იაპონური ტანვარჯიში სხეულისთვის. მუშაობს თუ არა იაპონური ტანვარჯიში წონის დაკლებისთვის Fukutsuji როლიკებით? ტიპები და მათი მახასიათებლები

რა არის იაპონური სახის ტანვარჯიში? ადრე თუ გვიან, ყველა ქალი ამჩნევს სახეზე დაბერების ნიშნებს და ფიქრობს ამ პრობლემების გადაჭრის გზაზე.

სულაც არ არის საჭირო პლასტიკურ ქირურგიას ან. შესანიშნავი შემცვლელი იქნება Asahi, იაპონური სახის ტანვარჯიში, რომელიც ცნობილია მრავალი პროფესიონალი კოსმეტოლოგისთვის.

სპეციალური კომპლექსი აგარიდებთ ასაკთან დაკავშირებულ ბევრ ცვლილებას: ნაოჭებს, ხახუნებს, ცვენას. ექსპერტები ამბობენ, რომ არსებული ხარვეზები 90 დღეში გამოსწორდება.

რა არის იაპონური ტანვარჯიში?

იაპონელი ქალები ნებისმიერ ასაკში ყოველთვის მოვლილი და მიმზიდველად გამოიყურებოდნენ. მკაფიო კონტურების ასამაღლებლად და შესანარჩუნებლად იაპონელი ქალები იყენებენ სპეციალურ მასაჟს "ცოგანს", ანუ "სახის ქმნილებას". ტექნიკის უფრო ცნობილი სახელია ასაჰი.

იაპონური სახის ტანვარჯიშის შემქმნელია პროფესიონალი კოსმეტოლოგი და სტილისტი იუკოკო ტანაკა. რამდენიმე წელია ის ავითარებს ეფექტურ მასაჟს, რომელიც ინარჩუნებს ახალგაზრდობას და მიმზიდველობას.

იუკოკომ დეტალურად შეისწავლა კავშირი კანს, კუნთოვან სისტემას, ლიმფურ ჯირკვლებსა და ძვლებს შორის. პროდუქტიული აქტივობის შედეგი იყო ასაჰი ტანვარჯიში და წიგნი, რომელშიც აღწერილი იყო - "სახის მასაჟი".

ტექნიკა გულისხმობს სახის გარკვეულ უბნებზე ზემოქმედებას ბიოლოგიურად აქტიური წერტილების დაჭერით, გლუვივით და წვივით და ლიმფის გადინების გააქტიურებით. მასაჟი ვრცელდება კუნთებზე, ძვლებზე და შემაერთებელ ქსოვილზე.

მეთოდის რეგულარული გამოყენებით, მოკლე დროში შეგიძლიათ მიაღწიოთ სახის მნიშვნელოვან გაახალგაზრდავებას. ამას მოწმობს ქალების მრავალი მიმოხილვა, რომლებმაც განიცადეს ტანვარჯიშის სასწაულებრივი თვისებები.

გამოყენების ჩვენებები

მასაჟის გაკეთება შეგიძლიათ, თუ გაქვთ შემდეგი ესთეტიკური ხარვეზები.

ჩვენებები

• კანის ტონის დაკარგვა;
• ნაკეცები და ნაოჭები;
• ორმაგი ნიკაპი;
• ცხიმოვანი დეპოზიტები.

ტანვარჯიშის შესრულებისას მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ ასაკობრივი მაჩვენებლები:

• 20 წელი.ნეიტრალური ტექნიკა გამოიყენება მიმზიდველი გარეგნობისა და ახალგაზრდობის შესანარჩუნებლად.
• 30 წელი.ეფექტი მიზნად ისახავს თვალის არეში შეშუპების აღმოფხვრას.
• 40 წელი.აქცენტი კეთდება სახის ნაოჭების და ნაოჭების შემცირებაზე ნასოლაბიალური სამკუთხედის მიდამოში. განსაკუთრებული ყურადღება ექცევა ნიკაპსა და ლოყებს.
• 50 და 60 წლის.მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ ლოყების და ნიკაპის კუნთების აწევას.

კოსმეტოლოგების აზრით, იაპონური სახის ტანვარჯიში ნაოჭებისთვის საშუალებას აძლევს ქალებს 50 წლის ასაკში გამოიყურებოდნენ 35. ამას ადასტურებს უამრავი ფოტო ადრე და შემდეგ.

10 უკუჩვენება

იაპონური ტანვარჯიში შექმნილია ეპიდერმისისა და კუნთოვანი სისტემის ღრმა ფენებზე ზემოქმედებისთვის და ასევე აქვს სამკურნალო ეფექტი. სწორედ ამ მიზეზით, კოსმეტოლოგები, პროცედურის ჩატარებამდე, განმარტავენ უკუჩვენებების არსებობას.

უკუჩვენებები

1. ანთებითი პროცესები;
2. ლიმფური სისტემის პათოლოგიები;
3. დერმატოლოგიური დაავადებები: ფსორიაზი და სხვა;
4. ვირუსული ინფექციები;
5. გულის და სისხლძარღვების პათოლოგიები;
6. დაავადებები, რომლებიც გავლენას ახდენენ ყელზე, ყურებზე, ცხვირის ღრუსზე;
7. გაიზარდა სხეულის ტემპერატურა;
8. ავთვისებიანი ნეოპლაზმები;
9. ნებისმიერი მექანიკური დაზიანება: დამწვრობა, წყლულები, აბრაზიები, ჭრილობები.

სავარჯიშოების ძირითადი ვარიანტები (ზონის მიხედვით)

თითოეული ტექნიკა ხორციელდება რბილი მასაჟის მოძრაობებით, ძლიერი წნევის გარეშე. თითები ნაზად უნდა სრიალდეს კანზე.

თითოეული კომპლექსი იწყება და მთავრდება სპეციალური მანიპულაციით. მის შესასრულებლად ბეჭედი, შუა და საჩვენებელი თითები მოთავსებულია ყურებთან ახლოს.

თვალებთან ახლოს მდებარე ტერიტორია

თვალები დახუჭა. საჩვენებელი თითების წვერები ფრთხილად არის დახატული ქვედა ქუთუთოს საზღვრის გასწვრივ, გარე ნაწილიდან შიდა მიმართულებით. თითები უბრუნდებიან თავდაპირველ პოზიციას წარბის ზრდის ხაზის გასწვრივ.

მოძრაობა თითქოს გარს აკრავს თვალს, შიგნით ადვილად, გარედან მცირე წნევით.

შუბლი

წარბების შიდა მხარეს არის თითის წვერები. შემდეგ, კანი გადადის ცხვირის ხიდზე, შემდეგ უკან. ტექნიკა შესრულებულია დაჩქარების გარეშე და მცირე ძალისხმევის გარეშე.

ფართობი წარბებს შორის

საჩვენებელი თითების წვერები განლაგებულია წარბის თაღის შუაში. კანი ქვევით იშლება, ამავდროულად კუნთები ეწინააღმდეგებიან ამ მოძრაობას.

სავარჯიშო უნდა შეასრულოთ მინიმუმ 15-ჯერ, დაძაბულობის შენარჩუნება რამდენიმე წამის განმავლობაში.

ლოყები

ლოყების გასასწორებლად ტარდება შემდეგი:

1. ძლიერი ინჰალაცია და ღრმა სუნთქვა ცხვირით. პოზიცია დაგვიანებულია, რამდენიმე წამის შემდეგ ლოყები მოდუნდება და ამოსუნთქვა ხდება პირით.
2. ლოყები ორიოდე წამის განმავლობაში მაქსიმალურად იშლება. შემდეგ ჰაერი ნელ-ნელა ტრიალებს პირში ერთი ლოყიდან მეორეზე, გარგარულივით.

ნასოლაბიალური სამკუთხედი

ამ ზონაში ნაოჭების გასასწორებლად გამოიყენება შემდეგი სავარჯიშოები:

• შუა თითების წვერები მოთავსებულია ცხვირის ფრთებზე. წრიული მოძრაობები შესრულებულია - 5-ჯერ. აღსრულების შემდეგ თითებს ათავსებენ ცხვირის ხიდზე და ასრულებენ ნელი მანიპულაციების ზემოთ და ქვემოთ.
• თითები მოთავსებულია ცხვირის ქვემოთ, ცხვირის ძგიდის პარალელურად. თითები ნელა მოძრაობს ზედა ტუჩის გასწვრივ. ჯერ მარცხნივ, შემდეგ მარჯვნივ.

ტუჩების კუთხეები

ტუჩების დახრილი კიდეების გასამაგრებლად და ასაწევად საჭიროა:

1. დაჭერით ყბა და გაიღიმეთ ამოსუნთქვისას, ძალისხმევით. ტუჩები იკეცება მილში, ჰაერი ამოისუნთქება პირით.
2. საჩვენებელი თითები მოთავსებულია ტუჩების კიდეებზე და თანაბრად მოძრაობს ზემოთ და ქვემოთ. საბოლოო მიდგომა გულისხმობს ტუჩების დაჭიმვას თითებით, თითქოს იღიმება.

ორმაგი ნიკაპი

ამ ნაკლის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა შეასრულოთ შემდეგი ნაბიჯები:

• თავი უკან არის გადახრილი, რომ ნიკაპი დაიძაბოს. ზედა ტუჩის დაკბენის მცდელობა ხდება ქვედა კბილებით და პოზიცია 5 წამის განმავლობაში. ამოსუნთქვისას თავი უბრუნდება თავდაპირველ პოზიციას.
• თითოეული ხელის სამი თითი დაიდეთ ნიკაპზე და შეიზილეთ ეს ადგილი ნაზი სრიალის მოძრაობებით. მიღება გრძელდება ცხიმის დეპოზიტების გაცხელებამდე. მნიშვნელოვანია, არ გადააჭარბოთ მას, რათა არ დაჭიმოთ კანი.

სათანადო რეგულარული მასაჟით, თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ მნიშვნელოვან გაახალგაზრდავებას სულ რაღაც რამდენიმე თვეში. ვიდეო რუსულ ენაზე გასწავლით თუ როგორ უნდა შეასრულოთ იაპონური ტანვარჯიში ასაჰი სახისთვის სწორად.

Კითხვა პასუხი

სახის კანზე ობობის ვენები არ არის აბსოლუტური უკუჩვენება იაპონური ტანვარჯიშისთვის. ზოგიერთ შემთხვევაში, მასაჟი სასარგებლო იქნება. ჯერ კოსმეტოლოგს უნდა მიმართოთ.

სავარჯიშოების სრული ნაკრების შესასრულებლად საკმარისია 3 წუთი, ზოგი შეიძლება გაიზარდოს 10 წუთამდე.

ნაოჭებისა და დაბერების სხვა ნიშნების მოშორება იაპონური Asahi სახის ტანვარჯიშის დახმარებით შესაძლებელია მხოლოდ შემდეგი წესების მკაცრად დაცვის შემთხვევაში:

• გაკვეთილებისთვის იდეალური დროა დილა, მაგრამ შეგიძლიათ საღამო დაუთმოთ თავის მოვლას;
• კანი იწმინდება ჭუჭყისგან, მტვრისგან და დეკორატიული კოსმეტიკის ნაწილაკებისგან, იწმინდება ლოსიონით;
• ეპიდერმისი თბება 10 წუთის განმავლობაში სპეციალური კომპრესით, რის შემდეგაც გამოიყენება დამატენიანებელი თვისებების მქონე კრემი;
• ტანვარჯიში, ტრადიციის მიხედვით, ტარდება მჯდომარე მდგომარეობაში, მაგრამ ზოგიერთი ექსპერტი ამბობს, რომ ჯობია დაწოლა; ზურგი ნებისმიერ შემთხვევაში სწორი უნდა იყოს;
• ტექნიკა ხორციელდება თითების წვერით ან მთელი ხელისგულით;
• ყოველი ვარჯიშის შემდეგ დაელოდეთ მინიმუმ 10-20 წამს, ამ დროის განმავლობაში თითის წვერებით იკეცება კანის ზედაპირზე;
• მოძრაობები მეორდება 3-ჯერ, მძიმე პრობლემების შემთხვევაში რიცხვი იზრდება 5-მდე;
• ყველა მოძრაობა შესრულებულია ნელა, ხოლო თითის წვერი მოთავსებულია ბიოლოგიურად აქტიური წერტილების პერპენდიკულურად;
• მნიშვნელოვანია, რომ თითები არ გადაბრუნდეს, ეს იწვევს კანის დაჭიმვას;
• არ შეიძლება ზედმეტად ზეწოლა მოახდინოთ წერტილებზე ისე, რომ იგრძნოთ ტკივილი;
• რაც უფრო სქელია ცხიმოვანი დეპოზიტები კანქვეშ, მით უფრო შესამჩნევი უნდა იყოს ეფექტი;
• თითოეული მოძრაობა შესრულებულია მშვიდად და თანაბრად, წნევა გრძელდება არაუმეტეს 5 - 7 წამისა;
• ამის შემდეგ, თქვენ უნდა დაიბანოთ სახე გრილი წყლით და წაისვით თქვენი კანის ტიპისთვის შესაფერისი კრემი.

კომპლექსის 7 უპირატესობა

სათანადო ვარჯიშების რეგულარულად შესრულება საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ შესამჩნევი დადებითი ცვლილებები:

• ჩანთები და წრეები თვალების ქვეშ ქრება, კანი იძენს ელასტიურობას და სიახლეს;
• სახის პრობლემურ ადგილებში მდებარე ნაოჭები მცირდება ან მთლიანად ქრება;
• ოვალური იკუმშება, დახშობა ქრება;
• კანის ხარისხი უმჯობესდება, ელასტიურობა და სიმკვრივე აღდგება, ფერი თანაბარდება;
• სახის კუნთები იძენს ტონუსს და სახის გამონათქვამები უფრო გამოხატული ხდება;
• , და ამავდროულად მცირდება შავი წერტილების რაოდენობა;
• შაკიკის სიხშირე მცირდება.

ტანვარჯიშის გაკეთების შედეგები სახისთვის

1. თუ კანზე არის გამონაყარი, ალერგიული ან აკნე, ღირს მანიპულაციების კომპლექსის გარკვეული დროით გადადება. ამ უკანასკნელმა შეიძლება გამოიწვიოს გამონაყარის გავრცელება ჯანსაღ ქსოვილზე, რაც ამძიმებს მდგომარეობას. ზოგჯერ ალერგიის მიზეზი არის ჰიპერმგრძნობელობა ზეთების ან კრემების კომპონენტების მიმართ, რომლებიც გამოიყენება მასაჟისთვის.
2. ვარჯიში იწვევს სახის წონის დაკლებას. სუსტ ქალებს, ისევე როგორც ლოყების ჩაძირულებს, უნდა შეამცირონ შეხვედრების სიხშირე.
3. თუ გამონაყარი გამოჩნდება კანზე, საღამოობით არ უნდა გამოიყენოთ ტანვარჯიში.
4. განვითარების რისკი. როდესაც პრობლემის პირველი ნიშნები გამოჩნდება, არ უნდა იმოძრაოთ ისეთ ადგილებში, სადაც არის ობობის ვენები. ამასთან, მოგიწევთ შეწყვიტოთ სკრაბების გამოყენება და დაიწყოთ პროდუქტების გამოყენება როზაცეასთან საბრძოლველად.

არსებობს იაპონური სახის ტანვარჯიშის კიდევ ერთი ვერსია, სახელწოდებით "korugi". იგი გულისხმობს პრობლემური უბნების კორექციას თავის ქალას ძვლებზე ზემოქმედებით, რომლებიც საბოლოოდ მოძრაობენ სასურველი მიმართულებით და სახე იძენს შვებას და ინარჩუნებს ახალგაზრდობას და სილამაზეს.

იაპონური ტანვარჯიში ძალიან პოპულარულია ჩვენს თანამემამულეებში. სპეციალური ტექნიკა, მარტივი და ხელმისაწვდომი, სწრაფად და ეფექტურად აშორებს ნაოჭებს და ნაოჭებს და აყალიბებს კონტურებს. ვარჯიში შეიძლება იყოს პლასტიკური ქირურგიის ეფექტური ალტერნატივა.

Ექსპერტის მოსაზრება

შიდა მომხმარებლები განსაკუთრებულ ნდობას უცხადებენ ყველა პროდუქტს, რომელიც წარმოებული ან გამოგონილია ამომავალი მზის ქვეყანაში. ეს ასევე ეხება წონის დაკლების სისტემებს - იაპონურმა ტანვარჯიშმა ჩვენს ქვეყანაში თავისი ერთგული გულშემატკივარი შეიძინა. მაცდური ის არის, რომ სავარჯიშოების შესრულებისას დიდი ძალისხმევა არ გჭირდება, მაგრამ ეფექტი, რომელსაც მეთოდების ავტორები გვპირდებიან, უბრალოდ გასაოცარია.

"იაპონური ტანვარჯიშის" კონცეფცია მოიცავს 3 ძირითად სისტემას: ტაბატას, ფუკუჯის ტექნიკას და იმაბარს. ყველა სახის ვარჯიში მიზნად ისახავს სხეულის მთლიან ჯანმრთელობას, წონის დაკლება სასიამოვნო „გვერდითი მოვლენად“ ითვლება. თქვენ უნდა შეასრულოთ ძალიან მარტივი მანიპულაციები, მათ ფიზიკურად მოუმზადებელი ადამიანიც კი შეუძლია. ძალიან ცოტა დრო იხარჯება გაკვეთილებზე, რაც ასევე იზიდავს მათ, ვისაც სურს გახდეს გამხდარი.

სავარჯიშოების სავარაუდო ეფექტურობა:

• გაუმჯობესებული სისხლის ნაკადის;
• მეტაბოლური პროცესების დაჩქარება;
• გაუმჯობესებული პოზა;
• ყველა შინაგანი ორგანოების მუშაობის სტაბილიზაცია;
• ლიმფის გადინების დაჩქარება;
• სახსრებისა და ხერხემლის პრობლემების თავიდან აცილება.

წონის დაკლება, მეთოდების ავტორების აზრით, სწორედ მეტაბოლიზმის დაჩქარებისა და დაგროვილი ცხიმების დაშლის გამო ხდება. ფუკუცუჯის როლიკებით ვარჯიშის მხოლოდ ერთ სესიაზე შეგიძლიათ გახდეთ 1 სმ-ით მაღალი და 4 სმ-ით უფრო გამხდარი!

შედეგი შთამბეჭდავია, მაგრამ ყველაფერი ისეთი სასწაულებრივად ხდება, როგორც იაპონელები გვპირდებიან?

ტიპები და მათი მახასიათებლები

იაპონელებმა მოიგონეს ტექნიკა, რომელიც არ საჭიროებს ძალისხმევას და ენერგიას. ერთი შეხედვით, შეიძლება მოგეჩვენოთ, რომ ეს უბრალოდ ჯადოსნურია. ეს პოლიტიკა დაკავშირებულია იმასთან, რომ ამომავალი მზის ქვეყანაში არც ქალებს და არც მამაკაცებს არ მოსწონთ მძიმე ფიზიკური ვარჯიში, მათთვის სიმძიმეების აწევა რაღაც აკრძალულთან ასოცირდება. მარტივი სქემები, რომლებიც არ საჭიროებს ენერგიის დიდ მოხმარებას, პირიქით, სიამოვნებას იწვევს აზიის ქვეყნებში.

პოპულარული ტანვარჯიშის ტექნიკა:

რა არის დაჭერა?

სამივე მეთოდი გვპირდება ძალიან სწრაფ წონაში კლებას, რაც პრაქტიკულად დიდ ძალისხმევასა და დროს არ მოითხოვს. თუმცა, ღირს იმის გაგება, თუ რა ხდება სინამდვილეში ვარჯიშების შესრულებისას.

ფუკუცუჯის ცნობილი "წოლის ტანვარჯიში" ნამდვილად უწყობს ხელს წელის ზომის შემცირებას, რადგან ის იყენებს იოგას ტექნიკას, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გაშალოთ მენჯის ძვლები და დააყენოთ ხერხემალი სწორ პოზიციაში, შესაბამისად, გააუმჯობესოთ პოზა, გაზარდოთ სიმაღლე და სიმსუბუქე. მაგრამ საკუთარი მანიპულაციების გაკეთება მკაცრად უკუნაჩვენებია, განსაკუთრებით თუ ხერხემალთან დაკავშირებული პრობლემები გაქვთ. ეს მეთოდი არ უწყობს ხელს ცხიმოვანი დეპოზიტების წინააღმდეგ ბრძოლას.

იმაბარი ასევე არ დაგეხმარებათ გახდეთ უფრო გამხდარი, რადგან ეს არის მარტივი ვარჯიში, რომელსაც შეუძლია შეცვალოს დილის ვარჯიშები. პირსახოცის გამოყენება დაგეხმარებათ გააღვიძოთ თქვენი სხეული და მოაწყოთ პროდუქტიული სამუშაოსთვის, მაგრამ არ დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.

ტაბატა გულისხმობს სავარჯიშოების სპეციალური კომბინაციების გამოყენებას; ის ეფექტური იქნება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ პროგრამა შედგენილია სპეციალისტის მიერ და არ არის აღებული ინტერნეტში არსებული ვიდეო გაკვეთილებიდან. იმის გათვალისწინებით, რომ ერთი ვარჯიში ტარდება მხოლოდ 4 წუთის განმავლობაში, უფრო მიზანშეწონილი იქნება ამ ტექნიკის დამატება ფიტნეს პროგრამებში, ვიდრე მისი გამოყენება, როგორც წონის დაკლების დამოუკიდებელი ღონისძიება.

იაპონური ტანვარჯიშის მახასიათებლები

იაპონელებისთვის საავტორო უფლება ლოტოსის მსგავსია - ის წმინდაა, ამიტომ საკმაოდ რთულია ზუსტი რეკომენდაციების პოვნა იმის შესახებ, თუ როგორ სწორად შეასრულოთ ვარჯიშები კონკრეტული მეთოდის გამოყენებით. ინტერნეტში შემოგთავაზებთ სპეციალური წიგნების და დისკების შეძენას სასწავლო ვიდეოებით, მაგრამ ღირებული ინფორმაციის პოვნა საჯარო დომენში თითქმის შეუძლებელია.

ამიტომ, თუ მაინც გადაწყვეტთ ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას იაპონური ტანვარჯიშის დახმარებით, უმჯობესია დაუკავშირდეთ სპეციალისტს, რომელიც დაგეხმარებათ შექმნათ ოპტიმალური პროგრამა და გასწავლით მოძრაობების სწორად შესრულებას.

გახსოვდეთ, რომ თავად მეთოდები არ იძლევა წონის დაკლების ეფექტს, ისინი შეიძლება გახდეს მხოლოდ წონის დაკლების დამატებითი ზომა.

სავარჯიშოების შესრულების უკუჩვენებები:

• პრობლემები ხერხემალთან;
• კუნთოვანი დაზიანებები;
• ზურგის საყრდენი კუნთების განუვითარებელი;
• გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები;
• ზოგიერთი ქრონიკული დაავადება გამწვავების დროს.

კლასების მიზანშეწონილობა

ვარჯიშები, რომლებსაც სამივე იაპონური მეთოდი გვთავაზობს, გარკვეულწილად ეფექტურია, მაგრამ ისინი დამოუკიდებლად ვერ ებრძვიან ცხიმოვან დეპოზიტებს. მიმოხილვები და შედეგები მათგან, ვინც სცადა ტანვარჯიში, ადასტურებს, რომ მას შეუძლია გააძლიეროს დაბალანსებული დიეტის ეფექტურობა და აქტიური ვარჯიში დარბაზში.

დაიკელით წონაში ორგანიზმისთვის ეფექტური და უსაფრთხო პროგრამების დახმარებით და იყავით მუდამ ჯანმრთელები!

იაპონური ტანვარჯიში წონის დაკლებისთვის არის უფრო მეტი, ვიდრე ეფექტური მეთოდი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მიანიჭოთ თქვენს სხეულს სიმსუბუქე და სილამაზე. ასეთი ვარჯიშები ასევე ხელს უწყობს ხერხემლისა და მთლიანად სხეულის ჯანმრთელობას. ვარჯიში ეფუძნება კარატე-დოს ტექნიკას, რომლის ფესვები შორეულ წარსულშია. თავად ტანვარჯიშმა, როგორც წონის დაკარგვის რეალური გზა, შედარებით ცოტა ხნის წინ დაიწყო გამოყენება. ეს არ არის მხოლოდ ერთი, არამედ სხვადასხვა, ზოგჯერ დიამეტრალურად საპირისპირო მეთოდი, რომელშიც არის როგორც სტატიკური, ასევე დინამიური კომპონენტები.

იაპონური ტანვარჯიშის მახასიათებლები წონის დაკლებისთვის

სავარჯიშოები, რომლებიც ერთი შეხედვით მარტივი ჩანს, განსაკუთრებულ ტექნიკას მოითხოვს. კუნთების მატონიზირებელი დაძაბულობა (კანკალის და ვიბრაციის შეგრძნება), თქვენი სხეულის მოსმენისა და შეგრძნებებზე კონცენტრირების უნარი არის ძირითადი წესები და კლასების ეფექტურობის გასაღები. კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ასპექტია სუნთქვა. ის უნდა იყოს ერთგვაროვანი, ღრმა, ზოგჯერ ოდნავ ნელი, ანუ ხელი უნდა შეუწყოს ორგანიზმში შინაგანი პროცესების მოწესრიგებას. ასეთი ვარჯიშის ძალიან სასურველი კომპონენტია იაპონური დიეტა, რადგან ამომავალი მზის ქვეყანაში ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ სული და სხეული ჰარმონიაში იყოს და ეს განუყოფლად არის დაკავშირებული კვებასთან.

წონის დასაკლებად იაპონურად ყველაზე ხშირად გამოიყენება აქტიური ვარჯიში ტაბატას პროტოკოლით და ორი ორიგინალური მეთოდით, რომლებიც შესანიშნავია მათთვის, ვინც არ არის მზად მნიშვნელოვანი დატვირთვისთვის, მაგრამ მაინც სურს ცხიმის ბალასტის მოშორება. ეს არის ფუკუცუჯის მეთოდი, რომელიც გვთავაზობს წონის დაკლებას წოლისას და ელემენტარული ვარჯიშების კომპლექტს იმაბარი ტექნიკით, რომელიც შესრულებულია ჩვეულებრივი პირსახოცით.

ფუკუცუჯის მეთოდი - სტატიკა სამკურნალო ეფექტით

Fukutsuji ტექნიკას ეწოდა ავტორის სახელი, რომელმაც შექმნა სისტემა და აღწერა თავის წიგნში. გამოცემის ტირაჟმა 6 მილიონი ეგზემპლარი შეადგინა და რეკორდულ დროში გაიყიდა. იაპონელი ექიმი მივიდა დასკვნამდე, რომ ნეკნისა და მენჯის ძვლების შეუსაბამობა იწვევს სხეულის მოცულობის ზრდას წელის არეში. მან მოიფიქრა ზურგისა და ხერხემლის ორიგინალური ვარჯიში, რომელიც ეხმარება მენჯის ძვლების თავის ადგილზე დაბრუნებას და შინაგანი ორგანოების ნორმალური მდგომარეობისა და ფუნქციონირების აღდგენას. სავარჯიშოს დასასრულებლად დაგჭირდებათ:

• ბრტყელი და მყარი ზედაპირი (იატაკი ან მყარი ტახტი);
• ჩვეულებრივი ტერი პირსახოცი;
• ლენტი, მაქმანი ან სტრიქონი როლიკერის გასაკეთებლად;
• 5 წუთი თავისუფალი დრო.

უნდა აიღოთ ისეთი ზომის პირსახოცი, რომ მიიღოთ საკმაოდ მკვრივი რულეტი, რომელიც შეესაბამება თქვენი სხეულის სიგანეს. სანამ დაიწყებთ, შეგიძლიათ გაზომოთ თქვენი სიმაღლე და წელი, რათა შეადაროთ მანამდე და შემდეგ. გაუვარჯიშებელ ადამიანებში პირსახოციზე გატარებულ 5 წუთში წელი შეიძლება 5 სმ-ით შემცირდეს.სავარჯიშო კეთდება შემდეგნაირად:

1. თქვენ უნდა დაჯდეთ იატაკზე და მოათავსოთ ბალიში თქვენს სხეულზე ზურგის უკან, დაახლოებით იმ ადგილას, სადაც თქვენი ქვედა წელი იქნება.
2. ნელა ჩამოწიეთ ზურგზე და შეცვალეთ დაკეცილი პირსახოცის პოზიცია. ის მკაფიოდ უნდა განთავსდეს ჭიპის დონეზე.
3. მოდუნდით და გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე. მოათავსეთ ფეხები ისეთ მდგომარეობაში, რომ ქუსლები იატაკზე იყოს და დიდი თითები ეხებოდეს. ფეხების პოზიციის შეცვლის ცდუნების თავიდან ასაცილებლად, შეგიძლიათ ზემოდან მოათავსოთ პატარა ბალიში.
4. გაშალეთ ხელები, აწიეთ ისინი თავის უკან, ხელისგულებით გადააქციეთ ქვემოთ და შეაერთეთ პატარა თითები. თუ არ შეგიძლია ხელების გასწორება, ეს კარგია. გააკეთე ყველაფერი რაც შეგიძლია, დროთა განმავლობაში ყველაფერი გამოვა.
5. დაწექით ამ მდგომარეობაში 5 წუთის განმავლობაში. შეგიძლიათ დაისვენოთ, მაგრამ მნიშვნელოვანია დარწმუნდეთ, რომ თქვენი თითები და ფეხის თითები დახურულია.
6. უცებ არ უნდა გამოხვიდე მწოლიარე პოზიციიდან. ჯერ გვერდზე უნდა გადახვიდე, ცოტა დაისვენო და მხოლოდ ამის შემდეგ ადექი.

ეს არის სავარჯიშოს საწყისი ვერსია. მომავალში შეგიძლიათ ოდნავ შეცვალოთ იგი. უფრო შთამბეჭდავი წელის მისაღებად, როლიკერი მოთავსებულია ქვედა ნეკნების ქვეშ. მაღალი მკერდის მიღწევა შესაძლებელია მხრის პირების ქვეშ „ძეხვის“ მოთავსებით. ასეთი ვარჯიშის აშკარა სიმარტივე მიმზიდველია, მაგრამ პრაქტიკაში ზოგჯერ ძნელია გაუძლო მითითებული დროის ნახევარსაც კი. ზედმეტი ძალისხმევა არ უნდა გააკეთოთ, გაკვეთილის ხანგრძლივობა შეიძლება თანდათან გაიზარდოს. გთხოვთ იყოთ მოთმინება, რადგან დადებითი შედეგისთვის დაგჭირდებათ რეგულარული განხორციელება.

შეიძლება ჩანდეს, რომ წონის დაკლებისთვის ასეთი იაპონური ტანვარჯიში ეწინააღმდეგება ყველა საღ აზრს და შეუძლებელია უბრალოდ დაწოლა და წონაში დაკლება. ეს ნაწილობრივ მართალია, რადგან დოქტორ ფუკუცუჯის განვითარება არ არის მიმართული ტრადიციული ცხიმების წვისკენ. ხერხემალი დაჭიმულია და მენჯის ძვლები თანდათან უბრუნდება ანატომიურ მდგომარეობას. ამის გამო შეგიძლიათ შეამჩნიოთ სხეულის მოცულობის შემცირება, განსაკუთრებით წელის არეში და საკუთარი სიმაღლის მატება.
ეს მეთოდი კატეგორიულად აკრძალულია სქოლიოზის ნებისმიერი ფორმის მქონე ადამიანებისთვის. ასევე დაბრკოლებას წარმოადგენს ხერხემლის სხვადასხვა დაზიანებები, პროტრუზია ან მალთაშუა დისკების თიაქარი.

იმაბარის მეთოდი - ძირითადი ვარჯიშები პირსახოცით

იაპონიაში არ არის პოპულარული სიძლიერის სპორტი წონის გამოყენებით - მყიფე იაპონელი ქალები ურჩევნიათ შეინარჩუნონ გამხდარი ფიგურა უფრო მშვიდი და ჰარმონიული ვარჯიშებით. წინა მეთოდისგან განსხვავებით, აქ პირსახოცი გამოიყენება ექსპანდერის სახით. თუ არ იცით დილის ვარჯიშების ორგანიზება, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გამოიყენოთ შემდეგი მარტივი ვარჯიშები:

1. აიღეთ პირსახოცის კიდეები ხელებით და დაჭიმეთ მკერდის დონეზე მაქსიმალური ძალისხმევით. ხელს უწყობს მკლავებისა და გულმკერდის კუნთების გაძლიერებას.
2. აწიეთ ხელები მაღლა და, გაჭიმეთ ექსპანდერის კიდეები, მოხარეთ მარცხნივ და მარჯვნივ.
3. ხელს უწყობს წელის გარშემო ცხიმოვანი დეპოზიტების წინააღმდეგ ბრძოლას.
4. დაჭიმეთ პირსახოცი ზურგს უკან. მიზნად ისახავს პოზის გაუმჯობესებას.
5. მწოლიარე პოზიციიდან, გააკეთეთ გაჭიმვა თქვენი ფეხებისთვის, აიღეთ ფეხები ქსოვილით. აძლიერებს ბარძაყისა და მუცლის კუნთებს.

სხვა სასარგებლო სავარჯიშოები, რომლებიც მოგცემთ ენერგიას და გამოგადგებათ დილაობით, ნაჩვენებია ვიდეოში:

წონის დაკლებისთვის ასეთი იაპონური ტანვარჯიშის მიღება შეუძლიათ გაუწვრთნელ ადამიანებს და მათ, ვინც გამოჯანმრთელდება დაავადებების, დაზიანებებისა და მშობიარობისგან. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ სპორტსმენს წონის დაკლებაში დაეხმარება - სხეულის გასაშრობად სპეციალური კომპლექსი აქ უფრო სასარგებლო იქნება. მაგრამ დამწყებთათვის, პირსახოცი, როგორც ძალიან ძირითადი სავარჯიშო მანქანა, შეიძლება იყოს შესანიშნავი სტიმული შემდგომი განვითარებისა და ფიგურის გასაუმჯობესებლად. მეტიც, იმაბარის ტანვარჯიშს არანაირი უკუჩვენება არ აქვს.

წონის აქტიური დაკლება ტაბატას მეთოდით

ეს მეთოდი რადიკალურად განსხვავდება ზემოთ განხილული მეთოდისგან. იგი აგებულია ინტერვალური ვარჯიშის პრინციპზე, რომელიც შედგება ინტენსიური ვარჯიშისა და დასვენების მოკლევადიანი მონაცვლეობისგან. ამავდროულად, სხეულის ქსოვილები აქტიურად არის გაჯერებული ჟანგბადით, მეტაბოლიზმი მრავალჯერ დაჩქარებულია და ცხიმოვანი უჯრედები აქტიურად ნადგურდება. ვარჯიში ძალიან რთულია, თუმცა მხოლოდ 4 წუთი გრძელდება. დროის ეს მოკლე პერიოდი შეიცავს 30 წამიან 8 ციკლს, რომლებშიც 20 წამი გამოყოფილია აქტიური მუშაობისთვის და 10 დასვენებისთვის. სასურველი ეფექტის მისაღებად საჭიროა სწორად მოაწყოთ ტაბატას გაკვეთილები და გახსოვდეთ უკუჩვენებები.

იაპონური ტანვარჯიში არის გარღვევა ხერხემლის დაავადებების მკურნალობაში და ჭარბ წონასთან ბრძოლაში. წონის დასაკლებად, თქვენ აღარ გჭირდებათ თქვენი სხეულის ბოროტად გამოყენება დიეტებით; არ გჭირდებათ ძვირადღირებული მალამოების ყიდვა ზურგისთვის, ხერხემლის ტკივილის შესამსუბუქებლად. ტანვარჯიში წონის დაკლებისთვის ხელს უწყობს არა მხოლოდ ჭარბი წონის შემცირებას, არამედ მთელი სხეულის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას. ზურგისთვის ასეთი ვარჯიშები სხვადასხვა იაპონელი მეცნიერის საშუალებას მოგცემთ აღარასოდეს წახვიდეთ ექიმთან.

ჯანმრთელობის ორი ოქროს პრინციპი

ტანვარჯიში ამომავალი მზის ქვეყნიდან ემყარება არა მხოლოდ ზურგისთვის ვარჯიშების შესრულებას, არამედ ორი პრინციპის დაცვას. მათი დაცვით, თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ გააძლიეროთ მთელი სხეული, არამედ გააცოცხლოთ დაკარგული ჯანმრთელობა.

პირველი პრინციპი

პირველი პრინციპი არის მყარი და დონის საწოლი. ადამიანი ისეა შექმნილი, რომ მას აქვს თავდაყირა სიარულის ნიჭი - ეს ხერხემალს დაუცველს ხდის. თუ ხერხემლის ერთი ნაწილი მაინც სუბლუქსირებულია, შეგიძლიათ დაკარგოთ ეს საჩუქარი, რაც იწვევს სხვადასხვა დაავადებებს. ამიტომ ხერხემალს განსაკუთრებული სიფრთხილით უნდა მოექცეთ. ძნელია დაეხმარო ხერხემლის მოდუნებას დღის განმავლობაში, მაგრამ ეს შეიძლება გაკეთდეს ღამით. ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ხერხემლის სუბლუქსაცია (ეს არც თუ იშვიათია დღესდღეობით) არ აძლევენ ხერხემალს საკმარისად მოდუნების საშუალებას რბილ ლეიბზე ძილის დროს. ასეთი ღამის ძილისგან ნერვული სისტემა ნადგურდება, ამიტომ ატროფირდება და პარალიზდება. ასევე, რბილ ლეიბზე ძილის დროს თბება მალთაშუა დისკები, რის შედეგადაც ისინი ადვილად იშლება და ირღვევა მიმოქცევა.

სათანადო ღამის ძილისთვის საჭიროა:

• მოერიდეთ რბილი ზამბარის ლეიბებს. თქვენ უნდა დაიძინოთ მყარ, ბრტყელ ზედაპირზე. იდეალურ შემთხვევაში, ეს უნდა იყოს იატაკი, ფართო დაფა ან პლაივუდის ფურცელი.
• საბნის არჩევისას ყურადღება მიაქციეთ ყველაზე თხელს, რადგან ღამით საბანს რომ იფარებთ, სხეული გადახურებაზე არ უნდა გაუშვათ.
• ღამის დასვენების დროს ხერხემალი სწორი უნდა იყოს. ეს თანაბრად გადაანაწილებს სხეულის წონას, საშუალებას მისცემს ყველა კუნთს დაისვენოს და ხერხემლიანები დაუბრუნდნენ წინა პოზიციას, რითაც მოხსნის იმ დატვირთვის უარყოფით გავლენას, რომელიც ხერხემალმა მიიღო მთელი სამუშაო დღის განმავლობაში.

მყარ ზედაპირზე ძილის წყალობით, შეგიძლიათ შეასწოროთ ხერხემლის მცირე სუბლუქსაციები, რომლებიც შეძენილია სამუშაო დღის განმავლობაში. მყარ საწოლზე ძილის დროს ხერხემალი იწევს ხაზში და უბრუნდება სწორ მდგომარეობას. ეს საშუალებას გაძლევთ არა მხოლოდ თავიდან აიცილოთ ზოგიერთი დარღვევა, არამედ განკურნოს ხერხემლის სხვა რთული დაავადებები.

მყარი საწოლის უპირატესობები:

• ეს არის კარგი საყრდენი მთელი ხერხემლისთვის.
• მყარ საწოლზე ძილის დროს სისხლი უკეთესად ცირკულირებს მთელ სხეულში, რითაც აუმჯობესებს ორგანიზმში ყველა მეტაბოლურ პროცესს. ძილის დროს სისხლი და სისხლძარღვები იწმინდება.
• ასეთი საწოლი საშუალებას გაძლევთ დაისვენოთ ყველა საავტომობილო ნერვები და თავიდან აიცილოთ მათი გადატვირთვა.
• აძლევს ნაწლავის ტრაქტს ძილის დროს ფუნქციის აღდგენის შესაძლებლობას. მყარ საწოლზე, თანაბარ მდგომარეობაში ქრება ნაწლავებში სპაზმი და ყაბზობა.
• აუმჯობესებს და აღადგენს ნერვული სისტემის აქტივობას.
• აძლევს სხეულს სრულ რელაქსაციას და უზრუნველყოფს მშვიდ ძილს.
• იწვევს კარგი პოზის განვითარებას.

მეორე პრინციპი

მეორე პრინციპი არის მყარი ბალიში, რომელიც საჭიროა ხერხემლის დასასვენებლად ხელსაყრელი პირობების შესაქმნელად. იდეალური ბალიში არის სამაგრი ბალიში, რომელიც უზრუნველყოფს საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის კარგ მხარდაჭერას.

მყარი ბალიშის უპირატესობები:

• ბალიშზე ძილი ცხვირის ძგიდის ოპტიმალურ მდგომარეობაში ყოფნის საშუალებას იძლევა - ეს ხელს შეუწყობს სხვადასხვა დაავადების გაჩენის თავიდან აცილებას.
• საშუალებას გაძლევთ გამოასწოროთ საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის სუბლუქსაცია, რაც იწვევს ტკივილს კისრისა და თავის უკანა არეში.
• მყარ ბალიშზე ძილი ასტიმულირებს თავის ტვინში სისხლის მიმოქცევას.
• ხელს უწყობს მხედველობის გაუმჯობესებას და აღდგენას, რადგან უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა თვალის კაპილარებში.

დასამაგრებელი ბალიში შეიძლება დამზადდეს სხვადასხვა მასალისგან (თუნდაც ხისგან), მჭიდროდ შევსებული ბამბის მატყლით ან კენჭებით. თუ არ გაქვთ შესაძლებლობა, გააკეთოთ ან შეიძინოთ სამაგრი ბალიში, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მჭიდროდ შემოგორებული პირსახოცი.

მნიშვნელოვანია იცოდეთ: ბალიში შერჩეულია როლიკებით პირადად. ის უნდა იყოს ისეთი ფორმის, რომელიც შეესაბამებოდეს დეპრესიას თავის უკანა მხარესა და მხრის პირებს შორის. მასზე დაყრდნობილი, ზურგის სვეტი სწორი უნდა დარჩეს.

Katsuzo Niche ტექნიკა

იაპონური ტანვარჯიში არის სავარჯიშოების მთელი რიგი არა მხოლოდ ხერხემლის, არამედ მთელი ადამიანის სხეულის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. იგი შეიმუშავა იაპონელმა Katsuzo Niche-მ, რომელმაც არა მხოლოდ შექმნა სავარჯიშოების მთელი ნაკრები ზურგისთვის, არამედ დაამტკიცა, რომ ისინი ეფექტურია საკუთარი მაგალითით. ნიშა ბავშვობიდან ავად იყო. ბევრი ექიმი, მის დიაგნოზებზე დაყრდნობით, აძლევდა პროგნოზს, რომ ის 20 წლამდეც ვერ იცოცხლებდა, რადგან სუსტი და ავადმყოფი იყო. ნიშე კაცუძომ ხელები არ მოხვია, დაიწყო სხვადასხვა ქვეყნის სამკურნალო ტექნიკისა და ფილოსოფიის შესწავლა. კვლევისა და ექსპერიმენტების შედეგად მიხვდა, რომ სხეული ერთი მთლიანობაა. ასე რომ, Niche-მ შექმნა სავარჯიშოების ნაკრები, რომელსაც შეუძლია არა მხოლოდ გააუმჯობესოს სხეულის ჯანმრთელობა, არამედ გაათავისუფლოს იგი ზედმეტი კილოგრამებისგან. ყოველივე ამის შემდეგ, ბევრი, ვინც ასრულებდა ვარჯიშებს Katsuzo Nishe სისტემის მიხედვით, ამტკიცებს, რომ ეს არ არის მხოლოდ ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ტექნიკა, არამედ ტანვარჯიშიც წონის დაკლებისთვის.

ფიზიკური აქტივობა კაცუზო ნიშის მეთოდით

ტანვარჯიში შედგება სავარჯიშოების ნაკრებისგან, რომელიც ყოველდღიურად უნდა შესრულდეს. ისინი თავიდან აიცილებენ ფიზიკურ და ფსიქოლოგიურ დაავადებებს. ვარჯიში რეკომენდებულია არა მარტო ავადმყოფებისთვის, არამედ მათთვისაც, ვინც ჯანმრთელობას არ უჩივის. ადამიანებს, რომლებსაც ჯანმრთელობის პრობლემები არ აქვთ, ეს ვარჯიშები არა მხოლოდ კიდევ უფრო გააძლიერებს მას, არამედ შესაძლებელს გახდის ხანგრძლივ სიცოცხლეს ყოველგვარი ავადმყოფობის გარეშე. ნებისმიერი დაავადების მქონე ადამიანებისთვის, ზურგის ვარჯიშები იქნება პირველი ნაბიჯი გამოჯანმრთელებისკენ.

პოზის გაუმჯობესება - თევზის ტექნიკა

ეს სავარჯიშო სპეციალურად შექმნილია ხერხემლის დეფორმაციის გამოსასწორებლად. ადამიანებში, რომლებიც თითქმის უმოძრაო ცხოვრების წესს ეწევიან, დროთა განმავლობაში ხერხემალი ხისტი და დეფორმირებული ხდება. წლების განმავლობაში, ხერხემლის ხრტილები და დისკები იწყებს გაუარესებას. ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობის მქონე ადამიანები 50 წლის ასაკში უკვე განიცდიან ტკივილს ზურგში. ვარჯიში არა მხოლოდ ხერხემლის ყველა გამრუდების გასწორებას უწყობს ხელს, ის დამატებით აუმჯობესებს გულის მუშაობას, სისხლის მიმოქცევას და ნაწლავების მუშაობას.

ტექნიკა:

1. დაწექით ჰორიზონტალურად იატაკზე ან მყარ საწოლზე, სახე ზევით.
2. მოხარეთ ხელები იდაყვის სახსარში, ხოლო თითები ერთად დახურეთ საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ქვეშ.
3. ფეხები უნდა იყოს სწორი და ერთმანეთთან დაჭერილი.
4. შემდეგ დაიწყეთ ფეხის თითების მოზიდვა თქვენსკენ, მთელი სხეულის ვიბრაცია მარჯვნიდან მარცხნივ.

სხეულის ვიბრაცია უნდა ჰგავდეს თევზის მოძრაობებს, მაგრამ ხერხემალი უნდა იყოს უმოძრაო. ეს ვარჯიში ზურგისთვის უნდა გაკეთდეს ყოველდღე 1-2 წუთის განმავლობაში.

სხეულში სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება - "ბავშვის სიხარული" ტექნიკა

სავარჯიშო "Baby Joy" მიზნად ისახავს კონკრეტულად სხეულის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას. ეს სავარჯიშო არა მხოლოდ დადებითად მოქმედებს ხერხემალზე, არამედ აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას მთელს სხეულში. შედეგად ორგანიზმში ლიმფური სითხე განახლდება და ებრძვის არა მხოლოდ ცელულიტს, არამედ ჭარბ წონასაც. სავარჯიშო "Baby Joy" არის ერთგვარი იაპონური ტანვარჯიში წონის დაკლებისთვის.

ტექნიკა:

• დაწექით ზურგზე იატაკზე ან მყარ ზედაპირზე.
• დაიდეთ თავის ქვეშ მძიმე ბალიში ან შემოხვეული პირსახოცი.
• აწიეთ გასწორებული ზედა და ქვედა კიდურები ზევით, სანამ ისინი სწორ კუთხეს არ შექმნიან თქვენს სხეულთან.
• აწიეთ ხელები და ფეხები, დაიწყეთ მათთან ერთად აკანკალებული მოძრაობები (ასეთ მოძრაობებს აკეთებენ ახალშობილები, როცა ისინი ბედნიერი არიან).
• განაგრძეთ ვარჯიში 2 წუთის განმავლობაში, შემდეგ ჩამოწიეთ ფეხები და ხელები.

სავარჯიშო "Baby Joy"-ის შესრულებისას კიდურებში არსებული 4 მილიარდი კაპილარი კიდევ უფრო აქტიურად დაიწყებს შეკუმშვას. ეს გააუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და დააჩქარებს ორგანიზმში ყველა მეტაბოლურ პროცესს.

ფუკუჯის ტექნიკა

იაპონელი ექიმის ფუკუჯის კვლევის საფუძველზე, მიღწეულია გარღვევა ისეთი დაავადებების მკურნალობაში, როგორიცაა სქოლიოზი, რადიკულიტი, ოსტეოქონდროზი და ხერხემლის სხვა დაავადებები. ასევე, იაპონელმა მეცნიერმა, ხანგრძლივი კვლევის შემდეგ, კიდევ ერთი აღმოჩენა გააკეთა. ის მივიდა დასკვნამდე, რომ კანქვეშა და მენჯის ძვლების განსხვავება და ხერხემლის გამრუდება დიდ გავლენას ახდენს სხეულის მოცულობაზე. ადამიანის ჩონჩხის სტრუქტურაში ასეთი დარღვევები დიდ გავლენას ახდენს შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირებაზე. იაპონელმა მეცნიერმა შეიმუშავა სპეციალური ვარჯიში, რომელიც საშუალებას გაძლევთ არა მხოლოდ დააბრუნოთ ყველა გადაადგილებული ძვალი თავის ადგილზე, გააუმჯობესოთ შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირება, არამედ მოიცილოთ ზედმეტი წონა. ამჟამად, მათი თქმით, ფუკუჯის მეთოდია იაპონური ტანვარჯიში წონის დაკარგვისა და მთელი სხეულის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად.

ფიზიკური აქტივობა ფუკუჯის მეთოდით

იაპონელი მეცნიერის და ზურგისთვის მისი უნიკალური ვარჯიშის წყალობით, ყველა ორგანო სწორ პოზიციას იკავებს და იწყებს კარგად ფუნქციონირებას. ორგანიზმში ყველა მეტაბოლური პროცესი უმჯობესდება, რაც ხელს უწყობს არა მხოლოდ ხერხემლის აღდგენასა და გაძლიერებას, არამედ წონის მნიშვნელოვან კლებას. ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად და წელზე ზედმეტი სანტიმეტრის მოსაშორებლად დაგჭირდებათ პირსახოცი (რომელიც უნდა დაიხვიოთ), კომფორტული ტანსაცმელი და 5 წუთი თავისუფალი დრო.

სავარჯიშო ტექნიკა:

• შემოახვიეთ პირსახოცი. მისი სისქე უნდა იყოს 8-10 სმ.გაგორებული როლიკერი აიღეთ ხელში და დადექით მყარ ჰორიზონტალურ ზედაპირზე.
• ნაზად ჩამოწიეთ ზურგზე, დაიკავეთ ჰორიზონტალური პოზიცია, მოათავსეთ ბალიში ზურგის ქვეშ. ის ზუსტად უნდა იყოს ზურგის ქვეშ.
• გაშალეთ გაშლილი, სწორი ფეხები გვერდებზე, მაგრამ ისე, რომ ფეხებს შიგნით დახრისას, დიდი თითები ერთმანეთთან შეაერთოთ.
• გაშალეთ ხელები თავის უკან, ხოლო ხელისგულები ქვევით მოაბრუნეთ და პატარა თითები ერთმანეთს მიამაგრეთ.
• პირველად ამ მდგომარეობაში უნდა დარჩეთ 2 წუთი და დროთა განმავლობაში ვარჯიშის ხანგრძლივობა 5 წუთამდე გაზარდოთ.

დილის ვარჯიშები იაპონიაში

მოემზადეთ ვარჯიშისთვის!

იაპონია არის ქვეყანა, რომელიც ყოველთვის პატივს სცემს, იცავს და იცავს მის ტრადიციებსა და წეს-ჩვეულებებს. ეს განსაკუთრებით კარგია, რადგან ჯანსაღი ცხოვრების წესთან დაკავშირებული ტრადიციები აქ ფესვებს იღებს. ტყუილად არ არის, რომ იაპონიაში ამდენი ასწლოვანია და ეს მიუხედავად ქვეყანაში არასაუკეთესო გარემოსდაცვითი მდგომარეობისა! იაპონური კულტურის ერთ-ერთი საინტერესო ნაწილია დილის რადიო ტანვარჯიში, რომელიც თითქმის ერთი საუკუნის განმავლობაში (1928 წლიდან) ყოველ დილით იაპონიაში გადაიცემა ადგილობრივ რადიოსადგურებზე. ასეთი ეთერული დღეგრძელობის საიდუმლო მდგომარეობს სავარჯიშოების კარგად გააზრებულ კომპლექტში და, როგორც ჩანს, იაპონელი ხალხის კონსერვატიზმში.

რადიო ტანვარჯიში შედგება სავარჯიშოების ორი მონაცვლეობითი ნაკრებისგან, რომელთა შესრულებას მხოლოდ 3 წუთი 15 წამი სჭირდება. ამ მოკლე დროში მონაწილეები ახერხებენ 13 სხვადასხვა ტიპის ვარჯიშის გაკეთებას: აერობული ვარჯიშები, რომლებიც აერთიანებს ბევრ კუნთს და მოიხმარს დიდი რაოდენობით ჟანგბადს, გაჭიმვისა და კოორდინაციის ვარჯიშები, ასევე კუნთების გაძლიერებისკენ მიმართული ვარჯიშები. ასეთი ყოველდღიური ტანვარჯიშის შედეგია გამძლეობისა და მოქნილობის გაზრდა და მთლიანი სხეულის გაძლიერება.

თუ ეძებთ კარგად შერჩეულ და დადასტურებულ სავარჯიშოების კომპლექტს დილის ვარჯიშებისთვის, სცადეთ! იქნებ ეს სწრაფი ვარჯიშები სწორედ ისაა, რაც ახლა გჭირდებათ?!

სავარჯიშოების პირველი ნაკრები - https://www.youtube.com/watch?v=_YZZfaMGEOU

სავარჯიშოების მეორე ნაკრები - https://www.youtube.com/watch?v=yi1TbzML2cU

ტანვარჯიში ყველასთვის (რაც შეიძლება გაკეთდეს კომპიუტერთან ჯდომის დროსაც) - https://www.youtube.com/watch?v=1MGsuinRElk

იაპონიაში დატენვა პოპულარულია მოსახლეობის ყველა სეგმენტში. მას ასრულებენ ბავშვები და მოზარდები, ოფისის თანამშრომლები, ქარხნების მუშები, კლინიკების სამედიცინო პერსონალი, სკოლებში მასწავლებლები. ითვლება, რომ ტანვარჯიში ხელს უწყობს ხალხის გაერთიანებას და გუნდში ერთიანობის გაზრდას.

ზაფხულის არდადეგების დროს ბევრი რაიონული მშობელთა კომიტეტი აწყობს „დილის ვარჯიშებს“ ბავშვებისთვის სახლების ეზოებში ან სკოლების გვერდით. თითოეულ ბავშვს ეძლევა მონაწილის ბარათი, რომელიც უნდა იყოს შევსებული შტამპებით, თითო ბეჭედი ყოველ დღე. ვინც არ გამოტოვა არც ერთი გაკვეთილი და შეავსო მთელი ბარათი, არდადეგების ბოლოს მიიღებს პრიზს ტკბილეულის, წვენების და საკანცელარიო ნივთების სახით.

ადრე ასეთი საბავშვო ტანვარჯიში ტარდებოდა ყველგან, თითქმის ყველა ეზოში, მაგრამ ბოლო დროს მისი გავრცელება შემცირდა. ეს დიდწილად გამოწვეულია იაპონიის მოსახლეობის ზოგადი დაბერებით. ხანდაზმულები სიამოვნებით იღებენ მონაწილეობას დილის ვარჯიშებშიც, რომლებიც მათთვის პარკებსა და სპეციალურ დაწესებულებებში ტარდება.

დილის ვარჯიშები იწყება ადრე, დილის 6:30 საათზე, მაგრამ იაპონელები მიჩვეულები არიან უფრო ადრე ადგომას და ამ დროისთვის მათ უკვე აქვთ დრო, რომ გააკეთონ თითქმის ყველა მნიშვნელოვანი საქმე სახლში.

ბევრ იაპონელ ქალს აქვს დრო დილით არა მხოლოდ ყვავილების მორწყვის, სარეცხი მანქანის ჩატვირთვისა და დასუფთავების მიზნით, არამედ მცენარეული ფეხის აბაზანის გასაკეთებლად და დაახლოებით ერთი საათი დაუთმოს საყვარელ ადამიანს (დაბანის, გაწმენდის და დატენიანების რიტუალი. სახე და სხეული). ამავდროულად, ისინი ასევე ახერხებენ ტრადიციული საუზმის მომზადებას მთელი ოჯახისთვის, რომელიც მოიცავს კერძების უზარმაზარ მრავალფეროვნებას. (ამ სტატიაში დავწერეთ იმის შესახებ, თუ რას ჭამენ იაპონელები საუზმეზე - ).