Atšķirīga vingrošanā iesaistīto meiteņu gaita. Skaista gaita: kā iemācīties staigāt graciozi un viegli

Skaista pastaiga- tas ir kaut kas, ar ko ne visi var lepoties. Jebkurš cilvēks vēlas, lai viņa kustības šķiet citiem un būtu vieglas, graciozas. Ļoti bieži sievietes rūpējas par skaistu gaitu. Turklāt ir kļūdaini uzskatīt, ka šī problēma ir jārisina tikai jaunībā. nobriedušas sievietes arī jāskatās, kāda gaita viņiem ir. Un tā ir svarīga to sastāvdaļa. fiziskā veselība. Patiešām, nepareizas gaitas dēļ organismā var rasties dažādas patoloģiskas izmaiņas. Sākumā veselība vienkārši pasliktinās, un pēc tam saasinās daudzas hroniskas kaites. No kā ir atkarīga laba pastaiga?

Pirmkārt, tā ir muskuļu un skeleta sistēmas struktūra. Kaulu, locītavu stāvoklis, psiholoģiskās sajūtas, problēmas, iesakņojušies ieradumi un stereotipi. Daži no šiem faktoriem tiek iegūti cilvēka dzīves laikā, un daži no tiem ir iedzimti. Tas nebūt nenozīmē, ka gaita, kas sākotnēji tika noteikta ģenētiski, nākotnē nemainīsies. To ietekmēs grāds fiziskā aktivitāte, slimības, traumas, dzīvesveids un daudz kas cits.

Pareiza gaita, pirmkārt, ir tās pārkāpumu neesamība. Tie var atšķirties, bet visizplatītākie ir:

Klubpēda. Šādiem cilvēkiem, ejot, pēda pati griežas uz iekšu. Ir sajūta, ka muskuļi dzīvo paši. Tie var būt normālā tonī, hipotoniskā un hipertoniskā stāvoklī. Ja situācija darbojas, maz kas ir atkarīgs no jums.

Slinks. Tas ir sadalīts divās daļās ar nolaistiem pleciem un nolaistu galvu. Tā rezultātā krūškurvja orgāni pakāpeniski samazinās, un plaušas un sirds nevar normāli darboties.

Gaitas traucējumi ne pie kā laba nenoved. Tāpēc ir nepieciešams daudz laika veltīt to likvidēšanai, ja tādas pastāv.

Kā mainīt gaitu un padarīt to skaistu? Šo jautājumu sev uzdod daudzi cilvēki, pat tie, kuriem nav acīmredzamu pārkāpumu. Ja cilvēks iet uz locīšanas kājām, smagas un smagas, tad varam secināt, ka gan veselība, gan harmonija tajā ir salauzta. Protams, situāciju mainīt nav viegli. Muskuļi pierod atrasties vienā pozā, un jebkurš jauns viņiem tiek uztverts kā neērts. Ko darīt, lai skaista pastaiga kļūtu par realitāti?

Pirmkārt, ir vērts savest kārtībā visus muskuļus. Labākais risinājums ir sazināties ar speciālistu. Tas varētu būt fitnesa instruktors vai konsultants. Daudziem tā šķitīs pārspīlēta un viduvēja naudas izšķiešana. Bet, ja to darīsi pats, esot mājās pie spoguļa, tad sasniegtie rezultāti būs apšaubāmi. Speciālists izstrādā tieši Jums treniņu programmu, izvērtējot Jūsu vaibstus un ķermeņa tipu. Pirms treniņa obligāti jāapmeklē sporta ārsts. Ja iespējams, dodieties uz masāžas kursu vai spa.

Skaista gaita, kā jau sen pierādīts, ir atkarīga no muguras, vēdera, kājām, un ne viens vien cilvēks apzināti to visu nespēj vadīt. Regulāri spēka treniņi ir svarīgi.

Daudzi cilvēki domā, ka skaisti staigāt spēj tikai tie, kuri var lepoties, visticamāk, tāpēc, ka šādus puišus un meitenes bieži aicina uz modelētiem podiumiem. Patiesībā, ja esi vesels, tad nekādu šķēršļu nav. Ir vērts noteikt, pie kāda veida kājas pieder jūsu: īsas pilnas, garas plānas, X formas un O formas. Ja pirmie divi, tad vienkārši regulāri jātrenējas, vienlaikus veicot tradicionālos vingrinājumus. Ar trešo un ceturto veidu var rasties grūtības. Nepieciešama īpaša pieeja.

Defilē nodarbības parasti notiek pēc šādas shēmas: muskuļu iesildīšana (uzmanība tiek pievērsta pēdām, ceļgaliem, gurniem, pleciem), tad tiek dota slodze muguras lejasdaļai. Un pēc tam jau vajadzētu uzvilkt kurpes ar papēžiem. Izpētīsi soļa uzstādījumu, pozēšanu un pašu modes skati.

Ja gribi staigāt pareizi un skaisti, jābūt gatavam tam, ka ir smagi jāstrādā. Galu galā mēs runājam par ieradumu veidošanu, un tas ir ļoti ilgs process.

Staigāšanas stils daudz atklāj par cilvēku. Vērojot, kā cilvēki staigā, varat izdarīt pieņēmumu par viņu raksturu un tieksmēm. Mainot pastaigas stilu, cilvēks var paaugstināt pašcieņu un sākt justies brīvāk. Zinot gaitas pamatveidus, jūs varat iepriekš paredzēt jaunā paziņas uzvedību un viņa uzvedības veidu pat pirms saziņas ar viņu.

Gaitu veidi

Staigāšanas stils ir cilvēka rakstura un pašapziņas atspoguļojums. Viņa var būt:

Neatkarīgi no sākotnējā staigāšanas veida cilvēkam jācenšas attīstīt pārliecinošu gaitu. Viņa dara zināmu citiem, ka persona jau ir notikusi. Viņš ir pārliecināts un zina savu vērtību. Cilvēkiem ar pārliecinošu gaitu paveras vairāk durvju. Viņi, visticamāk, tiks pieņemti darbā. Pārliecināta staigāšana ietekmē arī garastāvokli. Cilvēkiem ar šo stilu ir mazāka iespēja būt nomāktam.

Pārliecinātas gaitas attīstīšana

Var attīstīt pārliecinātu gaitu. Lai to izdarītu, jums ir jāizpēta ieteikumu sistēma. Sekojot tiem, cilvēks drīz pamanīs, ka līdz ar gaitu sāks celties arī viņa pašcieņa. Viņam kļūs vieglāk sazināties ar citiem. Lai attīstītu pārliecinošu gaitu, jums ir:

Vingrinājumu izpilde ļaus attīstīt slaidu stāju un pārliecinātu soli.

Apavu izvēle pārliecinātai gaitai

Izlēmuši attīstīt pārliecinošu gaitu, sievietēm un vīriešiem par to vajadzētu aizmirst sporta apavi. Meitenēm nav atļauts valkāt augstpapēžu kurpes. Lai sāktu nodarboties ar gaitas vingrinājumiem, jāiegādājas apavi ar vidēja izmēra papēdi.

Sākot nodarbību, gan sievietēm, gan vīriešiem jāatceras būt labā garastāvoklī. Skumjas domas jādzen prom, aizstājot tās ar patīkamām atmiņām. Sākumā sieviete uztvers vīriešu apbrīnas pilnos skatienus.

Pārliecināta pastaiga un veselība

Attīstījis pārliecinātu gaitu, cilvēks to drīz sāks pamanīt vispārējais stāvoklis veselība ievērojami uzlabosies. Pareizs pēdu novietojums un muguras taisnuma kontrole ejot stiprinās skeleta sistēma un uzlabo muskuļu veselību. Drīz vien cilvēks pamanīs, ka saglabā pareizu stāju bez sasprindzinājuma un atgādinās par to.

Lai paātrinātu muguras nostiprināšanos, vīrieši var veikt fiziski vingrinājumi uz attiecīgo muskuļu grupu. Sievietes, kuras baidās, ka slodze var piešķirt figūrai vīrišķīgus vaibstus, var sākt staigāt pa istabu ar grāmatu galvā. Jums vajadzētu sākt ar 1 vienumu un pēc tam palielināt to skaitu. Kad vingrinājums ir veiksmīgi pabeigts, jums jāsāk pietupieni ar grāmatu. Lai nostiprinātu muguru un stāju, jāveic 5 līdz 10 pieejas. Vingrinājums tiek uzskatīts par apgūtu, ja, pārgājienā ar grāmatu uz galvas, sieviete jutīsies viegli, un pietupienu laikā apjoms nekritīs.

Iemesli mainīt gaitu

Cilvēka dzīves laikā viņa gaita var mainīties. Visbiežāk metamorfozes cēloņi slēpjas attīstītajās slimībās. Sarakstā ietilpst:

Sievietes gaitas maiņas iemesls var būt slēpts pastāvīgā staigāšanā papēžos. Ja netiek veiktas nekādas darbības, metamorfozes var izraisīt:

• artroze;
• papēžu piešiem;
• izvirzīts kauls.

Ja cilvēks, sākot staigāt, ievēro gaitas izmaiņas vai jūt sāpes, nekavējoties jāvēršas pie speciālista.

Slimību definīcija pēc gaitas

Pastaigas stils ne vienmēr atspoguļo emocionālais stāvoklis cilvēks un viņa pašcieņas līmenis. Dažreiz pastaigas stila cēloņi slēpjas esošajās slimībās. Ja persona:

Pirms sākat staigāt ar pārliecinošu gaitu, ir jānovērš esošās slimības. Tie var izraisīt sāpes ejot un radīt diskomfortu. Atklājot slimības pazīmes, gan vīriešiem, gan sievietēm nekavējoties jāsazinās ar speciālistu. Ārsts izrakstīs kompetentu ārstēšanu un pastāstīs, kā ātri nostiprināt muguru un stāju, kas nepieciešamas, lai attīstītu pārliecinošu gaitu.

Lai attīstītu pārliecinošu gaitu, gan vīriešiem, gan sievietēm jāuzrauga sava veselība. Tikai vesels cilvēks spēj radīt esības iespaidu. Lai staigātu ar pārliecinošu gaitu, jums ir jājūtas optimistiski, jāsaglabā sava poza, jābūt labs garastāvoklis, ārstējiet pavadošās slimības, sportojiet un nezaudējiet sirdi. Ievērojot ieteikumus, cilvēks varēs iemācīties skaisti staigāt un celt savu pašapziņu.

Kā piesaistīt vīrieša uzmanību? Pirmkārt, skaista pastaiga, stāsta psiholoģe un attiecību trenere Jūlija Lanske. Vai ir iespējams iemācīties staigāt tā, lai cilvēki pievērstu jums uzmanību? Un kādi izplatīti mīti neļauj sievietēm iemācīties skaisti staigāt? Viss, kas jums jāzina par sieviešu staigāšanu – un vingrinājumi, lai skaisti staigātu.

Reiz Merilinai Monro izteica komplimentu: “Jums ir tik skaista pastaiga. Kurš tev iemācīja tā staigāt?”

"Neviens," viņa atbildēja. "Kā visi bērni, es gāju gadu, un kopš tā laika neesmu mācījies nevienam." Pareizi, viņa neņēma, lai gan daudzos kursos māca skaisti staigāt, bet viņai bija nojauta, kā garšīgi sevi pasniegt. Tas ir, gada laikā viņa, protams, par to nedomāja, bet tad pilnībā izmantoja savu dabisko žēlastību.

Un vēl viens piemērs, pretējs. "Viss izslēgsies, sasienēsies mezglā, saruks kā veca nobružāta kurpe, un tagad skrāpējas pēc darba, it kā kaltos kaudzēs," sekretāre Veročka biroja romantika"Ļoti precīzi aprakstīja vidusmēra sievietes, kuras kategoriski nezina, kā "staigāt no gurna".

Viena un tā pati sieviete var staigāt dažādos veidos - ātrāk vai lēnāk, var pagriezt vai pagarināt savu soli, var šūpoties ar rokām, var iebāzt rokas kabatās vai nest pārtikas maisiņus abās rokās - tas ietekmē arī viņas gaitu.

Ejot var spriest par sievietes garastāvokli. Kad viss izdodas, garastāvoklis ir pacilāts, lidojam, kad viss ir slikti un briesmīgi, velkam kā veci nagi, grābdami kājas.

Mīts #1: vīrieši vispirms skatās uz sievietes kājām.

Atcerieties, ka vīriešiem staigājot sievietes piesaista krūtis, nevis deguns, piere, galva, zods, pleci, gurni vai ceļgali. Protams, sperot soli, vispirms parādīsies tava iztaisnotā kāja, bet kājas apakšdaļa neatrodas vīrieša acu līmenī. Jūsu krūtīm ir jābūt uzmanības centrā, vīrieša skatienam vajadzētu uz tām aizķerties.

Mēģiniet eksperimentēt un noskaidrojiet, kura jūsu ķermeņa daļa ir visievērojamākā staigāšanas veidā.

Skaista gaita ietver nedaudz izliektas zeķes: sākuma pozīcija - papēži kopā, pirksti šķirti, ceļgala pilns izstiepums un taisna mugura. Ja staigājot slīgstat, tas palielina jums vecumu un samazina krūtis, pagriežoties nulles izmērs mīnus viens. Krūtis nestāv, bet karājas uz vēdera. Daži staigā, noliekušies uz priekšu, knābās ar degunu - tāda "putna" gaita arī nepievieno šarmu. Citi staigā uz saliektiem ceļiem, cenšoties līdzsvarot smagos dibenus.

Otrais mīts: skaista pastaiga iespējama tikai ar papēžiem

Tas, kā mēs staigājam, ir atkarīgs no apaviem, kurus mēs valkājam. Papēži ir lieliski, bet ne visi zina, kā staigāt papēžos. Ja papēži traucē sievietei, tas ir uzreiz pamanāms - kustības kļūst ierobežotas, šķiet, ka visvairāk to īpašnieks baidās no kritiena. Izeja: nopircis sev kurpes ar neparasti augstiem papēžiem, vispirms valkā tās mājās (zemāk esošie kaimiņi to pacietīs), tad birojā un tikai tad izej uz ielas. Nevaru neteikt, ka pastāvīga augstpapēžu valkāšana deformē pēdu. Alternatīvas kurpes - papēdis iziešanai un papēdis katrai dienai, zemāks.

Daudzas sievietes staigā ar platām kājām. Šī ir vīrieša pastaiga. Sieviešu gaita ir iešana pa vienu lineālu. Tas veicina sievietes silueta - smilšu pulksteņa "pagriešanos".

Ja jūs stāvat vai ejat kā "pēdas plecu platumā", tavs siluets būs taisnstūrveida – vīrišķīgs. Un, ja jūs sašaurināt savu gaitu un iemācīsit iet pa šaurāku taku, šāda gaita palīdzēs trīsstūra forma- sieviete.

Vīrišķīgu gaitu attīsta tie, kas dod priekšroku kedām vai plakaniem apaviem un plikšķina pa "slēpēm". Piekrītu, ka apavi ir ērti. Bet - skrienot vai dodoties ārpus pilsētas uz šašliku.

Ideāls variants ir brīvi slīdoša gaita. Soļa garums ir atkarīgs no tā, kas jums ir uz kājām, taču jebkurā gadījumā nevajadzētu maltīt, tomēr nevajadzētu spert pārāk platus soļus. Nekad nedariet pēkšņas kustības, viņi sevī nes nervozitāti, un tas principā nevar piesaistīt vīrieti. Mēģiniet pagarināt soli un nedaudz pavelciet pirkstu, lai graciozā pēda neizceltos kā pokers un nebūtu vaļīga.

Trešais mīts: jums jāiemācās staigāt no modes modeļiem

Vērtējot sievietes kustības, gaitu, parasti izšķiru trīs virzienus: uz leju, uz priekšu un uz augšu.

Lejup ir tad, kad tu ej, it kā soļotu, triecot kājas zemē. Šeit nav jārunā par kustību skaistumu. Ir tikai viena doma: cik tev grūti, cik daudz rūpju, kāds tur vīrietis, lai pēc iespējas ātrāk tiktu mājās.

Uz priekšu – šādi parasti iet modes modeļi. Neskatoties uz to, ka viņu gurni aktīvi darbojas, iegurņa kauli, kas bieži vien ir izvirzīti no tievuma, tiek virzīti uz priekšu, figūra šķiet nedzīva vai drīzāk “karikatūraiska” - šajā gaitā ir maz dabisku kustību.

Neuztveriet modes modeļu gaitu kā ideālu. Viņi kustas asi, izstrādāti, sausi. Viņiem ir svarīgi nevis sevi parādīt, bet gan pievērsties apģērbam. Jūsu uzdevums ir pretējs. Ne sievas tēls, ne saimnieces tēls, modes modeļa gaita nekādi nav saistīti. Šo gaitu es sauktu par "darbīgu" - pjedestālam, bet ne parastai dzīvei.

Un visbeidzot, uz augšu ir optimāla izvēle: figūra ir uzvilkta, galva pacelta, jūs nestaigājat, bet viegli nēsājat. Nevis rūpju nasta, nevis kleita, kurā tu valkā, bet gan tu, pati labākā. Ar šādu gaitu muguras muskuļotā korsete tevi nes. Iemācieties izstiepties, un jūs jutīsities kā putns, kas gatavojas lidot.

Ja jūs ieradīsities stiepties pretī saulei, jūs vairāk kontrolēsit savas kustības un līdzsvaru, un staigāt būs daudz vieglāk. Neapzināti ieslēgsies pozitīvas emocijas, un, kad a interesants cilvēks, jūs varēsiet ieslēgties un nokļūt redzes laukā, lai kāds būtu jūsu noskaņojums sekundes pirms tā parādīšanās. Galu galā ķermenis jau kustas ar lidojošu gaitu, un smaida ieslēgšana ir dažu sekunžu jautājums.

Ceturtais mīts: lai skaisti staigātu, ir nepieciešams zaudēt svaru

Gaita nav atkarīga no jūsu svara. Tu vari būt sātīgs, bet tajā pašā laikā graciozs, “garšīgs”, kā teiks vīrieši. Un tu vari būt tievs, bet staigāt kā koka Pinokio.

Mūsu gaitu – zemapziņas līmenī – ietekmē apģērbs. Uzvelkam drēbes sporta stils vai militārais stils - kustībās ir lielāka brīvība vai stingrība. Romantiskais stils liecina par plūstamību, vakartērps prasa klasisku precizitāti katrā žestā. Izvēlētais stils rada tēlu, un attēls ir saistīts ar reinkarnāciju, tostarp gaitas maiņu.

Protams, nenotiek tā, ka no rīta pieceļaties un uzreiz peldat kā gulbis - ja jūsu gaita ir tālu no ideālas, jums būs jāpiestrādā pie tā. Var sākt ar vienkāršāko – rīta vingrošanu, kas ietver vingrinājumus muguras un vēdera muskuļu nostiprināšanai. Skaista stāja un skaista gaita ir praktiski viens un tas pats.

Man ir kurss ar nosaukumu Krāšņas sievietes žēlastība. Pēc mana lūguma kursu dalībnieki man uztaisīja video. Viņi ieradās veikalā, uzvilka dažādus tērpus, izgāja no pielaikošanas kabīnes un palūdza konsultantiem ierakstīt īsu fragmentu pa telefonu. Un tad es paskatījos šos video un ieteicu, kam pievērst uzmanību: kur ir smaguma centrs, kur tas ir nobīdīts, kā darbojas rokas, kā kājas utt.

Mīts #5: skaistas ir tikai garas kājas

Gribu atspēkot pastāvīgo stereotipu, ka ir tikai skaisti garas kājas. Nepavisam! Bieži gadās, ka garkājaina staigā kā gārnis. Un ir sievietes ar “vidēji” īsām kājām, bet viņas soļos tik graciozi, ka vīrieši neplēsīs acis.

Iemācieties pievērst vīriešu uzmanību savām kājām. Piemēram, man ir tieva potīte un uzpumpēti ikri, jo biju saderinājusies tautas dejas. Manas kājas ir īsas. Kad es stāvu uz papēža, mana tievā potīte izskatās ļoti skaista, un, to zinot, es cenšos to demonstrēt. Man nepatīk viss, sākot no ceļgaliem un augstāk, un, ja nepatīk, es cenšos izvēlēties apavus un apģērbu, lai nekoncentrētos uz augšstilbiem un gurniem. Bet, ja jums ir skaisti gurni, tad tie jāparāda un jāpasvītro. Jūs esat sava ķermeņa saimniece, tāpēc atbrīvojieties no tā tā, lai tas jums būtu patīkami. Un citi.

Vingrinājumi skaistai pastaigai

1. Stāviet ar muguru pret sienu tā, lai jūsu pleci, lāpstiņas, sēžamvieta un papēži pieskartos virsmai. Krūtis - uz priekšu. Palieciet šādi dažas minūtes, atcerieties ķermeņa stāvokli ar muskuļiem. Izstiepiet galvas augšdaļu 2-3 centimetrus uz augšu. Mēģiniet saglabāt šo pozu, ejot un sēžot.

2. Pastaigājies pa mājām ar grāmatu galvā. Tātad jūs iemācīsities saglabāt līdzsvaru un praktizējiet graciozu gaitu. Galvenais – nesaspied. Grāmata jānēsā it kā starp citu, nevis jādomā.

Klikšķis " Patīk» un saņemiet labākos ierakstus Facebook!

Skaista un pareiza gaita uzreiz dod par cilvēku patīkams iespaids. Protams, ārējais attēls sastāv no daudziem komponentiem, taču gaitu var pamatoti atpazīt vizītkarte jebkura dāma. Jūs pats droši vien ne reizi vien esat pamanījis, ka pazīstamu cilvēku ir viegli atpazīt no tālienes, pievēršot uzmanību viņa staigāšanas veidam. Ja jums pašam nepatīk sava gaita, nekrītiet izmisumā, laika gaitā jūs to varat mainīt, ja regulāri trenēsities un zināt, kā iemācīties skaisti staigāt. Šodien mēs runāsim par to, kā mainīt savu gaitu uz labo pusi.

Skaistas pastaigas noslēpumi

Jebkura transformācija sākas ar teoriju. Ja daba jums nav devusi greznu pastaigu, neuztraucieties, gandrīz visu var iemācīties, ja zināt dažus noslēpumus.

1. Stāja

Stāja un gaita nevar pastāvēt viens bez otra. Pat ja ar skaistu gaitu apgūstat precīzu kāju stāvokli, bet slinkot, uzskatiet, ka visas pūles ir bijušas veltas.

Lai iztaisnotu muguru, bet neizskatītos pēc zoss, vienkārši izpildiet šādu algoritmu:

• Nolaidiet rokas;
• Paceliet plecus līdz maksimālajam augstumam;
• Pavelciet plecus atpakaļ un nolaidiet tos.

Izstiepiet ķermeni un vainagu uz augšu, nedaudz paceliet zodu, skatieties uz priekšu. Ievelciet vēderu. Tāpēc mēs sagatavojām savu ķermeni pirmajam solim.

Pareiza sieviešu gaita nodrošina dažus neizteiktus noteikumus. Pirmkārt, soļa garumam jābūt vienādam ar jūsu pēdas garumu. Ir atļauts 1,5 pēdas solis, bet ne vairāk. Otrkārt, tā ir kāja ar pēdu, kas vispirms virzās uz priekšu, un ķermenis tām seko. Treškārt, ir svarīgi, lai pēda stāvētu plakani uz zemes, tas ir, pirksts un papēdis atrodas vienā līnijā, pirksts var būt diezgan pagriezts uz āru.

1. Gurni.

Atšķiriet ceļa un gurnu gaitu. Pēdējais nenozīmē, ka jums ir jākustina gurni no vienas puses uz otru, tajā ir kaut kas vulgārs. Taču, sperot soli no gurna, neliela iegurņa šūpošanās tomēr saglabājas, galvenais nepārspīlēt.

Sievišķīga gaita neparedz plašu roku vicināšanu, tomēr tās nedrīkst būt pieķēdētas pie ķermeņa. Vislabāk izskatās gludas kustības ar nelielu amplitūdu, kurās kreisā roka kustas laikā ar labo kāju, un labā roka- ar kreiso kāju. Rokām jābūt nedaudz saliektām elkoņos.

Ejot, pievērsiet īpašu uzmanību sava ķermeņa kustībām. Pirms maināt gaitu, vispirms apgūstiet pamatus, praktizējiet kustības spoguļa priekšā, ejiet lēnām, apzinoties katru kustību. Tikai tad jūs varat pāriet uz ātru iešanu, nedaudz izslēdzot savu apziņu.

Biežākās kļūdas

Zinot izplatītākos absurdus, ko cilvēki pieļauj, ejot, varat tos atklāt sevī un izvairīties no turpmākām šādu kļūdu rašanās.

1. Pastaiga "pussaliekta"

Šī problēma ir īpaši izplatīta jaunām meitenēm, kuras tikai sāk mācīties staigāt papēžu kurpēs un jau ieņem nepārspējamas virsotnes. Pareiza gaita papēžos ietver arī soli no gurna ar taisnām kājām, to patiesībā raksturo visi tie paši principi kā gaitai uz plakanas zoles.

Vēlmi saliekt ceļgalus virza zemapziņas vēlme noliegt augstpapēžu efektu, jo galu galā tu nepalielini savu augumu, ja staigā ar saliektiem ceļiem. Jums ir jāatsakās no šī sliktā ieraduma! Ja vēlaties, pakāpeniski palieliniet pacelšanas augstumu, sākot no 4 centimetriem.

1. Mēģiniet iet viegli

Smags solis, pie kura pat dzirdama blāva skaņa, nav gluži tā skaistā sieviešu pastaiga, uz kuru mēs tiecamies. Tajā pašā laikā lēkāt ejot arī nav labi. Paskatieties uz sevi spogulī, kamēr trenējat savu gaitu. Visur zelta vidusceļš ir svarīgs.

1. Izvēlieties ērtus apavus

Kā uzlabot savu gaitu, ja visi apavi tev ir par lielu vai, gluži pretēji, atstāj tulznas? Nevar būt. Apavos ir jājūtas ērti, bez šī skaistā soļa gandrīz neiespējami sasniegt.

Vingrinājumi skaistai pastaigai

Diezgan grūti uzreiz paņemt un izlabot daudzus gadus pierasto gaitu. Vislabāk ir virzīties uz savu ideālo gaitu pakāpeniski, pakāpeniski atjaunojot savu ķermeni jauns veids. Šim nolūkam ir ideāli piemēroti vingrinājumi skaistai gaitai un pozai. Tos vajadzētu darīt mājās 15-20 minūtes dienā.

1. Siena

Stāviet pret sienu, piespiežot tai pakauša daļu, lāpstiņas, muguras lejasdaļu, ikru un papēžus. Palieciet šajā pozīcijā kādu laiku, lai pierastu un pārietu uz nākamo vingrinājumu.

1. Grāmata

Gandrīz katrs, kurš kādreiz ir mēģinājis iztaisnot savu stāju, zina šo tehniku. Ir nepieciešams paņemt vidēja izmēra grāmatu, uzlikt to uz galvas un staigāt apkārt, cenšoties to nenomest. Jo ilgāk staigāsit ar grāmatu, jo ātrāk mugura un kakls pieradīs pie pareizās pozīcijas.

1. Tehnika iesācēju modeļiem

Skolēnu modeļiem tika mācīta vienkārša staigāšanas tehnika: viņi sasēja kājas 15 cm virs ceļiem. Šādā formā bija nepieciešams kādu laiku staigāt. Tajā pašā laikā meiteņu pareizā gaita parādījās pati no sevis: lai saglabātu līdzsvaru, mugura bija jātur taisna, bet ķermenis bija nedaudz noliekts atpakaļ. Turklāt virve neļāva spert lielus soļus, bet uzreiz pieradināja pie pareizā soļa.

1. Gurnu kontrole

Lai kustības laikā gurni nekustētu, vingrojumu var veikt, izmantojot jebkuru nūju, piemēram, mopu. Turiet to no aizmugures, turot to aiz muguras ar rokām. Ejiet no šīs pozīcijas un pārliecinieties, ka jūsu gurni nenovirzās no mopa.

1. Ejot pa līniju

Ikviens zina, ka modes modeļi staigā vienā nosacītajā joslā. Bet tāda pastaiga Ikdiena izskatās ļoti jauki. Tātad, ja vēlaties uzzināt, kā iemācīties staigāt taisni, jums tas noteikti jāapgūst.

Novelciet taisnu līniju uz grīdas vai nolieciet lenti. Iztaisnojiet muguru, nedaudz paceliet zodu un ejiet vienā līnijā, nepagriežot kāju pirkstus ne uz iekšu, ne uz āru. ārpusē stop.

Mēģiniet savā gājienā likt savu pārliecību un mērķtiecību tā, it kā jūs tiktu vilkts uz objektu, kas atrodas jūsu priekšā.

Kāda ir pastaiga?

Gaita var būt smaga, lidojoša, seksīga un sievišķīga. Pēc gaitas reizēm pat var dot īss apraksts par cilvēku. Tā kā mēs jau esam novērsuši sieviešu gaitas kļūdas, tagad mēs apsvērsim, kā, izmantojot labu piemēru, iemācīties meitenei skaisti staigāt.

• Sākuma pozīcija

Ķermenis uzvilkts, krūtis uz priekšu, skatiens vērsts uz 2.stāva līmeni, pleci nolaisti, mugura taisna, vēders savilkts.

Viena pēda ir novietota ar purngalu otrai priekšā, priekšējās kājas celis ir nedaudz pagriezts uz iekšu, savukārt pirksts ir vērsts taisni. Ķermeņa svaru pārnesam uz priekšā stāvošo kāju, otro kāju velkam tā, lai celis atkal būtu nedaudz pagriezts uz iekšu. Soļa izmērs, kā jau minēts, ir 1-1,5 jūsu pēdas garums bez apaviem. Visas kustības ir vienā līnijā.

Šī pastaiga ir lieliski piemērota iesācējiem. Apgūstot to, varat mainīt gurnu un kāju stāvokli, kā vēlaties.

Vairāk ilgtermiņa palīdz uzlabot gaitu, nostiprinot vispārējo fizisko tonusu:

1. Fitness

Skeleta muskuļu, preses un mugurkaula stiprināšana pozitīvi ietekmēs gaitu. Dažos gadījumos pirms gaitas maiņas meitenei vispirms ir jātonizē visas muskuļu grupas.

1. Dejošana

Jebkāda veida deja galu galā izpaužas pat gaitā. Pat ja jūs regulāri dejojat valša ritmā, jūsu pastaiga iegūs citu “nokrāsu”.

1. Apzināta gaita

Kad jūs saprotat, ka jums nepatīk jūsu pastaigas stils, ir daudz veidu, kā iemācīties staigāt skaisti. Pievērs uzmanību savām rokām, ķermenim, kājām, kas tieši tev neder tavā gaitā. Mēģiniet katru dienu iemācīties kaut ko jaunu, mainot vismaz kādu sīkumu savā ikdienas pozā un solī.

Jautājums par to, kā meitenei izveidot skaistu gaitu, patiesībā nav tik sarežģīts, kā varētu šķist no pirmā acu uzmetiena. Mazliet teorijas, kas nostiprināta regulārā praksē, un drīz jūs jutīsieties daudz pārliecinātāk, ejot pa ielu.

Ja arī tev ir padomi, kā izveidot skaistu pastaigu, atstāj komentārus zem šī teksta.

Trenējies veselībai!

Marina Ignatjeva

Lasīšanas laiks: 5 minūtes

A A

Skaista sievietes gaita ir tā prasme, kas rotā un atjauno jebkuru sievieti. Tas ir pilnīgi bez maksas un noderīgs veids piesaistīt apbrīnu vīriešu uzskati, kam nav nepieciešami dabiski dati vai talants.

Vienkārši ievērojiet dažus vienkāršus noteikumus un dariet to regulāri skaisti pastaigu vingrinājumi .

Video nodarbība: Skaista pastaiga

1. Pareiza poza
   Bēdīgi izliekts mugurkauls, nolaistas krāsnis un izvirzīta galva cilvēkus nepiesaista. Galu galā tie simbolizē nogurušu cilvēku, kas ir piekrauts ar darbiem un problēmām. Un visa būtība ir nepareizā pozā, kuru sākumā nav grūti izlabot.
   • Vienkārši iztaisnojiet krūtis, paceliet zodu un ievelciet vēderu.
   • Kājām jābūt paralēlām viena otrai.
   • Pārliecinieties, ka sēžas un augšstilba muskuļi ir labā formā, t.i. nedaudz saspringts.

   Šī ir pozīcija un jāievēro, ejot.

2. Taisna kāja skaistai pastaigai
   Ar katru soli gan papēdim, gan purngalam jāatrodas vienā līnijā. Nekādā gadījumā negrieziet zeķi uz iekšu, izņemot varbūt nedaudz uz āru. Kustības laikā papēdis vispirms tiek novietots uz zemes, un tikai pēc tam ķermeņa svars caur pēdas vidējo posmu tiek pārnests uz pirkstu un tiek atgrūsts no virsmas nākamajam solim.
3. Pēdu un ķermeņa harmonija
   vai pamanījāt skaista sieviete ar dīvainu gaitu? Šķiet, ka viņu ķermenis iet kājām pa priekšu! Protams, šādu gaitu diez vai var saukt par graciozu un sievišķīgu.
   
   
   Neatkārtojiet šo kļūdu – vispirms jāiet pēdai, tad ķermenim, un svars jāpārvieto pakāpeniski.
4. Optimāls solis
   Nesasmalciniet, bet arī neizpletiet kājas pārāk plaši. Kāja pie kājas, “astoņi” ir paraugsoli, kas skaisti izskatās tikai uz podiuma. attālums starp kājām pareizais solis vienāds ar pēdas garumu normālā stāvoklī.
5. Ieroči
   Neviciniet rokas, bet neglabājiet tās arī kabatā. Rokām vajadzētu brīvi kustēties laikā ar soļiem un atbilstoši to garumam.
6. Galva
   Jābūt taisnai pozīcijai, nedrīkst šūpoties. Zodu nedrīkst nolaist, bet nevajag arī pacelt pārāk augstu.
   
   
   Eksperimentējiet, cik skaisti ir staigāt spoguļa priekšā.
7. Vingrinājumi mugurai
   Atkārtojiet tos vairākas reizes dienā, un vēlamais rezultāts nebūs ilgi jāgaida.
   • Guļot uz grīdas ar izstieptām rokām, paceliet augšpusi un apakšējā daļaķermeni 5 sekundes, pakāpeniski palielinot kustību diapazonu.
   • Sēžot uz krēsla, ielieciet rokas aiz muguras slēdzenē un sasaldējiet 9 sekundes.
   • Guļot uz vēdera, rokas izstieptas gar ķermeni, paceliet apakšējo un augšējā daļa rumpis 5 sekundes.
   • Apgriežoties uz muguras, pacelieties, nepaceļot rokas un kājas. Noliecieties, aizturiet elpu un pēc tam atkal atpūtieties.
   • Guļot uz muguras un saliekot ceļus, noliecieties uz augšu jostasvietā. Noliecieties uz rokām un galvas un stāviet šajā pozīcijā dažas sekundes.
   • Izmēģiniet vienkāršu pirkstu-papēžu vingrinājumu. Vienkārši ejiet vietā, ritinot kāju no papēža līdz pirkstiem.
   • Virve jums palīdzēs. Tas izkliedēs asinis, mazinot asins stagnāciju un varikozu vēnu rašanos. Pēc pāris treniņiem jūs sajutīsiet vieglumu kājās pat ilgi ejot.
8. Kvalitatīvi apavi
   Nevajadzētu valkāt augsts papēdis ja tas sabojā garastāvokli un noņem smaidu no sejas.
   
   
   Galu galā pievilcīga enerģiska meitene nav savienojama ar pārgurušu seju un nogurušu gaitu!

Kādus skaistas pastaigas noslēpumus jūs zināt? Lūdzu, atstājiet komentāru zemāk!