ფიზიკურ აქტივობაზე დამოკიდებულება. სპორტზე დამოკიდებულების აღმოფხვრა
ჩვენ ხშირად ვხედავთ, როგორ იწყებენ ჩვენი მეგობრები წონის დაკლებისა და ლამაზი ფორმების მცდელობისას, იწყებენ გონების საზღვრების გადალახვას, მთელი თავიანთი არსებობის კონცენტრირებას დიეტებზე და რეგულარულ ვარჯიშზე. როგორ ამოვიცნოთ პრობლემა და გადავჭრათ იგი?
სპორტზე დამოკიდებულება, ან სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ვარჯიშზე დამოკიდებულება ყველაზე ხშირად საკმაოდ ახალგაზრდებში გვხვდება, თუმცა არის გამონაკლისებიც. ყველაფერი ტრივიალურად იწყება - სხეულის გაუმჯობესების სურვილით. მაგრამ ახლა ბანალური დილის სირბილი ან ტრადიციული ვარჯიშები თანდათან გადაიქცევა რეგულარულ ყოველდღიურ მრავალსაათიან ვარჯიშად ფიტნეს კლუბში და დატვირთვები მუდმივად იზრდება, ასეთი ადამიანის ყველა ინტერესი მოდის მხოლოდ კვების სისტემებისა და ფიტნესის ახალი ტენდენციების განხილვაზე.
თანამედროვე სპორტულ მეცნიერებაში, ჩვეულებრივ, განასხვავებენ სპორტს ჯანმრთელობისთვის (რასაც ადრე ეძახდნენ ფიზიკურ კულტურას) და უმაღლესი მიღწევების სპორტს (პროფესიულს). გარდა ამისა, არსებობს ეგრეთ წოდებული ექსტრემალური სპორტი, რომელიც ამ დღეებში სულ უფრო მეტ პოპულარობას იძენს. ეჭვგარეშეა, რომ ფიზიკური დატვირთვა და სპორტი აუმჯობესებს ცხოვრების ხარისხს. პარადოქსულია, რომ სპორტის უზარმაზარი სარგებლობის მიუხედავად, ექსპერტებს შორის არაფორმალური კონსენსუსი არსებობს იმის თაობაზე, რომ ფიზიკური აქტივობა ასევე შეიძლება საზიანო იყოს.
თანამედროვე საზოგადოებაში სულ უფრო ფართოვდება სხვადასხვა სახის დამოკიდებულებები, რომლებსაც პროფესიულ ენაზე დამოკიდებულებებს უწოდებენ. არსებობს ქიმიური დამოკიდებულება (დამოკიდებულება თამბაქოზე, ალკოჰოლზე, ნარკოტიკებზე და ფარმაკოლოგიურ ნივთიერებებზე) და არაქიმიური დამოკიდებულება (ქცევითი დამოკიდებულება), რომელიც მოიცავს: ინტერნეტ დამოკიდებულებას, აზარტულ თამაშებს (აზარტულ თამაშებზე დამოკიდებულებას), შრომისმოყვარეობას, გადაუდებელ დამოკიდებულებას, ურთიერთობებზე დამოკიდებულებას, სექსუალურ დამოკიდებულებას, სიყვარულს. დამოკიდებულება.დამოკიდებულება, ფულის დახარჯვაზე ან საყიდლებზე მიდრეკილება (იძულებითი შოპინგი), თავის არიდებაზე დამოკიდებულება.
ბოლო წლებში მკვლევართა ინტერესი გამოიწვია დამოკიდებულების ქცევის განსაკუთრებულმა ფორმამ, რომელიც მიეკუთვნება დამოკიდებულების არაქიმიურ ფორმებს - სპორტულ დამოკიდებულებას (დამოკიდებულება ფიზიკურ ვარჯიშზე). ვარჯიშზე დამოკიდებულება არის მდგომარეობა, როდესაც ადამიანი გადაჭარბებულ ვარჯიშს ეწევა
თანამედროვე სპორტულ მეცნიერებაში, ჩვეულებრივ, განასხვავებენ სპორტს ჯანმრთელობისთვის (რასაც ადრე ეძახდნენ ფიზიკურ კულტურას) და უმაღლესი მიღწევების სპორტს (პროფესიულს). გარდა ამისა, არსებობს ეგრეთ წოდებული ექსტრემალური სპორტი, რომელიც ამ დღეებში სულ უფრო მეტ პოპულარობას იძენს. ეს არის ელიტური სპორტი და ექსტრემალური სპორტი, რომელიც ატარებს უდიდეს დამოკიდებულების პოტენციალს.
ბოლო ათწლეულების განმავლობაში დასავლურ ლიტერატურაში გამოჩნდა პუბლიკაციები ვარჯიშზე დამოკიდებულების შესახებ.
სჯობს დაქვეითება, ვიდრე ზედმეტი ვარჯიში. ხანმოკლე ვარჯიში ზოგჯერ უფრო სასარგებლოა ჯანმრთელობისთვის, ვიდრე ინტენსიური ვარჯიში. გადაჭარბებული ვარჯიშის პროგრამა იწვევს მძიმე ფიზიკურ დაღლილობას და თუნდაც "სპორტულ" დაავადებას. და დროულად უნდა უთხრათ საკუთარ თავს "საკმარისია!"
ტექსტი: ალევტინა ივანოვა
სად არის ის კრიტიკული წერტილი, რომლის მიღმაც ფიტნესი და სპორტი არათუ არ უწყობს ხელს სხეულის განვითარებას და ვარჯიშს, არამედ უარყოფითად მოქმედებს მასზე? თითოეული ადამიანისთვის ეს წერტილი სხვადასხვა დროს მოდის. მაგალითად, ადამიანების უმეტესობას შეუძლია მხოლოდ იოცნებოს ოლიმპიური ტრიატლონის სპორტსმენების გამძლეობაზე. ზედმეტია იმის თქმა, რომ ყველას არ შეუძლია ჯერ 1,5 კმ ცურვა, შემდეგ ველოსიპედით 40 კმ სიარული და კიდევ 10 კმ სირბილი. და დასვენების გარეშე!
ზოგისთვის კი სხეულის ფიზიკური შესაძლებლობების ზღვარი არის მხოლოდ დამატებითი „ბლინი“ წვერაზე ან მოგზაურობა ფიტნეს ცენტრში „პროგრამის მიღმა“.
ბევრ ადამიანს ისე სურს ფორმაში მოხვედრა, რომ ზოგჯერ უჭირს ვარჯიშის პროგრამის შენელება და შესვენება. თუმცა, თუ სპორტის თამაშის შემდეგ, ენერგიის მოზღვავის ნაცვლად, ადამიანი მუდმივად გრძნობს დაღლილობას და ფიზიკურ დატვირთვას, მაშინ ეს სიფრთხილის მიზეზია. შესაძლოა, მან გადააჭარბა, ფიზიკური გადატვირთვის მსხვერპლი გახდა.
გადაჭარბებული ვარჯიშის ძირითადი ნიშნები
იმისათვის, რომ ზედმეტი ვარჯიში არ გახდეს პათოლოგიური, ის დროულად უნდა იქნას აღიარებული. აქ არის ძირითადი ნიშნები:
აქტივობის დაქვეითება, დაღლილობა
. კოორდინაციის დარღვევა
. მეტი დრო სჭირდება გამოჯანმრთელებას
. აჩქარებული გულისცემა დილით
. მაღალი წნევა დასვენების დროს
. თავის ტკივილი
. Მადის დაკარგვა
. Კუნთების ტკივილი
. კუჭ-ნაწლავის დარღვევები
. დასუსტებული იმუნური სისტემა
. გაიზარდა კუნთოვანი დაზიანებების რაოდენობა
. ძილის დარღვევა, უძილობა
ზოგიერთი ნიშანი ფიზიოლოგიური ხასიათისაა, მაგრამ არა მხოლოდ. როგორც წესი, ფიზიკური აქტივობა და სპორტი ხსნის სტრესს და აუმჯობესებს ჩვენს კეთილდღეობას. თუმცა, ზედმეტად ინტენსიური აქტივობები და ვარჯიში საპირისპირო ეფექტს იძლევა და შეიძლება გამოიწვიოს გაღიზიანება, აგრესია, აპათია და დაბალი თვითშეფასება.
ზედმეტი მუშაობის მიზეზები
რა უნდა გააკეთოთ, თუ გადაჭარბებული ვარჯიშის ერთ-ერთ ნიშანს შეამჩნევთ? ჯერ უნდა გესმოდეთ, რა არის მისი ნამდვილი მიზეზი და გულწრფელად აღიაროთ ეს საკუთარ თავს. შეიძლება გავიგოთ პროფესიონალი სპორტსმენები, რომლებიც უკეთესი შედეგების მისაღწევად, შეგნებულად ზრდიან დატვირთვას ვარჯიშზე. მაგრამ თუ გადაჭარბებული სასწავლო პროგრამა საფრთხეს უქმნის თქვენს ჯანმრთელობას, მაშინ უნდა იფიქროთ იმაზე, არის თუ არა ეს ნამდვილად საჭირო?
უმარტივესი გამოსავალია თქვენი ვარჯიშის ინტენსივობის წინა დონეზე შემცირება. ფაქტია, რომ სხეულს დრო სჭირდება ახალ მაღალ დატვირთვებთან შეგუებისთვის. პროფესიონალ ტრიატლეტსაც კი არ შეუძლია მოულოდნელად და დაუყოვნებლივ დაასრულოს ოლიმპიური ტრიატლონის პროგრამა, რომ აღარაფერი ვთქვათ გადაჭარბებულ Ironman პროგრამაზე. ესეც ტრიატლონის სახეობაა - ნამდვილად გადარჩენის სპორტი: ცურვა - 3,8 კმ, ველოსიპედით - 180 კმ და სირბილი - 42,195 კმ. ამ შედეგების მისაღწევად, სპორტსმენები თანდათან ზრდიან ვარჯიშის ინტენსივობას, რაც საშუალებას აძლევს სხეულს მოერგოს ახალ ფიზიკურ აქტივობას.
კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი წერტილი. ხდება ისე, რომ ზედმეტი მუშაობა გამოწვეულია არა ფიზიოლოგიური, არამედ ფსიქოლოგიური მიზეზებით. როდესაც ადამიანი საათობით ატარებს თავის დაღლას დარბაზში, ვარჯიშობს გაზრდილი ფიზიკური აქტივობით, მაშინ ძნელად შეიძლება ვისაუბროთ მის სურვილზე „გაუმჯობესდეს ფორმა“. პირიქით, ეს არის ნამდვილი დამოკიდებულება. ვარჯიში დაღლილობის დონემდე, ტრავმის საშიშროებასთან ერთად, ისევე როგორც ღირებულებების გადანაცვლება „ჯანმრთელობის, კეთილდღეობის“ მასშტაბიდან „სპორტზე“ - ეს ყველაფერი რეალური დამოკიდებულების ნიშნებია. შემთხვევითი არ არის, რომ სპორტზე და ფიტნესზე დამოკიდებულება აღიარებულია ნამდვილ პრობლემად, როგორიცაა კვების დარღვევა. მაგრამ სპორტული დამოკიდებულების ამოცნობა გაცილებით რთულია.
რეგულარულმა გადატვირთვამ შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული ფსიქიკური და ფიზიკური ჯანმრთელობის პრობლემები. სპორტდარბაზში ჩაკეტვით ადამიანები საფრთხეს უქმნიან საკუთარ ჯანმრთელობას.
ყველაფერი კარგია ზომიერებაში
ზომიერება არის პრობლემის გადაჭრის გასაღები. იმისთვის, რომ იცხოვროთ ჯანსაღი ცხოვრების წესით და ამავდროულად თავი კარგად იგრძნოთ, უმჯობესია ივარჯიშოთ თქვენი შესაძლებლობების ფარგლებში. არ უნდა ივარჯიშოთ დღეში ორი საათის განმავლობაში, რადგან ამდენ დროს ატარებს თქვენი მეგობარი დარბაზში. სხეულს დრო სჭირდება სტრესთან ადაპტაციისა და ადაპტაციისთვის, ხოლო გამოჯანმრთელების დრო. და ლიმიტამდე ვარჯიშს შეიძლება ეწოდოს ტაქტიკა "ერთი ნაბიჯი წინ, ორი ნაბიჯი უკან". გულწრფელად რომ ვთქვათ, არ არის ყველაზე ეფექტური ტაქტიკა.
ყოველი თავმოყვარე მამაკაცი ასე თუ ისე ცდილობს შეინარჩუნოს სხეული ფორმაში - სახლში სპორტს თამაშობს ან თუ დრო აქვს, სპორტდარბაზში დადის. ჩვენ უკვე არაერთხელ ვთქვით, რომ ამ საკითხში მთავარია ზედმეტი არ იყოს, თუმცა მივესალმებით დიდ მონდომებას და წარმატების სურვილს. მაგრამ დღეს ვარჯიშზე სიარულის ჩვევამ სახიფათო ტენდენცია დაიწყო. უკვე 2012 წელს, მსოფლიოს მოსახლეობის 0,5% გახდა სპორტდარბაზში სიარული. ვფიქრობთ, რომ ეს მაჩვენებელი ახლა რამდენჯერმე გაიზარდა. ჩვენ ყველამ უნდა ვიცოდეთ საწყისი დამოკიდებულების ნიშნები, რათა დროულად ავიცილოთ თავიდან ეს და არ მივცეთ საშუალება დაგვაღუპოს.
როგორ გავიგოთ, ხართ თუ არა დამოკიდებული
დამოკიდებულების სიმპტომები, სპორტისა და ფსიქოლოგიის პროფესორ კლაივ ჯონსის თქმით, საკმაოდ აშკარაა - მათი ამოცნობა რთული არ არის. პირველი და მთავარი ნიშანი არის აშკარა შფოთვა, რომელსაც განიცდი, როცა დიდი ხნით ვერ ახერხებ სპორტდარბაზში მისვლას. ასევე გავრცელებულია გაღიზიანება, სხეულის აღდგენის მნიშვნელობის გათვალისწინების უუნარობა დამღლელი ვარჯიშების შემდეგ. წინა პლანზე მოდის სპორტული აქტივობები, რომლებიც მთლიანად აკონტროლებენ დამოკიდებული სპორტსმენის ემოციებს, ქცევას და აზროვნებას. ამან ასევე შეიძლება გამოიწვიოს დიდი კონფლიქტი საყვარელ ადამიანებთან, რადგან ფიზიკური აქტივობით აკვიატება მას პრიორიტეტად აყენებს ოჯახთან, პირად ცხოვრებასთან ან სამსახურთან შედარებით.
როგორც ნარკომანსა და აკრძალულ ნივთიერებას შორის ურთიერთობაში, სპორტსმენს უვითარდება ტოლერანტობა სპორტული დარბაზის მიმართ. ანუ ყოველ ჯერზე, ვარჯიშისგან სრული კმაყოფილების მისაღწევად, დატვირთვა უნდა გაიზარდოს. ეს ჩვეულებრივი პრაქტიკაა ზოგადად სპორტში, მაგრამ შორს არ უნდა წახვიდე. ხოლო დატვირთვის შემცირებამ შეიძლება გამოიწვიოს მოხსნის სინდრომი, რაც გამოიწვევს დიდ დისკომფორტს, კანკალს მთელ სხეულში ან მის ზოგიერთ ნაწილში (შეიძლება შევადაროთ მოხსნის სიმპტომებს) და ცვლილებებს. ამიტომ სპორტდარბაზში ვარჯიშის დაწყებისას დაიმახსოვრეთ ეს სიმპტომები, რათა თავიდანვე შეაჩეროთ ისინი.
ფსიქოლოგიური და ქიმიური ეფექტები
თუ ქალებში იდეალური სხეულის სურვილმა შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი აშლილობა, როგორიცაა ანორექსია, მაშინ მამაკაცებში ხშირად ვითარდება დისმორფია. ეს არის ფსიქიკური დაავადება, რომელიც გამოწვეულია საზოგადოებაში ლამაზი მამაკაცის სხეულის სტანდარტების შეუსრულებლობის გამო გადაჭარბებული შეშფოთებით. მთავარი მაგალითი იმისა, თუ რას აკეთებს ეს ადამიანებისთვის, არის ბოდიბილდინგი. დოქტორ ჯონსის აზრით, როგორც წესი, სპორტზე დამოკიდებულება შეიძლება ასოცირდებოდეს დაბალ თვითშეფასებასთან, საკუთარ სხეულთან და ასევე თავდაჯერებულობასთან.
კიდევ ერთი მიზეზი, რის გამოც ადამიანს უვითარდება დამოკიდებულება, არის ქიმიური ნივთიერებები. მოგეხსენებათ, სპორტის დროს ორგანიზმი გამოიმუშავებს ენდორფინს, რაც ეხმარება ადამიანს გაცილებით ბედნიერად იგრძნოს თავი. გარდა ამისა, ეს ხელს უწყობს სტრესის გამკლავებას, მაგრამ როდესაც ძალიან ბევრი ვარჯიშია, მსმენელი ხდება არა მხოლოდ მათზე დამოკიდებული, არამედ ბედნიერების ჰორმონზეც, რომელიც მას უფრო და უფრო სჭირდება, როგორც ნარკომანი.
რას აყენებს დამოკიდებულება თქვენს სხეულს
ავსტრალიელი პროფესორი აარონ კოუტსი ამბობს, რომ ძნელია იმის დადგენა, თუ რამდენი დრო უნდა გაატაროს ადამიანმა სპორტდარბაზში, სანამ დამოკიდებულებად ჩაითვლება. ეს რიცხვი ყველასთვის ინდივიდუალური იქნება და მის მიმართ უფრო დიდი მიდრეკილება ვლინდება მათში, ვინც გამძლეობის ვარჯიშებს აკეთებს. განსაკუთრებით საშიშია, თუნდაც ჯანმრთელობის თვალსაზრისით, ყოველდღე ვარჯიში სათანადო დასვენების გარეშე. ასევე დამოკიდებულების რისკის ქვეშ არიან მამაკაცები, რომლებიც ეწევიან მძიმე ფიზიკურ აქტივობას, მაგრამ არ უთავსებენ მას დიეტასა და სათანადო გამოჯანმრთელებას.
სპორტული დამოკიდებულების შედეგები შეიძლება იყოს შემდეგი. ჯერ ერთი, არაადეკვატური დასვენების გამო, რომელიც თითქმის არ არსებობს, იტანჯება სახსრები, ძვლები და ლიგატები, რაც ერთ მომენტში შეიძლება ვერ გაუძლოს. მეორეც, ასეთ ექსტრემალურ პირობებში შესაძლოა ორგანიზმში ნივთიერებათა ცვლა შეიცვალოს, რაც ასევე არც თუ ისე კარგია თქვენთვის. ასევე მაღალია ჰორმონალური დისბალანსის რისკი, რის გამოც ჰორმონები ჩვეული წესით და საჭირო რაოდენობით აღარ შედიან ორგანიზმში, რაც გამოიწვევს ტესტოსტერონის დონის დაქვეითებას და კორტიზოლისა და ესტროგენის მატებას. ამ უკანასკნელმა, სხვათა შორის, შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი გარდაქმნა ქალად. გარდა ამისა, თქვენი იმუნური სისტემა იტანჯება - უფრო ხშირად დაავადდებით და გაგიჭირდებათ ყველაზე გაციების გაძლებაც კი. და კუნთების მასის დაკარგვა, რომლის მოპოვებაც ასე გსურთ, არ გაგახარებთ.
როგორ გავასწორო
რა თქმა უნდა, ჩვენ არ ვსაუბრობთ რაიმე ჯადოსნურ აბებზე, მაგრამ თუ დაიცავთ რამდენიმე მარტივ წესს, ეს დაგეხმარებათ. პირველ რიგში, თქვენი ნახშირწყლების მიღება უნდა გახდეს ადეკვატური. ეს არის ფიზიკური ენერგიის ყველაზე ხელმისაწვდომი წყარო. იმისდა მიუხედავად, რომ დღეს ფიტნესის ერთ-ერთი მთავარი ტენდენცია დაბალი ნახშირწყლების შემცველობაა, არ უნდა დაივიწყოთ ისინი და დატოვოთ მათი ჩვეულებრივი ნაწილი თქვენს დიეტაში.
მეორე რაც უნდა გააკეთოთ არის თქვენი აზროვნების და ქცევის შეცვლა. სწორედ აქ იწყება ბრძოლა შესაძლო ან უკვე აშკარა დამოკიდებულების წინააღმდეგ. იმისთვის, რომ საკუთარ თავს დაუმტკიცოთ, რომ ეს ასე არ არის, ორი კვირის განმავლობაში მთლიანად უნდა დაივიწყოთ სპორტდარბაზისკენ მიმავალი გზა. ხოლო თუ დასასვენებლად მიდიხართ და ეძებთ სასტუმროს, სადაც დარბაზი განთავსდება, შეწყვიტეთ ამის გაკეთება. სწორედ ასეთი ქცევა ავლენს თქვენს დამოკიდებულებას.
ასევე მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ სპორტის გარდა, არსებობს მრავალი სხვა რამ, რამაც შეიძლება აგიმაღლოს განწყობა და დაძლიოს სტრესი. გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია დარწმუნდეთ, რომ თქვენი კარგი განწყობა არ არის დამოკიდებული მხოლოდ იმაზე, თუ რამდენად კარგად აწიეთ მუცლის კუნთები დღეს ან რამდენი დაჭერით მკერდზე ამჯერად.
და კიდევ ერთი რამ, რაც უნდა გახსოვდეთ, არის ის მიზანი, რისთვისაც მიდიხართ სპორტდარბაზში. ბუნებრივია, ბევრი ჩვენგანი მიდის იქ სხეულის ფორმის შესანარჩუნებლად ან ფორმაში მოსაყვანად. მაგრამ ჩვენ უნდა დავისახოთ რეალისტური მიზნები, რომლებიც არ სცდება საზღვრებს, რის გამოც არ გვიწევს ყოველი დღე გავატაროთ სპორტდარბაზში, სწრაფვა მიუწვდომელი იდეალისკენ. თქვენ უბრალოდ უნდა გახსოვდეთ, რომ ლამაზი სხეული ყოველთვის არ ნიშნავს ტუმბოს. დროა გადავხედოთ ამ სტერეოტიპებს.
კვლევებმა აჩვენა, რომ ტრიატლეტების 52%, მორბენალთა 25% და სპორტდარბაზის დამსწრეთა 3% აქვს დამოკიდებულება, რომელიც უარყოფითად მოქმედებს მათ ჯანმრთელობასა და კეთილდღეობაზე. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ყოველდღიურად ათასობით ადამიანი თამაშობს სპორტს და ცდილობს დაიცვას სპორტული კვება არა იმიტომ, რომ მათ ეს ნამდვილად მოსწონთ, არამედ იმიტომ, რომ საკუთარ თავს აიძულებენ ამის გაკეთებას. ფიტნესის აკვიატება არ არის მითი, არამედ მკაცრი რეალობა. და ჯანსაღი ცხოვრების წესის მეორე მხარე, რაზეც ჩვეულებრივ არ საუბრობენ.
გადავწყვიტეთ დავარღვიოთ სიჩუმე და ვისაუბროთ იმაზე, თუ საიდან მოდის სპორტით გატაცება, როგორ იჩენს თავს და რატომ სჭირდება მასთან ბრძოლა.
ფიტნეს-დამოკიდებულება არის ტერმინი, რომელიც ერთ-ერთმა მეგობარმა შეიძლება დრამატულად გამოიყენოს იმის აღსაწერად, თუ რამდენად სიამოვნებს სპორტდარბაზში სიარული. თუმცა, განსხვავებით შოკოლადით (დიახ, ჩვენ ყველანი ცოტა შოკოლადის მოყვარულები ვართ) ან ფეხსაცმლისგან, ფიტნესის აკვიატებას შეიძლება ჰქონდეს რეალური ფსიქოლოგიური და ფიზიკური შედეგები. დოქტორი ჰეზერ ჰიუზნბლასი, ავტორი წიგნისა „ჭეშმარიტება ვარჯიშზე დამოკიდებულების შესახებ“, ამ ფენომენს ადარებს ნარკომანიას ან ალკოჰოლზე დამოკიდებულებას.
„ნარკოტიკებსა და ალკოჰოლში შემავალი ქიმიკატების მსგავსად, რომლებსაც შეუძლიათ გავლენა მოახდინონ ტვინზე, ვარჯიშზე ზეწოლამ შეიძლება დაიპყროს ტვინის ემოციური ცენტრები, — გვაფრთხილებს ჰუსენბლასი, — ასე რომ, ადამიანს სულ უფრო მეტი ვარჯიში ან ვარჯიში დასჭირდება იმისათვის, რომ თავი კარგად იგრძნოს. ” გრაფიკიდან გადახვევის შემთხვევაში „გაყვანის სიმპტომებს“ წააწყდებით - შფოთვა, გაღიზიანება, დაღლილობა, დეპრესია, თავის ტკივილი და სხვა მტკივნეული შეგრძნებები.
როგორ იწყება ფიტნეს დამოკიდებულება?
მაშ, როდის იქცევა ჯანსაღი ჩვევა უკონტროლო დამოკიდებულებად? ეს ყველაფერი იწყება პოზიტიური ნოტით, კარგი სავარჯიშო პროგრამით, რომელიც ნამდვილად მოგწონთ. მაგრამ საბოლოოდ, 60-წუთიანი სესიის შემდეგ შეწყვეტთ კმაყოფილების გრძნობას. გეჩვენებათ, რომ თუ ვარჯიში 1,5-2 საათს გაგრძელდა, ბევრად უფრო სწრაფად შეგეძლოთ ფორმაში ჩადგომა.
„ფიტნესის აკვიატება იწყება მაშინ, როცა ადამიანს თავდაჯერებულობისთვის უფრო და უფრო მეტი აქტივობა სჭირდება, ვიდრე თავდაპირველი ვარჯიში“, - ამბობს დოქტორი ჰუსენბლასი. „პრობლემა უფრო მწვავე ხდება, როდესაც ფიტნეს-დამოკიდებულების რეჟიმი კონტროლიდან გამოდის, როდესაც „ის იწყებს მუშაობის უგულებელყოფას ან სკოლა ვარჯიშის მომხრეა, ან არ შეუძლია მონაწილეობა მიიღოს ისეთ რამეში, რამაც მას სიხარული მოუტანა (მაგალითად, მეგობრებთან შეხვედრა), რადგან ფიტნეს კლუბშია დაკავებული“.
დატვირთული გრაფიკით სპორტული დარბაზისთვის დროის გამონახვა ერთია. მაგრამ როდესაც სპორტული დარბაზი თქვენი განრიგის ცენტრში ხდება, ეს სულ სხვა რამეა. მარტივად რომ ვთქვათ, თუ თქვენ დაიწყებთ ოჯახური ვახშმების გამოტოვებას დამატებითი ვარჯიშის მისაღებად, ამაზე უნდა იფიქროთ.
მეორადი ფიტნესის აკვიატება
მიუხედავად იმისა, რომ ფიტნეს აკვიატება არ არის კვებითი აშლილობა, ჰეზერ ჰიუზენბლასი აღნიშნავს, რომ კვებითი აშლილობის მქონე ბევრი ადამიანი ფიტნესის აკვიატების რისკის ქვეშ იმყოფება. ამ შემთხვევაში სპორტი იქცევა მოხმარებული კალორიების კონტროლისა და მათი დაწვის ეფექტურობის გასაკონტროლებლად. უფრო მეტიც, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ კვებითი დარღვევები ამ შემთხვევაში მოიცავს არა მხოლოდ ანორექსიას და ბულიმიას, არამედ ორთორექსიას (ჯანსაღი და სწორი კვების აკვიატებული სურვილი).
"მეორადი ფიტნესის აკვიატებული ადამიანებისთვის ვარჯიში ხდება სხეულის ზომის, ფორმის, წონის და საერთო გარეგნობის უკიდურესი კონტროლის ალტერნატიული ფორმა. მათთვის ეს პროცესი აღარ არის ისეთი მნიშვნელოვანი", - აღნიშნავს ჰუსენბლასი.
ფიტნეს შთაგონების საფრთხე
ფიტნესის აკვიატებების ზრდასთან ერთად, მკვლევარებმა ყურადღება გადაიტანეს სოციალურ მედიაზე, რომელიც აშკარად თამაშობს მთავარ როლს აქ. "#fitspiration სურათები გამიზნულია ადამიანების ვარჯიშისკენ მოტივაციისთვის. სამწუხაროდ, ისინი ხშირად ამას ვერ ახერხებენ. კვლევებმა აჩვენა, რომ მათ შეუძლიათ რეალურად აიძულონ ადამიანები ვარჯიშზე უარი თქვან თავიანთი იდეალის მიღწევის შეუძლებლობის გამო." განმარტავს ექსპერტი.
მნიშვნელოვანი შენიშვნა: ყველა, ვინც მიჰყვება ინსტაგრამზე ინსპირირებულ ფიტნეს ანგარიშებს, არ არის ფიტნესის მოყვარული. თუმცა, ყველა ფიტნესის მოყვარული მოიხმარს და გამოიმუშავებს ძირითადად ამ ტიპის კონტენტს.
ნებისმიერ ადამიანს შეუძლია განიცადოს სპორტული დამოკიდებულება. ყოველდღიურად სპორტით დაკავებული ადამიანების რიცხვი მხოლოდ იზრდება. ეს შეიძლება იყოს ფიტნესი, სპორტდარბაზში სიარული ან დილის სირბილი. ჯანსაღი ცხოვრების წესისკენ სწრაფვაში ცუდი არაფერია.
ხშირად, გადაჭარბებული ვარჯიში იწვევს სპორტზე დამოკიდებულებას. ეს განპირობებულია იმით, რომ ინდივიდი ცდილობს მიაღწიოს მაღალ შედეგებს მოკლე დროში: მამაკაცები ისწრაფვიან კუნთების მასის ასაშენებლად, გოგოები კი ოცნებობენ ზედმეტი კილოგრამების დაკლებაზე.
Მიზეზები
სპორტზე დამოკიდებულების მთავარი მიზეზი მრავალი კომპლექსია. სპორტზე დამოკიდებულება ჩნდება მათში, ვინც ადეკვატურად ვერ აფასებს საკუთარი სხეულის მდგომარეობას. უკეთესობისკენ კოლოსალური ცვლილებებიც კი ზოგჯერ არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ ადამიანმა შეწყვიტოს ბევრი თავისუფალი დრო ფიტნესზე და სპორტულ დარბაზში.
დამოკიდებულების კიდევ ერთი მიზეზი არის ბიორექსია - კუნთოვანი მასის ამაღლების სურვილი. ეს წარმოიქმნება იმის გამო, რომ სპორტსმენი უკმაყოფილოა თავისი სხეულით, მგრძნობიარეა გარეგნობასთან დაკავშირებული საკითხების მიმართ და განიცდის უკმაყოფილებას ვარჯიშის შემდეგ და მის დროს.
კონკრეტული სპორტით დაკავების დაწყებისას ადამიანი იმედოვნებს, რომ ყოველი ვარჯიშის შემდეგ ის გადადგამს უზარმაზარ ნაბიჯს თავის მიზანთან. მაგრამ ეს საკმაოდ ხანგრძლივი პროცესია. ეს იწვევს ვარჯიშზე დამოკიდებულებას. ასეთი სპორტსმენი ყოველდღიურად სულ უფრო მეტ დროს ატარებს სპორტდარბაზში და ცდილობს რაც შეიძლება ახლოს მიაღწიოს სრულყოფილებას.
ნებისმიერ ადამიანს, რომელსაც აქვს თუნდაც უმნიშვნელო სპორტული დამოკიდებულება, აქვს ძალიან დაბალი თვითშეფასება.ამიტომ მათთვის სპორტში პროგრესი ძალიან მნიშვნელოვანია. ეს მათ ეხმარება აიმაღლონ თვითშეფასება და საკუთარი თავის დამტკიცება. ასე ჩნდება პრობლემა დაუცველ ადამიანებს შორის, რომლებიც ცდილობენ თავიანთი კომპლექსების კომპენსირებას სხეულის იდეალური გარეგნობით.
სიმპტომები
რიგითი სპორტსმენების კლასების მიზანია არა მხოლოდ სხეულის გაუმჯობესება, არამედ მკაფიოდ განსაზღვრული გეგმის შესრულება: სპეციალური პროგრამის მიხედვით ასრულებენ ვარჯიშებს, რომლებიც კარგ ფორმაში ინარჩუნებენ სხეულს და აახლოებენ მიზანს. სპორტზე დამოკიდებულ ადამიანებს ასეთი გეგმა არ აქვთ. როდესაც ისინი მიაღწევენ ერთ მიზანს, ისინი აყალიბებენ ახალ, უფრო რთულს. და ეს ყოველთვის ხდება. თუ არ მიჰყვებით გეგმას, შეგიძლიათ სერიოზულად ზიანი მიაყენოთ საკუთარ თავს.
გაზრდილი სექსუალური ლტოლვა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს სპორტული დამოკიდებულება. ასეთ ადამიანებს მიაჩნიათ, რომ იდეალური სხეული მათ საშუალებას მისცემს გაიმარჯვოს პოტენციურ პარტნიორზე.
სპორტზე დამოკიდებულ ადამიანებს აქვთ დამახასიათებელი ქცევითი თვისებები:
- ვარჯიშზე დამოკიდებული ნებისმიერი ადამიანი მგრძნობიარე და მომთმენია სპორტის მიმართ და ყოველდღიურად ზრდის ფიზიკურ აქტივობას.
- სპორტით გატაცებული ადამიანი მუდმივად ფიქრობს მოახლოებულ ვარჯიშზე და შეუძლია მნიშვნელოვანი საქმეების გადადება, რათა სპორტდარბაზს ესტუმროს.
- თუ ჩამოართმევთ მისთვის მოსახერხებელ პირობებში ვარჯიშის შესაძლებლობას, მისი ჯანმრთელობა გაუარესდება.
- როდესაც შეუძლებელია სპორტული დარბაზის მონახულება, ადამიანი გაღიზიანებული და კონფლიქტური ხდება.
- ყოველდღიური რუტინა ისე რთულდება, რომ ინდივიდს ბევრი გადაუდებელი საქმის მიუხედავად, აქვს დრო, ეწვიოს დარბაზს.
გადაჭარბებული ვარჯიშის ნიშნები
პროფესიონალ სპორტსმენებს შორის ხშირად არიან ისეთებიც, ვინც უკვე ძალიან დაიღალა სპორტით. ისინი ზედმეტად ვარჯიშობენ, მაგრამ არ არის საჭირო ამის გაიგივება დამოკიდებულებასთან. მათ აიძულებენ ყოველდღიურად ივარჯიშონ თავიანთი საქმის სპეციფიკიდან გამომდინარე. ბევრ სპორტსმენს ესმის, რომ ხანდახან ჯობია დაქვეითება, ვიდრე ზედმეტი ვარჯიში. ეფექტური, მაგრამ არც თუ ისე ინტენსიური ვარჯიშის შესანიშნავი ხაზის პოვნა ძალიან რთულია.
ყველა ადამიანს აქვს ფიზიკური შესაძლებლობების განსხვავებული ზღვარი. ხშირად გადამეტებულ სპორტსმენს ხანგრძლივი დასვენება სჭირდება. თუ რეგულარული ვარჯიშის შემდეგ თავს ძალიან დაღლილად გრძნობთ, ეს გადაჭარბებული ვარჯიშის პირველი ნიშანია.სხვა ნიშნები მოიცავს:
- შემცირდა ფიზიკური აქტივობა;
- კოორდინაციის ნაკლებობა;
- სწრაფი პულსი;
- თავის ტკივილი;
- კუჭ-ნაწლავის პრობლემები;
- სუსტი იმუნიტეტი;
- მადის ნაკლებობა;
- უძილობა;
- ნერვული აშლილობისადმი დაუცველობა;
- აპათიის განცდა.
თუ ზემოთ ჩამოთვლილთაგან რამდენიმე სიმპტომს განიცდით, უნდა აღიაროთ, რომ გადააჭარბეთ ვარჯიშის რუტინას. ამ ეტაპზე, თქვენ უნდა გაარკვიოთ, როდის ივარჯიშეთ და რას აკეთებდით იმ მომენტში. ეს დაგეხმარებათ განსაზღვროთ ის, რაც აღარასდროს უნდა გააკეთოთ.
პროფესიონალი სპორტსმენებიც კი შეიძლება გადაიღალონ მუდმივი ვარჯიშისგან, რასაც თან ახლავს დატვირთვის შეუზღუდავი რაოდენობა. ასეთი სპორტსმენების მწვრთნელები, როგორც წესი, დაჟინებით მოითხოვენ მედიკამენტების მიღებას, რომელიც მათ საშუალებას აძლევს, უსიმპტომოდ გაუძლონ მძიმე დატვირთვას. ასეთი წამლები უარყოფითად მოქმედებს სპორტსმენის ჯანმრთელობაზე.
ნებისმიერ სპორტსმენს აწუხებს ზედმეტი ვარჯიში. რომ ეს არ მომხდარა, უნდა აკონტროლონ თავად სპორტსმენი, მისი მწვრთნელი და ახლობლები.
მკურნალობა
ვარჯიშზე დამოკიდებულება არის პრობლემა, რომელსაც პაციენტი დამოუკიდებლად ვერ ათავისუფლებს. ამ პროცესში მნიშვნელოვან როლს თამაშობენ ამ ადამიანის მეგობრები და ნათესავები.
ახლობელმა ადამიანებმა კვირაში ორჯერ მაინც უნდა გადაიტანონ ადამიანი სპორტისგან. მათ ყოველთვის უნდა ახსოვდეთ, რომ ნარკომანს ყოველთვის აქვს დატვირთული გრაფიკი, რომელიც აუცილებლად მოიცავს ინტენსიურ ვარჯიშს. მისი გეგმების ჩაშლის მიზნით, თქვენ შეგიძლიათ გადაიტანოთ ყურადღება ისეთივე საინტერესო, მაგრამ აუცილებელი საქმიანობით. ეს შეიძლება იყოს საშინაო დავალების შესრულება, მეგობრებთან შეხვედრა, ღონისძიებებზე დასწრება და ა.შ.
გაზაფხულზე და ზაფხულში ინტენსიური ვარჯიში შეიძლება შეიცვალოს მდინარის რაფტინგით ან ლაშქრობით. ასეთ ღონისძიებებზე ნარკომანი არ დაიღლება, მაგრამ მთლიანად არ დაკარგავს ვნებას.
დამოკიდებულებისგან თავის დასაღწევად საკმარისია პაციენტის „შეწუხება“ ერთი თვის განმავლობაში და შეცვალოთ მისი გეგმები, თავიდან აიცილოთ ძალიან ხშირად ვარჯიში. თუ საყვარელი ადამიანები უზრუნველყოფენ, რომ ადამიანი ვარჯიშზე მიდის არა უმეტეს კვირაში სამჯერ, მაშინ დამოკიდებულება უკვალოდ გაქრება.