शारीरिक हालचालींवर अवलंबून राहणे. खेळातील व्यसन दूर करणे

आपण अनेकदा पाहतो की आपले मित्र, वजन कमी करण्याच्या आणि सुंदर आकार मिळविण्याच्या प्रयत्नात, त्यांचे संपूर्ण अस्तित्व आहार आणि नियमित व्यायामावर केंद्रित करून तर्काच्या सीमा ओलांडू लागतात. समस्या ओळखून ती कशी सोडवायची?

क्रीडा व्यसन, किंवा, दुसर्या शब्दात, व्यायाम व्यसन, बहुतेक वेळा बर्‍याच तरुण लोकांमध्ये आढळते, जरी अपवाद आहेत. हे सर्व क्षुल्लकपणे सुरू होते - आपल्या शरीरात सुधारणा करण्याच्या इच्छेने. पण आता मॉर्निंग जॉगिंग किंवा पारंपारिक व्यायाम हळूहळू फिटनेस क्लबमध्ये नियमित दैनंदिन बहु-तास वर्कआउट्समध्ये बदलत आहेत आणि भार सतत वाढत आहे, अशा व्यक्तीची सर्व आवड केवळ पोषण प्रणाली आणि नवीन फिटनेस ट्रेंडवर चर्चा करण्यासाठी खाली येते.

आधुनिक क्रीडा विज्ञानामध्ये, आरोग्यासाठी खेळ (ज्याला पूर्वी शारीरिक संस्कृती म्हटले जात असे) आणि सर्वोच्च कामगिरी (व्यावसायिक) खेळांमध्ये फरक करण्याची प्रथा आहे. याव्यतिरिक्त, तथाकथित अत्यंत खेळ आहेत, जे आजकाल अधिकाधिक लोकप्रिय होत आहेत. यात काही शंका नाही की शारीरिक क्रियाकलाप आणि खेळ जीवनाचा दर्जा सुधारतात. हे विरोधाभासी आहे की, खेळाचे प्रचंड फायदे असूनही, तज्ञांमध्ये एक अनौपचारिक एकमत आहे की शारीरिक हालचाली देखील हानिकारक असू शकतात.

आधुनिक समाजात, विविध व्यसने, ज्यांना व्यावसायिक भाषेत व्यसन म्हणतात, मोठ्या प्रमाणावर होत आहेत. रासायनिक व्यसन (तंबाखू, अल्कोहोल, मादक पदार्थ आणि औषधशास्त्रीय पदार्थांवर अवलंबित्व) आणि गैर-रासायनिक व्यसन (वर्तणूक व्यसन), ज्यामध्ये हे समाविष्ट आहे: इंटरनेट व्यसन, जुगार (जुगार व्यसन), वर्कहोलिझम, तातडीचे व्यसन, नातेसंबंध व्यसन, लैंगिक व्यसन, प्रेम व्यसन. व्यसन, पैसे खर्च करण्याचे व्यसन किंवा खरेदी (बाकी खरेदी), टाळण्याचे व्यसन.

अलिकडच्या वर्षांत, संशोधकांची आवड व्यसनाधीन वर्तनाच्या विशेष प्रकारामुळे जागृत झाली आहे, जी व्यसनाच्या गैर-रासायनिक स्वरूपाशी संबंधित आहे - क्रीडा व्यसन (शारीरिक व्यायामावर अवलंबून). व्यायामाचे व्यसन ही एक अशी स्थिती आहे ज्यामध्ये एखादी व्यक्ती जास्त व्यायाम करते

आधुनिक क्रीडा विज्ञानामध्ये, आरोग्यासाठी खेळ (ज्याला पूर्वी शारीरिक संस्कृती म्हटले जात असे) आणि सर्वोच्च कामगिरी (व्यावसायिक) खेळांमध्ये फरक करण्याची प्रथा आहे. याव्यतिरिक्त, तथाकथित अत्यंत खेळ आहेत, जे आजकाल अधिकाधिक लोकप्रिय होत आहेत. हे उच्चभ्रू खेळ आणि अत्यंत खेळ आहेत ज्यात सर्वात जास्त व्यसन क्षमता असते.

अलिकडच्या दशकात, व्यायामाच्या व्यसनावर प्रकाशने पाश्चात्य साहित्यात दिसू लागली आहेत.

ओव्हरट्रेन करण्यापेक्षा अंडरट्रेन करणे चांगले. तीव्र प्रशिक्षणापेक्षा लहान व्यायाम कधीकधी आरोग्यासाठी अधिक फायदेशीर असतो. अत्यधिक प्रशिक्षण कार्यक्रमामुळे तीव्र शारीरिक थकवा आणि अगदी "खेळ" आजार होतो. आणि तुम्हाला वेळेत स्वतःला सांगावे लागेल "पुरेसे!"

मजकूर: अलेव्हटिना इव्हानोव्हा

तंदुरुस्ती आणि खेळ हे केवळ शरीराच्या विकासात आणि प्रशिक्षणालाच हातभार लावत नाहीत, तर त्यावर नकारात्मक परिणाम करतात, हा महत्त्वाचा मुद्दा कुठे आहे? प्रत्येक व्यक्तीसाठी हा बिंदू वेगवेगळ्या वेळी येतो. उदाहरणार्थ, बहुतेक लोक केवळ ऑलिम्पिक ट्रायथलॉन ऍथलीट्सच्या सहनशक्तीचे स्वप्न पाहू शकतात. हे वेगळे सांगायची गरज नाही की, प्रत्येकजण आधी 1.5 किमी पोहू शकत नाही, नंतर 40 किमी सायकल चालवू शकतो आणि आणखी 10 किमी चालवू शकत नाही. आणि विश्रांतीशिवाय!

आणि काहींसाठी, शरीराच्या शारीरिक क्षमतेची मर्यादा म्हणजे बारबेलवरील अतिरिक्त “पॅनकेक” किंवा “कार्यक्रमाच्या पलीकडे” फिटनेस सेंटरची सहल.

बरेच लोक तंदुरुस्त होण्यासाठी इतके उत्सुक असतात की त्यांना त्यांच्या प्रशिक्षण कार्यक्रमातून विश्रांती घेणे कधीकधी कठीण होते. तथापि, जर खेळ खेळल्यानंतर, उर्जेच्या वाढीऐवजी, एखाद्या व्यक्तीला सतत थकवा जाणवत असेल आणि शारीरिकदृष्ट्या जास्त काम केले असेल तर सावध राहण्याचे हे एक कारण आहे. कदाचित त्याने ओव्हरट्रेन केले, शारीरिक ओव्हरलोडचा बळी झाला.

ओव्हरट्रेनिंगची मुख्य चिन्हे

ओव्हरट्रेनिंगला पॅथॉलॉजिकल होण्यापासून रोखण्यासाठी, ते वेळेत ओळखले पाहिजे. येथे मुख्य चिन्हे आहेत:

कमी क्रियाकलाप, थकवा
. समन्वय विकार
. बरे होण्यासाठी आणखी वेळ लागेल
. सकाळी जलद हृदयाचा ठोका
. विश्रांतीमध्ये उच्च रक्तदाब
. डोकेदुखी
. भूक न लागणे
. स्नायू दुखणे
. गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकार
. कमकुवत रोगप्रतिकार प्रणाली
. मस्क्यूकोस्केलेटल जखमांची वाढलेली संख्या
. झोपेचे विकार, निद्रानाश

काही चिन्हे शारीरिक स्वरूपाची आहेत, परंतु केवळ नाही. सामान्यतः, शारीरिक क्रियाकलाप आणि खेळ तणाव कमी करतात आणि आपले कल्याण सुधारतात. तथापि, अति तीव्र क्रियाकलाप आणि प्रशिक्षणाचा विपरीत परिणाम होतो आणि यामुळे चिडचिड, आक्रमकता, उदासीनता आणि कमी आत्मसन्मान होऊ शकतो.

जास्त कामाची कारणे

ओव्हरट्रेनिंगची एक चिन्हे दिसल्यास काय करावे? प्रथम आपल्याला त्याचे खरे कारण काय आहे हे समजून घेणे आवश्यक आहे आणि ते स्वतःला प्रामाणिकपणे कबूल करावे लागेल. एक व्यावसायिक ऍथलीट समजू शकतो जे, चांगले परिणाम मिळविण्याच्या प्रयत्नात, जाणूनबुजून प्रशिक्षणाचा भार वाढवतात. परंतु जर जास्त प्रशिक्षण कार्यक्रम आपल्या आरोग्यास धोका देत असेल तर आपण विचार केला पाहिजे की ते खरोखर आवश्यक आहे का?

तुमच्या प्रशिक्षणाची तीव्रता मागील स्तरावर कमी करणे हा सर्वात सोपा मार्ग आहे. वस्तुस्थिती अशी आहे की शरीराला नवीन उच्च भारांची सवय होण्यासाठी वेळ लागतो. अगदी व्यावसायिक ट्रायथलीट देखील अचानक आणि लगेच ऑलिम्पिक ट्रायथलॉन कार्यक्रम पूर्ण करू शकत नाहीत, आयर्नमॅन कार्यक्रमाचा उल्लेख करू नका. हा देखील ट्रायथलॉनचा एक प्रकार आहे - खरोखरच जगण्याचा खेळ आहे: पोहणे - 3.8 किमी, सायकलिंग - 180 किमी आणि धावणे - 42.195 किमी. हे परिणाम साध्य करण्यासाठी, ऍथलीट हळूहळू त्यांच्या प्रशिक्षणाची तीव्रता वाढवतात, ज्यामुळे शरीराला नवीन शारीरिक क्रियाकलापांशी जुळवून घेता येते.

आणखी एक महत्त्वाचा मुद्दा. असे घडते की जास्त काम शारीरिक कारणांमुळे होत नाही तर मानसिक कारणांमुळे होते. जेव्हा एखादी व्यक्ती व्यायामशाळेत स्वत: ला थकवून तास घालवते, वाढीव शारीरिक क्रियाकलापांसह प्रशिक्षण देते, तेव्हा "त्याचा आकार सुधारण्यासाठी" त्याच्या इच्छेबद्दल कोणीही बोलू शकत नाही. उलट ते खरे व्यसन आहे. दुखापतीच्या जोखमीसह थकवा येण्यापर्यंतचे प्रशिक्षण, तसेच "आरोग्य, कल्याण" च्या प्रमाणात "खेळ" कडे मूल्ये बदलणे - ही सर्व वास्तविक व्यसनाची चिन्हे आहेत. खाण्यापिण्याच्या विकारांप्रमाणेच खेळ आणि फिटनेसचे व्यसन ही खरी समस्या म्हणून ओळखली जाते हा योगायोग नाही. पण क्रीडा व्यसन ओळखणे अधिक कठीण आहे.

नियमित ओव्हरलोडमुळे गंभीर मानसिक आणि शारीरिक आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात. स्वत:ला जीममध्ये कोंडून लोक त्यांचे आरोग्य धोक्यात घालत आहेत.

सर्व काही संयमाने चांगले आहे

संयम ही समस्या सोडवण्याची गुरुकिल्ली आहे. निरोगी जीवनशैली जगण्यासाठी आणि त्याच वेळी चांगले वाटण्यासाठी, आपल्या क्षमतेनुसार व्यायाम करणे चांगले आहे. तुम्ही दिवसातून दोन तास सराव करू नये, कारण तुमचा मित्र जिममध्ये किती वेळ घालवतो. शरीराला ताणतणावाशी जुळवून घेण्यास आणि परिस्थितीशी जुळवून घेण्यास वेळ लागतो आणि बरे होण्यासाठी वेळ लागतो. आणि मर्यादेपर्यंतच्या प्रशिक्षणाला "एक पाऊल पुढे, दोन पावले मागे" युक्ती म्हटले जाऊ शकते. खरे सांगायचे तर, सर्वात प्रभावी युक्ती नाही.

प्रत्येक स्वाभिमानी माणूस एक प्रकारे किंवा दुसर्‍या मार्गाने आपले शरीर आकारात ठेवण्याचा प्रयत्न करतो - तो घरी खेळ खेळतो किंवा त्याच्याकडे वेळ असल्यास, जिमला जातो. आम्ही आधीच एकापेक्षा जास्त वेळा सांगितले आहे की या प्रकरणातील मुख्य गोष्ट म्हणजे ते जास्त करणे नाही, जरी आम्ही मोठ्या उत्साहाचे आणि यशाच्या इच्छेचे स्वागत करतो. पण आज वर्कआऊटला जाण्याची सवय धोकादायक बनू लागली आहे. आधीच 2012 मध्ये, जगाच्या लोकसंख्येपैकी 0.5% लोकांना जिममध्ये जाण्याचे व्यसन लागले आहे. आम्हाला वाटते की हा आकडा आता अनेक पटींनी वाढला आहे. वेळेत प्रतिबंध करण्यासाठी आणि ते आपला नाश होऊ देऊ नये म्हणून आपण सर्वांनी व्यसनाची सुरुवातीची चिन्हे जाणून घेणे आवश्यक आहे.

आपण व्यसनाधीन आहात हे कसे ओळखावे

क्रीडा आणि मानसशास्त्राचे प्राध्यापक क्लाइव्ह जोन्स यांच्या मते व्यसनाची लक्षणे अगदी स्पष्ट आहेत - त्यांना ओळखणे कठीण नाही. पहिले आणि मुख्य चिन्ह म्हणजे स्पष्ट चिंता जी तुम्ही अनुभवता जेव्हा तुम्ही बराच वेळ जिममध्ये जाऊ शकत नाही. चिडचिडेपणा देखील प्रचलित आहे, तीव्र वर्कआउट्सच्या मालिकेनंतर शरीर पुनर्संचयित करण्याचे महत्त्व लक्षात घेण्यास असमर्थता. व्यसनाधीन खेळाडूच्या भावना, वागणूक आणि विचार यावर पूर्णपणे नियंत्रण ठेवून क्रीडा उपक्रम समोर येतात. यामुळे प्रियजनांसोबत मोठा संघर्ष देखील होऊ शकतो, कारण शारीरिक हालचालींचा ध्यास त्याला कौटुंबिक, वैयक्तिक जीवन किंवा कामापेक्षा प्राधान्य देतो.

ड्रग व्यसनी आणि प्रतिबंधित पदार्थ यांच्यातील नातेसंबंधाप्रमाणेच, अॅथलीट व्यायामशाळेसाठी सहनशीलता विकसित करतो. म्हणजेच, प्रत्येक वेळी, वर्कआउटमधून पूर्ण समाधान मिळविण्यासाठी, भार वाढवावा लागतो. सर्वसाधारणपणे खेळांमध्ये ही सामान्य सराव आहे, परंतु तुम्ही फार दूर जाऊ नये. आणि भार कमी केल्याने पैसे काढणे सिंड्रोम होऊ शकते, ज्यामुळे मोठी अस्वस्थता, संपूर्ण शरीर किंवा त्याच्या काही भागांमध्ये थरथरणे (पैसे काढण्याच्या लक्षणांशी तुलना करता येते) आणि बदल होऊ शकतात. म्हणून, व्यायामशाळेत व्यायाम सुरू करताना, ही लक्षणे पहिल्या टप्प्यावर थांबवण्यासाठी लक्षात ठेवा.

मानसिक आणि रासायनिक प्रभाव

जर स्त्रियांमध्ये आदर्श शरीराच्या इच्छेमुळे एनोरेक्सियासारखे विकार होऊ शकतात, तर पुरुषांमध्ये डिसमॉर्फिया अनेकदा विकसित होतो. हा एक मानसिक आजार आहे जो समाजात सुंदर पुरुष शरीराच्या मानकांची पूर्तता न करण्याच्या अति चिंतेमुळे होतो. हे लोकांसाठी काय करते याचे एक प्रमुख उदाहरण म्हणजे शरीर सौष्ठव. डॉ. जोन्स यांच्या मते, नियमानुसार, खेळांचे व्यसन कमी आत्मसन्मान, एखाद्याचे शरीर आणि आत्मविश्वासाच्या अभावाशी संबंधित असू शकते.

एखाद्या व्यक्तीला व्यसन लागण्याचे आणखी एक कारण म्हणजे रासायनिक पदार्थ. तुम्हाला माहिती आहे की, खेळ खेळताना, शरीर एंडोर्फिन तयार करते, जे एखाद्या व्यक्तीला अधिक आनंदी होण्यास मदत करते. शिवाय, ते तणावाचा सामना करण्यास मदत करते, परंतु जेव्हा जास्त प्रशिक्षण असते तेव्हा प्रशिक्षणार्थी केवळ त्यांच्यावरच अवलंबून नाही तर त्याच्या आनंदाच्या संप्रेरकावर देखील अवलंबून असतो, ज्याची त्याला अधिकाधिक गरज असते, जसे की ड्रग व्यसनी.

व्यसन आपल्या शरीराला काय करते

ऑस्ट्रेलियन प्रोफेसर अॅरॉन कोट्स म्हणतात की व्यसनाधीन समजण्याआधी एखाद्या व्यक्तीला जिममध्ये किती वेळ घालवायचा आहे हे ठरवणे कठीण आहे. ही संख्या प्रत्येकासाठी वैयक्तिक असेल आणि जे सहनशक्तीचे व्यायाम करतात त्यांच्याकडे त्याकडे अधिक कल दिसून येतो. स्वत:ला योग्य विश्रांती न देता दररोज व्यायाम करणे आरोग्याच्या दृष्टिकोनातूनही विशेषतः धोकादायक आहे. तसेच व्यसनाधीन होण्याचा धोका पुरुषांना असतो जे खूप शारीरिक हालचाली करतात परंतु ते आहार आणि योग्य पुनर्प्राप्तीसह एकत्र करत नाहीत.

क्रीडा व्यसनाचे परिणाम खालीलप्रमाणे असू शकतात. प्रथम, अपर्याप्त विश्रांतीमुळे, जे जवळजवळ अस्तित्वात नाही, सांधे, हाडे आणि अस्थिबंधन ग्रस्त होतात, जे एका वेळी सहन करू शकत नाहीत. दुसरे म्हणजे, अशा तीव्र परिस्थितीत शरीरातील चयापचय बदलू शकतो, जे तुमच्यासाठी फारसे चांगले नाही. हार्मोनल असंतुलनाचा उच्च धोका देखील आहे, ज्यामुळे हार्मोन्स यापुढे नेहमीच्या पद्धतीने आणि आवश्यक प्रमाणात शरीरात प्रवेश करणार नाहीत, ज्यामुळे टेस्टोस्टेरॉनची पातळी कमी होईल आणि कोर्टिसोल आणि इस्ट्रोजेनमध्ये वाढ होईल. नंतरचे, तसे, आपले रूपांतर स्त्रीमध्ये होऊ शकते. याव्यतिरिक्त, तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती ग्रस्त आहे - तुम्ही अधिक वेळा आजारी पडाल आणि अगदी सामान्य सर्दी देखील सहन करणे कठीण होईल. आणि स्नायूंच्या वस्तुमानाचे नुकसान जे तुम्ही मिळवण्यासाठी इतके उत्सुक आहात त्यामुळे तुम्हाला आनंद होणार नाही.

त्याचे निराकरण कसे करावे

अर्थात, आम्ही कोणत्याही जादूच्या गोळ्यांबद्दल बोलत नाही, परंतु जर तुम्ही काही सोप्या नियमांचे पालन केले तर ते तुम्हाला मदत करेल. प्रथम, तुमचे कार्बोहायड्रेटचे सेवन पुरेसे असणे आवश्यक आहे. हा भौतिक ऊर्जेचा सर्वात सुलभ स्रोत आहे. आज फिटनेसमधील मुख्य प्रवृत्तींपैकी एक लो-कार्ब आहे हे असूनही, आपण आपल्या आहारात त्यांचा नेहमीचा भाग सोडून त्याबद्दल विसरू नये.

दुसरी गोष्ट म्हणजे तुमची विचारसरणी आणि वागणूक बदलणे आवश्यक आहे. येथूनच संभाव्य किंवा आधीच स्पष्ट व्यसनाविरुद्ध लढा सुरू होतो. असे नाही हे स्वत: ला सिद्ध करण्यासाठी, आपण काही आठवड्यांसाठी जिमचा मार्ग पूर्णपणे विसरला पाहिजे. आणि जर तुम्ही सुट्टीवर जात असाल आणि हॉल कुठे असेल असे हॉटेल शोधत असाल तर हे करणे थांबवा. अशा प्रकारच्या वागणुकीतूनच तुमचे व्यसन दिसून येते.

हे लक्षात ठेवणे देखील महत्त्वाचे आहे की, खेळांव्यतिरिक्त, इतर अनेक गोष्टी आहेत ज्या तुमचा मूड उंचावू शकतात आणि तुमच्या तणावावर मात करू शकतात. शिवाय, हे सुनिश्चित करणे महत्वाचे आहे की तुमचा चांगला मूड आज तुम्ही तुमचे एब्स किती चांगले पंप केले किंवा यावेळी तुम्ही किती छाती दाबले यावर अवलंबून नाही.

आणि आणखी एक गोष्ट तुम्हाला लक्षात ठेवण्याची गरज आहे ती म्हणजे तुम्ही जिममध्ये कोणत्या उद्देशाने जाता. साहजिकच, आपल्यापैकी बरेच जण आपले शरीर सुस्थितीत ठेवण्यासाठी किंवा आकारात येण्यासाठी तिथे जातात. परंतु आपण वास्तववादी उद्दिष्टे निश्चित केली पाहिजे जी मर्यादेच्या पलीकडे जाऊ नयेत, ज्यामुळे आपल्याला दररोज व्यायामशाळेत घालवावे लागत नाही, अप्राप्य आदर्शासाठी प्रयत्नांची पराकाष्ठा करावी लागत नाही. आपल्याला फक्त हे लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे की सुंदर शरीराचा अर्थ नेहमी पंप केलेला नसतो. या स्टिरियोटाइपवर पुनर्विचार करण्याची वेळ आली आहे.

संशोधनात असे दिसून आले आहे की 52% ट्रायथलीट्स, 25% धावपटू आणि 3% व्यायामशाळेत जाणाऱ्यांना असे व्यसन असते ज्यामुळे त्यांच्या आरोग्यावर आणि आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होतो. दुसर्‍या शब्दात सांगायचे तर, दररोज हजारो लोक खेळ खेळतात आणि क्रीडा पोषणाचे पालन करण्याचा प्रयत्न करतात कारण त्यांना ते खरोखर आवडते, परंतु ते स्वतःला ते करण्यास भाग पाडतात म्हणून. फिटनेसचे वेड ही एक मिथक नसून एक कठोर वास्तव आहे. आणि निरोगी जीवनशैलीची दुसरी बाजू, ज्याबद्दल सहसा बोलले जात नाही.

आम्ही मौन तोडण्याचे ठरवले आणि खेळाचे वेड कोठून येते, ते कसे प्रकट होते आणि त्यासाठी लढण्याची गरज का आहे याबद्दल बोलायचे.

फिटनेस अॅडिक्शन ही एक संज्ञा आहे जी तुमचा एखादा मित्र व्यायामशाळेत जाण्यात किती आनंद घेतो याचे वर्णन करण्यासाठी नाटकीयपणे वापरू शकतो. तथापि, चॉकलेटच्या वेडाच्या विपरीत (होय, आम्ही सर्वजण थोडे चॉकलेट जंकी आहोत) किंवा शूज, फिटनेसच्या वेडाचे वास्तविक मानसिक आणि शारीरिक परिणाम होऊ शकतात. द ट्रुथ अबाऊट एक्सरसाइज अॅडिक्शनच्या लेखिका डॉ. हीदर ह्युजेसनब्लास या घटनेची तुलना ड्रग किंवा अल्कोहोलच्या व्यसनाशी करतात.

हुसेनब्लास चेतावणी देतात, “मेंदूवर परिणाम करणाऱ्या ड्रग्ज आणि अल्कोहोलमधील रसायनांप्रमाणेच, व्यायामाचा दबाव मेंदूच्या भावनिक केंद्रांना हायजॅक करू शकतो, जेणेकरून एखाद्या व्यक्तीला चांगले वाटण्यासाठी अधिकाधिक वर्कआउट रूटीन किंवा व्यायामाची आवश्यकता असेल. " जर तुम्ही शेड्यूलपासून विचलित झालात तर तुम्हाला "पैसे काढण्याची लक्षणे" आढळतील - चिंता, चिडचिड, थकवा, नैराश्य, डोकेदुखी आणि इतर वेदनादायक संवेदना.

फिटनेस व्यसन कसे सुरू होते?

मग निरोगी सवयीचे अनियंत्रित व्यसनात रूपांतर कधी होते? हे सर्व सकारात्मकतेने सुरू होते, एक चांगला व्यायाम कार्यक्रम ज्याचा तुम्हाला खरोखर आनंद होतो. पण अखेरीस, ६० मिनिटांच्या सत्रानंतर तुम्हाला समाधान वाटणे थांबते. तुम्हाला असे वाटते की जर कसरत 1.5-2 तास चालली तर तुम्ही खूप वेगाने आकारात येऊ शकता.

डॉ. हुसेनब्लास म्हणतात, “जेव्हा एखाद्या व्यक्तीला आत्मविश्वास वाटण्यासाठी सुरुवातीच्या वर्कआउट्सपेक्षा अधिक आणि अधिक क्रियाकलापांची आवश्यकता असते तेव्हा फिटनेसचे वेड सुरू होते. “जेव्हा फिटनेस व्यसनाधीन व्यक्तीची व्यवस्था नियंत्रणाबाहेर जाते, तेव्हा समस्या अधिक गंभीर होते, जेव्हा तो कामाकडे दुर्लक्ष करू लागतो किंवा वर्कआउट करण्याच्या बाजूने शाळा, किंवा त्याला आनंद देणार्‍या एखाद्या गोष्टीत भाग घेण्यास असमर्थ आहे (उदाहरणार्थ, मित्रांसह भेटणे) कारण तो फिटनेस क्लबमध्ये व्यस्त आहे."

व्यस्त वेळापत्रकात जिमसाठी वेळ काढणे ही एक गोष्ट आहे. पण जेव्हा जिम तुमच्या शेड्यूलचा केंद्रबिंदू बनते, तेव्हा ते पूर्णपणे काहीतरी वेगळे असते. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, जर तुम्ही अतिरिक्त कसरत मिळविण्यासाठी कौटुंबिक जेवण वगळण्यास सुरुवात केली, तर ती विचार करण्यासारखी गोष्ट आहे.

दुय्यम फिटनेस वेड

फिटनेस ऑब्झेशन हा खाण्यापिण्याचा विकार नसला तरी, हेदर ह्यूजेनब्लास यांनी नोंदवलेली आहे की खाण्याचे विकार असलेल्या अनेकांना फिटनेस वेडाचा धोका असतो. या प्रकरणात, वापरल्या जाणार्‍या कॅलरी आणि त्या बर्न करण्याच्या कार्यक्षमतेवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी खेळ हे एक साधन बनते. शिवाय, हे समजून घेणे महत्वाचे आहे की या प्रकरणात खाण्याच्या विकारांमध्ये केवळ एनोरेक्सिया आणि बुलिमियाच नाही तर ऑर्थोरेक्सिया (निरोगी आणि योग्य पोषणाची वेड इच्छा) देखील समाविष्ट आहे.

"दुय्यम तंदुरुस्तीचे वेड असलेल्या लोकांसाठी, व्यायाम हा शरीराचा आकार, आकार, वजन आणि एकूण दिसण्यावर अत्यंत नियंत्रणाचा पर्यायी प्रकार बनतो. त्यांच्यासाठी ही प्रक्रिया आता तितकी महत्त्वाची नाही," हुसेनब्लास नोंदवतात.

फिटनेस प्रेरणा धोका

फिटनेसच्या वेडांमध्ये वाढ झाल्यामुळे, संशोधकांनी त्यांचे लक्ष सोशल मीडियावर वळवले आहे, जे येथे स्पष्टपणे एक प्रमुख भूमिका बजावते. "#fitspiration चित्रे लोकांना व्यायाम करण्यास प्रवृत्त करण्यासाठी असतात. दुर्दैवाने, ते सहसा असे करण्यात अयशस्वी ठरतात. संशोधन असे दर्शविते की ते लोक त्यांचा आदर्श साध्य करण्यात अक्षमतेमुळे व्यायाम सोडू शकतात." तज्ञ स्पष्ट करतात.

महत्वाची टीप: इंस्टाग्रामवर प्रेरणादायी फिटनेस खाती फॉलो करणारे प्रत्येकजण फिटनेस जंकी नाही. तथापि, प्रत्येक फिटनेस जंकी प्रामुख्याने या प्रकारची सामग्री वापरतो आणि तयार करतो.

खेळाच्या व्यसनामुळे कोणालाही त्रास होऊ शकतो. दररोज खेळ खेळणाऱ्या लोकांची संख्या वाढत आहे. हे फिटनेस, जिमला जाणे किंवा सकाळी जॉगिंग असू शकते. निरोगी जीवनशैलीसाठी प्रयत्न करण्यात काहीच गैर नाही.

अनेकदा अति प्रशिक्षणामुळे खेळाचे व्यसन लागते. हे या वस्तुस्थितीमुळे आहे की व्यक्ती अल्पावधीत उच्च परिणाम मिळविण्याचा प्रयत्न करते: पुरुष स्नायू तयार करण्याचा प्रयत्न करतात आणि मुली अतिरिक्त पाउंड गमावण्याचे स्वप्न पाहतात.

कारणे

खेळाच्या व्यसनाचे मुख्य कारण म्हणजे असंख्य कॉम्प्लेक्स. जे लोक त्यांच्या शरीराच्या स्थितीचे पुरेसे मूल्यांकन करू शकत नाहीत त्यांच्यामध्ये क्रीडा व्यसन दिसून येते. एखाद्या व्यक्तीला फिटनेस आणि जिममध्ये बराच मोकळा वेळ घालवणे थांबवण्यासाठी चांगल्यासाठी मोठे बदल देखील कधीकधी पुरेसे नसतात.

व्यसनाधीनतेचे आणखी एक कारण म्हणजे बिगोरेक्सिया - स्नायू तयार करण्याची इच्छा. ऍथलीट त्याच्या शरीरावर असमाधानी आहे, दिसण्याशी संबंधित समस्यांबद्दल संवेदनशील आहे आणि प्रशिक्षणानंतर आणि दरम्यान असंतोष अनुभवतो या वस्तुस्थितीमुळे उद्भवते.

एखाद्या विशिष्ट खेळात गुंतण्यास प्रारंभ करताना, एखाद्या व्यक्तीला आशा असते की प्रत्येक प्रशिक्षण सत्रानंतर तो त्याच्या ध्येयाच्या जवळ एक मोठे पाऊल उचलेल. परंतु ही एक ऐवजी लांब प्रक्रिया आहे. त्यामुळे व्यायामाचे व्यसन लागते. असा अॅथलीट दररोज जिममध्ये जास्तीत जास्त वेळ घालवतो, शक्य तितक्या परिपूर्णतेच्या जवळ जाण्याचा प्रयत्न करतो.

कोणत्याही व्यक्तीला ज्याला खेळाचे थोडेसे व्यसन असते त्याचा आत्मसन्मान खूप कमी असतो.त्यामुळे क्रीडा क्षेत्रातील प्रगती त्यांच्यासाठी खूप महत्त्वाची आहे. हे त्यांना स्वाभिमान वाढवण्यास आणि स्वतःला ठामपणे सांगण्यास मदत करते. अशा प्रकारे असुरक्षित लोकांमध्ये समस्या उद्भवते जे त्यांच्या शरीराच्या आदर्श स्वरूपासह त्यांच्या कॉम्प्लेक्सची भरपाई करण्याचा प्रयत्न करतात.

लक्षणे

सामान्य ऍथलीट्ससाठी वर्गांचे ध्येय केवळ त्यांचे शरीर सुधारणे नाही तर स्पष्टपणे परिभाषित योजना पूर्ण करणे देखील आहे: एका विशेष कार्यक्रमानुसार, ते व्यायाम करतात जे त्यांचे शरीर चांगले ठेवतात आणि त्यांना त्यांच्या ध्येयाच्या जवळ आणतात. खेळाचे व्यसन असलेल्या लोकांकडे अशी योजना नाही. जेव्हा ते एक ध्येय साध्य करतात, तेव्हा ते एक नवीन, अधिक जटिल घेऊन येतात. आणि हे सर्व वेळ घडते. तुम्ही योजनेचे पालन न केल्यास, तुम्ही स्वतःला गंभीरपणे हानी पोहोचवू शकता.

सेक्स ड्राईव्ह वाढल्याने खेळाचे व्यसन देखील होऊ शकते. अशा लोकांचा असा विश्वास आहे की एक आदर्श शरीर त्यांना संभाव्य जोडीदारावर विजय मिळवू देईल.

खेळाचे व्यसन असलेल्या लोकांमध्ये वैशिष्ट्यपूर्ण वर्तणूक वैशिष्ट्ये आहेत:

• व्यायामाचे व्यसन असलेले कोणीही खेळाबाबत संवेदनशील आणि संयमशील असते आणि दररोज शारीरिक हालचाली वाढवते.
• खेळाचे वेड असलेली व्यक्ती आगामी कसरतबद्दल सतत विचार करते आणि व्यायामशाळेला भेट देण्यासाठी महत्त्वाच्या गोष्टी टाळण्यास सक्षम असते.
• जर तुम्ही त्याला त्याच्यासाठी सोयीस्कर परिस्थितीत व्यायाम करण्याची संधी वंचित ठेवली तर त्याचे आरोग्य बिघडेल.
• जेव्हा व्यायामशाळेत जाणे शक्य नसते तेव्हा ती व्यक्ती चिडचिड आणि संघर्ष करते.
• दैनंदिन दिनचर्या अशा प्रकारे गुंतागुंतीची आहे की अनेक तातडीच्या बाबी असूनही त्या व्यक्तीला सभागृहात जाण्यासाठी वेळ मिळतो.

ओव्हरट्रेनिंगची चिन्हे

व्यावसायिक ऍथलीट्समध्ये असे बरेचदा असतात जे आधीच खेळांना कंटाळलेले असतात. ते अतिप्रशिक्षित आहेत, परंतु व्यसनाशी त्याची बरोबरी करण्याची गरज नाही. त्यांच्या कामाच्या विशिष्ट स्वरूपामुळे त्यांना दररोज व्यायाम करण्यास भाग पाडले जाते. अनेक खेळाडूंना हे समजते की कधीकधी ओव्हरट्रेन करण्यापेक्षा अंडरट्रेन करणे चांगले असते. प्रभावी, परंतु खूप तीव्र नसलेल्या प्रशिक्षणाची ती बारीक रेषा शोधणे फार कठीण आहे.

सर्व लोकांच्या शारीरिक क्षमतांच्या मर्यादा वेगवेगळ्या असतात. अनेकदा अतिप्रशिक्षित खेळाडूला दीर्घ विश्रांतीची आवश्यकता असते. जर तुम्हाला नियमित कसरत केल्यानंतर खूप थकल्यासारखे वाटत असेल तर हे ओव्हरट्रेनिंगचे पहिले लक्षण आहे.इतर चिन्हे समाविष्ट आहेत:

• शारीरिक क्रियाकलाप कमी;
• समन्वयाचा अभाव;
• जलद नाडी;
• डोकेदुखी;
• गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्या;
• कमकुवत प्रतिकारशक्ती;
• भूक नसणे;
• निद्रानाश;
• नर्वस ब्रेकडाउनची असुरक्षा;
• उदासीनतेची भावना.

तुम्हाला वरीलपैकी अनेक लक्षणे आढळल्यास, तुम्ही तुमची व्यायामाची दिनचर्या जास्त केली आहे हे मान्य करावे लागेल. या टप्प्यावर, आपण केव्हा ओव्हरट्रेन केले आणि त्या क्षणी आपण काय करत होता हे शोधणे आवश्यक आहे. तुम्ही पुन्हा कधीही काय करू नये हे ठरवण्यात हे तुम्हाला मदत करेल.

अगदी व्यावसायिक ऍथलीट देखील सतत प्रशिक्षणामुळे थकल्यासारखे होऊ शकतात, जे अमर्यादित भारांसह असते. अशा क्रीडापटूंचे प्रशिक्षक सहसा अशी औषधे घेण्याचा आग्रह धरतात ज्यामुळे त्यांना लक्षणविरहित भारी भार सहन करावा लागतो. अशा औषधांचा ऍथलीटच्या आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होतो.

कोणत्याही क्रीडा व्यसनाधीन व्यक्तीला ओव्हरट्रेनिंगचा त्रास होतो. हे घडले नाही हे ऍथलीटने स्वतः, त्याचे प्रशिक्षक आणि नातेवाईकांनी निरीक्षण केले पाहिजे.

उपचार

व्यायामाचे व्यसन ही एक समस्या आहे जी रुग्ण स्वतःहून सुटू शकत नाही. या प्रक्रियेत या व्यक्तीचे मित्र आणि नातेवाईक महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात.

जवळच्या लोकांनी आठवड्यातून किमान दोनदा व्यक्तीचे खेळापासून लक्ष विचलित केले पाहिजे. त्यांनी नेहमी लक्षात ठेवले पाहिजे की व्यसनाधीन व्यक्तीचे नेहमीच व्यस्त वेळापत्रक असते, ज्यामध्ये तीव्र प्रशिक्षण आवश्यक असते. त्याच्या योजनांमध्ये व्यत्यय आणण्यासाठी, आपण तितकेच मनोरंजक, परंतु आवश्यक क्रियाकलापांसह त्याचे लक्ष विचलित करू शकता. हे घरकाम करणे, मित्रांना भेटणे, कार्यक्रमांना उपस्थित राहणे इत्यादी असू शकते.

वसंत ऋतु आणि उन्हाळ्यात, तीव्र प्रशिक्षण रिव्हर राफ्टिंग किंवा हायकिंगद्वारे बदलले जाऊ शकते. अशा कार्यक्रमांमध्ये, व्यसनी थकणार नाही, परंतु त्याची उत्कटता पूर्णपणे गमावणार नाही.

व्यसनापासून मुक्त होण्यासाठी, रुग्णाला एका महिन्यासाठी "विघ्न" करणे आणि त्याच्या योजना बदलणे पुरेसे आहे, त्याला वारंवार व्यायाम करण्यापासून प्रतिबंधित करणे. जर प्रियजनांनी खात्री केली की एखादी व्यक्ती आठवड्यातून तीन वेळा प्रशिक्षणासाठी जात नाही, तर व्यसन कोणत्याही ट्रेसशिवाय अदृश्य होईल.