آموزش مربیان به روش کوچینگ صمیمی. ژیمناستیک صمیمی برای مبتدیان: راهنمای دقیق و همچنین برای کسانی که می خواهند

برنامه درس

برای چه کسی:

برای تمام زنانی که با مشکلات روبرو هستند:

• بی اختیاری ادرار (هنگام عطسه، سرفه، حرکات ناگهانی، دویدن، پریدن).
• ورود هوا به واژن در هنگام آمیزش جنسی، در آساناهای معکوس در یوگا، ورود آب هنگام استحمام و غیره.
• درد لگن، درد کمر و گردن.
• افتادگی اندام های لگنی.
• افتادگی دیواره قدامی یا خلفی واژن.
• درد و ناراحتی هنگام رابطه جنسی.
• عدم ارگاسم.

و همچنین برای کسانی که می خواهند:

• برای بارداری آماده شوید.
• بهبودی بعد از زایمان
• پس از مداخلات جراحی کم تهاجمی زنان، سلامت زنان خود را حفظ کنید و دوباره زیر چاقو نروید.
• آموزش صحیح در باشگاه بدون آسیب به سلامت زنان.
• بیشتر جوان، پرانرژی، سالم بمانید.
• تاخیر در یائسگی
• جوانی، زیبایی و میل جنسی خود را حفظ و حفظ کنید.

شما نه تنها به مجموعه ای از تمرینات برای عضلات کف لگن تسلط خواهید داشت، بلکه آن را به بهترین عادت سالم خود تبدیل خواهید کرد!

شما دریافت می کنید

تمرین

در طول 4 هفته، به تدریج تمرینات عملی را به دست خواهید آورد و تکالیف را کامل خواهید کرد.

دروس تصویری

دروس تصویری با تئوری و تمرین با موضوعات اصلی: تنفس، تقویت عضلات کف لگن، کاهش فشار داخل شکمی، کار فیزیکی مناسب با بدن و آرامش ذهن، خود ماساژ صمیمی، ژیمناستیک روانی، تنفس تنتریک.

حمایت کردن

به عنوان بخشی از دوره، شما از حمایت حساس معلمان و همچنین دو پخش زنده با پاسخ های دقیق به سوالاتی که ظاهر می شود، دریافت خواهید کرد.

چت عمومی

همیشه خوب است که در دایره ای از افراد همفکر باشید و آشنایی های جدیدی پیدا کنید. توصیه ها و تنظیماتی را برای آموزش دریافت خواهید کرد.

رشد شخصی

بله بله! از این گذشته ، مطالعه چنین موضوع صمیمی به معنای مطالعه خود به عنوان یک زن است ، بنابراین هر روز بهتر خواهید شد.

حاضر

هرکسی که تکالیف را به موقع انجام می دهد و بازخورد خوبی می دهد، در پایان هفته آخر دوره هدایایی دریافت می کند؛ باید قبول کنید، این همیشه خوب است!

برنامه دوره

هفته اول

• تراز بدن - اصول اولیه ژیمناستیک کم فشار (درس ویدیویی)
• روان-ژیمناستیک، آزاد نویسی (درس تصویری)
• خود ماساژ صمیمی (ماساژ یونی) (آموزش تصویری)
• ارزیابی وضعیت عضلات شکم (تست دیاستاز)
• تمرینات تقویت عضله عرضی شکم (تمرینات ویدئویی)

هفته 2

• بهبود تغذیه و پاکسازی در حفره شکم و لگن - خود ماساژ شکم (درس تصویری)
• اطلاعاتی در مورد روابط در بدن زن
• تمرین برای سلامت ستون فقرات (تمرینات ویدئویی)
• مراقبه "New Me" (فرمت صوتی)
• فناوری رایحه
• پاکسازی نفس (آموزش تصویری)

هفته 3

• تعادل و تثبیت لگن به عنوان کلید کار شایسته با عضلات کف لگن (درس ویدیویی)
• نمونه هایی از تمرینات برای تمرین مستقل (تمرین های ویدئویی)
• تنفس تانتریک (درس تصویری)
• پرسش و پاسخ وبینار

هفته 4

• ژیمناستیک صمیمی (درس تصویری)
• اطلاعاتی در مورد ارتباط بین احساسات و تعادل هورمونی
• تمرینات تنفسی برای کار با استرس (تمرینات ویدئویی)
• اطلاعاتی در مورد نحوه به کارگیری مطالب تحت پوشش در زندگی شخصی خود از نظر محیطی
• پرسش و پاسخ وبینار

محل

دوره به صورت گروهی بسته برگزار می شود اینستاگرام، ارتباط - چت واتساپ.

• چگونه برای یک دوره ثبت نام کنیم؟
  هزینه دوره را بپردازید و دستورالعمل ها را از طریق ایمیل برای مراحل بعدی دریافت کنید.
• برای کلاس ها به چه چیزهایی نیاز خواهید داشت؟
  تلفن، کامپیوتر یا لپ تاپ.
• آیا می توان آموزش را به صورت ضبط شده تماشا کرد؟
  آموزش در یک پلت فرم تعاملی ویژه انجام می شود. تمامی دروس بصورت تصویری تا پایان دوره بصورت گروهی بسته ضبط می گردد.
• آیا می توان در دوران بارداری ورزش کرد؟
  شما می توانید در دوران بارداری ورزش کنید، اما بهتر است به صورت فردی با یک مربی شخصی. و 2-3 ماه بعد از تولد با مشورت پزشک منتظر شما هستیم.
• آیا می توان ژیمناستیک صمیمی را با مارپیچ انجام داد؟
  این امکان وجود دارد، اگرچه بدون انجام تکنیک خلاء.

از بین تمرینات فقط ژیمناستیک کم فشار از اولین ویدیو و ماساژ شکم چند روز انجام دادم. بعد یک ماه قطع کردم. و حالا دوباره شروع کردم، فقط روز سوم است. با تشکر از یولیا برای نظرات در مورد ویدیو؛ حالا علاوه بر دفترچه، ویدیوی خودم را در مورد نحوه صحیح اجرای تمرین پایه دارم. اثری که من تاکنون داشته ام کوچک و صرفاً آرایشی است: فقط پس از چند جلسه، "غلت" پوست در قسمت پایین شکم که پس از دو بارداری باقی مانده بود، ناپدید شد - چنین چین پوستی کاملاً متراکم است، دو انگشت ضخیم است. در پایین، در سطح باند الاستیک شورت. با کمال تعجب، پمپاژ فعال پرس کمکی به حذف این چین نکرد. مربی تناسب اندام فقط شانه هایش را بالا انداخت و گفت: "خب، چه چیزی برای خواستن وجود دارد، بالاخره دو فرزند هستند." و فقط چند جلسه و در حال حاضر چنین اثر! و انگار حتی نافم بلندتر شده است. من همچنین عاشق ماساژ شکم در شب در رختخواب قبل از رفتن به رختخواب شدم - چگونه پس از یک روز طولانی پرمشغله به خود و خود بازگردید. از شما متشکرم، تانیا!

ما برای شما، ورا، در انجام تمرینات و همچنین ایجاد بهترین عادت سالم خود آرزوی موفقیت داریم!

تانیا، جولیا، از شما برای درک ویژگی های زنانه خود متشکرم! من عاشق ویدیوهای شما هستم که چقدر "خوشمزه" تمام دستکاری های بدن را ارائه می دهید! من همچنین مقدار زیادی اطلاعات مرتبط دریافت کردم که درک را تسهیل می کند و افق دید من را گسترده می کند. تشکر ویژه برای پیش بینی های واقع بینانه. در ابتدا، درک این موضوع که بدن بعد از زایمان دیگر "مانند قبل" نخواهد بود دشوار بود. اما مثال واضح شما برای تنبلی خودتان بسیار مفید است. امیدوارم بتوانم رفتار شما را با ظرافت با بدنتان به خودم القا کنم، این واقعاً برای من طنین انداز شد!

من تازه این دوره را تمام کردم! دختران، دختران، زنان، من خوشحالم! میدونی من برای یه چیز اومدم و هر چیزی که میتونست تو زندگی برام مفید باشه رو بدست آوردم! و پشت را تقویت کنید، و عضلات لگن را تقویت کنید، وضعیت اصلی همه اندام ها را بازگردانید! و نکته اصلی برای من این است که من می دانم و از هیچ چیز نمی ترسم! بدنم قوی تر شده نه، نه فقط پشت و لگن. همه چیز خیلی جدی تر است. بدن من قوی، مقاوم، مقاوم شده است! با اینکه کاملا ضد ورزش هستم! من ورزش نمی کنم، تنبل هستم و آن را دوست ندارم! و در اینجا آنها حداقل تمرینات را برای بهبودی کامل و حفظ سلامت بیشتر زنان توضیح دادند و نشان دادند! من آن را توصیه می کنم :-) پشیمان نخواهید شد!

معلمان دوره

جولیا
کریژانوفسایا

• متخصص تناسب اندام خبره و دارای گواهینامه، متخصص در زمینه "آموزش برای بانوان".
• بیش از 15 سال تجربه در صنعت تناسب اندام.
• شرکت در رویدادهای بین المللی و همایش های تناسب اندام.
• به عنوان یک شرکت کننده: پنجم کنفرانس علمی و عملی همه روسی با مشارکت بین المللی در دانشگاه دولتی فرهنگ فیزیکی و فناوری روسیه، همراه با وزارت ورزش فدراسیون روسیه، "فرهنگ فیزیکی درمانی: دستاوردها و چشم اندازهای توسعه". گزارش و کلاس کارشناسی ارشد تناسب اندام کم فشار - "روش ابتکاری تمرینات برای کرست عضلانی و توانبخشی کف لگن."
• تألیف: 2016 - دفاع از یک کار دیپلم در دانشگاه دولتی فرهنگ فیزیکی و فناوری روسیه در مورد روش ژیمناستیک کم فشار با هدف بازیابی عضلات کف لگن زنان در دوره پس از زایمان.
• 2016 - نویسنده و خالق سمینار آموزشی "زن موضعی" با هدف حفظ، توانبخشی و ترمیم عضلات کف لگن زنان، ثبت اختراع مورخ 25/10/2018.
• 2017 - نویسنده و خالق
• نویسنده برنامه های آمادگی برای زایمان و بهبودی پس از زایمان.
• نویسنده و مجری دوره های آموزشی و کاربردی سلامت باروری بانوان.
• چندین سال است که به زنان کمک می کند تا سلامت باروری را حفظ کنند و پس از زایمان بهبود یابند.
• تکنیک‌های مختلف، چه شیوه‌های مدرن و چه باستانی زنانه را ادغام می‌کند، و به بدن کمک می‌کند مسیر خود را برای شفا پیدا کند.
• بنیانگذار مرکز خانوادگی "Familyte"، ریازان، جایی که به مدت 7 سال به والدین جوان کمک می کنند تا علم جذاب و مهمترین هنر - پدر و مادر بودن را بیاموزند.
• بلاگر و اینفلوئنسر اینستاگرام @tatiana_gschwend.
• دانش کسب شده را از طریق دروس ویدیویی رایج می کند.

به لطف این دانش و تکنیک، هر یک از دختران قادر خواهند بود:

• طولانی شدن جوانی هورمونی
• حفظ اعتماد به نفس،
• از زیبایی صورت و بدن از درون بر روی پایه ای محکم از سلامت حمایت کنید.

اولگا، 23 ساله

من 4 روز پیش متوجه تغییراتی در احساسات شدم. دیروز تصمیم گرفتم با احساس خودم آن را بررسی کنم.)) و مطمئناً! تقریباً سه سال بعد از زایمان، یک کیسه آویزان در دیواره پشتی واژن پیدا نکردم... دیواره ها البته هنوز نرم هستند، اما کیسه ای وجود ندارد که زیر بارهایی بخزد! ژیمناستیک هایپوپرسیو - واقعا کار می کند! انتظار چنین نتیجه سریعی را نداشتم، با توجه به اینکه مدت زیادی طول کشید تا به ورزش عادت کنم و بنابراین همیشه احساس نمی کردم واژن به داخل کشیده می شود! این به من انگیزه می دهد که با پشتکار بیشتر از خودم مراقبت کنم)) متشکرم!

سوتلانا، 32 ساله

وقتی به سن 37 سالگی نزدیک شدم، از نظر ذهنی برای جراحی آماده شدم - مادربزرگم افتادگی رحم داشت و مشکل مادرم با جراحی حل شد. بنابراین، پس از تولد سه فرزند، اولین زنگ ها ظاهر شد (((من واقعاً به قدرت ژیمناستیک اعتقاد نداشتم، اما تصمیم گرفتم تلاش کنم و اولین موفقیت ها دلگرم کننده است! واقعاً جایی در داخل راحت تر شد، در حالی که من هنوز از روی عادت از پدهای ضخیم استفاده می کنم (نشت ها قبلاً شروع شده است) ، اما قطعاً بهتر شده است!!!

ایرینا، 37 ساله

چرا این را در مدرسه به ما یاد نمی دهند؟ فقط زمانی متوجه شدم که دچار اختلال بافت همبند هستم. من فکر می کردم که تومور در آنجا وجود دارد، اما معلوم شد که آنچه در واژن احساس می کردم دارد به پایین می لغزد... بنابراین به معنای واقعی کلمه به آنجا رسیدم، می خواستم بعد از زایمان لاغرتر باشم. و هیچ کس هشدار نداد که با دیسپلازی من، کاهش نه در دوران بازنشستگی، بلکه در 27 سالگی من آغاز می شود! و اینکه فعالیت های بدنی وجود دارد که به من توصیه نمی شود! من شروع به انجام ژیمناستیک صمیمی کردم، بلافاصله مشخص نبود که چگونه می تواند کار کند، اما به تدریج به نظر می رسید چیزی در لگن روشن می شود و به طور قابل توجهی احساس بهتری می کنم)))))) حالا به دوستانم می گویم که باید به چه نکاتی توجه کنند. و من متوجه شدم که ما در این موضوع کاملا بی سواد هستیم! تقریباً همه «برخی» از علائم ضعف کف لگن را دارند و این علائم بعد از تولد کودکان است. به طور کلی، حیف است که در مدرسه در این مورد به ما نمی گویند. و ممنون دخترا!

اولگا، 27 ساله

من از اثرات تمرینات بسیار راضی هستم! من به دوره آمدم تا از قبل مراقب سلامتی زنانم باشم. به نظر می رسید هیچ چیز مرا آزار نمی دهد، فقط رگ های واریسی اندام های لگن گاهی اوقات درد آزاردهنده ای به خصوص در دوران قاعدگی ایجاد می کند. و اینجا دوباره شروع چرخه - می فهمم که حتی متوجه آن نشدم! خارق العاده!! و همچنین متوجه شدم که رابطه جنسی روشن تر شده است ، از شوهرم تشکر ویژه ای دارم!))

النا، 32 ساله

من بعد از تولد دومم در حال بهبودی از تمرینات شما هستم - این یک احساس کاملا متفاوت است! بدن انگار داره جمع میشه! عملکرد روده ها بهتر شده است، آب هنگام حمام به داخل نمی رود، وقتی عطسه می کنم می توانم مایعات را در داخل نگه دارم (منظورم را می دانید!) تنها تاسف من این است که قبلاً این تمرینات جادویی را نمی دانستم، شاید بعدش تو زایمان اول پاره نمیکردم ولی ثانیا منو قطع نمیکردن (حالا میدونم چه اطلاعاتی مهمه که به دخترم برسونم! خیلی ممنون، ادامه میدم!!!

گالینا، 38 ساله

"در مورد تمرینات، من فقط تمرینات اولین ویدیو و ماساژ شکم را برای چند روز انجام دادم. سپس یک ماه متوقف شدم. و اکنون دوباره شروع کردم، تا کنون فقط روز سوم. با تشکر از یولیا برای نظرات در مورد ویدیو، اکنون علاوه بر دفترچه یادداشت، ویدیوی خود را در مورد نحوه صحیح انجام یک تمرین اساسی دارم. تأثیری که تاکنون داشته ام کوچک و صرفاً آرایشی است: فقط پس از چند جلسه، "غلط" پوست در قسمت پایینی شکم که پس از دو بارداری باقی مانده بود، ناپدید شد - چنین چین پوستی کاملا متراکم، دو انگشت ضخیم، در پایین، در سطح باند الاستیک شورت است. جای تعجب است که پمپ کردن فعال شکم کمکی به برداشتن آن نکرد. مربی تناسب اندام فقط دستانش را بالا انداخت، "خب، چه چیزی برای خواستن وجود دارد، بالاخره دو بچه هستند" :(و اینجا، فقط چند کلاس و قبلاً چنین تأثیری! انگار حتی ناف من بالاتر شده است.
من همچنین عاشق ماساژ شکم در شب در رختخواب قبل از رفتن به رختخواب شدم - چگونه پس از یک روز طولانی پرمشغله به خود و خود بازگردید. بابتش متشکرم تانیا 😊!"

عکسی از دختران خندان با مدرک دیپلم و زیرنویس "کازان به زودی واقعاً وضعیت شهری با بیشترین واژن ها را خواهد گرفت" (املا و علائم نگارش نویسندگان حفظ شده است) تقریباً 600 نظر جمع آوری کرد. اکثر اعضای انجمن این آموزش را تأیید کردند و شروع به رقابت در شوخ طبعی کردند: بچه ها قول دادند که فوراً یک بلیط به کازان بگیرند و پرسیدند که چگونه می توان برای ممتحن شدن ثبت نام کرد. در مورد اینکه آیا به فارغ التحصیلان چنین دوره هایی دیپلم با ممتاز داده می شود و برای چه بحث شد. به نظر می رسد که میم خود را خسته کرده است، اما از "Pikabu" اسکرین شات وارد شهر بزرگ VK عمومی "Kazan Online" و "Kazan | گروه اجتماعی» و در شبکه های اجتماعی ساکنان تاتارستان دست به دست شد. مفسران محلی بسیار تهاجمی تر از مفسران فدرال به او واکنش نشان دادند. لنا چسنوکوا، سردبیر Inda، به همان دوره‌ها رفت و متوجه شد که چرا زنان عضلات کف لگن خود را پمپاژ می‌کنند (از این پس PFM نامیده می‌شود)، چرا چروکیدن بد است، مربیان صمیمی ژیمناستیک از کجا آمده‌اند و چرا برخی از کاربران شبکه‌های اجتماعی می‌خواهند آنها را از بین ببرند. جمهوری.

یک بسته خامه ترش و یک کیسه نارنگی

ده دختر با دامن کوتاه در یک ردیف رو به دیوار در فاصله چند متری دیوار ایستاده اند. حالت چهره آنها متمرکز و کمی متشنج است. ده نقطه قرمز از نشانگرهای لیزری در امتداد سطح آبی کم رنگ دیوار به بالا و پایین می پرند. نقاط در ریتم های مختلف و با دامنه های مختلف حرکت می کنند - از 35-40 سانتی متر تا یک و نیم متر. یک مربی در طول ردیف جلو و عقب می رود و با صدای زنگی دستور می دهد: «آنها شما را بیکار کرده اند! آرام! ما کار می کنیم، ما برای خودمان متاسف نیستیم!» میله های نازک پلاستیکی صورتی روشن از زیر دامن دختران بیرون می آیند - اشاره گر به آنها وصل شده است. انتهای میله ها - توپ های پلاستیکی با قطر سه سانتی متر - وارد واژن می شوند. این طرح شبیه ساز لیزر Vagiton است که توسط Roszdravnadzor تایید شده و اختراع شده (آنها معمولاً در مورد این حقایق در کلاس ها با ترس خاصی صحبت می کنند) اختراع مهندس مسکو یوری کورنف است که برای آموزش MTD در نظر گرفته شده است. تمرینی که دختران انجام می دهند، "شروع جدی" نامیده می شود. هر چه بیشتر عضلات خود را منقبض کنید، نقطه لیزر کمتر می شود. همانطور که می گویند، باشد که نیرو با ما باشد.

یکی از ده دختر من هستم و امروز آخرین درس من در دوره های ژیمناستیک صمیمی است. بعد از نیم ساعت، آنها دقیقاً همان مدرکی را که روی صفحه چاپی از Peekaboo درج شده است به من می دهند: یک برگه براق A4 که روی آن سیستم تناسلی زن کشیده شده است (تخمدان ها به صورت دو گل یاسی مایل به صورتی نشان داده شده اند و واژن شبیه به آن است. یک لاله صورتی که توسط یک ستاره آبی به رحم وصل شده است) و نوشته شده است که من اولین مرحله از چهار مرحله آموزش را طبق سیستم واگیتون انجام دادم. به هر حال ، این توسط مردی بدون تحصیلات پزشکی - همان مهندس یوری کورنف - اختراع شد.

بعد از پنج هفته تمرین، دامنه لیزر من از 28 به 50 سانتی‌متر افزایش یافت، برای اولین بار در زندگی‌ام زیر شکمم در دوران قاعدگی درد نداشت و همچنین کمتر خسته شدم و صبح راحت‌تر از خواب بیدار شدم. من مطمئن نیستم که دومی مربوط به دوره ها است یا خیر، اما تاثیر خوبی دارد). سست بودم - کلاس ها را حذف می کردم و تکالیف را به طور نامنظم انجام می دادم. برای دانش آموزان سخت کوش، نتایج بسیار چشمگیرتر است: در ابتدای جلسه گذشته، یک دختر گفت که از بی اختیاری ادرار استرسی که پس از زایمان او را عذاب می داد خلاص شد (این زمانی است که بی اختیاری ادرار به قدری ضعیف می شود که مایع به طور غیر ارادی خارج می شود. در هنگام سرفه، عطسه و انجام تمرینات بدنی مانند طناب زدن رها می شود؛ مربیان به این می گویند "عطسه در شورت")، دیگری به خود می بالید که میل جنسی افزایش یافته است، و ارگاسم روشن تر شده است، و سومی - کسی که "بالا می رود" یک و نیم متر دامنه لیزر - پانزده دقیقه بی وقفه به طور الهام بخش توصیف کرد که چگونه او، مادر دو فرزند، توسط آقایان جوان تعقیب می شود و شوهر حسادت می کند. در نهایت، ما یک عکس فارغ التحصیلی برای "اینستاگرام" دوره می گیریم - برای دخترانی که نمی خواهند "درخشش" داشته باشند، مربیان به آنها توصیه می کنند چهره خود را پشت دیپلم خود پنهان کنند. صورتم را تا نیمه می پوشانم.

اردک های ماندارین اندام های شکمی هستند که به پایین کیسه فشار می آورند.

مرکز آموزش ژیمناستیک صمیمی کازان از سپتامبر 2016 وجود دارد. در پایان فوریه 2017، بنیانگذاران آن، مربیان معتبر در سیستم واگیتون، اکاترینا ورونتسوا 27 ساله و زارینا گرانکوفسایا، اعلام کردند که بیش از 1000 زن را آموزش داده و فارغ التحصیل کرده اند. این مرکز چندین اتاق را در طبقه همکف یک ساختمان نخبه در خیابان کاساتکینا، روبه‌روی مجتمع مسکونی رنسانس اشغال می‌کند. من در درس سوم متقاعد شدم که آپارتمان های اینجا کاملاً قابل سکونت هستند، زمانی که گروه ما "شروع جدی" را اجرا کرد، آهنگ هایی را خواند ("On the Louboutins" از "لنینگراد" و "Smile" از آیووا)، و همسایگان از بالا کوبیدن به دیوار موقعیتی که در آن یک مربی لیزری از واژن شما بیرون زده است، با صدای بلند می خوانید: "در نمایشگاه ون گوگ، من نمایشگاه اصلی هستم!"، و در اطراف چندین نفر دیگر که همین کار را انجام می دهند، کاملاً پوچ است. سپس این وجود دارد.

کاتیا و زارینا می گویند که در حین تمرین باید آواز بخوانید تا یاد بگیرید که کار MTD را با سایر اعمال هماهنگ کنید و حنجره را باز کنید. فشار خیلی خیلی بد است

کاتیا با چهره ای جدی توضیح می دهد که MTD شما یک بانوج یا یک کیسه نارنگی است. در این لحظه به نظرم در استودیوی برنامه «زنده سالم» بودم. بعداً آن را در یوتیوب پیدا خواهم کرد کلیپ ویدیویی، که در آن النا مالیشوا، در برنامه ای در مورد بی اختیاری استرسی ادرار، ساختار MTD را با استفاده از مثال یک بانوج کوچک لاستیکی واقعا توضیح می دهد. - اردک ماندارین اندام های شکمی هستند که به پایین کیسه فشار می آورند. اگر کیسه ضعیف یا کشیده باشد، اندام ها پایین می آیند یا در موارد شدید می افتند. برای جلوگیری از افتادگی کیف، باید آن را آموزش دهید.

کاتیا اغلب از این تصویر در سخنرانی های مقدماتی استفاده می کند. در کلاس های عملی، برای توضیح تکنیک صحیح انجام تمرینات، او دوباره به پزشكی متوسل می شود و حفره شكمی یك زن آموزش ندیده را با یك بسته باز خامه ترش مقایسه می كند:

نکته اصلی این است که در حالی که ماهیچه ها هنوز به اندازه کافی قوی نیستند، شکم خود را فشار ندهید یا فشار ندهید. زیرا اگر کیسه را از بالا یا از پهلو فشار دهید و سوراخ را نبندید، تمام خامه ترش نشت می کند. این فشار داخل شکمی است.

در حالی که من در حال کشف چگونگی جا دادن یک حنجره باز در این سیستم استعاره هستم، Louboutins در حال پایان است.

کازان به عنوان پایتخت آموزش واژن

کاتیا ورونتسوا دارای چشمان قهوه ای درشت و موهای بلند است. او شکننده، باریک، کمی بیش از 150 سانتی متر قد است و می تواند سه کیلوگرم را با واژن خود بلند کند. کاتیا با آموزش یک متخصص روابط عمومی است. او چندین سال به عنوان مدیر یک شرکت هلدینگ رادیویی کار کرد، اما زمانی که مشکلات سلامتی به دلیل خستگی مزمن شروع شد، کار را ترک کرد. اکنون در اینستاگرام شخصی او نوشته شده است: "من مشغول آموزش واژینال هستم." کاتیا اعتراف می‌کند که عاشق کار جدیدش است و در این مرحله از زندگی‌اش ماموریت او «ارگاسم و بیدمشکی سالم» برای دانش‌آموزانش است.

دو سال پیش ، این دختر 180 هزار روبل وام گرفت ، تحت هدایت یوری کورنف به مسکو رفت ، دوره ای را در سیستم واگیتون گذراند و گواهی مربیگری طلا را دریافت کرد. به همه مربیان مدال طلا داده نمی شود: برای انجام این کار، شما باید یک امتحان نظری در مورد دانش فیزیولوژی را بگذرانید و عملکرد بالایی را در تمام شبیه سازهای Kornev نشان دهید. در مجموع چهار مورد از آنها وجود دارد - با توجه به تعداد مراحل Vagiton. در مرحله دوم، زنان یاد می‌گیرند که توپ‌های با اندازه‌های مختلف را برای مدت طولانی در واژن نگه دارند، در سومین بار وزنه‌ها را بلند کنند و در چهارم، با استفاده از شبیه‌ساز با محفظه پنوماتیک به افزایش قدرت عضلانی ادامه می‌دهند.

کاتیا توضیح می‌دهد که یورا مراحلی را برای حل مشکلات به وجود آورد. - اگر دختری به سختی می تواند لیزر را حرکت دهد، چگونه می تواند "منجار واژن" را دریافت کند (این یک تمرین پیچیده است که نیاز به آمادگی طولانی دارد که در آن فشار داخل شکمی افزایش می یابد).

مسیر کاتیا به واگیتون بیش از چهار سال طول کشید. یک عاشق مشتاق آموزش های زنانه، در طول زندگی خود در ده ها دوره مختلف شرکت کرده و ادامه می دهد - از دوره های همسران ودایی اولگ تورسونوف (که در آن ناامید شده بود) تا تکنیک بازگرداندن صدای طبیعی (به هر معنی که باشد). کاتیا شروع به پمپاژ ماهیچه های صمیمی خود کرد تا معشوق آن زمان خود را غافلگیر کند و چندین تکنیک را نیز امتحان کرد.

کاتیا به یاد می آورد: "من یک بار 18 هزار برای تخم مرغ یشم که در واقع یشم بود پرداخت کردم." - جیدیت سنگی است که در تماس با غشاهای مخاطی اکسید می شود. در طول دوره ها به من گفته شد که باید دائماً با آنها راه بروم و حتی بخوابم. من فردی بسیار کوشا هستم - تمرین را متوقف کردم و فقط زمانی که خیلی بد شد به دکتر دویدم.

کاتیا مدتی قبل از دریافت گواهی طلای خود، حرفه جدیدی را در صفحات اجتماعی خود اعلام کرد و شروع به جذب دانش آموزان کرد. آشنایان و مشترکان او به شیوه های مختلف به تغییر جهت گیری ناگهانی حرفه ای واکنش نشان دادند: برخی از اینکه او حرفه خود را به عنوان مدیر رسانه "برای این کار" عوض کرد، با احتیاط متعجب شدند، برخی آشکارا ترول کردند، برخی پشت سر او چیزهای زننده ای گفتند. با این حال، کسانی هم بودند که حمایت کردند و تحسین کردند.

برای مثال، پس از داستان «پیکابو»، بسیاری از بچه‌هایی که می‌شناختم به من زنگ زدند، کاتیا می‌خندد و پیشنهاد ملاقات داد.

"اگر دختری به سختی می تواند لیزر را حرکت دهد، چگونه می تواند به "بناج واژن" اهمیت دهد."

همانطور که مرکز ژیمناستیک صمیمی توسعه می یابد، تنها ترول ها، منتقدان و اخلاق مداران بیشتری در اطراف کاتیا وجود دارند. او در یکی از آخرین پست‌هایش در شبکه‌های اجتماعی می‌نویسد: «واقعیت این است که من واقعاً به نظرات شما در مورد نحوه دمیدن شاگردان ما اهمیتی نمی‌دهم. و آن‌ها این کار را بسیار عمیق انجام می‌دهند» (علاوه بر دوره‌های ژیمناستیک صمیمی، این مرکز آموزش جنسی دهانی را نیز ارائه می‌دهد).

به تدریج، کاتیا متوجه شد که درس های فردی بی اثر هستند - مشتریان اغلب جلسات را از دست می دهند و نتایج به آرامی ظاهر می شود. پس از ملاقات با زارینا (او همچنین آموزش مربی Vagiton را گذراند، اما هنوز امتحان گواهینامه طلا را گذرانده است)، تابستان گذشته ورونتسوا تصمیم گرفت دوره های گروهی را راه اندازی کند.

او استدلال می کند که زنان یک ویژگی بد دارند که به راحتی می توان آن را به یک ویژگی خوب تبدیل کرد - میل به رقابت. وقتی دختری می بیند که دامنه دختر دیگری 50 سانتی متر افزایش یافته است، فکر می کند: "فکر می کنم باید سفت شوم."

مسیر زارینا به واگیتون شبیه داستان کاتیا است: او به خاطر معشوق خود شروع کرد، با استفاده از روش اشتباه مطالعه کرد، که به معنای افزایش فشار داخل شکمی بود، احساس بدی کرد، متوقف شد، شروع به جستجوی اطلاعات کرد و به وب سایت کورنف برخورد کرد. اما برخلاف همکار مربیگری خود، زرینا قصد ندارد شغل اصلی خود را رها کند. این دختر در بخش طراحی سازمانی کار می کند که خطوط لوله و مخازن نفت را می سازد.

در کار من، همه از ژیمناستیک صمیمی اطلاع دارند. - در ابتدا قسمت مرد تیم می گفت که فقط فاحشه ها این کار را می کنند. اما یک روز در تعطیلات ناهار، با آنها سر میز نشستم و توضیح دادم که عضله سازی نه تنها برای ارضای یک مرد ضروری است، بلکه همسران آنها که دو یا سه فرزند به دنیا آورده اند، به احتمال زیاد در شورت عطسه می کنند، رنج می برند. از خشکی واژن و افتادگی اندام ها. ابتدا اخمی کردند و گفتند که نمی خواهند چیزی در این مورد بدانند، اما بعد آرام شدند و کم کم لحن خود را تغییر دادند.

هم کاتیا و هم زارینا صمیمانه معلم را تحسین می کنند - نویسنده روش، یوری کورنف.

کاتیا می گوید: اولاً او بسیار ایدئولوژیک است. - می خواهد به هر دختری کمک کند، با وجود مشغله کاری، شخصاً به تمام سؤالات موجود در انجمن واگیتون پاسخ می دهد. ثانیاً، او یک مرد فنی است که همه چیز را بسیار واضح و واضح و بدون باطنی گرایی غیر ضروری توضیح می دهد.

کورنف از دختران نیز راضی است - مدل توسعه مدرسه کازان به عنوان نمونه ای برای مربیان واگیتون از مناطق دیگر تعیین شده است (با قضاوت بر اساس اطلاعات موجود در وب سایت رسمی، این تکنیک در 15 کشور و 72 شهر گسترده است، گواهینامه ترین مربیان - 31 از 172 - در مسکو زندگی می کنند). در واقع، کاتیا و زارینا سیستم آماده تمرینات را در یک بسته روشن و خنده دار دوباره بسته بندی کردند: آنها یک کتاب کار را ارائه کردند و ترسیم کردند که در آن دانش آموزان اتمام تکالیف را علامت گذاری می کنند، رقص و آهنگ را به کلاس ها اضافه می کنند، شروع به ارائه مدرک می کنند، راه اندازی می کنند. آموزش از طریق اسکایپ، و نام های خنده دار برای تمرین ها گذاشت (علاوه بر "شروع به جدی"، به عنوان مثال، "دقیقه بیدمشک" و "آشکار" وجود دارد). هر دو دختر موافق هستند که کورنف یک نابغه مهندسی است که در عین حال مهارت های ضعیفی دارد و واقعاً نمی خواهد تجارتی ایجاد کند که سود فوق العاده به همراه داشته باشد. آنها خودشان هیچ حق امتیازی به او نمی پردازند، اما برای دانش آموزان خود فقط ماشین های ورزشی واگیتون مارک دار می خرند و کتاب کورنف در مورد اصول ژیمناستیک صمیمی را در تمرینات می فروشند. از پایان سال گذشته، هزینه یک دوره در مرکز 10900 روبل است.

در واقع، اولین شبیه ساز MTD با بازخورد توسط Kornev اختراع نشد، اگرچه این اختراع نیز یک انسان بود. در سال 1947، متخصص زنان و زایمان آمریکایی، آرنولد کگل، که برای اولین بار ثابت کرد که پارگی در حین زایمان بیشتر در زنانی با ماهیچه های صمیمی ضعیف رخ می دهد، پرینومتر - دستگاهی متشکل از یک سنسور پنوماتیک، فشار سنج و پمپ را به ثبت رساند. اصل عملکرد دستگاه اندازه گیری ساده است: هر چه زن سنسور را قوی تر فشار دهد، فشار سنج بیشتر نشان داده می شود (شبیه ساز Kegel اساس دستگاهی است که دانش آموزان کورنف در مرحله چهارم شروع به استفاده از آن می کنند). پنج سال بعد، کگل سیستم تمرینی معروفی را ارائه کرد که هنوز اکثر "روش های منحصر به فرد" آموزش MTD بر اساس آن استوار است.

اولین و مشهورترین جانشین کار کگل در اتحاد جماهیر شوروی، ولادیمیر مورانیفسکی، مهندس بدون تحصیلات پزشکی (یکی دیگر) بود که تکنیک "wumbuilding" را ایجاد کرد. در طول دوره های وامبلینگ بود که برای کاتیا تخم یشم تجویز شد و برای زارینا تمریناتی تجویز شد که برای سلامتی او مضر بود. پس از مرگ ولادیمیر در سال 2006، برند وامبلینگ به پسرش رسید. طبق افسانه ای که مورانیفسکی در طول زندگی خود پرورش داد، او برای ایجاد این تکنیک توسط زنی با عضلات قوی صمیمی الهام گرفت که در جوانی با او آشنا شد. او در مصاحبه ای گفت: «ما به دلیل توانایی من [...] در غفلت نکردن از پیش بازی، که یک اتفاق نادر در طول ساخت سوسیالیسم بود، تماس گرفتیم. قلبش خیلی زیاد بود پس از آن جلسه، مورانیفسکی مربیگری را آغاز کرد - ابتدا با یک دوست جدید، سپس با دوست او کار کرد، و همانطور که افسانه می گوید، او به تدریج صدها زن را در این تکنیک درگیر کرد.

Vumbuilding بر اساس ایده حلقه‌های عضلانی است که ظاهراً در تمام طول واژن قرار دارند. این ماهیچه‌های به اصطلاح تحت کنترل واژن (VUMs) نام این تکنیک را به خود اختصاص داده‌اند. حتی یک پزشک اطلاعاتی در مورد وجود آنها تأیید نمی کند. دیواره های واژن با همان ماهیچه های صاف پوشیده شده اند که غشای همه اندام های داخلی دارند، بنابراین، حتی اگر حلقه ها وجود داشته باشند، انقباض داوطلبانه آنها غیرممکن خواهد بود (مثلاً روده کوچک را حرکت دهید). مورانیفسکی از پزشکان آزرده خاطر شد: او در خاطرات خود می نویسد: "تلاش های من برای رسیدن به پزشکی ناموفق بود، [...] دانش من نه بر اساس اظهارات مقامات، بلکه بر اساس احساسات واقعی بود، و من این را به عنوان حقیقت درک کردم." .

علیرغم تمام رسوایی‌هایی که در مورد وامبلینگ وجود دارد، این تکنیک هنوز هم به طور مرتب پیروان جدیدی پیدا می‌کند.

یوری کورنف شاگرد مورانیفسکی بود. طبق افسانه ای که او به طور فعال پرورش می دهد، زمانی که متوجه شد زنان معلم خود را فلج می کنند، تصمیم گرفت روش خود را ایجاد کند (برای تقلید از انقباض حلقه های واژن فوقانی، آنها مجبور بودند که با اصرار خاصی فشار دهند. ، باعث افتادگی و حتی افتادگی اندام ها می شود). کورنف به طور مستقل کتاب های مرجع تشریحی را مطالعه کرد، یک بار دیگر میراث کگل را مطالعه کرد و شروع به آموزش مجدد زنان کرد. او به تدریج خود را از رقبای دارای حق ثبت اختراع و تأیید Roszdravnadzor متمایز کرد.

در حالی که او با کمال میل و به طور جامع به دانشجویان سایت پاسخ می دهد، به نامه من که حاوی سوالات زیادی در مورد جنبه مالی و پتنت Vagiton بود، تا حد امکان به خشکی پاسخ داد: «من هیچ سابقه ای ندارم. این موضوع باید مربوط به هر مرد عادی باشد. و اگر او ذهنیت فنی داشته باشد، سر و دستانش در جای مناسبی قرار دارند، پس ما سیستم واگیتون را داریم. او در پایان نامه از کوتاهی پاسخ‌هایش عذرخواهی کرد و توضیح داد که چون مشغول بهبود شبیه‌سازهای خود است، وقت مکاتبه ندارد.

رابطه بین نوادگان مورانیفسکی و کورنف درست نشد. اولی دوست نداشت که دومی روش پدرش را به طور علنی فاش می‌کرد، دومی دوست نداشت که مربی‌های ولگرد کلاس‌های مربیان واگیتون را مختل کنند. در سال 2011 ، مورانیفسکی جونیور حتی از کورنف به دلیل استفاده از اصطلاح "ایم بیلدینگ" که در آثار پدرش یافت شد در دادگاه داوری شکایت کرد (در پایان کورنف غیرقانونی بودن ادعا را اثبات کرد و طرفین به توافق متقابل رسیدند. ). در سال 2013، کورنف برای پسر مورانیفسکی "پیشنهادی برای جستجوی مشترک حقیقت" فرستاد. او در نامه ای سرگشاده از مربیان ولنگ دعوت کرد تا با انجام تمرینات ورزشی روی چند دستگاه با شکم آرام، یعنی بدون فشار داخل شکمی، وجود ووم را ثابت کنند. در صورت موفقیت، کورنف قول داده است که ویدیویی از آزمون را با این نظر ارسال کند که "Wumbuilding یک واقعیت است"؛ در صورت شکست، با عنوان "Wumbuilding یک افسانه است." پسر مورانیفسکی هرگز به این نامه پاسخ نداد. علیرغم تمام رسوایی‌هایی که در مورد وامبلینگ وجود دارد، این تکنیک هنوز هم به طور مرتب پیروان جدیدی پیدا می‌کند.

شرم و نفرت

شرکت کنندگان عمومی "کازان | گروه اجتماعی» موسسان دوره‌ها را بابت اشتباه کلمه «پمپ شده» («آن‌جا چه سوار شدند؟») و کاما اضافی را نبخشید. «... روح را تلمبه کردند، اما مغزها را فراموش کردند. آنها نمی توانستند دو جمله بدون خطاهای نقطه گذاری بنویسند!» - یکی از مفسران کازان زیر همان صفحه چاپی که اولین بار در پیکابو ظاهر شد، می نویسد. دومی از او حمایت می کند: «در حالی که خدا مغزها را تقسیم می کرد، آنها در صف دیگری برای گرفتن مدرک ایستاده بودند. "پمپ شده؟ من نمی دانم که آیا آنها اکنون به صورت فله ای هستند یا در حال خشک شدن هستند؟ - سومی شوخی می کند. «این کار در ایالت تاتارستان جایز نیست. همه این فاحشه ها را از تاتارستان بیرون کنید،» یکی از اعضای عمومی کازان آنلاین می گوید. آیا متوجه دختر سمت راست با روسری شدید؟ این چه حرفیه ای مسلمان؟؟؟» (املا و علائم نگارشی نویسندگان محفوظ است).

کاتیا می‌گوید: «تجاوز شدیدی از سوی افراد مذهبی صورت گرفت. - درست است، در همان روز دوست مسلمانم با من تماس گرفت و گفت: "کتیا، تو به مردم کمک می کنی، پس همه چیز خوب است، خدا با توست." در مجموع بعد از آن داستان، چند ده نفر را در حساب کاری من مسدود کردیم، اما بعداً بسیاری به حساب شخصی من رسیدند.

برخی از دختران گروه من برای چند ساعت هر جمعه به شوهر یا دوست پسر خود نمی گفتند کجا می روند. چند بار در کلاس، کاتیا و زارینا داستان هایی در مورد دانش آموزانی گفتند که پس از رسوایی با شریک زندگی خود، خواستند یک عکس دسته جمعی را از اینستاگرام حذف کنند، جایی که چهره آنها قابل مشاهده بود (آنها به فکر این موضوع نبودند. پوشاندن خود با مدرک دیپلم؛ گاهی اوقات کاتیا از برنامه خاصی برای چسباندن سر حیوانات کارتونی به دختران استفاده می کند).

جامعه با "گل" ما چگونه رفتار می کند؟ - زرینا چهار دوجین دختری را که برای گوش دادن به سخنرانی مقدماتی آمده بودند به چالش می کشد. - "پای"، "pilotka"، "کوفته ها"، بوی ماهی، منزجر کننده است. ما خودمان عادت داریم که واژن را چیز بدی بدانیم، اگرچه این قسمت از بدن به بچه ها و لذت می بخشد. در عین حال، برای مردان، ارتباط با یک عضو معمولاً به سادگی ایده آل است - در خانه آنها همیشه دستان خود را در لباس زیر خود دارند، حتی نام هایی برای آن می آورند: "دوست"، "برادر"، "همکار"، "آرتورچیک". اما هیچ چیز - یک دختر، بعد از دوره های ما، صبح به واژن خود سلام کرد.

علیرغم چنین لفاظی های تهاجمی فمینیستی و ترحم آشکار "رهایی" ، کاتیا و زرینا دقیقاً به خاطر مردان به ژیمناستیک صمیمی رسیدند. و آنها می گویند، بیشتر شاگردانشان هم همینطور. همچنین کنجکاو است که، اگرچه دختران تشویق می شوند در مورد بحث در مورد حوزه صمیمی خجالتی نباشند، در کلاس ها به ندرت از اصطلاحات تشریحی برای اشاره به اندام تناسلی استفاده می کنند. در همان ابتدا، به دانش آموزان توضیح داده می شود که دو ماهیچه اصلی کف لگن که باید آنها را پمپ کنند، "bulbospongiosus" و "levator ani" نامیده می شوند (در واقعیت، همه چیز کمی پیچیده تر است). برای اینکه در آینده این کلمات را به زبان نیاورید، پیشنهاد می شود یکی را "گل" و دومی را "دکمه" نامید. اما اغلب در کلاس ها کلمه "بیدمشک" و مشتقات آن شنیده می شود - به عنوان مثال ، می توانید شادی خود را "با نوشته خود" بسازید.

یولیا فیلیوا، کاندیدای علوم پزشکی، متخصص زنان و زایمان و پزشک ارشد "اینویوکلینیک" مسکو، می گوید از آنچه در این بازار وجود دارد، "واگیتون" واقعاً یکی از مناسب ترین گزینه ها است. - اما باید بدانید که این تمرینات منحصرا برای تقویت عضلات کف لگن مناسب هستند. بعید است که آنها شما را از بی اختیاری شدید که نیاز به اصلاح جراحی دارد درمان کنند و در موارد پیشرفته پرولاپس اندام کمکی نخواهند کرد. ارتباط با چرخه قاعدگی نیز بسیار غیرمستقیم است: از نظر تئوری، هر فعالیت بدنی گردش خون را بهبود می بخشد و سطوح هورمونی را عادی می کند، اما واگیتون نمی تواند اختلال عملکرد شدید را اصلاح کند. آنورگاسمی به طور کلی سخت ترین حالت است؛ اغلب به عضلات مربوط نمی شود، بلکه مربوط به سر است. همچنین هیچ داده علمی در مورد ارتباط بین ژیمناستیک و باروری وجود ندارد، اگرچه همیشه "پراکنده کردن" خون در لگن مفید است. به طور کلی، تا زمانی که مربیان قول غیرممکنی را نمی دهند، می توانید به آنها اعتماد کنید. اما بدون تعصب: البته، اگر روزی هشت تا نه ساعت را به کلاس‌ها اختصاص دهید، می‌توانید هر چیزی را با واژن خود باز کنید، منفجر کنید، بمکید و «تف» کنید. وقتی این کار برای سلامتی و بهبود کیفیت زندگی انجام شود خوب است. بد است وقتی به هدف تبدیل شود.

آنها کاملاً همان مشکلات را دارند - سبک زندگی بی تحرک و رکود خون در لگن، که می تواند منجر به وقفه در قدرت شود، کاتیا توضیح می دهد و اضافه می کند که آنها به صورت جداگانه با مردان کار خواهند کرد، زیرا "هیچ مردی که به خود احترام می گذارد صحبت نخواهد کرد. مشکلات آنها در مقابل مردان دیگر.

بزرگترین آرزوی بنیانگذاران مکتب کازان دسترسی به اروپا است. کاتیا می خواهد دروس ویدیویی را با زیرنویس انگلیسی ضبط کند و سه سال به خود فرصت می دهد تا بازار جدیدی را فتح کند. با این حال، تاریخ شروع کار در این راستا به احتمال زیاد به تعویق خواهد افتاد. در ماه فوریه، کاتیا متوجه شد که مادرش سرطان سینه مرحله سوم دارد و به درمان گران قیمت نیاز دارد. "ما هنوز هم درآمد کسب خواهیم کرد. زیرا مادر فقط در اسرائیل درمان می شود. فقط رابطه جنسی دهانی (آموزش رابطه جنسی دهانی. - توجه داشته باشید "خود") کمی بیشتر خواهد بود. بیهوده نیست که اغلب از او می پرسید، "کاتیا در اینستاگرام خود نوشت و چند روز بعد اولین گروه غیرانتفاعی در تاریخ مدرسه را به خدمت گرفت. اکنون زنانی که تحت شیمی درمانی قرار می گیرند یا در حال بهبودی هستند، به طور منظم ژیمناستیک صمیمی را در کازان انجام می دهند.

ادامه سلسله مقالات ژیمناستیک صمیمی را ادامه می دهم. قبلاً می دانید که ژیمناستیک صمیمی ابزاری ایده آل برای بهبود سلامت زنان و عادی سازی تعادل هورمونی، انرژی زنانه و رهایی از مشکلاتی مانند افتادگی اندام و بی اختیاری است.

امروز در مورد تمرینات اساسی صحبت خواهم کرد و کسانی که ژیمناستیک صمیمی را شروع می کنند معمولاً چه اشتباهاتی مرتکب می شوند.

ژیمناستیک صمیمی چیست و چرا به آن نیاز است؟

ژیمناستیک ماهیچه های صمیمی سیستمی از تمرینات است که با هدف تقویت عضلات و رباط های کف لگن و کل بدن انجام می شود. برای بهبود خون رسانی و عملکرد اندام های داخلی لگن.

تمرینات مختلفی در یوگا، تای چی، چی گونگ، تانترا با هدف کار کردن عضلات پرینه وجود دارد. در سنت های باستانی شرقی، این راهی برای طولانی تر کردن جوانی و فعالیت جنسی بود.

اما پزشکان واقعاً در قرن بیستم شروع به توجه به ژیمناستیک صمیمی کردند. دکتر و متخصص زنان از ایالات متحده آمریکا آرنولد کگل متوجه شد که زنان بیشتر و بیشتری با مشکلات غیر معمول (در آن زمان) - افتادگی اندام ها، رکود خون در لگن - به او مراجعه می کنند.

بعدها، نتایج تحقیقات نشان داد که افراد به سادگی روی صندلی‌های ماشین نرم و مبل‌های دنج در خانه می‌نشینند و فعالیت بدنی کاهش می‌یابد. همانطور که می توانید تصور کنید، با توجه به اینکه سبک زندگی ما در حال کم تحرکی است، وضعیت فقط بدتر می شود.

آرنولد کگل شبیه ساز و تمریناتی را برای تمرین عضلات پرینه ساخته و ثبت کرده است. اینگونه بود که ژیمناستیک ماهیچه های صمیمی توسط پزشکی رسمی به رسمیت شناخته شد.

ژیمناستیک صمیمی مهم است

واقعیت این است که تخمدان ها در زنان و پروستات در مردان مراکز هورمونی هستند که مسئول تولید مثل، انرژی حیاتی، وضعیت پوست و مو هستند.

هورمون های تولید شده در این مراکز وظیفه جوانی و زنانگی در زنان و مردانگی و فعالیت در مردان را بر عهده دارند. اگر تولید طبیعی هورمون ها وجود نداشته باشد، سلامتی وجود ندارد، زندگی کامل و پر جنب و جوش وجود ندارد.

شما باید ژیمناستیک صمیمی انجام دهید اگر:

• سبک زندگی بی تحرک داشته باشید؛
• فرزندی به دنیا آورد؛
• مشکلات افتادگی رحم؛
• از هموروئید رنج می برند؛
• مواردی از ادرار غیر ارادی وجود دارد.
• شما نمی توانید بچه دار شوید یا باردار شوید.
• ناراضی از زندگی جنسی؛
• فکر کنید سردی دارید.
• شما نمی توانید در رابطه جنسی آرام شوید

اما ژیمناستیک، مانند هر دارویی، می تواند نه تنها فواید، بلکه ضرر نیز به همراه داشته باشد.

اندام های ما یک سیستم ظریف هستند که در آن همه چیز به هم مرتبط است. ماهیچه های صمیمی باید انعطاف پذیر، قوی و فشرده باشند، اما به هیچ وجه با پرس سینه ای با کتل بل 10 کیلوگرمی تنظیم نمی شوند.

بنابراین، باید با احتیاط عضلات را تقویت کنید، در غیر این صورت حساسیت به تدریج از بین می رود و شما، مانند یک بدنساز، در پی گرفتن محکم واژن خود گم خواهید شد.

برای رهایی از افتادگی، نه تنها باید به تقویت عضلات پرینه، بلکه در مورد سایر عضلات نیز فکر کنید. اگر شکم، پاها و باسن شما به عنوان چارچوبی برای رباط ها و اندام های داخلی عمل نکنند، نمی توانید از شر افتادگی خلاص شوید.

یک زن باید یاد بگیرد که نه تنها تنش کند، بلکه آرام باشد، در غیر این صورت گردش انرژی مختل می شود. در تمریناتم تنفس، پر کردن انرژی، مدیتیشن برای جوانسازی و ترمیم کل بدن و اندام های تناسلی را آموزش می دهم.

در تمریناتی که در زیر توضیح خواهم داد، همه چیز در تعادل انتخاب شده است: کار بر روی عضلات صمیمی، رباط های کف لگن و تن عمومی بدن، راهی برای پر کردن انرژی. من از شما می خواهم که از قبل شروع به مطالعه کنید.

پنج تمرین اساسی برای هر روز از دوره "ژیمناستیک صمیمی. مرحله اول"

1. ما رباط ها را توسعه و گرم می کنیم.

لگن را به حالت یکنواخت می آوریم (در "دم" فرو می کنیم)، سپس لگن را به آرامی به جلو حرکت می دهیم و به طور مساوی به موقعیت شروع باز می گردیم. تمرین را به آرامی شروع می کنیم تا رباط ها کشیده شوند. سپس از حالت مستقیم لگن را به عقب برده و دوباره به حالت مستقیم برمی گردیم. تعداد دفعات را به تدریج افزایش می دهیم. ما با 8-10 تکرار شروع می کنیم. به تدریج لگن به راحتی در هر جهتی حرکت می کند.

2. چرخش های دایره ای (برای سهولت حرکت و افزایش تحرک پایین ستون فقرات).

وضعیت شروع: پاها به اندازه عرض شانه باز، زانوها نرم، نیمه خم، پشت صاف.

بالاتنه، شانه ها، کمر ثابت هستند، فقط لگن کار می کند. چرخش های دایره ای لگن. اول یک طرف، بعد از آن طرف دیگر. به آرامی شروع کنید و به تدریج سرعت و تعداد تکرارها را افزایش دهید. برای شروع، 7-10 تکرار انجام دهید.

3. ورزش برای تمرین اولیه عضلات صمیمی.

موقعیت شروع: مانند تمرینات قبلی.

در حین دم، فشار می دهیم و با بازدم به تدریج عضلات واژن و مقعد را شل می کنیم. ابتدا واژن را فشار دادند، نگه داشتند، تا سه شمردند و رها کردند. سپس ماهیچه های مقعد: فشرده، نگه داشته، رها می شوند. چه مدت تنش را نگه می داریم و آن را آرام می کنیم؟ نکته اصلی در این تمرین این است که عجله نکنید، احساس کنید که در داخل چه اتفاقی می افتد. با 8 تکرار شروع کنید. اگر احساس راحتی می کنید، تعداد آنها را به 16 افزایش دهید، فقط به تدریج، نکته اصلی احساسات شماست. این تمرین را می توان در مسیر کار یا در محل کار انجام داد.

4. برای تقویت عضلات لگن و لگن ورزش کنید.

ما در همان حالت می ایستیم، پاها به اندازه عرض شانه باز می شوند، زانوها کمی خم می شوند، پشت صاف است.

لگن را به سمت جلو حرکت می دهیم تا دنبالچه مستقیماً به زمین نگاه کند و به وضعیت بدن توجه می کنیم. در حین دم، پاها، باسن، باسن و پرینه را تا حد امکان فشار دهید. برای 16 شمارش نگه دارید و به تدریج آرام شوید. 3-5 بار تکرار کنید.

5. تکنیک افزایش انرژی زنانه.

یک موقعیت راحت، ایستاده یا خوابیده به پشت را انتخاب کنید. کف دست خود را مالش دهید تا زمانی که احساس گرما یا گرما کنید، توپی از انرژی طلایی را بین دستان خود احساس کنید. اکنون کف دست خود را روی ناحیه تخمدان در قسمت پایین شکم قرار دهید. احساس کنید که چگونه اندام های داخلی شما با گرما، نور و سلامتی پر شده است. به مدت 3-5 دقیقه از طریق دستان خود نفس بکشید تا احساس گرما در داخل تثبیت شود.

این مجموعه کوچک را می توان در هر زمان انجام داد. وظیفه این است که بدن خود را گرم کنیم، تن بدهیم و آرام کنیم و اندام های زنانه خود را با انرژی و فعالیت پر کنیم.

چهار اشتباه رایج در ژیمناستیک صمیمی

اولین و رایج ترین اشتباه: اعتقاد به این که چند ماه ژیمناستیک صمیمی به شما کمک می کند تا تمام عمر به شما کمک کند و آتش بازی را به رابطه جنسی بازگرداند.

مهم نیست که چقدر این من را ناراحت می کند، واقعیت این است: اکثر کلاس ها و دوره های محبوب ژیمناستیک صمیمی نتایج شگفت انگیزی را، اغلب به شکل بهبود زندگی صمیمی و سریع، نوید می دهند. آنها درست می گویند، اما یک نکته ظریف در اینجا وجود دارد.

ژیمناستیک، از جمله این یکی، مجموعه ای از تمرینات با هدف تقویت کلی بدن است. و اگر آن را به طور منظم، حداقل چند بار در هفته انجام دهید، کار می کند.

یک هفته پس از شروع کلاس ها هیچ نتیجه ای به شکل لذت از طرف شریک زندگی شما نخواهد بود. و اگر بیش از یک سال ژیمناستیک را متوقف کنید، ماهیچه ها دوباره شل می شوند و به حالت اولیه خود باز می گردند. و چنین "نوسانی" نه برای شما و نه برای عضلات شما سودی نخواهد داشت.

دومین اشتباه رایج: پمپاژ کردن عضلات صمیمی از طریق تمرینات قدرتی.

ممکن است فیلم ها یا عکس هایی از دخترانی دیده باشید که اجسام سنگین و حتی وزنه را با استفاده از ماهیچه های صمیمی خود بلند می کنند.

این قابل توجه است، اما یک خطر وجود دارد - پمپاژ ماهیچه های صمیمی می تواند منجر به از دست دادن حساسیت شود. کل مجموعه را به نوبه خود انجام دهید - ابتدا تمرینات گرم کردن و کلاسیک، و تنها پس از آن تمرینات قدرتی، اما بدون شدید، بسیار با دقت. و نه از اولین درس، بلکه پس از چندین ماه آموزش منظم.

اشتباه سوم: بلافاصله بعد از زایمان یا جراحی شکم ورزش را شروع کنید.

یادتان هست در آخرین نامه ام در مورد تمرین بهبودی پس از زایمان در فرانسه صحبت کردم؟ بنابراین: در آنجا، ترمیم اندام ها و عضلات زن حداقل 2-3 هفته پس از زایمان مجاز است.

قبلاً ارزشش را ندارد، زیرا بدن قبلاً استرس زیادی را تجربه کرده است و در روند خود درمانی و تغییرات هورمونی است. اما اگر ورزش را شروع کنید، می توانید با مشکلات زیادی مواجه شوید، از شکستگی بخیه گرفته تا درد.

اشتباه چهارم: انتظار برای "بهترین زمان".

چندین ماه است که در مورد ژیمناستیک صمیمی مقاله و نامه می نویسم. شاید در توصیف مشکلات یا خواسته ها خود را بشناسید. اما شما یکی از رایج ترین اشتباهات را مرتکب می شوید - آن را به بعد موکول می کنید.

شما نمی توانید سلامتی خود را در معرض خطر قرار دهید. منتظر نمانید تا زمانی برای خودتان و خودتان داشته باشید. همین الان چند دقیقه در روز وقت بگذارید و حداقل یک سری تمرینات اساسی را شروع کنید.

و اگر می خواهید بیشتر بدانید یا شک دارید که آیا به ژیمناستیک صمیمی نیاز دارید یا خیر، وبینار "ژیمناستیک صمیمی برای مبتدیان: راهنمای عمل" را تماشا کنید: