ორსულთა კვება თვის ცხრილის მიხედვით. როგორი უნდა იყოს მენიუ ორსულებისთვის?

ორსულობის დროს კვება უნდა იყოს "ჯანსაღი", ე.ი. რაციონში შეიცავდეს ჯანსაღ ბუნებრივ პროდუქტებს, რომლებიც აუცილებელია ქალის სხეულის კარგ ფორმაში შესანარჩუნებლად.

ორსულობის 1 კვირაში კვება გულისხმობს მავნე ინგრედიენტების არ შემცველ საკვებს რეგულარულად. როგორც წესი, ქალი ორსულობის დაწყების შესახებ მხოლოდ მე-3 სამეანო კვირიდან იგებს, თუმცა ასეთი მნიშვნელოვანი მოვლენა წინასწარ უნდა დაიგეგმოს სწორ კვებაზე ზრუნვით. ასე რომ, კონცეფციის დაგეგმვის ეტაპზე, თქვენ უნდა გაზარდოთ ფოლიუმის მჟავის მიღება. მისი ბუნებრივი სახით იგი გვხვდება თითქმის ნებისმიერ გამწვანებაში, მარცვლეულ კულტურებში და ახალ სალათში. ხშირ შემთხვევაში გინეკოლოგი დანიშნავს ფოლიუმის მჟავას კაფსულის სახით.

უნდა გახსოვდეთ ახალი ბოსტნეულის, ხილისა და კენკრის სარგებელი, მაგრამ სასურველია უარი თქვათ ტკბილეულზე, ცხიმოვან საკვებზე და კონსერვებზე. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ადრეული ტოქსიკოზი და სიმსუქნესთან დაკავშირებული შესაძლო პრობლემები. მომავალი დედისთვის სასარგებლო იქნება ნათელი ყვითელი ხილი: ნესვი, ბანანი, მანგო, ატამი, ასევე იოგურტი ნატურალური კენკრით, სადღეგრძელო მარცვლეულითა და ყველით და ა.შ.

კვება ორსულობის 2 კვირაში

ორსულობის დროს კვება პირველი 14 დღის განმავლობაში უნდა იყოს მრავალფეროვანი და მკვებავი, რადგან ამ პერიოდში ქალის სხეულში ახალი სიცოცხლის დაბადება ხდება. უპირველეს ყოვლისა, მომავალმა დედამ უარი უნდა თქვას არაჯანსაღ საკვებზე, რომელსაც არავითარი სარგებელი არ მოაქვს, მაგალითად, სწრაფი კვების პროდუქტები (ფრი კარტოფილი, პიცა, ჰოთ-დოგი). თქვენ უნდა მოიხმაროთ მეტი რძის პროდუქტები, ყველი, იოგურტი და მარცვლეულის სალათები.

ორსულობის მე-2 კვირაში კვება უნდა იყოს გაძლიერებული. მომავალ დედას რეკომენდირებულია ახალი ხილისა და ბოსტნეულის ჭამა, განსაკუთრებით ყვითელი: ატამი, მანგო, გოგრა და ა.შ. ადრეული ტოქსიკოზის განვითარების თავიდან ასაცილებლად აუცილებელია შემწვარი და ცხიმიანი საკვების მიღება. ასევე ამ პერიოდში უნდა მიიღოთ ფოლიუმის მჟავა, რომელიც დადებითად მოქმედებს ნაყოფის განვითარებაზე. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ ეს პრეპარატი წინასწარ აფთიაქში და დაიწყოთ მისი მიღება უკვე კონცეფციის დაგეგმვის პერიოდში. ბევრი პროდუქტი შეიცავს ფოლიუმის მჟავას ბუნებრივ ფორმაში - ეს არის ხილი, ჩირი, ასევე ახალი გაყინული და დაფქული კენკრა და ხილი: კივი, ბანანი, ლეღვი, ჟოლო, მარწყვი, ბროწეული და ა.შ. ფოლიუმის მაღალი შემცველობის მქონე ბოსტნეულს შორის. მჟავა, ყველა სახის კომბოსტო ლიდერობს და ბადრიჯანი. ამ სასარგებლო ნივთიერების დიდი რაოდენობა გვხვდება მწვანილებში: ოხრახუში, სალათის ფოთოლი, ასევე ისპანახი და ლობიო. გარდა ამისა, ვიტამინი B9 გვხვდება ღორის სოკოში, საფუარში, თხილსა და ნიგოზში.

მომავალი დედის ძირითადი მოთხოვნილება ვიტამინებზე მცენარეული და ცხოველური წარმოშობის პროდუქტების მიღებით ივსება: მთლიანი ფქვილის პროდუქტები, კარტოფილი, პარკოსნები, ღვიძლი, ხორცი, რძე, კარაქი, ხაჭო და ა.შ.

ორსულობის მეორე კვირაში რეკომენდებულია ტკბილეულის (ჯემის, ნამცხვრების, ტკბილეულის და სხვა საკონდიტრო ნაწარმის) მიღების შეზღუდვა, რადგან მათ შეუძლიათ წონის სწრაფი მატება გამოიწვიოს. ღირს მთლიანად გამორიცხოთ შაქრის მოხმარება მისი სუფთა სახით. კატეგორიულად აკრძალულია: ალკოჰოლური სასმელები, მედიკამენტები (თუ ექიმის დანიშნულება არ არის), ცხარე სანელებლები და დაკონსერვებული საკვები (შეიცავენ ტოქსიკურ კონსერვანტებს).

კვება ორსულობის 3 კვირაში

ორსულობის დროს კვება ძალიან სერიოზული საკითხია, რომელსაც სრული პასუხისმგებლობით უნდა მივუდგეთ. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ორსული ქალის სწორი კვების გათვალისწინება ჩასახვის შემდეგ პირველ კვირებში, როდესაც ჩამოყალიბებულია არ დაბადებული ბავშვის ყველა შინაგანი ორგანო. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა იზრუნოთ ვიტამინების ყოველდღიურ მიღებაზე. ამ მხრივ, ახალი ბოსტნეული, ხილი და კენკრა იდეალური ვარიანტი იქნება. ზამთარში სასარგებლოა ჩირისა და ახლად გაყინული ხილისა და კენკრის ჭამა, რომელიც ინარჩუნებს სასარგებლო ვიტამინების მთელ კომპლექსს.

ორსულობის მე-3 კვირაში კვება უნდა შედგებოდეს კალციუმის შემცველი საკვებისგან: რძე და სხვადასხვა რძის პროდუქტები, ნატურალური ხილის წვენები, მწვანე ბოსტნეული და ბროკოლი. კალციუმი მონაწილეობს ბავშვის ძვლოვანი სისტემის ფორმირებაში. ბავშვის სხეულის სწორი კონსტრუქციისთვის არანაკლებ მნიშვნელოვანია ისეთი მიკროელემენტები, როგორიცაა თუთია და მანგანუმი, რომლებიც საკმარისი რაოდენობით გვხვდება კვერცხში, საქონლის მჭლე ხორცში, ღორისა და ინდაურის ხორცში, შვრიის ფაფაში, ბანანში, ნუშისა და ნიგოზში. ამ პერიოდში ორსულისთვის სასარგებლოა სტაფილოს, ისპანახის, ქიშმიშის ჭამა - ეს პროდუქტები უნდა მიიღოთ ერთმანეთში შერწყმული და მონაცვლეობით. აუცილებელია იმის უზრუნველყოფა, რომ ორსულობის მესამე კვირაში ზემოაღნიშნული პროდუქტები ყოველთვის იყოს მომავალი დედის დიეტაში.

კვება ორსულობის 4 კვირაში

მომავალი დედის რაციონალური კვების საკითხი აქტუალურია არა მხოლოდ ამ პერიოდში, არამედ ორსულობის დაგეგმვის საწყის ეტაპზე. მავნე ტოქსიკურმა ნივთიერებებმა შეიძლება უარყოფითი გავლენა მოახდინოს ემბრიონის განვითარებაზე, ამიტომ ქალმა უნდა აკონტროლოს დიეტა ჩასახვამდეც კი.

მეოთხე კვირიდან დაწყებული განაყოფიერებული კვერცხუჯრედი სწრაფად ვითარდება, რომელიც თანდათანობით ემბრიონის ფორმას იღებს, გარეგნულად ბრტყელი დისკის მსგავსი. 4 კვირიანი პერიოდის განმავლობაში იწყება ემბრიონის აქტიური ზრდა, მასში ყალიბდება სასიცოცხლო ორგანოები და მცირე ქსოვილები.

ორსულობის მე-4 კვირაში კვება დამოკიდებულია არა მხოლოდ ჯანსაღი საკვების მიღებაზე, არამედ მავნე საკვების თავიდან აცილებაზეც. მაგალითად, ამ პერიოდში რეკომენდებულია ყავაზე უარის თქმა. მომავალი დედის დიეტა უნდა იყოს რაც შეიძლება დაბალანსებული და აერთიანებს ვიტამინებსა და მიკროელემენტებს, რადგან მათმა ნაკლებობამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ორსულობის მიმდინარეობაზე. ორსული ქალის მენიუში უნდა იყოს ნატურალური პროდუქტები: მაგალითად, ძეხვეულის და შებოლილი ხორცის ნაცვლად გამოიყენეთ მოხარშული ხორცი. მომავალი დედა ისარგებლებს ახალი ხილისა და ბოსტნეულის, რძის პროდუქტების, მარცვლეულის და მთლიანი მარცვლეულის პურის ყოველდღიური მოხმარებით.

კვება ორსულობის 5 კვირაში

ორსულობის მე-5 კვირაში კვება ყველაზე ხშირად ადრეული ტოქსიკოზით რთულდება. ამ შემთხვევაში უნდა ეცადოთ, შეცვალოთ ცხოველური წარმოშობის ცილოვანი პროდუქტები (კვერცხი, ხორცი და ა.შ.) მცენარეული ცილებით - სოიოთი, პარკოსნებით ან თხილით. რეკომენდირებულია სტაფილოს, გარგარის, მანგოს მოხმარების გაზრდა, ხოლო თუ რძე არ გიყვართ, ის ყველით ან იოგურტით უნდა ჩაანაცვლოთ. თუ საჭმელს სიამოვნება არ მოაქვს, არ უნდა იტანჯოთ და ძალით არ ჭამოთ, რაციონიდან მთლიანად უნდა გამოირიცხოთ საკვები, რომელიც იწვევს ზიზღს.

თუ ტოქსიკოზი და სხვა უსიამოვნო სიმპტომები ასუსტებს ორსულს, რაც იწვევს საკვების უარყოფას, რეკომენდებულია დამატებითი პირიდოქსინის (ვიტამინი B6) მიღება, რომელიც დადებითად მოქმედებს ცილების შეწოვაზე და, შესაბამისად, ამსუბუქებს ტოქსიკოზის გამოვლინებებს. გარდა ამისა, ორსულობის ადრეულ ეტაპებზე გაყოფილი კვება ეხმარება: თქვენ უნდა ჭამოთ ცოტა და ხშირად, ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ გულისრევის უსიამოვნო შეტევები. თუ არანაირი რეკომენდაცია არ დაეხმარება და ორგანიზმი უარს იტყვის ყველაფერს ჭამაზე, მომავალი დედა უნდა წავიდეს საავადმყოფოში. ასეთ რთულ პერიოდში მას დასჭირდება ვიტამინის პრეპარატების ინექციები, ასევე ინტრავენური გლუკოზა.

კვება ორსულობის 6 კვირაში

ორსულობის მე-6 კვირაში კვებას აქვს გარკვეული სიახლე: მომავალ დედას რეკომენდებულია დღის დაწყება ფინჯანი ჩაით, კრეკერით ან კრეკერით ჯერ კიდევ საწოლიდან ადგომამდე. ეს შეამცირებს ადრეული ტოქსიკოზის გამოვლინებებს. ძილის წინ ცოტა უნდა ჭამოთ. ამ მიზნით, მაგალითად, ერთი მუჭა ქიშმიში გამოდგება. ამ პერიოდში რეკომენდებულია მეტის დალევა (მინიმუმ 8 ჭიქა სუფთა წყალი დღეში), ასევე უარი თქვას ცხიმოვან, შებოლილ ან დაკონსერვებულ საკვებზე.

6 კვირის ან მეტი პერიოდის განმავლობაში აუცილებელია დიეტის კორექტირება, რადგან ნაყოფის განვითარება ამ პერიოდში ძალიან აქტიურია და არ დაბადებულ ბავშვს სასიცოცხლოდ სჭირდება საკვები ნივთიერებები, მიკროელემენტები და ვიტამინები. ამრიგად, ნერვული და სისხლის მიმოქცევის სისტემების, აგრეთვე შინაგანი ორგანოების ნორმალური ფორმირებისთვის ძალზე მნიშვნელოვანია კალციუმი, ფტორი, ფოსფორი, ვიტამინები B და E. ამ შემთხვევაში სასარგებლო იქნება ვიტამინებისა და მინერალური პრეპარატების მიღება. რომელიც უნდა მიანდო გინეკოლოგს. პროდუქტებს შორის, რომლებიც შეიცავს ვიტამინებსა და საკვებ ნივთიერებებს სუფთა სახით, არის ხილი, ბოსტნეული, მწვანილი, ხორცი და თევზი, თხილი და რძის პროდუქტები.

კვება ორსულობის 7 კვირაში

ორსულობის მე-7 კვირაში კვება უნდა იყოს მიმართული ტოქსიკოზის გამოვლინების შემცირებაზე, რაც ხშირად აწუხებს ქალებს ბავშვის გაჩენის პირველი 10 კვირის განმავლობაში. გულისრევისა და ღებინების თავიდან ასაცილებლად ექიმები ორსულებს ურჩევენ დილით საწოლში მცირე საჭმელი მიირთვან. ასეთი საუზმისთვის შესაფერისი პროდუქტებია მშრალი ორცხობილა, დამარილებული პრეზელი, კრეკერი და მარცვლეულის პური.

მე-7 კვირას მნიშვნელოვანია რაციონში კალციუმის შემცველი საკვების ჩართვა, ვინაიდან ამ პერიოდში ემბრიონს იწყებს რძის კბილების გამომუშავება. რა თქმა უნდა, კალციუმის ბოროტად გამოყენება არ შეიძლება, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს საშვილოსნოს ტონუსი.

გაზის წარმოქმნის გაზრდის თავიდან ასაცილებლად, უმჯობესია თავი შეიკავოთ პარკოსნების, შემწვარი კარტოფილისა და კომბოსტოს ჭამაზე. უპირატესობა უნდა მიენიჭოს მცენარეულ საკვებს, ჯანსაღ ცხიმებსა და ნახშირწყლებს, რაც მომავალ დედას მისცემს იმავე ენერგიას და ბავშვს აქტიური ზრდის ძალას: ახალი ბოსტნეული და ხილი, ხორცი, რძის პროდუქტები, თხილი.

კვება ორსულობის 8 კვირაში

ორსულობის დროს კვება, მე-8 კვირიდან დაწყებული, უნდა იყოს კიდევ უფრო დაბალანსებული და შეიცავდეს ვიტამინებისა და მიკროელემენტების სრულ სპექტრს, რათა მზარდი ემბრიონი სრულად უზრუნველყოს ყველა საჭირო ნივთიერებით.

ორსულობის მე-8 კვირაში კვება დამოკიდებულია მრავალფეროვან დიეტაზე ჯანსაღი საკვებით. თუ ორსულმა ტოქსიკოზი გააგრძელა, დილით უნდა მიირთვას თხილი, მშრალი ფუნთუშები და დალიოს ჯანჯაფილის ჩაი. ამ პერიოდში კვლავ მნიშვნელოვანია ცილოვანი საკვების ჭამა, მათ შორის მჭლე ხორცი, მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული. მომავალი დედა ხორცის კერძების მომზადების სხვადასხვა ვარიაციით ისარგებლებს: ორთქლზე მოხარშული კოტლეტი, ხორცის ბურთულები, ღუმელში გამომცხვარი ხორცი და ა.შ.

საკვები ნივთიერებების ბალანსის შესანარჩუნებლად თევზი და ზღვის პროდუქტები ძალიან სასარგებლოა. ახალი ხილი და ბოსტნეული ხელს შეუწყობს ნაწლავის მოძრაობის გაუმჯობესებას და შეკრულობის თავიდან აცილებას. მომავალ დედას უნდა ახსოვდეს კალციუმის და ცილის ისეთი წყარო, როგორიცაა რძე და რძის პროდუქტები. შეგიძლიათ უსაფრთხოდ მიირთვათ ფაფა და ჩირი.

იმ საკვებს შორის, რომელიც დიეტადან უნდა გამოირიცხოს, უნდა აღინიშნოს პარკოსნები, კომბოსტო, საფუარის ცომისგან დამზადებული ცომეული, ასევე ახალი პური. ასეთი პროდუქტები ხელს უწყობს მეტეორიზმისა და გაზების წარმოქმნას, ზოგადად ართულებს ნაწლავის მუშაობას. ამ პერიოდში ორსულს ასევე რეკომენდირებულია შეზღუდოს ყავისა და ძლიერი ჩაის მოხმარება, რომლებიც ნერვულ სისტემაზე მასტიმულირებელ გავლენას ახდენს.

არ გადატვირთოთ კუჭი და ღვიძლი „აკრძალული“ საკვებით: შემწვარი, ცხარე, ცხიმიანი საკვებით, ასევე მწნილებით. მათი გამოყენება ხშირად იწვევს გულძმარვას. გარდა ამისა, მარილიანი საკვები ხელს უწყობს ორგანიზმში სითხის შეკავებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპების განვითარება.

კვება ორსულობის მე-9 კვირაში

ორსულობის დროს კვება უნდა იყოს გაძლიერებული და ასევე შეიცავდეს ჯანსაღ მიკროელემენტებს, ცხიმებს, ცილებს და ნახშირწყლებს. ამავდროულად, აუცილებელია მომავალი დედის რაციონიდან გამორიცხვა ის საკვები, რომელსაც შეუძლია ნაყოფზე საზიანო გავლენა მოახდინოს (შავი ყავა და ძლიერი ჩაი, გაზიანი სასმელები და ალკოჰოლის შემცველი ნებისმიერი სასმელი).

ორსულობის მე-9 კვირაში ქალის ორგანიზმში ხდება აქტიური ჰორმონალური ცვლილებები, მათ შორის მეტაბოლური პროცესების დონეზე. ამ მიზეზით, მომავალი დედისთვის მენიუს შექმნას მთელი პასუხისმგებლობით უნდა მივუდგეთ. ამ შემთხვევაში დაბალანსებული დიეტა საუკეთესო ვარიანტია. სამედიცინო კვლევების მიხედვით, ორსულის არასაკმარისმა კვებამ და შიმშილმა შეიძლება გამოიწვიოს სპონტანური აბორტი, ასევე გამოიწვიოს ნაყოფის წონის ნაკლებობა ან ზრდა და მისი სიცოცხლისუნარიანობის გაუარესება. მაგრამ საკვების გადაჭარბებამ შეიძლება გამოიწვიოს მნიშვნელოვანი მეტაბოლური დარღვევები და მომავალი დედის სხეულის წონის მკვეთრი მატება. ეს გამოწვეულია მოხმარებული საკვების გაზრდილი ენერგეტიკული ღირებულებით, რაც იწვევს ცხიმოვანი ქსოვილის წარმოქმნას.

ორსულობის მე-9 კვირაში კვება არა მხოლოდ მრავალფეროვანი, არამედ ფრაქციული უნდა იყოს. ორსულებისთვის რეკომენდებულია 4-5 დღიური რეჟიმი. განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს საკვებში ვიტამინებისა და სასარგებლო მიკროელემენტების საკმარის შემცველობას (რკინა, იოდი, კობალტი და ა.შ.), რადგან ისინი არეგულირებენ უჯრედულ დონეზე მიმდინარე ბიოქიმიური რეაქციების (მეტაბოლიზმის) პროცესებს. გარდა ამისა, დადასტურებულია მათი სასარგებლო გავლენა ორგანიზმის იმუნოლოგიურ ფუნქციებზე.

დიდი როლი ენიჭება მომავალი დედის ორგანიზმში სითხის შევსებას. ორსულმა ყოველდღიურად უნდა მიიღოს მინიმუმ 1-1,5 ლიტრი „უფასო“ სითხე წყალთან, ჩაის, კომპოტთან, წვენებთან, სუპთან და სხვა პროდუქტებთან ერთად.

კვება ორსულობის 10 კვირაში

მე-10 კვირას მომავალ დედას შეიძლება რაღაც უჩვეულო სურდეს; მისი გემოვნების პრეფერენციები ხშირად იცვლება. ასეთ შემთხვევებში თქვენ უნდა მოუსმინოთ თქვენს სურვილებს და ჭამოთ ის, რაც თქვენს გულს სურს, მხოლოდ ზომიერად. ითვლება, რომ ამ გზით ქალის ინსტინქტი ეუბნება მას, თუ რა სჭირდება ნაყოფს განვითარების მოცემულ ეტაპზე.

ორსულობის მე-10 კვირაში კვება უნდა იყოს ჯანსაღი და დაბალანსებული, რათა მომავალი დედა და მისი ბავშვი სრულად უზრუნველყოს ყველა საჭირო ნივთიერებით. ახალი ბოსტნეული და ხილი, თევზი, ხორცი და რძის პროდუქტები კვლავ მნიშვნელოვანია დიეტაში. თავიდან უნდა იქნას აცილებული ცხარე, მარილიანი, ცხიმიანი საკვები, ასევე მარინადები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გულძმარვა. ტკბილეული ასევე აკრძალული საკვებია, რადგან მათ შეუძლიათ გაზარდონ დიაბეტის განვითარების რისკი. უმჯობესია მაკარონი და თეთრი პური ჩაანაცვლოთ მთლიანი ფქვილისგან დამზადებული პროდუქტებით, ხოლო თეთრი ბრინჯი არარაფინირებული ბრინჯით.

კვება ორსულობის 11 კვირაში

ბევრი ექსპერტი მომავალ დედებს ურჩევს მკაცრად აკონტროლონ დიეტა და მოხმარებული საკვების რაოდენობა, რადგან ნაყოფის განვითარება დამოკიდებულია ამ ფაქტორებზე.

ორსულობის მე-11 კვირაში კვება მაქსიმალურად დაბალანსებული უნდა იყოს. ქალის ორგანიზმის უკმარისობა საკვები ნივთიერებებით და მასთან დაკავშირებული უარყოფითი ფაქტორი, ორსულის წონის კლება, გავლენას ახდენს ნაყოფის საშვილოსნოსშიდა განვითარებაზე. მაგალითად, ცილოვან-კალორიულმა არასრულფასოვნებამ შეიძლება გამოიწვიოს ნაადრევი მშობიარობა, ნაყოფის თანდაყოლილი ანომალიები ან ახალშობილის დაბალი წონა. და, პირიქით, ჭარბი ცილა მომავალი დედის რაციონში ზრდის ახალშობილში წონის მომატების რისკს და ენცეფალოპათიის განვითარებას.

ორსულობის ამ პერიოდში მნიშვნელოვანია ორგანიზმის მიწოდება აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავებით, ვიტამინებით B1, B6, E, C, A და D, ფოლიუმის მჟავით, ფტორით, კალციუმით, იოდით. ყველა ეს სასარგებლო ნივთიერება ოპტიმალურად უნდა იყოს შერწყმული ერთმანეთთან.

როდესაც ორსულობის მე-11 კვირა იწყება, ტოქსიკოზი აღარ არის ასე შესამჩნევი, ამიტომ მომავალ დედას გაუადვილდება დილის გულისრევის გამკლავება და ტოქსიკოზის გამო ორგანიზმის მიერ უარყოფილი საკვების მიღება. ამ ეტაპზე რეკომენდებულია დიდი რაოდენობით ბოსტნეულის და ხილის მიღება, რომლებიც ვიტამინების ბუნებრივი წყაროა.

კვება ორსულობის 12 კვირაში

მომავალი დედებისთვის, ნახევარფაბრიკატები, შებოლილი საკვები, მარილიანი, ცხიმიანი საკვები, ასევე მშრალი საკვები მკაცრად უკუნაჩვენებია.

დიეტოლოგების ერთ-ერთი მთავარი რეკომენდაცია დიეტასთან დაკავშირებით ორსულობის 12-კვირიანი პერიოდის განმავლობაში არის დიდი რაოდენობით ხილისა და ბოსტნეულის მოხმარება, ხოლო ცივ სეზონში - ჩირისა და ახალი გაყინული კენკრის მიღება. მომავალი დედისთვის ჯანსაღი საკვები იქნება ფაფა, ხორცი, თევზი, რძის პროდუქტები, ბოსტნეული და ხილი. საკვების მომზადების მეთოდი ასევე გავლენას ახდენს საკვების "ჯანმრთელობაზე". ამგვარად, ხილი და ბოსტნეული უმჯობესია მიირთვათ უმი, ხოლო ყველა სხვა საკვები (ხორცი, თევზი) არის მოხარშული ან გამომცხვარი.

ორსულობის მე-12 კვირაში კვება კვლავ მაქსიმალურად უნდა იყოს გაძლიერებული. ამ პერიოდში პრაქტიკულად ყალიბდება ბავშვის შინაგანი ორგანოები და სისტემები, გრძელდება ნაყოფის აქტიური განვითარება და ზრდა და ამისათვის საჭიროა ვიტამინების საკმარისი რაოდენობით გამოყენება - ნივთიერებათა ცვლის მნიშვნელოვანი კატალიზატორები.

განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს საუზმეს. ის უნდა იყოს სრული და მკვებავი. თქვენ უნდა ჭამოთ ხშირად მთელი დღის განმავლობაში, მაგრამ არ ჭამოთ ზედმეტი. არ არის საჭირო საკუთარ თავში „ჩასვა“ ის საკვები, რომელიც ზიზღს იწვევს. ამ მნიშვნელოვანი პერიოდის განმავლობაში სასურველია მეტი დრო გაატაროთ სუფთა ჰაერზე და ასევე დაუშვათ ზომიერი ვარჯიში.

კვება ორსულობის 13 კვირაში

ორსულობის მე-13 კვირაში კვება, როგორც ადრე, უნდა შემოიფარგლოს ჯანსაღი საკვებით. უპირველეს ყოვლისა, ეს ეხება ხილსა და ბოსტნეულს, ხორცს, თევზს და რძის პროდუქტებს. საკვები უნდა იყოს ახალი და ჯანსაღი. კატეგორიულად არ არის რეკომენდებული შებოლილი ხორცის, ცხიმოვანი, ცხარე საკვების, აგრეთვე სინთეზური ნივთიერებების შემცველი პროდუქტების მოხმარება.

ორსულმა უნდა აკონტროლოს მისი წონის მომატება. გადაჭარბებულმა კვებამ შეიძლება გამოიწვიოს სიმსუქნის განვითარება, რაც, თავის მხრივ, უარყოფითად მოქმედებს ბავშვის ნაყოფის განვითარებაზე. ხშირად მე-13 კვირას ორსულებს აღენიშნებათ პირველი შეშუპება, ამიტომ მნიშვნელოვანია სითხის მიღების მონიტორინგი.

მე-13 კვირას სრულდება ნაყოფის ჩონჩხის აგება და იწყება ბავშვის გაზრდილი ზრდის პერიოდი. მომავალმა დედამ ყოველდღიური რაციონი უნდა გაამდიდროს დაახლოებით 300 კკალ-ით. ეს ნიშნავს ვაშლის დამატებით მოხმარებას, სრულფასოვანი ტოსტს და ერთი ჭიქა რძე ან კეფირი კვებას შორის. თუ რაიმე ტკბილის ჭამა გსურთ, უპირატესობა ჩირს ან შოკოლადს უნდა მიანიჭოთ. ბუნებრივია, ყველაფერში ზომიერებაა საჭირო და მით უმეტეს, კვებაში. ამიტომ, ნებისმიერ ეტაპზე ხელსაყრელი ორსულობის მთავარი პირობა არის რაციონალური კვების წესების დაცვა და ექიმის რეკომენდაციების დაცვა.

კვება ორსულობის 14 კვირაში

ორსულობის დროს კვებას ნაყოფის განვითარების ყოველ კვირას აქვს გარკვეული რეკომენდაციები დიეტოლოგებისგან, მაგრამ არსებობს ერთი ზოგადი წესი, რომელიც ვრცელდება ორსულობის მთელ პერიოდზე: მომავალი დედის დიეტა უნდა იყოს ჯანსაღი და დაბალანსებული. ორსულმა სიფრთხილე უნდა გამოიჩინოს პროდუქტებთან, რომლებმაც შეიძლება გამოიწვიოს ალერგია, მაგალითად, თაფლი ან ციტრუსის ხილი. დაკონსერვებული საკვები, შემწვარი, შებოლილი საკვები და ნახევარფაბრიკატები მაგიდიდან უნდა მოიხსნას.

ორსულობის მე-14 კვირაში კვება მოითხოვს შეზღუდვას საკვების მოხმარებაზე, რომელიც იწვევს გაზის წარმოქმნის გაზრდას - პირველ რიგში კომბოსტო, მსხალი და პარკოსნები. შეკრულობის თავიდან ასაცილებლად, მომავალმა დედამ მუდმივად უნდა გაამდიდროს დიეტა ახალი ბოსტნეულით და ხილით, რძის პროდუქტებით და ბოჭკოებით მდიდარი საკვებით. ცხიმიანი ხორცი უნდა შეიცვალოს დიეტურით (ძროხის, კურდღლის, ქათმის). გარდა ამისა, მომავალი დედის დიეტა უნდა შეიცავდეს ახალი თევზის კერძებს, რათა უზრუნველყოს ორგანიზმი უჯერი ცხიმოვანი მჟავებითა და ფოსფორით.

უპირველეს ყოვლისა, ორსული ქალის კვება 14-15 კვირაზე უნდა იყოს ექსკლუზიურად დიეტური. თუმცა, არ უნდა დაგვავიწყდეს კვებითა და ვიტამინების მიღებით ბავშვის უზრუნველყოფა ყველა საჭირო საკვებით. გაუწონასწორებელმა დიეტამ, ხშირი ჭარბი ჭამა და ცხიმოვანი საკვების, დაკონსერვებული საკვების და ტკბილეულის ჭარბმა მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი შედეგები, როგორიცაა სიმსუქნე, გვიანი ტოქსიკოზი ან ალერგია.

კვება ორსულობის 15 კვირაში

მე-15 კვირას მომავალმა დედამ უნდა დივერსიფიკაცია გაუწიოს დიეტას ჯანსაღი საკვებით. ამ მიზნით ყოველდღიურ მენიუში რეკომენდებულია ახალი ბოსტნეული და ხილი, მჭლე ხორცი, კვერცხი, ყველა სახის მარცვლეული, ხაჭო, ყველი და კეფირი, ასევე E ვიტამინით მდიდარი მცენარეული ცხიმები, რომლებიც აუცილებელია კედლების გასამაგრებლად. პლაცენტის. მომავალი დედისთვის სასარგებლოა სხვადასხვა მცენარეული ზეთების მოხმარება, რომელიც უნდა დაემატოს მზა კერძებს.

ორსულობის მე-15 კვირაში კვება, უპირველეს ყოვლისა, ცილოვანი კვებაა, რადგან ეს არის ცილა, რომელიც წარმოადგენს ერთგვარ „სამშენებლო მასალას“ ბავშვის სხეულის სწორი განვითარებისთვის. ცილები გვხვდება კვერცხსა და ფერმენტირებულ რძის პროდუქტებში, ამიტომ მომავალმა დედამ უნდა მიირთვას 100 გრამი ყველი და ხაჭო, ერთი კვერცხი დღეში ერთხელ მაინც, ასევე დალიოს ერთი ჭიქა კეფირი. 15 კვირიანი პერიოდის განმავლობაში, დიეტოლოგების რეკომენდაციით, მოლოდინმა დედამ უნდა მიირთვას დღეში 200 გრ ხორცი, შეცვალოს იგი თევზით კვირაში ორჯერ და მხოლოდ უცხიმო ჯიშებით.

გასათვალისწინებელია, რომ უმი ხილისა და ბოსტნეულის მოხმარება გესტაციის მთელი პერიოდის განმავლობაში სასარგებლო ვიტამინებსა და ნახშირწყლებს მიაწვდის არა მხოლოდ მომავალი დედის ორგანიზმს, არამედ თავად ნაყოფსაც. დიეტოლოგები ორსულებს ურჩევენ ყოველდღიურად მიირთვან 600 გრამი ბოსტნეული და 300 გრამი უმი ხილი. ცივ სეზონზე მათი შეცვლა შესაძლებელია ქიშმიშით, ქლიავით, გარგარის ჩირით და ლეღვით, ასევე ჩირით.

კვება ორსულობის 16 კვირაში

ამ პერიოდში ბავშვს უვითარდება მხედველობა, სმენა, ყნოსვა და ნაყოფი იწყებს აქტიურ მოძრაობას. მომავალმა დედამ ყურადღებით უნდა აკონტროლოს მოხმარებული პროდუქტების ხარისხი და რაოდენობა. როგორც ყოველთვის, ვიტამინები ამ ეტაპზე ძალიან მნიშვნელოვანია. რეკომენდებულია რაციონში კომბოსტოს, ყვითელი წიწაკისა და სტაფილოს ჩართვა – A ვიტამინის ბუნებრივი წყაროები.

ორსულობის მე-16 კვირაში კვება უნდა იყოს მაქსიმალურად სრულყოფილი, ორგანიზმისთვის სასარგებლო ნივთიერებების სწორი თანაფარდობის დაცვით. გესტაციის ამ პერიოდში ოპტიმალური რეჟიმია დღეში ექვსჯერადი კვება ჯანსაღი, ბუნებრივი, მკვებავი საკვების მცირე ულუფებით. ამ შემთხვევაში საუზმე უნდა იყოს მკვებავი, ისევე როგორც ლანჩზე პირველი კერძები; ვახშმისას უმჯობესია გამოიყენოთ "მსუბუქი" კერძები. უმჯობესია ამ პერიოდში მოერიდოთ საჭმლის მიღებას, რადგან ისინი უარყოფითად აისახება ორსული ქალის წონის მატებაზე.

როგორც ადრე, ცხიმიანი საკვები, შებოლილი საკვები და მწნილი უკუნაჩვენებია მომავალი დედისთვის, რადგან მარილი ხელს უწყობს შეშუპების განვითარებას. ფქვილის პროდუქტები დიდი რაოდენობით, ისევე როგორც ტკბილეული, უკიდურესად არასასურველია. რეკომენდებულია კერძების მომზადების მონიტორინგი: საჭმელი ყოველთვის კარგად უნდა იყოს მოხარშული, რძე კი მოხარშული.

მე-16 კვირას ქალის ორგანიზმის საჭიროება ვიტამინებზე და სასარგებლო მიკროელემენტებზე საგრძნობლად იზრდება, ამიტომ აუცილებელია ვიტამინების კომპლექსების, განსაკუთრებით D ვიტამინისა და კალციუმის დამატებით მიღებაზე. რა თქმა უნდა, ეს ნაბიჯი უნდა განიხილონ ექიმთან.

კვება ორსულობის 17 კვირაში

ორსულობის მე-17 კვირა ძალიან მნიშვნელოვანია ნაყოფის ზრდა-განვითარებისთვის, ამ პერიოდში მომავალი დედის კვება უნდა დაიგეგმოს ყოველდღიური მენიუს შედგენით. ფაქტია, რომ ამ ეტაპზე ბავშვი სწრაფად იზრდება, ის აქტიურად იმატებს წონაში, ამიტომ პატარა სხეულს სჭირდება საჭირო რაოდენობის საკვები ნივთიერებები.

უნდა აღინიშნოს, რომ ორსულობის მე-17 კვირას მომავალი დედა ხშირად განიცდის დისკომფორტს საავტომობილო აქტივობის დაქვეითებისა და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის კუნთების მოდუნების გამო. ეს უკანასკნელი ფაქტორი იწვევს მოხმარებული საკვების ნელი გავლის პროვოცირებას, რის შედეგადაც ორსულ ქალს შეიძლება ჰქონდეს ისეთი პრობლემები, როგორიცაა ყაბზობა ან გულძმარვა. ასეთი უსიამოვნებების თავიდან ასაცილებლად მას ურჩევენ დღეში 6 მცირე კვებით. საკვების საუკეთესო ვარიანტია პიურე სუპები, სხვადასხვა მარცვლეული და ბოსტნეულის კერძები. სასარგებლოა შვრიის ფაფის ჭამა დღეში, რადგან ის ნაზად ფარავს კუჭს და ინარჩუნებს ზედმეტ სითხეს.

ორსულობის მე-17 კვირაში კვება, პირველ რიგში, უნდა იყოს გაძლიერებული. ორსულს ასევე უნდა ახსოვდეს რკინის შემცველი საკვები - საქონლის ხორცი, ქლიავი, ქიშმიში, გარგრის ჩირი, ასევე ვაშლის ქლიავისა და ბროწეულის წვენი. მეხუთე თვიდან ორსულმა კიდევ უფრო სერიოზულად უნდა მიიღოს დიეტა და მთლიანად გამორიცხოს უმი ზღვის პროდუქტები, ასევე არაპასტერიზებული ყველი და რძე. ხორცი კარგად უნდა იყოს მოხარშული, ხოლო თევზი რეკომენდირებულია მიირთვათ მხოლოდ ჩაშუშული ან მოხარშული არა უმეტეს კვირაში ორჯერ. მომავალმა დედამ უნდა დათმოს კოფეინი და შეწყვიტოს ყავის დალევა. თუ ამის გაკეთება რთულია, მაშინ უნდა ეცადოთ მისი მოხმარების თანდათანობით შემცირებას. ფაქტია, რომ კოფეინს დიდი დოზებით ხშირად იწვევს სპონტანური აბორტი, მცირე წონა და ნაადრევი მშობიარობა.

ორსულმა რაციონიდან უნდა გამორიცხოს ცხელი შოკოლადი, კაკაო, ძლიერი ჩაი, გაზიანი სასმელები, ალკოჰოლი და ენერგეტიკული სასმელები, ასევე მარილიანი და ცხიმიანი საკვები, მჟავე კენკრა და დაკონსერვებული ბოსტნეული. თუ მე-17 კვირას მომავალ დედას გულძმარვა აწუხებს, რეკომენდებულია ტუტე უგაზო მინერალური წყლის, ადუღებული რძის და ახლად გამოწურული კარტოფილის წვენის დალევა. ერთ-ერთი ასეთი სითხე უნდა დალიოთ უზმოზე, რათა თავიდან აიცილოთ საღამოს გულძმარვა. არ გამოიყენოთ სოდა, რადგან მას შეუძლია გაზარდოს კუჭში გაზების რაოდენობა, რაც გულძმარვას კიდევ უფრო აძლიერებს.

კვება ორსულობის 18 კვირაში

ორსული ქალისთვის მენიუს არჩევის საკითხს მთელი პასუხისმგებლობით უნდა მივუდგეთ ბავშვის გაჩენის მთელი პერიოდის განმავლობაში.

ორსულობის მე-18 კვირაში კვება უნდა იყოს მაქსიმალურად დაბალანსებული, რაციონალური და გაძლიერებული. წონის ჭარბი მატების თავიდან ასაცილებლად, ისევე როგორც დიაბეტის განვითარების თავიდან ასაცილებლად, მომავალმა დედამ მთლიანად უნდა გამორიცხოს სუფთა შაქარი, ყველა სახის ტკბილეული და ცხიმიანი საკვები რაციონიდან. ორგანიზმში კალციუმის დეფიციტის ასანაზღაურებლად ორსულმა დიეტაში მუდმივად უნდა შეიტანოს რძის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები: პასტერიზებული რძე, უცხიმო კეფირი, ყველი და ხაჭო. იმისათვის, რომ ბავშვის საშვილოსნოსშიდა განვითარება სრულ დონეზე მოხდეს, დედის სხეულმა უნდა მიიღოს საკმარისი რაოდენობით "სამშენებლო მასალა" - ცილა. ამისთვის შესაფერისია უცხიმო ხორცისა და თევზისგან მომზადებული კერძები.

ყაბზობის თავიდან ასაცილებლად და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ნორმალური ფუნქციონირების უზრუნველსაყოფად, ორსულის დიეტაში უნდა შედიოდეს უმი ბოსტნეული, კენკრა და ვიტამინებითა და ბოჭკოებით მდიდარი ხილი, რაც ძალიან სასარგებლო იქნება საშვილოსნოში სწრაფად განვითარებული პატარა ორგანიზმისთვის. გარდა ამისა, ყურადღება უნდა მიექცეს, რომ ბავშვმა მიიღოს ვიტამინი C და ფოლიუმის მჟავა. ამ მხრივ განსაკუთრებით ღირებული პროდუქტებია ვაშლის წვენი და ნიახური. ბავშვის სისხლმბადი სისტემის სრული განვითარებისთვის ახალგაზრდა დედას რეკომენდებულია რეგულარულად მიირთვას რკინის შემცველი საკვები: ვაშლი, ძროხის ღვიძლი, ასევე წიწიბურას ფაფა და პომიდვრის წვენი.

ისეთი გადაუდებელი პრობლემა, როგორიცაა შეშუპების გაჩენა, განსაკუთრებით „მწვავე“ ხდება ორსულობის მე-18 კვირას, ამიტომ მომავალმა დედამ უნდა დააბალანსოს თავისი რეჟიმი ისე, რომ თავიდან აიცილოს შეშუპების განვითარება. ამისათვის თქვენ უნდა მნიშვნელოვნად შეზღუდოთ მარილის მიღება და საჭიროების შემთხვევაში სითხის მიღება.

კვება ორსულობის 19 კვირაში

ექიმთან რეგულარული ვიზიტით, მომავალი დედა მიიღებს ძვირფას რეკომენდაციებსა და რჩევებს სწორი კვების შესახებ. მნიშვნელოვანია დიეტის შექმნა და მისი წესების მკაცრად დაცვა. მას შემდეგ, რაც ორსულობის შუა პერიოდში ქალის სხეული იწყებს თანდათანობით მომზადებას მშობიარობისთვის, მე-19 კვირაში მოლოდინმა დედამ შეიძლება სწრაფად მოიმატოს წონა, ამიტომ მან მაქსიმალური ყურადღება უნდა მიაქციოს დაბალანსებულ დიეტას, რადგან ჩვენ ვსაუბრობთ არა მხოლოდ მის ჯანმრთელობაზე, არამედ ასევე ბავშვის სრულ განვითარებაზე. ამ პერიოდის განმავლობაში, ექიმს შეუძლია დანიშნოს ორსულ ქალს ვიტამინ-მინერალური კომპლექსი იმ ელემენტების მაღალი შემცველობით, რომლებიც, სამედიცინო ტესტების შედეგების მიხედვით, მას აკლია.

ორსულობის მე-19 კვირაში კვება აუცილებლად უნდა მოიცავდეს კალციუმის შემცველ საკვებს, ასევე A, B, C ვიტამინებითა და რკინით მდიდარ საკვებს. ამ პერიოდის განმავლობაში, თქვენ არ უნდა გადაიტანოთ ის საკვები, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით ნახშირწყლებს და ბოჭკოებს. სასარგებლოა რაციონში მოხარშული ხორცის, ასევე უმი ხილისა და ბოსტნეულის ჩართვა. ბევრი ადამიანი ცდება, როდესაც თვლის, რომ ნაყოფის ნორმალური ზრდისთვის საჭიროა რაც შეიძლება მეტი ვიტამინის მიღება. ამ საკითხს რაციონალურად უნდა მიუდგეთ, რადგან „ზედმეტ“ ვიტამინებს არავითარი სარგებელი არ მოაქვს და უბრალოდ გამოიდევნება ორგანიზმიდან.

ორსულ ქალს მუდმივად სჭირდება ენერგია, ამიტომ მისი შესავსებად საჭიროა კარგად იკვებოთ და ყოველდღიურად მიირთვათ საქონლის უცხიმო ხორცი, ასევე პარკოსნები, ჩირი და თხილი. აუცილებელია რაციონიდან გამორიცხოთ ხელოვნური საკვები და მენიუში აუცილებლად შეიყვანოთ საქონლის ხორცი, მარცვლეული, კვერცხი, გარგრის ჩირი, ხურმა, პომიდვრის წვენი, კურდღლის ხორცი. დიეტოლოგების მთავარი რეკომენდაციებია, მიირთვათ მცირე რაოდენობით და არ შიმშილოდეთ. ასევე მნიშვნელოვანია ზედმეტი ჭამა, რადგან საკვების გადაჭარბებული მოხმარება საფრთხეს უქმნის მრავალი პრობლემის განვითარებას, კერძოდ, სიმსუქნეს.

კვება ორსულობის 20 კვირაში

ორსულობის მე-20 კვირაში კვება, როგორც ადრე, მაქსიმალურად ჯანსაღი უნდა იყოს. მიზანშეწონილია ჭამა ცოტა და ხშირად, რათა არ იგრძნოთ შიმშილი. სრულფასოვანი საუზმე და ლანჩი მნიშვნელოვან როლს თამაშობს, მაგრამ ვახშამი მსუბუქი უნდა იყოს. ორსული ქალის დიეტა უნდა შეიცავდეს დიდი რაოდენობით ბოსტნეულს და ხილს, ასევე მარცვლეულს, თევზს, მჭლე ხორცს, რძეს და რძის პროდუქტებს. უმჯობესია ტკბილეული ჩაანაცვლოთ „ჯანსაღი“ ნახშირწყლებით, რომლებსაც შეიცავს ქატო, ხილი და მარცვლეული.

მომავალმა დედამ უნდა მიიღოს მოხარშული, ჩაშუშული, გამომცხვარი საკვები, შემწვარი და შებოლილი საკვები მთლიანად უნდა მიატოვოს. საჭმლის მომზადებისას რეკომენდებულია მარილის მოხმარების შეზღუდვა, რადგან ის იწვევს ორგანიზმში წყლის შეკავებას და შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება. ორსულობის მე-20 კვირაზე სასურველია შეზღუდოთ ცხიმების მიღება. ციტრუსები, ეგზოტიკური ხილი და მარწყვი სიფრთხილით უნდა მიირთვათ, რადგან ასეთმა პროდუქტებმა შეიძლება გამოიწვიოს ალერგია.

კალციუმის დეფიციტის თავიდან ასაცილებლად, მომავალმა დედამ მუდმივად უნდა მოიხმაროს რძე, იოგურტი, უცხიმო ხაჭო და კეფირი. აუცილებლობის შემთხვევაში უნდა მიიღოთ ექიმის მიერ დანიშნული კალციუმის დანამატები. ორსულობის მე-20 კვირაში კვება უნდა შეიცავდეს ვიტამინებს A, B, C, E, D, რკინასა და ფოსფორის შემცველ საკვებს. თევზის ზეთი, ბოსტნეულის სალათები, ახალი სტაფილო, ნატურალური წვენები - ეს პროდუქტები აუცილებლად სარგებელს მოუტანს ორსულს და უზრუნველყოფს მის ჯანმრთელობას, ასევე სასარგებლო გავლენას მოახდენს ნაყოფის ნორმალურ ფუნქციონირებაზე.

კვება ორსულობის 21 კვირაში

ორსულობის 21 კვირაში კვება ყველაზე ხშირად მოდის ორსულის დაუძლეველ სურვილზე, მიირთვას „რაღაც გემრიელი“; ამ პერიოდში იგი განიცდის დაუძლეველ ლტოლვას გარკვეული საკვების მიმართ. ეს ფაქტორი შეიძლება მიუთითებდეს ორგანიზმში ზოგიერთი ვიტამინის ან მინერალის ნაკლებობაზე. ამ შემთხვევაში მნიშვნელოვანია თქვენი მოთხოვნილებების მოსმენა და თუ ქალი გამუდმებით „იზიდავს“ ტკბილეულს და საკვებს, რომელიც არ შეიცავს საკვებ ნივთიერებებს, მაშინ ის არ უნდა დაემორჩილოს ასეთ მატყუარა სურვილებს. ვიტამინ-მინერალური კომპლექსის დანიშვნა და რეჟიმის კოორდინაციისთვის უმჯობესია ექიმთან კონსულტაციები.

21-ე კვირაში ორსული ქალის კვება უნდა იყოს რეგულარული, სრული და წილადი. მნიშვნელოვანია სითხის მიღების მონიტორინგი - ამას დიდი მნიშვნელობა აქვს ამნიონური სითხის განახლებისთვის. ამ ეტაპზე სასარგებლო იქნება კვერცხი, რძის პროდუქტები, ზღვის მცენარეები, საქონლის და მჭლე ღორის ხორცი, ქათამი, თხილი და ლობიო. შაქარი და მარილი შეზღუდული უნდა იყოს, შემწვარი და შებოლილი საკვების ნაცვლად კი მოხარშული საკვების მიღება. ხილისთვის უპირატესობა უნდა მიენიჭოს გარგარს, მსხალს, ვაშლს, ატამს, ყურძენს და ბოსტნეულს - სალათის ფოთოლს, კომბოსტოს და პომიდორს. ასევე სასარგებლოა ახალი კენკრა, მწვანილი, გამხმარი გარგარი, პარკოსნები და თაფლი.

ორსული ქალის დიეტა 21 კვირაში აუცილებლად უნდა შეიცავდეს თევზს (ჯვარცმული კობრი, ორაგული, კალმახი, პიკის ქორჭილა) და არარაფინირებული ნახშირბადი, რომელთა დიდი რაოდენობა გვხვდება კარტოფილში, შავ პურში, წიწიბურის ფაფაში, ბრინჯში და მოხარშულ ბარდაში. რეკომენდებულია დღეში დაახლოებით 40 გრამი მცენარეული ზეთის და კარაქის მიღება. საკვები უნდა იყოს მრავალფეროვანი, მავნე საკვების გარეშე.

კვება ორსულობის 22 კვირაში

ორსულობის 22-ე კვირაში კვება მცირდება რკინის შემცველი საკვების მოხმარებამდე, რადგან ამ პერიოდში ამ მიკროელემენტზე გაზრდილი მოთხოვნილებაა ნაყოფის და, შესაბამისად, საშვილოსნოს წონის მატების გამო. შედეგად, იზრდება რკინის მოხმარება ჰემოგლობინის ფორმირებისთვის. იმ საკვებს შორის, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით რკინას, არის მთლიანი მარცვლეულის პური, მწყერის კვერცხი, წითელი ხორცი, შვრიის ფაფა, ჩირი, მწვანე ბოსტნეული, სოიოს ყველი, ვაშლი და ლობიო.

22-ე კვირაში, როგორც ადრე, უნდა ჭამოთ დღეში 5-6-ჯერ მცირე ულუფებით. მიზანშეწონილია დიეტაში შეიტანოთ დამატებითი საუზმე (მაგალითად, ფაფა ხილით, ომლეტი, ჭიქა რძე ორცხობილით და ა. ნატურალური წვენი).

შეშუპების თავიდან ასაცილებლად, სითხის მიღება უნდა შეამციროთ დღეში 1,5 ლიტრამდე. წვენებს უპირატესობა უნდა მიენიჭოთ მხოლოდ ნატურალურ, ახლად გამოწურულს, რომელიც არ შეიცავს კონსერვანტებს. დიეტადან უნდა გამოირიცხოს ისეთი სასმელები, როგორიცაა ძლიერი ჩაი, ყავა, კაკაო და სოდა.

ორსულმა უნდა ახსოვდეს ორგანიზმში კალციუმის მუდმივი შევსების აუცილებლობა. ეს აუცილებელი მიკროელემენტი აუცილებელია ბავშვის ძლიერი ძვლოვანი სისტემის შესაქმნელად. რეკომენდებულია კალციუმის მარაგის შევსება ლობიოს, ნუშის, ხურმის, ისპანახის, ბროკოლის, გარგარისა და რძის პროდუქტების მიღებით. რეკომენდირებულია თევზის რეგულარული მოხმარება, რადგან ის არის ჯანსაღი პოლიუჯერი ამინომჟავების წყარო, რომლებიც ძალიან მნიშვნელოვანია ტვინის უჯრედების განვითარებისთვის, ასევე ბავშვის მხედველობის სიმახვილისთვის.

22-კვირიანი ორსულობის დროს მომავალი დედის დიეტა უნდა შეიცავდეს საკმარისი რაოდენობით ბოჭკოს, რაც ხელს უშლის ყაბზობის განვითარებას და ასევე ეფექტურად ასუფთავებს ორგანიზმს ტოქსინებისა და მეტაბოლური პროდუქტებისგან. ამ პერიოდში მიზანშეწონილია ვიტამინების მიღება, რომელთა არჩევა საუკეთესოდ ექიმმა უნდა მიანდოს.

კვება ორსულობის 23 კვირაში

მომავალი დედის ორგანიზმის საჭიროება საკვებ ნივთიერებებზე უზრუნველყოფილი იქნება სეზონური ხილით, კენკრით, ბოსტნეულით, ახალი მწვანილებით და ნატურალური წვენებით.

ორსულობის 23-ე კვირაში კვება, როგორც ადრე, მაქსიმალურად დაბალანსებული უნდა იყოს. თქვენ უნდა აკონტროლოთ კალციუმის და რკინის მიღება, მოერიდოთ მარინადს, მარინადებს, შებოლილ საკვებს და სხვა „მავნე“ დელიკატესებს. ამ ეტაპზე უკვე შესამჩნევია ორსული ქალის წონის მატება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი უსიამოვნება ქოშინის, ძილის დარღვევისა და ფეხების ტკივილის სახით. წონაში მატება ნორმალური უნდა იყოს (არაუმეტეს 5-7 კგ 23 კვირაში), ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ მომავალმა დედამ მკაცრად დაიცვას ექიმების რეკომენდაციები, რათა თავიდან აიცილოს ჭარბი სიმსუქნესთან დაკავშირებული გართულებები. თქვენ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ თქვენი წონა ყოველდღიური აწონვით.

ორსული ქალის დიეტა მაინც უნდა შეიცავდეს ბუნებრივ პროდუქტებს; სითხეებს შორის უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ სუფთა წყალს, ახალ წვენებს, უშაქრო კომპოტებს, ხილის სასმელებს და ახლად გამოწურულ წვენებს. პროტეინის შემცველ პროდუქტებს შორის უნდა აირჩიოთ თევზისა და ხორცის უცხიმო ჯიშები. ფქვილი და ტკბილეული უნდა შემოიფარგლოს მაქსიმალურ დონეზე, რადგან ასეთი საკვები ძალიან კალორიულია.

კვება ორსულობის 24 კვირაში

24-ე კვირაში, საშვილოსნოს გაზრდილი ზომის გამო, მუცელზე დაჭერით, მომავალ დედას შეიძლება ჰქონდეს სხვადასხვა უსიამოვნო სიმპტომები, მათ შორის გულძმარვა. სწორედ ამიტომ არის ძალიან მნიშვნელოვანი რაციონალური კვების წესების დაცვა და ნელ-ნელა ჭამა. გარდა ამისა, თავიდან უნდა იქნას აცილებული ცხარე და ცხიმოვანი საკვები, ყავა და გაზიანი სასმელები. ამ პერიოდში მთავარი წესი არ არის ზედმეტი ჭამა!

ორსულობის 24 კვირაში კვება დამოკიდებულია მომავალი დედის წონის კონტროლზე. თუ მისი წონა ნორმას აჭარბებს, დიეტაზე უნდა იფიქროთ. ამ საკითხში მკაცრად უნდა დაიცვათ ექიმის რჩევები და რეკომენდაციები. შიმშილი მკაცრად აკრძალულია, რადგან ბავშვმა, როგორც ადრე, უნდა მიიღოს ყველა საჭირო საკვები ნივთიერება სრული განვითარებისთვის.

ძალიან ხშირად, 24 კვირის ორსულებს უნიშნავენ უმარილო დიეტას, რომელიც მიმართულია შეშუპების განვითარების თავიდან ასაცილებლად. ორსულობის ამ ეტაპზე ვიტამინების მიღების საკითხი ისეთივე მნიშვნელოვანი რჩება. გარდა ბუნებრივი ვიტამინებისა, რომლებსაც შეიცავს ახალი ბოსტნეული, კენკრა და ხილი, საჭიროების შემთხვევაში, უნდა მიიღოთ ექიმის მიერ დანიშნული ვიტამინ-მინერალური კომპლექსი (სიტუაციიდან გამომდინარე).

აკრძალულია შაქრის, ფქვილისა და საკონდიტრო ნაწარმის მოხმარება. ორსულ ქალში ანემიის განვითარების თავიდან ასაცილებლად, ორსულობის 24-ე კვირაში კვება ისე უნდა იყოს სტრუქტურირებული, რომ დიეტა შეიცავს რკინის შემცველ საკვებს: ხურმა, ბროწეული, ვირთევზის ღვიძლი, საქონლის ხორცი, წიწიბურა. რკინის უკეთეს შეწოვას ხელს უწყობს პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს ასკორბინის მჟავას: ზღვის მცენარეები, ტკბილი წიწაკა, ალუბალი, მოცხარი.

კვება ორსულობის 25 კვირაში

ბევრი ექსპერტი თვლის, რომ მომავალმა დედამ, პირველ რიგში, უნდა ჭამოს ცოტა და ხშირად, დაბალანსებული, რაციონალური დიეტის ყველა ნიუანსის გათვალისწინებით.

ორსულობის 25-ე კვირაში კვება უნდა იყოს ყოვლისმომცველი, რათა საშვილოსნოში მზარდმა სხეულმა მიიღოს ყველა საჭირო საკვები ნივთიერება. როგორც ადრე, ორსული ქალის დიეტა უნდა შეიცავდეს ხილს, ბოსტნეულს, თევზს და ხორცს. თქვენ მუდმივად უნდა აკონტროლოთ თქვენი წონა, რათა თავიდან აიცილოთ პრობლემები, რომლებიც დაკავშირებულია მის გადაჭარბებულ ზრდასთან.

საკვები უნდა იყოს გემრიელი, მრავალფეროვანი, ჯანსაღი, სასარგებლო მიკროელემენტებით მდიდარი. აუცილებელია რაციონში შეიტანოთ რძის პროდუქტები და მარცვლეულის მრავალფეროვნება და საჭიროების შემთხვევაში მიიღოთ ექიმის მიერ დანიშნული ვიტამინის კომპლექსები. შეშუპებასთან დაკავშირებული პრობლემების თავიდან ასაცილებლად, სითხეების რაციონალურ მიღებაზე უნდა იზრუნოთ.

ორსულმა რეკომენდირებულია სახლში ჭამა, უარი თქვას ფასტფუდებზე და დაიცვას კვების გრაფიკი. თუ გაქვთ ანემიის სიმპტომები, თქვენ უნდა დაამატოთ მეტი რკინის შემცველი საკვები თქვენს დიეტაში, ხოლო თუ ყაბზობა მოხდა, თქვენ უნდა დაამატოთ საკვები ბოჭკოს შემცველი საკვები. სითხეებს შორის უპირატესობა უნდა მიენიჭოს ნატურალურ წვენებს, მცენარეულ ჩაის, კომპოტებს და მინერალურ წყალს.

კვება ორსულობის 26 კვირაში

ორსულობის მეორე ნახევარში ხდება ნაყოფის სწრაფი ზრდა და წარმოიქმნება გარკვეული სირთულეები, რომლებსაც ორსული აწყდება არასწორი რეჟიმისა და უმოძრაო ცხოვრების წესის შედეგად.

ორსულობის 26-ე კვირაში კვება, პირველ რიგში, უნდა დარჩეს სრული და დაბალანსებული, ე.ი. შეიცავს ცილებს, ნახშირწყლებს, ცხიმებს, ბოჭკოებს, მინერალებს და ვიტამინების მთელ კომპლექსს. მომავალმა დედამ უპირატესობა უნდა მიანიჭოს ცილოვან საკვებს: მჭლე ხორცს, თევზს, რძეს და ფერმენტირებულ რძის პროდუქტებს, კვერცხს, პარკოსნებს და თხილს. ამ პერიოდში შესაძლოა საჭირო გახდეს დამატებითი მულტივიტამინური პრეპარატების მიღება.

რაც შეეხება საკვებს, რომელიც უკიდურესად არასასურველია ორსულობის 26-ე კვირაში, უნდა აღინიშნოს ყავა, შავი ჩაი, კაკაო, შოკოლადი, ტკბილეული, ასევე დამარილებული, შებოლილი და დაკონსერვებული საკვები. მომავალი დედის სხეულს აბსოლუტურად არ სჭირდება საღებავები, არომატიზატორები და კონსერვანტები, რომლებიც ფაქტიურად ივსება სხვადასხვა ნახევარფაბრიკატებით, ჩიფსებით, სოსისებით, შებოლილი ხორცითა და ტკბილეულით. რეკომენდებულია გამხმარი ხილის, ახალი ბოსტნეულის, კენკრის, ხილისა და ნატურალური წვენების მიღების გაზრდა.

ორსული ქალების დიეტა 26 კვირის განმავლობაში ითვალისწინებს შაქრისა და მარილის მინიმალურ მოხმარებას და სასურველია ამ ინგრედიენტების სრულ უარყოფას. სუფთა წყალი გონივრულ ფარგლებში უნდა დალიოთ, რათა სითხის ჭარბმა მიღებამ არ გამოიწვიოს შეშუპება.

ზოგიერთ ორსულ ქალს აღენიშნება გულისრევის შეტევები 26-ე კვირაში, რაც შეიძლება ასოცირებული იყოს მზარდი საშვილოსნოს ზეწოლასთან დიაფრაგმაზე, არასწორ კვებასთან, მომავალი დედის დაღლილობასთან და ა.შ. თუ მიზეზი ცუდი კვებაა, უნდა ეცადოთ შეცვალოთ საკვების მიღება – უნდა ჭამოთ რეგულარულად, ხშირად, მცირე ულუფებით, აუჩქარებლად. კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ნიუანსია მშვიდი გარემო და ქალის კომფორტული პოზა ჭამის დროს.

კვება ორსულობის 27 კვირაში

მომავალი დედის დიეტაში თითქმის ყველაფერი მნიშვნელოვანია: პროდუქტების ხარისხი და რაოდენობა, მათი მოხმარების დრო, მომზადების მეთოდი - ყველა ეს ფაქტორი გავლენას ახდენს ორსულის კეთილდღეობაზე და ნაყოფის ინტრაუტერიულ განვითარებაზე. .

ორსულობის 27-ე კვირაში კვება აუცილებლად უნდა შეესაბამებოდეს უმთავრეს პრინციპს - ფრაქციული ულუფებით დღეში 7-ჯერ ჭამა. ამ პერიოდში მომავალი დედისთვის მნიშვნელოვანია უარი თქვას ფქვილზე, ტკბილეულზე, შემწვარ, ცხარე, ცხიმოვან საკვებზე, ასევე შეაჩეროს ან მინიმუმამდე შეამციროს მარილის, შაქრისა და ყველა სახის სანელებლების მოხმარება.

27-ე კვირას ორსულმა უნდა ახსოვდეს ორგანიზმის კალციუმით გაჯერების მნიშვნელობა. ეს განპირობებულია ნაყოფის ჩონჩხის ინტენსიური ზრდით მისი განვითარების ამ ეტაპზე. კალციუმი გვხვდება სხვადასხვა ფერმენტირებულ რძის პროდუქტებში - იოგურტი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, მაწონი, კეფირი. საუზმეზე უმჯობესია გამოიყენოთ ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები: ფაფა, მიუსლი, ბრინჯი, მოხარშული პარკოსნები, კერძოდ ბარდა და ლობიო. სადილი უნდა შედგებოდეს ცილოვანი კერძებისგან, რომლებიც სწრაფად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ და არ ამძიმებს საჭმლის მომნელებელ სისტემას. მნიშვნელოვანია, რომ საღამოს, ძილის წინ არ ჭამოთ ზედმეტი, თუ ძალიან გშიათ, შეგიძლიათ მიირთვათ უცხიმო იოგურტი ან ხილი. მომავალმა დედამ უნდა აკონტროლოს სითხის მიღება - არ უნდა იყოს ძალიან ბევრი. უმჯობესია წყურვილის მოკვლა ჩვეულებრივი სუფთა წყლით; ამ მიზნისთვის ასევე შესაფერისია ახლად გამოწურული წვენები, ხილის სასმელები, მინერალური წყალი და უშაქრო კომპოტები.

ორსულობის 27-ე კვირას კვება მაქსიმალურად დაბალანსებული უნდა იყოს. მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ, რომ ზოგიერთმა საკვებმა, ისევე როგორც საკვების გადაჭარბებულმა მოხმარებამ, შეიძლება გამოიწვიოს გულძმარვა. სწორედ ამ მიზეზის გამოა, რომ ექსპერტები მომავალ დედებს გაყოფილი კვებას ურჩევენ.

კვება ორსულობის 28 კვირაში

ამრიგად, ორსული ქალი მოიშორებს ბევრ უსიამოვნო სიმპტომს, რომელიც მას თან ახლავს მთელი ორსულობის განმავლობაში. დიეტა ისე უნდა ააწყოთ, რომ დედის საშვილოსნოში მზარდი პატარა ორგანიზმი უზრუნველყოფილი იყოს საჭირო ვიტამინებით, მიკროელემენტებითა და ნუტრიენტებით. ამ საკითხის მოგვარებაში დაგეხმარებათ მომავალი დედის ყველა საჭიროების და ბავშვის განვითარების გათვალისწინებით შექმნილი სპეციალური დიეტა.

ორსულობის 28-ე კვირაში კვება, უპირველეს ყოვლისა, უნდა მოდიოდეს მზარდი ნაყოფის მოთხოვნილებებიდან და იყოს მრავალფეროვანი. მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ, რომ ამ პერიოდში ნაყოფის აქტივობა მატულობს, ამიტომ ზედმეტად შევსებული კუჭი ამცირებს ადგილს, რომელშიც ნაყოფი მდებარეობს - ეს იწვევს დისკომფორტს დედაში. აქედან გამომდინარე, ორსული ქალის დიეტა მაინც უნდა იყოს დაბალანსებული და ფრაქციული. აუცილებელია მოხმარებული საკვების რაოდენობის „ოქროს შუალედის“ პოვნა.

ორსული ქალის წონაში მატება 28 კვირაში საგრძნობლად ჩქარდება, ამიტომ მან უნდა იზრუნოს მხოლოდ ახალი, მაღალი ხარისხის საკვების მცირე ულუფებით ჭამაზე. მიზანშეწონილია, რომ კალორიების უმეტესი ნაწილი მოხმარდეს დღის პირველ ნახევარში. უმჯობესია, საღამოს 7 საათის შემდეგ თავი შეიკავოთ საკვებისგან, ხოლო თუ შიმშილის ძლიერი გრძნობა გაქვთ, შეგიძლიათ განახლდეთ უცხიმო კეფირით, ერთი ჭიქა თბილი რძით, ვაშლით ან მსუბუქი ბოსტნეულის სალათით.

დიეტოლოგები გირჩევენ ორსულობის 28-ე კვირაზე კვების რაციონის გამდიდრებას რთული ნახშირწყლების შემცველი საკვებით. მათ მონელებას დიდი დრო სჭირდება, იწვევენ სისავსის შეგრძნებას და საჭმლის მონელების პროცესების ნორმალიზებას. საკვები, რომელიც შეიცავს რთულ ნახშირწყლებს საკმარისი რაოდენობით, მოიცავს მარცვლეულს, მთლიან მარცვლოვან პურს, მთლიან მარცვლეულს, ასევე ყავისფერ ბრინჯს და სიმინდის. მომავალმა დედამ უნდა მიირთვას ბოჭკოებით მდიდარი ბოსტნეული და ხილი. ისინი ხელს უწყობენ სწრაფ გაჯერებას, ააქტიურებენ ნაწლავის მოძრაობას და აქვთ სასარგებლო გავლენა საჭმლის მომნელებელ პროცესებზე.

ორსულობის მესამე ტრიმესტრში უნდა შეზღუდოთ მარილის მიღება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სითხის შეკავება და, შედეგად, შეშუპების განვითარება. რეკომენდებულია ნახშირწყლების შემცველი საკვების მოხმარების შემცირება: თეთრი ბრინჯი, კარტოფილი, სხვადასხვა საკონდიტრო ნაწარმი, შოკოლადი და კანფეტები, ასევე რაფინირებული ფქვილისგან დამზადებული პროდუქტები. ფაქტია, რომ სწრაფად ათვისებადი ნახშირწყლები ხელს უწყობს ორსული ქალის წონის მატებას და შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში გლუკოზის დონის მატება. ეს პროცესი საფრთხეს უქმნის დიაბეტის განვითარებას, რაც ხშირად ართულებს ბავშვის გაჩენის პერიოდს და მშობიარობის პროცესს.

კვება ორსულობის 29 კვირაში

ორსულობის მეორე ნახევარში ნაყოფის აქტივობა იზრდება. ის იზრდება და ვითარდება, რაც, თავის მხრივ, გავლენას ახდენს გარკვეული დისკომფორტის შეგრძნებაზე, რაც ყველაზე ხშირად ასოცირდება ორსულის დიაფრაგმაზე ზეწოლასთან საშვილოსნოს საგრძნობლად გაზრდილი ზომის გამო. ამ მიზეზით, ექიმები მომავალ დედებს ურჩევენ სპეციალური ფიზიკური ვარჯიშების შესრულება, მეტი დასვენება და, რა თქმა უნდა, სწორი რეჟიმის დაცვა - პირველ რიგში, ცოტა და ხშირად ჭამა.

ორსულობის 29 კვირაში კვება მკაცრად უნდა იყოს კონტროლირებადი. ორსულის წონა დღეში არ უნდა იყოს 50 გ-ზე მეტი, შესაბამისად, კვირაში ასეთი მომატების ოპტიმალური მაჩვენებელია 350 გ. ამ ეტაპზე მომავალმა დედამ უნდა აკონტროლოს სითხის მიღება - მისი მოცულობა არ უნდა აღემატებოდეს 1,5-ს. ლიტრი დღეში, სხვა სითხეების გათვალისწინებით (სუპები, კომპოტები და ა.შ.). სითხის გადაჭარბებული მიღებით, მომავალ დედას შეიძლება ჰქონდეს შეშუპება. რაციონიდან უნდა გამოირიცხოს მარილიანი და ცხიმოვანი საკვები, ხოლო ფქვილის პროდუქტები და ტკბილეული მინიმალური რაოდენობით მიირთვათ.

გასათვალისწინებელია, რომ გესტაციის 29-ე კვირაში იცვლება პლაცენტის თვისებები: ის კარგავს სიმკვრივეს და ხდება უფრო დაუცველი, ამიტომ ორსულის რაციონიდან უნდა გამოირიცხოს კოფეინი და ალკოჰოლური სასმელები, ხოლო მოწევა მთლიანად. შეჩერდა. ორსულობის 29-ე კვირაში წამყვანი როლების უმნიშვნელოვანეს ფუნქციებს ასრულებენ ვიტამინები, რომლებზეც ზოგადად დამოკიდებულია ბავშვის სწორი განვითარება და ზრდა, ასევე ბავშვის აქტივობა. ვიტამინი D და კალციუმი საჭიროა ბავშვის ძვლოვანი ქსოვილის ასაშენებლად, რკინა და K ვიტამინი საჭიროა ჰემატოპოეზური სისტემისთვის, ვიტამინი E გააძლიერებს საშვილოსნოს კედლებს და თავიდან აიცილებს ნაადრევი დაბადების საფრთხეს, ვიტამინი C აუცილებელია სისხლძარღვების გასაძლიერებლად. ხოლო რკინა და ფოლიუმის მჟავა მნიშვნელოვანია ტვინის უჯრედებისა და ნაყოფის გულ-სისხლძარღვთა სისტემის განვითარებისთვის.

კვება ორსულობის 30 კვირაში

ასეთ მნიშვნელოვან და საპასუხისმგებლო პერიოდში მომავალმა დედამ მთლიანად უნდა მიატოვოს სიგარეტი და ალკოჰოლური სასმელები, ტკბილეული, ცხიმოვანი საკვები, მარილი და კოფეინი.

ორსულობის 30 კვირაში კვება უნდა იყოს მონიტორინგი. ამ პერიოდში დიდი სარგებელი იქნება პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს PP, B1 ვიტამინებს, ასევე ბოჭკოვან და რკინას. უპირველეს ყოვლისა, ეს არის შავი პური, ქატო, ფაფა, ბრინჯი, რძე და რძის პროდუქტები. თუ ქალს რძე არ უყვარს, აუცილებელია მისი ჩანაცვლება ალტერნატიული ვარიანტებით: ყველით, იოგურტით, პუდინგით. ორსული ქალის ყოველდღიური დიეტა ასევე უნდა შეიცავდეს ხორცპროდუქტებს, მჭლე ფრინველს, კვერცხს და მოხარშულ პარკოსნებს. ამ პროდუქტების დღეში 150 გრამი ცილის საჭირო რაოდენობაა. გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია ყოველდღიურად მიირთვათ C ვიტამინით, მცენარეული ზეთით, ხორცით, ზღვის პროდუქტებით და თევზით გამდიდრებული ხილი და ბოსტნეული.

სასურველია თავი აარიდოთ საკონდიტროსა და ტკბილეულს, რადგან... ისინი პროვოცირებენ სისხლში გლუკოზის მატებას. ამ პერიოდში აკრძალული საკვების კატეგორიაში ასევე უნდა შედიოდეს ახალი პური, ყურძენი, პარკოსნები, კომბოსტო, რადგან ეს პროდუქტები ხელს უწყობს გაზის წარმოქმნას. განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს საკვების ხარისხს. მიზანშეწონილია, რომ ყველა საკვები კარგად იყოს მოხარშული ან ჩაშუშული, ნახევრად უმი საკვების ჭამა დაუშვებელია. განსაკუთრებული სიფრთხილეა საჭირო საკვების მიღებისას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ალერგიის განვითარება: კვერცხი, ხიზილალა, თაფლი, შოკოლადი, წითელი და ნარინჯისფერი ეგზოტიკური ხილი.

კვება ორსულობის 31 კვირაში

ორსულობის 31 კვირაში კვება გულისხმობს რკინით მდიდარი საკვების მიღებას და საჭიროების შემთხვევაში დამატებით რკინის შემცველ მედიკამენტებს. ეს გამოწვეულია ორსული ქალის ორგანიზმში სისხლის მოცულობის გაზრდით. რკინის ყოველდღიური მიღება შეადგენს 27 მგ. ნაყოფის ჩონჩხის სწორი განვითარებისთვის მნიშვნელოვანი ელემენტია კალციუმი, რომლის დღიური ნორმა უნდა იყოს 1000 მგ მომავალი დედის რაციონში. თქვენ უნდა აკონტროლოთ ორგანიზმის მუდმივი შევსება D ვიტამინით, ცხიმოვანი მჟავებით, ცილებით (დღეში 100გრ), ასევე სხვა ვიტამინებითა და მიკროელემენტებით.

წყლის ყოველდღიური მოხმარების რაოდენობა უნდა იყოს 1,5 ლიტრი, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ორსულს შეშუპების პრობლემა არ აქვს. მომავალ დედას მუდმივად უნდა აკონტროლოს წონის მატება, რომლის მაქსიმუმი კვირაში 500 გ-ია, თუ ქალი ნორმალური წონაა და 300 გ, თუ ქალი ორსულობამდე ჭარბი წონა იყო.

როგორც ადრე, დიეტადან უნდა გამოირიცხოს ტკბილეული, ფქვილი და შემწვარი საკვები. ძირითადი აქცენტი უნდა გაკეთდეს მოხარშულ და ჩაშუშულ ბოსტნეულზე, ვეგეტარიანულ სუპებზე, ახალ ხილსა და მწვანილებზე. თევზისა და ხორცის კერძები რეკომენდებულია მოხარშული იყოს. ამ პერიოდში სასარგებლოა ქლიავი, გარგარის ჩირი, ჩირი, ჭარხალი, საზამთრო.

კვება ორსულობის 32 კვირაში

ორსულობის 32 კვირაში კვება უფრო მკაცრად უნდა იყოს კონტროლირებადი, რათა თავიდან იქნას აცილებული ჭარბი წონის დაგროვება მომავალ დედაში. რეკომენდირებულია ხშირად ჭამა, მაგრამ ნელ-ნელა და საკვები მრავალფეროვანი უნდა იყოს. იმის გამო, რომ ამ პერიოდში ნაყოფის აქტიური განვითარებაა, აუცილებელია მომავალი დედის რაციონში შევიდეს საკვები და კერძები, რომლებიც უნდა შეიცავდეს ნახშირწყლებს, ცილებს, ცხიმებს, D და C ვიტამინებს, ასევე მაგნიუმს, თუთიას. რკინა და სხვა მრავალი მიკროელემენტი.

აუცილებელია რძემჟავა პროდუქტების მიღება, რადგან ისინი ცხოველური ცილების წყაროა: კეფირი, არაჟანი, ყველი, ხაჭო, იოგურტი. მაგალითად, საუზმეზე მომავალ დედას შეუძლია მიირთვას ხაჭოს ნაწილი, სენდვიჩი ყველით ან რძის ფაფა. აუცილებელია მენიუს მრავალფეროვნებაზე ზრუნვა, მაგალითად, საუზმეზე მოამზადეთ ჩიზქეიქები ან ხაჭო, შედედებული რძის ან უცხიმო არაჟნის დამატებით.

ორსულობის 32 კვირის კვება უნდა იყოს გამდიდრებული ხორცისა და თევზის კერძებით. ამ მიზნით უცხიმო თევზი, ხბოს ხორცი, ინდაური, ქათამი და კურდღელი საუკეთესოდ შეეფერება. კერძები რეკომენდებულია გამომცხვარი, ჩაშუშული ან მოხარშული. მიზანშეწონილია ხორცი და თევზი შეურიოთ ახალ ბოსტნეულს (როგორც ინდივიდუალურად, ასევე სალათის სახით).

კვება ორსულობის 33 კვირაში

მესამე ტრიმესტრში ნაყოფის აქტიური ინტრაუტერიული განვითარების გათვალისწინებით, აუცილებელია ვიზრუნოთ პატარა ორგანიზმის ექსკლუზიურად სასარგებლო ნივთიერებებით მომარაგებაზე.

ორსულობის 33 კვირაში კვება უნდა ეფუძნებოდეს ბავშვის საჭიროებებს. ამ ეტაპზე ხდება ნაყოფის ტვინის განვითარება, ამიტომ მოლოდინმა დედამ უნდა მიირთვას საკვები, რომელიც ბავშვს უზრუნველყოფს ცხიმოვანი მჟავებით, რკინით და კალციუმით. ეს კომპონენტები ძირითადად გვხვდება კვერცხსა და რძის პროდუქტებში, ასევე ბროკოლში, წითელ თევზსა ​​და თხილში.

დიეტოლოგები გვირჩევენ ზომიერი დიეტის დაცვას – ეს მნიშვნელოვანი წესი ვრცელდება აბსოლუტურად ყველა ორსულ ქალზე, მათაც კი, ვისაც საჭმლის მომნელებელი პრობლემები არ აქვს. ცილოვანი კვება ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან ის კვებავს ორგანიზმს ენერგიით და აძლევს ძალას. თქვენ უნდა გახსოვდეთ ფაფა (შვრიის ფაფა, წიწიბურა), რძის პროდუქტები, ახალი ბოსტნეული, ხორცი და თევზი (მოხარშული ან გამომცხვარი). ორსულობის 33-ე კვირაზე ორთქლზე მოხარშული კერძები სასარგებლოა. როგორც ადრე, თქვენ უნდა მოერიდოთ შემწვარ და ცხარე საკვებს, საკონდიტრო ნაწარმს, ცომეულს, მარილიან საკვებს და დამუშავებულ საკვებს.

კვება ორსულობის 34 კვირაში

ორსულობის 34 კვირაში კვება მნიშვნელოვან როლს ასრულებს, რადგან დედის ორგანიზმი ბავშვს აძლევს ყველაფერს, რაც აუცილებელია მისი ინტრაუტერიული განვითარების ბოლო ეტაპისთვის. ზოგჯერ დედა შეიძლება გრძნობდეს დაღლილობას და დაღლილობას. სწორედ ამიტომ მნიშვნელოვანია თქვენს რეგულარულ რაციონში დაამატოთ წითელი ხორცი, ცხიმიანი თევზი, მუქი მწვანე ბოსტნეული, ასევე თესლი, თხილი და ნატურალური იოგურტი. შეეცადეთ მიირთვათ ვიტამინებითა და მიკროელემენტებით რაც შეიძლება მდიდარი, ასევე მაღალი კალორიული საკვები. ეს აიხსნება 34-ე კვირაში ნაყოფის ზომის მნიშვნელოვანი ზრდით და, შესაბამისად, მისი ორგანიზმის დამატებითი საკვები ნივთიერებების საჭიროებით.

დაბალანსებული დიეტა ხელს შეუწყობს სიმსუქნის განვითარების თავიდან აცილებას, რეკომენდირებულია ჭამა ხშირად და მცირე ულუფებით, რათა ზედმეტი არ მიიღოთ. ღირს უარი თქვან ეგრეთ წოდებულ "ფარულ ცხიმებზე", რომლებსაც შეიცავს ნამცხვრები, ტკბილეული და ღვეზელები. ასეთი საკვების მიღებისას შაქარი მაშინვე ცხიმად იქცევა. ამ დიეტის ალტერნატივა იქნება ახალი ხილი, ქიშმიში, თხილი, ჩირი და მოხარშული მარცვლეული.

კვება ორსულობის 35 კვირაში

ყოველ კვირას სხვადასხვა პროცესი ხდება ნაყოფის საშვილოსნოსშიდა ფორმირებაში, რის გამოც ძალიან მნიშვნელოვანია კვების წესების გათვალისწინება, რათა არ დაბადებული ბავშვის ორგანიზმმა მიიღოს ყველა საჭირო საკვები ნივთიერება და ვიტამინი მისი ზრდისთვის.

ორსულობის 35-ე კვირაში კვება შედგება იმაში, რომ მომავალი დედა მოიხმარს ექსკლუზიურად ნატურალურ პროდუქტებს, რომლებიც ორგანიზმს მაქსიმალურ სარგებელს აძლევს. ამ პერიოდში, საჭიროების შემთხვევაში, ექიმმა ორსულს შეიძლება დანიშნოს ვიტამინების დამატებითი კომპლექსი. როგორც ადრე, ორსულის დიეტა უნდა შედგებოდეს ჯანსაღი, სწორად მომზადებული საკვებისგან, რომელიც არ შეიცავს მავნე დანამატებს. ძირითად პროდუქტებს შორის, რომლებიც ყოველდღიურ მენიუში უნდა იყოს შეტანილი, არის მთლიანი პური, ბოსტნეული (უმი და ჩაშუშული), ახალი ხილი, რძის პროდუქტები (კალციუმის წყარო), მარცვლეული და თევზის კერძები.

მნიშვნელოვანია, რომ არ ჭამოთ ზედმეტი, განსაკუთრებით საზიანოა ღამით ჭამა. თუ თქვენ გაქვთ გარკვეული „აკრძალული“ საკვების (ნამცხვრების ან ტკბილეულის) ჭამის დიდი სურვილი, რეკომენდირებულია აირჩიოთ რამდენიმე ალტერნატიული ვარიანტი: ჩირი, გარგარის ჩირი, ქიშმიში, თხილი. ყველაფერი ზომიერად უნდა იყოს - ეს მნიშვნელოვანია, რომ ახსოვდეს ბავშვის მატარებელი ყველა ქალი.

კვება ორსულობის 36 კვირაში

ორსულობის 36-ე კვირაში კვება ძალზე მნიშვნელოვანია სწორად ასაშენებლად, დედის ორგანიზმში ფიზიოლოგიური ცვლილებების გათვალისწინებით, რადგან ბოლო კვირებში ის სწრაფად ემზადება მშობიარობისთვის, მენჯის ძვლები ფართოვდება, საშვილოსნო თანდათან ეშვება და დნება კიდევ უფრო. ნაწლავებზე ზეწოლა. ამ დროს დიეტოლოგები გვირჩევენ გამორიცხოთ ცხოველური ცილები (რძე, თევზი, ხორცი და კარაქი). დედასა და მის შვილს სარგებელს მოუტანს მხოლოდ ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, მცენარეული საკვები, გამომცხვარი ბოსტნეული, წყლის ფაფა, ახალი წვენები და მცენარეული ჩაი. როგორც ადრე, საკვების მიღება მოდის მცირე ულუფებით ხშირ მიღებაზე დღეში 5-6-ჯერ, სასურველია არ ჭამოთ საღამოს 7 საათის შემდეგ.

36-ე კვირაში დიეტა უნდა შესრულდეს ენერგიის მოხმარების შემცირების გათვალისწინებით ორსული ქალის ფიზიკური აქტივობის მნიშვნელოვანი შემცირების გამო. საკვები ნაკლებად კალორიული უნდა იყოს, მაგრამ საკვები ნივთიერებებისა და ვიტამინების შემადგენლობით უნდა იყოს სრული და ჯანსაღი. ხილი და ბოსტნეული ისეთივე აქტუალურია, როგორც ადრე, შეგიძლიათ მოამზადოთ ბოსტნეულის პიურე, ჟელე, დალიოთ ახლად გამოწურული წვენები და მინერალური წყალი.

კვება ორსულობის 37 კვირაში

ორსულობის 37 კვირაში კვება მაინც უნდა იყოს გამაგრებული და მკვებავი, მრავალმხრივი, მაგრამ უნდა დაიცვან გარკვეული წესები: უპირველეს ყოვლისა, ჭამეთ ცოტა, მაგრამ ხშირად, მცირე ულუფებით, მოერიდეთ ჭარბ ჭამას. არ არის რეკომენდებული შაქრისა და მარილის, აგრეთვე მათი შემცველი პროდუქტების მიღება: მწნილები, მარინადები, ტკბილეული და ა.შ. ორსულისთვის ცხიმიანი საკვები საუკეთესო არჩევანი არ არის, კერძები უმჯობესია ორთქლზე მოხარშული ან გამომცხვარი. დიეტა, როგორც ადრე, უნდა შეიცავდეს რძის პროდუქტებს, რადგან ისინი კალციუმის წყაროა.

მარცვლეულისა და სხვადასხვა მარცვლეული კულტურებისგან დამზადებული პროდუქტები ასევე ჯანსაღი ვარიანტია მომავალი დედისთვის. კერძოდ, ეს არის მთელი მარცვლეულის ფაფები და ცომეული. ორსულობის 37-ე კვირაში სასარგებლოა ხორცის, მარცვლეულის, თევზის, კარტოფილის, ყველის, სხვადასხვა ბოსტნეულის ჭამა. ამ პერიოდში მიკროელემენტებიდან განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ფტორი, რკინა, კალციუმი, ხოლო ვიტამინებიდან – ვიტამინი C.

მშობიარობისთვის მომზადებისას ორსულის ორგანიზმმა უნდა მიიღოს საკვები ნივთიერებების მაქსიმალური რაოდენობა. ამიტომ, მავნე პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს კონსერვანტებს, საკვებ დანამატებს, საღებავებს და სხვა ინგრედიენტებს, რომლებმაც შეიძლება ზიანი მიაყენონ ჯანმრთელობას, უკუნაჩვენებია მომავალი დედისთვის.

კვება ორსულობის 38 კვირაში

ორსულობის 38 კვირაში კვება უნდა შეიცავდეს ყველაზე მკვებავ და დაბალანსებულ საკვებს, ვინაიდან აუცილებელია ქალის ორგანიზმი სათანადოდ მოემზადოს მშობიარობის საპასუხისმგებლო, რთული პროცესისთვის. თქვენს ყოველდღიურ რაციონში უნდა იყოს ყველაზე ჯანსაღი საკვები: უცხიმო ხორცი, ხაჭო, კვერცხი, ბოსტნეული და ხილი (ნებისმიერი ფორმით - უმი, მოხარშული, გამომცხვარი).

38-ე კვირაში ორსული ქალის ორგანიზმი ისარგებლებს რთული ნახშირწყლებით, რადგან... ისინი ენერგიის საუკეთესო წყაროა. რთული ნახშირწყლების შემცველი პროდუქტები არის პროდუქტები, რომლებიც მზადდება მთლიანი ფქვილისგან და ყველა სახის მარცვლეულისგან. ასევე აუცილებელია ცილოვანი საკვების, კერძოდ ქათმის და საქონლის ხორცის, ასევე თევზის მოხმარების გაზრდა.

თქვენ, როგორც ორსულობის წინა კვირებში, უნდა განაგრძოთ რძის პროდუქტების მოხმარება, რადგან ისინი კალციუმის წყაროა, რაც ძალზე მნიშვნელოვანია ბავშვის ჩონჩხის ფორმირებაში. იმ პროდუქტებს შორის, რომელთა მოხმარებაც მაქსიმალურად უნდა შემოიფარგლოს, უნდა აღვნიშნოთ ცხიმოვანი საკვები, ტკბილეული, მარილი და სუფთა შაქარი. თუ მომავალმა დედამ წონაში 13 კგ-ზე მეტი მოიმატა, აუცილებელია მარხვის დღეების მოწყობა. ასეთ დღეებში უნდა მიირთვათ მინიმუმ 6-ჯერ, მსუბუქი საკვების მირთმევით (უცხიმო კეფირი, ხაჭო, ვაშლი, წყლის ფაფა, მოხარშული ბოსტნეული). საჭიროების შემთხვევაში, 38-ე კვირაში ექიმმა შეიძლება დანიშნოს დამატებითი ვიტამინის კომპლექსები მომავალ დედას.

კვება ორსულობის 39 კვირაში

ბოლო კვირების განმავლობაში, მომავალი დედის ორგანიზმი ემზადება მომავალი მშობიარობისთვის და, შესაბამისად, საჭიროებს მეტ საკვებ ნივთიერებებს და ვიტამინებს ენერგიის შესავსებად.

ორსულობის 39-ე კვირაში კვება უნდა იყოს მრავალფეროვანი და მოიცავდეს ცილოვან საკვებს, რომელიც წარმოადგენს „სამშენებლო მასალას“ პატარა ორგანიზმის სრული განვითარებისთვის. ზედმეტი არ იქნება ნახშირწყლების - ენერგიის წყაროს მოხმარება. ამ მიზნით, ტკბილეულისა და მაკარონის ნაცვლად, უმჯობესია მივიღოთ ბოსტნეული, კენკრა და ხილი, რომლებიც, გარდა ბუნებრივი ნახშირწყლების შემცველობისა, მდიდარია მცენარეული ბოჭკოებით. 39 კვირის ორსული ქალის დიეტა უნდა შეიცავდეს ისეთ საკვებს, როგორიცაა ხორცი და თევზი (უცხიმო ჯიშები - 100 გ დღეში), კვერცხი და რძე. აუცილებელია ვიტამინ E-ს შემცველი საკვების მიღებაზე ზრუნვა, რომელიც სასარგებლო გავლენას ახდენს ნაყოფის ჩამოყალიბებაზე. ეს არის პარკოსნები და თხილი, ღვიძლი, ყველა სახის მარცვლეული.

მშობიარობამდე იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად მომავალ დედას სჭირდება ვიტამინი C. მწვანე ხახვი, ვარდის თეძო, მოცხარი და ზღვის წიწაკა ითვლება იმუნიტეტის გამაძლიერებელ საკვებად.

კვება ორსულობის 40 კვირაში

მომავალმა დედამ უნდა მიიღოს რაც შეიძლება მეტი საკვები ნივთიერება, ცილები, ნახშირწყლები, ვიტამინები, რომლებიც სხეულს მისცემს ძალას, გააძლიერებს მას და დაეხმარება მოახლოებულ მშობიარობასთან გამკლავებაში.

ორსულობის 40 კვირაში კვება უნდა შედგებოდეს დიდი რაოდენობით ნახშირწყლების შემცველი საკვებისგან. ეს არის, პირველ რიგში, პროდუქტები, როგორიცაა მარცვლეული, ბოსტნეული, ხილი და კენკრა. ორსულობის ამ სტადიაზე განსაკუთრებით მნიშვნელოვანი ვიტამინებიდან არის A, B, C და K. მათი მნიშვნელოვანი რაოდენობა გვხვდება მწვანე ფოთლოვან ბოსტნეულსა და რძის პროდუქტებში. როგორც ადრე, ორსულ ქალს რეკომენდირებულია ხორცის, თევზის და სხვა ნატურალური პროდუქტების მიღება, რომლებიც შეიცავს კალციუმს, ცილებს და რკინას.

40 კვირაში მშობიარობა ნებისმიერ დროს შეიძლება დაიწყოს. ამიტომ, მნიშვნელოვანია, რომ კუჭი არ გადაიტვირთოთ საკვებით, ვინაიდან ჭარბმა კვებამ შეიძლება უარყოფითი გავლენა მოახდინოს ქალის მდგომარეობაზე, თუ მას მშობიარობის დროს ანესთეზია დასჭირდება. როდესაც შეკუმშვა იწყება და ძლიერი შიმშილის დროს შეგიძლიათ მიირთვათ ადვილად მოსანელებელი საკვები, როგორიცაა ჟელე, შოკოლადი, სადღეგრძელო ჯემით, ასევე გამჭვირვალე სითხეები (მინერალური წყალი, სუსტი მწვანე ჩაი, კომპოტი).

Თითოეულ დღესორსულ ქალს 1 ტრიმესტრში სჭირდება 500 გრ ნახშირწყლები. თუ ჭარბ წონასთან გაქვთ პრობლემა, ეს რაოდენობა უნდა შემცირდეს ერთნახევარჯერ. ნახშირწყლები უნდა მიიღოთ შვრიის, წიწიბურას ან ბრინჯის მარცვლეულიდან, ასევე ხილიდან და ბოსტნეულიდან და მცირე რაოდენობით პურიდან (არაუმეტეს 150 გ დღეში).

თხევადი

პირველ თვეებში შეგიძლიათ დალიოთ იმდენი სითხე, რამდენსაც თქვენი სხეული მოითხოვს. მოხმარებული სითხის მოცულობა უნდა იყოს 1,5-2 ლიტრი დღეში, და ეს ასევე მოიცავს თხევად საკვებს (ფაფა, სუპები) და წვნიან ბოსტნეულს და ხილს.

უმჯობესია დალიოთ მინერალური წყალი. სხვა სასმელებს შორის საუკეთესო ვარიანტი იქნება ხმელი ან ახალი ხილის კომპოტები, ხილის სასმელები და წვენები.

ორსული ქალების სწორი კვება პირველ ტრიმესტრში გულისხმობს შემდეგი წესების დაცვა:

• ყოველდღე უნდა მიირთვათ 150 გრ თევზი ან ხორცი, 50 გრ უცხიმო ხაჭო, 150 გრ პური, 500 გრ ბოსტნეული და ამდენივე ახალი კენკრა და ხილი; შეგიძლიათ მიირთვათ არაუმეტეს ორი ჭიქა კეფირი ან რძე;
• თქვენ უნდა მიირთვათ მხოლოდ სახლში ახლად მომზადებული საკვები;
• ხორცი და კარტოფილი არ უნდა მიირთვათ ფქვილის პროდუქტებთან ერთად;
• საკვების უკეთ მონელებისთვის საჭიროა უფრო დიდხანს დაღეჭოთ იგი პირში;
• სალათებს მაიონეზით ნუ შეაზამთ, ამ მიზნით გამოიყენეთ მხოლოდ მცენარეული ზეთი;
• უნდა მიირთვათ მცირე ულუფებით;
• კალორიების მიღება მთელი დღის განმავლობაში უნდა გადანაწილდეს შემდეგნაირად: საუზმე უნდა შეიცავდეს 30%, მეორე საუზმე - დაახლოებით 10%, სადილი - 35-40%, შუადღის საუზმე - დაახლოებით 5%, ვახშამი - არაუმეტეს 10%;
• თუ გსურთ ამ კერძებს შორის სადილი მიირთვათ, რეკომენდებულია იოგურტის დალევა ან ხილის ჭამა;
• უნდა ისადილოთ არაუგვიანეს დღის ორი საათისა;
• არ ჭამოთ საკვები საღამოს 7 საათზე გვიან; თუ ძალიან გშიათ, უფლება გაქვთ დალიოთ იოგურტი ან კეფირი, ან მიირთვათ რამდენიმე კოვზი ხაჭო;
• ზაფხულში საჭიროა მეტი ხილის ჭამა, ვიდრე ბოსტნეული, ზამთარში - პირიქით;
• მიირთვით უცხო ბოსტნეული და ხილი რაც შეიძლება ნაკლებად, რადგან მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ ალერგია;
• შეგიძლიათ ყოველდღე მიირთვათ თხილი და თესლი;
• დიეტაში შემავალი ფქვილის პროდუქტები უნდა იყოს დამზადებული მთლიანი ფქვილისგან.

რა ვიტამინებსა და მიკროელემენტებს უნდა მიაქციოთ ყურადღება?

მისი განვითარების დასაწყისში ემბრიონი მკვეთრად რეაგირებს შემომავალი მინერალებისა და ვიტამინების რაოდენობის ცვლილებებზე. იმისათვის, რომ ორსულობა ნორმალურად წარიმართოს და ნაყოფი სრულად განვითარდეს, აუცილებელია ორგანიზმში ვიტამინების საკმარისი რაოდენობის მიღება.

თუ ქალი იცავს მრავალფეროვან და დაბალანსებულ დიეტას, არ არის საჭირო ვიტამინის დეფიციტის კომპენსირება რაიმე მედიკამენტით.

Მერე რა ვიტამინები და მიკროელემენტებიორსულ ქალს პირველ ტრიმესტრში სჭირდება:

• Ფოლიუმის მჟავა.მისი დეფიციტით, ბავშვის ნერვულ სისტემაში წარმოიქმნება დარღვევები. საჭიროა დაახლოებით 500 მკგ დღეში. ბევრია ისპანახში, ციტრუსებში, ბროკოლში, მწვანე წიწაკაში.მისი ამ ვიტამინის დეფიციტი იწვევს გულის, მხედველობის და სასუნთქი ორგანოების განვითარების დეფექტებს. მაგრამ ამ ვიტამინის ჭარბი რაოდენობა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს დედისა და ბავშვის ჯანმრთელობაზე. ამიტომ, თუ ამ ვიტამინით რაიმე მედიკამენტს იღებთ, მაშინ მხოლოდ ორსულებზე გათვლილი, სადაც მისი დოზა არ აღემატება 1400 მკგ-ს.
• ვიტამინი E. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ორსულობის პირველ 2 კვირაში. სწორედ ეს ვიტამინი ახდენს პლაცენტის ფუნქციონირების ნორმალიზებას, უზრუნველყოფს ნაყოფის ნორმალურ სისხლის მიმოქცევას, გამორიცხავს ჰორმონალურ დონესთან დაკავშირებულ პრობლემებს და ეხმარება გარემოს მავნე ზემოქმედებასთან ბრძოლაში. ამ ვიტამინისთვის საჭიროა მინიმუმ 150 მკგ დღეში.
• იოდი. იოდის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს ნერვული სისტემის, ტვინის, რეპროდუქციული და ჩონჩხის სისტემების განვითარების დარღვევა. უფრო მძიმე შემთხვევებში იოდის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს სპონტანური აბორტი. ამიტომაც ექიმები ორსულებს ხშირად უნიშნავენ იოდის შემცველ მედიკამენტებს, ასევე დიდი რაოდენობით ნიგვზისა და ზღვის პროდუქტების მიღებას, სადაც ის ჭარბად გვხვდება.
• რკინა. თუ ორგანიზმში რკინის ნაკლებობაა, შეიძლება მოხდეს ნაადრევი მშობიარობა, ან ბავშვს მომავალში განუვითარდეს ანემია. თქვენ უნდა მიიღოთ დაახლოებით 20 მგ რკინა დღეში. ეს ელემენტი უხვად არის პარკოსნებში, გოგრის თესლში, ღორის ღვიძლში, იერუსალიმის არტიშოკში, ჭვავის პურსა და ოსპში.
• ფოსფორი და კალციუმი. ფოსფორი საჭიროა დღეში 2 გ, კალციუმი - ნახევარი. კალციუმი უხვად გვხვდება კვერცხის გულებში, ყველსა და რძეში, ფოსფორი - თევზში. დღეში ლიტრი რძე საკმარისი იქნება ამ ორივე ელემენტის ორგანიზმის მოთხოვნილების დასაკმაყოფილებლად.

გასათვალისწინებელია, რომ ხილისა და ბოსტნეულის ხანგრძლივი შენახვა, ისევე როგორც მათი თერმული დამუშავება, მნიშვნელოვნად ამცირებს მათში შემავალი ვიტამინების რაოდენობას.

რისი ჭამა არ შეგიძლია

ზოგიერთი საკვები და სასმელი უნდა მიირთვათ პირველ ტრიმესტრში აბსოლუტურად აკრძალულია:

• ალკოჰოლი. მიუხედავად მისი რაოდენობისა, მას შეუძლია სერიოზული ზიანი მიაყენოს განვითარებად ნაყოფს.
• კოფეინი.არ არის რეკომენდებული ყავის, ასევე კოფეინის შემცველი სასმელების დალევა – ჩაი, ენერგეტიკული სასმელები, კოლა. კოფეინი არღვევს ბავშვის გულის მუშაობას და ხელს უშლის სასუნთქი სისტემის ნორმალურ განვითარებას. თუ პირველ ტრიმესტრში ხშირად სვამთ ყავას, დიდია ნაადრევი ბავშვის გაჩენის რისკი. ნებადართულია დილით დალიოთ პატარა ფინჯანი ყავა და აუცილებლად დაუმატოთ რძე.
• ვიტამინი A. ამ ვიტამინის სიჭარბე ისეთივე საშიშია, როგორც მისი დეფიციტი. არ არის რეკომენდებული მასში მდიდარი საკვების მიღება.
• Წამლები. ნებისმიერი მედიკამენტის მიღება უნდა მოხდეს მხოლოდ ექიმის თანხმობით და მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მათ გარეშე არ შეგიძლიათ. პირველ ტრიმესტრში რეკომენდებულია ნებისმიერი წამლის მთლიანად აღმოფხვრა, მათი შეცვლა უვნებელი ხალხური საშუალებებით.
• ორსულობის ადრეულ პერიოდში მიზანშეწონილია უარი თქვასსწრაფი კვებისგან, ტკბილეულისგან, შებოლილი საკვებისგან, კონსერვებისგან და შემწვარი საკვებისგან, ასევე ნებისმიერი პროდუქტისგან, რომელიც შეიცავს უამრავ კონსერვანტს და სხვა მავნე ქიმიკატებს.

თქვენ შეგიძლიათ შეამსუბუქოთ ტოქსიკოზის მდგომარეობა ამ რეკომენდაციების დაცვითორსულობის პირველ თვეებში კვების შესახებ:

• თქვენ უნდა ჭამოთ მცირე ულუფებით;
• არ ჭამოთ ცხიმიანი საკვები, ტკბილეული და ცომეული;
• არ ჭამოთ არაფერი, რაც იწვევს გულისრევას;
• საკვები არ უნდა იყოს ძალიან ცხელი;
• არ გააკეთოთ უეცარი მოძრაობები;
• დალიეთ მეტი, განსაკუთრებით თუ ხშირია ღებინება;
• ჩართეთ თქვენს დიეტაში C და B ვიტამინებით მდიდარი საკვები.

კარგი დახმარება გამკლავებაშიგულისრევით, გარგარის ჩირით, პიტნის ინფუზიით, მჟავე კომბოსტოს, ჯანჯაფილის, ლიმონის, კალენდულას ან კამა თესლის ინფუზიით.

ორსულობის დროს ანემია

, რაც იწვევს ანემიის განვითარებას - ორსულებში გავრცელებული მოვლენა. ანემია ვლინდება კანის ფერმკრთალით, სისუსტით, თვალის წინ ლაქებისა და შავი ლაქების გაჩენით. რომ ნორმალური დონის შენარჩუნებაჰემოგლობინი, აუცილებელია ბოსტნეულის და ხორცის კერძების - საქონლის, ღორის, თირკმელების, ღვიძლისა და გულის მოხმარება. მცენარეული პროდუქტებიდან - ბროწეული, პომიდორი, ვაშლი, მწვანილი, ატამი, წიწიბურა და ვარდის თეძო.

რეკომენდებულია ნახშირწყლებით მდიდარი საკვების, ასევე რძის პროდუქტების ნაკლები ჭამა. მიზანშეწონილია მთლიანად უარი თქვან ყავაზე და ჩაიზე. პროდუქტები მაღალი სპილენძით და C ვიტამინითდიეტაში უნდა იყოს.

წონის მომატება

პირველ ტრიმესტრში წონაში მატება დაახლოებით სამივე თვე 2 კგხშირად დედები წონაში იკლებს ტოქსიკოზის გამო. ამაზე ფიქრი არ არის საჭირო, დარჩენილ ტრიმესტრებში ჯერ კიდევ გაქვთ საკმარისი დრო წონის მოსამატებლად.

ორსულთა კვების მენიუ 1 ტრიმეტრზე

1. საუზმე.უცხიმო ხაჭო, გახეხილი ვაშლი ან სტაფილო, 2-3 ორცხობილა ან კრეკერი.
2. სადილი.სენდვიჩი ყველით, კიტრით ან პომიდვრით, ხმელი ხილით და სასმელად ერთი ჭიქა იოგურტით.
3. ვახშამი.სუპი, მწვანე სალათი, ჩაშუშული ან დაფქული თევზის ნაჭერი, ბოსტნეული, ბრინჯი.
4. შუადღის snack.ჩიზქეიქი, კასეროლი, სენდვიჩი, ხილის სასმელი, იოგურტი.
5. ვახშამი.თევზის ან ხორცის კერძი, ხილი, სალათი, ცოტა ვაფლი, სუსტი ჩაი.

ვიდეო ორსულობის პირველ ტრიმესტრში კვების შესახებ

გეპატიჟებით უყუროთ ვიდეოს, სადაც შეიტყობთ კვების ძირითადი წესების შესახებორსულობის დროს 1 ტრიმესტრში.

სხვადასხვა ქალი განსხვავებულად განიცდის პირველ ტრიმესტრს. ვიღაც იწყებს ზიზღის გრძნობას იმ კერძების მიმართ, რომლებიც ადრე ზედმეტად ჩანდა, ხოლო სხვებს, პირიქით, აქვთ სურვილი, სცადონ რაღაც ახალი. რა სახის დიეტას იყენებდით ორსულობის პირველ ტრიმესტრში? რა პროდუქტები დაეხმარა ტოქსიკოზის გამკლავებას? გაგვიზიარეთ თქვენი ამბავი კომენტარებში.

მნიშვნელოვანია ორსულობის დროს ჯანსაღი კვება რაც შეიძლება ადრე დაიწყოთ. თუ დაორსულებამდე დაიწყებთ ჭამას, ეს შესანიშნავი დასაწყისი იქნება თქვენი ბავშვისთვის. ორსულობის დროს სწორი კვება ხელს შეუწყობს თქვენი ბავშვის განვითარებას და ზრდას, ასევე შესანიშნავ ფორმაში შეგინარჩუნებთ.

დამატებითთქვენ არ გჭირდებათ მისი დაცვა, მაგრამ აუცილებლად უნდა მიირთვათ სხვადასხვა საკვები, რათა უზრუნველყოთ საკუთარი თავი და ბავშვი ვიტამინებისა და საკვები ნივთიერებების ყველა საჭირო კომპლექსით. ყოველივე ამის შემდეგ, ორსულობის დროს ქალის დაბალანსებული და რაციონალური დიეტა მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს არ დაბადებული ბავშვის ჯანმრთელობაზე.

კვება ორსულობის პირველ ტრიმესტრში (1-13 კვირა)

ორსულობის ადრეულ სტადიაზე ქალის დიეტა პრაქტიკულად არ განსხვავდება ჩვეულებრივი ადამიანის დიეტისგან. საჭიროა მხოლოდ მაღალი ხარისხის და ეკოლოგიურად სუფთა საკვები პროდუქტების არჩევა. მიუხედავად ამისა, ამ კვირების განმავლობაში გარკვეული დიეტური მახასიათებლების გათვალისწინებაა საჭირო.

1. ფოლიუმის მჟავის ნაკლებობა.ვიტამინი B 9 (ფოლიუმის მჟავა) დეფიციტი შეიძლება გამოჩნდეს ჩასახვის შემდეგ 1-4 კვირის შემდეგ, რაც დამოკიდებულია დედის დიეტაზე და მის ორგანიზმში მის მარაგზე. ეს ვიტამინი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ორსულობის პირველ ტრიმესტრში, რადგან ის აუცილებელია ბავშვის ყველა ორგანოსა და ქსოვილის ნორმალური გაყოფისთვის, ზრდისა და განვითარებისთვის და განსაკუთრებულ როლს თამაშობს ბავშვის ნერვული ძირითადი სტრუქტურების ფორმირებაში. სისტემა. ორსულ ქალში ფოლიუმის მჟავას ნაკლებობა შეიძლება გამოვლინდეს გაზრდილი დაღლილობის, გაღიზიანების და მადის დაკარგვის სახით. ვიტამინი B 9-ის ძირითადი წყაროებია:
   • პარკოსნები;
   • ისპანახი;
   • კომბოსტო;
   • Მწვანე ხახვი;
   • ბარდა;
   • სალათი;
   • ჭარხალი;
   • Პომიდვრები;
   • სტაფილო;
   • ხიზილალა;
   • თირკმლები;
   • ღვიძლი;
   • Კვერცხის გული.
2. საკვების გაზრდილი კალორიული შემცველობა.ბევრმა ქალმა, როდესაც გაიგო, რომ ორსულად იყო, ბებიებისა და დედების რჩევის მოსმენის შემდეგ, ორი ადამიანის ჭამას იწყებს. ორსულობის ადრეულ ეტაპზე მაღალკალორიული საკვების მიღება იწვევს ჭარბ წონას, რომლის მოშორებაც შემდგომში ადვილი არ იქნება. ქალებმა უნდა გააცნობიერონ, რომ ამ ეტაპზე ბავშვის ენერგეტიკული მოთხოვნილებები არ არის დიდი და, შესაბამისად, ყველა "დამატებითი" თქვენზე წავა.
3. ჩვენ ვებრძვით ტოქსიკოზს.ადრეული გესტოზი () ჩვეულებრივ ხდება პირველ ტრიმესტრში და ვლინდება დილით ცუდი ჯანმრთელობის, გულისრევის, ღებინების და მადის დაკარგვის სახით. ამ დისკომფორტის შესამცირებლად შეეცადეთ არ ადგეთ გაღვიძებისთანავე. მიირთვით კრეკერი ან ორცხობილა, დალიეთ ჭიქა წყალი. დღის განმავლობაში მიირთვით საკვები, სასურველია თბილი, მცირე ულუფებით ყოველ 2-3 საათში ერთხელ, რათა არ გადაიტვირთოთ კუჭი. უმჯობესია მიირთვათ მკვრივი ან თხევადი კერძი ერთდროულად, მათი შერევის გარეშე. უპირატესობა მიანიჭეთ ხილს, ბოსტნეულს, გამომცხვარ, მოხარშულ და ორთქლზე მოხარშულ კერძებს. უმჯობესია უარი თქვან შემწვარ, შებოლილ, ცხარე და კონსერვებზე. გაითვალისწინეთ, რომ ღებინება იწვევს მინერალების, მათ შორის მარილის დაკარგვას, ამიტომ გესტოზის ადრეული პერიოდის განმავლობაში მთლიანად არ უნდა მიატოვოთ ზომიერად მარილიანი საკვები.

ორსული ქალის კვება II ტრიმესტრში (14-26 კვირა)

ორსულობის მეორე ტრიმესტრში ნაყოფის აქტიური ზრდისა და მისი ორგანოების ფუნქციონირების დაწყების გამო (თირკმლები, ნაწლავები, ღვიძლი, ნერვული სისტემა) იზრდება ბავშვის ენერგეტიკული მოთხოვნილებები, ხოლო ორსული ქალის ორგანიზმის ენერგეტიკული მოთხოვნილებები. შესაბამისად იზრდება საკვებით მიწოდებული საკვები ნივთიერებები. ამრიგად, ცილების ყოველდღიური მოთხოვნილება იზრდება 80 გ/დღეში, ხოლო ყოველდღიური დიეტის ენერგეტიკული ღირებულება თანდათან უნდა გაიზარდოს 2200-2400 კკალ-მდე.

მნიშვნელოვანიორსული ქალის სხეული ორმაგ დატვირთვას განიცდის მის სხეულზე. სწორი კვება დაგვეხმარება ამ პერიოდში ზოგიერთ შესაძლო პრობლემასთან გამკლავებაში.

• და ვიტამინიდ. ორსულობის მეორე ტრიმესტრში ამ ნივთიერებების მოთხოვნილება იზრდება, რადგან ისინი აუცილებელია ბავშვის სწორი განვითარებისთვის - მისი კბილებისა და ძვლების, ნერვული სისტემის, გულისა და კუნთების ჩამოყალიბებისთვის. კალციუმის და D ვიტამინის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს ნაყოფის ზრდის შეფერხება, ხოლო დედისთვის შეიძლება გამოიწვიოს კარიესის, ოსტეოპოროზის, კუნთების ტკივილის და სწრაფი გულისცემა.

ზოგიერთი საკვები ხელს უშლის ორგანიზმში ამ ნივთიერებების შეწოვას, ესენია: ტკბილეული, თეთრი პური, სემოლინა, ცხიმიანი და მარილიანი საკვები, ამიტომ უმჯობესია მოერიდოთ მათ ან შეამციროთ მათი მოხმარება მინიმუმამდე.

მაგრამ ამ ელემენტების მთავარი მომწოდებლების პროდუქტების მოხმარება უნდა გაიზარდოს: ყველაფერი, ისპანახი, მწვანე ხახვი, შვრიის ფაფა, ზღვის თევზის ღვიძლი, კვერცხის გული.

• ანემია. ყველაზე ხშირად, ანემია ვლინდება ორსულობის მეორე ტრიმესტრში და ახასიათებს სისხლის წითელი უჯრედების რაოდენობის შემცირება; მომავალ დედაში ეს ხდება დიეტის ნაკლებობის გამო.

ანემიის თავიდან ასაცილებლად, აუცილებლად შეიტანეთ თქვენს დიეტაში ძირითადად ხორცპროდუქტები (განსაკუთრებით ღვიძლი), კვერცხი, ბოსტნეული (რადიშ, ბულგარული წიწაკა), კენკრა და ხილი, რომელიც მდიდარია C ვიტამინით, რაც ხელს უწყობს რკინის უკეთეს შეწოვას (მოცვი, ქლიავი, ვაშლი). , მარცვლეული (წიწიბურა, შვრიის ფაფა).

• ყაბზობა.ორსულობის შუა პერიოდში ქალებს შეიძლება დაეწყოთ განავლის გაძნელება. ნაწლავის მოძრაობის შემცირების გამო, მისი მუდმივად მზარდი საშვილოსნო. ბოჭკოებით მდიდარი ახალი ბოსტნეული და ხილი, რომელიც უნდა შეადგენდეს ყოველდღიური დიეტის 2/3-მდე, დაეხმარება მას ამ პრობლემის მოგვარებაში. თუმცა, ამ პერიოდში არავითარ შემთხვევაში არ უნდა თქვათ უარი ცხოველურ ცილებს, რომლებიც გვხვდება თევზსა ​​და ხორცში, რადგან ისინი ნაყოფის ორგანიზმისთვის სამშენებლო მასალაა.

• . უსიამოვნო წვის შეგრძნება გულმკერდის არეში, გულისრევა და მწარე გემო პირში ჭამის შემდეგ გულძმარვის ნიშანია, რომელიც ჩვეულებრივ ორსულობის შუა და მეორე ნახევარში ორსულ დედებს უჩნდებათ. ამ უსიამოვნო შეგრძნებების თავიდან აცილება შეგიძლიათ, თუ მცირე ულუფებით მიირთმევთ და მოერიდებით ცხიმიან, მარილიან და ცხარე საკვებს.

უპირატესობა მიანიჭეთ შემდეგ კერძებს: ხაჭო, უცხიმო ხორცი,... გულძმარვის წინააღმდეგ ბრძოლაში დაგეხმარებათ გახეხილი სტაფილოსგან, ვიბურნუმის, ლინგონის, თაფლის, სავარცხლის თაფლისა და ტუტე მინერალური წყლისგან დამზადებული კერძები.

კვება მე-3 ტრიმესტრში (27-42 კვირა)

ორსულობის მესამე ტრიმესტრში ნაყოფის ზრდის ტემპი ნელდება, ძირითადად წონაში მატება ხდება, მაგრამ მომავალი დედა აღარ არის ისეთი აქტიური, როგორც ადრე, ამიტომ მისი დიეტა არ უნდა იყოს კალორიული. განსაკუთრებით ასეთი გადასვლა, რაც იწვევს საკვების კალორიული შემცველობის შემცირებას, უნდა მოხდეს ორსულობის 32-ე კვირის შემდეგ, ძირითადად მარტივი ნახშირწყლებისა და ცხოველური ცხიმების მოხმარების შემცირების გამო.

1. მარხვის დღეები.მარხვის დღეების საჭიროება მუდმივად არსებობს, როგორც ყოველდღიურ ცხოვრებაში, ასევე ორსულობის დროს. ასეთი დღეები კვირაში არა უმეტეს 1-2-ჯერ უნდა ჩატარდეს, რაციონში კი მხოლოდ ხაჭო და ვაშლი უნდა იყოს. ასეთი ყოველდღიური მენიუ საშუალებას მისცემს ორგანიზმს გაიწმინდოს თავი, გახდეს „ტონუსი“ და მოემზადოს მომდევნო დღისთვის.
2. გვიანი გესტოზი. ეს გართულება გაცილებით მეტ შეშფოთებას იწვევს ექიმების მიმართ და საჭიროებს მუდმივ მონიტორინგს და მკურნალობას. თუ თქვენ დაგისვეს ეს დიაგნოზი ან არსებობს მისი განვითარების მცირედი ალბათობა, მაშინ საჭიროა მთლიანად უარი თქვან მარილს ან მაქსიმალურად შეამციროთ მისი მოხმარება. ასევე აკრძალულია ტკბილეული, შებოლილი, მარილიანი და შემწვარი საკვები.

აკრძალული პროდუქტები

ორსულობის დროს კონკრეტული არ არსებობს. როგორც ამბობენ, თუ რაღაცის გაკეთება არ შეგიძლია, მაგრამ ნამდვილად გინდა, მაშინ ეს შესაძლებელია! რა თქმა უნდა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ შებოლილი ძეხვეული ან მწნილი კიტრი შეგიძლიათ მიირთვათ. ყველაფერი ზომიერად უნდა იყოს! რა თქმა უნდა, არ არის საჭირო საკუთარ თავს უარყოთ ნამცხვრის ნაჭერი ან შემწვარი ქათმის ფრთა კარტოფილის პიურესთან ერთად, მაგრამ ეს უნდა მოხდეს მხოლოდ ხანდახან და მცირე რაოდენობით!

ინფორმაცია და, ალბათ ერთადერთი პროდუქტი, რომელიც არ უნდა შევიდეს სხეულშიმომავალი დედა!

ვეგეტარიანელობა ორსულობის დროს

თუ თქვენ მიეკუთვნებით ვეგეტარიანელთა იმ კატეგორიას, რომლებიც არ ჭამენ არა მხოლოდ, არამედ ცხოველური წარმოშობის ყველა პროდუქტს (მაგალითად, კვერცხს), მაშინ თქვენ და განსაკუთრებით თქვენი ბავშვი არ იღებთ სასიცოცხლო მნიშვნელობის ვიტამინებს, მიკროელემენტებსა და ამინომჟავებს. გარდა ამისა, თქვენი დიეტის კალორიული შემცველობა მინიმუმამდეა დაყვანილი, რაც ორსულობისთვის ნორმა არ არის. ამიტომ, ვეგეტარიანელებს მაინც ურჩევენ, ყოველ შემთხვევაში, ორსულობის დროს, გადახედონ თავიანთ შეხედულებებს კვების ქცევის შესახებ და ამით მნიშვნელოვნად შეამცირონ არც თუ ისე ჯანმრთელი ბავშვის გაჩენის ალბათობა.

რა კვების წესები უნდა დაიცვან ორსულებმა? ორსული ქალების კვების წესები ძალიან მარტივია და ჩვენთვის ცნობილია, როგორც წესი, ბავშვობიდან, მაგრამ ყველა არ იცავს მათ. თუმცა, ახლა დროა გავითვალისწინოთ წარსულის შეცდომები და ვეცადოთ, იკვებოთ უფრო ჯანსაღად.

რჩევა 1. ორსული ქალის დიეტა არ უნდა იყოს უხვად, უმჯობესია მიირთვათ მცირე რაოდენობით.

მომავალ დედებს არ არის რეკომენდებული ჭამა მანამ, სანამ სრულფასოვნად არ იგრძნობენ თავს და, რა თქმა უნდა, არ უნდა ჭამონ ორი ადამიანისთვის. მომავალი დედის კვების ძირითადი პრინციპია გაყოფილი კვება: მიზანშეწონილია ჭამა უფრო ხშირად, მაგრამ ნელ-ნელა. ეს არა მხოლოდ საშუალებას მოგცემთ გააკონტროლოთ წონის მომატება, შეინარჩუნოთ სისხლში შაქრისა და ქოლესტერინის კონცენტრაცია მუდმივ დონეზე, შეიწოვოთ საკვებიდან ვიტამინებისა და მიკროელემენტების მაქსიმალური რაოდენობა, არამედ შესაძლებელს გახდის არ გადაიტვირთოთ საჭმლის მომნელებელი სისტემა.

რატომ?თუ მომავალი დედა ცოტას და ხშირად ჭამს, სისხლში დაგროვდება საკვები ნივთიერებების კონცენტრაცია, რომელიც აუცილებელია ტვინის კვების ცენტრის აქტივობის შესაჩერებლად. ეს ნიშნავს, რომ ის არ ჭამს ზედმეტს, რადგან არ სურს ჭამა.

მაგრამ მძიმე კვებას შორის ხანგრძლივი შესვენება იწვევს საჭმლის მომნელებელ ჯირკვლებზე ერთდროულ დატვირთვას, რაც შემდგომში გამოიწვევს მათ დაქვეითებას და ისინი ვერ შეძლებენ მუშაობას სრული დატვირთვით; უფრო მეტიც, ასეთ ვითარებაში, საჭმლის მომნელებელი წვენის ხარისხი შეიძლება გაუარესდეს. და საჭმლის მონელების პროცესი შეფერხდება.

რჩევა 2. ორსულობის დროს საჭიროა დიეტის დაცვა

ორსულობის მეორე ნახევარში უმჯობესია გადავიდეთ 5-6 კვებაზე (პატარა ულუფებით). ეს შეამცირებს საჭმლის მომნელებელ სისტემაზე დატვირთვას, საკვები შეიწოვება და სრულად შეიწოვება, რაც ნიშნავს, რომ მოუნელებელი საკვები არ დაგროვდება ნაწლავებში, რაც იწვევს გაზების წარმოქმნას, შებერილობას და ორსულს დისკომფორტს.

საჭმლის მონელების გასაუმჯობესებლად საუზმის წინ რეკომენდებულია ოთახის ტემპერატურის ერთი ჭიქა წყლის დალევა, რომელსაც შეგიძლიათ დაამატოთ ჩაის კოვზი თაფლი და (ან) ნახევარი ლიმონის წვენი.

ამასთან, აუცილებელია საკვების სწორად გადანაწილება მთელი დღის განმავლობაში. იმის გამო, რომ ცილები აძლიერებენ მეტაბოლიზმს, აღგზნებენ ნერვულ სისტემას (ეს გამოწვეულია აზოტოვანი ექსტრაქციული ნივთიერებების მაღალი შემცველობით ცილებით მდიდარ საკვებში) და კუჭში დიდხანს ჩერდება, რეკომენდებულია ხორცის, თევზის და კვერცხის მიღება პირველ ნახევარში. დღე და არა ღამე. მაგრამ სადილისთვის შეგიძლიათ გირჩიოთ რძის ან მცენარეული კერძები.

რატომ?როდესაც ორგანიზმი ორსულობის დროს გარკვეულ დიეტას ეჩვევა, ჩვეულ დროს ჭამის დროს ვითარდება პირობითი რეფლექსი და საჭმლის მომნელებელი სისტემა გამოყოფს კუჭისა და ნაწლავის წვენებს, რომლებიც აუცილებელია საკვების სრული მონელებისთვის.

დილის 9-დან 10 საათამდე აქტიურდება საჭმლის მომნელებელი წვენების გამომუშავება, ამიტომ კუჭში ამ დროს სრული საუზმის არარსებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ეგრეთ წოდებული „მშიერი“ გასტრიტი (კუჭი, როგორც ამბობენ, „თვითონ იწოვება“ ). ამავდროულად, უმჯობესია, დღე დაიწყოთ რთული ნახშირწყლებით მდიდარი საკვებით, რომელიც ნელ-ნელა შეიწოვება, არ იწვევს ინსულინის სწრაფ გამოყოფას და არ ამძიმებს პანკრეასს და ცილებით, ანუ ცხელი ფაფით. იოგურტი, მიუსლი რძით, ომლეტი და ა.შ.

2 საათის შემდეგ, მეორე საუზმეა საჭირო პროდუქტებისგან, რომლებიც ასევე შეიცავს რთულ ნახშირწყლებს და ბოჭკოებს, უცხიმო ცილოვანი პროდუქტის მცირე ნაწილის (დაახლოებით 80–100 გ) დამატებით - წიწიბურა ან შვრიის ფაფა, ახალი ბოსტნეულის სალათი. მოხარშულ თევზთან ან მჭლე ხორცთან ერთად, ჩაშუშულ ან გამომცხვარ, ხაჭოს ჩირთან და თაფლთან ერთად. ეს აუცილებელია, რადგან ქალის სხეულმა უნდა დააგროვოს საკმარისი ენერგია მთელი დღის განმავლობაში.

მაგრამ ორსული ქალის საჭმლის მომნელებელი სისტემის პიკური აქტივობა ხდება დღის 13-15 საათზე. სწორედ ამ დროს გჭირდებათ სრული ლანჩი.

რჩევა 3. ორსულის კვება: საკვები ნაზად უნდა მოამზადოთ

მომზადების ნაზი მეთოდები მოიცავს ადუღებას, ჩაშუშვას, გამოცხობას და ორთქლზე მოხარშვას. ეს მეთოდები უზრუნველყოფს პროდუქტებში ნაპოვნი ყველა სასარგებლო ნივთიერების მაქსიმალურ უსაფრთხოებას და არ დაუშვებს კანცეროგენების წარმოქმნას.

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ მომზადების დროს ყველა სასარგებლო ნივთიერების შესანარჩუნებლად, პროდუქტი არ უნდა შეავსოთ დიდი რაოდენობით წყლით. გარდა ამისა, უმჯობესია მოხარშოთ დახურული სახურავით, მოხარშვის ბოლოს მოვაყაროთ მარილი (ჩაშუშვა, გამოცხობა), დიდხანს არ მოხარშოთ და არა მაქსიმალურ ტემპერატურაზე. მულტიქუკერის გამოყენებისას მიზანშეწონილია დააყენოთ ორმაგი ქვაბი (ან ორთქლზე მოხარშვა) და ნაზი დუღილის რეჟიმი (რუსულ ღუმელში მომზადების მსგავსი).

ბოსტნეულის კერძების მომზადებისას უნდა დაიცვათ „ნახევრად მოხარშული“ წესი, რომ ბოსტნეული დარჩეს ხრაშუნა, რაც იმას ნიშნავს, რომ ძირითადი წყალში ხსნადი ვიტამინები (განსაკუთრებით C ვიტამინი, ფოლიუმის მჟავა და რუტინი) და მიკროელემენტები მაქსიმალურად იქნება შენარჩუნებული. თუ კარტოფილს ამზადებთ, მაშინ საუკეთესო საშუალებაა მისი გამოცხობა ღუმელში (ან ფოლგაში) კანით. ფაქტია, რომ კალიუმის მაქსიმალური კონცენტრაცია, რომელიც აუცილებელია გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის და შეშუპების პროფილაქტიკისთვის, კონცენტრირებულია ზუსტად ქერქის ქვეშ. გაფცქვნილი კარტოფილის მოხარშვისას საკვები ნივთიერებების 80%-მდე შედის ბულიონში, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას პირველი კერძების მოსამზადებლად.

რატომ?საკვების ორმაგ ქვაბში და მულტიქუერში მომზადებისას („ორთქლზე მოხარშული“ რეჟიმში) ვიტამინებისა და მიკროელემენტების შენარჩუნება აღწევს 90%-ს, 30 წუთზე მეტხანს ხარშვისას - მხოლოდ 20%-ს, ხოლო თუ პროდუქტს ნაკლებ დროზე ამზადებთ. 20 წუთზე მეტი, შემდეგ უკვე ინახება 40-50%-მდე, დამოკიდებულია ვიტამინის ტიპზე (ყველაზე ადვილად ნადგურდება ვიტამინი C). წნევის გაზქურაში მომზადებისას (ზეწოლის ქვეშ) ხარშვის დრო მცირდება 3-5-ჯერ, რაც ნიშნავს, რომ საკვები ნივთიერებების დაკარგვა არ აღემატება 15%-ს. ჩაშუშვისა და გამოცხობისას საკვები ნივთიერებების დაკარგვა, პროდუქტის სახეობიდან გამომდინარე, შეიძლება იყოს მხოლოდ 10-დან 30%-მდე.

რჩევა 4. ორსულობის დროს კვება არ უნდა მოხდეს საღამოს საათებში

უნდა გვახსოვდეს, რომ საღამოს და განსაკუთრებით ღამით ორგანიზმში საჭმლის მონელება და მეტაბოლური პროცესები ნელდება. ამიტომ, საღამოს დიდი საკვების მიღება ამძიმებს მომავალი დედის საჭმლის მომნელებელ სისტემას და შეიძლება გამოიწვიოს ღამის ძილის დარღვევა.

ამასთან დაკავშირებით, ბოლო კვება ძილის წინ უნდა იყოს მინიმუმ 2-2,5 საათით ადრე ძილის წინ. ამ შემთხვევაში ვახშამი უნდა შედგებოდეს რძის და ბოსტნეულის კერძებისგან, რადგან ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები ხელს უწყობს ნერვული სისტემის დათრგუნვას და აუმჯობესებს ძილს.

რატომ?საღამოს მეტაბოლური პროცესების შენელებისა და საჭმლის მომნელებელი სისტემის აქტივობის გამო, გვიანი ვახშმიდან მიღებული კალორიები არ იწვება, არამედ ინახება ცხიმის დეპოზიტებად. გარდა ამისა, რძის პროდუქტებში (რომლებიც ასევე ცილოვანია), ხორცისგან განსხვავებით, აზოტოვანი ექსტრაქტების შემცველობა, რომლებიც ნერვული სისტემის ყველაზე აქტიური პათოგენებია, უმნიშვნელოა. ეს ნიშნავს, რომ თუ ღამით ხორცს მიირთმევთ, ორსულს შესაძლოა უძილობა დაემართოს, მაგრამ რძე ასეთ პრობლემებს არ იწვევს. უფრო მეტიც, თუ ვერ დაიძინებთ, მაშინ ყველამ იცის ბუნებრივი საძილე აბების ხალხური რეცეპტი - ჭიქა თბილი რძე ჩაის კოვზი თაფლით.

რა არის მშრალი საკვები? ეს არის მშრალი საკვები (როგორიცაა სენდვიჩები ან ნამცხვრები), რომელსაც მიირთმევენ მცირე რაოდენობით ან საერთოდ არ მიირთმევენ სითხეს. დამეთანხმებით, რომ საკმაოდ ხშირად, როცა არ გვაქვს სათანადო ჭამის შესაძლებლობა, გაქცევისას „ვყლაპავთ“ სენდვიჩს და ვაგრძელებთ მუშაობას ან რაიმე გადაუდებელ საქმეს. მაგრამ ასეთ საჭმელს არ შეიძლება ეწოდოს ჯანსაღი და უმჯობესია სცადოთ გამოყოთ 10-15 წუთი, რათა მშვიდად მიირთვათ იგივე სენდვიჩი, მაგრამ კარგად დაღეჭოთ და ჩამოიბანოთ ჩაი ან სხვა ცხელი სასმელი.

რატომ?მშრალი საჭმლის შედეგად, საჭმლის მონელებისთვის ცუდად მომზადებული საკვები ხვდება კუჭში და ორსულში საჭმლის მონელების პროცესი უფრო სტრესულია, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის სხვადასხვა დარღვევა. ასევე სასურველია ორსულმა ყოველდღიურად მიიღოს ცხელი თხევადი კერძები. ბულიონზე დაფუძნებული სუპები (ბოსტნეული, ხორცი, თევზი) მდიდარია ექსტრაქტული ნივთიერებებით, რომლებიც ასტიმულირებენ საჭმლის მომნელებელი წვენების გამოყოფას, რაც აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას.

რჩევა 6. ორსულთა კვება უნდა იყოს ახლად მომზადებული

ორსულობისას რეკომენდებულია კერძების მომზადება მცირე ულუფებით - ერთჯერადად, წინააღმდეგ შემთხვევაში შენახვისას და გახურებისას სასარგებლო ნივთიერებები ნადგურდება. გარდა ამისა, გრძელვადიანი შენახული საკვები, თუნდაც მაცივარში, ქმნის ხელსაყრელ პირობებს პათოგენური მიკროორგანიზმების გამრავლებისთვის და ზრდის საკვებით მოწამვლის რისკს.

ახლად მომზადებული საკვები უნდა ინახებოდეს არა უმეტეს 2 საათისა ოთახის ტემპერატურაზე, ხოლო მაცივარში არა უმეტეს 24-36 საათისა, პროდუქტის სახეობიდან გამომდინარე.

სამართლიანობისთვის, აღსანიშნავია, რომ მინერალური ნივთიერებები თითქმის არ ნადგურდება თერმული დამუშავების დროს: ისინი უბრალოდ გადადიან პროდუქტებიდან წყალში, რომელშიც ისინი ადუღებენ. ამიტომ სჯობს მინერალებით მდიდარი დეკორქცია (განსაკუთრებით ბოსტნეული) არ დაასხათ, არამედ გამოიყენოთ სუპების დასაყრდენად.

გარდა ამისა, სალათების მომზადებისას უმჯობესია ბოსტნეული დაჭრათ უშუალოდ ჭამის წინ და დაუყონებლივ შეასხოთ ზეთი, რათა რაც შეიძლება ნაკლებად შევიდეს ჟანგბადთან შეხებაში, რადგან ეს მაქსიმალურად შეინარჩუნებს წყალში ხსნად ყველა ვიტამინს (ისინი ადვილად იჟანგება ატმოსფერული ჟანგბადის გავლენით).

თუ თქვენ მოგიწიათ კერძის ხელახლა გამოყენება, მაშინ უნდა გაათბოთ მხოლოდ ის რაოდენობა, რომელსაც ერთდროულად მიირთმევთ.

რატომ?საკვების ერთჯერადი მომზადებისას გარანტირებულია ვიტამინების, მინერალების და სხვა ბიოლოგიურად აქტიური ნივთიერებების მაქსიმალური ოდენობის შენარჩუნება. მაგრამ გაცხელებისას და მითუმეტეს როცა კერძი ისევ იხარშება, მათი რაოდენობა ქრება. გარდა ამისა, პროდუქტების გემო აშკარად უარესდება.

ორსულობის დასაწყისში მენიუში თავისუფალი სითხის (წყალი, წვენები, ხილის სასმელები, ჩაი და ა.შ.) რაოდენობა შეიძლება იყოს 1,2–1,5 ლიტრი (თხევადი საკვების გარეშე). მაგრამ მეორე და მესამე ტრიმესტრში სითხის დღიური მოცულობა არ უნდა აღემატებოდეს 3 ჭიქას, ეს არ ითვალისწინებს პირველ თხევად კერძებს, ასევე წყალს, რომელიც შეიცავს ხილს, ბოსტნეულს, რძის პროდუქტებს და წყალში მდიდარ სხვა საკვებს. წყლის საერთო რაოდენობა (საჭმელში და თავისუფალ სითხეში) უნდა იყოს 2-2,5 ლიტრი (ორსულობის 20 კვირამდე), ხოლო 21-ე კვირიდან რეკომენდებულია ამ რაოდენობის თანდათან შემცირება, 30-ე კვირისთვის 1,5 ლიტრამდე მიყვანა. .

წყურვილის მოსაკლავად უმჯობესია დალიოთ მცირე ულუფებით, დაახლოებით ნახევარი ჭიქა. ამ შემთხვევაში წყალი უნდა იყოს ოთახის ტემპერატურაზე, მაშინ არ გააღიზიანებს ზედა სასუნთქი გზების რეცეპტორებს (არ გამოიწვევს ფარინგიტის, ლარინგიტის პროვოცირებას), ასევე შეძლებს წყურვილის სრულად მოკვლას.

რატომ?თუ თქვენ დალევთ წყალს რეკომენდებულ რაოდენობაზე მეტად, ეს გაზრდის დატვირთვას თირკმელებზე, გულსა და სისხლძარღვებზე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება ორსულ ქალში. ხოლო თუ მომავალი დედა არ მოიხმარს საკმარისად თავისუფალ სითხეს, ირღვევა ორგანიზმის საბოლოო მეტაბოლური პროდუქტების გამოყოფა (ანუ გროვდება ნარჩენები) და ნაწლავების მუშაობა რთულდება (შეკრულობა ხდება, განავალი ხდება მკვრივი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ანალური ნაპრალები. ). გარდა ამისა, წყლის ნაკლებობით, კუნთების ტონუსი და არტერიული წნევა იკლებს და აჩქარებული გულისცემა ხდება დედასა და ნაყოფში.

რომელი წყალი უნდა აირჩიოთ?
ორსულმა რეკომენდირებულია დალიოს არტეზიული სასმელი წყალი, სუსტი მწვანე ჩაი, მცენარეული ინფუზია (თუ უკუჩვენება არ არის) შაქრის გარეშე და მინერალური სუფრის სასმელი წყალი. მომავალმა დედებმა ჯობია მოერიდონ 1გ/ლ-ზე მეტი მარილის შემცველ თერაპიულ და პროფილაქტიკურ მინერალურ წყალს, რათა არ მოხდეს შეშუპების გაჩენის პროვოცირება, ან დალიონ მხოლოდ ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ.
სხვათა შორის, წყურვილის მოსაკლავად შესანიშნავი ვარიანტი იქნება წყლის დალევა ნახევრად განზავებული ახლად გამოწურული ბუნებრივი წვენით, ან წყალში ლიმონის ან დაფქული კენკრის დამატება, ასევე ხელნაკეთი მჟავე ხილის სასმელები.
თუ მომავალ დედას აქვს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის რაიმე დაავადება, მაშინ მან უპირატესობა უნდა მიანიჭოს უნაყოფო წყალს. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ნახშირორჟანგისგან წარმოქმნილ მჟავას აქვს გამაღიზიანებელი ეფექტი კუჭისა და ნაწლავების ლორწოვან გარსზე.
არ უნდა დალიოთ ონკანის წყალი, თუნდაც ჯერ მოხარშოთ. მდუღარე წყალს შეუძლია დაიცვას ბაქტერიული და ვირუსული საკვები ინფექციებისგან, მაგრამ არ იძლევა გარანტიას ქიმიური დამაბინძურებლებისგან.

რჩევა 8. ორსულის დიეტა არ უნდა შეიცავდეს აკრძალულ საკვებს

არსებობს გარკვეული საკვები, რომელიც ორსულებმა არ უნდა მიირთვან:

აკრძალული პროდუქტები	რატომ?
ცხიმიანი საკვები (ბატი, იხვი, ცხიმიანი ღორის და ცხვრის ხორცი და ა.შ.)	ასეთი კერძები ძნელად მოსანელებელია, საჭიროებს მაღალ ენერგეტიკულ ხარჯებს, ასევე იტვირთება პანკრეასი და ნაღვლის სისტემა, რომლებიც უშუალოდ მონაწილეობენ ცხიმების მონელებაში.
ცხარე საკვები (მარილებული, დამარილებული და ა.შ.)	აქვს გამაღიზიანებელი ეფექტი საჭმლის მომნელებელ ორგანოებზე.
გაზების გამომწვევი საკვები (ბარდა, კომბოსტო, გაზიანი სასმელები, ახალი პური და ცხელი ნამცხვრები)	მეტეორიზმი (შებერილობა), რომელიც წარმოიქმნება ასეთი პროდუქტების მოხმარებისას, არა მარტო იწვევს ნაწლავის დისკომფორტს თავად ორსულში, არამედ ფიზიკურ ზეწოლას ახდენს ნაყოფზე.
უმი ან ნახევრად უმი ხორცისა და თევზის კერძები
ხმელი ან დამარილებული თევზი	ის შეიცავს ძალიან ბევრ მარილს, რომელიც ინარჩუნებს წყალს ორგანიზმში, რაც იწვევს შეშუპებას, არტერიული წნევის მატებას და ხელს უწყობს გესტოზის წარმოქმნას (ორსულობის მეორე ნახევრის გართულება, რომლის დროსაც ხდება შეშუპება, წნევა იზრდება და შარდში ჩნდება ცილები. ).
ძლიერი ჩაი და ყავა, სხვა კოფეინით მდიდარი სასმელები (როგორიცაა სოდა და სხვადასხვა ენერგეტიკული სასმელები)	კოფეინი არის ცენტრალური ნერვული სისტემის სტიმულატორი, რომელიც, თავის მხრივ, ზრდის ორსულის სხვა ორგანოებისა და სისტემების აქტივობას. ასეთი სასმელების დალევამ შეიძლება გამოიწვიოს უძილობა, ნერვიულობა, შფოთვა, გაღიზიანება, აჩქარებული გულისცემა და არტერიული წნევის მომატება.
დაკონსერვებული საკვები	ისინი მდიდარია პურინებითა და შარდმჟავით, რაც აძლიერებს სტრესს მომავალი დედის თირკმელებსა და ღვიძლზე.

ორსულობა, როგორც მოგეხსენებათ, არ არის დაავადება. სხეულის ამ მდგომარეობას, რა თქმა უნდა, არ შეიძლება ვუწოდოთ ჩვეული და ჩვეულებრივი, მაგრამ ის მაინც ნორმალურია ქალის სხეულისთვის. ხშირია შემთხვევები, როდესაც ქალები აჩენენ შვილებს ყოველგვარი დისკომფორტის გარეშე. ამაში დიდ როლს თამაშობს დიეტა. ორსული ქალისთვის ყოველი დღის სწორი მენიუ უკიდურესად აუცილებელია ორსულობის დასაწყისშივე. თუ ქალი შეასრულებს ექიმის ყველა მითითებას და სწორად იკვებება, მაშინ დიდი ალბათობით არ შეექმნება ორსულობის ისეთი პრობლემები, როგორიცაა გულისრევა, გულძმარვა, განავლის შეკავება და ა.შ. პირველ 3 თვეში უმჯობესია საკვების მიღება დღეში 4-5-ჯერ. ამის შემდეგ, საკვების რაოდენობა უნდა გაიზარდოს 5-7-ჯერ.

რა უნდა შევიდეს ორსულის დიეტაში?

ორსული დედის დიეტა დღეში უნდა შეიცავდეს დაახლოებით 100-120 გრამ ცილას. აქედან 75-90 ცხოველური წარმოშობის ცილაა (რძე, კეფირი, ხაჭო, კვერცხი, ხორცი, თევზი). ცხიმის მოთხოვნილება იქნება დაახლოებით 80-100 გრამი, საიდანაც მინიმუმ 20 გრამი უნდა იყოს მცენარეული ცხიმები.

ცოტათი უნდა შეამციროთ ნახშირწყლების მიღება. ორსულმა დღეში 350-400 გრამზე მეტი არ უნდა მოიხმაროს. მეორე ტრიმესტრში ნახშირწყლების რაოდენობა კიდევ უფრო უნდა შემცირდეს - 300 გრამამდე. ეს უნდა გაკეთდეს არა ბოსტნეულის მოხმარების შემცირებით, არამედ ფქვილისა და ტკბილი კერძების რაოდენობის შემცირებით. ცილების რაოდენობა ოდნავ უნდა გაიზარდოს.

რეკომენდებულია საკვების მთელი დღიური კალორიული შემცველობის შემდეგი განაწილება: საუზმე - ოცდაათი%, მეორე საუზმე - ათი%, სადილი - ორმოცი%, შუადღის საუზმე - ათი%, ვახშამი - ათი%. გემრიელი და ჯანსაღი საკვების ბოლო კვება უნდა მოხდეს ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე. ვახშამზე უნდა მიირთვათ ადვილად ასათვისებელი კერძები და საკვები, რომელშიც შედის იოგურტი, ხაჭო, კეფირი, იოგურტი და ა.შ.

ორსულთა დიეტა მოიცავს ჩაშუშულ, გამომცხვარ, მოხარშულ კერძებს. თქვენ ასევე მნიშვნელოვნად უნდა შეზღუდოთ მარილის მიღება, რადგან მას შეუძლია შეინარჩუნოს სითხე და ამით გამოიწვიოს შეშუპება. დალიეთ არაუმეტეს 1-1,5 ლიტრი სუფთა წყალი დღეში. გარდა ამისა, აუცილებელია კომბინირებული მულტივიტამინების და მინერალური დანამატების მიღება.

დიეტა ორსულებისთვის: მენიუ

ორსულის ყოველდღიური მენიუ მაქსიმალურად ჯანსაღი და მრავალფეროვანი უნდა იყოს. ასე რომ, პირველ რიგში, ეს უნდა შეიცავდეს ბოსტნეულს, რომელშიც ადვილად შეიძლება იყოს კომბოსტო, პომიდორი, გოგრა, ყაბაყი, სალათის ფოთოლი, კიტრი და ბულგარული წიწაკა. ბოსტნეული, რომელიც შეიძლება მიირთვათ უმი, უმჯობესია ამ გზით მოხმარებული. შეგიძლიათ გააკეთოთ სალათი, მაგალითად, გახეხეთ კოლრაბი, სტაფილო და თიხის მსხალი. სხვა ბოსტნეულის მოხმარება ასევე შეიძლება საკმაოდ შეზღუდული რაოდენობით: მოხარშული სტაფილო, მწვანე ბარდა, ბოლოკი, ჭარხალი, ბოლოკი და ლობიო. მწვანე ხახვი, ოხრახუში და კამა შეიძლება გამოვიყენოთ სანელებლად. ბოსტნეულის მომზადება შესაძლებელია პუდინგის, პიურეს, კოტლეტის, ორთქლის სუფლეს სახით და ა.შ.

1. სუპები. ორსულმა ყოველდღიურად უნდა მიირთვას მინიმუმ 200 მლ ბოსტნეულის წვნიანი მცირე რაოდენობით მაკარონის, მარცვლეულის ან კარტოფილისგან. შეგიძლიათ წვნიანი უცხიმო არაჟნით შეანელოთ და დაუმატოთ დაჭრილი მწვანილი.
2. ხორცი. არაუმეტეს 150-200 გრამი დღეში. ხორცისგან შეგიძლიათ მოამზადოთ რულეტი, ორთქლზე მოხარშული კოტლეტი, ხორცის ბურთულები, პელმენი, ორთქლზე მოხარშული პუდინგები, კასეროლები, ზრაზი ძროხის, ახალი ხბოს, ფრინველის და კურდღლის უცხიმო ჯიშებისგან. მოხარშული ხორცი შეიძლება გამოვიყენოთ ასპინალური კერძებისთვის.
3. თევზი. რეკომენდებულია დღეში არაუმეტეს 150 გრამის გამოყენება. თევზი უნდა იყოს მხოლოდ უცხიმო ჯიშები. პიკის ქორჭილა, ვირთევზა, ყინულის თევზი, ნავაგა და ა.შ შეიძლება მოხარშოთ ან მომზადდეს თევზის პიურეს, ორთქლზე სუფლეს, კენელეს, კოტლეტის და ხორცის ბურთულების სახით.
4. პური და ფქვილის პროდუქტები. ნებადართული რაოდენობაა 100-150 გრამი დღეში. ეს მოიცავს პირველი ან მეორე კლასის ხორბლის პურს ან თუნდაც გუშინდელ ცომეულს, უხეში ხორბლის პურს, დიეტურ პურს, უმარილო პურს, სამკურნალო ქატოს პურს, ქონდარი ფუნთუშებს, ჭვავის პურს და ორცხობილებს.
5. Რძის პროდუქტები. თუ აუტანლობა არ გაქვთ, შეგიძლიათ დღეში დალიოთ ერთი ჭიქა ახალი მთლიანი რძე. ასევე შეგიძლიათ მისგან სუპები, ფაფები მოამზადოთ და ჩაიში დაუმატოთ. გარდა ამისა, ორსულმა დღეში უნდა მიირთვას დაახლოებით 100-200 გრამი უცხიმო ხაჭო, კეფირი, იოგურტი ან უშაქრო იოგურტი.
6. ზეთი. შეგიძლიათ მიირთვათ ნაღები ან კარაქი. მცენარეული ზეთები უნდა შემოიფარგლოს 15 გრამამდე დღეში.
7. მარცვლეული. შეიძლება გამოყენებულ იქნას სხვადასხვა სუპების დასამატებლად. თუ თქვენ მოახერხებთ პურის მოხმარების შემცირებას, მაშინ ამ დეფიციტის შევსება შეგიძლიათ წიწიბურით, მარგალიტის ქერით, შვრიის ფაფით და მაკარონით.
8. კვერცხები. შეიძლება მიირთვათ ორთქლზე მოხარშული ომლეტის სახით. ასევე შეგიძლიათ მოხარშოთ რბილად მოხარშული კვერცხი, მაგრამ არა უმეტეს კვირაში 1-2 კვერცხისა.
9. საჭმელები. ეს მოიცავს სალათებს მწნილის ან უმი ბოსტნეულისგან, ვინეგრეტებისგან, უცხიმო და უმარილო ლორით. დასაშვებია ბეშამელის, რძის და ხილის სოუსები, მცირე რაოდენობით არაჟნის, კარაქის დამატებით, მაგრამ ფქვილის გამოყენების გარეშე.

და ბოლოს, ჩვენ უნდა ვისაუბროთ სასმელებზე. უმჯობესია სუსტი ჩაის მიღება რძით, უშაქრო წვენებით და ვარდის ნახარშით. თუმცა, ამ სასმელებით ძალიან არ უნდა გაიტაცოთ, რადგან ცნობილია, რომ ყველა ორსული ქალი მიდრეკილია შეშუპებისკენ.