წონის დაკლების პროგრამა ბავშვთან ერთად. დიეტა წონის დაკლებისთვის: ელენა მალიშევას მენიუ კვირის განმავლობაში

მალიშევას დიეტა ცოტა ხნის წინ დიდი პოპულარობით სარგებლობდა. ეს დიეტა ეფუძნება დაბალკალორიულ საკვებს, რომელიც ნებისმიერი ჯანსაღი დიეტის მენიუს მთავარი ელემენტია. წონის ეფექტური დაკლების ეს პრინციპი გამოიყენება მრავალი სახის დიეტაში და მან დაამტკიცა, რომ ის შესანიშნავია.

ელენა მალიშევას წონის დაკლების პროგრამა

ელენას მიაჩნია, რომ დაბალკალორიული საკვები ნებისმიერი დიეტის წარმატების გასაღებია. ყოველივე ამის შემდეგ, მხოლოდ საკვების გრძელვადიანი მოხმარება მინიმალური კალორიული შემცველობით დაგეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვის მიზნების მიღწევაში. ხოლო თუ რაიმე ტკბილი გინდა – რომელსაც ცხიმების წვის ეფექტი აქვს.

როგორც მალიშევა აღნიშნავს, დაბალკალორიულ საკვებზე დაფუძნებული დიეტის სათანადო მომზადებით, პრობლემები არ შეგექმნებათ შიმშილის გრძნობასთან და ორგანიზმის აუცილებელი საკვები ნივთიერებებით გაჯერებით.

ადამიანის ჯანმრთელობისთვის ყველაზე ოპტიმალური შედეგია საკუთარი წონის შემცირება დღეში 0,5 კილოგრამით. ამ შემთხვევაში ორგანიზმი არ განიცდის დისკომფორტს და დაღლილობას.

რა შედის მალიშევას დიეტაში

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ელენა მალიშევას დიეტა ეფუძნება დაბალკალორიულ საკვებს სპეციფიკური სიმძიმის მიხედვით. ეს არის დიეტის მთავარი კომპონენტი. გარდა თავად ბატარეებისა, თქვენ უნდა დაიცვან სხვა წესები:

1. სხეულს არ უნდა შიმშილობდეთ, მას ცუდი ჯანმრთელობის გარდა არაფერი მოუტანს.
2. დათვალეთ მიღებული კალორიები. კკალ დღეში ოპტიმალური რაოდენობაა 800-დან 1200 კკალ-მდე. მაგრამ ეს არ უნდა იყოს ერთი პროდუქტი, არამედ მრავალფეროვანი მენიუ.
3. კარგად დაღეჭეთ საკვები. კარგად დაღეჭილი საკვები უფრო ადვილად ითვისება და საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში უფრო ადვილად გადის. ელენა მალიშევას დიეტა გულისხმობს საკვების თითოეული ნაწილის მინიმუმ 18-ჯერ ღეჭვას.
4. დალიეთ საკმარისი წყალი. წყალი არ შეიცავს კალორიების წვეთს, მაგრამ მშვენივრად აშორებს ნარჩენებს და ტოქსინებს ორგანიზმიდან. დალიეთ დღეში ორი-სამი ლიტრი სუფთა წყალი, ხოლო პირველი დოზა უნდა იყოს დილით ჭამამდე (ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე).
5. ვარჯიში.
6. მიეცით საკუთარ თავს მარხვის დღეები. ოპტიმალური იქნება, რომ სახლში ყოფნისას თავად აირჩიო კვირის გარკვეული დღე, რათა ორგანიზმმა დაისვენოს ჩვეულებრივი საკვებისგან და გაჯერდეს მსუბუქი, გამაგრებული საკვებით.

დიეტა ბავშვის კვების შემადგენლობა

დაბალკალორიულ საკვებს მიეკუთვნება: შვრიის ფაფა, წყალი, ბოსტნეული, მსუბუქი (ბოსტნეულის) სუპები, უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, რა თქმა უნდა თაფლი, წიწიბურა, ბრინჯი, ხილი და სხვა.

წონის დაკლების ფსიქოლოგიური მხარე

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ სასურველი შედეგის რწმენა არ არის ყველაზე მცირე ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენენ წონის დაკლების პროცესზე. თუ საკუთარ თავში 100%-ით დარწმუნებული ხართ, იცით, რისთვის მიდიხართ, დიეტის გავლის შედეგად საკუთარ თავს ხედავთ გამხდარ და მიმზიდველად, მაშინ აუცილებლად მიაღწევთ წარმატებას უმაღლეს დონეზე.

თუ არ იცით როგორ მოაწყოთ საკუთარი თავი სწორად, მაშინ მოუსმინეთ ჩვენს რეკომენდაციებს:

1. მიიღეთ სწორი გადაწყვეტილება, გჭირდებათ წონის დაკლება?
2. დაიწყეთ თქვენი მიზნის მატერიალიზება.
3. დაგეგმეთ ყველაფერი ყურადღებით.
4. გაუზიარე მეგობრებს, რომ წონაში დაკლება გინდა.
5. მიიღეთ მხარდაჭერა მეგობრებისა და ოჯახისგან, მაგრამ მოერიდეთ სხვა ადამიანების მოსაზრებებს.
6. დაიწყეთ თქვენი გეგმების განხორციელება.

ელენა მალიშევას მენიუ წონის დაკლებისთვის

ე.მალიშევას დიეტის მენიუში შედის ნებისმიერი დაბალკალორიული საკვები, იქნება ეს ბოსტნეული, მარცვლეული თუ ხილი. მთავარ წესად რჩება კალორიული ბალანსი, რომელიც ითვალისწინებს დღეში მოხმარებული კალორიების ლიმიტს 1200 კკალ-ის ოდენობით.

ელენა მალიშევას დიეტა 10 დღე

დაუყოვნებლივ უნდა აღინიშნოს, რომ ყველა პროდუქტი, რომელსაც თქვენ მიირთმევთ დიეტის განმავლობაში, არ უნდა იყოს კეტჩუპის, მაიონეზის, მარილის, შაქრისა და სანელებლების დამატებით.

• საუზმე: მოხარშეთ 200 გრამი წიწიბურას ფაფა, მოხარშეთ ერთი მაგრად მოხარშული ქათმის კვერცხი, მოამზადეთ სალათი 100 გრამი სტაფილო და ერთი ვაშლი, შეაზავეთ ერთი ჩაის კოვზი მცენარეული ან ზეითუნის ზეთით.
• საუზმე No2: ჩირი 4 ც., მწვანე ჩაი ხაჭოთი 150 გრამი (ფქვილის ნაცვლად გამოიყენეთ სემოლინა).
• სადილი: მოხარშეთ საქონლის ხორცი ორთქლზე და მოამზადეთ სუფლე (120 გრამი), მოხარშეთ 200 გრამი ყვავილოვანი კომბოსტო, ჩამოიბანეთ ვარდის თეძოს ნახარშით.
• შუადღის საუზმე: მიირთვით ერთი გრეიფრუტი.
• ვახშამი: ჩაშუშეთ კომბოსტო 200 გრამი ყაბაყით, გამოაცხვეთ ერთი ვაშლი დარიჩინით. ძილის წინ დალიეთ ჭიქა ერთპროცენტიანი კეფირი.

• საუზმეზე მალიშევა გვირჩევს შვრიის ფაფის ჭამას, რომელიც ორგანიზმიდან ქოლესტერინის ამოღებას უწყობს ხელს. ფაფა საუკეთესოდ არის მოხარშული უბრალოდ წყლით.
• საუზმე No2: მიირთვით ორი ვაშლი და ორი მანდარინი (თუ რომელიმე მათგანზე ალერგიული ხართ, შეგიძლიათ შეცვალოთ სხვა ხილით).
• ლანჩმა უნდა უზრუნველყოს ორგანიზმი ცილებით, ამიტომ მოხარშეთ რამდენიმე ქათმის კვერცხი ან ქათმის ფილე.
• შუადღის საუზმე: შეგიძლიათ მიირთვათ უცხიმო ხაჭოთი.
• ვახშამ არ უნდა დაიტვირთოს თქვენი კუჭი, ამიტომ მსუბუქი იქნება: ახალი ბოსტნეულის სალათი და ჭიქა კეფირი.

• საუზმე შედგება ომლეტისგან ორი თეთრით და მხოლოდ ერთი გულით ერთი სუფრის კოვზი რძით, სტაფილოსა და ვაშლის სალათისგან - 100 გრამი, ჩაის კოვზი კარაქით.
• საუზმე No2: მოვამზადოთ ხაჭო ხაჭო უშაქროდ.

• სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი (სოკო, პომიდორი, სტაფილო და ა.შ.), მოხარშეთ ქათმის მკერდი.
• შუადღის საუზმე: მიირთვით ხილი (ვაშლი, ფორთოხალი, მანდარინი).
• ვახშამი მინიმალური იქნება - ჭიქა კეფირი.

• საუზმე: 100 გრამი ბარდა, 50 გრამი მოხარშული საქონლის ხორცი, დიეტური პური - 2 ცალი.
• სადილი: ჩაშუშული კომბოსტო სტაფილოთი - 150 გრამი, მოხარშული თევზი - 100 გრამი, ერთი ჭიქა ვარდის ჩაი.
• შუადღის საუზმე - ერთი მწვანე ვაშლი, 30 გრამი ნიგოზი.
• ვახშამი: ხაჭოს კასეროლი შაქრის გარეშე, მაგრამ სტაფილოთი - 200 გრამი, კეფირი.

• საუზმე: 200 გრ წყალში მოხარშული ნებისმიერი ფაფა, შეგიძლიათ დაამატოთ კენკრა გემოვნებით.
• საუზმე No2: ყაბაყის პიურე.
• სადილი: მოხარშული თევზი ან ქათმის მკერდი, ბოსტნეული, ერთი ჭიქა ვარდის ჩაი.
• შუადღის საუზმე: ხაჭო ხილის იოგურტით.
• ნუ მიირთმევთ პურს სადილად, ჩვენ გვჭირდება ნახშირწყლები. ამიტომ ბოსტნეულის პორცია იდეალურია.

• საუზმე: შვრიის ფაფას დაასხით მდუღარე წყალი, ადუღების გარეშე. უკეთესი გემოსთვის, შაქრის ნაცვლად, შეგიძლიათ დაამატოთ კოვზი თაფლი ან ხილის ნაჭრები.
• საუზმე #2: რამდენიმე ვაშლი საუკეთესო ვარიანტია.
• ლანჩისთვის გვჭირდება ცილოვანი საკვები - მჭლე ხორცი (თევზი, ქათამი) და მწვანილი. დაივიწყეთ მარილი და სანელებლები, გამოიყენეთ ლიმონის წვენი.
• შუადღის საუზმე: მიირთვით ფორთოხალი ან რამდენიმე მანდარინი.
• ვახშამზე იქნება ბოსტნეულის სალათი 1% კეფირით.

• საუზმე: დაასხით ქატო კეფირით და გააჩერეთ 15 წუთის განმავლობაში, შეგიძლიათ მიირთვათ უცხიმო ყველი და ხილი: კივი ან ფორთოხალი.
• საუზმე #2: გრეიფრუტის ან ფორთოხლის წვენი
• სადილი: ჩაშუშეთ ბოსტნეულის ჩაშუშული ყაბაყისგან, ხახვისგან, სტაფილოდან, კომბოსტოდან და პომიდვრიდან, 150 გრამი მოხარშული ქათამი.
• შუადღის საუზმე: უცხიმო იოგურტი და ერთი მუჭა ხმელი ხილი და თხილი.
• ვახშამი: კომბოსტოს სალათი კიტრით, შეგიძლიათ დაუმატოთ მოხარშული კვერცხი ან პომიდორი და მოაყაროთ მწვანილი, მოაყაროთ ცოტაოდენი მცენარეული ზეთი. შეგიძლიათ დალიოთ მცენარეული ჩაი.

• საუზმეზე გახსენით დაკონსერვებული მწვანე ბარდა, ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიმე დიეტური პური და ჩამოიბანოთ ვარდის ნახარშით.
• საუზმე No2 წარმოდგენილი იქნება ხილის სახით: მსხალი, ვაშლი.
• ლანჩზე ვაგროვებთ ცილოვან საკვებს - ორთქლის თევზის ფილე ან ქათამი. არ დაივიწყოთ მარილის აკრძალვა.
• შუადღის საჭმლისთვის შეგიძლიათ მოამზადოთ ჩაშუშული კომბოსტო.
• სადილად მიირთვით ხაჭო, მაგრამ არა ცხიმიანი და ჩამოიბანეთ ჭიქა კეფირით 1%-იანი ცხიმის შემცველობით.

• საუზმე: მოხარშული ქათმის კვერცხი, ყველი - 30 გრამი, 50 გრამი მწვანე ბარდა.
• საუზმე No2: ვინეგრეტი – 150 გრამი, პური – 2 ცალი.
• სადილი: ჩაშუშული კომბოსტო – 200 გრამი, ერთი მწვანე ვაშლი.
• შუადღის საუზმე: გრეიფრუტი.
• ვახშამი: ხაჭო შაქრის გარეშე - 150 გრამი, კეფირი.

• საუზმეზე შეგიძლიათ გააკეთოთ ცილოვანი ომლეტი. შეგიძლიათ დალიოთ მწვანე ჩაის ან ვარდის ნახარშთან ერთად.
• საუზმე No2: ანანასი, ალუბალი, ალუბალი, მარწყვი, ატამი ან მსხალი
• სადილი წარმოდგენილი იქნება ბოსტნეულის სუპის სახით დიეტური პურით.
• მიირთვით ერთი ფორთოხალი შუადღისას.
• სადილისთვის მოამზადეთ კიტრის, პომიდვრის და მწვანილის სალათი. ჭამიდან ნახევარი საათის შემდეგ დალიეთ უცხიმო კეფირი.

წონის დაკლების რეცეპტები მალიშევასგან

კიდევ რა კერძების მომზადება შეგიძლიათ წონის დაკლებისთვის ელენა მალიშევას მეთოდით? ელენა მალიშევას დიეტური რეცეპტები საკმაოდ მარტივია, მაგრამ გემრიელი. ყველა ადამიანს არ უყვარს ჰერკულესის შვრიის ფაფა ერთნაირად, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მოამზადოთ სხვა კერძები გემრიელი და დამაკმაყოფილებელი საუზმისთვის.

სალათი "ნახშირწყლები"

აიღეთ ნახევარი კილოგრამი თეთრი კომბოსტო და დაჭერით ზოლებად. ერთი ტკბილი სტაფილო გახეხეთ წვრილ სახეხზე და დაამატეთ კომბოსტოს თასში. ჭარხალი დავჭრათ პატარა ნაჭრებად და დავამატოთ იქ. თასში დაამატეთ ჩაის კოვზი ლიმონის წვენი და კარგად აურიეთ, ინგრედიენტები ხელებით დაჭერით.

ეს თქვენს სალათს შემატებს რბილობას და სინაზეს. ამ სალათის 150 გრამი დღის განმავლობაში უნდა მიირთვათ. ამ დღეს რეკომენდებულია მინიმუმ ორი ლიტრი სუფთა წყლის დალევა.
სალათის გარდა, შეგიძლიათ მოხარშოთ თევზის ფილე, რაც თავისთავად ძალიან გემრიელი და ჯანსაღია! Გემრიელად მიირთვით!

ბოსტნეულის წვნიანი ყვავილოვანი კომბოსტოთი

გაფცქვენით და დაჭერით ერთი სტაფილო, ხახვი, ნახევარი თავი ყვავილოვანი კომბოსტო და ბულგარული წიწაკა. ხახვი და სტაფილო შეწვით ტაფაზე და დაასხით ტაფაში 2,5 ლიტრი მდუღარე წყალი. წვრილად დაჭერით 2-3 კარტოფილი და მოათავსეთ ქვაბში. დაუყონებლივ დაამატეთ დარჩენილი ბოსტნეული და აურიეთ. წვნიანი ადუღეთ 40 წუთის განმავლობაში, ბოლოს დაუმატეთ დაფნის ფოთოლი, ცხარე წიწაკა და მწვანილი.

დიეტა მალიშევას მარხვის დღეებში

ელენა მალიშევა რეკომენდაციას უწევს მარხვის დღეების რეგულარულად მოწყობას არა მხოლოდ მათთვის, ვისაც სურს დიეტის შედეგად მიღებული შედეგების კონსოლიდაცია, არამედ მათთვის, ვინც არ იტანჯება სიმსუქნით. ეს უბრალოდ ჯანსაღი კვების პრაქტიკაა. რეკომენდირებულია ასეთი დღე ბრინჯზე.

ბრინჯის წყალობით ორგანიზმი თავისუფლდება ზედმეტი სითხისა და ცხიმისგან. ბრინჯის სამარხვო დღისთვის მხოლოდ ბრინჯის ფაფის მომზადებაა თქვენთვის, მარილისა და სანელებლების გარეშე. ამისთვის საკმარისია 250 გრამი ბრინჯის მარცვლეული. ადუღების შემდეგ გაყავით თანაბარ 5-6 ნაწილად. მიირთვით თითოეული პორცია მთელი დღის განმავლობაში, ჩვეულებრივი კვების ნაცვლად.

დიეტაზე უკუჩვენებები

არ არსებობს უკუჩვენება ელენა მალიშევას დიეტაზე, რადგან დიეტა არის რეგულარული დაბალკალორიული დიეტა. ყურადღება უნდა მიექცეს მხოლოდ იმ ადამიანებს, რომლებიც ალერგიული არიან გარკვეული პროდუქტის მიმართ.

გარდა ამისა, ის შეიძლება შეიცვალოს ნებისმიერი სხვა შესაფერისი კალორიული თვალსაზრისით. დიეტა აბსოლუტურად უვნებელია ჯანმრთელობისთვის და ხელს უწყობს საკმაოდ კარგი შედეგების მიღწევას, მაგრამ გარკვეული პერიოდის განმავლობაში.

ელენა მალიშევა ცნობილია არა მხოლოდ როგორც პოპულარული სატელევიზიო პროგრამის წამყვანი, არამედ როგორც ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური დიეტური კვების გეგმის შემქმნელი. მალიშევას მიხედვით წონის დაკლება საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ მინიმუმ ათი ზედმეტი ფუნტი სხეულისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. თავად ელენა მალიშევას დიეტა ძალიან უნივერსალურია.

Როგორ მუშაობს

წონის დაკარგვის ეს ვარიანტი წარმატებით შეიძლება შეიცვალოს. მეთოდის არსი მდგომარეობს იმაში, რომ მოიხმაროს ექსკლუზიურად ჯანსაღი პროდუქტები, რომლებიც ხელმისაწვდომია და ხელმისაწვდომია ყველასთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს.

არ არის საჭირო გადაუდებელი მარხვით ორგანიზმის გამოფიტვა ან მენიუდან ბევრი ნაცნობი კერძის ამოღება. საკმარისია სწორი კვება ცხოვრების წესად გადააქციოთ. კარგად შემუშავებული დიეტა გააუმჯობესებს თქვენს ჯანმრთელობას და შეინარჩუნებს ოპტიმალურ წონას მთელი ცხოვრების განმავლობაში.

ექიმის თქმით, ასეთ კვებას შეუძლია მრავალი ქრონიკული დაავადების მოხსნა: შაქრიანი დიაბეტის გამოვლინების შემცირება, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების, ათეროსკლეროზის განკურნება.

მეთოდის არსი

პირველი სტაბილური შედეგების მისაღწევად, თქვენ უნდა იკვებოთ მალიშევას მიხედვით მინიმუმ 3-4 თვის განმავლობაში. ამ პერიოდში ახალი კვების ჩვევის ჩამოყალიბება და გაძლიერება ექნება. და როგორც სასიამოვნო ბონუსი, ადამიანი მიიღებს წონაში კლებას. მეტიც, დაკარგული კილოგრამები არ დაბრუნდება. ისინი ხომ არა შიმშილის, არამედ დიეტის მოწესრიგების შედეგად დაიკარგნენ.

სანამ წონაში დაკლებას დაიწყებთ, რეკომენდირებულია დამოუკიდებლად გამოთვალოთ თქვენი ყოველდღიური კალორიების მიღება და შეადგინოთ მენიუ კვირისთვის. წარმატების შემთხვევაში, კერძების ჩამონათვალი შეიძლება გაფართოვდეს და დიეტა დაიგეგმოს თვეში. არაფერია რთული ამაში. თქვენ უბრალოდ უნდა შეცვალოთ ჯანსაღი და საკმაოდ მარტივად მოსამზადებელი კერძები, რომლებიც უკვე გამოყენებული იყო პირველი კვირის განმავლობაში.

შეუცვლელი ასისტენტები ამ საკითხში: სამზარეულო და ჩვეულებრივი სასწორი წონის კონტროლისთვის, ასევე ცხრილი, რომელიც აჩვენებს პოპულარული საკვების კალორიულ შემცველობას.

ძირითადი მომენტები:

1. დიეტა მოიცავს მცირე რაოდენობით კალორიების შემცველ საკვებს. ყოველდღიური კალორიების მიღება განისაზღვრება თქვენი ამჟამინდელი წონის, სიმაღლისა და ასაკის გათვალისწინებით. მალიშევას თქმით, ქალებისთვის ეს მაჩვენებელი დაახლოებით 1200 კილოკალორიაა.
2. აუცილებელია კუჭის შევსების მონიტორინგი. საჭმლის მომნელებელი სისტემის ეს ორგანო სწრაფად იჭიმება ზედმეტი ჭამის დროს, რაც შემდგომში საჭიროებს საკვების დიდი ნაწილის მიღებას, რათა სავსე იყოს. აუცილებელია პორციების მოცულობის შემცირება 200-250 გრამამდე, რათა კუჭი შემცირდეს.
3. თავიდან უნდა იქნას აცილებული შიმშილის გრძნობა. ეს მდგომარეობა მიუთითებს სტრესზე სხეულზე. სხეული გადადის ცხიმის გადაუდებელ წვაზე. დიეტის დასრულების შემდეგ კი ხდება ზედმეტი კვება და უკვე დაკარგული წონა უბრუნდება. განმეორებითი მარხვის დროს სხეულს უბრალოდ არ სურს თავისი რეზერვების განშორება და ენერგიის დაზოგვა ნებისმიერი ხელმისაწვდომი საშუალებით. მაგალითად, ყველა მეტაბოლური პროცესის შენელებით. რეკომენდებულია უფრო ხშირად ჭამა (2-3 საათში ერთხელ), ოღონდ მცირე ულუფებით, რათა თავი მუდამ გაჯერებულად იგრძნოთ.

მენიუს ფორმირება

ყოველდღიური მენიუ მოიცავს:

• უცხიმო ხორცი, როგორიცაა ინდაური ან ქათმის მკერდი;
• თევზი, სასურველია ვირთევზა;
• დიდი რაოდენობით ხილი და ახალი ბოსტნეული;
• აუცილებლად მოხარშული კვერცხი;
• წყალში მოხარშული ფაფები მარილის მინიმალური დამატებით;
• ფერმენტირებული რძის პროდუქტები შემცირებული ცხიმის შემცველობით;
• ნებისმიერი ზღვის პროდუქტი იშვიათი მიკროელემენტების წყაროა.

აკრძალულია და შეზღუდულია შემდეგი:

• მარილი, რაც ნაკლებია, მით უკეთესია ორგანიზმისთვის;
• შოკოლადი, ხელნაკეთი ნამცხვრები, ცომეული, ტკბილეული;
• შებოლილი პროდუქტები და ძეხვეული;
• ალკოჰოლური და გაზიანი სასმელები;
• დაკონსერვებული საკვები და პაშტეტები;
• ცხიმოვანი კერძები და პროდუქტები (ცხვრის, ღორის, მთელი რძე, ორაგული);
• სემოლინა და წიწიბურა, თეთრი ბრინჯი (ექიმი თვლის მათ ზედმეტად მაღალკალორიულს, ამიტომ შეზღუდულია, თუ ეს შესაძლებელია);
• თეთრი პური და მაკარონი;
• კარტოფილი, სტაფილო და ჭარხალი - მათი შეზღუდვაა საჭირო.

მზა კომპლექტები

განსაკუთრებით პოპულარული გახდა ოთხი კვირის განმავლობაში შექმნილი მზა კერძების ნაკრები. არსებობს რამდენიმე ვარიანტი, რომელიც განკუთვნილია მამაკაცებისთვის და ქალებისთვის:

• ბრინჯით წონის შესანარჩუნებლად (16,700 რუბლი);
• ბრინჯით წონის დაკლებისთვის (14,500 რუბლი ქალებისთვის, 16,700 რუბლი მამაკაცებისთვის);
• წიწიბურით წონის შესანარჩუნებლად (16700 რუბლი და 17300 რუბლი);
• წიწიბურით წონის დაკლებისთვის (14,500 რუბლი და 16,700 რუბლი);
• ფიტნეს კლასებისთვის (17,300 რუბლი)

მათი შეკვეთა შესაძლებელია ექიმის ოფიციალურ ვებსაიტზე.

კვება ერთი თვის განმავლობაში

თქვენი დიეტის დივერსიფიკაცია საკმაოდ მარტივია, რადგან ჯანსაღი კერძების დიდი რაოდენობაა. რომლებიც მარტივად და სწრაფად მოსამზადებელია.

საუზმეზე შეგიძლიათ მოამზადოთ:

• ბროკოლი და ორი კვერცხის ომლეტი;
• 150გრ წიწიბურას ფაფა 30-50გრ ქიშმიშის დამატებით;
• ყაბაყის პიურე (200 გ-მდე) და შვრიის ფაფა;
• მოხარშული ქათმის ფილე (80-100 გ) და მწვანე ბარდა;
• ორკვერცხიანი ომლეტი ბულგარული წიწაკით, მწვანე ვაშლი;
• შვრიის ფაფა კენკრით ან ხმელი ხილით;
• coleslaw ვაშლით და ყავისფერი ბრინჯით.

ვარგისია მეორე საუზმისთვის:

• მოხარშული კვერცხი;
• 100 გ უცხიმო ხაჭო და ნახევარი ბროწეულის ნაყოფი;
• ხაჭოს სალათი წიწაკით, პომიდორით და მწვანილით;
• ბერძნული სალათი და ორი პური;
• ერთი გრეიფრუტი;
• უცხიმო ყველი, მთელი მარცვლეულის პური და ბულგარული წიწაკა;
• ხაჭოს კასეროლი ხმელი გარგარის ან ქლიავის დამატებით.

სადილი შეიძლება ჩამოყალიბდეს:

• ქათმის ბულიონის წვნიანი, ყვავილოვანი კომბოსტო, კიტრი და პომიდორი;
• მუქი ბრინჯისგან ხმელი ხილის დამატებით (უმჯობესია მოხარშვა ნელ გაზქურაში);
• ყვავილოვანი კომბოსტოს, ბროკოლის და ინდაურის ჩაშუშულისგან;
• ჩაშუშული კომბოსტოდან ბულგარული წიწაკით და ორთქლზე მოხარშული თევზით (100-150 გ);
• ქათმის ზრაზიდან (2-3 ცალი) და გოგრის ხიზილალა;
• ბოსტნეულის სალათიდან (პომიდორი, წიწაკა, ოხრახუში) და ქათმის ჩაშუშული;
• მოხარშული საქონლის ხორცისა და კომბოსტოს სალათიდან.

ოლია ლიხაჩევა

სილამაზე ძვირფას ქვას ჰგავს: რაც უფრო მარტივია, მით უფრო ძვირფასია :)

შინაარსი

ორგანიზმში ცხიმოვანი დეპოზიტები ხელსაყრელ პირობებს ქმნის სხვადასხვა დაავადებისთვის, ვინაიდან არღვევს მეტაბოლურ პროცესებს. მსუქანი ადამიანი მოჯადოებულ წრეში აღმოჩნდება: დაბალი მეტაბოლიზმი იწვევს წონის მატებას მცირე რაოდენობით საკვების მიღების დროსაც კი. მალიშევას დიეტა - კვირის მენიუ ვარაუდობს, რომ ჭარბი წონა გაქრება ადეკვატური კვებითაც კი, ხოლო წონის დაკლება ნელი და ჯანმრთელობისთვის უსაფრთხო იქნება.

როგორია ელენა მალიშევას დიეტა

მალიშევას პროგრამა გულისხმობს პროდუქტების გარკვეული ნაკრების კერძების ჭამას, საიდანაც აკრძალულია გადახრა. კვების სისტემა განკუთვნილია 24 დღის განმავლობაში, რომლის დროსაც ადამიანს არ დასჭირდება შიმშილით ტანჯვა. "წონის დაკლება ელენა მალიშევასთან ერთად" დიეტა ემყარება მკვებავ კვებას და ძალზე მნიშვნელოვანია რეჟიმის მკაცრად დაცვა და მენიუს დაცვა. მცირე ნაკლოვანებების მიუხედავად, "წონის დაკარგვის ერთად" პროგრამა კლასიფიცირებულია, როგორც უსაფრთხო და ეფექტური.

წონის დაკლების წესები

ავტორი გვირჩევს, შეამციროთ თქვენი დიეტა მისგან მავნე და შეუთავსებელი საკვების ამოღებით. წონის დაკლების სისტემის შემოთავაზებული მენიუ სასარგებლო გავლენას ახდენს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირებაზე, უზრუნველყოფს ორგანიზმს საკმარისი რაოდენობით რთული ნახშირწყლებით, ჯანსაღი ცილებით და ვიტამინებით (ძირითადად ბოსტნეულიდან და ხილიდან). მეთოდის ავტორი გვირჩევს პერიოდულად მარხვის დღეების ჩატარებას, რაც ჭარბი წონის უფრო ეფექტურად დაკლებაში დაგეხმარებათ. კვების ძირითადი წესები:

• მენიუდან ალკოჰოლური სასმელების გამორიცხვა, რაციონში მარილის მინიმუმამდე შემცირება, ვინაიდან ეს პროდუქტები ინარჩუნებს ტენიანობას ორგანიზმში;
• პასიური ცხოვრების წესით, საკმარისი დღიური კალორია ითვლება ქალებისთვის 1200, მამაკაცებისთვის 1400, ხოლო მალიშევას წონის დაკლების ნაკრები უზრუნველყოფს 1100 და 800 კკალს (დარჩენილი კალორიები, საჭიროების შემთხვევაში, დამოუკიდებლად შეიძლება დაემატოს მენიუს. );
• ცხოველური ცხიმების მოხმარება მინიმუმამდეა დაყვანილი, საკვები უფრო ჯანსაღად მუშავდება - მოხარშული, ორთქლზე მოხარშული/გრილზე, გამომცხვარი;
• დიეტის დროს შიმშილის ძლიერი გრძნობის თავიდან ასაცილებლად რეკომენდებულია ხშირი კვება (დღეში 6-ჯერ);
• შეგიძლიათ ერთდროულად მიირთვათ 0,25 კგ-მდე საკვები - ეს ხელს შეუშლის კუჭის დაჭიმვას;
• მარცვლეული და პური შეიძლება მიირთვათ მხოლოდ ხორცისგან განცალკევებით, მაგრამ მათი შერწყმა შესაძლებელია ბოსტნეულთან;
• მეტაბოლური პროცესების დასაჩქარებლად, წონის დაკლებისას უნდა დალიოთ ბევრი სუფთა წყალი (ასევე სწრაფად შლის ტოქსინებს და ანაწილებს სასარგებლო ნივთიერებებს მთელ სხეულში).

კვების პრინციპი

მენიუ ერთი კვირის ან მეტი ხნის განმავლობაში გვთავაზობს დღეში არაუმეტეს 1200 კკალ-ის მოხმარებას. ვინაიდან ქალის საშუალო დღიური კალორიული მიღება შეადგენს 1400-1800 კკალს, სხეულის წონის კლება ხდება კალორიების დეფიციტის გამო. წონის დაკარგვის ძირითადი პრინციპები:

1. სწრაფად ვერ დაიკლებთ წონაში. ჯანსაღი წონის დაკლება გულისხმობს ექსკლუზიურად ცხიმოვანი ქსოვილის დამუშავებას. ეს პროცესი შედარებით ნელა მიმდინარეობს: დღეში არაუმეტეს 150 გრ ცხიმი იწვება, ამიტომ დიეტის ერთკვირიანი შედეგი მოკრძალებული იქნება - დაახლოებით 0,5 კგ. მალიშევას სისტემის გამოყენებით წონის დაკლების დაბალი მაჩვენებლის მიუხედავად, ის იძლევა უფრო მდგრად და ჯანსაღ შედეგს. მინიმალური პერიოდი, რომლის განმავლობაშიც საჭიროა ამ დიეტის დაცვა, არის 3 თვე.
2. ნორმალური წონის აღრიცხვა. სანამ დაიწყებთ, ფხიზელი უნდა შეაფასოთ საკუთარი სხეულის მდგომარეობა. ბევრი ქალი, რომელთა წონა ნორმალურ დიაპაზონშია, იწყებს წონის დაკლებას, თუმცა მათ ეს არ სჭირდებათ.
3. ინდივიდუალური მახასიათებლების გათვალისწინებით. დიეტაზე წასვლამდე - მენიუ ერთი კვირის ან მეტი ხნის განმავლობაში, უნდა გაარკვიოთ ჭარბი წონის ბუნება და დაადგინოთ, რამდენად აჭარბებს სხეულის წონა ნორმას. ზოგიერთ შემთხვევაში უსარგებლო საკვებზე უარის თქმა არ გეხმარებათ წონის დაკლებაში, ვინაიდან სიმსუქნის მიზეზი მდგომარეობს დაავადებებში - დიაბეტი, მეტაბოლური დარღვევები, ენდოკრინული სისტემის დარღვევები და ა.შ.
4. მენიუს კორექტირება. ცხიმიანი, შემწვარი, მარილიანი საკვები მცირდება ან მთლიანად გამორიცხულია რაციონიდან. მცენარეული ცხიმების მოხმარება შესაძლებელია მინიმალური რაოდენობით.
5. კვების ჩვევების დამკვიდრება. დიეტა ერთი კვირის ან მეტი ხნის განმავლობაში ვარაუდობს, რომ ადამიანი მიეჩვევა დაბალანსებულ, ჯანსაღ მენიუს და კურსის დასრულების შემდეგ დაემორჩილება მას. ეს მნიშვნელოვანია წონის დაკლების შედეგების შესანარჩუნებლად და გასაუმჯობესებლად.

მზა საჭმელი

ავტორის წონის დაკლების სისტემა შედგება მზა ვახშმებისგან, ლანჩებისა და საუზმებისგან, რომლებიც უბრალოდ უნდა გახურდეს მოხმარებამდე, რაც მოსახერხებელია დაკავებული ადამიანებისთვის. მოდით, უფრო დეტალურად განვიხილოთ მზა საკვების ნაკრები ელენა მალიშევასგან. მენიუში შედის:

• ადრეული საუზმე - მუსლი ან მარცვლეული;
• მეორე საუზმე - ნებისმიერი ხილი;
• სადილი – დაბალკალორიული გაყინული კერძი (საჭიროა მიკროტალღურ ღუმელში გაცხელება), რომელსაც ავსებს ახალი სალათი;
• შუადღის snack - მარცვლეულის ბარი ან ხმელი ხილი;
• ვახშამი შედარებით მაღალკალორიული გაყინული კერძია, რომელსაც ბოსტნეულის სალათიც ავსებს.

რა შედის

სისტემაში პროდუქტების კალორიული შემცველობა ზუსტად არის გათვლილი: თითოეული პორცია შეესაბამება 1 კვებას და მოთავსებულია ცალკე შეფუთვაში. თითოეულ უჯრას აქვს მომზადების მეთოდის ეტიკეტირება, ხოლო ყოველდღიური რაციონი შეფუთულია სხვადასხვა ფერებში, რათა გაადვილდეს თქვენთვის საჭირო საკვების პოვნა. ელენა მალიშევას დიეტის შემადგენლობა დღის განმავლობაში გროვდება სხვადასხვა ფერის ოთხ პაკეტში:

• მწვანე არის საუზმე;
• ყვითელი არის ლანჩი;
• ლურჯი არის შუადღის snack;
• წითელი არის ვახშამი.

ზოგიერთ საკვებს აქვს მშრალი გარეგნობა და მოხმარებამდე უნდა მოხარშოთ ცხელი წყლის დალევით (დაახლოებით 90 გრადუსი). მალიშევას სისტემის სხვა საკვები გაყინულია, ამიტომ ჯერ უნდა გაიყინოს და შემდეგ გაცხელდეს მიკროტალღურ ღუმელში. ყოველკვირეული მენიუ მოიცავს:

1. საუზმე, რომლის კალორიული შემცველობა არის დაახლოებით 300 კკალ. გთავაზობთ შემდეგ ვარიანტებს: მიუსლი 4 მარცვლეულით, შვრიის ფაფა კენკრით, მიუსლი თესლით/დაშაქრული ხილით, ხილის მარცვლეულის ბარი მოცვით და ალუბლით, წიწიბურას/ბრინჯის/ხორბლის ფაფა ქიშმიშით, სხვა დანამატები, ორთქლზე მოხარშული ომლეტი ყვავილოვანი კომბოსტოს ან ბროკოლით. და ა.შ.
2. ლანჩები 150 კკალამდე. წარმოდგენილია შამპინიონებით კარტოფილით სოუსით, ინდაურით ყვავილოვანი კომბოსტოთი/ბროკოლით, საურის ფილე კარტოფილის პიურესთან ერთად, ორაგული და ორთქლზე მოხარშული ბრინჯი, წიწიბურის ფაფა სოკოთი და ხახვით, ხორცის ზრაზი, ხორცის ბურთულები სოკოს სოუსით, ქათმის მკერდი მოხარშული ბრინჯით და ა.შ.
3. დესერტი დაახლოებით 300 კკალს შეადგენს. კვირის მენიუ მოიცავს შემდეგ ვარიანტებს შუადღის საჭმლისთვის: ხილისა და თხილის ბარი, ჩირისა და თხილის ნაზავი, მოცვის/ლინგონბერის სუფლე, კოზინაკი გარგარის ჩირით და სეზამის მარცვლებით.
4. ვახშამი, რომლის კალორიული შემცველობა დაახლოებით 100 კკალს შეადგენს. მალიშევას მიხედვით სწორი კვება მოიცავს მოხარშულ ქათმის მკერდს წიწიბურას ფაფით, ნუდის წვნიანს უცხიმო ქათმით, მწვანე/გოგრის კრემის წვნიანს პურის ნამსხვრევებით, თევზის ბურთულები ბრინჯით, ბოსტნეულით ჩაყრილი ბულგარული წიწაკა, სოკოთი ჩაშუშული კომბოსტო და ბოსტნეულის პილაფი.

ფასი

ელენა მალიშევას სისტემის პროდუქტების სტანდარტული ნაკრები განკუთვნილია 28 დღის განმავლობაში და არ საჭიროებს ხანგრძლივ მომზადებას. ამავდროულად, თქვენ შეგიძლიათ ონლაინ შესყიდვაც კი განახორციელოთ პროდუქტის საიტზე შეკვეთით სანქტ-პეტერბურგში ან მოსკოვში მიტანით. ნაკრების ფოსტით ყიდვა და სახლში მიტანა შესანიშნავი ვარიანტია მყიდველებისთვის, რომლებსაც დრო არ აქვთ ან ვერ ახერხებენ სახლიდან გასვლას ჭარბი წონის გამო.

წონის დაკლების ნაკრების ფასი შეიძლება განსხვავდებოდეს არჩეული სისტემიდან გამომდინარე: იყიდება რამდენიმე პროგრამის ვარიანტი, განკუთვნილია მამაკაცებისთვის, ქალებისთვის, ქრონიკული დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის და ა.შ. საკვების საშუალო ღირებულება 12000 რუბლია. შემოთავაზებული დიეტა გათვლილია 4 კვირაზე, სამარხვო დღეებისთვის განკუთვნილი საკვების 4 კომპლექტი (მსუბუქი საკვების მინიმალური რაოდენობა).

ელენა მალიშევას დიეტა წონის დაკლებისთვის სახლში

კვების სისტემა მოიცავს ჩვეულებრივ საკვებს, რომელიც შეიძლება სახლში მომზადდეს ჩვეულებრივი, ხელმისაწვდომი პროდუქტების გამოყენებით. სინამდვილეში, მალიშევას დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში არ არის წონის დაკლების სისტემის კლასიკური ვერსია, არამედ პროდუქტების ნაკრები, რომელიც უზრუნველყოფს ჭარბწონიან ადამიანებს ყველა საჭირო ნივთიერებას ზომიერი კალორიული მიღებით. წონის დაკლებისას მნიშვნელოვანი წესია დიეტის დაცვა. საჭიროების შემთხვევაში მენიუში შეგიძლიათ დაამატოთ ბოსტნეული, სოკო, სანელებლები, ბოსტნეულის ბულიონები, უცხიმო კეფირი და ა.შ.

მენიუ ყოველდღე

ჯანსაღი დიეტა ელენა მალიშევას მიხედვით კვირის ყოველი დღისთვის მოიცავს მარცვლეულს, ხილს და უცხიმო რძის პროდუქტებს. ვახშამი მსუბუქია, ლანჩი და საუზმე საშუალო გაჯერების. ბოლო კვება უნდა დასრულდეს ძილის წინ დიდი ხნით ადრე, ხოლო დასვენებისთანავე ნებადართულია 250 გრამი უცხიმო კეფირის დალევა. ყოველკვირეული მენიუ მოიცავს არაუმეტეს 1200 კკალ დღეში მოხმარებას. დიეტის მაგალითი მოცემულია ცხრილში: შეგიძლიათ აირჩიოთ კერძები, რომლებიც მსგავსია კალორიული შემცველობით და შემადგენლობით, მაგრამ თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი დიეტა.

Დღის მონაკვეთი		პორციის ზომა
	მოხარშული წიწიბურა; Მაგრად მოხარშული კვერცხი; სალათი სტაფილოებით და მწვანილებით (ზეთით შეზავებული); ვაშლის.
გვიან საუზმე	არაჟანი 10%.
	ორთქლზე მოხარშული საქონლის ხორცი; მოხარშული ყვავილოვანი კომბოსტო; ვარდის/მწვანილის დეკორქცია.
	ჩაშუშული კომბოსტო ყაბაყით; გრეიფრუტი/სხვა ციტრუსი; გამომცხვარი ვაშლი დარიჩინით.
	უცხიმო კეფირი.
	ორთქლზე მოხარშული შვრიის ფაფა; კენკრა; უცხიმო რძე.
გვიან საუზმე	მთელი მარცვლეულის პური; სალათი ჭარხლით და ქლიავით (დრესინგი - ზეთი)
	სალათი პომიდვრით, კიტრით, ზეთისხილით; პილაფი ქათმის ფილეთ, ბოსტნეულით; უშაქრო მწვანე ჩაი.
	იოგურტი; უცხიმო ხაჭო.
	მოხარშული ლობიო; კვერცხის ცილა და მოხარშული ვირთევზას სუფლე.
	ორთქლზე მოხარშული ომლეტი; სტაფილო-ვაშლის სალათი კარაქით.
გვიან საუზმე	ვაშლის.
	მოხარშული ქათმის ფილე; ბოსტნეულის წვნიანი; მოხარშული ლობიო.
	ჩაშუშული კომბოსტო ვაშლით, სტაფილოთი.
	უცხიმო ხაჭო; კეფირი 1%.
	მოხარშული მწვანე ბარდა; უცხიმო ძროხის ფილე; მარცვლეულის პური.
გვიან საუზმე	პური; ვინეგრეტი.
	უცხიმო მოხარშული თევზი; ახალი წვენი; ჩაშუშული ბოსტნეული.
	თხილი; ვაშლის.
	ხაჭო კასეროლი შაქრის გარეშე; არაჟანი 10%.
	გამომშრალი ხილი; "ჰერკულესის" ფაფა რძით.
გვიან საუზმე	ბადრიჯნის ხიზილალა; პურები.
	ჩაშუშული ბოსტნეული; ორთქლზე მოხარშული თევზი.
	ბოსტნეულის პილაფი
	უცხიმო ხაჭო.
	მყარი ყველი; მწვანე ბარდა; Მაგრად მოხარშული კვერცხი.
გვიან საუზმე	მჟავე კომბოსტო; გამომცხვარი კარტოფილი.
	მოხარშული ქათამი; გაროხის სუპი; პური; ბოსტნეულის ჩაშუშული.
	ბოსტნეულის სალათი დეკორაციის გარეშე.
	ჩაშუშული ყვავილოვანი კომბოსტო; კეფირი 1%
	ქერის ფაფა; ბოსტნეულის ჩაშუშული.
გვიან საუზმე	ფორთოხალი.
	შემწვარი კომბოსტო; მოხარშული საქონლის ხორცი; ნახევარი ვაშლი.
	სალათი მწვანილით; ხაჭო.
	მოხარშული ლობიო; თევზის სუფლე; კეფირი 1%

როგორ დავიკლოთ წონა 10 დღეში

ათდღიანი დიეტა დაფუძნებულია ცალკეულ კვებაზე, ცილოვანი და ნახშირწყლებიანი საკვები კვირის დღეების მიხედვით იცვლება. წონის დაკლების ეს სისტემა არ არის შესაფერისი კუჭ-ნაწლავის დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის. ცილოვანი დიეტის მენიუ მოითხოვს მრავალფეროვან, მკვებავ დიეტას და რეჟიმი ასე გამოიყურება:

• მიიღეთ ჭიქა თბილი წყალი უზმოზე;
• საუზმეზე მიირთმევენ მწვანე ბოსტნეულს და მოხარშულ კვერცხს;
• დღის განმავლობაში კვება მიიღება კიდევ 4-5-ჯერ, ვახშამი კი 19 საათამდე მთავრდება (დღის განმავლობაში ნებადართულია მხოლოდ ორ წყალში მოხარშული მოხარშული ქათამი - პირველს წურავენ).

ნახშირწყლების დღე უფრო ადვილად ასატანია, რადგან ნებადართულია ნებისმიერი ბოსტნეულის ჭამა, გარდა კარტოფილისა. რეცეპტები შეიძლება შეიცავდეს ჩაშუშულ, მოხარშულ, გრილზე/ორთქლზე მოხარშულ ხილს. წონის დაკლებისთვის საკვების რეკომენდებული რაოდენობაა 6-დან 8-მდე. ერთი კვირის ან 10 დღის განმავლობაში მენიუსთვის იდეალური ვარიანტია ჭარხლის, სტაფილოსა და მწვანილის სალათი ზეთით და ლიმონის წვენით. ეს კერძი შესანიშნავად წმენდს ნაწლავებს. დიეტის დროს დღეში მინიმუმ ორი ლიტრი წყალი უნდა დალიოთ.

Დადებითი და უარყოფითი მხარეები

წონის დაკლების ამ სისტემამ მრავალი რუსის სიყვარული დაიმსახურა. მალიშევას დიეტის დადებითი და უარყოფითი მხარეები ერთი კვირის ან თვის განმავლობაში არ არის თანაბარი. ავტორის კვების სისტემის უპირატესობა არის მისი სარგებელი ორგანიზმისთვის. კვების ეს რეჟიმი და დაბალანსებული დიეტა არ ამძიმებს საჭმლის მომნელებელ სისტემას და ადამიანის სხვა ორგანოებს. დიეტის კიდევ ერთი უპირატესობა ის არის, რომ არ არის საჭირო კალორიების დათვლა: ყოველდღიური მენიუ ნათლად არის ჩამოყალიბებული.

წონის დაკლების ამ მეთოდის უარყოფითი ფაქტორია დიეტის შედარებით ერთფეროვნება, მაგრამ პროდუქტების ეს ნაკრები შემთხვევით არ აირჩიეს - ყველა საკვები სასარგებლო გავლენას ახდენს ნაწლავების მუშაობაზე. დიეტის კიდევ ერთი მინუსი არის ის, რომ ჭარბი წონა ნელა იხსნება, განსხვავებით სხვა უფრო მკაცრი კვების სისტემებისგან. თუმცა, როდესაც მოახერხეთ რამდენიმე კილოგრამის დაკლება მალიშევას სისტემის გამოყენებით, თქვენ ალბათ ვეღარ ნახავთ მათ თქვენს სხეულზე, თუ დაიცავთ ჯანსაღი დიეტის საფუძვლებს.

წონის დაკარგვის რეცეპტები

დიეტის დაცვა შეგიძლიათ ერთი კვირის განმავლობაში ან რამდენიც გსურთ, მაგრამ უმჯობესია ასეთი დიეტა ჩვევად აქციოთ და მუდმივად დაიცვათ. ელენა მალიშევას ტექნიკის გამოყენებით, თქვენ შეძლებთ წონაში სამუდამოდ და თქვენი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. ვინაიდან თითოეული ორგანიზმი ინდივიდუალურია, შედეგის მიღწევის დროც იცვლება, თუმცა კვების წესების დაცვით აუცილებლად მიიღებთ მოსალოდნელ შედეგებს. წონის დაკლების რეცეპტები მარტივია და არ საჭიროებს მნიშვნელოვან დროს.

ქათმის კოტლეტი მწვანილებით

1. მოამზადეთ 0,7 კგ ახალი ფილე, 1 კვერცხი, სანელებლები, 0,3 ყვავილოვანი კომბოსტო, კამა.
2. ხორცი და მოხარშული კომბოსტო გავხეხოთ ბლენდერში ერთგვაროვნებამდე.
3. შეურიეთ ნარევს კვერცხი, წვრილად დაჭრილი მწვანილი და სანელებლები.
4. მას შემდეგ რაც საფუძვლიანად აურიეთ ნაზავი, მოამზადეთ კოტლეტები და მოხარშეთ ორთქლზე.

1. დაგჭირდებათ 1 თავი ხახვი, 6 მწიფე პომიდორი, ქათმის ბულიონი (1 ლ), ბულგარული წიწაკა, სანელებლები, არაჟანი, წიწიბურა (150 გრ) და მწვანილი.
2. დაჭრილი ხახვი უნდა მოშუშოთ ზეითუნის ზეთში, პომიდორი გამოაცხვეთ ღუმელში 15 წუთის განმავლობაში.
3. პომიდორს მოაშორეთ კანი, ხახვთან ერთად დაჭერით ბლენდერში და მიღებული მასა ქათმის ბულიონით გააზავეთ.
4. მიღებულ მასაში უნდა დაამატოთ ცალკე მოხარშული წიწიბურა და ჩაშუშული წიწაკის ნაჭრები.
5. უმჯობესია კერძი მიირთვათ კოვზ არაჟანთან და ახალ მწვანილთან ერთად.

წიწიბურას წვნიანი ქათმის ხორცით:

1. წინასწარ მოამზადეთ ხახვი, 3 პომიდორი, ქათმის მკერდი, 100 გრ წიწიბურა, მწვანილი და ტკბილი წიწაკა.
2. მოშუშეთ კუბიკებად დაჭრილი ხახვი რამდენიმე წუთის განმავლობაში.
3. პომიდორს გააცალეთ კანი მდუღარე წყალში დაასხით, შემდეგ რბილობი ჩანგლით გახეხეთ და მიღებული მასა ტაფაში გადაიტანეთ ხახვზე. ადუღეთ ინგრედიენტები 7 წუთის განმავლობაში, აურიეთ კოვზით.
4. მოხარშეთ ხორცი ლიტრ წყალში. მიღებულ ნახარშს დაუმატეთ კიდევ ერთი ჭიქა წყალი და ამ სითხეში მოხარშეთ წიწიბურა.
5. დავჭრათ ქათამი და შევურიოთ წვნიანს შემწვართან ერთად.
6. ბოლოს ელენა მალიშევას რეცეპტის მიხედვით კერძს დაუმატეთ წვრილად დაჭრილი წიწაკა და მწვანილი.

ქათამი ანანასით:

1. აიღეთ 2 ქათმის მკერდი, ქილა ანანასი, სოიოს სოუსი, სანელებლები.
2. ხორცი მოხარშეთ, ბულიონი არ გადაწუროთ - დაგჭირდებათ.
3. ანანასი დავჭრათ კუბიკებად.
4. ქათამი შეურიეთ 2 ს.კ. ლ. სოიოს სოუსი და წიწაკა.
5. მარინირებული ფილე მოათავსეთ ყალიბში, ჩაასხით ბულიონი და შედგით ღუმელში ნახევარი საათით 180 გრადუსზე.
6. ტაფაში ჩაასხით 2 ს/კ. ლ. ბულიონი და ანანასის წვენი ქილადან. ადუღეთ სითხე, შემდეგ დაუმატეთ 1 ს.კ. ლ. სახამებელი და საფუძვლიანად აურიეთ. ბოლოს დაამატეთ ანანასის ნაჭრები.
7. ელენა მალიშევას დიეტის დროს კვირაში 1-2-ჯერ მიირთვით ქათამი ანანასის სოუსით.

ელენა მალიშევა

ელენა მალიშევა, გაზვიადების გარეშე, ყველასთვის ცნობილია - მას ორშაბათიდან პარასკევის ჩათვლით ხედავთ რუსეთის მთავარ ტელეარხზე.

ელენა მალიშევა ეხება ჯანმრთელობის თემას, როგორც ტელეწამყვანი და როგორც პროფესიონალი ექიმი: სერთიფიცირებული კარდიოლოგი, სამედიცინო მეცნიერებათა დოქტორი, მოსკოვის სახელმწიფო სამედიცინო და სტომატოლოგიური უნივერსიტეტის პროფესორი. ის მუდმივად ეწევა ჯანსაღი ცხოვრების წესს. ცოტა ხნის წინ, თავად ელენამ წონაში დაიკლო, რამაც საზოგადოების ყურადღება მიიპყრო.

მალიშევას დიეტის დაცვით, თქვენ სწორ გზაზე ხართ წონის დაკლებისა და ისეთი დაავადებების რისკის აღმოსაფხვრელად, როგორიცაა ინსულტი, გულის შეტევა და ჰიპერტენზია.

ელენა მალიშევას დიეტა გულისხმობს დიეტის მიღებას შემცირებული კალორიული შემცველობით, რაც გარანტიას იძლევა დღეში 500 გ ჭარბი წონის წონას და ეს ყველაფერი სახლში.

რა არის ელენა მალიშევას დიეტის არსი

ელენა მალიშევას სისტემა- ეს არის ჯანსაღი, დაბალკალორიული დიეტის გეგმა და ზოგადი რეკომენდაციები დიეტის შესაქმნელად, წონის დაკლების ამ მიდგომის ეფექტი დიდი ხანია ცნობილია, მაგრამ ასეთი დიეტა მყისიერ შედეგს გვპირდება.

გეგმა გათვლილი იყო 24 დღის განმავლობაში, რომლის განმავლობაშიც უნდა იკვებოთ გარკვეული წესით. და ეს არ არის მხოლოდ რჩევა იმის შესახებ, თუ რა და რამდენი უნდა ჭამოთ, არამედ პროდუქტების სპეციფიკური ნაკრები, რომელთა შეძენაც რეკომენდებულია წონის დაკლების მისაღწევად. იგივე დიეტა - კომპლექტის მხოლოდ პროდუქტების მოხმარება - ასევე სთავაზობენ სხვა მწარმოებლებს - Leovit კომპანია წონის დაკლების მენიუს "წონის დაკლება კვირაში". ასე რომ, ეს პრაქტიკა ახალი არ არის და განაცხადის გამოცდილება ადასტურებს, რომ ის ეფექტურია.

დიეტა მიმდინარეობს დევიზით "ჭამე და წონაში" - და ეს დადებითად აღიქმება, იმის გათვალისწინებით, რომ ბევრისთვის, ვინც წონაში იკლებს, წონის დაკლება დაკავშირებულია მძიმე შეზღუდვებთან, შიმშილის ტკივილთან და მაცივრის კარის ჩაკეტვასთან.

ყოველდღე ადამიანს სთავაზობენ სრულ კვებას - საუზმეს, ლანჩს, ვახშამს და პარადოქსულად, დესერტს.

1. ნუ შიმშილობთ, ორგანიზმი როგორც კი ეჭვობს, რომ შიმშილი ემუქრება, მწირი მიღებითაც კი აგროვებს რეზერვებს. შედეგი არის ის, რომ სასწორის ისარი იყინება და თავს ცუდად გრძნობთ. ელენა მალიშევას დიეტაზე მიირთვით ნებადართული საკვები მცირე ულუფებით - ფოკუსირება მოახდინეთ ერთი საჭმლის მოცულობაზე - 1 ჭიქა, მაგრამ შედარებით ხშირად ეს დაგეხმარებათ აკონტროლოთ თქვენი მადა და ნაზად გაავარჯიშოთ თქვენი სხეული ნაკლები საკვების მისაღებად, რითაც თავიდან აიცილებთ შიმშილის სტრესს. მარხვა დასაშვებია მხოლოდ გადაუდებელ შემთხვევებში (მაგალითად, რიგი დაავადებების გამწვავება, ოპერაციამდე ან მის შემდეგ) თუ ადამიანს ასეთი პრობლემები არ აქვს, მაშინ საკვებზე უარის თქმამ შეიძლება გამოიწვიოს უსიამოვნო შედეგები.
2. დაითვალეთ კალორიებიზედმიწევნითი ბუღალტერია არის ერთგული თანაშემწე ვინმესთვის, ვინც წონაში იკლებს. ის აშორებს ყურადღებას არაჯანსაღი საჭმლის შესახებ მოღალატე ფიქრებს და მჭევრმეტყველად, თუმცა რიცხვების მშრალ ენაზე, წარმოდგენას აძლევს 100 გრამიანი ფუნთუშის "სიმსუქნის" პოტენციალს. დოქტორი მალიშევა თვლის, რომ მის დიეტაზე ოპტიმალური დღიური კალორიული მიღება არის 1200 კკალ დღეში, ზოგიერთ შემთხვევაში კი შეიძლება შემცირდეს 800 კკალ-მდე. ეს არ არის სამი ყინვაგამძლე ნამცხვარი, არამედ მრავალფეროვანი მენიუ დღისთვის.
3. საჭმელი კარგად დაღეჭეთსაკვების კბილებით გახეხვა და ნერწყვით პირველადი დამუშავება ხელს უწყობს საკვების გემოს ტკბობას, თავიდან აიცილებს „გაყლაპვას“ და ჭარბ ჭამას და ხელს უწყობს კუჭის შემდგომ მუშაობას. მზა საკვები უფრო ადვილად გადის საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში და სრულად შეიწოვება. ელენა მალიშევა გვირჩევს დაღეჭოთ ყოველი ნაწილი, რომელსაც პირში ჩადებთ მინიმუმ 18-ჯერ.
4. წყალი გახადეთ თქვენი მოკავშირე.წყალი ნულოვანი კალორიულია, ავსებს კუჭს და ებრძვის შიმშილს. წონის დაკლებისას წყალი აუცილებელია ნივთიერებათა ცვლის გასაუმჯობესებლად, ტოქსინების მოსაშორებლად და ნაწლავების ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. "ელენა მალიშევას დიეტა" ვარაუდობს, რომ დალიოთ დღეში 10 ჭიქა სუფთა წყალი, რომელთაგან პირველი არის ცარიელ კუჭზე გაღვიძებისას. "წყალი უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე საკვები", - დარწმუნებულია დოქტორი მალიშევა.
5. შეამცირეთ ნახშირწყლები: სწრაფები, როგორიცაა ცომეული, ტკბილეული, ჯერ ქრება და იცვლება მცენარეული ბოჭკოებით, ხოლო ნელა, საბოლოოდ რჩება მხოლოდ ჯანსაღი მარცვლეულის ფაფები და მარცვლეულის პროდუქტები, რომლებიც ახალ ჯანსაღ მენიუში ჩნდება დღეში ერთხელ ან ორჯერ. დღეს.
6. მოერიდეთ ყველაფერს, რაც ხილულ ცხიმს შეიცავს და აირჩიეთ უცხიმო რძის პროდუქტები. მოერიდეთ კარაქს, შაქარს და მარილს.
7. მიირთვით ცილა ლანჩზე- საუკეთესო ვარიანტი იქნება უცხიმო ხორცი, მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული. ცხოველური, მცენარეული და რძის პროტეინის მიღება ხელს შეუწყობს კუნთების დისტროფიის თავიდან აცილებას, რომელიც თან ახლავს დიეტური "დახმარების შემცირებას".
8. ითამაშე სპორტიჯანმრთელობის პროგრამის პროექტის გმირები, ელენა მალიშევას დიეტის შემდეგ, ახორციელებენ ზომიერ ფიზიკურ აქტივობას, რომელიც არ გადატვირთავს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას: მაგალითად, წყლის აერობიკა, სარბოლო სიარული. მთავარია ამის გაკეთება რეგულარულად.
9. გქონდეთ ყოველკვირეული მარხვის დღეები:მაგალითად, სამარხვო დღე ბრინჯზე. ბევრი დიეტოლოგი აღიარებს, რომ კალორიების მიღების მკვეთრად შემცირების ეს მოკლე, კონტროლირებადი პერიოდი მნიშვნელოვნად ასტიმულირებს წონის დაკლების პროცესს.

დიეტის უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები

ასეთი სისტემის მიხედვით კვება გამორიცხავს სხეულზე უარყოფითი ზემოქმედების შესაძლებლობას, მენიუ მიზნად ისახავს ფიგურის გამოსწორებას სათანადო კვების გამოყენებით.
ტექნიკის ყველაზე მნიშვნელოვანი უპირატესობა ის არის, რომ მალიშევას დიეტა მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციურ მდგომარეობას.

წონის დაკლების პროცესში ორგანიზმში შემდეგი ცვლილებები ხდება:

• მეტაბოლიზმის გააქტიურება;
• მადის ნორმალიზება;
• გაუმჯობესებული კეთილდღეობა;
• თმისა და ფრჩხილების გაძლიერება;
• გაუმჯობესებული სახის ფერი;
• აჩქარებს ორგანიზმიდან ტოქსინების გამოდევნას.

მალიშევას მიერ შედგენილი დიეტა ცალკეული კერძების თანამედროვე ალტერნატივაა. თუმცა, წონაში დაკლებულთა შორის არის როგორც დადებითი, ასევე უარყოფითი მიმოხილვები. ამ ტექნიკის მთავარი მინუსი არის ხანგრძლივობა.

ელენა მალიშევას წონის დაკლების პროგრამა განკუთვნილია დიეტური დიეტის მკაცრი დაცვისთვის 3 თვემდე, რადგან... დაბალკალორიული საკვების გრძელვადიანი მოხმარება საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ გრძელვადიანი შედეგები, ვიდრე სამ, შვიდი ან ათდღიანი ექსპრეს დიეტის დაცვა. თუმცა, ერთფეროვანი მენიუს გამო, ყველას არ შეუძლია ამ ტექნიკის დიდი ხნის განმავლობაში პრაქტიკა. ამიტომ, ტელეწამყვანმა შეიმუშავა დიეტის ვარიაციები, რომლებიც განსხვავდება ხანგრძლივობითა და დიეტით.

დიეტა არის დაბალანსებული და გააზრებული ისე, რომ წონაში დაიკლოთ ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. სხეული მიიღებს სიცოცხლისთვის აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს. ამავდროულად, შემცირდა დატვირთვა გულზე, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტზე და ღვიძლზე.

წონის დაკლებისას ორგანიზმში ფიზიოლოგიური პროცესები უმჯობესდება. სხეული ხდება ჯანმრთელი და ძლიერი, იმუნიტეტი უმჯობესდება.

წონის დასაკლებად იშვიათი და ძნელად საპოვნელი პროდუქტები არ გჭირდებათ. საჭმელს ყიდულობენ სახლთან ახლოს მდებარე მაღაზიაში.

ელენა ვასილიევნა გთავაზობთ მენიუს ვარიანტებს და სამზარეულოს რეკომენდაციებს. მათაც კი, ვისაც არასდროს დაუდგამს ფეხი ღუმელზე, შეუძლია გაუმკლავდეს მარტივ რეცეპტებს.

თქვენ არ მოგიწევთ შიმშილის გაუსაძლისი ტკივილის ატანა. ორგანიზმი სწრაფად ეგუება ახალ დიეტას, ამიტომ სისავსის შეგრძნება ცვლის პოპულარული დიეტებისთვის დამახასიათებელ ნახევრად შიმშილ არსებობას.

წონა იშლება შეუფერხებლად და თანაბრად და არ ქმნის ზედმეტ სტრესს ორგანიზმისთვის.

რომელი პროდუქტებია ნებადართული და რომელი აკრძალული?

დოქტორ მალიშევას წონის დაკლების მეთოდი არის დაბალანსებული კვების პროგრამა, ყოველდღიური დიეტა შედგება დაბალი გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვებისგან. ამ სისტემის გამოყენებამდე მნიშვნელოვანია ყურადღებით შეისწავლოთ მისაღები და აკრძალული ინგრედიენტების სია.

Უსაზღვრო:

• კიტრი;
• გამწვანება;
• კომბოსტო (ყველა სახეობა);
• Წიწაკა;
• ყაბაყი;
• პომიდვრები;
• ბადრიჯანი;
• სტაფილო;
• ჭარხალი;
• მწვანე ლობიო;
• სოკო;
• ბოლოკი;
• მწვანე ბარდა (ახალი).

მიირთვით ბოსტნეული მოხარშული, გამომცხვარი ან უმი. თერმული დამუშავების დროს ცხიმის გამოყენება კატეგორიულად აკრძალულია.

ზომიერად დასაშვებია შემდეგი საკვები:

• მჭლე ფრინველი;
• ზღვის პროდუქტები - არა უმეტეს კვირაში 3-ჯერ;
• კარტოფილი;
• უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტები;
• ზეითუნის ზეთი;
• პარკოსნების მწიფე მარცვლები - ლობიო, ოსპი, ბარდა;
• გვერდითი კერძები და ფაფები მთელი მარცვლეულისგან - 200 გ დღეში;
• ხილი (ბანანის გარდა);
• მთლიანი ფქვილისგან დამზადებული საცხობი პროდუქტები;
• კვერცხი - 3 ც. კვირაში;
• თხილი;
• თაფლი - 2 ჩ.კ. დღეში.

მალიშევას დიეტის მნიშვნელოვანი პირობაა დღეში 2 ლიტრი სუფთა წყლის დალევა.

Აკრძალული:

• კარაქი;
• ცხიმიანი არაჟანი (10%-ზე მეტი);
• სალო;
• მაიონეზი;
• მარგარინი;
• კეტჩუპი;
• სოუსები;
• ყველი 30%-ზე მეტი ცხიმის შემცველობით;
• ძეხვეული და შებოლილი პროდუქტები;
• ფრინველის კანი;
• სუბპროდუქტები;
• დაკონსერვებული საკვები;
• ცხიმიანი ხორცი;
• არაქისი;
• კონსერვები, მურაბები;
• შაქარი, მარილი;
• მზესუმზირის თესლი;
• ალკოჰოლური სასმელები;
• ტკბილეული, შოკოლადი, ნამცხვრები;
• ცომეული;
• ნაყინი;
• ტკბილი გაზიანი სასმელები;
• ბოსტნეული და ხილი მაღალი გლიკემიური ინდექსით (ყურძენი, ატამი, ნესვი, ბანანი);
• მაღაზიაში ნაყიდი წვენები.

დიეტის დაცვისას საკვები ორთქლზე მოხარშეთ - ორმაგ ქვაბში, მულტიქუერში, გამოაცხვეთ ღუმელში ან მიკროტალღურ ღუმელში, ან მოხარშეთ.

ნიმუშის მენიუ

მოიხმარეთ პროდუქტები მარილის, შაქრის, სოუსების, კარაქის დამატების გარეშე. ერთი კვების მოცულობა არის 1 ჭიქა - 250 გ, ყურადღება, ფასდება საკვების მოცულობა და არა წონა.
საუზმე (დაახლოებით 8:00) ჭიქა შვრიის ფაფა, სავსე ცხელი (90 C) წყლით, მუჭა კენკრით, სურვილისამებრ - ჭიქა უცხიმო რძე.

მეორე საუზმე (დაახლოებით 11:00) ფორთოხალი და ვაშლი (ან სხვა 1 მჟავე + 1 ტკბილი ხილი).

სადილი (დაახლოებით 13:00). ქათმის მკერდი ყავისფერი ბრინჯით.

შუადღის snack (დაახლოებით 16:00) ხაჭო ხაჭო სტაფილო ან ვაშლი.

ვახშამი (არაუგვიანეს 19:00 საათისა) ბოსტნეულის სალათი კოვზი მცენარეული ზეთით, კვერცხით, ერთი ჭიქა უცხიმო კეფირით. სალათი შეაზავეთ კეფირით.

ელენა მალიშევას დიეტა მკაცრია ძილის წინ ნახშირწყლების მოხმარებასთან დაკავშირებით - მიზანშეწონილია თავი შეიკავოთ დიეტური პურის და ხილისგანაც კი ბოლო კვებაზე.

კვირის მენიუ ელენა მალიშევასგან წონის დაკლებისთვის სახლში

მალიშევას 10-დღიანი დიეტის მენიუ ყოველდღე, რომელზედაც შეგიძლიათ წონაში 5-10 კგ-ით დაიკლოთ.

Დღეს	დრო	პროდუქტები	რაოდენობა
1	საუზმე	სტაფილოს სალათი	80 გ
		წიწიბურა	200 გ
		Მაგრად მოხარშული კვერცხი	1 PC
	სადილი	გამხმარი გარგარი ან ქლიავი	თითო 3 ცალი
		ხაჭო casserole	150 გ
		მწვანილის ჩაი
		არაჟანი 10%	1 ს.კ
	ვახშამი	ძროხის ხორცი	120 გ
		ვარდის დეკორქცია	150 მლ
		მოხარშული ყვავილოვანი კომბოსტო	180 გ
	შუადღის snack	მსხალი	1 PC
	ვახშამი	გამომცხვარი ვაშლი	1 PC
		ჩაშუშული ბოსტნეული - ყაბაყი და კომბოსტო	200 გ
	მეორე ვახშამი	უცხიმო კეფირი	1 მინა
2	საუზმე	რძე 0,5%	1 მინა
		ახალი გაყინული კენკრა	30 გ
		შვრიის ფაფა	200 გ
	სადილი	ქატო პური	3 ც
		ჭარხლის სალათი ქლივით	180 გ
	ვახშამი	მოხარშული ქათმის ფილე	70 გ
		პილაფი ბოსტნეულით	150 გ
		პომიდორი	1 PC
		ზეითუნის ზეთი	1 ჩ.კ
	შუადღის snack	უცხიმო იოგურტი	200 მლ
		ვაშლი	1 PC
	ვახშამი	მოხარშული მწვანე ლობიო	180 გ
		ვირთევზას ფილე	120 გ
	მეორე ვახშამი	კეფირი 1%	1 მინა
3	საუზმე	სტაფილო-ვაშლის სალათი	150 გ
		ორთქლზე მოხარშული ომლეტი	ერთი გული, ორი თეთრი
	სადილი	გრეიფრუტი	1 PC
	ვახშამი	მოხარშული ჰაკის ფილე	100 გ
		ჩაშუშული კომბოსტო სტაფილოთი	150 გ
	შუადღის snack	იოგურტი	150 მლ
		ხაჭო 2%	100 გ
	ვახშამი	ხაჭო კასეროლი გამხმარი გარგრით	150 გ
		არაჟანი 10%	1 ს.კ
	მეორე ვახშამი	კეფირი 1%	1 მინა
4	საუზმე	ჭვავის პური	2 ც
		მწვანე ბარდა	80 გ
		მოხარშული საქონლის ხორცი	100 გ
	სადილი	ვაშლი	1 PC
	ვახშამი	მოხარშული ქათმის ფილე	120 გ
		ბოსტნეულის წვნიანი მწვანე ლობიოთი	200 გ
	შუადღის snack	კომბოსტოს, მწვანილის, პომიდვრის სალათი	150 გ
		ზეითუნის ზეთი	1 ჩ.კ
	ვახშამი	ჩაშუშული კომბოსტო, წიწაკა	150 გ
		თხილი	2 ც
		ქატო პური	1 PC
	მეორე ვახშამი	კეფირი 1%	1 მინა
5	საუზმე	გამომშრალი ხილი	30 გ
		შვრიის ფაფა რძით	150 გ
	სადილი	მოხარშული ყაბაყისა და ბადრიჯნის სუფლე	200 გ
	ვახშამი	ბოსტნეულის ჩაშუშული	180 გ
		მოხარშული პოლკის ფილე	100 გ
	შუადღის snack	უცხიმო ყველი	150 გ
	ვახშამი	მოხარშული კრევეტები	120 გ
		გამომცხვარი პომიდორი	1 PC
	მეორე ვახშამი	კეფირი 1%	1 მინა
6	საუზმე	ყველი	30 გ
		შემწვარი კომბოსტო	150 გ
		Მაგრად მოხარშული კვერცხი	1 PC
	სადილი	მჟავე კომბოსტო	100 გ
		კარტოფილის პიურე	150 გ
	ვახშამი	პილაფი ბოსტნეულით	200 გ
		ქატო პური	2 ც
	შუადღის snack	გაროხის სუპი	150 გ
	ვახშამი	ხაჭო 2%	100 გ
	მეორე ვახშამი	უცხიმო კეფირი	1 მინა
7	საუზმე	ჩაშუშული სტაფილო	50 გ
		გამწვანება
		მარგალიტის ქერის ფაფა	200 გ
	სადილი	უცხიმო ყველი	30 გ
		ჭვავის პური	2 ც
	ვახშამი	მოხარშული ქათმის ფილე	120 გ
		წიწიბურა	150 გ
		ბოლოკი	50 გ
	შუადღის snack	ვაშლი	1 PC
	ვახშამი	ხაჭო	50 გ
		გამომცხვარი ყვავილოვანი კომბოსტო	200 გ
	მეორე ვახშამი	უცხიმო კეფირი	1 მინა
8	საუზმე	შვრიის ფაფა	200 გ
		ნიგოზი	2 ც
		ქიშმიშის	30 გ
	სადილი	ფორთოხალი	1 PC
	ვახშამი	მოხარშული უცხიმო საქონლის ხორცი	70 გ
		სტაფილოსა და ვაშლის სალათი	150 გ
		ჭვავის პური	2 ც
	შუადღის snack	უცხიმო იოგურტი	125 გ
	ვახშამი	მოხარშული მწვანე ლობიო	150 გ
		ორთქლზე მოხარშული ჰაკის ფილე	150 გ
	მეორე ვახშამი	კეფირი 1%	1 მინა
9	საუზმე	გოგრის ფაფა	200 გ
		Მაგრად მოხარშული კვერცხი	1 PC
		ქლიავი	5 ცალი
	სადილი	მსხალი	1 PC
	ვახშამი	მოხარშული ინდაურის ფილე	150 გ
		ჭარხლისა და თხილის სალათი, სეზონი ლიმონის წვენით	100 გ
	შუადღის snack	ხაჭო casserole	150 გ
	ვახშამი	ხახვის, მწვანილის, მოცვის, პომიდვრის, ტკბილი წიწაკის სალათი	100 გ
		ქატო პური	2 ც
		გრეიფრუტი	1 PC
	მეორე ვახშამი	უცხიმო კეფირი	1 მინა
10	საუზმე	სიმინდის ფანტელები	200 გ
		გამომშრალი ხილი	30 გ
		თაფლი	1 ჩ.კ
		გამომცხვარი ვაშლი	1 PC
	სადილი	რიაჟენკა	150 მლ
		ჭვავის პური	2 ც
	ვახშამი	ორთქლზე მოხარშული ძროხის კოტლეტი	1 PC
		ჭვავის პური	1 PC
		ვეგეტარიანული ბორში	200 გ
	შუადღის snack	პომიდვრის წვენი	150 მლ
		გარგრის ჩირი, ქლიავი	თითო 3 ცალი
	ვახშამი	მოხარშული მწვანე ლობიო	80 გ
		გამომცხვარი ორაგული	120 გ
	მეორე ვახშამი	კეფირი 1%	1 მინა

ელენა მალიშევაარა მხოლოდ ტელეწამყვანი, არამედ რეგისტრირებული დიეტოლოგიც. ელენას შესახებ ალბათ ტელევიზორიდან შეიტყვეთ, ის ცნობილი გახდა გადაცემის "ჯანმრთელობის" წყალობით. ამჟამად ის კვლავ გადის პირველ არხზე საგანმანათლებლო გადაცემით ჯანმრთელობისა და დიეტური კვების შესახებ, მაგრამ სხვა სახელით.

სატელევიზიო შოუს ერთ-ერთი ეპიზოდის შემდეგ, მალიშევა ძალიან პოპულარული გახდა ინტერნეტში, კერძოდ, პოპულარობა მოიპოვა მისმა დიეტამ, რაც სავსებით ლოგიკურია, მისი სახელობის - ” ელენა მალიშევას დიეტა“. დღეს, ათი დიეტის გვერდზე, ჩვენ შევაგროვებთ მალიშევას მიერ შემოთავაზებულ 10 წონის დაკლების ვარიანტს.

Წინასიტყვაობა

ინტერნეტში თითქმის შეუძლებელია მალიშევას რეალური დიეტის ბოლოში ჩასვლა; ეს გამოწვეულია ვებსაიტების ხარბი შემქმნელებით, რომლებიც ამ დიეტებზე ბევრ ვებსაიტს ქმნიან მოგების მისაღებად. თუ თქვენ მოხვდით ჩვენს ვებსაიტზე, მაშინ იღბლიანი ხართ. სწორედ აქ შეგიძლიათ იპოვოთ ორიგინალური და თითქმის უნიკალური დიეტები დეიდა ლენასგან. გამოიყენეთ სარჩევი, რათა გადახვიდეთ წონის დაკლების მეთოდზე, რომელიც თქვენთვის საინტერესოა.

ელენა მალიშევას საუკეთესო დიეტა. დიეტა No1

შესანიშნავი ვარიანტი, რომელიც არ აზიანებს სხეულს. წონის დაკლების ამ მეთოდის დაცვით, მხოლოდ ერთ კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 4 კილოგრამამდე. ბუნებრივია, მიზანშეწონილია ფიზიკური დატვირთვა.

Საუზმისთვისმიირთვით 2 ნაჭერი პური ქატოთი, 100 გრ უცხიმო ხაჭო, 200 გრ ნებისმიერი ბოსტნეული, დალიეთ ერთი ჭიქა მწვანე ჩაი.

Ლანჩისთვის– 1 თეფში ბოსტნეულის წვნიანი (მაგალითად), 100 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი ან მოხარშული თევზი, 100 გრ წიწიბურა ან ბრინჯის ფაფა. ჩვენ ვსვამთ ჭიქა წვენს.

შუადღის ჩაისთვის- მიირთვით 300 გრ ხილი ან კენკრა.

Სადილად– 100 გრ უცხიმო ხაჭო, 100 გრ მოხარშული თევზი, 1 ნაჭერი პური. დალიეთ 1 ჭიქა უცხიმო კეფირი. დიეტის ხანგრძლივობაარის 7 დღე, ამ პერიოდში შეგიძლიათ დაიკლოთ 4 კგ-მდე.

მალიშევას დიეტა პროგრამიდან "იცხოვრე ჯანმრთელი". დიეტა No2

სწორედ ეს დიეტა იყო წარმოდგენილი სატელევიზიო გადაცემაში პირველ არხზე, სახელწოდებით "იცხოვრე ჯანმრთელად".
სატელევიზიო შოუ გადაცემა "ჯანმრთელობის" ანალოგია, რომელსაც ასევე ელენა უძღვებოდა.

შენი საუზმე. მოხარშული კვერცხი, ერთი ცალი ოდენობით (შეიძინეთ შერჩეული კვერცხი). ჭიქა ფორთოხლის წვენი. საუზმის შემდეგ, ლანჩამდე, არაფერს ვჭამთ.

შენი სადილი. ბოსტნეულის სალათი ინდაურის ნაჭრებით (დაახლოებით 60 გრ) და ყველით (უცხიმო), სალათის ფოთოლი.

შენი შუადღის ჩაი. ერთი დიდი, მწვანე ვაშლი, მეტი არა.

შენი ვახშამი. მაკარონი კრევეტებით (ან წვრილად გახეხილი ქათამი) – 115 გ, ისპანახის სალათი (დაბალკალორიული დრესინგი).

ელენა მალიშევას სუპერ დიეტა. დიეტა No3

სასაცილოდ გამოიყურება, მაგრამ ხშირად ამ სახელს იყენებენ ელენა მალიშევას მიხედვით წონის დაკლების ერთ-ერთი ხერხის მოსაძებნად. ეს ნაწილობრივ მართალია და გაზვიადების გარეშე შეიძლება ეწოდოს "სუპერ", რადგან მისი დახმარებით ბევრმა ადამიანმა რამდენიმე კილოგრამი დაკარგა ფაქტიურად რამდენიმე დღეში.

საუზმე. მარცვლეულის ფანტელები (უხეშად დაფქული), რომელსაც უნდა დაასხათ უცხიმო რძე ან რძე 1%-ზე ნაკლები ცხიმის შემცველობით.

ვახშამი. ლანჩზე უნდა მიირთვათ იგივე, რაც საუზმეზე.

Დესერტი. მსხალი შესანიშნავია როგორც დესერტი.

ვახშამი: მჭლე ინდაურის სპაგეტი და ხორცის ბურთულები, სურვილისამებრ სალათის ფოთოლი.

დიეტის ხანგრძლივობა დამოკიდებულია თქვენს ამჟამინდელ წონაზე. თუ 90 კგ-ზე მეტს იწონით, გირჩევთ მასზე დაჯდეთ 14-21 დღე, თუ 70-ზე მეტი, მაშინ 14 დღე საკმარისია. თუ გსურთ მხოლოდ კარგ ფორმაში იყოთ, საკმარისია კვირაში 1 სამარხვო დღე მოაწყოთ ასეთ დიეტაზე.

სწრაფი დიეტა მალიშევასგან. დიეტა No4

სწრაფი დიეტის ხანგრძლივობა ზუსტად ერთი კვირაა. დიეტა ძალიან მკაცრია, თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ გაუმკლავდებით, უმჯობესია მიმართოთ ექიმს ან ფასიანი კლინიკის დიეტოლოგს. ის გარკვეულწილად შვიდდღიან დიეტასაც კი წააგავს.

Საუზმისთვის. ხმელი ბაგელი (ეს არის ბაგელი) ყველით (უცხიმო).

Ლანჩისთვის. მწვანე სალათი მოხარშული ქათმით – 115 გ დესერტად 2 ატამი.

Სადილად. უცხიმო ყველის ლაზანია, მწვანე სალათი (მჭლე დრესინგი).

ყველა. სხვას არაფერს ვჭამთ. შეგიძლიათ მხოლოდ წყლის დალევა, რამდენიც გსურთ. მისი დახმარებით შეგიძლიათ ისევ წონაში დაიკლოთ მხოლოდ ერთი თვის შემდეგ და არა ადრე, რადგან... სხეულს სჭირდება მიყენებული ზიანის აღდგენა. მაგრამ შედეგი მაშინვე გამოჩნდება თქვენთვის!

ვიდეო: წონის დაკლება ელენა მალიშევას მზა ნაკრების გამოყენებით. დიეტა No5

ამ ვიდეოში ბლოგერი აზიარებს თავის გამოცდილებას 3 თვეში 22 კგ-ის დაკლების შესახებ მალიშევას სისტემის მიხედვით შედგენილი მზა კვების ნაკრების გამოყენებით:

მალიშევას ოფიციალური დიეტა. დიეტა No6

შემოთავაზებული დიეტა უნდა დაიცვან ხუთი კვირის განმავლობაში. მთელი დიეტის განმავლობაში, თქვენ უნდა მიირთვათ მხოლოდ უმი ბოსტნეული, ასევე ყველი და იოგურტი ხუთ პროცენტიანი ცხიმის შემცველობით. ამას შეიძლება დაემატოს 1 მოხარშული კვერცხი დღის განმავლობაში.

ყავა და ჩაი დასაშვებია, მაგრამ შაქრის გარეშე. წყალს აუცილებლად ვსვამთ, დაახლოებით ორ ლიტრს დღეში.

Პირველი კვირა. უმი ბოსტნეულს მივირთმევთ რამდენიც გვინდა (მთლიანად, ნაჭრებად, პიურეში), ნებისმიერი კომბინაციით: როგორც ერთმანეთთან, ასევე რძის პროდუქტებთან და ნებადართული 1 კვერცხი.

მეორე კვირა. თქვენ უნდა მიირთვათ ყველაფერი ისევე, როგორც პირველში, ასევე ნებადართულია ვაშლი (მწვანე) დღეში არა უმეტეს სამი.

მესამე კვირა. რეკომენდებულ დიეტას ვამატებთ ხორცს, ფრინველს ან თევზს (300 გრ). ამავდროულად, პირველ 2 კვირაში მოხმარებული რძის პროდუქტების რაოდენობა ოდნავ უნდა შემცირდეს. ჩვენ ვიცავთ ამ დიეტას დიეტის დასრულებამდე. წონა მესამე კვირაში დაიწყებს კლებას და მომდევნო კვირებში ეს კიდევ უფრო ინტენსიურად მოხდება.

დიეტა ელენა მალიშევას ვებსაიტიდან. დიეტა No7

დიეტა მოიცავს ძირითადად ცილოვან საკვებს. სითხეების დალევა შესაძლებელია შეზღუდვების გარეშე. ყოველდღიური კვების რაციონი (არაუმეტეს 300 გრამი).

საუზმე. არა უადრეს დილის 8 საათამდე - 250 მლ მწვანე ჩაი ან ყავა 1 ჩაის კოვზ შაქართან ერთად.

სადილი. შეგიძლიათ მიირთვათ 1 კვერცხი და 7-8 ქლიავი, ან ამდენივე ქლიავი.

ვახშამი. 200 გრ მოხარშული ქათამი, 1 ვაშლი ან 1 ფორთოხალი. 150 გრამი კომბოსტოს და სტაფილოს სალათი.

შუადღის snack. 1 ფორთოხალი ან 1 ვაშლი, 50 გრ მყარი ყველი.

ვახშამი. უნდა იყოს არაუგვიანეს 20 საათისა - ჭიქა უცხიმო კეფირი.

სწორედ ის იყო გამოქვეყნებული ელენა მალიშევას ოფიციალური საიტი, ჩვენ ხელახლა დავბეჭდეთ, შევცვალეთ ტექსტი, მაგრამ დავტოვეთ მნიშვნელობა, რასაც წონის დაკლების ეს მეთოდი ატარებს.

უფასო დიეტა წონის დაკლებისთვის მალიშევას მიხედვით. დიეტა No8

დიახ, ეს უფასოა, როგორც ყველა წინა და შემდგომი დიეტა ამ საიტზე. ვარგისია სწრაფი და არადამაქვეითებელი გადატვირთვისთვის 5 კგ-მდე 3 დღეში.

1 დღე: საუზმე - მოხარშული კვერცხი, ჩაი ლიმონით (შეგიძლიათ დაუმატოთ 0,5 ჩაის კოვზი თაფლი).

სადილი - მყარი ყველი (100 გრამი), ჩაი ლიმონით, ვაშლი.

ვახშამი - თეფში წვნიანი, შავი პურის ნაჭერი, ხილი (100-150 გრამი).

დღე 2: საუზმე - მოხარშული კვერცხი, ჩაი ლიმონით ან ყავით (შეგიძლიათ დაუმატოთ 0,5 ჩაის კოვზი თაფლი).

სადილი - ხაჭო (200 გრამი) 1 ჩაის კოვზი თაფლით, მწვანე ფოთლებისა და კიტრის სალათი, შავი პურის ნაჭერი.

ვახშამი - თევზი ან ფრინველი (150 გრამი), ბოსტნეულის სალათი ნებისმიერი რაოდენობით, ჩაი ლიმონით.

დღე 3: საუზმე: მოხარშული კვერცხი, ჩაი ლიმონით ან ყავით (შეგიძლიათ დაუმატოთ 0,5 ჩაის კოვზი თაფლი), 1 ხილი.

სადილი - ყველი (50 გრამი), ჭვავის პურის ნაჭერი, ბოსტნეულის სალათი (200 გრამი).

ვახშამი - ხილი (200 გრამი), იოგურტი, ჩაი.

ის რეკომენდაციას უწევს ამ კონკრეტულ დიეტას ყველა მათგანს, ვინც მოცემულია ამ გვერდზე, ის არ არის მკაცრი, მაგრამ ამავე დროს საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა საკმაოდ მოკლე დროში. ყველა მისი უპირატესობის მიუხედავად, იგი ნაწილდება აბსოლუტურად უფასოდ. დიეტის არჩევისას - აირჩიე ის!

უფასო ონლაინ დიეტის დიზაინერი ელენა მალიშევასგან. დიეტა No9

ინტერნეტში არის საიტი, რომელიც ეხმარება გოგონებს შექმნან პერსონალური დიეტა საკუთარი თავისთვის, მალიშევას მიერ მოწოდებული მონაცემების საფუძველზე, გვინდა აღვნიშნოთ ეს ამ სტატიაში, რადგან ამის გარეშე ეს არ იქნებოდა სრული.

ეს სიცრუეა. საიტის არსი მარტივია. ის, სავარაუდოდ, ანაზღაურებს შენთვის პირადი დიეტათქვენი ფიზიოლოგიური პარამეტრების საფუძველზე. თქვენ უნდა უპასუხოთ რამდენიმე კითხვას თქვენს შესახებ, როგორიცაა: რა არის თქვენი სიმაღლე, ამჟამინდელი წონა, სისხლის ჯგუფი და სხვა უფრო რთული კითხვები.

შემდეგ კომპიუტერი ირჩევს თქვენი ორგანიზმისთვის ყველაზე ოპტიმალურ დიეტის ვარიანტს და გაწვდით მას. სამწუხაროდ, ასეთი სერვისის უფასო ანალოგები არ არსებობს (და არ შეიძლება იყოს, რადგან ეს არის თაღლითობა), რადგან ყველა დეველოპერს სჭირდება სახსრები მის შესანარჩუნებლად (რათა მეტი ადამიანი მოატყუოს). დაფიქრდი შენთვის. როგორ შეიძლება კომპიუტერმა გამოთვალოს პერსონალიზებული დიეტა პაციენტის თვალწინ დანახვის და მისი სამედიცინო წიგნის წაკითხვის გარეშე? მართალია, არავითარ შემთხვევაში *პატიება*.

მალიშევას დიეტის ღირებულება

კომპიუტერის გამოყენებით შედგენილი, როგორც წესი, 50-100 რუბლს შეადგენს, დამეთანხმებით, რომ ეს არის დიდი თანხა, რომელიც იძულებულნი არიან გადაიხადონ ფაქტიურად არაფრისთვის. ნომრის შეყვანის შემდეგ შეიძლება ბევრი ფული დაკარგო, მერე ვეღარც ნაყინით ან შოკოლადით გაიმასპინძლდე, არამედ დაჯდე უსარგებლო დიეტის გაანგარიშებით.

მალიშევას დიეტა ბოროდინისთვის, ნიახურზე დაფუძნებული. დიეტა No10

მალიშევას აქვს მრავალი რეცეპტი დიეტებისთვის, რომლებიც შესამჩნევად განსხვავდება სხვა უფრო მკაცრი დიეტებისგან და აქ არის ერთ-ერთი მათგანის აღწერა.

ეს დიეტური რეცეპტი დიდად დაეხმარა და გააუმჯობესა საჭმლის მომნელებელი პროცესები ქსენია ბოროდინას ორგანიზმში.

ძირითადი დიეტა ასეთია: ნიახურის ფესვი (როგორ არის ეს სასარგებლო -), რძის ფესვი, ერთი ჭიქა ხაჭო რძე, ვაშლი და მარილი.

ჯერ ვაშლი და ნიახურის ფესვი გახეხეთ. ამის შემდეგ ვაშლი და ნიახური აურიეთ სამიდან ერთ თანაფარდობით, შემდეგ გახეხეთ ცხენის ძირი იმავე გზით და შემდეგ დაუმატეთ ნიახურსა და ვაშლს. და შემდეგ ჩაასხით მასში ჭიქა იოგურტი. დაამატეთ მარილი გემოვნებით და მიირთვით ყოველდღე, მთელი კვირის განმავლობაში.

ამ დიეტის გარდა გჭირდებათ მინიმუმ ორი კვირამიიღეთ მცენარეული აბაზანები, რომლებიც აძლიერებენ ამ დიეტის ეფექტს და ასევე დადებითად მოქმედებს საჭმლის მომნელებელი ორგანოების მუშაობაზე. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის მოამზადოთ მწვანილის კოლექცია და დაამატოთ იგი აბაზანაში. წყლის ტემპერატურათქვენი აბაზანა უნდა იყოს 40 C-მდე. ასეთი აბაზანების მიღება შესაძლებელია 10-15 დღის განმავლობაში. ამასთან, იმისათვის, რომ დიეტამ კარგი შედეგი მოგვცეს და თქვენმა სხეულმა მიუახლოვდეს ქსიუშა ბოროდინას სხეულის პარამეტრებს, თქვენ უნდა იხელმძღვანელოთ ჯანსაღი ცხოვრების წესით და ასევე მეტი იმოძრაოთ.

Სულ ეს არის

ამ სტატიის დაწერას საკმაოდ დიდი დრო დასჭირდა, დაახლოებით 6 საათი, მადლობელი ვიქნები, თუ დაწერთ კომენტარებში ან დასვამთ რაიმე შეკითხვას დიეტის მონაცემები მალიშევას მიხედვით.

ჩვენმა რედაქტორებმა აირჩიეს დიეტა ნომერი რვა, როგორც საუკეთესო დიეტა მოწოდებული ათიდან.

ეს არის უფასო წონის დაკლების დიეტა ნომერი 8, რომელიც საუკეთესო არჩევანია ნებისმიერი ადამიანისთვის, რომელიც გადაწყვეტს წონის დაკლებას ამ მეთოდის გამოყენებით.