რატომ უნდა მოვიშოროთ შიშები? როგორ დავაღწიოთ თავი შიშს - ფსიქოლოგის რჩევა

ყველაზე მნიშვნელოვანი დაბრკოლება ცხოვრებაში მიზნის მისაღწევად არის შიში. შეიტყვეთ, როგორ მოიცილოთ შიში და დაიწყოთ ცხოვრება სრულად!

რა საფრთხე ემუქრება შიშს?

შიშს განვიცდით სხვადასხვა სიტუაციებში, როცა ქმარი დიდი ხნით არ არის სამსახურიდან, როცა ბავშვები შვებულებაში მიდიან, როცა მნიშვნელოვანი შეხვედრა გველოდება და ა.შ.

თუმცა, შიში არა მხოლოდ იწვევს უსიამოვნო შეგრძნებებს და ნეგატიურ ემოციებს, არამედ ეხმარება ჩვენს გამოცდილებას რეალობად აქციოს¹.

შიშები და საზრუნავი არღვევს დამცავ გარსს - აურა² და ჩვენ ვხდებით მგრძნობიარე სხვების უარყოფითი გავლენის მიმართ.

ქვემოთ იხილავთ სავარჯიშოს, რომელსაც ჩვენი მკითხველი ანას აზიარებს. ეს საშუალებას გაძლევთ გაუმკლავდეთ ნებისმიერ შიშს და უზრუნველყოთ საკუთარი უსაფრთხოება.

სანამ პრაქტიკაზე გადავიდოდეთ, ადამიანმა უნდა წარმოიდგინოს ადგილი, სადაც თავს კომფორტულად და მშვიდად იგრძნობს.

როგორ დავაღწიოთ თავი შიშს? პირადი გამოცდილებიდან...

„ჩემთვის კოშკი გავაკეთე ღია კარით. 10 ნაბიჯი ქვემოთ - ეს იმისთვის, რომ დაისვენოთ. დაბლა რომ ჩავდივარ ნაბიჯებს ვითვლი 1-დან მე-10-მდე. ჩემს წინ დახურული კარია. ვხსნი და მაშინვე ვხედავ უზარმაზარ სარკეს.

სწრაფად, წამიერად ვამრავლებ სარკეში ნეგატივს, მაშინვე სარკე ფეთქდება პატარა ნაჭრებად და ჩემს წარმოსახვაში ვხატავ პოზიტიურ სურათს – ის, რაც მე მჭირდება. ცოტა ხანს ვუყურებ, მივდივარ, კარებს ვხურავ და კიბეებზე ავდივარ, ნაბიჯებს ვითვლი. 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1“.

შიშისგან თავის დაღწევის ტექნიკა

ასე რომ, შიშისგან თავის დასაღწევად ადამიანს სჭირდება:

1. დაჯექი, დახუჭე თვალები, დაისვენე.

2. მაშინ გონებრივად უნდა ჩახვიდე საფეხურებით და დაინახო სარკე.

3. ნეგატივი სწრაფად უნდა გამოისახოს სარკეში, შემდეგ კი ეს სარკე უნდა გატყდეს.

4. ამის შემდეგ უნდა წარმოიდგინოთ ხელსაყრელი სიტუაცია და გონებრივად დააკვირდეთ მას გარკვეული დროის განმავლობაში.

5. შემდეგ თქვენ უნდა ახვიდეთ საფეხურებზე, მათი დათვლა საპირისპირო მიმართულებით.

ეს ტექნიკა შეიძლება შესრულდეს ნებისმიერ ადგილას. ვარჯიშის შემდეგ მხოლოდ რამდენიმე წუთი სჭირდება. გარკვეული უნარით, თუ შიშისგან თავის დაღწევის გადაუდებელი აუცილებლობაა, ტექნიკა შეიძლება შესრულდეს სხვა ადამიანების თანდასწრებით და შესრულდეს ღია თვალებით.

ეს მძლავრი მეთოდი საშუალებას გაძლევთ სწრაფად დაწყნარდეთ და მოერგოთ პოზიტიურ მოვლენებს.

ანა ხაკიმოვა

შენიშვნები და სტატიები მასალის უფრო ღრმა გაგებისთვის

¹ შეგიძლიათ გაიგოთ მეტი იმის შესახებ, თუ როგორ ხდება ჩვენი შიშები სტატიაში.

დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ ფსიქოლოგიური პრობლემების კიდევ ერთ დიდ ჯგუფზე, რომელიც მოითხოვს პროფესიონალი ფსიქოლოგის ან ფსიქოთერაპევტის დახმარებას - კერძოდ შიშებისა და ფობიების, ასევე შფოთვის შესახებ. მე გეტყვით რა არის, რატომ ჩნდება, რა თერაპიაა შესაძლებელი და როგორია პროგნოზი.

რა არის შიში და შფოთვა?

ჯერ ერთი, შიშები და ფობიები არ არის იგივე. შიში - ორგანიზმში მიმდინარე ფიზიოლოგიური პროცესების მხრივ შფოთვას ჰგავს: ეს არის ცენტრალური ნერვული სისტემის პასუხი საფრთხესა და საფრთხეზე. ნერვული სისტემის ეს რეაქცია წარმოდგენილია როგორც სხეულის რეაქციების სახით (ოფლიანობა, გულისცემის გახშირება, კუნთების დაძაბულობა, გულისრევა, კანკალი და ა.შ.) და ემოციების სახით (რეალურად შიში, შფოთვა, საშინელება, პანიკა, ზიზღი, და ა.შ.), ასევე გარკვეული აზრების სახით („ჩვენ უნდა გავიქცეთ“).

ძალიან სპეციფიკური ობიექტი შიშის გამოჩენისთვის: ძაღლი

შიში გამოწვეულია გარკვეული, ძალიან კონკრეტული ობიექტი ან სიტუაცია, რომელიც არის საფრთხის შემცველი ან საშიში. და თუ არ არის ობიექტი, მაგრამ არსებობს შიში - ეს არის ისეთი შეგრძნება, როგორიცაა "გაურკვეველია, რა ცუდი მოხდება" - ეს არის შფოთვა, ან მდგომარეობა. გაურკვეველისაფრთხეები ან საფრთხეები. ყველას აქვს პირადი შფოთვის სხვადასხვა დონე - ზოგი უფრო მოდუნებულია, ზოგი კი ყოველთვის უფრო დაძაბულია. დავწერე უკვე.

როდესაც ტვინი აფასებს რაღაცას, როგორც საფრთხეს, ის ასტიმულირებს ავტონომიურ ნერვულ სისტემას, რაც ასევე იწვევს გულის აჩქარებას, თირკმელზედა ჯირკვლების სისხლში კორტიკოსტეროიდული ჰორმონების გამოყოფას და ა.შ., რაც იგრძნობა როგორც შფოთვა ან შიში. როდესაც საფრთხე გაქრება, ტვინი კიდევ ერთხელ ააქტიურებს ავტონომიურ ნერვულ სისტემას ისე, რომ იგი აღადგენს ნორმალურ წესრიგს სხეულში.

მაგრამ ზოგჯერ, გარკვეული მიზეზების გამო, ტვინი არასწორად აღიქვამს საფრთხეს ან საშიშროებას, კერძოდ, ის აღიქვამს მაშინ, როდესაც ის რეალურად არის არა. მაგრამ ტვინი მაინც ინარჩუნებს აქტიურ ავტონომიურ სისტემას და ადამიანი კვლავ განიცდის ძლიერ შფოთვას. და ასე ყოველთვის. ეს ასე ხდება შფოთვითი აშლილობა.

ადამიანები ჩვეულებრივ აღწერენ მათ მდგომარეობას ასე: „არაფრის გაკეთება არ შემიძლია. სულ ვღელავ ყველაფერზე. გამუდმებით ვნერვიულობ, რომ რამე მოხდება. მიჭირს კონცენტრირება და ყველაფერი ხელიდან მივარდება. სამსახურშიც კი გამუდმებით ვდარდობ, რომ ეს მდგომარეობა შეცდომებს და გათავისუფლებას გამოიწვევს. ამის გამო საერთოდ არ შემიძლია კონცენტრირება იმაზე, რასაც ვაკეთებ“.

ფსიქოდინამიკურ ფსიქოთერაპიაში (ფსიქოანალიზი და ა.შ.) ვარაუდობენ, რომ შფოთვითი აშლილობა ხდება მაშინ, როდესაც ფსიქიკის დამცავი მექანიზმები ვერ უძლებენ სტრესს და გადატვირთულია ნევროზული და მორალური შფოთვით, ასევე, როდესაც არსებული თავდაცვის მექანიზმები სუსტია სტრესის ადეკვატურად გაძლებისთვის. . ჩვენ ყველანი ბავშვობიდან მოვდივართ, ამიტომ ფსიქოთერაპევტები, რომლებიც მხარს უჭერენ ფსიქოდინამიკურ მოდელს, ეძებენ შფოთვითი აშლილობის მიზეზებს სადღაც თქვენს ბავშვობაში, მაგალითად, შვილი-მშობლის ურთიერთობაში, ზედმეტ დაცვაში, მშობლების დასჯაში ან გადაჭარბებულ მფარველობაში და ა.შ.

ვარაუდობს, რომ შფოთვითი აშლილობა გამოწვეულია, მაგალითად, „აუცილებელია, რომ ყველამ გამოავლინოს პატივისცემა“ ან „საშინელებაა, როცა საქმეები ისე არ მიდის, როგორც ჩვენ გვსურს“. როდესაც ადამიანი ცხოვრებაში ხვდება უამრავ ფაქტსა და სიტუაციას, რომლებიც ეწინააღმდეგება მის ძირითად ირაციონალურ დამოკიდებულებებს და ამ დამოკიდებულების გავლენა ვრცელდება მისი ცხოვრების უფრო და უფრო მეტ სფეროზე, შეიძლება განვითარდეს შფოთვითი აშლილობა.

კოგნიტური ქცევითი თერაპევტი ყურადღებას გაამახვილებს არაადაპტირებულ რწმენაზე მუშაობაზე და სტრესთან გამკლავების სწავლაზე. მაგალითად, ფსიქოლოგს შეუძლია ასწავლოს ტექნიკა სახელწოდებით „“, რომელიც ეხმარება გაზარდოს თავდაჯერებულობა სტრესთან გამკლავებაში. გარდა ამისა, გარკვეული დრო დაეთმობა გაურკვევლობის სიტუაციებთან გამკლავების სწავლას, რაც შფოთვითი აშლილობის მქონე კლიენტებს ძალიან აშინებს. იმის გამო, რომ გაურკვევლობა შემაშფოთებელია, შედეგის პროგნოზირებადობა მცირდება, რაც თავის მხრივ, როგორც მოჯადოებული წრე, იწვევს შფოთვის მატებას.

ფსიქოთერაპიული მეთოდების გარდა, ექიმმა შეიძლება დანიშნოს შფოთვის საწინააღმდეგო მედიკამენტები.

სპეციფიკური ფობიები: სიმაღლის, სიბნელის, დახურული სივრცის შიში (კლაუსტროფობია), ფრენის შიში (აეროფობია) და ა.შ.

მაგრამ თუ ტვინმა „აირჩია და ახლა ამჯობინებს“ გარკვეულ ობიექტს, როგორც საფრთხეს და საფრთხეს, მაგალითად, თვითმფრინავში ფრენა, ან ობობები, ან სიბნელე, მაშინ ადამიანს შეიძლება განუვითარდეს კონკრეტული ფობია.

ადამიანებისა და სოციალური სიტუაციების შიშს, საჯარო გამოსვლებს ჰქვია საჯარო ადგილებში გამოჩენის შიში - აგორაფობია. მათ შესახებ ცალკე ამბავი იქნება, რადგან ეს ორი ტიპის ფობია ცოტა ცალკეა.

ეს, რა თქმა უნდა, ნორმალურია, თუ რაღაცის გეშინია, მაგალითად, სიბნელის ან თვითმფრინავში ფრენის. როგორ გავიგოთ, გაქვთ თუ არა ფობია ან ბუნებრივი შიში საშიში საგნის მიმართ? ფობია არის ძლიერი და მუდმივი გამოცდილება და იწვევს ისეთ სტრესს, რომ გავლენას ახდენს პირად, სოციალურ თუ პროფესიულ ცხოვრებაზე. ადამიანი იწყებს თავიდან აიცილოს ისეთი სიტუაციები, რომლებშიც შეიძლება შეექმნას საშიშ ობიექტს. მაგრამ ზოგიერთი ობიექტის თავიდან აცილება რთულია, ასე რომ, თუ მათ შეხვდებით, ადამიანი განიცდის ძლიერ შიშს ან პანიკას. სხვათა შორის, ჯერ კიდევ არიან პანიკური დარღვევები, რომლებსაც ხშირად ახლავს აგორაფობია - მათზეც ცალკე იქნება საუბარი.

ასე რომ, თუ თქვენი პირადი, პროფესიული ან სოციალური ცხოვრება რაიმე სახით დარღვეულია ან შეიცვალა თქვენი შიშების გამო, თუ გესმით, რომ თქვენი შიშები გადაჭარბებული- ეს ნიშნავს, რომ ეს ფობიაა. თუ ძირითადად უბრალოდ მოგწონთ ვინმესთან საუბარი თემაზე ”ოჰ, როგორ მეშინია ობობების, ალბათ მაქვს ნამდვილი არაქნოფობია, ეს რაღაც საშინელებაა!”, და ამავდროულად ეს არანაირად არ მოქმედებს შენს ცხოვრებაზე – ეს არ არის ფობია.

ადამიანების უმეტესობა არასოდეს ეხმაურება თავის შიშებს, რადგან მათთვის უფრო ადვილია საშიში ობიექტების თავიდან აცილება. ზოგჯერ ფობიები თავისთავად ქრება (განსაკუთრებით თუ ბავშვობაში დაიწყო). მაგრამ თუ ფობია ზრდასრულ ასაკში დაიწყო, ის დიდი ალბათობით გაგრძელდება და შემცირდება მხოლოდ ფსიქოთერაპიული ან წამლის მკურნალობის შედეგად.

თუმცა ხანდახან ცხოვრება ისე გამოდის, რომ ფობიის ობიექტს ვერ ერიდები. მაგალითად, თქვენ გაქვთ აეროფობია(ფრენის შიში) და კარიერის გაკეთება გჭირდებათ, სადაც რეგულარული მივლინების გარეშე გზა არ არის. Რა იქნება შემდეგ? მაშინ არჩევანი რჩება: ან მიატოვეთ კარიერა ან დაკავდით აეროფობიით.

მეორე უფრო მომგებიანია, რადგან სპეციფიკური ფობიების შემეცნებითი ქცევითი თერაპია აჩვენებს წარმატების შედარებით სწრაფ მაჩვენებლებს შემთხვევების 95%-მდე. ამ დროისთვის ფობიებთან ბრძოლის ყველაზე ფართოდ გამოყენებული და მაღალეფექტური მეთოდია ექსპოზიციის მეთოდი.

რა არის ფობიების ტიპები?

• სიღარიბე
• ორსულობა
• ქარი
• საჰაერო
• სიმაღლეებს
• ჰომოსექსუალიზმი
• მძარცველები
• ჭექა-ქუხილი
• წვიმა
• ცხოველები
• სარკეები
• ხიდზე გასეირნება
• ნემსები
• კანის დაავადებები
• სისხლი
• თოჯინები
• ცხენები
• მექანიზმები
• ბეწვები
• მიკრობები
• საფლავები
• თაგვები
• ობობები
• ფრენები
• მოჩვენებები
• ცარიელი ფართი
• ჭრილობები და დაზიანებები
• სიჩქარე
• თოვლი
• ძაღლები
• სიბნელე
• ხალხმრავლობა
• ინექციები
• ეკლესიები
• ჭიები
• და სხვა არაფერი

ექსპოზიციის მკურნალობა ფობიებისთვის

ამ მეთოდის მრავალი სახეობა არსებობს, მაგრამ ამ დროისთვის ის ყველაზე ეფექტური და ყველაზე ეფექტურია სპეციფიკური ფობიების სამკურნალოდ. რა თქმა უნდა, იმ პირობით, რომ ის ჩატარდება პროფესიონალი ფსიქოთერაპევტის მიერ და კლიენტს ექნება მოტივაცია, თავი დააღწიოს ფობიას.

მეთოდის არსი ემყარება იმ ფაქტს, რომ კლიენტი "ექვემდებარება" იმ ობიექტის გავლენას, რომლის ეშინია, მაგრამ ექვემდებარება განსაკუთრებული გზით, ფრთხილად კონტროლისა და განხილვის ქვეშ, თუ რა ხდება:

• თანდათანობით, ყველაზე ნაკლებად საშინელიდან ყველაზე საშინელებამდე;
• მუდმივად აკვირდება კლიენტის მდგომარეობას და მსჯელობს მასთან, რა ხდება, რას გრძნობს და ა.შ.
• კლიენტის შეგნებული უარი აარიდოს აცილების ტენდენციებს, თავიდან აიცილოს შიშები და განიხილოს ისინი, შიშის დაძლევის სურვილი;
• პროცედურაში მოდელად მონაწილეობს ფსიქოთერაპევტიც;
• პარალელურად, ხდება კოგნიტურ-ბიჰევიორალური გავლენა დისფუნქციურ რწმენაზე და კლიენტის ტრენინგზე (ქოუჩინგზე) შიშის ობიექტთან ნორმალური მოპყრობის მეთოდებზე;
• ეფექტი გრძელდება მანამ, სანამ შიშისა და შფოთვის დონე არ მიაღწევს მაქსიმუმს, რის შემდეგაც იგი მცირდება გარკვეული ხნით, შემდეგ კი მაშინვე მკვეთრად ეცემა. შემდეგ ეტაპზე შიშის დონე ასეთ სიმაღლეს აღარ აღწევს. საქმე იმაშია, რომ თქვენ უნდა შეგნებულად, კონტროლის ქვეშ, იცოდეთ დახმარების გზები, რამდენჯერმე „გაუძლოთ“ ამ ზემოქმედებას - და რაც მთავარია, არ დატოვოთ შუაში, რადგან ეს „კვებავს“ ფობიას! - რის შემდეგაც თითქმის ყველა განიცდის მნიშვნელოვან შვებას ფობიის სიმპტომებისგან.

OST (სპეციფიკური ფობიების ერთჯერადი მკურნალობა) მეთოდის ავტორის, შვედი ფსიქიატრი L.G. Ost-ისა და მისი მიმდევრების კვლევის მიხედვით, სპეციფიკური ფობიების მკურნალობის ასეთი მიდგომა იწვევს შიშისა და შფოთვის დონის დაცემას ერთში. სამსაათიანი სესია მინიმუმ 50%-მდე და ჩვეულებრივ თითქმის ნულამდე. სამომავლოდ კლიენტს სჭირდება რამდენიმე დამხმარე სესია და, რა თქმა უნდა, მთავარია თავად კლიენტის პრაქტიკა რეალურ ცხოვრებაში.

სხვა მკურნალობა კონკრეტული ფობიებისთვის

ექსპოზიციის მეთოდისა და მისი ვარიაციების გარდა, ამჟამად სხვა მეთოდები გამოიყენება ფობიების სამკურნალოდ, მაგალითად, დესენსიბილიზაცია, დატბორვა და მოდელირება.

ყველა ამ მეთოდში, ისევე როგორც ექსპოზიციაში, კლიენტი დაუპირისპირდება შიშის ობიექტს (რადგან ეს ყველაზე ეფექტური გზაა მისგან თავის დასაღწევად). პირველ შემთხვევაში, დესენსიბილიზაციასთან ერთად, კლიენტს ასწავლიან ერთდროულად სიტუაციების ან საგნების გამოჩენასთან, რომლებიც აშინებს მას. ვინაიდან ერთდროული რელაქსაცია და შიში ფიზიოლოგიურად შეუთავსებელია, ითვლება, რომ შიშის რეაქცია შემცირდება.

წყალდიდობის დროს, საშიში ობიექტების ან სიტუაციების წარმოდგენა არ ხდება თანდათანობით და ასევე რელაქსაციის ვარჯიშების გარეშე. კლიენტს ასწავლიან შიშთან გამკლავებას დაუყოვნებლივ, ყოველგვარი სპეციალური მომზადების გარეშე.

მოდელირების მეთოდის გამოყენების შემთხვევაში თერაპევტი მოქმედებს როგორც „გვინეა გოჭი“, კლიენტი კი გარედან აკვირდება თერაპევტის ქმედებებს, რეაქციებსა და მდგომარეობას. შემდგომში კლიენტი უერთდება თერაპევტს. მოდელირება ასევე ნაწილობრივ გამოიყენება ექსპოზიციის მეთოდში, როგორც ერთ-ერთი კომპონენტი.

შფოთვის ან ფობიების პროფესიული ფსიქოლოგიური დახმარების ყველა მიდგომის შეჯამებით, შეგვიძლია ვთქვათ, რომ დახმარების ყველაზე ეფექტური მეთოდი არის კონტროლირებადი შეტაკება პიროვნებასა და შიშის ობიექტს შორის.

Დიახ დიახ! შიში მხოლოდ ემოციაა, რომელიც თან ახლავს თვითგადარჩენის ინსტინქტს და გვიცავს სისულელეებისგან. თუმცა, ადამიანი არის არსება, რომელსაც შეუძლია უბრალო გამოცდილება ნამდვილ ფობიად აქციოს და უმიზეზოდ. როგორ დავაღწიოთ თავი შიშებს, თუ ისინი არაფერია სერიოზული, მაგრამ უკვე ერევა ცხოვრებაში და იწვევს საკუთარ თავში ეჭვს? არსებობს სამუშაო მეთოდები, რომელთა შესახებაც ამ სტატიაში მოგიყვებით.

ხალხის შიშის გრძნობა

თითოეულ ადამიანს აქვს საკუთარი შიშები და კომპლექსები და ზოგჯერ ისინი იმდენად ძლიერები არიან, რომ იმორჩილებენ ადამიანს, არ აძლევენ უფლებას იცხოვროს სრული ცხოვრებით, აეჭვიანებს და აღიზიანებს. ბოლოს და ბოლოს, თუ შიშს ებრძვით, შეგიძლიათ დაამარცხოთ იგი და სამუდამოდ მოიშოროთ სულელური და არასაჭირო კომპლექსები.

შიში ყველა კომპლექსის საფუძველია, ამის გამო ადამიანმა შეიძლება დაკარგოს ინდივიდუალობა, მაგრამ ეს რომც არ მოხდეს, შიშები უამრავ პრობლემას და უხერხულობას გვიქმნის.

შიშის გრძნობა აიძულებს ადამიანს და სტრესულ მდგომარეობაში ჩაჰყავს, რამაც შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს მის ჯანმრთელობაზე. ამავდროულად, შიშები ხელს უშლის წარმატებულ კარიერას, აბეზრებს ადამიანს და აიძულებს მიატოვოს თავისი მიზნები. მიტოვების შიში ხელს უშლის ოჯახის შექმნას და სრულფასოვან ცხოვრებას.

ადამიანის შიშის ძირითადი ტიპები

სიკვდილის შიში. ეს არის ყველაზე ძლიერი და ბუნებრივი შიში ადამიანისთვის. იმისათვის, რომ ის არ გადაიზარდოს ფობიაში, საჭიროა რეალისტურად აღიქვათ სიტუაცია და ასევე რეალისტურად შეაფასოთ განვითარებადი მოვლენების საშიშროება.

დაკარგვის შიში. ჩვენ ხშირად გვეშინია საყვარელი ადამიანების, სამუშაოს, გარკვეული ნივთების დაკარგვის და ამ შიშმა შეიძლება კარნახოს ჩვენი ქცევის ნიმუში.

მიზნის მიღწევის შიში

როგორ მოვიშოროთ შიშები და აკვიატებული აზრები

მთავარი შიშები, რაც ადამიანს ახლავს ყოველდღიურ ცხოვრებაში, არის წარუმატებლობის შიში, არასაკმარისად კარგის შიში, უარყოფის შიში და ა.შ. ცხოვრებაში ასეთი ემოციების არსებობა ჩვეულებრივი მოვლენაა, მაგრამ მასთან ბრძოლა მაინც აუცილებელია, რადგან შიშები ანელებს მოვლენების რაციონალურ მიმდინარეობას და ხელს უშლის ინდივიდის განვითარებას და სრულყოფას. საკუთარ თავზე მარცხის შიშის და არასაკმარისად კარგის შიშის დაძლევით უკვე ბევრს მიაღწევ ცხოვრებაში.

ბევრ ადამიანს ურჩევნია უგულებელყოს თავისი უსაფუძვლო შიშები და ცდილობს თავი მოაჩვენოს, რომ ისინი არ არსებობენ. ამიტომ, პირველი და ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაბიჯი არის თქვენი შიშის აღიარება.

შემდეგ თქვენ უნდა დაწეროთ ისინი. ამ გზით თქვენ ახორციელებთ თქვენს შიშებს და შეძლებთ მათთან გამკლავებას. დაწვით ან დახეხეთ ქაღალდი, რომელზეც ისინი დაწერეთ, ან ჩამოკიდეთ თვალსაჩინო ადგილას, როგორც მტრების შეხსენება, რომლებიც ითხოვენ რეპრესიებს.

იგრძენი შენი შიშები. აღიარება იყო მოგზაურობის დასაწყისი, მაგრამ როცა გვეშინია, ჩვენ ვაგრძელებთ შიშს და ვცდილობთ განვიდევნოთ ეს აზრები. პირიქით, ჩვენ უნდა ვიგრძნოთ ეს ბოლომდე, რათა ის გამოფიტული იყოს და გახდეს ჩვენი ნაწილი, რომლის კონტროლიც შეგვიძლია.

ჰკითხეთ საკუთარ თავს: რა არის ყველაზე უარესი, რაც შეიძლება მოხდეს? და არ შეგეშინდეთ მასზე პასუხის გაცემა. გეშინიათ სამსახურში წარუმატებლობის? რა შეიძლება მოხდეს? თქვენ უბრალოდ იპოვით ახალ სამუშაოს. გეშინიათ, რომ საპირისპირო სქესის უარვყოფთ? მერე რა, უკეთესს შეხვდები. ფინანსური განადგურების შიში? არც ამას აქვს მნიშვნელობა, შეამცირეთ ხარჯები, სთხოვეთ დახმარება მეგობრებს ან ნათესავებს და ისევ გამოიმუშავებთ ფულს. ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ გადარჩებით!

როდესაც შიშს გრძნობთ, არ დანებდეთ მოქმედებას. შიშებისგან თავის დასაღწევად განაგრძეთ ყველაფერი, რაც საჭიროა მიზნის მისაღწევად და მშვიდად მიიღეთ შესრულებული სამუშაოს შედეგი.

მოემზადეთ საბრძოლველად. შეიმუშავეთ სამოქმედო გეგმა და ივარჯიშეთ ყველანაირი ხერხი, რომელიც დაგეხმარებათ შიშების დაძლევაში და მიზნის მიღწევაში, იქნება ეს შეხვედრა, გასაუბრება თუ საქმიანი შეხვედრა.

უფრო ხშირად დარჩით აწმყოში. ყველა შიში, ასე თუ ისე, დაკავშირებულია მომავლის შიშებთან: რა მოხდება, როგორი იქნება, როგორ უნდა გაუძლოს და ა.შ. კონცენტრირება მოახდინეთ კონკრეტულ სიტუაციაზე და არა იმაზე, თუ რა შეიძლება მოხდეს შედეგად და თქვენ მიაღწევთ იმას, რაც გსურთ.

განაგრძეთ ნაბიჯების გადადგმა. მიაღწიეთ თქვენს მიზნებს და გადალახეთ თქვენი შიშები, დაწყებული იმით, რაშიც ყველაზე მეტად დარწმუნებული ხართ. იგრძენი გამარჯვების სასიამოვნო განცდა და გადადგი შემდეგი ნაბიჯი. იზეიმეთ თქვენი მიღწევები და გააძლიერეთ ეს გრძნობები საკუთარ თავში.

სპეციალისტი დაგეხმარებათ გადაურჩოთ სერიოზულ შოკებს, მათ შედეგებს, დეპრესიას და სხვადასხვა ფობიებს, რადგან ასეთ სიტუაციებში ძნელია გაუმკლავდეთ საკუთარ თავს. მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში, შიშების არსებობის და მათგან თავის დაღწევის სურვილის აღიარება უკვე დიდი დახმარებაა საკუთარი თავისთვის.

ზოგიერთ შემთხვევაში, შიშის მიზეზები ღრმად დევს ქვეცნობიერში და მათი დამოუკიდებლად გამკლავება შეუძლებელია. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა მიმართოთ ფსიქოლოგს და მისი დახმარებით დაძლიოთ პრობლემა.

ნუ იხელმძღვანელებთ თქვენი შიშით, შეებრძოლეთ მას.

როგორ მოვიშოროთ პანიკის შეტევები და შიში

ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ჩვენს პლანეტაზე მაინც იპოვნოთ ერთი ადამიანი, რომელმაც არ იცის შიშის გრძნობა. ეს გრძნობა ადამიანებს ბუნებამ უბოძა, უპირველეს ყოვლისა, საფრთხისგან დასაცავად. ღირს თუ არა კითხვის დასმა, როგორ დავკარგოთ შიშის გრძნობა სიტუაციებში, სადაც რეალური საფრთხეა?

Აშკარად არა. თუმცა, სიტუაცია რადიკალურად იცვლება, როდესაც ადამიანები იწყებენ უსაფუძვლო შიშის განცდას, რომელიც მათ უსაფუძვლოდ აწუხებს, აწამებს მათ არსებობას და მნიშვნელოვნად ამცირებს მათი ცხოვრების ხარისხს. ასეთი შიში არამარტო შესაძლებელია, არამედ დასაძლევადაც აუცილებელია. Მაგრამ როგორ?

შიშებისგან თავის დასაღწევად, უპირველეს ყოვლისა, გესმოდეთ, რომ შიში სხვა არაფერია, თუ არა ჩვენი წარმოსახვისა და ცნობიერების პროდუქტი და თუ ის წარმოიქმნება თქვენში აშკარა მიზეზის გარეშე, მაშინ, სავარაუდოდ, ის უბრალოდ არ შეესაბამება თქვენს გარშემო არსებულ ობიექტს. . ეს ნიშნავს, რომ შიშის ბუნების შესწავლის შემდეგ, შეგიძლიათ სცადოთ მისი მართვა და, საბოლოოდ, ისწავლოთ როგორ დაკარგოთ შიშის გრძნობა მოცემულ სიტუაციაში.

დაადგინეთ შიშის ძირითადი მიზეზი, ფაქტორი, რომელიც იწვევს თქვენს შიშს და შეეცადეთ შეაფასოთ რამდენად რეალურია თქვენი წარმოსახვის მიერ წარმოქმნილი საფრთხე. უფრო ხშირად აღმოჩნდება, რომ რისკი უმნიშვნელოა და ერთადერთი, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ ასეთ სიტუაციაში, არის მუდმივად შეახსენოთ საკუთარ თავს ამის შესახებ.

თუ თქვენ ვერ განსაზღვრავთ თქვენი შიშის მიზეზს, ეს ნიშნავს, რომ ის სადღაც თქვენი ქვეცნობიერის სიღრმეში იმალება. ასეთი შიშები ძალიან ხშირად განიცდიან გამოხატული ემოციურობისა და ველური წარმოსახვის მქონე ადამიანებს, რომლებსაც უბრალოდ არ შეუძლიათ განასხვავონ რეალურ საფრთხეზე დაფუძნებული შიში და მათი წარმოსახვის შედეგად წარმოქმნილი შიშები.

ზოგს ეშინია ერთ დღეს აღმოაჩინოს, რომ ცოცხლად არიან დამარხული, ზოგს არ შეუძლია დაძლიოს სიმელოტის, გველების, ობობების, ინფექციების, ბავშვთა თოჯინების და სხვა საგნების შიში, ეს სია შეიძლება ძალიან დიდხანს გაგრძელდეს.

თუ ამ აღწერაში საკუთარ თავს აღიარებთ, მაშინ შიშისგან თავის დაღწევის ერთადერთი გზა არის მის წინააღმდეგ პირდაპირ, ღიად მოქმედება. შეეცადეთ შეგნებულად გააკეთოთ ის, რისიც ასე გეშინიათ და ძალიან მალე დაინახავთ, რომ თქვენი შიში სრულიად უშედეგო იყო.

თუ თქვენი შიში უკვე გადაკეთდა ფობიაში, მაშინ მისგან თავის დაღწევა შეგიძლიათ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მიიღებთ პროფესიონალურ ფსიქოლოგიურ დახმარებას. ექსპერტები კატეგორიულად გვირჩევენ, არ შეეცადოთ დამოუკიდებლად დაძლიოთ ფობიები.

თუ გაქვთ რაიმეს ირაციონალური შიში, ქვეცნობიერი შფოთვა ან ფობიური აშლილობა, მაშინ აქ შეგიძლიათ გაიგოთ, როგორ მოიცილოთ ეს ნეგატიური გრძნობები და პირობები და, საჭიროების შემთხვევაში, გაიაროთ მკურნალობა შიშების, ფობიების და შფოთვის ონლაინ რეჟიმში.
შიში- თანდაყოლილი ემოცია, ე.ი. თავად ბუნებამ ჩაგვინერგა შიშის განცდა - რაც ნიშნავს, რომ ის გვჭირდება გადარჩენისთვის. და ეს მართალია, რადგან სიცოცხლისა და ჯანმრთელობისთვის სახიფათო რეალურ ვითარებაში გამოწვეული შიშის ემოცია გვაძლევს ძალას და ენერგიას გადარჩენისთვის, ე.ი. როცა გვეშინია, მზად ვართ გავიქცეთ ან მტერს დაესხათ საფრთხეს.

განათლებისა და განვითარების პროცესში ხალხის შიშებიშეიძლება გადაიზარდოს „ყალბად“, ფიქტიურ, შინაგანად, ქვეცნობიერად... ასეთი შიშები ფსიქიკის სიღრმეში გროვდება და ფობიებად და ნევროზულ პიროვნულ აშლილობად იქცევა.

როგორ მოვიშოროთ შიში, როგორ დავძლიოთ, დაძლიოთ თქვენი ფობიები

ადამიანის ძირითადი შიშები და ფობიები, რომელთაგან თავის დაღწევა, დაძლევა და დაძლევა სურს ადამიანებს:
ადამიანის ფობიების სია (ახსნა-განმარტებით)

• სოციალური შიშები (სოციალური ფობია)
• საჯაროდ საუბრის შიში, სცენის შიში
• სექსის შიში (უფრო ზუსტად, სექსუალური უკმარისობა)
• მუდმივი შიშები და შფოთვა (თითქოს უმიზეზოდ)
• ფიზიკური შიშები, როგორიცაა გულისრევის და ღებინების შიში...

სია „შორსწასული“ ადამიანური შიშებიუსასრულოდ შეგიძლია... მაგრამ ეს მაინც შიშები და ადამიანებია - ისინი იგრძნობა როგორც შიშის ემოცია ან შფოთვის მდგომარეობა... მაგრამ…

ბევრ ადამიანს აქვს ბევრი ნეგატიური ემოცია, განცდა და შეგრძნება, ზოგადი ემოციური და ფსიქოლოგიური მდგომარეობა, რომელიც დიდად ერევა ბედნიერად ცხოვრებას, მაგრამ ადამიანი არ განიხილება როგორც შიში.

Მაგალითად, ისეთი ცნებები, როგორიცაა გაურკვევლობა, მორცხვობა (მორცხვობა), თავდაჯერებულობის ნაკლებობა... კომპლექსები და მარტოობა;

ისეთი „გამოგონილი“ (არა თანდაყოლილი) გრძნობები, როგორიცაა დანაშაულის გრძნობა, წყენა, ეჭვიანობა, შური, შურისძიება და სიძულვილი, ქედმაღლობა, სამწუხარო... შეუსაბამო ბრაზი...

ისეთი ადამიანური ქცევა, როგორიც არის აგრესია (სიტყვიერი თუ ფიზიკური), თავშეკავება... აშკარა და ფარული ტყუილი, ღალატი და ღალატი, უხეშობა, დამცირება და სხვისი შეურაცხყოფა... თვითგანადგურება და თვითმკვლელობა... თვალთმაქცობა და კერპთაყვანისმცემლობა...

სია შეიძლება დიდხანს გაგრძელდეს - მაგრამ საქმე იმაშია, რომ ამ გრძნობების, ემოციების და ადამიანის ქცევის ქვეშ - ერთი, მთელი ხალხი თუ ქვეყანა - იმალება შიში, არასწორად ინტერპრეტირებული, შორს მიმავალი შიში - ადამიანის მთავარი შიშირომ არ გადარჩეს... იმათ. სიკვდილის შიში, სიკვდილის შიში

ბევრი ადამიანი მიმართავს ფსიქოლოგებს კითხვებით: როგორ დავძლიოთ შიში? როგორ დავძლიოთ შიში?...როგორ შევწყვიტოთ ნერვიულობა და შიში?

პასუხი ნათელია:არ არის საჭირო შიშის, როგორც ასეთის მოშორება – ის ბუნების შექმნილია და აუცილებელია გადარჩენისთვის. მაგრამ თქვენ უნდა განთავისუფლდეთ "საშინელი" სიტუაციების არასწორი ინტერპრეტაციებისგან, შეცვალოთ თქვენი აზროვნება და არაცნობიერი ღრმა რწმენა და რწმენა, რომელიც ეფუძნება ილუზიებსა და რეალობის დამახინჯებას, რაც იწვევს შიშის გრძნობას და სხეულის შესაბამის ქცევას და ფიზიოლოგიურ რეაქციებს.

ერთი სიტყვით, რაც ხელს გიშლის ბედნიერად იცხოვრო, პიროვნულად გაიზარდო, გახდე წარმატებული და შექმნას ჰარმონიული მჭიდრო ურთიერთობები, ეს არ არის თავად შიში, არამედ მცდარი აზრები და იდეები შენს თავში (არსებითად ფანტაზიები), რომლებიც მოიცავს ხელოვნურ შიშს... შეცვალეთ თქვენი აზროვნება და სურათები თქვენს თავში - არ იქნება შიში...

თუ არაცნობიერში უკვე დაგიგროვდათ „საშინელი“ სურათები და ემოციები, მაშინ იმისათვის, რომ დაძლიოთ თქვენი შიში და სამუდამოდ თავი დააღწიოთ მას, გჭირდებათ ფსიქოთერაპევტის დახმარება (შეგიძლიათ გააკეთოთ ონლაინ) დაგროვილი ნეგატიური სურათების გადასაჭრელად. და ემოციები...

თუ გსურთ შიშისგან თავის დაღწევა, შიშის დაძლევა და დაძლევა ერთხელ და სამუდამოდ, მაშინ დარეგისტრირდით ონლაინ პაემანზე ფსიქოანალიტიკოსთან - აქ და ახლა!

ფსიქოანალიტიკოსი ოლეგ ვიაჩესლავოვიჩ მატვეევი დაგეხმარებათ მოიშოროთ ყოველგვარი შიში, აშკარა და ქვეცნობიერში ჩაფლული და ასევე შეძლებთ დაძლიოთ არა მხოლოდ შიში, არამედ მისი გარეგანი გამოვლინებები უარყოფითი ემოციების, გრძნობებისა და ქცევის სახით...
ონლაინ ფსიქოთერაპია შიშებისა და ფობიებისთვის - დანიშნეთ შეხვედრა

ყველა ადამიანი განიცდის შფოთვას ან ეშინია რაღაცის დროდადრო. ეს ნორმალური მოვლენაა, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ შიში და შფოთვა არ ხდება ძალიან ხშირად და რაიმე მიზეზით. ამ შემთხვევაში ადამიანს არ შეუძლია ნორმალური ცხოვრება, ვინაიდან ნეგატიური ემოციები არ აძლევს მას მშვიდად ცხოვრების საშუალებას. მოდით გავარკვიოთ, რა უნდა გაკეთდეს შიშისა და შფოთვისგან თავის დასაღწევად და რას ამბობენ ამაზე ფსიქოლოგები.

შფოთვა და შიში ბუნებრივი ემოციებია, რომლითაც ბუნებამ ადამიანებს დააჯილდოვა. რთულ ვითარებაში ეხმარებიან მას ფიზიკური და გონებრივი რესურსების მობილიზებით და საფრთხის მომენტში სიცოცხლესაც კი გადაარჩენენ.

მაგრამ ზოგიერთ ადამიანში ეს უარყოფითი მდგომარეობები თითქოს უმიზეზოდ ჩნდება. სინამდვილეში, არსებობს მიზეზი, ის უბრალოდ ქვეცნობიერის სიღრმეში იმალება. მაგალითად, ადამიანები, რომლებმაც განიცადეს სერიოზული სირთულეები ან მძიმე შოკები, შიშობენ, რომ მსგავსი სიტუაცია შეიძლება განმეორდეს მომავალში.

პესიმისტები ასევე ხშირად ღელავენ და შიშობენ. ცხოვრებაზე ნეგატიური ხედვა ადამიანს აიძულებს ცუდ შედეგს მოელოდეს თითქმის ნებისმიერი მოვლენისგან. და თუ ეს მართლაც მოხდა, პესიმისტი კიდევ უფრო დარწმუნდება მისი აზროვნების სისწორეში, რითაც აძლიერებს მის მიდრეკილებას უარყოფითი გამოცდილებისკენ.

შფოთვისა და შიშის სიმპტომები

როდესაც ადამიანი იწყებს რაიმეს შეშფოთებას ან შიშს, ის განიცდის არა მხოლოდ უარყოფით ემოციებს, არამედ გარკვეულ ფიზიოლოგიურ რეაქციებსაც. მისი კუნთები იძაბება, გულისცემა და პულსი აჩქარებულია, მკერდში გრძნობს შემცივნებას და ჰაერის ნაკლებობას. ხელები იწყებს კანკალს, ოფლიანობა იზრდება. ამავდროულად, აკვიატებული აზრები გიტრიალებს თავში, თქვენი ფანტაზია ყველანაირ უსიამოვნო სურათს ამახვილებს, რაც ზრდის შფოთვის გრძნობას.

ხშირად ადამიანს უჭირს ზუსტად განსაზღვროს რა ემოციებს განიცდის. შფოთვას ახასიათებს უსიამოვნო მტკივნეული შეგრძნება გულმკერდის არეში, გულის არეში და უსიამოვნების მოლოდინი. შიში ჩაგაყენებს პანიკაში, რომლის დროსაც ადამიანის რაციონალური აზროვნება გამორთულია. მას არ შეუძლია მშვიდად დაჯდეს და გააანალიზოს სიტუაცია, უბრალოდ ეშინია და პანიკაშია.

თუ გამოცდილება დიდხანს არ ტოვებს ადამიანს, მადა უარესდება ან მთლიანად ქრება, ძილი ხდება ზედაპირული და წყვეტილი, ღამით იღვიძებს და დიდხანს ვერ იძინებს. პირიქით, ზოგიერთ ადამიანს მადა ემატება და ცდილობს უარყოფითი ემოციების „შეჭამას“.

ქრონიკული სტრესის მდგომარეობა ძალას ართმევს, ამიტომ ადამიანი გრძნობს დაღლილობას და დაღლილობას. ეს ყველაფერი არ შეიძლება არ იმოქმედოს მის ცხოვრებაზე. თუ დროულად არ მოიშორებთ შიშისა და შფოთვის გრძნობას, არსებობს საშიშროება, რომ ისინი რეალურ ფსიქიკურ აშლილობაში გადაიზარდონ. ამიტომ, ფსიქოლოგები გვირჩევენ ისწავლონ დამოუკიდებლად გაუმკლავდნენ უარყოფით გამოცდილებას.

შიშებთან და შფოთვასთან გამკლავების მეთოდები

თითქმის ყველა ადამიანს შეუძლია დაძლიოს შიშები და შფოთვა, უარყოფითი ემოციები და გამოცდილება. ეს არც ისე რთულია, როგორც ერთი შეხედვით ჩანს. თქვენ უბრალოდ უნდა დაისახოთ მიზანი და გაითვალისწინოთ ფსიქოლოგების რჩევები. ასე რომ, მოდით შევხედოთ სპეციალისტების ყველაზე ეფექტურ რეკომენდაციებს, რომლებიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას სახლში.

• გაარკვიეთ თქვენი შეშფოთების მიზეზი.თუ გსურთ განთავისუფლდეთ შფოთვისა და შფოთვისგან, აუცილებლად მოძებნეთ მიზეზი. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორი სიტუაცია გაშინებთ. შესაძლოა გეშინიათ სიმაღლის, ხალხმრავლობის, უცხო ადამიანებთან საუბრის ან აუდიტორიის წინაშე საუბრის. გაიხსენეთ, როდის გაჩნდა თქვენი შიში პირველად, რა სიტუაციაში მოხდა ეს.
• არ დაიმალო შენი შიში, არ უარყო იგი.თუ თქვენ გულწრფელად აღიარებთ მის არსებობას თქვენს ცხოვრებაში, გაგიადვილდებათ მასთან გამკლავება.
• ისწავლეთ დასვენება.შფოთვითი მდგომარეობები გაიძულებენ იყოთ მუდმივ დაძაბულობაში, წაართვან ენერგია და ძალა. ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია დასვენების სწავლა. ამისათვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი მეთოდი: თბილი აბაზანა, გასეირნება პარკში, საღამოს სირბილი სუფთა ჰაერზე, იოგა ან მედიტაცია, სუნთქვის ვარჯიშები, სასიამოვნო, დამამშვიდებელი მუსიკის მოსმენა. შეეცადეთ გადაიტანოთ თავი იმ გამოცდილებისგან, რომლებიც გტანჯავთ და დაუთმეთ თავი თქვენს არჩეულ საქმიანობას.
• განიხილეთ თქვენი შიშები საყვარელ ადამიანთან.არაფერია უკეთესი, ვიდრე გაუზიაროთ თქვენი წუხილი ვინმეს, ვისაც ენდობით. ეს შეიძლება იყოს ახლო ნათესავი ან მეგობარი, რომელსაც შეგიძლია გაუხსნა შენი სული. გვითხარით, რა გაწუხებთ და მოისმინეთ თქვენი თანამოსაუბრის აზრი. ძალიან ხშირად, ასეთი საუბრის შემდეგ, ადამიანი იწყებს თავის პრობლემას უფრო მშვიდად მოპყრობას და მისი გრძნობები სიმძიმეს კარგავს.
• გადაიტანეთ თქვენი აზრები ქაღალდზე.თუ არ გყავთ ვინმე, ვისაც ენდობით, არ დაიდარდოთ. შეინახეთ დღიური და ჩაწერეთ იქ ყველა უარყოფითი გამოცდილება. ეს გაგიადვილებთ საკუთარი თავის გაგებას და გაგებას, კონკრეტულად რა გაწუხებთ და რა სიტუაციებში ვლინდება შიში ყველაზე მძაფრად.
• უფრო ხშირად იცინე და გაიღიმე.შემოიტანეთ მეტი იუმორი თქვენს ცხოვრებაში. უყურეთ კომედიებს ან იუმორისტულ გადაცემებს, წაიკითხეთ ხუმრობები, მოძებნეთ სხვადასხვა სასაცილო ხუმრობები ინტერნეტში. კარგია ამის გაკეთება მეგობრების გარემოცვაში. ამ გზით შეგიძლიათ კარგად გაიცინოთ, მოიხსნათ სტრესი და ცოტა ხნით დაივიწყოთ თქვენი წუხილი.
• უსაქმოდ ნუ იჯდები.როდესაც ადამიანი არაფრით არის დაკავებული, მასზე ნეგატიური გამოცდილება იწყება, თავში კი პირქუში ფიქრები ტრიალებს და მოდუნების საშუალებას არ აძლევს. ასეთ სიტუაციაში საუკეთესო რამ არის საქმეზე ჩართვა. გააკეთე რაც გინდა: გაასუფთავე ბინა, მოამზადე გემრიელი ვახშამი, ყურადღება მიაქციე ქმარს ან ცოლს, ითამაშე შვილთან ერთად, წადი მაღაზიაში.
• დაუთმეთ დრო შიშებს და შფოთვას.დიდი ალბათობით, თქვენ ვერ შეძლებთ მუდმივად აკონტროლოთ თქვენი გრძნობები. ამის გაკეთება არ არის საჭირო. გამოყავით მათთვის 20-30 წუთი ყოველდღე. ამ დროს ნება მიეცით თქვენს ფანტაზიას დახატოს ყველაზე საშინელი სურათები. მიეცით თავისუფალი ძალა თქვენს შფოთვას, მიეცით მას მთლიანად. ნუ გაანალიზებთ თქვენს ემოციებს, უბრალოდ განიცადეთ ისინი. როდესაც გამოყოფილი დრო ამოიწურება, დაუბრუნდით ჩვეულებრივ საქმიანობას. თუ შფოთვა დაგეწყებათ დღის განმავლობაში, უბრალოდ ჩამოწერეთ ის აზრები, რომლებიც გაწუხებთ ქაღალდზე და შეგიძლიათ დათმობილ დროში ამაზე იდარდოთ.
• ნუ იდარდებ წარსულზე.თუ წარსულში გქონიათ არასასიამოვნო სიტუაციები, რამაც გამოიწვია შინაგანი შიში ან შფოთვა, თქვენი აზრები შეიძლება ხშირად დაუბრუნდეს ამ მოვლენებს. ნუ მისცემთ მათ ამის უფლებას. წარსული უკვე გავიდა და სულაც არ არის ფაქტი, რომ ნეგატიური სცენარი განმეორდება. დამშვიდდით, დაამშვიდეთ ნერვები და იცხოვრეთ აწმყოში.
• გააკეთე ვიზუალიზაცია.როგორც კი თქვენი ფანტაზია დაიწყებს შესაძლო მოვლენების საშინელი სურათების დახატვას, მაშინვე, ნებისყოფის ძალისხმევით, გადაიტანეთ იგი პოზიტიურ მიმართულებით. ნათლად და დეტალურად წარმოიდგინეთ სიტუაციის ყველაზე ხელსაყრელი შედეგი, რომელიც გაწუხებთ. ვიზუალიზაცია მანამ, სანამ არ იგრძნობთ, რომ შფოთვამ მიგატოვა ან საგრძნობლად მაინც შემცირდა. ფსიქოლოგები და ეზოთერიკოსები ამტკიცებენ, რომ რეგულარულ პოზიტიურ ვიზუალიზაციას შეუძლია გავლენა მოახდინოს ცხოვრებისეულ გარემოებებზე და მოაბრუნოს ისინი სასურველი მიმართულებით.
• არ დაგეგმოთ თქვენი ქმედებები წინასწარ.ჩვეულებრივ, მნიშვნელოვანი მოვლენის წინ ადამიანები ყოველ ნაბიჯზე ფიქრობენ, იმეორებენ თავიანთ ქმედებებსა და სიტყვებს. თუ ძალიან ღელავთ, მაშინ თქვენი ქმედებები სპონტანური იყოს. ძალიან ხშირად ისინი ბევრად უფრო ეფექტური აღმოჩნდებიან, ვიდრე დაგეგმილი იყო. ენდეთ სიტუაციას და იმოქმედეთ გარემოებების მიხედვით.
• ნუ კვებავთ თქვენს შიშებს.თუ ზედმეტად ღელვის მიდრეკილება გაქვთ, შეეცადეთ მაქსიმალურად მოერიდოთ ტელევიზორში ახალი ამბების, დანაშაულის ანგარიშების და სხვა ინფორმაციის კითხვას ან ყურებას, რაც მხოლოდ გაამძაფრებს არსებულ შიშებს და შექმნის ნაყოფიერ ნიადაგს ახლის გაჩენისთვის.
• შეცვალეთ კვების ჩვევები.ზოგიერთი საკვები, რომელსაც ჩვენ ვჭამთ, აძლიერებს შფოთვას. ეს მოიცავს ჩაის, ყავას, ალკოჰოლს. შეამცირეთ ამ საკვების რაოდენობა თქვენს დიეტაში ან საერთოდ გამორიცხეთ ისინი. სხვათა შორის, ტკბილეულის გადაჭარბებული მიტაცება ასევე ზრდის შფოთვას, რადგან სისხლში შაქრის მატებისას ადამიანს უვითარდება შფოთვის უსაფუძვლო განცდა.
• ესაუბრეთ ხალხს.თუ გრძნობთ შფოთვას, ნუ იჯდებით მარტო. გადადით ხალხმრავალ ადგილას - კინოში, თეატრში, კონცერტზე ან გამოფენაზე. უფრო ხშირად შეხვდით მეგობრებს. უპირატესობა მიანიჭეთ ცოცხალ კომუნიკაციას, მაგრამ თუ ეს შეუძლებელია, ნუ უგულებელყოფთ ტელეფონზე, სკაიპზე ან ინტერნეტში მიმოწერას.
• გამოიყენეთ დადასტურებები, მანტრები, მუდრაები.ეზოთერულ ლიტერატურაში შეგიძლიათ იპოვოთ მრავალი ეფექტური საშუალება ნეგატიურ გამოცდილებასთან საბრძოლველად. ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარულია სიტინის სენტიმენტები. შეგიძლიათ გამოიყენოთ მზა ტექსტები ან შექმნათ საკუთარი მათზე დაყრდნობით.

ფსიქოლოგის დახმარება შიშებთან გამკლავებაში

თუ თქვენ სცადეთ ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი მეთოდი შფოთვის დასაძლევად, მაგრამ ვერსად ვერ მიაღწიეთ, არ ინერვიულოთ. უმჯობესია დახმარებისთვის მიმართოთ ფსიქოლოგს ან ფსიქოთერაპევტს.

ხშირად გაზრდილი შფოთვის ფესვები იმდენად ღრმად დევს ქვეცნობიერში, რომ ადამიანი დამოუკიდებლად ვერ პოულობს მათ. ფსიქოლოგის ამოცანაა დაეხმაროს ადამიანს გააცნობიეროს შიშის მიზეზები, ამოიღოს ისინი ქვეცნობიერიდან და ასწავლოს მას შფოთვის დაძლევა.

ზოგიერთ ადამიანს უხერხულია ფსიქოლოგის დახმარების ძებნა. Არ გააკეთო ეს. თერაპევტის ან სტომატოლოგის არ გრცხვენიათ, მაგრამ ფსიქოლოგი იგივე სპეციალისტია, მხოლოდ ფსიქიკური და არა ფიზიკური პრობლემების სფეროში. ის დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ თქვენს შიშებს და მოგცეთ სასარგებლო რეკომენდაციები.

თუ ვერ უმკლავდებით თქვენს შფოთვას, სთხოვეთ თერაპევტს დაგინიშნოთ შფოთვის საწინააღმდეგო მედიკამენტები. ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ხალხური საშუალებები. დალიეთ სამკურნალო მცენარეების დეკორქცია, რომლებსაც აქვთ დამამშვიდებელი ეფექტი. მათ შორისაა პიტნა, ლიმონის ბალზამი, ვალერიანის ფესვი, დედალი და გვირილა.

შიშებისა და შფოთვის დაძლევა გამარჯვებისკენ გადადგმული ნაბიჯია

თუ თქვენ გტანჯავთ შფოთვა ან შიში, ნუ მოგერიდებათ ამის გამო. ბევრს ეშინია რაღაცის, მაგრამ უმეტესობა ცდილობს შიშის დაძლევას და მოხსნას და, როგორც წესი, ახერხებს გამარჯვებას. სცადე ისიც.

გახსოვდეთ, რომ ნეგატიური ემოციები, როგორიცაა შფოთვა და შიში, შეიძლება გადაიქცეს პოზიტიურ მიმართულებად, თუ ისინი საკუთარ თავზე მუშაობენ. ბევრმა ცნობილმა ადამიანმა მიაღწია წარმატებას ცხოვრებაში სწორედ მათი შიშის გამო, რამაც მათ მობილიზება მოახდინა, აიძულა ემუშავათ და ახალ სიმაღლეებზე აეყვანათ.

ექიმებს, მეცნიერებს, სპორტსმენებს, პოეტებს, მწერლებს, მხატვრებს და მრავალი სხვა პროფესიის წარმომადგენლებს ეშინოდათ არაღიარებისა, დამარცხებისა და დაცინვის ეშინოდათ სხვა ადამიანების მხრიდან და ეს გამოცდილება დაეხმარა მათ სირთულეების გადალახვაში და მიზნისკენ მიმავალ გზაზე. ის.

როგორც ხედავთ, შფოთვა და შიში შეიძლება მტრებიდან თქვენს მოკავშირეებად იქცეს. იმუშავეთ საკუთარ თავზე და აუცილებლად გაუმკლავდებით თქვენს უარყოფით გამოცდილებას.