatīkamas situācijas, kas izraisīja iekšējas bailes vai trauksmi, jūsu domas bieži var atgriezties pie šiem notikumiem. Neļaujiet viņiem to darīt. Pagātne jau ir pagājusi, un tas nebūt nav fakts, ka negatīvais scenārijs atkārtosies. Atpūtieties, nomieriniet nervus un dzīvojiet pašreizējā brīdī.
• Veiciet vizualizāciju. Tiklīdz jūsu iztēle sāk zīmēt jums briesmīgus iespējamo notikumu attēlus, nekavējoties ar gribas piepūli pagrieziet to pozitīvā virzienā. Skaidri un detalizēti iztēlojieties vislabvēlīgāko situācijas iznākumu, kas jūs satrauc. Vizualizējiet, līdz jūtat, ka trauksme jūs ir pametusi vai vismaz ievērojami samazinājusies. Psihologi un ezotēriķi apgalvo, ka regulāra pozitīva vizualizācija var ietekmēt dzīves apstākļus, pagriežot tos vēlamajā virzienā.
• Neplānojiet savas darbības iepriekš. Parasti pirms svarīga notikuma cilvēki pārdomā katru savu soli, atkārto savu rīcību un vārdus. Ja esat ļoti noraizējies, tad ļaujiet savām darbībām būt spontānām. Ļoti bieži tie izrādās daudz efektīvāki, nekā plānots. Uzticieties situācijai un rīkojieties atbilstoši apstākļiem.
• Nebarojiet savas bailes. Ja jums ir tendence pārmērīgi uztraukties, mēģiniet pēc iespējas mazāk lasīt vai skatīties ziņas, ziņojumus par noziegumiem un citu informāciju televīzijā, kas tikai saasinās esošās bailes un radīs labvēlīgu augsni jaunu rašanos.
• Mainiet savus ēšanas paradumus. Daži pārtikas produkti, ko mēs ēdam, mēdz saasināt trauksmi. Tas ietver tēju, kafiju, alkoholu. Samaziniet šo pārtikas produktu daudzumu savā uzturā vai izslēdziet tos pavisam. Starp citu, arī pārmērīga ļaušanās saldumiem vairo trauksmi, jo, paaugstinoties cukura līmenim asinīs, cilvēkam rodas nepamatota trauksmes sajūta.
• Runājiet ar cilvēkiem. Ja jūtaties noraizējies, nesēdiet viens. Dodieties uz pārpildītu vietu - kino, teātri, koncertu vai izstādi. Biežāk satikties ar draugiem. Dodiet priekšroku dzīvai saziņai, bet, ja tas nav iespējams, neatstājiet novārtā sarunas pa tālruni, Skype vai saraksti internetā.
• Izmantojiet afirmācijas, mantras, mudras. Ezotēriskajā literatūrā jūs varat atrast daudz efektīvu līdzekļu, lai apkarotu negatīvo pieredzi. Viens no populārākajiem ir Sytina noskaņojumi. Varat izmantot gatavus tekstus vai izveidot savu, pamatojoties uz tiem.

Psihologa palīdzība cīņā ar bailēm

Ja esat izmēģinājis visas iepriekš minētās metodes, lai cīnītos pret trauksmi, bet nekur neesat panācis, neuztraucieties. Labāk ir meklēt palīdzību pie psihologa vai psihoterapeita.

Nereti paaugstinātas trauksmes saknes slēpjas tik dziļi zemapziņā, ka cilvēks pats nevar tās atrast. Psihologa uzdevums ir palīdzēt cilvēkam izprast baiļu cēloņus, izņemt tos no zemapziņas un iemācīt pārvarēt trauksmi.

Daži cilvēki kautrējas meklēt palīdzību pie psihologa. Nedariet to. Jūs nesamulsina terapeits vai zobārsts, bet psihologs ir tas pats speciālists, tikai garīgo, nevis fizisko problēmu jomā. Viņš palīdzēs tikt galā ar bailēm un sniegs noderīgus ieteikumus.

Ja nevarat tikt galā ar trauksmi, lūdziet terapeitam izrakstīt prettrauksmes zāles. Varat arī izmantot tautas līdzekļus. Dzeriet ārstniecības augu novārījumus, kuriem ir nomierinoša iedarbība. Tajos ietilpst piparmētra, citronu balzams, baldriāna sakne, mātere un kumelīte.

Baiļu un satraukuma pārvarēšana ir solis pretī uzvarai

Ja jūs moka nemiers vai bailes, nekautrējieties no tā. Daudzi cilvēki no kaut kā baidās, bet lielākā daļa cenšas pārvarēt un noņemt savas bailes, un, kā likums, viņiem izdodas uzvarēt. Izmēģiniet arī to.

Atcerieties, ka negatīvas emocijas, piemēram, nemiers un bailes, var pārvērst pozitīvā virzienā, liekot tām darboties jūsu labā. Daudzi slaveni cilvēki guva panākumus dzīvē tieši savu baiļu dēļ, kas viņus mobilizēja, liekot strādāt un doties jaunās virsotnēs.

Ārsti, zinātnieki, sportisti, dzejnieki, rakstnieki, mākslinieki un daudzu citu profesiju pārstāvji baidījās tikt neatzīti, baidījās no sakāves un citu cilvēku izsmiekla, un šī pieredze palīdzēja viņiem pārvarēt grūtības un iet uz savu mērķi, pieliekot visas pūles, lai to sasniegtu. to.

Kā redzat, trauksmi un bailes no ienaidniekiem var pārvērst par jūsu sabiedrotajiem. Strādājiet pie sevis, un jūs noteikti tiksiet galā ar savu negatīvo pieredzi.