भीती का घालवायची? भीतीपासून मुक्त कसे व्हावे - मानसशास्त्रज्ञांचा सल्ला

जीवनात ध्येय गाठण्यासाठी सर्वात महत्त्वाचा अडथळा म्हणजे भीती. भीतीपासून मुक्त कसे व्हावे आणि संपूर्ण जीवन जगणे कसे सुरू करावे ते शोधा!

भीतीमध्ये काय धोका आहे?

जेव्हा आमचे पती बर्याच काळापासून कामापासून दूर असतात, जेव्हा मुले सुट्टीवर जातात, जेव्हा एखादी महत्त्वाची बैठक येत असते, तेव्हा आम्हाला वेगवेगळ्या परिस्थितीत भीती वाटते.

तथापि, भीती केवळ अप्रिय संवेदना आणि नकारात्मक भावनांना कारणीभूत ठरत नाही तर आपल्या अनुभवांना वास्तव बनण्यास मदत करते.

भीती आणि काळजी संरक्षणात्मक कवच - ऑरा² मधून बाहेर पडतात आणि आपण इतरांच्या नकारात्मक प्रभावांना बळी पडतो.

खाली तुम्हाला आमचे वाचक अण्णांनी सामायिक केलेला व्यायाम सापडेल. हे आपल्याला कोणत्याही भीतीचा सामना करण्यास आणि आपली स्वतःची सुरक्षितता सुनिश्चित करण्यास अनुमती देते.

सरावावर जाण्यापूर्वी, एखाद्या व्यक्तीला अशा एखाद्या ठिकाणाची कल्पना करणे आवश्यक आहे जिथे त्याला आरामदायी आणि शांत वाटेल.

भीतीपासून मुक्त कसे व्हावे? वैयक्तिक अनुभवातून...

“मी माझ्यासाठी खुल्या दाराने बुर्ज बनवला. 10 पायऱ्या खाली - हे आराम करण्यासाठी वेळ आहे. जेव्हा मी खाली जातो तेव्हा मी 1 ली ते 10 वी पर्यंतच्या पायऱ्या मोजतो. माझ्या समोर एक बंद दरवाजा आहे. मी ते उघडले आणि लगेच एक मोठा आरसा पाहिला.

पटकन, एका क्षणासाठी, मी आरशात नकारात्मक पुनरुत्पादित करतो, लगेचच आरसा लहान तुकड्यांमध्ये फुटतो आणि मी माझ्या कल्पनेत एक सकारात्मक चित्र काढतो - मला आवश्यक असलेले. मी थोडावेळ तिच्याकडे पाहतो, निघतो, दरवाजा बंद करतो आणि पायऱ्या मोजत वर जातो. १०, ९, ८, ७, ६, ५, ४, ३, २, १.”

भीतीपासून मुक्त होण्याचे तंत्र

म्हणून, भीतीपासून मुक्त होण्यासाठी, एखाद्या व्यक्तीस आवश्यक आहे:

1. खाली बसा, डोळे बंद करा, आराम करा.

2. मग तुम्हाला मानसिकदृष्ट्या पायऱ्या उतरून मिरर पाहण्याची गरज आहे.

3. आरशात एक नकारात्मक त्वरीत प्रक्षेपित केला पाहिजे आणि नंतर हा आरसा तुटला पाहिजे.

4. यानंतर, आपण अनुकूल परिस्थितीची कल्पना केली पाहिजे आणि काही काळ मानसिकरित्या त्याचे निरीक्षण केले पाहिजे.

5. मग तुम्हाला पायऱ्या चढणे आवश्यक आहे, त्यांना उलट दिशेने मोजणे आवश्यक आहे.

हे तंत्र कुठेही केले जाऊ शकते. तुमच्या व्यायामानंतर काही मिनिटेच लागतात. एखाद्या विशिष्ट कौशल्याने, भीतीपासून मुक्त होण्याची तातडीची गरज असल्यास, तंत्र इतर लोकांच्या उपस्थितीत केले जाऊ शकते आणि उघड्या डोळ्यांनी केले जाऊ शकते.

ही शक्तिशाली पद्धत आपल्याला त्वरीत शांत होण्यास आणि सकारात्मक घटनांमध्ये ट्यून इन करण्यास अनुमती देते.

अण्णा खाकिमोवा

सामग्रीच्या सखोल आकलनासाठी टिपा आणि वैशिष्ट्यपूर्ण लेख

¹ आमची भीती कशी साकार होते याबद्दल तुम्ही लेखात अधिक जाणून घेऊ शकता.

आज आपण मनोवैज्ञानिक समस्यांच्या आणखी एका मोठ्या गटाबद्दल बोलू ज्यासाठी व्यावसायिक मानसशास्त्रज्ञ किंवा मानसोपचारतज्ज्ञांची मदत आवश्यक आहे - म्हणजे भीती आणि फोबिया, तसेच चिंता बद्दल. ते काय आहे, ते का होते, कोणती थेरपी शक्य आहे आणि रोगनिदान काय आहे हे मी तुम्हाला सांगेन.

भीती आणि चिंता म्हणजे काय?

प्रथम, भीती आणि फोबिया समान गोष्टी नाहीत. भीती - शरीरातील शारीरिक प्रक्रियांच्या बाबतीत, हे चिंतेसारखेच आहे: धोका आणि धोक्यासाठी ही मध्यवर्ती मज्जासंस्थेची प्रतिक्रिया आहे. मज्जासंस्थेचा हा प्रतिसाद शरीराच्या प्रतिक्रियांच्या स्वरूपात (घाम येणे, हृदय गती वाढणे, स्नायूंचा ताण, मळमळ, थरथरणे इ.) आणि भावनांच्या स्वरूपात (खरेतर भीती, चिंता, भय, घाबरणे, घृणा, इ.), तसेच विशिष्ट विचारांच्या रूपात ("आपण धावले पाहिजे").

भीती दिसण्यासाठी एक अतिशय विशिष्ट वस्तू: एक कुत्रा

भीती निर्माण होते निश्चित, एक अतिशय विशिष्ट वस्तू किंवा परिस्थिती जी धोक्याची किंवा धोकादायक आहे. आणि जर कोणतीही वस्तू नसेल, परंतु भीती उपस्थित असेल - म्हणजे, "काय वाईट घडेल हे अस्पष्ट आहे" सारखी भावना - ही चिंता किंवा स्थिती आहे अनिश्चितधमक्या किंवा धोके. प्रत्येकाच्या वैयक्तिक चिंतेचे वेगवेगळे स्तर असतात - काही अधिक आरामशीर असतात, तर काही नेहमीच तणावात असतात. मी आधीच लिहिले आहे.

जेव्हा मेंदू एखाद्या गोष्टीचे धोक्याचे मूल्यमापन करतो तेव्हा ते स्वायत्त मज्जासंस्थेला उत्तेजित करते, ज्यामुळे हृदयाचे ठोके जलद होतात, अधिवृक्क ग्रंथी रक्तामध्ये कॉर्टिकोस्टेरॉइड संप्रेरक सोडतात, इत्यादी, ज्याला चिंता किंवा भीती वाटते. जेव्हा धोका निघून जातो, तेव्हा मेंदू पुन्हा एकदा स्वायत्त मज्जासंस्था सक्रिय करतो जेणेकरुन ते शरीरात सामान्य व्यवस्था पुनर्संचयित करते.

परंतु काहीवेळा, विशिष्ट कारणांमुळे, मेंदूला धोका किंवा धोका चुकीच्या पद्धतीने जाणवतो, म्हणजे, जेव्हा तो प्रत्यक्षात असतो तेव्हा तो समजतो. नाही. परंतु मेंदू अजूनही स्वायत्त प्रणाली सक्रिय ठेवतो आणि व्यक्ती अजूनही तीव्र चिंता अनुभवते. आणि म्हणून सर्व वेळ. हे असेच घडते चिंता विकार.

लोक सहसा त्यांच्या स्थितीचे वर्णन करतात: “मी काहीही करू शकत नाही. मला नेहमी प्रत्येक गोष्टीची काळजी वाटते. मला सतत काळजी वाटते की काहीतरी होईल. मला लक्ष केंद्रित करणे कठीण जाते आणि सर्व काही माझ्या हाताबाहेर जाते. कामावरही, मला सतत काळजी वाटते की या स्थितीमुळे माझ्याकडून चुका होईल आणि काढून टाकले जाईल. यामुळे, मी जे काही करत आहे त्यावर लक्ष केंद्रित करू शकत नाही.”

सायकोडायनामिक सायकोथेरपी (मनोविश्लेषण इ.) मध्ये असे गृहीत धरले जाते की जेव्हा मानसातील संरक्षण यंत्रणा तणावाचा सामना करू शकत नाहीत आणि न्यूरोटिक आणि नैतिक चिंतेने भारावून जातात, तसेच जेव्हा विद्यमान संरक्षण यंत्रणा तणावाचा पुरेसा सामना करण्यासाठी कमकुवत असतात तेव्हा चिंताग्रस्त विकार उद्भवतात. . आपण सर्वजण लहानपणापासून आलो आहोत, म्हणून सायकोडायनामिक मॉडेलचे समर्थन करणारे मनोचिकित्सक आपल्या बालपणात कुठेतरी चिंताग्रस्त विकाराची कारणे शोधतील, उदाहरणार्थ, मूल-पालक नातेसंबंधात, अतिसंरक्षणात, शिक्षा किंवा पालकांचे अत्याधिक संरक्षण इ.

असे गृहीत धरते की चिंताग्रस्त विकार ट्रिगर झाला आहे, उदाहरणार्थ, "प्रत्येकाने माझा आदर करणे अत्यावश्यक आहे" किंवा "जेव्हा गोष्टी आपल्या इच्छेनुसार होत नाहीत तेव्हा ते भयानक असते." जेव्हा एखाद्या व्यक्तीला जीवनात मोठ्या प्रमाणात तथ्ये आणि परिस्थितींचा सामना करावा लागतो ज्या त्याच्या मूलभूत असमंजसपणाच्या वृत्तीला विरोध करतात आणि या वृत्तींचा प्रभाव त्याच्या आयुष्याच्या अधिकाधिक क्षेत्रांमध्ये पसरतो, तेव्हा एक चिंता विकार विकसित होऊ शकतो.

संज्ञानात्मक वर्तणुकीशी संबंधित थेरपिस्ट कुरूप विश्वासांवर काम करण्यावर आणि तणावाचा सामना करण्यास शिकण्यावर लक्ष केंद्रित करेल. उदाहरणार्थ, एक मानसशास्त्रज्ञ "" नावाचे तंत्र शिकवू शकतो, जे तणावाचा सामना करण्यासाठी आत्मविश्वास वाढविण्यास मदत करते. याव्यतिरिक्त, काही काळ अनिश्चिततेच्या परिस्थितीचा सामना करण्यास शिकण्यासाठी देण्यात येईल ज्यामुळे चिंता विकार असलेल्या ग्राहकांना खूप भीती वाटते. अनिश्चितता त्रासदायक आहे या वस्तुस्थितीमुळे, परिणामाचा अंदाज कमी होतो, ज्यामुळे, एक दुष्ट वर्तुळ म्हणून, चिंता वाढते.

मानसोपचार पद्धतींव्यतिरिक्त, तुमचे डॉक्टर चिंता-विरोधी औषधे लिहून देऊ शकतात.

विशिष्ट फोबिया: उंचीची भीती, अंधार, बंद जागा (क्लॉस्ट्रोफोबिया), उडण्याची भीती (एरोफोबिया) इ.

परंतु जर मेंदूने धोका आणि धोका म्हणून एखादी विशिष्ट वस्तू “निवडली आणि आता पसंत” केली, उदाहरणार्थ, विमानात उड्डाण करणे, कोळी किंवा अंधार, तर एखाद्या व्यक्तीला विशिष्ट विकसित होऊ शकते. फोबिया.

लोकांची आणि सामाजिक परिस्थितीची भीती, सार्वजनिक बोलणे याला सार्वजनिक ठिकाणी दिसण्याची भीती म्हणतात - ऍगोराफोबिया. त्यांच्याबद्दल एक वेगळी कथा असेल, कारण हे दोन प्रकारचे फोबिया थोडे वेगळे आहेत.

जर तुम्हाला एखाद्या गोष्टीची भीती वाटत असेल तर हे नक्कीच सामान्य आहे, उदाहरणार्थ, अंधार किंवा विमानात उड्डाण करणे. तुम्हाला भय किंवा धोकादायक वस्तूची नैसर्गिक भीती आहे हे कसे कळेल? फोबिया हा एक मजबूत आणि सततचा अनुभव आहे आणि त्यामुळे असा तणाव निर्माण होतो की त्याचा वैयक्तिक, सामाजिक किंवा व्यावसायिक जीवनावर परिणाम होतो. एखादी व्यक्ती अशी परिस्थिती टाळण्यास सुरवात करते ज्यामध्ये त्याला एखाद्या भीतीदायक वस्तूचा सामना करावा लागतो. परंतु काही वस्तू टाळणे कठीण आहे, म्हणून जर तुम्ही त्यांचा सामना केला तर एखाद्या व्यक्तीला तीव्र भीती किंवा भीती वाटते. तसे, अजूनही आहेत पॅनीक विकार, जे बर्‍याचदा ऍगोराफोबियासह असतात - त्यांच्याबद्दल स्वतंत्र चर्चा देखील केली जाईल.

त्यामुळे, जर तुमच्या भीतीमुळे तुमचे वैयक्तिक, व्यावसायिक किंवा सामाजिक जीवन कोणत्याही प्रकारे विस्कळीत किंवा बदलत असेल, जर तुम्हाला समजले असेल की तुमची भीती जास्त- म्हणजे हा फोबिया आहे. जर तुम्हाला मुळात एखाद्या विषयावर एखाद्याशी बोलायला आवडत असेल "अरे, मला कोळ्यांची किती भीती वाटते, मला कदाचित खरा अर्कनोफोबिया आहे, हा एक प्रकारचा भयपट आहे!", आणि त्याच वेळी ते कोणत्याही अर्थाने तुमच्या जीवनावर परिणाम करत नाही - हा फोबिया नाही.

बहुतेक लोक त्यांच्या भीतीला कधीही तोंड देत नाहीत कारण त्यांना भीतीदायक वस्तू टाळणे सोपे वाटते. कधीकधी फोबिया स्वतःच निघून जातात (विशेषत: जर ते बालपणात सुरू झाले असतील). परंतु जर फोबिया प्रौढावस्थेत सुरू झाला, तर तो बहुधा कायम राहील आणि केवळ सायकोथेरप्यूटिक किंवा औषधोपचारांच्या परिणामी कमी होईल.

तथापि, कधीकधी आयुष्य अशा प्रकारे बाहेर येते की आपण आपल्या फोबियाच्या वस्तूला टाळू शकत नाही. उदाहरणार्थ, आपल्याकडे आहे एरोफोबिया(उड्डाणाची भीती), आणि तुम्हाला करिअर करणे आवश्यक आहे, जेथे नियमित व्यवसाय सहलीशिवाय कोणताही मार्ग नाही. मग काय? मग निवड उरते: एकतर आपले करियर सोडा किंवा एरोफोबियामध्ये व्यस्त रहा.

दुसरी अधिक फायदेशीर आहे कारण विशिष्ट फोबियासाठी संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी 95% प्रकरणांमध्ये तुलनेने जलद यश दर दर्शवते. याक्षणी, फोबियासचा सामना करण्यासाठी सर्वात व्यापकपणे वापरली जाणारी आणि अत्यंत प्रभावी पद्धत आहे एक्सपोजर पद्धत.

फोबियाचे प्रकार काय आहेत?

गरिबी
गर्भधारणा
वारा
हवा
उंची
समलैंगिकता
दरोडेखोर
गडगडाट
पाऊस
प्राणी
आरसे
पुलावरून चालत जा
सुया
त्वचा रोग
रक्त
बाहुल्या
घोडे
यंत्रणा
फर
सूक्ष्मजंतू
कबरी
उंदीर
कोळी
उड्डाणे
भूते
रिकामी जागा
जखमा आणि जखमा
गती
बर्फ
कुत्रे
अंधार
गर्दी
इंजेक्शन
चर्च
वर्म्स
आणि इतर काहीही

फोबियासाठी एक्सपोजर उपचार

या पद्धतीचे अनेक प्रकार आहेत, परंतु याक्षणी ही विशिष्ट फोबियाच्या उपचारांसाठी सर्वात प्रभावी आणि प्रभावी आहे. अर्थात, जर ते एखाद्या व्यावसायिक मानसोपचारतज्ज्ञाने केले असेल आणि क्लायंटला फोबियापासून मुक्त होण्याची प्रेरणा असेल.

या पद्धतीचे सार या वस्तुस्थितीवर येते की क्लायंट ज्या वस्तूची त्याला भीती वाटते त्या वस्तूच्या प्रभावासाठी "उघड" होते, परंतु काय घडत आहे याची काळजीपूर्वक नियंत्रण आणि चर्चा अंतर्गत एका विशेष मार्गाने उघड होते:

हळूहळू, कमीतकमी भयंकर ते सर्वात भयानक;
क्लायंटच्या स्थितीचे सतत निरीक्षण करणे आणि त्याच्याशी काय घडत आहे, त्याला काय वाटते इत्यादी चर्चा करणे;
टाळण्याची प्रवृत्ती टाळण्यास क्लायंटचा जाणीवपूर्वक नकार, भीती टाळणे आणि त्यावर चर्चा करणे, भीतीवर मात करण्याची इच्छा;
मनोचिकित्सक देखील मॉडेल म्हणून प्रक्रियेत भाग घेतो;
समांतर, संज्ञानात्मक-वर्तणुकीचा प्रभाव अकार्यक्षम विश्वासांवर आणि क्लायंटच्या भीतीच्या वस्तूच्या सामान्य हाताळणीच्या पद्धतींमध्ये प्रशिक्षण (प्रशिक्षण) वर चालते;
भीती आणि चिंतेची पातळी जास्तीत जास्त होईपर्यंत प्रभाव चालू राहतो, त्यानंतर ते काही काळ कमी होते आणि नंतर लगेचच नाटकीयरित्या कमी होते. पुढच्या टप्प्यावर, भीतीची पातळी आता इतक्या उंचीवर पोहोचत नाही. मुद्दा असा आहे की आपल्याला जाणीवपूर्वक, नियंत्रणात, मदत करण्याचे मार्ग जाणून घेणे, हा प्रभाव अनेक वेळा “सहन” करणे आवश्यक आहे - आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, मध्येच सोडू नका, कारण यामुळे फोबियाला “खायला” मिळते! - त्यानंतर जवळजवळ प्रत्येकजण फोबियाच्या लक्षणांपासून लक्षणीय आराम अनुभवतो.

स्वीडिश मनोचिकित्सक एलजी ओस्ट आणि त्यांचे अनुयायी, OST (विशिष्ट फोबियाससाठी एक सत्र उपचार) पद्धतीच्या लेखकाच्या संशोधनानुसार, विशिष्ट फोबियाच्या उपचारांसाठी अशा पद्धतीमुळे भीती आणि चिंता यांची पातळी कमी होते. तीन तासांचे सत्र किमान ५०% पर्यंत आणि साधारणतः शून्यावर. भविष्यात, क्लायंटला अनेक सहाय्यक सत्रांची आवश्यकता आहे आणि अर्थातच, सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे वास्तविक जीवनात स्वतः क्लायंटचा सराव.

विशिष्ट फोबियासाठी इतर उपचार

एक्सपोजर पद्धती आणि त्यातील फरकांव्यतिरिक्त, सध्या फोबियाच्या उपचारांसाठी इतर पद्धती वापरल्या जातात, उदाहरणार्थ, desensitization, पूर आणि मॉडेलिंग.

या सर्व पद्धतींमध्ये, तसेच एक्सपोजरमध्ये, क्लायंट त्यांच्या भीतीच्या वस्तुचा सामना करेल (कारण त्यापासून मुक्त होण्याचा हा सर्वात प्रभावी मार्ग आहे). पहिल्या प्रकरणात, डिसेन्सिटायझेशनसह, क्लायंटला एकाच वेळी परिस्थिती किंवा वस्तूंच्या देखाव्यासह शिकवले जाते जे त्यांना घाबरवतात. एकाच वेळी विश्रांती आणि भीती शारीरिकदृष्ट्या विसंगत असल्याने, असे मानले जाते की भीतीची प्रतिक्रिया कमी होईल.

पूर दरम्यान, भयावह वस्तू किंवा परिस्थितीचे सादरीकरण हळूहळू होत नाही आणि विश्रांती व्यायामाशिवाय देखील होत नाही. क्लायंटला कोणत्याही विशेष प्रशिक्षणाशिवाय ताबडतोब भीतीचा सामना करण्यास शिकवले जाते.

मॉडेलिंग पद्धत वापरण्याच्या बाबतीत, थेरपिस्ट "गिनी पिग" म्हणून कार्य करतो आणि क्लायंट बाहेरून थेरपिस्टच्या क्रिया, प्रतिक्रिया आणि स्थितीचे निरीक्षण करतो. त्यानंतर, क्लायंट थेरपिस्टमध्ये सामील होतो. मॉडेलिंग देखील अंशतः एक्सपोजर पद्धतीमध्ये वापरले जाते, एक घटक म्हणून.

चिंता किंवा फोबियासाठी व्यावसायिक मनोवैज्ञानिक सहाय्यासाठी सर्व दृष्टीकोनांचा सारांश, आम्ही असे म्हणू शकतो की मदतीची सर्वात प्रभावी पद्धत म्हणजे एक व्यक्ती आणि भीतीची वस्तू यांच्यातील नियंत्रित सामना.

होय होय! भीती ही फक्त एक भावना आहे जी आत्म-संरक्षणाच्या अंतःप्रेरणासोबत असते आणि आपल्याला मूर्ख गोष्टींपासून वाचवते. तथापि, एक व्यक्ती असा प्राणी आहे जो साध्या अनुभवाला वास्तविक फोबियामध्ये बदलू शकतो आणि कोणत्याही स्पष्ट कारणाशिवाय. जर ते काही गंभीर नसतील तर भीतीपासून मुक्त कसे व्हावे, परंतु आधीच जीवनात व्यत्यय आणत असेल आणि स्वत: ची शंका निर्माण होईल? कामाच्या पद्धती आहेत ज्याबद्दल आम्ही या लेखात सांगू.

लोकांमध्ये भीतीची भावना

प्रत्येक व्यक्तीचे स्वतःचे भय आणि कॉम्प्लेक्स असतात आणि कधीकधी ते इतके मजबूत असतात की ते एखाद्या व्यक्तीला वश करतात, त्याला पूर्ण आयुष्य जगू देत नाहीत, त्याला संशयास्पद आणि चिडचिड करतात. तथापि, जर आपण भीतीशी लढा दिला तर आपण त्यास पराभूत करू शकता आणि मूर्ख आणि अनावश्यक कॉम्प्लेक्सपासून कायमचे मुक्त होऊ शकता.

भीती हा सर्व कॉम्प्लेक्सचा आधार आहे; यामुळे, एखादी व्यक्ती आपले व्यक्तिमत्व गमावू शकते, परंतु जरी असे झाले नाही तरीही, भीतीमुळे आपल्याला बर्याच समस्या आणि गैरसोय होतात.

भीतीची भावना एखाद्या व्यक्तीला विवश बनवते आणि त्याला तणावपूर्ण स्थितीत बुडवते, ज्यामुळे त्याच्या आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होतो. त्याच वेळी, भीती यशस्वी करिअरमध्ये व्यत्यय आणते, एखाद्या व्यक्तीला भित्रा बनवते आणि त्याला त्याचे ध्येय सोडण्यास भाग पाडते. परित्यागाची भीती तुम्हाला कुटुंब सुरू करण्यापासून आणि पूर्ण जीवन जगण्यापासून प्रतिबंधित करते.

मानवी भीतीचे मुख्य प्रकार

मृत्यूची भीती. एखाद्या व्यक्तीसाठी ही सर्वात मजबूत आणि सर्वात नैसर्गिक भीती आहे. त्याला फोबियामध्ये बदलण्यापासून रोखण्यासाठी, आपल्याला परिस्थितीचे वास्तववादीपणे आकलन करणे आवश्यक आहे आणि उदयोन्मुख घटनांच्या धोक्यांचे वास्तववादी मूल्यांकन करणे देखील आवश्यक आहे.

नुकसानीची भीती. आपल्या प्रिय व्यक्ती, नोकऱ्या, काही गोष्टी गमावण्याची आपल्याला अनेकदा भीती वाटते आणि ही भीती आपल्या वर्तन पद्धतीवर अवलंबून राहू शकते.

ध्येय गाठण्याची भीती

भीती आणि वेडसर विचारांपासून मुक्त कसे व्हावे

दैनंदिन जीवनात एखाद्या व्यक्तीला सोबत असणारी मुख्य भीती म्हणजे अपयशाची भीती, पुरेसे चांगले नसण्याची भीती, नकाराची भीती इ. जीवनात अशा भावनांची उपस्थिती ही एक सामान्य घटना आहे, परंतु तरीही त्याशी लढा देणे आवश्यक आहे, कारण भीतीमुळे घटनांचा तर्कसंगत मार्ग कमी होतो आणि व्यक्तीचा विकास आणि पूर्तता रोखते. अपयशाची भीती आणि पुरेशी चांगली न होण्याच्या भीतीवरही स्वतःहून मात करून तुम्ही आयुष्यात खूप काही साध्य कराल.

बरेच लोक त्यांच्या निराधार भीतीकडे दुर्लक्ष करणे पसंत करतात, ते अस्तित्वात नसल्याची बतावणी करण्याचा प्रयत्न करतात. म्हणूनच, सर्वात पहिली आणि सर्वात महत्वाची पायरी म्हणजे आपली भीती मान्य करणे.

पुढे तुम्ही ते लिहून ठेवावे. अशा प्रकारे तुम्ही तुमची भीती प्रत्यक्षात आणू शकता आणि त्यांना सामोरे जाऊ शकता. ज्या कागदावर तुम्ही ते लिहिले होते ते जाळून टाका किंवा फाडून टाका किंवा बदलाची मागणी करणार्‍या शत्रूंची आठवण म्हणून त्यांना दृश्यमान ठिकाणी लटकवा.

तुमची भीती जाणवा. कबुलीजबाब ही प्रवासाची सुरुवात होती, परंतु जेव्हा आपण घाबरतो तेव्हा आपण घाबरत राहतो आणि हे विचार दूर करण्याचा प्रयत्न करतो. पण त्याउलट, आपल्याला ते शेवटपर्यंत जाणवले पाहिजे, जेणेकरून ते संपले आणि आपण नियंत्रित करू शकू असा आपला भाग बनतो.

स्वतःला विचारा: घडणारी सर्वात वाईट गोष्ट कोणती आहे? आणि उत्तर देण्यास घाबरू नका. तुम्हाला कामात अपयशाची भीती वाटते का? काय होऊ शकते? तुम्हाला फक्त नवीन नोकरी मिळेल. तुम्हाला भीती वाटते की तुम्हाला विपरीत लिंगाद्वारे नाकारले जाईल? मग काय, तुम्हाला कोणीतरी चांगले भेटेल. आर्थिक ऱ्हास होण्याची भीती? काही फरक पडत नाही, खर्च कमी करा, मित्र किंवा नातेवाईकांकडून मदत मागा आणि तुम्ही पुन्हा पैसे कमवाल. कोणत्याही परिस्थितीत, आपण वाचाल!

जेव्हा तुम्हाला भीती वाटते तेव्हा कृती सोडू नका. भीतीपासून मुक्त होण्यासाठी, ध्येय साध्य करण्यासाठी आवश्यक असलेले सर्वकाही करणे सुरू ठेवा आणि केलेल्या कामाचे परिणाम शांतपणे स्वीकारा.

लढण्याची तयारी ठेवा. कृती योजना विकसित करा आणि सर्व प्रकारच्या मार्गांचा सराव करा जे तुम्हाला तुमच्या भीतीवर मात करण्यास आणि तुमचे ध्येय साध्य करण्यात मदत करतात, मग ती मीटिंग असो, मुलाखत असो किंवा व्यवसाय मीटिंग असो.

अधिक वेळा वर्तमानात रहा. सर्व भीती, एक ना एक मार्ग, भविष्याबद्दलच्या भीतीशी संबंधित आहेत: काय होईल, ते कसे दिसेल, ते कसे सहन करावे इ. विशिष्ट परिस्थितीवर लक्ष केंद्रित करा, परिणाम म्हणून काय होऊ शकते यावर नाही, आणि तुम्हाला पाहिजे ते साध्य कराल.

पावले उचलत राहा. तुमच्या ध्येयांचा पाठपुरावा करा आणि तुमच्या भीतीवर मात करा, ज्याची तुम्हाला सर्वात जास्त खात्री आहे त्यापासून सुरुवात करा. विजयाची सुखद अनुभूती घ्या आणि पुढचे पाऊल टाका. तुमची उपलब्धी साजरी करा आणि या भावनांना तुमच्यात बळ द्या.

एक विशेषज्ञ आपल्याला गंभीर धक्के, त्यांचे परिणाम, नैराश्य आणि विविध फोबियापासून वाचण्यास मदत करेल, कारण अशा परिस्थितीत स्वतःहून सामना करणे कठीण आहे. परंतु कोणत्याही परिस्थितीत, भीतीची उपस्थिती आणि त्यापासून मुक्त होण्याची इच्छा ओळखणे आधीच स्वत: ला एक मोठी मदत आहे.

काही प्रकरणांमध्ये, भीतीची कारणे सुप्त मनामध्ये खोलवर असतात आणि त्यांच्याशी स्वतःहून सामना करणे शक्य नसते. या प्रकरणात, आपण मानसशास्त्रज्ञांची मदत घ्यावी आणि त्याच्या मदतीने समस्येवर मात करा.

तुमच्या भीतीने वागू नका, त्याच्याशी लढा.

पॅनीक हल्ले आणि भीतीपासून मुक्त कसे व्हावे

आपल्या ग्रहावर आपल्याला किमान एक व्यक्ती सापडण्याची शक्यता नाही ज्याला भीतीची भावना माहित नाही. ही भावना निसर्गाने लोकांना दिली होती, सर्व प्रथम, त्यांना धोक्यांपासून वाचवण्यासाठी. वास्तविक धोका असलेल्या परिस्थितीत भीतीची भावना कशी गमावायची हा प्रश्न विचारणे योग्य आहे का?

साहजिकच नाही. तथापि, परिस्थिती आमूलाग्र बदलते जेव्हा लोकांना अवास्तव भीती वाटू लागते जी त्यांना कोणत्याही स्पष्ट कारणाशिवाय पछाडते, त्यांच्या अस्तित्वाला विष देते आणि त्यांच्या जीवनाची गुणवत्ता लक्षणीयरीत्या कमी करते. अशी भीती केवळ शक्य नाही तर त्यावर मात करणे आवश्यक आहे. पण कसे?

भीतीपासून मुक्त होण्यासाठी, सर्वप्रथम, हे समजून घ्या की भीती हे आपल्या कल्पनेचे आणि चेतनेचे उत्पादन आहे आणि जर ते तुमच्यामध्ये कोणत्याही स्पष्ट कारणाशिवाय उद्भवले तर बहुधा ते तुमच्या सभोवतालच्या वास्तविकतेशी संबंधित नाही. . याचा अर्थ असा की, भीतीच्या स्वरूपाचा अभ्यास केल्यावर, आपण ते व्यवस्थापित करण्याचा प्रयत्न करू शकता आणि शेवटी, दिलेल्या परिस्थितीत भीतीची भावना कशी गमावावी हे शिकू शकता.

भीतीचे मूळ कारण ठरवा, ज्या कारणामुळे तुम्हाला भीती वाटते, आणि तुमच्या कल्पनेने निर्माण होणारा धोका किती खरा आहे याचे मूल्यांकन करण्याचा प्रयत्न करा. बरेचदा असे दिसून येते की जोखीम नगण्य आहे आणि अशा परिस्थितीत तुम्ही फक्त स्वतःला याची सतत आठवण करून देणे हेच करू शकता.

आपण आपल्या भीतीचे कारण निश्चित करू शकत नसल्यास, याचा अर्थ असा आहे की ते आपल्या अवचेतनच्या खोलवर कुठेतरी लपलेले आहे. अशी भीती उच्चारित भावनिकता आणि जंगली कल्पनाशक्ती असलेल्या लोकांद्वारे अनुभवली जाते, जे वास्तविक धोक्याच्या आधारावर भीती आणि त्यांच्या कल्पनेने निर्माण होणारी भीती यांच्यात फरक करू शकत नाहीत.

त्यांच्यापैकी काहींना एक दिवस भीती वाटते की ते जिवंत गाडले गेले आहेत, इतरांना टक्कल पडणे, साप, कोळी, संसर्ग, मुलांच्या बाहुल्या आणि इतर वस्तूंच्या भीतीवर मात करता येत नाही, ही यादी बर्याच काळासाठी चालू ठेवली जाऊ शकते.

या वर्णनात तुम्ही स्वत:ला ओळखत असाल, तर भीतीपासून मुक्त होण्याचा एकमेव मार्ग म्हणजे त्याविरुद्ध थेट, उघडपणे कृती करणे. तुम्हाला ज्याची भीती वाटते ते जाणीवपूर्वक करण्याचा प्रयत्न करा आणि लवकरच तुम्हाला दिसेल की तुमची भीती पूर्णपणे व्यर्थ आहे.

जर तुमची भीती आधीच फोबियामध्ये बदलली असेल, तर तुम्हाला व्यावसायिक मानसिक मदत मिळाली तरच तुम्ही त्यातून मुक्त होऊ शकता. तज्ज्ञांनी स्वतःहून फोबियावर मात करण्याचा प्रयत्न न करण्याचा सल्ला दिला आहे.

जर तुम्हाला एखाद्या गोष्टीची असमंजसपणाची भीती, अवचेतन चिंता किंवा फोबिक डिसऑर्डर असेल, तर या नकारात्मक भावना आणि परिस्थितीपासून मुक्त कसे व्हावे आणि आवश्यक असल्यास, भीती, फोबिया आणि चिंता यांवर ऑनलाइन उपचार करावेत हे तुम्ही येथे शोधू शकता.
भीती- जन्मजात भावना, म्हणजे. निसर्गानेच आपल्यामध्ये भीतीची भावना निर्माण केली आहे - याचा अर्थ आपल्याला जगण्यासाठी त्याची गरज आहे. आणि हे खरे आहे, कारण ही भीतीची भावना आहे, जी वास्तविक परिस्थितीत जीवन आणि आरोग्यासाठी धोकादायक आहे, जी आपल्याला जगण्याची शक्ती आणि ऊर्जा देते, म्हणजे. जेव्हा आपण घाबरतो तेव्हा आपण पळून जाण्यास किंवा शत्रूवर हल्ला करण्यास, धोक्याचा सामना करण्यास तयार असतो.

शिक्षण आणि विकासाच्या प्रक्रियेत लोकांची भीती"बनावट", काल्पनिक, अंतर्गत, अवचेतन मध्ये बदलू शकतात... अशा भीती मानसाच्या खोलवर जमा होतात आणि फोबिया आणि न्यूरोटिक व्यक्तिमत्व विकार बनतात.

भीतीपासून मुक्त कसे व्हावे, कसे मात करावी, आपल्या फोबियासवर मात कशी करावी

मुख्य मानवी भीती आणि फोबिया ज्यापासून लोकांना मुक्त व्हायचे आहे, त्यावर मात करायची आहे आणि त्यावर मात करायची आहे:
मानवी फोबिया - यादी (स्पष्टीकरणासह)

सामाजिक भीती (सामाजिक भय)

सार्वजनिक ठिकाणी बोलण्याची भीती, स्टेजची भीती

सेक्सची भीती (अधिक तंतोतंत, लैंगिक अपयश)
सतत भीती आणि चिंता (जसे काही कारण नसताना)
शारीरिक भीती, जसे की मळमळ आणि उलट्या होण्याची भीती...

यादी "दूरगामी" मानवी भीतीआपण अविरतपणे करू शकता ... परंतु हे अजूनही भीती आणि लोक आहेत - त्यांना भीतीची भावना किंवा चिंतेची स्थिती म्हणून वाटले जाते ... परंतु…

बर्‍याच लोकांमध्ये खूप नकारात्मक भावना, भावना आणि संवेदना असतात, सामान्य भावनिक आणि मनोवैज्ञानिक अवस्था ज्या आनंदाने जगण्यात मोठ्या प्रमाणात व्यत्यय आणतात, परंतु एखाद्या व्यक्तीने त्यांना भीती म्हणून पाहिले नाही.

उदाहरणार्थ, अनिर्णय, लाजाळूपणा (भीतरपणा), आत्मविश्वासाचा अभाव... गुंतागुंत आणि एकाकीपणा यासारख्या संकल्पना;

अपराधीपणा, संताप, मत्सर, मत्सर, सूड आणि द्वेष, ग्लानी, दया... अयोग्य राग यासारख्या "आविष्कार" (जन्मजात नाही) भावना ...

आक्रमकता (शाब्दिक किंवा शारीरिक), माघार घेणे... उघड आणि छुपे खोटे बोलणे, विश्वासघात आणि विश्वासघात, असभ्यपणा, अपमान आणि इतरांचा अपमान यासारखे मानवी वर्तन... आत्म-विध्वंसक वर्तन आणि आत्महत्या... उपद्व्याप आणि मूर्तिपूजा...

ही यादी बराच काळ चालू शकते - परंतु मुद्दा असा आहे की या भावना, भावना आणि वागणूक एखाद्या व्यक्तीच्या - एक, संपूर्ण लोक किंवा देश - यांमध्ये छुपी भीती, चुकीचा अर्थ लावलेली, दूरगामी भीती असते - माणसाची मुख्य भीतीकी तो जगू शकणार नाही... त्या मृत्यूची भीती, मृत्यूची भीती

बरेच लोक प्रश्नांसह मानसशास्त्रज्ञांकडे वळतात: भीतीवर मात कशी करावी? भीतीवर मात कशी करावी?... घाबरणे आणि घाबरणे कसे थांबवायचे?

उत्तर स्पष्ट आहे:भीतीपासून मुक्त होण्याची गरज नाही - ते निसर्गाने तयार केले आहे आणि जगण्यासाठी आवश्यक आहे. परंतु आपल्याला "भयानक" परिस्थितींच्या चुकीच्या व्याख्यांपासून मुक्त होणे आवश्यक आहे, तुमची विचारसरणी आणि बेशुद्ध खोल बसलेल्या विश्वास आणि भ्रम आणि वास्तविकतेच्या विकृतीवर आधारित विश्वास बदलणे आवश्यक आहे, ज्यामुळे भीतीची भावना आणि संबंधित वर्तन आणि शरीराच्या शारीरिक प्रतिक्रिया निर्माण होतात.

एका शब्दात, तुम्हाला आनंदाने जगण्यापासून, वैयक्तिकरित्या वाढण्यापासून, यशस्वी होण्यापासून आणि सुसंवादी घनिष्ठ नातेसंबंध निर्माण करण्यापासून प्रतिबंधित करते ते स्वतःची भीती नसून तुमच्या डोक्यातील चुकीचे विचार आणि कल्पना (मूलत: कल्पनारम्य), ज्यामध्ये कृत्रिम भीती समाविष्ट आहे ... तुमची विचारसरणी आणि तुमच्या डोक्यातली चित्रे बदला - भीती राहणार नाही...

जर तुम्ही तुमच्या बेशुद्धावस्थेत आधीच "भयानक" प्रतिमा आणि भावना जमा केल्या असतील, तर तुमच्या भीतीवर मात करण्यासाठी आणि त्यातून कायमची सुटका करण्यासाठी, जमा झालेल्या नकारात्मक प्रतिमांवर काम करण्यासाठी तुम्हाला मनोचिकित्सक (आपण ऑनलाइन करू शकता) मदतीची आवश्यकता आहे. आणि भावना...

जर तुम्हाला भीतीपासून मुक्ती मिळवायची असेल, तुमच्या भीतीवर मात करायची असेल आणि तुमच्या भीतीवर मात करायची असेल, तर मनोविश्लेषकासोबत ऑनलाइन भेटीसाठी साइन अप करा - इथे आणि आत्ता!

मनोविश्लेषक ओलेग व्याचेस्लाव्होविच मॅटवीव तुम्हाला सुप्त मनातील कोणत्याही भीतीपासून मुक्त होण्यास मदत करेल आणि तुम्ही केवळ भीतीच नाही तर नकारात्मक भावना, भावना आणि वर्तनाच्या रूपात त्याच्या बाह्य अभिव्यक्तींवर देखील मात करू शकाल...
भीती आणि फोबियासाठी ऑनलाइन मानसोपचार - एक अपॉइंटमेंट घ्या

प्रत्येक व्यक्तीला वेळोवेळी चिंता किंवा काहीतरी भीती वाटते. ही एक सामान्य घटना आहे, परंतु केवळ जर भीती आणि चिंता खूप वेळा आणि कोणत्याही कारणास्तव होत नाही. या प्रकरणात, एखादी व्यक्ती सामान्य जीवन जगू शकत नाही, कारण नकारात्मक भावना त्याला शांततेत जगू देत नाहीत. भीती आणि चिंतापासून मुक्त होण्यासाठी काय करावे लागेल आणि मानसशास्त्रज्ञ याबद्दल काय म्हणतात ते शोधूया.

चिंता आणि भीती या नैसर्गिक भावना आहेत ज्या निसर्गाने मानवांना दिल्या आहेत. कठीण परिस्थितीत, ते त्याला मदत करतात, शारीरिक आणि मानसिक संसाधने एकत्रित करतात आणि धोक्याच्या क्षणी ते त्याचा जीव देखील वाचवू शकतात.

परंतु काही लोकांमध्ये या नकारात्मक अवस्था विनाकारण दिसून येतात. खरं तर, एक कारण आहे, ते फक्त अवचेतन मध्ये खोलवर लपलेले आहे. उदाहरणार्थ, ज्या लोकांना गंभीर अडचणी किंवा तीव्र धक्के आले आहेत त्यांना भीती वाटू लागते की भविष्यात अशीच परिस्थिती पुन्हा येऊ शकते.

निराशावादी देखील अनेकदा काळजीत आणि घाबरतात. जीवनाबद्दलचा नकारात्मक दृष्टीकोन एखाद्या व्यक्तीला जवळजवळ कोणत्याही घटनेपासून वाईट परिणामाची अपेक्षा करतो. आणि जर हे खरोखर घडले तर, निराशावादी त्याच्या विचार करण्याच्या पद्धतीच्या अचूकतेबद्दल अधिक खात्री बाळगतो, ज्यामुळे नकारात्मक अनुभवांकडे त्याची प्रवृत्ती मजबूत होते.

चिंता आणि भीतीची लक्षणे

जेव्हा एखादी व्यक्ती एखाद्या गोष्टीची काळजी करू लागते किंवा घाबरू लागते, तेव्हा त्याला केवळ नकारात्मक भावनाच नव्हे तर काही शारीरिक प्रतिक्रिया देखील येतात. त्याचे स्नायू ताणले जातात, त्याच्या हृदयाचे ठोके आणि नाडी वेगवान होतात, त्याला थंडी वाजते आणि त्याच्या छातीत हवेची कमतरता जाणवते. हात थरथरू लागतात, घाम वाढतो. त्याच वेळी, वेडसर विचार तुमच्या डोक्यात येतात, तुमची कल्पना सर्व प्रकारचे अप्रिय चित्रे काढते, चिंताची भावना वाढवते.

एखाद्या व्यक्तीला तो नेमका कोणत्या भावना अनुभवत आहे हे ठरवणे अनेकदा कठीण असते. अस्वस्थता छातीत, हृदयाच्या क्षेत्रात, त्रासाची अपेक्षा असलेल्या अप्रिय वेदनादायक संवेदना द्वारे दर्शविले जाते. भीती तुम्हाला घाबरण्याच्या स्थितीत आणते, ज्यामध्ये एखाद्या व्यक्तीची तर्कशुद्ध विचारसरणी बंद होते. तो शांतपणे बसून परिस्थितीचे विश्लेषण करू शकत नाही, तो फक्त घाबरतो आणि घाबरतो.

जर अनुभव एखाद्या व्यक्तीला बराच काळ सोडत नाहीत, तर त्याची भूक खराब होते किंवा पूर्णपणे अदृश्य होते, त्याची झोप वरवरची आणि मधूनमधून येते, तो रात्री उठतो आणि बराच वेळ झोपू शकत नाही. काही लोकांसाठी, उलटपक्षी, त्यांची भूक वाढते आणि ते त्यांच्या नकारात्मक भावना "खाण्याचा" प्रयत्न करतात.

तीव्र तणावाची स्थिती शक्ती काढून घेते, म्हणून एखाद्या व्यक्तीला थकवा आणि थकवा जाणवतो. हे सर्व त्याच्या जीवनावर परिणाम करू शकत नाही. जर आपण वेळेवर भीती आणि चिंता या भावनांपासून मुक्त झाले नाही तर ते वास्तविक मानसिक विकार बनण्याचा धोका आहे. म्हणून, मानसशास्त्रज्ञ स्वतःहून नकारात्मक अनुभवांचा सामना करण्यास शिकण्याचा सल्ला देतात.

भीती आणि चिंता हाताळण्याच्या पद्धती

जवळजवळ प्रत्येक व्यक्ती भीती आणि चिंता, नकारात्मक भावना आणि अनुभवांवर मात करण्यास सक्षम आहे. हे पहिल्या दृष्टीक्षेपात दिसते तितके अवघड नाही. आपण फक्त एक ध्येय सेट करणे आणि मानसशास्त्रज्ञांच्या सल्ल्याचे अनुसरण करणे आवश्यक आहे. तर, तज्ञांच्या सर्वात प्रभावी शिफारसी पाहू ज्या घरी वापरल्या जाऊ शकतात.

तुमच्या काळजीचे कारण शोधा.जर तुम्हाला चिंता आणि चिंतेपासून मुक्ती मिळवायची असेल तर त्याचे कारण नक्की शोधा. कोणत्या प्रकारची परिस्थिती तुम्हाला घाबरवते याचा विचार करा. कदाचित तुम्हाला उंची, गर्दी, अनोळखी लोकांशी बोलण्याची किंवा प्रेक्षकांसमोर बोलण्याची भीती वाटत असेल. लक्षात ठेवा की तुमची भीती पहिल्यांदा कधी प्रकट झाली, ती कोणत्या परिस्थितीत झाली.
आपल्या भीतीपासून लपवू नका, ते नाकारू नका.जर तुम्ही तुमच्या आयुष्यात त्याची उपस्थिती प्रामाणिकपणे मान्य केली तर त्याला सामोरे जाणे सोपे होईल.
आराम करायला शिका.चिंताग्रस्त अवस्था तुम्हाला सतत तणावात राहण्यास भाग पाडतात, तुमची शक्ती आणि शक्ती काढून घेतात. म्हणून, आराम करण्यास शिकणे फार महत्वाचे आहे. हे करण्यासाठी, आपण कोणतीही पद्धत वापरू शकता: उबदार आंघोळ, उद्यानात फिरणे, ताजी हवेत संध्याकाळचे जॉग, योग किंवा ध्यान, श्वासोच्छवासाचे व्यायाम, आनंददायी, सुखदायक संगीत ऐकणे. तुम्हाला त्रास देणार्‍या अनुभवांपासून स्वतःचे लक्ष विचलित करण्याचा प्रयत्न करा आणि तुमच्या निवडलेल्या क्रियाकलापात स्वतःला झोकून द्या.
एखाद्या प्रिय व्यक्तीशी आपल्या भीतीबद्दल चर्चा करा.तुमचा विश्वास असलेल्या व्यक्तीसोबत तुमची चिंता शेअर करण्यापेक्षा काहीही चांगले नाही. हे एक जवळचे नातेवाईक किंवा मित्र असू शकते ज्यांच्यासाठी आपण आपला आत्मा उघडू शकता. तुम्हाला काय काळजी आणि चिंता वाटते ते आम्हाला सांगा आणि तुमच्या संवादकर्त्याचे मत ऐका. बर्‍याचदा, अशा संभाषणानंतर, एखादी व्यक्ती त्याच्या समस्येवर अधिक शांतपणे उपचार करण्यास सुरवात करते आणि त्याच्या भावनांची तीव्रता कमी होते.
आपले विचार कागदावर ठेवा.जर तुमच्यावर विश्वास ठेवू शकेल अशी एखादी व्यक्ती नसेल तर निराश होऊ नका. एक डायरी ठेवा आणि तेथे सर्व नकारात्मक अनुभव लिहा. हे तुम्हाला स्वतःला समजून घेणे आणि तुम्हाला नेमकी कशाची चिंता करते आणि कोणत्या परिस्थितीत भीती सर्वात जास्त प्रकर्षाने प्रकट होते हे समजून घेणे तुम्हाला सोपे करेल.
अधिक वेळा हसा आणि हसा.तुमच्या आयुष्यात अधिक विनोद आणा. कॉमेडी किंवा कॉमेडी शो पहा, विनोद वाचा, इंटरनेटवर विविध मजेदार विनोद पहा. मित्रांच्या सहवासात हे करणे चांगले आहे. अशा प्रकारे तुम्ही चांगले हसू शकता, तणाव कमी करू शकता आणि काही काळासाठी तुमच्या चिंता विसरू शकता.
निष्क्रिय बसू नका.जेव्हा एखादी व्यक्ती कोणत्याही गोष्टीत व्यस्त नसते तेव्हा नकारात्मक अनुभव त्याच्यावर हल्ला करू लागतात आणि उदास विचार त्याच्या डोक्यात फिरतात आणि त्याला आराम करू देत नाहीत. अशा परिस्थितीत सर्वोत्तम गोष्ट म्हणजे व्यवसायात उतरणे. तुम्हाला जे हवे आहे ते करा: अपार्टमेंट स्वच्छ करा, एक स्वादिष्ट डिनर शिजवा, तुमच्या पती किंवा पत्नीकडे लक्ष द्या, तुमच्या मुलासोबत खेळा, स्टोअरमध्ये जा.
भीती आणि चिंता यांना थोडा वेळ द्या.बहुधा, आपण आपल्या भावनांवर सतत नियंत्रण ठेवण्यास सक्षम राहणार नाही. हे करण्याची गरज नाही. त्यांच्यासाठी दररोज 20-30 मिनिटे बाजूला ठेवा. यावेळी, आपल्या कल्पनेला सर्वात भयानक चित्रे काढू द्या. तुमच्या चिंतेला मोकळेपणाने लगाम द्या, पूर्णपणे झोकून द्या. तुमच्या भावनांचे विश्लेषण करू नका, फक्त त्यांचा अनुभव घ्या. दिलेला वेळ संपल्यावर, तुमच्या सामान्य क्रियाकलापांकडे परत या. जर दिवसभरात चिंता तुमच्यावर मात करू लागली, तर तुम्हाला त्रास देणारे विचार फक्त कागदावर लिहा आणि तुम्ही दिलेल्या वेळेत काळजी करू शकता.
भूतकाळात राहू नका.जर तुम्हाला भूतकाळात अप्रिय परिस्थिती आली असेल ज्यामुळे आंतरिक भीती किंवा चिंता निर्माण झाली असेल, तर तुमचे विचार अनेकदा या घटनांकडे परत येऊ शकतात. त्यांना हे करू देऊ नका. भूतकाळ आधीच निघून गेला आहे आणि नकारात्मक परिस्थिती पुन्हा होईल हे अजिबात नाही. आराम करा, तुमच्या नसा शांत करा आणि सध्याच्या क्षणी जगा.
काही व्हिज्युअलायझेशन करा.जेव्हा तुमची कल्पनाशक्ती तुम्हाला संभाव्य घटनांची भयंकर चित्रे रंगवू लागते, तत्काळ, इच्छाशक्तीच्या प्रयत्नाने, त्यास सकारात्मक दिशेने बदला. तुम्हाला चिंता करणाऱ्या परिस्थितीचा सर्वात अनुकूल परिणाम स्पष्टपणे आणि तपशीलवार कल्पना करा. जोपर्यंत तुम्हाला वाटत नाही की चिंता तुम्हाला सोडून गेली आहे किंवा कमीतकमी लक्षणीयरीत्या कमी झाली आहे तोपर्यंत कल्पना करा. मानसशास्त्रज्ञ आणि गूढशास्त्रज्ञ असा दावा करतात की नियमित सकारात्मक व्हिज्युअलायझेशन जीवनाच्या परिस्थितीवर प्रभाव टाकू शकते आणि त्यांना इच्छित दिशेने वळवू शकते.
तुमच्या कृतींची आगाऊ योजना करू नका.सहसा, एखाद्या महत्त्वाच्या घटनेपूर्वी, लोक त्यांच्या प्रत्येक चरणावर विचार करतात, त्यांच्या कृती आणि शब्दांचा अभ्यास करतात. जर तुम्ही खूप चिंताग्रस्त असाल तर तुमच्या कृती उत्स्फूर्त होऊ द्या. बर्‍याचदा ते नियोजितपेक्षा बरेच प्रभावी ठरतात. परिस्थितीवर विश्वास ठेवा आणि परिस्थितीनुसार कार्य करा.
तुमच्या भीतीला खतपाणी घालू नका.जर तुमची जास्त काळजी करण्याची प्रवृत्ती असेल तर, शक्य तितक्या कमी बातम्या, गुन्ह्यांचे अहवाल आणि टीव्हीवरील इतर माहिती वाचणे किंवा पाहणे टाळण्याचा प्रयत्न करा, ज्यामुळे केवळ विद्यमान भीती वाढेल आणि नवीन उदयास येण्यासाठी सुपीक जमीन तयार होईल.
तुमच्या खाण्याच्या सवयी बदला.आपण खात असलेले काही पदार्थ चिंता वाढवतात. यामध्ये चहा, कॉफी, अल्कोहोल यांचा समावेश आहे. तुमच्या आहारातील या पदार्थांचे प्रमाण कमी करा किंवा ते पूर्णपणे काढून टाका. तसे, मिठाईचे जास्त सेवन केल्याने देखील चिंता वाढते, कारण जेव्हा रक्तातील साखर वाढते, तेव्हा एखाद्या व्यक्तीला अस्वस्थतेची अवास्तव भावना विकसित होते.
लोकांशी बोला.तुम्हाला चिंता वाटत असल्यास, एकटे बसू नका. गर्दीच्या ठिकाणी जा - सिनेमा, थिएटर, मैफल किंवा प्रदर्शन. मित्रांसह अधिक वेळा भेटा. थेट संप्रेषणास प्राधान्य द्या, परंतु हे शक्य नसल्यास, फोनवरील संभाषणे, स्काईप किंवा इंटरनेटवरील पत्रव्यवहाराकडे दुर्लक्ष करू नका.
पुष्टीकरण, मंत्र, मुद्रा वापरा.गूढ साहित्यात तुम्हाला नकारात्मक अनुभवांचा सामना करण्यासाठी अनेक प्रभावी माध्यमे मिळू शकतात. सायटिनच्या भावना सर्वात लोकप्रिय आहेत. तुम्ही तयार मजकूर वापरू शकता किंवा त्यावर आधारित तुमचे स्वतःचे तयार करू शकता.

भीतीचा सामना करण्यासाठी मानसशास्त्रज्ञांची मदत

जर तुम्ही चिंता हाताळण्यासाठी वरील सर्व पद्धती वापरून पाहिल्या असतील परंतु कुठेही यश मिळाले नसेल तर काळजी करू नका. मानसशास्त्रज्ञ किंवा मानसोपचारतज्ज्ञांकडून मदत घेणे चांगले.

बर्‍याचदा वाढलेल्या चिंतेची मुळे सुप्त मनामध्ये इतकी खोलवर असतात की एखादी व्यक्ती ती स्वतःच शोधू शकत नाही. मानसशास्त्रज्ञाचे कार्य म्हणजे एखाद्या व्यक्तीला भीतीची कारणे समजून घेण्यास मदत करणे, त्यांना अवचेतनातून काढून टाकणे आणि त्याला चिंतेवर मात करण्यास शिकवणे.

काही लोकांना मानसशास्त्रज्ञांची मदत घेण्यास लाज वाटते. हे करू नकोस. थेरपिस्ट किंवा दंतचिकित्सकाने तुम्हाला लाज वाटत नाही, परंतु मानसशास्त्रज्ञ समान तज्ञ आहेत, केवळ शारीरिक, समस्यांऐवजी मानसिक क्षेत्रात. तो तुम्हाला तुमच्या भीतीचा सामना करण्यास मदत करेल आणि उपयुक्त शिफारसी देईल.

जर तुम्ही तुमच्या चिंतेचा सामना करू शकत नसाल, तर एखाद्या थेरपिस्टला चिंताविरोधी औषधे लिहून देण्यास सांगा. आपण लोक उपाय देखील वापरू शकता. औषधी वनस्पतींचे डेकोक्शन प्या ज्यात शामक प्रभाव असतो. यामध्ये मिंट, लिंबू मलम, व्हॅलेरियन रूट, मदरवॉर्ट आणि कॅमोमाइल यांचा समावेश आहे.

भीती आणि चिंतांवर मात करणे हे विजयाच्या दिशेने एक पाऊल आहे

जर तुम्हाला चिंता किंवा भीतीने त्रास होत असेल तर त्याबद्दल लाजू नका. बर्याच लोकांना एखाद्या गोष्टीची भीती वाटते, परंतु त्यापैकी बहुतेक लोक त्यांच्या भीतीवर मात करण्याचा आणि काढून टाकण्याचा प्रयत्न करतात आणि नियम म्हणून, ते जिंकण्यात व्यवस्थापित करतात. तुम्ही पण करून बघा.

लक्षात ठेवा की चिंता आणि भीती यासारख्या नकारात्मक भावनांना स्वतःसाठी कार्य करून सकारात्मक दिशेने बदलता येऊ शकते. अनेक प्रसिद्ध लोकांनी त्यांच्या भीतीमुळे तंतोतंत जीवनात यश मिळवले, ज्याने त्यांना एकत्र केले, त्यांना काम करण्यास आणि नवीन उंचीवर जाण्यास भाग पाडले.

डॉक्टर, शास्त्रज्ञ, क्रीडापटू, कवी, लेखक, कलाकार आणि इतर अनेक व्यवसायांचे प्रतिनिधी अपरिचित होण्याची भीती, पराभवाची आणि इतर लोकांकडून उपहासाची भीती बाळगत होते आणि या अनुभवांमुळे त्यांना अडचणींवर मात करून त्यांच्या ध्येयाकडे जाण्यास मदत झाली, ते साध्य करण्यासाठी सर्वतोपरी प्रयत्न केले. ते

तुम्ही बघू शकता, चिंता आणि भीती शत्रूंपासून तुमच्या मित्रांमध्ये बदलू शकते. स्वतःवर कार्य करा आणि आपण निश्चितपणे आपल्या नकारात्मक अनुभवांना सामोरे जाल.