बाळासह वजन कमी करण्याचा कार्यक्रम. वजन कमी करण्यासाठी आहार: एलेना मालिशेवाचा आठवड्याचा मेनू

मालेशेवाच्या आहाराला अलीकडे चांगली लोकप्रियता मिळाली आहे. हा आहार कमी-कॅलरी पदार्थांवर आधारित आहे, जो कोणत्याही निरोगी आहार मेनूचा मुख्य घटक आहे. प्रभावी वजन कमी करण्यासाठी हे तत्त्व अनेक प्रकारच्या आहारांमध्ये वापरले जाते आणि ते स्वतःच उत्कृष्ट असल्याचे सिद्ध झाले आहे.

एलेना मालिशेवाचा वजन कमी करण्याचा कार्यक्रम

एलेनाचा असा विश्वास आहे की कमी-कॅलरी पदार्थ कोणत्याही आहाराच्या यशाची गुरुकिल्ली आहेत. तथापि, कमीत कमी कॅलरी सामग्रीसह केवळ दीर्घकालीन अन्नाचा वापर अतिरिक्त पाउंड गमावण्याचे आपले लक्ष्य साध्य करण्यात मदत करेल. आणि जर तुम्हाला गोड काहीतरी हवे असेल - ज्याचा चरबी-बर्निंग प्रभाव आहे.

मालीशेवाने नमूद केल्याप्रमाणे, कमी-कॅलरीयुक्त पदार्थांवर आधारित आहाराची योग्य तयारी करून, भूक लागणे आणि शरीराला आवश्यक पोषक तत्वांसह संतृप्त करण्यात कोणतीही समस्या येणार नाही.

मानवी आरोग्यासाठी सर्वात इष्टतम परिणाम म्हणजे आपले स्वतःचे वजन दररोज 0.5 किलोग्रॅमने कमी करणे. या प्रकरणात, शरीर अस्वस्थता आणि थकवा अनुभवणार नाही.

मालीशेवाच्या आहारात काय समाविष्ट आहे

आधी सांगितल्याप्रमाणे, एलेना मालीशेवाचा आहार विशिष्ट गुरुत्वाकर्षणाच्या कमी कॅलरी असलेल्या पदार्थांवर आधारित आहे. हा आहाराचा मुख्य घटक आहे. स्वतः बॅटरी व्यतिरिक्त, आपण इतर नियमांचे पालन केले पाहिजे:

1. तुम्ही तुमच्या शरीराला उपाशी ठेवू नका, ते खराब आरोग्याशिवाय काहीही आणणार नाही.
2. तुम्ही खात असलेल्या कॅलरीज मोजा. प्रतिदिन kcal ची इष्टतम संख्या 800 ते 1200 kcal आहे. परंतु ते एक उत्पादन नसून वैविध्यपूर्ण मेनू असावा.
3. आपले अन्न चांगले चावा. चांगले चघळलेले अन्न पचण्यास सोपे असते आणि ते पचनमार्गातून अधिक सहजतेने जाते. एलेना मालिशेवाच्या आहारात अन्नाचा प्रत्येक भाग कमीतकमी 18 वेळा चघळणे समाविष्ट आहे.
4. पुरेसे पाणी प्या. पाण्यात कॅलरीजचा एक थेंब नसतो, परंतु ते शरीरातील कचरा आणि विषारी पदार्थ पूर्णपणे काढून टाकते. दिवसातून दोन ते तीन लिटर स्वच्छ पाणी प्या आणि पहिला डोस सकाळी जेवण करण्यापूर्वी (जेवण करण्यापूर्वी अर्धा तास) असावा.
5. व्यायाम करा.
6. स्वतःला उपवासाचे दिवस द्या. आपल्या शरीराला नेहमीच्या अन्नापासून विश्रांती देण्यासाठी आणि हलके, मजबूत अन्नाने संतृप्त करण्यासाठी आपण घरी असताना आठवड्यातील विशिष्ट दिवस स्वतःसाठी निवडणे इष्टतम असेल.

आहार बाळ अन्न रचना

कमी-कॅलरी पदार्थांमध्ये खालील गोष्टींचा समावेश होतो: ओटचे जाडे भरडे पीठ, पाणी, भाज्या, हलके (भाज्या) सूप, कमी चरबीयुक्त आंबवलेले दुधाचे पदार्थ, अर्थातच मध, बकव्हीट, तांदूळ, फळे आणि इतर.

वजन कमी करण्याची मानसिक बाजू

हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की इच्छित परिणामावरील विश्वास हे वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेवर परिणाम करणारे घटकांपैकी कमी नाहीत. जर तुम्हाला स्वतःवर 100% आत्मविश्वास असेल, तुम्ही कशासाठी जात आहात हे तुम्हाला माहीत आहे, आहारातून जाण्याचा परिणाम तुम्ही स्लिम आणि आकर्षक म्हणून पाहत असाल, तर तुम्ही नक्कीच उच्च स्तरावर यशस्वी व्हाल.

तुम्हाला स्वतःला योग्यरित्या कसे सेट करायचे हे माहित नसल्यास, आमच्या शिफारसी ऐका:

1. योग्य निर्णय घ्या, तुम्हाला वजन कमी करण्याची गरज आहे का?
2. तुमचे ध्येय साकार करण्यास सुरुवात करा.
3. प्रत्येक गोष्टीचे काळजीपूर्वक नियोजन करा.
4. तुम्हाला वजन कमी करायचे आहे हे तुमच्या मित्रांसह शेअर करा.
5. मित्र आणि कुटुंबीयांकडून पाठिंबा मिळवा, परंतु इतर लोकांची मते टाळा.
6. तुमच्या योजनांची अंमलबजावणी सुरू करा.

वजन कमी करण्यासाठी एलेना मालिशेवाचा मेनू

E. Malysheva च्या आहार मेनूमध्ये कोणतेही कमी-कॅलरी पदार्थ समाविष्ट आहेत, मग ते भाज्या, तृणधान्ये किंवा फळे असोत. मुख्य नियम कॅलरी शिल्लक राहते, जे दररोज 1200 किलो कॅलरी प्रमाणात वापरल्या जाणार्‍या कॅलरींवर मर्यादा प्रदान करते.

एलेना मालिशेवाचा आहार 10 दिवस

हे लगेच लक्षात घेण्यासारखे आहे की आपण संपूर्ण आहारात वापरत असलेली सर्व उत्पादने केचप, अंडयातील बलक, मीठ, साखर आणि मसाल्यांच्या समावेशापासून मुक्त असावीत.

• न्याहारी: 200 ग्रॅम बकव्हीट लापशी उकळवा, एक कडक उकडलेले चिकन अंडे उकळवा, 100 ग्रॅम गाजर आणि एक सफरचंद यांचे सॅलड तयार करा, एक चमचे भाज्या किंवा ऑलिव्ह ऑइलसह हंगाम.
• न्याहारी क्रमांक 2: सुकामेवा 4 पीसी., कॉटेज चीज कॅसरोल 150 ग्रॅमसह ग्रीन टी (पिठाऐवजी रवा वापरा).
• दुपारचे जेवण: गोमांस वाफवून घ्या आणि सॉफ्ले (120 ग्रॅम) तयार करा, त्यासाठी 200 ग्रॅम फुलकोबी उकळवा, गुलाबाच्या नितंबांच्या डेकोक्शनने धुवा.
• दुपारचा नाश्ता: एक द्राक्ष खा.
• रात्रीचे जेवण: 200 ग्रॅम zucchini सह स्टू कोबी, दालचिनी सह एक सफरचंद बेक. झोपायला जाण्यापूर्वी, एक टक्के केफिरचा ग्लास प्या.

• नाश्त्यासाठी, मालीशेवा ओटचे जाडे भरडे पीठ खाण्याची शिफारस करतात, जे शरीरातून कोलेस्टेरॉल काढून टाकण्यास मदत करते. लापशी फक्त पाण्याने शिजवली जाते.
• न्याहारी क्रमांक 2: दोन सफरचंद आणि दोन टेंगेरिन खा (जर तुम्हाला यापैकी कोणाचीही ऍलर्जी असेल तर तुम्ही ते दुसऱ्या फळाने बदलू शकता).
• दुपारच्या जेवणाने शरीराला प्रथिने पुरवली पाहिजेत, म्हणून स्वतःला दोन चिकन अंडी किंवा चिकन फिलेट उकळवा.
• दुपारचा नाश्ता: आपण कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीजवर उपचार करू शकता.
• रात्रीच्या जेवणाने आपल्या पोटावर भार टाकू नये, म्हणून ते हलके होईल: ताजे भाज्या कोशिंबीर आणि एक ग्लास केफिर.

• न्याहारीमध्ये दोन पांढरे आणि फक्त एक अंड्यातील पिवळ बलक आणि एक चमचे दूध, गाजर आणि सफरचंद सॅलड - 100 ग्रॅम, एक चमचे लोणीसह मसाला असेल.
• नाश्ता क्रमांक 2: साखरेशिवाय कॉटेज चीज कॅसरोल तयार करूया.

• दुपारचे जेवण: भाज्यांचे सूप (मशरूम, टोमॅटो, गाजर इ.), चिकनचे स्तन उकळवा.
• दुपारचा नाश्ता: काही फळे (सफरचंद, संत्रा, टेंजेरिन) खा.
• रात्रीचे जेवण कमीतकमी असेल - केफिरचा ग्लास.

• न्याहारी: 100 ग्रॅम मटार, 50 ग्रॅम उकडलेले गोमांस, आहार ब्रेड - 2 तुकडे.
• दुपारचे जेवण: गाजरांसह शिजवलेले कोबी - 150 ग्रॅम, उकडलेले मासे - 100 ग्रॅम, एक ग्लास गुलाब चहा.
• दुपारचा नाश्ता - एक हिरवे सफरचंद, 30 ग्रॅम अक्रोड.
• रात्रीचे जेवण: साखरेशिवाय कॉटेज चीज कॅसरोल, परंतु गाजर - 200 ग्रॅम, केफिर.

• न्याहारी: पाण्यात शिजवलेले 200 ग्रॅम लापशी, आपण चवीनुसार बेरी जोडू शकता.
• नाश्ता क्रमांक 2: झुचीनी प्युरी.
• दुपारचे जेवण: उकडलेले मासे किंवा चिकन स्तन, भाज्या, एक ग्लास गुलाब चहा.
• दुपारचा नाश्ता: फळांच्या दह्यासह कॉटेज चीज.
• रात्रीच्या जेवणासाठी ब्रेड खाऊ नका, आम्हाला कार्बोहायड्रेट्सची गरज आहे. म्हणून, भाज्यांची सेवा करणे आदर्श आहे.

• न्याहारी: ओटचे जाडे भरडे पीठ न उकळता त्यावर उकळते पाणी घाला. चांगल्या चवसाठी, साखरेऐवजी, आपण एक चमचा मध किंवा फळांचे तुकडे घालू शकता.
• नाश्ता #2: दोन सफरचंद हा सर्वोत्तम पर्याय आहे.
• दुपारच्या जेवणासाठी आम्हाला प्रथिनयुक्त पदार्थांची गरज आहे - दुबळे मांस (मासे, चिकन) आणि हिरव्या भाज्या. मीठ आणि मसाल्यांबद्दल विसरून जा, लिंबाचा रस वापरा.
• दुपारचा नाश्ता: एक संत्रा किंवा दोन टेंजेरिन खा.
• रात्रीच्या जेवणासाठी 1% केफिरसह भाजीपाला सॅलड असेल.

• न्याहारी: केफिरसह कोंडा घाला आणि 15 मिनिटे तयार होऊ द्या, आपण कमी चरबीयुक्त चीज आणि फळांचा तुकडा खाऊ शकता: किवी किंवा संत्रा
• नाश्ता #2: द्राक्ष किंवा संत्र्याचा रस
• दुपारचे जेवण: zucchini, कांदे, गाजर, कोबी आणि टोमॅटो, उकडलेले चिकन 150 ग्रॅम पासून स्टू भाज्या स्टू.
• दुपारचा नाश्ता: कमी चरबीयुक्त दही आणि मूठभर सुकामेवा आणि काजू.
• रात्रीचे जेवण: काकडी सह कोबी कोशिंबीर, आपण एक उकडलेले अंडे किंवा टोमॅटो घालू शकता आणि herbs सह शिंपडा, थोडे तेल सह हंगाम. आपण हर्बल चहा पिऊ शकता.

• न्याहारीसाठी, कॅन केलेला हिरवे वाटाणे उघडा, आपण दोन आहार ब्रेड देखील खाऊ शकता आणि रोझशिप डेकोक्शनने धुवू शकता.
• नाश्ता क्रमांक 2 फळांच्या स्वरूपात सादर केला जाईल: नाशपाती, सफरचंद.
• दुपारच्या जेवणासाठी, आम्ही प्रथिनेयुक्त पदार्थांचा साठा करतो - स्टीम फिश फिलेट किंवा चिकन. मीठ बंदी बद्दल विसरू नका.
• दुपारच्या स्नॅकसाठी, आपण शिजवलेले कोबी तयार करू शकता.
• रात्रीच्या जेवणासाठी, कॉटेज चीजवर उपचार करा, परंतु फॅटी नाही, आणि 1% चरबीयुक्त सामग्रीसह केफिरच्या ग्लासने धुवा.

• न्याहारी: कडक उकडलेले चिकन अंडी, चीज - 30 ग्रॅम, हिरवे वाटाणे 50 ग्रॅम.
• न्याहारी क्रमांक 2: व्हिनिग्रेट - 150 ग्रॅम, ब्रेड - 2 तुकडे.
• दुपारचे जेवण: वाफवलेला कोबी - 200 ग्रॅम, एक हिरवे सफरचंद.
• दुपारचा नाश्ता: द्राक्ष.
• रात्रीचे जेवण: साखरेशिवाय कॉटेज चीज कॅसरोल - 150 ग्रॅम, केफिर.

• तुम्ही न्याहारीसाठी प्रोटीन ऑम्लेट बनवू शकता. तुम्ही ते ग्रीन टी किंवा रोझशिप डेकोक्शनसह पिऊ शकता.
• नाश्ता क्रमांक 2: अननस, चेरी, चेरी, स्ट्रॉबेरी, पीच किंवा नाशपाती
• दुपारचे जेवण आहार ब्रेडसह भाज्या सूपच्या स्वरूपात सादर केले जाईल.
• दुपारी एक संत्री खा.
• रात्रीच्या जेवणासाठी, काकडी, टोमॅटो आणि औषधी वनस्पतींचे सॅलड तयार करा. खाल्ल्यानंतर अर्धा तास, कमी चरबीयुक्त केफिर प्या.

Malysheva पासून वजन कमी करण्यासाठी पाककृती

एलेना मालिशेवाच्या पद्धतीचा वापर करून वजन कमी करण्यासाठी तुम्ही इतर कोणते पदार्थ तयार करू शकता? एलेना मालिशेवाच्या आहाराच्या पाककृती अगदी सोप्या, परंतु चवदार आहेत. सर्व लोकांना हरक्यूलिस ओटचे जाडे भरडे पीठ समान आवडत नाही, म्हणून आपण चवदार आणि समाधानकारक नाश्त्यासाठी इतर पदार्थ तयार करू शकता.

सॅलड "कार्बोहायड्रेट"

अर्धा किलो पांढरा कोबी घ्या आणि पट्ट्यामध्ये कापून घ्या. एक गोड गाजर बारीक खवणीवर किसून घ्या आणि कोबीसह वाडग्यात घाला. बीट्सचे लहान तुकडे करा आणि तेथे घाला. वाडग्यात एक चमचा लिंबाचा रस घाला आणि आपल्या हातांनी साहित्य ठेचून चांगले मिसळा.

हे तुमच्या सॅलडमध्ये कोमलता आणि कोमलता जोडेल. तुम्हाला दिवसभर या सॅलडचे 150 ग्रॅम खाणे आवश्यक आहे. या दिवशी किमान दोन लिटर स्वच्छ पाणी पिण्याची शिफारस केली जाते.
सॅलड व्यतिरिक्त, आपण फिश फिलेट्स उकळू शकता, जे स्वतःच खूप चवदार आणि निरोगी आहे! बॉन एपेटिट!

फुलकोबी सह भाजी सूप

एक गाजर, कांदा, अर्धी फुलकोबी आणि एक भोपळी मिरची सोलून चिरून घ्या. तळण्याचे पॅनमध्ये कांदे आणि गाजर तळून घ्या आणि पॅनमध्ये 2.5 लिटर उकळत्या पाण्यात घाला. 2-3 बटाटे बारीक चिरून घ्या आणि सॉसपॅनमध्ये ठेवा. लगेच उरलेल्या भाज्या घाला आणि ढवळा. 40 मिनिटे सूप उकळवा, शेवटी तमालपत्र, गरम मिरपूड आणि औषधी वनस्पती घाला.

आहार Malysheva उपवास दिवस

एलेना मालिशेवा नियमितपणे उपवास दिवसांची व्यवस्था करण्याची शिफारस करतात ज्यांना केवळ आहारातून मिळालेले परिणाम एकत्रित करायचे आहेत, परंतु ज्यांना लठ्ठपणाचा त्रास होत नाही अशा लोकांसाठी. तो फक्त चांगला निरोगी खाण्याचा सराव आहे. भातावर असा दिवस ठेवण्याची शिफारस केली जाते.

तांदळाबद्दल धन्यवाद, शरीर जास्त द्रव आणि चरबीपासून मुक्त होते. तांदूळ उपवासाच्या दिवसासाठी तुम्हाला फक्त मीठ किंवा मसाल्याशिवाय तांदूळ दलिया तयार करणे आवश्यक आहे. यासाठी 250 ग्रॅम तांदळाचे धान्य पुरेसे आहे. उकळल्यानंतर त्याचे समान 5-6 भाग करा. तुमच्या नेहमीच्या जेवणाऐवजी दिवसभर प्रत्येक सर्व्हिंग घ्या.

आहार करण्यासाठी contraindications

एलेना मालिशेवाच्या आहारात कोणतेही विरोधाभास नाहीत, कारण आहार हा नियमित कमी-कॅलरी आहार आहे. ज्यांना विशिष्ट उत्पादनाची ऍलर्जी आहे त्यांच्याकडेच लक्ष दिले पाहिजे.

याव्यतिरिक्त, ते कॅलरीजच्या दृष्टीने योग्य असलेल्या कोणत्याही इतरांसह बदलले जाऊ शकते. आहार आरोग्यासाठी पूर्णपणे निरुपद्रवी आहे आणि बर्‍यापैकी चांगले परिणाम मिळविण्यात मदत करतो, परंतु विशिष्ट कालावधीत.

एलेना मालिशेवा केवळ एक लोकप्रिय टीव्ही कार्यक्रम होस्ट म्हणून ओळखली जात नाही, तर सर्वात प्रभावी आहार पोषण योजनांची निर्माती म्हणून देखील ओळखली जाते. मालीशेवाच्या मते वजन कमी केल्याने शरीराला कोणतीही हानी न करता कमीतकमी दहा अतिरिक्त पाउंड्सपासून मुक्त होऊ शकते. एलेना मालिशेवाचा आहार स्वतःच खूप सार्वत्रिक आहे.

हे कसे कार्य करते

वजन कमी करण्याचा हा पर्याय यशस्वीरित्या बदलला जाऊ शकतो. वजन कमी करू इच्छिणार्‍या कोणालाही परवडणारी आणि परवडणारी केवळ निरोगी उत्पादने वापरणे हे या पद्धतीचे सार आहे.

आपत्कालीन उपवासाने शरीर थकवण्याची किंवा मेनूमधून अनेक परिचित पदार्थ काढून टाकण्याची गरज नाही. योग्य पोषण जीवनशैलीत बदलणे पुरेसे आहे. योग्यरित्या तयार केलेला आहार तुमचे आरोग्य सुधारेल आणि आयुष्यभर इष्टतम वजन राखेल.

डॉक्टरांच्या मते, असे पोषण अनेक जुनाट आजारांपासून मुक्त होऊ शकते: मधुमेहाचे प्रकटीकरण कमी करा, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग बरे करा, एथेरोस्क्लेरोसिस.

पद्धतीचे सार

प्रथम स्थिर परिणाम अनुभवण्यासाठी, आपल्याला किमान 3-4 महिने मालीशेवानुसार खाणे आवश्यक आहे. या कालावधीत, नवीन खाण्याची सवय तयार आणि मजबूत होण्यास वेळ लागेल. आणि एक आनंददायी बोनस म्हणून, व्यक्तीला वजन कमी होईल. शिवाय, गमावलेले किलोग्राम परत येणार नाहीत. तथापि, ते उपासमारीच्या परिणामी नाही तर आहार समायोजित केल्यामुळे गमावले गेले.

आपण वजन कमी करण्यास प्रारंभ करण्यापूर्वी, आपल्या दैनंदिन उष्मांकाची स्वतंत्रपणे गणना करण्याची आणि आठवड्यासाठी मेनू स्केच करण्याची शिफारस केली जाते. यशस्वी झाल्यास, पदार्थांची यादी विस्तृत केली जाऊ शकते आणि महिन्यासाठी आहाराचे नियोजन केले जाऊ शकते. यात काहीही क्लिष्ट नाही. आपल्याला फक्त पर्यायी निरोगी आणि बर्‍यापैकी सोपे पदार्थ तयार करण्याची आवश्यकता आहे जी पहिल्या आठवड्यात आधीच वापरली गेली आहेत.

या प्रकरणात अपरिहार्य सहाय्यक: वजन नियंत्रणासाठी स्वयंपाकघर आणि सामान्य स्केल तसेच लोकप्रिय पदार्थांची कॅलरी सामग्री दर्शविणारी टेबल.

मूलभूत क्षण:

1. आहारामध्ये कमी प्रमाणात कॅलरी असलेल्या पदार्थांचा समावेश होतो. तुमचे सध्याचे वजन, उंची आणि वय लक्षात घेऊन रोजचे कॅलरीचे प्रमाण ठरवले जाते. मालीशेवाच्या मते, महिलांसाठी ही संख्या सुमारे 1,200 किलोकॅलरी आहे.
2. पोट भरण्याचे निरीक्षण करणे आवश्यक आहे. पचनसंस्थेचा हा अवयव जास्त खाल्ल्याने त्वरीत ताणतो, ज्याला नंतर पोटभर अन्न मोठ्या प्रमाणात खावे लागते. भागांची मात्रा 200-250 ग्रॅम पर्यंत कमी करणे आवश्यक आहे जेणेकरून पोट कमी होईल.
3. उपासमारीची भावना टाळली पाहिजे. ही स्थिती शरीरावर ताण दर्शवते. शरीर आपत्कालीन चरबी बर्न करण्यासाठी स्विच करते. आणि आहार पूर्ण केल्यानंतर, अति खाणे उद्भवते आणि आधीच गमावलेले वजन परत केले जाते. वारंवार उपवास करताना, शरीर फक्त त्याच्या साठ्यापासून वेगळे होऊ इच्छित नाही आणि कोणत्याही उपलब्ध मार्गाने ऊर्जा वाचवते. उदाहरणार्थ, सर्व चयापचय प्रक्रिया कमी करून. अधिक वेळा (प्रत्येक 2-3 तासांनी) खाण्याची शिफारस केली जाते, परंतु लहान भागांमध्ये, जेणेकरुन तुम्हाला नेहमी पोटभर वाटेल.

मेनू निर्मिती

दैनिक मेनूमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• दुबळे मांस, जसे की टर्की किंवा कोंबडीचे स्तन;
• मासे, शक्यतो कॉड;
• मोठ्या प्रमाणात फळे आणि ताज्या भाज्या;
• अपरिहार्यपणे उकडलेले अंडी;
• कमीत कमी मीठ घालून पाण्यात शिजवलेल्या लापशी;
• कमी चरबीयुक्त आंबलेल्या दुधाचे पदार्थ;
• कोणताही सीफूड दुर्मिळ सूक्ष्म घटकांचा स्त्रोत आहे.

खालील निषिद्ध आणि प्रतिबंधित आहेत:

• मीठ, ते जितके कमी असेल तितके शरीरासाठी चांगले;
• चॉकलेट, घरगुती केक, भाजलेले पदार्थ, मिठाई;
• स्मोक्ड उत्पादने आणि सॉसेज;
• अल्कोहोलिक आणि कार्बोनेटेड पेये;
• कॅन केलेला अन्न आणि pates;
• फॅटी डिश आणि पदार्थ (कोकरू, डुकराचे मांस, संपूर्ण दूध, सॅल्मन);
• रवा आणि बकव्हीट, पांढरा तांदूळ (डॉक्टर त्यांना कॅलरीजमध्ये खूप जास्त मानतात, म्हणून ते शक्य असल्यास मर्यादित आहेत);
• पांढरा ब्रेड आणि पास्ता;
• बटाटे, गाजर आणि बीट्स - त्यांना मर्यादित करणे आवश्यक आहे.

तयार संच

चार आठवड्यांसाठी डिझाइन केलेले रेडीमेड जेवण किट विशेषतः लोकप्रिय झाले आहेत. पुरुष आणि स्त्रियांसाठी डिझाइन केलेले अनेक पर्याय आहेत:

• वजन राखण्यासाठी भातासोबत (रु. १६,७००);
• वजन कमी करण्यासाठी भातासह (महिलांसाठी 14,500 रूबल, पुरुषांसाठी 16,700 रूबल);
• वजन राखण्यासाठी बकव्हीटसह (RUR 16,700 आणि RUR 17,300);
• वजन कमी करण्यासाठी बकव्हीटसह (रुब 14,500 आणि रुब 16,700);
• फिटनेस क्लाससाठी (RUB 17,300)

ते डॉक्टरांच्या अधिकृत वेबसाइटवर ऑर्डर केले जाऊ शकतात.

महिनाभर केटरिंग

आपल्या आहारात विविधता आणणे खूप सोपे आहे, कारण तेथे मोठ्या संख्येने निरोगी पदार्थ आहेत. जे सहज आणि लवकर तयार होतात.

न्याहारीसाठी आपण तयार करू शकता:

• ब्रोकोली आणि दोन-अंडी ऑम्लेट;
• मनुका 30-50 ग्रॅम च्या व्यतिरिक्त सह buckwheat लापशी 150 ग्रॅम;
• zucchini पुरी (200 ग्रॅम पर्यंत) आणि ओटचे जाडे भरडे पीठ;
• उकडलेले चिकन फिलेट (80-100 ग्रॅम) आणि हिरवे वाटाणे;
• भोपळी मिरची, हिरवे सफरचंद सह दोन-अंडी ऑम्लेट;
• बेरी किंवा वाळलेल्या फळांसह ओटचे जाडे भरडे पीठ;
• सफरचंद आणि तपकिरी तांदूळ सह coleslaw.

दुसऱ्या नाश्त्यासाठी योग्य:

• उकडलेले अंडे;
• 100 ग्रॅम कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज आणि अर्धा डाळिंब फळ;
• मिरपूड, टोमॅटो आणि औषधी वनस्पती सह कॉटेज चीज कोशिंबीर;
• ग्रीक सॅलड आणि दोन ब्रेड;
• एक द्राक्ष;
• कमी चरबीयुक्त चीज, संपूर्ण धान्य ब्रेड आणि भोपळी मिरची;
• वाळलेल्या apricots किंवा prunes च्या व्यतिरिक्त सह कॉटेज चीज पुलाव.

दुपारचे जेवण तयार केले जाऊ शकते:

• चिकन मटनाचा रस्सा सूप, फुलकोबी, काकडी आणि टोमॅटो पासून;
• वाळलेल्या फळांच्या व्यतिरिक्त गडद तांदूळ पासून (स्लो कुकरमध्ये शिजवणे चांगले आहे);
• फुलकोबी, ब्रोकोली आणि टर्की स्टू पासून;
• भोपळी मिरची आणि वाफवलेले मासे (100-150 ग्रॅम) सह शिजवलेल्या कोबीपासून;
• चिकन झ्रझ (2-3 तुकडे) आणि स्क्वॅश कॅविअरपासून;
• भाज्या कोशिंबीर (टोमॅटो, मिरपूड, अजमोदा) आणि चिकन स्टू पासून;
• उकडलेले गोमांस आणि कोबी कोशिंबीर पासून.

ओल्या लिखाचेवा

सौंदर्य हे मौल्यवान दगडासारखे आहे: ते जितके सोपे आहे तितके ते अधिक मौल्यवान आहे :)

सामग्री

शरीरावर चरबीचे साठे विविध रोगांसाठी अनुकूल परिस्थिती निर्माण करतात, कारण ते चयापचय प्रक्रियांमध्ये व्यत्यय आणतात. लठ्ठ व्यक्ती स्वत: ला दुष्ट वर्तुळात सापडते: कमी चयापचय कमी प्रमाणात अन्न खाल्ल्यावरही वजन वाढते. मालीशेवाचा आहार - आठवड्याचा मेनू सूचित करतो की पुरेसे पोषण करूनही जास्तीचे वजन निघून जाईल, तर वजन कमी होणे हळू आणि आरोग्यासाठी सुरक्षित असेल.

एलेना मालिशेवाचा आहार काय आहे

मालेशेवाच्या कार्यक्रमात विशिष्ट उत्पादनांच्या संचाचे पदार्थ खाणे समाविष्ट आहे, ज्यापासून विचलित होण्यास मनाई आहे. पोषण प्रणाली 24 दिवसांसाठी तयार केली गेली आहे, ज्या दरम्यान एखाद्या व्यक्तीला उपासमारीने त्रास देण्याची गरज नाही. "एलेना मालिशेवासह वजन कमी करणे" आहार पौष्टिक पोषणावर आधारित आहे आणि पथ्ये काटेकोरपणे पाळणे आणि मेनूला चिकटून राहणे अत्यंत महत्वाचे आहे. किरकोळ कमतरता असूनही, "एकत्र वजन कमी करणे" कार्यक्रम सुरक्षित आणि प्रभावी म्हणून वर्गीकृत आहे.

वजन कमी करण्याचे नियम

लेखक आपल्या आहारातून हानिकारक आणि विसंगत पदार्थ काढून टाकून कमी करण्याची शिफारस करतात. वजन कमी करण्याच्या प्रणालीच्या प्रस्तावित मेनूचा गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टच्या कार्यावर फायदेशीर प्रभाव पडतो, ज्यामुळे शरीराला पुरेशा प्रमाणात जटिल कार्बोहायड्रेट्स, निरोगी प्रथिने आणि जीवनसत्त्वे (प्रामुख्याने भाज्या आणि फळे) मिळतात. पद्धतीचे लेखक वेळोवेळी उपवासाचे दिवस ठेवण्याची शिफारस करतात, जे आपल्याला जास्त वजन कमी करण्यास अधिक प्रभावीपणे मदत करेल. मुख्य पोषण नियम:

• मेनूमधून अल्कोहोलयुक्त पेये वगळणे, आहारात मीठ कमी करणे, कारण ही उत्पादने शरीरात ओलावा टिकवून ठेवतात;
• निष्क्रिय जीवनशैलीसह, महिलांसाठी 1200, पुरुषांसाठी 1400 कॅलरीज पुरेशा प्रमाणात दैनंदिन मानल्या जातात आणि मालीशेवाचा वजन कमी करण्याचा सेट 1100 आणि 800 kcal प्रदान करतो (उर्वरित कॅलरी, आवश्यक असल्यास, स्वतंत्रपणे मेनूमध्ये जोडल्या जाऊ शकतात. );
• प्राण्यांच्या चरबीचा वापर कमीतकमी कमी केला जातो, अन्नावर आरोग्यदायी पद्धतीने प्रक्रिया केली जाते - उकडलेले, वाफवलेले / ग्रील्ड, बेक केलेले;
• आहारादरम्यान उपासमारीची तीव्र भावना टाळण्यासाठी, वारंवार (दिवसातून 6 वेळा) खाण्याची शिफारस केली जाते;
• आपण एका वेळी 0.25 किलो अन्न खाऊ शकता - यामुळे पोट ताणणे टाळता येईल;
• तृणधान्ये आणि ब्रेड फक्त मांसापासून स्वतंत्रपणे खाल्ले जाऊ शकतात, परंतु ते भाज्यांसह एकत्र केले जाऊ शकतात;
• चयापचय प्रक्रियांना गती देण्यासाठी, वजन कमी करताना आपल्याला भरपूर स्वच्छ पाणी पिण्याची आवश्यकता आहे (ते विषारी पदार्थ द्रुतगतीने काढून टाकते आणि संपूर्ण शरीरात फायदेशीर पदार्थांचे वितरण करते).

पोषण तत्त्व

एक आठवडा किंवा त्याहून अधिक काळासाठी मेनू सूचित करतो की दररोज 1200 kcal पेक्षा जास्त नाही. स्त्रीचे सरासरी दैनंदिन उष्मांक 1400-1800 kcal असल्याने, कॅलरीच्या कमतरतेमुळे शरीराचे वजन कमी होते. वजन कमी करण्याची मुख्य तत्त्वे:

1. आपण पटकन वजन कमी करू शकत नाही. निरोगी वजन कमी करण्यामध्ये केवळ चरबीच्या ऊतींवर प्रक्रिया करणे समाविष्ट असते. ही प्रक्रिया तुलनेने हळूहळू होते: दररोज 150 ग्रॅमपेक्षा जास्त चरबी जाळली जात नाही, म्हणून एका आठवड्याच्या आहाराचा परिणाम विनम्र असेल - सुमारे 0.5 किलो. Malysheva प्रणाली वापरून वजन कमी दर कमी असूनही, ते अधिक टिकाऊ आणि आरोग्यदायी परिणाम देते. हा आहार पाळण्याची किमान कालावधी 3 महिने आहे.
2. सामान्य वजनासाठी लेखांकन. आपण प्रारंभ करण्यापूर्वी, आपल्याला आपल्या स्वतःच्या शरीराच्या स्थितीचे काळजीपूर्वक मूल्यांकन करणे आवश्यक आहे. अनेक स्त्रिया ज्यांचे वजन सामान्य श्रेणीत असते त्यांचे वजन कमी होऊ लागते, जरी त्यांना ते आवश्यक नसते.
3. वैयक्तिक वैशिष्ट्ये विचारात घेणे. आहारावर जाण्यापूर्वी - एक आठवडा किंवा त्याहून अधिक काळासाठी मेनू, आपल्याला अतिरिक्त वजनाचे स्वरूप शोधणे आणि शरीराचे वजन प्रमाणापेक्षा किती आहे हे निर्धारित करणे आवश्यक आहे. काही प्रकरणांमध्ये, जंक फूड सोडल्याने तुमचे वजन कमी होण्यास मदत होत नाही, कारण लठ्ठपणाचे कारण रोगांमध्ये आहे - मधुमेह, चयापचय विकार, अंतःस्रावी प्रणालीचे विकार इ.
4. मेनू सुधारणा. चरबीयुक्त, तळलेले, खारट पदार्थ आहारातून कमी किंवा पूर्णपणे काढून टाकले जातात. भाजीपाला चरबी कमी प्रमाणात वापरली जाऊ शकते.
5. खाण्याच्या सवयी लावणे. एक आठवडा किंवा त्याहून अधिक काळासाठीचा आहार असा गृहीत धरतो की एखाद्या व्यक्तीला संतुलित, निरोगी मेनूची सवय होईल आणि अभ्यासक्रम पूर्ण केल्यानंतर त्याला चिकटून राहावे. तुमचे वजन कमी करण्याचे परिणाम राखण्यासाठी आणि सुधारण्यासाठी हे महत्त्वाचे आहे.

तयार अन्न

लेखकाच्या वजन कमी करण्याच्या पद्धतीमध्ये तयार जेवण, दुपारचे जेवण आणि न्याहारी असतात जे वापरण्यापूर्वी गरम करणे आवश्यक आहे, जे व्यस्त लोकांसाठी सोयीचे आहे. एलेना मालिशेवाच्या तयार खाद्यपदार्थाच्या संचाकडे जवळून पाहूया. मेनूमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• लवकर नाश्ता - muesli किंवा अन्नधान्य;
• दुसरा नाश्ता - कोणतेही फळ;
• दुपारचे जेवण - कमी-कॅलरी फ्रोझन डिश (मायक्रोवेव्हमध्ये गरम करणे आवश्यक आहे), ताज्या सॅलडसह पूरक;
• दुपारचा नाश्ता - तृणधान्ये किंवा सुकामेवा;
• रात्रीचे जेवण हे तुलनेने उच्च-कॅलरी फ्रोझन डिश आहे, जे भाजीपाला सॅलडद्वारे देखील पूरक आहे.

काय समाविष्ट आहे

सिस्टममधील उत्पादनांची कॅलरी सामग्री अचूकपणे मोजली जाते: प्रत्येक सर्व्हिंग 1 जेवणाशी संबंधित आहे आणि वेगळ्या पॅकेजमध्ये ठेवली आहे. प्रत्येक ट्रेला स्वयंपाक करण्याच्या पद्धतीसह लेबल केले जाते आणि आपल्याला आवश्यक असलेले अन्न शोधणे सोपे करण्यासाठी दैनंदिन रेशन वेगवेगळ्या रंगात पॅक केले जाते. एलेना मालिशेवाच्या आहाराची रचना वेगवेगळ्या रंगांच्या चार पॅकेजमध्ये गोळा केली जाते:

• हिरवा नाश्ता आहे;
• पिवळा दुपारचे जेवण आहे;
• निळा हा दुपारचा नाश्ता आहे;
• लाल रात्रीचे जेवण आहे.

काही खाद्यपदार्थ कोरडे असतात आणि वापरण्यापूर्वी ते गरम पाणी (अंदाजे 90 अंश) ओतून वाफवले पाहिजे. मालीशेवाच्या प्रणालीतील इतर अन्न गोठलेले आहे, म्हणून ते प्रथम डीफ्रॉस्ट करणे आणि नंतर मायक्रोवेव्ह ओव्हनमध्ये गरम करणे आवश्यक आहे. साप्ताहिक मेनूमध्ये हे समाविष्ट आहे:

1. न्याहारी, ज्याची कॅलरी सामग्री अंदाजे 300 kcal आहे. खालील पर्याय दिले आहेत: 4 धान्यांसह म्यूस्ली, बेरीसह ओटचे जाडे भरडे पीठ, बिया/कॅन्डीड फळांसह मुस्ली, क्रॅनबेरी आणि चेरीसह फळ-तृणधान्य बार, मनुका सह बकव्हीट/तांदूळ/गहू दलिया, इतर पदार्थ, फुलकोबी किंवा ब्रोकोलीसह वाफवलेले ऑम्लेट इ.
2. 150 kcal पर्यंत लंच. सॉससह बटाटे, फुलकोबी/ब्रोकोलीसह टर्की, मॅश केलेले बटाटे असलेले सॉरी फिलेट, चुम सॅल्मन आणि वाफवलेले तांदूळ, मशरूम आणि कांद्यासह बकव्हीट दलिया, मीट झरेझी, मशरूम सॉससह मीटबॉल्स, बोकचिलेन इत्यादीसह सादर केले.
3. मिष्टान्न अंदाजे 300 kcal आहे. आठवड्याच्या मेनूमध्ये दुपारच्या स्नॅक्ससाठी खालील पर्यायांचा समावेश आहे: एक फळ आणि नट बार, सुकामेवा आणि काजू यांचे मिश्रण, ब्लूबेरी/लिंगोनबेरी सॉफ्ले, वाळलेल्या जर्दाळू आणि तीळ बिया असलेली कोझिनाकी.
4. रात्रीचे जेवण, त्यातील कॅलरी सामग्री सुमारे 100 kcal आहे. मालीशेवाच्या मते योग्य पोषणामध्ये बकव्हीट दलियासह उकडलेले चिकन ब्रेस्ट, लो-फॅट चिकनसह नूडल सूप, ब्रेडक्रंबसह हिरवे/पंपकिन क्रीम सूप, भातासह फिश बॉल्स, भाज्यांनी भरलेली भोपळी मिरची, मशरूमसह कोबी आणि भाजीपाला शिजवलेला यांचा समावेश आहे.

किंमत

Elena Malysheva च्या सिस्टममधील उत्पादनांचा मानक संच 28 दिवसांसाठी डिझाइन केला आहे आणि त्याला जास्त वेळ शिजवण्याची आवश्यकता नाही. त्याच वेळी, तुम्ही सेंट पीटर्सबर्ग किंवा मॉस्कोला डिलिव्हरीसह वेबसाइटवर उत्पादन ऑर्डर करून ऑनलाइन खरेदी देखील करू शकता. मेलद्वारे किट खरेदी करणे आणि ते तुमच्या घरी पोहोचवणे हा खरेदीदारांसाठी एक उत्तम पर्याय आहे ज्यांना वेळेत कमी आहे किंवा जास्त वजनामुळे घर सोडता येत नाही.

निवडलेल्या प्रणालीवर अवलंबून, वजन कमी करण्याच्या किटची किंमत भिन्न असू शकते: विक्रीवर अनेक प्रोग्राम पर्याय आहेत, पुरुष, स्त्रिया, जुनाट आजार असलेल्या लोकांसाठी डिझाइन केलेले, इ. अन्नाची सरासरी किंमत 12,000 रूबल आहे. प्रस्तावित आहार 4 आठवड्यांसाठी डिझाइन केला आहे, उपवास दिवसांसाठी (किमान कमी प्रमाणात हलके अन्न) अन्नाचे 4 संच आहेत.

घरी वजन कमी करण्यासाठी एलेना मालिशेवाचा आहार

अन्न प्रणालीमध्ये सामान्य अन्न समाविष्ट आहे जे सामान्य, सहज उपलब्ध उत्पादनांचा वापर करून घरी तयार केले जाऊ शकतात. खरं तर, मालीशेवाचा एका आठवड्यासाठीचा आहार वजन कमी करण्याच्या प्रणालीची क्लासिक आवृत्ती नाही, परंतु उत्पादनांचा एक संच आहे जो जास्त वजन असलेल्या लोकांना मध्यम कॅलरीयुक्त पदार्थांसह सर्व आवश्यक पदार्थ प्रदान करतो. वजन कमी करताना एक महत्त्वाचा नियम म्हणजे आहाराचे पालन करणे. आवश्यक असल्यास, आपण मेनूमध्ये भाज्या, मशरूम, मसाले, भाजीपाला मटनाचा रस्सा, कमी चरबीयुक्त केफिर इत्यादी जोडू शकता.

प्रत्येक दिवसासाठी मेनू

एलेना मालिशेवाच्या मते आठवड्याच्या प्रत्येक दिवसासाठी निरोगी आहारामध्ये तृणधान्ये, फळे आणि कमी चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थांचा समावेश होतो. रात्रीचे जेवण हलके असते आणि दुपारचे जेवण आणि नाश्ता सरासरी तृप्त असतो. शेवटचे जेवण निजायची वेळ खूप आधी पूर्ण केले पाहिजे आणि विश्रांतीपूर्वी लगेच तुम्हाला 250 ग्रॅम कमी चरबीयुक्त केफिर पिण्याची परवानगी आहे. साप्ताहिक मेनूमध्ये दररोज 1200 kcal पेक्षा जास्त न वापरणे समाविष्ट आहे. आहाराचे उदाहरण टेबलमध्ये सादर केले आहे: आपण कॅलरी सामग्री आणि रचनांमध्ये समान असलेले पदार्थ निवडू शकता, परंतु आपण आपला आहार बदलू शकत नाही.

दिवसाची वेळ		भाग आकार
	उकडलेले buckwheat; उकडलेली अंडी; गाजर आणि औषधी वनस्पती सह कोशिंबीर (तेल सह seasoned); सफरचंद
उशीरा नाश्ता	आंबट मलई 10%.
	वाफवलेले गोमांस; उकडलेले फुलकोबी; rosehip/हर्बल decoction.
	zucchini सह stewed कोबी; द्राक्ष/इतर लिंबूवर्गीय; दालचिनी सह भाजलेले सफरचंद.
	कमी चरबीयुक्त केफिर.
	वाफवलेले ओटचे जाडे भरडे पीठ; berries; कमी चरबीयुक्त दूध.
उशीरा नाश्ता	संपूर्ण धान्य ब्रेड; बीट्स आणि प्रुन्ससह सॅलड (ड्रेसिंग - तेल)
	टोमॅटो, काकडी, तेलाने सजलेले कोशिंबीर; चिकन फिलेट, भाज्या सह pilaf; गोड न केलेला हिरवा चहा.
	दही; कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज.
	उकडलेले सोयाबीनचे; अंड्याचा पांढरा आणि उकडलेले कॉड सॉफ्ले.
	वाफवलेले आमलेट; लोणी सह गाजर-सफरचंद कोशिंबीर.
उशीरा नाश्ता	सफरचंद
	उकडलेले चिकन फिलेट; भाज्या सूप; उकडलेले सोयाबीनचे.
	सफरचंद, गाजर सह stewed कोबी.
	कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज; केफिर 1%.
	उकडलेले हिरवे वाटाणे; कमी चरबीयुक्त गोमांस फिलेट; अन्नधान्य ब्रेड.
उशीरा नाश्ता	भाकरी व्हिनिग्रेट
	दुबळे उकडलेले मासे; ताजे रस; शिजवलेल्या भाज्या.
	काजू; सफरचंद
	साखरेशिवाय कॉटेज चीज कॅसरोल; आंबट मलई 10%.
	वाळलेली फळे; दुधासह "हरक्यूलिस" दलिया.
उशीरा नाश्ता	एग्प्लान्ट कॅविअर; ब्रेड
	शिजवलेल्या भाज्या; वाफवलेले मासे.
	भाज्या pilaf
	कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज.
	हार्ड चीज; मटार; उकडलेली अंडी.
उशीरा नाश्ता	sauerkraut; उकडलेला बटाटा.
	उकडलेले चिकन; वाटाणा सूप; भाकरी भाजीपाला स्टू.
	गार्निशशिवाय भाज्या कोशिंबीर.
	stewed फुलकोबी; केफिर 1%
	मोती बार्ली लापशी; भाजीपाला स्टू.
उशीरा नाश्ता	संत्रा
	braised कोबी; उकडलेले गोमांस; अर्धा सफरचंद.
	हिरव्या भाज्या सह कोशिंबीर; कॉटेज चीज.
	उकडलेले सोयाबीनचे; मासे soufflé; केफिर 1%

10 दिवसात वजन कसे कमी करावे

दहा दिवसांचा आहार स्वतंत्र जेवणावर आधारित असतो, प्रथिने आणि कार्बोहायड्रेट पदार्थ आठवड्याच्या दिवसानुसार बदलतात. ही वजन कमी करण्याची प्रणाली गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग असलेल्या लोकांसाठी योग्य नाही. प्रथिने आहार मेनूमध्ये वैविध्यपूर्ण, पौष्टिक आहार आवश्यक आहे आणि पथ्ये अशी दिसते:

• रिकाम्या पोटी एक ग्लास कोमट पाणी घ्या;
• न्याहारीसाठी ते हिरव्या भाज्या आणि एक उकडलेले अंडे खातात;
• दिवसभरात, जेवण आणखी 4-5 वेळा घेतले जाते, आणि रात्रीचे जेवण 19 वाजण्यापूर्वी संपते (दिवसाच्या दरम्यान, फक्त दोन पाण्यात शिजवलेले उकडलेले चिकन अनुमत आहे - पहिला निचरा केला जातो).

एक कार्बोहायड्रेट दिवस सहन करणे सोपे आहे, कारण आपल्याला बटाटे वगळता कोणत्याही भाज्या खाण्याची परवानगी आहे. पाककृतींमध्ये शिजवलेले, उकडलेले, ग्रील्ड/वाफवलेले फळ समाविष्ट असू शकतात. वजन कमी करण्यासाठी जेवणाची शिफारस केलेली संख्या 6 ते 8 आहे. एक आठवडा किंवा 10 दिवसांच्या मेनूसाठी एक आदर्श पर्याय म्हणजे बीट्स, गाजर आणि औषधी वनस्पतींचे कोशिंबीर, तेल आणि लिंबाचा रस घातलेला. हे डिश उत्तम प्रकारे आतडे स्वच्छ करते. आहारादरम्यान, आपण दररोज किमान दोन लिटर पाणी प्यावे.

साधक आणि बाधक

वजन कमी करण्याच्या या प्रणालीने अनेक रशियन लोकांचे प्रेम मिळवले आहे. एक आठवडा किंवा महिनाभर मालिशेवाच्या आहाराचे साधक आणि बाधक समान नाहीत. लेखकाच्या पोषण प्रणालीचा फायदा म्हणजे शरीरासाठी त्याचे फायदे. या खाण्याच्या पद्धती आणि संतुलित आहारामुळे पचनसंस्थेवर आणि इतर मानवी अवयवांवर ताण पडत नाही. आहाराचा आणखी एक फायदा असा आहे की कॅलरी मोजण्याची गरज नाही: दैनिक मेनू स्पष्टपणे मांडला आहे.

वजन कमी करण्याच्या या पद्धतीचा एक नकारात्मक घटक म्हणजे आहाराची सापेक्ष नीरसता, परंतु उत्पादनांचा हा संच योगायोगाने निवडला गेला नाही - सर्व अन्नाचा आतड्यांच्या कार्यावर फायदेशीर प्रभाव पडतो. आहाराचा आणखी एक तोटा असा आहे की अतिरिक्त वजन हळूहळू कमी होते, इतर कठोर पोषण प्रणालींच्या विपरीत. तथापि, Malysheva च्या प्रणालीचा वापर करून काही किलोग्रॅम कमी करण्यात यशस्वी झाल्यानंतर, आपण निरोगी आहाराच्या मूलभूत गोष्टींना चिकटून राहिल्यास ते कदाचित आपल्या शरीरावर पुन्हा दिसणार नाहीत.

वजन कमी करण्याच्या पाककृती

तुम्ही एक आठवडा किंवा तुम्हाला पाहिजे तितका वेळ आहाराचे पालन करू शकता, परंतु अशा आहाराची सवय करून घेणे आणि त्याचे सतत पालन करणे चांगले. Elena Malysheva च्या तंत्राचा वापर करून, तुम्ही तुमचे वजन कायमचे आणि तुमच्या आरोग्याला हानी न पोहोचवता कमी करू शकाल. प्रत्येक शरीर वैयक्तिक असल्याने, परिणाम मिळविण्याची वेळ बदलते, तथापि, पोषण नियमांचे पालन करून, आपण निश्चितपणे अपेक्षित परिणाम प्राप्त कराल. वजन कमी करण्यासाठी पाककृती सोप्या आहेत आणि महत्त्वपूर्ण वेळ गुंतवणूक आवश्यक नाही.

औषधी वनस्पती सह चिकन कटलेट

1. 0.7 किलो ताजे फिलेट, 1 अंडे, मसाले, 0.3 फुलकोबी, बडीशेप तयार करा.
2. गुळगुळीत होईपर्यंत मांस आणि उकडलेले कोबी ब्लेंडरमध्ये बारीक करा.
3. अंडी, बारीक चिरलेली औषधी वनस्पती आणि मसाल्यांचे मिश्रण एकत्र करा.
4. मिश्रण नीट मिसळल्यानंतर त्याचे कटलेट बनवून वाफवून घ्या.

1. आपल्याला 1 कांदा, 6 पिकलेले टोमॅटो, चिकन मटनाचा रस्सा (1 लिटर), भोपळी मिरची, मसाले, आंबट मलई, बकव्हीट (150 ग्रॅम) आणि औषधी वनस्पतींची आवश्यकता असेल.
2. चिरलेला कांदा ऑलिव्ह ऑइलमध्ये उकळला पाहिजे, टोमॅटो ओव्हनमध्ये 15 मिनिटे बेक करावे.
3. टोमॅटोची कातडी काढा, ब्लेंडरमध्ये कांदे एकत्र बारीक करा आणि चिकन मटनाचा रस्सा सह मिश्रण पातळ करा.
4. परिणामी वस्तुमानात आपल्याला स्वतंत्रपणे उकडलेले बकव्हीट आणि स्टीव्ह मिरचीचे तुकडे घालावे लागतील.
5. एक चमचा आंबट मलई आणि ताज्या औषधी वनस्पतींनी डिश सर्व्ह करणे चांगले आहे.

चिकन सह बकव्हीट सूप:

1. एक कांदा, 3 टोमॅटो, एक चिकन ब्रेस्ट, 100 ग्रॅम बकव्हीट, औषधी वनस्पती आणि गोड मिरची आगाऊ तयार करा.
2. चिरलेला कांदा दोन मिनिटे परतून घ्या.
3. टोमॅटो सोलून त्यावर उकळते पाणी ओतून मग लगदा काट्याने मॅश करा आणि मिश्रण फ्राईंग पॅनमध्ये कांद्यामध्ये स्थानांतरित करा. चमच्याने ढवळत साहित्य 7 मिनिटे उकळवा.
4. एक लिटर पाण्यात मांस उकळवा. परिणामी मटनाचा रस्सा करण्यासाठी आणखी एक ग्लास पाणी घाला आणि या द्रवामध्ये बकव्हीट उकळवा.
5. चिकन कापून भाजण्यासोबत सूपमध्ये घाला.
6. शेवटी, एलेना मालिशेवाच्या रेसिपीनुसार डिशमध्ये बारीक चिरलेली मिरपूड आणि औषधी वनस्पती घाला.

अननस सह चिकन:

1. 2 चिकन स्तन, अननसाचा एक कॅन, सोया सॉस, मसाले घ्या.
2. मांस उकळवा, मटनाचा रस्सा काढून टाकू नका - आपल्याला त्याची आवश्यकता असेल.
3. अननसचे चौकोनी तुकडे करा.
4. 2 टेस्पून सह चिकन मिक्स करावे. l सोया सॉस आणि मिरपूड.
5. मॅरीनेट केलेले फिलेट एका मोल्डमध्ये ठेवा, मटनाचा रस्सा घाला आणि ओव्हनमध्ये 180 अंशांवर अर्धा तास शिजवा.
6. पॅनमध्ये 2 टेस्पून घाला. l कॅनमधून मटनाचा रस्सा आणि अननसाचा रस. द्रव उकळवा, नंतर 1 टेस्पून घाला. l स्टार्च आणि नख मिसळा. शेवटी अननसाचे तुकडे घाला.
7. एलेना मालिशेवाच्या आहारादरम्यान आठवड्यातून 1-2 वेळा अननस सॉससह चिकन खा.

एलेना मालिशेवा

एलेना मालिशेवा अतिशयोक्तीशिवाय प्रत्येकासाठी ओळखली जाते - आपण तिला सोमवार ते शुक्रवार रशियामधील मुख्य टीव्ही चॅनेलवर पाहता.

एलेना मालिशेवा एक टीव्ही प्रस्तुतकर्ता आणि व्यावसायिक डॉक्टर म्हणून आरोग्य या विषयावर काम करते: एक प्रमाणित हृदयरोगतज्ज्ञ, डॉक्टर ऑफ मेडिकल सायन्सेस, मॉस्को स्टेट मेडिकल अँड डेंटल युनिव्हर्सिटीमधील प्राध्यापक. ती सतत निरोगी जीवनशैलीला प्रोत्साहन देते. अलीकडे, एलेनाने स्वतःचे वजन कमी केले, ज्याने लोकांचे लक्ष वेधले.

Malysheva च्या आहाराचे अनुसरण करून, आपण वजन कमी करण्याच्या आणि स्ट्रोक, हृदयविकाराचा झटका आणि उच्च रक्तदाब यांसारख्या रोगांचा धोका दूर करण्याच्या योग्य मार्गावर आहात.

एलेना मालेशेवाच्या आहारामध्ये कमी कॅलरी सामग्रीसह आहार घेणे समाविष्ट आहे, जे दररोज 500 ग्रॅम जास्त वजनाची हमी देते आणि हे सर्व घरी.

एलेना मालिशेवाच्या आहाराचे सार काय आहे

एलेना मालिशेवाची प्रणाली- ही एक निरोगी, कमी-कॅलरी आहार योजना आणि आहार तयार करण्यासाठी सामान्य शिफारसी आहे. वजन कमी करण्याच्या या दृष्टिकोनाचा प्रभाव बर्याच काळापासून ज्ञात आहे, परंतु असा आहार त्वरित परिणामांचे आश्वासन देतो.

योजना 24 दिवसांसाठी मोजली गेली होती, ज्या दरम्यान आपण एका विशिष्ट प्रकारे खावे. आणि हे फक्त काय आणि किती खावे याबद्दल सल्ला नाही, परंतु वजन कमी करण्यासाठी खरेदी करण्यासाठी सुचविलेल्या उत्पादनांचा एक विशिष्ट संच आहे. समान आहार - फक्त सेटमधील उत्पादने वापरणे - इतर उत्पादकांद्वारे देखील ऑफर केले जाते - "आठवड्यात वजन कमी करा" वजन कमी मेनूसह लिओविट कंपनी. त्यामुळे ही प्रथा नवीन नाही आणि अर्जाचा अनुभव पुष्टी करतो की ती प्रभावी आहे.

आहार "खा आणि वजन कमी करा" या ब्रीदवाक्याखाली आहे - आणि हे सकारात्मकरित्या समजले जाते, कारण वजन कमी करणार्‍या अनेकांसाठी वजन कमी होणे गंभीर निर्बंध, उपासमार आणि रेफ्रिजरेटरच्या दारावरील लॉकशी संबंधित आहे.

दररोज एखाद्या व्यक्तीला पूर्ण जेवण दिले जाते - नाश्ता, दुपारचे जेवण, रात्रीचे जेवण आणि विरोधाभासीपणे, मिष्टान्न.

1. उपाशी राहू नका. भूक धोक्यात येत असल्याची शंका येताच शरीर अगदी कमी सेवनानेही साठा बनवते. परिणाम म्हणजे स्केल बाण गोठतो आणि तुम्हाला अस्वस्थ वाटते. एलेना मालिशेवाच्या आहारावर, अनुमत अन्न लहान भागांमध्ये खा - एका जेवणाच्या प्रमाणावर लक्ष केंद्रित करा - 1 ग्लास, परंतु तुलनेने बहुतेकदा, हे आपल्या भूकेवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करेल आणि आपल्या शरीराला कमी अन्न घेण्यास हळुवारपणे प्रशिक्षित करेल, ज्यामुळे भुकेचा ताण टाळता येईल. केवळ आपत्कालीन परिस्थितीत उपवास करण्याची परवानगी आहे (उदाहरणार्थ, शस्त्रक्रियेपूर्वी किंवा नंतर अनेक रोग वाढणे) जर एखाद्या व्यक्तीला अशा समस्या येत नाहीत, तर अन्न नाकारल्याने अप्रिय परिणाम होऊ शकतात.
2. कॅलरीज मोजासूक्ष्म लेखांकन वजन कमी करणाऱ्या व्यक्तीसाठी विश्वासू सहाय्यक आहे. हे अस्वास्थ्यकर स्नॅक्सबद्दलच्या विश्वासघातकी विचारांपासून विचलित होते आणि स्पष्टपणे, संख्येच्या कोरड्या भाषेत, 100 ग्रॅम बनच्या "लठ्ठपणा" संभाव्यतेची कल्पना देते. डॉ. मालीशेवाचा असा विश्वास आहे की तिच्या आहारातील इष्टतम दैनंदिन उष्मांक 1200 kcal प्रतिदिन आहे आणि काही प्रकरणांमध्ये ते 800 kcal पर्यंत कमी केले जाऊ शकते. हे तीन फ्रॉस्टेड केक नाहीत, तर दिवसासाठी वैविध्यपूर्ण मेनू आहेत.
3. तुमचे अन्न नीट चावून खाअन्न दाताने पीसणे आणि लाळेने प्राथमिक प्रक्रिया केल्याने अन्नाची चव चाखण्यास मदत होते, "गिळणे" आणि जास्त खाणे टाळले जाते आणि पोटाचे पुढील काम सुलभ होते. तयार केलेले अन्न पचनमार्गातून अधिक सहजतेने जाते आणि पूर्णपणे शोषले जाते. एलेना मालिशेवा आपण आपल्या तोंडात ठेवलेला प्रत्येक भाग कमीतकमी 18 वेळा चघळण्याची शिफारस करतात.
4. पाण्याला आपला मित्र बनवा.पाण्यात शून्य उष्मांक असते, पोट भरते आणि भूक भागवते. वजन कमी करताना, चयापचय सुधारण्यासाठी, विषारी पदार्थ काढून टाकण्यासाठी आणि आतड्याच्या सामान्य कार्यासाठी पाणी आवश्यक आहे. “Elena Malysheva’s Diet” असे सुचविते की तुम्ही दिवसातून 10 ग्लास साधे स्थिर पाणी प्या, ज्यापैकी पहिले म्हणजे रिकाम्या पोटी उठल्यावर. “अन्नापेक्षा पाणी महत्त्वाचे आहे,” डॉ. मालीशेवा यांना खात्री आहे.
5. कर्बोदके कमी करा: वेगवान पदार्थ, जसे की भाजलेले पदार्थ, मिठाई प्रथम निघून जातात आणि त्यांची जागा वनस्पती फायबरने घेतली आहे आणि संथ असलेल्यांपैकी, शेवटी फक्त निरोगी अन्नधान्य दलिया आणि संपूर्ण धान्य उत्पादने उरतात; ते नवीन निरोगी मेनूमध्ये एक किंवा दोनदा दिसतात दिवस
6. दृश्यमान चरबी असलेली कोणतीही गोष्ट टाळा आणि कमी चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थ निवडा. लोणी, साखर आणि मीठ टाळा.
7. दुपारच्या जेवणासाठी प्रथिने खा- सर्वोत्तम पर्याय दुबळे मांस, उकडलेले किंवा वाफवलेले असेल. प्राणी, भाजीपाला आणि दुग्धजन्य प्रथिनांचे सेवन आहारातील "भत्ता कमी" सोबत येणारी स्नायू डिस्ट्रोफी टाळण्यास मदत करेल.
8. खेळ खेळाहेल्थ प्रोग्राम प्रोजेक्टचे नायक, एलेना मालिशेवाच्या आहाराचे अनुसरण करतात, मध्यम शारीरिक क्रियाकलाप करतात ज्यामुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली ओव्हरलोड होत नाही: उदाहरणार्थ, वॉटर एरोबिक्स, रेस चालणे. मुख्य गोष्ट म्हणजे ते नियमितपणे करणे.
9. साप्ताहिक उपवास दिवस आहेत: उदाहरणार्थ, भातावर उपवासाचा दिवस. बर्‍याच पोषणतज्ञांनी हे ओळखले आहे की उष्मांक कमी करण्याचा हा छोटा, नियंत्रित कालावधी वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेस लक्षणीयरीत्या उत्तेजित करतो.

आहाराचे फायदे आणि तोटे

अशा प्रणालीनुसार खाल्ल्याने शरीरावर नकारात्मक परिणाम होण्याची शक्यता दूर होते; मेनूचा उद्देश योग्य पोषण वापरून आकृती दुरुस्त करण्याचा आहे.
या पद्धतीचा सर्वात महत्वाचा फायदा असा आहे की मालीशेवाचा आहार गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टच्या कार्यात्मक स्थितीत लक्षणीय सुधारणा करतो.

वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेदरम्यान, शरीरात खालील बदल होतात:

• चयापचय सक्रिय करणे;
• भूक सामान्यीकरण;
• सुधारित कल्याण;
• केस आणि नखे मजबूत करणे;
• सुधारित रंग;
• शरीरातून विषारी पदार्थ काढून टाकण्यास गती देते.

मालेशेवा यांनी संकलित केलेला आहार हा स्वतंत्र जेवणाचा आधुनिक पर्याय आहे. तथापि, वजन कमी करणाऱ्यांमध्ये, सकारात्मक आणि नकारात्मक दोन्ही पुनरावलोकने आहेत. या तंत्राचा मुख्य गैरसोय हा कालावधी आहे.

एलेना मालिशेवाचा वजन कमी करण्याचा कार्यक्रम 3 महिन्यांपर्यंत आहारातील आहाराचे कठोर पालन करण्यासाठी डिझाइन केले आहे, कारण... कमी-कॅलरीयुक्त पदार्थांचा दीर्घकाळ वापर केल्याने आपल्याला तीन-, सात- किंवा दहा-दिवसांच्या एक्सप्रेस आहाराचे पालन करण्यापेक्षा चिरस्थायी परिणाम मिळू शकतात. तथापि, नीरस मेनूमुळे, प्रत्येकजण या तंत्राचा बराच काळ सराव करू शकत नाही. म्हणून, टीव्ही प्रस्तुतकर्त्याने आहारातील भिन्नता विकसित केली आहे जी कालावधी आणि आहारामध्ये भिन्न आहे.

आहार संतुलित आणि अशा प्रकारे विचार केला जातो की आपण आपल्या आरोग्याशी तडजोड न करता वजन कमी करा. जीवनासाठी आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे शरीराला मिळतील. त्याच वेळी, हृदय, गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट आणि यकृतावरील भार कमी झाला.

वजन कमी करताना, शरीरातील शारीरिक प्रक्रिया सुधारतात. शरीर निरोगी आणि मजबूत होते, प्रतिकारशक्ती सुधारते.

वजन कमी करण्यासाठी, आपल्याला दुर्मिळ आणि शोधण्यास कठीण उत्पादनांची आवश्यकता नाही. घराजवळच्या दुकानात अन्न विकत घेतले जाते.

Elena Vasilyevna मेनू पर्याय आणि स्वयंपाक शिफारसी देते. ज्यांनी कधीही स्टोव्हवर पाय ठेवला नाही ते देखील साध्या पाककृती हाताळू शकतात.

उपासमारीची असह्य वेदना तुम्हाला सहन करावी लागणार नाही. शरीर त्वरीत नवीन आहाराशी जुळवून घेते, म्हणून परिपूर्णतेची भावना लोकप्रिय आहारांच्या अर्ध्या भुकेल्या अस्तित्वाची जागा घेते.

वजन सहजतेने आणि समान रीतीने कमी होते आणि शरीरासाठी अनावश्यक ताण निर्माण करत नाही.

कोणत्या उत्पादनांना परवानगी आहे आणि कोणती प्रतिबंधित आहे?

डॉ. मालीशेवाची वजन कमी करण्याची पद्धत संतुलित पोषण कार्यक्रम आहे, दैनंदिन आहारात कमी ग्लायसेमिक निर्देशांक असलेले पदार्थ असतात. या प्रणालीचा सराव करण्यापूर्वी, स्वीकार्य आणि प्रतिबंधित घटकांच्या सूचीचा काळजीपूर्वक अभ्यास करणे आवश्यक आहे.

मर्यादा नाही:

• काकडी;
• हिरवळ
• कोबी (सर्व प्रकार);
• भोपळी मिरची;
• zucchini;
• टोमॅटो;
• वांगं;
• गाजर;
• बीट;
• हिरव्या शेंगा;
• मशरूम;
• मुळा
• हिरवे वाटाणे (ताजे).

भाज्या उकडलेल्या, भाजलेल्या किंवा कच्च्या खाव्यात. उष्णता उपचार दरम्यान चरबीचा वापर कठोरपणे प्रतिबंधित आहे.

खालील पदार्थांना माफक प्रमाणात परवानगी आहे:

• दुबळे पोल्ट्री;
• सीफूड - आठवड्यातून 3 वेळा जास्त नाही;
• बटाटा;
• कमी चरबीयुक्त आंबलेले दूध उत्पादने;
• ऑलिव तेल;
• शेंगांचे परिपक्व धान्य - सोयाबीनचे, मसूर, वाटाणे;
• संपूर्ण धान्य पासून साइड डिश आणि लापशी - दररोज 200 ग्रॅम;
• फळे (केळी वगळता);
• संपूर्ण पिठापासून बनविलेले बेकरी उत्पादने;
• अंडी - 3 पीसी. आठवड्यात;
• काजू;
• मध - 2 टीस्पून. एका दिवसात

मालीशेवाच्या आहारातील महत्त्वाची अट म्हणजे दररोज 2 लिटर स्वच्छ पाणी पिणे.

निषिद्ध:

• लोणी;
• चरबीयुक्त आंबट मलई (10% पेक्षा जास्त);
• सालो
• अंडयातील बलक;
• मार्जरीन;
• केचप;
• सॉस;
• 30% पेक्षा जास्त चरबीयुक्त चीज;
• सॉसेज आणि स्मोक्ड उत्पादने;
• पोल्ट्री त्वचा;
• ऑफल
• डब्बा बंद खाद्यपदार्थ;
• चरबीयुक्त मांस;
• शेंगदाणा;
• जपते, जाम;
• साखर, मीठ;
• सूर्यफूल बियाणे;
• मादक पेय;
• कँडीज, चॉकलेट, केक्स;
• भाजलेले वस्तू;
• आईसक्रीम;
• गोड कार्बोनेटेड पेये;
• उच्च ग्लायसेमिक इंडेक्स असलेल्या भाज्या आणि फळे (द्राक्षे, पीच, खरबूज, केळी);
• दुकानातून विकत घेतलेले रस.

आहाराचे अनुसरण करताना, वाफेचे पदार्थ - दुहेरी बॉयलरमध्ये, मल्टीकुकरमध्ये, ओव्हन किंवा मायक्रोवेव्ह ओव्हनमध्ये बेक करा किंवा उकळवा.

नमुना मेनू

उत्पादनांचे सेवन करा मीठ, साखर, सॉस, लोणी नाही. एका जेवणाची मात्रा 1 ग्लास - 250 ग्रॅम आहे, लक्ष द्या, हे प्रमाण आहे, अन्नाचे वजन नाही ज्याचे मूल्यांकन केले जाते.
न्याहारी (सुमारे 8:00) ओटचे जाडे भरडे पीठ, गरम (90 सी) पाण्याने भरलेले, मूठभर बेरीसह, पर्यायी - एक ग्लास स्किम दूध.

दुसरा नाश्ता (सुमारे 11:00) संत्रा आणि सफरचंद (किंवा इतर 1 आंबट + 1 गोड फळ).

दुपारचे जेवण (सुमारे 13:00). तपकिरी तांदूळ सह चिकन स्तन.

दुपारचा नाश्ता (सुमारे 16:00) गाजर किंवा सफरचंद सह कॉटेज चीज कॅसरोल.

रात्रीचे जेवण (19:00 नंतर नाही) भाजीपाला कोशिंबीर एक चमचा वनस्पती तेल, एक अंडी, एक ग्लास कमी चरबीयुक्त केफिर. केफिर सह कोशिंबीर हंगाम.

झोपायच्या आधी कार्बोहायड्रेट्सच्या वापराबाबत एलेना मालिशेवाचा आहार कठोर आहे - अगदी शेवटच्या जेवणाच्या वेळी आहारातील ब्रेड आणि फळांपासून दूर राहण्याचा सल्ला दिला जातो.

घरी वजन कमी करण्यासाठी एलेना मालिशेवाकडून आठवड्यासाठी मेनू

Malysheva चा प्रत्येक दिवसासाठी 10-दिवसांचा आहार मेनू, ज्यावर तुम्ही 5 kg-10 kg वजन कमी करू शकता.

दिवस	वेळ	उत्पादने	प्रमाण
1	नाश्ता	गाजर कोशिंबीर	80 ग्रॅम
		buckwheat	200 ग्रॅम
		उकडलेली अंडी	1 पीसी
	दुपारचे जेवण	वाळलेल्या apricots किंवा prunes	प्रत्येकी 3 तुकडे
		कॉटेज चीज कॅसरोल	150 ग्रॅम
		औषधी वनस्पती चहा
		आंबट मलई 10%	1 टेस्पून
	रात्रीचे जेवण	गोमांस मांस	120 ग्रॅम
		rosehip decoction	150 मि.ली
		उकडलेले फुलकोबी	180 ग्रॅम
	दुपारचा नाश्ता	नाशपाती	1 पीसी
	रात्रीचे जेवण	भाजलेले सफरचंद	1 पीसी
		stewed भाज्या - zucchini आणि कोबी	200 ग्रॅम
	दुसरे रात्रीचे जेवण	कमी चरबीयुक्त केफिर	1 ग्लास
2	नाश्ता	दूध ०.५%	1 ग्लास
		ताजे गोठलेले बेरी	30 ग्रॅम
		ओटचे जाडे भरडे पीठ	200 ग्रॅम
	दुपारचे जेवण	कोंडा ब्रेड	3 पीसी
		prunes सह बीट कोशिंबीर	180 ग्रॅम
	रात्रीचे जेवण	उकडलेले चिकन फिलेट	70 ग्रॅम
		भाज्या सह pilaf	150 ग्रॅम
		टोमॅटो	1 पीसी
		ऑलिव तेल	1 टीस्पून
	दुपारचा नाश्ता	कमी चरबीयुक्त दही	200 मि.ली
		सफरचंद	1 पीसी
	रात्रीचे जेवण	उकडलेले हिरवे बीन्स	180 ग्रॅम
		कॉड फिलेट	120 ग्रॅम
	दुसरे रात्रीचे जेवण	केफिर 1%	1 ग्लास
3	नाश्ता	गाजर-सफरचंद कोशिंबीर	150 ग्रॅम
		वाफवलेले ऑम्लेट	एक अंड्यातील पिवळ बलक, दोन पांढरे
	दुपारचे जेवण	द्राक्ष	1 पीसी
	रात्रीचे जेवण	उकडलेले हेक फिलेट	100 ग्रॅम
		गाजर सह stewed कोबी	150 ग्रॅम
	दुपारचा नाश्ता	दही	150 मि.ली
		कॉटेज चीज 2%	100 ग्रॅम
	रात्रीचे जेवण	वाळलेल्या apricots सह कॉटेज चीज पुलाव	150 ग्रॅम
		आंबट मलई 10%	1 टेस्पून
	दुसरे रात्रीचे जेवण	केफिर 1%	1 ग्लास
4	नाश्ता	राई ब्रेड	2 पीसी
		मटार	80 ग्रॅम
		उकडलेले गोमांस	100 ग्रॅम
	दुपारचे जेवण	सफरचंद	1 पीसी
	रात्रीचे जेवण	उकडलेले चिकन फिलेट	120 ग्रॅम
		हिरव्या सोयाबीनचे भाज्या सूप	200 ग्रॅम
	दुपारचा नाश्ता	कोबी, औषधी वनस्पती, टोमॅटोचे कोशिंबीर	150 ग्रॅम
		ऑलिव तेल	1 टीस्पून
	रात्रीचे जेवण	stewed कोबी, मिरपूड	150 ग्रॅम
		काजू	2 पीसी
		कोंडा ब्रेड	1 पीसी
	दुसरे रात्रीचे जेवण	केफिर 1%	1 ग्लास
5	नाश्ता	वाळलेली फळे	30 ग्रॅम
		दूध सह ओटचे जाडे भरडे पीठ	150 ग्रॅम
	दुपारचे जेवण	उकडलेले zucchini आणि एग्प्लान्ट च्या soufflé	200 ग्रॅम
	रात्रीचे जेवण	भाजीपाला स्टू	180 ग्रॅम
		उकडलेले पोलॉक फिलेट	100 ग्रॅम
	दुपारचा नाश्ता	स्किम चीज	150 ग्रॅम
	रात्रीचे जेवण	उकडलेले कोळंबी मासा	120 ग्रॅम
		भाजलेले टोमॅटो	1 पीसी
	दुसरे रात्रीचे जेवण	केफिर 1%	1 ग्लास
6	नाश्ता	चीज	30 ग्रॅम
		braised कोबी	150 ग्रॅम
		उकडलेली अंडी	1 पीसी
	दुपारचे जेवण	sauerkraut	100 ग्रॅम
		कुस्करलेले बटाटे	150 ग्रॅम
	रात्रीचे जेवण	भाज्या सह pilaf	200 ग्रॅम
		कोंडा ब्रेड	2 पीसी
	दुपारचा नाश्ता	वाटाणा सूप	150 ग्रॅम
	रात्रीचे जेवण	कॉटेज चीज 2%	100 ग्रॅम
	दुसरे रात्रीचे जेवण	कमी चरबीयुक्त केफिर	1 ग्लास
7	नाश्ता	शिजवलेले गाजर	50 ग्रॅम
		हिरवळ
		मोती बार्ली लापशी	200 ग्रॅम
	दुपारचे जेवण	कमी चरबीयुक्त चीज	30 ग्रॅम
		राई ब्रेड	2 पीसी
	रात्रीचे जेवण	उकडलेले चिकन फिलेट	120 ग्रॅम
		buckwheat	150 ग्रॅम
		मुळा	50 ग्रॅम
	दुपारचा नाश्ता	सफरचंद	1 पीसी
	रात्रीचे जेवण	कॉटेज चीज	50 ग्रॅम
		भाजलेले फुलकोबी	200 ग्रॅम
	दुसरे रात्रीचे जेवण	कमी चरबीयुक्त केफिर	1 ग्लास
8	नाश्ता	ओटचे जाडे भरडे पीठ	200 ग्रॅम
		अक्रोड	2 पीसी
		मनुका	30 ग्रॅम
	दुपारचे जेवण	संत्रा	1 पीसी
	रात्रीचे जेवण	उकडलेले दुबळे गोमांस	70 ग्रॅम
		गाजर आणि सफरचंद कोशिंबीर	150 ग्रॅम
		राई ब्रेड	2 पीसी
	दुपारचा नाश्ता	कमी चरबीयुक्त दही	125 ग्रॅम
	रात्रीचे जेवण	उकडलेले हिरवे बीन्स	150 ग्रॅम
		वाफवलेले हेक फिलेट	150 ग्रॅम
	दुसरे रात्रीचे जेवण	केफिर 1%	1 ग्लास
9	नाश्ता	भोपळा लापशी	200 ग्रॅम
		उकडलेली अंडी	1 पीसी
		prunes	5 तुकडे
	दुपारचे जेवण	नाशपाती	1 पीसी
	रात्रीचे जेवण	उकडलेले टर्की फिलेट	150 ग्रॅम
		बीट आणि नट कोशिंबीर, लिंबाचा रस सह हंगाम	100 ग्रॅम
	दुपारचा नाश्ता	कॉटेज चीज कॅसरोल	150 ग्रॅम
	रात्रीचे जेवण	कांदे, औषधी वनस्पती, क्रॅनबेरी, टोमॅटो, गोड मिरची यांचे कोशिंबीर	100 ग्रॅम
		कोंडा ब्रेड	2 पीसी
		द्राक्ष	1 पीसी
	दुसरे रात्रीचे जेवण	कमी चरबीयुक्त केफिर	1 ग्लास
10	नाश्ता	मक्याचे पोहे	200 ग्रॅम
		वाळलेली फळे	30 ग्रॅम
		मध	1 टीस्पून
		भाजलेले सफरचंद	1 पीसी
	दुपारचे जेवण	रायझेंका	150 मि.ली
		राई ब्रेड	2 पीसी
	रात्रीचे जेवण	वाफवलेले गोमांस कटलेट	1 पीसी
		राई ब्रेड	1 पीसी
		शाकाहारी borscht	200 ग्रॅम
	दुपारचा नाश्ता	टोमॅटोचा रस	150 मि.ली
		वाळलेल्या apricots, prunes	प्रत्येकी 3 तुकडे
	रात्रीचे जेवण	उकडलेले हिरवे बीन्स	80 ग्रॅम
		भाजलेले सॅल्मन	120 ग्रॅम
	दुसरे रात्रीचे जेवण	केफिर 1%	1 ग्लास

एलेना मालिशेवाकेवळ टीव्ही प्रस्तुतकर्ताच नाही तर नोंदणीकृत पोषणतज्ञ देखील आहे. आपण कदाचित टीव्हीवरून एलेनाबद्दल शिकलात; ती “आरोग्य” कार्यक्रमामुळे प्रसिद्ध झाली. सध्या, तो अजूनही चॅनल वन वर आरोग्य आणि आहारातील पोषण विषयी शैक्षणिक कार्यक्रमासह प्रसारित होतो, परंतु वेगळ्या नावाने.

टीव्ही शोच्या एका भागानंतर, मालीशेवा इंटरनेटवर खूप लोकप्रिय झाली, म्हणजे, तिच्या आहाराने लोकप्रियता मिळवली, जी अगदी तार्किक आहे, तिच्या नावावर - “ एलेना मालिशेवाचा आहार" आज, दहा आहारांच्या पृष्ठांवर, आम्ही मालशेवाने प्रस्तावित केलेले वजन कमी करण्याचे सर्व 10 पर्याय एकत्रित करू.

प्रस्तावना

इंटरनेटवर, मालेशेवाच्या वास्तविक आहाराच्या तळाशी जाणे जवळजवळ अशक्य आहे; हे लोभी वेबसाइट निर्मात्यांमुळे आहे जे नफा मिळविण्यासाठी या आहारांवर अनेक वेबसाइट बनवतात. जर तुम्ही आमच्या वेबसाइटवर उतरला असाल तर तुम्ही नशीबवान आहात. येथेच तुम्हाला आंटी लीनाकडून मूळ आणि जवळजवळ अद्वितीय आहार मिळू शकेल. तुम्हाला स्वारस्य असलेल्या वजन कमी करण्याच्या पद्धतीवर जाण्यासाठी सामग्री सारणी वापरा.

एलेना मालिशेवाचा सर्वोत्तम आहार. आहार क्रमांक १

एक उत्कृष्ट पर्याय जो शरीराला हानी पोहोचवत नाही. वजन कमी करण्याच्या या पद्धतीचा अवलंब करून, तुम्ही फक्त एका आठवड्यात 4 किलोग्रॅमपर्यंत वजन कमी करू शकता. स्वाभाविकच, शारीरिक क्रियाकलाप करणे उचित आहे.

नाश्त्यासाठीकोंडा सह ब्रेडचे 2 तुकडे, 100 ग्रॅम लो-फॅट कॉटेज चीज, 200 ग्रॅम कोणत्याही भाज्या खा, एक ग्लास ग्रीन टी प्या.

जेवणासाठी- भाज्या सूपची 1 प्लेट (उदाहरणार्थ), 100 ग्रॅम उकडलेले चिकन ब्रेस्ट किंवा उकडलेले मासे, 100 ग्रॅम बकव्हीट किंवा तांदूळ दलिया. आम्ही एक ग्लास रस पितो.

दुपारच्या चहासाठी- 300 ग्रॅम फळे किंवा बेरी खा.

रात्रीच्या जेवणासाठी- 100 ग्रॅम कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज, 100 ग्रॅम उकडलेले मासे, 1 ब्रेडचा तुकडा. 1 ग्लास लो-फॅट केफिर प्या. आहार कालावधी 7 दिवस आहे, या कालावधीत आपण 4 किलो पर्यंत कमी करू शकता.

"लाइव्ह हेल्दी" प्रोग्राममधील मालेशेवाचा आहार. आहार क्रमांक 2

हाच आहार चॅनल वन वरील एका दूरदर्शन कार्यक्रमात सादर करण्यात आला, ज्याला “लाइव्ह हेल्दी” म्हणतात.
टीव्ही शो "आरोग्य" कार्यक्रमाचा एक अॅनालॉग आहे, जो एलेनाने देखील होस्ट केला होता.

तुमचा नाश्ता. उकडलेले अंडे, एका तुकड्याच्या प्रमाणात (निवडलेली अंडी खरेदी करा). संत्र्याचा रस एक ग्लास. नाश्त्यानंतर, दुपारच्या जेवणापर्यंत, आम्ही काहीही खात नाही.

तुमचा लंच. टर्कीचे तुकडे (सुमारे 60 ग्रॅम) आणि चीज (कमी चरबी), कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड.

तुमचा दुपारचा चहा. एक मोठे, हिरवे सफरचंद, आणखी नाही.

तुमचे रात्रीचे जेवण. कोळंबीसह पास्ता (किंवा बारीक चिरलेली चिकन) - 115 ग्रॅम, पालक कोशिंबीर (कमी-कॅलरी ड्रेसिंग).

एलेना मालिशेवाचा सुपर आहार. आहार क्रमांक 3

हे मजेदार दिसते, परंतु बहुतेकदा हे नाव एलेना मालिशेवाच्या मते वजन कमी करण्याचा एक मार्ग शोधण्यासाठी वापरला जातो. हे अंशतः खरे आहे, आणि अतिशयोक्तीशिवाय याला "सुपर" म्हटले जाऊ शकते, कारण त्याच्या मदतीने बर्‍याच लोकांनी अक्षरशः काही दिवसात कित्येक किलोग्रॅम गमावले आहेत.

नाश्ता. तृणधान्यांचे फ्लेक्स (खरखरीत ग्राउंड), जे स्किम मिल्क किंवा 1% पेक्षा कमी फॅट असलेले दूध ओतले पाहिजे.

रात्रीचे जेवण. दुपारच्या जेवणासाठी तुम्ही नाश्त्याप्रमाणेच खावे.

मिष्टान्न. नाशपाती मिष्टान्न म्हणून योग्य आहे.

रात्रीचे जेवण: लीन टर्की स्पेगेटी आणि मीटबॉल, पर्यायी कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड.

आहाराचा कालावधी तुमच्या सध्याच्या वजनावर अवलंबून असतो. जर तुमचे वजन 90 किलोपेक्षा जास्त असेल तर आम्ही त्यावर 14-21 दिवस बसण्याची शिफारस करतो; जर तुमचे वजन 70 पेक्षा जास्त असेल तर 14 दिवस पुरेसे आहेत. जर तुम्हाला स्वतःला चांगल्या स्थितीत ठेवायचे असेल तर अशा आहारावर दर आठवड्याला 1 उपवास दिवसाची व्यवस्था करणे पुरेसे आहे.

Malysheva पासून एक जलद आहार. आहार क्रमांक 4

जलद आहाराचा कालावधी अगदी एक आठवडा आहे. आहार अतिशय कठोर आहे, जर तुम्हाला शंका असेल की तुम्ही त्याचा सामना करू शकता, तर सशुल्क क्लिनिकमधील तुमच्या डॉक्टरांचा किंवा पोषणतज्ञांचा सल्ला घेणे चांगले. हे काहीसे सात दिवसांच्या आहारासारखे आहे.

नाश्त्यासाठी. चीज (कमी चरबी) सह वाळलेल्या बॅगल्स (हे बॅगेल्स आहेत).

जेवणासाठी. उकडलेले चिकन सह हिरवे कोशिंबीर - 115 ग्रॅम मिष्टान्न साठी, 2 peaches.

रात्रीच्या जेवणासाठी. कमी चरबीयुक्त चीज लसग्ना, हिरवे सलाड (दुबळे ड्रेसिंग).

सर्व. आम्ही दुसरे काही खात नाही. आपण फक्त पाणी पिऊ शकता, आपल्याला पाहिजे तितके. याच्या मदतीने तुम्ही एक महिन्यानंतरच पुन्हा वजन कमी करू शकता, आधी नाही, कारण... शरीराला झालेले नुकसान दुरुस्त करणे आवश्यक आहे. पण परिणाम तुम्हाला लगेच दिसेल!

व्हिडिओ: एलेना मालिशेवाकडून तयार किट वापरुन वजन कमी करणे. आहार क्रमांक 5

या व्हिडिओमध्ये, ब्लॉगरने मालीशेवाच्या प्रणालीनुसार संकलित केलेल्या तयार जेवणाच्या किटचा वापर करून 3 महिन्यांत 22 किलो वजन कमी करण्याचा अनुभव शेअर केला आहे:

Malysheva च्या अधिकृत आहार. आहार क्रमांक 6

प्रस्तावित आहार पाच आठवडे पालन करणे आवश्यक आहे. संपूर्ण आहारामध्ये, तुम्ही फक्त कच्च्या भाज्या, तसेच चीज आणि योगर्ट पाच टक्के चरबीयुक्त पदार्थ खावेत. दिवसभरात 1 कडक उकडलेले अंडे हे पूरक असू शकते.

कॉफी आणि चहाला परवानगी आहे, परंतु साखरेशिवाय. आम्ही निश्चितपणे पाणी पितो, दिवसातून सुमारे दोन लिटर.

पहिला आठवडा. आम्ही कच्च्या भाज्या आम्हाला पाहिजे तितक्या खातो (संपूर्ण, तुकडे, प्युरीड), कोणत्याही संयोजनात: एकमेकांसोबत आणि दुग्धजन्य पदार्थांसह आणि 1 अंड्याला परवानगी आहे.

दुसरा आठवडा. आपल्याला पहिल्याप्रमाणेच सर्वकाही खाण्याची आवश्यकता आहे, आपल्याला सफरचंद (हिरवे) दररोज तीनपेक्षा जास्त खाण्याची परवानगी आहे.

तिसरा आठवडा. आम्ही शिफारस केलेल्या आहारात मांस, पोल्ट्री किंवा मासे (300 ग्रॅम) जोडतो. त्याच वेळी, पहिल्या 2 आठवड्यांत सेवन केलेल्या दुग्धजन्य पदार्थांचे प्रमाण किंचित कमी केले पाहिजे. आहार संपेपर्यंत आपण या आहाराला चिकटून राहतो. तिसऱ्या आठवड्यात वजन कमी होण्यास सुरवात होईल आणि त्यानंतरच्या आठवड्यात हे आणखी तीव्रतेने होईल.

एलेना मालिशेवाच्या वेबसाइटवरून आहार. आहार क्रमांक 7

आहारामध्ये प्रामुख्याने प्रथिनयुक्त पदार्थांचा समावेश असतो. निर्बंधांशिवाय द्रव प्याले जाऊ शकते. दररोज अन्न रेशन (300 ग्रॅमपेक्षा जास्त नाही).

नाश्ता. सकाळी 8 च्या आधी नाही - 250 मिली ग्रीन टी किंवा कॉफी 1 चमचे साखर सह.

दुपारचे जेवण. तुम्ही 1 अंडे आणि 7-8 प्लम्स किंवा त्याच प्रमाणात प्रून खाऊ शकता.

रात्रीचे जेवण. 200 ग्रॅम उकडलेले चिकन, 1 सफरचंद किंवा 1 संत्रा. 150 ग्रॅम कोबी आणि गाजर कोशिंबीर.

दुपारचा नाश्ता. 1 संत्रा किंवा 1 सफरचंद, 50 ग्रॅम हार्ड चीज.

रात्रीचे जेवण. 20 वाजल्यापेक्षा जास्त नसावे - कमी चरबीयुक्त केफिरचा ग्लास.

तिनेच पोस्ट केले होते एलेना मालिशेवाची अधिकृत वेबसाइट, आम्ही मजकूर सुधारित करून ते पुन्हा मुद्रित केले, परंतु वजन कमी करण्याच्या या पद्धतीचा अर्थ सोडला.

मालीशेवाच्या मते वजन कमी करण्यासाठी मोफत आहार. आहार क्रमांक 8

होय, या साइटवरील सर्व मागील आणि त्यानंतरच्या आहारांप्रमाणे हे विनामूल्य आहे. जलद आणि दुर्बल नसलेल्या रीसेटसाठी योग्य 3 दिवसात 5 किलो पर्यंत.

1 दिवस: न्याहारी - उकडलेले अंडे, लिंबाचा चहा (आपण 0.5 चमचे मध घालू शकता).

दुपारचे जेवण - हार्ड चीज (100 ग्रॅम), लिंबू, सफरचंद सह चहा.

रात्रीचे जेवण - सूपची एक प्लेट, काळ्या ब्रेडचा तुकडा, फळ (100-150 ग्रॅम).

दिवस २: नाश्ता - उकडलेले अंडे, लिंबू किंवा कॉफीसह चहा (आपण 0.5 चमचे मध घालू शकता).

दुपारचे जेवण - 1 चमचे मध सह कॉटेज चीज (200 ग्रॅम), हिरव्या पानांचे कोशिंबीर आणि काकडी, काळ्या ब्रेडचा तुकडा.

रात्रीचे जेवण - मासे किंवा पोल्ट्री (150 ग्रॅम), कोणत्याही प्रमाणात भाज्या कोशिंबीर, लिंबू सह चहा.

दिवस 3: नाश्ता: उकडलेले अंडे, लिंबू किंवा कॉफीसह चहा (आपण 0.5 चमचे मध घालू शकता), 1 फळ.

दुपारचे जेवण - चीज (50 ग्रॅम), राई ब्रेडचा तुकडा, भाज्या कोशिंबीर (200 ग्रॅम).

रात्रीचे जेवण - फळ (200 ग्रॅम), दही, चहा.

तो या पृष्ठावर प्रदान केलेल्या सर्वांकडून या विशिष्ट आहाराची शिफारस करतो; ते कठोर नाही, परंतु त्याच वेळी ते आपल्याला अगदी कमी कालावधीत योग्य प्रमाणात वजन कमी करण्यास अनुमती देते. त्याच्या सर्व फायद्यांसाठी, ते पूर्णपणे विनामूल्य वितरित केले जाते. आहार निवडताना - ते निवडा!

Elena Malysheva कडून विनामूल्य ऑनलाइन आहार डिझायनर. आहार क्रमांक 9

इंटरनेटवर एक साइट आहे जी मुलींना स्वत: साठी वैयक्तिक आहार तयार करण्यात मदत करते, मालीशेवाने प्रदान केलेल्या डेटाच्या आधारे, आम्ही या लेखात त्याचा उल्लेख करू इच्छितो, कारण त्याशिवाय ते पूर्ण होणार नाही.

हे खोटे आहे. साइटचे सार सोपे आहे. तो कथितपणे तुमची भरपाई करतो वैयक्तिक आहार, तुमच्या शारीरिक मापदंडांवर आधारित. तुम्ही स्वतःबद्दलच्या अनेक प्रश्नांची उत्तरे दिली पाहिजेत, जसे की: तुमची उंची, सध्याचे वजन, रक्ताचा प्रकार आणि इतर अवघड प्रश्न.

मग संगणक तुमच्या शरीरासाठी सर्वात इष्टतम आहार पर्याय निवडतो आणि तो तुम्हाला पुरवतो. दुर्दैवाने, अशा सेवेचे कोणतेही विनामूल्य analogues नाहीत (आणि असू शकत नाही, कारण तो एक घोटाळा आहे), कारण प्रत्येक विकासकाला ती चालू ठेवण्यासाठी (अधिक लोकांना फसवण्यासाठी) निधीची आवश्यकता असते. स्वतःसाठी विचार करा. रुग्णाला समोर न पाहता आणि त्याचे वैद्यकीय पुस्तक न वाचता संगणक वैयक्तिक आहाराची गणना कशी करू शकतो? बरोबर आहे, *क्षमा* नाही.

मालीशेवाच्या आहाराची किंमत

संगणक वापरून संकलित केले आहे, नियमानुसार, 50-100 रूबल, आपण सहमत व्हाल की ही एक मोठी रक्कम आहे जी त्यांना अक्षरशः काहीही न देण्यास भाग पाडले जाते. एकदा आपण आपला नंबर प्रविष्ट केल्यानंतर, आपण बरेच पैसे गमावू शकता, नंतर आपण यापुढे स्वत: ला आइस्क्रीम किंवा चॉकलेटवर उपचार करू शकत नाही, परंतु आपल्यासाठी निरुपयोगी आहाराची गणना करून बसू शकता.

भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती वर आधारित बोरोडिना साठी Malysheva च्या आहार. आहार क्रमांक 10

मालीशेवाकडे आहारासाठी अनेक पाककृती आहेत जे इतर कठोर आहारांपेक्षा लक्षणीय भिन्न आहेत आणि त्यापैकी एकाचे वर्णन येथे आहे.

या आहार रेसिपीने केसेनिया बोरोडिनाच्या शरीरातील पाचन प्रक्रिया सुधारण्यास आणि सुधारण्यास मदत केली.

मूलभूत आहार खालीलप्रमाणे आहे: भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती रूट (ते कसे उपयुक्त आहे -), तिखट मूळ असलेले एक रोपटे रूट, curdled दूध एक ग्लास, एक सफरचंद आणि मीठ.

प्रथम, सफरचंद आणि सेलेरी रूट किसून घ्या. नंतर, सफरचंद आणि सेलेरी, तीन ते एक या प्रमाणात मिसळा, नंतर तिखट मूळ असलेले एक रोपटे त्याच प्रकारे किसून घ्या आणि नंतर सेलेरी आणि सफरचंदमध्ये घाला. आणि मग त्यात एक ग्लास दही घाला. चवीनुसार मीठ घाला आणि आठवड्यातून दररोज हे सेवन करा.

या आहाराव्यतिरिक्त आपल्याला आवश्यक आहे किमान दोन आठवडेहर्बल बाथ घ्या, जे या आहाराचा प्रभाव वाढवतात आणि पाचन अवयवांच्या कार्यावर देखील फायदेशीर प्रभाव पाडतात. आपल्याला फक्त औषधी वनस्पतींचा संग्रह करणे आणि ते बाथमध्ये जोडणे आवश्यक आहे. पाणी तापमानतुमची आंघोळ 40 सी पर्यंत असावी. अशी आंघोळ 10-15 दिवसांसाठी करता येते. तथापि, आहार चांगला परिणाम देण्यासाठी आणि आपले शरीर क्युशा बोरोडिनाच्या शरीराच्या पॅरामीटर्सशी संपर्क साधण्यासाठी, आपल्याला निरोगी जीवनशैली जगणे आणि अधिक हालचाल करणे देखील आवश्यक आहे.

इतकंच

हा लेख लिहिण्यास बराच वेळ लागला, 6 तासांइतका, आपण टिप्पण्यांमध्ये लिहिल्यास किंवा संबंधित कोणतेही प्रश्न विचारल्यास मी आभारी आहे Malysheva त्यानुसार आहार डेटा.

आमच्या संपादकांनी प्रदान केलेल्या दहापैकी सर्वोत्तम आहार म्हणून आहार क्रमांक आठ निवडला.

ही पद्धत वापरून वजन कमी करण्याचा निर्णय घेणाऱ्या कोणत्याही व्यक्तीसाठी मोफत वजन कमी करण्याचा आहार क्रमांक 8 हा सर्वोत्तम पर्याय आहे.