ელენა მალიშევას კლუბი. ელენა მალიშევას დიეტა

ჭარბი წონა, როგორც ელენა მალიშევამ აღნიშნა, არის სხეულის გაუმართაობის მაჩვენებელი და მხოლოდ ამის შემდეგ თქვენი სხეულის ვიზუალური დეფექტი. დღეს ჩვენ შევაგროვეთ არა მხოლოდ სამედიცინო მეცნიერებათა დოქტორის ღირებული რჩევები სახლში წონის დაკლებასთან დაკავშირებით, არამედ რამდენიმე კერძი, რომელიც შესანიშნავია ელენა ვასილიევას დიეტისთვის.

წარმატებული წონის დაკარგვის საიდუმლოებები ელენა მალიშევასგან

წონის წარმატებული კლება მდგომარეობს არა მხოლოდ დაგროვილი ცხიმის სწრაფ გაქრობაში, არამედ მიღწეული პროპორციების შენარჩუნებაშიც. იმის უზრუნველსაყოფად, რომ წონის დაკლების პროცესი არ მოითხოვს დიდ მსხვერპლს და არ იწვევს დისკომფორტს, მიჰყევით ქვემოთ მოცემულ რჩევებს ელენა მალიშევასგან.

როგორც ჩანს, შედეგის მისაღწევად, თქვენ უბრალოდ უნდა მიატოვოთ საკვები. დიახ, მაშინ კილოგრამები აუცილებლად გაქრება, მაგრამ შედეგი საერთოდ არ გაგახარებთ. რატომ? დიახ, ეს ყველაფერი სხეულის ამოწურვაზეა, როდესაც ცხოვრება არ არის ტკბილი და ზოგადად ყველა მიზანი და ოცნება იშლება. გარდა ამისა, ორგანიზმი გადადის საკვების შენახვის მაქსიმალურ რეჟიმზე, რაც სავსეა მეტაბოლური დარღვევებით.

რჩევა ძალიან მარტივია: მიირთვით მსუბუქი სახლში მომზადებული საკვები სწორი რაოდენობით, ხოლო კალორიული და არაჯანსაღი კერძები სხვას მიანდეთ.

მცირე კვება ხელს უშლის სისხლში გლუკოზის დონის მატებას, ასე რომ თქვენ არ იგრძნობთ საშინელ შიმშილს. ასევე გამორიცხულია ყაბზობა და საჭმლის მომნელებელი პრობლემები.

მიირთვით უფრო ხშირად, მაგრამ ნაკლებად, რათა ორგანიზმი არ დადგეს. ეს ასევე თავიდან აიცილებს შესაძლო გადაჭარბებულ კვებას. კვებას შორის ინტერვალი უნდა იყოს 2-3 საათი.

მოხმარებული კალორიების რაოდენობის თვალით შეფასება სულაც არ არის იგივე. თუ თქვენ არ აკონტროლებთ თქვენი საკვების კალორიულ შემცველობას, ადვილია დოზის გადაჭარბება. ელენა მალიშევამ აღმოაჩინა, რომ ქალის წონაში დაკლების ნორმა არის 1200 კკალ დღეში.

ადამიანები უბრალოდ ვერ აფასებენ წყლის მნიშვნელობას ორგანიზმში მიმდინარე ქიმიურ პროცესებში. მაგრამ ეს არის სუფთა წყალი, რომელსაც შეუძლია დააჩქაროს ნივთიერებათა ცვლა, მოაცილოს ტოქსინები და, რაც მთავარია, ცხიმები დაიშალა წონის დაკლების დროს. ორგანიზმში წყლის დონე ასევე განსაზღვრავს კეთილდღეობას: თუ სითხე ცოტაა, ადამიანი ხდება ნაკლებად შრომისუნარიანი და აქტიური.

ალბათ ყველამ იცის წყლის ყოველდღიური მიღება.

ღეჭვისას საკვები თანაბრად ტენიანდება ნერწყვით, რაც განაპირობებს წარმატებულ მონელებას. მალიშევა გვირჩევს საკვების თითოეული ნაწილის 12-ჯერ დაღეჭვას. ამ გზით თქვენ სრულად იგრძნობთ საჭმლის გემოს, ასევე დატოვებთ სამზარეულოს უფრო გაჯერებულს. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ მშვიდ გარემოში ჭამა ორგანიზმს ბევრად უკეთ გაჯერებს, ვიდრე სწრაფი კვება.

რჩევა #6: გააკეთეთ მარხვის დღე კვირაში ერთხელ მაინც

კვირის განმავლობაში ორგანიზმში მძიმე საკვების დაშლის საკმაოდ ბევრი პროდუქტი გროვდება, მათი კონცენტრაცია საბოლოოდ აისახება თქვენს ჯანმრთელობაზე. კვირაში ერთხელ დაისვენეთ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი. არსებობს უამრავი მეთოდი, ზოგიერთი მათგანი წარმოდგენილია ჩვენს ვებგვერდზე.

ყველაზე ხშირად, მარხვის დღეები იხარჯება ფაფაზე (ან წიწიბურაზე), ან ხილზე (მაგალითად, ვაშლზე).

სასურველი ფორმის სწრაფად მოსაპოვებლად, უმჯობესია მთლიანად უარი თქვათ ტკბილეულზე, ცომეულზე და სხვა მსგავს პროდუქტებზე, რომლებიც შეიცავს სწრაფ ნახშირწყლებს. არსებობს მრავალი რეცეპტი დიეტური ტკბილეულისთვის, ან იპოვნეთ თქვენი საყვარელი კერძების შემცვლელი.

წონის დაკლება და ცხიმოვანი საკვები დიეტაზე აპრიორი შეუთავსებელი რამაა. ბევრი ცხიმი გვხვდება შემწვარ საკვებში, გადამუშავებულ ხორცში და ა.შ. მალიშევა ურჩევს უპირატესობა მიანიჭოს საქონლის, ქათმის ან ხბოს ხორცს. ასევე გამოტოვეთ კარაქი.

მნიშვნელოვანია: ცხიმის სრულად დათმობა საზიანოა, რადგან ის არღვევს ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებს.

დიეტების უმეტესობა ზღუდავს ყველაფერს და ყველას, მათ შორის ცილებს. მალიშევა, პირიქით, პროტეინის მოხმარების მომხრეა. ეს საშუალებას მოგცემთ შეინარჩუნოთ ლამაზი სხეული დიეტის დასრულების შემდეგ, რადგან სხეული არ "შთანთქავს" კუნთოვან ქსოვილს საკვებისთვის.

რაც არ უნდა ითქვას, სპორტის გარეშე ნებისმიერი დიეტა არ იქნება 100%-ით ეფექტური. ფიზიკური დატვირთვის უამრავი ვარიანტია: რეგულარული ვარჯიში დღეში ერთი საათის განმავლობაში, აუზში ცურვა, სირბილი და ა.შ. ვარჯიშის დროს მნიშვნელოვანია დაიცვან რეგულარული აქტივობები თქვენი ფიგურის გასაუმჯობესებლად.

მალიშევას დიეტის მენიუ ყოველდღე

წონის სწრაფად დასაკლებად დაიცავით ეს გრაფიკი:

• 7:00 - ადექი, დალიე ერთი ჭიქა ჩვეულებრივი წყალი ან წყალი ლიმონით;
• 8:00 - საუზმე;
• 9:00 - ჭიქა წყალი;
• 10:00 - ჭიქა წყალი, ხილი;
• 11:00 - ჭიქა წყალი;
• 12:00 - სადილი;
• 13:00, 14:00, 15:00 - ჭიქა წყალი;
• 16:00 - შუადღის snack;
• 17:00, 18:00, 19:00 - ჭიქა წყალი;
• 20:00 - ვახშამი;
• 21:00 - ჭიქა წყალი;
• 22:00 - შუქების ჩაქრობა.

სტანდარტული დიეტის განსაკუთრებული თვისებაა დიეტის სრული თავისუფლება. ნებისმიერი დაბალკალორიული კერძის ჭამა შეგიძლიათ სახლში მომზადებით, ერთი პირობით: მათი ჯამური კალორიული შემცველობა არ უნდა აღემატებოდეს 1200 კკალ-ს დღეში.

საუზმის ვარიანტები

მუსლი, შვრიის ფაფა, იოგურტი და ხაჭო შესანიშნავია საუზმეზე. პირველივე კვება უნდა იყოს გულიანი, რადგან ის შექმნის განწყობას მალიშევას დიეტის მთელი დღისთვის. ქვემოთ მოცემულია საუზმის რამდენიმე ვარიანტი.

No1. ხაჭოს მასა პარმეზანით და პურით (309 კკალ)

• 50გრ მთლიან მარცვლოვან პურს წაუსვით 5გრ კარაქი და დაუმატეთ 30გრ პარმეზანი;
• 100 გ ხაჭოს მასა მინიმალური ცხიმის შემცველობით;
• უშაქრო ყავა.

No2. შვრიის ფაფა ქიშმიშით (116 კკალ)

• შვრიის ფაფა - 100 გ (წყალთან ერთად, შაქრის გარეშე);
• ქიშმიში - 100 გ;
• ფორთოხლის წვენი - ჭიქა.

No3. ხაჭოს მასა ვაშლით და პურით (239 კკალ)

• 100 გრამი უცხიმო ხაჭოს მასა;
• ერთი ვაშლი;
• 50 გრ მთელი მარცვლეულის პური;
• 5 გრ კარაქი.

სადილი

იდეალურია მეორე საუზმისთვის:

• ვაშლი + ნატურალური იოგურტი (დაახლოებით 120 კკალ);
• მარწყვი + რძე (150 გრ დაჭრილი კენკრა შეუთავსეთ 100 გრ რძეს, 80 კკალ);
• 2 ნაჭერი ბრინჯის პური + ჩაის კოვზი არაქისის კარაქი (150 კკალ).

ლანჩის ვარიანტები

ლანჩზე ტელეწამყვანი ურჩევს ცილოვანი საკვების მიღებას. შეგიძლიათ ხორცი მოხარშოთ ან გამოაცხვოთ. მთავარია არ იყოს ცხიმიანი. კვების ვარიანტები შემდეგია.

No1. თევზი სალათით, კეფირით და პურით (340 კკალ)

• ორაგული - 100 გ;
• ბოსტნეულის სალათი ზეითუნის ზეთით - 150 გ;
• პური + კეფირი.

No3. სკუმბრია ნიახურით (350 კკალ)

• მოხარშული თევზი - 100 გ;
• ხახვი - 20 გ;
• ნიახური - 20 გ;
• მაიონეზი - 10 გ;
• მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი.

No2. ქათმის მკერდის სენდვიჩი (310 კკალ)

• ტოსტს წაუსვით ცოტაოდენი მდოგვი, დაუმატეთ ქათამი (100გრ), 50გრ ყველი და პომიდვრის ნაჭერი.

შუადღის snack

შეგიძლიათ შუადღის საუზმე:

• იოგურტი ცხიმის გარეშე (130 გ) მარწყვით (120 გ) - 110 კკალ;
• ღუმელში მოხარშული ვაშლი: უბრალოდ შედგით ღუმელში ათი წუთით დაფქული ხილი და ჭამამდე მოაყარეთ დარიჩინი (100 კკალ);
• სიმინდის დიეტური ფუნთუშები რძით (კალორიების რაოდენობა დამოკიდებულია ფუნთუშაზე).

სადილისთვის ხელნაკეთი კერძები

ელენა მალიშევას დიეტაზე შეგიძლიათ სადილისთვის მოამზადოთ შემდეგი.

No1. ძროხის ხორცი მსუბუქი სალათით (270 კკალ)

• მოხარშული საქონლის ხორცი - 100 გ;
• ბოსტნეულის სალათი - 150 გ.

No3. ინდაურის ხორცი ისპანახით (150 კკალ)

• გამოაცხვეთ ასი გრამი ხორცი ღუმელში;
• ორასი გრამი ისპანახი ორთქლზე.

No2. ქათმის მკერდი კარტოფილით და სალათით

• 100 გ კარტოფილი;
• 100 გრ მოხარშული ქათმის ხორცი;
• 5 გ კარაქი;
• 200 გრამი ბოსტნეულის სალათი, შეზავებული ლიმონის წვენით.

ელენა მალიშევას ეფექტური დიეტა წონის დაკლებისთვის (დაკარგეთ ზედმეტი), ასევე კვირის მენიუ, ყოველდღიური რუტინა და რა საკვებზე უარი უნდა თქვათ.

ქალები ყოველთვის მიისწრაფოდნენ იდეალისკენ. ამისათვის ისინი აწამებენ თავს და უარს ამბობენ საკვებზე. წონის დასაკლებად საჭიროა ჭამა. მაგრამ, თქვენ უნდა იცოდეთ რა მიირთვათ და როგორ მოამზადოთ იგი. ელენა მალიშევას ცნობილი და სენსაციური დიეტა საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ ზედმეტი წონა და არ მოახდენს რაიმე უარყოფით გავლენას თქვენს ჯანმრთელობაზე.

რა არის დიეტა და რა თვისებები აქვს მას?

არ არსებობს დიდი შეზღუდვები ან აკრძალვები ელენა მალიშევას რეკომენდებულ დიეტაში. ეს არის ნორმალური, სწორი, თანმიმდევრული დიეტა. რა თქმა უნდა, ის დაფუძნებულია მახასიათებლებზე, მითითებებსა და კონცეფციებზე. შემადგენლობა შერჩეულია ძალიან კომპეტენტურად, ჰარმონიულად, ყველა ვიტამინისა და მინერალის გათვალისწინებით.

ამის წყალობით, წონაში კლებულები არ განიცდიან დაღლილობას ან დამატებით სტრესს მოხმარებული სტანდარტული საკვების ნაკლებობის გამო, პირიქით, მნიშვნელოვნად უმჯობესდება მათი განწყობა, კეთილდღეობა და ჯანმრთელობის მდგომარეობა. მთავარი პრინციპია - ჯანსაღი კვება, როგორც ცხოვრების წესი!

კარგი ჯანმრთელობა და კეთილდღეობა პლუს იდეალური წონა შესაძლებელია, თუ დაკმაყოფილებულია ყველა შემდეგი პირობა:

• დაბალანსებული დიეტა;
• ვარჯიში, სპორტის ნებისმიერი სახეობა;
• სათანადო დასვენება და ძილი;
• ცუდი ჩვევების არარსებობა.

• დალიეთ დღეში მინიმუმ 3 ლიტრი უგაზო მინერალური წყალი;
• საჭმელი კარგად დაღეჭეთ, არსად არ იჩქაროთ. ამრიგად, თქვენ გაამარტივებთ საკვების შეწოვის პროცესს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში. საკვების თითოეული პორცია ღეჭა 17-20-ჯერ;
• არ მიირთვათ ძალიან ცხელი ან ცივი საკვები;
• ფიზიკური ვარჯიში დაგეხმარებათ ჭარბი წონის დაკლებაში, ასევე გაზრდის თქვენს წინააღმდეგობას ვირუსული და ინფექციური დაავადებების მიმართ;
• მარხვის დღეების გაკეთება. აირჩიეთ კვირაში ერთი დღე, როცა ცოტათი გადაუხვევთ ჩვეულ დიეტას და მიირთვით ძალიან მსუბუქი საკვები, რაც შეიძლება გამაგრებული.

რა შედეგები შეიძლება მოჰყვეს დიეტის სწორ მიდგომას?

წლების განმავლობაში დაგროვილი ცხიმოვანი დეპოზიტები უბრალოდ ერთ კვირაში ვერ იკარგება. ამისათვის თქვენ უნდა იმუშაოთ ცოტა.

მალიშევა იძლევა გარანტიას, რომ თუ მის ყველა რეკომენდაციას დაიცავთ, მენიუს დაიცავთ, შეიძლება დღეში 0,5 კილოგრამი დაიკლოთ.

თუ მენიუს ყველა ელემენტს დაასრულებთ 1,5-2 თვის განმავლობაში, შეგიძლიათ მარტივად დაიკლოთ 12-18 კგ. ეს არის შესანიშნავი შედეგი, რომელიც მოგაახლოებთ თქვენს იდეალთან და აღმოფხვრის ჯანმრთელობის პრობლემებს. წონაში დაკლებულს გაცილებით გაუადვილდება ცხოვრება და გაუმკლავდეს ყოველდღიურ საზრუნავს. გარდა ამისა, ასეთი დიეტა ავითარებს ჯანსაღი ცხოვრების წესის, ჯანსაღი კვების და სტრუქტურირებული სამუშაო დღის ჩვევას. ამ ტიპის კვება უბრალოდ ჩვევად იქცევა თქვენთვის.

ცხიმის დაკარგვის დიეტის ძირითადი პრინციპები

შედგენილი პროგრამა იძლევა ძალიან კარგ შედეგს, მაგრამ ასევე მოითხოვს მისი პრინციპების მკაცრ დაცვას.

შიმშილის გრძნობა არ შეიძლება. ფაქტია, რომ თუ სხეული გრძნობს შიმშილს, ის იწყებს ცხიმის დეპოზიტების აქტიურ წვას, წონის დაკლების თვალსაზრისით, ეს კარგია, წონა სწრაფად იკლებს. მაგრამ, დიეტის ბოლოს, შეგიძლიათ დაშალოთ და ასე სწრაფად დააბრუნოთ იგი ან მიიღოთ ბევრად მეტი. ამის თავიდან ასაცილებლად, მედიცინის მეცნიერებათა დოქტორმა მალიშევამ შეიმუშავა ფრაქციული კვების სისტემა, რომელშიც მნიშვნელოვანია კვებას შორის გარკვეული ინტერვალების დაცვა. ჭამე ყოველ 2-3 საათში. ამრიგად, მეტაბოლიზმი ნორმალურად უბრუნდება, ის დაბალანსდება. სხეული არ მუშაობს, მაგრამ ენერგიის დაზოგვის რეჟიმშია.

ყოველი კვება არ უნდა აღემატებოდეს ჭიქის მოცულობას. მუცელი მუშტის ზომამდე უნდა შევიწროვოთ. ეს საჭიროა იმისთვის, რომ წონის დაკლების პროცესი სწრაფად და ეფექტურად იმოქმედოს. კუჭის ასეთი მოცულობით, ერთ დროს მოხმარებული საკვები მთლიანად შეავსებს მას, ორგანიზმი შიმშილს არ იგრძნობს და ზედმეტი ჭამის შეგრძნება არ იქნება. ეფექტურია და დადებით შედეგს იძლევა.

კალორიების ინდივიდუალური დათვლა. თითოეული ადამიანისთვის, სიმაღლის, წონისა და ფიზიკური ვარჯიშის დონის მიხედვით, არის მოხმარებული კალორიების ყოველდღიური დოზა. მენიუ შედგება პროდუქტებისგან, რომლებიც დაბალკალორიულია და სწრაფად ეხმარება ზედმეტი კილოგრამების დაძლევაში. ყველას, ვინც წონაში იკლებს, უბრალოდ უნდა დათვალოს დღეში მოხმარებული კალორიები და არ გადააჭარბოს მას.

მენიუ კვირისთვის

1 დღე
საუზმე:წიწიბურას ფაფა – 200 გრ., მოხარშული ქათმის კვერცხი, უმი სტაფილოს სალათი, ვაშლი.
2 საუზმე:ხაჭო კასეროლი – 150 გრ., ჩაი ქლივით.
ვახშამი: 150 გრ. მოხარშული საქონლის ხორცი, კომბოსტოს სალათი, ჩაი.
შუადღის საუზმე:მჟავე ვაშლი.
ვახშამი:ბროკოლი ჩაშუშული ბოსტნეულით, გამომცხვარი ვაშლი თაფლით, დარიჩინი, კეფირი.

დღე 2
საუზმე: 200 გრამი შვრიის ფაფა, ჭიქა უცხიმო რძე, 100 გრამი. ხილი.
2 საუზმე:ტკბილი ფესვის სალათი ზეითუნის ზეთით, რამდენიმე დიეტური პური.
ვახშამი:პომიდვრის, ბროკოლის, მწვანილის სალათი, უცხიმო პილაფი ქათმით - 150 გრ., ვარდის ნაყენი (ჩაი).
შუადღის საუზმე:ხაჭო 100 გრ., იოგურტი.
ვახშამი: 200 გრ. ვირთევზა (ორთქლზე მოხარშული), კეფირი, მოხარშული მწვანე ლობიო.

დღე 3
საუზმე:რამდენიმე ქათმის კვერცხისგან დამზადებული ომლეტი, სტაფილოს სალათი, ვაშლი.
2 საუზმე:გრეიფრუტი ან ნებისმიერი ციტრუსი.
ვახშამი: 200 გრ. მოხარშული ქათმის ფილე, მწვანე ლობიო – 150 გრ.;
შუადღის საუზმე:ჩაშუშული ბოსტნეული კომბოსტოთი.
ვახშამი:დაბალკალორიული ხაჭო 150 გრ., ჭიქა კეფირი.

დღე 4
საუზმე:ქათმის ფილე 100 გრ., ბარდა 150 გრ., ორი ცალი პური.
2 საუზმე:ვინეგრეტი – 200 გრ., პური.
ვახშამი:კომბოსტო (თეთრი), ბოსტნეულით ჩაშუშული, თევზი (ორთქლზე მოხარშული) - 100 გ., ვარდის ნაყენი ჩაის ნაცვლად.
შუადღის საუზმე:ფორთოხალი.
ვახშამი:ხაჭო კასეროლი – 150 გრ., ჭიქა კეფირი.

5 დღე
საუზმე:შვრიის ფაფა 200გრ., მწვანე ჩაი უშაქროდ.
2 საუზმე:მწვანე ყაბაყის პიურე 200 გრ.
ვახშამი:ვირთევზა 150 გრ., ჩაშუშული კომბოსტო, ჩაი.
შუადღის საუზმე: 70 გრ. ბრინჯის ფაფა ბოსტნეულით.
ვახშამი: 150 გრ. ხაჭო, შავი ჩაი.

დღე 6
საუზმე: 50 გრ. მყარი ყველი, მოხარშული ქათმის კვერცხი, ლობიო.
2 საუზმე:ბოსტნეულით ჩაშუშული კომბოსტო;
ვახშამი:ბარდის წვნიანი, ქათმის ფილე, რამდენიმე პური.
შუადღის საუზმე:Ბოსტნეულის სალათი.
ვახშამი:თეთრი კომბოსტოს სალათი, ჭიქა კეფირი.

დღე 7
საუზმე:მარგალიტის ქერის ფაფა – 150 გრ., ჩაშუშული სტაფილო ვაშლით.
2 საუზმე:ვაშლის.
ვახშამი:საქონლის ხორცი, მოხარშული – 200 გრ., ფორთოხალი.
შუადღის snack: ციტრუსი.
ვახშამი:მოხარშული თევზი 250 გრ., ჭიქა დაბალკალორიული კეფირი.

დიეტის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

წონის დაკლების ამ სისტემას, რომელიც მალიშევამ შეადგინა, დიდი უპირატესობები აქვს. მაგრამ მათ ასევე აქვთ გარკვეული უარყოფითი მხარეები. ღირს უფრო დეტალურად გაგება.

რა საკვებს უნდა მოერიდოთ?

დიეტის დროს მნიშვნელოვანია მთლიანად უარი თქვან:

• საცხობი პროდუქტები;
• ტკბილეული და ცომეული;
• ალკოჰოლი, მოწევა;
• კარტოფილი;
• მარილი და სხვა სანელებლები;
• პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს ცხოველურ და მცენარეულ ცხიმებს.

ყოველდღიური რეჟიმი

• 7.30 - 8 საათი - აწევა;
• 8 - 8.30 - ჭიქა წყალი;
• 8.30 - 9 - საუზმე;
• 10.00 - ჭიქა წყალი;
• 10.30 - 11.00 - მეორე საუზმე;
• 11.30 - ჭიქა წყალი;
• 12.00 - სადილი;
• 13:00, 14:00, 15:00 - ჭიქა წყალი;
• 16.00 - შუადღის snack;
• 17.00, 18.00, 19.00 - ჭიქა წყალი;
• 20.00 - ვახშამი;
• 21.00 - ჭიქა წყალი;
• 22:00 - 22:30 - შუქი ჩაქრება.

დიეტის დროს აუცილებელია საკმარისი ძილი, რათა ორგანიზმმა კარგად დაისვენოს.

წონის დასაკლებად, მკაცრად უნდა დაიცვას ელენა მალიშევას ყველა რეკომენდაცია. თქვენ არ შეგიძლიათ გადაუხვიოთ რეკომენდებული მენიუდან ან გადააჭარბოთ კერძების მითითებულ წონას. უნდა ეცადოთ იკვებოთ დღის შესაბამის დროს და არ გადაუხვიოთ ყოველდღიურ რუტინას.

წონის დაკლება ხანგრძლივი და რთული პროცესია. ადამიანის ორგანიზმი უნდა შეეგუოს ამ რეჟიმს და მოერგოს მას. ეს ყველაფერი მარტივად და სწრაფად ხდება მალიშევას დიეტის დროს. ის მარტივია და შედგება მსუბუქი, დაბალკალორიული საკვებისგან და ფინანსურად იაფია. ამ უპირატესობების გამო დიეტა სწრაფად გახდა პოპულარული და მოთხოვნადი ქალებსა და მამაკაცებში. ბევრმა ადამიანმა მნიშვნელოვნად დაიკლო წონა და გააუმჯობესა ჯანმრთელობა. ამისათვის თქვენ უნდა იყოთ მოთმინება და მკაცრად დაიცვან ყველა რეკომენდაცია და თავდაჯერებულად იმოძრაოთ თქვენი მიზნისკენ.

ელენა მალიშევას დიეტა - მენიუ კვირის განმავლობაში ჩვენი მკითხველისთვის საინტერესო იყო წინა სტატიის შემდეგ, სადაც დეტალურად იყო საუბარი ამ კვების სისტემის შესახებ. თუ სტატია გამოტოვეთ, შეგიძლიათ წაიკითხოთ.

თანამედროვე სამყაროში ჭარბი წონის პრობლემა საკმაოდ გავრცელებულია. ამიტომ, ბევრი გოგონა ცდილობს წონაში სწრაფად და ჯანმრთელობის უარყოფითი შედეგების გარეშე დაიკლოს. ამრიგად, შედგენილია ყველა სახის დიეტა და კვების კომპლექსი. ერთ-ერთი მათგანია ელენა მალიშევას მიერ შექმნილი დიეტა.

ელენა მალიშევას დიეტა - სისტემის არსი

თავად დიეტა გვთავაზობს მკაცრად დაიცვან შემდეგი სამი პირობა:

• დიეტის დროს არ შეიძლება შიმშილობდეთ;
• თქვენ უნდა დალიოთ მეტი წყალი ყოველდღე;
• ერთი პორცია არ უნდა იყოს 250 გ-ზე მეტი (დაახლოებით ერთი სავსე ჭიქა).

ბევრი მოთხოვნაა ელენა მალიშევას დიეტის მენიუს შესაქმნელად:

1. ალკოჰოლურ სასმელებზე უარის თქმა. საკვებს მარილი დაუმატეთ მინიმუმამდე. ეს პროდუქტები ინარჩუნებს წყალს ადამიანის ორგანიზმში, რაც ხელს უშლის მის გამოსვლას.
2. უმოძრაო ცხოვრების წესით და წონის დაკლების ძლიერი სურვილით, ქალებისთვის კალორიების საკმარისი დოზაა დღეში 1200, მამაკაცებისთვის ეს მაჩვენებელი ოდნავ მაღალია - 1400. დიეტის დროს უმჯობესია კალორიების რაოდენობა 800-1100-მდე შეამციროთ. .
3. ცხოველური ცხიმი უნდა იქნას მოხმარებული მინიმალური რაოდენობით. ამისთვის უმჯობესია შემწვარი საკვები მოხარშულით ჩაანაცვლოთ. ასევე სასურველია ღორის ხორცის ნაცვლად ფრინველის ხორცი (ინდაური, ქათამი და ა.შ.) მიირთვათ.
4. საუკეთესო ეფექტისთვის, ეს დიეტა უნდა დაიცვათ ოცდაოთხი დღის განმავლობაში. ყოველდღიური დანიშვნები არის ხუთჯერ დღეში. ამ პერიოდში ოთხი სამარხვო დღე უნდა აირჩიოთ. თავის დროზე აუცილებელია მხოლოდ მარცვლეულის ჭამა - ბრინჯი ან.

ელენა მალიშევას დიეტა - ყოველდღიური მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში

1 დღე

პირველი დილის საუზმე: წყალში მოხარშული წიწიბურას ფაფა (200 გრ) + ერთი მაგრად მოხარშული კვერცხი. გარდა ამისა, 100 გრ სტაფილოს სალათი კოვზი მცენარეული ზეთით და საშუალო ზომის ვაშლით.

მეორე საუზმე: კასეროლი დამზადებული უცხიმო ხაჭო (130 გრ) და სემოლინა (20 გრ) შაქრის გარეშე.

კვება ლანჩის დროს: ძროხის სუფლე (90 გრ) 2 ქათმის ცილა. თავად სუფლე უნდა იყოს დაახლოებით 150 გ, მაგრამ მხოლოდ ორთქლზე მოხარშული. როგორც გვერდითი კერძი უნდა მიირთვათ 250 გრ ყვავილოვანი კომბოსტო. რაც შეეხება სასმელებს, უპირატესობა უნდა მიანიჭოთ ვარდის ნახარშს.

ვახშამი: 50 გრ უცხიმო ხაჭო + 200 გრ გამომცხვარი ყვავილოვანი კომბოსტო.

ძილის წინ: 200 მლ კეფირი.

ელენა მალიშევას დიეტა - დღე 7

პირველი საუზმე: 200 გრ მარგალიტის ქერის ფაფა წყალში + 50 გრ ჩაშუშული სტაფილო ვაშლით.

მეორე საუზმე: ერთი ფორთოხალი.

სადილი: 200 გრ ჩაშუშული კომბოსტო და ერთი მწვანე ვაშლი.

შუადღის საუზმე: 100 გრამი უცხიმო ხაჭო.

ვახშამი: 90 გრ თევზის სუფლე + ცილა ორი მოხარშული კვერცხიდან + 150 გრ მოხარშული ლობიო.

ძილის წინ: ჭიქა უცხიმო კეფირი.

ამის შემდეგ მენიუ შეიძლება განმეორდეს, სურვილის შემთხვევაში დღეების გაცვლა.

როგორც ხედავთ, ელენა მალიშევას დიეტა დაბალანსებულია და ჯანმრთელობას დიდ გამოუსწორებელ ზიანს არ მიაყენებს.

შემთხვევითი არ არის, რომ ამდენი ადამიანი უსმენს ელენა მალიშევას რჩევას. ის არა მხოლოდ სატელევიზიო შოუს "იცხოვრე ჯანმრთელად!" წამყვანია, არამედ სამედიცინო მეცნიერებათა დოქტორიც. ჭარბი წონა, მალიშევას თქმით, მიუთითებს იმაზე, რომ ადამიანი არ არის ჯანმრთელი და მხოლოდ მეორეხარისხოვანია გარეგნობის დეფექტი. იმისათვის, რომ მაყურებლები ყოველთვის იყვნენ ახალგაზრდა, გამხდარი და ენერგიით სავსე, ელენა ვასილიევნამ ისაუბრა წონის დაკლებისა და სწორი წონის შენარჩუნების საიდუმლოებებზე.

მალიშევას მიერ წონის დაკლებისთვის დადგენილი წესების დაცვით, შეგიძლიათ წონაში დაიკლოთ საკვების მკაცრი შეზღუდვის გარეშე. ტელეწამყვანის ყველა მეთოდი ეფუძნება ჯანსაღი კვების პრინციპებს, რაც ნიშნავს, რომ ისინი განწირულნი არიან წარმატებისთვის.

პირველი წესი არის არ მოკვდე შიმშილით!

ჭარბწონიანი ადამიანების შეცდომა არის სხეულის ამოწურვა დიეტებით, რომლებიც წონის დაკლებას რამდენიმე დღეში გვპირდება. არ უნდა ელოდოთ, რომ თვეების ან წლების განმავლობაში დაგროვილი ცხიმი მოკლე დროში გაქრება.

პარადოქსულია, მაგრამ არასწორი კვება შეიძლება გამოიწვიოს კიდევ უფრო დიდი სიმსუქნე. როგორც კი ორგანიზმი განიცდის სტრესს საკვების ნაკლებობის გამო, ის იწყებს ნებისმიერი საკვების ცხიმის სახით შენახვას. მარხვა სავსეა შინაგანი ორგანოების სიმსუქნით, ნივთიერებათა ცვლის დარღვევით და კუნთოვანი ქსოვილის შემცირებით. დოქტორი მალიშევას მთავარი რჩევა წონის დაკლებისთვის არის საკმარისი, მაგრამ მხოლოდ ბუნებრივი, დაბალკალორიული, ჯანსაღი საკვების ჭამა.

ჭამე უფრო ხშირად

ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ჭარბი კვებას მწვანე შუქი მიეცა. მალიშევას თქმით, ადამიანს შეუძლია მიიღოს საკმარისი საკვები ჭიქის ტოლი საკვების მოცულობით. შეამცირეთ პორციები, მაგრამ მიირთვით საჭმელები ძირითად კვებას შორის. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენი სხეულის მუდმივი საწვავისთვის, თქვენ უნდა ჭამოთ ყოველ 2-3 საათში.

თვალყური ადევნეთ კალორიებს

ელენა ვასილიევნამ დაადგინა ენერგეტიკული ღირებულება იმ ქალისთვის, რომელიც წონაში იკლებს დღეში 1200 კალორიას. თქვენ შეგიძლიათ ამ ლიმიტის ამოწურვა მხოლოდ სამი ნამცხვრის მირთმევით, ან მიირთვით სრული კვება მთელი დღის განმავლობაში, დესერტზე უარის თქმის გარეშე. საიდუმლო არის გარკვეული პროდუქტების შემადგენლობისა და მათი კალორიული შემცველობის ცოდნაში. კალორიების დათვლით შეგიძლიათ აკონტროლოთ მიღებული რაოდენობა და გაიგოთ ტორტის რეალური „ფასი“ თქვენი ფიგურისთვის.

დალიეთ უამრავი წყალი დღეში

ბევრი ადამიანი, ვინც წონაში იკლებს, არც კი აცნობიერებს, რამდენად მნიშვნელოვანია სითხე წონის დაკლებისთვის. წყალი მონაწილეობს ორგანიზმში მიმდინარე თითქმის ყველა ქიმიურ პროცესში. ეს ახდენს საჭმლის მონელების ნორმალიზებას, აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, გამოაქვს ორგანიზმიდან ზედმეტი ტენიანობა, ტოქსინები და ნარჩენები.

წონის დაკლების პერიოდში მნიშვნელოვანია ორგანიზმის გაწმენდა დაშლილი ცხიმებისგან. წყლის მონაწილეობის გარეშე ეს პროცესი შეუძლებელია, ამიტომ რაც მეტს სვამთ, მით მეტად ეხმარებით საკუთარ თავს ჯანმრთელობისა და სიგამხდრის გზაზე. გარდა ამისა, ტენიანობის ნაკლებობა გავლენას ახდენს ადამიანის შრომისუნარიანობაზე და ენერგიაზე.

სითხის ყოველდღიური მიღება მინიმუმ 8 ჭიქაა. ეს არის სუფთა სასმელი წყალი გაზის, უშაქრო მწვანე ან მცენარეული ჩაის გარეშე.

ყურადღება მიაქციეთ ღეჭვის პროცესს

დიდი ნაჭრების გადაყლაპვით თქვენ საკმარისად არ ატენიანებთ მათ ნერწყვით და ამით ხელს უშლით საკვები ნივთიერებების სრულ შეწოვას. ელენა მალიშევა გვირჩევს თითოეული ნაჭრის 12-ჯერ დაღეჭვას. ეს საშუალებას მოგცემთ სრულად იგრძნოთ თქვენი საკვების გემო და ასევე გაახანგრძლივოთ კვების დრო. დადასტურებულია, რომ მშვიდ გარემოში გაზომილი კვება უფრო კარგად აგავსებთ, ვიდრე სირბილის დროს ჭამა.

მოაწყეთ მარხვის დღეები

ამ დიეტის შეძენით თქვენ ყიდულობთ არა მხოლოდ კომპეტენტური ექიმის რეკომენდაციებს, არამედ ადეკვატური კვების პროდუქტებს მთელი თვის განმავლობაში. სტანდარტული პროგრამა მოიცავს მენიუს 24 რეგულარული და 4 სამარხვო დღისთვის. ეს არის საუზმე, ლანჩი, ვახშამი და დესერტი, რომლებიც ნახევრად მზა მდგომარეობაში შეფუთულია ჰერმეტულ კონტეინერებში. თითოეული კონტეინერი გამორჩეულია საკუთარი ფერით, მაგალითად, საუზმე - მწვანე, ვახშამი - წითელი. შენთვის რჩება მხოლოდ საკვების დროულად გაცხელება. ჩვეულებრივ, საჭმლის მიღება შესაძლებელია კონტეინერის გახსნისთანავე.

კონტეინერების უმეტესობას მაცივარი სჭირდება. თქვენი მოხერხებულობისთვის მიწოდება ხდება 2 ეტაპად: თვის დასაწყისში და შუაში. ამ გზით თქვენ არ შეავსებთ მთელ თქვენს სამზარეულოს კონტეინერებით.

მაშ, რა არის ელენა მალიშევას დიეტის მენიუ სახლში? რა შეგიძლიათ იპოვოთ საკვების ყუთებში?

ტელეწამყვანი ნამდვილად მრავალფეროვან დიეტას გვთავაზობს. მთელი თვის განმავლობაში ნაკლებად სავარაუდოა, რომ იპოვოთ განმეორებადი კერძები. ყველა საკვები დაბალანსებულია ნუტრიენტებითა და სასარგებლო ელემენტებით. ყოველდღიური მენიუს საშუალო კალორიული შემცველობა 1200 კალორიაა, მარხვის დღე 800 კალორიაა.

• საუზმეზე მიიღებთ შვრიის ფაფას, მთლიანი მარცვლეულის ბარები ხილის ნაჭრებით, ქათმის კვერცხის ომლეტი და თხილი.
• ლანჩის კერძები შედგება ფაფა ხორცით, მაკარონი, სოკო, ფრინველი, თევზი და კარტოფილი და ბოსტნეულის სუპები.
• საჭმლის ჭამა ნამდვილი მკურნალობაა მათთვის, ვისაც ტკბილი კბილი აქვს. მიირთვით თხილისა და ჩირის ნარევები, ტკბილი ბარები.
• ვახშამი შედგება სუპებისგან, ჟიულიენისგან, ჩაშუშული ბოსტნეულისგან, დიეტური პილაფისგან, წიწაკისგან და ა.შ.

საკვების შემცველი კონტეინერების გარდა, თქვენ მიიღებთ რჩევების ჩამონათვალს თავად მალიშევასგან კვებისა და სათანადო დატენიანების შესახებ. ყუთში იქნება ყველა კერძის სია, რომელშიც მითითებულია მათი შემადგენლობა და ენერგეტიკული ღირებულება.

ოფიციალურ ვებსაიტზე შეგიძლიათ შეუკვეთოთ "მამაკაცის" და "ქალის" დიეტები წონის დაკლებისა და შენარჩუნებისთვის. მალიშევამ გაითვალისწინა წონის დაკლების სურვილი და სხვადასხვა დაავადების მქონე ადამიანები, ამიტომ დაავადებების დიეტური პროგრამები დღეს ხელმისაწვდომია.

საიტზე შეგიძლიათ გაეცნოთ რეალურ ადამიანებს. მალიშევას სისტემის წყალობით, პროგრამის მონაწილეები აგრძელებენ ცხიმის კლებას, რაც დეტალურად შეგიძლიათ წაიკითხოთ "წონის დაკლება დიეტით" ჩანართში. მონაწილეთა ფოტოების წინ და შემდეგ არის რეალური მოტივაცია, რომ მივბაძოთ მათ მაგალითს. მაგრამ პროექტის გარდა, ელენა ვასილიევნას აქვს რაღაც საამაყო. საიტზე შეგიძლიათ იხილოთ ჩვეულებრივი ადამიანების ფოტორეპორტაჟები, რომლებმაც ჭარბი წონა უნიკალური დიეტის დახმარებით დაძლიეს.

მალიშევასთან წონის დაკლების შედეგები ყველასთვის განსხვავებულია. რიცხვები დამოკიდებულია მეტაბოლურ მაჩვენებელზე, ზედმეტი კილოგრამების რაოდენობაზე, ასაკსა და სქესზე. მიმოხილვების მიხედვით, თვეში საშუალოდ 4-6 კგ იკლება. ეს არის ჯანსაღი წონის დაკარგვა, რომელიც არ აზიანებს სხეულს. ცხიმის ეს ერთგვაროვანი დაშლა იძლევა გარანტიას, რომ დაკარგული კილოგრამები არ დაბრუნდება.

დიეტის მინუსი არის მისი მაღალი ღირებულება. ასე რომ, მიწოდების გამოკლებით, წონის დაკლების უმარტივესი პროგრამა 14000 რუბლს შეადგენს. ყველა ქალს არ შეუძლია ამდენი დახარჯოს მარტო საკვებზე. ტექნიკის დამცველები ამ ფასს უწოდებენ რეალურ ფასს, რომელსაც გადაიხდით პრობლემების გადასაჭრელად არა მხოლოდ ფიგურასთან, არამედ პროდუქტების შერჩევით, კალორიების გაანგარიშებით და ყოველდღიური მომზადებით.

ელენა მალიშევას დიეტის უარყოფითი მხარეები სახლში

მალიშევას დიეტა მიეკუთვნება დაბალკალორიულ კატეგორიას. ელენა ვასილიევნას მიაჩნია, რომ 1200 კალორია დღეში საკმარისია იმისთვის, რომ ქალმა იცხოვროს სრული ცხოვრებით. მაგრამ ბევრი რუსი ექიმი სხვაგვარად ფიქრობს. თქვენ არ შეგიძლიათ საშუალოდ შეაფასოთ ის, ვინც წონაში იკლებს, რადგან ყველას აქვს საკუთარი სხეულის მახასიათებლები. ფიზიკური აქტივობის უგულებელყოფა არ შეიძლება. ფიტნესისა და ფიზიკური შრომის დროს 1200 კალორია კატასტროფულად დაბალია, შეგიძლიათ თავი დაღლილობამდე მიიყვანოთ.

მისი რომელიმე მეთოდის პოპულარიზაციისას, ელენა მალიშევა ითხოვს უარი თქვას გარკვეულ კერძებზე. აკრძალვების სია იმდენად გრძელია, რომ ტელეწამყვანის დიეტას აყენებს იმ გადაცემების სიაში, რომლებიც ადრე თუ გვიან მიტოვებულნი არიან. ტკბილეულზე სრული უარი თითქმის 100% შემთხვევაში იწვევს კვების დარღვევას.

მალიშევა მხარს უჭერს დიეტაში ცხიმის შემცირებას. უცხიმო საკვების მიღება და ხილისა და ბოსტნეულის მენიუს მიღება იწვევს ნაღვლის სტაგნაციას ნაღვლის სადინარებში. ცხიმის ნაკლებობა გავლენას ახდენს მცენარეული ცილების, ვიტამინებისა და მინერალების შეწოვაზე.

ბევრი ადამიანი წონის ნელ კლებას მინუსს უწოდებს. ტელეწამყვანი ამტკიცებს, რომ სხეულს მხოლოდ ამ გზით აქვს დრო, რომ შეიცვალოს ცხიმოვანი ქსოვილის შემცირების შემდეგ. მაგრამ უმრავლესობისთვის, ვინც წონაში იკლებს, შედეგის ნაკლებობა ამცირებს მოტივაციას და აიძულებს გადაერთონ წონის დაკლების სხვა სისტემაზე.

წონის დაკლებაზე საუბრისას ელენა მალიშევა ფიზიკურ აქტივობასაც აღნიშნავს. თუმცა, როცა საქმე კონკრეტულ დიეტას ეხება, ტელეწამყვანი ფიზიკურ აქტივობაზე რეკომენდაციას არ იძლევა. ექსპერტები ამას მალიშევას წონის დაკლების სისტემების სერიოზულ შეცდომას უწოდებენ, რადგან ნებისმიერმა ექიმმა იცის, რომ პასიური ცხოვრების წესი დიეტას გაცილებით ნაკლებეფექტურს ხდის.

მალიშევას დიეტა პოპულარული გახდა ჯერ კიდევ ოფიციალურად შემოღებამდე - რამდენიმე ხნის წინ ინტერნეტი სიტყვასიტყვით სავსე იყო გასახდომი ყველა სახის რეცეპტით "მალიშევასგან". იმ დროს ამ რეცეპტების ლომის წილი აშკარა თაღლითობა იყო. ელენა მალიშევამ მოულოდნელ პოპულარობას ნამდვილი პროფესიონალივით უპასუხა - მან დიეტური საკვების მიწოდების საკუთარი ბრენდი წამოიწყო. ასე გაჩნდა ექიმი მალიშევას ნამდვილი დიეტა.

მალიშევას დიეტის ვარიანტი 4 ან მეტი კვირის განმავლობაში

ხანგრძლივობა:ერთი თვიდან, შემდეგ - შედეგიდან გამომდინარე;

თავისებურებები:დაბალკალორიული დაბალანსებული დიეტა;

ფასი:მზა კერძებზე ხელმოწერის შეძენისას - თვეში დაახლოებით 15 ათასი, თუ დამოუკიდებლად მიჰყვებით, მაგიდაზე ოჯახის ხარჯებს შეედრება;

შედეგი:ინდივიდუალური;

დამატებითი ეფექტი:ჯანსაღი კვების ჩვევების გამომუშავება;

მალიშევას დიეტა არ არის შესაფერისი:უკუჩვენებები განისაზღვრება ინდივიდუალურად. დიეტის დაწყებამდე უნდა მიმართოთ ექიმს!

მალიშევას დიეტა: ძირითადი პრინციპები მხიარულია! სასაცილო! მასობრივად!

ელენა მალიშევა კარგად არის ცნობილი, გაზვიადების გარეშე, მთელ რუსეთში - სურვილის შემთხვევაში, ნებისმიერ ჩვენგანს შეუძლია მისი ნახვა თითქმის ყოველდღიურად ერთ-ერთ მთავარ შიდა არხზე. ელენა მალიშევა დაკავშირებულია ჯანმრთელობის თემასთან არა მხოლოდ როგორც ტელეწამყვანი, არამედ როგორც პროფესიონალი ექიმი: ის არის სერთიფიცირებული კარდიოლოგი, სამედიცინო მეცნიერებათა დოქტორი, მოსკოვის სახელმწიფო სამედიცინო და სტომატოლოგიური უნივერსიტეტის პროფესორი.

დოქტორი მალიშევა იყო მრავალი პროგრამის სახე - "რეცეპტი" (1992), "ლასაფარი" (1993), "ექიმს დაურეკე?" (1994). თუმცა, ნამდვილი ეროვნული პოპულარობა მას ლეგენდარული ჯანმრთელობის პროგრამის აღორძინების შემდეგ მოუვიდა: 1997 წელს ელენა მალიშევა გახდა მისი დირექტორი, მთავარი ავტორი და წამყვანი. შემდეგ ბევრმა მალიშევა შეადარა ელეონორა ბელიანჩიკოვას, "ძველი" "ჯანმრთელობის" წამყვანს. მაგრამ ძალიან სწრაფად ელენა მალიშევამ გადააქცია "სერიოზული" საინფორმაციო პროგრამა სანახაობრივ შოუდ - მისი ხელმძღვანელობით "ჯანმრთელობა" შეიძინა სატელევიზიო კონსულტაციის ფორმატი, სადაც სხვადასხვა სპეციალობის ექიმები განიხილავენ აქტუალურ პრობლემებს, ცდილობენ არა მხოლოდ მაყურებლის განათლებას, არამედ ასევე მის გასართობად.

დიეტის და ჯანსაღი კვების თემა, როგორც ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი თანამედროვე ქალაქის მკვიდრის ცხოვრებაში, მუდმივად ჩნდებოდა დოქტორ მალიშევას ყველა პროგრამასა და პროექტში. კითხვებისა და თხოვნების რიცხვი გაიზარდა, როდესაც მაყურებლებმა შენიშნეს, რომ თავად წამყვანი გადაცემიდან გადაცემამდე უფრო სუფთა და გამხდარი გამოიყურებოდა: სწორედ მაშინ დაიწყეს საუბარი მალიშევას დიეტაზე.

2009 წელს "ჯანმრთელობაში" გამოჩნდა ცალკე სპეციალური პროექტი პროვოკაციული სათაურით "გადააგდე ზედმეტი". მისი პირველი მონაწილეები იყვნენ 12 მოხალისე გადაცემის მაყურებელთაგან, რომლებსაც სურდათ ჭარბი წონის მოშორება. სპეციალისტების მეთვალყურეობის ქვეშ ისინი იცავდნენ ელენა მალიშევას დიეტას, რომელიც ექიმმა კოლეგა დიეტოლოგთან ერთად შეიმუშავა და სხვა პროგრამის კონსულტანტებისგან რჩევები მიიღო. ყველაზე იღბლიანებმა პირველ თვეში მოახერხეს 15 კგ-ის მოშორება, ზოგიერთმა რბოლა ვერ გაუძლო და რბოლა დატოვა. 2010 წლის სეზონში 15-მა ადამიანმა უკვე დაიკლო წონა ტელევიზიით, ხოლო 2011 წელს 20 მონაწილემ პირველად აღჭურვა პროდუქტების მზა კომპლექტით, სახელწოდებით "ელენა მალიშევას დიეტა". სწორედ ამ დროს შემოვიდა ბაზარზე დოქტორ მალიშევას ბრენდი წონის დაკლების დიეტის წარმოებისა და მიწოდებისთვის.

ელენა მალიშევას დიეტა - სიგამხდრე ყუთში

ყველას ეპატიჟება გაიაროს პირველადი დისტანციური ტესტი, რათა დადგინდეს „ჭარბი წონის“ სიმძიმე და შეარჩიოს „წონის დაკლების პაკეტი“. ეს არის მზა დიეტა მთელი თვის განმავლობაში, დაფასოებული დიდ ყუთებში: პირველი შეიცავს სრულ მენიუს დიეტის 24 „ჩვეულებრივი“ დღისთვის, მეორე - 4 სამარხვო დღისთვის.

ზოგიერთი კერძი მიწოდებულია გაყინული; ისინი უნდა ინახებოდეს საყინულეში და გაიყინოს მიკროტალღურ ღუმელში ან ოთახის ტემპერატურაზე უშუალოდ ჭამის წინ. დანარჩენი შეიძლება უბრალოდ შეავსოთ ცხელი წყლით ან მიირთვათ ყოველგვარი დამუშავების გარეშე.

საუზმის, ლანჩებისა და ვახშმის გარდა, ელენა მალიშევას დიეტური პროგრამა მოიცავს შუადღის საჭმელს და დესერტს - რადგან გლუკოზის გარეშე, როგორც თავად ექიმი აღიარებს, ვერც ერთი ტვინი ვერ იცოცხლებს.

დესერტებში შედის სუფლები, მუსლის ბარები და თხილისა და ხმელი ხილის ნარევები. მთლიანობაში, მალიშევას დიეტის მიხედვით მზა კერძების მიწოდების სერვისი მოიცავს 4 კვებას დღის განმავლობაში. მომზადებული მეორე საუზმე მიეწოდება მხოლოდ მამაკაცებს, მაგრამ ძალიან მშიერ ქალებს, რომლებმაც უკვე დაკარგეს წონა და ინარჩუნებენ მიღწეულ წონას, უფლება აქვთ მოაწყონ ის შემდეგი პროდუქტებიდან:

• 1 ჭიქა რძე არაუმეტეს 2,5% ცხიმიანი;
• 1 ვაშლი ან 1 ფორთოხალი ან 2 მანდარინი ან 150 გრამი კენკრა;
• ფოთლოვანი და მწვანე ბოსტნეულის სალათის ნაწილი მცენარეული ზეთითა და ლიმონის წვენით.

მალიშევას დიეტის თანახმად, ყველა პროდუქტში ცხიმისა და მარილის რაოდენობა მაქსიმალურად მცირდება: დიეტის ავტორის თქმით, ეს არის ერთადერთი გზა წონის დაკარგვის კარგი შედეგის მისაღწევად და თქვენი დიეტა ნამდვილად ჯანსაღი გახადოთ.

თავის დიეტაში, ელენა მალიშევა გვირჩევს ყოველკვირეული მარხვის ორგანიზებას იმ დღეს, როდესაც ძალიან დაკავებული ხართ და დრო არ გაქვთ დამატებითი ნაჭრის უსაქმური ოცნებებისთვის. გადმოტვირთვის ყუთები შეიცავს არასაკმარისად მოხარშულ ბრინჯს მარილის გარეშე. დილით შეგიძლიათ დაამატოთ ერთი სუფრის კოვზი ნებისმიერი მცენარეული ზეთი. მათ, ვინც უკვე დაიკლო წონაში ელენა მალიშევას დიეტური რაციონის მიწოდებით, არ სჭირდება მარხვის დღეების სისტემატიურად ორგანიზება, მაგრამ მათი გაკეთება შესაძლებელია, მაგალითად, სადღესასწაულო სუფრაზე გადაჭარბებული ჭამის შემდეგ.

დამატებითი პროდუქტები ნებადართულია ელენა მალიშევას დიეტაზე შეზღუდვების გარეშე

მალიშევას დიეტა წონის დაკლებისა და წონის შესანარჩუნებლად საშუალებას გაძლევთ დაამატოთ შემდეგი პროდუქტები ყოველდღიურ მენიუში შეზღუდვების გარეშე:

• ბოსტნეულის წვენები (მარილისა და დანამატების გარეშე), ჩაი და ყავა შაქრისა და ნაღების/რძის გარეშე;
• ბოსტნეულის ბულიონები (უმარილო), ლიმონის წვენი, ცხენი, მდოგვი (მარილის გარეშე), ლიმონის წვენი, ძმარი, სანელებლები და მწვანილი, ნიორი;
• არტიშოკი, ბადრიჯანი, სოკო, წიწაკა, ბოლოკი, ბოლოკი, ნებისმიერი კომბოსტო (გარდა ზღვის კომბოსტოსა), ხახვი, კიტრი, პომიდორი, ასპარაგუსი.

ელენა მალიშევას დიეტის ცხრა წესი

წყალი გახადეთ თქვენი მოკავშირე

1. შიმშილით არა!სხეული, ეჭვობს, რომ შიმშილის საფრთხე ემუქრება, იწყებს რეზერვების გაკეთებას ყველაზე მწირი შემოსავლიდანაც კი. შედეგი არის გაყინული სასწორის ნემსი და ცუდი ჯანმრთელობა. ელენა მალიშევას დიეტაზე ნებადართული საკვები უნდა მიირთვათ უფრო მცირე ულუფებით (ერთი კერძის მოცულობის მითითებაა 1 ჭიქა), მაგრამ შედარებით ხშირად ეს დაგეხმარებათ აკონტროლოთ თქვენი მადა და ნაზად გაავარჯიშოთ თქვენი სხეული ნაკლები საკვების მისაღებად, თავიდან აცილების მიზნით. შიმშილის სტრესი.
2. დაითვალეთ კალორიები.სკრუპულოზური ბუღალტერია წონის დაკლების ერთგული თანაშემწეა. ის არა მხოლოდ აშორებს მოღალატე ფიქრებს არაჯანსაღი საჭმელზე, არამედ მჭევრმეტყველად, თუმცა ციფრების მშრალ ენაზე, შესაძლებელს ხდის წარმოიდგინოთ, თუ რა სახის "სიმსუქნის" პოტენციალი აქვს პატარა ფუნთუშას. დოქტორი მალიშევას თქმით, მის დიეტაზე დღიური კალორიების ოპტიმალური მიღება არის 1200 კკალ დღეში, ზოგიერთ შემთხვევაში კი შეიძლება შემცირდეს 800 კკალ-მდე. და ეს არ არის სამი მომინანქრებული ნამცხვარი, არამედ მთელი მრავალფეროვანი მენიუ!
3. საჭმელი კარგად დაღეჭეთ.საკვების კბილებით დაფქვა და ნერწყვით პირველადი დამუშავება ხელს უწყობს, პირველ რიგში, საკვების გემოთი ტკბობა, მეორეც, თავიდან აიცილოთ „გაყლაპვა“ და ზედმეტი ჭამა და მესამე, მნიშვნელოვნად აადვილებს კუჭის შემდგომ მუშაობას. მზა საკვები უფრო ადვილად გადის საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში და უფრო სრულად შეიწოვება. მალიშევას დიეტა გვირჩევს პირში ჩასმული თითოეული ნაწილის ღეჭვას მინიმუმ 18-ჯერ.
4. წყალი გახადეთ თქვენი მოკავშირე.ნულოვანი კალორია, წყალი კარგად ავსებს კუჭს, ებრძვის შიმშილის გრძნობას. წონის დაკლებისას წყალი აუცილებელია ნივთიერებათა ცვლის გასაუმჯობესებლად, ტოქსინების მოსაშორებლად და ნაწლავების ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. "ელენა მალიშევას დიეტა" ვარაუდობს, რომ დალიოთ დღეში დაახლოებით 10 ჭიქა სუფთა წყალი, რომელთაგან პირველი არის ცარიელ კუჭზე გაღვიძებისას. "წყალი უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე საკვები", - დარწმუნებულია დოქტორი მალიშევა.
5. მაქსიმალურად შეამცირეთ ნახშირწყლები:სწრაფი, როგორიცაა ცომეული, ტკბილეული ჯერ ქრება, იცვლება მცენარეული ბოჭკოებით, ხოლო ნელა, საბოლოოდ რჩება მხოლოდ ჯანსაღი მარცვლეულის ფაფები და მთლიანი მარცვლეულის პროდუქტები, რომლებიც ახალ ჯანსაღ მენიუში ჩნდება დღეში ერთხელ ან ორჯერ. დღეს.
6. არ ჭამოთ ხილული ცხიმის შემცველი არაფერი, აირჩიეთ უცხიმო რძის პროდუქტები. გარდა ამისა, მოერიდეთ კარაქს (გამოიყენეთ მცენარეული ზეთი უკიდურესად ზომიერად), შაქარი და მარილი.
7. ლანჩზე მიირთვით ციყვები- საუკეთესო ვარიანტი იქნება უცხიმო ხორცი, მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული. ცხოველური, მცენარეული და რძის ცილების მიღება ხელს შეუწყობს კუნთების დისტროფიის თავიდან აცილებას, რაც ხშირად თან ახლავს დიეტური "დახმარების შემცირებას".
8. გააკეთე ფიზიკური აღზრდა.ჯანმრთელობის პროგრამის პროექტის გმირები, ელენა მალიშევას დიეტის შემდეგ, ახორციელებენ ზომიერ ფიზიკურ აქტივობას, რომელიც არ გადატვირთავს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას: მაგალითად, წყლის აერობიკა, სარბოლო სიარული. მთავარია კანონზომიერება!
9. მოაწყეთ ყოველკვირეული მარხვის დღეები:Მაგალითად, . ბევრი დიეტოლოგი თანხმდება, რომ კალორიების მიღების მკვეთრად შემცირების ეს მოკლე, კონტროლირებადი პერიოდი მნიშვნელოვნად ასტიმულირებს წონის დაკლების პროცესს.

ლანჩზე მიირთვით ცილები - საუკეთესო ვარიანტი იქნება უცხიმო ხორცი, მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული

მენიუს ნიმუში მალიშევას დიეტაზე წონის დაკლებისთვის

უნდა ითქვას, რომ ელენა მალიშევას დიეტა არა მხოლოდ მწირი კვებაა, არამედ რბილიც. ყველა პროდუქტი მოიხმარება მარილის, შაქრის, სოუსების ან კარაქის დამატების გარეშე. ერთი კვების ჯამური მოცულობა არის 1 ჭიქა (250 გ, ყურადღება, ფასდება საკვების მოცულობა და არა წონა!).