Apelsīnu diēta: ātrs svara zudums, pārsteidzoši rezultāti! Apelsīnu diēta svara zaudēšanai Kontrindikācijas svara zaudēšanai šādā veidā.

Apelsīnu diēta svara zaudēšanai ir ļoti garšīgs veids, kā atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, jo ​​tās pamatā ir saldi, sulīgi dienvidu augļi. Pats organizējot maltītes ar obligātu apelsīna klātbūtni, jūs varat ievērojami zaudēt svaru mājās un vienlaikus uzlabot visa ķermeņa veselību.

Apelsīnu diētas iezīmes

Apelsīnu diēta tiek izmantota vairākās variācijās, no kurām populārākās ir 3 dienu, 7 dienu un olu-apelsīna diēta 4 nedēļas. Katram no tiem ir savas priekšrocības, tāpēc ir vērts tos izpētīt atsevišķi. Ikvienam ir raksturīgi, ka apelsīnus izmanto svara zaudēšanai. Šis auglis ir uzturvielu, vitamīnu un mikroelementu noliktava. Turklāt tas darbojas kā spēcīgs antioksidants. Nav pārsteidzoši, ka apelsīna priekšrocības svara zaudēšanai tiek izmantotas vienlaikus vairākās diētās. Starp citu, ja nevarat ievērot pilnvērtīgu diētu, varat ēst apelsīnu naktī, lai zaudētu svaru. Tas satur šķiedrvielas, kas uzlabo gremošanu un paātrina vielmaiņu, turklāt tiek izvadītas kaitīgās vielas, toksīni un puves produkti, kas arī veicina lieko mārciņu zudumu.

Diēta ar apelsīniem 3 dienas

Diēta, kuras pamatā ir apelsīni 3 dienu garumā, ļauj organismam atgūties pēc virknes pārēšanās, piemēram, pēc svētkiem, kā arī zaudēt pāris kilogramus. Tās īpatnība ir ierobežota daudzuma šķidruma izmantošana.

• Pirmajā dienā jums ir jāietur 3 ēdienreizes, un vienā dienā jūs varat ēst ne vairāk kā 3 no šiem saulainajiem augļiem, 1 cieti vārītu olu, 100 g rupjmaizes un 100 g cietā siera.
• Otrajā dienā ēdienkarte un ēdienreizes ir tādas pašas kā pirmajā dienā.
• Trešajā dienā papildus 2 apelsīniem var apēst 100 g vārītas vistas krūtiņas un 100 g vājpiena.

Šī diēta palīdzēs zaudēt 1,5-3 kg.

Apelsīnu diēta 7 dienas

Pateicoties šai iknedēļas uztura sistēmai, jūs varat atvadīties no 3-4 vai pat vairāk kilogramiem. To veic pa posmiem un ir paredzēts trīs ēdienreizēm dienā. Jūs varat dzert šķidrumu bez ierobežojumiem, taču nevajadzētu pārsniegt normu.

Nedēļas apelsīnu diēta ietver brokastis, kas sastāv no 1 šī augļa, 1 krekera vai diētiskās maizes, ko papildina ar nesaldinātu tēju vai kafiju. Pusdienas un vakariņas atšķiras, bet ietver arī nelielas porcijas, piemēram:

• 1. diena: pusdienas vajag ar vārītu olu, glāzi jogurta vai kefīra, apelsīnu, krekeri un vakariņas ar krekeri, 2 olām un 2 tomātiem;
• 2. diena: pusdienās jābūt saulainiem augļiem, kefīram vai jogurtam (1 glāze), vārītai olai un krekeriem, savukārt vakariņās jābūt apelsīnam, tomātam, krekeriem ar glāzi jogurta vai kefīra, kā arī vārītai liellopu gaļai (150 g);
• 3. diena: pusdienas ar apelsīnu, maizi, vārītu olu, 2 glāzes jogurta, vakariņas ar apelsīnu, maize ar glāzi jogurta un steiku (150 g);
• 4. diena: pusdienas ar zemu tauku saturu biezpienu (150 g), gurķi, tomātu un grauzdiņiem, vakariņas ar ābolu, 2 tomātiem, grauzdiņiem, maizi un liellopa gaļu (150 g);
• 5. diena: pusdienas ar 2 tomātiem, vairākām salātu lapām, 2 glāzēm kefīra un vārītu zivi (200 g), vakariņas ar vārītu olu, 2 tomātiem un salātu lapām (4-5 gab.).
• Šīs pārtikas sistēmas shēma pēdējās divās dienās ļauj pievienot citus produktus, bet nelielos daudzumos un ar atbilstošu apstrādi - tikai vārītu vai ceptu, nekādā gadījumā ne ceptu.

Diēta uz apelsīniem un olām

Olu-apelsīnu diēta mēnesim ir diēta, kas ietver ikdienas brokastis ar 2-3 vārītām olām un pusi vai veselu apelsīnu (var aizstāt ar greipfrūtu), kā arī diezgan daudzveidīgas, bet arī vieglas pusdienas un vakariņas. Tādējādi ar savām rokām un pacietību jūs varat sasniegt pārsteidzošus rezultātus tikai 4 nedēļu laikā, un tas viss tāpēc, ka apelsīns palīdz sarauties kuņģī, tāpēc ēdot mazāk, un olas brokastīs neļauj jums palikt izsalcis. Tomēr, lai zaudētu svaru ar šo diētu, jums ir jāatsakās no tējas, kafijas, cukura un piena. Slāpes var remdēt ar ūdeni, zaļo tēju, sulām bez cukura – ne vairāk kā 2 litri šķidruma dienā. Dārzeņus var lietot uzturā gan neapstrādātus, gan vārītus, taču, gatavojot ēdienu, nevajadzētu izmantot eļļu, sāli un citas piedevas.

Apelsīnu un olu diēta ir ļoti elastīga, bez stingra ēdienreižu plāna. Izvēlnes izveides norādījumi ir šādi:

• ietur brokastis ar 2-3 vārītām olām, šķēli vai veselu citrusaugli;
• paēdiet daudzveidīgas pusdienas, izvēloties ēdienus no vistas filejas, zema tauku satura siera, 2 maziem tomātiem, vārītiem dārzeņiem (pupiņām, zirņiem, burkāniem, cukini), dārzeņu salātiem, vārītām zivīm - nelielās porcijās;
• vakariņojiet ar 2-3 vārītām olām, vārītiem dārzeņiem, gurķu un tomātu salātiem, vārītu diētisko gaļu vai zivi, ja neesi izsalcis - 2 āboliem vai bumbieriem.

Izmantojot savu iztēli, no piedāvātajiem produktiem vari izveidot sev daudzveidīgu un garšīgu ēdienkarti, lai šis uztura plāns sagādātu baudu un labu garastāvokli. Paralēli diētai svara zaudēšanai varat izmantot apelsīnu eļļu, kas uzlabos ādas veselību un tonusu. Piemēram, apelsīnu eļļa svara zaudēšanai jāpievieno mitrinātājam, ko uzklāj uz ādas pēc ūdens procedūrām, parasti vakaros. Patīkams aromāts un soli pa solim masāžas kustības palīdzēs atpūsties pirms gulētiešanas un lieliski atpūsties.

Kontrindikācijas apelsīnu diētai

Apelsīns ir alerģisks produkts, tāpēc tā lietošana ir kontrindicēta ikvienam, kam ir alerģija pret citrusaugļiem. Turklāt šīs uztura sistēmas piesardzīgi jālieto cilvēkiem ar kuņģa-zarnu trakta slimībām. Visas aprakstītās diētas tiek uzskatītas par diezgan agresīvām, tādēļ, ja jums ir vismazākās šaubas, jums jākonsultējas ar savu ārstu.

Apelsīns svara zaudēšanai ir garšīgs un veselīgs, taču izlemiet pats, kuru diētu izvēlēties uz laiku, pamatojoties uz savām iespējām un vēlmēm.

Lielākā daļa no mums vismaz reizi dzīvē un dažreiz biežāk sāk domāt, ka būtu jauki ievērot diētu. Šādām domām ir daudz iemeslu: vasara, kāzas, iemīlēšanās, atveseļošanās periods pēc dzemdībām, diskomforta sajūta no liekā svara, veselības apsvērumi utt.

Un tad rodas jautājums: kādu diētu labāk izvēlēties? Mūsdienās izvēlēties kaut ko individuālu sev nebūs problēma, jo ir ļoti daudz uztura iespēju. Bet tomēr ar to rodas problēmas, jo katrs vēlas izvēlēties sev ērtāku, saudzīgāku un tajā pašā laikā efektīvāku diētu. Apskatīsim vienu no tiem.

Apelsīnu diēta. Tās efektivitāti un priekšrocības jau ir pierādījušas daudzas sievietes. Pirmajā nedēļā kilogrami sāk kristies, un trīs nedēļu kursa beigās svars samazinās par 10-12 kg.

Parunāsim par apelsīnu priekšrocībām

Šo sarunu var turpināt bezgalīgi. Bet galvenokārt šis auglis ir bagāts ar lielu daudzumu C vitamīna. Šis citrusauglis palīdz organismam cīnīties pret tā sauktajiem brīvajiem radikāļiem. Tas satur arī daudzas vielas, kuras sauc par bioloģiski aktīvām. Tāpēc ieteicams to lietot:

• kā hipovitaminozes profilakse;
• ja ir sirds, aknu, asinsvadu slimības;
• Priekš .

Turklāt tajā esošie pektīni ir daudzfunkcionāli, jo:

• palīdz uzlabot gremošanas procesu;
• uzlabot zarnu (lielo) motilitāti;
• izvada no organisma toksīnus un atkritumus.

Šis citrusauglis ir arī bagāts ar varu un dzelzi, kas ir tik nepieciešams anēmijai. Apelsīnu sastāvā esošās uztura šķiedrvielas, kad uzbriest, palielina sāta sajūtu un veicina ogļhidrātu izvadīšanu. Šis auglis, kam piemīt antioksidanti un pretnovecošanās īpašības, novērš ķermeņa novecošanos.

Augļi un jūsu veselība

Ideāla kālija un nātrija kombinācija ļauj cilvēkiem ar asinsspiediena problēmām to lietot bez riska veselībai. Galu galā kālijs kavē asinsspiediena paaugstināšanos un palīdz uzturēt to normālu. Un zems nātrija saturs, savukārt, neveicina hipertensijas attīstību.

Apelsīnu sula tiek uzskatīta arī par labu pretskorbītu līdzekli.

Apelsīns ir mazkaloriju produkts, 100 g. Šis citrusauglis satur tikai 36 kcal. Turklāt šis auglis tiek uzskatīts par vērtīgu lipotropo vielu avotu, tāpēc to var lietot jebkura vecuma cilvēki. Un ar gandrīz jebkuru veselības stāvokli. Izņēmums ir alerģija.

Un tagad pati diēta: nedēļas ēdienkarte

Sākumā noteiksim, ka šī diēta nav piemērota visiem, piemēram, tiem, kas vēlas no tās atturēties. Apsveriet apelsīnu diētu, kas paredzēta 21 dienai.

Pirmās nedēļas ēdienkarte

Vienā dienā ir nepieciešams patērēt 1 kg apelsīnu. Intervāls starp citrusaugļu devām ir 3 stundas. Tāpat ikdienas ēdienkartē šonedēļ ir divas vārītas olas, divi litri ūdens, kas nesatur gāzi, bet iespējams arī minerālūdens. Kopumā šķidrumus var dzert neierobežoti, tas ir, tik daudz, cik vēlaties.

Otrās nedēļas ēdienkarte

Pievienojiet savai diētai putru. Un mēs tos ēdam, cik gribam. Tas ir, ne tikai brokastīs, bet arī pusdienās un vakariņās. Putra jāvāra tikai ūdenī, viegli sālīta (vēlams neitrāla), bet vienmēr bez cukura. Putrai var izvēlēties dažādus graudaugus. Lieliski der griķi, grūbas, prosa un, protams, auzu pārslas. Neaizmirstiet arī par ūdeni, jums vajadzētu izdzert 2 litrus. Apelsīni - 1 kilograms.

Trešās nedēļas ēdienkarte

Visi tie paši apelsīni - 1 kilograms dienā. Bet putras tiek aizstātas ar ēdieniem, kas gatavoti no augļiem un dārzeņiem. Tos var patērēt gan neapstrādātus, gan īpaši sagatavotus. Piemēram, dārzeņus var cept, vārīt vai vienkārši tvaicēt. Porciju izmērs nav ierobežots. Un, protams, mēs turpinām dzert ūdeni.

Ja jums steidzami nepieciešams zaudēt svaru

Svara zudums, salīdzinot ar trīs nedēļu diētu, būs ievērojami mazāks, tiks zaudēti aptuveni divi līdz trīs kilogrami.

Pirmā diena

No rīta: 1 citrusaugļi; 100 gr. auzu pārslas (brūvēts ar verdošu ūdeni); vienu maizes gabalu (vēlams baltu).

Pēcpusdienā: 1 apelsīns; uz salātu lapas, neliela laša gabaliņa, kas tiek vārīts vai tvaicēts vai cepeškrāsnī, ieteicams to apslacīt ar citrona sulu; divi kliju maizes gabali; jogurts (100 gr.); desertā - medus (1 tējkarote).

Vakarā: nelielos daudzumos vislabāk der olīveļļa, bet var izmantot arī augu eļļu: apcep tajā nelielu aknu gabaliņu (iespējams, pievienojot šampinjonus). Sauja jebkuru ogu. Apelsīns.

Otrā diena

No rīta: 1 ola, vārīta 3 minūtes; 1 maizes šķēle, sviesta; 200 ml svaigi spiestas apelsīnu sulas.

Pēcpusdienā: salāti; neliela daļa vārītu pupiņu; 1 maizes šķēle, sviesta; 1 citrusaugļi.

Vakarā: neliela porcija liesas cūkgaļas (vārītas); biezenis no kartupeļiem; cukini, sautēti ar burkāniem; viegls jogurts (200 gr.); svaigi ananāsi (100 gr.); 1 citrusaugļi.

Trešā diena

No rīta: 2 maizes šķēles, ieziestas ar sieru; 1 citrusaugļi.

Pēcpusdienā: nedaudz salātu no bietēm, burkāniem (vārītiem) un zaļumiem; neliela porcija vārītas liellopa gaļas (arī vārītas); rīsi kā garnīrs; 1 citrusaugļi.

Vakarā: vistas krūtiņa, vārīta ar pipariem (salda); garnīrs no brokoļiem un Briseles kāpostiem (vārīti); 1 citrusaugļi.

Norādījumi un kontrindikācijas

Aprakstīto diētu var ievērot divas reizes mēnesī. Bet labāk ir apvienot diētas ar fiziskām aktivitātēm. Mēģiniet veikt vingrinājumus ar fitball.

Apelsīnu diēta ir ļoti efektīva, taču, tāpat kā jebkuru diētas programmu, to nedrīkst ļaunprātīgi izmantot. To nedrīkst lietot arī tad, ja ir alerģija pret citrusaugļiem. Tas pats attiecas uz kuņģa slimību - arī šeit nav ieteicams to lietot, jo apelsīniem ir augsts skābums.

Jautri un vieglu svara zaudēšanu!

Ir tik daudz dažādu svara zaudēšanas diētu, kas var palīdzēt samazināt uzņemto kaloriju daudzumu un palīdzēt atbrīvoties no dažām papildu mārciņām. Tā vietā, lai iegādātos dārgus diētiskos ēdienus, jūs varat zaudēt svaru, samazinot uzņemto augstas kaloritātes pārtikas produktu daudzumu un iegūstot nepieciešamās uzturvielas no mazkaloriju pārtikas produktiem. Ja jums ir nepieciešams īsā laikā zaudēt 5-6 kilogramus vai novirzīt savu svaru "plato" periodā galvenajā barošanas sistēmā, tad brīnišķīgais citrusauglis - apelsīns - būs jūsu labākais palīgs.

Apelsīnu diēta ir veselīgs veids, kā 3-4 nedēļu laikā zaudēt svaru līdz 15 kilogramiem. Šī diēta tiek uzskatīta par vienu no efektīvākajām un drošākajām ātrai svara zaudēšanai.

Apelsīnu diēta ir garšīga un vienkārša: jūs ēdat mazas porcijas un kontrolējat apetīti. Jau pēc trim nedēļām jūs varat redzēt pirmos rezultātus.

Kādas ir apelsīnu priekšrocības svara zaudēšanai?

Apelsīns ir vienkārši noderīgu vielu noliktava. To labvēlīgās īpašības ir zināmas kopš seniem laikiem. Tas ir labi piemērots svara zaudēšanai kā mazkaloriju produkts, kas satur daudzas uzturvielas, kas palīdz organismam pareizi darboties.

Šis citrusauglis ir bagāts ar C vitamīnu, minerālvielām, piemēram, kalciju, fosforu, dzelzi. Viens apelsīns nodrošina ikdienas nepieciešamību pēc C vitamīna, kas palīdz cīnīties ar organisma novecošanos un paātrina vielmaiņu.

Antioksidanti - palīdz samazināt holesterīna līmeni asinīs. Apelsīnos esošās šķiedras palīdz uzlabot zarnu darbību.

Apelsīns ir arī antidepresants, kas arī ir svarīgi – ievērojot diētu, tiem, kuri zaudē svaru, bieži vien pasliktinās garastāvoklis.

Turklāt apelsīns ir garšīgs auglis, ko mīl pieaugušie un bērni.

Nav pārsteidzoši, ka apelsīnu diēta tiek uzskatīta par vienu no visefektīvākajām un labvēlīgākajām diētām mūsu veselībai. Šī diēta var palīdzēt jums zaudēt svaru, nekaitējot ķermenim, tāpat kā daudzas citas diētas. Turklāt tas palīdz uzturēt veselīgu ādu un stiprus matus.

Ir pat leģenda par apelsīnu diētu, kurā teikts, ka to tālajā 17. gadsimtā izgudroja Luija XIV mīļākais Ninons de l'Orslo, kurš uzskatīja, ka šī diēta izglābs viņas jaunību un skaistumu un ēda vismaz 10 apelsīni dienā.

Ar apelsīnu diētu svara zudums notiek apelsīnu zemā kaloriju satura dēļ. Vidēji oranžs (170-185 grami) satur tikai 80-85 kalorijas. Kaloriju deficīts rodas, ja jūs sadedzināt vai iztērējat vairāk kaloriju nekā patērējat.

Pārtika ar zemu tauku saturu ar lielu daudzumu ūdens un šķiedrvielu var nomākt izsalkumu, liekot jums ēst mazāk. Viens apelsīns vidēji satur aptuveni 160 gramus ūdens un 4,4 gramus šķiedrvielu, kas ir aptuveni 18 procenti no ieteicamās dienas vērtības.

Tātad jūs varat zaudēt svaru, ēdot mazāk, vairāk vingrojot vai abos gadījumos.

Apelsīnu diētas pamatprincipi

Diētas būtība ir pavisam vienkārša – no uztura tiek izslēgti visi organismam kaitīgie pārtikas produkti:

• Cukurs, saldumi;
• Maizes izstrādājumi no baltajiem miltiem;
• Visi pākšaugi;
• Žāvēti augļi;
• Desas;
• Produkti ar augstu tauku saturu: gaļa, piena un raudzētie piena produkti, sieri;
• Alkoholiskie dzērieni.

Pirms uzsākt šo diētu, noteikti jākonsultējas ar savu ārstu, jo tā ir mazkaloriju un nav piemērota visiem.

Ir nepieciešams pakāpeniski iziet no apelsīnu diētas, minimālos daudzumos ieviešot aizliegtus pārtikas produktus.

Ievērojot šo diētu, ir jāizvairās no fiziskām aktivitātēm. Ja neapstājas pilnībā, tad vismaz padariet tos mazāk aktīvus, jo patērēto kaloriju daudzums ir minimāls, un ar to pietiek tikai, lai nodrošinātu organisma dzīvībai svarīgo darbību. Jūs nevēlaties radīt pārāk lielu kaloriju deficītu, lai nenodarītu sev kaitējumu.

Gatavojot ēdienu, ir aizliegts cept ēdienu taukos vai eļļā, ārkārtējos gadījumos atļauts cept uz nepiedegošas pannas. Priekšroka tiek dota cepšanai cepeškrāsnī, vārīšanai lēnajā plītī, tvaicēšanai dubultā katlā un gatavošanai, izmantojot grilu.

Lai izvairītos no liekā ūdens aiztures organismā, ieteicams samazināt vai pilnībā izslēgt sāls patēriņu, to iespējams aizstāt ar sojas mērci, bet arī ļoti ierobežotā daudzumā.

Katrā ēdienreizē jāiekļauj viena apelsīna mīkstums vai svaiga apelsīnu sula.

No visiem esošajiem maizes veidiem izvēlieties rupjmaizi, maizi no rupjiem miltiem, maizi ar klijām vai diētisko maizi - rudzu, griķu, kliju.

Priekšnoteikums ir stingra dzeršanas režīma ievērošana. Aprēķiniet nepieciešamo ūdens daudzumu dienā, pamatojoties uz cilvēka svaru - uz katru svara kilogramu apmēram 40 mililitrus ūdens. Ir precīzākas formulas, kurās tiek ņemts vērā vecums, dzimums un fiziskā aktivitāte.

Izvēlieties liesas gaļas šķirnes - trušu, teļa gaļu, vistu. Noņemiet ādu no mājputniem pirms, nevis pēc vārīšanas, lai zemādas tauki gatavošanas laikā netiktu iesūkušies gaļā.

Izvēlieties piena un raudzētu piena produktus ar samazinātu tauku saturu, bet ne pilnīgi zemu tauku saturu, jo piena tauki ir nepieciešami pareizai ķermeņa darbībai, īpaši sievietēm.

Vāra olas (vistas vai paipalas) pēc savas gaumes – cieti vai mīksti vārītas.

Ēdienkartes nianses: ikdienas pirmajai ēdienreizei ir divas iespējas:

• Viena apelsīna, divu vārītu vistu olu vai trīs līdz četru vārītu paipalu olu mīkstums. Porcijas līdz 300 gramiem.
• Viena apelsīna, viena krekera vai maizes mīkstums, kas pagatavots no klijām vai veseliem graudiem, nesaldināta tēja vai kafija.

Šīs diētas noteikumi paredz trīs ēdienreizes dienā. Ja izsalkuma sajūta ir pārāk spēcīga, tad, lai izvairītos no sabrukuma, varat izdzert glāzi zema tauku satura kefīra, apēst krekeri vai jebkuru dārzeņu vai augļu.

Apelsīnu un apelsīnu-olu diētas iespējas

Ir vairākas šo diētu variācijas. Galvenās divas iespējas ir: 2 nedēļas (14 dienas) un 21 diena (3 nedēļas). Turklāt 3 dienas ir ekspresdiēta.

Ir atļauts ievērot šādu diētu 5, 7 vai 10 dienas. Viņu uztura princips ir līdzīgs. Diētas laikā ēdienkartē obligāti jāiekļauj apelsīns vai sula.

Trīs dienu apelsīnu diēta

Šīs diētas mērķis ir 3 dienu laikā zaudēt 1,5-2 kilogramus, t.i. nedēļas nogalei, sākot no piektdienas vakara, sestdienas un svētdienas.

Šāda īsa ekspress diēta palīdzēs jūsu ķermenim atbrīvoties no toksīniem, kas uzkrāti pēdējā periodā. Principā tas neattiecas uz svara zaudēšanas diētu tiem, kuri patiešām cieš no liekā svara. Šī ir tikai ātra procedūra ķermeņa attīrīšanai.

Šeit ir ēdienkartes paraugs trīs dienu apelsīnu diētai.

Apelsīnus (var aizstāt ar mandarīniem) ēd visu dienu, plus katrā ēdienreizē 3 šķēles grauzdiņa.

Brokastis: pagatavojiet smūtiju no 1 apelsīna ar 1 nelielu tasi zema tauku satura jogurta, pievienojot nedaudz citrona sulas.

Pusdienas: apelsīnu salāti (1,5 apelsīni, sarkanais sīpols, 2 vīģes, 1 ēdamkarote olīveļļas, baziliks).

Vakariņas: 1 šķēle pilngraudu maizes (vēlams ar sēklām) ar sviestu un 1 apelsīnu.

Piektdienas vakars šeit nav. Vakariņās pēc darba varat ēst to, ko vakariņās ēdāt pirms 2 dienām.

Apelsīnu sulu vajadzētu dzert starp ēdienreizēm. Sagatavotā sula jāatšķaida ar ūdeni vienādās proporcijās. Dienas laikā no pulksten 8 līdz 20 jāizdzer apmēram 6-8 glāzes sulas.

Šī ir ļoti stingra diēta. Tāpēc, izlēmuši par to, vispirms jākonsultējas ar ārstu, lai izvairītos no veselības sarežģījumiem vai hronisku slimību saasināšanās.

Divu nedēļu apelsīnu diēta

Apelsīnu diēta, kas paredzēta 2 nedēļas, nav tik stingra. Šīs diētas laikā jūs varat ēst olas un citus pārtikas produktus, kas satur daudz olbaltumvielu. Šeit ir šādas diētas izvēlnes paraugs

Brokastis: 1 apelsīns un tēja ar grauzdiņiem (krekeris).

Pusdienas: 1 apelsīns un 1 vārīta vistas ola vai 2-3 paipalu olas.

Vakariņas: divi tomāti, divas vistas olas un 1 salāti (var būt apelsīns no 3 dienu diētas).

Turklāt dienas laikā var izdzert 2 glāzes kefīra un apēst 2 grauzdiņus vai krekerus.

Ēdienkarte ir tāda pati kā pirmajā dienā. Tikai olas jāaizstāj ar vārītu liellopu gaļu.

Šajās dienās liellopu gaļa jāaizstāj ar biezpienu.

Biezpienu aizstāj ar vārītu vai ceptu zivi.

Ēdienkarte ir tāda pati kā pirmajā dienā.

Otrajā nedēļā atkārtojiet pirmās ēdienkarti.

Ievērojot šo diētu, jūs varat zaudēt līdz pat 7 kilogramiem. Ja vēlaties vairāk, varat to darīt 21 dienu, t.i. 3 nedēļas.

Vēl viens aptuvens apelsīnu-olu diētas plāns, kas paredzēts 2 nedēļām.

No rīta brokastīs katru dienu apēdiet 2 vārītas olas un 1 apelsīnu.

Pirmā diena

Vakariņas. Vistas fileja: cep piedurknē; viens tomāts.

Vakariņas. Viena apelsīna mīkstums, divas vistas olas.

Otrā diena

Vakariņas. Maize, viena vārīta vistas ola, viena apelsīna mīkstums, zema tauku satura jogurts.

Vakariņas. Vārīta vista; salāti: sasmalcināts tomāts, baziliks, piliens olīveļļas.

Trešā diena

Vakariņas. Salāti: zema tauku satura siers, tomāts, gurķis, dilles. Sezona ar zema tauku satura skābo krējumu un sinepju pilienu, viena apelsīna mīkstumu.

Vakariņas. Pollock: cep cepeškrāsnī; salāti, olīvas, olīveļļa. Viens apelsīns.

Ceturtā diena

Vakariņas. Četras paipalu olas, gurķis, glāze kefīra. Apelsīns.

Piektā diena

Vakariņas. Liellopu gaļa: sautējums kopā ar dārzeņiem (izņemot kartupeļus). Apelsīns.

Vakariņas. Menca: cept cepeškrāsnī; salāti: pekinka, dilles, zaļais sīpols.

Sestā diena

Vakariņas. Salāti: tuncis savā sulā, sasmalcināti kāposti, paprika, dilles. Apelsīna mīkstums.

Vakariņas. Salāti: siera šķēles, gurķis, pētersīļi, olīvas, olīveļļa. Apelsīns.

Septītā diena

Vakariņas. Vistas gaļa: vāra, sautēti dārzeņi. Viena apelsīna šķēles.

Vakariņas. Biezpiens (5% tauku), kefīrs. Viena apelsīna mīkstums.

Astotā diena

Vakariņas. Četras vārītas paipalu olas, tomāts. Glāze kefīra. Apelsīns.

Vakariņas. Jūras velšu kokteilis, gurķis. Apelsīnu šķēles.

Devītā diena

Vakariņas. Vistas fileja: sautējums ar baltajiem kāpostiem. Apelsīna mīkstums.

Vakariņas. 4 paipalu olas: vāra, gurķis. Kefīrs. Apelsīns.

Desmitā diena

Vakariņas. Vārīta teļa gaļa, cepti cukini. Apelsīns.

Vakariņas. Biezpiens ar dabīgu zema tauku satura jogurtu.

Vienpadsmitā diena

Vakariņas. 2 vārītas olas, maize, gurķis. Kefīrs. Apelsīns.

Vakariņas. Cepta zivs, salāti, gurķi. Apelsīns.

Divpadsmitā diena

Vakariņas. Tvaicētas zivis; grilēti dārzeņi. Viena apelsīna mīkstums.

Vakariņas. Četras vārītas paipalu olas; maize; kefīrs. Apelsīns.

Trīspadsmitā diena

Vakariņas. Salāti: tuncis savā sulā, gurķis, salāti, pētersīļi.

Vakariņas. Cepta vistas fileja; gurķi, zaļumi. Kefīrs. Apelsīns.

Četrpadsmitā diena

Vakariņas. Vistas buljons ar vārītu olu, rupjmaize. Apelsīnu šķēles.

Vakariņas. Vārīta vista; salāti: rīvēti burkāni, ķiploki, jogurts.

Brokastīs katru dienu ir jāapēd 1 vidējs apelsīns un divas vārītas vistas olas vai 4 paipalu olas.

Apelsīnu diēta 21 diena

Šī diēta ir sarežģītāka un tai ir vairāk prasību, taču tā ir arī efektīvāka svara zaudēšanai.

Visu pirmo nedēļu jūsu ikdienas uzturā vajadzētu būt vienam kilogramam apelsīnu, divām olām un diviem litriem negāzēta galda ūdens.

Otrajā nedēļā jāpievieno putra ar ūdeni, pagatavota bez sāls un eļļas, izņemot olas.

Trešajā nedēļā nomainiet putru ar augļiem un neapstrādātiem dārzeņiem. Dārzeņu un augļu skaits, ko varat ēst, nav ierobežots.

Svaigus dārzeņus var aizstāt ar sautētiem vai tvaicētiem. Apelsīns - greipfrūts.

Ir arī cita veida apelsīnu diēta, kuras pamatā ir apelsīnu sula. Tas ilgst 2 nedēļas, un šajā laikā jūs varat dzert tikai apelsīnu sulu un ūdeni. Lai gan šī diēta daudziem ir ļoti grūta, tā ļaus īsā laikā notievēt. Jautājums ir tikai par to, vai ir jānes tādi upuri, kas var izrādīties ne vislabākajā veidā veselībai. Izvēlnes paraugs varētu izskatīties apmēram šādi.

Pirmā nedēļa: apelsīnu sula, kas vienādās proporcijās jāatšķaida ar ūdeni.

Otrā nedēļa: 1 kg apelsīnu, jebkādi graudi un graudaugi neierobežotā daudzumā bez eļļas un sāls (vēlams griķi vai rīsi), divi litri negāzēta ūdens dienas laikā.

Trešā nedēļa: 1 kg apelsīnu, augļu un dārzeņu jebkurā daudzumā, litrs tīra ūdens dienā.

Diētas laikā obligāti jāizslēdz alkohols, kofeīnu saturoši dzērieni (izņemot zaļo tēju), smēķēšana un fiziskās aktivitātes. Reizi nedēļā ieteicams iziet masāžu un doties karstā vannā vai apmeklēt saunu. Šī iespēja ir ļoti smaga ķermenim, un pirms tās lietošanas labāk konsultēties ar ārstu.

Apelsīnu diēta 5 dienas

Šī diēta palīdz zaudēt svaru par 10-15 kilogramiem un ilgst 3 nedēļas. Nebaidieties, ka jums ir jāēd tikai apelsīni, lai gan tie ir ļoti garšīgi, tas ir pārāk grūti. Tos vajadzētu ēst tikai piecas dienas nedēļā; nedēļas nogalēs varat ēst kā parasti.

Ne visi var tikt galā ar apelsīniem 5 dienas nedēļā. Tāpēc ēdienkartē ir atļauts iekļaut mazkaloriju pārtiku un putras ar ūdeni.

Brīvdienās varat ēst parastu pārtiku, izvairoties no trekniem, pikantiem, ceptiem, saldumiem un kūpinātiem ēdieniem. Ēdiet mazas maltītes 5-6 reizes dienā. Apelsīnu vietā varat ēst greipfrūtu. Dzeriet vienkāršu negāzētu ūdeni vai zaļo tēju. Grauzdiņus var aizstāt ar krekeriem. Jūs varat ēst piena produktus, bet ar zemu tauku saturu.

Apelsīnu diētas galvenie trūkumi un priekšrocības

Visu šīs diētas variantu galvenais trūkums ir diezgan ierobežota diēta. Tāpēc šī diēta ir īslaicīga, tās ēdienkarte nav piemērota pastāvīgai uztura sistēmai. Turklāt pat visdedzīgākajiem apelsīnu cienītājiem var vienkārši apnikt, ēdot tos tik lielos daudzumos tik ilgu laiku.

Izvēloties apelsīnu diētu svara zaudēšanai, jāņem vērā šādi faktori:

• Aknu, žultspūšļa un kuņģa-zarnu trakta darbības traucējumu neesamība ir obligāta;
• Nav alerģijas pret citrusaugļiem;
• Diēta ir aizliegta grūtniecības un zīdīšanas laikā;
• Bieža apelsīnu lietošana var izraisīt C vitamīna hipervitaminozi.

Ja diētas laikā parādās izsitumi, sāpes vēderā vai aknu rajonā, tad tās jāpārtrauc.

Apelsīnu diētas neapšaubāmā priekšrocība ir labums, ko apelsīns sniedz ķermenim; diēta arī novērš kaitīgu pārtikas produktu patēriņu.

Svarīgs faktors ir pareizs dzeršanas režīms, kas kombinācijā ar diētu palīdz ne tikai atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, bet arī izvada no organisma kaitīgos atkritumproduktus un palīdz cīnīties ar celulītu.

Apelsīni pasargā mūs no nopietnām slimībām, saglabā skaistumu un jaunību. Tie arī palīdz garšīgi un efektīvi zaudēt svaru. Izvēlieties kādu no 11 diētām atbilstoši savai gaumei un zaudējiet svaru līdz 2 kg tikai 3 dienu laikā!

Mūsdienās ar apelsīnu diētas palīdzību tūkstošiem burvīgu sieviešu visā pasaulē zaudē liekos kilogramus un kļūst vēl skaistākas. Taču daži cilvēki zina, ka šādas diētas pirmsākumi bija Ninons de Lenklos, viens no karaļa Luija XIV iecienītākajiem. Viņa jau 14 gadu vecumā tika atzīta par Parīzes skaistāko sievieti, turklāt gan 25, gan 50 gadu vecumā izskatījās grezna. Daudzi cilvēki stāstīja, ka Ninona nezūdošu jaunību saņēma kā dāvanu no kāda veca vīra, kurš līdzīgu dāvanu pasniedza gan Kleopatrai, gan Diānai de Puatjē. Bet, visticamāk, visa būtība ir tajā, ka francūzietei bija stingrs noteikums - katru dienu apēst duci apelsīnu.

Šis tropiskais auglis satur daudz vitamīnu un veselībai un skaistumam nepieciešamo elementu. Pietiek apēst tikai vienu citrusu, lai apmierinātu ikdienas vajadzību pēc C vitamīna, kas novērš ARVI, cīnās ar brīvajiem radikāļiem (viens no ļaundabīgo audzēju attīstības cēloņiem), saglabā ādas un matu skaistumu.

Papildus šim saulainajam auglim:

• ir tonizējoša iedarbība, pateicoties sastāvā iekļautajām ēteriskajām eļļām;
• veicina gremošanu, jo satur daudz šķiedrvielu;
• izvada toksīnus un atkritumus;
• saglabā asinsvadu elastību, tādējādi palīdzot sirds un asinsvadu sistēmai strādāt normālā ritmā;
• To uzskata par spēcīgu dabisko antioksidantu un stresa mazinātāju.

Lai sasniegtu maksimālo efektu no oranžās svara zaudēšanas sistēmas:

1. Izvairieties no sāls un cukura.
2. Nosakiet tabu alkoholam.
3. Izslēdziet no uztura pienu, kā arī trekno gaļu un zivis.
4. Dzeriet daudz šķidruma - apmēram divus litrus dienā.
5. Lietojiet vitamīnu un minerālvielu kompleksus.
6. Izvairieties no fiziska un pārmērīga garīga stresa.
7. Pavadiet vairāk laika ārā.

Kaitējums un kontrindikācijas

Apelsīnu derīgo īpašību saraksts ir iespaidīgs, taču nesteidzieties pāriet uz citrusaugļu diētu, jo tam ir daudz kontrindikāciju. Tas ir aizliegts gastrīta, čūlas un augsta skābuma gadījumā. Ja cukura līmenis asinīs ir augsts, ir arī prātīgi no tā izvairīties. Cilvēkiem ar noslieci uz alerģijām citrusaugļi jālieto piesardzīgi, un labāk izvēlēties citu ēdienkarti, jo tie tiek uzskatīti par spēcīgākajiem alergēniem. Grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas laikā arī nevajadzētu pārmērīgi lietot tropiskos augļus.

Izvēlne

Apelsīnu svara zaudēšanas programmas galvenais produkts, kā jūs varētu nojaust, būs citrusaugļi, taču ir vairākas variācijas.

Uz 3 dienām

Ekspresdiētas ilgums ir 3 dienas. Tik īsā laika periodā dažiem izdodas zaudēt pat 2 kilogramus. Jūs varat izvēlēties ēdienkarti atbilstoši savai gaumei.

Grūti

1,5 kilogramus apelsīnu sadaliet 5-6 porcijās un ēdiet visas dienas garumā. Starplaikos dzeriet daudz šķidruma.

Otrais variants

• 1 apelsīns.

• auzu pārslas, kas tvaicētas ar verdošu ūdeni;
• 1 citrusaugļi.

• 100 grami biezpiena ar minimālu tauku saturu procentos;
• 200 ml kefīra ar šķipsniņu kanēļa.

Trešais variants

• 2 apelsīni;
• 100 ml zaļās tējas.

• dārzeņu zupa;
• 2 maizes klaipi.

• 1 glāze apelsīnu-kefīra kokteiļa.

Uz 4 dienām

Trīs dienu apelsīnu diētas izcilie rezultāti bieži mudina ar to neapstāties. Jūs varat pagarināt vienu no iepriekš minētajām ēdienkartēm uz vienu dienu, bet vakariņas padarīt barojošākas, piemēram, pievienojiet tvaicētu zivi vai vārītu vistas krūtiņu.

Uz 5 dienām

Piecu dienu apelsīnu diēta palīdzēs zaudēt svaru līdz 3 kilogramiem. Šādas programmas priekšrocība ir tā, ka dažreiz var izdarīt dažas novirzes, tāpēc nav pārāk grūti izturēt 5 dienas. Tomēr neaizmirstiet, ka diētas ēdienkarti nevar saukt par sabalansētu, tāpēc pēc tās bieži tiek novērots pārtikas sadalījums; mēģiniet savaldīties, lai nostiprinātu iegūtos rezultātus.

Brokastis vienmuļas:

• krekeri vai maize;
• apelsīns;
• tasi zaļās tējas vai melnās kafijas bez pievienotā cukura.

Pusdienas garšo labāk:

• I un II diena: mīksti vārīta vistas ola, krekeri/maize, 200 ml kefīrs/jogurts, apelsīns.
• III diena: raudzētā piena produkta porcija jāpalielina divas reizes.
• IV diena: 150 grami zema tauku satura biezpiena, viena tomāta un gurķa salāti bez sāls, krekeri/maize.
• V diena: 200 grami vārītas zivs, 2 tomāti, 400 ml kefīra, dažas salātu lapas.

Vakariņas ir šādas:

• I diena: 2 vārītas olas, 2 tomāti.
• II diena: 150 grami vārītas liesas liellopu gaļas, krekeri, tomāts, apelsīns, 200 ml kefīra.
• III diena: 150 grami ceptas gaļas, maize, citrusaugļi, 200 ml jogurta.
• IV diena: 150 grami ceptas vai vārītas liellopa gaļas, grauzdiņš, zaļš ābols, tomāts.
• V diena: vistas ola, 2 tomāti, 4-5 salātu lapas.

Uz 7 dienām

Ja savu ierasto diētu nomainīsi ar apelsīnu tikai uz nedēļu, vari kļūt par 4-6 kilogramiem vieglāks.

Nedēļas ēdienkartes paraugs

pirmdiena

• Brokastis: apelsīns; 120 ml zaļās tējas bez cukura.
• Pusdienas: tomātu un garšaugu salāti; melnās maizes šķēle; glāze kefīra.
• Vakariņas: tomāts; glāze kefīra; apelsīns.

• Brokastis: citrusaugļi; tēja bez cukura.
• Pusdienas: tomātu salāti ar dillēm un aisbergu; vārīta vistas ola; rupjmaizes šķēle; glāze kefīra vai jogurta.
• Vakariņas: tomāts; mīksti vārīta ola; glāze kefīra; apelsīns.

• Brokastis: citrusaugļi; tasi zaļās tējas bez cukura.
• Pusdienas: 100 grami vārītas liellopa gaļas; tomāts; ķekars zaļumu; maizes gabals; glāze kefīra.
• Vakariņas: pusdienu porcija vārītas gaļas; tomātu un garšaugu salāti; vistas ola, mīksta vārīta; apelsīns.

• Brokastis: tase zaļās tējas.
• Pusdienas: 100 grami vārītas liellopa gaļas; tomāts; ķekars jūsu iecienītāko zaļumu; neliela rupjmaizes šķēle; glāze kefīra ar zemu tauku saturu.
• Vakariņas: 100 grami liesas liellopa gaļas; tomāts; ola; apelsīns; 250 ml jogurta.

Piektdien un sestdien

Ēdienkarte ir tāda pati: 400 gramus zema tauku satura biezpiena sadaliet 5-6 porcijās un ēdiet visas dienas garumā. Neaizmirstiet dzert daudz šķidruma – zaļo tēju, zāļu uzlējumus, ūdeni.

svētdiena

Sadaliet 500 gramus vārītas liesas gaļas 3 porcijās (šīs ir jūsu brokastis, pusdienas un vakariņas). Starp ēdienreizēm dzeriet ūdeni un tēju. Dienas laikā kā uzkodu atļauts apēst vienu tropu augli.

Uz 3 nedēļām

Citrusaugļu diētu var pagarināt par 3 nedēļām. Ir vairāki izvēlnes veidi.

Maigs variants

Darba dienās jūs ēdat saskaņā ar 5 dienu diētai piedāvāto shēmu, bet sestdien un svētdien dodat vēderam brīvu dienu, t.i., ēdat savu ierasto pārtiku, bet ierobežojat treknu, cieti un sāļu ēdienu lietošanu, lai tas nodrošinātu. rezultāts ir maksimāls. 3 nedēļu laikā, ievērojot šo diētu, jūs varat zaudēt līdz 10 kilogramiem.

Stingra diēta

Šī opcija ir piemērota tiem, kas vēlas zaudēt vairāk nekā duci kg. Stingri ievērojot ieteikumus un neatkāpjoties no ēdienkartes, ik nedēļu zaudēsiet no 4 līdz 8 kilogramiem.

Pirmajā nedēļā katru dienu jāapēd 1 kilograms augļu un 2 mīksti vārītas vistas olas, kā arī jāizdzer 2 litri minerālūdens bez gāzes.

Otrajā nedēļā olas jāaizstāj ar ūdenī vārītu putru. Tas var būt griķi, auzu pārslas, kukurūza, rīsi.

Trešā nedēļa ir augļu un dārzeņu nedēļa. Dienā drīkst apēst kilogramu apelsīnu un jebkādus augļus un dārzeņus (joprojām labāk izvairīties no banāniem un kartupeļiem).

Uz 4 nedēļām

Daudzi no tiem, kuri pēc 21 dienas apelsīnu ēdienkartes ir sasnieguši izcilus rezultātus, nevēlas apstāties. Tomēr mēs neiesakām to darīt, jo citrusaugļu diēta neapgādā organismu ar visiem nepieciešamajiem vitamīniem, olbaltumvielām un ogļhidrātiem. Taču, ja tas jūs neaptur, tad iesakām pārskatīt savu uzturu un izvēlēties olu-apelsīna jeb, kā to mēdz dēvēt, proteīna-apelsīna diētu, par ko tiks runāts tālāk.

Diētas iespējas

Apelsīnu diēta tiek klasificēta kā stingra, tāpēc to ievērot ir ārkārtīgi grūti. Cilvēki, kuri zaudē svaru, bieži ir spiesti atteikties no šīs diētas veselības apsvērumu dēļ. Ja kāda iemesla dēļ standarta risinājums jums nav piemērots, varat dažādot oranžo ēdienkarti ar citiem produktiem.

Olu-apelsīnu

Ja dodat priekšroku šai svara zaudēšanas programmai, tad, kā jau varētu nojaust, galvenie produkti jūsu uzturā būs olas, nevis ceptas, bet gan mīkstas vārītas olas, kā arī citrusaugļi. Ja vēlaties, apelsīnu vietā varat ēst greipfrūtu.

Tikai neapšaubāma ieteikumu īstenošana ļaus sasniegt rezultātus, kas noteikti izraisīs skaudību draugu un kolēģu vidū. Ja jums nepatīk kāds produkts no piedāvātās izvēlnes, jums ir tiesības to izsvītrot, bet nekādā gadījumā to neaizstāt. Atkarībā no vēlamā efekta jūs varat ievērot diētu 3 vai 5 dienas, nedēļu, pusmēnesi vai mēnesi. Bet paturiet prātā, ka, ja jums ir alerģija pret diētisku pārtiku, kā arī grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas laikā, šāda uztura lietošana ir kontrindicēta. To nedrīkst praktizēt hronisku nieru, kuņģa-zarnu trakta un ekskrēcijas sistēmas slimību gadījumā.

Olu-apelsīnu diēta 3 dienas

Īsākā, bet tajā pašā laikā vissarežģītākā variācija paredzēta 3 dienām.

Pirmā izvēlnes opcija

• 1 vārīta vistas ola;
• apelsīns.

• 2 mīksti vārītas olas;
• citrusaugļi.

• 200 ml zema tauku satura kefīra vai jogurta;
• pāris apelsīnu.

Trīs dienu diētas otrā versija

Dienā mīkstā veidā jāizvāra 6 vistas olas un jāiegādājas 6 apelsīni. Lietojiet tos visas dienas garumā ar vienas stundas intervālu, mainot olbaltumvielas ar augļiem - t.i., pulksten 8 jūs ēdat olbaltumvielas, pulksten 9 - citrusaugļus, pulksten 10 - olbaltumvielas utt. Neaizmirstiet dzert daudz zaļās tējas, ūdens, augu novārījumi.

Uz 5 dienām

• 8:00: 2 ēdamkarotes musli, 120 ml melnās kafijas vai zāļu tējas bez pievienota cukura, 200 ml svaigas sulas, vārīta vistas ola, Borodino maizes šķēle.
• 13:00: dārzeņu salāti ar citronu sulu, vārītu olu, maizi, svaigi spiestu sulu.

• 8:00: mīksti vārīta ola, 100 ml nesaldināta zaļā tēja, krekeri, apelsīns.
• 13:00: 100 grami liesas tvaicētas liellopa gaļas, dārzeņu salāti, melnās maizes šķēle, apelsīnu sula.

• 8:00: nesaldināta tēja, bet ne melna, cieti vārīta ola, maizes šķēle, svaigi spiesta sula.
• 13:00: 150 grami ceptas liellopa gaļas, iecienītāko dārzeņu salāti, krekeri, citrusaugļi.

• 8:00: pāris olas, tēja bez cukura, 150 grami biezpiena ar minimālu tauku procentu, Borodino maizes šķēle, citrusaugļu sula.
• 13:00: 150 grami vārītas vistas, dārzeņu salāti, maize, pāris apelsīnu.

• 8:00: melna kafija bez cukura, 2 olas, rupjmaizes šķēle, citrusaugļi.
• 13:00: 150 grami tvaicētas zivis, dārzeņu salāti ar citronu sulu, maize, glāze sulas.

Vakariņās (plānojiet to ne vēlāk kā pulksten septiņos) katru dienu jāizdzer 200 ml zema tauku satura kefīra. Dienas laikā ievērojiet dzeršanas režīmu.

Uz 7 dienām

Ja nedēļā vajadzēs zaudēt dažus kilogramus, palīgā nāks olas un citrusaugļi, kas katru dienu jāēd vienādos daudzumos - pa 6 gabaliņiem. Atļauts mainīt ēdienus vai ēst vienlaikus, sadalot sagatavoto ēdienu 6 ēdienreizēs, tas ir jūsu ziņā. Bada lēkmju laikā jūs varat uzkodas vairāku tomātu vai gurķu šķēlēs. Neaizmirstiet dzert zaļo tēju, zāļu uzlējumus, vienkāršu un minerālūdeni, bet bez gāzes.

Uz 2 nedēļām

Ne visi var izdzīvot pusmēnesi ar ierobežotu diētu, taču zaudēt svaru par 5 kilogramiem, redz, ir lieliska motivācija.

Brokastis, kā jau tas bieži notiek diētu laikā, ir vienmuļas - katru dienu pusmēneša garumā būs jāsamierinās ar pāris vārītām olām, tasi melnas kafijas bez cukura un 3-4 citrusaugļu šķēlītēm (apelsīnu var aizstāt ar greipfrūts).

• Pusdienas: neierobežots daudzums zaļo ābolu, bumbieru vai apelsīnu.
• Vakariņas: 200 grami vārītas liellopa gaļas.

• Pusdienas: 150 grami baltās gaļas.
• Vakariņas: 2 vārītas olas; tomātu un gurķu salāti ar burkāniem un papriku; grauzdiņš; apelsīns.

• Pusdienas: tomātu salāti; 2 šķēles zema tauku satura siera; maize
• Vakariņas: 200 grami tvaicētas liellopa gaļas.

• Pusdienas: āboli, plūmes, bumbieri vai arbūzs līdz sātai.
• Vakariņas: dārzeņu salāti; vārīta vistas krūtiņa.

• Pusdienas: 2 olas; 2 ēdamkarotes vārītu pupiņu, zaļo zirnīšu vai tvaicētu burkānu vai cukini.
• Vakariņas: dārzeņu salāti; tvaicētas zivis; apelsīns.

• Pusdienu un vakariņu ēdienkarte kā IV dienā.

• Pusdienas: cepta vista; tvaicēti dārzeņi; greipfrūts vai apelsīns.
• Vakariņas: visi vārīti dārzeņi, kas nesatur cieti.

VIII un IX diena

• Pusdienu un vakariņu ēdienkarte ir tāda pati kā otrajā dienā.

• Pusdienas: vārīta gaļa ar minimālu tauku saturu; gurķi.
• Vakariņas: pāris olas, vārītas “maisā”; Dārzeņu salāti; apelsīnu vai svaigu.

• Pusdienas: tvaicēti dārzeņi; olu pāris; baltais siers ar minimālu tauku saturu procentuāli neierobežotā daudzumā.
• Vakariņas: 2 vistas olas.

• Pusdienas: vārīta zivs.
• Vakariņas ir tādas pašas kā vakar.

• Pusdienas: tvaicēta liellopa gaļa; tomāts; svaigs
• Vakariņas: visi augļi, izņemot banānus, neierobežotā daudzumā.

• Pusdienas: cepeškrāsnī cepta vistas krūtiņa; tomāti.
• Vakariņas: vārīti dārzeņi; apelsīns.

Uz 4 nedēļām

Mēnesi ilga diēta piemērota tiem, kas vēlas atbrīvoties no pāris desmitiem kilogramu. Šī uztura programma tiek uzskatīta par divu nedēļu apelsīnu diētas turpinājumu.

Pirmās un otrās nedēļas ēdienkarte līdzīgi kā iepriekš ierosinātais, brokastis paliek nemainīgas 28 dienas.

Trešajā nedēļā jums vajadzētu ēst šādi:

• Pirmdiena: līdz pilnīgai sāta gūšanai drīkst ēst jebkurus augļus, bet no uztura jāizslēdz vīnogas, mango, banāni un vīģes.
• Otrdiena: dārzeņi ar minimālu cietes saturu, tvaicēti vai vārīti, salāti.
• Trešdiena: augļu un dārzeņu diena, ēd visu, kas vakar nebija aizliegts.
• Ceturtdiena: grilētas vai tvaicētas zivis, kāpostu salāti.
• Piektdiena: vārīti dārzeņi un liesa gaļa.
• Sestdiena un svētdiena: nedēļas nogali veltiet augļiem – visas dienas garumā ēdiet viena veida augļus, piemēram, zaļus ābolus vai bumbierus.

Ceturtā nedēļa

Atgādinām, ka brokastis paliek tās pašas, pie kurām esi pieradis 3 nedēļu laikā. Pusdienās un vakariņās nebūs stingras ēdienkartes, norādīsim tikai produktu skaitu, ko atļauts lietot dienas laikā. Jūs izlemjat, kādas būs pusdienas un vakariņas un kurā laikā tās notiks.

Pirmdiena:

• 300 grami liesu liellopa gaļas steiku;
• burciņa tunča konservu savā sulā;
• 4 gurķi;
• 3 tomāti;
• grauzdiņš;
• apelsīns.

• 200 grami vārītas vistas krūtiņas;
• 4 gurķi;
• 3 tomāti;
• grauzdiņš;
• citrusaugļi;
• ābolu vai bumbieru.

• 300 grami vārītu dārzeņu;
• 30 grami zema tauku satura biezpiena;
• pāris gurķu;
• pāris tomātu;
• grauzdiņš;
• citrusaugļi.

• 1/2 vārītas vistas (tikai baltā gaļa);
• gurķis;
• 3 tomāti;
• grauzdiņš;
• apelsīns.

• 3 tomāti;
• 2 olas;
• 10 salātu lapas;
• citrusaugļi.

• 2 vārītas vistas krūtiņas;
• pāris gurķu;
• pāris tomātu;
• grauzdiņš;
• 120 grami zema tauku satura biezpiena;
• 250 ml kefīra;
• apelsīns.

svētdiena:

• tunča bundža, kas konservēta savā sulā;
• 300 grami vārītu dārzeņu;
• 2 gurķi;
• 2 tomāti;
• 100 grami zema tauku satura biezpiena;
• grauzdiņš;
• citrusaugļi.

Vistas-apelsīns

Pirmo reizi diētu izmantoja pagājušajā gadsimtā kultūristi pirms sacensībām, kad radās nepieciešamība ātri atbrīvoties no taukiem. Šādu diētu nevar saukt par sabalansētu, tāpēc nav ieteicams ievērot šo režīmu ilgāk par nedēļu. Šī programma nav piemērota cilvēkiem ar kuņģa-zarnu trakta slimībām.

Pamatnoteikumi

1. Jūs varat ēst tikai vārītu vistu bez ādas.
2. Gaļu, augļus un ūdeni vajadzētu lietot pēc noteikta laika, nevis kopā.
3. Ūdeni vajag dzert neierobežotā daudzumā, bet tikai pusstundu pēc ēšanas.

Ikdienas ēdienkarte

• 85 grami cietā siera;
• apelsīns.

• 100 grami baltās gaļas;
• gurķu, paprikas un sīpolu salāti, kas garšoti ar citronu sulu.

• 100 grami vistas krūtiņas;
• 5 plūmes vai citrusaugļi.

• 50 grami siera ar zemu tauku saturu;
• apelsīns.

Ābolu-oranža

Diēta, kuras pamatā ir āboli un citrusaugļi, ir slavena ar savu lielisko efektivitāti. Ja ticat to cilvēku atsauksmēm, kuri zaudējuši svaru, nedēļas laikā (kam programma ir paredzēta) jūs zaudējat līdz pat 9 kg.

7 dienas jums būs jāēd saskaņā ar šādu shēmu:

• 2 zaļie āboli;
• šķēle cietā siera;
• grauzdiņš.

• ābols;
• 150 ml svaigas sulas.

• augļu salāti ar zema tauku satura jogurtu.

• pāris zaļu ābolu;
• 40 grami cietā siera;
• maize

Neaizmirstiet dzert daudz šķidruma.

Uz apelsīnu sulas

Nomest svaru var arī ar svaigu sulu, bet ne ilgāk par 3 dienām.

Šādai programmai ir vairākas iespējas:

1. Litrs svaigas sulas un minerālūdens, cik vēlaties.
2. Litrs svaigi spiestas citrusaugļu sulas, 1/2 litrs tomātu sulas un minerālūdens, cik vien sirds kāro.
3. Litru svaigas sulas un 1/2 litru kefīra.
4. 1/2 litru svaigas sulas un kefīra, kam jāpievieno sakapātu pētersīļu ķekars.

Kefīrs-apelsīns

Ir iespēja izvēlēties ekspresdiētu ar kefīru un apelsīniem, kas ilgst 5 dienas. Katru dienu drīkst apēst 200 gramus baltās gaļas vai liesas tvaicētas zivis un 3 citrusaugļus, izdzert litru kefīra un 1,5-2 litrus ūdens vai zāļu tējas. Sagatavotos produktus vēlams sadalīt 5 devās.