Jismoniy faoliyatga bog'liqlik. Sportga qaramlikni yo'q qilish

Biz ko'pincha do'stlarimiz vazn yo'qotish va go'zal shakllarga ega bo'lishga urinishlarida aql chegaralarini kesib o'tishni, butun borlig'ini parhezlar va muntazam jismoniy mashqlarga qaratishlarini ko'ramiz. Muammoni qanday aniqlash va uni hal qilish kerak?

Sportga qaramlik yoki boshqacha qilib aytganda, jismoniy mashqlarga qaramlik ko'pincha yosh odamlarda uchraydi, ammo istisnolar mavjud. Hammasi ahamiyatsiz - tanangizni yaxshilash istagi bilan boshlanadi. Ammo endi ertalabki oddiy yugurish yoki an'anaviy mashqlar asta-sekin fitnes klubida muntazam kundalik ko'p soatlik mashg'ulotlarga aylanadi va yuklar doimiy ravishda oshib bormoqda, bunday odamning barcha manfaatlari faqat ovqatlanish tizimlari va fitnessning yangi tendentsiyalarini muhokama qilishga tushadi.

Zamonaviy sport fanida salomatlik uchun sport (ilgari jismoniy tarbiya deb ataladigan) va eng yuqori yutuqlar sporti (professional) o'rtasida farqlash odatiy holdir. Bundan tashqari, bugungi kunda tobora ommalashib borayotgan ekstremal sport turlari mavjud. Jismoniy faollik va sport hayot sifatini yaxshilashi shubhasiz. Sportning ulkan foydasiga qaramay, mutaxassislar o'rtasida jismoniy faoliyat ham zararli bo'lishi mumkinligi haqida norasmiy konsensus mavjudligi paradoksaldir.

Zamonaviy jamiyatda professional tilda giyohvandlik deb ataladigan turli xil giyohvandlik tobora keng tarqalmoqda. Kimyoviy giyohvandlik (tamaki, alkogol, giyohvandlik va farmakologik moddalarga qaramlik) va kimyoviy bo'lmagan giyohvandlik (xulq-atvorga qaramlik) mavjud bo'lib, ular quyidagilardan iborat: Internetga qaramlik, qimor o'yinlari (qimor o'yinlari), ishchanlik, shoshilinch giyohvandlik, munosabatlarga qaramlik, jinsiy giyohvandlik, sevgi. giyohvandlik, giyohvandlik, pul sarflash yoki xarid qilish (majburiy xarid), qochishga qaramlik.

So'nggi yillarda tadqiqotchilarning qiziqishini giyohvandlikning kimyoviy bo'lmagan shakllariga - sportga qaramlik (jismoniy mashqlarga bog'liqlik) ga tegishli bo'lgan qaramlik xatti-harakatlarining maxsus shakli uyg'otdi. Jismoniy mashqlarga qaramlik - bu odamning ortiqcha jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishi

Zamonaviy sport fanida salomatlik uchun sport (ilgari jismoniy tarbiya deb ataladigan) va eng yuqori yutuqlar sporti (professional) o'rtasida farqlash odatiy holdir. Bundan tashqari, bugungi kunda tobora ommalashib borayotgan ekstremal sport turlari mavjud. Bu eng katta o'ziga qaramlik salohiyatiga ega bo'lgan elita sportlari va ekstremal sport turlari.

So'nggi o'n yilliklarda G'arb adabiyotida jismoniy mashqlarga qaramlik bo'yicha nashrlar paydo bo'ldi.

Haddan tashqari mashq qilishdan ko'ra, kam mashq qilish yaxshiroqdir. Qisqa jismoniy mashqlar ba'zan sog'liq uchun intensiv mashg'ulotlardan ko'ra foydaliroqdir. Haddan tashqari o'quv dasturi og'ir jismoniy charchoq va hatto "sport" kasalligiga olib keladi. Va o'zingizga o'z vaqtida "Yetar!" Deb aytishingiz kerak.

Matn: Alevtina Ivanova

Fitnes va sport nafaqat tanani rivojlantirish va tayyorlashga hissa qo'shmaydi, balki unga salbiy ta'sir ko'rsatadigan muhim nuqta qayerda? Har bir inson uchun bu nuqta har xil vaqtda keladi. Misol uchun, ko'pchilik Olimpiya triatlonchilarining chidamliligini faqat orzu qilishi mumkin. Aytish kerakki, hamma ham avvaliga 1,5 km suzishga, keyin velosipedda 40 km masofani bosib, yana 10 km yugurishga qodir emas. Va dam olishsiz!

Va ba'zilar uchun tananing jismoniy imkoniyatlari chegarasi shunchaki shtangadagi qo'shimcha "krep" yoki "dasturdan tashqari" fitness markaziga sayohatdir.

Ko'p odamlar jismoniy tayyorgarlikka shunchalik intiladilarki, ba'zida ular uchun sekinlashish va mashg'ulot dasturidan tanaffus qilish qiyin. Ammo, agar sport bilan shug'ullangandan so'ng, energiya ko'tarilishi o'rniga, odam doimo charchagan va jismoniy ortiqcha ishlasa, bu ehtiyot bo'lish uchun sababdir. Ehtimol, u haddan tashqari mashq qilgan va jismoniy ortiqcha yuk qurboni bo'lgan.

Haddan tashqari mashq qilishning asosiy belgilari

Haddan tashqari mashq qilishning patologik bo'lishiga yo'l qo'ymaslik uchun uni o'z vaqtida aniqlash kerak. Bu erda asosiy belgilar:

Faoliyatning pasayishi, charchoq
. Koordinatsiya buzilishi
. Qayta tiklash uchun ko'proq vaqt kerak
. Ertalab tez yurak urishi
. Dam olishda yuqori qon bosimi
. Bosh og'rig'i
. Ishtahaning yo'qolishi
. Mushak og'rig'i
. Oshqozon-ichak kasalliklari
. Zaiflashgan immunitet tizimi
. Tayanch-harakat a'zolarining shikastlanishi sonining ko'payishi
. Uyqu buzilishi, uyqusizlik

Ba'zi belgilar tabiatda fiziologikdir, lekin nafaqat. Odatda jismoniy faollik va sport stressni engillashtiradi va farovonligimizni yaxshilaydi. Biroq, haddan tashqari qizg'in mashg'ulotlar va mashg'ulotlar teskari ta'sir ko'rsatadi va asabiylashish, tajovuzkorlik, befarqlik va o'zini past baholashga olib kelishi mumkin.

Ortiqcha ishlash sabablari

Haddan tashqari mashq qilish belgilaridan birini sezsangiz nima qilish kerak? Avval siz uning asl sababi nima ekanligini tushunishingiz kerak va buni o'zingizga halol tan olishingiz kerak. Yaxshiroq natijalarga erishish uchun mashg'ulotlardagi yukni ataylab oshiradigan professional sportchilarni tushunish mumkin. Ammo agar haddan tashqari o'quv dasturi sizning sog'lig'ingizga tahdid solsa, unda bu haqiqatan ham kerakmi, deb o'ylashingiz kerakmi?

Eng oson yo'li - mashg'ulot intensivligini oldingi darajaga kamaytirish. Gap shundaki, tananing yangi yuqori yuklarga ko'nikishi uchun vaqt kerak. Hatto professional triatlonchilar ham to'satdan va darhol Olimpiya o'yinlari triatlon dasturini yakunlay olmaydilar, buning uchun juda katta Ironman dasturi haqida gapirmasa ham bo'ladi. Bu ham triatlonning bir turi - haqiqatan ham omon qolish sporti: suzish - 3,8 km, velosipedda - 180 km va yugurish - 42,195 km. Ushbu natijalarga erishish uchun sportchilar mashg'ulotlarning intensivligini asta-sekin oshirib, tananing yangi jismoniy faoliyatga moslashishiga imkon beradi.

Yana bir muhim nuqta. Haddan tashqari ish fiziologik emas, balki psixologik sabablarga ko'ra sodir bo'ladi. Biror kishi sport zalida soatlab charchab, jismoniy faollikni oshirish bilan mashg'ul bo'lsa, uning "shaklini yaxshilash" istagi haqida gapirish qiyin. Aksincha, bu haqiqiy giyohvandlik. Jarohatlanish xavfi bilan charchoq darajasiga qadar mashq qilish, shuningdek, qadriyatlarning "sog'liq, farovonlik" shkalasidan "sport" tomon siljishi - bularning barchasi haqiqiy giyohvandlik belgilaridir. Sport va fitnesga qaramlik ovqatlanish buzilishi kabi haqiqiy muammo sifatida tan olinishi bejiz emas. Ammo sportga qaramlikni tan olish ancha qiyin.

Muntazam ortiqcha yuk jiddiy ruhiy va jismoniy salomatlik muammolariga olib kelishi mumkin. Sport zalida o'zlarini qulflab, odamlar sog'lig'ini xavf ostiga qo'yishadi.

Hammasi me'yorida yaxshi

Moderatsiya muammoni hal qilishning kalitidir. Sog'lom turmush tarzini olib borish va bir vaqtning o'zida o'zingizni yaxshi his qilish uchun o'zingizning qobiliyatingiz bilan shug'ullanish yaxshidir. Siz kuniga ikki soat mashq qilmasligingiz kerak, chunki do'stingiz sport zalida shuncha vaqt o'tkazadi. Tana stressga moslashish va moslashish uchun vaqt va tiklanish uchun vaqt kerak. Chegaragacha mashq qilishni esa “bir qadam oldinga, ikki qadam orqaga” taktikasi deb atash mumkin. Ochig'ini aytganda, eng samarali taktika emas.

O'zini hurmat qiladigan har bir erkak u yoki bu tarzda tanasini shaklda saqlashga harakat qiladi - u uyda sport bilan shug'ullanadi yoki vaqti bo'lsa, sport zaliga boradi. Biz bir necha bor aytdikki, bu masalada asosiy narsa uni haddan tashqari oshirmaslikdir, garchi biz katta g'ayrat va muvaffaqiyatga intilishni mamnuniyat bilan qabul qilamiz. Ammo bugungi kunda mashg'ulotlarga borish odati xavfli tendentsiyaga aylana boshladi. 2012 yilda allaqachon dunyo aholisining 0,5 foizi sport zaliga borishga moyil bo'lgan. Bizningcha, bu ko‘rsatkich hozir bir necha barobar oshdi. O'z vaqtida oldini olish va bizni yo'q qilishiga yo'l qo'ymaslik uchun barchamiz boshlangan giyohvandlik belgilarini bilishimiz kerak.

Giyohvandligingizni qanday aniqlash mumkin

Sport va psixologiya professori Klayv Jonsning so'zlariga ko'ra, giyohvandlik alomatlari juda aniq - ularni tanib olish qiyin emas. Birinchi va asosiy belgi - bu uzoq vaqt davomida sport zaliga kira olmaganingizda boshdan kechiradigan aniq tashvish. Bundan tashqari, asabiylashish, bir qator mashaqqatli mashg'ulotlardan keyin tanani tiklash muhimligini hisobga olmaslik ham keng tarqalgan. Sport mashg'ulotlari birinchi o'ringa chiqadi, qaram sportchining his-tuyg'ularini, xatti-harakatlarini va tafakkurini to'liq nazorat qiladi. Bu, shuningdek, yaqinlaringiz bilan katta nizolarga olib kelishi mumkin, chunki jismoniy faoliyat bilan shug'ullanish uni oila, shaxsiy hayot yoki ishdan ustun qo'yadi.

Giyohvand va taqiqlangan moddalar o'rtasidagi munosabatda bo'lgani kabi, sportchida ham sport zaliga tolerantlik rivojlanadi. Ya'ni, har safar mashg'ulotdan to'liq qoniqishga erishish uchun yukni oshirish kerak. Bu umuman sportda odatiy amaliyot, lekin siz juda uzoqqa bormasligingiz kerak. Va yukni kamaytirish olib tashlash sindromini keltirib chiqarishi mumkin, bu esa katta noqulaylik, butun tanada yoki uning ba'zi qismlarida titroq (tortishish belgilari bilan taqqoslanishi mumkin) va o'zgarishlarga olib keladi. Shuning uchun, sport zalida mashq qilishni boshlaganda, birinchi bosqichda ularni to'xtatish uchun ushbu alomatlarni eslang.

Psixologik va kimyoviy ta'sirlar

Agar ayollarda ideal tanaga intilish anoreksiya kabi buzilishlarni keltirib chiqarishi mumkin bo'lsa, erkaklarda dismorfiya tez-tez rivojlanadi. Bu jamiyatdagi go'zal erkak tanasining me'yorlariga javob bermaslik haqida haddan tashqari tashvishlanishdan kelib chiqadigan ruhiy kasallik. Bu odamlarga nima qilishiga asosiy misol bodibildingdir. Doktor Jonsning so'zlariga ko'ra, qoida tariqasida, sportga qaramlik o'zini past baholash, o'z tanasi, shuningdek, o'ziga ishonchsizlik bilan bog'liq bo'lishi mumkin.

Odamning giyohvandlik rivojlanishining yana bir sababi kimyoviy moddalardir. Ma'lumki, sport bilan shug'ullanayotganda tanada endorfin ishlab chiqariladi, bu esa odamni ancha baxtli his qilishiga yordam beradi. Bundan tashqari, bu stressni engishga yordam beradi, lekin juda ko'p mashg'ulotlar bo'lsa, stajyor nafaqat ularga, balki giyohvand kabi o'zining baxt gormoniga ham bog'liq bo'lib qoladi, bu unga tobora ko'proq kerak bo'ladi.

Giyohvandlik tanangizga qanday ta'sir qiladi

Avstraliyalik professor Aaron Koutsning aytishicha, odam giyohvand deb hisoblanishidan oldin sport zalida qancha vaqt o‘tkazishi kerakligini aniqlash qiyin. Bu raqam har bir kishi uchun individual bo'ladi va unga nisbatan ko'proq moyillik chidamlilik mashqlarini bajaradiganlarda namoyon bo'ladi. O'zingizga to'g'ri dam bermasdan har kuni mashq qilish, hatto sog'liq nuqtai nazaridan ham, ayniqsa xavflidir. Shuningdek, og'ir jismoniy faoliyat bilan shug'ullanadigan, lekin uni parhez va to'g'ri tiklanish bilan birlashtirmaydigan erkaklar ham giyohvandlik xavfi ostida.

Sportga qaramlikning oqibatlari quyidagicha bo'lishi mumkin. Birinchidan, deyarli yo'q bo'lgan etarli darajada dam olish tufayli bo'g'inlar, suyaklar va ligamentlar azoblanadi, ular bir vaqtning o'zida bardosh bera olmaydi. Ikkinchidan, bunday ekstremal sharoitlarda organizmdagi metabolizm o'zgarishi mumkin, bu ham siz uchun juda yaxshi emas. Gormonal nomutanosiblikning yuqori xavfi ham mavjud, buning natijasida gormonlar tanaga odatdagi tarzda va kerakli miqdorda kirmaydi, bu testosteron darajasining pasayishiga va kortizol va estrogenning ko'payishiga olib keladi. Aytgancha, ikkinchisi sizning ayolga aylanishingizga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, sizning immunitetingiz azoblanadi - siz tez-tez kasal bo'lasiz va hatto eng keng tarqalgan sovuqqa ham chidash qiyinroq bo'ladi. Va siz olishni juda xohlayotgan mushak massasining yo'qolishi sizni xursand qilmaydi.

Uni qanday tuzatish kerak

Albatta, biz hech qanday sehrli tabletkalar haqida gapirmayapmiz, lekin agar siz oddiy qoidalarga rioya qilsangiz, bu sizga yordam beradi. Birinchidan, uglevodlarni iste'mol qilish etarli bo'lishi kerak. Bu jismoniy energiyaning eng qulay manbai. Bugungi kunda fitnesning asosiy tendentsiyalaridan biri kam uglevodli bo'lishiga qaramay, siz ularning odatiy qismini dietangizda qoldirib, ular haqida unutmasligingiz kerak.

Siz qilishingiz kerak bo'lgan ikkinchi narsa - fikrlash va xatti-harakatlaringizni o'zgartirish. Bu erda mumkin bo'lgan yoki allaqachon aniq bo'lgan giyohvandlikka qarshi kurash boshlanadi. Bu shunday emasligini o'zingizga isbotlash uchun siz bir necha hafta davomida sport zaliga boradigan yo'lni butunlay unutishingiz kerak. Va agar siz ta'tilga ketayotgan bo'lsangiz va zal joylashgan mehmonxonani qidirsangiz, buni to'xtating. Aynan shu xatti-harakatlar sizning giyohvandligingizni ochib beradi.

Shuni ham yodda tutish kerakki, sportdan tashqari, sizning kayfiyatingizni ko'taradigan va stressni engib o'tadigan boshqa ko'plab narsalar mavjud. Bundan tashqari, sizning yaxshi kayfiyatingiz nafaqat bugungi kunda qorin bo'shlig'ingizni qanchalik yaxshi pompalaganingizga yoki bu safar qancha ko'krak qafasini bosganingizga bog'liq emasligiga ishonch hosil qilish muhimdir.

Va yana bir narsani eslash kerak - sport zaliga boradigan maqsadingiz. Tabiiyki, ko'pchiligimiz tanamizni ushlab turish yoki shakllanish uchun u erga boramiz. Ammo biz o'z oldimizga chegaradan chiqmaydigan real maqsadlarni qo'yishimiz kerak, buning uchun biz har kuni sport zalida o'tkazib, erishib bo'lmaydigan idealga intilishimiz shart emas. Shuni yodda tutish kerakki, go'zal tana har doim ham pompalanadigan tanani anglatmaydi. Bu stereotiplarni qayta ko'rib chiqish vaqti keldi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, triatlonchilarning 52 foizi, yuguruvchilarning 25 foizi va sport zaliga tashrif buyuruvchilarning 3 foizi ularning salomatligi va farovonligiga salbiy ta'sir ko'rsatadigan giyohvandlikka ega. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, har kuni minglab odamlar sport bilan shug'ullanadilar va sport ovqatlanishiga qat'iy yoqgani uchun emas, balki o'zlarini majburlaganlari uchun rioya qilishga harakat qilishadi. Fitness obsesyon - bu afsona emas, balki qattiq haqiqatdir. Va odatda gapirilmaydigan sog'lom turmush tarzining boshqa tomoni.

Biz jimlikni buzishga qaror qildik va sport bilan shug'ullanish qayerdan kelib chiqishi, u qanday namoyon bo'lishi va nima uchun u bilan kurashish kerakligi haqida gapirishga qaror qildik.

Fitnesga qaramlik - bu sizning do'stlaringizdan biri sport zaliga borishdan qanchalik zavqlanishlarini tasvirlash uchun keskin foydalanishi mumkin bo'lgan atama. Biroq, shokoladga (ha, biz hammamiz shokoladga shokoladga moyilmiz) yoki poyabzalga bo'lgan obsessiyadan farqli o'laroq, fitnesga bo'lgan qiziqish haqiqiy psixologik va jismoniy oqibatlarga olib kelishi mumkin. Jismoniy mashqlarga qaramlik haqidagi haqiqat kitobi muallifi doktor Heather Xyuznblas bu hodisani giyohvandlik yoki spirtli ichimliklarga qaramlik bilan solishtiradi.

"Miyaga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan giyohvand moddalar va alkogol tarkibidagi kimyoviy moddalar singari, jismoniy mashqlar qilish uchun bosim miyaning hissiy markazlarini o'g'irlashi mumkin", - deb ogohlantiradi Husenblas, "insonga o'zini yaxshi his qilish uchun tobora ko'proq mashq qilish yoki mashq qilish kerak bo'ladi. ” Agar siz jadvaldan chetga chiqsangiz, siz "tortishish belgilari" ga duch kelasiz - tashvish, asabiylashish, charchoq, tushkunlik, bosh og'rig'i va boshqa og'riqli hislar.

Fitnesga qaramlik qanday boshlanadi?

Xo'sh, qachon sog'lom odat boshqarib bo'lmaydigan giyohvandlikka aylanadi? Hammasi ijobiy natijadan boshlanadi, sizga juda yoqadigan yaxshi mashq dasturi. Ammo oxir-oqibat, siz 60 daqiqalik mashg'ulotdan keyin qoniqish hissini to'xtatasiz. Sizningcha, agar mashg'ulot 1,5-2 soat davom etgan bo'lsa, siz tezroq shakllanishingiz mumkin edi.

"Fitness obsesyonu odam o'zini ishonchli his qilish uchun dastlabki mashg'ulotlardan ko'ra ko'proq va ko'proq faollikni talab qilganda boshlanadi," deydi doktor Husenblas. "Fitnessga qaramning rejimi nazoratdan chiqib ketganda, "U ishini e'tiborsiz qoldira boshlaganida yoki maktabda mashq qilish foydasiga yoki unga quvonch keltirgan narsada (masalan, do'stlar bilan uchrashuvda) qatnasha olmayapti, chunki u fitnes klubida band bo'ladi.

Mashg'ulot jadvalida sport zaliga vaqt topish - bu bir narsa. Ammo sport zali sizning jadvalingizning markaziy qismiga aylanganda, bu butunlay boshqa narsa. Oddiy qilib aytganda, agar siz qo'shimcha mashq qilish uchun oilaviy kechki ovqatlarni o'tkazib yuborishni boshlasangiz, bu haqida o'ylash kerak.

Ikkilamchi fitnes obsesyonu

Fitnes obsesyoni ovqatlanishning buzilishi bo'lmasa-da, Heather Xyuzenblassning ta'kidlashicha, ovqatlanish buzilishi bo'lgan ko'plab odamlar fitnes obsesyoni xavfi ostida. Bunday holda, sport iste'mol qilinadigan kaloriyalarni va ularni yoqish samaradorligini nazorat qilish vositasiga aylanadi. Bundan tashqari, shuni tushunish kerakki, bu holda ovqatlanish buzilishi nafaqat anoreksiya va bulimiya, balki ortoreksiya (sog'lom va to'g'ri ovqatlanish uchun obsesif istak) ni ham o'z ichiga oladi.

"Ikkinchi darajali fitnes obsesyoniga ega bo'lgan odamlar uchun jismoniy mashqlar tana hajmi, shakli, vazni va umumiy ko'rinishini ekstremal nazorat qilishning muqobil shakliga aylanadi. Ular uchun jarayon endi unchalik muhim emas ", - deydi Husenblass.

Fitnes ilhomining xavfi

Fitnes obsesyonlarining kuchayishi bilan tadqiqotchilar o'z e'tiborini ijtimoiy tarmoqlarga qaratdilar, bu bu erda aniq rol o'ynaydi. "#fitspiration rasmlari odamlarni jismoniy mashqlar qilishga undash uchun moʻljallangan. Afsuski, ular koʻpincha buni uddalay olmaydilar. Tadqiqotlar shuni koʻrsatadiki, ular haqiqatda odamlarning oʻz idealiga erisha olmagani uchun jismoniy mashqlardan voz kechishiga sabab boʻlishi mumkin”, - deya tushuntiradi ekspert.

Muhim eslatma: Instagramda ilhomlantiruvchi fitnes akkauntlarini kuzatganlarning hammasi ham fitnesga qiziquvchi emas. Biroq, har bir fitnesga qiziquvchi asosan ushbu turdagi tarkibni iste'mol qiladi va yaratadi.

Har bir inson sportga qaramlikdan aziyat chekishi mumkin. Har kuni sport bilan shug'ullanadiganlar soni ortib bormoqda. Bu fitnes, sport zaliga borish yoki ertalab yugurish bo'lishi mumkin. Sog‘lom turmush tarziga intilishning yomon joyi yo‘q.

Ko'pincha ortiqcha mashg'ulotlar sportga qaramlikni keltirib chiqaradi. Bu shaxsning qisqa vaqt ichida yuqori natijalarga erishishga intilishi bilan bog'liq: erkaklar mushak massasini qurishga intiladi, qizlar esa qo'shimcha funtni yo'qotishni orzu qiladi.

Sabablari

Sportga qaramlikning asosiy sababi ko'plab komplekslardir. Sportga qaramlik o'z tanasining holatini etarlicha baholay olmaydiganlarda paydo bo'ladi. Hatto yaxshi tomonga ulkan o'zgarishlar ham ba'zan odamga ko'p bo'sh vaqtlarini fitnes va sport zalida o'tkazishni to'xtatish uchun etarli emas.

Narkomaniyaning yana bir sababi bigoreksiya - mushak massasini qurish istagi. Bu sportchining o'z tanasidan noroziligi, tashqi ko'rinish bilan bog'liq masalalarga sezgir bo'lishi, mashg'ulotdan keyin va mashg'ulot paytida norozilikni boshdan kechirishi tufayli yuzaga keladi.

Muayyan sport bilan shug'ullanishni boshlaganda, odam har bir mashg'ulotdan so'ng o'z maqsadiga katta qadam tashlashiga umid qiladi. Ammo bu ancha uzoq davom etadigan jarayon. Bu jismoniy mashqlarga qaramlikni keltirib chiqaradi. Bunday sportchi har kuni sport zalida ko'proq vaqt o'tkazadi, imkon qadar mukammallikka yaqinlashishga harakat qiladi.

Bir oz sportga moyil bo'lgan har qanday odam o'zini juda past baholaydi. Shuning uchun ular uchun sportdagi taraqqiyot juda muhim. Bu ularga o'z-o'zini hurmat qilish va o'zini tasdiqlashga yordam beradi. O'z komplekslarini o'z tanasining ideal ko'rinishi bilan qoplashga harakat qiladigan ishonchsiz odamlar orasida muammo shu tarzda paydo bo'ladi.

Alomatlar

Oddiy sportchilar uchun mashg'ulotlarning maqsadi nafaqat o'z tanasini yaxshilash, balki aniq belgilangan rejani bajarishdir: maxsus dasturga ko'ra, ular o'z tanasini yaxshi holatda saqlaydigan va ularni o'z maqsadiga yaqinlashtiradigan mashqlarni bajaradilar. Sport bilan shug'ullanadigan odamlarda bunday reja yo'q. Bitta maqsadga erishganda, ular yangi, murakkabroq narsani o'ylab topadilar. Va bu har doim sodir bo'ladi. Agar siz rejaga rioya qilmasangiz, o'zingizga jiddiy zarar etkazishingiz mumkin.

Jinsiy qiziqishning kuchayishi ham sportga qaramlikni keltirib chiqarishi mumkin. Bunday odamlar ideal tana potentsial sherik ustidan g'alaba qozonish imkonini beradi deb hisoblashadi.

Sport bilan shug'ullanadigan odamlarning o'ziga xos xulq-atvori bor:

• Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan har bir kishi sportga nisbatan sezgir va sabrli bo'lib, har kuni jismoniy faollikni oshiradi.
• Sport bilan shug'ullanadigan odam doimo yaqinlashib kelayotgan mashg'ulot haqida o'ylaydi va sport zaliga tashrif buyurish uchun muhim ishlarni kechiktirishga qodir.
• Agar siz uni o'zi uchun qulay sharoitlarda mashq qilish imkoniyatidan mahrum qilsangiz, uning sog'lig'i yomonlashadi.
• Sport zaliga tashrif buyurish imkoni bo'lmaganda, odam asabiylashadi va ziddiyatli bo'ladi.
• Kundalik tartib shu qadar murakkabki, odam ko'plab shoshilinch masalalarga qaramay, zalga tashrif buyurishga vaqt topadi.

Haddan tashqari mashq qilish belgilari

Professional sportchilar orasida ko'pincha sportdan juda charchaganlar bor. Ular haddan tashqari o'qitilgan, ammo buni giyohvandlik bilan tenglashtirishning hojati yo'q. Ular o'zlarining ishlarining o'ziga xos xususiyati bilan har kuni mashq qilishga majbur bo'lishadi. Ko'pgina sportchilar ba'zida ortiqcha mashq qilishdan ko'ra kam mashq qilish yaxshiroq ekanligini tushunishadi. Samarali, ammo juda qizg'in bo'lmagan mashg'ulotlarning nozik chizig'ini topish juda qiyin.

Barcha odamlar jismoniy imkoniyatlarning turli chegaralariga ega. Ko'pincha ortiqcha tayyorgarlik ko'rgan sportchi uzoq dam olishga muhtoj. Agar muntazam mashg'ulotdan keyin o'zingizni juda charchagan his qilsangiz, bu ortiqcha mashq qilishning birinchi belgisidir. Boshqa belgilarga quyidagilar kiradi:

• jismoniy faollikning pasayishi;
• muvofiqlashtirishning yo'qligi;
• tez puls;
• Bosh og'rig'i;
• oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq muammolar;
• zaif immunitet;
• ishtahaning etishmasligi;
• uyqusizlik;
• asabiy buzilishlarga nisbatan zaiflik;
• apatiya hissi.

Agar siz yuqorida ko'rsatilgan alomatlardan bir nechtasini boshdan kechirsangiz, mashq qilish tartibini oshirib yuborganingizni tan olishingiz kerak. Bu vaqtda siz qachon ortiqcha mashq qilganingizni va o'sha paytda nima qilayotganingizni aniqlashingiz kerak. Bu sizga boshqa hech qachon nima qilmasligingizni aniqlashga yordam beradi.

Hatto professional sportchilar ham cheksiz miqdordagi yuklar bilan birga keladigan doimiy mashg'ulotlardan charchashlari mumkin. Bunday sportchilarning murabbiylari odatda og'ir yuklarga asemptomatik tarzda bardosh berishga imkon beruvchi dori-darmonlarni qabul qilishni talab qiladilar. Bunday dorilar sportchining sog'lig'iga salbiy ta'sir ko'rsatadi.

Har qanday sportga qaram kishi ortiqcha mashg'ulotlardan aziyat chekadi. Bu sodir bo'lmagani sportchining o'zi, uning murabbiyi va qarindoshlari tomonidan nazorat qilinishi kerak.

Davolash

Jismoniy mashqlarga qaramlik - bemor o'z-o'zidan qutulolmaydigan muammo. Bu jarayonda bu odamning do'stlari va qarindoshlari muhim rol o'ynaydi.

Yaqin odamlar haftasiga kamida ikki marta odamni sportdan chalg'itishi kerak. Ular har doim esda tutishlari kerakki, giyohvand har doim intensiv mashg'ulotlarni o'z ichiga olgan band bo'lgan jadvalga ega. Uning rejalarini buzish uchun siz uni bir xil darajada qiziqarli, ammo kerakli tadbirlar bilan chalg'itishingiz mumkin. Bu uy ishlarini bajarish, do'stlar bilan uchrashish, tadbirlarda qatnashish va hokazo bo'lishi mumkin.

Bahor va yozda intensiv mashg'ulotlar daryo raftingi yoki piyoda yurish bilan almashtirilishi mumkin. Bunday tadbirlarda giyohvand charchamaydi, lekin ishtiyoqini butunlay yo'qotmaydi.

Giyohvandlikdan xalos bo'lish uchun bemorni bir oy davomida "bezovta qilish" va uning rejalarini o'zgartirish, uni tez-tez mashq qilishiga to'sqinlik qilish kifoya. Agar yaqinlar insonning haftada uch martadan ko'p bo'lmagan mashg'ulotlarga borishini ta'minlashsa, giyohvandlik izsiz yo'qoladi.