Intim murabbiylik usulidan foydalangan holda o'qituvchilarni tayyorlash. Yangi boshlanuvchilar uchun intim gimnastika: batafsil qo'llanma Va shuningdek, istaganlar uchun

Dars dasturi

Kimdan:

Muammoga duch kelgan barcha ayollar uchun:

Siydik chiqarishning buzilishi (hapşırma, yo'talish, to'satdan harakatlar, yugurish, sakrash).
Jinsiy aloqa paytida qinga havo kirishi, yogadagi teskari asanalarda, hammom paytida suvning kirishi va hokazo.
Tosdagi og'riqlar, orqa va bo'yin og'rig'i.
Tos a'zolarining prolapsasi.
Old yoki orqa vaginal devorning prolapsasi.
Jinsiy aloqa paytida og'riq va noqulaylik.
Orgazmning etishmasligi.

Va shuningdek, istaganlar uchun:

Homiladorlik uchun tayyorlaning.
Tug'ilgandan keyin tiklanish.
Ginekologik minimal invaziv jarrohlik aralashuvlardan so'ng ayollarning sog'lig'ini saqlang va yana pichoq ostiga tushmang.
Ayollar sog'lig'iga zarar etkazmasdan sport zalida to'g'ri mashq qilish.
Yosh, baquvvat va uzoqroq sog'lom bo'ling.
Menopauzani kechiktirish.
Yoshligingizni, go'zalligingizni va shahvoniyligingizni saqlang va saqlang.

Siz nafaqat tos bo'shlig'i mushaklari uchun mashqlar to'plamini o'zlashtirasiz, balki uni eng yaxshi sog'lom odatingizga aylantirasiz!

olasiz

Amaliyot

4 hafta davomida siz asta-sekin amaliy mashqlarni o'zlashtirasiz va uy vazifasini bajarasiz.

Video darslar

Asosiy mavzular bo'yicha nazariya va mashqlar bilan video darslar: nafas olish, tos bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirish, qorin bo'shlig'i ichidagi bosimni pasaytirish, tana bilan to'g'ri jismoniy ishlash va ongni tinchlantirish, intim o'zini o'zi massaj qilish, psixo-gimnastika, tantrik nafas olish.

Qo'llab-quvvatlash

Kurs doirasida siz o'qituvchilar tomonidan nozik yordam olasiz, shuningdek, paydo bo'ladigan savollarga batafsil javoblar bilan ikkita jonli efirga ega bo'lasiz.

Umumiy suhbat

Hamisha hamfikrlar davrasida bo‘lish va yangi tanishlar orttirish yoqimli. Trening uchun tavsiyalar va tuzatishlar olasiz.

Shaxsiy o'sish

Ha ha! Axir, bunday samimiy mavzuni o'rganish o'zingizni ayol sifatida o'rganishni anglatadi, shuning uchun siz kundan-kunga yaxshilanasiz.

Hozirgi

Topshiriqlarni o'z vaqtida bajargan va yaxshi fikr bildirgan har bir kishi kursning so'nggi haftasi oxirida sovg'alar oladi; rozi bo'lishingiz kerak, bu har doim yoqimli!

Kurs dasturi

1-HAFTA

tanani tekislash - gipopressiv gimnastika asoslari (video dars)
psixo-gimnastika, frirayting (video dars)
intim o'z-o'zini massaj (yoni massaj) (video darslik)
qorin bo'shlig'i mushaklarining holatini baholash (diastaz testi)
ko'ndalang qorin mushaklarini kuchaytirish amaliyotlari (video mashqlar)

2 HAFTA

qorin bo'shlig'i va tos bo'shlig'ida ovqatlanish va tozalashni yaxshilash - qorinni o'z-o'zidan massaj qilish (video dars)
ayol tanasidagi munosabatlar haqida ma'lumot.
Orqa miya salomatligi uchun amaliyotlar (video mashqlar)
"Yangi men" meditatsiyasi (audio format)
aroma texnologiyasi
nafasni tozalash (video darslik)

3 HAFTA

tos bo'shlig'ini muvozanatlash va barqarorlashtirish tos bo'shlig'i mushaklari bilan malakali ishlashning kaliti sifatida (video dars)
Mustaqil mashq qilish uchun mashqlarga misollar (video mashqlar)
tantrik nafas olish (video dars)
vebinar savollari va javoblari.

4 HAFTA

intim gimnastika (video dars)
hissiyotlar va gormonal muvozanat o'rtasidagi bog'liqlik haqida ma'lumot
Stress bilan ishlash uchun nafas olish amaliyoti (video mashqlar)
shaxsiy hayotingizda yoritilgan materialni ekologik jihatdan qanday qo'llash haqida ma'lumot
vebinar savollari va javoblari.

Manzil

Kurs yopiq guruhda o'tkaziladi Instagram, muloqot - suhbat whatsapp.

Kursga qanday ro'yxatdan o'tish kerak?
Kurs uchun to'lang va keyingi qadamlar uchun elektron pochta orqali ko'rsatmalar oling.
Darslar uchun sizga nima kerak bo'ladi?
Telefon, kompyuter yoki noutbuk.
Mashg'ulotni yozuvda ko'rish mumkinmi?
Trening maxsus interaktiv platformada olib boriladi. Barcha video darslar kurs tugagunga qadar yopiq guruhda yozib olinadi.
Homiladorlik paytida mashq qilish mumkinmi?
Siz homiladorlik paytida mashq qilishingiz mumkin, ammo bu shaxsiy murabbiy bilan individual ravishda yaxshiroqdir. Va biz sizni tug'ilgandan 2-3 oy o'tgach, shifokoringiz bilan maslahatlashgandan so'ng kutamiz.
Spiral bilan intim gimnastika qilish mumkinmi?
Vakuum texnikasini bajarmasdan ham mumkin.

Mashqlardan faqat birinchi videodan hipopressiv gimnastikani va bir necha kun davomida qorin massajini qildim. Keyin men bir oy to'xtadim. Va endi men yana boshladim, bu faqat 3-kun. Videoga sharhlar uchun Yuliyaga rahmat, endi daftarga qo'shimcha ravishda asosiy mashqni qanday to'g'ri bajarish haqida o'z videom bor. Men hozirgacha ko'rsatgan ta'sir kichik va faqat kosmetik: bir necha seansdan so'ng, ikki homiladorlikdan keyin qolgan qorinning pastki qismidagi terining "rulosi" yo'qoldi - terining bunday burmasi juda zich, ikki barmoq qalin, pastki qismida, külotning elastik tasmasi darajasida. Ajablanarlisi shundaki, matbuotni faol ravishda pompalash bu burmani olib tashlashga yordam bermadi. Fitnes murabbiyi shunchaki yelka qisdi: "Xo'sh, nima kerak, axir, ikkita bola bor." Va atigi bir necha seans va allaqachon bunday effekt! Hatto kindigim ham baland bo'lib qolgandek tuyuladi. Men ham kechasi yotishdan oldin to'shakda qorin massajini sevib qoldim - uzoq davom etgan kundan keyin o'zingizga va o'zingizga qanday qaytish kerak. Buning uchun rahmat, Tanya!

Sizga, Vera, mashqlarni bajarishda, shuningdek, eng yaxshi sog'lom odatingizni rivojlantirishda muvaffaqiyatlar tilaymiz!

Tanya, Yuliya, ayollik xususiyatlarini tushunganingiz uchun rahmat! Men sizning videolaringizni juda yaxshi ko'raman, chunki siz tanadagi barcha manipulyatsiyalarni qanday "mazali" qilasiz! Shuningdek, men tushunishni osonlashtiradigan va ufqlarimni kengaytiradigan ko'p miqdordagi tegishli ma'lumotlarni oldim. Haqiqiy prognozlar uchun alohida rahmat. Avvaliga, tug'ilgandan keyin tananing endi "avvalgidek" bo'lmasligini tushunish qiyin edi. Lekin sizning aniq misolingiz sizning dangasaligingiz uchun JUDA foydalidir. Sizning tanangizga nozik munosabatda bo'lish uslubingizni o'zimga singdirishga umid qilaman, bu menga juda yoqdi!

Men bu kursni endigina tugatdim! Qizlar, qizlar, ayollar, men xursandman! Bilasizmi, men bir narsa uchun keldim va hayotda menga foydali bo'lishi mumkin bo'lgan hamma narsani oldim! Va orqa tomonni mustahkamlang va tos mushaklarini mustahkamlang, barcha organlarning asl holatini tiklang! Va men uchun asosiysi, men bilaman va hech narsadan qo'rqmayman! Mening tanam kuchliroq bo'ldi. Yo'q, nafaqat orqa va tos suyagi. Hamma narsa jiddiyroq. Mening tanam kuchli, bardoshli, bardoshli bo'ldi! Garchi men butunlay sportga qarshiman! Men ishlamayman, men dangasaman va menga yoqmaydi! Va bu erda ular to'liq tiklanish va ayollar salomatligini yanada saqlash uchun minimal mashqlarni tushuntirdilar va ko'rsatdilar! Men buni tavsiya qilaman :-) pushaymon bo'lmaysiz!

Kurs o'qituvchilari

Yuliya
Krijanovskaya

Sertifikatlangan va sertifikatlangan fitnes mutaxassisi, "Ayollar uchun trening" sohasidagi mutaxassis.
Fitnes sohasida 15 yildan ortiq tajriba.
Xalqaro tadbirlar va fitnes anjumanlari ishtirokchisi.
Hammuallif sifatida: Rossiya Davlat jismoniy tarbiya va texnologiya universitetida Rossiya Federatsiyasi Sport vazirligi bilan birgalikda "Terapevtik jismoniy madaniyat: yutuqlar va rivojlanish istiqbollari" xalqaro ishtirokida V Butunrossiya ilmiy-amaliy konferentsiyasi. Past bosimli fitnes bo'yicha hisobot va master-klass - "Mushak korsetini va tos bo'shlig'ini reabilitatsiya qilish uchun mashqlarning innovatsion usuli".
Mualliflik: 2016 yil - Rossiya davlat jismoniy madaniyat va texnologiya universitetida tug'ruqdan keyingi davrda ayollarning tos bo'shlig'i mushaklarini tiklashga qaratilgan gipopressiv gimnastika usuli bo'yicha diplom ishini himoya qilish.
2016 yil - ayolning tos bo'shlig'i mushaklarini saqlash, reabilitatsiya qilish va tiklashga qaratilgan "Postural ayol" o'quv seminarining muallifi va yaratuvchisi, 25.10.2018 yildagi patent.
2017 yil - hammuallif va ijodkor
Tug'ishga tayyorgarlik ko'rish va tug'ruqdan keyingi tiklanish dasturlari muallifi.
Ayollarning reproduktiv salomatligi bo'yicha o'quv va amaliy kurslar muallifi va boshlovchisi.
Bir necha yillar davomida u ayollarning reproduktiv salomatligini saqlashga va tug'ruqdan keyin tiklanishiga yordam beradi.
Turli usullarni, ham zamonaviy, ham qadimiy ayol amaliyotlarini birlashtiradi, bu tanaga shifo yo'lini topishga yordam beradi.
Ryazan "Familyte" oilaviy markazining asoschisi, u erda 7 yil davomida ular yosh ota-onalarga qiziqarli fanni va san'atning eng muhimi - ota-ona bo'lishni o'rganishga yordam berishmoqda.
Blogger va Instagram ta'sirchisi @tatiana_gschwend.
Olingan bilimlarni video darslar orqali ommalashtiradi.

Ushbu bilim va texnikalar tufayli qizlarning har biri:

gormonal yoshlikni uzaytirish,
o'ziga ishonchni saqlab qolish,
sog'likning mustahkam poydevorida yuz va tananing go'zalligini ichkaridan qo'llab-quvvatlang.

Olga, 23 yoshda

4 kun oldin sezgilardagi o'zgarishlarni sezdim. Kecha men buni o'zimni his qilib tekshirishga qaror qildim.)) Va aniq! Tug'ilganimdan deyarli uch yil o'tib, qinning orqa devorida osilgan xaltachani topmadim... Devorlari, albatta, hali ham yumshoq, lekin ba'zi yuklar ostida sudralib chiqishga uringan qop yo'q! Gipopressiv gimnastika - bu haqiqatan ham ishlaydi! Jismoniy mashqlarga ko'nikishim uchun uzoq vaqt kerak bo'lganini va shuning uchun har doim ham qinning ichkariga tortilishini his qilmaganimni hisobga olsak, men bunday tez natijani kutmagan edim! Bu meni yanada o'zimga g'amxo'rlik qilishga ilhomlantiradi)) Rahmat!

Svetlana, 32 yosh

37 yoshga kirganimda, operatsiyaga ruhiy tayyorgarlik ko'ra boshladim - buvimning bachadoni prolapsasi bor edi va onamning muammosi jarrohlik yo'li bilan hal qilindi. Shunday qilib, uchta bola tug'ilgandan so'ng, birinchi qo'ng'iroqlar paydo bo'ldi (((men gimnastikaning kuchiga ishonmasdim, lekin men sinab ko'rishga qaror qildim va birinchi muvaffaqiyatlar rag'batlantirmoqda! Bu haqiqatan ham ichkarida yanada qulayroq bo'ldi, Men hali ham odat bo'lmagan holda qalin prokladkalar kiyaman (oqish allaqachon boshlangan) , lekin bu, albatta, yaxshilandi!!!Juliya, "u erda" barcha jarayonlarni ishonchli tarzda sindirib, bizni mashqlar bilan tanishtirganingiz uchun rahmat!

Irina, 37 yoshda

Nega bizga maktabda buni o'rgatilmaydi? Menda biriktiruvchi to‘qima kasalligi borligini faqat ginekolog bachadon bo‘yni prolapsasi tashxisini qo‘yganida bildim. Men u yerda o'simta bor deb o'yladim, ammo ma'lum bo'ldiki, qin ichida his qilgan narsam pastga sirpanib ketayotgan ekan... Shunday qilib, men tom ma'noda u erga etib bordim, tug'ilgandan keyin ingichka bo'lishni xohlardim. Va hech kim mening displaziyam bilan pasayish pensiyada emas, balki 27 yoshimda boshlanishi haqida ogohlantirmagan! va men uchun tavsiya etilmaydigan jismoniy mashg'ulotlar borligini! Men intim gimnastika bilan shug'ullana boshladim, bu qanday ishlashi darhol aniq emas edi, lekin asta-sekin tos bo'shlig'ida nimadir yoqilgandek tuyuldi va sezilarli darajada yaxshilandi)))) Endi men do'stlarimga nimaga e'tibor berish kerakligini aytaman, va bildimki, biz bu masalada mutlaqo bilimsizmiz! Deyarli har bir kishi tos bo'shlig'i zaifligining "ba'zi" belgilariga ega va bu bolalar tug'ilgandan keyin. Umuman olganda, maktabda bu haqda bizga aytmasliklari achinarli. Va sizga rahmat, qizlar!

Olga, 27 yoshda

Men mashqlar ta'siridan juda mamnunman! Ayollarimning sog‘lig‘i haqida oldindan qayg‘urish maqsadida kursga kelganman. Meni hech narsa bezovta qilmaganday tuyuldi, faqat tos a'zolarining varikoz tomirlari, ba'zida, ayniqsa hayz paytida, og'riqli og'riqlar keltirdi. Va yana tsiklning boshlanishi - men buni sezmaganimni ham tushunaman! Fantastik!! Va men ham jinsiy aloqa yorqinroq bo'lganini angladim, erimdan alohida rahmat!))

Elena, 32 yoshda

Men ikkinchi tug'ilganimdan keyin mashqlaringizdan tiklanyapman - bu butunlay boshqacha tuyg'u! Tana birlashayotganga o'xshaydi! Ichaklar faoliyati yaxshilandi, vanna qabul qilayotganda ichkariga suv kirmay qoldi, aksirganimda ichimda suyuqlik saqlanishi mumkin (nima demoqchi ekanligimni bilasiz!) Faqat afsuslanamanki, bu sehrli mashqlarni avval bilmaganman, balkim. unda birinchi tug'ilishda yirtmagan bo'lardim, ikkinchidan, meni kesishmasdi (Endi men qizlarimga qanday ma'lumotlarni etkazish muhimligini bilaman! Katta rahmat, davom etaman!!!

Galina, 38 yoshda

"Mashqlarga kelsak, men bir necha kun davomida faqat birinchi videodagi mashqlarni va qorin massajini qildim. Keyin men bir oy to'xtadim. Va endi men yana boshladim, hozircha faqat 3-kun. Yuliyaga sharhlar uchun rahmat. video, endi daftarga qo'shimcha ravishda, menda asosiy mashqni qanday to'g'ri bajarish haqida o'z videom bor.Men hozirgacha ko'rsatgan ta'sir kichik va faqat kosmetik: bir necha seansdan so'ng, pastki qismida terining "rulo" Ikki homiladorlikdan keyin qolgan qorin g'oyib bo'ldi - terining bunday burmasi ancha zich, ikki barmoq qalin, pastki qismida, külotning elastik tasmasi darajasida.Ajablanarlisi shundaki, qorin bo'shlig'ini faol ravishda pompalash buni olib tashlashga yordam bermadi. Fitnes murabbiyi qo'llarini yuqoriga ko'tardi, "Xo'sh, nima kerak, axir, ikkita bola bor" :(Mana, bir-ikki mashg'ulot va allaqachon shunday ta'sir! Go'yo mening kindik ham xuddi shunday. yuqori boʻlib qoldi.
Men ham kechasi yotishdan oldin to'shakda qorin massajini sevib qoldim - uzoq davom etgan kundan keyin o'zingizga va o'zingizga qanday qaytish kerak. Buning uchun rahmat, Tanya 😊!"

Diplomlar bilan jilmayib turgan qizlarning fotosurati va "Qozon yaqinda haqiqatan ham eng ko'p qinlari bo'lgan shahar maqomini oladi" (mualliflarning imlo va tinish belgilari saqlanib qolgan) sarlavhasi deyarli 600 ta sharhni to'plagan. Forum a'zolarining ko'pchiligi bu ta'limni ma'qullashdi va zukkolik bilan raqobatlasha boshladilar: yigitlar darhol Qozonga chipta olishga va'da berishdi va imtihonchi bo'lish uchun qanday ro'yxatdan o'tishni so'rashdi; bunday kurslarni bitirganlarga imtiyozli diplom beriladimi va nima uchun beriladimi, muhokama qilindi. Mem o'zini tugatganga o'xshaydi, ammo "Pikabu" dan skrinshot VKning "Kazan Online" va "Qozon | "Ijtimoiy guruh" va Tatariston aholisining ijtimoiy tarmoqlarida tarqaldi. Mahalliy sharhlovchilar unga federal sharhlarga qaraganda ancha tajovuzkor munosabatda bo'lishdi. Inda muharriri Lena Chesnokova o'sha kurslarga borib, nima uchun ayollar tos bo'shlig'i mushaklarini (bundan buyon matnda PFM deb yuritiladi), nega g'arq bo'lish yomonligini, intim gimnastika bo'yicha murabbiylar qayerdan kelganini va nega ba'zi ijtimoiy tarmoq foydalanuvchilari ularni haydab chiqarishni xohlashlarini bilib oldi. respublika.

Bir paket smetana va bir qop mandarin

Mini yubka kiygan o'nta qiz devorga qarab, undan bir-ikki metr narida bir qatorda turishadi. Ularning yuzidagi ifoda jamlangan va biroz tarang. Lazer ko'rsatkichlaridan o'nta qizil nuqta devorning och ko'k yuzasi bo'ylab yuqoriga va pastga sakraydi. Nuqtalar turli ritmlarda va turli amplitudalarda - 35-40 santimetrdan bir yarim metrgacha harakatlanadi. O'qituvchi qator bo'ylab oldinga va orqaga yuradi va qo'ng'iroq ovozi bilan buyuradi: "Ular sizni ortiqcha qilishdi! Xotirjam! Biz ishlaymiz, o'zimizga achinmaymiz!” Qizlarning etaklari ostidan yupqa yorqin pushti plastik tayoqchalar chiqib turadi - ularga ko'rsatgichlar biriktirilgan. Tayoqlarning uchlari - diametri uch santimetr bo'lgan plastik to'plar vaginaga kiritiladi. Ushbu dizayn Vagiton lazer simulyatori bo'lib, Roszdravnadzor tomonidan tasdiqlangan va Moskva muhandisi Yuriy Kornevning MTDni o'qitish uchun mo'ljallangan ixtirosi patentlangan (ular odatda bu faktlar haqida darslarda alohida tashvish bilan gapirishadi). Qizlar bajaradigan mashq "Jedi tashabbusi" deb ataladi. Mushaklaringizni qanchalik ko'p siqsangiz, lazer nuqtasi shunchalik past bo'ladi. Ular aytganidek, kuch biz bilan bo'lsin.

O'nta qizdan biri men, bugun esa intim gimnastika kurslaridagi so'nggi darsim. Yarim soatdan keyin ular menga Peekaboo nashri ekranidagi kabi diplomni berishadi: ayol jinsiy tizimi chizilgan porloq A4 varag'i (tuxumdonlar ikkita lilak-pushti gul shaklida tasvirlangan va vagina o'xshaydi). pushti lola, u bachadonga ko'k yulduz bilan bog'langan ) va Vagiton tizimi bo'yicha mashg'ulotlarning to'rt bosqichidan birinchisini tugatganligim yozilgan. Aytgancha, uni tibbiy ma'lumotga ega bo'lmagan odam - o'sha muhandis Yuriy Kornev ixtiro qilgan.

Besh haftalik mashg'ulotdan so'ng lazerimning amplitudasi 28 dan 50 santimetrgacha oshdi, hayotimda birinchi marta hayz paytida qorinning pastki qismi og'rimadi, men ham kamroq charchadim va ertalab osonroq turdim (men' m ikkinchisi kurslar bilan bog'liq yoki yo'qligini bilmayman, lekin ta'siri yoqimli). Men bo'shashib qoldim - darslarni tashlab, uy vazifalarini tartibsiz bajarardim. G'ayratli talabalar uchun natijalar ancha ta'sirli bo'ladi: oxirgi uchrashuvning boshida bir qiz tug'ruqdan keyin uni azoblagan siydik o'g'irlab ketish stressidan xalos bo'lganini aytdi (bu paytda siydik o'g'irlab ketish shunchalik zaiflashadiki, suyuqlik beixtiyor bo'ladi. yo'talayotganda, aksirganda va arqondan sakrash kabi jismoniy mashqlarni bajarayotganda chiqariladi; murabbiylar buni "külotda hapşırma" deb atashadi), ikkinchisi libido kuchayganligi va orgazm yorqinroq bo'lganligi bilan maqtangan, uchinchisi esa "ko'tarilgan" lazerning bir yarim metrli amplitudasi - o'n besh daqiqa davomida ikki farzandning onasi, yosh janoblar tomonidan ta'qib qilinayotganini va erining rashkchi ekanligini tinimsiz tasvirlab berdi. Va nihoyat, biz "Instagram" kursi uchun bitiruv fotosuratini olamiz - "porlashni" istamaydigan qizlar uchun murabbiylar diplomlari orqasiga yuzlarini yashirishni maslahat berishadi. Men yuzimni yarmigacha yopaman.

"Mandarin o'rdaklari qorin bo'shlig'i organlari bo'lib, sumkaning pastki qismini bosadi."

Qozon intim gimnastika o'quv markazi 2016 yil sentyabr oyidan beri mavjud. 2017-yil fevral oyi oxirida uning asoschilari, Vagiton tizimi bo‘yicha sertifikatlangan trenerlar 27 yoshli Yekaterina Vorontsova va Zarina Grankovskaya 1000 dan ortiq xotin-qizlarni tayyorlab, bitirganliklarini ma’lum qilishdi. Markaz Uyg'onish davri turar-joy majmuasining qarshisidagi Kasatkina ko'chasidagi elita binoning birinchi qavatidagi bir nechta xonalarni egallaydi. Uchinchi darsda, bizning guruhimiz "Jedi tashabbusi", qo'shiqlar ("Leningrad" tomonidan "Louboutins" va Ayova tomonidan "Tabassum") kuylaganda, bu erdagi kvartiralarning yashashga yaroqliligiga amin bo'ldim. devorga taqillatish. Sizning qiningizdan lazer o'rgatuvchisi chiqib qolganda, siz baland ovozda qo'shiq aytasiz: "Van Gog ko'rgazmasida men asosiy eksponatman!" va boshqa bir qancha odamlarning atrofida xuddi shunday qilishlari juda bema'ni va keyin bu bor.

Katya va Zarina MTD ishini boshqa harakatlar bilan sinxronlashtirishni va halqumni ochishni o'rganish uchun mashq paytida qo'shiq aytish kerak, qorin bo'shlig'i bosimini yumshatish va qorin bo'shlig'i kuchayishi uchun halqumni ochish kerak. bosim juda, juda yomon.

Tasavvur qiling-a, sizning MTD hamak yoki mandarin solingan sumka, - deb tushuntiradi Katya jiddiy yuz bilan. Ayni damda men "Sog'lom yashang" dasturining studiyasida bo'lgandek tuyuladi. Keyinchalik men uni YouTube'da topaman video klip, unda Elena Malysheva, stressli siydik o'g'irlab ketish haqida dasturda, haqiqatan ham kichik kauchuk hamak misolidan foydalanib, MTD tuzilishini tushuntiradi. - Mandarin o'rdaklari qorin bo'shlig'i organlari bo'lib, sumkaning pastki qismini bosadi. Agar xalta zaif yoki cho'zilgan bo'lsa, organlar pastga tushadi yoki o'ta og'ir hollarda tushadi. Yukxalta sarkmasining oldini olish uchun uni o'rgatish kerak.

Katya bu tasvirni ko'pincha kirish ma'ruzalarida ishlatadi. Amaliy mashg'ulotlarda mashqlarni bajarishning to'g'ri texnikasini tushuntirish uchun u yana gastronomiyaga murojaat qiladi va o'qimagan ayolning qorin bo'shlig'ini ochiq smetana paketi bilan taqqoslaydi:

Asosiysi, mushaklar hali etarlicha kuchli bo'lmasa-da, oshqozoningizni itarib yubormang yoki siqmang. Chunki sumkani yuqoridan yoki yon tomondan bosib, teshikni tiqmasangiz, barcha smetana oqib chiqadi. Bu qorin bo'shlig'i bosimi.

Men ochiq halqumni ushbu metafora tizimiga qanday moslashtirishni tushunayotganimda, Louboutins tugaydi.

Qozon vaginal ta'limning poytaxti sifatida

Katya Vorontsovaning katta jigarrang ko'zlari va uzun sochlari bor. U mo'rt, nozik, bo'yi 150 santimetrdan sal ko'proq va qin bilan uch kilogrammni ko'tara oladi. Katya PR bo'yicha mutaxassis. Bir necha yil davomida u radioxolding direktori bo'lib ishlagan, ammo surunkali charchoq tufayli sog'lig'i bilan bog'liq muammolar boshlanganida ishdan ketgan. Endi uning shaxsiy Instagramida shunday yozilgan: "Men vaginal ta'lim bilan shug'ullanaman". Katya o'zining yangi ishini yaxshi ko'rishini va hayotining ushbu bosqichida uning vazifasi shogirdlari uchun "orgazmlar va sog'lom mushuklar" ekanligini tan oladi.

Ikki yil oldin qiz 180 ming rubl kredit olib, Yuriy Kornev rahbarligida Moskvaga jo'nab ketdi, Vagiton tizimi bo'yicha kursda o'qidi va oltin murabbiylik sertifikatini oldi. Hamma o'qituvchilarga oltin medal berilmaydi: buning uchun siz fiziologiya bilimi bo'yicha nazariy imtihon topshirishingiz va Kornevning barcha simulyatorlarida yuqori ko'rsatkichlarni namoyish qilishingiz kerak. Ulardan jami to'rttasi bor - Vagitonning bosqichlari soniga ko'ra. Ikkinchidan, ayollar turli o'lchamdagi to'plarni vaginada uzoq vaqt ushlab turishni, uchinchidan, og'irlikni ko'tarishni o'rganadilar, to'rtinchidan, pnevmatik kamerali simulyator yordamida mushaklar kuchini oshirishda davom etadilar.

Yura muammolarni hal qilish uchun qadamlar bilan chiqdi, deb tushuntiradi Katya. - Agar qiz lazerni zo'rg'a harakatga keltira olsa, u qanday qilib "vaginal minut" ni olishi mumkin (bu uzoq tayyorgarlikni talab qiladigan murakkab mashq bo'lib, qorin bo'shlig'i bosimi ko'tariladi).

Katyaning Vagitonga bo'lgan yo'li to'rt yildan ko'proq vaqtni oldi. Ayollar mashg'ulotlarini yaxshi ko'radigan, hayoti davomida u o'nlab turli xil - Oleg Torsunovning vedik xotinlari kurslarida (uning hafsalasi pir bo'lgan) tabiiy ovozni qaytarish texnikasigacha (bu nima bo'lishidan qat'iy nazar) qatnashgan va qatnashishda davom etmoqda. Katya o'sha paytdagi sevgilisini hayratda qoldirish uchun intim mushaklarini pompalay boshladi va bir nechta usullarni sinab ko'rdi.

"Men bir vaqtlar jadeit bo'lgan nefrit tuxumlari uchun 18 ming to'laganman", deb eslaydi Katya. - Jadeit - shilliq pardalar bilan aloqa qilganda oksidlanadigan tosh. Kurslar davomida menga doimo yurishim va hatto ular bilan uxlashim kerakligini aytishdi. Men juda tirishqoq odamman - men mashg'ulotni to'xtatdim va ahvolim yomonlashgandan keyingina shifokorga yugurdim.

Oltin sertifikatini olishdan biroz oldin Katya ijtimoiy tarmoqdagi sahifalarida yangi kasb haqida e'lon qildi va talabalarni ishga qabul qila boshladi. Uning tanishlari va obunachilari kasbiy yo'nalishni keskin o'zgartirishga turlicha munosabatda bo'lishdi: ba'zilar uning media-menejer sifatidagi karerasini "buning uchun" almashtirganidan hayratda qolishdi, ba'zilari ochiqchasiga trollik qilishdi, ba'zilari uning orqasidan yomon narsalarni aytishdi. Biroq qo‘llab-quvvatlaganlar, hayratga tushganlar ham bo‘ldi.

Masalan, "Pikabu" bilan hikoyadan so'ng, men tanigan ko'plab yigitlar menga qo'ng'iroq qilishdi, Katya kuladi va uchrashishni taklif qildi.

"Agar qiz lazerni zo'rg'a harakatga keltira olsa, u qanday qilib" qin minuti " haqida qayg'uradi."

Intim gimnastika markazi rivojlanib borar ekan, Katya atrofida faqat ko'proq trollar, tanqidchilar va axloqchilar bor. Ijtimoiy tarmoqlardagi so'nggi postlaridan birida u shunday deb yozadi: "Gap shundaki, mening talabalarimiz qanday qilib mingat qo'yishlari haqidagi sharhlaringiz meni qiziqtirmaydi. Va ular buni juda chuqur bajaradilar” (markazda intim gimnastika kurslaridan tashqari, oral jinsiy aloqa bo'yicha treninglar ham mavjud).

Asta-sekin, Katya individual darslar samarasiz ekanligini tushundi - mijozlar ko'pincha uchrashuvlarni o'tkazib yubordilar va natijalar asta-sekin paydo bo'ldi. Zarina bilan tanishib (u ham Vagiton instruktorlik kursini tamomlagan, lekin hali oltin sertifikat imtihonidan o'tmagan) o'tgan yozda Vorontsova guruh kurslarini boshlashga qaror qildi.

Ayollarda bir yomon fazilat borki, uni osonlikcha yaxshiga aylantirsa bo'ladi, - raqobatga intilish. Qiz boshqa qizning amplitudasi 50 santimetrga oshganini ko'rganida, u shunday deb o'ylaydi: "Menimcha, men qattiqlashishim kerak".

Zarinaning Vagitonga bo'lgan yo'li Katyaning hikoyasiga o'xshaydi: u sevgilisi uchun boshladi, noto'g'ri usuldan foydalangan holda o'qidi, bu qorin bo'shlig'i bosimining oshishini anglatadi, o'zini yomon his qildi, to'xtadi, ma'lumot izlay boshladi va Kornevning veb-saytiga kirdi. Ammo Zarina murabbiylikdagi hamkasbidan farqli o'laroq, asosiy ishini tashlamoqchi emas. Qiz neft quvurlari va rezervuarlarni quruvchi tashkilotning dizayn bo'limida ishlaydi.

Mening ishimda hamma intim gimnastika haqida biladi, - deydi Zarina. - Avvaliga jamoaning erkak qismi buni faqat fohishalar qilishini aytdi. Ammo bir kuni tushlik tanaffus paytida men ular bilan stolga o'tirdim va mushaklarni qurish nafaqat erkakni qondirish uchun kerakligini va ikki yoki uch bolani tug'gan xotinlari, ehtimol, külotlarida aksirishlari azoblanishini tushuntirdim. vaginal quruqlik va organlarning prolapsasidan. Avvaliga ular qoshlarini chimirib, bu haqda hech narsa bilishni xohlamasliklarini aytishdi, lekin keyin ular tinchlanib, asta-sekin ohanglarini o'zgartirdilar.

Katya ham, Zarina ham o'qituvchini - metod muallifi Yuriy Kornevni chin dildan hayratda qoldiradilar.

Birinchidan, u juda mafkuraviy, - deydi Katya. - Har bir qizga yordam berishni xohlaydi, band bo'lishiga qaramay, Vagiton forumidagi barcha savollarga shaxsan javob beradi. Ikkinchidan, u keraksiz ezoterizmsiz hamma narsani juda aniq va aniq tushuntiradigan texnik yigit.

Kornev qizlardan ham mamnun - maktabni rivojlantirishning Qozon modeli boshqa mintaqalardan kelgan Vagiton trenerlari uchun namuna sifatida ko'rsatilgan (rasmiy veb-saytdagi ma'lumotlarga ko'ra, texnika 15 mamlakat va 72 shaharda keng tarqalgan, eng sertifikatlangan o'qituvchilar. - 172 kishidan 31 tasi - Moskvada yashaydi). Darhaqiqat, Katya va Zarina tayyor mashqlar tizimini yorqin, kulgili to'plamga qayta o'rashdi: ular talabalar uy vazifasini bajarganliklarini belgilaydigan ish daftarini o'ylab topishdi va chizishdi, darslarga raqs va qo'shiqlar qo'shishdi, diplomlarni taqdim etishni boshladilar, ishga tushirildi. Skype orqali mashg'ulot o'tkazdi va mashqlarga kulgili nomlar berdi ("Jediyga kirish" dan tashqari, masalan, "mushuk daqiqasi" va "eshak" mavjud). Ikkala qiz ham Kornevning muhandislik dahosi ekanligiga rozi bo'lishadi, u bir vaqtning o'zida kam malakaga ega va juda katta daromad keltiradigan biznesni qurishni xohlamaydi. Ularning o'zlari unga hech qanday franchayzing to'lovini to'lamaydilar, lekin o'z shogirdlari uchun faqat markali Vagiton trenajyorlarini sotib olishadi va mashg'ulotlarda Kornevning intim gimnastika asoslari haqidagi kitobini sotadilar. O'tgan yilning oxiridan boshlab markazdagi kurs 10 900 rublni tashkil qiladi.

Aslida, fikr-mulohazaga ega MTD uchun birinchi simulyator Kornev tomonidan ixtiro qilinmagan, garchi u ham inson ixtirosi edi. 1947 yilda amerikalik ginekolog Arnold Kegel, birinchi marta tug'ruq paytida yorilish zaif intim mushaklari bo'lgan ayollarda paydo bo'lishini aniqlagan, perineometrni - pnevmatik sensor, bosim o'lchagich va nasosdan iborat qurilmani patentladi. O'lchash moslamasining ishlash printsipi oddiy: ayol sensorni qanchalik kuchli siqib qo'ysa, bosim o'lchagich shunchalik ko'p ko'rinadi (Kegel simulyatori Kornev talabalari to'rtinchi bosqichda foydalanishni boshlaydigan qurilmaning asosidir). Besh yil o'tgach, Kegel MTD mashg'ulotlarining aksariyat "noyob usullari" ga asoslangan mashhur mashqlar tizimini taqdim etdi.

SSSRda Kegel ishining birinchi va eng mashhur davomchisi tibbiy ma'lumotga ega bo'lmagan muhandis (boshqasi) Vladimir Muranivskiy bo'lib, u "wumbuilding" texnikasini yaratdi. Aynan g'uvullash kurslarida Katyaga jadeit tuxumlari, Zarinaga esa sog'lig'iga zarar etkazadigan mashqlar buyurilgan. 2006 yilda Vladimirning o'limidan so'ng, g'azablangan brend uning o'g'liga o'tdi. Muranivskiy hayoti davomida o'stirgan afsonaga ko'ra, uni yoshligida uchratgan kuchli intim mushaklari bo'lgan ayol texnikani yaratishga ilhomlantirgan. "Biz [...] sotsializm qurilishi davrida juda kamdan-kam hollarda bo'lgan oldingi o'yinni e'tiborsiz qoldirmaslik qobiliyatim tufayli aloqada bo'ldik", dedi u o'z intervyusida va u bilan ajrashganini tushuntirdi, chunki da'vogarlar yo'q edi. uning yuragi haddan tashqari ko'p edi. O'sha uchrashuvdan so'ng Muranivskiy murabbiylik faoliyatini boshladi - avval u yangi do'sti bilan, keyin uning do'sti bilan ishladi va afsonada aytilganidek, u asta-sekin yuzlab ayollarni texnikaga jalb qildi.

Vumbuilding qinning butun uzunligi bo'ylab joylashgan mushak halqalari g'oyasiga asoslanadi. Ushbu vaginal boshqariladigan mushaklar (VUM) texnikaga o'z nomini beradi. Hech bir shifokor ularning mavjudligi haqidagi ma'lumotni tasdiqlamaydi. Qinning devorlari barcha ichki organlarning membranalari kabi silliq mushaklar bilan qoplangan, shuning uchun hatto halqalar mavjud bo'lsa ham, ularni ixtiyoriy ravishda qisqartirish mumkin emas (masalan, ingichka ichakni harakatga keltiring). Muranivskiy shifokorlardan xafa bo'ldi: "Mening tibbiyotga bo'lgan urinishlarim muvaffaqiyatsiz tugadi, [...] mening bilimlarim rasmiylarning bayonotlariga emas, balki haqiqiy sensatsiyalarga asoslangan edi va men buni haqiqat sifatida qabul qildim", deb yozadi u o'z xotiralarida. .

"Vumbling bilan bog'liq barcha janjallarga qaramay, texnika muntazam ravishda yangi izdoshlarni to'playdi."

Yuriy Kornev Muranivskiyning shogirdi edi. U faol ravishda o'stirayotgan afsonaga ko'ra, u ayollar o'z ustozini nogiron qoldirib ketishayotganini anglab etgach, o'z usulini yaratishga qaror qildi (yuqori vaginal halqalarning qisqarishiga taqlid qilish uchun ular ma'lum bir qat'iyat bilan itarishga majbur bo'lishdi. , prolapsus va hatto organlarning prolapsasini keltirib chiqardi). Kornev mustaqil ravishda anatomik ma'lumotnomalarni o'rganib chiqdi, Kegelning merosini yana bir bor o'rganib chiqdi va ayollarni qayta tayyorlashni boshladi. Asta-sekin u patentlar va Roszdravnadzorning roziligi bilan raqobatchilardan ajralib turdi.

U saytdagi talabalarga ixtiyoriy va har tomonlama javob berayotgan bo'lsa-da, Vagitonning moliyaviy va patent tomoniga oid ko'plab savollarni o'z ichiga olgan xatimga u iloji boricha quruq javob berdi: "Menda hech qanday tarix yo'q. Bu mavzu har bir oddiy odamni qiziqtirishi kerak. Va agar u texnik fikrga ega bo'lsa, uning boshi va qo'llari to'g'ri joyda bo'lsa, bizda Vagiton tizimi mavjud. Maktub oxirida u javoblarining qisqaligi uchun uzr so‘radi va simulyatorlarini yaxshilash bilan band bo‘lgani uchun yozishmalarga ulgurmaganini tushuntirdi.

Muranivskiyning avlodi va Kornev o'rtasidagi munosabatlar natija bermadi. Birinchisiga, ikkinchisiga otasining usulini omma oldida fosh qilayotgani yoqmadi, ikkinchisiga esa dovdirash trenajyorlari Vagiton murabbiylarining mashg'ulotlarini buzishi yoqmadi. 2011 yilda kichik Muranivskiy hatto otasining asarlarida topilgan "imbuilding" atamasini qo'llaganligi uchun Kornevni hakamlik sudiga da'vo qilgan (oxir-oqibat Kornev da'voning noqonuniyligini isbotladi va tomonlar o'zaro kelishuvga kelishdi. ). 2013 yilda Kornev Muranivskiyning o'g'liga "haqiqatni birgalikda qidirish taklifini" yubordi. Ochiq maktubda u vumbilding instruktorlarni qorin bo'shashgan holda, ya'ni qorin bo'shlig'i bosimisiz bir nechta mashinalarda mashqlar bajarish orqali vumlar mavjudligini isbotlash uchun taklif qildi. Muvaffaqiyatli bo'lsa, Kornev sinovdan videoni "Vumbuilding - bu haqiqat" sharhi bilan, muvaffaqiyatsiz bo'lsa, "Wumbuilding - bu afsona" yozuvi bilan joylashtirishga va'da berdi. Muranivskiyning o'g'li xatga hech qachon javob bermadi. Wumbling bilan bog'liq barcha janjallarga qaramay, texnika muntazam ravishda yangi izdoshlarni to'playdi.

Uyat va nafrat

Jamoatchilik ishtirokchilari “Qozon | "Ijtimoiy guruh" kurslar asoschilariga "pompalangan" ("Ular u erda nima minishdi?") so'zidagi xato va qo'shimcha vergulni kechirmadi. “... ular ruhni to'ldirishdi, lekin miyani unutishdi. Tinish belgilarisiz ikkita jumla yoza olmadilar!” - deb yozadi Qozonlik sharhlovchilardan biri Pikabu-da birinchi marta paydo bo'lgan xuddi shu bosma ekran ostida. "Xudo miyani tarqatayotganda, ular diplom uchun boshqa qatorda turishardi", - deydi ikkinchisi. "Ko'tarildimi? Qiziq, ular hozir ko‘pmi yoki qurib qolganmi?” — hazil qiladi uchinchisi. “Tatariston davlatida bunga ruxsat berilmaydi. Bu fohishalarning hammasini Tataristondan haydab yuboring”, - deya chaqiradi Qozon Onlayn jamoatchiligi a’zosi. “O‘ng tarafdagi ro‘molli qizni payqadingizmi? Bu nima, musulmonmi???” (mualliflarning imlo va tinish belgilari saqlanib qolgan).

Dindorlar tomonidan kuchli tajovuz bor edi, - deydi Katya. - To'g'ri, o'sha kuni musulmon do'stim menga qo'ng'iroq qilib: "Katya, sen odamlarga yordam berasan, shuning uchun hammasi yaxshi, Alloh sen bilan" dedi. Hammasi bo'lib, o'sha voqeadan so'ng biz bir necha o'nlab odamlarni ish akkauntimga to'sib qo'ydik, ammo ko'pchilik keyinchalik mening shaxsiy hisobimga kirishdi.

Mening guruhimdagi ba'zi qizlar har juma kuni bir necha soat qaerga borishlarini erlari yoki yigitlariga aytmadilar. Sinfda bir necha marta Katya va Zarina sherigi bilan janjaldan so'ng Instagram-dan yuzlari ko'rinadigan guruh fotosuratini o'chirishni so'ragan talabalar haqida hikoya qilishdi (ular bu g'oyani o'ylab topmaganlar. o'zlarini diplom bilan qoplash; ba'zida Katya qizlarga hayvonlarning multfilm boshlarini yopishtirish uchun maxsus dasturdan foydalanadi).

Jamiyat bizning "gulimizga" qanday munosabatda bo'ladi? – Zarina kirish ma’ruzasini tinglagani kelgan to‘rt o‘nlab qizlarni chaqiradi. - "Pirog", "pilotka", "chuchvara", baliq hidi, jirkanch. Biz o'zimiz vaginani yomon narsa deb o'ylashga odatlanganmiz, garchi tananing bu qismi bolalar va zavq bag'ishlaydi. Shu bilan birga, erkaklar uchun a'zo bilan aloqa odatda idealdir - uyda ular doimo qo'llarini ichki kiyimda qilishadi, ular hatto buning nomlarini ham o'ylab topishadi: "do'st", "aka", "hamkasb", "Arturchik". Ammo hech narsa - bir qiz, bizning kurslarimizdan so'ng, ertalab uning qiniga salom berishni boshladi.

Bunday tajovuzkor feministik ritorika va aniq "ozodlik" patosiga qaramay, Katya ham, Zarina ham intim gimnastikaga aynan erkaklar uchun kelishgan. Ularning aytishicha, ko‘pchilik shogirdlari ham shunday. Qizig'i shundaki, qizlarga intim sohani muhokama qilishdan uyalmaslik tavsiya etilsa-da, darslarda ular jinsiy a'zolarga nisbatan anatomik atamalarni kamdan-kam ishlatishadi. Eng boshida o'quvchilarga tos bo'shlig'ining pompalanishi kerak bo'lgan ikkita asosiy mushaklari "bulbospongioz" va "levator ani" deb nomlanishi tushuntiriladi (aslida hamma narsa biroz murakkabroq). Kelajakda bu so'zlarni aytmaslik uchun bitta "gul" va ikkinchisini "tugma" deb atash taklif etiladi. Ammo ko'pincha sinflarda "pussy" so'zi va uning hosilalari eshitiladi - masalan, siz o'z baxtingizni "o'z yozishingiz bilan" qurishingiz mumkin.

Ushbu bozorda mavjud bo'lgan narsalardan "Vagiton" haqiqatan ham eng mos variantlardan biri, - deydi Yuliya Filyaeva, tibbiyot fanlari nomzodi, akusher-ginekolog va Moskva "Invivoclinic" bosh shifokori. - Ammo shuni tushunishingiz kerakki, bu mashqlar faqat tos bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirish uchun mos keladi. Ular sizni jarrohlik tuzatishni talab qiladigan og'ir inkontinansni davolay olmaydi va organlar prolapsining rivojlangan holatlarida yordam bermaydi. Menstrüel tsikl bilan bog'liqlik ham juda bilvosita: nazariy jihatdan, har qanday jismoniy faoliyat qon aylanishini yaxshilaydi va gormonal darajasini normallantiradi, ammo Vagiton jiddiy disfunktsiyani tuzata olmaydi. Anorgazmiya odatda eng qiyin holat bo'lib, bu ko'pincha mushaklarda emas, balki boshda. Gimnastika va unumdorlik o'rtasidagi bog'liqlik haqida ilmiy ma'lumotlar ham yo'q, garchi tosda qonni "tarqatish" har doim foydali bo'lsa. Umuman olganda, murabbiylar imkonsiz narsani va'da qilmasa, ularga ishonish mumkin. Ammo fanatizmsiz: albatta, agar siz kuniga sakkiz-to'qqiz soatni mashg'ulotlarga bag'ishlasangiz, siz vaginangiz bilan har qanday narsani ochishingiz, portlatib yuborishingiz, so'rishingiz va "tupurishingiz" mumkin bo'ladi. Bu salomatlik va hayot sifatini yaxshilash uchun qilinganida yaxshi. O'z-o'zidan maqsad bo'lib qolsa, bu yomon.

Ularda mutlaqo bir xil muammolar bor - harakatsiz turmush tarzi va tos bo'shlig'idagi qonning turg'unligi, bu potentsialning uzilishiga olib kelishi mumkin, deb tushuntiradi Katya va ular erkaklar bilan individual ishlashlarini qo'shimcha qiladi, chunki "birorta ham o'zini hurmat qiladigan odam bu haqda gapirmaydi. ularning muammolari boshqa erkaklar oldida."

Qozon maktabi asoschilarining eng katta ambitsiyalari Yevropaga kirishdir. Katya inglizcha subtitrlar bilan video darslarni yozmoqchi va yangi bozorni zabt etish uchun o'ziga uch yil vaqt beradi. Biroq, bu yo'nalishdagi ishlarning boshlanish sanasi, ehtimol, kechiktiriladi. Fevral oyida Katya onasi ko'krak bezi saratonining uchinchi bosqichi borligini va qimmat davolanishga muhtojligini bildi. “Biz hali ham pul topamiz. Chunki onam faqat Isroilda davolanadi. Faqat og'iz jinsiy aloqa (og'iz jinsiy aloqa bo'yicha treninglar. - Eslatma "Inde") biroz ko'proq bo'ladi. Siz undan tez-tez so'rashingiz bejiz emas, - deb yozdi Katya o'zining Instagram-da va bir necha kundan keyin u maktab tarixidagi birinchi notijorat guruhni ishga oldi. Endi kimyoterapiyadan o'tayotgan yoki undan tuzalgan ayollar Qozonda muntazam ravishda intim gimnastika bilan shug'ullanishadi.

Men intim gimnastika bo'yicha maqolalar seriyasini davom ettiraman. Siz allaqachon bilasizki, intim gimnastika ayollarning sog'lig'ini yaxshilash va gormonal muvozanatni, ayollik energiyasini normallashtirish va organlarning prolapsasi va o'zini tuta olmaslik kabi muammolardan xalos bo'lish uchun ideal vositadir.

Bugun men asosiy mashqlar haqida gapiraman va intim gimnastikani boshlaganlar odatda qanday xatolarga yo'l qo'yishadi.

Intim gimnastika nima va u nima uchun kerak?

Intim mushak gimnastikasi - bu tos bo'shlig'i va butun tananing mushaklari va ligamentlarini mustahkamlashga qaratilgan mashqlar tizimi. Qon ta'minoti va tos a'zolarining ichki a'zolarining faoliyatini yaxshilash.

Yoga, tay chi, qi gong, tantrada perineum mushaklarini ishlashga qaratilgan turli xil amaliyotlar mavjud. Qadimgi sharq an'analarida bu yoshlik va jinsiy faoliyatni uzaytirishning bir usuli edi.

Ammo shifokorlar haqiqatan ham 20-asrda intim gimnastikaga e'tibor berishni boshladilar. AQShlik shifokor-ginekolog Arnold Kegel unga atipik (o'sha paytda) muammolar - organlarning prolapsasi, tosda qonning turg'unligi bilan ko'proq ayollar murojaat qilayotganini payqadi.

Keyinchalik tadqiqot natijalari shuni ko'rsatdiki, odamlar uyda yumshoq avtomobil o'rindiqlari va qulay divanlarda o'tirishgan va jismoniy faollik pasaygan. Tasavvur qilganingizdek, bizning turmush tarzimiz harakatsiz bo'lib borayotganini hisobga olsak, vaziyat faqat yomonlashmoqda.

Arnold Kegel perineum mushaklarini mashq qilish uchun simulyator va mashqlarni ishlab chiqdi va patentladi. Intim mushaklar gimnastikasi rasmiy tibbiyot tomonidan shunday tan olingan.

Intim gimnastika muhim ahamiyatga ega

Gap shundaki, ayollarda tuxumdonlar va erkaklarda prostata ko'payish, hayotiy energiya, teri va sochlarning holati uchun mas'ul bo'lgan gormonal markazlardir.

Bu markazlarda ishlab chiqarilgan gormonlar ayollarda yoshlik va ayollik, erkaklarda esa erkaklik va faollik uchun javobgardir. Gormonlarning normal ishlab chiqarilishi bo'lmasa, sog'liq, to'liq va jonli hayot yo'q.

Siz intim gimnastika bilan shug'ullanishingiz kerak, agar:

harakatsiz turmush tarzini olib boring;
bola tug'di;
bachadon prolapsasi bilan bog'liq muammolar mavjud;
hemoroid bilan og'riydi;
majburiy siyish holatlari mavjud;
siz bolani homilador qila olmaysiz yoki homilador bo'la olmaysiz;
jinsiy hayotdan norozi;
sizda frigidlik bor deb o'ylaysiz;
jinsiy aloqada tinchlana olmaysiz.

Ammo gimnastika, har qanday dori kabi, nafaqat foyda, balki zarar ham keltirishi mumkin.

Bizning organlarimiz nozik tizim bo'lib, unda hamma narsa o'zaro bog'liqdir. Intim mushaklar moslashuvchan, kuchli va tonlangan bo'lishi kerak, lekin hech qanday holatda 10 kg choynak bilan dastgoh pressiga moslashtirilmagan.

Shuning uchun siz mushaklarni juda ehtiyotkorlik bilan ohanglashingiz kerak, aks holda sezuvchanlik asta-sekin yo'qoladi va siz bodibilding kabi vaginangizni kuchli ushlashga intilib, adashib qolasiz.

Prolapslardan xalos bo'lish uchun siz nafaqat perineum mushaklarini kuchaytirish, balki boshqa mushaklar haqida ham o'ylashingiz kerak. Agar sizning qorin bo'shlig'ingiz, oyoqlaringiz va sonlaringiz ligamentlar va ichki organlar uchun ramka bo'lib ishlamasa, siz prolapsiyadan xalos bo'lolmaysiz.

Ayol nafaqat kuchlanishni, balki dam olishni ham o'rganishi kerak, aks holda energiya aylanishi buziladi. Treninglarimda nafas olishni, energiya to'ldirishni, butun tanani va jinsiy a'zolarni yoshartirish va tiklash uchun meditatsiyani o'rgataman.

Men quyida tasvirlab beradigan mashqlarda hamma narsa muvozanatda tanlanadi: intim mushaklar, tos bo'shlig'i ligamentlari va tananing umumiy ohangida ishlash, energiya bilan to'ldirish usuli. Men allaqachon o'qishni boshlashingizni xohlayman.

"Intim gimnastika. Birinchi bosqich" kursidan har kun uchun beshta asosiy mashq.

1. Biz ligamentlarni rivojlantiramiz va isitamiz.

Biz tos suyagini tekis holatga keltiramiz ("quyruq" ga yopishib olamiz), so'ngra tosni oldinga silliq siljitamiz va teng ravishda boshlang'ich holatiga qaytamiz. Biz ligamentlarni cho'zish uchun mashqni asta-sekin bajarishni boshlaymiz. Keyin to'g'ri pozitsiyadan biz tosni orqaga qaytaramiz va yana to'g'ri holatga qaytamiz. Biz sonni asta-sekin oshiramiz. Biz 8-10 marta takrorlashni boshlaymiz. Asta-sekin tos suyagi har qanday yo'nalishda osongina harakatlanadi.

2. Dairesel aylanishlar (harakat qulayligi va pastki orqa miya harakatchanligini oshirish uchun).

Boshlang'ich pozitsiyasi: oyoqlari elkalarining kengligida, tizzalar yumshoq, yarim egilgan, orqa tekis.

Yuqori tana, elka, bel statik, faqat tos suyagi ishlaydi. Tos suyagining dumaloq aylanishlari. Avval bir yo'l, keyin boshqa yo'l. Sekin-asta boshlang va takrorlash tezligini va sonini asta-sekin oshiring. Boshlash uchun 7-10 ta takrorlashni bajaring.

3. Intim mushaklarning asosiy mashg'ulotlari uchun mashq.

Boshlang'ich pozitsiyasi: oldingi mashqlardagi kabi.

Nafas olayotganda biz siqib chiqaramiz va nafas chiqarayotganda qin va anus mushaklarini asta-sekin bo'shatamiz. Birinchidan, vagina siqilib, ushlab turilgan, uchgacha sanalgan va bo'shatilgan. Keyin anusning mushaklari ham: siqilgan, ushlab turilgan, bo'shatilgan. Biz taranglikni qancha vaqt ushlab turamiz va uni bo'shashtiramiz? Ushbu mashqda asosiy narsa shoshmaslik, ichkarida nima sodir bo'layotganini his qilishdir. 8 ta takrorlash bilan boshlang. Agar siz o'zingizni qulay his qilsangiz, ularning sonini 16 ga oshiring, faqat asta-sekin, asosiysi sizning his-tuyg'ularingizdir. Ushbu mashqni ishga yoki ish joyida bajarish mumkin.

4. Tos suyagi va son mushaklarini kuchaytirish uchun mashq qilish.

Biz bir xil holatda turamiz, oyoqlari elkalarining kengligida, tizzalar bir oz egilib, orqa tekis.

Biz tos suyagini oldinga siljitamiz, shunda dum suyagi erga to'g'ri qaraydi va holatga e'tibor qaratamiz. Nafas olayotganda oyoqlaringizni, sonlaringizni, dumbalaringizni va perineumni iloji boricha torting. 16 ta hisobni ushlab turing va asta-sekin dam oling. 3-5 marta takrorlang.

5. Ayol energiyasini oshirish texnikasi.

Tik turgan yoki orqa tomon yotib, qulay holatni tanlang. Issiq yoki issiq bo'lguningizcha kaftlaringizni ishqalang, qo'llaringiz orasida oltin energiya to'pini his eting. Endi kaftlaringizni qorinning pastki qismidagi tuxumdonlar maydoniga qo'ying. Sizning ichki a'zolaringiz issiqlik, yorug'lik va salomatlik bilan qanday to'ldirilganligini his eting. Ichkarida issiqlik tuyg'usini mustahkamlash uchun qo'llaringiz bilan 3-5 daqiqa davomida nafas oling.

Bu kichik kompleks har qanday vaqtda amalga oshirilishi mumkin. Vazifa - isinish, tonlash va dam olish va ayol organlarimizni energiya va faollik bilan to'ldirishdir.

Intim gimnastikada to'rtta keng tarqalgan xato

Birinchi, eng keng tarqalgan xato: bir necha oylik intim gimnastika sizga hayot uchun yordam beradi va jinsiy aloqaga otashinlarni qaytaradi, deb ishonish.

Bu meni qanchalik xafa qilmasin, haqiqat shundaki, eng mashhur intim gimnastika mashg'ulotlari va kurslari ajoyib natijalarni va'da qiladi, ko'pincha yaxshilangan intim hayot shaklida va tezda. Ular to'g'ri, lekin bu erda bir noziklik bor.

Gimnastika, shu jumladan, bu tanani umumiy mustahkamlashga qaratilgan mashqlar to'plamidir. Va agar siz buni muntazam ravishda qilsangiz, haftada kamida bir necha marta ishlaydi.

Mashg'ulotlar boshlanganidan bir hafta o'tgach, sherigingizdan zavqlanish shaklida natijalar bo'lmaydi. Va agar siz bir yildan ortiq vaqt davomida gimnastika bilan shug'ullanishni to'xtatsangiz, mushaklar yana bo'shashadi va asl holatiga qaytadi. Va bunday "belanchak" sizga ham, mushaklaringizga ham foyda keltirmaydi.

Ikkinchi eng mashhur xato: kuch mashqlari orqali intim mushaklarni pompalash.

Siz qizlarning intim mushaklari yordamida og'ir narsalarni va hatto og'irliklarni ko'tarayotgan videolari yoki fotosuratlarini ko'rgan bo'lishingiz mumkin.

Bu ta'sirli, ammo bitta xavf bor - intim mushaklarni pompalash sezgirlikni yo'qotishiga olib kelishi mumkin. Butun kompleksni navbat bilan bajaring - birinchi navbatda isinish va klassik mashqlar, va shundan keyingina kuch mashqlari, lekin ekstremal holda, juda ehtiyotkorlik bilan. Va birinchi darsdan emas, balki bir necha oylik muntazam mashg'ulotlardan keyin.

Uchinchi xato: tug'ruqdan yoki qorin bo'shlig'idagi operatsiyadan so'ng darhol mashq qilishni boshlang.

Oxirgi xatimda Frantsiyada tug'ilgandan keyin tiklanish amaliyoti haqida gapirganimni eslaysizmi? Shunday qilib: u erda ayol organlari va mushaklarini tiklash tug'ilgandan keyin kamida 2-3 hafta o'tgach ruxsat etiladi.

Bundan oldin bunga loyiq emas, chunki tana allaqachon juda ko'p stressni boshdan kechirgan va o'z-o'zini davolash va gormonal o'zgarishlar jarayonida. Ammo agar siz mashq qilishni boshlasangiz, singan tikuvdan tortib og'riqqa qadar ko'p muammolarga duch kelishingiz mumkin.

To'rtinchi xato: "eng yaxshi vaqtni" kutish.

Bir necha oy davomida men intim gimnastika haqida maqolalar va xatlar yozyapman. Ehtimol, muammolar yoki istaklarni tavsiflashda o'zingizni taniysiz. Ammo siz eng ko'p uchraydigan xatolardan birini qilasiz - buni keyinroqqa qo'yasiz.

Siz sog'lig'ingizni orqa o'ringa qo'ya olmaysiz. O'zingiz va o'zingiz uchun vaqtingiz bo'lguncha kutmang. Kuniga bir necha daqiqa vaqt ajrating va hech bo'lmaganda asosiy mashqlarni bajarishni boshlang.

Agar siz ko'proq bilmoqchi bo'lsangiz yoki sizga intim gimnastika kerakmi yoki yo'qmi degan shubhangiz bo'lsa, "Yangi boshlanuvchilar uchun intim gimnastika: harakat qilish bo'yicha qo'llanma" veb-seminarini tomosha qiling: