Kichkintoy bilan vazn yo'qotish dasturi. Kilo yo'qotish uchun parhez: Elena Malyshevaning haftalik menyusi

Malyshevaning dietasi yaqinda yaxshi mashhurlikka erishdi. Ushbu parhez har qanday sog'lom ovqatlanish menyusining asosiy elementi bo'lgan past kaloriyali ovqatlarga asoslangan. Samarali vazn yo'qotish uchun ushbu tamoyil ko'plab dietalarda qo'llaniladi va u o'zini juda yaxshi isbotladi.

Elena Malyshevaning vazn yo'qotish dasturi

Elena, past kaloriyali ovqatlar har qanday parhezning muvaffaqiyati kaliti ekanligiga ishonadi. Axir, faqat minimal kaloriya miqdori bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlarini uzoq muddatli iste'mol qilish qo'shimcha funtni yo'qotish maqsadlariga erishishga yordam beradi. Va agar siz shirin narsani xohlasangiz - bu yog 'yoqish ta'siriga ega.

Malysheva ta'kidlaganidek, past kaloriyali ovqatlarga asoslangan dietani to'g'ri tayyorlash bilan ochlikni his qilish va tanani muhim oziq moddalar bilan to'yintirish bilan bog'liq muammolar bo'lmaydi.

Inson salomatligi uchun eng maqbul natija o'z vazningizni kuniga 0,5 kilogrammga kamaytirishdir. Bunday holda, tanada noqulaylik va charchoq bo'lmaydi.

Malyshevaning ratsioniga nima kiradi

Avval aytib o'tganimizdek, Elena Malyshevaning dietasi o'ziga xos tortishish uchun past kaloriyali ovqatlarga asoslangan. Bu dietaning asosiy tarkibiy qismidir. Batareyalarning o'ziga qo'shimcha ravishda siz boshqa qoidalarga amal qilishingiz kerak:

1. Siz tanangizni och qoldirmasligingiz kerak, bu yomon sog'liqdan boshqa hech narsa keltirmaydi.
2. Siz iste'mol qilgan kaloriyalarni hisoblang. Kuniga optimal kaloriya miqdori 800 dan 1200 kkalgacha. Lekin bu bitta mahsulot emas, balki turli xil menyu bo'lishi kerak.
3. Ovqatingizni yaxshilab chaynang. Yaxshi chaynalgan ovqat hazm qilish osonroq bo'ladi va ovqat hazm qilish tizimidan osonroq o'tadi. Elena Malyshevaning dietasi ovqatning har bir qismini kamida 18 marta chaynashni o'z ichiga oladi.
4. Etarlicha suv iching. Suv bir tomchi kaloriyani o'z ichiga olmaydi, lekin u tanadan chiqindilar va toksinlarni mukammal tarzda olib tashlaydi. Kuniga ikki-uch litr toza suv iching va birinchi doz ovqatdan oldin ertalab bo'lishi kerak (ovqatlanishdan yarim soat oldin).
5. Mashq qilish.
6. O'zingizga ro'za kunlarini bering. Tanangizni odatdagi ovqatdan tanaffus qilish va uni engil, mustahkamlangan oziq-ovqat bilan to'ldirish uchun uyda bo'lganingizda haftaning ma'lum bir kunini tanlash maqbul bo'ladi.

Diet Bolalar ovqatining tarkibi

Past kaloriyali ovqatlar quyidagilardan iborat: jo'xori uni, suv, sabzavotlar, engil (sabzavotli) sho'rvalar, kam yog'li fermentlangan sut mahsulotlari, albatta, asal, grechka, guruch, mevalar va boshqalar.

Kilo yo'qotishning psixologik tomoni

Shuni yodda tutish kerakki, istalgan natijaga ishonish vazn yo'qotish jarayoniga ta'sir qiluvchi omillarning eng kami emas. Agar siz o'zingizga 100% ishonchingiz komil bo'lsa, nima maqsadda ketayotganingizni bilsangiz, dietadan o'tish natijasida o'zingizni nozik va jozibali deb bilsangiz, albatta, eng yuqori darajada muvaffaqiyatga erishasiz.

Agar siz o'zingizni qanday qilib to'g'ri sozlashni bilmasangiz, unda bizning tavsiyalarimizni tinglang:

1. To'g'ri qaror qabul qiling, vazn yo'qotish kerakmi?
2. Maqsadingizni amalga oshirishni boshlang.
3. Hamma narsani diqqat bilan rejalashtiring.
4. Og'irlikni yo'qotmoqchi ekanligingizni do'stlaringiz bilan baham ko'ring.
5. Do'stlaringiz va oilangizdan yordam oling, lekin boshqalarning fikridan qoching.
6. Rejalaringizni amalga oshirishni boshlang.

Kilo yo'qotish uchun Elena Malyshevaning menyusi

E. Malyshevaning parhez menyusi sabzavot, don yoki meva bo'lishidan qat'i nazar, har qanday past kaloriya ovqatlarini o'z ichiga oladi. Asosiy qoida kaloriya balansi bo'lib qoladi, bu kuniga iste'mol qilinadigan kaloriya miqdorini 1200 kkal miqdorida cheklashni ta'minlaydi.

Elena Malyshevaning dietasi 10 kun

Darhol shuni ta'kidlash kerakki, siz dieta davomida iste'mol qiladigan barcha mahsulotlar ketchup, mayonez, tuz, shakar va ziravorlar qo'shilmagan bo'lishi kerak.

• Nonushta: 200 gramm grechka bo'tqasini qaynatib oling, bitta qattiq qaynatilgan tovuq tuxumini qaynatib oling, 100 gramm sabzi va bitta olmadan salat tayyorlang, bir choy qoshiq o'simlik yoki zaytun moyi bilan tatib ko'ring.
• Nonushta No 2: quritilgan mevalar 4 dona, tvorog kostryulkalari bilan yashil choy 150 gramm (un o'rniga irmik foydalaning).
• Tushlik: mol go'shtini bug'lang va sufle (120 gramm) tayyorlang, unga 200 gramm gulkaramni qaynatib oling, atirgulning qaynatmasi bilan yuving.
• Peshindan keyin gazak: bitta greyfurt iste'mol qiling.
• Kechki ovqat: karamni 200 gramm qovoq bilan pishiring, doljin bilan bitta olma pishiring. Yotishdan oldin, bir stakan bir foiz kefir iching.

• Nonushta uchun Malysheva tanadan xolesterinni olib tashlashga yordam beradigan jo'xori uni iste'mol qilishni tavsiya qiladi. Porridge eng yaxshi oddiy suvda pishiriladi.
• No2 nonushta: ikkita olma va ikkita mandarinni iste'mol qiling (agar siz ulardan biriga allergiyangiz bo'lsa, ularni boshqa meva bilan almashtirishingiz mumkin).
• Tushlik tanani oqsillar bilan ta'minlashi kerak, shuning uchun o'zingizni bir juft tovuq tuxumi yoki tovuq filesi qaynatib oling.
• Peshindan keyin snack: o'zingizni kam yog'li tvorog bilan davolashingiz mumkin.
• Kechki ovqat oshqozoningizni yuklamasligi kerak, shuning uchun u engil bo'ladi: yangi sabzavotli salat va bir stakan kefir.

• Nonushta ikkita oq va faqat bitta sarig'i bilan bir osh qoshiq sutli omlet, bir choy qoshiq sariyog 'bilan ziravorlangan 100 gramm sabzi va olma salatidan iborat bo'ladi.
• No2 Nonushta: Keling, shakarsiz tvorog kostryulkasini tayyorlaymiz.

• Tushlik: sabzavotli sho'rva (qo'ziqorin, pomidor, sabzi va boshqalar), tovuq ko'kragini qaynatib oling.
• Peshindan keyin gazak: bir oz meva iste'mol qiling (olma, apelsin, mandarin).
• Kechki ovqat minimal bo'ladi - bir stakan kefir.

• Nonushta: 100 gramm no'xat, 50 gramm qaynatilgan mol go'shti, parhez non - 2 dona.
• Tushlik: sabzi bilan pishirilgan karam - 150 gramm, qaynatilgan baliq - 100 gramm, bir stakan atirgul choyi.
• Peshindan keyin snack - bitta yashil olma, 30 gramm yong'oq.
• Kechki ovqat: shakarsiz tvorog, lekin sabzi bilan - 200 gramm, kefir.

• Nonushta: suvda pishirilgan har qanday pyuresi 200 g, siz ta'mga rezavorlar qo'shishingiz mumkin.
• Nonushta No 2: qovoq pyuresi.
• Tushlik: qaynatilgan baliq yoki tovuq ko'kragi, sabzavotlar, bir stakan atirgul choyi.
• Peshindan keyin snack: mevali yogurtli tvorog.
• Kechki ovqat uchun non yemang, bizga uglevodlar kerak. Shuning uchun, sabzavot porsiyasi idealdir.

• Nonushta: jo'xori uni qaynatmay, ustiga qaynoq suv quying. Yaxshi ta'm uchun shakar o'rniga bir qoshiq asal yoki meva bo'laklarini qo'shishingiz mumkin.
• Nonushta №2: Bir juft olma eng yaxshi variant.
• Tushlik uchun bizga proteinli ovqatlar kerak - yog'siz go'sht (baliq, tovuq) va ko'katlar. Tuz va ziravorlar haqida unuting, limon sharbatidan foydalaning.
• Peshindan keyin gazak: apelsin yoki bir nechta mandarin iste'mol qiling.
• Kechki ovqat uchun 1% kefir bilan sabzavotli salat bo'ladi.

• Nonushta: kefir bilan kepak quying va uni 15 daqiqaga qoldiring, siz bir bo'lak kam yog'li pishloq va mevalarni eyishingiz mumkin: kivi yoki apelsin.
• Nonushta №2: greyfurt yoki apelsin sharbati
• Tushlik: qovoq, piyoz, sabzi, karam va pomidordan tayyorlangan sabzavotli güveç, 150 gramm qaynatilgan tovuq.
• Peshindan keyin snack: kam yog'li yogurt va bir hovuch quritilgan mevalar va yong'oqlar.
• Kechki ovqat: bodringli karam salatasi, siz qaynatilgan tuxum yoki pomidor qo'shishingiz va o'tlarni, mavsumni ozgina o'simlik moyi bilan sepishingiz mumkin. Siz o'simlik choyini ichishingiz mumkin.

• Nonushta uchun konservalangan yashil no'xatni oching, siz bir nechta parhez nonlarni eyishingiz va atirgul qaynatmasi bilan yuvishingiz mumkin.
• No2-sonli nonushta mevalar shaklida taqdim etiladi: nok, olma.
• Tushlik uchun biz proteinli oziq-ovqatlarni - bug'li baliq filesi yoki tovuqni to'playmiz. Tuzni taqiqlash haqida unutmang.
• Peshindan keyin gazak uchun siz qovurilgan karamni tayyorlashingiz mumkin.
• Kechki ovqat uchun o'zingizni tvorog bilan davolang, lekin yog'li emas va uni 1% yog'li bir stakan kefir bilan yuving.

• Nonushta: qattiq qaynatilgan tovuq tuxumi, pishloq - 30 gramm, yashil no'xat 50 gramm.
• No2 nonushta: vinaigrette - 150 gramm, non - 2 dona.
• Tushlik: qovurilgan karam - 200 gramm, bitta yashil olma.
• Peshindan keyin snack: greyfurt.
• Kechki ovqat: shakarsiz tvorog güveç - 150 gramm, kefir.

• Nonushta uchun proteinli omlet tayyorlashingiz mumkin. Siz uni ko'k choy yoki atirgul qaynatmasi bilan ichishingiz mumkin.
• No2 nonushta: ananas, gilos, gilos, qulupnay, shaftoli yoki nok
• Tushlik parhez non bilan sabzavotli sho'rva shaklida taqdim etiladi.
• Peshindan keyin bitta apelsin iste'mol qiling.
• Kechki ovqat uchun bodring, pomidor va o'tlardan salat tayyorlang. Ovqatdan yarim soat o'tgach, kam yog'li kefir iching.

Malyshevadan vazn yo'qotish uchun retseptlar

Elena Malysheva usulidan foydalanib, vazn yo'qotish uchun yana qanday taomlarni tayyorlashingiz mumkin? Elena Malyshevaning parhez retseptlari juda oddiy, ammo mazali. Hamma odamlar Hercules jo'xori uni bir xilda sevmaydi, shuning uchun mazali va qoniqarli nonushta uchun boshqa taomlarni tayyorlashingiz mumkin.

"Uglevod" salatasi

Yarim kilogramm oq karamni oling va uni chiziqlar bilan kesib oling. Bitta shirin sabzini mayda qirg'ichdan o'tkazing va karam bilan idishga soling. Lavlagini mayda bo'laklarga kesib oling va u erga qo'shing. Idishga bir choy qoshiq limon sharbati qo'shing va yaxshilab aralashtiring, ingredientlarni qo'llaringiz bilan maydalang.

Bu sizning salatingizga yumshoqlik va muloyimlik qo'shadi. Kun davomida bu salatdan 150 gramm eyishingiz kerak. Shu kuni kamida ikki litr toza suv ichish tavsiya etiladi.
Salataga qo'shimcha ravishda siz baliq filetosini qaynatishingiz mumkin, bu o'z-o'zidan juda mazali va foydali! Yoqimli ishtaha!

Gulkaram bilan sabzavotli sho'rva

Bir sabzi, piyoz, yarim bosh karam va bolgar qalampirini tozalang va choping. Qovurilgan idishda piyoz va sabzi qovuring va panga 2,5 litr qaynoq suv qo'shing. 2-3 dona kartoshkani mayda to'g'rab oling va idishga soling. Qolgan sabzavotlarni darhol qo'shing va aralashtiring. Sho'rvani 40 daqiqa qaynatib oling, oxirida dafna yaprog'i, achchiq qalampir va o'tlarni qo'shing.

Diet Malysheva ro'za kunlari

Elena Malysheva muntazam ravishda ro'za tutish kunlarini nafaqat dietadan olingan natijalarni birlashtirishni xohlaydiganlar uchun, balki semirib ketishdan aziyat chekadigan odamlar uchun ham tavsiya qiladi. Bu shunchaki yaxshi sog'lom ovqatlanish amaliyoti. Guruchda bunday kunni o'tkazish tavsiya etiladi.

Guruch tufayli tana ortiqcha suyuqlik va yog'dan xalos bo'ladi. Guruchli ro'za kuni uchun qilishingiz kerak bo'lgan narsa - tuz va ziravorlarsiz o'zingiz uchun guruch bo'tqasini tayyorlashdir. Buning uchun 250 gramm guruchli don etarli. Qaynatgandan so'ng uni 5-6 bo'lakka bo'ling. Har bir porsiyani odatdagi ovqat o'rniga kun davomida iste'mol qiling.

Ratsionga qarshi ko'rsatmalar

Elena Malyshevaning dietasida hech qanday kontrendikatsiyalar yo'q, chunki parhez oddiy past kaloriyali parhezdir. Faqat ma'lum bir mahsulotga alerjisi bo'lgan odamlarga e'tibor berish kerak.

Bundan tashqari, uni kaloriya jihatidan boshqa har qanday mos bilan almashtirish mumkin. Ratsion sog'liq uchun mutlaqo zararsizdir va juda yaxshi natijalarga erishishga yordam beradi, ammo ma'lum vaqt ichida.

Elena Malysheva nafaqat mashhur teledastur boshlovchisi, balki eng samarali parhez ovqatlanish rejalaridan birini yaratuvchisi sifatida ham tanilgan. Malyshevaga ko'ra vazn yo'qotish tanaga hech qanday zarar etkazmasdan kamida o'n kilogrammdan xalos bo'lishga imkon beradi. Elena Malyshevaning dietasining o'zi juda universaldir.

U qanday ishlaydi

Kilo yo'qotish uchun ushbu variant muvaffaqiyatli almashtirilishi mumkin. Usulning mohiyati qo'lda bo'lgan va vazn yo'qotmoqchi bo'lgan har bir kishi uchun qulay bo'lgan faqat sog'lom mahsulotlarni iste'mol qilishdir.

Favqulodda ro'za tutish bilan tanani charchatish yoki menyudan ko'plab tanish idishlarni olib tashlashning hojati yo'q. To'g'ri ovqatlanishni turmush tarziga aylantirish kifoya. Yaxshi ishlab chiqilgan dieta sog'lig'ingizni yaxshilaydi va hayotingiz davomida optimal vaznni saqlaydi.

Shifokorning fikriga ko'ra, bunday ovqatlanish ko'plab surunkali kasalliklardan xalos bo'lishi mumkin: diabetning namoyon bo'lishini kamaytiradi, yurak-qon tomir kasalliklarini, aterosklerozni davolaydi.

Usulning mohiyati

Birinchi barqaror natijalarga erishish uchun siz Malyshevaga ko'ra kamida 3-4 oy davomida ovqatlanishingiz kerak. Bu davrda yangi ovqatlanish odatini shakllantirish va mustahkamlash uchun vaqt bo'ladi. Va yoqimli bonus sifatida, odam kilogramm halok bo'ladi. Bundan tashqari, yo'qolgan kilogrammlar qaytib kelmaydi. Axir, ular ochlik natijasida emas, balki dietani to'g'rilash natijasida yo'qolgan.

Og'irlikni yo'qotishni boshlashdan oldin, kunlik kaloriya miqdorini mustaqil ravishda hisoblash va hafta uchun menyuni chizish tavsiya etiladi. Muvaffaqiyatli bo'lsa, idish-tovoqlar ro'yxati kengaytirilishi mumkin va oy uchun rejalashtirilgan parhez. Bunda hech qanday murakkab narsa yo'q. Siz birinchi haftada allaqachon ishlatilgan, sog'lom va tayyorlash uchun juda oson idishlarni almashtirishingiz kerak.

Bu masalada ajralmas yordamchilar: vaznni nazorat qilish uchun oshxona va oddiy tarozilar, shuningdek, mashhur ovqatlarning kaloriya tarkibini ko'rsatadigan jadval.

Asosiy daqiqalar:

1. Ratsionda oz miqdorda kaloriya bo'lgan ovqatlar mavjud. Kundalik kaloriya miqdori sizning hozirgi vazningiz, bo'yingiz va yoshingizni hisobga olgan holda aniqlanadi. Malyshevaning so'zlariga ko'ra, ayollar uchun bu ko'rsatkich 1200 kilokaloriya atrofida.
2. Oshqozonni to'ldirishni kuzatish kerak. Ovqat hazm qilish tizimining bu organi ortiqcha ovqatlanish paytida tezda cho'zilib ketadi, bu esa keyinchalik to'liq bo'lishi uchun ko'p miqdorda ovqat iste'mol qilishni talab qiladi. Oshqozonni kamaytirish uchun qismlarning hajmini 200-250 grammgacha kamaytirish kerak.
3. Ochlik tuyg'ularidan qochish kerak. Bu holat tanadagi stressni ko'rsatadi. Tana favqulodda yog 'yoqilishiga o'tadi. Va dietani tugatgandan so'ng, ortiqcha ovqatlanish paydo bo'ladi va allaqachon yo'qolgan vazn qaytariladi. Takroriy ro'za tutish paytida tana o'z zahiralari bilan bo'lishni xohlamaydi va mavjud bo'lgan har qanday vosita bilan energiyani tejaydi. Masalan, barcha metabolik jarayonlarni sekinlashtirish orqali. Tez-tez ovqatlanish tavsiya etiladi (har 2-3 soatda), lekin kichik qismlarda, shunda siz doimo to'liq his qilasiz.

Menyuni shakllantirish

Kundalik menyuga quyidagilar kiradi:

• yog'siz go'shtlar, masalan, kurka yoki tovuq ko'kraklari;
• baliq, tercihen treska;
• ko'p miqdorda meva va yangi sabzavotlar;
• albatta qaynatilgan tuxum;
• minimal tuz qo'shilishi bilan suvda pishirilgan porridges;
• kam yog'li fermentlangan sut mahsulotlari;
• har qanday dengiz mahsulotlari noyob mikroelementlar manbai hisoblanadi.

Quyidagilar taqiqlangan va cheklangan:

• tuz, qanchalik kam bo'lsa, tana uchun yaxshidir;
• shokolad, uy qurilishi keklari, pishirilgan mahsulotlar, shirinliklar;
• dudlangan mahsulotlar va kolbasa;
• alkogolli va gazlangan ichimliklar;
• konserva va pastalar;
• yog'li idishlar va ovqatlar (qo'zichoq, cho'chqa go'shti, to'liq sut, qizil ikra);
• irmik va grechka, oq guruch (shifokor ularni kaloriyalarda juda yuqori deb hisoblaydi, shuning uchun iloji bo'lsa, ular cheklangan);
• oq non va makaron;
• kartoshka, sabzi va lavlagi - ularni cheklash kerak.

Tayyor to'plamlar

To'rt haftaga mo'ljallangan tayyor ovqat to'plamlari ayniqsa mashhur bo'ldi. Erkaklar va ayollar uchun mo'ljallangan bir nechta variantlar mavjud:

• vaznni saqlash uchun guruch bilan (16 700 rubl);
• vazn yo'qotish uchun guruch bilan (ayollar uchun 14 500 rubl, erkaklar uchun 16 700 rubl);
• vaznni saqlash uchun grechka bilan (16 700 rubl va 17 300 rubl);
• vazn yo'qotish uchun grechka bilan (14 500 rubl va 16 700 rubl);
• fitnes mashg'ulotlari uchun (17 300 rubl)

Ularni shifokorning rasmiy veb-saytida buyurtma qilish mumkin.

Bir oy davomida ovqatlanish

Sizning dietangizni diversifikatsiya qilish juda oson, chunki juda ko'p sog'lom taomlar mavjud. Ularni tayyorlash oson va tez.

Nonushta uchun siz quyidagilarni tayyorlashingiz mumkin:

• brokkoli va ikki tuxumli omlet;
• 30-50 g mayiz qo'shilgan 150 g grechka pyuresi;
• qovoq pyuresi (200 g gacha) va jo'xori uni;
• qaynatilgan tovuq filesi (80-100 g) va yashil no'xat;
• bolgar qalampiri, yashil olma bilan ikki tuxumli omlet;
• rezavorlar yoki quritilgan mevalar bilan jo'xori uni;
• olma va jigarrang guruch bilan coleslaw.

Ikkinchi nonushta uchun javob beradi:

• qaynatilgan tuxum;
• 100 g kam yog'li tvorog va yarim anor mevasi;
• qalampir, pomidor va o'tlar bilan tvorog salatasi;
• Yunon salatasi va ikkita non;
• bitta greyfurt;
• kam yog'li pishloq, butun donli non va bolgar qalampiri;
• quritilgan o'rik yoki o'rik qo'shilishi bilan tvorogli kostryulkalar.

Tushlik tuzilishi mumkin:

• tovuq sho'rvasidan sho'rva, gulkaram, bodring va pomidor;
• quritilgan mevalar qo'shilgan quyuq guruchdan (sekin pishirgichda pishirish yaxshidir);
• gulkaram, brokkoli va kurka go'shtidan;
• bulg'or qalampiri va bug'langan baliq bilan qovurilgan karamdan (100-150 g);
• tovuq zrazidan (2-3 dona) va qovoq ikraidan;
• sabzavotli salat (pomidor, qalampir, maydanoz) va tovuq go'shtidan;
• qaynatilgan mol go'shti va karam salatidan.

Olya Lixacheva

Go'zallik qimmatbaho toshga o'xshaydi: u qanchalik sodda bo'lsa, shunchalik qimmatli bo'ladi :)

Tarkib

Tanadagi yog 'birikmalari turli kasalliklar uchun qulay sharoitlar yaratadi, chunki ular metabolik jarayonlarni buzadi. Semirib ketgan odam o'zini yomon doirada topadi: metabolizmning pastligi oz miqdorda ovqat iste'mol qilganda ham kilogramm ortishiga olib keladi. Malyshevaning dietasi - haftalik menyu ortiqcha vazn hatto to'g'ri ovqatlanish bilan ham yo'qolishini, vazn yo'qotish esa sekin va sog'liq uchun xavfsiz bo'lishini ko'rsatadi.

Elena Malyshevaning dietasi qanday?

Malyshevaning dasturi ma'lum mahsulotlar to'plamidan idishlarni iste'mol qilishni o'z ichiga oladi, undan chetga chiqish taqiqlanadi. Oziqlantirish tizimi 24 kunga mo'ljallangan, bu vaqt davomida odam ochlik bilan o'zini qiynashga hojat qolmaydi. "Elena Malysheva bilan vazn yo'qotish" dietasi to'yimli ovqatlanishga asoslangan bo'lib, rejimga qat'iy rioya qilish va menyuga rioya qilish juda muhimdir. Kichik kamchiliklarga qaramay, "birgalikda vazn yo'qotish" dasturi xavfsiz va samarali deb tasniflanadi.

Kilo yo'qotish qoidalari

Muallif undan zararli va mos kelmaydigan ovqatlarni olib tashlash orqali dietangizni kamaytirishni tavsiya qiladi. Kilo yo'qotish tizimining tavsiya etilgan menyusi oshqozon-ichak traktining ishlashiga foydali ta'sir ko'rsatadi, tanani etarli miqdorda murakkab uglevodlar, sog'lom oqsillar va vitaminlar (asosan sabzavot va mevalardan) bilan ta'minlaydi. Usul muallifi ro'za kunlarini vaqti-vaqti bilan o'tkazishni tavsiya qiladi, bu esa ortiqcha vazndan samaraliroq xalos bo'lishga yordam beradi. Oziqlanishning asosiy qoidalari:

• menyudan spirtli ichimliklarni chiqarib tashlash, dietada tuzni minimallashtirish, chunki bu mahsulotlar tanadagi namlikni saqlaydi;
• passiv turmush tarzi bilan kunlik etarli kaloriya miqdori ayollar uchun 1200, erkaklar uchun 1400 kaloriya deb hisoblanadi va Malyshevaning vazn yo'qotish to'plami 1100 va 800 kkalni ta'minlaydi (qolgan kaloriyalar, agar kerak bo'lsa, menyuga mustaqil ravishda qo'shilishi mumkin). );
• hayvon yog'larini iste'mol qilish minimal darajaga tushiriladi, oziq-ovqat sog'lomroq tarzda qayta ishlanadi - qaynatiladi, bug'da pishiriladi / panjara qilinadi, pishiriladi;
• dietada kuchli ochlik hissi paydo bo'lishining oldini olish uchun tez-tez ovqatlanish tavsiya etiladi (kuniga 6 martagacha);
• Siz bir vaqtning o'zida 0,25 kg gacha ovqat eyishingiz mumkin - bu oshqozonning cho'zilishining oldini oladi;
• don va nonni faqat go'shtdan alohida iste'mol qilish mumkin, lekin ular sabzavot bilan birlashtirilishi mumkin;
• Metabolik jarayonlarni tezlashtirish uchun siz vazn yo'qotganda ko'p miqdorda toza suv ichishingiz kerak (shuningdek, u toksinlarni tezroq olib tashlaydi va foydali moddalarni tanaga tarqatadi).

Oziqlanish printsipi

Bir hafta yoki undan ko'proq vaqt davomida menyu kuniga 1200 kkaldan ko'p bo'lmagan iste'mol qilishni taklif qiladi. Ayolning o'rtacha kunlik kaloriya iste'moli 1400-1800 kkal bo'lganligi sababli, kaloriya tanqisligi tufayli tana vaznining yo'qolishi sodir bo'ladi. Kilo yo'qotishning asosiy tamoyillari:

1. Siz tezda vazn yo'qotolmaysiz. Sog'lom vazn yo'qotish faqat yog 'to'qimasini qayta ishlashni o'z ichiga oladi. Bu jarayon nisbatan sekin sodir bo'ladi: kuniga 150 g dan ortiq yog 'yoqilmaydi, shuning uchun bir haftalik parhezning natijasi kamtarona bo'ladi - taxminan 0,5 kg. Malysheva tizimi yordamida vazn yo'qotishning past darajasiga qaramasdan, u yanada barqaror va sog'lom natija beradi. Ushbu parhezga rioya qilishingiz kerak bo'lgan minimal muddat - 3 oy.
2. Oddiy vaznni hisobga olish. Boshlashdan oldin, o'z tanangizning holatini ehtiyotkorlik bilan baholashingiz kerak. Og'irligi normal chegaralarda bo'lgan ko'plab ayollar vazn yo'qotishni boshlaydilar, garchi ular kerak bo'lmasa ham.
3. Shaxsiy xususiyatlarni hisobga olgan holda. Ratsionga o'tishdan oldin - bir hafta yoki undan ko'proq vaqt davomida menyu, siz ortiqcha vaznning tabiatini bilib olishingiz va tana vaznining normadan qanchalik oshib ketishini aniqlashingiz kerak. Ba'zi hollarda arzimas ovqatdan voz kechish vazn yo'qotishga yordam bermaydi, chunki semirishning sababi kasalliklarda - qandli diabet, metabolik kasalliklar, endokrin tizim kasalliklari va boshqalar.
4. Menyuni tuzatish. Yog'li, qizarib pishgan, sho'r ovqatlar kamayadi yoki dietadan butunlay chiqarib tashlanadi. O'simlik yog'larini minimal miqdorda iste'mol qilish mumkin.
5. Ovqatlanish odatlarini shakllantirish. Bir hafta yoki undan ko'proq vaqt davomida parhez odamning muvozanatli, sog'lom menyuga o'rganib qolishini va kursni tugatgandan so'ng unga yopishishini nazarda tutadi. Bu vazn yo'qotish natijalarini saqlab qolish va yaxshilash uchun muhimdir.

Tayyor ovqat

Muallifning vazn yo'qotish tizimi tayyor kechki ovqatlar, tushlik va nonushtalardan iborat bo'lib, ular faqat iste'mol qilishdan oldin qizdirilishi kerak, bu band odamlar uchun qulaydir. Keling, Elena Malyshevadan tayyor ovqatlar to'plamini batafsil ko'rib chiqaylik. Menyuga quyidagilar kiradi:

• erta nonushta - mussli yoki don;
• ikkinchi nonushta - har qanday meva;
• tushlik - yangi salat bilan to'ldirilgan past kaloriyali muzlatilgan idish (mikroto'lqinli pechda isitish kerak);
• peshindan keyin snack - donli bar yoki quritilgan mevalar;
• kechki ovqat nisbatan yuqori kaloriyali muzlatilgan taom bo'lib, u ham sabzavotli salat bilan to'ldiriladi.

Nima kiritilgan

Tizimdagi mahsulotlarning kaloriya miqdori aniq hisoblab chiqilgan: har bir xizmat 1 ta taomga to'g'ri keladi va alohida paketga joylashtiriladi. Har bir patnisda pishirish usuli ko'rsatilgan va kundalik ratsionlar sizga kerakli taomni topishni osonlashtirish uchun turli xil ranglarda qadoqlangan. Yelena Malyshevaning kunlik dietasining tarkibi turli xil rangdagi to'rtta paketda to'plangan:

• yashil - nonushta;
• sariq - tushlik;
• ko'k - tushdan keyin gazak;
• qizil - kechki ovqat.

Oziq-ovqatlarning bir qismi quruq ko'rinishga ega va iste'mol qilishdan oldin uni issiq suv bilan (taxminan 90 daraja) quyish orqali bug'lash kerak. Malysheva tizimidagi boshqa oziq-ovqatlar muzlatilgan, shuning uchun avval uni muzdan tushirish va keyin mikroto'lqinli pechda isitish kerak. Haftalik menyuga quyidagilar kiradi:

1. Kaloriya miqdori taxminan 300 kkal bo'lgan nonushta. Quyidagi variantlar taklif etiladi: 4 donli mussli, rezavorlar bilan jo'xori uni, urug'li mussli/kanatlangan mevalar, klyukva va gilosli mevali yorma bar, mayizli karabuğday/guruch/bug'doy pyuresi, boshqa qo'shimchalar, gulkaram yoki brokkoli bilan bug'langan omlet, va boshqalar.
2. 150 kkalgacha bo'lgan tushlik. Sosli kartoshkali shampignonlar, gulkaram/brokkoli bilan kurka, kartoshka pyuresi bilan tuzlangan fileto, chum losos va bug'langan guruch, qo'ziqorin va piyozli karabuğday pyuresi, go'shtli zrazy, qo'ziqorin sousli köfte, qaynatilgan tovuq go'shti va boshqalar bilan taqdim etiladi.
3. Pishiriqlar taxminan 300 kkal. Haftalik menyusi tushdan keyin atıştırmalıklar uchun quyidagi variantlarni o'z ichiga oladi: meva va yong'oqli bar, quritilgan mevalar va yong'oqlar aralashmasi, ko'k / lingonberry sufle, quritilgan o'rik va kunjut urug'lari bilan kozinaki.
4. Kechki ovqatlar, kaloriya miqdori taxminan 100 kkal. Malyshevaning so'zlariga ko'ra, to'g'ri ovqatlanishga karabuğday pyuresi bilan qaynatilgan tovuq go'shti, kam yog'li tovuq go'shti bilan noodle sho'rva, non bo'laklari bilan yashil / qovoq qaymoq sho'rva, guruchli baliq sharlari, sabzavot bilan to'ldirilgan bolgar qalampiri, qo'ziqorin bilan qovurilgan karam va sabzavotli palov kiradi.

Narxi

Elena Malysheva tizimidagi mahsulotlarning standart to'plami 28 kunga mo'ljallangan va uzoq vaqt pishirishni talab qilmaydi. Shu bilan birga, siz hatto Sankt-Peterburg yoki Moskvaga etkazib berish bilan veb-saytda mahsulotni buyurtma qilish orqali onlayn xarid qilishingiz mumkin. To'plamni pochta orqali sotib olish va uni uyingizga etkazib berish - bu ortiqcha vazn tufayli vaqti kam yoki uydan chiqa olmaydigan xaridorlar uchun ajoyib imkoniyatdir.

Kilogramm yo'qotish to'plamining narxi tanlangan tizimga qarab farq qilishi mumkin: sotuvda erkaklar, ayollar, surunkali kasalliklarga chalingan odamlar va boshqalar uchun mo'ljallangan bir nechta dastur variantlari mavjud. Oziq-ovqatning o'rtacha narxi 12 000 rubl. Taklif etilgan parhez 4 haftaga mo'ljallangan bo'lib, ro'za kunlari uchun mo'ljallangan 4 ta oziq-ovqat to'plami (engil oziq-ovqatning minimal miqdori).

Elena Malyshevaning uyda vazn yo'qotish uchun dietasi

Oziq-ovqat tizimi oddiy, tayyor mahsulotlar yordamida uyda tayyorlanishi mumkin bo'lgan oddiy ovqatlarni o'z ichiga oladi. Darhaqiqat, Malyshevaning bir hafta davomida dietasi vazn yo'qotish tizimining klassik versiyasi emas, balki ortiqcha vaznli odamlarni o'rtacha kaloriya miqdori bilan barcha kerakli moddalar bilan ta'minlaydigan mahsulotlar to'plamidir. Kilo yo'qotishda muhim qoida - bu parhezga rioya qilishdir. Agar kerak bo'lsa, menyuga sabzavot, qo'ziqorin, ziravorlar, sabzavotli bulyon, kam yog'li kefir va boshqalarni qo'shishingiz mumkin.

Har kun uchun menyu

Elena Malyshevaning so'zlariga ko'ra, haftaning har kuni uchun sog'lom parhez don, mevalar va kam yog'li sut mahsulotlarini o'z ichiga oladi. Kechki ovqat engil, tushlik va nonushta esa o'rtacha to'yingan. Oxirgi ovqat yotishdan ancha oldin bajarilishi kerak va dam olishdan oldin darhol 250 gramm kam yog'li kefir ichishga ruxsat beriladi. Haftalik menyusi kuniga 1200 kkaldan ko'p bo'lmagan iste'mol qilishni o'z ichiga oladi. Jadvalda parhezning namunasi keltirilgan: siz kaloriya tarkibi va tarkibida o'xshash idishlarni tanlashingiz mumkin, ammo siz dietangizni o'zgartira olmaysiz.

Kun vaqti		Porsiya hajmi
	qaynatilgan grechka; Qattiq qaynatilgan tuxum; sabzi va o'tlar bilan salat (yog 'bilan ziravorlar); olma.
Kechki nonushta	smetana 10%.
	bug'langan mol go'shti; qaynatilgan karam; atirgul/o'simlik qaynatmasi.
	qovoq bilan qovurilgan karam; greyfurt / boshqa sitrus mevalari; doljin bilan pishirilgan olma.
	kam yog'li kefir.
	bug'langan jo'xori uni; rezavorlar; kam yog'li sut.
Kechki nonushta	butun donli non; lavlagi va o'rik bilan salat (kiyinish - yog')
	yog 'bilan kiyingan pomidor, bodring bilan salat; tovuq filesi, sabzavotlar bilan palov; shakarsiz yashil choy.
	yogurt; kam yog'li tvorog.
	qaynatilgan loviya; tuxum oqi va qaynatilgan cod sufle.
	bug'langan omlet; sariyog 'bilan sabzi-olma salatasi.
Kechki nonushta	olma.
	qaynatilgan tovuq filesi; sabzavotli sho'rva; qaynatilgan loviya.
	olma, sabzi bilan qovurilgan karam.
	kam yog'li tvorog; kefir 1%.
	qaynatilgan yashil no'xat; kam yog'li mol go'shti filesi; donli nonlar.
Kechki nonushta	non; vinaigrette.
	yog'siz qaynatilgan baliq; yangi sharbat; qovurilgan sabzavotlar.
	yong'oqlar; olma.
	shakarsiz tvorogli kostryulkalar; smetana 10%.
	quritilgan mevalar; Sutli "Gerkules" pyuresi.
Kechki nonushta	baqlajon ikra; nonlar.
	qovurilgan sabzavotlar; Bug'langan baliq.
	sabzavotli palov
	kam yog'li tvorog.
	qattiq pishloq; yashil no'xat; Qattiq qaynatilgan tuxum.
Kechki nonushta	tuzlangan karam; pishirilgan kartoshka.
	qaynatilgan tovuq; no'xat sho'rva; non; sabzavotli güveç.
	garnitürsiz sabzavotli salat.
	qovurilgan gulkaram; kefir 1%
	marvarid arpa pyuresi; sabzavotli güveç.
Kechki nonushta	apelsin.
	qovurilgan karam; qaynatilgan mol go'shti; yarim olma.
	ko'katlar bilan salat; tvorog.
	qaynatilgan loviya; baliq suflesi; kefir 1%

10 kun ichida qanday vazn yo'qotish kerak

O'n kunlik dieta haftaning kuniga qarab o'zgarib turadigan protein va uglevodli ovqatlar bilan alohida ovqatlarga asoslangan. Ushbu vazn yo'qotish tizimi oshqozon-ichak kasalliklari bilan og'rigan odamlar uchun mos emas. Proteinli diet menyusi turli xil, to'yimli dietani talab qiladi va rejim quyidagicha ko'rinadi:

• och qoringa bir stakan iliq suv oling;
• Nonushta uchun ular yashil sabzavotlar va qaynatilgan tuxum iste'mol qiladilar;
• Kun davomida ovqat yana 4-5 marta olinadi va kechki ovqat soat 19 dan oldin tugaydi (kun davomida faqat ikkita suvda pishirilgan qaynatilgan tovuqga ruxsat beriladi - birinchisi drenajlanadi).

Karbongidrat kuniga toqat qilish osonroq, chunki kartoshkadan tashqari har qanday sabzavotlarni iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Retseptlar qovurilgan, qaynatilgan, panjara / bug'langan mevalarni o'z ichiga olishi mumkin. Kilo yo'qotish uchun tavsiya etilgan ovqatlar soni 6 dan 8 gacha. Bir hafta yoki 10 kunlik menyu uchun ideal variant - yog' va limon sharbati bilan kiyingan lavlagi, sabzi va o'tlar salatidir. Bu taom ichaklarni mukammal darajada tozalaydi. Ratsionda siz kuniga kamida ikki litr suv iste'mol qilishingiz kerak.

Ijobiy va salbiy tomonlari

Ushbu vazn yo'qotish tizimi ko'plab ruslarning sevgisini qozondi. Bir hafta yoki bir oy davomida Malyshevaning dietasining ijobiy va salbiy tomonlari teng emas. Muallifning ovqatlanish tizimining afzalligi uning tanaga foydasi. Bunday ovqatlanish tartibi va muvozanatli ovqatlanish ovqat hazm qilish tizimiga va insonning boshqa organlariga zo'riqish keltirmaydi. Ratsionning yana bir afzalligi shundaki, kaloriyalarni hisoblashning hojati yo'q: kunlik menyu aniq belgilangan.

Kilo yo'qotishning ushbu usulining salbiy omili dietaning nisbiy monotonligidir, ammo bu mahsulotlar to'plami tasodifan tanlanmagan - barcha oziq-ovqatlar ichaklarning ishlashiga foydali ta'sir ko'rsatadi. Ratsionning yana bir kamchiligi shundaki, boshqa qattiqroq ovqatlanish tizimlaridan farqli o'laroq, ortiqcha vazn asta-sekin yo'qoladi. Biroq, Malysheva tizimi yordamida bir necha kilogrammni yo'qotishga muvaffaq bo'lganingizdan so'ng, sog'lom ovqatlanish asoslariga rioya qilsangiz, ehtimol ularni tanangizda ko'rmaysiz.

Kilo yo'qotish retseptlari

Siz dietani bir hafta yoki xohlagancha kuzatib borishingiz mumkin, ammo bunday parhezni odatga aylantirib, uni doimiy ravishda kuzatib borish yaxshiroqdir. Elena Malyshevaning texnikasidan foydalanib, siz sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan abadiy vazn yo'qotishingiz mumkin. Har bir tana individual bo'lganligi sababli, natijalarga erishish vaqti har xil, ammo ovqatlanish qoidalariga rioya qilgan holda, siz kutilgan natijalarni albatta olasiz. Kilo yo'qotish uchun retseptlar oddiy va katta vaqt sarfini talab qilmaydi.

Ko'katlar bilan tovuq kotletlari

1. 0,7 kg yangi fileto, 1 tuxum, ziravorlar, 0,3 karam, arpabodiyon tayyorlang.
2. Go'sht va qaynatilgan karamni blenderda silliq bo'lguncha maydalang.
3. Aralashmani tuxum, mayda tug'ralgan o'tlar va ziravorlar bilan birlashtiring.
4. Aralashmani yaxshilab aralashtirgandan so'ng, uni kotletlarga aylantiring va bug'da pishiring.

1. Sizga 1 ta piyoz, 6 ta pishgan pomidor, tovuq suvi (1 l), bolgar qalampiri, ziravorlar, smetana, grechka (150 g) va o'tlar kerak bo'ladi.
2. Tug'ralgan piyoz zaytun moyida pishirilishi kerak, pomidor 15 daqiqa davomida pechda pishirilishi kerak.
3. Pomidordan terini olib tashlang, ularni piyoz bilan birga blenderda maydalang va aralashmani tovuq suvi bilan suyultiring.
4. Olingan massaga siz alohida qaynatilgan karabuğday va qovurilgan qalampir bo'laklarini qo'shishingiz kerak.
5. Taomga bir qoshiq smetana va yangi o'tlar bilan xizmat qilish yaxshidir.

Tovuqli karabuğday sho'rva:

1. Oldindan bir piyoz, 3 ta pomidor, tovuq ko'kragi, 100 g grechka, o'tlar va shirin qalampir tayyorlang.
2. Tug'ralgan piyozni bir necha daqiqa qovuring.
3. Pomidorlarni qaynoq suv bilan to'kib tashlang, so'ngra pulpani vilkalar bilan maydalang va aralashmani qovurilgan idishdagi piyozga o'tkazing. Ingredientlarni qoshiq bilan aralashtirib, 7 daqiqa qaynatib oling.
4. Go'shtni bir litr suvda qaynatib oling. Olingan bulonga yana bir stakan suv qo'shing va bu suyuqlikda grechka qaynatiladi.
5. Tovuqni kesib oling va qovurilgan bilan birga sho'rva qo'shing.
6. Nihoyat, Elena Malyshevaning retsepti bo'yicha idishga mayda tug'ralgan qalampir va o'tlarni qo'shing.

Ananas bilan tovuq:

1. 2 ta tovuq ko'kragini, bir quti ananas, soya sousi, ziravorlarni oling.
2. Go'shtni qaynatib oling, bulonni to'kib tashlamang - sizga kerak bo'ladi.
3. Ananaslarni kub shaklida kesib oling.
4. Tovuqni 2 osh qoshiq bilan aralashtiring. l. soya sousi va qalampir.
5. Marinadlangan filetani qolipga soling, bulonni quying va pechda yarim soat davomida 180 daraja pishiring.
6. Panga 2 osh qoshiq tushiring. l. bankadan bulon va ananas sharbati. Suyuqlikni qaynatib oling, keyin 1 osh qoshiq qo'shing. l. kraxmal va yaxshilab aralashtiriladi. Nihoyat, ananas bo'laklarini qo'shing.
7. Elena Malyshevaning dietasida haftasiga 1-2 marta ananas sousi bilan tovuqni iste'mol qiling.

Elena Malysheva

Elena Malyshevani mubolag'asiz hamma biladi - siz uni dushanbadan jumagacha Rossiyaning asosiy telekanalida ko'rasiz.

Elena Malysheva teleboshlovchi sifatida ham, professional shifokor sifatida ham salomatlik mavzusi bilan shug'ullanadi: sertifikatlangan kardiolog, tibbiyot fanlari doktori, Moskva davlat tibbiyot va stomatologiya universiteti professori. U doimo sog'lom turmush tarzini targ'ib qiladi. Yaqinda Elenaning o'zi vazn yo'qotdi, bu jamoatchilik e'tiborini tortdi.

Malyshevaning dietasiga rioya qilib, siz vazn yo'qotish va qon tomirlari, yurak xuruji va gipertenziya kabi kasalliklar xavfini yo'qotish uchun to'g'ri yo'ldasiz.

Elena Malyshevaning dietasi kaloriya miqdori kamaygan dietani iste'mol qilishni o'z ichiga oladi, bu kuniga 500 g ortiqcha vaznni kafolatlaydi va bularning barchasi uyda.

Elena Malyshevaning dietasining mohiyati nimada

Elena Malysheva tizimi- bu sog'lom, past kaloriyali parhez rejasi va dietani yaratish bo'yicha umumiy tavsiyalar.Bu yondashuvning vazn yo'qotishga ta'siri uzoq vaqtdan beri ma'lum bo'lgan, ammo bunday parhez tezkor natijalarni va'da qiladi.

Reja 24 kun uchun hisoblab chiqilgan, uning davomida siz ma'lum bir tarzda ovqatlanishingiz kerak. Va bu nafaqat nima va qancha ovqatlanish bo'yicha maslahat, balki vazn yo'qotish uchun sotib olish tavsiya etiladigan mahsulotlarning ma'lum bir to'plamidir. Xuddi shu parhez - faqat to'plamdagi mahsulotlarni iste'mol qilish - boshqa ishlab chiqaruvchilar - "Bir haftada vazn yo'qotish" vazn yo'qotish menyusi bilan Leovit kompaniyasi tomonidan ham taklif etiladi. Shunday qilib, bu amaliyot yangi emas va dastur tajribasi uning samarali ekanligini tasdiqlaydi.

Parhez "Ovqat qiling va vazn yo'qoting" shiori ostida o'tadi - va bu ijobiy qabul qilinadi, chunki vazn yo'qotadigan ko'pchilik uchun vazn yo'qotish qattiq cheklovlar, ochlik hissi va muzlatgich eshigining qulfi bilan bog'liq.

Har kuni odamga to'liq ovqatlanish taklif etiladi - nonushta, tushlik, kechki ovqat va paradoksal ravishda shirinlik.

1. Ochlikdan o'lmang, tana, ochlik tahdid solayotganidan shubhalanishi bilanoq, hatto kam iste'mol qilishdan ham zahira hosil qiladi. Natijada, o'lchov o'qi muzlaydi va siz o'zingizni yomon his qilasiz. Elena Malyshevaning ratsionida ruxsat etilgan ovqatni kichikroq qismlarda iste'mol qiling - bitta ovqatlanish hajmiga e'tibor bering - 1 stakan, lekin nisbatan tez-tez bu sizning ishtahangizni nazorat qilishga yordam beradi va tanangizni kamroq ovqat olishga o'rgatadi va shu bilan ochlik stressini oldini oladi. Ro'za tutish faqat favqulodda holatlarda (masalan, bir qator kasalliklarning kuchayishi, operatsiyadan oldin yoki keyin) ruxsat etiladi.Agar odamda bunday muammolar bo'lmasa, unda ovqatdan bosh tortish noxush oqibatlarga olib kelishi mumkin.
2. Kaloriyalarni hisoblang Puxta buxgalteriya - bu vazn yo'qotayotgan odamning ishonchli yordamchisi. Bu nosog'lom atıştırmalıklar haqidagi xiyonatkor fikrlardan chalg'itadi va quruq raqamlar tilida bo'lsa-da, 100 grammli bulochkaning "semizlik" potentsiali haqida fikr beradi. Doktor Malysheva, uning dietasida optimal kunlik kaloriya miqdori kuniga 1200 kkal, ba'zi hollarda esa 800 kkalgacha kamayishi mumkin, deb hisoblaydi. Bu uchta muzli kek emas, balki kun uchun turli xil menyu.
3. Ovqatingizni yaxshilab chaynang Oziq-ovqatlarni tish bilan maydalash va tupurik bilan birlamchi qayta ishlash ovqatning ta'midan bahramand bo'lishga yordam beradi, "yutish" va ortiqcha ovqatlanishdan saqlaydi va oshqozonning keyingi ishini osonlashtiradi. Tayyorlangan ovqat hazm qilish traktidan osonroq o'tadi va to'liq so'riladi. Elena Malysheva og'zingizga qo'ygan har bir qismni kamida 18 marta chaynashni tavsiya qiladi.
4. Suvni ittifoqdoshingizga aylantiring.Suvning kaloriya miqdori nolga teng, oshqozonni to'ldiradi va ochlik bilan kurashadi. Og'irlikni yo'qotganda, metabolizmni yaxshilash, toksinlarni olib tashlash va ichakning normal ishlashi uchun suv kerak. "Elena Malyshevaning dietasi" kuniga 10 stakan gazsiz suv ichishni taklif qiladi, birinchisi och qoringa uyg'onganida. Doktor Malysheva amin: "Suv ​​oziq-ovqatdan ko'ra muhimroqdir".
5. Uglevodlarni kamaytiring: pishiriqlar, shirinliklar kabi tez ovqatlar birinchi bo'lib o'tib ketadi va ularning o'rnini o'simlik tolasi egallaydi, sekin esa, oxirida faqat sog'lom don bo'tqalari va butun don mahsulotlari qoladi; ular yangi sog'lom menyuda bir yoki ikki marta paydo bo'ladi. kun.
6. Ko'rinadigan yog'ni o'z ichiga olgan har qanday narsadan saqlaning va kam yog'li sut mahsulotlarini tanlang. Sariyog ', shakar va tuzdan saqlaning.
7. Tushlik uchun protein iste'mol qiling- eng yaxshi variant yog'siz go'sht, qaynatilgan yoki bug'langan bo'ladi. Hayvonlar, sabzavot va sut oqsillarini iste'mol qilish mushak distrofiyasining oldini olishga yordam beradi, bu esa dietada "pul mablag'larini kamaytirish" bilan birga keladi.
8. Sport bilan shug `ulanmoq"Salomatlik" dasturi loyihasining qahramonlari Elena Malyshevaning dietasiga rioya qilib, yurak-qon tomir tizimini ortiqcha yuklamaydigan o'rtacha jismoniy faoliyat bilan shug'ullanadilar: masalan, suv aerobikasi, poygada yurish. Asosiysi, buni muntazam ravishda bajarish.
9. Haftalik ro'za kunlarini o'tkazing:masalan, guruchda ro'za tutish kuni. Ko'pgina dietologlar kaloriya iste'molini keskin kamaytirishning ushbu qisqa, nazorat qilinadigan davri vazn yo'qotish jarayonini sezilarli darajada rag'batlantirishini tan olishadi.

Ratsionning afzalliklari va kamchiliklari

Bunday tizimga ko'ra ovqatlanish tanaga salbiy ta'sir qilish imkoniyatini yo'q qiladi, menyu to'g'ri ovqatlanish yordamida raqamni tuzatishga qaratilgan.
Texnikaning eng muhim afzalligi shundaki, Malyshevaning dietasi oshqozon-ichak traktining funktsional holatini sezilarli darajada yaxshilaydi.

Kilo yo'qotish jarayonida tanada quyidagi o'zgarishlar yuz beradi:

• Metabolizmni faollashtirish;
• Ishtahani normallashtirish;
• Yaxshilangan farovonlik;
• Soch va tirnoqlarni mustahkamlash;
• Yaxshilangan yuz rangi;
• Tanadan toksinlarni olib tashlashni tezlashtiradi.

Malysheva tomonidan tuzilgan parhez alohida ovqatlanish uchun zamonaviy muqobildir. Biroq, vazn yo'qotadiganlar orasida ham ijobiy, ham salbiy sharhlar mavjud. Ushbu texnikaning asosiy kamchiliklari - bu muddat.

Elena Malyshevaning vazn yo'qotish dasturi 3 oygacha bo'lgan parhez parheziga qat'iy rioya qilish uchun mo'ljallangan, chunki... Kam kaloriyali ovqatlarni uzoq muddatli iste'mol qilish sizga uch, etti yoki o'n kunlik ekspress dietaga rioya qilishdan ko'ra doimiy natijalarga erishish imkonini beradi. Biroq, monoton menyu tufayli, hamma ham bu texnikani uzoq vaqt davomida mashq qila olmaydi. Shu sababli, teleboshlovchi parhezning davomiyligi va dietasida farq qiluvchi o'zgarishlarni ishlab chiqdi.

Oziqlanish muvozanatli va sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan vazn yo'qotishingiz uchun o'ylangan. Tana hayot uchun zarur bo'lgan vitaminlar va minerallarni oladi. Shu bilan birga, yurak, oshqozon-ichak trakti va jigarga yuk kamaygan.

Og'irlikni yo'qotganda, tanadagi fiziologik jarayonlar yaxshilanadi. Tana sog'lom va kuchli bo'ladi, immunitet yaxshilanadi.

Kilo yo'qotish uchun noyob va topish qiyin bo'lgan mahsulotlar kerak emas. Oziq-ovqat uyning yaqinidagi do'konda sotib olinadi.

Elena Vasilyevna menyu variantlari va pishirish bo'yicha tavsiyalarni taklif qiladi. Hatto pechkaga hech qachon oyoq qo'ymaganlar ham oddiy retseptlar bilan shug'ullanishlari mumkin.

Siz chidab bo'lmas ochlik azobiga dosh berolmaysiz. Tana tezda yangi parhezga moslashadi, shuning uchun to'liqlik hissi mashhur dietalarga xos bo'lgan yarim ochlik mavjudligini almashtiradi.

Og'irlik silliq va bir tekis chiqib ketadi va tana uchun keraksiz stressni yaratmaydi.

Qaysi mahsulotlarga ruxsat berilgan va qaysi biri taqiqlangan?

Doktor Malyshevaning vazn yo'qotish usuli - muvozanatli ovqatlanish dasturi, kundalik ratsion past glisemik indeksli ovqatlardan iborat. Ushbu tizimni qo'llashdan oldin, maqbul va taqiqlangan ingredientlar ro'yxatini diqqat bilan o'rganish kerak.

Cheklov yo'q:

• bodring;
• ko'katlar;
• karam (barcha turlari);
• Shirin qalampir;
• qovoqcha;
• pomidor;
• baqlajon;
• sabzi;
• lavlagi;
• yashil loviya;
• qo'ziqorinlar;
• turp;
• yashil no'xat (yangi).

Sabzavotlarni qaynatilgan, pishirilgan yoki xom holda iste'mol qiling. Issiqlik bilan ishlov berish paytida yog'dan foydalanish qat'iyan man etiladi.

Quyidagi ovqatlarni me'yorida iste'mol qilishga ruxsat beriladi:

• yog'siz parranda go'shti;
• dengiz mahsulotlari - haftasiga 3 martadan ko'p bo'lmagan;
• kartoshka;
• kam yog'li fermentlangan sut mahsulotlari;
• zaytun yog'i;
• dukkakli ekinlarning etuk donalari - loviya, yasmiq, no'xat;
• butun dondan yonma-ovqatlar va porridges - kuniga 200 g;
• mevalar (banandan tashqari);
• kepakli undan tayyorlangan non mahsulotlari;
• tuxum - 3 dona. haftada;
• yong'oqlar;
• asal - 2 osh qoshiq. bir kunda.

Malyshevaning dietasining muhim sharti kuniga 2 litr toza suv ichishdir.

Taqiqlangan:

• sariyog ';
• yog'li smetana (10% dan ortiq);
• salo;
• mayonez;
• margarin;
• ketchup;
• soslar;
• yog 'miqdori 30% dan ortiq bo'lgan pishloqlar;
• kolbasa va dudlangan mahsulotlar;
• parranda terisi;
• ichki mahsulotlar;
• konserva;
• yog'li go'shtlar;
• yeryong'oq;
• konservalar, murabbolar;
• shakar, tuz;
• kungaboqar urug'lari;
• spirtli ichimliklar;
• shakarlamalar, shokolad, tortlar;
• pishirilgan mahsulotlar;
• muzqaymoq;
• shirin gazlangan ichimliklar;
• yuqori glisemik indeksli sabzavotlar va mevalar (uzum, shaftoli, qovun, banan);
• do'konda sotib olingan sharbatlar.

Ratsionga rioya qilganda, ovqatlarni bug'da pishiring - ikki qavatli qozonda, ko'p pishirgichda, pechda yoki mikroto'lqinli pechda pishiring yoki qaynatib oling.

Namuna menyu

Mahsulotlarni iste'mol qiling tuz, shakar, soslar, sariyog 'qo'shilmagan. Bir taomning hajmi 1 stakan - 250 g, e'tibor, bu oziq-ovqatning og'irligi emas, balki hajmi hisoblanadi.
Nonushta (soat 8:00 atrofida) Bir piyola jo'xori uni, issiq (90 C) suv bilan to'ldirilgan, bir hovuch rezavorlar, ixtiyoriy - bir stakan yog'siz sut.

Ikkinchi nonushta (taxminan 11:00) Apelsin va olma (yoki boshqa 1 nordon + 1 shirin meva).

Tushlik (taxminan 13:00). Jigarrang guruchli tovuq ko'kragi.

Peshindan keyin snack (taxminan 16:00) Sabzi yoki olma bilan tvorog kostryulka.

Kechki ovqat (19:00 dan kechiktirmasdan) Bir qoshiq o'simlik yog'i, tuxum, bir stakan kam yog'li kefir bilan sabzavotli salat. Salatani kefir bilan tatib ko'ring.

Elena Malyshevaning dietasi yotishdan oldin uglevodlarni iste'mol qilish bo'yicha qat'iydir - oxirgi ovqatda hatto dietali non va mevalardan voz kechish tavsiya etiladi.

Uyda vazn yo'qotish uchun Elena Malyshevadan haftalik menyu

Malyshevaning har kuni uchun 10 kunlik parhez menyusi, unda siz 5 kg dan 10 kg gacha vazn yo'qotishingiz mumkin.

kun	Vaqt	Mahsulotlar	Miqdori
1	Nonushta	sabzi salat	80 g
		grechka	200 g
		Qattiq qaynatilgan tuxum	1 ta kompyuter
	Tushlik	quritilgan o'rik yoki o'rik	Har biri 3 dona
		tvorogli kostryulka	150 g
		O'simlik choyi
		smetana 10%	1 osh qoshiq
	Kechki ovqat	mol go'shti	120 g
		atirgul qaynatmasi	150 ml
		qaynatilgan karam	180 gr
	Peshindan keyin gazak	nok	1 ta kompyuter
	Kechki ovqat	pishirilgan olma	1 ta kompyuter
		qovurilgan sabzavotlar - qovoq va karam	200 g
	Ikkinchi kechki ovqat	kam yog'li kefir	1 stakan
2	Nonushta	sut 0,5%	1 stakan
		yangi muzlatilgan rezavorlar	30 g
		Suli yormasi	200 g
	Tushlik	kepak non	3 dona
		o'rik bilan lavlagi salat	180 gr
	Kechki ovqat	qaynatilgan tovuq filesi	70 g
		sabzavotli palov	150 g
		pomidor	1 ta kompyuter
		zaytun moyi	1 osh qoshiq
	Peshindan keyin gazak	kam yog'li yogurt	200 ml
		olma	1 ta kompyuter
	Kechki ovqat	qaynatilgan yashil loviya	180 gr
		baliq filetosi	120 g
	Ikkinchi kechki ovqat	kefir 1%	1 stakan
3	Nonushta	sabzi-olma salatasi	150 g
		bug'langan omlet	bitta sarig', ikkita oq
	Tushlik	greypfrut	1 ta kompyuter
	Kechki ovqat	qaynatilgan hake filetosi	100 g
		sabzi bilan qovurilgan karam	150 g
	Peshindan keyin gazak	yogurt	150 ml
		tvorog 2%	100 g
	Kechki ovqat	quritilgan o'rik bilan tvorog kostryulkalar	150 g
		smetana 10%	1 osh qoshiq
	Ikkinchi kechki ovqat	kefir 1%	1 stakan
4	Nonushta	javdar noni	2 dona
		yashil no'xat	80 g
		qaynatilgan mol go'shti	100 g
	Tushlik	olma	1 ta kompyuter
	Kechki ovqat	qaynatilgan tovuq filesi	120 g
		yashil loviya bilan sabzavotli sho'rva	200 g
	Peshindan keyin gazak	karam, o'tlar, pomidor salatasi	150 g
		zaytun moyi	1 osh qoshiq
	Kechki ovqat	qovurilgan karam, qalampir	150 g
		yong'oqlar	2 dona
		kepak non	1 ta kompyuter
	Ikkinchi kechki ovqat	kefir 1%	1 stakan
5	Nonushta	quritilgan mevalar	30 g
		sut bilan jo'xori uni	150 g
	Tushlik	qaynatilgan qovoq va baqlajondan sufle	200 g
	Kechki ovqat	sabzavotli güveç	180 gr
		qaynatilgan pollok filesi	100 g
	Peshindan keyin gazak	yog'siz pishloq	150 g
	Kechki ovqat	qaynatilgan qisqichbaqalar	120 g
		pishirilgan pomidor	1 ta kompyuter
	Ikkinchi kechki ovqat	kefir 1%	1 stakan
6	Nonushta	pishloq	30 g
		qovurilgan karam	150 g
		Qattiq qaynatilgan tuxum	1 ta kompyuter
	Tushlik	tuzlangan karam	100 g
		kartoshka pyuresi	150 g
	Kechki ovqat	sabzavotli palov	200 g
		kepak non	2 dona
	Peshindan keyin gazak	no'xat sho'rva	150 g
	Kechki ovqat	tvorog 2%	100 g
	Ikkinchi kechki ovqat	kam yog'li kefir	1 stakan
7	Nonushta	qovurilgan sabzi	50 g
		yashillik
		marvarid arpa pyuresi	200 g
	Tushlik	kam yog'li pishloq	30 g
		javdar noni	2 dona
	Kechki ovqat	qaynatilgan tovuq filesi	120 g
		grechka	150 g
		turp	50 g
	Peshindan keyin gazak	olma	1 ta kompyuter
	Kechki ovqat	tvorog	50 g
		pishirilgan gulkaram	200 g
	Ikkinchi kechki ovqat	kam yog'li kefir	1 stakan
8	Nonushta	Suli yormasi	200 g
		yong'oq	2 dona
		mayiz	30 g
	Tushlik	apelsin	1 ta kompyuter
	Kechki ovqat	qaynatilgan yog'siz mol go'shti	70 g
		sabzi va olma salatasi	150 g
		javdar noni	2 dona
	Peshindan keyin gazak	kam yog'li yogurt	125 gr
	Kechki ovqat	qaynatilgan yashil loviya	150 g
		bug'langan hake filetosi	150 g
	Ikkinchi kechki ovqat	kefir 1%	1 stakan
9	Nonushta	qovoq pyuresi	200 g
		Qattiq qaynatilgan tuxum	1 ta kompyuter
		olxo'ri	5 dona
	Tushlik	nok	1 ta kompyuter
	Kechki ovqat	qaynatilgan kurka filesi	150 g
		lavlagi va yong'oqli salat, limon sharbati bilan mavsum	100 g
	Peshindan keyin gazak	tvorogli kostryulka	150 g
	Kechki ovqat	piyoz, o'tlar, kızılcık, pomidor, shirin qalampir salatasi	100 g
		kepak non	2 dona
		greypfrut	1 ta kompyuter
	Ikkinchi kechki ovqat	kam yog'li kefir	1 stakan
10	Nonushta	makkajo'xori donalari	200 g
		quritilgan mevalar	30 g
		asal	1 osh qoshiq
		pishirilgan olma	1 ta kompyuter
	Tushlik	Ryazhenka	150 ml
		javdar noni	2 dona
	Kechki ovqat	bug'langan mol go'shti kotleti	1 ta kompyuter
		javdar noni	1 ta kompyuter
		vegetarian borsch	200 g
	Peshindan keyin gazak	pomidor sharbati	150 ml
		quritilgan o'rik, o'rik	Har biri 3 dona
	Kechki ovqat	qaynatilgan yashil loviya	80 g
		pishirilgan qizil ikra	120 g
	Ikkinchi kechki ovqat	kefir 1%	1 stakan

Elena Malysheva nafaqat teleboshlovchi, balki ro'yxatdan o'tgan ovqatlanish mutaxassisi ham. Siz Elena haqida televizordan bilib olgan bo'lsangiz kerak, u "Salomatlik" dasturi tufayli mashhur bo'ldi. Hozirda u Birinchi kanalda salomatlik va parhez ovqatlanish haqidagi ta'lim dasturi bilan efirga uzatiladi, ammo boshqa nom ostida.

Teleko'rsatuvning epizodlaridan biridan so'ng, Malysheva Internetda juda mashhur bo'ldi, ya'ni uning dietasi mashhurlikka erishdi, bu juda mantiqiy, uning nomi bilan atalgan - " Elena Malyshevaning dietasi“. Bugun, o'nta parhezning sahifalarida biz Malysheva tomonidan taklif qilingan vazn yo'qotishning barcha 10 ta variantini to'playmiz.

Muqaddima

Internetda Malyshevaning haqiqiy dietasining tubiga etib borish deyarli mumkin emas, bu daromad olish uchun ushbu parhezlar bo'yicha ko'plab veb-saytlarni yaratadigan ochko'z veb-sayt yaratuvchilari tufaylidir. Agar siz bizning veb-saytimizga kirgan bo'lsangiz, unda omadingiz bor. Bu erda siz Lena xoladan original va deyarli noyob parhezlarni topishingiz mumkin. Sizni qiziqtirgan vazn yo'qotish usuliga o'tish uchun tarkibdan foydalaning.

Elena Malyshevaning eng yaxshi dietasi. Diet No 1

Tanaga zarar keltirmaydigan ajoyib variant. Kilo yo'qotishning ushbu usuliga rioya qilish orqali siz bir hafta ichida 4 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Tabiiyki, jismoniy faoliyatni amalga oshirish maqsadga muvofiqdir.

Nonushta uchun kepak bilan 2 tilim non, 100 g kam yog'li tvorog, 200 g har qanday sabzavot iste'mol qiling, bir stakan yashil choy iching.

Tushlik uchun– 1 ta sabzavotli sho‘rva (masalan), 100 g qaynatilgan tovuq go‘shti yoki qaynatilgan baliq, 100 g grechka yoki guruch bo‘tqasi. Biz bir stakan sharbat ichamiz.

Peshindan keyin choy uchun- 300 g meva yoki rezavorlar iste'mol qiling.

Kechki ovqat uchun– 100 g kam yog‘li tvorog, 100 g qaynatilgan baliq, 1 tilim non. 1 stakan kam yog'li kefir iching. Dietning davomiyligi 7 kun, bu davrda siz 4 kg gacha yo'qotishingiz mumkin.

"Sog'lom yashash" dasturidan Malyshevaning dietasi. 2-sonli parhez

Aynan shu parhez Birinchi kanaldagi "Sog'lom yashang" deb nomlangan teledasturda taqdim etilgan.
Teleko'rsatuv Elena tomonidan boshqarilgan "Salomatlik" dasturining analogidir.

Sizning nonushtangiz. Qaynatilgan tuxum, bir bo'lak miqdorida (tanlangan tuxumni sotib oling). Bir stakan apelsin sharbati. Nonushtadan keyin, tushlikgacha, biz hech narsa yemaymiz.

Sizning tushlik. Turkiya (taxminan 60 g) va pishloq (kam yog'li), marul bo'laklari bilan sabzavotli salat.

Peshindan keyin choyingiz. Bitta katta, yashil olma, boshqa yo'q.

Sizning kechki ovqatingiz. Qisqichbaqalar (yoki mayda maydalangan tovuq) bilan makaron - 115 g, ismaloq salatasi (past kaloriyali kiyinish).

Elena Malyshevaning super dietasi. Diet № 3

Bu kulgili ko'rinadi, lekin ko'pincha bu nom Elena Malyshevaga ko'ra vazn yo'qotish usullaridan birini izlash uchun ishlatiladi. Bu qisman to'g'ri va mubolag'asiz uni "super" deb atash mumkin, chunki uning yordami bilan ko'p odamlar bir necha kun ichida bir necha kilogramm vazn yo'qotishdi.

Nonushta. Yog'siz sut yoki 1% dan kam yog'li sut bilan quyilishi kerak bo'lgan don donalari (qo'pol maydalangan).

Kechki ovqat. Tushlik uchun siz nonushta bilan bir xil ovqatlanishingiz kerak.

Shirinlik. Armut shirinlik sifatida juda mos keladi.

Kechki ovqat: Yog'siz kurka spagetti va köfte, ixtiyoriy salat.

Ratsionning davomiyligi sizning hozirgi vazningizga bog'liq. Agar sizning vazningiz 90 kg dan oshsa, unda 14-21 kun davomida o'tirishni maslahat beramiz, agar vazningiz 70 dan ortiq bo'lsa, unda 14 kun kifoya qiladi. Agar siz shunchaki o'zingizni yaxshi holatda saqlamoqchi bo'lsangiz, bunday dietada haftada 1 marta ro'za tutishni tashkil qilish kifoya.

Malyshevadan tez parhez. Diet № 4

Tez dietaning davomiyligi aniq bir hafta. Ratsion juda qattiq, agar siz uni engishingiz mumkinligiga shubha qilsangiz, shifokoringiz yoki pullik klinikadagi ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashing yaxshidir. Bu hatto etti kunlik parhezga o'xshaydi.

Nonushta uchun. Pishloq (kam yog'li) bilan quritilgan simit (bu simit).

Tushlik uchun. Qaynatilgan tovuqli yashil salat - 115 g. Shirinlik uchun 2 shaftoli.

Kechki ovqat uchun. Kam yog'li pishloqli lazanya, yashil salat (yog'siz kiyinish).

Hammasi. Biz boshqa hech narsa yemaymiz. Siz xohlagancha suv ichishingiz mumkin. Uning yordami bilan yana bir oydan keyin ozishingiz mumkin, ertaroq emas, chunki... Tana etkazilgan zararni tiklashi kerak. Ammo natija darhol sizga ko'rinadi!

Video: Elena Malyshevaning tayyor to'plamlari yordamida vazn yo'qotish. Diet № 5

Ushbu videoda blogger Malysheva tizimi bo'yicha tuzilgan tayyor ovqat to'plamlari yordamida 3 oy ichida 22 kg vazn yo'qotish tajribasi bilan o'rtoqlashadi:

Malyshevaning rasmiy dietasi. Diet № 6

Taklif etilgan parhez besh hafta davomida kuzatilishi kerak. Butun parhez davomida siz faqat xom sabzavotlarni, shuningdek, yog' miqdori besh foizli pishloq va yogurtlarni iste'mol qilishingiz kerak. Bu kun davomida 1 qattiq qaynatilgan tuxum bilan to'ldirilishi mumkin.

Qahva va choyga ruxsat beriladi, lekin shakarsiz. Biz, albatta, suv ichamiz, kuniga taxminan ikki litr.

Birinchi hafta. Biz xom sabzavotlarni xohlaganimizcha iste'mol qilamiz (butun, bo'laklar, pyuresi), har qanday kombinatsiyada: ham bir-biri bilan, ham sut mahsulotlari va 1 tuxumga ruxsat beriladi.

Ikkinchi hafta. Siz hamma narsani birinchi bo'lgani kabi iste'mol qilishingiz kerak, shuningdek, kuniga uchtadan ko'p bo'lmagan olma (yashil) ga ruxsat beriladi.

Uchinchi hafta. Tavsiya etilgan parhezga go'sht, parranda yoki baliq (300 g) qo'shamiz. Shu bilan birga, dastlabki 2 haftada iste'mol qilinadigan sut mahsulotlari miqdori biroz kamayishi kerak. Biz dietaning oxirigacha bu parhezga yopishib olamiz. Uchinchi haftada vazn pasayishni boshlaydi va keyingi haftalarda bu yanada kuchliroq bo'ladi.

Elena Malysheva veb-saytidan parhez. Diet № 7

Ratsion asosan proteinli ovqatlarni iste'mol qilishni o'z ichiga oladi. Suyuqliklarni cheklovsiz ichish mumkin. Kundalik ovqatlanish ratsioni (300 grammdan ko'p bo'lmagan).

Nonushta. Ertalab soat 8 dan oldin emas - 250 ml yashil choy yoki 1 choy qoshiq shakar bilan qahva.

Tushlik. 1 dona tuxum va 7-8 dona olxo‘ri yoki bir xil miqdorda olxo‘ri yeyishingiz mumkin.

Kechki ovqat. 200 g qaynatilgan tovuq, 1 olma yoki 1 apelsin. 150 gramm karam va sabzi salatasi.

Peshindan keyin gazak. 1 apelsin yoki 1 olma, 50 g qattiq pishloq.

Kechki ovqat. Soat 20 dan kech bo'lmasligi kerak - bir stakan kam yog'li kefir.

U e'lon qilingan edi Elena Malyshevaning rasmiy sayti, biz matnni o'zgartirib, uni qayta nashr qildik, ammo vazn yo'qotishning bu usuli olib keladigan ma'noni qoldirdik.

Malyshevaga ko'ra vazn yo'qotish uchun bepul parhez. Diet № 8

Ha, bu saytdagi barcha oldingi va keyingi dietalar kabi bepul. Tez va zaiflashtirmaydigan qayta o'rnatish uchun javob beradi 3 kun ichida 5 kg gacha.

1 kun: Nonushta - qaynatilgan tuxum, limonli choy (siz 0,5 choy qoshiq asal qo'shishingiz mumkin).

Tushlik - qattiq pishloq (100 gramm), limonli choy, olma.

Kechki ovqat - bir plastinka sho'rva, bir tilim qora non, meva (100-150 gramm).

2-kun: Nonushta - qaynatilgan tuxum, limonli choy yoki qahva (siz 0,5 choy qoshiq asal qo'shishingiz mumkin).

Tushlik - 1 choy qoshiq asal bilan tvorog (200 gramm), yashil barglar va bodring salatasi, bir tilim qora non.

Kechki ovqat - baliq yoki parranda go'shti (150 gramm), har qanday miqdorda sabzavotli salat, limonli choy.

3-kun: Nonushta: qaynatilgan tuxum, limonli choy yoki qahva (siz 0,5 choy qoshiq asal qo'shishingiz mumkin), 1 ta meva.

Tushlik - pishloq (50 gramm), bir tilim javdar noni, sabzavotli salat (200 gramm).

Kechki ovqat - meva (200 gramm), yogurt, choy.

U ushbu sahifada keltirilgan barcha dietani tavsiya qiladi, bu qat'iy emas, lekin ayni paytda bu sizga juda qisqa vaqt ichida munosib vazn yo'qotish imkonini beradi. Uning barcha afzalliklariga qaramay, u mutlaqo bepul tarqatiladi. Ratsionni tanlashda - uni tanlang!

Elena Malyshevadan bepul onlayn parhez dizayneri. Diet № 9

Internetda qizlarga Malysheva tomonidan taqdim etilgan ma'lumotlarga asoslanib, o'zlari uchun shaxsiy parhezni yaratishga yordam beradigan sayt mavjud, biz buni ushbu maqolada eslatib o'tmoqchimiz, chunki u holda u to'liq bo'lmaydi.

BU YOLG'ON. Saytning mohiyati oddiy. U go'yo sizni o'rnini to'ldiradi shaxsiy ovqatlanish, fiziologik parametrlaringizga asoslanib. Siz o'zingiz haqingizda bir nechta savollarga javob berishingiz kerak, masalan: bo'yingiz, hozirgi vazningiz, qon guruhi va boshqa qiyinroq savollar.

Keyin kompyuter tanangiz uchun eng maqbul parhez variantini tanlaydi va uni sizga taqdim etadi. Afsuski, bunday xizmatning bepul analoglari yo'q (va bo'lishi mumkin emas, chunki bu firibgarlik), chunki har bir ishlab chiquvchi uni saqlab qolish uchun mablag'ga muhtoj (ko'proq odamlarni aldash uchun). O'zingiz o'ylab ko'ring. Kompyuter bemorni oldida ko'rmasdan va uning tibbiy kitobini o'qimasdan, shaxsiylashtirilgan parhezni qanday hisoblashi mumkin? To'g'ri, aslo *KAFUR*.

Malyshevaning dietasining narxi

kompyuter yordamida tuzilgan, qoida tariqasida, 50-100 rublni tashkil etadi, siz bu katta miqdor ekanligiga rozi bo'lasiz, ular tom ma'noda hech narsa uchun to'lashga majbur emaslar. Raqamingizni kiritganingizdan so'ng, siz juda ko'p pul yo'qotishingiz mumkin, keyin siz endi o'zingizni muzqaymoq yoki shokolad bilan davolashingiz mumkin emas, balki o'zingiz uchun foydasiz diet hisobi bilan o'tirasiz.

Borodina uchun Malyshevaning dietasi, seldereyga asoslangan. Diet № 10

Malysheva boshqa qat'iy dietalardan sezilarli darajada farq qiladigan dietalar uchun ko'plab retseptlarga ega va bu erda ulardan birining tavsifi.

Ushbu parhez retsepti Kseniya Borodinaning tanasida ovqat hazm qilish jarayonlarini yaxshilashga yordam berdi.

Asosiy parhez quyidagicha: selderey ildizi (qanday foydali -), horseradish ildizi, bir stakan tvorog, olma va tuz.

Birinchidan, olma va selderey ildizini maydalang. Shundan so'ng, olma va seldereyni uchdan birga nisbatda aralashtiring, so'ngra horseradish ildizini xuddi shu tarzda maydalang va keyin uni selderey va olma qo'shing. Va keyin unga bir stakan yogurt quying. Ta'mga tuz qo'shing va uni har kuni, hafta davomida iste'mol qiling.

Ushbu dietaga qo'shimcha ravishda sizga kerak kamida ikki hafta bu parhezning ta'sirini kuchaytiradigan, shuningdek, ovqat hazm qilish organlarining ishiga foydali ta'sir ko'rsatadigan o'simlik vannalarini oling. Sizga kerak bo'lgan narsa - o'tlar to'plamini tayyorlash va uni hammomga qo'shish. Suv harorati hammomingiz 40 C gacha bo'lishi kerak. Bunday vannalar 10-15 kun davomida olinishi mumkin. Biroq, parhez yaxshi natija berishi va tanangiz Ksyusha Borodina tanasining parametrlariga yaqinlashishi uchun siz sog'lom turmush tarzini olib borishingiz va ko'proq harakat qilishingiz kerak.

Ana xolos

Ushbu maqolani yozish uchun juda ko'p vaqt kerak bo'ldi, 6 soatgacha, agar siz sharhlarda yozsangiz yoki biron bir savol bersangiz, minnatdor bo'laman. Malyshevaga ko'ra parhez ma'lumotlari.

Tahririyatimiz taqdim etilgan o'nta dietadan sakkizinchi dietani eng yaxshisi sifatida tanladi.

Bu 8-raqamli bepul vazn yo'qotish dietasi, bu usul yordamida kilogramm berishga qaror qilgan har qanday odam uchun eng yaxshi tanlovdir.