ხაჭოსა და ვაშლის დიეტა. ხაჭო და ვაშლის დიეტა წონის დაკლებისთვის ~ მიმოხილვები, შედეგები ხაჭო და ვაშლის დიეტა: ნებადართული საკვები

თუ არ მოგწონთ ის, რასაც სარკეში ხედავთ, მაშინ დროა დაიცვათ დიეტა. მაგრამ შემოთავაზებული ვარიანტების მასიდან, თქვენ უნდა აირჩიოთ ის, რაც ყველაზე ნაკლებად მკაცრია. ამავდროულად, ხელშესახები შედეგების მისაღწევად, უნდა მოგწონდეს ის, რასაც აკეთებ. ცუდი განწყობა დიეტური შეზღუდვების დაცვით არ არის საუკეთესო თანამგზავრი. დიეტისთვის სასურველია აირჩიოთ პროდუქტების ნაკრები, რომელიც სიამოვნებას მოგანიჭებთ. სწორედ ეს კომბინაცია მოაქვს ვაშლის, კეფირის, ხაჭოს დიეტას.

ხაჭო - რეკომენდებულია ნებისმიერ ასაკში მოხმარება. კალციუმი და ბუნებრივი ცილა, რომელიც შედის მის შემადგენლობაში, ხელს უწყობს კბილების, ფრჩხილების და თმის კარგ მდგომარეობაში შენარჩუნებას. მათ აქვთ სასარგებლო გავლენა მთელ საყრდენ-მამოძრავებელ სისტემაზე, რაც ძვლებს აძლიერებს და გამძლეს ხდის. ამავდროულად, ხაჭო მთლიანად ასათვისებელია, მისი მუდმივი მოხმარება აუმჯობესებს ნერვული სისტემის მუშაობას და ნივთიერებათა ცვლას.

კეფირი ასევე ხშირად შედის მრავალ დიეტაში. რძემჟავა ბაქტერიების და სხვა სასარგებლო თვისებების წყალობით, რაც ამ სასმელს გააჩნია, მას ხშირად იყენებენ წონის დაკლებისთვის. ის არის მრავალი მონო დიეტის ძირითადი ელემენტი და ასევე ძალიან ეფექტურია სხვა საკვებთან ერთად. და ყველაზე პოპულარული დიეტა არის ვაშლი, კეფირი, ხაჭო. კეფირის სასმელი ასევე სასარგებლოა ზოგადი ძალის დაკარგვის, ძილისა და საჭმლის მონელების დარღვევისთვის. მას აქვს სასარგებლო გავლენა საერთო გარეგნობაზე და ეხმარება ორგანიზმიდან ნარჩენებისა და ტოქსინების ამოღებას.

დიეტაში შეტანილ ვაშლს არანაკლებ ღირებული თვისებები აქვს. ისინი შეიცავს უამრავ მინერალს, პექტინს, ფოლიუმის მჟავას და აუცილებელ ვიტამინებს. გარდა იმისა, რომ შეიცავს უამრავ სასარგებლო ნივთს, ეს ხილი ასევე ძალიან გემრიელია. დიეტისთვის მიზანშეწონილია მწვანე ვაშლის მიღება, რომელიც გაიზარდა ჩვენს კლიმატში. ეს საუკეთესო ვარიანტია, რადგან ისინი ხეებზე იზრდებოდნენ ბუნებრივ პირობებში, ტოქსიკური ქიმიკატების გამოყენების გარეშე. და ეს უბრალოდ იდეალური იქნება, თუ ეს ვაშლები თქვენს აგარაკზე შეგროვდება. მაშინ თქვენ შეგიძლიათ იყოთ სრულიად დარწმუნებული მათ აბსოლუტურ უსაფრთხოებაში.

ვაშლის კეფირის ხაჭოს დიეტა მონო დიეტაა. ვინაიდან ძირითადი პროდუქტების გარდა სხვა საკვებიც აკრძალულია. ეს დიეტა დაბალკალორიულია და უნდა დაიცვათ არაუმეტეს 7-9 დღისა. დღეში შეგიძლიათ მიირთვათ დაახლოებით 200 გრ ხაჭო, ნახევარი-ორი კილოგრამი ვაშლი და ლიტრი და ნახევარი კეფირი. სასურველია ყველა პროდუქტი დაიყოს 5-6 კვებაზე და მიირთვათ მთელი დღის განმავლობაში. უფრო მეტიც, სასურველია ბოლო კვებაზე დატოვოთ ჭიქა კეფირი და რამდენიმე ვაშლი.

ასევე არის მოკლევადიანი ვარიანტი, რომელიც გრძელდება სამი დღე.

პირველი დღის განმავლობაში უნდა მიირთვათ 450-500გრ ხაჭო და კილოგრამი ვაშლი. მრავალფეროვნებისთვის შეგიძლიათ ხაჭოს გახეხილი ან დაჭრილი ვაშლი დაუმატოთ.
მეორე დღეს არის კეფირი. თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 1,5-2 ლიტრი კეფირი დღეში.

მესამე დღეს 400 გრ ხაჭო, ლიტრი კეფირი და ნახევარი კილოგრამი ვაშლი უნდა დაიყოს 6-7 დოზად.

და კიდევ ერთი ვარიანტი ძალიან მკაცრია, ვაშლის კეფირის ხაჭო დიეტა გრძელდება 9 დღე. მაგრამ თუ ამ დროს თავს ცუდად გრძნობთ და ძალის ნაკლებობას გრძნობთ, უმჯობესია შეწყვიტოთ დიეტა.

პირველი სამი დღის განმავლობაში თქვენ უნდა მიირთვათ მხოლოდ 500 გრ ხაჭო, მომდევნო სამი - 1,5 კგ ვაშლი და ბოლო სამი - 1,5 ლიტრი კეფირი დღეში.

ნებისმიერი დიეტის დროს, თქვენ უნდა მოუსმინოთ თქვენს სხეულს, ის გეტყვით, რამდენ ხანს უნდა შეიზღუდოთ საკვების რაოდენობა და ხარისხი. რა თქმა უნდა, წონის დაკლების შედეგის გასამყარებლად, ყოველ 7-10 დღეში ერთხელ მაინც უნდა ჩაიტაროთ სამარხვო დღე, ამისთვის იდეალურია ვაშლის, კეფირის, ხაჭოს დიეტა.

ხოლო სპორტის თამაში, მასაჟი და წყლის პროცედურები დააჩქარებს ჭარბი წონის დაკლების პროცესს. ხოლო სპორტის თამაში, მასაჟი და წყლის პროცედურები დააჩქარებს ჭარბი წონის დაკლების პროცესს.

როგორ გამოვიყენოთ ხაჭო-ვაშლის დიეტა წონის დაკლებისთვის, ასევე რა არის ასეთი კვება, ნებადართული საკვები, მენიუ და უკუჩვენებები.

დღეს არსებობს დიდი რაოდენობით დიეტა, რომელიც სხვადასხვა მიზნებს მისდევს. ყველაზე ხშირად, სამართლიანი სქესის წარმომადგენლები იყენებენ დიეტებს წონის დასაკლებად. თუ თქვენი მიზანია წონის დაკლება რაც შეიძლება სწრაფად და სხეულზე მინიმალური სტრესით, მაშინ ხაჭო-ვაშლის დიეტა ერთ-ერთი ყველაზე შესაფერისი იქნება. უფრო მეტიც, ის არა მხოლოდ ხელს უწყობს წონის დაკლებას, არამედ ეფექტურად ასუფთავებს ნაწლავებს და აუმჯობესებს კანის მდგომარეობას.

რა არის დიეტა?

როგორც სახელიდან ჩანს, ხაჭო-ვაშლის დიეტა მხოლოდ ორი პროდუქტისგან შედგება - ხაჭო და ვაშლი. უფრო მეტიც, თქვენ უნდა მიიღოთ უცხიმო ან ცხიმის დაბალი პროცენტული შემცველობით (5%-მდე). და ვაშლი უნდა იყოს მჟავე ან ტკბილი და მჟავე, სასურველია მწვანე ჯიშები. ეს გამოწვეულია იმით, რომ მჟავე ვაშლი შეიცავს ნაკლებ ფრუქტოზას და ორგანიზმისთვის საჭირო ფერმენტებს. მაგრამ კუჭის მომატებული მჟავიანობით, შეგიძლიათ ტკბილი ხილიც მიიღოთ. მწვანე ვაშლი ითვლება ჰიპოალერგიულად.

ამ ორი პროდუქტის კომბინაცია ძალიან ეფექტურია. ხაჭო შეიცავს დიდი რაოდენობით ცილას, აუცილებელ ამინომჟავებს, კალციუმს, კალიუმს, ნატრიუმის მარილებს, ფოსფორს და მაგნიუმს. ფერმენტირებული რძის ცილა ორგანიზმში ბევრად უფრო ადვილად და უფრო დიდხანს შეიწოვება, ვიდრე ხორცის ცილა. უდავოდ, ეს დიეტის დიდი პლიუსია, რადგან გაჯერება სწრაფად ჩნდება და შიმშილის გრძნობა დიდხანს არ იგრძნობს თავს. არსებითი ამინომჟავა მეთიონინი ანადგურებს ცხიმს და შესაბამისად ამცირებს არასასურველი ცხიმის ფენის სისქეს. კალციუმი არა მხოლოდ ამაგრებს კბილებსა და ძვლებს, არამედ აჩქარებს ცხიმის მეტაბოლიზმს, რაც ხელს უწყობს წონის დაკლებას. კალიუმი შესანიშნავად აშორებს ჭარბი სითხეს და ამცირებს შეშუპების რისკს.

ვაშლი დაბალკალორიული პროდუქტია. ისინი შეიცავს პექტინს და ბოჭკოს. ეს ორი კომპონენტი ასტიმულირებს ნაწლავებს და თრგუნავს მადას. გარდა ამისა, პექტინი ეფექტურად ამცირებს სისხლში მავნე ნივთიერებების რაოდენობას, რითაც ხელს უშლის ინსულტის, გულის შეტევის და ათეროსკლეროზის განვითარებას. და ორგანული მჟავები და ვიტამინები ძალიან სწრაფად აჩქარებენ მეტაბოლიზმს. ამიტომ ვაშლი დაბალკალორიულობის პარალელურად, ბევრ დიეტაში ყოველთვის წამყვან პოზიციას იკავებს.

ხაჭო-ვაშლის დიეტის გამოყენების ჩვენებები

• თუ სასწრაფოდ გჭირდებათ რამდენიმე ზედმეტი ფუნტის დაკარგვა დიდი ძალისხმევის გარეშე;
• როდესაც საჭიროა სხეულის მცირე შერყევა, გაწმენდა, გაძლიერება, თმის, ფრჩხილების და კანის მდგომარეობის გაუმჯობესება;
• ემოციური აშლილობის შემთხვევაში ხაჭო-ვაშლის დიეტაც გამოგადგებათ. ხაჭოს აქვს ნერვული ბოჭკოსა და მისი მიელინის გარსის განახლების თვისება;
• გულ-სისხლძარღვთა და თირკმელების დაავადებების პროფილაქტიკისთვის.

დიეტაზე ნებადართული და აკრძალული საკვები

არ არის გამორიცხული, რომ ზოგიერთ ადამიანს, ვისაც ტკბილი კბილი აქვს, ასეთი დიეტა რთული და მკაცრი აღმოჩნდეს. იმისთვის, რომ მათი მდგომარეობა ოდნავ გაადვილდეს, დასაშვებია დიეტის დივერსიფიკაცია ზოგიერთი პროდუქტის დამატებით. თუ შიმშილის ძლიერი გრძნობა გაქვთ, შეგიძლიათ ყოველდღიურ მენიუში დაამატოთ უცხიმო კეფირი, მაგრამ არაუმეტეს 0,5 ლიტრი დღეში.

შეგიძლიათ შვრიის ფაფაც დაუმატოთ. მაგრამ ეს აუცილებლად შეამცირებს წონის დაკლების სიჩქარეს. ერთადერთი პირობა ის არის, რომ ერთ კვებაში ხაჭოსთან ერთად არ შეიძლება. შვრიის ფაფა იყოს სადილისთვის, რომელიც გაიმართება არაუგვიანეს 18.00 საათისა.

რეკომენდებულია კერძებში ცოტაოდენი ვანილინის ან დარიჩინის დამატება. თუ ვაშლი მოსაწყენია, უნდა ჩაანაცვლოთ თანაბარი რაოდენობით ვაშლის წვენით. უნაყოფო წყალი, ვარდის ნახარში, მწვანე და მცენარეული ჩაი შეიძლება დალიოთ შეუზღუდავი რაოდენობით. ამ შემთხვევაში წყალი უნდა იყოს მინიმუმ 1,5 ლიტრი დღეში. მაგრამ შაქარი, მარილი და დამატკბობლები უკიდურესად არასასურველია ასეთ დიეტაში. ისინი ბლოკავენ წონის დაკლების პროცესს.

მენიუ 7 დღის განმავლობაში

ხაჭო-ვაშლის დიეტა შეიძლება განსხვავდებოდეს ხანგრძლივობით - 3, 7 ან 9 დღე. ყველაზე ოპტიმალური და ეფექტური ვარიანტია 7 დღიანი დიეტა. ყოველდღიური საკვების მიღება უნდა შედგებოდეს 200 გრამი ხაჭო და 1,5 კგ ვაშლი. ეს თანხა უნდა დაიყოს 5 კვებაზე. მიზანშეწონილია მიირთვათ საკვები, რომელიც არ არის თერმულად დამუშავებული. თუ ძნელია ასეთი წესების დაცვა, შეგიძლიათ მენიუს დივერსიფიკაცია ნებადართული პროდუქტებით და რამდენიმე კერძის მომზადებაც კი. აქ არის რამდენიმე მათგანი.

ხაჭოთი გამომცხვარი ვაშლი

აირჩიეთ დიდი ხილი. ამოჭერით ზემოდან და ფრთხილად ამოჭერით ბირთვი. შეგიძლიათ ვაშლის შიგნიდან დარიჩინი შეიზილოთ. ღრუ შეავსეთ ხაჭოთი შერეული 1-2 სუფრის კოვზით. ლ. კეფირი გამოაცხვეთ ღუმელში სანამ მზად არ იქნება.

ვაშლის სალათი

გააცალეთ ნაყოფი თესლიდან და გააცალეთ კანი. გახეხეთ. შეურიეთ ცოტაოდენი ხაჭო, ზემოდან დაასხით კეფირი და მოაყარეთ დაჭრილი კამა.

ვაშლით გამომცხვარი შვრიის ფაფა

ვაშლი გათალეთ, დაჭერით პატარა ნაჭრებად და მოათავსეთ თიხის ქვაბში. ზემოდან მოაყარეთ შვრიის ფაფა და დაასხით ცივი წყალი. შედგით წინასწარ გახურებულ ღუმელში და გამოაცხვეთ 40 წუთის განმავლობაში. მზა კერძს შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა ვანილი.

ჩაშუშული ვაშლი

აიღეთ ოთხი საშუალო ზომის ხილი, ამოიღეთ თესლი და დაჭერით ნაჭრებად. მოათავსეთ კანი ქვევით მულტიქუერის თასში ან ემალის ტაფაში. ზემოდან მოასხით ლიმონის წვენი. დაასხით 150 მლ წყალი თასის ძირში და ადუღეთ 40 წუთის განმავლობაში.

ვაშლის სოუსი დარიჩინით

ამოიღეთ თესლი და კანი რამდენიმე მწვანე ან ყვითელი ხილიდან. დავჭრათ ნაჭრებად. მოათავსეთ ემალის ტაფაში. დაასხით მცირე რაოდენობით წყალი ძირში. ვაშლი მოვხარშოთ დარბილებამდე. გადაწურეთ ზედმეტი წყალი. მზა ნაჭრები გახეხეთ საცერში ან გახეხეთ ბლენდერით. დაამატეთ ცოტა ლიმონის წვენი და ადუღეთ პიურე კიდევ 5-10 წუთის განმავლობაში. ბოლოს დაუმატეთ მწიკვი დარიჩინი.

შესაძლებელია თუ არა ორსულებისთვის ხაჭო-ვაშლის დიეტის გამოყენება?

ამ ტიპის დიეტა საკმაოდ ნაზად ითვლება. ამიტომ, ზოგჯერ რეკომენდებულია ორსულებისთვისაც კი, რომლებმაც, რატომღაც, მოსალოდნელზე მეტი წონა მოიმატეს. მაგრამ მისი ხანგრძლივობა არ უნდა აღემატებოდეს 3 დღეს. ამ შემთხვევაში გასათვალისწინებელია ის ფაქტი, რომ ხაჭო-ვაშლის დიეტა არ არის სრულყოფილი. ეს ნიშნავს, რომ ვიტამინ-მინერალური კომპლექსების შინაგანად მიღება წინაპირობა იქნება. ორსულობისას ასეთი დიეტა მხოლოდ ექიმმა უნდა დანიშნოს, ორსულის ზოგადი მდგომარეობიდან გამომდინარე.

უკუჩვენებები

ხაჭოზე და ვაშლზე დაფუძნებული დიეტა არ შეიძლება გამოყენებულ იქნას კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, ღვიძლისა და თირკმელების დაავადებების დროს (მაგალითად, გასტრიტი, პანკრეატიტი, გასტროდუოდენიტი, წყლულები, უროლიტიზი, ჰეპატიტი). განსაკუთრებით მათი მწვავე კურსის დროს. ასევე აუცილებელია გავითვალისწინოთ, რომ შესაძლებელია ალერგია მენიუს კომპონენტებზე. თუ გაქვთ რაიმე ქრონიკული დაავადება, დიეტის გამოყენებამდე აუცილებლად მიმართეთ ექიმს.

Მიმოხილვა

შესანიშნავი დიეტა! პირველი სამი დღე მხოლოდ ხაჭოზე და უმი ვაშლზე ვიჯექი. მერე ცოტა გართულდა და დავიწყე სტატიაში აღწერილი კერძების მომზადება. ამის წყალობით დიეტის დაცვა სულაც არ იყო რთული. 7 დღეში დავიკელი 5 კგ!

დიეტის არჩევისას, წონაში დაკლებულთა ლომის წილი ირჩევს კეფირი-ვაშლის ვარიანტს. ფიგურის კორექციის მეთოდის პოპულარობა აიხსნება მისი განხორციელების სიმარტივით, პროდუქტების ხელმისაწვდომობით და დიეტის შედარებითი ბალანსით. ჯანსაღი ცილებისა და ნახშირწყლების კომპლექსი არა მხოლოდ შეამცირებს ნიშანს სასწორზე, არამედ სასარგებლო გავლენას მოახდენს სხეულზე: საჭმლის მომნელებელი დარღვევების აღმოფხვრა, ტოქსინების მოცილება, ვიტამინებითა და მინერალებით გაჯერება.

კეფირი-ვაშლის დიეტის დაცვა მარტივია, ამიტომ წარუმატებლობის ალბათობა ნულს უახლოვდება. მოდით განვიხილოთ ამ მეთოდის მახასიათებლები და შედეგები.

ვაშლი და კეფირი - რა სარგებელი მოაქვს ასეთ ტანდემს?

კეფირზე და ვაშლზე დაფუძნებული დიეტა საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ ბრწყინვალე შედეგებს პროდუქტების დამატებითი თვისებების გამო. ხილი ჯანმრთელობის ნამდვილი ელექსირია, 80% წყლისგან შედგება და მინიმალური კალორიული შემცველობით. ამავდროულად, ვაშლი შესანიშნავად აკმაყოფილებს შიმშილის გრძნობას. ჯიშების სიმრავლე საშუალებას გაძლევთ აირჩიოთ ხილი თქვენი გემოვნებით და დატკბეთ ყოველი კერძით დაცლილობის გარეშე.

ვაშლი არის ვიტამინების დიდი სიის ბუნებრივი წყარო, B ჯგუფიდან PP-მდე. ისინი ასევე შეიცავს ბოჭკოს, რომელიც აუცილებელია ნორმალური მონელებისთვის და ტოქსინების მოსაშორებლად. ხილის მირთმევა ღვიძლიდან ზედმეტ ქოლესტერინს მოაცილებს და ანთებით პროცესებს შეაჩერებს. ვაშლს ხშირად უნიშნავენ როგორც დიეტურ დანამატს გულისა და ნაწლავების დაავადებების დროს.

ვაშლსა და კეფირზე დაფუძნებული დიეტა გულისხმობს დიეტას მაღალი მჟავიანობით, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მომნელებელი ორგანოს ლორწოვანი გარსის გაღიზიანება. ამიტომ, ჯანსაღ ხილს ემატება ფერმენტირებული რძის პროდუქტი, რომელიც ანეიტრალებს ვაშლის მჟავე ეფექტს. კეფირი, ამავდროულად, არ ჩამოუვარდება ხილს სასარგებლო თვისებებით. ის ასევე მდიდარია მინერალებითა და ვიტამინებით და შეიცავს პრობიოტიკებს, რომლებიც ნორმალიზებენ საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის მუშაობას.

კეფირი ადვილად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ, რის წყალობითაც სისავსის შეგრძნება ძალიან სწრაფად მოდის. ეს საშუალებას გაძლევთ თავიდან აიცილოთ შიმშილის მტკივნეული ტკივილები, რომლებიც დამახასიათებელია დიეტების უმეტესობისთვის. ფერმენტირებული რძის პროდუქტის გამოყენება არა მხოლოდ გამოასწორებს თქვენს ფიგურას, არამედ მოგიხსნით მოუსვენარი ძილის პრობლემას.

მწვანე ვაშლსა და კეფირზე დაფუძნებული დიეტა ნახშირწყლების მოხმარების გამო აჯერებს ორგანიზმს საჭირო ენერგიით, ხოლო ცილოვანი კომპონენტი ინარჩუნებს კუნთოვან მასას, აიძულებს ორგანიზმს დაწვას მხოლოდ ლიპიდური დეპოზიტები.

Ეს არის მნიშვნელოვანი!კეფირი-ვაშლის დიეტა 9 დღის განმავლობაში ასტაბილურებს ნერვული სისტემის მუშაობას და ხელს უწყობს იმუნური სისტემის გაძლიერებას. ამის წყალობით წონის დაკლების პროცესი მარტივია, როგორც ფიზიოლოგიურ, ასევე ემოციურ დონეზე (ფსიქოლოგიური შიმშილი არ არის).

დიეტის სარგებელი

7 დღის კეფირისა და ვაშლის დიეტას ყველაზე სწრაფი შედეგი მოაქვს, მენიუ კი შედარებით მრავალფეროვანია (ხილის მოხარშვა შესაძლებელია სითბოს დამუშავებით და გამოცხობით, შეგიძლიათ მოამზადოთ სალათები), რაც გამორიცხავს ნერვულ აშლილობას და ნორმალურ დიეტაზე დაბრუნების სურვილს. . პროდუქტები სრულყოფილად ავსებენ ერთმანეთს: კეფირი ასუფთავებს ორგანიზმს დაგროვილი ტოქსინებისგან, ხილი კი ავსებს აუცილებელი საკვები ნივთიერებების მარაგს.

ვაშლს და ფერმენტირებულ რძის პროდუქტებს აქვთ სამკურნალო თვისებები:

• საჭმლის მონელების ნორმალიზება;
• ღვიძლისა და თირკმელების ფუნქციის გაუმჯობესება;
• ნაღვლის ბუშტის პრობლემების განეიტრალება;
• აღადგენს მეტაბოლიზმს;
• ჭარბი ქოლესტერინის მოცილება;
• ამოიღეთ ზედმეტი სითხე.

კეფირი-ვაშლის დიეტა 3 დღის განმავლობაში განკუთვნილია თითქმის ყველასთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს. ის საშუალებას გაძლევთ სრულად გაჯეროთ ორგანიზმი კალციუმით, გეხმარებათ ფრჩხილების და თმის გამაგრებაში და ამცირებს შაშვი გაჩენის რისკს. კეფირზე და ვაშლზე დიეტის შედეგები დამოკიდებულია დიეტური შეზღუდვის დღეების რაოდენობაზე. საშუალოდ, თქვენ შეგიძლიათ დაარეგულიროთ თქვენი წონა 2-დან 9 კგ-მდე.

ვისთვის არის შესაფერისი კვების მეთოდი?

დიეტას ბევრი უპირატესობა აქვს, მაგრამ, როგორც ნებისმიერი დიეტური შეზღუდვა, ის არ არის უკუჩვენებების გარეშე:

1. გემის სუსტი კედლები;
2. ჰიპერტენზია;
3. გაიზარდა კუჭის მჟავიანობა;
4. დიაბეტი;
5. წყლულების და ჭრილობების წარმოქმნა;
6. სიმსუქნე (კეფირისა და ვაშლის დიეტამ 3 დღის განმავლობაში შეიძლება გამოიწვიოს კალორიული შემცველობის მკვეთრი რყევა, რაც იწვევს სხვადასხვა დაავადებებს).

Შენიშვნა.არ არის რეკომენდებული ფიგურის კორექციის მეთოდის გამოყენება თინეიჯერებისთვისაც, ვინაიდან დიეტის უეცარმა ცვლილებამ და კალორიების შემცირებამ შეიძლება გამოიწვიოს არანორმალური განვითარება.

შესვლა და გამოსვლა - როგორ დავიცვათ დიეტა სწორად

სხეულის კორექციისას მიღწეული წარმატება დიდწილად დამოკიდებულია დიეტის სწორ მომზადებაზე, ასევე მის სისტემატურ დასკვნაზე. საკვების შეზღუდვის დაწყებამდე რამდენიმე დღით ადრე რეკომენდებულია მსუბუქ საკვებზე გადასვლა: ხორცპროდუქტებზე, ფასტფუდზე და შემწვარ საკვებზე უარის თქმა. რეკომენდებული მენიუ უნდა შედგებოდეს ბოსტნეულის, მარცვლეულის, ბულიონების, ქათმის და თევზისგან.

მიზანშეწონილია უარი თქვათ პურსა და ტკბილეულზე ან მინიმუმამდე შეამციროთ მათი მოხმარება. აუცილებელია სხეულის სწორად ადაპტაციისთვის მომზადება, რათა ავარიის ალბათობა ნულისკენ მიისწრაფვის.

კეფირი-ვაშლის დიეტა უაღრესად ეფექტურია, მაგრამ იმისთვის, რომ დაკარგული კილოგრამები წარსულში დარჩეს, აუცილებელია მისგან სწორად გამოსვლა. ამისათვის დიეტის კალორიული შემცველობა თანდათან უნდა გაიზარდოს.

რამდენიმე დღის განმავლობაში უნდა მიირთვათ ფერმენტირებული რძის პროდუქტები და ხილი, რაციონში დაამატეთ მარცვლეული, ბოსტნეული და თევზი. გარდა ამისა, ნებადართულია დიეტური ხორცის, სახამებლის ბოსტნეულის და მცირე რაოდენობით ტკბილეულის მოხმარება. ეს მიდგომა არა მხოლოდ შეინარჩუნებს შედეგებს, არამედ აღმოფხვრის ნაწლავის დარღვევებს.

როგორ ავირჩიოთ სწორი პროდუქტები

• ახალი ხილი ნახვრეტებისა და დაზიანების გარეშე;
• თუ ვაშლებს აქვს ცვილისებრი საფარი, მაშინ ნაყოფის კანი უნდა მოიხსნას;
• წონის კორექციის საკითხებში ყველაზე სასარგებლოა მჟავე ხილი. ასევე რეკომენდებულია უპირატესობა მიანიჭოთ მწვანე ვაშლს, ისინი ნაკლებ ფრუქტოზას შეიცავს;
• თუ ვაშლს მიირთმევთ, მისი თესლის ჭამის უფლებას მოგცემთ. ისინი მდიდარია იოდით და ვიტამინებით. თუმცა, უნდა შემოიფარგლოთ 5-7 თესლით დღეში;
• რძის პროდუქტის არჩევისას ყურადღება მიაქციეთ ვარგისიანობის ვადას. მინიმალური შენახვის ვადის მქონე პროდუქტები ყველაზე ბუნებრივი და ჯანსაღია;
• აირჩიეთ კეფირი 1-2% ცხიმის შემცველობით - პროდუქტები ყველაზე დაბალი კალორიული შემცველობით კარგად არ შთანთქავს კალციუმს;
• თუ ფერმენტირებული რძის პროდუქტი დამზადდა ერთ კვირაზე მეტი ხნის წინ, მაშინ რეკომენდირებულია უარი თქვათ მის შეძენაზე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მსუბუქი საფაღარათო ეფექტის ნაცვლად, თქვენ რისკავთ შეკრულობას.

რა ხანგრძლივობის დიეტა აირჩიოს

მაკორექტირებელი დიეტის რამდენიმე ვარიანტი არსებობს: დიეტა 3, 7 და 9 დღის განმავლობაში. რაც უფრო დიდხანს გაძლებთ, მით მეტ ფუნტს დაკარგავთ. თუ თქვენ არასოდეს დაიცავთ კვების შეზღუდვებს, მაშინ რეკომენდებულია მარხვის დღით დაწყება. ამ დროს თქვენ უნდა მოაგროვოთ 1,5 კილოგრამი ვაშლი და 1 ლიტრი ფერმენტირებული რძის პროდუქტი.

ვაშლისა და კეფირის დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში საუკეთესო ვარიანტად ითვლება. მისი დაცვის მსვლელობისას ფიგურა საგრძნობლად სწორდება, ამასთანავე იცავს ნერვულ აშლილობას მოკლე დროში. არ არის რეკომენდებული დიეტური შეზღუდვების დაცვა 9 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ამან შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის გაუარესება დაუბალანსებელი დიეტის გამო.

კეფირ-ვაშლის დიეტაზე შეგიძლიათ მიიღოთ შემდეგი შედეგები: 3 დღეში შეგიძლიათ დაარეგულიროთ წონა 3 კგ-მდე, საკვების შეზღუდვის 9 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ-მდე.

კეფირი-ვაშლის დიეტის მენიუ

3 დღის განმავლობაში

ვაშლისა და ფერმენტირებული რძის პროდუქტების მოხმარებას ვანაცვლებთ.

1. პირველ დღეს ნებადართულია 1,5 კგ-მდე ახალი ხილი.
2. მეორე დღე ცილოვან დღედ ითვლება - აქ ნებადართულია 1,5-2 ლიტრი ჯანსაღი სასმელის დალევა.
3. ბოლო დღეს ხილის დიეტა მეორდება.

სხვა პროდუქტების გამოყენება დაუშვებელია. ნებადართულია მწვანე ჩაის დალევა, რომელიც ატონიზირებს ორგანიზმს და აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს.

7 დღის განმავლობაში

დროთა განმავლობაში, დიეტა შეიძლება გარკვეულწილად გაფართოვდეს. ხილის მოხმარება შესაძლებელია არა მხოლოდ ახალი, ნებადართულია თერმული დამუშავება. გამომცხვარი ვაშლის კალორიული შემცველობა პრაქტიკულად არ განსხვავდება ახალი პროდუქტისგან და ახალი გემო და არომატი შეამცირებს დაზიანების რისკს.

ნებადართულია სუპების მომზადება კეფირით. ამისათვის თქვენ უნდა დაამატოთ დაჭრილი კიტრი და მწვანილი ფერმენტირებული რძის პროდუქტს. თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ ეს პირველი რამ დღეში მხოლოდ ერთხელ.

თქვენ შეგიძლიათ შეავსოთ თქვენი დიეტა კეფირის დაფუძნებული ხილის კოქტეილით. ამისათვის ინგრედიენტებს ბლენდერში ურევენ.

ხილისა და კეფირის დღიური რაოდენობა 7 დღის განმავლობაში არის 1,5 კგ და 1,5 ლიტრი.

9 დღის განმავლობაში

ასეთი გრძელვადიანი საკვების შეზღუდვა შესაფერისია ყველაზე დაჟინებული ადამიანებისთვის. დიდი ხნის განმავლობაში ორგანიზმი იშლება და იწყებს არა მხოლოდ ლიპიდური დეპოზიტების, არამედ კუნთოვანი მასის წვას, რაც მიუღებელია.

კეფირი-ვაშლის დიეტის მენიუ 9 დღის განმავლობაში გულისხმობს ყოველდღიურად 200 გრ უცხიმო ხაჭოს გამოყენებას. ის უნდა იქნას მოხმარებული სხვა პროდუქტებისგან განცალკევებით.

ხილისა და კეფირის ინგრედიენტების რაოდენობა უცვლელი რჩება, როგორც 3 დღიანი დიეტა.

სავარაუდო დიეტა

მენიუ No1:

• საუზმე - გახეხეთ დიდი ვაშლი და დაამატეთ 150 მლ კეფირი, შეგიძლიათ დაამატოთ კოვზი თაფლი;
• snack - ჭიქა კეფირი;
• სადილი - რამდენიმე ვაშლი;
• snack - ჭიქა კეფირი;
• ვახშამი - გამომცხვარი ხილი;
• snack - ჭიქა კეფირი.

მენიუ No2:

• საუზმე - გამომცხვარი ვაშლი, მწვანე ჩაი;
• snack - ნახევარი გახეხილი ვაშლი ერთი ჭიქა კეფირი;
• სადილი - ხაჭო, კეფირით შეზავებული;
• საჭმლის – ვაშლისა და კეფირისგან დამზადებული სმუზი;
• ვახშამი - გამომცხვარი ხილი კოვზი თაფლით;
• snack - ჭიქა კეფირი.

საკმაოდ რთულია ასეთი დიეტის ხანგრძლივი დროის განმავლობაში შენარჩუნება. ამიტომ ბევრი სვამს კითხვას: რა მოხდება, თუ კეფირი-ვაშლის დიეტას დავარღვევ? თუ თქვენ დაიცავთ 7 ან 9-დღიან შეზღუდვებს, თქვენ უნდა დახუჭოთ თვალები წარუმატებლობაზე და გააგრძელოთ შესაბამისობა მეორე დღეს. თუმცა, დარღვევა უნდა აღმოიფხვრას ფიზიკური დატვირთვით. თუ ვსაუბრობთ მარხვაზე ან 3-დღიან დიეტაზე, მაშინ უფრო რაციონალური იქნება დიეტის თავიდან დაწყება.

რჩევა.თუ გაქვთ საკმარისი მოტივაცია და საკუთარ შესაძლებლობებში ნდობა, მაშინ სხეულის კორექციის საუკეთესო დიეტა 9 დღის განმავლობაში იქნება შემდეგი ციკლი: 3 დღე მხოლოდ 2 კგ ხილი, 3 დღე მხოლოდ კეფირი, 3 დღე - დაუბრუნდით ხილის დიეტას.

რძე-ვაშლის "განტვირთვა"

ამ პროდუქტებზე სამარხვო დღეები არანაკლებ პოპულარული და ეფექტურია. შემცირებული დიეტის ეს ვერსია შესაფერისია არდადეგების ან სერიოზული ჭარბი კვების შემდეგ დღეებისთვის. "გადმოტვირთვის" მოკლე ხანგრძლივობა განსაზღვრავს მის უსაფრთხოებას. ამასთან, ერთდღიანი დიეტური შეზღუდვების გაძლება არ გაუჭირდება.

მენიუ:

• საუზმე - ჭიქა კეფირი;
• snack - მწიფე ვაშლი;
• სადილი - გამომცხვარი ხილი;
• snack - ჭიქა კეფირი;
• ვახშამი - 2 დიდი ვაშლი;
• snack - ჭიქა კეფირი.

ჯანსაღი.დიეტაზე ყოფნისას უფრო ხშირად უნდა დალიოთ მწვანე ჩაი. ჯანსაღი სასმელი არა მხოლოდ დააკმაყოფილებს შიმშილის ტკივილს, არამედ ხელს შეუწყობს წელის სანტიმეტრების შემცირების პროცესს.

ანალიზის განხილვა

ქსენია, 27 წლის:

„მე, როგორც ბევრ ადამიანს, მაქვს ზედმეტი კილოგრამები. არ მინდოდა დიეტით მათი აღმოფხვრა, მაგრამ სპორტით თამაში ჩემთვის კიდევ უფრო რთულია, ვიდრე საკვების შეზღუდვა. მე ძალიან მიყვარს ხილი, ამიტომ გადავწყვიტე ვაშლი-კეფირის დიეტა დამეცვა. მინდა ვთქვა, რომ მეთოდი მშვენივრად მუშაობს, თუ ნებისყოფა საკმარისი იქნება მოთხოვნების სრულად შესასრულებლად. ერთ კვირაში დავკარგე თითქმის 6 კგ. რაღაც გემრიელზე მოხვედრის ცდუნება ძალიან დიდია. მხოლოდ გამოქვეყნებულმა სამოტივაციო ფოტოებმა გადაგვარჩინა“.

ამალია, 19 წლის:

”სკოლიდან მოყოლებული, ჩემი ფიგურა შეიძლება შეფასდეს, როგორც მსუქანი. ბიჭთან ახლახან დაწყებულმა ურთიერთობამ მაიძულა გადამეხედა ჩემი კვების ჩვევები. ჩემთვის კეფირი-ვაშლის დიეტა განსაკუთრებით რთული არ იყო. ძალიან მინდოდა შოკოლადი და ცქრიალა წყალი. მაგრამ პრინციპში, ეს სისუსტეები შეიძლება მიტოვებული იყოს. 9 დღე ვიყენებდი მეთოდს და ავიღე წონა 9 კგ. ერთადერთი ნაკლი არის შიმშილის ხშირი შეგრძნება“.

კრისტინა, 34 წლის:

”დიეტა უბრალოდ შესანიშნავია! თუ თქვენ თავს შეაერთებთ და დაიცავთ ყველა წესს, შედეგი შთაგაგონებთ ახალ ბედს. დიეტა თავიდან 3 დღე ვცადე, ერთი თვის შემდეგ კი 9 დღე მოვახერხე. შედეგები ძალიან კარგია. ახალმა სხეულმა ვარჯიშის მოტივაციაც კი მომცა. კეფირი-ვაშლის დიეტა ჩემი პირველი ნაბიჯია ფიგურის გასაუმჯობესებლად.

ნატალია, 21 წლის:

„კვების შეზღუდვას ნამდვილად აქვს შედეგი და ამაში კარგი. მაგრამ ძალიან მნიშვნელოვანია მუდმივად გადაიტანოთ ყურადღება საკვების შესახებ ფიქრებისგან. პირველად 3 დღე დავიცვა დიეტა და მეორე დღეს გავფუჭდი. შემდეგ სხეულის კორექციის პროცესს ფსიქოლოგიურად უფრო მომზადებული მივუდექი და 9 დღე გავუძელი“.

ოლგა, 45 წლის:

„ყოველთვის მცირე ულუფებით ვჭამდი, ამიტომ კეფირი-ვაშლის კერძები დღეში 6-ჯერ მავსებდა. მთავარია 3 საათზე მეტი არ შეისვენოთ, თორემ შიმშილისგან გაგიჟდებით. ეს დიეტა ვაშლისადმი ჩემი დიდი სიყვარულის გამო ავირჩიე. ჩემთვის ეს თითქმის შეუმჩნეველი დარჩა. მაგრამ შედეგი აშკარაა. ”

დღეს ვისაუბრებ იმაზე, თუ როგორ ჩავდექი ფორმაში უნივერსიტეტამდე ყოვლისმომცველი ხაჭოსა და ვაშლის დიეტის წყალობით. ბედნიერი კითხვა!

თურქეთში შვებულებიდან დაბრუნების შემდეგ ეს დიეტა ძალიან გამომადგა. ყველა ინკლუზივი, ყველა ბიზნესი. მგონი ბევრი გამიგებს.

შემდეგ სულ რაღაც ერთ კვირაში მოვიმატე ზედმეტი 5 კილოგრამი! ჩემი ჩვეული და საყვარელი ნივთები აღარ მაწყობდა და ზაფხული უკვე იწურებოდა და წინ უნივერსიტეტი იყო. არ იყო საშინელი ამ ფორმით ჩემი კლასელების წინაშე გამოჩენა, უბრალოდ არ მქონდა ტანსაცმელი, რომლის ჩაცმაც შემეძლო და არ მინდოდა ახლის ყიდვა.

სასწრაფოდ იყო საჭირო გარკვეული ზომების მიღება და თვალში სწორედ ხაჭოსა და ვაშლის დიეტამ მიიპყრო. ღირს იმის თქმა, რომ ეს დიეტა ზუსტად ისეთი "გადაუდებელი" დიეტაა, თორემ უბრალოდ ვერ შევძლებდი მას. და აი, ზედმეტი ხუთი კილოგრამის სტრესის ქვეშ, მან ეს ძალიან მარტივად გაიარა. სხვათა შორის, მე ნამდვილად არ მიყვარს გრძელვადიანი დიეტები. ან ჩემი ნებისყოფა რაღაცნაირად ცუდია, ან უბრალოდ სწრაფად მომბეზრდება.

დიეტის პრინციპი

დღეში უნდა მიირთვათ დაახლოებით 1,5-2 კილოგრამი ყვითელი ან მწვანე ვაშლი (რადგან ისინი ყველაზე ჯანმრთელია) და მაქსიმუმ 500 გრამი ხაჭო 2%-მდე ცხიმის შემცველობით. სხვა ყველაფერი აკრძალულია, მათ შორის არაჟანი და ხაჭოს სხვადასხვა დანამატები (თუნდაც!). ძალიან მიყვარდა გამომცხვარი ვაშლის ჭამა (წვრილად დავკეცე და ღუმელში 30 წუთით შევდგი), თანაც ჩვეულებრივზე ბევრად ჯანსაღი და გემრიელია.

თქვენ ასევე უნდა დალიოთ ბევრი წყალი. გირჩევ დღეში კიდევ ლიტრ-ნახევარი დალიო, მადას მშვენივრად კლავს. თუ ძალიან გაგიჭირდებათ, შეგიძლიათ მიიღოთ ერთი ჭიქა დაბალპროცენტიანი კეფირი.

გირჩევთ ვაშლი მიირთვათ სათითაოდ ყოველი პერიოდის შემდეგ (ვთქვათ, ნახევარი საათის შემდეგ) და მაშინვე არ დაასხით კილოგრამი. წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება მუცელში წუწუნი იყოს, რაც არცთუ სასიამოვნოა.

ჩემი დიეტა ასეთი იყო:

დღეში 5-ჯერ ვჭამდი 100 გრ ხაჭოს, 15 წუთის შემდეგ კი ორ ვაშლს ნახევარი საათის ინტერვალით. მე ვფიქრობ, რომ ეს საუკეთესოა, რადგან თუ ვაშლს მიირთმევთ ცალ-ცალკე ხაჭოს გარეშე, ორგანიზმი არ დაკმაყოფილდება და შიმშილის ძალიან ძლიერი გრძნობა გაგიჩნდებათ, შესაძლოა კუჭიც კი გატკინოს.

ამ დიეტაზე სამი დღე უნდა დარჩეთ.

ნაზი მეთოდი

თუ არ გაქვთ რაიმე გადაუდებელი, მაშინ ხაჭო-ვაშლის დიეტის ნაზი ვერსია ძალიან შესაფერისია. ამისთვის კვირაში ერთი დღე უნდა აირჩიოთ და მხოლოდ ამის შემდეგ მიირთვათ მხოლოდ ვაშლი და ერთი შეკვრა უცხიმო ხაჭო.

ჩემმა მეგობარმა აირჩია ზუსტად ეს ვარიანტი. ყოველი დღის ბოლოს მან დაიკლო კილოგრამი, ხოლო თვის მთლიანი შედეგი იყო 4 კგ.

ჩემთვის გასაკვირია, სიმართლე გითხრათ, როგორ დარჩა ეს კილოგრამი და არ მოიმატა ერთ კვირაში. მაგრამ ეს მეთოდი ძალიან კარგია, ფიზიკურად უფრო ადვილი ასატანი, რადგან როცა, უხეშად რომ ვთქვათ, კვირაში მხოლოდ ერთხელ მარხულობ, საერთოდ არ გრძნობ შიმშილს.

ჩემი მიმოხილვა და შედეგები

აბა, რა ვთქვა, რა თქმა უნდა, ფორმაში ვერ მოვხვდი სამ დღეში, მაგრამ საგრძნობლად შევამცირე მოცულობა. სამ დღეში დავკარგე წონაში თითქმის 2 კილოგრამი, შემდეგ კი დიეტის დამთავრებისთანავე დავიწყე სწორად კვება ფქვილის, ტკბილეულის, გაზიანი, მარილიანი, შემწვარი და ა.შ. ორი კვირა. ზოგადად, უნივერსიტეტში მოვედი ჩემი საყვარელი კოსტიუმებით, რომლებმაც ჩემზე მორგება დაიწყო და ვერავინ შეამჩნია არაფერი :)

ახლა ამ დიეტას ჩემს "სანიშნეებში" შევინარჩუნებ, ასე ვთქვათ, იქნებ კიდევ ერთხელ ვცადო, ან უბრალოდ თითო სამარხვო დღე გავიკეთო. ზოგადად, თუ საინტერესოა, მალე განვაახლებ ჩემს მიმოხილვას. გისურვებთ ლამაზ ფიგურას და კარგ ჯანმრთელობას!

ხაჭო, კეფირი და ვაშლი - ეს სამი პროდუქტი, როგორც მრავალი დიეტის საფუძველი, ცნობილია ყველასთვის, ვინც წონაში დაკლებაზე ოცნებობს. შემუშავებულია მრავალი კვების სისტემა, რომელიც მოიცავს ამ კომპონენტებს და ხელს უწყობს არა მხოლოდ წელის შემცირებას, არამედ სხეულის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას. მონოდიეტები ძალიან ეფექტურია, როცა დიეტაში მხოლოდ ერთი დაშვებული პროდუქტია. ისინი, როგორც წესი, რამდენიმე დღისთვისაა განკუთვნილი და საშუალოდ 2-4 კგ-ის მოშორებაში დაგეხმარებათ. ეფექტური და უფრო ნაზი, მაგრამ უფრო შრომატევადი დიეტა, რომელიც მოიცავს 2-3 ძირითად პროდუქტს. პოპულარულია ნებისმიერი ვარიანტი: ხაჭო-კეფირი, ხაჭო-ვაშლი, კეფირი-ვაშლი. რა არის ამ პროდუქტების საიდუმლო?

როგორ გეხმარებათ ხაჭო, კეფირი და ვაშლი წონის დაკლებაში

Ხაჭო

ხაჭოს საიდუმლო მისი შემადგენლობაა - რძის ცხიმი, მცირე რაოდენობით ნახშირწყლები (გალაქტოზა და რძის შაქარი) და ადვილად ასათვისებელი ცილა, რომლებიც დაბალანსებულია იდეალური თანაფარდობით ორგანიზმის გამართული ფუნქციონირებისთვის. ეს გეხმარებათ წონის დაკლებაში.

პროტეინი აუცილებელია კუნთების ასაშენებლად, ხოლო კაზეინი, რომელიც წარმატებით ანაცვლებს ცხოველურ ცილებს, აქვს მაღალი კვებითი ღირებულება და შესანიშნავად გაჯერებს. მაგრამ ის საკმაოდ სწრაფად შეიწოვება და შიმშილის გრძნობა უბრუნდება. ნახშირწყლები და ცხიმები საჭიროა მცირე რაოდენობით. მაგრამ მაინც საჭიროა! ნახშირწყლები ენერგიის წყაროა, ცხიმი კი ბევრ ვიტამინს და მინერალს შთანთქავს. რა თქმა უნდა, თუ ხაჭოს დიეტაზე ხართ, არ უნდა მიირთვათ ხაჭო 10-20% ცხიმის შემცველობით, მაგრამ 3-5% სავსებით შესაფერისია. ცხიმის წყალობით ორგანიზმი შთანთქავს 12 ვიტამინს, ამინომჟავას, ფოლიუმის მჟავას, ფოსფორს, ნატრიუმს, რკინას, თუთიას, ფტორს, მაგნიუმს, კალციუმს და ხაჭოში შემავალ სხვა სასარგებლო ნივთიერებებს. კალციუმი, სხვათა შორის, ასევე კარგი დამხმარეა გასახდომში. მისი დეფიციტი იწვევს საჭმლის მონელების შენელებას და ცხიმების არასწორ გადანაწილებას, რაც ხელს უწყობს ზედმეტი კილოგრამების წარმოქმნას.

ხაჭოს კალორიული შემცველობა დამოკიდებულია ცხიმის შემცველობაზე. მათი მინიმალური რაოდენობაა 86 კკალ დიეტურ ხაჭოში 0,6% ცხიმის შემცველობით, ხოლო 5% ცხიმიანობის პროდუქტში 145 კკალ. ცხიმის მაღალი შემცველობის ხაჭო აღარ არის შესაფერისი დიეტისთვის, არამედ წონის შესანარჩუნებლად.

კეფირი

ტყუილად არ არის ის, რომ ბევრი ადამიანი კეფირს უკავშირებს წონის სასურველ კლებას. ეს არის კიდევ ერთი პოპულარული პროდუქტი დიეტისა და მარხვის დღეებისთვის. რა არის მისი გამოყენება?

1. კალორიული შემცველობა. 100 გრ სასმელი შეიცავს 30-60 კკალს ცხიმის შემცველობის მიხედვით. არის კეფირი ნულოვანი ცხიმის შემცველობით, თუმცა ჯობია გადაიტანოთ. ყოველივე ამის შემდეგ, როგორც ხაჭოს შემთხვევაში, ორგანიზმს ცხიმი სჭირდება. უმჯობესია აირჩიოთ სასმელის 1-2,5%.

2. კონსისტენცია ხელს უწყობს სწრაფ გაჯერებას და დიეტის მიღმაც კი შეგიძლიათ საუზმე ან ვახშამი ჩაანაცვლოთ ჭიქა კეფირით.

3. ლაქტო- და ბიფიდობაქტერიები აფერხებენ გახრწნის, დუღილის და მავნე ბაქტერიების გამრავლების პროცესებს, რითაც აწესრიგებენ ნაწლავის მიკროფლორას. კეფირი ასტიმულირებს ნაწლავის პერისტალტიკას, ბუნებრივად ასუფთავებს ორგანიზმს ნარჩენებისა და ტოქსინებისგან.

4. ახალი სასმელი (დამზადების დღიდან არაუმეტეს სამი დღისა) ხსნის შეშუპებას რბილი შარდმდენი და საფაღარათო ეფექტის გამო.

5. ის სასარგებლო გავლენას ახდენს რკინის, D ვიტამინის და კალციუმის შეწოვაზე, რომლის გარეშეც ადვილი არ იქნება წონის დაკლება.

Apple

ეს არის ალბათ ყველაზე ცნობილი ხილი დიეტისა და მარხვის დღეებში. ვაშლმა ასეთი პოპულარობა მოიპოვა მთელი რიგი დიეტური თვისებების გამო:

1. 100 გრ ხილის კალორიული შემცველობა საშუალოდ 80 კკალს შეადგენს.

2. და პექტინი არ იძლევა ვაშლში შემავალი ნახშირწყლების სწრაფად ათვისებას, რაც გამოიწვევს ახალი ცხიმოვანი ნაოჭების წარმოქმნას.

3. ასტიმულირებს პერისტალტიკას, ნივთიერებათა ცვლას, ხელს უწყობს საჭმლის მონელების გაუმჯობესებას და შლის ტოქსინებს. ამ ყველაფრის გარეშე ჭარბი წონა დიდი ხნით არასდროს გაქრება.

4. ვაშლი ორგანიზმს ვიტამინებითა და მიკროელემენტებით აჯერებს, რომელთა ნაკლებობაც სიმსუქნის კიდევ ერთი მიზეზია.

5. ბოჭკო პრაქტიკულად არ შეიწოვება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში და ასევე იმატებს მოცულობაში ტენით გაჯერებისას, რაც საშუალებას გაძლევთ უფრო დიდხანს აიცილოთ შიმშილი.

6. პოლიფენოლი, რომელსაც შეიცავს როგორც მწვანე, ასევე წითელი და ყვითელი ხილი, თანაბრად სასარგებლო გავლენას ახდენს ორგანიზმზე. ეს ნივთიერება არა მხოლოდ იცავს ადამიანს ადრეული დაბერებისგან და ზრდის კუნთების სიძლიერეს, არამედ ხელს უშლის ცხიმის დეპონირებას შინაგანი ორგანოების მიდამოში. ამიტომ, თანაბრად სასარგებლოა არა მხოლოდ მწვანე ვაშლი, არამედ ნებისმიერი ფერი და ჯიში.

გახეხილი ვაშლი უკეთ ასათვისებელია. სჯობს ქერქს თავი არ დავანებოთ, ის შეიცავს ბევრ სასარგებლო ნივთიერებას, ისევე როგორც თესლს. ხილი უმჯობესია მიირთვათ უმი ან გამომცხვარი და, თუ შესაძლებელია, არა ერთი, არამედ რამდენიმე ჯიში, სასურველია შემოდგომის.

დიეტები

სანამ დიეტას დაიწყებდეთ, აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ მათ დაცვაში.

პირველ რიგში, თქვენ არ შეგიძლიათ შემოიფარგლოთ სითხეებით. აუცილებელია გაზიანი წყლის დალევა, ასევე შესაძლებელია მცენარეული ჩაი შაქრის გარეშე.

მეორეც, უმჯობესია დღიური ნორმა დაიყოს 5-6 პორციაზე, 2 საათში ერთხელაც კი შეგიძლიათ მიირთვათ დღიური ლიმიტის გადაჭარბების გარეშე.

მესამე, თუ გეგმავთ დიეტის გაგრძელებას დანიშნულ დროზე მეტხანს, მაშინ აუცილებელია სხვა საკვების (ბოსტნეული, კენკრა, ხილი, თხილი, თაფლი, ქატო, მიუსლი, შვრიის ფაფა) და მულტივიტამინების მიღება.

მეოთხე, თუ თქვენი ჯანმრთელობა გაუარესდება, განსაკუთრებით თავიდანვე, არ უნდა იტანჯოთ საკუთარი თავი, უმჯობესია შეწყვიტოთ დიეტა ან შეცვალოთ იგი დივერსიფიკაციის გზით.

მონო-დიეტა ხაჭოზე

5 დღის განმავლობაში ნებადართულია დღეში 400 გ-მდე ხაჭოს ჭამა, 5-6 პორცია. თქვენ უნდა დალიოთ ბევრი წყალი, მინიმუმ 2 ლიტრი. დღეში 500-800 გ იკარგება.

მონო-დიეტა კეფირზე

მკაცრი და მკაცრი დიეტა 3 დღის განმავლობაში, რომელიც არ გულისხმობს არაფერს, გარდა 1,5 ლიტრი კეფირის დღის განმავლობაში. დასჭირდება დაახლოებით 2-3 კგ. არ უნდა გააგრძელოთ კეფირის დღეები, რათა თავიდან აიცილოთ არასაჭირო ჯანმრთელობის პრობლემები.

მონო-დიეტა ვაშლზე

ვაშლის მკაცრი დიეტა დაგეხმარებათ 5 დღეში დაემშვიდობოთ 3-6 კგ-ს. თქვენ უნდა დაიწყოთ 1 კგ ხილით, დღიურად გაზარდოთ ნახევარი კილოგრამი 2 კგ-მდე მესამე დღეს, შემდეგ კი შეამციროთ 1 კგ-მდე მეხუთე დღეს.

ხაჭო-კეფირის დიეტა

ეს დიეტა საკმაოდ ადვილად ასატანია და მინიმუმ სამი დღე გრძელდება. თუ თავს ნორმალურად გრძნობთ, შეგიძლიათ მისი გახანგრძლივება ერთი ან მეტი კვირის განმავლობაში.

დღეში შეგიძლიათ მიირთვათ დაახლოებით 1,5 ლიტრი კეფირი და 300-400 გრ უცხიმო ხაჭო. დაიწყეთ და დაასრულეთ დღე კეფირით. ხაჭოში დასაშვებია ცოტაოდენი დარიჩინის ან კამის დამატება.

ხაჭო-ვაშლის დიეტა

საშუალოდ 2 კგ იკლება 3 დღეში. ხანგრძლივობა მერყეობს.

3 დღე. მოამზადეთ და დალიეთ ერთი გამომცხვარი ვაშლის კოქტეილი და 150 გრ ხაჭო დღეში 3-ჯერ.

6 დღე. დიეტა: 1,5 კგ-მდე უმი ვაშლი და 200 გ ხაჭო დღეში, გაყოფილი 4-6 პორციაზე.

9 დღე. პირველი 3 დღე 1,5 კგ ვაშლი, შემდეგ 3 დღე 600 გრ ხაჭო, ბოლო 3 დღე 0,5 კგ ვაშლი და 400 გრ ხაჭო.

კეფირი-ვაშლის დიეტა

ამ დიეტის დაცვა რთულია, მაგრამ 9 დღეში 6-8 კგ-ის მოცილებაში დაგეხმარებათ. პირველი და ბოლო 3 დღე დალიეთ 1,5 ლიტრი უცხიმო კეფირი და მიირთვით 1,5 კგ ვაშლი მათ შორის 3 დღის განმავლობაში.

დიეტაზე უარის თქმა

ბევრი უჩივის კილოგრამების დაბრუნებას, რომელთა მოშორებაც ასე რთული იყო. უმეტეს შემთხვევაში, დიეტა უბრალოდ არ სრულდებოდა სწორად. თქვენ უნდა დაასრულოთ წონის დაკლების კურსი დიეტის თანდათანობით დატოვების გზით, ძველ დიეტაზე დაუყოვნებლივ დაბრუნების გარეშე.

აკრძალულია ფქვილი, ტკბილი, ცხიმოვანი, მარილიანი, ცხარე, გაზიანი სასმელები, ალკოჰოლი. თქვენ უნდა გააგრძელოთ დიეტის დროს მიღებული პროდუქტის ჭამა, მაგრამ ყოველდღე დაამატოთ მას რაიმე ახალი. უმჯობესია დაიწყოთ ფაფა წყლით და უცხიმო რძით. შემდეგ შეიტანეთ მსუბუქი ბოსტნეულის და ხილის სალათები, ბოსტნეულის სუპები, მოხარშული ხორცი, ნატურალური გაზავებული წვენები, კომპოტები და ა.შ. ანალოგიურად, შეგიძლიათ ერთ კვირაში დაუბრუნდეთ ჩვეულ დიეტას, მაგრამ შრომით მიღებული კილოგრამები არ დაბრუნდება.

უკუჩვენებები

ასეთი დიეტა ითვლება დაუბალანსებლად შეზღუდული დიეტის გამო და ამიტომ მათ აქვთ უკუჩვენებები:

1. ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ალერგია და აუტანლობა დიეტის კომპონენტების მიმართ.

2. ქალები ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში.

3. კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, პანკრეასის, ღვიძლის დაავადებების მქონე ადამიანები.

4. ნებისმიერი სხვა სერიოზული დაავადება, რომელიც შეიძლება გაუარესდეს. საჭიროა ექიმის კონსულტაცია.

5. ჯანმრთელობის მნიშვნელოვანი გაუარესება.

შედეგები და მიმოხილვები

და დასასრულს, რამდენიმე დასკვნა, რომელიც ეფუძნება მიმოხილვებს თემატური ფორუმებიდან და ვებსაიტებიდან, ვინც სცადა დიეტა ხაჭოს, კეფირისა და ვაშლის საფუძველზე. ქალები აღნიშნავენ, რომ თუ დაიცავენ კვების სისტემას, წონაში იკლებს იმდენს, რამდენიც იყო ნათქვამი, პლიუს-მინუს რამდენიმე კილოგრამი ინდივიდუალურად. ასევე შეიმჩნევა შემდეგი ტენდენცია: რაც უფრო მაღალია საწყისი წონა, მით უფრო სწრაფად და დიდი მოცულობით მიდის. მიმოხილვებში ასევე არის ინფორმაცია, რომ თუ დიეტადან თანდათან გამოხვალთ, შედეგად მიღებული ეფექტი დიდხანს გრძელდება.

სხვა საქმეა, რომ ასეთ კვების სისტემას ყველა ვერ გაუძლებს, ზოგადად, მათთვის, ვინც ადრე ხშირად მოიხმარდა ამ პროდუქტებს, უფრო ადვილია. ბევრია, ვინც დიეტის ხანგრძლივობის ნახევარსაც ვერ გაუძლო, ასევე ისეთებიც, ვინც მკაცრად არ იცავდა მას, აძლევდა საკუთარ თავს მცირე თავისუფლებებს. მაგრამ ამ ყველაფრის მიუხედავად, დადებითი შედეგი იქნა მიღებული, თუმცა დაგეგმილზე ოდნავ ნაკლები. ბევრისთვის მოცულობის შემცირების სასიამოვნო ბონუსი იყო კანის, ფრჩხილების, თმის მდგომარეობის გაუმჯობესება, ასევე ზოგადი კეთილდღეობა და საჭმლის მონელება.