एलेना मालीशेवा क्लब. एलेना मालिशेवाचा आहार

एलेना मालेशेवाने नमूद केल्याप्रमाणे जास्त वजन हे शरीराच्या खराबतेचे सूचक आहे आणि त्यानंतरच आपल्या शरीरातील दृश्य दोष आहे. आज आम्ही घरी वजन कमी करण्याबाबत वैद्यकीय शास्त्राच्या डॉक्टरांकडून केवळ मौल्यवान सल्लेच गोळा केले नाहीत तर एलेना वासिलीवाच्या आहारासाठी योग्य असलेले काही पदार्थ देखील गोळा केले आहेत.

एलेना मालिशेवाकडून यशस्वी वजन कमी करण्याचे रहस्य

यशस्वी वजन कमी करणे केवळ जमा झालेल्या चरबीच्या जलद गायब होण्यामध्येच नाही तर साध्य केलेले प्रमाण राखण्यात देखील आहे. वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेस मोठ्या बलिदानाची आवश्यकता नाही आणि गैरसोय होणार नाही याची खात्री करण्यासाठी, एलेना मालिशेवाच्या खालील सल्ल्याचे अनुसरण करा.

असे दिसते की परिणाम साध्य करण्यासाठी आपल्याला फक्त अन्न सोडावे लागेल. होय, मग किलोग्रॅम नक्कीच निघून जातील, परंतु परिणाम तुम्हाला अजिबात आवडणार नाही. का? होय, हे सर्व शरीराच्या थकव्याबद्दल आहे, जेव्हा जीवन गोड नसते आणि सर्वसाधारणपणे सर्व ध्येये आणि स्वप्ने विरघळतात. याव्यतिरिक्त, शरीर जास्तीत जास्त अन्न साठवण मोडवर स्विच करेल, जे चयापचय विकारांनी भरलेले आहे.

सल्ला अगदी सोपा आहे: घरी शिजवलेले हलके अन्न योग्य प्रमाणात खा आणि उच्च-कॅलरी आणि अस्वास्थ्यकर पदार्थ इतर कोणासाठी तरी सोडा.

लहान जेवणामुळे रक्तातील ग्लुकोजच्या पातळीत वाढ होण्यास प्रतिबंध होतो, त्यामुळे तुम्हाला भयानक भूक लागत नाही. बद्धकोष्ठता आणि पाचन समस्या देखील वगळल्या जातात.

अधिक वेळा खा, परंतु कमी, जेणेकरून तुमचे शरीर स्थिर होणार नाही. हे संभाव्य अति खाणे देखील टाळेल. जेवण दरम्यानचे अंतर 2-3 तास असावे.

वापरलेल्या कॅलरीजची संख्या डोळ्यांनी अंदाज लावणे अजिबात समान नाही. आपण आपल्या अन्नातील कॅलरी सामग्री नियंत्रित करत नसल्यास, डोस जास्त करणे सोपे आहे. एलेना मालेशेवा यांना आढळले की वजन कमी करणाऱ्या महिलेचे प्रमाण दररोज 1200 किलो कॅलरी आहे.

लोक शरीरात होणाऱ्या रासायनिक प्रक्रियेत पाण्याचे महत्त्व कमी लेखतात. परंतु हे शुद्ध पाणी आहे जे चयापचय गतिमान करू शकते, विषारी पदार्थ काढून टाकू शकते आणि महत्त्वाचे म्हणजे वजन कमी करताना चरबी तुटते. शरीरातील पाण्याची पातळी देखील कल्याण निर्धारित करते: जर थोडेसे द्रव असेल तर एखादी व्यक्ती काम करण्यास कमी सक्षम आणि सक्रिय होते.

कदाचित प्रत्येकाला रोजच्या पाण्याचे सेवन माहित असेल.

चघळताना, अन्न लाळेने समान रीतीने ओले केले जाते, जे यशस्वी पचन निश्चित करते. मालीशेवा प्रत्येक अन्नाचा तुकडा 12 वेळा चघळण्याचा सल्ला देतात. अशा प्रकारे तुम्हाला अन्नाची चव पूर्णपणे अनुभवता येईल आणि स्वयंपाकघर अधिक तृप्त होईल. शास्त्रज्ञांनी हे सिद्ध केले आहे की शांत वातावरणात खाल्ल्याने झटपट जेवणापेक्षा शरीर अधिक चांगले होते.

टीप #6: आठवड्यातून किमान एकदा उपवास दिवस करा

एका आठवड्याच्या कालावधीत, जड पदार्थांमधून बरीच ब्रेकडाउन उत्पादने शरीरात जमा होतात आणि त्यांची एकाग्रता शेवटी आपल्या आरोग्यावर परिणाम करते. तुमच्या गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टला आठवड्यातून एकदा विश्रांती द्या. बऱ्याच पद्धती आहेत, त्यापैकी काही आमच्या वेबसाइटवर सादर केल्या आहेत.

बर्याचदा, उपवासाचे दिवस लापशी (किंवा बकव्हीट) किंवा फळांवर (उदाहरणार्थ, सफरचंद) घालवले जातात.

इच्छित आकार पटकन प्राप्त करण्यासाठी, मिठाई, भाजलेले पदार्थ आणि जलद कार्बोहायड्रेट्स असलेल्या इतर तत्सम उत्पादनांचा पूर्णपणे त्याग करणे चांगले. आहारातील मिठाईसाठी अनेक पाककृती आहेत किंवा आपल्या आवडत्या पदार्थांसाठी पर्याय शोधा.

वजन कमी करणे आणि चरबीयुक्त पदार्थ या आहारातील विसंगत गोष्टी आहेत. तळलेले पदार्थ, प्रक्रिया केलेले मांस इत्यादींमध्ये भरपूर चरबी आढळते. मालीशेवा गोमांस, चिकन किंवा वासराला प्राधान्य देण्याचा सल्ला देतात. लोणी देखील वगळा.

महत्वाचे: चरबी पूर्णपणे सोडून देणे हानिकारक आहे, कारण ते शरीरातील चयापचय प्रक्रियांमध्ये व्यत्यय आणेल.

बहुतेक आहार प्रथिनांसह सर्वकाही आणि प्रत्येकास प्रतिबंधित करतात. त्याउलट, मालीशेवा प्रथिनांचा वापर वाढवण्याचे समर्थन करतात. हे आपल्याला आहार संपल्यानंतर एक सुंदर शरीर टिकवून ठेवण्यास अनुमती देईल, कारण शरीर अन्नासाठी स्नायूंच्या ऊतींना "शोषून" घेणार नाही.

कोणी काहीही म्हणो, खेळाशिवाय कोणताही आहार 100% प्रभावी होणार नाही. शारीरिक हालचालींसाठी बरेच पर्याय आहेत: दिवसातून एक तास नियमित व्यायाम, पूलमध्ये पोहणे, जॉगिंग इ. व्यायाम करताना, आपली आकृती सुधारण्यासाठी नियमित क्रियाकलापांचे निरीक्षण करणे महत्वाचे आहे.

दररोज साठी Malysheva च्या आहार मेनू

पटकन वजन कमी करण्यासाठी, या वेळापत्रकाचे अनुसरण करा:

• 7:00 - उठा, एक ग्लास साधे पाणी किंवा लिंबू पाणी प्या;
• 8:00 - नाश्ता;
• 9:00 - पाण्याचा ग्लास;
• 10:00 - पाण्याचा ग्लास, फळे;
• 11:00 - पाण्याचा ग्लास;
• 12:00 - दुपारचे जेवण;
• 13:00, 14:00, 15:00 - एक ग्लास पाणी;
• 16:00 - दुपारचा नाश्ता;
• 17:00, 18:00, 19:00 - एक ग्लास पाणी;
• 20:00 - रात्रीचे जेवण;
• 21:00 - पाण्याचा ग्लास;
• 22:00 - दिवे बंद.

मानक आहाराचे एक विशेष वैशिष्ट्य म्हणजे आहाराचे पूर्ण स्वातंत्र्य. कमी-कॅलरी असलेले कोणतेही पदार्थ तुम्ही एका अटीनुसार घरी तयार करून खाऊ शकता: त्यांची एकूण कॅलरी सामग्री दररोज 1200 kcal पेक्षा जास्त नसावी.

नाश्ता पर्याय

मुस्ली, ओटचे जाडे भरडे पीठ, दही आणि कॉटेज चीज नाश्त्यासाठी योग्य आहेत. पहिले जेवण मनापासून असले पाहिजे, कारण ते मालेशेवाच्या आहाराच्या संपूर्ण दिवसासाठी मूड सेट करेल. खाली काही नाश्त्याचे पर्याय आहेत.

क्रमांक १. परमेसन चीज आणि ब्रेडसह दही वस्तुमान (309 kcal)

• 50 ग्रॅम संपूर्ण धान्य ब्रेडवर 5 ग्रॅम बटर पसरवा आणि 30 ग्रॅम परमेसन घाला;
• किमान चरबी सामग्रीसह 100 ग्रॅम दही वस्तुमान;
• साखर मुक्त कॉफी.

क्रमांक 2. मनुका सह ओटचे जाडे भरडे पीठ (116 kcal)

• ओटचे जाडे भरडे पीठ - 100 ग्रॅम (पाण्याने, साखरशिवाय);
• मनुका - 100 ग्रॅम;
• संत्र्याचा रस - एक ग्लास.

क्रमांक 3. सफरचंद आणि ब्रेडसह दही वस्तुमान (239 kcal)

• 100 ग्रॅम कमी चरबीयुक्त दही वस्तुमान;
• एक सफरचंद;
• 50 ग्रॅम संपूर्ण धान्य ब्रेड;
• 5 ग्रॅम बटर.

दुपारचे जेवण

दुसऱ्या नाश्त्यासाठी आदर्श:

• सफरचंद + नैसर्गिक दही (अंदाजे 120 kcal);
• स्ट्रॉबेरी + दूध (150 ग्रॅम चिरलेली बेरी 100 ग्रॅम दुधासह, 80 किलो कॅलरी एकत्र करा);
• 2 स्लाइस राईस ब्रेड + टीस्पून पीनट बटर (150 kcal).

लंच पर्याय

दुपारच्या जेवणासाठी, टीव्ही प्रस्तुतकर्ता प्रथिनेयुक्त पदार्थ खाण्याचा सल्ला देतो. आपण मांस उकळू शकता किंवा ते बेक करू शकता. मुख्य गोष्ट म्हणजे ते स्निग्ध नाही. खाण्याचे पर्याय खालीलप्रमाणे आहेत.

क्रमांक १. सॅलड, केफिर आणि ब्रेडसह मासे (340 kcal)

• सॅल्मन - 100 ग्रॅम;
• ऑलिव्ह ऑइलसह अनुभवी भाज्या कोशिंबीर - 150 ग्रॅम;
• ब्रेड + केफिर.

क्रमांक 3. सेलेरीसह मॅकरेल (350 kcal)

• उकडलेले मासे - 100 ग्रॅम;
• कांदा - 20 ग्रॅम;
• भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती - 20 ग्रॅम;
• अंडयातील बलक - 10 ग्रॅम;
• संपूर्ण धान्य ब्रेडचा तुकडा.

क्रमांक 2. चिकन ब्रेस्ट सँडविच (310 kcal)

• टोस्टवर थोडी मोहरी पसरवा, कोंबडीचे मांस (100 ग्रॅम), 50 ग्रॅम चीज आणि टोमॅटोचा तुकडा घाला.

दुपारचा नाश्ता

तुम्ही दुपारचा नाश्ता घेऊ शकता:

• स्ट्रॉबेरी (120 ग्रॅम) सह चरबीशिवाय दही (130 ग्रॅम) - 110 किलो कॅलरी;
• ओव्हनमध्ये शिजवलेले सफरचंद: फक्त दहा मिनिटे ओव्हनमध्ये कोरडे फळ ठेवा आणि खाण्यापूर्वी दालचिनी शिंपडा (100 किलो कॅलरी);
• दुधासह कॉर्न आहारातील कुकीज (कॅलरींची संख्या कुकीवर अवलंबून असते).

रात्रीच्या जेवणासाठी घरगुती पदार्थ

एलेना मालिशेवाच्या आहारावर, आपण रात्रीच्या जेवणासाठी खालील गोष्टी तयार करू शकता.

क्रमांक १. हलके सॅलडसह गोमांस मांस (270 kcal)

• उकडलेले गोमांस - 100 ग्रॅम;
• भाज्या कोशिंबीर - 150 ग्रॅम.

क्रमांक 3. पालक सह तुर्की मांस (150 kcal)

• ओव्हनमध्ये शंभर ग्रॅम मांस बेक करावे;
• पालक दोनशे ग्रॅम वाफवून घ्या.

क्रमांक 2. बटाटे आणि कोशिंबीर सह चिकन स्तन

• 100 ग्रॅम बटाटे;
• 100 ग्रॅम उकडलेले चिकन मांस;
• 5 ग्रॅम बटर;
• लिंबाचा रस सह seasoned भाज्या कोशिंबीर 200 ग्रॅम.

Elena Malysheva चा वजन कमी करण्यासाठी प्रभावी आहार (अतिरिक्त कमी करा), तसेच आठवड्यासाठी मेनू, दैनंदिन दिनचर्या आणि आपण कोणते पदार्थ सोडले पाहिजेत.

महिलांनी नेहमीच आदर्शासाठी प्रयत्न केले आहेत. हे करण्यासाठी, ते स्वत: ला छळतात आणि स्वतःला अन्न नाकारतात. वजन कमी करण्यासाठी, आपण खाणे आवश्यक आहे. परंतु, काय खावे आणि ते कसे तयार करावे हे आपल्याला माहित असणे आवश्यक आहे. एलेना मालिशेवाचा प्रसिद्ध आणि सनसनाटी आहार आपल्याला जास्त वजन कमी करण्यास अनुमती देईल आणि आपल्या आरोग्यावर कोणताही नकारात्मक प्रभाव पडणार नाही.

आहार म्हणजे काय आणि त्याची वैशिष्ट्ये काय आहेत?

Elena Malysheva च्या शिफारस केलेल्या आहारामध्ये कोणतेही मोठे निर्बंध किंवा प्रतिबंध नाहीत. हा एक सामान्य, योग्य, सातत्यपूर्ण आहार आहे. हे अर्थातच वैशिष्ट्ये, मार्गदर्शक तत्त्वे आणि संकल्पनांवर आधारित आहे. सर्व जीवनसत्त्वे आणि खनिजे विचारात घेऊन रचना अत्यंत सक्षमपणे, सुसंवादीपणे निवडली जाते.

याबद्दल धन्यवाद, जे वजन कमी करतात त्यांना मानक अन्नाच्या कमतरतेमुळे थकवा किंवा अतिरिक्त ताण जाणवत नाही, परंतु त्याउलट, त्यांची मनःस्थिती, कल्याण आणि आरोग्य स्थिती लक्षणीय सुधारते. मुख्य तत्व आहे - जीवनाचा एक मार्ग म्हणून निरोगी खाणे!

जर खालील सर्व अटी पूर्ण केल्या असतील तर चांगले आरोग्य आणि आरोग्य तसेच आदर्श वजन शक्य आहे:

• संतुलित आहार;
• व्यायाम, कोणत्याही प्रकारचे खेळ;
• योग्य विश्रांती आणि झोप;
• वाईट सवयींचा अभाव.

• दररोज किमान 3 लिटर नॉन-कार्बोनेटेड खनिज पाणी प्या;
• अन्न नीट चावा, कुठेही घाई करू नका. अशा प्रकारे, आपण गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टमध्ये अन्न शोषण्याची प्रक्रिया सुलभ कराल. अन्नाचा प्रत्येक भाग 17-20 वेळा चघळला जातो;
• खूप गरम किंवा थंड पदार्थ खाऊ नका;
• शारीरिक व्यायाम तुम्हाला जास्तीचे वजन कमी करण्यास मदत करेल आणि विषाणूजन्य आणि संसर्गजन्य रोगांचा प्रतिकार देखील वाढवेल;
• उपवासाचे दिवस करा. आठवड्यातून एक दिवस निवडा जेव्हा तुम्ही तुमच्या नेहमीच्या आहारातून थोडेसे विचलित व्हाल आणि शक्य तितके मजबूत असलेले अतिशय हलके अन्न खा.

आहारासाठी योग्य दृष्टिकोनाने काय परिणाम होऊ शकतात?

वर्षानुवर्षे जमा झालेली चरबी एका आठवड्यात गमावली जाऊ शकत नाही. हे करण्यासाठी तुम्हाला थोडे काम करावे लागेल.

मालीशेवा हमी देते की आपण तिच्या सर्व शिफारसींचे अनुसरण केल्यास, आपण मेनूचे अनुसरण केल्यास, आपण दररोज 0.5 किलोग्रॅम गमावू शकता.

आपण 1.5-2 महिन्यांसाठी सर्व मेनू आयटम पूर्ण केल्यास, आपण सहजपणे 12-18 किलो वजन कमी करू शकता. हा एक उत्कृष्ट परिणाम आहे जो तुम्हाला तुमच्या आदर्शाच्या जवळ आणेल आणि आरोग्य समस्या दूर करेल. ज्याने वजन कमी केले आहे त्यांच्यासाठी जगणे आणि दररोजच्या चिंतांचा सामना करणे खूप सोपे होईल. याव्यतिरिक्त, अशा आहारामुळे निरोगी जीवनशैली, निरोगी खाणे आणि संरचित कामाच्या दिवसाची सवय विकसित होते. अशा प्रकारचे खाणे तुमच्यासाठी एक सवय होईल.

लूज द फॅट डाएटची मूलभूत तत्त्वे

संकलित केलेला प्रोग्राम खूप चांगले परिणाम देतो, परंतु त्यास त्याच्या तत्त्वांचे कठोर पालन देखील आवश्यक आहे.

तुम्हाला भूक लागत नाही. वस्तुस्थिती अशी आहे की जर शरीराला भूक लागली असेल तर ते वजन कमी करण्याच्या दृष्टीने सक्रियपणे जाळण्यास सुरुवात करते, हे चांगले आहे; परंतु, आहाराच्या शेवटी, आपण खंडित करू शकता आणि त्वरीत ते परत करू शकता किंवा बरेच काही मिळवू शकता. हे टाळण्यासाठी, डॉक्टर ऑफ मेडिकल सायन्सेस मालीशेवा यांनी फ्रॅक्शनल पोषण प्रणाली विकसित केली, ज्यामध्ये जेवण दरम्यान विशिष्ट अंतरांचे पालन करणे महत्वाचे आहे. दर 2-3 तासांनी खा. अशा प्रकारे, चयापचय सामान्य होते, ते संतुलित होते. शरीर कार्य करत नाही, परंतु ऊर्जा बचत मोडमध्ये.

प्रत्येक जेवण एका काचेच्या प्रमाणापेक्षा जास्त नसावे. तुम्ही तुमचे पोट तुमच्या मुठीच्या आकारापर्यंत अरुंद केले पाहिजे. वजन कमी करण्याची प्रक्रिया जलद आणि प्रभावीपणे प्रभावी होण्यासाठी हे आवश्यक आहे. पोटाच्या इतक्या प्रमाणात, एका वेळी खाल्लेले अन्न ते पूर्णपणे भरेल, शरीराला भूक लागणार नाही आणि जास्त खाण्याची भावना होणार नाही. हे प्रभावी आहे आणि सकारात्मक परिणाम देते.

वैयक्तिक कॅलरी मोजणी. प्रत्येक व्यक्तीसाठी, उंची, वजन आणि शारीरिक तंदुरुस्तीची पातळी यावर अवलंबून, दररोज वापरल्या जाणाऱ्या कॅलरींचा डोस असतो. मेनूमध्ये कॅलरी कमी असलेल्या उत्पादनांचा समावेश आहे आणि अतिरिक्त पाउंड्सचा सामना करण्यास त्वरीत मदत करतात. वजन कमी करणाऱ्या प्रत्येकाला ते दररोज वापरत असलेल्या कॅलरी मोजणे आवश्यक आहे आणि त्यापेक्षा जास्त नाही.

आठवड्यासाठी मेनू

1 दिवस
नाश्ता:बकव्हीट दलिया - 200 ग्रॅम, उकडलेले चिकन अंडे, कच्चे गाजर कोशिंबीर, सफरचंद.
2 नाश्ता:कॉटेज चीज कॅसरोल - 150 ग्रॅम, प्रुन्ससह चहा.
रात्रीचे जेवण: 150 ग्रॅम उकडलेले जनावराचे मांस, कोबी कोशिंबीर, चहा.
दुपारचा नाश्ता:आंबट सफरचंद.
रात्रीचे जेवण:ब्रोकोली भाज्यांसह शिजवलेले, मध, दालचिनी, केफिरसह भाजलेले सफरचंद.

दिवस २
नाश्ता:ओटचे जाडे भरडे पीठ दलिया 200 ग्रॅम, कमी चरबीयुक्त दूध एक ग्लास, 100 ग्रॅम. फळ.
2 नाश्ता:ऑलिव्ह ऑइलसह गोड रूट सॅलड, अनेक आहार ब्रेड.
रात्रीचे जेवण:टोमॅटो, ब्रोकोली, औषधी वनस्पतींचे कोशिंबीर, चिकनसह कमी चरबीयुक्त पिलाफ - 150 ग्रॅम., रोझशिप ओतणे (चहा).
दुपारचा नाश्ता:कॉटेज चीज 100 ग्रॅम, दही.
रात्रीचे जेवण: 200 ग्रॅम कॉड (वाफवलेले), केफिर, उकडलेले हिरवे बीन्स.

दिवस 3
नाश्ता:अनेक चिकन अंड्यांपासून बनवलेले ऑम्लेट, गाजर सलाड, सफरचंद.
2 नाश्ता:द्राक्ष किंवा कोणतेही लिंबूवर्गीय.
रात्रीचे जेवण: 200 ग्रॅम उकडलेले चिकन फिलेट, हिरवे बीन्स - 150 ग्रॅम;
दुपारचा नाश्ता:कोबी सह stewed भाज्या.
रात्रीचे जेवण:कमी-कॅलरी कॉटेज चीज 150 ग्रॅम, एक ग्लास केफिर.

दिवस 4
नाश्ता:चिकन फिलेट 100 ग्रॅम., मटार 150 ग्रॅम., ब्रेडचे दोन तुकडे.
2 नाश्ता:व्हिनिग्रेट - 200 ग्रॅम, ब्रेड.
रात्रीचे जेवण:कोबी (पांढरा), भाज्यांसह शिजवलेले, मासे (वाफवलेले) - 100 ग्रॅम., चहाऐवजी रोझशिप ओतणे.
दुपारचा नाश्ता:संत्रा
रात्रीचे जेवण:कॉटेज चीज कॅसरोल - 150 ग्रॅम, एक ग्लास केफिर.

5 दिवस
नाश्ता:ओटचे जाडे भरडे पीठ लापशी 200 ग्रॅम, साखर नसलेला हिरवा चहा.
2 नाश्ता:हिरवी झुचीनी प्युरी 200 ग्रॅम
रात्रीचे जेवण:कॉड 150 ग्रॅम., वाफवलेला कोबी, चहा.
दुपारचा नाश्ता: 70 ग्रॅम भाज्या सह तांदूळ दलिया.
रात्रीचे जेवण: 150 ग्रॅम कॉटेज चीज, काळा चहा.

दिवस 6
नाश्ता: 50 ग्रॅम हार्ड चीज, उकडलेले चिकन अंडे, बीन्स.
2 नाश्ता:भाज्या सह stewed कोबी;
रात्रीचे जेवण:वाटाणा सूप, चिकन फिलेट, अनेक ब्रेड.
दुपारचा नाश्ता:भाजी कोशिंबीर.
रात्रीचे जेवण:पांढरा कोबी कोशिंबीर, एक ग्लास केफिर.

दिवस 7
नाश्ता:मोती बार्ली दलिया - 150 ग्रॅम, सफरचंद सह शिजवलेले गाजर.
2 नाश्ता:सफरचंद
रात्रीचे जेवण:गोमांस, उकडलेले - 200 ग्रॅम, संत्रा.
दुपारचा नाश्ता: लिंबूवर्गीय फळे.
रात्रीचे जेवण:उकडलेले मासे 250 ग्रॅम, कमी-कॅलरी केफिरचा ग्लास.

आहाराचे फायदे आणि तोटे

मालीशेवा यांनी संकलित केलेल्या या वजन कमी करण्याच्या पद्धतीचे मोठे फायदे आहेत. पण त्यांचेही काही तोटे आहेत. हे अधिक तपशीलवार समजून घेण्यासारखे आहे.

कोणते पदार्थ टाळावेत?

आहार दरम्यान, पूर्णपणे सोडून देणे महत्वाचे आहे:

• बेकरी उत्पादने;
• मिठाई आणि भाजलेले पदार्थ;
• दारू, धूम्रपान;
• बटाटा;
• मीठ आणि इतर मसाले;
• प्राणी आणि वनस्पती चरबी असलेली उत्पादने.

रोजची व्यवस्था

• 7.30 - 8 वाजले - उदय;
• 8 - 8.30 - पाणी ग्लास;
• 8.30 - 9 - नाश्ता;
• 10.00 - पाण्याचा ग्लास;
• 10.30 - 11.00 - दुसरा नाश्ता;
• 11.30 - पाण्याचा ग्लास;
• 12.00 - दुपारचे जेवण;
• 13.00, 14.00, 15.00 वाजता - एक ग्लास पाणी;
• 16.00 - दुपारचा नाश्ता;
• 17.00, 18.00, 19.00 - एक ग्लास पाणी;
• 20.00 - रात्रीचे जेवण;
• 21.00 - पाण्याचा ग्लास;
• 22.00 - 22.30 - दिवे बंद.

आहारादरम्यान, पुरेशी झोप घेणे आवश्यक आहे जेणेकरून शरीराला विश्रांती मिळेल.

वजन कमी करण्यासाठी, आपण एलेना मालिशेवाच्या सर्व शिफारसींचे काटेकोरपणे पालन केले पाहिजे. आपण शिफारस केलेल्या मेनूमधून विचलित होऊ शकत नाही किंवा डिशचे निर्दिष्ट वजन ओलांडू शकत नाही. आपण दिवसाच्या योग्य वेळी खाण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे आणि आपल्या दैनंदिन दिनचर्यापासून विचलित होऊ नये.

वजन कमी करणे ही एक लांब आणि गुंतागुंतीची प्रक्रिया आहे. मानवी शरीराला या नियमाची सवय करून घेणे आणि त्याच्याशी जुळवून घेणे आवश्यक आहे. हे सर्व मालेशेवाच्या आहारासह सहज आणि द्रुतपणे घडते. हे सोपे आहे आणि त्यात हलके, कमी-कॅलरीयुक्त पदार्थ आहेत आणि आर्थिकदृष्ट्या स्वस्त आहेत. या फायद्यांमुळे, आहार त्वरीत लोकप्रिय झाला आणि महिला आणि पुरुषांमध्ये मागणी आहे. बर्याच लोकांनी लक्षणीय वजन कमी केले आहे आणि त्यांचे आरोग्य सुधारले आहे. हे करण्यासाठी, आपण धीर धरा आणि सर्व शिफारसींचे काटेकोरपणे पालन केले पाहिजे आणि आत्मविश्वासाने आपल्या ध्येयाकडे जा.

एलेना मालिशेवाचा आहार - मागील लेखानंतर आठवड्याचा मेनू आमच्या वाचकांसाठी स्वारस्यपूर्ण होता, ज्याने या पोषण प्रणालीबद्दल तपशीलवार सांगितले होते. जर तुमचा लेख चुकला असेल तर तुम्ही तो वाचू शकता.

आधुनिक जगात, जास्त वजनाची समस्या सामान्य आहे. म्हणून, बर्याच मुली त्वरीत आणि नकारात्मक आरोग्य परिणामांशिवाय वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करतात. अशा प्रकारे, सर्व प्रकारचे आहार आणि पौष्टिक कॉम्प्लेक्स संकलित केले जातात. त्यापैकी एक एलेना मालिशेवा यांनी तयार केलेला आहार आहे.

एलेना मालिशेवाचा आहार - प्रणालीचे सार

आहार स्वतःच खालील तीन अटींचे काटेकोरपणे पालन करण्यास सूचित करतो:

• आहार घेत असताना तुम्ही उपाशी राहू शकत नाही;
• आपल्याला दररोज अधिक पाणी पिण्याची आवश्यकता आहे;
• एक सर्व्हिंग 250 ग्रॅम (सुमारे एक पूर्ण ग्लास) पेक्षा जास्त नसावे.

एलेना मालिशेवाच्या आहारासाठी मेनू तयार करण्यासाठी अनेक आवश्यकता आहेत:

1. अल्कोहोलयुक्त पेये पिण्यास नकार. जेवणात मीठ कमीत कमी घाला. ही उत्पादने मानवी शरीरात पाणी टिकवून ठेवतात, ते सोडण्यापासून प्रतिबंधित करतात.
2. बैठी जीवनशैली आणि वजन कमी करण्याच्या तीव्र इच्छेसह, महिलांसाठी दररोज कॅलरीजचा पुरेसा डोस 1200 आहे, पुरुषांसाठी हा आकडा थोडा जास्त आहे - 1400. आहार दरम्यान, कॅलरींची संख्या 800-1100 पर्यंत कमी करणे चांगले आहे. .
3. प्राण्यांच्या चरबीचे सेवन कमीत कमी प्रमाणात केले पाहिजे. हे करण्यासाठी, तळलेले अन्न उकडलेल्या अन्नाने बदलणे चांगले. डुकराच्या मांसाऐवजी पोल्ट्री मीट (टर्की, चिकन इ.) खाण्याचाही सल्ला दिला जातो.
4. सर्वोत्तम परिणामासाठी, तुम्ही हा आहार चोवीस दिवस पाळला पाहिजे. दैनंदिन भेटी दिवसातून पाच वेळा आहेत. या कालावधीत, आपण चार उपवास दिवस निवडावे. त्यांच्या काळात, केवळ तृणधान्ये खाणे आवश्यक आहे - तांदूळ किंवा.

एलेना मालिशेवाचा आहार - एका आठवड्यासाठी दैनिक मेनू

पहिला दिवस

सकाळचा पहिला नाश्ता: पाण्यात उकडलेले बकव्हीट लापशी (200 ग्रॅम) + एक कडक उकडलेले अंडे. याव्यतिरिक्त, 100 ग्रॅम गाजर सॅलड एक चमचा वनस्पती तेल आणि एक मध्यम आकाराचे सफरचंद.

दुसरा नाश्ता: कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज (130 ग्रॅम) आणि रवा (20 ग्रॅम) साखर न घालता बनवलेले कॅसरोल.

जेवणाच्या वेळी जेवण: बीफ सॉफ्ले (90 ग्रॅम) 2 चिकन प्रथिने. सॉफ्ले स्वतःच अंदाजे 150 ग्रॅम असावे, परंतु ते फक्त वाफवलेले असावे. साइड डिश म्हणून आपल्याला 250 ग्रॅम फुलकोबी खाण्याची आवश्यकता आहे. पेय म्हणून, आपण रोझशिप डेकोक्शनला प्राधान्य दिले पाहिजे.

रात्रीचे जेवण: 50 ग्रॅम लो-फॅट कॉटेज चीज + 200 ग्रॅम भाजलेले फुलकोबी.

झोपण्यापूर्वी: केफिर 200 मिली.

एलेना मालिशेवाचा आहार - दिवस 7

पहिला नाश्ता: पाण्यात 200 ग्रॅम मोती बार्ली दलिया + सफरचंदांसह 50 ग्रॅम वाफवलेले गाजर.

दुसरा नाश्ता: एक संत्रा.

दुपारचे जेवण: 200 ग्रॅम वाफवलेला कोबी आणि एक हिरवे सफरचंद.

दुपारचा नाश्ता: 100 ग्रॅम कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज.

रात्रीचे जेवण: 90 ग्रॅम फिश सॉफ्ले + दोन उकडलेल्या अंड्यांचे पांढरे + 150 ग्रॅम उकडलेले बीन्स.

झोपण्यापूर्वी: कमी चरबीयुक्त केफिरचा ग्लास.

यानंतर, मेनूची पुनरावृत्ती केली जाऊ शकते, इच्छित असल्यास, दिवस बदलले जाऊ शकतात.

जसे आपण पाहू शकता, एलेना मालिशेवाचा आहार संतुलित आहे आणि आरोग्यास फारसे अपूरणीय नुकसान होणार नाही.

एलेना मालिशेवाचा सल्ला इतके लोक ऐकतात हा योगायोग नाही. ती केवळ टीव्ही शो “लाइव्ह हेल्दी!” ची होस्ट नाही तर डॉक्टर ऑफ मेडिकल सायन्सेस देखील आहे. मालीशेवाच्या म्हणण्यानुसार जास्त वजन, सूचित करते की एखादी व्यक्ती निरोगी नाही आणि फक्त दुय्यम म्हणजे देखावा मध्ये दोष आहे. तिच्या दर्शकांना नेहमीच तरुण, सडपातळ आणि उर्जेने भरलेले राहण्यास मदत करण्यासाठी, एलेना वासिलीव्हनाने वजन कमी करण्याच्या आणि योग्य वजन राखण्याच्या रहस्यांबद्दल सांगितले.

वजन कमी करण्यासाठी मालीशेवाने स्थापित केलेल्या नियमांचे पालन करून, आपण अन्नावर कठोर निर्बंध न ठेवता वजन कमी करू शकता. टीव्ही सादरकर्त्याच्या सर्व पद्धती निरोगी पोषणाच्या तत्त्वांवर आधारित आहेत, याचा अर्थ ते यशासाठी नशिबात आहेत.

पहिला नियम म्हणजे उपाशी राहू नका!

जास्त वजन असलेल्या लोकांची चूक म्हणजे काही दिवसात वजन कमी करण्याचे आश्वासन देणाऱ्या आहारांवर त्यांचे शरीर थकवणे. अनेक महिने किंवा वर्षानुवर्षे जमा झालेली चरबी थोड्याच वेळात निघून जाईल अशी अपेक्षा करू नये.

विरोधाभास म्हणजे, कुपोषणामुळे आणखी जास्त लठ्ठपणा होऊ शकतो. अन्नाअभावी शरीरावर ताण येताच ते कोणतेही अन्न चरबीच्या रूपात साठवू लागते. उपवास अंतर्गत अवयवांचे लठ्ठपणा, चयापचय विकार आणि स्नायूंच्या ऊतींचे प्रमाण कमी होण्याने भरलेले आहे. वजन कमी करण्यासाठी डॉ. मालीशेवा यांचा मुख्य सल्ला म्हणजे पुरेसे, परंतु केवळ नैसर्गिक, कमी-कॅलरी, निरोगी अन्न खाणे.

अधिक वेळा खा

याचा अर्थ अति खाण्याला हिरवा कंदील मिळाला आहे असे नाही. मालीशेवाच्या मते, एखाद्या व्यक्तीला एका ग्लासच्या बरोबरीने पुरेसे अन्न मिळू शकते. भाग कमी करा, परंतु मुख्य जेवण दरम्यान स्नॅक्स घ्या. आदर्शपणे, आपल्या शरीराला सतत इंधन देण्यासाठी, आपण दर 2-3 तासांनी खावे.

कॅलरीजचा मागोवा ठेवा

एलेना वासिलिव्हना यांनी वजन कमी करणाऱ्या महिलेसाठी दररोज 1200 कॅलरीजचे ऊर्जा मूल्य सेट केले. तुम्ही फक्त तीन केक खाऊन ही मर्यादा ओलांडू शकता किंवा मिष्टान्न नाकारता दिवसभर पूर्ण जेवण करू शकता. विशिष्ट उत्पादनांची रचना आणि त्यांची कॅलरी सामग्री जाणून घेणे हे रहस्य आहे. कॅलरी मोजून, तुम्ही खाल्लेले प्रमाण नियंत्रित करू शकता आणि तुमच्या आकृतीसाठी केकची खरी "किंमत" शोधू शकता.

दिवसभरात भरपूर पाणी प्या

वजन कमी करणाऱ्या अनेकांना वजन कमी करण्यासाठी द्रवपदार्थ किती महत्त्वाचा आहे हे देखील कळत नाही. शरीरात होणाऱ्या जवळजवळ सर्व रासायनिक प्रक्रियांमध्ये पाण्याचा सहभाग असतो. हे पचन सामान्य करते, चयापचय गतिमान करते, शरीरातून जास्त ओलावा, विषारी पदार्थ आणि कचरा काढून टाकते.

वजन कमी करण्याच्या कालावधीत, तुटलेल्या चरबीचे शरीर स्वच्छ करणे महत्वाचे आहे. पाण्याच्या सहभागाशिवाय, ही प्रक्रिया अशक्य आहे, म्हणून तुम्ही जितके जास्त प्याल तितकेच तुम्ही स्वतःला आरोग्य आणि सडपातळ होण्याच्या मार्गावर मदत कराल. याव्यतिरिक्त, आर्द्रतेचा अभाव एखाद्या व्यक्तीच्या काम करण्याच्या क्षमतेवर आणि उर्जेवर परिणाम करतो.

दररोज द्रवपदार्थाचे सेवन किमान 8 ग्लास असते. हे गॅसशिवाय स्वच्छ पिण्याचे पाणी, गोड न केलेला हिरवा किंवा हर्बल चहा आहे.

चघळण्याच्या प्रक्रियेकडे लक्ष द्या

मोठे तुकडे गिळल्याने, तुम्ही त्यांना लाळेने पुरेशा प्रमाणात ओलसर करत नाही आणि त्यामुळे पोषक तत्वांचे संपूर्ण शोषण रोखू शकता. एलेना मालिशेवा प्रत्येक तुकडा 12 वेळा चघळण्याची शिफारस करतात. हे तुम्हाला तुमच्या जेवणाची चव पूर्णपणे अनुभवण्यास अनुमती देईल आणि तुमची जेवणाची वेळ देखील वाढवेल. हे सिद्ध झाले आहे की शांत वातावरणात मोजलेले जेवण तुम्हाला धावताना खाण्यापेक्षा चांगले भरते.

उपवास दिवसांची व्यवस्था करा

हा आहार खरेदी करून, आपण केवळ सक्षम डॉक्टरांच्या शिफारसीच नव्हे तर संपूर्ण महिन्यासाठी पुरेशा पोषणासाठी उत्पादने देखील खरेदी करत आहात. मानक प्रोग्राममध्ये 24 नियमित आणि 4 उपवास दिवसांसाठी मेनू समाविष्ट आहे. हे नाश्ता, दुपारचे जेवण, रात्रीचे जेवण आणि मिष्टान्न आहेत, जे अर्ध-तयार अवस्थेत हवाबंद कंटेनरमध्ये पॅक केले जातात. प्रत्येक कंटेनर त्याच्या स्वत: च्या रंगाने नियुक्त केला जातो, उदाहरणार्थ, नाश्ता - हिरवा, रात्रीचे जेवण - लाल. तुमच्यासाठी जे उरते ते म्हणजे योग्य वेळी अन्न गरम करणे. स्नॅक्स सहसा कंटेनर उघडल्यानंतर लगेच खाल्ले जाऊ शकतात.

बहुतेक कंटेनरला रेफ्रिजरेशनची आवश्यकता असते. तुमच्या सोयीसाठी, डिलिव्हरी 2 टप्प्यात केली जाते: महिन्याच्या सुरुवातीला आणि मध्यभागी. अशा प्रकारे तुम्ही तुमचे संपूर्ण स्वयंपाकघर कंटेनरने भरणार नाही.

तर, घरी एलेना मालिशेवाचा आहार मेनू काय आहे? फूड बॉक्समध्ये तुम्ही काय शोधू शकता?

टीव्ही प्रस्तुतकर्ता खरोखर वैविध्यपूर्ण आहार देतो. संपूर्ण महिनाभर तुम्हाला पुनरावृत्ती होणारे पदार्थ सापडण्याची शक्यता नाही. सर्व अन्न पोषक आणि फायदेशीर घटकांमध्ये संतुलित आहे. दैनिक मेनूची सरासरी कॅलरी सामग्री 1200 कॅलरीज आहे, उपवास दिवस 800 कॅलरीज आहे.

• न्याहारीसाठी, तुम्हाला ओटचे जाडे भरडे पीठ, फळांचे तुकडे असलेले संपूर्ण धान्य बार, चिकन अंड्याचे आमलेट आणि नट्स मिळतील.
• दुपारच्या जेवणात मांस, पास्ता, मशरूम, कुक्कुटपालन, मासे आणि बटाटे आणि भाज्यांचे सूप असलेले दलिया असतात.
• गोड दात असलेल्यांसाठी स्नॅकिंग ही खरी मेजवानी आहे. तुम्हाला नट आणि सुकामेवा, गोड बार्स यांचे मिश्रण आवडेल.
• रात्रीच्या जेवणात सूप, ज्युलियन, स्ट्युड भाज्या, आहारातील पिलाफ, भरलेल्या मिरच्या इ.

अन्नासह कंटेनर व्यतिरिक्त, आपल्याला पोषण आणि योग्य हायड्रेशनवर स्वत: Malysheva कडून टिपांची सूची प्राप्त होईल. बॉक्समध्ये सर्व पदार्थांची यादी असेल ज्यामध्ये त्यांची रचना आणि उर्जा मूल्य दर्शवेल.

अधिकृत वेबसाइटवर आपण वजन कमी करण्यासाठी आणि देखभाल करण्यासाठी "पुरुष" आणि "स्त्री" आहार ऑर्डर करू शकता. मालेशेवाने वजन कमी करण्याची इच्छा आणि विविध रोग असलेल्या लोकांना विचारात घेतले, म्हणून आज रोगांसाठी आहाराचे कार्यक्रम उपलब्ध आहेत.

साइटवर आपण वास्तविक लोकांना जाणून घेऊ शकता. मालीशेवाच्या प्रणालीबद्दल धन्यवाद, कार्यक्रमातील सहभागींनी चरबी कमी करणे सुरूच ठेवले आहे, जे "आहारासह वजन कमी करा" टॅबमध्ये तपशीलवार वाचले जाऊ शकते. सहभागींच्या आधी आणि नंतरचे फोटो हे त्यांच्या उदाहरणाचे अनुसरण करण्याची खरी प्रेरणा आहेत. परंतु प्रकल्पाव्यतिरिक्त, एलेना वासिलिव्हनाकडे बढाई मारण्यासारखे काहीतरी आहे. साइटवर आपल्याला सामान्य लोकांचे फोटो अहवाल सापडतील ज्यांनी अनन्य आहाराच्या मदतीने जास्त वजनावर मात केली आहे.

मालीशेवासह वजन कमी करण्याचे परिणाम प्रत्येकासाठी भिन्न आहेत. संख्या चयापचय दर, अतिरिक्त पाउंड्सचे प्रमाण, वय आणि व्यक्तीचे लिंग यावर अवलंबून असते. पुनरावलोकनांनुसार, दरमहा सरासरी 4-6 किलो वजन कमी होते. हे निरोगी वजन कमी आहे जे शरीराला हानी पोहोचवत नाही. चरबीचे हे एकसमान विघटन ही हमी देते की गमावलेले किलोग्राम परत येणार नाहीत.

आहाराचा तोटा म्हणजे त्याची उच्च किंमत. तर, वितरण वगळता, वजन कमी करण्याच्या सोप्या कार्यक्रमाची किंमत 14,000 रूबल आहे. प्रत्येक स्त्रीला एकट्या खाण्यावर इतका खर्च करणे परवडत नाही. तंत्राचे समर्थक या किंमतीला केवळ आकृतीसहच नव्हे तर उत्पादनांची निवड, कॅलरी मोजणे आणि दैनंदिन स्वयंपाक करण्याच्या समस्यांचे निराकरण करण्यासाठी देय असलेली वास्तविक किंमत म्हणतात.

घरी एलेना मालिशेवाच्या आहाराचे तोटे

मालेशेवाचा आहार कमी-कॅलरी श्रेणीशी संबंधित आहे. एलेना वासिलीव्हना मानते की स्त्रीला पूर्ण आयुष्य जगण्यासाठी दिवसाला 1200 कॅलरीज पुरेसे आहेत. परंतु अनेक रशियन डॉक्टर वेगळ्या पद्धतीने विचार करतात. आपण वजन कमी करणाऱ्या व्यक्तीची सरासरी काढू शकत नाही, कारण प्रत्येकाची स्वतःची शरीर वैशिष्ट्ये आहेत. शारीरिक हालचालींकडे दुर्लक्ष केले जाऊ शकत नाही. फिटनेस आणि शारीरिक काम करताना, 1200 कॅलरीज आपत्तीजनकपणे कमी असतात;

तिच्या कोणत्याही पद्धतीचा प्रचार करताना, एलेना मालिशेवा काही पदार्थ नाकारण्यास सांगतात. निषिद्धांची यादी इतकी लांब आहे की ती टीव्ही प्रस्तुतकर्त्याच्या आहाराला लवकर किंवा नंतर सोडल्या जाणाऱ्या कार्यक्रमांच्या यादीत ठेवते. जवळजवळ 100% प्रकरणांमध्ये मिठाईचा संपूर्ण नकार खाण्याच्या विकारास कारणीभूत ठरतो.

मालीशेवा आहारातील चरबी कमी करण्याचा सल्ला देतात. कमी चरबीयुक्त पदार्थ खाणे आणि फळे आणि भाज्यांच्या मेनूमध्ये व्यस्त राहणे यामुळे पित्त नलिकांमध्ये पित्त स्थिर होते. चरबीची कमतरता भाजीपाला प्रथिने, जीवनसत्त्वे आणि खनिजांच्या शोषणावर परिणाम करते.

बरेच लोक सावकाश वजन कमी करण्याला वजा म्हणतात. टीव्ही प्रस्तुतकर्ता आग्रहाने सांगतो की वसा ऊतक कमी झाल्यानंतर शरीराला बदलण्यासाठी हा एकमेव मार्ग आहे. परंतु बहुतेक लोक वजन कमी करतात, परिणामांची कमतरता प्रेरणा कमी करते आणि त्यांना दुसर्या वजन कमी करण्याच्या प्रणालीवर स्विच करण्यास भाग पाडते.

वजन कमी करण्याबद्दल बोलताना, एलेना मालिशेवा शारीरिक हालचालींचा देखील उल्लेख करते. तथापि, जेव्हा विशिष्ट आहारांचा विचार केला जातो, तेव्हा टीव्ही प्रस्तुतकर्ता शारीरिक क्रियाकलापांवर कोणत्याही शिफारसी देत ​​नाही. तज्ञांनी याला मालीशेवाच्या वजन कमी करण्याच्या प्रणालीची एक गंभीर चुकीची गणना म्हटले आहे, कारण कोणत्याही डॉक्टरांना माहित आहे की निष्क्रिय जीवनशैली आहार कमी प्रभावी बनवते.

मालेशेवाचा आहार अधिकृतपणे सादर होण्यापूर्वीच लोकप्रिय झाला - काही काळापूर्वी इंटरनेट अक्षरशः सर्व प्रकारच्या स्लिमिंग पाककृतींनी भरलेले होते “मालेशेवाकडून”. त्या वेळी, या पाककृतींचा सिंहाचा वाटा पूर्णपणे फसवणूक होता. एलेना मालिशेवाने खऱ्या व्यावसायिकाप्रमाणे अचानक लोकप्रियतेला प्रतिसाद दिला - तिने आहारातील अन्न वितरणाचा स्वतःचा ब्रँड लॉन्च केला. अशाप्रकारे डॉ. मालीशेवाचा खरा आहार दिसून आला.

4 किंवा अधिक आठवडे Malysheva आहार पर्याय

कालावधी:एका महिन्यापासून, नंतर - निकालावर अवलंबून;

वैशिष्ठ्य:कमी-कॅलरी संतुलित आहार;

किंमत:तयार जेवणासाठी सदस्यता खरेदी करताना - दरमहा सुमारे 15 हजार, जर तुम्ही त्याचे स्वतंत्रपणे पालन केले तर ते टेबलवरील कौटुंबिक खर्चाशी तुलना करता येईल;

परिणाम:वैयक्तिक;

अतिरिक्त प्रभाव:निरोगी खाण्याच्या सवयी विकसित करणे;

मालेशेवाचा आहार योग्य नाही: contraindications वैयक्तिकरित्या निर्धारित केले जातात. आहार सुरू करण्यापूर्वी, आपण आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा!

मालेशेवाचा आहार: मुख्य तत्त्वे आनंदी आहेत! मजेदार मोठ्या प्रमाणावर!

एलेना मालिशेवा अतिशयोक्तीशिवाय, संपूर्ण रशियामध्ये सुप्रसिद्ध आहे - इच्छित असल्यास, आपल्यापैकी कोणीही तिला जवळजवळ दररोज एका प्रमुख घरगुती चॅनेलवर पाहू शकतो. एलेना मालिशेवा केवळ टीव्ही प्रस्तुतकर्ता म्हणूनच नव्हे तर एक व्यावसायिक चिकित्सक म्हणून देखील आरोग्याच्या विषयाशी संबंधित आहे: ती एक प्रमाणित हृदयरोगतज्ज्ञ, डॉक्टर ऑफ मेडिकल सायन्सेस, मॉस्को स्टेट मेडिकल आणि डेंटल युनिव्हर्सिटीच्या प्राध्यापक आहेत.

"रेसिपी" (1992), "इन्फर्मरी" (1993), "तुम्ही डॉक्टरांना फोन केला का?" (1994). तथापि, पौराणिक आरोग्य कार्यक्रमाच्या पुनरुज्जीवनानंतर खरी राष्ट्रीय कीर्ती तिच्याकडे आली: 1997 मध्ये, एलेना मालेशेवा त्याची दिग्दर्शक, मुख्य लेखक आणि प्रस्तुतकर्ता बनली. त्यानंतर अनेकांनी मालेशेवाची तुलना “जुन्या” “आरोग्य” च्या होस्ट एलिओनोरा बेल्यानचिकोवाशी केली. परंतु एलेना मालिशेवाने त्वरीत एक "गंभीर" माहिती कार्यक्रम एक नेत्रदीपक कार्यक्रमात बदलला - तिच्या नेतृत्वाखाली, "आरोग्य" ने टेलिव्हिजन सल्लामसलतचे स्वरूप प्राप्त केले, जिथे विविध स्पेशलायझेशनचे डॉक्टर दबावाच्या समस्यांवर चर्चा करतात, केवळ दर्शकांना शिक्षित करण्याचा प्रयत्न करत नाहीत, परंतु त्याचे मनोरंजन करण्यासाठी.

आधुनिक शहरातील रहिवाशांच्या जीवनातील सर्वात महत्वाचा विषय म्हणून आहार आणि निरोगी खाणे हा विषय डॉ. मालीशेवाच्या सर्व कार्यक्रम आणि प्रकल्पांमध्ये सतत उद्भवला. जेव्हा दर्शकांच्या लक्षात आले की प्रस्तुतकर्ता स्वतःच एका कार्यक्रमात नवीन आणि सडपातळ दिसत आहे तेव्हा प्रश्न आणि विनंत्यांची संख्या वाढली: तेव्हाच त्यांनी प्रथम मालीशेवाच्या आहाराबद्दल बोलण्यास सुरुवात केली.

2009 मध्ये, “आरोग्य” मध्ये “ड्रॉप द एक्सेस” या उत्तेजक शीर्षकासह एक वेगळा विशेष प्रकल्प दिसला. त्याचे पहिले सहभागी कार्यक्रमाच्या दर्शकांपैकी 12 स्वयंसेवक होते ज्यांना जास्त वजन कमी करायचे होते. तज्ञांच्या देखरेखीखाली, त्यांनी एलेना मालिशेवाच्या आहाराचे पालन केले, जे डॉक्टरांनी सहकारी पोषणतज्ञांसह विकसित केले आणि इतर कार्यक्रम सल्लागारांचा सल्ला घेतला. सर्वात भाग्यवान लोक पहिल्या महिन्यात 15 किलो वजन कमी करण्यात यशस्वी झाले आणि काहींना शर्यत सोडता आली नाही. 2010 च्या हंगामात, 15 लोकांनी आधीच टीव्हीवर वजन कमी केले होते आणि 2011 मध्ये, 20 सहभागींनी प्रथमच "एलेना मालिशेवाचा आहार" नावाच्या उत्पादनांच्या तयार संचासह सुसज्ज होते. याच वेळी वजन कमी करण्याच्या आहाराचे उत्पादन आणि वितरणासाठी डॉ. मालीशेवाचा ब्रँड बाजारात आला.

एलेना मालिशेवाचा आहार - बॉक्समध्ये स्लिमनेस

प्रत्येकाला "जास्त वजन" ची तीव्रता निर्धारित करण्यासाठी आणि "वजन कमी पॅकेज" निवडण्यासाठी प्रारंभिक दूरस्थ चाचणी घेण्यास आमंत्रित केले आहे. हा संपूर्ण महिन्यासाठी तयार केलेला आहार आहे, मोठ्या बॉक्समध्ये पॅक केलेला आहे: पहिल्यामध्ये आहाराच्या 24 "नियमित" दिवसांसाठी संपूर्ण मेनू आहे, दुसरा - 4 उपवास दिवसांसाठी.

काही डिश फ्रोझनमध्ये ठेवल्या पाहिजेत आणि खाण्यापूर्वी लगेच मायक्रोवेव्हमध्ये किंवा खोलीच्या तपमानावर डीफ्रॉस्ट केल्या पाहिजेत. उर्वरित गरम पाण्याने भरण्यासाठी पुरेसे आहे किंवा कोणत्याही प्रक्रियेशिवाय खाल्ले जाऊ शकते.

न्याहारी, दुपारचे जेवण आणि रात्रीच्या जेवणाव्यतिरिक्त, एलेना मालिशेवाच्या आहार कार्यक्रमात दुपारचे स्नॅक्स आणि मिष्टान्न समाविष्ट आहेत - कारण ग्लुकोजशिवाय, डॉक्टरांनी स्वतः कबूल केल्याप्रमाणे, कोणताही मेंदू जगू शकत नाही.

मिष्टान्नांमध्ये सॉफल्स, मुस्ली बार आणि नट आणि सुकामेवाचे मिश्रण समाविष्ट आहे. एकूण, मालेशेवाच्या आहारानुसार तयार जेवण पुरवण्याच्या सेवेमध्ये दिवसभरात 4 जेवणांचा समावेश होतो. तयार केलेला दुसरा नाश्ता फक्त पुरुषांनाच दिला जातो, परंतु खूप भुकेल्या स्त्रिया ज्यांनी आधीच वजन कमी केले आहे आणि त्यांचे वजन राखले आहे त्यांना खालील उत्पादनांमधून ते आयोजित करण्याची परवानगी आहे:

• 1 ग्लास दूध 2.5% पेक्षा जास्त चरबी नाही;
• 1 सफरचंद किंवा 1 संत्रा किंवा 2 टेंगेरिन्स किंवा 150 ग्रॅम बेरी;
• भाज्या तेल आणि लिंबाचा रस एक ड्रेसिंगसह पाले आणि हिरव्या भाज्यांच्या सॅलडचा एक भाग.

मालीशेवाच्या आहारानुसार, सर्व उत्पादनांमध्ये चरबी आणि मीठ यांचे प्रमाण शक्य तितके कमी केले जाते: आहाराच्या लेखकाच्या मते, वजन कमी करण्याचा आणि आपला आहार खरोखर निरोगी बनवण्याचा हा एकमेव मार्ग आहे.

तिच्या आहारात, एलेना मालीशेवा ज्या दिवशी तुम्ही खूप व्यस्त असाल आणि तुमच्याकडे अतिरिक्त तुकड्याच्या निष्क्रिय स्वप्नांसाठी वेळ नसेल त्या दिवशी साप्ताहिक उपवास आयोजित करण्याची शिफारस केली आहे. अनलोडिंग बॉक्समध्ये मीठ न शिजवलेला भात असतो. सकाळी, आपण त्यात एक चमचे कोणतेही वनस्पती तेल घालू शकता. डिलिव्हरीसह एलेना मालिशेवाचे आहार शिधा मिळवून ज्यांनी आधीच वजन कमी केले आहे त्यांना उपवासाचे दिवस पद्धतशीरपणे आयोजित करण्याची आवश्यकता नाही, परंतु ते सुट्टीच्या टेबलवर जास्त खाल्ल्यानंतर केले जाऊ शकतात.

एलेना मालिशेवाच्या आहारावरील निर्बंधांशिवाय अतिरिक्त उत्पादनांना परवानगी आहे

वजन कमी करण्यासाठी आणि वजन राखण्यासाठी मालशेवाचा आहार आपल्याला निर्बंधांशिवाय दैनिक मेनूमध्ये खालील उत्पादने जोडण्याची परवानगी देतो:

• भाज्यांचे रस (मीठ आणि मिश्रित पदार्थांशिवाय), साखर आणि मलई/दुधाशिवाय चहा आणि कॉफी;
• भाजीपाला मटनाचा रस्सा (नसाल्ट केलेले), लिंबाचा रस, तिखट मूळ असलेले एक रोपटे, मोहरी (मीठ नाही), लिंबाचा रस, व्हिनेगर, मसाले आणि औषधी वनस्पती, लसूण;
• आर्टिचोक, एग्प्लान्ट्स, मशरूम, मिरपूड, मुळा, मुळा, कोणतीही कोबी (समुद्री कोबी वगळता), कांदे, काकडी, टोमॅटो, शतावरी.

एलेना मालिशेवाच्या आहाराचे नऊ नियम

पाण्याला आपला मित्र बनवा

1. उपाशी नाही!उपासमार होण्याचा धोका असल्याचा संशय घेऊन शरीर अगदी तुटपुंज्या उत्पन्नातूनही राखीव ठेवू लागते. परिणाम एक गोठविलेल्या स्केल सुई आणि खराब आरोग्य आहे. एलेना मालिशेवाच्या आहारात, अनुमत अन्न लहान भागांमध्ये खाल्ले पाहिजे (एका जेवणाच्या प्रमाणासाठी मार्गदर्शक तत्त्व 1 ग्लास आहे), परंतु तुलनेने बहुतेक वेळा, हे आपल्या भूकेवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करेल आणि कमी अन्न घेण्यास आपल्या शरीराला हळूवारपणे प्रशिक्षित करेल. भुकेचा ताण.
2. कॅलरीज मोजा.प्रामाणिक लेखांकन वजन कमी करण्यासाठी एक विश्वासू सहाय्यक आहे. हे केवळ अस्वास्थ्यकर स्नॅक्सबद्दलच्या विश्वासघातकी विचारांपासून आपले लक्ष विचलित करत नाही, तर स्पष्टपणे, संख्यांच्या कोरड्या भाषेत असले तरी, लहान बनमध्ये कोणत्या प्रकारचे "लठ्ठपणा" संभाव्य आहे याची कल्पना करणे शक्य करते. डॉ. मालीशेवा यांच्या मते, तिच्या आहारातील इष्टतम दैनंदिन उष्मांक 1200 kcal प्रतिदिन आहे आणि काही प्रकरणांमध्ये ते 800 kcal पर्यंत कमी केले जाऊ शकते. आणि हे तीन चकचकीत केक नाहीत तर संपूर्ण वैविध्यपूर्ण मेनू आहेत!
3. अन्न नीट चावून खा.दातांनी अन्न पीसणे आणि लाळेने प्राथमिक प्रक्रिया केल्याने, प्रथम, अन्नाची चव चाखण्यास मदत होते, दुसरे म्हणजे, "गिळणे" आणि जास्त खाणे टाळणे आणि तिसरे म्हणजे, ते पोटाच्या पुढील कार्यास लक्षणीयरीत्या सुलभ करते. तयार केलेले अन्न पचनमार्गातून अधिक सहजतेने जाते आणि अधिक पूर्णपणे शोषले जाते. मालीशेवाच्या आहारात प्रत्येक भाग तोंडात किमान 18 वेळा चघळण्याची शिफारस केली जाते.
4. पाण्याला आपला मित्र बनवा.शून्य कॅलरी असल्याने, पाण्याने पोट चांगले भरते, भुकेच्या भावनांशी लढा दिला जातो. वजन कमी करताना, चयापचय सुधारण्यासाठी, विषारी पदार्थ काढून टाकण्यासाठी आणि आतड्यांचे सामान्य कार्य करण्यासाठी पाणी आवश्यक आहे. “Elena Malysheva’s Diet” असे सुचविते की तुम्ही दररोज सुमारे 10 ग्लास साधे स्थिर पाणी प्यावे, त्यातील पहिले म्हणजे रिकाम्या पोटी जागे झाल्यावर. “अन्नापेक्षा पाणी महत्त्वाचे आहे,” डॉ. मालीशेवा यांना खात्री आहे.
5. शक्य तितके कर्बोदके कमी करा:झटपट पदार्थ, जसे की बेक केलेले पदार्थ, मिठाई आधी निघून जातात, वनस्पती फायबरने बदलले जातात आणि हळूहळू, शेवटी, फक्त निरोगी तृणधान्ये आणि संपूर्ण धान्य उत्पादने उरतात, जे नवीन निरोगी मेनूमध्ये एक किंवा दोनदा दिसतात. दिवस
6. दृश्यमान चरबी असलेले काहीही खाऊ नका, कमी चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थ निवडा. याव्यतिरिक्त, लोणी (वनस्पती तेल अत्यंत माफक प्रमाणात वापरा), साखर आणि मीठ टाळा.
7. दुपारच्या जेवणासाठी गिलहरी घ्या- सर्वोत्तम पर्याय दुबळे मांस, उकडलेले किंवा वाफवलेले असेल. प्राणी, भाजीपाला आणि दुधातील प्रथिने सेवन केल्याने स्नायू डिस्ट्रोफी टाळण्यास मदत होईल, जे बर्याचदा आहारातील "भत्ता कमी" सोबत असते.
8. शारीरिक शिक्षण करा.हेल्थ प्रोग्राम प्रोजेक्टचे नायक, एलेना मालिशेवाच्या आहाराचे अनुसरण करतात, मध्यम शारीरिक क्रियाकलाप करतात ज्यामुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली ओव्हरलोड होत नाही: उदाहरणार्थ, वॉटर एरोबिक्स, रेस चालणे. मुख्य गोष्ट म्हणजे नियमितता!
9. साप्ताहिक उपवास दिवसांची व्यवस्था करा:उदाहरणार्थ, . बऱ्याच पोषणतज्ञ सहमत आहेत की उष्मांक कमी करण्याचा हा छोटा, नियंत्रित कालावधी वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेस लक्षणीयरीत्या उत्तेजित करतो.

दुपारच्या जेवणासाठी प्रथिने खा - सर्वोत्तम पर्याय दुबळे मांस, उकडलेले किंवा वाफवलेले असेल

वजन कमी करण्यासाठी Malysheva आहार वर नमुना मेनू

असे म्हटले पाहिजे की एलेना मालिशेवाचा आहार केवळ अल्प पोषणच नाही तर सौम्य देखील आहे. मीठ, साखर, सॉस किंवा बटर न घालता सर्व उत्पादने वापरली जातात. एका जेवणाची एकूण मात्रा 1 ग्लास आहे (250 ग्रॅम, लक्ष, हे प्रमाण आहे, मूल्यमापन केलेल्या अन्नाचे वजन नाही!).