Жирэмсэн үед гэрийн даалгавар: Хийх ба болохгүй зүйл. Жирэмсэн үед шалыг цэвэрлэх боломжтой юу: зөвлөмжүүд

Жирэмсэн үед өөрийгөө хэрхэн арчлах вэ? Жирэмсэн үед арьсаа хэрхэн арчлах вэ? Жирэмсэн үед амны хөндийгөө хэрхэн арчлах вэ?

Жирэмсэн бол эмэгтэй хүний \u200b\u200bбайгалийн байдал бөгөөд үүнтэй зэрэгцэн түүний бие махбодид ердийн амьдралын хэв маяг, эрүүл ахуйн дэглэмийг өөрчлөх шаардлагатай өөрчлөлтүүд гардаг. Энэ нь дааврын өөрчлөлтөөс болж тохиолддог бөгөөд түүний хамгаалалтын бүрхүүлүүд нь арьс, салст бүрхэвч ихээхэн өөрчлөгдөж байдаг.

Жирэмсэн эмэгтэй нь хувийн ариун цэврийг сахих, түүний дотор янз бүрийн халдварт өвчнөөс өөрийгөө хамгаалахыг сайтар хянаж байх хэрэгтэй.

Жирэмсэн үед арьс арчилгаа

Жирэмсэн үед эмэгтэй хүний \u200b\u200bбие махбод дахь бодисын солилцооны процесс идэвхжиж, янз бүрийн бичил биетний үржүүлгийн үндэс болох бодисын солилцооны бүтээгдэхүүн арьсаар ялгарч эхэлдэг. Хөлс ихсэх нь үүнийг хөнгөвчилдөг. Цэвэр арьс нь бие махбодид хортой бодисын солилцооны бүтээгдэхүүнийг хөлсөөр илүү идэвхтэй зайлуулах үйлчилгээтэй бөгөөд өөрийгөө цэвэршүүлэх чадвартай. Хэрэв арьсыг тогтмол угааж цэвэрлээгүй бол хамгаалалтын шинж чанар буурч, эмгэг төрүүлэгч бактери болон бусад бичил биетүүдийг үржүүлэх нөхцлийг бүрдүүлдэг.

Жирэмсэн үед бие махбодийн хэт халалтаас зайлсхийх, усны хүчтэй даралтаас зайлсхийж өдөрт хоёр удаа шүршүүрт орохыг зөвлөж байна. Савангийн оронд тусгай чийгшүүлэгч шүршүүрийн гель хэрэглэх нь зүйтэй бөгөөд энэ нь арьсны микрофлорын хэвийн найрлагыг зөрчөөгүй бөгөөд хатаахгүй (савангийн талаар хэлж болохгүй).

Зөөвөрлөхөд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй асуудалтай газар: суга (энэ хэсгийн үсийг хамгийн сайн хусдаг), цээжний доорх арьс, цавины атираа. Жирэмсний үеийн шинж чанар нь ийм байж болно уламжлалт арга Эмэгтэй хүний \u200b\u200bарьсанд төгс тохирдог байсан шүршүүр нь түүнийг цочроож эхэлдэг бөгөөд заримдаа харшлын урвал... Энэ нь гормоны нөлөөн дор арьс шинж чанараа өөрчилсөн тул одоо бусад гоо сайхны бүтээгдэхүүнийг сонгох шаардлагатай байгааг харуулж байна. Гоо сайхны бүтээгдэхүүнийг сонгохдоо байгалийн гаралтай бодис дээр суурилсан, харшил өгөх үйлчилгээтэй зүйлд давуу эрх олгох хэрэгтэй.

Усанд орох нь эсрэг заалттай байдаггүй, гэхдээ ус халуун байх ёсгүй. Хөл усанд ороход мөн адил хамаарна. Хэрэв таны хөл ядарсан бол chamomile дусаах эсвэл далайн давсаар хийсэн сэрүүн хөлтэй ваннд тусална.

Онцгой анхаарал шаарддаг хөх... Шүршүүрт орсны дараа тэдгээрийг өдөр бүр нэлээд бүдүүн алчуураар арчиж хаях хэрэгтэй. Энэ нь хөхний толгойд ан цав үүсэхээс сэргийлдэг. Хөхний даруулга хамгийн сайн өмсдөг байгалийн даавуу яг хэмжээтэй. Асаалттай байна сүүлийн сарууд жирэмслэлт, хөхний булчирхайгаас гарах шинж тэмдэг илэрч болно. Ийм тохиолдолд тусгай хөхний дэвсгэр хэрэглэх хэрэгтэй.

Жирэмсэн үед эмэгтэйчүүд ихэвчлэн нүүрний арьсны талаар санаа зовдог: энэ нь маш хуурай эсвэл эсрэгээрээ тослог болдог. Цөцгий болон бусад сонголтын хувьд гоо сайхны бүтээгдэхүүн болгоомжтой хандах хэрэгтэй бөгөөд харшилтай эмийг хэрэглэнэ тэжээлийн тос байгалийн гаралтай бодис дээр үндэслэн эсвэл цөцгий, зөгийн бал, үрж жижиглэсэн жимс, жимсгэнэ, хүнсний ногоо болон бусад бүтээгдэхүүнийг арьсны маск болгон түрхээрэй. Мөн гоёл чимэглэлийн гоо сайхныг хэтрүүлэн хэрэглэж болохгүй.

Жирэмсэн үед амны хөндийн арчилгаа

Дархлаа буурч байгаатай холбоотойгоор онцгой анхаарал амны хөндийн салст ба шүдийг шаарддаг. Жирэмсэн үед шүд цоорох өвчинд нэрвэгддэг тул ургийн эд эсийг бүтээхэд ашигладаг кальцийг алддаг. Тиймээс амны хөндийн өдөр тутмын зөв арчилгаа нь маш чухал бөгөөд учир нь шүдэнд товруу байхгүй бол цооролт (халдварын голомт) байхгүй болно.

Өөрчлөлт дааврын суурь ихэвчлэн бохь үрэвсэл, цус алддаг. Энэ бол жирэмсний буйлны үрэвсэл гэж нэрлэгддэг өвчин юм. Хэзээ зөв арчилгаа амны хөндийн ард энэ нь аймшигтай биш бөгөөд төрсний дараа өнгөрдөг. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн буйлны үрэвслээр та хоол бүрийн дараа chamomile, царс холтос, calendula гэх мэт дуслаар амаа зайлж угаана.

Амны хөндийн арчилгаа нь хоол идсэний дараа амаа зайлах, өдөрт хоёр удаа шүдээ угаах, цоорлыг цаг тухайд нь эмчлэх, чихэрлэг хоол хүнс хэрэглэхийг хязгаарлах явдал юм.

Жирэмсэн бол хэвийн үзэгдэл юм физиологийн байдал эмэгтэйчүүд. Тэдний олонх нь өөрсдийгөө өвчтэй биш харин жирэмсэн гэж хэлдэг. Тиймээс та тэдгээрийг бүх зүйлээс хамгаалах ёсгүй, гэхдээ биеийн тамирын тунг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Бараг бүх ажил эрхэлдэг эмэгтэйчүүд үүнийг 7 сар хүртэл үргэлжлүүлсээр байгаа бөгөөд дараа нь жирэмсний амралтаа хууль ёсоор авдаг. Гэхдээ гэртээ нэг арга замаар тэд гэрийн ажлаа үргэлжлүүлэн хийдэг бөгөөд үүнд байраа цэвэрлэх нь эхний байруудын нэг юм.

Жирэмсэн эхийн бие одоо хоёр дахин их ачаалалтай байгаа тул дараа нь танил дүр төрх амьдрал зайлшгүй өөрчлөгддөг. Асаалттай байна эрт болзоо эрүүл эмэгтэй ч гэсэн шинэ албан тушаалд дасан зохицдог. Энэ хугацаанд эмэгтэй хүн ямар нэгэн таагүй зүйл мэдрэхгүй бол гэрийн даалгавраа өөрийн гараар хийдэг.

Тэвчээртэй дасгал хийх: шалыг өөрөө угаах боломжтой юу?

Жирэмсэн эмэгтэй эрүүл мэндэд эрсдэлгүйгээр юу хийж чадах вэ?

Ийм олон зүйл байдаг:

• оёдлын ажил - сүлжмэл, оёдол, хатгамал гэх мэт;
• ил задгай агаарт алхах;
• усанд сэлэх - эсрэг заалт байхгүй бол;
• жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан тусгай дасгал - йог.

Гэхдээ амьдралын энэ онцгой үед ирээдүйн ээж зөвхөн байдаггүй тааламжтай зүйлгэхдээ бас ороогүй хүмүүс Өдөр тутмын амьдрал тойрч гарах хэцүү:

• хоол хийх;
• угаах;
• индүүдэх;
• шалыг угаах зэрэг цэвэрлэгээ.

Зарим залуу эмэгтэйчүүд жирэмсэн эмэгтэйчүүд шал угааж чадах эсэхийг мэдэхийг хүсч байна уу? Хэрэв хугацаа нь маш бага хэвээр байвал токсикоз байхгүй ба тааламжгүй мэдрэмж, дараа нь нойтон цэвэрлэгээг өдөр бүр хийх хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд хэт ачаалал хүлээн авах боломжгүй байдалд анхаарлаа хандуулаарай.

Жирэмсэн үед шалыг цэвэрлэх дүрэм

Эмэгтэй хүн зүгээр сууж байсан ч гэсэн нэг байрлалд удаан хугацаагаар байх боломжгүй юм. Биеийн байрлалыг цаг тутамд өөрчлөх шаардлагатай бөгөөд хөнгөн гимнастик хийхийг зөвлөж байна, алхах боломжтой.

Жирэмсэн үед холбогч эдийн найрлага өөрчлөгддөг. Тэр эмзэг болдог бөгөөд энэ нь илүү эмзэг гэсэн үг юм.

Тиймээс жирэмсний гурван сард биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг хасдаг. Та өөрийн бие болон хэвлий дэх хүүхдийн амь насыг аюулд өртүүлж чадахгүй. Энэ үед ачаа өргөх, цонх угаах, хүнд зүйл хөдөлгөхөөс татгалзах нь дээр.

Жирэмсэн үед нуруугаа гэмтээхгүйн тулд шалыг хэрхэн яаж цэвэрлэх вэ? IN сүүлийн үед Шалыг цэвэрлэх төхөөрөмжүүд маш их байдаг. IN тоног төхөөрөмжийн дэлгүүр та даавуу эсвэл өөдөс худалдаж авах боломжтой орчин үеийн материалнь энэ хэцүү ажлыг ихээхэн хөнгөвчлөх болно.

Жирэмсний бүх хугацаанд нойтон цэвэрлэгээ, арчиж байхдаа бээлий хэрэглэх хэрэгтэй. Энэ нь химийн бодис орохоос сэргийлнэ угаалгын нунтаг арьсан дээр.

Гэхдээ тэдгээрийг бүрэн ашиглахаа болих нь дээр. Үнэр, утаа ялгаруулдаг толгой өвдөх ухаан алдах.

Хэрэв эмэгтэй хүн үүнийг хийхийг хүсэхгүй байвал та маск эсвэл амьсгалын аппарат ашиглаж болно. Орчин үеийн угаалгын нунтаг нь маш олон янз байдаг бөгөөд хэрэв хүсвэл байгальд ээлтэй, хольцгүй, гадны үнэргүй бодис сонгоорой.

Жирэмсэн үед олон эмэгтэй хүндэрдэг архаг өвчин, түүнчлэн шинээр гарч ирсэн. Хүнд хөдөлгөөн, түүний дотор шал угаах нь үүнд нөлөөлж болно. Хэрэв энэ ажилд оролцохгүй байх өчүүхэн ч гэсэн боломж байгаа бол үүнийг ашиглах хэрэгтэй.

Гаралт

Цэвэр ариун байдлыг хүсэх нь ирээдүйн ээж болон түүний хэвлий дэх хүүхдийн эрүүл мэндэд нөлөөлөх ёсгүй. Жирэмсэн үед шал угаах эсэх нь тийм ч амар асуулт биш боловч үүнийг шийдэж болно.

Энэ нийтлэл дэх видео нь эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүйгээр шалыг хэрхэн яаж цэвэрлэх талаар танд хэлэх болно.

Зөвхөн ӨНӨӨДӨР анхаарлаа хандуулаарай!

Мария Соколова

Унших цаг: 5 минут

A A

Жирэмсэн бол хамгийн их болгоомжтой байх цаг юм. Үүнд - мөн байшингийнхаа ханан дотор. Эцсийн эцэст, ирээдүйн ээжийн хань гэр бүлийнхээ сайн сайхны төлөө ажиллаж байх үед гэрийн бүх ажил жирэмсэн эмэгтэйн нуруун дээр, тэр дундаа эх нялхсын эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй асуудлууд ордог. Хүүхэд төрөхөөс өмнөх хугацаанд тавилга засах, шатаар өгсөх, муурны хог цэвэрлэх гэх мэт "эр зориг" нь маш аюултай байдаг.

Тиймээс бид баатарлаг байдлаа түр зогсоож, санаж байна гэр бүлийн ямар ажлыг ойр дотны хүмүүстээ дамжуулах ёстой вэ ...

1. Хоол хийх
   Оройн хоол өөрөө бэлдэхгүй нь тодорхой бөгөөд нөхрөө лаазалсан хоол, "досирак" -аар хооллох нь өлсгөлөнгийн үймээн самуунаар дүүрэн байдаг. Гэхдээ зуухны дэргэдэх урт цаг нь венийн гадагшлах урсгал, хаван, венийн судас муудах эрсдэлтэй байдаг. Тиймээс бид "төрсний дараа" нарийн төвөгтэй хоолыг үлдээж, хамаатан саданг нь татан оролцуулж, хоол хийх бүх үйл явцыг аль болох хялбаршуулаарай.
   • Завсарлага авахаа мартуузай.
   • Хөл ядарсан уу? "Урд талд" суугаад намхан вандан сандал дээр хөлөө өргө.
   • Байцаа огтлох үед эвгүй байрлалаас нуруунаас залхаж байна уу? Түүний хажууд өтгөн тавиад өвдөг дээрээ тулж, нуруугаа тайлна.
2. Гэр ахуйн цахилгаан хэрэгсэл
   Цахилгаан данх, зуух, богино долгионы зуух болон бусад хэрэгслийг ашиглахдаа аль болох болгоомжтой байх хэрэгтэй.
   • Боломжтой бол жирэмсэн үед бичил долгионы зуух ашиглахаас зайлсхийх эсвэл аль болох бага байлгах хэрэгтэй. Хэрэв хаалга нь нягт хаагдахгүй бол энэ төхөөрөмжийг ашиглахыг зөвлөдөггүй (цахилгаан соронзон цацраг нь хүүхэд эсвэл эхэд ашиг тусаа өгөхгүй). Төхөөрөмжийг ажиллуулах явцад үүнээс дор хаяж 1.5 м зайтай байх хэрэгтэй.
   • Түүнчлэн цахилгаан соронзон галт түймэр үүсгэхээс зайлсхийхийн тулд бүх цахилгаан хэрэгслийг нэгэн зэрэг асаахгүй байхыг хичээ.
   • Тэмдэглэлийн дэвтэр, гар утас шөнийн цагаар орны дэргэд цэнэглэгч бүү орхи (зай - дор хаяж 1.5-2 метр).
3. Шалыг нойтон цэвэрлэх
   Жирэмсэн үед үе мөч, мөгөөрсний эмзэг байдлын талаар олон хүмүүс мэддэг. Энэ хугацаанд нурууг хэт их ачааллахыг зөвлөдөггүй бөгөөд энэ нь аюултай юм.
   • Цэвэрлэгээ хийх явцад "гимнастикийн заль мэх, фуэт" хийхгүй байх! Биеийн эргэлт, нугалахад болгоомжтой хандах хэрэгтэй.
   • Ачааллыг багасгахын тулд тусгай боолт (хэмжээтэй) өмс.
   • Боломжтой бол гэр бүлийн бүх хүнд хэцүү ажлыг гэр бүлийн хүн, хайртай хүмүүстээ даатгаарай.
   • Нуруун дээрх ачааг хуваарилахын тулд шалан дээрээс нэг зүйлийг нугалж эсвэл өргөхдөө өвдөгөө бөхийлгө (нэг өвдөг дээрээ зогсоод).
   • Шалыг "өвдөг дээрээ" угаахыг хориглоно - шороог ашиглаж (цэвэрлэх үед нуруу нь шулуун байх ёстой), хоолойны уртыг тоос сорогчоор тохируулна уу.
4. Цэвэрлэгээний бүтээгдэхүүн, "химийн бодис"
   Эдгээр санг сонгоход бид маш болгоомжтой ханддаг.
   • Сантехникийн цэвэрлэгээг бид хайртай хүмүүстээ даатгадаг.
   • Бид үнэргүй угаалгын нунтаг, аммиак, хлор, хортой бодисыг сонгодог.
   • Бид нунтаг бүтээгдэхүүн (тэдгээр нь ялангуяа хортой), шингэн бүтээгдэхүүний аэрозолийг өөрчилдөг.
   • Бид зөвхөн бээлий, (шаардлагатай бол) самбай боолтоор ажилладаг.
   • Бид өөрсдөө хивс цэвэрлэдэггүй - хуурай цэвэрлэгээнд явуулдаг.
5. Гэрийн тэжээвэр амьтад
   Дөрвөн хөлтэй, далавчтай болон бусад тэжээвэр амьтад нь зөвхөн харшлын төдийгүй ноцтой өвчний эх үүсвэр болж чаддаг. Тиймээс бид энэ хугацаанд гэрийн тэжээвэр амьтдыг халамжлах дүрмийг чанд мөрдөж ажилладаг. амьтантай харьцсаны дараа гараа савангаар угааж, эрүүл мэндэд нь хяналт тавих (хэрэв сэжиг байгаа бол бид малын эмчид үзүүлнэ), амьтныг бүү тэжээ. түүхий мах, бид жорлонгийн цэвэрлэгээ, амьтдын хооллох / унтах газрыг хайртай хүмүүстээ шилжүүлдэг (энэ нь ялангуяа балин судалтай эздэд хамаатай юм. муурны хайрцаг ирээдүйн ээж угааж болохгүй!).
6. Туух өргөх, тавилга засах
   Эдгээр үйлдлийг хатуу хориглоно! Үүний үр дагавар нь дутуу төрөлт байж болно. Сонирхогчдын тоглолт байхгүй! Бараг ирээдүйн ээж бүр тавилгаа "шинэчлэх" гэж загатнах гартай байдаг боловч буйдангаа зөөж, хайрцаг чирж, ерөнхий цэвэрлэгээгээ ганцаараа эхлэхийг хатуу хориглодог. Сав, хувингаа хоосолж, зөвхөн шанагаар усаар дүүргэ.
7. "Хаданд авиралт"
   Аливаа ажил гүйцэтгэхийн тулд шат эсвэл өтгөн дээр гарахыг зөвлөдөггүй.
   • Хөшгөө солихыг хүсч байна уу? Эхнэр, нөхрөөсөө тусламж хүсээрэй.
   • Өтгөнөөс шалан дээрээс буцаж үсрэхдээ угааж унжихгүйн тулд хатаагч хатаагч аваарай.
   • Засварын бүх ажлыг хайртай хүмүүстээ даатгаарай: жирэмсэн байхдаа таазныхаа доор хусуур дүүжлэх, гэрлийн чийдэнгээ солих, ханын цаас нааж, засвар хийсний дараа орон сууц цэвэрлэх хүртэл аюултай!

Энэ нь болж байна хаврын цэвэрлэгээ - бизнес нь зөвхөн хүнд хөдөлмөр шаарддаг төдийгүй жирэмсэн эмэгтэйд үргэлж аюулгүй байдаггүй. Гэсэн хэдий ч хэд хэдэн дүрмийг баримтлан та энэ үйл явцын сөрөг талыг хасч болно.

Ирээдүйн ээж нь цэвэрлэгээтэй холбоотой бүх таагүй мөчүүдийг арилгахыг хичээх хэрэгтэй. Гэр бүлийн эзэгтэйн үүрэг бол гэр бүлийн бүх гишүүдийн дунд хуваагдал бүхий гэрийн ажлын оновчтой зохион байгуулалтыг багтаасан болно. Хүүхэд хүлээж байх хугацаанд эмэгтэй хүнд хэт их ачаалал өгөхийг зөвлөдөггүй тул илүү их амрах хэрэгтэй бөгөөд хэт их ачаалал өгөхөөс зайлсхийх хэрэгтэй тул хамаатан садан, найз нөхдийнхөө туслалцаанд найдах бүрэн үндэслэлтэй гэдгийг санаарай.

Жирэмсэн үед дасгал хийх

Гэрийн өдөр тутмын цэвэрлэгээ, гэр цэвэрлэх нь заримдаа бие бялдрын хүч чармайлт шаарддаг. Жирэмсний хэвийн, хүндрэлгүй явцын дунд зэргийн биеийн тамирын дасгал нь ирээдүйн эх бүрт ашигтай бөгөөд шаардлагатай байдаг. Энэ нь мэдрэлийн, амьсгалын замын, зүрх судасны систем, эд эс, түүний дотор хүүхдийн өсөн нэмэгдэж буй биеийг хүчилтөрөгч, шаардлагатай тэжээлээр хангах. Хөдөлгөөн нь булчинг сургах, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх, ирээдүйн ээжийн сэтгэлийн байдал, сэтгэлзүйн байдлыг сайжруулахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч жирэмслэлт нь биеийн тамирын дасгал, түүний дотор цэвэрлэх явцад хэд хэдэн хязгаарлалт тавьдаг.

Жирэмсэн үед бие махбодийн үйл ажиллагааны зөвшөөрөгдөх түвшний талаар эмчтэйгээ зөвлөлдөх шаардлагатай.Учир нь энэ түвшинг дангаар нь тодорхойлдог.

Ирээдүйн эх хүнд, хэт их ачаалалтай байхыг хориглоно. Гэнэтийн хөдөлгөөн, идэвхитэй нугаралт, хэвлийдээ хэт их сунах, гулзайлгах, шахах, үсрэх, гүнзгий бөхийхгүй байх, нурууны хэт их нугалах хөдөлгөөн, бие махбодийн хэт ачаалал, 5 кг-аас дээш өргөхөөс зайлсхийх хэрэгтэй.

Хэрэв жирэмслэлт хэвийн үргэлжилж байгаа бол эмэгтэйг цэвэрлэхдээ дараахь зүйлийг хийх хэрэгтэй.

• хүнд зүйл өргөх, хөдөлгөхгүй байх, огцом налуу хийхгүй байх (жишээлбэл, шороог цэвэрлэх, шүүрдэх, угаах үед шалнаас ямар нэгэн зүйлийг өргөх шаардлага гардаг);
• жирэмсний урт хугацаанд, гэдэс аль хэдийн мэдэгдэхүйц томорсон үед ходоодонд даралт үүсгэдэг хөдөлгөөнөөс зайлсхийх;
• өндөрт ажиллахгүй байх (цонх угаах, хөшиг өлгөх, зогсож байх, жишээлбэл шат, сандал, ширээн дээр), учир нь энэ тохиолдолд тэнцвэрээ алдаж унах боломжтой;
• гараа дээш өргөх хэрэггүй (цонх угаах, хувцас, хөшиг өлгөх үед), энэ нь хэвлийн булчинд хурцадмал байдал үүсгэдэг;
• хамгийн чухал зүйл бол хэт их ажил хийхгүй байх, өөрийнхөө сайн сайхан байдалд анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм.

Эдгээр хязгаарлалтын шалтгаан нь үүнтэй холбоотой юм ердийн курс жирэмслэлт, эмэгтэй хүний \u200b\u200bбүх эрхтэн тогтолцоонд стресс нэмэгддэг. Ялангуяа зүрх судасны болон булчингийн тогтолцооны ачаалал нэмэгддэг. Жирэмсэн үед цусны эргэлтийн гурав дахь тойрог үүсдэг тул нярайн хөгжилд шаардлагатай хүчилтөрөгч, тэжээлийг ураг руу дамжуулдаг умайн салст бүрхэвч юм. цусны эргэлтийн хэмжээ, зүрхний цохилт нэмэгддэг. Жирэмсэн үед биеийн жин нэмэгдэж, хүндийн хүчний төв өөрчлөгдсөний улмаас нуруу, үе мөч, хөлний судсанд стресс нэмэгддэг. Бие махбодийн аливаа үйл ажиллагаа нь эдгээр эрхтэн тогтолцооны үйл ажиллагааны хурцадмал байдлыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь хэт их ачаалалтай байх нь бие махбодийн дасан зохицох чадварыг алдагдуулж, үүсэхэд хүргэдэг. өвдөлтийн шинж тэмдэг, жирэмсний хүндрэлийн хөгжил, одоо байгаа өвчнийг хүндрүүлэх.

Жирэмсний нарийн төвөгтэй үед дээр дурдсан бүх зөвлөмжүүд хэвээр байгаа боловч эдгээрийг хэрэгжүүлэх нь илүү хатуу бөгөөд зарим стресс, түүний дотор гэрийг эмч бүрэн хориглож магадгүй юм. Жирэмслэлтийг зогсоох аюул заналхийлж, ихэсийн байршил бага (ихэс нь умайн орох хаалгатай ойрхон байрладаг), архаг хавсарсан өвчин (артерийн гипертензи, бөөрний өвчин, зүрхний гажиг, тогтворгүй урсгал чихрийн шижин болон бусад) биеийн тамирын дасгал, ялангуяа эхний ба гурав дахь гурван сард мэдэгдэхүйц хязгаарлагдах ёстой. Заримдаа эдгээр хязгаарлалт нь жирэмсний бүх хугацаанд үргэлжилдэг.

Хэвлий гэдэс өвдөх, өвдөх юм бол гэрийн ажлыг нэн даруй зогсоох хэрэгтэй өвдөлт мэдрэхүй, амьсгал давчдах, зүрх дэлсэх, хүчтэй ядрах, толгой эргэх зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг. Эдгээр шинж тэмдгүүд нь ачаалал нь зөвшөөрөгдөх дээд хэмжээнээс хэтэрсэн болохыг харуулж байгаа бөгөөд энэ нь аюултай хөгжил тул цааш үргэлжлүүлэх боломжгүй юм ноцтой хүндрэлүүд, жирэмслэлтийг зогсоох хүртэл эсвэл дутуу төрөлт илүү ихийг хүсч байна хожуу хугацаа... Ачаалал дууссаны дараа удаан хугацаагаар үлдэх эсвэл хүнд шинж тэмдэг та даруй эмнэлгийн тусламж авах хэрэгтэй.

Бусдад цаг тухайд нь амрах идэвхтэй хөдөлгөөн хийх - эрүүл мэнд, түүний сөрөг нөлөөллөөс урьдчилан сэргийлэх баталгаа. Тиймээс 15 минутын цэвэрлэгээ хийсний дараа богино хугацааны завсарлага хийж, биеийн байрлалаа өөрчилж, булчингаа тайвшруулна уу.

Тоосны харшил

Жирэмсний үеийн дааврын өөрчлөлт нь олон эрхтэн тогтолцооны үйл ажиллагаанд өөрчлөлт оруулдаг. Ажил дархлаа мөн томоохон өөрчлөлт хийж байна. Тиймээс жирэмслэлт нь урьд өмнө харшил үүсгэдэггүй байсан бодисуудад шинэ харшлын урвал үүсэхийг өдөөж болно (жишээлбэл, байшингийн тоос), эсвэл урьд өмнө харшлын өвчний явцыг өөрчлөхөд хувь нэмэр оруулдаг.

Тоос шороо тархахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөөлөн, чийгтэй даавуу, тухайлбал микрофибр эсвэл өөр зөөлөн даавуугаар арчиж хаяхыг зөвлөж байна. Улмаас тоос цуглуулдаг тусгай тоос сорогч статик цахилгаанбас тохиромжтой байж болно. Тусгай хэрэглээ химийн бодис тоосыг арчиж, ирээдүйд хуримтлагдахаас сэргийлдэг. Гэсэн хэдий ч жирэмсний үед ийм санг болгоомжтой ашиглах хэрэгтэй: янз бүрийн хүмүүстэй харьцах харьцааг багасгахыг зөвлөж байна химийн бодис, ялангуяа гэр ахуйн химийн бодисууд, жирэмсэн эхчүүдийн олонх нь харшлын урвал үзүүлэх хандлага ихэссэнтэй холбоотой. Хэрэглээний тохиолдолд гэр ахуйн химийн бодис шингэнийг аэрозолоос илүү давуу эрх олгохыг зөвлөж байна.Учир нь энэ бодис шалан дээр унахаас сэргийлж улмаар маш гулгамтгай, гэмтдэг.

Өрөөг агааржуулах нь зүйтэй: энэ нь цэвэрлэхдээ "тоосоор амьсгалахгүй" байхад тусалдаг. Мөн маск ашиглах боломжтой. Цэвэрлэхдээ зайлсхийх хэрэгтэй хурц хөдөлгөөн, хазайлт, хэвлий дэх даралт. Гараа толгойноос дээш өргөх, хурц байрлал нь умайн аяыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь жирэмсний үед хүсээгүй зүйл юм.

Ирээдүйн эхэд оношлогдох үед гуурсан хоолойн багтраа эсвэл тоос шороо, цэвэрлэгээ, тоосжилтын хүчтэй харшлын урвалыг өөр хэн нэгэнд (гэр бүлийн гишүүд, гэрийн үйлчлэгч гэх мэт) итгэмжлэх шаардлагатай болно.

Би тоос соруулж болох уу?

Орчин үеийн тоос сорогчоор цэвэрлэх нь бүрэн хялбар бөгөөд тохиромжтой процесс болжээ. Тусгай бэхэлгээ нь шал, тавилганы гадаргуу дээрх жижиг хог хаягдал, тоосыг арилгах, хөшиг, хивсийг цэвэрлэх, өрөөнд нойтон цэвэрлэгээ хийх боломжийг олгодог. Орчин үеийн орон сууцанд заримдаа шалан дээр (хагалах систем) ойролцоо байрлах тусгай хагарлаар тоос сорох боломжийг олгодог тусгай төхөөрөмж суурилуулдаг.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүд 5 кг-аас дээш жинтэй өргөхийг хориглодог гэдгийг санаж байх хэрэгтэй. Тиймээс та тоос сорогчоо өрөөнөөсөө өрөөнд гартаа авч явах ёсгүй бөгөөд дугуйгаар эргэлдээрэй. орчин үеийн загварууд хөдөлгөөнт, тохь тухтай. Цэвэрлэхдээ бөхийж болохгүй - нуруугаа шулуун байлга, тиймээс тоос сорогчийг хажуудаа байлга дээд хэсэг хоолой. Тоос сорогч ашиглахдаа нэг байрлалд удаан зогсоохгүй байхыг анхаараарай: энэ нь нуруунд хурцадмал байдал, өвдөлт, хурдан ядаргаа үүсгэдэг. Өрөөн доторх тоос шороо, агаарын бохирдол ар араасаа тархахаас зайлсхийхийн тулд тоос сорогч дахь шүүлтүүр, тоос цуглуулагчийг цаг тухайд нь сольж байх шаардлагатай.

Шалыг хэрхэн зөв цэвэрлэх вэ

Шал арчиж байхдаа ирээдүйн ээж нь огцом хазайлтаас зайлсхийхийг зөвлөж байна. Хэрэв та ямар нэгэн зүйл босгох шаардлагатай бол шулуун хөлөөрөө бөхийх нь хэвлий ба перинумын булчингийн чангаралд нөлөөлдөг тул өвдөг сөгдөж эсвэл доошоо бөхийх хэрэгтэй. Энэ нь ялангуяа жирэмсний эмгэг судлалын явцад хүсээгүй зүйл бөгөөд энэ нь хүндрэлийн хөгжилд хүргэж болзошгүй тул жирэмслэлт тасалдах аюул, ихэсийн тасалдал (дутуу - хүүхэд төрөхөөс өмнө - ихэсийг умайн хананаас салгах) гэх мэт. .

Ирээдүйн ээжийн тав тухыг хангахын тулд шалыг цэвэрлэхдээ та ашиглаж болно тусгай төхөөрөмжүүд - өөрөө шүүрдэг моп, телескоп (татдаг) бариул, шүүрээс ус шахах төхөөрөмж бүхий хувин. Гэсэн хэдий ч жирэмсэн үед өвдөг сөгдөж байхдаа шалыг гараар угаахыг хориглодоггүй. Энэ байрлалд нурууг буулгаж, ачаалал ихэсдэг босоо байрлал бие. Нэмж дурдахад энэ байрлалд томорсон умай нь ретроперитональ орон зайн эрхтнүүд - бөөр, шээс ялгаруулах хоолойд хэт их дарамт үзүүлдэггүй бөгөөд үүний үр дүнд тэдний үйл ажиллагаа сайжирдаг. Тиймээс өвдөг сөгдөж байхдаа шал угаах нь (тухтай байхын тулд жижиг зөөлөн хивс эсвэл даавуугаа дор нь хэд хэдэн давхарлаж нугалж хийж болно) жирэмсний үед ч хэрэгтэй байдаг.

Шалнаас босохдоо гараараа тухлан суухыг зөвлөж байна, жишээлбэл сандал, буйдан. Хэвтэх байрлал нь жирэмсэн эхийн хувьд эсрэг заалттай байдаггүй боловч энэ байрлалд удаан хугацаагаар байх нь хэцүү байдаг. Тиймээс шалыг гараар угаахдаа байрлалыг өөрчлөх нь зүйтэй: энэ нь хурдан ядрахаас сэргийлдэг.

Жирэмсэн эмэгтэйд 5 кг-аас дээш өргөхийг зөвлөдөггүй тул авч явахад хэцүү биш тул хувин руу их хэмжээний ус асгаж болохгүй. Шүршүүр эсвэл тусгай цорго ашиглан ус өргөхгүйгээр хувингаар усаар дүүргэх нь хамгийн аюулгүй бөгөөд цэвэрлэхдээ өрөөнөөс өрөөнд дамжуулахгүй, харин хувин дээр очиж ноорхойг зайлж угаана.

Бид арчиж, индүүддэг

Автомат угаалгын машин гарч ирснээр угаах үйл явц нь бүрэн төвөгтэй болсон. Тохиолдолд гар угаах Жирэмсэн эмэгтэй нурууны хурц тохой, хүчтэй нугалалтаас зайлсхийх хэрэгтэй: нуруу нь шулуун байх ёстой, ингэснээр устай аарцаг хангалттай байрлалтай байх ёстой өндөр түвшин... Хөлний булчингийн хурцадмал байдлыг арилгахын тулд тэдгээрийн нэгийг нь жижиг вандан сандал дээр байрлуулах хэрэгтэй. Позыг үе үе өөрчлөх хэрэгтэй. Ижил байрлал нь индүүдэхэд сайнаар нөлөөлдөг. Төмөрлөх самбар бөхийх шаардлагагүй тийм түвшинд байх ёстой. Энэ байрлал нь нэг газар удаан зогсож байснаас бага ядаргаа үүсгэдэг тул ирээдүйн ээждээ хувцсаа индүүдэж байхыг зөвлөж байна.

Маалинган даавууг хатаахад маалинган даавууг өндрөөр өлгөхөд гараа өргөхөөс гадна шал хатаагч ашиглах нь хамгийн тохиромжтой байдаг бөгөөд энэ байрлал нь умайн аяыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд тааламжгүй байдаг гэдгийг санаарай.

Цонх угаах

Цонх цэвэрлэх нь хангалттай хэцүү байдаг биеийн ажилТиймээс жирэмсэн эхчүүд энэ үйл ажиллагааг гэр бүлийн гишүүд эсвэл найз нөхдөөсөө хэн нэгэнд даатгаж, хөлсөлсөн хөдөлмөр эрхлэх эсвэл энэ үйл явдлыг бүхэлд нь хойшлуулах нь дээр. Хэрэв цонхыг өөрөө угаах шаардлагатай байсан бол бүх ажлыг жижиг хэсгүүдэд хувааж (15 минут тутамд 1 удаа) завсарлага авах хэрэгтэй.

Цонхыг цэвэрлэхдээ бүх гадаргууг сайтар угаахын тулд илүү өндөрт гарах шаардлагатай байдаг. Жирэмсэн эмэгтэй сандал, сандал, гишгүүр дээр босох нь хүсээгүй зүйл юм, яагаад гэвэл эвгүй хөдөлгөөн эсвэл толгой эргэх үед та тэнцвэрээ алдаж, унаж болно. Тиймээс цонхыг цэвэрлэхэд телескоп бариул дээрх хөвөн гэх мэт тусгай багаж хэрэгслийг ашиглах хэрэгтэй.

Өрхийн химийн бодис ба жирэмслэлт

Бидний амьдралын нэг хэсэг болсон угаалгын нунтаг, цэвэрлэгээний бүтээгдэхүүнүүд нь жирэмсэн эх, нялх хүүхдийн бие махбодид сөрөг нөлөө үзүүлэх хэд хэдэн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулж байдаг. Үр дүнгийн дагуу шинжлэх ухааны судалгааЖирэмсэн үед гэр ахуйн химийн бодисонд хэт их дуртай байх нь хүүхдийн харшлын урвал, тэр ч байтугай гажиг үүсэх хандлага ихсэхэд хүргэдэг. Хлор ба хлор агуулсан бодисыг ялангуяа аюултай гэж хүлээн зөвшөөрдөг - цайруулагч бодис, толбо арилгагч, зарим угаалгын нунтаг гол бүрэлдэхүүн хэсгүүд. Хлор нь хүчтэй харшлын урвалыг өдөөж, цочроодог арьс салст бүрхэвч нь хорт хавдар үүсгэдэг (хавдрын хөгжлийг өдөөх), мутаген (мутац үүсгэдэг) ба тератоген (ургийн гаж хөгжилд хүргэдэг) нөлөөтэй. Аэрозолын нэг хэсэг болох тулен ба ксилол нь мөн тератоген шинж чанартай байдаг. Олон тооны угаалгын нунтаг агуулсан фермент, үнэртэн, алкилфенол этоксилат нь янз бүрийн харшлын урвал үүсгэдэг.

Өрхийн химийн бодисуудтай харьцах харьцааг багасгахын тулд жирэмсэн эхэд хэрэглэхийг зөвлөж байна резинэн бээлий, угаалгын нунтаг арьсан дээр гарсан бол цэвэр урсгал усаар сайтар угааж цэвэрлэнэ. Аэрозол хэрэглэхдээ амьсгалын аппарат хэрэглэнэ. Гэхдээ "хими" -ийг өдөр тутмын амьдралаас, дор хаяж жирэмсний үед хасах нь хамгийн сайн арга юм. Агаар цэвэршүүлэгчийн оронд өрөөнүүдийг байнга агааржуулж, аэрозоль, цонх цэвэрлэх шүршигчийг уусмалаар сольж болно. аммиак эсвэл цардуул бүлээн ус (тус тус 1:10 ба 1: 5 харьцаатай).

Дүгнэж хэлэхэд танд хамгийн чухал зүйл бол эргэн тойрон дахь тунгалаг байдал биш харин таны сайн сайхан байдал, сэтгэлийн байдал юм. Тиймээс цэвэрлэгээг өөртөө хялбар, аюулгүй болгохын тулд бүх зүйлийг хий.

Жирэмсний эхлэхэд эмэгтэй хүний \u200b\u200bамьдрал өөрчлөгддөг. Гадаад төрх өөрчлөгдөж байна сэтгэл хөдлөлийн байдал, хоолны сонголт, хувцасны хэв маяг. Хэрэв эмэгтэй хүн үүнийг амархан даван туулах юм бол зарим үүргээ биелүүлэх нь түүнд хэцүү болно.

Орчин үеийн амьдрал жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн амьдралын хэв маягт өөрийн гэсэн тохируулга хийдэг. "Жирэмсэн бол өвчин биш" гэсэн уриаг дагаж жирэмсэн эхчүүд хүүхэд төрөх мөч хүртэл идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдана. Тэд албан тушаалаас үл хамааран ажил хийдэг, спортоор хичээллэдэг, гэрийн ажил хийдэг. Гэхдээ энэ нь зөв үү, эхийн хэт их үйл ажиллагаа нь хүүхдэд хэр аюулгүй байх вэ?

Жирэмсний бүх ачаалал аюулгүй байдаггүй. Тиймээс албан тушаалтай эмэгтэй хүн анхаарал болгоомжтой байж, боломжтой бол хэт их ажил хийхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Төрөхөөсөө өмнө гэрийн зарим ажлаас татгалзах нь зүйтэй.

• Хүндийн өргөлт - бүтэн хувин ус, тавилга зөөж, дэлгүүрээс уут, хүнд хайрцгийг өөр өрөөнд аваачиж, авчир том нохой сарвуу угаах ваннд, гэх мэт. Жин бол таны ачаалахад шаардлагатай жин юм. Охид бүр өөрийн гэсэн үзүүлэлттэй байдаг тул хүч чадал, чадвартаа анхаарлаа төвлөрүүл.
• Гэнэтийн хөдөлгөөнөөс зайлсхий - эдгээр хөдөлгөөнүүд нь зөвхөн гэрийн ажилд төдийгүй өдөр тутмын амьдралд тохиолддог. Энэ хугацаанд нугаламыг нүүлгэн шилжүүлэх аюул заналхийлж байгаа бөгөөд энэ хугацаанд маш хөдөлгөөнтэй болдог.
• Налуу - ялангуяа сүүлчийн үе шатанд гэдэс гарч ирэх үед. Хэрэв та ямар нэг зүйлийг ойлгох хэрэгтэй бол шулуун нуруугаараа доошоо буугаад ингэж өсгөх хэрэгтэй. Үгүй бол толгой чинь эргэж магадгүй юм.
• Химитэй ажиллахаас зайлсхий - идэмхий уур санамсаргүйгээр орж болно airways, энэ нь маш эрүүл бус юм. Хэрэв албадан хөдөлмөр эрхэлж байгаа бол хамгаалалтын нүүрний маск, бээлий хэрэглэхээ мартуузай.
• Өндөрт ажиллах - хөшгийг арчиж, дээд тавиур дээр тоос шороо эсвэл антиролоос зүйлийг зайлуулах. Жирэмсэн эмэгтэйн хувьд сандал дээр эсвэл өөр өндөр албан тушаал дээр зогсох шаардлагатай ажил нь аюултай байж болзошгүй юм. Хүндийн хүчний төв өөрчлөгдөж, тэнцвэрээ хадгалахад хэцүү болж, уналт маш харамсалтайгаар төгсөх болно.
• Цонх угаах - үүнтэй төстэй аюул, зөвхөн илүү ноцтой үр дагавар дагуулж, цонх угааж байхдаа хүлээнэ. Гадаа огт цухуйхгүй, харин дотор нь "хусуураар шүүр" -ээр угаах нь дээр. Дараа нь та гараа өргөх шаардлагагүй болно.

"Жирэмсэн бол өвчин биш" бөгөөд найз нь үүнийг 100 удаа хийсэн ч гэсэн жирэмслэлт бүр өөр өөр байдгаас гадна хүүхэд, таны эрүүл мэндэд эрсдэл учруулах шалтгаан байхгүй гэдгийг санаарай. төгс цэвэр байдал! Таны нөхцөл байдалд маш нухацтай хандаарай, ялангуяа эмч нар ямар нэгэн санаа зовж байгаагаа илэрхийлбэл!

Гэрийн ажлыг хэрхэн зөв хийх вэ

Шал угаах. Шал тайрах гэх мэт ердийн ажил ч гэсэн буруу хийвэл дараагийн шатанд хохирол учруулж болзошгүй юм. Сүүлийн гурван сард жирэмсэн эмэгтэйн нуруу, үе мөчний ачаалал нэмэгддэг тул гэнэтийн хөдөлгөөн, ачаалал нь микротраумас үүсгэдэг. Гулзайлтын урт хугацааны туршид нуруунд стресс үүсэхээс зайлсхийхийн тулд шалыг сунгасан бариултай эсвэл өвдөг дээрээ угаана. Түүнчлэн хувин ус өргөхөөс татгалзах шаардлагатай байна. Усыг аажмаар шанагаар асгах нь дээр.

Ирээдүйн ээж зөв нугалж чаддаг байх хэрэгтэй. Биеийн жинг хуваарилахын тулд эхлээд бага зэрэг сууж, дараа нь урагш бөхийх хэрэгтэй.

Гэрээ цэвэрлэх бас хязгаартай. Жирэмсэн эмэгтэй хүнд өргөх, гэнэтийн хөдөлгөөн хийхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Хивс унагаж, шалыг шүүрдэх ажлыг тоос сорогчоор түр орлуулах эсвэл гэр бүлийн бусад гишүүдэд даатгах нь дээр. Энэ нь дээд тавиур дээр зүйлсийг цэгцлэхэд мөн хамаарна. Ирээдүйн эхчүүд аюулгүй байдлын талаар санаж, гишгүүр, баасанд авирахаас татгалзах хэрэгтэй. Нэмж дурдахад цэвэрлэгээ хийхдээ түрэмгий угаалгын бодисын хэмжээг багасгах хэрэгтэй. Аэрозолыг бүрэн хасах хэрэгтэй бөгөөд шингэн бүтээгдэхүүнийг, тэр ч байтугай хамгийн зөөлөн эдлэл хэрэглэхдээ заавал резинэн бээлий өмсөөрэй.

Угаах жирэмсний үед орчин үеийн байдлыг ихээхэн хөнгөвчлөх угаалгын машин... Гэхдээ гараар угаах шаардлагатай бол хамгийн бага хэмжээний хортой бодис агуулдаг тул хүүхдийн даавууг угаах зориулалттай угаалгын нунтаг, тохь тухтай байх шаардлагатай. Жирэмсэн эмэгтэйчүүд хүрч чадахгүй, нойтон зүйл нэлээд хүнд байдаг тул нөхрөөсөө өндөрт олсоор хатаах хувцас өлгөхийг хүсэх нь дээр. Хөл, нурууны ачааллыг бууруулахын тулд сууж байхдаа юм индүүдэх нь зүйтэй.

Гал тогоонд ажиллана уу бас цаг хугацаа шаарддаг бөгөөд маш их хүчин чармайлт шаарддаг. Тиймээс хоол хийх явцад бэлтгэлийн бүх процессыг ширээн дээр сууж байхдаа цэвэрлэх, зүсэх хэлбэрээр хийх нь зүйтэй. Хэрэв та хавтангийн ойролцоо удаан хугацаагаар байх шаардлагатай бол сандлаа хөдөлгөж, өвдөг дээрээ хөлөө ээлжлэн тавиад нурууны ачааллыг мэдэгдэхүйц бууруулна.

Гэрийн тэжээвэр амьтдын анхаарал халамж онцгой анхаарал шаарддаг. Эцсийн эцэст, гэрийн тэжээвэр амьтан хүртэл тээвэрлэгч байж болно аюултай халдвар... Хамгийн том аюулыг муур төлөөлдөг бөгөөд энэ нь токсоплазмозыг дамжуулдаг тул хүүхдийн хөгжилд хазайлт үүсгэдэг өвчин юм. Тиймээс гэрийн тэжээвэр амьтадтай харьцаж, тэднийг халамжилсны дараа гараа заавал савантай усаар угаана уу. Цэвэрлэгээнээс муурны хог бүрмөсөн орхих эсвэл маск, бээлийтэй хамт хийх хэрэгтэй.

Зүү хийх - жирэмсэн эхчүүдийн дуртай үйл ажиллагааны нэг. Энд бас хязгаарлалт бий. Юуны өмнө та үүнийг тохь тухтай байрлалд хийх хэрэгтэй. Нуруу нь сандал, буйдангийн арын дор заавал байх ёстой; доод арын доор дэр тавихыг зөвлөж байна. Хөлөө ямар ч байдлаар зөрүүлж болохгүй - энэ нь цусны эргэлтийг алдагдуулдаг. Хэрэв хөл нь хавдсан бол хэвтэж байгаа байрлалд орохыг зөвлөж байна. Хөдөлгөөнгүй ажил хийхдээ алхахдаа цаг тутамд 10 минутын турш завсарлахаа мартуузай.

Мэдээжийн хэрэг та гэрийн даалгавраа орхиж чадахгүй. Гэсэн хэдий ч жирэмсэн эмэгтэйчүүд бүх зүйлийг хийх боломжгүй гэдгийг санах хэрэгтэй. Тиймээс тухайн өдрийнхөө төлөвлөгөөг урьдчилан боловсруулж, амрах, цэвэр агаарт алхах цагийг оруулахаа мартуузай гэж зөвлөж байна.

Гэр бүлийнхээ ажилд гэр бүлийн гишүүдээ - нөхөр, том хүүхдүүд, эцэг эх, хадам ээжүүдээ түлхүү оролцуулахыг хичээ. Санхүүгийн боломж байгаа бол долоо хоногт нэг удаа цэвэрлэгч хатагтайг урьж, тэр байрыг бүхэлд нь сайтар угааж байх хэрэгтэй. Та зүгээр л дэг журам сахиулах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь таны эрүүл мэндэд хамаагүй хялбар бөгөөд аюулгүй юм.