Nega qo'rquvdan qutulish kerak? Qo'rquvdan qanday qutulish mumkin - psixolog maslahati

Hayotdagi maqsadga erishish yo'lidagi eng muhim to'siq qo'rquvdir. Qo'rquvdan qanday qutulish va to'liq hayot kechirishni boshlashni bilib oling!

Qo'rquvda qanday xavf bor?

Biz turli vaziyatlarda, erimiz uzoq vaqt ishdan uzoqda bo'lganida, bolalar ta'tilga chiqqanda, muhim uchrashuv yaqinlashganda va hokazolarda qo'rquvni boshdan kechiramiz.

Biroq, qo'rquv nafaqat yoqimsiz his-tuyg'ular va salbiy his-tuyg'ularni keltirib chiqaradi, balki bizning tajribalarimizni haqiqatga aylantirishga yordam beradi¹.

Qo'rquv va tashvishlar himoya qobig'i - aura² orqali o'tadi va biz boshqalarning salbiy ta'siriga moyil bo'lamiz.

Quyida o'quvchimiz Anna tomonidan baham ko'rilgan mashqni topasiz. Bu sizga har qanday qo'rquvni engish va o'z xavfsizligingizni ta'minlash imkonini beradi.

Amaliyotga o'tishdan oldin, odam o'zini qulay va xotirjam his qiladigan joyni tasavvur qilishi kerak.

Qo'rquvdan qanday qutulish mumkin? Shaxsiy tajribadan...

“Men o'zim uchun ochiq eshikli minora yasadim. 10 qadam pastga - bu dam olishga vaqt topish uchun. Pastga tushganimda, qadamlarni 1-dan 10-gacha sanayman. Oldimda yopiq eshik bor. Men uni ochaman va darhol katta oynani ko'raman.

Tezda, bir lahzaga men ko'zguda salbiyni takrorlayman, darhol oyna kichik bo'laklarga bo'linadi va men o'z tasavvurimda ijobiy rasmni chizaman - menga kerak bo'lgan rasm. Men unga bir muddat qarayman, ketaman, eshikni yopaman va qadamlarni sanab, zinapoyaga chiqaman. 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1”.

Qo'rquvdan xalos bo'lish usullari

Shunday qilib, qo'rquvdan xalos bo'lish uchun odamga quyidagilar kerak:

1. O'tiring, ko'zingizni yuming, dam oling.

2. Keyin zinapoyadan aqlan tushib, oynani ko'rishingiz kerak.

3. Negativ oynada tezda proektsiyalanishi kerak, keyin esa bu oynani buzish kerak.

4. Shundan so'ng siz qulay vaziyatni tasavvur qilishingiz va uni biroz vaqt davomida ruhiy kuzatishingiz kerak.

5. Keyin zinapoyalarga ko'tarilish kerak, ularni teskari yo'nalishda sanash kerak.

Ushbu texnikani har qanday joyda bajarish mumkin. Mashqingizdan keyin bir necha daqiqa vaqt ketadi. Muayyan mahorat bilan, qo'rquvdan xalos bo'lish uchun shoshilinch ehtiyoj mavjud bo'lsa, texnikani boshqa odamlar ishtirokida bajarish va ochiq ko'zlar bilan bajarish mumkin.

Ushbu kuchli usul sizni tezda tinchlantirishga va ijobiy voqealarga moslashishga imkon beradi.

Anna Hakimova

Materialni chuqurroq tushunish uchun eslatmalar va maqolalar

¹ Bizning qo'rquvlarimiz qanday amalga oshishi haqida ko'proq ma'lumotni maqoladan bilib olishingiz mumkin.

Bugun biz professional psixolog yoki psixoterapevt yordamini talab qiladigan psixologik muammolarning yana bir katta guruhi haqida gaplashamiz, ya'ni. qo'rquv va fobiyalar, shuningdek, tashvish haqida. Men sizga nima ekanligini, nima uchun paydo bo'lishini, qanday terapiya mumkinligini va prognoz nima ekanligini aytib beraman.

Qo'rquv va tashvish nima?

Birinchidan, qo'rquv va fobiya bir xil narsa emas. Qo'rquv - tanadagi fiziologik jarayonlar nuqtai nazaridan, u tashvishga o'xshaydi: bu markaziy asab tizimining tahdid va xavfga javobidir. Asab tizimining bunday javobi ham tana reaktsiyalari (terlash, yurak urish tezligining oshishi, mushaklarning kuchlanishi, ko'ngil aynishi, titroq va boshqalar) shaklida ham, hissiyotlar shaklida ham (aslida qo'rquv, tashvish, dahshat, vahima, jirkanish, va hokazo.), shuningdek, ba'zi fikrlar shaklida ("yugurishimiz kerak").

Qo'rquvning paydo bo'lishi uchun juda aniq ob'ekt: it

Qo'rquv sabab bo'ladi aniq, tahdid soladigan yoki xavfli bo'lgan juda aniq ob'ekt yoki vaziyat. Va agar ob'ekt bo'lmasa, lekin qo'rquv mavjud bo'lsa, ya'ni "qanday yomon narsa bo'lishi noma'lum" kabi tuyg'u - bu tashvish yoki holat noaniq tahdidlar yoki xavflar. Har bir insonning shaxsiy tashvish darajasi har xil - ba'zilari bo'shashgan, boshqalari doimo tarangroq. Men allaqachon yozganman.

Miya biror narsani tahdidli deb baholaganda, u vegetativ asab tizimini rag'batlantiradi, bu ham yurakning tez urishiga, buyrak usti bezlari qonga kortikosteroid gormonlarini chiqarishiga va hokazolarga olib keladi, bu tashvish yoki qo'rquv sifatida seziladi. Tahdid o'tib ketganda, miya yana bir bor avtonom nerv tizimini faollashtiradi, shunda u tanadagi normal tartibni tiklaydi.

Ammo ba'zida, ma'lum sabablarga ko'ra, miya tahdid yoki xavfni noto'g'ri idrok etadi, ya'ni u haqiqatda sodir bo'lganda uni idrok etadi. Yo'q. Ammo miya hali ham avtonom tizimni faol ushlab turadi va odam hali ham og'ir tashvishni boshdan kechiradi. Va har doim shunday. Bu shunday sodir bo'ladi tashvish buzilishi.

Odamlar odatda o'zlarining ahvolini shunday tasvirlaydilar: “Men hech narsa qila olmayman. Men har doim hamma narsa haqida qayg'uraman. Men doimo biror narsa sodir bo'lishidan xavotirdaman. Men diqqatni jamlash qiyin, va hamma narsa mening qo'limdan tushadi. Ishda ham bu holat meni xato qilishimga va ishdan bo'shatishimga sabab bo'lishidan doimo tashvishlanaman. Shu sababli, men qilayotgan ishimga umuman e'tibor qarata olmayman."

Psixodinamik psixoterapiyada (psixoanaliz va boshqalar) tashvish buzilishi psixikaning himoya mexanizmlari stressga bardosh bera olmaganda va nevrotik va axloqiy tashvish bilan to'lib-toshganda, shuningdek, mavjud himoya mexanizmlari stressga adekvat bardosh bera olmaganda yuzaga keladi, deb taxmin qilinadi. . Biz hammamiz bolalikdan kelganmiz, shuning uchun psixodinamik modelni qo'llab-quvvatlaydigan psixoterapevtlar sizning bolalik davridagi tashvish buzilishining sabablarini izlaydilar, masalan, bola-ota munosabatlarida, haddan tashqari himoyalanishda, jazolashda yoki ota-onalarning haddan tashqari homiyligida va hokazo.

Anksiyete buzilishi qo'zg'atilgan deb taxmin qiladi, masalan, "Hamma menga hurmat ko'rsatishi shart" yoki "Ishlar biz xohlagan tarzda ketmasa, bu dahshatli". Biror kishi hayotda uning asosiy irratsional munosabatlariga zid bo'lgan juda ko'p faktlar va vaziyatlarga duch kelsa va bu munosabatlarning ta'siri uning hayotining tobora ko'proq sohalariga ta'sir qilsa, tashvish buzilishi rivojlanishi mumkin.

Kognitiv xulq-atvor terapevti noto'g'ri e'tiqodlar ustida ishlashga va stressni engishni o'rganishga e'tibor qaratadi. Masalan, psixolog stress bilan kurashishda o'ziga ishonchni oshirishga yordam beradigan "" deb nomlangan texnikani o'rgatishi mumkin. Bundan tashqari, bir muncha vaqt anksiyete buzilishi bo'lgan mijozlarni juda qo'rqitadigan noaniqlik holatlarini engishni o'rganishga bag'ishlanadi. Noaniqlik bezovta qiluvchi bo'lganligi sababli, natijani bashorat qilish qobiliyati pasayadi, bu esa, o'z navbatida, ayovsiz doira sifatida, tashvishning kuchayishiga olib keladi.

Psixoterapevtik usullardan tashqari, shifokor tashvishga qarshi dori-darmonlarni buyurishi mumkin.

O'ziga xos fobiyalar: balandlikdan qo'rqish, qorong'ulik, yopiq joylar (klaustrofobiya), uchishdan qo'rqish (aerofobiya) va boshqalar.

Ammo agar miya tahdid va xavf sifatida ma'lum bir ob'ektni, masalan, samolyotda uchish, o'rgimchaklar yoki qorong'ulikni "tanlagan va endi afzal ko'rsa", unda odamda o'ziga xos xususiyat paydo bo'lishi mumkin. fobiya.

Odamlardan va ijtimoiy vaziyatlardan qo'rqish, ommaviy nutq jamoat joylarida paydo bo'lish qo'rquvi deb ataladi - agorafobiya. Ular haqida alohida hikoya bo'ladi, chunki bu ikki turdagi fobiya biroz alohida.

Bu, albatta, agar siz biror narsadan qo'rqsangiz, masalan, qorong'ilikdan yoki samolyotda uchishdan qo'rqsangiz, bu normaldir. Sizda fobiya yoki xavfli ob'ektdan tabiiy qo'rquv borligini qanday bilasiz? Fobiya kuchli va doimiy tajriba bo'lib, shaxsiy, ijtimoiy yoki professional hayotga ta'sir qiladigan stressni keltirib chiqaradi. Biror kishi qo'rqinchli ob'ektga duch kelishi mumkin bo'lgan vaziyatlardan qochishni boshlaydi. Ammo ba'zi narsalardan qochish qiyin, shuning uchun agar siz ularga duch kelsangiz, odam qattiq qo'rquv yoki vahima boshdan kechiradi. Aytgancha, hali ham bor vahima buzilishlari, ko'pincha agorafobiya bilan birga keladi - ular haqida alohida muhokama ham bo'ladi.

Shunday qilib, agar sizning qo'rquvingiz tufayli shaxsiy, professional yoki ijtimoiy hayotingiz biron-bir tarzda buzilgan yoki o'zgargan bo'lsa, agar siz qo'rquvingizni tushunsangiz haddan tashqari- bu fobiya ekanligini anglatadi. Agar siz kimdir bilan biror mavzuda gaplashishni yoqtirsangiz "Oh, men o'rgimchaklardan qanchalik qo'rqaman, menda haqiqiy araxnofobiya bor, bu qandaydir dahshat!", va shu bilan birga bu sizning hayotingizga hech qanday ma'noda ta'sir qilmaydi - bu fobiya emas.

Aksariyat odamlar hech qachon o'zlarining qo'rquvlarini bartaraf etmaydilar, chunki ularga qo'rqinchli narsalardan qochish osonroq ko'rinadi. Ba'zida fobiyalar o'z-o'zidan o'tib ketadi (ayniqsa, ular bolalikdan boshlangan bo'lsa). Ammo agar fobiya balog'at yoshida boshlangan bo'lsa, u faqat psixoterapevtik yoki giyohvand moddalarni davolash natijasida saqlanib qoladi va kamayadi.

Biroq, ba'zida hayot shunday bo'ladiki, siz fobiyangizning ob'ektidan qochib qutula olmaysiz. Masalan, sizda bor aerofobiya(uchishdan qo'rqish) va siz martaba qilishingiz kerak, bu erda muntazam ish safarlarisiz hech qanday yo'l yo'q. Keyin nima? Keyin tanlov qoladi: yo karerangizni tark eting yoki aerofobiya bilan shug'ullaning.

Ikkinchisi ko'proq foydalidir, chunki o'ziga xos fobiyalar uchun kognitiv xatti-harakatlar 95% hollarda nisbatan tez muvaffaqiyat darajasini ko'rsatadi. Hozirgi vaqtda fobiya bilan kurashishning eng keng tarqalgan va yuqori samarali usuli hisoblanadi ta'sir qilish usuli.

Fobiya turlari qanday?

qashshoqlik
homiladorlik
shamol
havo
balandliklar
gomoseksualizm
qaroqchilar
momaqaldiroq
yomg'ir
hayvonlar
oynalar
ko'prik bo'ylab yurish
ignalar
teri kasalliklari
qon
qo'g'irchoqlar
otlar
mexanizmlar
mo'ynalar
mikroblar
qabrlar
sichqonlar
o'rgimchaklar
parvozlar
arvohlar
bo'sh xonalar
yaralar va jarohatlar
tezlik
qor
itlar
zulmat
olomon
in'ektsiya
cherkovlar
qurtlar
va boshqa narsa

Fobiya uchun ta'sir qilish bilan davolash

Ushbu usulning ko'p navlari bor, ammo hozirgi vaqtda u o'ziga xos fobiyalarni davolash uchun eng samarali va eng samarali hisoblanadi. Albatta, agar u professional psixoterapevt tomonidan amalga oshirilsa va mijozda fobiyadan xalos bo'lish uchun motivatsiya mavjud bo'lsa.

Usulning mohiyati shundan iboratki, mijoz o'zi qo'rqqan ob'ektning ta'siriga "ta'sir qiladi", lekin nima bo'layotganini diqqat bilan nazorat qilish va muhokama qilishda alohida tarzda ta'sir qiladi:

asta-sekin, eng dahshatlidan eng dahshatligacha;
mijozning ahvolini doimiy ravishda kuzatib borish va u bilan nima sodir bo'layotganini, nimani his qilayotganini va hokazolarni muhokama qilish;
mijozning qochish tendentsiyalaridan qochish, qo'rquvdan qochish va ularni muhokama qilishdan ongli ravishda voz kechishi, qo'rquvni engish istagi;
psixoterapevt ham model sifatida protsedurada ishtirok etadi;
parallel ravishda, disfunktsional e'tiqodlarga kognitiv-xatti-harakat ta'siri amalga oshiriladi va mijozni qo'rquv ob'ekti bilan normal muomala qilish usullariga o'rgatish (murabbiylik qilish);
ta'sir qo'rquv va tashvish darajasi maksimal darajaga yetguncha davom etadi, shundan so'ng u bir muncha vaqt pasayadi va keyin darhol keskin pasayadi. Keyingi bosqichda qo'rquv darajasi endi bunday balandlikka etib bormaydi. Gap shundaki, siz ongli ravishda, nazorat ostida, yordam berish usullarini bilib, bu ta'sirga bir necha marta "chidashingiz" kerak - va eng muhimi, o'rtada tushmang, chunki bu fobiyani "oziqlantiradi"! - shundan so'ng deyarli har bir kishi fobiya alomatlaridan sezilarli darajada xalos bo'ladi.

OST (o'ziga xos fobiyalarni bir seansli davolash) usuli muallifi, shved psixiatri L.G.Ost va uning izdoshlari tomonidan olib borilgan tadqiqotlarga ko'ra, o'ziga xos fobiyalarni davolashga bunday yondashuv qo'rquv va tashvish darajasining pasayishiga olib keladi. uch soatlik seans kamida 50% gacha va odatda deyarli nolga teng. Kelajakda mijozga bir nechta yordamchi seanslar kerak va, albatta, eng muhimi, mijozning o'zini haqiqiy hayotda amaliyoti.

Muayyan fobiyalarni davolashning boshqa usullari

Ta'sir qilish usuli va uning o'zgarishiga qo'shimcha ravishda, hozirgi vaqtda fobiyalarni davolash uchun boshqa usullar qo'llaniladi, masalan: desensitizatsiya, suv toshqini va modellashtirish.

Ushbu usullarning barchasida, shuningdek, ta'sir qilishda mijoz o'z qo'rquvi ob'ektiga duch keladi (chunki bu undan xalos bo'lishning eng samarali usuli). Birinchi holda, desensitizatsiya bilan mijozga ularni qo'rqitadigan vaziyatlar yoki narsalarning paydo bo'lishi bilan bir vaqtda o'rgatiladi. Bir vaqtning o'zida bo'shashish va qo'rquv fiziologik jihatdan mos kelmasligi sababli, qo'rquv reaktsiyasi kamayadi, deb ishoniladi.

Suv toshqini paytida qo'rqinchli narsalar yoki vaziyatlarning namoyon bo'lishi asta-sekin, shuningdek, dam olish mashqlarisiz sodir bo'lmaydi. Mijoz hech qanday maxsus tayyorgarliksiz qo'rquvni darhol engishga o'rgatiladi.

Modellashtirish usulidan foydalanilganda, terapevt "gvineya cho'chqasi" rolini o'ynaydi va mijoz terapevtning harakatlari, reaktsiyalari va holatini tashqaridan kuzatadi. Keyinchalik, mijoz terapevtga qo'shiladi. Modellashtirish komponentlardan biri sifatida ta'sir qilish usulida ham qisman qo'llaniladi.

Anksiyete yoki fobiya uchun professional psixologik yordamga barcha yondashuvlarni sarhisob qilsak, yordamning eng samarali usuli bu odam va qo'rquv ob'ekti o'rtasidagi nazorat ostida to'qnashuv ekanligini aytishimiz mumkin.

Ha ha! Qo'rquv - bu o'z-o'zini saqlash instinkti bilan birga keladigan va bizni ahmoqona narsalardan himoya qiladigan tuyg'u. Biroq, inson oddiy tajribani haqiqiy fobiyaga aylantira oladigan va hech qanday sababsiz mavjudotdir. Qo'rquvdan qanday qutulish mumkin, agar ular jiddiy narsa bo'lmasa, lekin allaqachon hayotga aralashib, o'z-o'zidan shubha tug'dirsa? Ushbu maqolada sizga aytib beradigan ish usullari mavjud.

Odamlarda qo'rquv hissi

Har bir insonning o'ziga xos qo'rquvi va komplekslari bor va ba'zida ular shunchalik kuchliki, ular odamni o'ziga bo'ysundiradi, to'liq hayot kechirishiga yo'l qo'ymaydi, uni shubhali va asabiy qiladi. Axir, agar siz qo'rquv bilan kurashsangiz, uni engishingiz va ahmoqona va keraksiz komplekslardan abadiy qutulishingiz mumkin.

Qo'rquv barcha komplekslarning asosidir, shuning uchun inson o'zining individualligini yo'qotishi mumkin, ammo bu sodir bo'lmasa ham, qo'rquv bizga juda ko'p muammolar va noqulayliklarni keltirib chiqaradi.

Qo'rquv tuyg'usi odamni cheklaydi va uni stressli holatga keltiradi, bu uning sog'lig'iga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Shu bilan birga, qo'rquvlar muvaffaqiyatli martabaga xalaqit beradi, odamni qo'rqoq qiladi va uni maqsadlaridan voz kechishga majbur qiladi. Tashlab ketish qo'rquvi sizni oila qurishga va to'liq hayot kechirishga to'sqinlik qiladi.

Inson qo'rquvining asosiy turlari

O'lim qo'rquvi. Bu inson uchun eng kuchli va eng tabiiy qo'rquvdir. Uning fobiyaga aylanishiga yo'l qo'ymaslik uchun siz vaziyatni real idrok etishingiz, shuningdek, yuzaga keladigan hodisalarning xavfini real baholashingiz kerak.

Yo'qotish qo'rquvi. Biz ko'pincha yaqinlarimizni, ish joylarini, ba'zi narsalarni yo'qotishdan qo'rqamiz va bu qo'rquv bizning xatti-harakatlarimizni belgilashi mumkin.

Maqsadga erishishdan qo'rqish

Qo'rquv va obsesif fikrlardan qanday qutulish mumkin

Kundalik hayotda odamga hamroh bo'ladigan asosiy qo'rquvlar muvaffaqiyatsizlik qo'rquvi, etarlicha yaxshi bo'lmaslik qo'rquvi, rad etish qo'rquvi va boshqalar. Hayotda bunday his-tuyg'ularning mavjudligi odatiy hodisa, ammo u bilan kurashish kerak, chunki qo'rquv voqealarning oqilona borishini sekinlashtiradi va shaxsning rivojlanishi va amalga oshishiga to'sqinlik qiladi. Muvaffaqiyatsizlik qo'rquvini va etarlicha yaxshi bo'lmaslik qo'rquvini o'zingiz engib, hayotda allaqachon ko'p narsaga erishasiz.

Ko'p odamlar o'zlarining asossiz qo'rquvlariga e'tibor bermaslikni afzal ko'rishadi, ular yo'qdek tuyuladi. Shuning uchun, birinchi va eng muhim qadam qo'rquvingizni tan olishdir.

Keyin ularni yozishingiz kerak. Shu tarzda siz qo'rquvingizni amalga oshirasiz va ular bilan kurashishingiz mumkin. O'zingiz yozgan qog'ozni yoqib yuboring yoki yirtib tashlang yoki ularni ko'rinadigan joyga osib qo'ying, dushmanlar qasos talab qilayotganini eslatadi.

Qo'rquvlaringizni his qiling. Tan olish sayohatning boshlanishi edi, lekin biz qo'rqqanimizda, biz qo'rqishda davom etamiz va bu fikrlarni haydashga harakat qilamiz. Aksincha, biz buni oxirigacha his qilishimiz kerak, shunda u holdan toygan va biz nazorat qila oladigan bir qismimizga aylanadi.

O'zingizdan so'rang: sodir bo'lishi mumkin bo'lgan eng yomon narsa nima? Va javob berishdan qo'rqmang. Ishda muvaffaqiyatsizlikdan qo'rqasizmi? Nima bo'lishi mumkin? Siz shunchaki yangi ish topasiz. Qarama-qarshi jins sizni rad etishidan qo'rqasizmi? Xo'sh, siz yaxshiroq odamni uchratasiz. Moliyaviy halokatdan qo'rqasizmi? Bu ham muhim emas, xarajatlarni kamaytiring, do'stlaringiz yoki qarindoshlaringizdan yordam so'rang va siz yana pul ishlaysiz. Qanday bo'lmasin, siz omon qolasiz!

Qo'rquvni his qilganingizda, harakatdan voz kechmang. Qo'rquvdan xalos bo'lish uchun maqsadga erishish uchun hamma narsani qilishni davom eting va bajarilgan ishning natijasini xotirjam qabul qiling.

Jangga tayyorlaning. Harakatlar rejasini ishlab chiqing va qo'rquvingizni engish va maqsadingizga erishishga yordam beradigan barcha usullarni mashq qiling, xoh u uchrashuv, suhbat yoki biznes uchrashuvi.

Tez-tez hozirgi paytda qoling. Barcha qo'rquvlar, u yoki bu tarzda, kelajak haqidagi qo'rquv bilan bog'liq: nima bo'ladi, u qanday ko'rinishga ega bo'ladi, unga qanday chidash kerak va hokazo. Buning natijasida nima bo'lishi mumkinligiga emas, balki aniq vaziyatga e'tibor qaratiladi va xohlagan narsangizga erishasiz.

Qadamlar qo'yishda davom eting. Maqsadlaringizga intiling va qo'rquvlaringizni enging, o'zingizga eng ishongan narsadan boshlang. G'alabaning yoqimli tuyg'usini his eting va keyingi qadamni tashlang. Yutuqlaringizni nishonlang va bu his-tuyg'ularni o'zingizda mustahkamlang.

Mutaxassis sizga jiddiy zarbalar, ularning oqibatlari, depressiya va turli xil fobiyalardan omon qolishga yordam beradi, chunki bunday vaziyatlarda o'z-o'zidan kurashish qiyin. Ammo har qanday holatda, qo'rquvning mavjudligini va ulardan xalos bo'lish istagini tan olish allaqachon o'zi uchun katta yordamdir.

Ba'zi hollarda qo'rquvning sabablari ongsizda chuqur yotadi va ular bilan mustaqil ravishda kurashish mumkin emas. Bunday holda, siz psixologdan yordam so'rashingiz va uning yordami bilan muammoni engishingiz kerak.

Qo'rquvga ergashmang, unga qarshi kurashing.

Vahima hujumlari va qo'rquvdan qanday qutulish mumkin

Sayyoramizda qo'rquv tuyg'usini bilmagan kamida bitta odamni topishingiz dargumon. Bu tuyg‘u insonlarga, eng avvalo, xavf-xatarlardan asrash uchun tabiat tomonidan berilgan. Haqiqiy xavf mavjud bo'lgan vaziyatlarda qo'rquv hissini qanday yo'qotish kerakligi haqida savol berishga arziydimi?

Shubhasiz. Biroq, odamlar hech qanday sababsiz ularni ta'qib qiladigan, ularning mavjudligini zaharlaydigan va hayot sifatini sezilarli darajada pasaytiradigan asossiz qo'rquvni boshdan kechira boshlaganlarida vaziyat tubdan o'zgaradi. Bunday qo'rquv nafaqat mumkin, balki engish uchun ham zarurdir. Lekin qanday?

Qo'rquvdan xalos bo'lish uchun, birinchi navbatda, qo'rquv bizning tasavvurimiz va ongimiz mahsuli ekanligini tushunib oling va agar u sizda hech qanday sababsiz paydo bo'lsa, ehtimol u sizni o'rab turgan haqiqatga mos kelmaydi. . Bu shuni anglatadiki, qo'rquvning tabiatini o'rganib chiqib, siz uni boshqarishga harakat qilishingiz va oxir-oqibat, ma'lum bir vaziyatda qo'rquv tuyg'usini yo'qotishni o'rganishingiz mumkin.

Qo'rquvning asosiy sababini, sizni qo'rquvga olib keladigan omilni aniqlang va sizning tasavvuringiz tomonidan yaratilgan tahdid qanchalik real ekanligini baholashga harakat qiling. Ko'pincha, yuzaga keladigan xavf ahamiyatsiz ekanligi ayon bo'ladi va bunday vaziyatda qila oladigan yagona narsa buni o'zingizga doimo eslatib turishdir.

Agar siz qo'rquvingizning sababini aniqlay olmasangiz, bu sizning ongsizligingizning tubida yashiringanligini anglatadi. Bunday qo'rquvni ko'pincha aniq emotsionallik va yovvoyi tasavvurga ega bo'lgan odamlar boshdan kechirishadi, ular haqiqiy tahdidga asoslangan qo'rquv va o'zlarining tasavvurlari natijasida paydo bo'lgan qo'rquvni ajrata olmaydilar.

Ulardan ba'zilari bir kun kelib tiriklayin ko'milganligini aniqlashdan qo'rqishadi, boshqalari kallik, ilonlar, o'rgimchaklar, infektsiyalar, bolalar qo'g'irchoqlari va boshqa narsalardan qo'rqishini engishmaydi, bu ro'yxatni juda uzoq vaqt davom ettirish mumkin.

Agar siz ushbu tavsifda o'zingizni tansangiz, qo'rquvdan xalos bo'lishning yagona yo'li unga qarshi to'g'ridan-to'g'ri, ochiq harakat qilishdir. Siz juda qo'rqqan narsani ongli ravishda qilishga harakat qiling va tez orada qo'rquvingiz butunlay behuda ekanligini ko'rasiz.

Agar sizning qo'rquvingiz allaqachon fobiyaga aylangan bo'lsa, unda siz faqat professional psixologik yordam olsangiz, undan qutulishingiz mumkin. Mutaxassislar fobiyalarni mustaqil ravishda engishga urinmaslikni qat'iy maslahat berishadi.

Agar sizda biror narsadan irratsional qo'rquv, ongsiz tashvish yoki fobik buzilish mavjud bo'lsa, bu erda siz ushbu salbiy his-tuyg'ular va sharoitlardan qanday qutulishni bilib olishingiz mumkin, agar kerak bo'lsa, qo'rquv, fobiya va xavotirdan onlayn davolanishingiz mumkin.
Qo'rquv- tug'ma tuyg'u, ya'ni. Tabiatning o'zi bizda qo'rquv tuyg'usini uyg'otdi - bu bizga omon qolishimiz kerakligini anglatadi. Va bu haqiqat, chunki bu hayot va sog'liq uchun xavfli haqiqiy vaziyatda yuzaga kelgan qo'rquv hissi, bizga omon qolish uchun kuch va energiya beradi, ya'ni. qo'rqqanimizda, biz qochib ketishga yoki dushmanga hujum qilishga, tahdidga qarshi turishga tayyormiz.

Ta'lim va rivojlanish jarayonida odamlarning qo'rquvi"soxta", xayoliy, ichki, ongsizga aylanishi mumkin ... bunday qo'rquvlar psixikaning tubida to'planib, fobiya va nevrotik shaxs buzilishlariga aylanadi.

Qo'rquvdan qanday qutulish kerak, qanday qilib engish, fobiyalaringizni engish

Odamlar qutulishni, engishni va engishni xohlaydigan asosiy insoniy qo'rquv va fobiyalar:
Inson fobiyalari - ro'yxat (tushuntirishlar bilan)

Ijtimoiy qo'rquv (ijtimoiy fobiya)

Omma oldida gapirishdan qo'rqish, sahna qo'rquvi

Jinsiy aloqadan qo'rqish (aniqrog'i, jinsiy qobiliyatsizlik)
Doimiy qo'rquv va xavotirlar (hech qanday sababsiz)
Ko'ngil aynishi va qayt qilish qo'rquvi kabi jismoniy qo'rquvlar ...

Roʻyxat "uzoq" inson qo'rquvlari siz cheksiz mumkin ... lekin bu hali ham qo'rquv va odamlar - ular qo'rquv hissi yoki tashvish holati sifatida his qilinadi ... LEKIN…

Ko'p odamlarda juda ko'p salbiy his-tuyg'ular, his-tuyg'ular va his-tuyg'ular, umumiy hissiy va psixologik holatlar mavjud bo'lib, ular baxtli yashashga katta xalaqit beradi, ammo odam ularni qo'rquv deb hisoblamaydi.

Masalan, qat'iyatsizlik, uyatchanlik (qo'rqoqlik), o'ziga ishonchsizlik... komplekslar va yolg'izlik kabi tushunchalar;

Aybdorlik, xafagarchilik, hasad, hasad, qasos va nafrat, g'ururlanish, achinish... o'rinsiz g'azab kabi "o'ylab topilgan" (tug'ma emas) tuyg'ular ...

Agressiya (og'zaki yoki jismoniy), chekinish... oshkora va yashirin yolg'on, xiyonat va xiyonat, qo'pollik, boshqalarni kamsitish va haqorat qilish ... o'z-o'zini buzish xatti-harakatlari va o'z joniga qasd qilish ... maqtanish va butparastlik ...

Ro'yxatni uzoq vaqt davom ettirish mumkin - lekin gap shundaki, bu his-tuyg'ular, his-tuyg'ular va insonning xatti-harakatlari ostida - bir kishining, butun bir xalqning yoki mamlakatning - yashirin qo'rquv, noto'g'ri talqin qilingan, uzoqdan qo'rquv - yashirin qo'rquv - insonning asosiy qo'rquvi u omon qolmasligi uchun ... bular. o'limdan qo'rqish, o'limdan qo'rqish

Ko'p odamlar psixologlarga savollar bilan murojaat qilishadi: Qo'rquvni qanday engish mumkin? Qo'rquvni qanday engish mumkin?... asabiylashish va qo'rquvni qanday to'xtatish kerak?

Javob aniq: Qo'rquvdan qutulishning hojati yo'q - bu tabiat tomonidan yaratilgan va omon qolish uchun zarurdir. Ammo siz "qo'rqinchli" vaziyatlarni noto'g'ri talqin qilishdan xalos bo'lishingiz, qo'rquv hissi va tananing tegishli xatti-harakatlari va fiziologik reaktsiyalarini keltirib chiqaradigan haqiqatning illyuziyalari va buzilishlariga asoslangan fikrlash va ongsiz chuqur e'tiqod va e'tiqodlaringizni o'zgartirishingiz kerak.

Bir so'z bilan aytganda, sizni baxtli yashashingizga, shaxsan o'sib borishingizga, muvaffaqiyatli bo'lishingizga va uyg'un yaqin munosabatlar o'rnatishingizga xalaqit beradigan narsa qo'rquvning o'zi emas, balki sizning boshingizdagi noto'g'ri fikrlar va g'oyalar (mohiyatan fantaziyalar), ular orasida sun'iy qo'rquv ham bor... Fikringizni va boshingizdagi rasmlarni o'zgartiring - qo'rquv bo'lmaydi...

Agar siz allaqachon ongsizligingizda "qo'rqinchli" tasvirlar va his-tuyg'ularni to'plagan bo'lsangiz, qo'rquvingizni engish va undan abadiy xalos bo'lish uchun sizga to'plangan salbiy tasvirlar bilan ishlash uchun psixoterapevt yordami kerak (buni onlayn qilishingiz mumkin) va his-tuyg'ular ...

Agar siz qo'rquvdan xalos bo'lishni, qo'rquvingizni bir marta va umuman yengishni istasangiz, psixoanalitik bilan onlayn uchrashuvga yoziling - shu erda va hozir!

Psixoanalitik Oleg Vyacheslavovich Matveev sizga ongsizda aniq va yashirin bo'lgan har qanday qo'rquvdan xalos bo'lishga yordam beradi va siz nafaqat qo'rquvni, balki uning salbiy his-tuyg'ulari, his-tuyg'ulari va xatti-harakatlari ko'rinishidagi tashqi ko'rinishlarini ham engishingiz mumkin...
Qo'rquv va fobiyalar uchun onlayn psixoterapiya - uchrashuv tayinlang

Har bir inson vaqti-vaqti bilan tashvishga tushadi yoki biror narsadan qo'rqadi. Bu oddiy hodisa, lekin qo'rquv va tashvish juda tez-tez va biron bir sababga ko'ra sodir bo'lmasa. Bunday holda, odam normal hayot kechira olmaydi, chunki salbiy his-tuyg'ular unga tinchlikda yashashga imkon bermaydi. Keling, qo'rquv va xavotirdan xalos bo'lish uchun nima qilish kerakligini va psixologlar bu haqda nima deyishlarini aniqlaylik.

Xavotir va qo'rquv - bu tabiat odamlarga bergan tabiiy tuyg'ular. Qiyin vaziyatda ular jismoniy va ruhiy resurslarni safarbar qilib, unga yordam berishadi va xavf tug'ilganda ular hatto hayotini saqlab qolishlari mumkin.

Ammo ba'zi odamlarda bu salbiy holatlar hech qanday sababsiz ko'rinadi. Aslida, buning sababi bor, u faqat ongsiz chuqurlikda yashiringan. Misol uchun, jiddiy qiyinchiliklar yoki og'ir zarbalarni boshdan kechirgan odamlar kelajakda shunga o'xshash vaziyat yana sodir bo'lishidan qo'rqishadi.

Pessimistlar ham ko'pincha tashvishlanadilar va qo'rqishadi. Hayotga salbiy qarash insonni deyarli har qanday hodisadan yomon natija kutishga majbur qiladi. Va agar bu haqiqatan ham sodir bo'lsa, pessimist o'z fikrlash tarzining to'g'riligiga yanada ko'proq ishonch hosil qiladi va shu bilan salbiy tajribalarga moyilligini kuchaytiradi.

Anksiyete va qo'rquv belgilari

Biror kishi biror narsadan tashvishlana boshlaganda yoki qo'rqishni boshlaganda, u nafaqat salbiy his-tuyg'ularni, balki ma'lum fiziologik reaktsiyalarni ham boshdan kechiradi. Mushaklari taranglashadi, yurak urishi va yurak urishi tezlashadi, u titroq va ko'kragida havo etishmasligini his qiladi. Qo'llar titray boshlaydi, terlash kuchayadi. Shu bilan birga, sizning boshingizda obsesif fikrlar to'planadi, sizning tasavvuringiz har xil noxush rasmlarni tortadi, tashvish hissi kuchayadi.

Ko'pincha odam qanday his-tuyg'ularni boshdan kechirayotganini aniq aniqlash qiyin. Anksiyete ko'krak qafasidagi, yurak sohasidagi noxush og'riqli hislar va muammolarni kutish bilan tavsiflanadi. Qo'rquv sizni vahima holatiga tushiradi, bunda odamning oqilona fikrlashi o'chiriladi. U xotirjam o'tirib, vaziyatni tahlil qila olmaydi, u shunchaki qo'rqadi va vahima qiladi.

Agar kechinmalar odamni uzoq vaqt tark etmasa, uning ishtahasi yomonlashadi yoki butunlay yo'qoladi, uning uyqusi yuzaki va intervalgacha bo'ladi, u kechasi uyg'onadi va uzoq vaqt uxlay olmaydi. Ba'zi odamlar uchun, aksincha, ularning ishtahasi kuchayadi va ular o'zlarining salbiy his-tuyg'ularini "eyishga" harakat qilishadi.

Surunkali stress holati kuchni oladi, shuning uchun odam o'zini charchagan va charchagan his qiladi. Bularning barchasi uning hayotiga ta'sir qilmasligi mumkin. Agar qo'rquv va xavotir tuyg'ularidan o'z vaqtida xalos bo'lmasangiz, ular haqiqiy ruhiy kasallikka aylanib qolish xavfi mavjud. Shuning uchun psixologlar salbiy tajribalarni o'z-o'zidan engishni o'rganishni maslahat berishadi.

Qo'rquv va tashvish bilan kurashish usullari

Deyarli har bir inson qo'rquv va tashvishlarni, salbiy his-tuyg'ularni va tajribalarni engishga qodir. Bu birinchi qarashda ko'rinadigan darajada qiyin emas. Siz shunchaki maqsad qo'yishingiz va psixologlarning maslahatiga amal qilishingiz kerak. Shunday qilib, keling, uyda foydalanish mumkin bo'lgan mutaxassislarning eng samarali tavsiyalarini ko'rib chiqaylik.

Xavotiringizning sababini bilib oling. Agar tashvish va tashvishlardan xalos bo'lishni istasangiz, sababni toping. Qanday vaziyat sizni qo'rqitayotgani haqida o'ylab ko'ring. Ehtimol, siz balandlikdan, olomondan, notanish odamlar bilan gaplashishdan yoki tomoshabinlar oldida gapirishdan qo'rqasiz. Sizning qo'rquvingiz birinchi marta qachon paydo bo'lganini, qanday vaziyatda bo'lganini eslang.
Qo'rquvingizdan yashirmang, uni inkor qilmang. Agar siz uning hayotingizda mavjudligini halol tan olsangiz, u bilan kurashish osonroq bo'ladi.
Dam olishni o'rganing. Xavotirli holatlar sizni doimiy zo'riqishda bo'lishga majbur qiladi, energiya va kuchingizni tortib oladi. Shuning uchun dam olishni o'rganish juda muhimdir. Buning uchun siz har qanday usuldan foydalanishingiz mumkin: iliq vanna, parkda sayr qilish, toza havoda kechki yugurish, yoga yoki meditatsiya, nafas olish mashqlari, yoqimli, tinchlantiruvchi musiqa tinglash. O'zingizni qiynagan tajribalardan chalg'itishga harakat qiling va o'zingizni tanlagan faoliyatingizga bag'ishlang.
O'zingizning qo'rquvingizni sevganingiz bilan muhokama qiling. O'z tashvishlaringizni ishonchli odam bilan bo'lishishdan ko'ra yaxshiroq narsa yo'q. Bu sizning qalbingizni ochishingiz mumkin bo'lgan yaqin qarindoshingiz yoki do'stingiz bo'lishi mumkin. Sizni nima tashvishlantirayotgani va tashvishlantirayotganini ayting va suhbatdoshingizning fikrini tinglang. Ko'pincha, bunday suhbatdan so'ng, odam o'z muammosiga xotirjamroq munosabatda bo'lishni boshlaydi va uning his-tuyg'ulari jiddiyligini yo'qotadi.
Fikrlaringizni qog'ozga qo'ying. Agar ishonadigan odamingiz bo'lmasa, tushkunlikka tushmang. Kundalikni saqlang va u erda barcha salbiy tajribalarni yozing. Bu sizga o'zingizni tushunishingizni va sizni nima tashvishlantirayotganini va qanday vaziyatlarda qo'rquv eng kuchli namoyon bo'lishini tushunishingizni osonlashtiradi.
Tez-tez kuling va tabassum qiling. Hayotingizga ko'proq hazil keltiring. Komediya yoki komediya ko'rsatuvlarini tomosha qiling, hazillarni o'qing, Internetda turli kulgili hazillarni qidiring. Buni do'stlar davrasida qilish yaxshi. Shunday qilib, siz yaxshi kulishingiz, stressdan xalos bo'lishingiz va tashvishlaringizni bir muddat unutishingiz mumkin.
Bekor o'tirmang. Biror kishi hech narsa bilan band bo'lmasa, unga salbiy tajribalar hujum qila boshlaydi va uning boshida ma'yus fikrlar aylanib, dam olishga imkon bermaydi. Bunday vaziyatda qilish kerak bo'lgan eng yaxshi narsa biznesga kirishdir. O'zingiz xohlagan narsani qiling: kvartirani tozalang, mazali kechki ovqat pishiring, eringizga yoki xotiningizga e'tibor bering, bolangiz bilan o'ynang, do'konga boring.
Qo'rquv va tashvishlarga biroz vaqt bering. Katta ehtimol bilan siz o'z his-tuyg'ularingizni doimo nazorat ostida ushlab turolmaysiz. Buni qilishning hojati yo'q. Ularga har kuni 20-30 daqiqa vaqt ajrating. Bu vaqtda sizning tasavvuringiz eng dahshatli rasmlarni chizishga imkon bering. Xavotirga to'la-to'kis bo'ysuning. O'z his-tuyg'ularingizni tahlil qilmang, shunchaki ularni boshdan kechiring. Belgilangan vaqt tugagach, odatdagi harakatlaringizga qayting. Agar kun davomida tashvish sizni engishni boshlasa, shunchaki sizni bezovta qilayotgan fikrlarni qog'ozga yozing va ajratilgan vaqt ichida bu haqda tashvishlanishingiz mumkin.
O'tmish haqida o'ylamang. Agar o'tmishda sizda ichki qo'rquv yoki xavotirga sabab bo'lgan noxush vaziyatlar bo'lsa, fikrlaringiz ko'pincha bu voqealarga qaytishi mumkin. Buni qilishlariga yo'l qo'ymang. O'tmish allaqachon o'tdi va salbiy stsenariy yana sodir bo'lishi umuman haqiqat emas. Tinchlaning, asablaringizni tinchlantiring va hozirgi paytda yashang.
Bir oz vizualizatsiya qiling. Tasavvuringiz sizni yuzaga kelishi mumkin bo'lgan voqealarning dahshatli suratlarini chizishni boshlashi bilanoq, darhol iroda bilan uni ijobiy tomonga o'zgartiring. Sizni tashvishga solayotgan vaziyatning eng qulay natijasini aniq va batafsil tasavvur qiling. Tashvish sizni tark etganini yoki hech bo'lmaganda sezilarli darajada kamayganini his qilguningizcha tasavvur qiling. Psixologlar va ezoteriklarning ta'kidlashicha, muntazam ijobiy vizualizatsiya hayot sharoitlariga ta'sir qilishi va ularni kerakli yo'nalishga aylantirishi mumkin.
Harakatlaringizni oldindan rejalashtirmang. Odatda, muhim voqea oldidan odamlar o'zlarining har bir qadamini o'ylaydilar, harakatlarini va so'zlarini takrorlaydilar. Agar siz juda xavotirda bo'lsangiz, harakatlaringiz o'z-o'zidan bo'lsin. Ko'pincha ular rejalashtirilganidan ancha samaraliroq bo'lib chiqadi. Vaziyatga ishoning va vaziyatga qarab harakat qiling.
Qo'rquvlaringizni oziqlantirmang. Agar siz haddan tashqari tashvishlanishga moyil bo'lsangiz, televizorda yangiliklar, jinoyatlar haqidagi xabarlar va boshqa ma'lumotlarni iloji boricha kamroq o'qish yoki tomosha qilishdan qochishga harakat qiling, bu faqat mavjud qo'rquvni kuchaytiradi va yangilarining paydo bo'lishi uchun qulay zamin yaratadi.
Ovqatlanish odatlaringizni o'zgartiring. Biz iste'mol qiladigan ba'zi ovqatlar tashvishlarni kuchaytiradi. Bunga choy, qahva, spirtli ichimliklar kiradi. Ratsioningizda ushbu oziq-ovqat miqdorini kamaytiring yoki ularni butunlay chiqarib tashlang. Aytgancha, shirinliklarga haddan tashqari berilish ham tashvishni kuchaytiradi, chunki qonda qand miqdori ko'tarilganda, odamda asossiz tashvish hissi paydo bo'ladi.
Odamlar bilan gaplashing. Agar tashvishlansangiz, yolg'iz o'tirmang. Odamlar gavjum joyga boring - kino, teatr, kontsert yoki ko'rgazma. Do'stlar bilan tez-tez uchrashing. Jonli muloqotga ustunlik bering, ammo buning iloji bo'lmasa, telefon, Skype yoki Internetdagi yozishmalarni e'tiborsiz qoldirmang.
Tasdiqlashlar, mantralar, mudralardan foydalaning. Ezoterik adabiyotda siz salbiy tajribalar bilan kurashish uchun juda ko'p samarali vositalarni topishingiz mumkin. Eng mashhurlaridan biri Sytinning his-tuyg'ulari. Siz tayyor matnlardan foydalanishingiz yoki ular asosida o'zingizni yaratishingiz mumkin.

Qo'rquvni engishda psixolog yordami

Agar siz yuqoridagi barcha usullarni tashvish bilan kurashish uchun sinab ko'rgan bo'lsangiz, lekin hech qayerga erisha olmagan bo'lsangiz, tashvishlanmang. Psixolog yoki psixoterapevtdan yordam so'rash yaxshidir.

Ko'pincha ortib borayotgan tashvishlarning ildizlari ong ostiga shunchalik chuqur kiradiki, odam ularni o'zi topa olmaydi. Psixologning vazifasi odamga qo'rquvning sabablarini tushunishga yordam berish, ularni ongsizdan olib tashlash va tashvishni engishga o'rgatishdir.

Ba'zi odamlar psixologdan yordam so'rashdan uyaladilar. Buni qilmang. Siz terapevt yoki stomatolog tomonidan xijolat bo'lmaysiz, lekin psixolog bir xil mutaxassis, faqat jismoniy emas, balki ruhiy muammolar sohasida. U qo'rquvingizni engishga yordam beradi va foydali tavsiyalar beradi.

Agar tashvishingizni engishga qodir bo'lmasangiz, terapevtdan tashvishga qarshi dori-darmonlarni buyurishini so'rang. Bundan tashqari, xalq davolanish usullaridan ham foydalanishingiz mumkin. Tinchlantiruvchi ta'sirga ega bo'lgan dorivor o'tlarning qaynatmalarini iching. Bularga yalpiz, limon balzami, valerian ildizi, ona va romashka kiradi.

Qo'rquv va tashvishlarni engish g'alaba sari qadamdir

Agar tashvish yoki qo'rquv sizni qiynab qo'ysa, bundan uyalmang. Ko'p odamlar biror narsadan qo'rqishadi, lekin ularning ko'plari qo'rquvlarini engishga va olib tashlashga harakat qilishadi va qoida tariqasida g'alaba qozonishga muvaffaq bo'lishadi. Siz ham sinab ko'ring.

Xavotir va qo'rquv kabi salbiy his-tuyg'ularni o'zingiz uchun ishlashga majburlash orqali ijobiy yo'nalishga aylantirish mumkinligini unutmang. Ko'pgina taniqli odamlar hayotda muvaffaqiyatga aynan qo'rquv tufayli erishgan, bu ularni harakatga keltirgan, ularni ishlashga va yangi cho'qqilarga borishga majbur qilgan.

Shifokorlar, olimlar, sportchilar, shoirlar, yozuvchilar, rassomlar va boshqa ko'plab kasblar vakillari tanib olinmaslikdan, mag'lubiyatdan va boshqa odamlar tomonidan masxara qilishdan qo'rqishgan va bu tajribalar ularga qiyinchiliklarni engib, o'z maqsadi sari borishga yordam bergan, erishish uchun bor kuchini sarflagan. bu.

Ko'rib turganingizdek, tashvish va qo'rquvni dushmanlardan ittifoqchilaringizga aylantirish mumkin. O'z ustingizda ishlang va siz salbiy tajribalaringizni albatta engasiz.