Elena Malysheva klubi. Elena Malyshevaning dietasi

Ortiqcha vazn, Elena Malysheva ta'kidlaganidek, tananing noto'g'ri ishlashining ko'rsatkichidir va shundan keyingina tanangizning vizual nuqsoni. Bugun biz nafaqat tibbiyot fanlari doktorining uyda vazn yo'qotish bo'yicha qimmatli maslahatlarini, balki Elena Vasilyevaning parheziga mos keladigan ba'zi taomlarni ham to'pladik.

Elena Malyshevadan muvaffaqiyatli vazn yo'qotish sirlari

Muvaffaqiyatli vazn yo'qotish nafaqat to'plangan yog'ning tez yo'qolishi, balki erishilgan nisbatlarni saqlab qolishdir. Kilogrammni yo'qotish jarayoni katta qurbonliklarni talab qilmasligi va noqulaylik tug'dirmasligi uchun Elena Malyshevadan quyidagi tavsiyalarga amal qiling.

Natijaga erishish uchun ovqatdan voz kechish kerakdek tuyuladi. Ha, keyin kilogrammlar albatta yo'qoladi, ammo natija sizni umuman xursand qilmaydi. Nega? Ha, hayot shirin bo'lmaganda va umuman, barcha maqsadlar va orzular eriganida, bu tananing charchashi bilan bog'liq. Bundan tashqari, organizm metabolik kasalliklar bilan to'la bo'lgan maksimal oziq-ovqat saqlash rejimiga o'tadi.

Maslahat juda oddiy: uyda pishirilgan engil taomlarni kerakli miqdorda iste'mol qiling va yuqori kaloriyali va zararli idishlarni boshqa birovga qoldiring.

Kichik ovqatlar qon glyukoza darajasining ko'tarilishini oldini oladi, shuning uchun siz dahshatli ochlikni his qilmaysiz. Kabızlık va ovqat hazm qilish muammolari ham bundan mustasno.

Tanangiz turg'un bo'lib qolmasligi uchun tez-tez, lekin kamroq ovqatlaning. Bu, shuningdek, mumkin bo'lgan ortiqcha ovqatlanishning oldini oladi. Ovqatlar orasidagi vaqt oralig'i 2-3 soat bo'lishi kerak.

Iste'mol qilingan kaloriyalar sonini ko'z bilan hisoblash umuman bir xil emas. Agar siz oziq-ovqatingizning kaloriya miqdorini nazorat qilmasangiz, dozani oshirib yuborish oson. Elena Malysheva, vazn yo'qotadigan ayolning normasi kuniga 1200 kkal ekanligini aniqladi.

Odamlar organizmda sodir bo'ladigan kimyoviy jarayonlarda suvning ahamiyatini shunchaki qadrlamaydilar. Ammo bu metabolizmni tezlashtiradigan, toksinlarni va eng muhimi, vazn yo'qotish paytida parchalanadigan yog'larni olib tashlaydigan toza suvdir. Tanadagi suv darajasi ham farovonlikni belgilaydi: agar suyuqlik kam bo'lsa, odam ish qobiliyatini va faolligini kamaytiradi.

Ehtimol, har bir kishi kunlik suv iste'molini biladi.

Chaynash paytida oziq-ovqat tupurik bilan teng ravishda namlanadi, bu esa muvaffaqiyatli hazm qilishni belgilaydi. Malysheva har bir bo'lak ovqatni 12 marta chaynashni maslahat beradi. Shunday qilib, siz taomning ta'mini to'liq his qilasiz, shuningdek, oshxonani yanada to'yingan holda tark etasiz. Olimlar tinch muhitda ovqatlanish tanani tez ovqatlanishdan ko'ra yaxshiroq to'yintirishini isbotladilar.

Maslahat №6: Haftada kamida bir marta ro'za tuting

Hafta davomida tanada og'ir oziq-ovqatning juda ko'p parchalanish mahsulotlari to'planadi, ularning konsentratsiyasi oxir-oqibat sog'lig'ingizga ta'sir qiladi. Haftada bir marta oshqozon-ichak traktiga dam bering. Ko'p usullar mavjud, ulardan ba'zilari bizning veb-saytimizda keltirilgan.

Ko'pincha ro'za kunlari bo'tqa (yoki grechka) yoki mevalar (masalan, olma) bilan o'tkaziladi.

Istalgan shaklni tezda olish uchun shirinliklar, pishirilgan mahsulotlar va tez karbongidratlarni o'z ichiga olgan boshqa shunga o'xshash mahsulotlardan butunlay voz kechish yaxshidir. Parhezli shirinliklar uchun ko'plab retseptlar mavjud yoki sevimli taomlaringiz o'rnini bosadigan narsalarni toping.

Og'irlikni yo'qotish va yog'li ovqatlar dietada apriori mos kelmaydigan narsalardir. Ko'p yog'lar qovurilgan ovqatlar, qayta ishlangan go'shtlar va boshqalarda mavjud. Malysheva mol go'shti, tovuq yoki dana go'shtiga ustunlik berishni maslahat beradi. Bundan tashqari, sariyog'ni o'tkazib yuboring.

Muhim: yog'dan butunlay voz kechish zararli, chunki u organizmdagi metabolik jarayonlarni buzadi.

Aksariyat dietalar hamma narsani va hamma narsani, shu jumladan proteinni ham cheklaydi. Malysheva, aksincha, protein iste'molini oshirishni qo'llab-quvvatlaydi. Bu sizga parhez tugagandan so'ng go'zal tanani saqlashga imkon beradi, chunki tana mushak to'qimasini oziq-ovqat uchun "singdirmaydi".

Nima bo'lishidan qat'iy nazar, sportsiz hech qanday parhez 100% samarali bo'lmaydi. Jismoniy faollik uchun juda ko'p imkoniyatlar mavjud: kuniga bir soat muntazam mashq qilish, hovuzda suzish, yugurish va hk. Jismoniy mashqlar paytida sizning raqamingizni yaxshilash uchun muntazam harakatlarni kuzatish muhimdir.

Malyshevaning har kuni uchun parhez menyusi

Tez vazn yo'qotish uchun quyidagi jadvalga amal qiling:

7:00 - turing, bir stakan oddiy suv yoki limonli suv iching;
8:00 - nonushta;
9:00 - bir stakan suv;
10:00 - bir stakan suv, meva;
11:00 - bir stakan suv;
12:00 - tushlik;
13:00, 14:00, 15:00 - bir stakan suv;
16:00 - tushdan keyin gazak;
17:00, 18:00, 19:00 - bir stakan suv;
20:00 - kechki ovqat;
21:00 - bir stakan suv;
22:00 - chiroqlar o'chadi.

Standart dietaning o'ziga xos xususiyati dietaning to'liq erkinligidir. Siz har qanday past kaloriyali idishlarni uyda tayyorlab, bitta shart bilan eyishingiz mumkin: ularning umumiy kaloriya miqdori kuniga 1200 kkaldan oshmasligi kerak.

Nonushta variantlari

Nonushta uchun mussli, jo'xori uni, yogurt va tvorog juda mos keladi. Birinchi taom samimiy bo'lishi kerak, chunki u Malyshevaning dietasining butun kuni uchun kayfiyatni o'rnatadi. Quyida bir nechta nonushta variantlari keltirilgan.

№ 1. Parmesan pishloq va non bilan tvorog massasi (309 kkal)

50 g butun donli nonga 5 g sariyog 'yog'lang va 30 g Parmesan qo'shing;
Minimal yog'li 100 g tvorog massasi;
shakarsiz qahva.

№ 2. Mayizli jo'xori uni (116 kkal)

jo'xori uni - 100 g (suv bilan, shakarsiz);
mayiz - 100 g;
apelsin sharbati - bir stakan.

№ 3. Olma va non bilan tvorog massasi (239 kkal)

100 gramm kam yog'li tvorog massasi;
bitta olma;
50 g butun donli non;
5 g sariyog '.

Tushlik

Ikkinchi nonushta uchun ideal:

olma + tabiiy yogurt (taxminan 120 kkal);
qulupnay + sut (150 g tug'ralgan rezavorlarni 100 g sut, 80 kkal bilan birlashtiring);
2 bo'lak guruch noni + choy qoshiq yerfıstığı yog'i (150 kkal).

Tushlik variantlari

Tushlik uchun teleboshlovchi proteinli ovqatlar eyishni maslahat beradi. Siz go'shtni qaynatishingiz yoki pishirishingiz mumkin. Asosiysi, u yog'li emas. Oziq-ovqat variantlari quyidagicha.

№ 1. Salat, kefir va non bilan baliq (340 kkal)

qizil ikra - 100 g;
zaytun moyi bilan ziravorlangan sabzavotli salat - 150 g;
non + kefir.

№ 3. Selderey bilan skumbriya (350 kkal)

qaynatilgan baliq - 100 g;
piyoz - 20 g;
selderey - 20 g;
mayonez - 10 g;
bir bo'lak butun donli non.

№ 2. Tovuq ko'krak sendvichi (310 kkal)

Tost ustiga bir oz xantal yoyib, tovuq go'shti (100 g), 50 g pishloq va bir tilim pomidor qo'shing.

Peshindan keyin gazak

Siz tushdan keyin gazak qilishingiz mumkin:

qulupnay bilan yog'siz (130 g) yogurt (120 g) - 110 kkal;
pechda pishirilgan olma: oddiygina yadroli mevalarni pechga o'n daqiqaga qo'ying va ovqatdan oldin doljin bilan seping (100 kkal);
sutli makkajo'xori dietali pechene (kaloriya soni kukiga bog'liq).

Kechki ovqat uchun uy qurilishi idishlari

Elena Malyshevaning dietasida siz kechki ovqat uchun quyidagilarni tayyorlashingiz mumkin.

№ 1. Yengil salatli mol go'shti (270 kkal)

qaynatilgan mol go'shti - 100 g;
sabzavotli salat - 150 g.

№ 3. ismaloqli kurka go'shti (150 kkal)

pechda yuz gramm go'shtni pishiring;
Ikki yuz gramm ismaloqni bug'lang.

№ 2. Kartoshka va salat bilan tovuq ko'krak

100 g kartoshka;
100 g qaynatilgan tovuq go'shti;
5 g sariyog ';
Limon sharbati bilan ziravorlangan 200 g sabzavotli salat.

Elena Malyshevaning vazn yo'qotish uchun samarali dietasi (ortiqcha vazn yo'qotish), shuningdek, haftaning menyusi, kun tartibi va qanday ovqatlardan voz kechishingiz kerak.

Ayollar har doim idealga intilishgan. Buning uchun ular o'zlarini qiynoqqa soladilar va o'zlarini ovqatdan bosh tortadilar. Kilo yo'qotish uchun siz ovqatlanishingiz kerak. Biroq, siz nima ovqatlanishni va uni qanday tayyorlashni bilishingiz kerak. Elena Malyshevaning mashhur va shov-shuvli dietasi ortiqcha vazndan xalos bo'lishga imkon beradi va sog'lig'ingizga hech qanday salbiy ta'sir ko'rsatmaydi.

Ratsion nima va uning xususiyatlari qanday?

Elena Malyshevaning tavsiya etilgan dietasida katta cheklovlar yoki taqiqlar yo'q. Bu normal, to'g'ri, izchil ovqatlanish. Bu, albatta, xususiyatlar, ko'rsatmalar va tushunchalarga asoslangan. Tarkibi barcha vitaminlar va minerallarni hisobga olgan holda juda malakali, uyg'un tarzda tanlangan.

Buning yordamida vazn yo'qotadiganlar iste'mol qilinadigan standart oziq-ovqat etishmasligi tufayli charchoq yoki qo'shimcha stressni his qilmaydi, aksincha, ularning kayfiyati, farovonligi va sog'lig'i sezilarli darajada yaxshilanadi. Asosiy tamoyil - sog'lom ovqatlanish hayot tarzi sifatida!

Quyidagi shartlarning barchasi bajarilsa, yaxshi sog'liq va farovonlik va ideal vaznga erishish mumkin:

muvozanatli ovqatlanish;
jismoniy mashqlar, har qanday sport turi;
to'g'ri dam olish va uxlash;
yomon odatlarning yo'qligi.

kuniga kamida 3 litr gazsiz mineral suv ichish;
Ovqatni yaxshilab chaynang, hech qayerga shoshilmang. Shunday qilib, siz oshqozon-ichak traktida oziq-ovqatning so'rilishi jarayonini soddalashtirasiz. Ovqatning har bir qismi 17-20 marta chaynaladi;
juda issiq yoki sovuq ovqat iste'mol qilmang;
Jismoniy mashqlar ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam beradi, shuningdek, virusli va yuqumli kasalliklarga chidamliligini oshiradi;
ro'za kunlarini qiling. Haftada bir kunni tanlang, qachonki siz odatdagi dietangizdan biroz chetga chiqsangiz va iloji boricha mustahkamlangan juda engil ovqat iste'mol qiling.

Ratsionga to'g'ri yondashuv bilan qanday natijalar bo'lishi mumkin?

Yillar davomida to'plangan yog 'birikmalarini bir hafta ichida yo'qotib bo'lmaydi. Buning uchun siz ozgina ishlashingiz kerak.

Malysheva, agar siz uning barcha tavsiyalariga amal qilsangiz, menyuga rioya qilsangiz, kuniga 0,5 kilogramm yo'qotishingiz mumkinligiga kafolat beradi.

Menyuning barcha bandlarini 1,5-2 oy davomida bajarsangiz, osongina 12-18 kg yo'qotishingiz mumkin. Bu sizni idealingizga yaqinlashtiradigan va sog'liq muammolarini bartaraf etadigan ajoyib natijadir. Og'irlikni yo'qotgan odamning yashashi va kundalik tashvishlari bilan kurashish ancha oson bo'ladi. Bundan tashqari, bunday parhez sog'lom turmush tarzi, sog'lom ovqatlanish va tuzilgan ish kuni odatini rivojlantiradi. Bunday ovqatlanish siz uchun oddiygina odat bo'lib qoladi.

Yog'larni yo'qotish dietasining asosiy tamoyillari

Tuzilgan dastur juda yaxshi natijalar beradi, lekin u ham uning tamoyillariga qat'iy rioya qilishni talab qiladi.

Siz ochlikni his qila olmaysiz. Haqiqat shundaki, agar tana ochlikni his qilsa, u yog 'birikmalarini faol ravishda yoqishni boshlaydi, vazn yo'qotish nuqtai nazaridan bu yaxshi, vazn tezda pasayadi. Ammo, dietaning oxirida siz sindirishingiz mumkin va shuning uchun uni tezda qaytarishingiz yoki ko'proq narsani olishingiz mumkin. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun tibbiyot fanlari doktori Malysheva fraksiyonel ovqatlanish tizimini ishlab chiqdi, unda ovqatlanish orasidagi ma'lum vaqt oralig'iga rioya qilish muhimdir. Har 2-3 soatda ovqatlaning. Shunday qilib, metabolizm normal holatga qaytadi, u muvozanatli bo'ladi. Tana ishlamaydi, lekin energiya tejash rejimida.

Har bir taom bir stakan hajmidan oshmasligi kerak. Oshqozoningizni mushtingizning o'lchamiga toraytirishingiz kerak. Bu vazn yo'qotish jarayoni tez va samarali kuchga kirishi uchun talab qilinadi. Oshqozonning bunday hajmi bilan bir vaqtning o'zida iste'mol qilingan oziq-ovqat uni to'liq to'ldiradi, tana ochlikni his qilmaydi va ortiqcha ovqatlanish hissi bo'lmaydi. Bu samarali va ijobiy natijalar beradi.

Shaxsiy kaloriyalarni hisoblash. Har bir inson uchun, bo'yi, vazni va jismoniy tayyorgarlik darajasiga qarab, iste'mol qilinadigan kaloriyalarning kunlik dozasi mavjud. Menyu kaloriyalarda past bo'lgan va tezda qo'shimcha funt bilan kurashishga yordam beradigan mahsulotlardan iborat. Og'irlikni yo'qotayotgan har bir kishi kuniga iste'mol qilinadigan kaloriyalarni hisoblashi va undan oshmasligi kerak.

Hafta uchun menyu

1 kun
Nonushta: Karabuğday pyuresi - 200 gr., qaynatilgan tovuq tuxumi, xom sabzi salatasi, olma.
2 ta nonushta: tvorog - 150 gr., olxo'ri bilan choy.
Kechki ovqat: 150 gr. qaynatilgan yog'siz mol go'shti, karam salatasi, choy.
Peshindan keyin gazak: nordon olma.
Kechki ovqat: sabzavot bilan qovurilgan brokkoli, asal, doljin, kefir bilan pishirilgan olma.

2-kun
Nonushta: 200 gramm jo'xori pyuresi, bir stakan kam yog'li sut, 100 gramm. meva.
2 ta nonushta: zaytun moyi bilan shirin ildiz salatasi, bir nechta parhez non.
Kechki ovqat: pomidor, brokkoli, o'tlar salatasi, tovuqli kam yog'li palov - 150 gr., atirgul infuzioni (choy).
Peshindan keyin gazak: tvorog 100 gr., yogurt.
Kechki ovqat: 200 gr. cod (bug'da pishirilgan), kefir, qaynatilgan yashil loviya.

3-kun
Nonushta: bir nechta tovuq tuxumidan tayyorlangan omlet, sabzi salatasi, olma.
2 ta nonushta: greyfurt yoki har qanday sitrus.
Kechki ovqat: 200 gr. qaynatilgan tovuq filesi, yashil loviya - 150 gr.;
Peshindan keyin gazak: karam bilan qovurilgan sabzavotlar.
Kechki ovqat: past kaloriyali tvorog 150 gr., bir stakan kefir.

4-kun
Nonushta: tovuq filesi 100 gr., no'xat 150 gr., bir juft non.
2 ta nonushta: vinaigrette - 200 gr., non.
Kechki ovqat: karam (oq), sabzavot bilan qovurilgan, baliq (bug'langan) - 100 g., choy o'rniga atirgul infuzioni.
Peshindan keyin gazak: apelsin.
Kechki ovqat: tvorog - 150 gr., bir stakan kefir.

5 kun
Nonushta: jo'xori pyuresi 200 gr., shakarsiz yashil choy.
2 ta nonushta: yashil qovoq pyuresi 200 gr.
Kechki ovqat: treska 150 gr., qovurilgan karam, choy.
Peshindan keyin gazak: 70 gr. sabzavotli guruch pyuresi.
Kechki ovqat: 150 gr. tvorog, qora choy.

6-kun
Nonushta: 50 gr. qattiq pishloq, qaynatilgan tovuq tuxumi, loviya.
2 ta nonushta: sabzavot bilan qovurilgan karam;
Kechki ovqat: no'xat sho'rva, tovuq filesi, bir nechta non.
Peshindan keyin gazak: Sabzavotli salat.
Kechki ovqat: oq karam salatasi, bir stakan kefir.

7-kun
Nonushta: marvarid pyuresi - 150 gr., olma bilan qovurilgan sabzi.
2 ta nonushta: olma.
Kechki ovqat: mol go'shti, qaynatilgan - 200 gr., apelsin.
Peshindan keyin gazak: tsitrus mevalari.
Kechki ovqat: qaynatilgan baliq 250 gr., bir stakan past kaloriyali kefir.

Ratsionning ijobiy va salbiy tomonlari

Malysheva tomonidan tuzilgan ushbu vazn yo'qotish tizimi katta afzalliklarga ega. Lekin ularning ham kamchiliklari bor. Buni batafsilroq tushunishga arziydi.

Qanday ovqatlardan voz kechishingiz kerak?

Parhez paytida quyidagilardan butunlay voz kechish kerak:

non mahsulotlari;
shirinliklar va pishirilgan mahsulotlar;
spirtli ichimliklar, chekish;
kartoshka;
tuz va boshqa ziravorlar;
hayvon va o'simlik yog'larini o'z ichiga olgan mahsulotlar.

Kun tartibi

7.30 - 8.00 - ko'tarilish;
8 - 8.30 - bir stakan suv;
8.30 - 9 - nonushta;
10.00 - bir stakan suv;
10.30 - 11.00 - ikkinchi nonushta;
11.30 - bir stakan suv;
12.00 - tushlik;
13.00, 14.00, 15.00 da - bir stakan suv;
16.00 - tushdan keyin snack;
17.00, 18.00, 19.00 - bir stakan suv;
20.00 - kechki ovqat;
21.00 - bir stakan suv;
22.00 - 22.30 - chiroqlar o'chadi.

Parhez paytida tananing yaxshi dam olishi uchun etarli darajada uxlash kerak.

Kilo yo'qotish uchun siz Elena Malyshevaning barcha tavsiyalariga qat'iy amal qilishingiz kerak. Tavsiya etilgan menyudan chetga chiqa olmaysiz yoki idishlarning belgilangan vaznidan oshib keta olmaysiz. Siz kunning mos vaqtlarida ovqatlanishga harakat qilishingiz va kundalik tartibingizdan chetga chiqmasligingiz kerak.

Kilo yo'qotish uzoq va murakkab jarayon. Inson tanasi bu rejimga ko'nikishi va unga moslashishi kerak. Bularning barchasi Malyshevaning dietasi bilan oddiy va tez sodir bo'ladi. Bu oddiy va engil, past kaloriyali ovqatlardan iborat va moliyaviy jihatdan arzon. Ushbu afzalliklar tufayli parhez tezda mashhur bo'lib, ayollar va erkaklar orasida talabga ega bo'ldi. Ko'p odamlar sezilarli darajada vazn yo'qotishdi va sog'lig'ini yaxshilashdi. Buning uchun siz sabr-toqatli bo'lishingiz va barcha tavsiyalarga qat'iy rioya qilishingiz va maqsadingizga ishonch bilan harakat qilishingiz kerak.

Elena Malyshevaning dietasi - haftalik menyu ushbu ovqatlanish tizimi haqida batafsil gapirib bergan oldingi maqoladan keyin o'quvchilarimizni qiziqtirdi. Agar siz maqolani o'tkazib yuborgan bo'lsangiz, uni o'qishingiz mumkin.

Zamonaviy dunyoda ortiqcha vazn muammosi juda keng tarqalgan. Shuning uchun ko'plab qizlar tez va salbiy sog'liq oqibatisiz kilogramm berishga intiladi. Shunday qilib, barcha turdagi parhezlar va ozuqaviy komplekslar tuziladi. Ulardan biri Elena Malysheva tomonidan yaratilgan parhez.

Elena Malyshevaning dietasi - tizimning mohiyati

Ratsionning o'zi quyidagi uchta shartga qat'iy rioya qilishni taklif qiladi:

Siz dietada och qololmaysiz;
har kuni ko'proq suv ichish kerak;
bir porsiya 250 g dan oshmasligi kerak (taxminan bitta to'liq stakan).

Elena Malyshevaning dietasi uchun menyu yaratish uchun ko'plab talablar mavjud:

Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishdan bosh tortish. Ovqatga minimal tuz qo'shing. Ushbu mahsulotlar inson tanasida suvni ushlab turadi, uni tark etishiga to'sqinlik qiladi.
Harakatsiz turmush tarzi va vazn yo'qotish istagi kuchli bo'lsa, ayollar uchun kuniga etarli kaloriya dozasi 1200 ni tashkil qiladi, erkaklar uchun bu ko'rsatkich biroz yuqoriroq - 1400. Parhez paytida kaloriyalar sonini 800-1100 gacha kamaytirish yaxshidir. .
Hayvonlarning yog'larini minimal miqdorda iste'mol qilish kerak. Buning uchun qovurilgan ovqatni qaynatilgan ovqat bilan almashtirish yaxshidir. Shuningdek, cho'chqa go'shti o'rniga parranda go'shti (kurka, tovuq va boshqalar) iste'mol qilish tavsiya etiladi.
Eng yaxshi ta'sirga erishish uchun siz yigirma to'rt kun davomida ushbu parhezga rioya qilishingiz kerak. Kundalik uchrashuvlar kuniga besh marta. Ushbu davrda siz to'rtta ro'za kunini tanlashingiz kerak. Ularning davrida faqat donni iste'mol qilish kerak - guruch yoki.

Elena Malyshevaning dietasi - bir hafta davomida kunlik menyu

1-kun

Birinchi ertalabki nonushta: suvda qaynatilgan karabuğday pyuresi (200 g) + bitta qattiq qaynatilgan tuxum. Bundan tashqari, bir qoshiq o'simlik yog'i va o'rta olma bilan 100 g sabzi salatasi.

Ikkinchi nonushta: kam yog'li tvorog (130 g) va shakar qo'shilmagan irmik (20 g) dan tayyorlangan güveç.

Tushlik vaqtida ovqatlanish: mol go'shti sufle (90 g) 2 ta tovuq oqsili. Sufle o'zi taxminan 150 g bo'lishi kerak, lekin uni faqat bug'da pishirish kerak. Garnitura sifatida siz 250 g karamni iste'mol qilishingiz kerak. Ichimliklarga kelsak, atirgul qaynatmasiga ustunlik berish kerak.

Kechki ovqat: 50 g kam yog'li tvorog + 200 g pishirilgan karam.

Yotishdan oldin: 200 ml kefir.

Elena Malyshevaning dietasi - 7-kun

Birinchi nonushta: suvda 200 g marvarid pyuresi + olma bilan 50 g qovurilgan sabzi.

Ikkinchi nonushta: bitta apelsin.

Tushlik: 200 g pishirilgan karam va bitta yashil olma.

Peshindan keyin snack: 100 g kam yog'li tvorog.

Kechki ovqat: 90 g baliq suflesi + ikkita qaynatilgan tuxumdan oqi + 150 g qaynatilgan loviya.

Yotishdan oldin: bir stakan kam yog'li kefir.

Shundan so'ng, menyu takrorlanishi mumkin, agar so'ralsa, kunlar almashtirilishi mumkin.

Ko'rib turganingizdek, Elena Malyshevaning dietasi muvozanatli va sog'liq uchun tuzatib bo'lmaydigan zarar etkazmaydi.

Ko'pchilik Elena Malyshevaning maslahatlarini tinglashi bejiz emas. U nafaqat "Sog'lom yashang!" teleko'rsatuvining boshlovchisi, balki tibbiyot fanlari doktori hamdir. Malyshevaning so'zlariga ko'ra, ortiqcha vazn insonning sog'lom emasligini ko'rsatadi va faqat ikkinchidan, tashqi ko'rinishdagi nuqson. O'z tomoshabinlariga doimo yosh, nozik va energiya bilan to'la bo'lib qolishlariga yordam berish uchun Elena Vasilevna vazn yo'qotish va to'g'ri vaznni saqlash sirlari haqida gapirdi.

Kilo yo'qotish uchun Malysheva tomonidan o'rnatilgan qoidalarga rioya qilib, siz oziq-ovqatga nisbatan qat'iy cheklovlarsiz vazn yo'qotishingiz mumkin. Teleboshlovchining barcha usullari sog'lom ovqatlanish tamoyillariga asoslanadi, ya'ni ular muvaffaqiyatga mahkum.

Birinchi qoida - och qolmang!

Ortiqcha vaznli odamlarning xatosi, bir necha kun ichida vazn yo'qotishni va'da qiladigan dietalarda tanalarini charchatishdir. Oylar yoki yillar davomida to'plangan yog'ning qisqa vaqt ichida ketishini kutmasligingiz kerak.

Ajablanarlisi shundaki, to'yib ovqatlanmaslik yanada ko'proq semirishga olib kelishi mumkin. Tana oziq-ovqat etishmasligi tufayli stressni boshdan kechirishi bilanoq, u har qanday oziq-ovqatni yog 'sifatida saqlay boshlaydi. Ro'za ichki organlarning semirib ketishi, metabolik kasalliklar va mushak to'qimalarining qisqarishi bilan to'la. Doktor Malyshevaning vazn yo'qotish bo'yicha asosiy maslahati etarli darajada ovqatlanishdir, lekin faqat tabiiy, past kaloriya, sog'lom oziq-ovqat.

Tez-tez ovqatlaning

Bu ortiqcha ovqatlanish yashil chiroq yoqilganligini anglatmaydi. Malyshevaning so'zlariga ko'ra, odam stakanga teng bo'lgan oziq-ovqat hajmi bilan etarli miqdorda oziq-ovqat olishga qodir. Porsiyalarni kamaytiring, lekin asosiy ovqatlar orasida gazaklarni iste'mol qiling. Ideal holda, tanangizni doimiy ravishda yonilg'i bilan ta'minlash uchun siz har 2-3 soatda ovqatlanishingiz kerak.

Kaloriyalarni kuzatib boring

Elena Vasilevna vazn yo'qotadigan ayol uchun energiya qiymatini kuniga 1200 kaloriya deb belgiladi. Siz bu chegarani atigi uchta tort yeyish orqali tugatishingiz yoki shirinlikdan bosh tortmasdan kun bo'yi to'liq ovqatlanishingiz mumkin. Buning siri ma'lum mahsulotlarning tarkibi va ularning kaloriya tarkibini bilishda. Kaloriyalarni hisoblash orqali siz iste'mol qilinadigan miqdorni nazorat qilishingiz va sizning raqamingiz uchun tortning haqiqiy "narxi" ni bilib olishingiz mumkin.

Kuniga ko'p miqdorda suv iching

Og'irlikni yo'qotadigan ko'p odamlar vazn yo'qotish uchun suyuqlik qanchalik muhimligini hatto tushunishmaydi. Suv tanadagi deyarli barcha kimyoviy jarayonlarda ishtirok etadi. Bu ovqat hazm qilishni normallashtiradi, metabolizmni tezlashtiradi, ortiqcha namlikni, toksinlarni va tanadan chiqindilarni olib tashlaydi.

Kilo yo'qotish davrida tanani parchalangan yog'lardan tozalash muhimdir. Suv ishtirokisiz bu jarayon mumkin emas, shuning uchun siz qanchalik ko'p ichsangiz, sog'liq va noziklik yo'lida o'zingizga yordam berasiz. Bundan tashqari, namlik etishmasligi insonning ish qobiliyatiga va energiyaga ta'sir qiladi.

Kundalik suyuqlik miqdori kamida 8 stakan. Bu gazsiz toza ichimlik suvi, shakarsiz yashil yoki o'simlik choyi.

Chaynash jarayoniga e'tibor bering

Katta bo'laklarni yutib yuborish orqali siz ularni tupurik bilan etarli darajada namlantirmaysiz va shu bilan ozuqa moddalarining to'liq so'rilishini oldini olasiz. Elena Malysheva har bir bo'lakni 12 marta chaynashni tavsiya qiladi. Bu sizning taomingizning ta'mini to'liq his qilish va ovqatlanish vaqtini uzaytirish imkonini beradi. Tinch muhitda o'lchangan ovqat sizni yugurishda ovqatlanishdan ko'ra yaxshiroq to'ldirishi isbotlangan.

Ro'za kunlarini tashkil qiling

Ushbu parhezni sotib olib, siz nafaqat malakali shifokorning tavsiyalarini, balki butun bir oy davomida etarli ovqatlanish uchun mahsulotlarni ham sotib olasiz. Standart dastur 24 muntazam va 4 ro'za kuni uchun menyuni o'z ichiga oladi. Bu nonushta, tushlik, kechki ovqat va shirinliklar bo'lib, ular yarim tayyor holatda havo o'tkazmaydigan idishlarga qadoqlangan. Har bir konteyner o'z rangi bilan belgilanadi, masalan, nonushta - yashil, kechki ovqat - qizil. Siz uchun qolgan narsa ovqatni o'z vaqtida isitishdir. Atıştırmalıklar odatda idishni ochgandan so'ng darhol iste'mol qilinishi mumkin.

Ko'pgina konteynerlar sovutgichni talab qiladi. Sizga qulay bo'lishi uchun yetkazib berish 2 bosqichda amalga oshiriladi: oy boshida va o'rtasida. Shunday qilib, siz butun oshxonangizni idishlar bilan to'ldirmaysiz.

Xo'sh, Elena Malyshevaning uyda ovqatlanish menyusi nima? Oziq-ovqat qutilari ichida nimani topishingiz mumkin?

Teleboshlovchi haqiqatan ham turli xil parhezni taklif qiladi. Oy davomida siz takrorlanadigan taomlarni topa olmaysiz. Barcha oziq-ovqat ozuqa moddalari va foydali elementlarda muvozanatli. Kundalik menyuning o'rtacha kaloriya tarkibi 1200 kaloriya, ro'za tutish kuni 800 kaloriya.

Nonushta uchun siz jo'xori uni, meva bo'laklari bilan to'liq donli barlar, tovuq tuxumidan omlet va yong'oqlarni olasiz.
Tushlik taomlari go'shtli bo'tqa, makaron, qo'ziqorin, parranda go'shti, baliq va kartoshka, sabzavotli sho'rvalardan iborat.
Aperatif - shirin tishlarga ega bo'lganlar uchun haqiqiy lazzatdir. Siz yong'oq va quritilgan mevalar, shirin barlar aralashmasidan bahramand bo'lasiz.
Kechki ovqat sho'rvalar, julienne, qovurilgan sabzavotlar, parhez palov, to'ldirilgan qalampir va boshqalardan iborat.

Oziq-ovqat solingan idishlarga qo'shimcha ravishda siz Malyshevaning o'zidan ovqatlanish va to'g'ri hidratsiya bo'yicha maslahatlar ro'yxatini olasiz. Qutida tarkibi va energiya qiymatini ko'rsatadigan barcha idishlar ro'yxati bo'ladi.

Rasmiy veb-saytda siz vazn yo'qotish va parvarish qilish uchun "erkak" va "ayol" dietalariga buyurtma berishingiz mumkin. Malysheva kilogramm berish istagini va turli kasalliklarga chalingan odamlarni hisobga oldi, shuning uchun bugungi kunda kasalliklar uchun parhez dasturlari mavjud.

Saytda siz haqiqiy odamlar bilan tanishishingiz mumkin. Malyshevaning tizimi tufayli dastur ishtirokchilari yog'ni yo'qotishda davom etmoqdalar, bu "Diyet bilan vazn yo'qotish" yorlig'ida batafsil o'qilishi mumkin. Ishtirokchilarning oldingi va keyingi fotosuratlari ulardan o'rnak olish uchun haqiqiy motivatsiyadir. Ammo loyihadan tashqari, Elena Vasilevna maqtanadigan narsaga ega. Saytda siz noyob parhez yordamida ortiqcha vaznni engib o'tgan oddiy odamlarning fotoreportajlarini topishingiz mumkin.

Malysheva bilan vazn yo'qotish natijalari hamma uchun farq qiladi. Raqamlar metabolizm tezligiga, qo'shimcha funt miqdoriga, odamning yoshiga va jinsiga bog'liq. Sharhlarga ko'ra, oyiga o'rtacha 4-6 kg yo'qoladi. Bu tanaga zarar keltirmaydigan sog'lom vazn yo'qotishdir. Yog'ning bir xil bo'linishi yo'qolgan kilogrammning qaytib kelmasligi kafolatini yaratadi.

Ratsionning nochorligi uning yuqori narxidir. Shunday qilib, etkazib berishni hisobga olmaganda, eng oddiy vazn yo'qotish dasturi 14 000 rublni tashkil qiladi. Har bir ayol faqat oziq-ovqat uchun bunchalik ko'p pul sarflashga qodir emas. Texnikaning tarafdorlari bu narxni nafaqat raqam bilan, balki mahsulot tanlash, kaloriyalarni hisoblash va kundalik pishirish bilan bog'liq muammolarni hal qilish uchun haqiqiy narx deb atashadi.

Elena Malyshevaning uydagi dietasining kamchiliklari

Malyshevaning dietasi past kaloriya toifasiga kiradi. Elena Vasilyevna, ayolning to'liq hayot kechirishi uchun kuniga 1200 kaloriya etarli deb hisoblaydi. Ammo ko'plab rus shifokorlari boshqacha fikrda. Og'irlikni yo'qotadigan odamni o'rtacha hisoblay olmaysiz, chunki har bir kishi o'ziga xos tana xususiyatlariga ega. Jismoniy faollikni e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi. Fitnes va jismoniy mehnat bilan shug'ullanayotganda, 1200 kaloriya halokatli darajada past bo'ladi, siz o'zingizni charchoqqa olib ketishingiz mumkin.

O'zining har qanday usullarini targ'ib qilib, Elena Malysheva ba'zi idishlardan voz kechishni so'raydi. Taqiqlar ro'yxati shunchalik uzunki, u teleboshlovchining dietasini ertami-kechmi tark etiladigan dasturlar ro'yxatiga kiritadi. Deyarli 100% hollarda shirinliklardan butunlay voz kechish ovqatlanish buzilishiga olib keladi.

Malysheva dietada yog'ni kamaytirishni qo'llab-quvvatlaydi. Kam yog'li taomlarni iste'mol qilish va meva va sabzavotlar menyusiga berilish safro yo'llarida safroning turg'unligiga olib keladi. Yog 'etishmasligi o'simlik oqsili, vitaminlar va minerallarning so'rilishiga ta'sir qiladi.

Ko'p odamlar sekin vazn yo'qotishni minus deb atashadi. Teleboshlovchining ta'kidlashicha, bu yog 'to'qimalarining qisqarishidan keyin tananing o'zgarishi uchun vaqt topishning yagona yo'li. Ammo vazn yo'qotadigan ko'pchilik odamlar uchun natijalarning etishmasligi motivatsiyani pasaytiradi va ularni boshqa vazn yo'qotish tizimiga o'tishga majbur qiladi.

Kilo yo'qotish haqida gapirganda, Elena Malysheva jismoniy faoliyatni ham eslatib o'tadi. Biroq, muayyan parhezlar haqida gap ketganda, teleboshlovchi jismoniy faoliyat bo'yicha hech qanday tavsiyalar bermaydi. Mutaxassislar buni Malyshevaning vazn yo'qotish tizimlarini jiddiy noto'g'ri hisoblash deb atashadi, chunki har qanday shifokor passiv turmush tarzi dietani ancha kam samarali qilishini biladi.

Malyshevaning dietasi rasmiy ravishda taqdim etilishidan oldin ham mashhur bo'ldi - bir muncha vaqt oldin Internet "Malyshevadan" har xil vazn yo'qotish retseptlari bilan to'la edi. O'sha paytda, bu retseptlarning sherning ulushi to'g'ridan-to'g'ri firibgarlik edi. Elena Malysheva to'satdan mashhurlikka haqiqiy professional kabi javob berdi - u o'zining dietali oziq-ovqat yetkazib berish brendini ishga tushirdi. Doktor Malyshevaning haqiqiy dietasi shunday paydo bo'ldi.

4 yoki undan ortiq hafta davomida Malysheva dietasi varianti

Davomiyligi: bir oydan boshlab, keyin - natijaga qarab;

Xususiyatlari: past kaloriyali muvozanatli ovqatlanish;

Narxi: tayyor ovqat uchun obuna sotib olayotganda - oyiga taxminan 15 ming, agar siz uni mustaqil ravishda kuzatib boradigan bo'lsangiz, stolda oilaviy xarajatlar bilan solishtirish mumkin;

Natija: individual;

Qo'shimcha effekt: sog'lom ovqatlanish odatlarini rivojlantirish;

Malyshevaning dietasi mos emas: kontrendikatsiyalar individual ravishda belgilanadi. Ratsionni boshlashdan oldin siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak!

Malyshevaning dietasi: asosiy tamoyillar quvnoq! kulgili! ommaviy ravishda!

Elena Malysheva, mubolag'asiz, butun Rossiya bo'ylab taniqli - agar xohlasangiz, har birimiz uni deyarli har kuni yirik mahalliy kanallardan birida ko'rishimiz mumkin. Elena Malysheva nafaqat teleboshlovchi, balki professional shifokor sifatida ham salomatlik mavzusi bilan bog'liq: u sertifikatlangan kardiolog, tibbiyot fanlari doktori, Moskva davlat tibbiyot va stomatologiya universiteti professori.

Doktor Malysheva ko'plab dasturlarning yuzi bo'lgan - "Retsept" (1992), "Kasalxona" (1993), "Doktorni chaqirdingizmi?" (1994). Biroq, haqiqiy milliy shon-sharaf unga afsonaviy "Salomatlik" dasturi qayta tiklanganidan keyin keldi: 1997 yilda Elena Malysheva uning direktori, bosh muallifi va boshlovchisi bo'ldi. Keyin ko'pchilik Malyshevani "eski" "Salomatlik" ning boshlovchisi Eleonora Belyanchikova bilan taqqosladi. Ammo tezda Elena Malysheva "jiddiy" ma'lumot dasturini ajoyib shouga aylantirdi - uning rahbarligi ostida "Salomatlik" televizion konsultatsiya formatiga ega bo'ldi, unda turli ixtisoslikdagi shifokorlar nafaqat tomoshabinni tarbiyalashga, balki dolzarb muammolarni muhokama qilishadi. uni ko'ngil ochish uchun ham.

Xun va sog'lom ovqatlanish mavzusi zamonaviy shahar aholisining hayotidagi eng muhim mavzulardan biri sifatida doktor Malyshevaning barcha dasturlari va loyihalarida doimiy ravishda paydo bo'ldi. Tomoshabinlar taqdimotchining o'zi dasturdan dasturga yangi va nozikroq ko'rinayotganini payqagach, savollar va so'rovlar soni ko'paydi: ular birinchi marta Malyshevaning dietasi haqida gapira boshlashdi.

2009 yilda "Salomatlik" da "Oddiylikni tashla" provokatsion sarlavhasi bilan alohida maxsus loyiha paydo bo'ldi. Uning birinchi ishtirokchilari dastur tomoshabinlari orasidan ortiqcha vazndan xalos bo'lishni istagan 12 nafar ko'ngillilar edi. Mutaxassislar nazorati ostida ular Elena Malyshevaning ratsioniga rioya qilishdi, u shifokor tomonidan boshqa ovqatlanish mutaxassisi bilan birgalikda ishlab chiqilgan va boshqa dastur maslahatchilaridan maslahat olishgan. Eng omadlilari birinchi oyda 15 kilogrammdan qutulishga muvaffaq bo'lishdi, ba'zilari esa poygaga chiday olmadi va musobaqani tark etishdi. 2010 yilgi mavsumda televizorda 15 kishi allaqachon vazn yo'qotishgan va 2011 yilda 20 ishtirokchi birinchi marta "Elena Malyshevaning dietasi" deb nomlangan tayyor mahsulotlar to'plami bilan jihozlangan. Aynan o'sha paytda doktor Malyshevaning vazn yo'qotish dietalarini ishlab chiqarish va yetkazib berish brendi bozorga kirdi.

Elena Malyshevaning dietasi - qutidagi noziklik

Har bir inson "ortiqcha vazn" ning og'irligini aniqlash va "vazn yo'qotish paketini" tanlash uchun dastlabki masofaviy testdan o'tishga taklif qilinadi. Bu to'liq oylik tayyor parhez bo'lib, katta qutilarga qadoqlangan: birinchisi dietaning 24 "muntazam" kuni uchun to'liq menyuni o'z ichiga oladi, ikkinchisi - 4 ro'za kuni uchun.

Ba'zi idishlar muzlatilgan holda etkazib beriladi; ular muzlatgichda saqlanishi va ovqatdan oldin mikroto'lqinli pechda yoki xona haroratida muzdan tushirilishi kerak. Qolganlari oddiygina issiq suv bilan to'ldirilishi yoki hech qanday ishlov berilmasdan eyish mumkin.

Nonushta, tushlik va kechki ovqatlardan tashqari, Elena Malyshevaning parhez dasturi tushdan keyin gazaklar va shirinliklarni o'z ichiga oladi - chunki glyukozasiz, shifokorning o'zi tan olganidek, hech qanday miya yashay olmaydi.

Pishiriqlarga sufle, mussli barlari, yong'oq va quritilgan mevalar aralashmasi kiradi. Hammasi bo'lib, Malyshevaning dietasiga ko'ra tayyor ovqatlarni etkazib berish xizmati kun davomida 4 ta ovqatni o'z ichiga oladi. Tayyorlangan ikkinchi nonushta faqat erkaklarga beriladi, ammo allaqachon vazn yo'qotgan va o'z vaznini saqlab qolgan juda och ayollar uni quyidagi mahsulotlardan tashkil qilishlari mumkin:

Yog 'miqdori 2,5% dan ko'p bo'lmagan 1 stakan sut;
1 olma yoki 1 apelsin yoki 2 mandarin yoki 150 gramm rezavorlar;
o'simlik moyi va limon sharbati qo'shilgan bargli va yashil sabzavotlar salatining bir qismi.

Malyshevaning dietasiga ko'ra, barcha mahsulotlarda yog 'va tuz miqdori imkon qadar kamayadi: dieta muallifiga ko'ra, bu vazn yo'qotishning yaxshi natijalariga erishish va dietangizni chinakam sog'lom qilishning yagona yo'li.

O'z dietasida Elena Malysheva haftalik ro'za tutishni juda band bo'lgan va qo'shimcha bo'lak haqida bo'sh orzularga vaqtingiz bo'lmagan kuni tashkil qilishni tavsiya qiladi. Tushirish qutilarida tuzsiz kam pishgan guruch bor. Ertalab siz unga bir osh qoshiq har qanday o'simlik yog'ini qo'shishingiz mumkin. Yelena Malyshevaning parhez ratsionini etkazib berish bilan qabul qilib, allaqachon vazn yo'qotganlar ro'za kunlarini muntazam ravishda tashkil qilishlari shart emas, lekin ular, masalan, bayram stolida ortiqcha ovqatlanishdan keyin amalga oshirilishi mumkin.

Elena Malyshevaning dietasida cheklovlarsiz ruxsat etilgan qo'shimcha mahsulotlar

Malyshevaning vazn yo'qotish va vaznni saqlash uchun dietasi kundalik menyuga quyidagi mahsulotlarni cheklovlarsiz qo'shish imkonini beradi:

sabzavot sharbatlari (tuz va qo'shimchalarsiz), shakar va qaymoq / sutsiz choy va qahva;
sabzavotli bulyonlar (tuzsiz), limon sharbati, horseradish, xantal (tuzsiz), limon sharbati, sirka, ziravorlar va o'tlar, sarimsoq;
artishok, baqlajon, qo'ziqorin, qalampir, turp, turp, har qanday karam (dengiz karamidan tashqari), piyoz, bodring, pomidor, qushqo'nmas.

Elena Malyshevaning dietasining to'qqizta qoidasi

Suvni ittifoqdoshingizga aylantiring

Och qolmaslik uchun! Ochlik xavfi borligiga shubha qilgan tana, hatto eng kam daromaddan ham zaxira qilishni boshlaydi. Natijada muzlatilgan shkalasi igna va yomon sog'liq. Elena Malyshevaning ratsionida ruxsat etilgan ovqatni kichikroq qismlarda iste'mol qilish kerak (bitta ovqatning hajmi bo'yicha ko'rsatma 1 stakan), lekin nisbatan tez-tez, bu sizning ishtahangizni nazorat qilishga yordam beradi va tanangizni ozroq ovqat olishga o'rgatadi. ochlik stressi.
Kaloriyalarni hisoblang. Vijdonli buxgalteriya vazn yo'qotishning ishonchli yordamchisidir. Bu sizni nafaqat nosog'lom atıştırmalıklar haqidagi xiyonatkor fikrlardan chalg'itadi, balki ma'noda, quruq raqamlar tilida bo'lsa-da, kichik bulochka qanday "semizlik" potentsialiga ega ekanligini tasavvur qilish imkonini beradi. Doktor Malyshevaning so'zlariga ko'ra, uning dietasida kunlik optimal kaloriya miqdori kuniga 1200 kkal, ba'zi hollarda esa 800 kkalgacha kamayishi mumkin. Va bu uchta sirlangan kek emas, balki butunlay xilma-xil menyu!
Ovqatni yaxshilab chaynang. Ovqatni tish bilan maydalash va tupurik bilan birlamchi qayta ishlash, birinchidan, taomning ta'midan bahramand bo'lishga yordam beradi, ikkinchidan, "yutish" va ortiqcha ovqatlanishdan saqlaydi, uchinchidan, oshqozonning keyingi ishini sezilarli darajada osonlashtiradi. Tayyorlangan ovqat hazm qilish traktidan osonroq o'tadi va to'liq so'riladi. Malyshevaning dietasi og'zingizga kiritilgan har bir qismni kamida 18 marta chaynashni tavsiya qiladi.
Suvni ittifoqdoshingizga aylantiring. Nol kaloriyaga ega bo'lgan suv ochlik hissi bilan kurashib, oshqozonni yaxshi to'ldiradi. Og'irlikni yo'qotganda, suv metabolizmni yaxshilash, toksinlarni olib tashlash va ichakning normal ishlashi uchun zarurdir. "Elena Malyshevaning dietasi" kuniga taxminan 10 stakan gazsiz suv ichishni taklif qiladi, birinchisi och qoringa uyg'onganida. Doktor Malysheva amin: "Suv oziq-ovqatdan ko'ra muhimroqdir".
Uglevodlarni iloji boricha kamaytiring: pishiriqlar, shirinliklar kabi tez ovqatlar birinchi bo'lib o'tib ketadi, ularning o'rnini o'simlik tolasi egallaydi va sekin bo'lsa, oxirida faqat sog'lom donli bo'tqalar va butun don mahsulotlari qoladi, ular yangi sog'lom menyuda bir yoki ikki marta paydo bo'ladi. kun.
Ko'rinadigan yog'ni o'z ichiga olgan narsalarni yemang, kam yog'li sut mahsulotlarini tanlang. Bundan tashqari, sariyog '(o'simlik yog'ini o'rtacha darajada ishlating), shakar va tuzdan saqlaning.
Tushlik uchun sincaplarni iste'mol qiling- eng yaxshi variant yog'siz go'sht, qaynatilgan yoki bug'langan bo'ladi. Hayvonlar, o'simlik va sut oqsillarini iste'mol qilish mushak distrofiyasining oldini olishga yordam beradi, bu ko'pincha dietada "nafaqaning kamayishi" bilan birga keladi.
Jismoniy tarbiya bilan shug'ullaning."Salomatlik" dasturi loyihasining qahramonlari Elena Malyshevaning dietasiga rioya qilib, yurak-qon tomir tizimini ortiqcha yuklamaydigan o'rtacha jismoniy faoliyat bilan shug'ullanadilar: masalan, suv aerobikasi, poygada yurish. Asosiysi, muntazamlik!
Haftalik ro'za kunlarini tashkil qiling: Masalan, . Ko'pgina dietologlar kaloriya iste'molini keskin kamaytirishning ushbu qisqa, nazorat qilinadigan davri vazn yo'qotish jarayonini sezilarli darajada rag'batlantirishiga qo'shiladilar.

Tushlik uchun oqsillarni iste'mol qiling - eng yaxshi variant yog'siz go'sht, qaynatilgan yoki bug'da pishirilgan bo'ladi

Kilo yo'qotish uchun Malysheva dietasidagi namuna menyusi

Aytish kerakki, Elena Malyshevaning dietasi nafaqat kam ovqatlanish, balki yumshoq. Barcha mahsulotlar tuz, shakar, soslar yoki sariyog 'qo'shmasdan iste'mol qilinadi. Bir taomning umumiy hajmi 1 stakan (250 g, diqqat, bu oziq-ovqatning og'irligi emas, balki hajmi baholanadi!).