Jauka pastaiga. Mīti par sieviešu gaitu: lai skaisti staigātu, nepieciešams zaudēt svaru

Kā iemācīties skaisti staigāt? Tiešām trenējies un dari skaista pastaiga katras sievietes varā. Kā to izdarīt? Mācīsimies kopā.

Skaista pastaiga ir neatņemama sastāvdaļa sievietes šarms. Viņa arī iepazīstina ar figūru labvēlīga gaisma, un slēpj nelielas nepilnības.

Vīrieši vienmēr pievērš uzmanību sievietēm, kuras pārvietojas dabiski un graciozi, neviļus sekojot viņām ar acīm un apgriežoties pēc viņām. Bet pat tad, ja sieviete ir stilīgi ģērbusies, tā ir skaistas kurpes, glīta frizūra, nevainojams grims ... Neskaidra, neveikla gaita izsvītro visu.

Paskaties uz "biti", kas lido mājās no darba - bēdīga, nogurusi, saspiedusies, ar smagām somām rokās, ka aizmirsusi par pašu svarīgāko, ka tomēr ir sieviete, un ne vilces zirgs. Uzmanies no skaista meitene, kas uzvelk 10 centimetrus garus stiletus un metās tajos, luncinot gurnus, izliekoties muguras lejasdaļā vai, vēl ļaunāk, saliecot kājas kā putns līdz potīti.

Pastaiga rada pirmo iespaidu par cilvēku. Tikai pēc tā, kā ejam, mēs varam spriest par savu raksturu, stiprajām un vājajām pusēm un uzminēt, kas ir mūsu sirdīs.

Kā saprast, ka gaita nav ideāla

Mēģiniet novērtēt savu pārvietošanās manieri ar acīm no ārpuses: aplūkojiet savu atspulgu stikla logos, ejiet mājās spoguļa priekšā, vērojiet vispāratzītu skaistuļu kustības, lūdziet palīdzību savai mammai vai draudzenei. Var būt, tuvs cilvēks pastāstiet jums, kas sabojā jūsu gaitu vai ko jūs varat tajā mainīt, lai sniegtu jūsu kustībām vairāk viegluma, graciozitātes un graciozitātes.

Katrai sievietei pēc dabas piemīt spēja skaisti kustēties, tikai ne visas tās attīsta un atbalsta. Kāds profesionāli nodarbojas ar dejošanu, un kāds strādā 12 stundas, sēžot pie datora pussaliektā formā, un arī dodas mājās, sarucis, kā “veca nobružāta kurpe” - un Veročkas vārdi no “ biroja romantika". Atcerieties slaveno ainu, kad viņa mācīja Ludmilai Prokofjevnai skaistas pastaigas mākslu?

Iemācīties staigāt pareizi un skaisti ir tikai laika un vēlmes jautājums. Galu galā, ja padomā, cik ir cilvēku, kuri ir gatavi atdot visu, lai tikai pieceltos un spertu dažus soļus... Tikai par to, ka varam staigāt, mums katru dienu jāpateicas. Neatkarīgi no tā, kas jums nepatīk, mēģiniet to labot. Galvenais ir būt pacietīgam un rīkoties. Tātad, kur jūs sākat?

Vingrinājumi skaistai gaitai un pareizai stājai

Iešanas skaistums ir atkarīgs ne tik daudz no kājām, bet gan no stājas. Uz priekšu noliekta galva, izliekts mugurkauls, saliekti ceļi, nolaisti pleci – tie ir nogurušas vecenes pavadoņi, nevis plaukstoša, pašpārliecināta sieviete.

Attīstīt pareizu stāju palīdzēs vienkārši un tajā pašā laikā ļoti efektīvi vingrinājumi.

1. Stāvot ar muguru pret sienu, paceliet plecus, paņemiet tos atpakaļ un brīvi nolaidiet, atslābiniet rokas. Galvas aizmugurei, mugurai, sēžamvietai, ikriem, papēžiem vajadzētu pieskarties sienai. Izlīdziniet plecu līniju, pēdas ir paralēlas. Ievelciet vēderu, nedaudz paceliet galvu. Plecu lāpstiņas ir nospiestas, bet neizceļas, galva un rumpis atrodas uz vienas vertikāles. Šis ir pareizs, lepns un skaists solis. Nostiprinot šo pozīciju, mēģiniet to ievērot, ejot. Neparasti? Jā, sākumā būs grūti, bet ar šādu stāju noteikti iemācīsies skaisti un pareizi kustēties.

2. Katru dienu staigājiet ar grāmatu uz galvas 5-10 minūtes. Nedēļa vai divas regulāras apmācības – un tu sajutīsi, ka tavā gaitā ir parādījies vēlamais vieglums.

Ja jūs daudz sēžat, noteikti veiciet vingrošanu mugurai. Tas var būt jebkurš vingrinājums, galvenais ir tos veikt katru dienu.

3. Guļus uz vēdera, rokas gar ķermeni, vienlaikus paceliet abas kājas un rumpi un mēģiniet noturēties šajā stāvoklī vismaz dažas sekundes. Atkārtojiet 5-10 reizes.

4. Paņemiet 1,5 litrus plastmasas pudele un ierakstiet tajā silts ūdens. Guļot uz muguras, pudeli “ritiniet” gar mugurkaulu, sākot no krūšu kurvja un beidzot ar jostas daļu (bet neaiztieciet kakla skriemeļus). Un tad vienkārši apgulies uz muguras un, cik vien iespējams, atlaidies, nogulies 5-10 minūtes – mugurkauls būs tev ļoti pateicīgs.

Tas ļoti labi ietekmē muguras veselību un stāju kopumā, peldēšana, masāža, dejas, īpaši austrumnieciskās. Atcerieties, ka poza ir sievietes rotājums un skaistas gaitas pamats, tāpēc bez tās nekur nevar iziet.

Skaistas pastaigas noslēpumi

Tomēr vēlamajai graciozai gaitai nepietiek ar vienu pareizu stāju. Ir arī citi svarīgi noteikumi kas jāievēro ejot.

1. Pārtrauciet iestatīšanu

Pastaigas veids ir atkarīgs no tā, kā jūs turat muguru un kā novietojat kāju. Vispirms jāuzkāpj uz papēža (neceļot pirkstu uz augšu, bet tikai nedaudz paceļot), tad uz pēdas vidus un tikai tad uz pirkstiem. Gluda, plūstoša kustība no pēdas uz pirkstgalu padarīs gaitu brīvu un elastīgu.

Pēdas jānovieto vienmērīgi, un pirkstu var nedaudz pagriezt uz āru, bet ne uz iekšu, lai tas neatgādinātu lācīti. Ideāla kustības līnija sievietei ir tad, kad papēdis un pirksts ejot veido vienu līniju. Nav nepieciešams izkāpt no ceļa kā modelim: šāda gaita ir piemērota tikai pjedestālam. AT parastā dzīve viņa izskatās vulgāra.

Otrās kājas kustību var uzsākt tikai tad, kad viena pēda jau pilnībā atrodas uz zemes.

2. Pēdas un ķermeņa kustību kārtība

Pirmkārt, kāja iet uz priekšu, un ķermenis pārvietojas aiz tās. Tad gaita būs gluda un mierīga. Paskaties uz sievieti, kura steidzas ar pilnu tvaiku, un viņas kājas neseko ķermenim? Šādu pastaigu nevar saukt par elegantu.

Centieties nenoliekt ķermeni uz priekšu un ejot nesašūpot gurnus (tas ir vulgāri!), Un velciet kāju uz priekšu no gūžas, nevis no ceļa. Vispirms kustas gurns, nedaudz paceļoties un velkot sev līdzi kāju. Šī ir gurnu gaita.

Kājai, uz kuras esat pārnesis svaru, jābūt taisnai. Jums ir jāiztaisno ceļi, jūs nevarat staigāt uz saliektām kājām: tas ir ļoti neglīti. Lūdzu, ņemiet vērā: lai gaita būtu stingra un elastīga, ejot abu kāju ceļgaliem jābūt nedaudz sasprindzinātiem, pretējā gadījumā gaita būs nestabila, “vaļīga”.

3. soļa garums

Solim jābūt vidējam, vienādam ar jūsu pēdas garumu, bet bez apaviem. Īsi soļi padarīs tavu pastaigu karikatūru, it īpaši, ja esi gara auguma meitene. Nepievieno sievišķību un platus vai pārāk garus soļus.

4. Kādiem jābūt apaviem?

Pirmkārt, ērti. Tas labvēlīgi ietekmēs gaitu un saglabās kājas veselas. Otrkārt, pareizais. Ja apavi ir šauri, plati, neērti, cieši, berzē kājas, tad visi spēki iet uz leju.

Ja jums ir grūti staigāt augstpapēžu kurpēs, nekrītiet izmisumā. Pirmkārt, tas ir kaitīgi: jūs nevarat valkāt šādus apavus katru dienu, un, otrkārt, nekas nav neiespējams. Sāciet ar maziem papēžiem. Galvenais ir iemācīties pareizi kustēties, pēc tam būs iespēja pārslēgties uz augstāku papēdi. Grūti strīdēties ar to, ka gracioza matadata padara sievietes pastaigu elegantu.

Turklāt svarīgs ir ne tik daudz papēža augstums, bet gan tā izliekuma forma un arkas atbalsta uzticamība. Jo spēcīgāks un stabilāks papēdis, jo mierīgāka un pārliecinātāka ir jūsu gaita.

Pielaikojot sev tīkamos apavus, pievērs uzmanību tam, lai zoles forma sakrīt ar pēdas izliekumu. Kājām stingri jābalstās uz papēža, nekādā gadījumā tās nedrīkst paslīdēt, jo tas rada papildu slodzi apakšstilba un muguras muskuļiem.

Kas var sabojāt tavu gaitu

1. Koptas pēdas, pedikīra trūkums, ādas klepus, ieauguši nagi – tas viss var sabojāt pat visskaistāko pastaigu. Varat arī nepārvietot visa ķermeņa svaru, ejot pa pēdas ārējo vai iekšējo pusi, katrā solī pamāt ar galvu vai skatīties uz zeķēm.

2. Nekad neviciniet rokas vai rokassomu ejot, neturiet rokas kabatās, ziemā turiet tās siltas ar cimdiem.

3. Neaizmirstiet par draudzīgu smaidu un labu garastāvokli. Pat ja esat ļoti noguris vai par kaut ko sarūgtināts, mēģiniet to neizrādīt. Vienmēr turiet plecus atpakaļ, muguru taisni un galvu uz augšu. Kā teica Sofija Lorēna: “Skaistums ir drosme... Ja tu esi pašpārliecinātāks, atvērtāks, tavā sejā parādīsies smaids, tava gaita kļūs gracioza un gracioza, un tavi žesti – skaisti.”

Būt sievietei ir smags darbs. Lai visu paveiktu, dažreiz ir vajadzīgs tik daudz laika un pūļu. Bet viņi tiek atalgoti simtkārtīgi, ja mūs mīl, vēlas un dzirdam no paša sākuma mīļais cilvēks tik nepieciešams un svarīgi vārdi: "Tu esi mana skaistākā." Galu galā sievietes spēks ir viņas skaistumā, un laime ir mīlestībā.

Skaista un pareiza gaita uzreiz dod par cilvēku patīkams iespaids. Protams, ārējais attēls sastāv no daudziem komponentiem, taču gaitu var pamatoti atpazīt vizītkarte jebkura dāma. Jūs pats droši vien ne reizi vien esat pamanījis, ka pazīstamu cilvēku ir viegli atpazīt no tālienes, pievēršot uzmanību viņa staigāšanas veidam. Ja jums pašam nepatīk sava gaita, nekrītiet izmisumā, laika gaitā jūs to varat mainīt, ja regulāri trenēsities un zināt, kā iemācīties skaisti staigāt. Šodien mēs runāsim par to, kā mainīt savu gaitu uz labo pusi.

Skaistas pastaigas noslēpumi

Jebkura transformācija sākas ar teoriju. Ja daba jums nav devusi greznu pastaigu, neuztraucieties, gandrīz visu var iemācīties, ja zināt dažus noslēpumus.

1. Stāja

Stāja un gaita nevar pastāvēt viens bez otra. Pat ja ar skaistu gaitu apgūstat precīzu kāju stāvokli, bet slinkot, uzskatiet, ka visas pūles ir bijušas veltas.

Lai iztaisnotu muguru, bet neizskatītos pēc zoss, vienkārši izpildiet šādu algoritmu:

• Nolaidiet rokas;
• Paceliet plecus līdz maksimālajam augstumam;
• Pavelciet plecus atpakaļ un nolaidiet tos.

Izstiepiet ķermeni un vainagu uz augšu, nedaudz paceliet zodu, skatieties uz priekšu. Ievelciet vēderu. Tāpēc mēs sagatavojām savu ķermeni pirmajam solim.

Pareiza sieviešu gaita nodrošina dažus neizteiktus noteikumus. Pirmkārt, soļa garumam jābūt vienādam ar jūsu pēdas garumu. Ir atļauts 1,5 pēdas solis, bet ne vairāk. Otrkārt, tā ir kāja ar pēdu, kas vispirms virzās uz priekšu, un ķermenis tām seko. Treškārt, ir svarīgi, lai pēda stāvētu uz zemes, tas ir, pirksts un papēdis atrodas vienā līnijā, pirksts var būt diezgan pagriezts uz āru.

1. Gurni.

Atšķiriet ceļa un gurnu gaitu. Pēdējais nenozīmē, ka jums ir jākustina gurni no vienas puses uz otru, tajā ir kaut kas vulgārs. Taču, sperot soli no gurna, neliela iegurņa šūpošanās tomēr saglabājas, galvenais nepārspīlēt.

Sievišķīga gaita neparedz plašu roku vicināšanu, tomēr tās nedrīkst būt pieķēdētas pie ķermeņa. Vislabāk izskatās gludas kustības ar nelielu amplitūdu, kurās kreisā roka kustas laikā ar labo kāju, un labā roka- ar kreiso kāju. Rokām jābūt nedaudz saliektām elkoņos.

Ejot, pievērsiet īpašu uzmanību sava ķermeņa kustībām. Pirms maināt gaitu, vispirms apgūstiet pamatus, praktizējiet kustības spoguļa priekšā, ejiet lēnām, apzinoties katru kustību. Tikai tad jūs varat pāriet uz ātru iešanu, nedaudz izslēdzot savu apziņu.

Biežākās kļūdas

Zinot izplatītākos absurdus, ko cilvēki pieļauj, ejot, varat tos atklāt sevī un izvairīties no turpmākām šādu kļūdu rašanās.

1. Pastaiga "pussaliekta"

Šī problēma ir īpaši izplatīta jaunām meitenēm, kuras tikai sāk mācīties staigāt papēžu kurpēs un jau ieņem nepārspējamas virsotnes. Pareiza gaita papēžos ietver arī soli no gurna ar taisnām kājām, to faktiski raksturo visi tie paši principi kā gaitai uz plakanas zoles.

Vēlmi saliekt ceļgalus virza zemapziņas vēlme anulēt augstpapēžu efektu, jo galu galā tu savu augumu nepievieno, ja staigā ar saliektiem ceļiem. Jums ir jāatsakās no šī sliktā ieraduma! Ja vēlaties, pakāpeniski palieliniet pacelšanas augstumu, sākot no 4 centimetriem.

1. Mēģiniet iet viegli

Smags solis, pie kura pat dzirdama blāva skaņa, nav gluži tā skaistā sieviešu pastaiga, uz kuru mēs tiecamies. Tajā pašā laikā lēkāt ejot arī nav labi. Paskatieties uz sevi spogulī, kamēr trenējat savu gaitu. Visur zelta vidusceļš ir svarīgs.

1. Izvēlieties ērtus apavus

Kā uzlabot savu gaitu, ja visi apavi tev ir par lielu vai, gluži pretēji, atstāj tulznas? Nevar būt. Apavos ir jājūtas ērti, bez šī skaistā soļa gandrīz neiespējami sasniegt.

Vingrinājumi skaistai pastaigai

Diezgan grūti uzreiz paņemt un izlabot daudzus gadus pierasto gaitu. Vislabāk ir virzīties uz savu ideālo gaitu pakāpeniski, pakāpeniski atjaunojot savu ķermeni jauns veids. Šim nolūkam ir ideāli piemēroti vingrinājumi skaistai gaitai un pozai. Tos vajadzētu darīt mājās 15-20 minūtes dienā.

1. Siena

Stāviet pret sienu, piespiežot tai pakauša daļu, lāpstiņas, muguras lejasdaļu, ikru un papēžus. Palieciet šajā pozīcijā kādu laiku, lai pierastu un pārietu uz nākamo vingrinājumu.

1. Grāmata

Gandrīz katrs, kurš kādreiz ir mēģinājis iztaisnot savu stāju, zina šo tehniku. Ir nepieciešams paņemt vidēja izmēra grāmatu, uzlikt to uz galvas un staigāt apkārt, cenšoties to nenomest. Jo ilgāk staigāsit ar grāmatu, jo ātrāk mugura un kakls pieradīs pie pareizās pozīcijas.

1. Tehnika iesācēju modeļiem

Skolēnu modeļiem tika mācīta vienkārša staigāšanas tehnika: viņi sasēja kājas 15 cm virs ceļiem. Šādā formā bija nepieciešams kādu laiku staigāt. Tajā pašā laikā meiteņu pareizā gaita parādījās pati no sevis: lai saglabātu līdzsvaru, mugura bija jātur taisna, bet ķermenis bija nedaudz noliekts atpakaļ. Turklāt virve neļāva spert lielus soļus, bet uzreiz pieradināja pie pareizā soļa.

1. Gurnu kontrole

Lai kustības laikā gurni nekustētu, vingrojumu var veikt, izmantojot jebkuru nūju, piemēram, mopu. Turiet to no aizmugures, turot to aiz muguras ar rokām. Ejiet no šīs pozīcijas un pārliecinieties, ka jūsu gurni nenovirzās no mopa.

1. Ejot pa līniju

Ikviens zina, ka modes modeļi staigā vienā nosacītajā joslā. Bet tāda pastaiga Ikdiena izskatās ļoti jauki. Tātad, ja vēlaties uzzināt, kā iemācīties staigāt taisni, jums tas noteikti jāapgūst.

Novelciet taisnu līniju uz grīdas vai nolieciet lenti. Iztaisnojiet muguru, nedaudz paceliet zodu un ejiet vienā līnijā, nepagriežot kāju pirkstus ne uz iekšu, ne uz āru. ārpusē stop.

Mēģiniet savā gājienā likt savu pārliecību un mērķtiecību tā, it kā jūs tiktu vilkts uz objektu, kas atrodas jūsu priekšā.

Kāda ir pastaiga?

Gaita var būt smaga, lidojoša, seksīga un sievišķīga. Pēc gaitas reizēm pat var dot īss apraksts par cilvēku. Tā kā mēs jau esam novērsuši sieviešu gaitas kļūdas, tagad mēs apsvērsim, kā, izmantojot labu piemēru, iemācīties meitenei skaisti staigāt.

• Sākuma pozīcija

Ķermenis uzvilkts, krūtis uz priekšu, skatiens vērsts uz 2.stāva līmeni, pleci nolaisti, mugura taisna, vēders savilkts.

Viena pēda ir novietota ar purngalu otrai priekšā, priekšējās kājas celis ir nedaudz pagriezts uz iekšu, savukārt pirksts ir vērsts taisni. Ķermeņa svaru pārnesam uz priekšā stāvošo kāju, otro kāju velkam tā, lai celis atkal būtu nedaudz pagriezts uz iekšu. Soļa izmērs, kā jau minēts, ir 1-1,5 jūsu pēdas garums bez apaviem. Visas kustības ir vienā līnijā.

Šī pastaiga ir lieliski piemērota iesācējiem. Apgūstot to, varat mainīt gurnu un kāju stāvokli, kā vēlaties.

Vairāk ilgtermiņa palīdz uzlabot gaitu, nostiprinot vispārējo fizisko tonusu:

1. Fitness

Skeleta muskuļu, preses un mugurkaula stiprināšana pozitīvi ietekmēs gaitu. Dažos gadījumos pirms gaitas maiņas meitenei vispirms ir jātonizē visas muskuļu grupas.

1. Dejošana

Jebkāda veida deja galu galā izpaužas pat gaitā. Pat ja jūs regulāri dejojat valša ritmā, jūsu pastaiga iegūs citu “nokrāsu”.

1. Apzināta gaita

Kad jūs saprotat, ka jums nepatīk jūsu pastaigas stils, ir daudz veidu, kā iemācīties staigāt skaisti. Pievērs uzmanību savām rokām, ķermenim, kājām, kas tieši tev neder tavā gaitā. Mēģiniet katru dienu iemācīties kaut ko jaunu, mainot vismaz kādu sīkumu savā ikdienas pozā un solī.

Jautājums par to, kā meitenei izveidot skaistu gaitu, patiesībā nav tik sarežģīts, kā varētu šķist no pirmā acu uzmetiena. Mazliet teorijas, kas nostiprināta regulārā praksē, un drīz jūs jutīsieties daudz pārliecinātāk, ejot pa ielu.

Ja arī tev ir padomi, kā izveidot skaistu pastaigu, atstāj komentārus zem šī teksta.

Trenējies veselībai!

Cilvēks, vienalga, sieviete vai vīrietis, izskatās daudz pārliecinātāks un veiksmīgāks, ja viņam ir skaista gaita. Jūs pat varat veikt analīzi pats. Lai to izdarītu, jums vienkārši jāiet ārā uz vairāk vai mazāk pārpildītu vietu. Kam jūs pievērsīsiet uzmanību: graciozai, kā stirniņai, meitenei ar gaitu no gurna, vai meitenei ar nolaistu galvu, saliektu muguru un gaitu, kas uzbrukuma laikā vairāk izskatās pēc tanka? Varbūt piemērs nav gluži piemērots, bet šādi staigā daudzas sievietes. Rodas sajūta, ka viņi vēlas ar sevi izlauzties cauri sienām, nevis piespiest vīriešus pievērst sev uzmanību. Šodien mēs runāsim par to, kā iemācīties skaisti staigāt. Lielākā daļa cilvēku par jums neko nezina: kas jūs esat, kāds ir jūsu darbs, kāds jums ir finansiālais stāvoklis, vai esat precējies vai neprecējies. Viens no kritērijiem, kuru dēļ citi attīstīsies tikai par tevi labs viedoklis, ir skaista gaita. Kas jūs vēlaties būt viņu acīs? Veiksmīga dāma? Vai pārgurusi sieviete? Viņu viedoklis ir jūsu rokās.

Joprojām domājat, kā iemācīties skaisti staigāt? Staigāšanu ietekmē vairāki faktori:

• muskuļu un skeleta sistēmas īpatnības un iedzimtība;
• ieradumi un muskuļu atmiņa;
• muskuļu stāvoklis;
• poza;
• Pakāpieni;
• iekšējais dzinulis un pārliecība.

Tikai pirmais punkts nav pakļauts mums un mūsu vēlmēm. Visu pārējo var mainīt, labot un uzlabot. Ļoti lielu kļūdu pieļauj vecāki, kuri jau no paša sākuma nemāca saviem bērniem pareizi staigāt. Agra bērnība. Galu galā pareizā gaita ir ne tikai skaista, bet arī noderīga. Nav pareiza pozīcija pleci, galva, mugura un vēders ved uz dažādas problēmas ar veselību. Gandrīz katrs trešais un pat otrais cilvēks uz zemes cieš no mugurkaula izliekuma. Bet, ja sākotnēji visi būtu pareizi turējuši muguru, tad nevienam nebūtu nekādu izliekumu. Sliktas stājas dēļ var ciest plaušas un pat sirds. Par galvassāpēm nav jārunā. Tie bieži rodas sakarā ar nepareiza pozīcijaķermenis.

Cilvēkiem, kuriem kopš bērnības ir nepareiza gaita, ir ļoti jācenšas iemācīties skaisti staigāt. Fakts ir tāds, ka cilvēka ķermenis pierod pie noteiktas pozīcijas, ir arī muskuļu atmiņa. Ir ļoti grūti panākt, lai jūsu ķermenis justos ērti jaunā stāvoklī. Bet nekas nav neiespējams. Ieradumi ir jālauž, pareizāk sakot, jāveido jauni.

Mēs tonizējam muskuļus

Kā jūs jau sapratāt, nav iespējams sasniegt skaistu gaitu bez tonizētiem muskuļiem. Pirmkārt, jums ir jāpievelk vēders un dupsis. Jūs varat reģistrēties fitnesam vai veikt nepieciešamo fiziski vingrinājumi paša spēkiem. Neviens nesaka, ka jākļūst par profesionālu sportistu ar atvieglotiem muskuļiem, tas ir pat bezjēdzīgi. Vienkārši tonizē muskuļus. Pagrieziet presi.

Vēdera muskuļus var savilkt arī ar labi zināmo velovingrojumu, kāju pacelšanu guļus stāvoklī, pārmaiņus rumpja pacelšanu un citus vingrinājumus.

Jūs varat uzpumpēt savu dibenu uz simulatoriem, kā arī ar parastajiem vingrinājumiem, ko varat veikt mājās, piemēram, stepa aerobika, pietupieni, izklupieni, sānu kāju pacelšana utt. Ir daudz vingrinājumu. Mēs noteikti par tiem runāsim, tāpēc abonējiet atjauninājumus pa e-pastu.

Jūs varat iegādāties stepa aerobikas platformu gandrīz jebkurā sporta veikalā, vai arī varat izmantot jebkuru mazu platformu, ar kuru sākt, ja tāda ir pieejama. Ar stepa aerobikas palīdzību var ļoti tonizēt liela grupa muskuļi, ieskaitot sēžamvietu.

Pareiza poza skaistai pastaigai

Bez pareizas stājas skaista gaita nav iespējama. Diemžēl lielākajai daļai cilvēku tā nav. Pirmkārt, mugurkaula izliekums ietekmē stāju. Mugura nedrīkst būt apaļa, pārāk taisna vai ieliekta. Visam jābūt ar mēru.

Lai saprastu, kādā stāvoklī ķermenim jāatrodas ejot, stāviet ar muguru pret sienu, atspiedies pret to ar pakausi, lāpstiņām, sēžamvietu, ikriem un papēžiem. Atcerieties šo pozīciju un mēģiniet to ieņemt, ejot. Sākumā tas būs grūti, jo tas būs neparasti tavam ķermenim, bet ar katru reizi kļūs vieglāk un vieglāk, un beigu beigās tu vienmēr ieņemsi tikai pareizo pozu, jo tā tev kļūs pazīstama.

Daudzas meitenes slapjas, jo bērnībā bija samulsušas par savu krūšu izmēru. Viņi "saruka", mēģinot to noslēpt. To nekādā gadījumā nedrīkst darīt. Pirmkārt, kā jau teicu, tas noved pie noliekšanās. Otrkārt, dāmas, šajā pozā jūsu krūtis šķiet vēl mazākas nekā patiesībā. Ejot jāiztaisno pleci, jāievelk vēders, jāpaceļ krūtis, jāpavelk dibens uz augšu. Jā, sākotnēji būs grūti sasniegt šādu rezultātu, jo visbiežāk izrādās, ka jāievelk un jāpavelk tikai viena lieta, taču laika gaitā jūs noteikti iemācīsities ieņemt visa ķermeņa pareizo stāvokli.

Es jums iedošu pāris vienkāršus. vingrinājumi, kas palīdzēs veidot pareizu stāju:

Vingrinājums numur viens. Jums jāguļ uz grīdas ar seju uz leju, salieciet rokas elkoņos un piespiediet tās pie ķermeņa tā, lai plaukstas būtu zem pleciem ar muguru uz augšu. Tad, lēni ieelpojot, jums jāpaceļ augšējā daļaķermeni, iztaisnojot rokas. Veicam lēnu izelpu, ieelpu, izelpu un ieņemam sākuma pozīciju.

Vingrinājums numur divi. Apgulieties ar seju uz grīdas, rokas uz grīdas galvas priekšā. Mēs noraujam ķermeņa augšdaļu no grīdas, vienlaikus izplešot un paceļot rokas, mēs atņemam plecus. Mēs pieņemam sākuma pozīciju. Mēs atkārtojam vingrinājumu vairākas reizes.

Arī Īpaša uzmanība jums jāpievērš uzmanība galvas stāvoklim. Kakls ir jātur taisni, nekādā gadījumā nedrīkst stumt galvu uz priekšu. Vai jūs zināt izteicienu "pacelta galva"? Tas ir veids, kā jums vajadzētu staigāt.

Mācīšanās pareizi staigāt

Lai sasniegtu skaistu gaitu, noteikti ir jāstaigā pareizi. soļa garums jābūt apmēram 1-5 cm (atkarībā no pēdas izmēra) vairāk nekā jūsu pēdas garums. Lai noteiktu optimālais garums solis, uz ietves ir jāizdara marķējumi ar krītu, izmērot pēdas garumu no zeķu galiem un pievienojot 1-5 cm.

Ir arī jāpievērš uzmanība tām acīmredzamajām kļūdām, kuras pieļaujat, ejot. Varbūt tavs solis ir pārāk garš? Vai otrādi īss? Vai arī ejot pārāk plaši izpleti kājas? Vai zeķes uzvelk pareizi? Tie var nedaudz izvirzīties uz āru, bet nekad uz iekšu.

Lai vingrinātu soļus, varat atcerēties, kā bērnībā staigājāt pa apmali, un darīt to pašu. Tam ir tikai nepieciešamais platums. Vai tuvumā ir apmale? Tas pats krīts jūs izglābs. Novelciet divas paralēlas līnijas, kuru attālums ir vienāds ar apmales platumu. Varat arī uzzīmēt marķējumus, lai noteiktu soļa garumu.

Neaizmirstiet, ka vispirms jāuzkāpj uz papēža un pēc tam uz pirksta, nekādā gadījumā otrādi. Ejot uz priekšu vispirms virzās kāja un tikai tad ķermenis. Noteikti atcerieties arī šo.

Starp citu, nevajag daudz luncināt gurnus, jo daudziem patīk to darīt. Pietiek tos viegli sakratīt. To vislabāk var izdarīt papēžos.

Tagad jūs zināt mazliet par kā iemācīties skaistu pastaigu. Atcerēsimies visus mirkļus vēlreiz un saliksim tos kopā.

• Ejot, mugura un kakls jātur taisni, pleci iztaisnoti.
• Galva ir nedaudz pacelta, nekādā gadījumā nav nolaista vai nolikta uz priekšu.
• Vēders un sēžamvieta ir ievilkti, krūtis ir paceltas.
• Soļa garums ir nedaudz garāks par jūsu pēdas garumu.
• Jums nav nepieciešams daudz kustināt gurnus, vienkārši kustiniet tos nedaudz.
• Neveiciet pārāk ātrus vai pārāk lēnus soļus. Zināt mēru.
• Tonizē abs un sēžamvietas muskuļus.
• Pievērsiet uzmanību visām savām kļūdām ejot un izlabojiet tās.
• Veiciet fiziskus vingrinājumus pozai mājās, praktizējiet un uzlabojiet savu gaitu.
• Ejot, izstaro pārliecību un pozitīvismu katrā kustībā un izskatā. Cilvēki to noteikti pamanīs.

Pilnīgi katra meitene var iemācīties skaistu un pareizu gaitu, būtu vēlme. Šajā nav nekā nepārvarama. Vienkārši nosakiet pareizo ķermeņa stāvokli, veiciet vingrinājumus, trenējieties, un jums veiksies. Lai nostiprinātu rezultātu, iesaku noskatīties video, kā pareizi un skaisti staigāt.

Marina Ignatjeva

Lasīšanas laiks: 5 minūtes

A A

Skaista sievietes gaita ir tā prasme, kas rotā un atjauno jebkuru sievieti. Tas ir pilnīgi bez maksas un noderīgs veids piesaistīt apbrīnu vīriešu uzskati, kam nav nepieciešami dabiski dati vai talants.

Vienkārši ievērojiet dažus vienkāršus noteikumus un dariet to regulāri skaisti pastaigu vingrinājumi .

Video nodarbība: Skaista pastaiga

1. Pareiza poza
   Bēdīgi izliekts mugurkauls, nolaistas krāsnis un izvirzīta galva cilvēkus nepiesaista. Galu galā tie simbolizē nogurušu cilvēku, kas ir piekrauts ar darbiem un problēmām. Un visa būtība ir nepareizā pozā, kuru sākumā nav grūti izlabot.
   • Vienkārši iztaisnojiet krūtis, paceliet zodu un ievelciet vēderu.
   • Kājām jābūt paralēlām viena otrai.
   • Pārliecinieties, ka sēžas un augšstilba muskuļi ir labā formā, t.i. nedaudz saspringts.

   Šī ir pozīcija un jāievēro, ejot.

2. Taisna kāja skaistai pastaigai
   Ar katru soli gan papēdim, gan purngalam jāatrodas vienā līnijā. Nekādā gadījumā negrieziet zeķi uz iekšu, izņemot varbūt nedaudz uz āru. Kustības laikā papēdis vispirms tiek novietots uz zemes, un tikai pēc tam ķermeņa svars caur pēdas vidējo posmu tiek pārnests uz pirkstu un tiek atgrūsts no virsmas nākamajam solim.
3. Pēdu un ķermeņa harmonija
   vai pamanījāt skaista sieviete ar dīvainu gaitu? Šķiet, ka viņu ķermenis iet kājām pa priekšu! Protams, šādu gaitu diez vai var saukt par graciozu un sievišķīgu.
   
   
   Neatkārtojiet šo kļūdu – vispirms jāiet pēdai, tad ķermenim, un svars jāpārvieto pakāpeniski.
4. Optimāls solis
   Nesasmalciniet, bet arī neizpletiet kājas pārāk plaši. Kāja pie kājas, “astoņi” ir paraugsoli, kas skaisti izskatās tikai uz podiuma. attālums starp kājām pareizais solis vienāds ar pēdas garumu normālā stāvoklī.
5. Ieroči
   Neviciniet rokas, bet neglabājiet tās arī kabatā. Rokām vajadzētu brīvi kustēties laikā ar soļiem un atbilstoši to garumam.
6. Galva
   Jābūt taisnai pozīcijai, nedrīkst šūpoties. Zodu nedrīkst nolaist, bet nevajag arī pacelt pārāk augstu.
   
   
   Eksperimentējiet, cik skaisti ir staigāt spoguļa priekšā.
7. Vingrinājumi mugurai
   Atkārtojiet tos vairākas reizes dienā, un vēlamais rezultāts nebūs ilgi jāgaida.
   • Guļot uz grīdas ar izstieptām rokām, paceliet augšpusi un apakšējā daļaķermeni 5 sekundes, pakāpeniski palielinot kustību diapazonu.
   • Sēžot uz krēsla, ielieciet rokas aiz muguras slēdzenē un sasaldējiet 9 sekundes.
   • Guļot uz vēdera ar izstieptām rokām gar ķermeni, paceliet ķermeņa apakšējo un augšējo daļu uz 5 sekundēm.
   • Apgriežoties uz muguras, pacelieties, nepaceļot rokas un kājas. Noliecieties, aizturiet elpu un pēc tam atkal atpūtieties.
   • Guļot uz muguras un saliekot ceļus, noliecieties uz augšu jostasvietā. Noliecieties uz rokām un galvas un stāviet šajā pozīcijā dažas sekundes.
   • Izmēģiniet vienkāršu pirkstu-papēžu vingrinājumu. Vienkārši ejiet vietā, ritinot kāju no papēža līdz pirkstiem.
   • Virve jums palīdzēs. Tas izkliedēs asinis, mazinot asins stagnāciju un varikozu vēnu rašanos. Pēc pāris treniņiem jūs sajutīsiet vieglumu kājās pat ilgi ejot.
8. Kvalitatīvi apavi
   Nevajadzētu valkāt augstpapēžu kurpes, ja tas sabojā garastāvokli un noņem smaidu no sejas.
   
   
   Galu galā pievilcīga enerģiska meitene nav savienojama ar pārgurušu seju un nogurušu gaitu!

Kādus skaistas pastaigas noslēpumus jūs zināt? Lūdzu, atstājiet komentāru zemāk!

Staigāšanas stils daudz atklāj par cilvēku. Vērojot, kā cilvēki staigā, varat izdarīt pieņēmumu par viņu raksturu un tieksmēm. Mainot pastaigas stilu, cilvēks var paaugstināt pašcieņu un sākt justies brīvāk. Zinot gaitas pamatveidus, jūs varat iepriekš paredzēt jaunā paziņas uzvedību un viņa uzvedības veidu pat pirms saziņas ar viņu.

Gaitu veidi

Staigāšanas stils ir cilvēka rakstura un pašapziņas atspoguļojums. Viņa var būt:

Neatkarīgi no sākotnējā staigāšanas veida cilvēkam jācenšas attīstīt pārliecinošu gaitu. Viņa dara zināmu citiem, ka persona jau ir notikusi. Viņš ir pārliecināts un zina savu vērtību. Cilvēkiem ar pārliecinošu gaitu paveras vairāk durvju. Viņi, visticamāk, tiks pieņemti darbā. Pārliecināta staigāšana ietekmē arī garastāvokli. Cilvēkiem ar šo stilu ir mazāka iespēja būt nomāktam.

Pārliecinātas gaitas attīstīšana

Var attīstīt pārliecinātu gaitu. Lai to izdarītu, jums ir jāizpēta ieteikumu sistēma. Sekojot tiem, cilvēks drīz pamanīs, ka līdz ar gaitu sāks celties arī viņa pašcieņa. Viņam kļūs vieglāk sazināties ar citiem. Lai attīstītu pārliecinošu gaitu, jums ir:

Vingrinājumu izpilde ļaus attīstīt slaidu stāju un pārliecinātu soli.

Apavu izvēle pārliecinātai gaitai

Izlēmuši attīstīt pārliecinošu gaitu, sievietēm un vīriešiem par to vajadzētu aizmirst sporta apavi. Meitenēm nav atļauts valkāt apavus augstpapēžu kurpes. Lai sāktu nodarboties ar gaitas vingrinājumiem, jāiegādājas apavi ar vidēja izmēra papēdi.

Sākot nodarbību, gan sievietēm, gan vīriešiem jāatceras būt labā garastāvoklī. Skumjas domas jādzen prom, aizstājot tās ar patīkamām atmiņām. Sākumā sieviete uztvers vīriešu apbrīnas pilnos skatienus.

Pārliecināta pastaiga un veselība

Attīstījis pārliecinātu gaitu, cilvēks to drīz sāks pamanīt vispārējais stāvoklis veselība ievērojami uzlabosies. Pareizs pēdu novietojums un muguras taisnuma kontrole ejot stiprinās skeleta sistēma un uzlabo muskuļu veselību. Drīz vien cilvēks pamanīs, ka saglabā pareizu stāju bez sasprindzinājuma un atgādinās par to.

Lai paātrinātu muguras nostiprināšanos, vīrieši var veikt fiziskus vingrinājumus attiecīgajai muskuļu grupai. Sievietes, kuras baidās, ka slodze var piešķirt figūrai vīrišķīgus vaibstus, var sākt staigāt pa istabu ar grāmatu galvā. Jums vajadzētu sākt ar 1 vienumu un pēc tam palielināt to skaitu. Kad vingrinājums ir veiksmīgi pabeigts, jums jāsāk pietupieni ar grāmatu. Lai nostiprinātu muguru un stāju, jāveic 5 līdz 10 pieejas. Vingrinājums tiek uzskatīts par apgūtu, ja, pārgājienā ar grāmatu uz galvas, sieviete jutīsies viegli, un pietupienu laikā apjoms nekritīs.

Iemesli mainīt gaitu

Cilvēka dzīves laikā viņa gaita var mainīties. Visbiežāk metamorfozes cēloņi slēpjas attīstītajās slimībās. Sarakstā ietilpst:

Sievietes gaitas maiņas iemesls var būt slēpts pastāvīgā staigāšanā papēžos. Ja netiek veiktas nekādas darbības, metamorfozes var izraisīt:

• artroze;
• papēžu piešiem;
• izvirzīts kauls.

Ja cilvēks, sākot staigāt, ievēro gaitas izmaiņas vai jūt sāpes, nekavējoties jāvēršas pie speciālista.

Slimību definīcija pēc gaitas

Pastaigas stils ne vienmēr atspoguļo emocionālais stāvoklis cilvēks un viņa pašcieņas līmenis. Dažreiz pastaigas stila cēloņi slēpjas esošajās slimībās. Ja persona:

Pirms sākat staigāt ar pārliecinošu gaitu, ir jānovērš esošās slimības. Tie var izraisīt sāpes ejot un radīt diskomfortu. Atklājot slimības pazīmes, gan vīriešiem, gan sievietēm nekavējoties jāsazinās ar speciālistu. Ārsts izrakstīs kompetentu ārstēšanu un pastāstīs, kā ātri nostiprināt muguru un stāju, kas nepieciešamas, lai attīstītu pārliecinošu gaitu.

Lai attīstītu pārliecinošu gaitu, gan vīriešiem, gan sievietēm jāuzrauga sava veselība. Tikai vesels cilvēks spēj radīt esības iespaidu. Lai staigātu ar pārliecinošu gaitu, jums ir jājūtas optimistiski, jāsaglabā sava poza, jābūt labs garastāvoklis, ārstējiet pavadošās slimības, sportojiet un nezaudējiet sirdi. Ievērojot ieteikumus, cilvēks varēs iemācīties skaisti staigāt un celt savu pašapziņu.