Tvorog va olma dietasi. Kilo yo'qotish uchun tvorog va olma dietasi ~ Sharhlar, natijalar Tvorog va olma dietasi: ruxsat etilgan ovqatlar

Agar ko'zguda ko'rgan narsangiz sizga yoqmasa, dietaga o'tish vaqti keldi. Ammo taklif qilingan variantlarning massasidan siz eng qattiq bo'lganini tanlashingiz kerak. Shu bilan birga, aniq natijalarga erishish uchun siz qilayotgan ishingizni yoqtirishingiz kerak. Oziqlanish cheklovlariga rioya qilgan holda yomon kayfiyat eng yaxshi hamroh emas. Ratsion uchun sizga zavq keltiradigan mahsulotlar to'plamini tanlash tavsiya etiladi. Bu olma, kefir, tvorog dietasi keltiradigan kombinatsiyadir.

Tvorog - har qanday yoshda iste'mol qilish tavsiya etiladi. Uning tarkibiga kiradigan kaltsiy va tabiiy protein tishlarni, tirnoqlarni va sochlarni yaxshi holatda saqlashga yordam beradi. Ular butun tayanch-harakat tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadi, suyaklarni mustahkam va mustahkam qiladi. Shu bilan birga, tvorog to'liq hazm bo'ladi, uni doimiy iste'mol qilish asab tizimining faoliyatini va metabolizmni yaxshilaydi.

Kefir ham ko'pincha bir nechta dietaga kiritilgan. Ushbu ichimlikning sut kislotasi bakteriyalari va boshqa foydali xususiyatlari tufayli u ko'pincha vazn yo'qotish uchun ishlatiladi. Bu ko'plab mono dietalarda asosiy hisoblanadi va boshqa oziq-ovqatlar bilan birlashganda ham juda samarali. Va eng mashhur parhez - olma, kefir, tvorog. Kefir ichimligi umumiy quvvatni yo'qotish, uyqu va ovqat hazm qilish buzilishi uchun ham foydalidir. Bu umumiy ko'rinishga foydali ta'sir ko'rsatadi va tanadan chiqindilar va toksinlarni olib tashlashga yordam beradi.

Ratsionga kiritilgan olma kamroq qimmatli xususiyatlarga ega. Ularda ko'plab minerallar, pektinlar, foliy kislotasi va muhim vitaminlar mavjud. Bu mevalar juda ko'p foydali narsalarni o'z ichiga olganidan tashqari, juda mazali. Ratsion uchun bizning iqlimimizda o'sgan yashil olmalarni olish tavsiya etiladi. Bu eng yaxshi variant, chunki ular tabiiy sharoitda, zaharli kimyoviy moddalardan foydalanmasdan daraxtlarda o'sgan. Va bu olma sizning dachangizda to'plangan bo'lsa, ideal bo'lar edi. Shunda siz ularning mutlaq xavfsizligiga to'liq ishonishingiz mumkin.

Olma kefirli tvorog dietasi mono diet hisoblanadi. Chunki, asosiy mahsulotlardan tashqari, boshqa oziq-ovqatlar ham taqiqlangan. Ushbu parhez past kaloriya hisoblanadi va 7-9 kundan ortiq bo'lmagan muddatga rioya qilish kerak. Siz kuniga taxminan 200 g tvorog, bir yarim-ikki kilogramm olma va bir litr va bir yarim kefir iste'mol qilishingiz mumkin. Barcha mahsulotlarni 5-6 ta taomga bo'lish va ularni kun davomida iste'mol qilish tavsiya etiladi. Bundan tashqari, oxirgi ovqat uchun bir stakan kefir va bir nechta olma qoldirish tavsiya etiladi.

Bundan tashqari, uch kun davom etadigan qisqa muddatli variant ham mavjud.

Birinchi kun davomida siz 450-500 g tvorog va bir kilogramm olma iste'mol qilishingiz kerak. Turli xillik uchun siz tvorogga maydalangan yoki tug'ralgan olma qo'shishingiz mumkin.
Ertasi kuni kefir. Kuniga kamida 1,5-2 litr kefir ichish kerak.

Uchinchi kuni 400 g tvorog, bir litr kefir va yarim kilogramm olma 6-7 dozaga bo'linishi kerak.

Va yana bir variant juda qattiq, olma kefir tvorog dietasi 9 kun davom etadi. Ammo agar bu vaqtda siz o'zingizni yomon his qilsangiz va kuchingiz yo'q bo'lsa, dietani to'xtatish yaxshiroqdir.

Dastlabki uch kun ichida kuniga atigi 500 g tvorog, keyingi uch kun - 1,5 kg olma va oxirgi uch kun - 1,5 litr kefir iste'mol qilishingiz kerak.

Har qanday parhez paytida siz tanangizni tinglashingiz kerak, bu sizga oziq-ovqat miqdori va sifatini qancha vaqt cheklashingiz kerakligini aytadi. Albatta, vazn yo'qotish natijasini mustahkamlash uchun har 7-10 kunda kamida bitta ro'za tutish kerak, buning uchun olma, kefir, tvorog dietasi juda mos keladi.

Va sport bilan shug'ullanish, massaj va suv muolajalari ortiqcha vazndan xalos bo'lish jarayonini tezlashtiradi. Va sport bilan shug'ullanish, massaj va suv muolajalari ortiqcha vazndan xalos bo'lish jarayonini tezlashtiradi.

Kilo yo'qotish uchun tvorog-olma dietasidan qanday foydalanish kerak, shuningdek, bunday ovqatlanish nima, ruxsat etilgan ovqatlar, menyular va kontrendikatsiyalar.

Bugungi kunda turli maqsadlarni ko'zlaydigan juda ko'p sonli dietalar mavjud. Ko'pincha adolatli jinsiy aloqa vakillari vazn yo'qotish uchun dietadan foydalanadilar. Agar sizning maqsadingiz imkon qadar tezroq va tanaga minimal stress bilan vazn yo'qotish bo'lsa, unda tvorog-olma dietasi eng mos keladiganlardan biri bo'ladi. Bundan tashqari, u nafaqat vazn yo'qotishga yordam beradi, balki ichaklarni samarali tozalaydi va terining holatini yaxshilaydi.

Diyet nima?

Nomidan ko'rinib turibdiki, tvorog-olma dietasi faqat ikkita mahsulotdan iborat - tvorog va olma. Bundan tashqari, siz yog'siz yoki kam yog'li (5% gacha) olishingiz kerak. Va olma nordon yoki shirin va nordon, tercihen yashil navlar bo'lishi kerak. Buning sababi, nordon olma tarkibida fruktoza kamroq va organizm uchun zarur bo'lgan ko'proq fermentlar mavjud. Ammo oshqozon kislotaliligi oshishi bilan siz shirin mevalarni ham olishingiz mumkin. Yashil olma hipoalerjenik hisoblanadi.

Ushbu ikki mahsulotning kombinatsiyasi juda samarali. Tvorog tarkibida ko'p miqdorda oqsil, muhim aminokislotalar, kaltsiy, kaliy, natriy tuzlari, fosfor va magniy mavjud. Fermentlangan sut oqsili organizm tomonidan go'sht oqsiliga qaraganda ancha oson va uzoqroq so'riladi. Shubhasiz, bu dietaning katta afzalligi, chunki to'yinganlik tezda paydo bo'ladi va ochlik hissi uzoq vaqt davomida o'zini his qilmaydi. Muhim aminokislota metionin yog'ni parchalaydi va shunga mos ravishda kiruvchi yog 'qatlamining qalinligini kamaytiradi. Kaltsiy nafaqat tish va suyaklarni mustahkamlaydi, balki yog 'almashinuvini tezlashtiradi, bu esa kilogramm halok bo'lishiga yordam beradi. Kaliy ortiqcha suyuqlikni olib tashlash uchun ajoyib ish qiladi va shish paydo bo'lish xavfini kamaytiradi.

Olma past kaloriyali mahsulotdir. Ularda pektin va tolalar mavjud. Bu ikki komponent ichaklarni rag'batlantiradi va ishtahani bostiradi. Bundan tashqari, pektin qondagi yomon narsalar miqdorini samarali ravishda kamaytiradi va shu bilan qon tomirlari, yurak xurujlari va ateroskleroz rivojlanishining oldini oladi. Va organik kislotalar va vitaminlar metabolizmni juda tez tezlashtiradi. Shuning uchun olma, past kaloriyali tarkibi bilan birga, ko'plab parhezlarda doimo etakchi o'rinni egallaydi.

Tvorog-olma dietasidan foydalanish uchun ko'rsatmalar

zudlik bilan ko'p harakat qilmasdan bir necha qo'shimcha funtni yo'qotish kerak bo'lsa;
tanani biroz chayqash, tozalash, mustahkamlash, sochlar, tirnoqlar va terining holatini yaxshilash kerak bo'lganda;
hissiy buzilishlar bo'lsa, tvorog-olma dietasi ham foydali bo'ladi. Tvorog nerv tolasini va uning miyelin qoplamini yangilash xususiyatiga ega;
yurak-qon tomir va buyrak kasalliklarining oldini olish uchun.

Ratsionda ruxsat etilgan va taqiqlangan ovqatlar

Ehtimol, ba'zi shirinliklarga ega bo'lgan odamlar bunday parhezni qiyin va qattiq deb bilishlari mumkin. Ularning ahvolini biroz engillashtirish uchun ba'zi mahsulotlarni qo'shib, dietani diversifikatsiya qilishga ruxsat beriladi. Agar sizda kuchli ochlik tuyg'usi bo'lsa, kunlik menyuga kam yog'li kefir qo'shishingiz mumkin, lekin kuniga 0,5 litrdan oshmasligi kerak.

Bundan tashqari, jo'xori uni qo'shishingiz mumkin. Ammo bu, albatta, vazn yo'qotish tezligini kamaytiradi. Yagona shart shundaki, uni bir taomda tvorog bilan birlashtira olmaysiz. 18.00 dan kech bo'lmagan kechki ovqat uchun jo'xori uni bo'lsin.

Idishlarga bir chimdim vanillin yoki doljin qo'shish tavsiya etiladi. Agar olma zerikarli bo'lsa, ularni teng miqdorda olma sharbati bilan almashtirishingiz kerak. Gazsiz suv, atirgul qaynatmasi, yashil va o'simlik choylarini cheksiz miqdorda ichish mumkin. Bunday holda, suv kuniga kamida 1,5 litr bo'lishi kerak. Ammo shakar, tuz va tatlandırıcılar bunday dietada juda istalmagan. Ular vazn yo'qotish jarayoniga to'sqinlik qiladi.

7 kunlik menyu

Tvorog-olma dietasi davomiyligi o'zgarishi mumkin - 3, 7 yoki 9 kun. Eng maqbul va samarali variant - 7 kunlik parhez. Kundalik ovqatlanish miqdori 200 gramm tvorog va 1,5 kg olmadan iborat bo'lishi kerak. Bu miqdor 5 ta taomga bo'linishi kerak. Termik ishlov berilmagan oziq-ovqatlarni iste'mol qilish tavsiya etiladi. Agar bunday qoidalarga rioya qilish qiyin bo'lsa, siz ruxsat etilgan mahsulotlar bilan menyuni diversifikatsiya qilishingiz va hatto ba'zi idishlarni tayyorlashingiz mumkin. Mana, ulardan bir nechtasi.

Tvorog bilan pishirilgan olma

Katta mevalarni tanlang. Yuqori qismini kesib oling va yadroni ehtiyotkorlik bilan kesib oling. Olmaning ichki qismini doljin bilan surtishingiz mumkin. Bo'shliqni 1-2 osh qoshiq bilan aralashtirilgan tvorog bilan to'ldiring. l. kefir Tayyor bo'lgunga qadar pechda pishiring.

Olma salatasi

Mevalarni urug'lardan va qobig'idan tozalang. Tozalash. Kichik miqdordagi tvorog bilan aralashtiramiz, ustiga kefir quying va tug'ralgan arpabodiyon bilan seping.

Olma bilan pishirilgan jo'xori uni

Olmalarni tozalang, mayda bo'laklarga bo'ling va loydan idishga soling. Yuqoridan jo'xori uni sepib, sovuq suv bilan yoping. Oldindan isitiladigan pechga qo'ying va 40 daqiqa davomida pishiring. Tayyor taomga ozgina vanillin qo'shishingiz mumkin.

Qovurilgan olma

To'rtta o'rta mevani oling, urug'larni olib tashlang va tilimga kesib oling. Ko'p pishirgichli idishga yoki sirlangan idishga terini pastga qaratib qo'ying. Ustiga limon sharbati seping. Idishning pastki qismiga 150 ml suv quying va 40 daqiqa qaynatib oling.

Dolchin bilan olma sosu

Bir nechta yashil yoki sariq mevalardan urug'lar va terini olib tashlang. Dilimlarga kesib oling. Emal qilingan idishga soling. Pastki qismga oz miqdorda suv quying. Olma yumshoq bo'lguncha qaynatib oling. Ortiqcha suvni to'kib tashlang. Tayyor bo'laklarni elakdan o'tkazing yoki blender bilan maydalang. Bir oz limon sharbati qo'shing va pyureni yana 5-10 daqiqa qaynatib oling. Oxirida bir chimdik doljin qo'shing.

Homilador ayollar uchun tvorog-olma dietasidan foydalanish mumkinmi?

Ushbu turdagi parhez juda yumshoq deb hisoblanadi. Shuning uchun, ba'zida ba'zi sabablarga ko'ra kutilganidan ko'ra ko'proq vaznga ega bo'lgan homilador ayollarga ham tavsiya etiladi. Ammo uning davomiyligi 3 kundan oshmasligi kerak. Bunday holda, tvorog-olma dietasi to'liq emasligini hisobga olish kerak. Bu shuni anglatadiki, vitamin-mineral komplekslarni ichkarida qabul qilish zaruriy shart bo'ladi. Homiladorlik davrida bunday parhez faqat homilador ayolning umumiy holatidan kelib chiqqan holda shifokor tomonidan belgilanishi kerak.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Tvorog va olma asosidagi parhezni oshqozon-ichak trakti, jigar va buyraklar kasalliklarida (masalan, gastrit, pankreatit, gastroduodenit, oshqozon yarasi, urolitiyoz, gepatit) qo'llash mumkin emas. Ayniqsa, ularning o'tkir kursida. Bundan tashqari, menyu tarkibiy qismlariga allergiya bo'lishi mumkinligini hisobga olish kerak. Agar sizda surunkali kasalliklar mavjud bo'lsa, dietani qo'llashdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Ko‘rib chiqish

Ajoyib parhez! Dastlabki uch kun men faqat tvorog va xom olma ustida o'tirdim. Keyin biroz qiyinlashdi va maqolada tasvirlangan idishlarni tayyorlashni boshladim. Buning yordamida dietaga rioya qilish unchalik qiyin emas edi. Men 7 kun ichida 5 kg yo'qotdim!

Diyetlarni tanlashda, vazn yo'qotadiganlarning sherning ulushi kefir-olma variantini tanlaydi. Shaklni tuzatish usulining mashhurligi uni amalga oshirishning qulayligi, mahsulotlarning mavjudligi va dietaning nisbiy muvozanati bilan izohlanadi. Sog'lom oqsillar va uglevodlar majmuasi nafaqat shkaladagi belgini pasaytiradi, balki tanaga foydali ta'sir ko'rsatadi: ovqat hazm qilish kasalliklarini yo'q qiladi, toksinlarni olib tashlaydi, vitaminlar va minerallar bilan to'yintiradi.

Kefir-olma dietasiga rioya qilish oson, shuning uchun muvaffaqiyatsizlik ehtimoli nolga yaqin. Keling, ushbu usulning xususiyatlari va natijalarini ko'rib chiqaylik.

Olma va kefir - bunday tandemning afzalliklari nimada?

Kefir va olma asosidagi parhez mahsulotlarning qo'shimcha xususiyatlari tufayli ajoyib natijalarga erishishga imkon beradi. Mevalar salomatlikning haqiqiy eliksiri bo'lib, ular 80% suvdan iborat va minimal kaloriya tarkibiga ega. Shu bilan birga, olma ochlik tuyg'usini mukammal darajada qondiradi. Turlarning ko'pligi sizning ta'mingizga mos keladigan mevani tanlash va har bir taomdan mahrum bo'lmasdan zavqlanish imkonini beradi.

Olma B guruhidan PPgacha bo'lgan vitaminlarning katta ro'yxatining tabiiy manbai hisoblanadi. Ular shuningdek, normal hazm qilish va toksinlarni yo'q qilish uchun zarur bo'lgan tolani o'z ichiga oladi. Meva iste'mol qilish jigardan ortiqcha xolesterolni olib tashlaydi va yallig'lanish jarayonlarini to'xtatadi. Olma ko'pincha yurak va ichak kasalliklari uchun parhez qo'shimchasi sifatida buyuriladi.

Olma va kefirga asoslangan parhez ovqat hazm qilish organining shilliq qavatining tirnash xususiyati keltirib chiqaradigan yuqori kislotali dietani nazarda tutadi. Shuning uchun, sog'lom mevalar olma kislotali ta'sirini neytrallashtiradigan fermentlangan sut mahsuloti bilan to'ldiriladi. Kefir, ayni paytda, foydali xususiyatlari jihatidan mevadan kam emas. Shuningdek, u minerallar va vitaminlarga boy va ovqat hazm qilish traktining faoliyatini normallashtiradigan probiyotiklarni o'z ichiga oladi.

Kefir organizm tomonidan osongina so'riladi, buning natijasida to'liqlik hissi juda tez keladi. Bu sizga dietaning ko'p turlari uchun xos bo'lgan og'riqli ochlikdan qochish imkonini beradi. Fermentlangan sut mahsulotidan foydalanish nafaqat sizning raqamingizni tuzatibgina qolmay, balki bezovta uyqu muammosini ham bartaraf qiladi.

Yashil olma va kefirga asoslangan parhez uglevodlarni iste'mol qilish tufayli tanani zarur energiya bilan to'ldiradi va oqsil komponenti mushak massasini saqlab qoladi, bu esa tanani faqat lipid konlarini yoqishga majbur qiladi.

Bu muhim! 9 kun davomida kefir-olma dietasi asab tizimining faoliyatini barqarorlashtiradi va immunitet tizimini mustahkamlashga yordam beradi. Buning yordamida vazn yo'qotish jarayoni ham fiziologik darajada, ham hissiy darajada oson kechadi (psixologik ochlik yo'q).

Diyetaning foydalari

7 kun davomida kefir va olma dietasi eng tez natijalarni beradi, menyu esa nisbatan xilma-xildir (mevalarni issiqlik bilan ishlov berish va pishirish orqali pishirish mumkin, siz salatlar tayyorlashingiz mumkin), bu asabiy buzilishlarni va normal ovqatlanishga qaytish istagini yo'q qiladi. . Mahsulotlar bir-birini mukammal ravishda to'ldiradi: kefir tanani to'plangan toksinlardan tozalaydi, mevalar esa muhim oziq moddalar bilan to'ldiradi.

Olma va fermentlangan sut mahsulotlari shifobaxsh xususiyatlarga ega:

ovqat hazm qilishni normallashtirish;
jigar va buyraklar faoliyatini yaxshilash;
o't pufagi bilan bog'liq muammolarni neytrallash;
metabolizmni tiklash;
ortiqcha xolesterolni olib tashlash;
ortiqcha suyuqlikni olib tashlang.

3 kunlik kefir-olma dietasi kilogramm berishni xohlaydigan deyarli har bir kishi uchun javob beradi. Bu tanani kaltsiy bilan to'liq to'yintirishga imkon beradi, tirnoqlar va sochlarni mustahkamlashga yordam beradi va qo'ziqorin rivojlanish xavfini kamaytiradi. Kefir va olma bo'yicha parhezning natijalari dietani cheklash kunlarining soniga bog'liq. O'rtacha, siz vazningizni 2 dan 9 kg gacha sozlashingiz mumkin.

Oziqlantirish usuli kimga mos keladi?

Xun juda ko'p afzalliklarga ega, ammo har qanday dietani cheklash kabi, u kontrendikatsiyaga ega emas:

zaif tomir devorlari;
gipertenziya;
oshqozon kislotaliligini oshirish;
qandli diabet;
yaralar va yaralarning shakllanishi;
semizlik (3 kun davomida kefir va olma dietasi kaloriya tarkibining keskin o'zgarishiga olib kelishi mumkin, bu esa turli kasalliklarga olib kelishi mumkin).

Eslatma. O'smirlar uchun ham raqamni tuzatish usulidan foydalanish tavsiya etilmaydi, chunki dietaning keskin o'zgarishi va kaloriyalarning kamayishi g'ayritabiiy rivojlanishga olib kelishi mumkin.

Kirish va chiqish - dietaga qanday to'g'ri rioya qilish kerak

Tanani tuzatishda erishilgan muvaffaqiyat ko'p jihatdan dietaga to'g'ri tayyorgarlik ko'rishga, shuningdek, uning tizimli xulosasiga bog'liq. Oziq-ovqat cheklovlari boshlanishidan bir necha kun oldin, engil ovqatga o'tish tavsiya etiladi: go'sht mahsulotlari, tez ovqatlanish va qovurilgan ovqatlardan voz kechish. Tavsiya etilgan menyu sabzavot, don, bulyon, tovuq va baliqdan iborat bo'lishi kerak.

Non va shirinliklardan voz kechish yoki hech bo'lmaganda ularning iste'molini minimal darajada kamaytirish tavsiya etiladi. Tananing to'g'ri moslashishi uchun tayyorgarlik kerak, shunda buzilish ehtimoli nolga teng bo'ladi.

Kefir-olma dietasi juda samarali, ammo yo'qolgan kilogrammlar o'tmishda qolishi uchun undan to'g'ri chiqib ketish kerak. Buning uchun dietaning kaloriya miqdori asta-sekin kengaytirilishi kerak.

Bir necha kun davomida siz dietangizga don, sabzavot va baliq qo'shib, fermentlar qilingan sut mahsulotlari va mevalarni iste'mol qilishingiz kerak. Bundan tashqari, parhez go'sht, kraxmalli sabzavotlar va oz miqdorda shirinliklarni iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Bunday yondashuv nafaqat natijalarni saqlab qoladi, balki ichak buzilishlarini ham yo'q qiladi.

To'g'ri mahsulotlarni qanday tanlash kerak

tishsiz yoki shikastlanmagan yangi mevalar;
agar olma ustida mumsimon qoplama bo'lsa, unda mevaning qobig'ini olib tashlash kerak;
Kilogrammni tuzatish masalalarida eng foydalisi nordon mevalardir. Shuningdek, yashil olmalarga ustunlik berish tavsiya etiladi, ular tarkibida fruktoza kamroq;
Agar siz olma iste'mol qilsangiz, ularning urug'ini eyishingiz mumkin. Ular yod va vitaminlarga boy. Biroq, o'zingizni kuniga 5-7 urug' bilan cheklashingiz kerak;
Sut mahsulotini tanlayotganda, yaroqlilik muddatiga e'tibor bering. Yaroqlilik muddati minimal bo'lgan mahsulotlar eng tabiiy va sog'lom hisoblanadi;
yog 'miqdori 1-2% bo'lgan kefirni tanlang - kaloriya miqdori eng past bo'lgan mahsulotlar kaltsiyni yaxshi o'zlashtirmaydi;
Agar fermentlangan sut mahsuloti bir haftadan ko'proq vaqt oldin tayyorlangan bo'lsa, uni sotib olishdan bosh tortish tavsiya etiladi. Aks holda, engil laksatif ta'sir o'rniga, ich qotishi xavfi mavjud.

Qaysi dietani tanlash kerak

Tuzatish dietasining bir nechta variantlari mavjud: 3, 7 va 9 kunlik parhez. Qanchalik uzoqroq tursangiz, shuncha ko'p qo'shimcha funt yo'qotasiz. Agar siz hech qachon oziq-ovqat cheklovlariga rioya qilmagan bo'lsangiz, unda ro'za tutish kunidan boshlash tavsiya etiladi. Bu vaqtda siz 1,5 kilogramm olma va bir litr fermentlangan sut mahsulotini to'plashingiz kerak.

Bir hafta davomida olma va kefir dietasi eng yaxshi variant hisoblanadi. Bunga rioya qilish jarayonida qisqa vaqt ichida asabiy buzilishlardan himoyalangan holda, raqam sezilarli darajada tuzatiladi. 9 kundan ortiq ovqatlanish cheklovlariga rioya qilish tavsiya etilmaydi. Aks holda, bu muvozanatsiz ovqatlanish tufayli sog'lig'ining yomonlashishiga olib kelishi mumkin.

Kefir-olma dietasida siz quyidagi natijalarga erishishingiz mumkin: 3 kun ichida siz vazningizni 3 kg gacha sozlashingiz mumkin, 9 kunlik oziq-ovqat cheklovida siz 10 kg gacha yo'qotishingiz mumkin.

Kefir-olma dietasi menyusi

3 kun davomida

Biz olma va fermentlangan sut mahsulotlarini iste'mol qilishni almashtiramiz.

Birinchi kunida 1,5 kg gacha yangi mevalarga ruxsat beriladi.
Ikkinchi kun protein kuni deb hisoblanadi - bu erda 1,5-2 litr sog'lom ichimlik ichishga ruxsat beriladi.
Yakuniy kuni mevali parhez takrorlanadi.

Boshqa mahsulotlardan foydalanishga yo'l qo'yilmaydi. Yashil choy ichishga ruxsat beriladi, bu tanani tonlaydi va metabolik jarayonlarni tezlashtiradi.

7 kun davomida

Vaqt o'tishi bilan dietani biroz kengaytirish mumkin. Mevalarni nafaqat yangi iste'mol qilish mumkin, balki issiqlik bilan ishlov berishga ruxsat beriladi. Pishirilgan olma kaloriya tarkibi yangi mahsulotdan deyarli farq qilmaydi va yangi ta'mi va xushbo'yligi buzilish xavfini kamaytiradi.

Kefir bilan sho'rvalar tayyorlashga ruxsat beriladi. Buning uchun fermentlangan sut mahsulotiga tug'ralgan bodring va o'tlarni qo'shishingiz kerak. Siz bu birinchi narsani kuniga bir marta eyishingiz mumkin.

Siz dietangizni kefirga asoslangan meva kokteyli bilan to'ldirishingiz mumkin. Buning uchun ingredientlar blenderda aralashtiriladi.

Barcha 7 kun davomida meva va kefirning kunlik miqdori 1,5 kg va 1,5 litrni tashkil qiladi.

9 kun davomida

Bunday uzoq muddatli oziq-ovqat cheklovi eng doimiy uchun mos keladi. Uzoq vaqt davomida tana zaiflashadi va nafaqat lipid konlarini, balki mushaklarning massasini ham yoqib yuboradi, bu qabul qilinishi mumkin emas.

9 kun davomida kefir-olma dietasi menyusi har kuni 200 g kam yog'li tvorogdan foydalanishni o'z ichiga oladi. Uni boshqa mahsulotlardan alohida iste'mol qilish kerak.

Meva va kefir tarkibiy qismlarining miqdori 3 kunlik dietada bo'lgani kabi o'zgarishsiz qoladi.

Taxminiy dieta

№1 menyu:

nonushta - katta olmani maydalang va 150 ml kefir qo'shing, siz bir qoshiq asal qo'sha olasiz;
gazak - bir stakan kefir;
tushlik - bir nechta olma;
gazak - bir stakan kefir;
kechki ovqat - pishirilgan mevalar;
gazak - bir stakan kefir.

Menyu № 2:

nonushta - pishirilgan olma, yashil choy;
gazak - bir stakan kefir bilan yarim maydalangan olma;
tushlik - kefir bilan ziravorlangan tvorog;
snack - olma va kefirdan tayyorlangan smetana;
kechki ovqat - bir qoshiq asal bilan pishirilgan meva;
gazak - bir stakan kefir.

Bunday dietani uzoq vaqt davomida saqlab qolish juda qiyin. Shuning uchun ko'p odamlar savol berishadi: kefir-olma dietasini buzsam nima bo'ladi? Agar siz 7 yoki 9 kunlik cheklovlarga rioya qilsangiz, muvaffaqiyatsizlikka ko'zingizni yumib, keyingi kunga rioya qilishni davom ettirishingiz kerak. Biroq, buzilish jismoniy faollik bilan bartaraf etilishi kerak. Agar biz ro'za tutish kuni yoki 3 kunlik parhez haqida gapiradigan bo'lsak, unda dietani qayta boshlash yanada oqilona bo'ladi.

Maslahat. Agar sizda etarlicha motivatsiya va qobiliyatlaringizga ishonchingiz bo'lsa, unda 9 kun davomida tanani tuzatish uchun eng yaxshi parhez quyidagi tsikl bo'ladi: 3 kun faqat 2 kg meva, 3 kun faqat kefir, 3 kun - meva dietasiga qaytish.

Sut-olma "tushirish"

Ushbu mahsulotlarda ro'za kunlari mashhur va samarali emas. Qisqartirilgan dietaning ushbu versiyasi bayramlardan yoki jiddiy ortiqcha ovqatlanishdan keyingi kunlar uchun javob beradi. "Yuk tushirish" ning qisqa muddati uning xavfsizligini belgilaydi. Shu bilan birga, bir kunlik ovqatlanish cheklovlariga dosh berish qiyin bo'lmaydi.

Menyu:

nonushta - bir stakan kefir;
gazak - pishgan olma;
tushlik - pishirilgan mevalar;
gazak - bir stakan kefir;
kechki ovqat - 2 ta katta olma;
gazak - bir stakan kefir.

Sog'lom. Ratsionda bo'lganingizda, siz tez-tez yashil choy ichishingiz kerak. Sog'lom ichimlik nafaqat ochlik azobini qondiradi, balki beldagi santimetrni qisqartirish jarayoniga ham hissa qo'shadi.

Ko'rib chiqish tahlili

Kseniya, 27 yosh:

"Men, ko'p odamlar kabi, ortiqcha funtga egaman. Men ularni parhez bilan yo'q qilishni xohlamadim, lekin sport bilan shug'ullanish men uchun oziq-ovqat cheklovlaridan ham qiyinroq. Men mevalarni juda yaxshi ko'raman, shuning uchun men olma-kefir dietasiga yopishib olishga qaror qildim. Aytmoqchimanki, agar iroda kuchi talablarni to'liq bajarish uchun etarli bo'lsa, usul ajoyib ishlaydi. Bir hafta ichida men deyarli 6 kg yo'qotdim. Mazali narsaga urish vasvasasi juda zo'r. Faqat e'lon qilingan motivatsion fotosuratlar bizni qutqardi.

Amaliya, 19 yosh:

“Maktabdan beri mening qomatimni to'laqonli deb ta'riflash mumkin edi. Bir yigit bilan yaqinda boshlangan munosabatlar meni ovqatlanish odatlarimni qayta ko'rib chiqishga majbur qildi. Men uchun kefir-olma dietasi ayniqsa qiyin emas edi. Men shokolad va gazlangan suvni juda xohlardim. Ammo printsipial jihatdan, bu zaif tomonlardan voz kechish mumkin. Men 9 kun davomida usuldan foydalandim va 9 kg vazn oldim. Yagona kamchilik - tez-tez ochlik hissi."

Kristina, 34 yosh:

“Diyet juda zo'r! Agar siz o'zingizni birlashtirsangiz va barcha qoidalarga rioya qilsangiz, natija sizni yangi yutuqlarga ilhomlantiradi. Men dastlab 3 kun davomida parhezni sinab ko'rdim va bir oydan keyin 9 kun davomida uni boshqardim. Natijalar juda yaxshi. Yangi tana hatto menga mashq qilish uchun turtki berdi. Kefir-olma dietasi mening figuramni yaxshilash yo'lidagi dastlabki qadamimdir.

Natalya, 21 yosh:

“Oziq-ovqatni cheklash, albatta, natija bor va bu yaxshi. Lekin har doim ovqat haqidagi fikrlardan chalg'itish juda muhimdir. Birinchi marta 3 kun davomida parhezga rioya qildim va ikkinchi kuni buzildim. Keyin tanani to'g'rilash jarayoniga ko'proq psixologik tayyorgarlik bilan yondashdim va 9 kun davomida bardosh berdim.

Olga, 45 yosh:

"Men har doim kichik qismlarda ovqatlanardim, shuning uchun kuniga 6 marta kefir-olma ovqatlari meni to'liq to'ldirdi. Asosiysi, 3 soatdan ortiq tanaffus qilmaslik, aks holda siz ochlikdan aqldan ozasiz. Olmaga bo'lgan muhabbatim tufayli men ushbu parhezni tanladim. Men uchun bu deyarli sezilmasdi. Ammo natijasi aniq”.

Bugun men tvorog va olma dietasi tufayli universitetdan oldin qanday shakllanganim haqida gapiraman. Baxtli o'qish!

Turkiyadagi ta'tildan qaytganimdan keyin bu parhez menga juda foydali bo'ldi. Hammasi o'z ichiga, barcha biznes. O'ylaymanki, ko'pchilik meni tushunadi.

Keyin atigi bir hafta ichida men qo'shimcha 5 kilogramm oldim! Mening odatiy va sevimli narsalarim endi menga to'g'ri kelmaydi va yoz allaqachon tugaydi va universitet oldinda edi. Sinfdoshlarim oldida bunday shaklda paydo bo'lish qo'rqinchli emas edi, menda kiyinadigan kiyimlarim yo'q edi va men yangisini sotib olishni xohlamadim.

Shoshilinch choralar ko'rish kerak edi va bu tvorog va olma dietasi mening ko'zimni tortdi. Aytish joizki, bu parhez aynan shunday "shoshilinch" parhez, aks holda men unga amal qila olmayman. Va bu erda, qo'shimcha besh kilogramm stress ostida, u buni juda oson o'tkazdi. Aytgancha, men uzoq muddatli parhezni yoqtirmayman. Yo mening irodam qandaydir yomon, yoki men tezda zerikaman.

Oziqlanish printsipi

Kuniga taxminan 1,5-2 kilogramm sariq yoki yashil olma (ular eng sog'lom) va yog'liligi 2% gacha bo'lgan maksimal 500 gramm tvorogni iste'mol qilishingiz kerak. Qolgan hamma narsa taqiqlangan, jumladan smetana va tvorogga turli qo'shimchalar (hatto!). Men pishirilgan olma iste'mol qilishni juda yaxshi ko'raman (men ularni mayda to'g'rab, pechga 30 daqiqaga qo'ydim) va ular odatdagidan ko'ra ancha sog'lom va mazali.

Bundan tashqari, ko'p suv ichish kerak. Sizga kuniga yana bir yarim litr ichishni maslahat beraman, bu sizning ishtahangizni mukammal tarzda o'ldiradi. Agar bu juda qiyin bo'lsa, siz bir stakan past foizli kefirni sotib olishingiz mumkin.

Men sizga har bir vaqt oralig'ida (aytaylik, yarim soatdan keyin) birma-bir olma yeyishingizni maslahat beraman va darhol kilogrammga tushmang. Aks holda, oshqozonda shovqin bo'lishi mumkin, bu juda yoqimli emas.

Mening dietam shunday edi:

Men kuniga 5 marta 100 gramm tvorog iste'mol qildim, 15 daqiqadan so'ng esa yarim soatlik interval bilan ikkita olma. Menimcha, bu eng yaxshisi, chunki olmani alohida taom sifatida tvorogsiz iste'mol qilsangiz, tanangiz to'ymaydi va siz juda kuchli ochlik tuyg'usini his qilasiz, hatto oshqozoningiz og'riydi.

Siz uch kun davomida ushbu dietada turishingiz kerak.

Yumshoq usul

Agar sizda shoshilinch bo'lmasa, unda tvorog-olma dietasining yumshoq versiyasi juda mos keladi. Buning uchun siz haftada bir kunni tanlashingiz kerak va shundan keyingina faqat olma va bir paket kam yog'li tvorog iste'mol qiling.

Do'stim aynan shu variantni tanladi. Har kunning oxirida u bir kilogramm yo'qotdi va oyning umumiy natijasi 4 kilogrammni tashkil etdi.

Rostini aytsam, bu kilogramm qanday qolgani va bir hafta ichida qolmagani men uchun ajablanarli. Ammo bu usul juda yaxshi, jismonan chidash osonroq, chunki siz, taxminan, haftada bir marta ro'za tutsangiz, siz umuman ochlikni his qilmaysiz.

Mening sharhlarim va natijalarim

Xo'sh, nima deyishim mumkin, albatta, men uch kun ichida o'zimni shakllantirmadim, lekin ovozni sezilarli darajada kamaytirdim. Uch kun ichida men deyarli 2 kilogramm vazn yo'qotdim va dietadan so'ng darhol un, shirinliklar, gazlangan, sho'r, qovurilgan va hokazolarsiz to'g'ri ovqatlanishni boshladim, shuningdek, porsiyalarimni kamaytirdim, bu menga yana 2 kilogramm vazn yo'qotishimga imkon berdi. ikki hafta. Umuman olganda, men universitetga o'zimning sevimli kiyimlarim bilan keldim, ular menga mos kela boshladi va hech kim hech narsani sezmadi :)

Endi men ushbu parhezni o'zimning "xatcho'plarim" da saqlab qo'yaman, aytmoqchimanki, men uni yana sinab ko'raman yoki bir vaqtning o'zida bir marta ro'za tutaman. Umuman olganda, agar qiziqarli bo'lsa, men tez orada sharhimni yangilayman. Sizga go'zal figura va ajoyib sog'liq tilayman!

Tvorog, kefir va olma - bu uchta mahsulot, ko'plab parhezlarning asosi sifatida, vazn yo'qotishni orzu qilgan har bir kishiga ma'lum. Ushbu komponentlarni o'z ichiga olgan va nafaqat belni qisqartirishga, balki tananing sog'lig'ini yaxshilashga yordam beradigan ko'plab ovqatlanish tizimlari ishlab chiqilgan. Mono-dietalar dietada faqat bitta ruxsat etilgan mahsulot mavjud bo'lganda juda samarali. Ular odatda bir necha kunga mo'ljallangan va o'rtacha 2-4 kg dan xalos bo'lishga yordam beradi. 2-3 ta asosiy mahsulotni o'z ichiga olgan samarali va yumshoqroq, ammo ko'proq vaqt talab qiladigan parhezlar. Har qanday variantlar mashhur: tvorog-kefir, tvorog-olma, kefir-olma. Ushbu mahsulotlarning siri nimada?

Qanday qilib tvorog, kefir va olma kilogramm berishga yordam beradi

Tvorog

Tvorogning siri uning tarkibi - sut yog'i, oz miqdordagi uglevodlar (galaktoza va sut shakari) va tananing to'g'ri ishlashi uchun ideal nisbatda muvozanatlangan oson hazm bo'ladigan protein. Bu sizga kilogramm berishga yordam beradi.

Protein mushaklarni qurish uchun zarurdir va hayvon oqsillarini muvaffaqiyatli almashtiradigan kazein yuqori ozuqaviy qiymatga ega va mukammal to'ydiradi. Ammo u juda tez so'riladi va ochlik hissi qaytadi. Uglevodlar va yog'lar kamroq miqdorda kerak bo'ladi. Ammo hali ham kerak! Uglevodlar energiya manbai bo'lib, yog'lar ko'plab vitaminlar va minerallarni o'zlashtiradi. Albatta, agar siz tvorog dietasida bo'lsangiz, 10-20% yog'li tvorogni iste'mol qilmasligingiz kerak, ammo 3-5% juda mos keladi. Yog' tufayli organizm 12 vitamin, aminokislotalar, foliy kislotasi, fosfor, natriy, temir, sink, ftor, magniy, kaltsiy va tvorog tarkibidagi boshqa foydali moddalarni o'zlashtiradi. Aytgancha, kaltsiy ham ingichka bo'lishda yaxshi yordamchidir. Uning etishmovchiligi sekin hazm qilish jarayoniga va yog'larning noto'g'ri taqsimlanishiga olib keladi, bu esa qo'shimcha funt shakllanishiga yordam beradi.

Tvorogning kaloriya tarkibi yog 'tarkibiga bog'liq. Yog 'miqdori 0,6% bo'lgan parhezli tvorogda ularning minimal miqdori 86 kkal, yog' miqdori 5% bo'lgan mahsulotda 145 kkal. Yog 'miqdori yuqori bo'lgan tvorog endi dieta uchun emas, balki vaznni saqlash uchun mos keladi.

Kefir

Ko'pchilik kefirni kerakli vazn yo'qotish bilan bog'lashi bejiz emas. Bu dietalar va ro'za kunlari uchun yana bir mashhur mahsulot. Uning ishlatilishi nima?

1. Kaloriya tarkibi. 100 g ichimlik yog' tarkibiga qarab 30-60 kkalni o'z ichiga oladi. Yog 'miqdori nol bo'lgan kefir mavjud, ammo uni o'tkazib yuborish yaxshiroqdir. Axir, tvorogda bo'lgani kabi, tanaga yog' kerak. Ichimlikning 1-2,5% ni tanlash yaxshidir.

2. Qat'iylik tez to'yinganlikka yordam beradi va hatto dietadan tashqarida ham nonushta yoki kechki ovqatni bir stakan kefir bilan almashtirishingiz mumkin.

3. Lakto- va bifidobakteriyalar chirish, fermentatsiya va zararli bakteriyalarning ko'payishi jarayonlarini inhibe qiladi va shu bilan ichak mikroflorasini tartibga soladi. Kefir ichak motorikasini rag'batlantiradi, organizmni chiqindilar va toksinlardan tabiiy ravishda tozalaydi.

4. Yangi ichimlik (ishlab chiqarilgan kundan boshlab uch kundan ortiq bo'lmagan) engil diuretik va laksatif ta'siri tufayli shishishni yo'q qiladi.

5. Temir, D vitamini va kaltsiyning so'rilishiga foydali ta'sir ko'rsatadi, ularsiz vazn yo'qotish oson bo'lmaydi.

olma

Bu, ehtimol, dietalar va ro'za kunlari dunyosidagi eng mashhur meva. Olma bir qator parhez xususiyatlari tufayli bunday shuhrat qozondi:

1. 100 g mevaning kaloriya miqdori o'rtacha 80 kkal.

2. va pektin olma tarkibidagi uglevodlarning tez so'rilishiga yo'l qo'ymaydi, bu esa yangi yog' burmalarining paydo bo'lishiga olib keladi.

3. Peristaltikani, metabolizmni rag'batlantiradi, ovqat hazm qilishni yaxshilashga yordam beradi va toksinlarni olib tashlaydi. Bularning barchasi bo'lmasa, ortiqcha vazn uzoq vaqt davomida hech qachon yo'qolmaydi.

4. Olma organizmni vitaminlar va mikroelementlar bilan to'ydiradi, ularning etishmasligi semirishning yana bir sababidir.

5. Oshqozon-ichak traktida tolalar amalda hazm bo'lmaydi, shuningdek, namlik bilan to'yinganida hajmini oshiradi, bu sizga uzoq vaqt davomida ochlikdan qochish imkonini beradi.

6. Yashil va qizil va sariq mevalarda mavjud bo'lgan polifenol tanaga bir xil darajada foydali ta'sir ko'rsatadi. Ushbu modda nafaqat odamni erta qarishdan himoya qiladi va mushaklar kuchini oshiradi, balki ichki organlar sohasida yog 'birikishining oldini oladi. Shuning uchun, nafaqat yashil olma, balki har qanday rang va navlar ham bir xil darajada foydalidir.

Maydalangan olma yaxshiroq hazm qilinadi. Peeldan voz kechmaslik yaxshiroqdir, unda urug'lar kabi ko'plab foydali moddalar mavjud. Xom yoki pishirilgan mevalarni iste'mol qilish yaxshidir va iloji bo'lsa, bitta emas, balki bir nechta navlar, yaxshisi kuzgi.

Parhezlar

Diyetani boshlashdan oldin, ularga rioya qilishingizga yordam beradigan bir nechta maslahatlar mavjud.

Birinchidan, siz o'zingizni suyuqlik bilan cheklay olmaysiz. Gazsiz suv ichish kerak, shakarsiz o'simlik choyi ham mumkin.

Ikkinchidan, kunlik me'yorni 5-6 porsiyaga bo'lish yaxshidir, hatto har 2 soatda kunlik chegaradan oshib ketmasdan ovqatlanishingiz mumkin.

Uchinchidan, agar siz dietani belgilangan vaqtdan uzoqroq davom ettirishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, unda boshqa oziq-ovqatlarni (sabzavot, rezavorlar, mevalar, yong'oqlar, asal, kepak, mussli, jo'xori uni) kiritish va multivitaminlarni qabul qilish kerak.

To'rtinchidan, agar sog'lig'ingiz yomonlashsa, ayniqsa boshida, o'zingizni qiynamaslik kerak, dietani to'xtatish yoki dietani diversifikatsiya qilish orqali uni to'g'rilash yaxshiroqdir.

Tvorogda mono-diet

5 kun davomida kuniga 400 g gacha tvorog iste'mol qilishga ruxsat beriladi, 5-6 ta porsiya. Siz ko'p gazsiz suv ichishingiz kerak, kamida 2 litr. Kuniga 500-800 g yo'qoladi.

Kefirda mono-diet

Kun davomida 1,5 litr kefirdan boshqa hech narsani o'z ichiga olmaydigan 3 kun davomida qattiq va qattiq dieta. Taxminan 2-3 kg kerak bo'ladi. Keraksiz sog'liq muammolaridan qochish uchun kefir kunlarini ko'proq davom ettirmasligingiz kerak.

Olma ustidagi mono-diet

Qattiq olma dietasi 5 kun ichida 3-6 kg bilan xayrlashishga yordam beradi. Siz 1 kg mevadan boshlashingiz kerak, har kuni yarim kilogrammga ko'payib, uchinchi kuni 2 kg gacha, keyin esa beshinchi kuni 1 kilogrammgacha kamaytiring.

Tvorog-kefir dietasi

Ushbu parhezga toqat qilish juda oson va kamida uch kun davom etadi. Agar o'zingizni normal his qilsangiz, uni bir hafta yoki undan ko'proqqa uzaytirishingiz mumkin.

Siz kuniga taxminan 1,5 litr kefir va 300-400 g kam yog'li tvorog iste'mol qilishingiz mumkin. Kefir bilan kunni boshlang va tugating. Tvorogga ozgina dolchin yoki arpabodiyon qo'shish joizdir.

Tvorog-olma dietasi

O'rtacha 3 kun ichida 2 kg yo'qoladi. Davomiyligi har xil.

3 kun. Kuniga 3 marta bitta pishirilgan olma va 150 g tvorogdan kokteyl tayyorlang va iching.

6 kun. Ratsion: kuniga 1,5 kg gacha xom olma va 200 g tvorog, 4-6 ta porsiyaga bo'lingan.

9 kun. Dastlabki 3 kunda 1,5 kg olma, keyin 3 kun 600 g gacha tvorog, oxirgi 3 kunda 0,5 kg olma va 400 g tvorog.

Kefir-olma dietasi

Bu parhezni saqlab qolish qiyin, ammo u 9 kun ichida 6-8 kg dan xalos bo'lishga yordam beradi. Birinchi va oxirgi 3 kun davomida 1,5 litr kam yog'li kefir iching va ular orasida 3 kun davomida 1,5 kg olma iste'mol qiling.

Diyetani tark etish

Ko'p odamlar qutulish juda qiyin bo'lgan kilogrammni qaytarish haqida shikoyat qiladilar. Ko'pgina hollarda, dietalar oddiygina to'g'ri bajarilmagan. Darhol eski dietaga qaytmasdan, asta-sekin dietani tark etib, vazn yo'qotish kursini yakunlashingiz kerak.

Unli, shirin, yog'li, sho'r, achchiq, gazlangan ichimliklar, spirtli ichimliklar taqiqlanadi. Siz parhez davomida iste'mol qilingan mahsulotni iste'mol qilishni davom ettirishingiz kerak, lekin har kuni unga yangi narsa qo'shing. Suv va kam yog'li sut bilan bo'tqa bilan boshlash yaxshidir. Keyin engil sabzavotli va mevali salatlar, sabzavotli sho'rvalar, qaynatilgan go'sht, tabiiy suyultirilgan sharbatlar, kompotlar va boshqalar. Xuddi shunday, siz bir hafta ichida odatdagi parhezga qaytishingiz mumkin, ammo mashaqqatli kilogrammlar qaytib kelmaydi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Bunday parhezlar cheklangan ovqatlanish tufayli muvozanatsiz hisoblanadi va shuning uchun ular kontrendikatsiyaga ega:

1. Allergiya va parhez tarkibiy qismlariga nisbatan murosasizlik bilan og'rigan odamlar.

2. Homiladorlik va laktatsiya davrida ayollar.

3. Oshqozon-ichak trakti, oshqozon osti bezi, jigar kasalliklari bo'lgan odamlar.

4. Og'irlashishi mumkin bo'lgan boshqa har qanday jiddiy kasallik. Shifokor maslahati talab qilinadi.

5. Salomatlikning sezilarli darajada yomonlashishi.

Natijalar va sharhlar

Xulosa qilib aytganda, tvorog, kefir va olma asosida parhezni sinab ko'rganlarning tematik forumlari va veb-saytlari sharhlariga asoslangan ba'zi xulosalar. Ayollarning ta'kidlashicha, agar ular ovqatlanish tizimiga rioya qilsalar, ular aytib o'tilganidek, ortiqcha yoki minus bir necha kilogramm vazn yo'qotadilar. Quyidagi tendentsiya ham kuzatildi: dastlabki og'irlik qanchalik baland bo'lsa, tezroq va katta hajmlarda u ketadi. Sharhlarda, agar siz dietadan asta-sekin chiqib ketsangiz, natijada paydo bo'lgan ta'sir uzoq vaqt davom etishi haqida ma'lumot ham mavjud.

Yana bir narsa shundaki, bunday oziq-ovqat tizimiga hamma ham bardosh bera olmaydi, umuman olganda, bu mahsulotlarni ilgari tez-tez iste'mol qilganlar uchun osonroqdir. Ratsionning yarmiga ham bardosh bera olmaganlar, shuningdek, unga qat'iy rioya qilmaganlar, o'zlariga kichik erkinliklarga ruxsat berganlar ko'p. Ammo bularning barchasiga qaramay, rejalashtirilganidan biroz kamroq bo'lsa-da, ijobiy natijaga erishildi. Ko'pchilik uchun tovushni kamaytirish uchun yoqimli bonus terining, tirnoqlarning, sochlarning holati, shuningdek, umumiy farovonlik va ovqat hazm qilishning yaxshilanishi edi.