Efektīvi veidi, kā izprast sevi un savas jūtas. Standarta uzdevumi - pamats

Dažreiz ir grūti tikt galā ar situāciju. Problēma slēpjas nevis apstākļu sarežģītībā un sižeta "pagriezienā", bet gan cilvēka psihes īpatnībās.

Esot tiešam dalībniekam tajā, kas notiek, nav iespējams atdalīties pilnīgai analīzei. Šajā gadījumā ievadīšana ienaidnieka rindās ne tikai neveicina viņu plānu izpratni, bet gandrīz pilnībā atņem šo iespēju. Emocionālā iesaiste neļauj būt objektīvam, jo ​​runa nav par kādu otrās brālēna onkuļa paziņas draugu, bet gan tieši par savu mīļoto.

Tas gan nenozīmē, ka cilvēks šajos procesos nav spējīgs pieņemt pareizos lēmumus un būt diezgan objektīvs, pareizāk sakot, saprātīgs. Un tomēr gadījumos, kad situācija šķiet neatrisināma, vai nesaprotama – nereti tieši neizpratne rada sajūtu, ka nevar rast risinājumu, ir pienācis laiks vērsties pie speciālista.

Gribētos ticēt, ka mūsdienās vairums cilvēku zina, ka psihologa funkcija neaprobežojas tikai ar problēmu “uzklausīšanu” un padomu “izplatīšanu” no kategorijas “pamest tevi!”. Un tā viena no noteiktās profesijas pārstāvja priekšrocībām ir spēja dažādu apstākļu dēļ ieraudzīt savu samudžināto stāstu no malas un palīdzēt to atšķetināt. Šāds skatījums uzreiz vienkāršo notiekošo, padara to pieejamāku apziņai. Kas savukārt veicina optimālā risinājuma meklējumus.

Bet ko darīt, ja doties pie speciālista nav iespējams? Šādos gadījumos varat mēģināt būt pats par savu psihoterapeitu. Ir daudz paņēmienu, kuru mērķis ir pārvarēt vai apiet psiholoģiskās aizsardzības pretestību un jautātājam atklāt patieso lietu stāvokli. Daudzi no tiem ir projektīvi un ir veidoti, izmantojot metaforu.

Kad apziņai tiek lūgts radīt vai atrast satraucošas situācijas metaforu, tā rada visērtāko un saprotamāko notiekošā šablonu, ar kuru var strādāt kā realitātes modeli, neejot uz esošajiem objektiem.

Piemēram, kad psihoterapeits man ieteica meklēt metaforu attiecībām ar jaunu vīrieti - (es gribēju strādāt ar nesaprotamu sajūtu, ka šajās attiecībās "nejūtos ērti") - es iztēlojos mazu tukšu māju, kurā es am.

- Kāpēc šī māja ir tukša, vai tā ir jauna, un viņiem tajā tikai jāievācas, vai izlikšanai? terapeits jautāja

"Par izlikšanu," es uzreiz sapratu.

Un patiesība ir - nobružātas sienas, vecas lupatas, tumsa, tikai gaisma no laternām pa netīriem logiem.

Kas varētu palīdzēt jums justies ērti šajā mājā?

- Vispirms vajag sakopt, izmest visu veco, saplīsušo, tad man pietiktu ar jaunām tapetēm un pāris spuldzītēm, iespējams, - noteicu.

Un kas jādara, lai būtu tapetes un spuldzītes, kur tās varētu dabūt?

- Pērciet, - es paraustīju plecus, izvēloties visvienkāršāko un dabiskāko variantu. Un, to pateicis, es uzreiz sapratu - šī ir tā, atbilde uz manu sākotnējo jautājumu. Lai mana māja (attiecības) būtu tāda, kurā es jutīšos labi, man jāsāk tās pamest. Un ne tikai izejot, bet atgriežoties, atnesot ko jaunu un noderīgu. Kā es realizēju tapetes un spuldzes? - Es pārstāju koncentrēties tikai uz savu mīļoto un pieprasīt tādu pašu savstarpīgumu - es sāku mācīties iziet no mājas. Vēlāk man izdevās komunicēt ar citiem cilvēkiem un, ņemot to labāko no viņiem un pasaules, pārnest to savās attiecībās.

Šis piemērs parāda, ka pati metafora sākotnēji satur atbildi uz jautājumu. Pētot to kā patstāvīgi esošu objektu, labāk sāc saskatīt sakarības un modeļus.

Šis ir vienkāršākais veids, kā izmantot metaforu, lai analizētu situāciju un atrastu labāko risinājumu. Protams, ir daudz sarežģītāki gadījumi, un, iespējams, viņiem šī iespēja nederēs. Taču daudzās situācijās varat mēģināt atrast metaforu un to izpētīt. To var izdarīt pats, ieklausoties savās sajūtās. Jūties kā daļa no tēla, ko tu tajā dari, ko domā, ko jūti un ko vēlies. Kas ir “par daudz” un kas nepārprotami nepietiek. Un kas būtu jādara, lai viss mainītos. Un pats galvenais, vai vēlaties visu mainīt. Galu galā dažkārt metafora atklāj ne tikai nepatīkamus brīžus mūsu stāstos, bet arī noderīgas puses. Jūs varat atklāt, ka ieguvums no situācijas ir daudz lielāks nekā zaudējumi.

Sveiki visiem) Gribu pastāstīt kādu dzīves situāciju, kas notika nesen. Mani sauc Daša. Man ir 16 gadi. Man ir labākā draudzene Tanja, viņai arī 16 kā man. , bet tomēr aizgāju pie viņas nakšņot ,sēdējām garlaicīgi,tad viņa piezvanīja savam puisim,viņas puisis teica,ka nāks ar draugiem.Izģērbāmies,apģērbāmies.Un tad viņi atbrauca,Taņa un Vaņa aizvērās istabā.pļāpājām,smējāmies.Tad viņi aizgāja.Vēlāk viņi zvanīja un teica,ka nāks vēl,izsauca mūs ārā.Savācāmies,un mašīna jau mūs gaidīja pie ieejas.Bijām četri,pļāpājām,izklaidējāmies.Un puiši piedāvāja padzerties vīnu Tiesa, korķviļķa nebija.Tāniju pierunāja skriet pēc viņa mājās.Bet viņa pretojās,pirmkārt,ir pret alkoholu,otrkārt,kaimiņš viņu varēja redzēt pulksten 12 naktī.Tomēr puiši uzstāja uz savu pusi. , un Taņa atnesa korķviļķi.. Mēs iedzērām nedaudz vīna, lūdzām Vaņas draugus aiziet uz veikalu pēc šokolādes un pistācijām ami.Es izdzēru nedaudz 150 gramus,draugs tikai 2 malkus.viņa teica ko gribēja.Taņa palūdza mūs noskūpstīt Kostju,viņš mani noskūpstīja.Tad draugs apvainojās,jo teica,ka es viņam patīku.Parunāju ar viņu , un izrādījās, ka mēs arī sākām skūpstīties.Tad es sapratu, neesmu iemīlējusies, un man viņš īsti nepatika, tikai sen neesmu skūpstījusies ar puišiem, aizmirsu kā tas tiek darīts) ),tāpēc viss izvērtās tik spontāni).Mēs ne tikai skūpstījāmies,bet arī papļāpājām.Viņš teica ko grib apskauj un nekur nelaiž utt.Un es esmu tāds cilvēks,ka nevaru izvēlēties nevienu puisi, bet man patīk daudzi, reti kadu ķer, un ja ķer, tad uz ilgu laiku, un, kā paveicās, mums neizdodas.Tad 4os no rīta mēs ar draugu devāmies mājās, ilgi pļāpāja un aizmiga. Nākamajā dienā viņas puisis zvana un sāk nest katru b ed ka viņa it kā flirtēja ar Kostju,lai gan tas nemaz nenotika,viņa ilgi jautāja par Vaņu,sēdēja skumji,mēs viņu uzjautrinājām.Un viņš aizbrauca uz brāļa dzimšanas dienu.Viņa draugi visi pārgāja vārds pa vārdam. Tanja jautāja: "Kam šī ir automašīna?" puiši atbildēja, ka viņi ir kopīgi, un visi viņai pievienojās. Un Vaņa teica: "jā, tu esi tāds pats kā visi pārējie, ja vien tev būtu nauda," lai gan mans draugs naudu nepērk. deva. Es biju kopā ar viņu visu dienu.Tad man piezvanīja Danils,ar kuru mēs skūpstījāmies.Pļāpājām,pastāstīju par Vaņu un Tanju.Tad Vaņa piezvanīja Tanjai,teica,ka tas nav noticis, ka viņi pļāpā un ko viņš teica. ?! Un viņš teica, ka viņi visi ieradīsies vakarā. Mēs viņus gaidījām apmēram stundu, Tanja viņam piezvanīja, viņš necēla klausuli. zvaniet, visi nav īpaši smuki, tikai es esmu skaistākā no viņas draugi. Un Vaņa teica: "Jā, un tava Maša nav skaista. Ja man nebūtu draudzenes, viņa mani knābātu." Viņš arī teica, ka es esmu tāds pats kā Tanja, teica, ka esmu lēna. (Oho, man neviens neteica tādu komplimentu, Vaņa jau iepriecināja) Es lasu grāmatas, cenšos runāt pareizi, vedu sevi līdz pilnībai.Un viņam ir tikai matiņi, nav skaidrs, ko viņš domā, ja tu nedari zini, ko nozīmē tas vai cits paklājiņš. Viņš nelamājas, viņš tā runā. Zini, un es esmu skaista meitene, man ir vismaz fani atņemt.Bet...man kaut kā sāpēja,var iedomāties?Es jutos tik neomulīgi.Saprotu,ka gaumes katram ir dažādas,bet tomēr,man nav atņemta vīrieša uzmanība,dažreiz tās pat ir par daudz, kas traucē) Viņa draugi man patika, viņi paši teica). Man ļoti žēl Tanjas, nu viņa viņu mīl, viņš teica, ka mīl arī viņu. Viņam ir briesmīgs raksturs. Viņi daudzkārt strīdējās, šķīrās, viņi bija ilgas šķiršanās. sajūsmā. Es viņai saku "tikai, aizmirsti par viņu." Man ļoti žēl draudzenes, nevēlos iemīlēties, tas ļoti sāp... Bet neviens no tā nav pasargāts) Un tomēr es nezinu, kurš no diviem puišiem man patīk vairāk. Man patīk Kostins, man vienkārši liekas, ka Kostja ir labs puisis) Un es pat nezinu, ko darīt?

Vēlme izprast sevi un savas jūtas citos cilvēkos parasti rodas kādu dzīves grūtību periodā. Nepieciešamība pieņemt svarīgu lēmumu, lemt par plāniem vai izvērtēt savas jūtas, attieksmi pret konkrētu cilvēku. Lai gan vēlme iemācīties izprast savas jūtas un domas var rasties ne tikai šajās situācijās, jo katrs cilvēks ir individuāls. Tāpēc šis jautājums ir pietiekami sarežģīts, lai tam būtu konkrēta atbilde. Bet mēs centīsimies sniegt piemērus veidiem, kas palīdzēs saprast, kā saprast cilvēkus un, galvenais, sevi.

Izpratne par sevi un citiem

Mēs sadalīsim savu sarunu divās daļās, bet tikai teorētiski. Šī būs saruna par to, kā izprast sevi un savas jūtas un kā saprast otru cilvēku, viņa jūtas. Atcerieties, ka tas ir tikai teksta dalījums, jo iemācīties saprast cilvēkus nav iespējams bez izpratnes par sevi. Sāksim ar šo.

Kā izprast sevi: metodes

Esiet gatavi tam, ka tas nav viegli, un darbs pie sevis ir pastāvīgs un nepārtraukts process. Tieši noturība ļaus izprast sevi, savas jūtas un domas, vairs neķeroties pie šī sāpīgā jautājuma.

“Atceries sevi” – tā sauksies mūsu pirmā tehnika. Ko tas nozīmē? Vai esi pamanījis, ka ikdienas steigā mūsu "es" kaut kur pazūd... Apstāties, izelpot, nekur nesteigties... Atcerieties sevi, padomājiet par sevi. Dodieties uz darbu, skolu vai mājām, kur vien vēlaties, atvienojieties no visām domām (jāgatavo vakariņas, jāmazgā veļa, jāmācās ...). Padomā par sevi, kā tev tagad klājas? Kādas sajūtas jūs piedzīvojat (fiziskas un garīgas)? Paskaties uz kokiem, debesīm, apkārtējiem cilvēkiem, bet domā par sevi. Iedomājies sevi, kā tu staigā, kā izskaties no malas, kā jūties, skatoties uz sevi no malas? Pastāvīgi uzdodiet sev šos jautājumus un atbildiet uz tiem. Jo biežāk jūs atcerēsities sevi, jo labāk jūs sāksit saprast sevi.

Tālāk jums būs nepieciešams laiks. Jums jāuzraksta divas esejas. Šim nolūkam varat atvēlēt pat divas dienas (katram vienu). Vienkārši nebaidieties, tas nav jūsu lasītprasmes un pareizrakstības pārbaude, gluži pretēji, tie šeit absolūti nav vajadzīgi, bet mēs vēlamies saprast, kā izprast savas jūtas, nevis skolas zināšanas.

1. Pirmā kompozīcija ir "kas pārvārījās". Apsēdies un uzraksti pilnīgi VISU, kas tevi traucē, sanikno, kaitina, nepatīk, nepatīk. Pieskarieties visām dzīves jomām: mājai, ģimenei, finansiālajam stāvoklim, darbam, pavadonim, bērniem utt. Viss, kas jums nav piemērots vienā vai citā dzīves jomā. Nedomājiet, neaiztieciet domas, mēs rakstām jūtas, tās ir jāsaprot.
2. Otrā eseja ir "ko es gribu". Atkal rakstiet visu, kas ienāk prātā, ko vien vēlaties, kā vēlaties. Apspriediet, pārdomājiet, rakstiet.
3. Tālāk jums ir jāanalizē šīs kompozīcijas katru dienu. Vakarā apsēdies un izlasi vienu, tad citu.
4. Izmēģiniet šo paņēmienu: "Es pēc 10 gadiem (20, 30)". Kādu cilvēku tu sevi iedomājies? Šeit ir svarīgi nevis fantazēt, bet iztēloties, kā jūs patiešām redzat sevi, balstoties uz doto laiku. Ko tu esi sasniedzis? Kas tev ir? Kas tev piestāv un kas nē? Vai šodien to var labot? Un kā?
5. Skatieties uz sevi ikvienā neparastā situācijā. Īpaši noderīgi to darīt konflikta, diskomforta situācijā, jaunā vidē. Piemēram, jūs izturējāties nepieklājīgi pret cilvēku piepildīta mikroautobusa vadītāju, jo aizcirtāt durvis. Visi skatās uz tevi. Kā jums klājas tagad? Ko tu jūti? Kāpēc tu domā? Vai cits piemērs: Jūs pirmo reizi esat atvaļinājumā ārzemēs. Kādas sajūtas jūs piedzīvojat (nevis domas, jūtas!)? Kopumā vienmēr analizējiet sevi.
6. Sevis izpratne ir obligāts dialogs ar sevi. Pašanalīze, pašnovērošana. Tieši tas palīdzēs izprast citus cilvēkus, jo attīstīsies prasme izvērtēt situāciju, sevi, problēmas no malas. Spēja ieņemt cita pozīciju ir veids, kā iemācīties saprast cilvēkus.

Iemācieties saprast citus

Kopumā mēs jau esam pieskārušies šim jautājumam. Lai saprastu citus cilvēkus, jums jāiemācās saprast sevi. Tas ir nepieciešams, lai varētu nostāties otra cilvēka pusē. Bet ne tikai iztēloties, bet pierast pie cita cilvēka, pilnībā iedziļināties viņā, mēģināt saprast, kā viņš jūtas, ko jūt, ko domā, kāds tu būtu viņa vietā? Starp citu, vienmēr atcerieties, visi cilvēki ir individuāli. Tu vari mēģināt izprast otra jūtas, bet tu tās nekad nepiedzīvosi. Nekopējiet savas jūtas citam, nedomājiet, ka, ja jums kādā situācijā ir vienalga, tad citam tas nav svarīgi.

Cik bieži vien iespējams, mēģiniet iedomāties sevi citas personas vietā. To var izdarīt pat, ejot pa ielu. Redzi, kā otru aplēja mašīna. Mēģiniet iedomāties, ko cilvēks piedzīvo? Kā viņam tas ir? kā tu justos? Ko citi par tevi domātu, ja tu būtu šādā situācijā?

Vērojiet citus cilvēkus dažādās situācijās. Skatīties vienmēr. Paskaties uz sejas izteiksmēm, pievērs uzmanību balsij, kustībām. Tas ir īpaši svarīgi, ja jūs pats esat iesaistīts sarunā. Skatieties cilvēkam acīs, sekojiet viņam. Tikai nepārvērtiet to par kultu, ievērojiet neizteiktos noteikumus, nesēdiet autobusā un neskatieties uz cilvēku. Dari to neuzkrītoši, nemanāmi.

Vienmēr padomā, pirms kādam kaut ko saki. Iedomājieties, ka jums teica to pašu. Padomājiet par to, kādas domas un sajūtas jūsu vārdi varētu izraisīt.

Vai vēlaties saprast, kā saprast citus cilvēkus? Uzdot jautājumus. Ne tikai sev, bet arī cilvēkam. Vai cilvēks šķiet aizvainots? Jautājiet tieši. “Vai tu par kaut ko esi sarūgtināts?”, “Par ko tu domā?”, “Kā tu justos, ja es...”, “Kas tevi sadusmo?”, “Kāpēc tu klusē?” utt. Centieties izvairīties no jautājumiem ar "kāpēc", tie bieži tiek uztverti kā provokatīvi, cilvēkiem ir aizsardzības reakcija.

Vidēji dienā cilvēkam galvā iešaujas aptuveni pieci tūkstoši domu, un dažas no tām ir bezsamaņā. Visbiežāk galvā griežas uzmācīgas domas saistībā ar kādu pārdzīvojumu, notikumiem. Cilvēki tos spēlē atkal un atkal savās galvās. Jūs varat apturēt šo plūsmu, izvēlēties, ko domāt par sevi un kā uztvert situāciju, ja ir pienācis dzīves posms, kurā nav skaidrs, ko darīt tālāk, kur iet.

ŠOKS! SAŅEMIET 150 000 INSTAGRAM Abonentus Uzsācis jaunu pakalpojumu Pilnīgi bezmaksas skatīties >>

Jautājumi, kas palīdzēs izprast sevi

Psihologi saka, ka pašattīstībai un introspekcijai ir lietderīgi uzdot sev jautājumus. Dažreiz ir vērts apstāties un padomāt, izlemt par savām vēlmēm un mērķiem. Ja netiek pievērsta uzmanība sevis izpratnei, tiek novājināta individualitātes izjūta. Turklāt cilvēks sāk pakļauties kāda cita ietekmei un vadīt dzīvesveidu, kas attālinās no viņa galvenā mērķa.

Personīgi jautājumi sev:

• “Kādi pieci vārdi raksturo mani kā cilvēku? » Tas noteiks galvenās īpašības.
• "Kādi ir mani trūkumi? » Visbiežāk cilvēki koncentrējas uz mēģinājumu atbrīvoties no trūkumiem. Tās vienkārši ir jāpieņem, tās ir visiem bez izņēmuma.
• “Vai man patīk riskēt? » Tas noteiks attieksmi pret nenoteiktību.
• “Kādas ir manas stiprās puses? » Kad cilvēks apzinās visas savas stiprās puses, viņš sāk visproduktīvāk veidot savu dzīvi, arī personīgo sfēru.
• “Ar ko es atšķiros no pārējiem? » Tieši šīs izcilās īpašības, dīvainības, idejas atšķir vienu cilvēku no otra.
• “Par ko es meloju un kāpēc? » Dažreiz mēs melojam paši sev. Lai saprastu sevi un atrisinātu problēmas, jums ir jāsaka patiesība.
• “Kādas filmas, šovus un grāmatas es mīlu? » Atbildes analīze ļaus labāk izprast sevi kā personību.
• “Vai es uzņemos atbildību par savām kļūdām, vai arī meklēju kādu vainīgo? » Vainojot citus savās kļūdās, cilvēki iestrēgst savās vietās. Atbildības uzņemšanās par savu dzīvi paātrinās mērķa sasniegšanas procesu, un spēja piedot ļaus atbrīvoties no sarežģītām situācijām.
• “Ja mana māja deg, kādas trīs lietas es izglābšu? » Atbildot uz šo jautājumu, jūs varat saprast, pie kurām lietām esat pieķēries un kas padara jūs laimīgāku.
• Kam jānotiek, lai es patiešām dzīvotu? » Lielākā daļa dzīvo tā, it kā viņu dzīve būtu melnraksts.
• “No kā es izvairos? » Skatieties savām bailēm acīs.
• “Vai es viegli jūtos vainīgs? » Daži cilvēki visās cilvēces nepatikšanās mēdz vainot tikai sevi. Ir pienācis laiks atbrīvoties no sliktās sajūtas.

Ar karjeru saistīti jautājumi:

• Kāda ir man ērtākā darba vide? » Tas ir paredzēts, lai noteiktu ideālu darba vidi.
• “Vai konkurence mani motivē? » Dažiem konkurence mudina sasniegt mērķi.
• Kas ir svarīgāks, ģimene vai karjera? » Tas ir dzīvesveida noteicošais faktors.
• “Vai mana produktivitāte ir augstāka no rīta vai vakarā? » Panākumi tieši atkarīgi no dzīvesveida. Lai padarītu savu dzīvi produktīvāku, jums ir jāizlemj par bioritmiem.
• “Kuru vārdu es lietoju biežāk, “jā” vai “nē”? » Ja jā, tad tas nozīmē nespēju atteikties un to, ka sabiedrības prioritātes ir augstākas par savām. Brīvdienās nav vēlēšanās strādāt – tas nozīmē, ka jāiemācās atteikties.
• "Vai es esmu pacietīgs cilvēks? » Šis faktors nosaka, vai pietiek spēka mērķa sasniegšanai vai nav.
• “Kas un kas mani iedvesmo? » Atbilde uz šo jautājumu palīdzēs atrisināt radošā bloka problēmu.
• “Kas un kas mani nogurdina? » Ierobežojot kontaktus ar šīm lietām vai cilvēkiem, jūs varat palielināt savu produktivitāti.
• Vai man ērtāk būt vienam vai kompānijā? » Šis jautājums attiecas arī uz darbu: jāsaprot, kur ir ērtāk, publiski vai birojā.

Kā kļūt par skaistu un koptu meiteni

Kā saprast, ka ir radusies mīlestības sajūta?

Mīlestība ir ne tikai brīnišķīga sajūta, ko visos laikos slavējuši mākslinieki, rakstnieki un dzejnieki. Tā ir arī virkne bioķīmisko reakciju cilvēka organismā. Ja sievietei ir grūti saprast savas jūtas pret konkrēto vīrieti, viņai jāieklausās savā ķermenī. Dažas ķermeņa reakcijas ir iemīlēšanās pazīmes, ko izraisa noteiktu hormonu līmeņa paaugstināšanās:

1. 1. Ieraugot cilvēku, pret kuru ir jūtas, ir paātrināta sirdsdarbība. To izraisa adrenalīna līmeņa paaugstināšanās. Plaukstas kļūst lipīgas un svīst.
2. 2. Nākamā pazīme ir uzmācīgas domas. Tas ir saistīts ar hormona serotonīna samazināšanos. Atmiņas un idejas sāk rasties spontāni, jebkurš priekšmets atgādina mīļoto.
3. 3. Ja meitene domā, ka viņas draugs ir ideāls, tas norāda uz mīlestību. Ir apetītes zudums, bezmiegs, eiforija - dopamīna līmeņa paaugstināšanās izpausmes. Tieši šis hormons ir atbildīgs par atkarību.
4. 4. Vēl viens mīlestības hormons ir oksitocīns. Tas veicina jūtu saglabāšanu uz ilgu laiku.

Jo ilgākas attiecības, jo lielāka hormonu līmeņa pazemināšanās. Tāpēc šīs pazīmes sākumā ir aktuālas, ar laiku tās kļūst mazāk izteiktas.