სწორი დიეტა მსხლის ფორმის მქონე ქალებისთვის. როგორ გააკეთოთ სექს ბომბი მსხლის ფიგურისგან! მსხლის ფიგურის მქონე გოგონების სავარჯიშო პროგრამა

შეიძლება გაგიკვირდეთ, მაგრამ მაცდუნებელი მოსახვევებითა და მადისაღმძვრელი ფორმებით ქალებში მსხლის ტანის ტიპი მამაკაცებისთვის ყველაზე მიმზიდველია. უფრო მეტიც, ბევრ მათგანს ეჭვიც კი არ ეპარება, რადგან ეს პროცესი ქვეცნობიერის დონეზე ხდება.

ვიწრო წელი, გამოხატული თეძოები და ელასტიური დუნდულები - "მსხლის" ატრიბუტები - საუკეთესოდ შეეფერება ორსულობისა და მშობიარობის პროცესს. თუნდაც, ყველასათვის საყვარელი, წარმოადგენს მსხლის ფიზიკის პროპორციულ მოდიფიკაციას.

ქალის მსხლის სხეულის ფორმების შენარჩუნების მთავარი ხაზი არის მედიის მიერ სტერეოტიპის მსგავსად გიჟურად დაწესებული „თხელი და ხმამაღალი“ მოდელებისთვის ყურადღების მიქცევა.

მცდარი წარმოდგენებისაგან თავისუფალი, თქვენი თვითშეგნება მიხვდება, რომ მსხლის ფიგურა არა მხოლოდ საიმედოდ გიცავთ ჯანმრთელობის რისკებისგან, არამედ ქალურს და მიმზიდველს გხდით მამაკაცებისთვის.

რით განსხვავდება ქალის მსხლის ფიგურა სხვა ტიპებისგან?

ამ ფიგურას ხშირად "სამკუთხედსაც" უწოდებენ, რადგან ის წარმოადგენს სხეულის მცირე პროპორციებს სხეულის ზედა ნაწილში, გულმკერდისა და მხრების ჩათვლით, ხოლო მძიმე პროპორციებს ძირში - ფართო თეძოებზე.

თქვენი სამკუთხედის სხეულის ტიპის დასადგენად, თქვენ უნდა გაზომოთ წელისა და თეძოები. ამ ორი პარამეტრის თანაფარდობა არ შეიძლება იყოს 0,8 კოეფიციენტზე მეტი. ანუ წელის მოცულობის გაყოფით ბარძაყის მოცულობაზე უნდა მივიღოთ ფიგურა არაუმეტეს 0,8-ისა.

როგორ გავზომოთ წელი და თეძოები სწორად?

• დადექით პირდაპირ მუცელში დახატვის გარეშე. გაზომეთ წელი თქვენი ტანის ყველაზე ვიწრო ნაწილზე (ჭიპის ხაზიდან 2,5 სმ ზემოთ - წელის ხაზი შეიძლება განსხვავდებოდეს სხვადასხვა დონეზე სხვადასხვა ადამიანში, მაგრამ ყოველთვის დაახლოებით ამ მიდამოში);

• გაზომეთ თქვენი თეძოები თქვენი სხეულის ყველაზე ფართო გარშემოწერილობის გარშემო.

დავყოთ მიღებული შედეგები. თუ ეს მაჩვენებელი 0,8 ან უფრო დაბალია, მაშინ თქვენ ტიპიური "მსხალი" ხართ, თუ უფრო მაღალია, მაშინ თქვენი სხეული აქვს.

სამკუთხედის სხეულის ტიპის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

მსხლის ფიგურის მქონე გოგონებს (სამედიცინო ტერმინოლოგიაში - "გინოიდი", რაც ნიშნავს "ქალს") აქვთ ესტროგენის მაღალი დონე. ეს სქესის ჰორმონი მიმზიდველობას და ხიბლს ანიჭებს მშვენიერი სქესის ნებისმიერ წარმომადგენელს. მსხლის სხეულის ქიმიური შემადგენლობა შეიცავს ესტროგენის მაქსიმალურ რაოდენობას!

მაგრამ, შედეგად, ეს ქალის ჰორმონი არის მუხრუჭი თერმოლიპოლიზის პროცესში. მსხლის მეტაბოლური სიჩქარე ძალიან ნელია, ზედმეტი ცხიმი ინახება კანქვეშა შრეებში, ძირითადად თეძოებსა და დუნდულოებზე.

ამან შეიძლება დაამშვიდოს თქვენი გონება, მაგრამ წონის დაკლების სწორ სტრატეგიას შეუძლია მნიშვნელოვანი შედეგის მოტანა!

მსხლის სხეულის ტიპი: ჯანმრთელობის რისკები

ასეთი გოგონებისთვის კარგი ამბავია ის ამბავი, რომ მათი ჯანმრთელობისთვის დამახასიათებელი რისკები შორს არის თანატოლების პრობლემებისგან, რომლებსაც ბუნებამ ვაშლის ფორმის ფიგურა დააჯილდოვა.

როგორც სიიდან ჩანს, ეს რისკები არ ემუქრება სასიცოცხლო ორგანოებს, მაგრამ მენოპაუზის დროს, თუ თქვენი წონა აღემატება ნორმას 9 (ან მეტი) კილოგრამით, მაშინ მაღალია ისეთივე პრობლემების მიღების რისკი, როგორიც ვაშლის ფიგურის მქონე ქალებს აქვთ. .

ეს შეიძლება მოხდეს ორგანიზმში ესტროგენის - ქალის ჰორმონის - დონის მკვეთრი დაქვეითების გამო. ამიტომ, ყველა "მსხალმა" უნდა მკაცრად აკონტროლოს სხეულის წონა, რათა არ მოიმატოს წონა, რომელიც აღემატება ოპტიმალურს.

საუკეთესო დიეტა მსხლის ფიგურისთვის

მსხლის ჯანსაღი დიეტის მთავარი მიზანია დაეხმაროს ცხიმის აღმოფხვრას პრობლემურ ადგილებში, რომელიც ჯიუტად რჩება კანის ქვეშ, ასევე შეამციროს წონის მატებასთან დაკავშირებული რისკები.

ცელულიტის შემცირებასთან ერთად (), დიეტა მიზნად ისახავს ჭარბი წონის დაკლებას და მოითხოვს უცხიმო დიეტას.

სამი სასარგებლო რჩევა მსხლის ჯანსაღი კვებისთვის:

1. მიირთვით მინიმუმ ცხიმი, უპირატესობა მიანიჭეთ ექსკლუზიურად ჯანსაღ სახეობებს: სელის ზეთი სალათის მოსამზადებლად, უცხიმო სოუსები და სოუსები (იოგურტი და სხვა), თხილი (არა უმეტეს ერთი მუჭა დღეში), ორაგული, სკუმბრია, სკუმბრია (როგორც მდიდარია. ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავების წყაროები, რათა დაგეხმაროთ წონაში, მოამზადეთ თქვენი კერძები ცოტაოდენი ქოქოსის ზეთით, რომელიც აჩქარებს თქვენს მეტაბოლიზმს.

2. რაციონიდან გამორიცხეთ რაფინირებული მარტივი ნახშირწყლები და ცხოველური ცხიმები: ცხიმიანი ხორცი, კარაქი, ნაღები, მთლიანი რძე, იოგურტი, ყველი, მაიონეზი და არაჟანი, ცხიმიანი და შემწვარი საკვები, დელიკატესები, მწნილები, ცხიმებით მდიდარი სოუსები და სოუსები. მოერიდეთ სუფრის მარილს და ამის ნაცვლად გამოიყენეთ ჰიმალაის ვარდისფერი ან კელტური ზღვის მარილი, რომელიც შემცირებულია ნატრიუმში (რომელიც ინარჩუნებს წყალს ორგანიზმში) და მდიდარია სასარგებლო მინერალებით. ამ ტიპის მარილი შეგიძლიათ იხილოთ ონლაინ მაღაზიებში ან ჯანმრთელობის მაღაზიებში.

3. დიეტაში უპირატესობა მიანიჭეთ რთულ, ძნელად ათვისებად ნახშირწყლებს (მთლიანი მარცვლეული, ჭვავის პური, ყავისფერი ბრინჯი, წიწიბურა, კინოა, შვრიის ფაფა (შვრია), ბოსტნეული, ლობიო, ხილი. დააკმაყოფილეთ შიმშილი მაღალი ხარისხის ცილებით: სახლში- მოხარშული კვერცხი, თეთრი ხორცი ინდაური ან ქათამი (მკერდი კანის გარეშე), უცხიმო საქონლის ან ცხვრის ხორცი, თევზი, ზღვის პროდუქტები, "ნულოვანი" - რძე, იოგურტი, ხაჭო, იოგურტი ან შრატი.

ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ მსხლის ფორმა ასოცირდება ოსტეოპოროზის საშიშროებასთან, ამიტომ მიირთვით კალციუმით მდიდარი საკვები: (ვაკამე, კომბუ, ნორი - იაპონური მისოს სუპის ინგრედიენტები, სუში, რულონები, სალათები), მწვანილი, კომბოსტო, ტურფა, ნიორი, რუკოლა. , ბროკოლი, ისპანახი, ბამია (ბამია ან გუმბო), ბრიუსელის კომბოსტო ან ყვავილოვანი კომბოსტო, ნიახური, ჩინური კომბოსტო, შარდი (ისპანახის ან ჭარხლის ტოპების ნათესავი), კარტოფილი, პომიდორი. ჩართეთ თქვენს დიეტაში კალციუმით მდიდარი ხილი: ფორთოხალი, ვაშლი და მსხალი!

თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეავსოთ თქვენი სხეული კალციუმით კალციუმის დანამატებიდან, მიიღეთ 500 მგ სამჯერ დღეში, რადგან თქვენს ორგანიზმს შეუძლია მხოლოდ 500 მგ კალციუმის ერთ ჯერზე ათვისება.

Მნიშვნელოვანი!!!კალციუმის მიღებისას ნუ შეიტანთ ბოჭკოებს თქვენს დიეტაში, რადგან ეს ხელს უშლის ამ მიკროელემენტის შეწოვას, რაც ხელს უშლის მის სრულად მიღებას.

იდეალური დიეტა მსხლისთვის საკვებ ნივთიერებებში ასე გამოიყურება:

• 45% რთული ნახშირწყლები;

• 45% ხარისხის ცილები;

• 10% ჯანსაღი ცხიმები (სელის ზეთი სალათებში და ქოქოსის ზეთი სამზარეულოსთვის);

• დიეტა მდიდარია კალციუმით, პლუს ეს მინერალი დიეტურ დანამატებში.

სავარჯიშოები მსხლის ფიგურისთვის

იდეალური კომპლექსი უნდა შეიცავდეს ძალაუფლების ვარჯიშებს და აერობიკას.

• მსხლის ფიგურისთვის გაძლიერებული ვარჯიშები უნდა ჩატარდეს კვირაში სამჯერ ჯანსაღი ძვლების შესანარჩუნებლად, კუნთების ტონუსის გასაძლიერებლად და თხელი სხეულის ფორმის შესანარჩუნებლად;

• ზომიერი ინტენსივობის აერობიკის ნახევარსაათიანი გაკვეთილები სასურველია ჩატარდეს დილით ადრე. ეს ასტიმულირებს მეტაბოლური პროცესების დაჩქარებას მთელი დღის განმავლობაში. ოსტეოპოროზისგან თავის დასაცავად შეიტანეთ გახურების ვარჯიშები, რომლებიც ზეწოლას ახდენენ თქვენს ძვლებსა და სახსრებზე: მსუბუქი სიარული, თოკზე ხტომა, ცეკვა და ცურვა, ველოსიპედით სიარული, ბურთის თამაში.

• დაყავით ძალების ვარჯიში და აერობიკა სხვადასხვა დღეებში. თუ გირჩევნიათ მათი გაკეთება იმავე დღეს, მაშინვე გააკეთეთ აერობიკა ძალოვანი ვარჯიშის შემდეგ - შედეგი გაგიკვირდებათ!

• კარგი დამაბალანსებელი ვარჯიშები: 5 ტიბეტური მარგალიტი, ძლიერად იწვის ცხიმს; ვარჯიშები, რომლებიც ამაგრებენ ძვლებს - ცეკვა, სტეპ-აერობიკა, თოკზე ხტომა, კიბეზე ასვლა, ჩოგბურთი და ვარჯიში თავისუფალი წონებით.

დასასრულს, შეგვიძლია ვთქვათ, რომ წონის დაკლებამ შეიძლება უფრო პატარა მსხალად აქციოს, მაგრამ თქვენ ვერასოდეს შეძლებთ თქვენი სხეულის ტიპის შეცვლას სხვაზე. Ეს აუცილებელია?...

მსხლის ფიგურას ახასიათებს ვიწრო მხრები, წვრილფეხა მკლავები, პატარა მკერდი, წვრილი წელი, კალორიები „დასახლდება“ თეძოებზე, რაც მათ მასიური ხდის პატარა ზედა ფონზე. სინამდვილეში, მამაკაცებს სხეულის ეს ტიპი მიმზიდველად თვლიან, რადგან ის გამოარჩევს უკანალს. თუმცა, თავად მსხლის ფორმის ფიგურების მფლობელებს სრულიად საპირისპირო მოსაზრება აქვთ, ისინი ყველანაირად ცდილობენ შეამცირონ მოცულობა წელის ქვემოთ და გაზარდონ იგი ზემოთ. ამ სტატიაში ჩვენ მოგცემთ რეალურ რჩევებს, თუ როგორ მივაღწიოთ ამას ყველაზე ეფექტურად...

არ ვიკამათოთ, რომ თეძოს გარშემო სანტიმეტრის ამოღება ყველაზე რთულია, რადგან სწორედ ამ ნაწილში არ არის სისხლის მიმოქცევა ისეთი აქტიური, როგორც სხეულის ზედა ნახევარში. ამის გამო ცხიმოვანი ქსოვილი უფრო ნელა იწვება. სხვათა შორის, დიეტოლოგები მსხლის ფორმის ქალებს შიმშილს კატეგორიულად არ ურჩევენ. ბოლოს და ბოლოს, მკერდი ჯერ წონაში იკლებს, შემდეგ მუცელი ეშვება და მხოლოდ ამის შემდეგ მოდის თეძოებზე. მაგრამ საჭიროა საპირისპირო ეფექტი. და როდესაც გოგონა დაუბრუნდება თავის წინა დიეტას, მისი სხეული კიდევ უფრო მასიური გახდება.

მსხლის ტიპის ფიგურის სწორად გამოსასწორებლად საჭიროა დაბალანსებული დიეტა და ინტენსიური ვარჯიში ყოველდღიურად 40-დან 50 წუთამდე. უფრო მეტიც, თქვენ უნდა იმოქმედოთ ორ ეტაპად:

1. პირველ რიგში, ჩვენ ვაშორებთ ცხიმოვან დეპოზიტებს ქვედა სხეულში,
2. და შემდეგ - ავაშენოთ კუნთების მასა ზედა.

სავარჯიშოები მსხლის ფიგურისთვის, რომელიც დაგეხმარებათ თეძოს ზომის შემცირებაში, არის ფეხის აწევა და ჩახშობა. ისევე როგორც სხვა ფეხის ვარჯიშები, რომლებიც თქვენს გემოვნებას მოერგება:

• წონის მოხრა,
• ჰიპერტენზია თეძოებზე,
• მკვდარი აწევა სწორ ფეხებზე,
• ყოველი ფეხის მონაცვლეობით აწევა უკან ზევით ჩაჯდომის პოზიციიდან,
• და სხვა.

მთავარი ის არის, რომ თქვენი ვარჯიში უნდა იყოს ორიენტირებული გაშრობაზე! ეს ნიშნავს, რომ სამუშაო წონა უნდა იყოს მცირე (შეიძლება საერთოდ არ იყოს წონა), ხოლო გამეორებების რაოდენობა თითო მიდგომაზე და მიდგომების რაოდენობა უნდა იყოს დიდი. სესიის ინტენსივობაც მაღალი უნდა იყოს - დაისვენეთ მინიმალურად სეტებს შორის - მხოლოდ სუნთქვის აღდგენისთვის და დაუყოვნებლივ დაუბრუნდით ბრძოლას. დაიმახსოვრეთ: ჩვენი ამოცანაა სხეულის ქვედა ნაწილიდან ყველა ზედმეტი მოცილება. გაკვეთილების დროს შეგიძლიათ და ასევე უნდა მიაქციოთ ყურადღება გამძლეობის ვარჯიშებს, კარდიო ვარჯიში ზედმეტი არ იქნება. კარგი ვარჯიში იქნება სავარჯიშო ველოსიპედით, სარბენ ბილიკზე ან ორბიტაზე. თოკზე ხტომა და ფეხის გვერდითი აწევა შესანიშნავია. ასევე უკეთესია ისეთი ვარჯიშების შესრულება, რომ კუნთების რამდენიმე ჯგუფი ერთდროულად ჩაერთოს, ამ გზით ოპტიმალურ შედეგს მიაღწევთ.

ჩვენი გეგმის მეორე ეტაპი: გულმკერდის არეში, მხრის ზედა სარტყლისა და მკლავების კუნთოვანი მასის გაძლიერება, წვრთნები წვერით (დიახ! დიახ! ამის ნუ გეშინიათ!), ჰანტელები, თავისუფალი წონები და საკუთარი სხეული. წონა შესაფერისია - ბიძგები, აზიდვები და სხვა... ჩვენი სხეულის ზედა ნაწილზე მუშაობა რადიკალურად განსხვავდება ქვედა ნაწილზე მუშაობისგან. თუ ქვედასთვის ვიყენებდით მაღალ ინტენსივობას, მსუბუქ წონებს, დასვენების მინიმუმს და გამეორებების დიდ რაოდენობას ("გაშრობის" რეჟიმი), მაშინ ზემოსთვის ეს პირიქით იყო ("მასობრივი" რეჟიმი):

• ვირჩევთ რაც შეიძლება მძიმე წონებს, რომ კომპლექტში 8 გამეორებაზე მეტი არ შესრულდეს.
• ვამცირებთ გაკვეთილის ინტენსივობას.
• ჩვენ ვზრდით პაუზებს მიდგომებს შორის 5 წუთამდე, რათა კუნთები გამოჯანმრთელდეს.
• მიდგომების რაოდენობა სესიაზე თითოეული ვარჯიშისთვის: 3-5, არა უმეტეს.

ამავდროულად, როგორც ადრე ვთქვით, არ არის საჭირო შტანგის შეშინება - მსხლის ფორმის წარმომადგენლების ზედა ტანისთვის ეს მხოლოდ საქმეა! აქ მუშაობის მეთოდი თითქმის იგივე უნდა იყოს, როგორც მამაკაცი ბოდიბილდერების, მიჰყევით მათ მაგალითს. ამავდროულად, ბევრ ქალს ამის ძალიან ეშინია - ფიქრობენ, რომ ისინი გახდებიან გამოძერწილი და დაკუნთული, როგორც ჩემპიონი ჯოკები და, შესაბამისად, დაკარგავენ ბუნებრივ ქალურობას. ნუ გეშინია ამის! რადგან ეს მითია. სპორტული კვების და ანაბოლური სტეროიდების გარეშე, ამას ვერასოდეს მიაღწევთ! დედა ბუნება ამის საშუალებას არ მოგცემთ. და მაშინაც კი, თუ რაიმე სასწაულით თქვენი კუნთოვანი ძალა როგორმე გაიზრდება, რაც ძალიან საეჭვოა, მოგვიანებით, ვარჯიშის ინტენსივობის შემცირებით, თქვენ დაუბრუნდებით წინა მდგომარეობას. ასე რომ, არ არის საჭირო შტანგისა და დიდი წონით ჰანტელების შეშინება - ისინი თქვენი მეგობრები არიან...

გახსოვდეთ: ჩვენი ამოცანაა ზემოდან კუნთოვანი მასის მოპოვება და შესაბამისად დამატებითი მოცულობის მოპოვება, ამიტომ ზემოდან მუშაობის შემდეგ აუცილებლად კარგად იკვებეთ. სხეულმა უნდა მიიღოს საკმარისი რაოდენობის სამშენებლო მასალა ზედა ტანის მოცულობის გასაზრდელად. მაგრამ ფსკერზე მუშაობის შემდეგ, იკვებეთ თავშეკავებულად, დაიცავით მსუბუქი დიეტა - ეს კიდევ უფრო დაგეხმარებათ თქვენი ფსკერის მოცულობის შემცირებაში.

მიირთვით "სწორი საკვები"! არა მგონია, ამერიკას გაგიმხილოთ და თქვენთვის საიდუმლო არ არის, რომ კომბოსტო შესანიშნავად მატებს მოცულობას ქალის სხეულის ზოგიერთ ზედა ნაწილს. ამიტომ დაამატეთ ის თქვენს ყოველდღიურ რაციონში! შესაძლოა, თქვენი ფიგურის ამ კონკრეტული ნაწილის მოცულობა არის ის, რაც გაკლიათ სრული ბედნიერებისა და ჰარმონიისთვის...

როდესაც ყურადღება გაამახვილეთ კვებაზე, არ უნდა დაივიწყოთ აღდგენა. აქ ასევე გვაქვს დიფერენცირებული მიდგომა:

• მაღალი ინტენსივობა მნიშვნელოვანია ფსკერისთვის - ამიტომ, ქვედა შეიძლება და უნდა მოხდეს რაც შეიძლება ხშირად ამოტუმბვა, მინიმალური დროის გამოყოფა დასვენებისა და აღდგენისთვის. ივარჯიშეთ ყოველ მეორე დღეს, ან თუნდაც ყოველდღე, თუ გრძნობთ, რომ საკმარისად არ ხართ დაღლილი. ეს მხოლოდ პლიუსია თქვენთვის! მხოლოდ რეგულარული, ხშირი, მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში მოგცემთ შანსს, შეამციროთ თქვენი ქვედა ნაწილი.
• სრული გამოჯანმრთელება მნიშვნელოვანია ზემოსთვის - ასე რომ, ზემოდან ამოტუმბეთ არა უმეტეს კვირაში 2-3-ჯერ, მის გამოჯანმრთელებას მიეცით დაახლოებით 2 სრული დღე. Ეს ძალიან მნიშვნელოვანია! წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ ვერასდროს მიიღებთ ზედა ტანის მოცულობის ზრდას.

ეს ყველაფერი, ფაქტობრივად! და დაიმახსოვრე: მსხალი სულაც არ არის წყევლა! ან შესაძლოა თქვენი ყველაზე მაგარი მომენტი. დაე, შენმა "მსხალმა" გაახაროს მამაკაცის თვალი და ამისთვის ნებისმიერ შემთხვევაში საჭიროა შრომა. ახლა კი იცი როგორ... დაამთავრე კითხვა? ახლა კი - მარში დარბაზში!

ვიწრო მხრები, წვრილი წელი, მაგრამ ფართო თეძოები და ძლიერი ფეხები - "მსხლის", "სამკუთხედის" ან "A ტიპის" ფიგურის ტიპის აღწერა. თუ ასეთი სხეული გაქვს, მაშინ, ერთი მხრივ, შეიძლება შეგშურდეს: აუცილებლად გაქვს კონდახი. მეორეს მხრივ, როგორც ჩანს, უფრო მეტია იგივე კონდახი, ვიდრე საჭიროა. ცხიმის დეპონირება თეძოებზე "ყურების" (ბრიჯის) სახით, ცელულიტი წვრილ ფეხებზეც კი თითქმის ნებისმიერი "მსხლისთვის" ნაცნობი პრობლემაა.

ნატალია კუზმიჩი არის ონლაინ ტრენერი, ფიტნესისა და ჯანსაღი ცხოვრების წესის ექსპერტი და დარწმუნებულია, რომ ნებისმიერი პრობლემური ფიგურის დახვეწა შეიძლება. მისი სტუდენტების ფოტორეპორტაჟები და მიმოხილვები აჩვენებს, რომ ის მართალია! ოდესღაც ნატალიას მშობიარობის შემდეგ ჭარბი წონის, ცელულიტისა და თეძოებზე „ყურების“ გამკლავება მოუწია - შვილთან ერთად სახლში ჯდომისას. ახლა ის ავლენს საიდუმლოებებს, თუ როგორ უნდა მიიღოთ სრულყოფილი მსხლის ფორმა.

ძვირფასო გოგოებო, მოდით ჯერ გავარკვიოთ, რა არ უნდა გააკეთოთ.

გავრცელებული მცდარი წარმოდგენები

როგორ დავიკლოთ წონა სწორად მსხლისთვის

წონის დაკარგვის ძირითადი პრინციპები:

მსხლისთვის ვარჯიშის თავისებურებები

ჩვენნაირი ადამიანებისთვის ძალისმიერი ვარჯიში ერთადერთი გზაა სხეულის პროპორციების ისე შესაცვლელად, რომ ვიზუალურად გადაიქცეს იდეალურ „ქვიშის საათად“. დიახ, ეს შესაძლებელია და ყველასთვის ხელმისაწვდომი. პლასტიკური ქირურგების, რეგისტრაციისა და SMS-ის გარეშე!

მაგრამ ზუსტად ამ დროს "მსხლების" უმეტესობა, რომელსაც არ ჰყავს ინტელექტუალური მწვრთნელი, უშვებს საბედისწერო შეცდომას: ისინი მხოლოდ დუნდულოებს და ფეხებს ასხამენ, ივიწყებენ მხრებს, ზურგს, მკლავებს და მკერდს. ძვირფასო გოგოებო! თუ თქვენი სავარჯიშოების ძირითადი ნაწილი მიმართულია კონდახებზე და ფეხებზე, მაშინ ისინი გაიზრდება მოცულობაში. და მოუწვრთნელი ზედა, განსხვავებით ზრდასრული "თხილის", როგორც ჩანს, სრულიად სუსტი. და თქვენი "მსხალი" მხოლოდ უფრო გამოხატული გახდება.

ჩვენ ვქმნით სასწავლო პროგრამას თქვენი სხეულის ტიპის გათვალისწინებით

საკმარისია კვირაში სამიდან 1-2 სესიის გატარება დუნდულოებზე და ფეხებზე. ნება მიეცით თქვენს კუნთებს გამოჯანმრთელდეს, სანამ ტანზე მუშაობთ.

თქვენი ძალისმიერი ვარჯიშის 70% უნდა შედგებოდეს ძირითადი ვარჯიშებისგან - ისინი თანაბრად დატვირთავს მთელ სხეულს და აიძულებს მას დახარჯოს ბევრი ენერგია. მაგრამ კონკრეტული კუნთების დახვეწა და რელიეფის „გაპრიალება“ დახარჯეთ თქვენი დროის 30% იზოლირებულ ვარჯიშებზე.

ფეხებისა და დუნდულოების "ბაზა" იქნება squats და lunges. ეს არის სადაც მე ვაჩვენებ როგორ გააკეთოთ ისინი სახლში.

ზემოსთვის საბაზისო იქნება ბიძგები ან ჰანტელ/შტანგას სკამზე პრესა - გულმკერდის კუნთებზე, განიერი აზიდვები, ჰანტელი/შტანგის რიგები წელისკენ - ზურგისთვის, ხოლო მხრებისთვის საჭიროა ჰანტელის ზედ პრესა. ეს ვარჯიშები თქვენს დეკოლტეს გაალამაზებს, ზურგისა და მხრების კუნთები განვითარდება და თქვენი თეძოს პროპორციულად გამოიყურება.

ფეხების და დუნდულოების იზოლირებული ვარჯიშები არის ფეხის რხევა: წონებით ან მრავალჯერადი ვარჯიშები საკუთარი წონით. აქ ჩვენ გვაქვს ადგილი ფანტაზიისთვის.

ვიწრო წელი და ფართო თეძოები მსხლის ფიგურის აშკარა ნიშნებია. პრობლემურ სფეროებთან გამკლავებისთვის, მოგიწევთ დიდი ძალისხმევა და მუშაობა ორი მიმართულებით: ივარჯიშოთ და სწორად იკვებოთ. მუშაობის ძირითადი სფეროა ბარძაყები, დუნდულები და მუცელი.

დიეტა მსხლის სხეულის ტიპისთვის

შენიშნა, რომ ამ ტიპის ფიგურის მქონე ქალები უფრო მგრძნობიარენი არიან სხვადასხვა სტრესული სიტუაციების მიმართ, ამიტომ ისინი ხშირად ცუდ ხასიათზე მიირთმევენ სიკეთესთან ერთად. დიეტა ამ შემთხვევაში უნდა იყოს დაბალი ცხიმიანი, არაუმეტეს მთლიანი კალორიების 30%. ჩართეთ თქვენს დიეტაში რძის პროდუქტები, ფრინველის ხორცი და უცხიმო ხორცი და თევზი. ყოველდღიურად უნდა სცადოთ მიირთვათ ახალი, მაგრამ არა ტკბილი და ბოსტნეული დიდი რაოდენობით ბოჭკოს.

როგორ დაიკლოთ წონა ფეხებში, თუ მსხლის ფორმა გაქვთ - ვარჯიშები

სხეულის ქვედა ნაწილში წონის დაკლება რთულია, ამიტომ დიდი ძალისხმევა დასჭირდება. კარგი შედეგის მისაღწევად საჭიროა რეგულარულად, კვირაში სამჯერ მაინც ივარჯიშოთ. პოპულარული სახლის სავარჯიშოები მსხლის ფორმისთვის.