ทำไมน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว? การเพิ่มน้ำหนัก - สาเหตุทางการแพทย์ที่เป็นไปได้ของน้ำหนักส่วนเกิน

บางครั้งผู้คนไม่เข้าใจว่าทำไมพวกเขาถึงน้ำหนักขึ้น แคลอรี่ส่วนเกินไม่ได้เป็นสาเหตุเดียวของน้ำหนักส่วนเกิน ทุกคนรู้ดีว่าอาหารทอดจำนวนมาก ของหวานที่มีไขมัน ล้างด้วยเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือน้ำอัดลม ทั้งหมดนี้จะทำให้คุณน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างแน่นอน ในกรณีนี้ เป็นที่ชัดเจนว่าทำไมคนๆ หนึ่งถึงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น เมื่อคนเราเผาผลาญแคลอรีที่กินไปไม่หมด น้ำหนักก็จะเพิ่มมากขึ้นเนื่องจากมีแคลอรีส่วนเกิน แต่บางครั้งคนที่ออกกำลังกายปฏิบัติตามหลักการของโภชนาการที่สมเหตุสมผลและนับแคลอรี่ที่บริโภคไปยังคงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นและไม่เข้าใจสาเหตุของการเพิ่มน้ำหนัก

หากคุณออกกำลังกายและรับประทานอาหารที่สมดุล แต่คุณยังคงน้ำหนักเพิ่มขึ้น คุณต้องคิดถึงสาเหตุ อาจมีสาเหตุหลายประการดังกล่าว มาดูสาเหตุของการเพิ่มน้ำหนักอย่างกะทันหัน:

ขาดการนอนหลับ.

กระบวนการทั้งหมดในร่างกายของเขาขึ้นอยู่กับว่าบุคคลได้พักผ่อนมากแค่ไหน นอนหลับไม่เพียงพอ ร่างกายจะเครียด เป็นผลให้เกิดกระบวนการทางชีวเคมีที่ส่งเสริมการสะสมไขมัน

บางคนเชื่อว่าการนอนหลับให้เต็มอิ่มนั้นง่ายกว่า แต่ก็ไม่เป็นความจริงเลย ผลจากการทานอาหารว่างช่วงดึกคือมีแคลอรีเพิ่มขึ้นและไม่มีอะไรมากไปกว่านี้ ความเหนื่อยล้า หงุดหงิด อาการง่วงนอน และขาดพลังงาน ล้วนเป็นสัญญาณของการนอนไม่หลับ

คุณต้องนอนอย่างน้อยแปดชั่วโมงต่อวัน ลองเพิ่มเวลานอน 15 นาทีทุกวัน และขึ้นอยู่กับความรู้สึกของคุณ คุณสามารถกำหนดได้ว่าต้องการนอนมากแค่ไหน

ความเครียด.

สังคมของเราต้องการให้เราทำงานหนักขึ้น ดีขึ้น และเร็วขึ้น ความเครียดช่วยให้เรารับมือกับความต้องการเหล่านี้ที่ชีวิตต้องเผชิญ และในขณะเดียวกันก็ส่งผลต่ออารมณ์และอารมณ์ของเราด้วย เมื่อบุคคลพยายามเอาชนะความยากลำบาก สภาวะความเครียดที่เขาเผชิญอยู่จะสร้างการตอบสนองจากร่างกาย เป็นผลให้เกิดกลไกทางชีวเคมีในร่างกาย รวมถึง "โหมดการอยู่รอด" ร่างกายของเราเริ่มกักเก็บพลังงาน ทำให้กระบวนการเผาผลาญช้าลง และปล่อยสารเคมีและฮอร์โมนออกมา ทั้งหมดนี้นำไปสู่โรคอ้วนบริเวณหน้าท้อง

บางคนพยายามคลายความตึงเครียดด้วยอาหาร คือ กินความเครียด อาหารไม่ส่งผลกระทบต่อแหล่งที่มาของความเครียดอย่างแท้จริง ดังนั้นจึงช่วยบรรเทาได้ชั่วคราว คนส่วนใหญ่กินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงเพราะพวกเขาส่งเสริมการผลิตเซราโทนิน เซโรโทนินเป็นสารเคมีที่มีฤทธิ์ทำให้จิตใจสงบ

ยาที่รับประทาน

การเพิ่มน้ำหนักสามารถทำได้โดยการใช้ยาบางชนิดเพื่อรักษาอาการทางประสาท ซึมเศร้า อาการชัก ความดันโลหิตสูง ไมเกรน เบาหวาน ฯลฯ เนื่องจากยาดังกล่าว บุคคลจึงสามารถมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นประมาณ 5 กิโลกรัมต่อเดือน ยาฮอร์โมน สเตียรอยด์บางชนิด และยาคุมกำเนิดบางชนิดสามารถค่อยๆ นำไปสู่โรคอ้วนได้ หากคุณน้ำหนักเพิ่มขึ้น 2-3 กิโลกรัมในหนึ่งเดือนโดยไม่เปลี่ยนวิถีชีวิต แสดงว่าคุณอาจโทษยาที่รับประทานอยู่

ยาแก้ซึมเศร้าอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น เนื่องจากความรู้สึกดีขึ้นอาจทำให้ความอยากอาหารดีขึ้น ยาบางชนิดกักเก็บของเหลวไว้ในร่างกาย มาตราส่วนจะแสดงให้คุณเห็นว่าน้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่จริงๆ แล้วมันไม่ใช่ไขมัน แต่เป็นน้ำ

ผู้เชี่ยวชาญได้ระบุประเภทของยาที่อาจนำไปสู่โรคอ้วนได้ดังต่อไปนี้: ยาแก้ซึมเศร้า สเตียรอยด์ ยารักษาโรคจิต ยาเบาหวาน ยารักษาโรคลมชัก ยาแก้เสียดท้อง และยาความดันโลหิตสูง

หากคุณแน่ใจว่ายาเป็นสาเหตุที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ให้ปรึกษาแพทย์ บางทีเขาอาจจะเปลี่ยนยาเหล่านี้ให้คุณ แต่อย่าหยุดรับประทานยาเหล่านี้โดยไม่ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ เพราะอาจทำให้เกิดผลร้ายแรงตามมาได้

ปัญหาสุขภาพ.

ในทางการแพทย์ สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของโรคอ้วนคือภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ กล่าวคือ ระดับฮอร์โมนไทรอยด์ต่ำ ซึ่งจะทำให้อัตราการเผาผลาญลดลง การขาดฮอร์โมนไทรอยด์อาจทำให้เบื่ออาหารและเพิ่มน้ำหนักได้

หากคุณรู้สึกเหนื่อย ง่วงนอน มีน้ำหนักเกิน หรือเสียงของคุณเริ่มหยาบ คุณจะมีเวลาที่ยากลำบากกับสภาพอากาศหนาวเย็น นอนหลับมาก หรือปวดหัว ให้ปรึกษาแพทย์และทำการทดสอบง่ายๆ สำหรับภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ

ความผิดปกติที่เกิดจากฮอร์โมนคอร์ติซอลมากเกินไปอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ แต่อาการนี้พบได้น้อยกว่ามาก

การมาถึงของวัยหมดประจำเดือน

ผู้หญิงจะเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนในแต่ละช่วงอายุ โดยเฉลี่ยจะเกิดขึ้นที่อายุ 45-50 ปี หลายปีที่ผ่านมา อัตราการเผาผลาญของคุณช้าลง การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเกิดขึ้นในร่างกาย ซึ่งอาจรบกวนการนอนหลับและภาวะซึมเศร้าได้ ในช่วงวัยหมดประจำเดือน การเปลี่ยนแปลงมากมายเกิดขึ้นในร่างกายของผู้หญิง

ผู้หญิงสูญเสียฮอร์โมนเอสโตรเจน (ฮอร์โมนเพศหญิง) สิ่งนี้นำไปสู่การเปลี่ยนแปลงทางร่างกาย เนื่องจากมวลกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาหายไป นอกจากนี้ส่วนตรงกลางของลำตัวของผู้หญิงก็เริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น เนื่องจากฮอร์โมนเอสโตรเจนส่งเสริมสิ่งที่สะสมอยู่ในส่วนล่างของร่างกาย เมื่อการผลิตฮอร์โมนนี้ลดลง ไขมันจะเริ่มสะสมบริเวณส่วนกลางของร่างกายเป็นหลัก (เหมือนกับในผู้ชาย)

หากคุณเพิ่มและรักษามวลกล้ามเนื้อในร่างกาย คุณสามารถหลีกเลี่ยงไม่ให้มีชั้นไขมันปรากฏบนเข็มขัดได้ นอกจากนี้ยังจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญและเผาผลาญแคลอรีอีกด้วย

การออกกำลังกายจะช่วยป้องกันการสูญเสียมวลกระดูกที่เกิดจากวัยหมดประจำเดือน ดังนั้นน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นที่เกี่ยวข้องกับวัยหมดประจำเดือนจึงสามารถแก้ไขได้ ในการทำเช่นนี้คุณต้องออกกำลังกายหลายชุดและรวมกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ บริโภคอาหารที่อุดมด้วยวิตามินดีและแคลเซียม และคำนึงถึงจำนวนแคลอรี่ที่คุณบริโภคด้วย

กลไกในการเพิ่มน้ำหนักส่วนเกินในผู้ชายค่อนข้างแตกต่างจากกลไกที่คล้ายกันในผู้หญิง ผู้ชายทุกคนมีกล้ามเนื้อที่พัฒนามากขึ้นโดยธรรมชาติ มวลกล้ามเนื้อต้องการพลังงานในการช่วยชีวิตมากกว่ามวลไขมัน ดังนั้น ต่อวัน ร่างกายของผู้ชายที่มีสุขภาพดีแม้จะไม่ได้ออกกำลังกายมากนัก ก็ยังเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าผู้หญิงมาก

สถิติแสดงให้เห็นว่ามีเพียง 5-10% ของผู้ชายที่มีไขมันส่วนเกินเท่านั้นที่มีความบกพร่องทางพันธุกรรมที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มหรือเป็นโรคร้ายแรงที่มีส่วนทำให้เกิดกระบวนการนี้ ในกรณีส่วนใหญ่ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในผู้ชายนั้นเกิดจากปัจจัยภายนอกที่เกิดจากสภาพความเป็นอยู่สมัยใหม่ น้ำหนักส่วนเกินในยุคของเรานั้นไม่ได้เป็นเพียงข้อบกพร่องด้านความงามเท่านั้น แต่ยังเป็นการเบี่ยงเบนที่ทำให้เกิดปัญหาทางจิตและทำให้สุขภาพเสื่อมโทรม

ปัจจัยภายในของการเพิ่มน้ำหนักในผู้ชาย

การปรากฏตัวของน้ำหนักส่วนเกินในผู้ชายอายุต่ำกว่า 30 ปีเป็นปรากฏการณ์ที่ค่อนข้างหายากและเกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพที่ชัดเจน ตามกฎแล้วผู้ชายจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นหลังจากผ่านไป 35 ปี ซึ่งเป็นช่วงที่กระบวนการชราของร่างกายเริ่มขึ้น การเพิ่มน้ำหนักในผู้ชายแตกต่างอย่างสิ้นเชิงจากกระบวนการนี้ในผู้หญิง น้ำหนักส่วนเกินในผู้ชายจะปรากฏครั้งแรกที่หน้าท้องและด้านข้าง หลังจากนั้นเนื้อเยื่อไขมันจะแพร่กระจายไปที่สะโพก ลำตัวส่วนบน และแขน เพื่อที่จะกำจัดปอนด์พิเศษก่อนอื่นจำเป็นต้องค้นหาปัจจัยหลักของการเพิ่มขึ้นซึ่งอาจเป็นปัจจัยภายนอกและภายใน อาจมีปัจจัยภายในหลายประการที่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นในผู้ชาย

โรคเบาหวาน. นี่คือโรคทางเมตาบอลิซึมที่นำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วและรบกวนการใช้พลังงานอย่างมาก

โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด โรคหัวใจทำให้คนเซื่องซึมมากขึ้นและใช้งานร่างกายน้อยลง นอกจากนี้การหยุดชะงักของหัวใจยังนำไปสู่การหยุดชะงักของการจัดหาสารอาหารและออกซิเจนไปยังเซลล์ของอวัยวะทั้งหมดซึ่งเมื่อเวลาผ่านไปจะนำไปสู่การฝ่อ กล้ามเนื้อที่ปกติเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากจะเป็นกล้ามเนื้อลีบกลุ่มแรก เชื่อกันว่าข้อบกพร่องของหัวใจต่าง ๆ ส่วนใหญ่มักทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่ในบางกรณี โรคจังหวะการเต้นของหัวใจที่ได้มาอาจทำให้เกิดไขมันส่วนเกินได้

ความไม่สมดุลของฮอร์โมน การเพิ่มขึ้นของระดับฮอร์โมนเพศหญิงในร่างกายชายมักส่งผลให้มีไขมันบริเวณสะโพกและเอว

โรคของระบบต่อมไร้ท่อ ต่อมไทรอยด์ผลิตสารและฮอร์โมนที่สำคัญมากมายให้กับร่างกาย การหยุดชะงักของการทำงานของอวัยวะนี้ไม่ว่าจะมีระดับการผลิตฮอร์โมนไทรอยด์เพิ่มขึ้นหรือขาดการผลิตสารที่จำเป็นต่อร่างกายทำให้เกิดโรคอ้วนก็ตาม

ความบกพร่องทางพันธุกรรม. ผลการศึกษาพบว่าบางคนมีกลไกในการสะสมไขมันสะสมซึ่งกำหนดไว้ที่ระดับพันธุกรรม เชื่อกันว่ากลไกการป้องกันนี้ปรากฏในบางคนในกรณีที่หิวโหยและอนุญาตให้บุคคลสามารถอยู่รอดได้แม้ในสภาวะที่รุนแรง ในสภาวะปัจจุบัน เมื่อชั้นวางเต็มไปด้วยอาหารแคลอรี่สูง กลไกนี้จะไม่ปิดและมีส่วนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ในกรณีที่มีความบกพร่องทางพันธุกรรมบุคคลจะมีความไวของไฮโปทาลามัสต่อเลปตินลดลงอย่างมาก เลปตินเป็นฮอร์โมนความเต็มอิ่มที่ส่งสัญญาณไปยังสมองว่าร่างกายได้รับอาหารเพียงพอแล้ว ดังนั้นคนเราจึงสามารถกินมากเกินไปและรู้สึกอิ่มเท่านั้น

หากสาเหตุของการเพิ่มน้ำหนักอยู่ที่โรคใด ๆ จำเป็นต้องลดน้ำหนักภายใต้การดูแลของแพทย์ตามคำแนะนำของเขาเพราะเช่นถ้าผู้ชายมีน้ำหนักเกินเนื่องจากโรคหัวใจการลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายก็สามารถนำไปสู่ หัวใจวายหรือปัญหาสุขภาพที่ทำให้รุนแรงขึ้นอื่น ๆ

ปัจจัยภายนอกหลักของการเพิ่มน้ำหนักในผู้ชาย

1. วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่ ผู้ชายหลายคนที่ทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ตลอดทั้งวันทำงานและเดินทางกลับบ้านและไปทำงานด้วยรถยนต์ส่วนตัวจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและสม่ำเสมอทั่วทั้งร่างกาย วิถีชีวิตนี้ส่งผลให้กล้ามเนื้อลีบและการบริโภคแคลอรี่ที่ได้รับจากอาหารลดลงซึ่งนำไปสู่การสะสมพลังงานในร่างกายในรูปของไขมัน
2. โภชนาการที่ไม่ดีและการกินมากเกินไป จังหวะชีวิตสมัยใหม่บังคับให้ผู้ชายเพิกเฉยต่อกฎเกณฑ์ทางโภชนาการ นอกจากนี้ อาหารจานด่วน อาหารแปรรูป และอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพอื่นๆ ยังทำให้เกิดอาการท้องอืด ซึ่งทำให้เกิดการรับประทานอาหารมากเกินไป เนื่องจากผู้ที่มีอาการท้องอืดต้องการอาหารมากขึ้นจึงจะรู้สึกอิ่ม
3. ความเครียด. การรับประทานอาหารทำให้บุคคลผลิตฮอร์โมนที่รับผิดชอบต่อความรู้สึกพึงพอใจและมีความสุข เพื่อลดความเครียดและรู้สึกสงบ ผู้ชายบางคนจึงเริ่มรับประทานอาหารมากเกินไปและกินอาหารเป็นยาแก้ซึมเศร้า
4. นิสัยที่ไม่ดี. โรคพิษสุราเรื้อรังและการสูบบุหรี่ส่งผลเสียต่อสภาพร่างกายและทำให้การเผาผลาญช้าลงอย่างมาก ซึ่งทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นแม้ในผู้ชายที่มีสุขภาพดี เป็นที่น่าสังเกตว่าโรคพิษสุราเรื้อรังจากเบียร์ทำให้เกิดไขมันจำนวนมากในช่องท้อง

หากปัจจัยภายนอกส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น คุณสามารถรับมือกับน้ำหนักส่วนเกินได้ด้วยตัวเอง

น้ำหนักส่วนเกินส่งผลต่อสุขภาพของผู้ชายอย่างไร?

น้ำหนักที่มากเกินไปในผู้ชายทำให้เกิดอันตรายต่อร่างกายอย่างมาก

การปรากฏตัวของไขมันสะสมในช่องท้องจะส่งผลต่อระบบสืบพันธุ์ทันที ผู้ชายที่มีไขมันสะสมบริเวณหน้าท้องจะสังเกตเห็นว่าประสิทธิภาพและความใคร่ลดลง ความแข็งแกร่งของผู้ชายที่ลดลงเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ ประการแรกเนื้อเยื่อไขมันที่อยู่ในบริเวณช่องท้องจะนำไปสู่การบีบตัวของหลอดเลือดที่รับผิดชอบด้านโภชนาการของอวัยวะของระบบสืบพันธุ์ ประการที่สอง เนื้อเยื่อไขมันส่วนเกินจะทำให้ปริมาณฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในร่างกายลดลง การสะสมของไขมันอาจทำให้ประสิทธิภาพลดลงโดยสิ้นเชิงในผู้ชายทุกวัย รวมถึงผู้ที่มีอายุต่ำกว่า 35 ปีด้วย

การสะสมของไขมันในผู้ชายยังส่งผลเสียต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ หัวใจวาย และโรคหลอดเลือดสมอง ในผู้ชายที่เป็นโรคอ้วน หัวใจจะทำงานหนักเป็นสองเท่าเมื่อสูบฉีดเลือดผ่านหลอดเลือดที่ถูกบีบอัดด้วยไขมัน และเนื่องจากหลอดเลือดยาวขึ้นมาก หลอดเลือดที่เลือดไหลผ่านได้ช้าลงจะเกิดการอุดตันด้วยแผ่นคอเลสเตอรอลเมื่อเวลาผ่านไป ส่งผลให้หลอดเลือดตีบตันและทำให้เกิดลิ่มเลือดอุดตันในที่สุด การตีบตันของหลอดเลือดยังนำไปสู่ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ ซึ่งต้องสูบฉีดเลือดเข้าไปในหลอดเลือดที่ตีบตันอย่างรุนแรง การรบกวนการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดส่งผลให้ประสิทธิภาพลดลง รู้สึกเหนื่อยล้า หงุดหงิด และปัจจัยอื่น ๆ อีกมากมายที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

น้ำหนักที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหากับข้อต่อและนอกจากนี้โรคของกระดูกสันหลังส่วนเอวเนื่องจากภาระหลักจากไขมันที่สะสมในช่องท้องตกในส่วนนี้ การปรากฏตัวของน้ำหนักส่วนเกินส่งผลเสียต่อสภาวะทางอารมณ์ของผู้ชาย ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า ความสงสัยในตนเอง ฯลฯ

ต่อสู้กับอาการทางจิตของน้ำหนักส่วนเกิน

ผู้เชี่ยวชาญหลายคนเชื่อว่าในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินอย่างมีประสิทธิภาพ คุณต้องเอาชนะปัญหาทางจิตหลายประการที่ขัดขวางการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ. ประเด็นก็คือผู้ชายบางคนมองว่าอาหารไม่ใช่วิธีการสนองความต้องการทางสรีรวิทยาของร่างกายในด้านสารอาหาร วิตามิน และแร่ธาตุ แต่เป็นวิธีความบันเทิง เมื่อพิจารณาถึงอาหารเป็นวิธีการผ่อนคลายและเพลิดเพลิน ผู้ชายบางคนเริ่มลดน้ำหนักและเพิ่มน้ำหนักส่วนเกิน ในการที่จะกลับไปสู่เส้นทางเดิมได้ คุณต้องเปลี่ยนทัศนคติต่ออาหารอย่างรุนแรง

หลังจากที่น้ำหนักเพิ่มขึ้นมาก ผู้ชายก็เริ่มสูญเสียความมั่นใจในตนเอง ซึ่งทำให้ความภาคภูมิใจในตนเองลดลง การขาดความมั่นใจในตนเองส่งผลกระทบต่อชีวิตทุกด้าน รวมถึงชีวิตส่วนตัวและชีวิตการทำงาน น้ำหนักที่มากเกินไปจะค่อยๆ ส่งผลให้บุคคลมีความกระตือรือร้นในสังคมน้อยลง ดังนั้นแม้จะตระหนักว่าเขาต้องการการออกกำลังกายเพิ่มเติม เขาพยายามแก้ไขทุกอย่างด้วยตัวเองโดยไม่ต้องไปยิม เพราะเขากลัวการตัดสินหรือมุมมองที่น่ารังเกียจของเขาที่อยู่ห่างไกลจาก คุณสมบัติของร่างกายในอุดมคติ ในอนาคต การสงสัยในตนเองจะนำไปสู่การรับประทานอาหารในทางที่ผิดมากยิ่งขึ้น โดยที่คนๆ หนึ่งพยายามที่จะกินปัญหาของเขาให้หมด และชั้นไขมันตามส่วนต่างๆ ของร่างกายก็จะมีขนาดใหญ่ขึ้น

http://www.youtube.com/watch?v=fhOR_4Ra1Eg
ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถรับมือกับปัญหาทางจิตได้ด้วยตัวเองดังนั้นจึงควรติดต่อนักจิตวิทยาที่จะช่วยระบุปัญหาที่มีอยู่และแก้ไขได้อย่างมีประสิทธิภาพ เมื่อมีการระบุและแก้ไขปัญหาทางจิตแล้ว การลดน้ำหนักจะง่ายขึ้นมาก

โภชนาการที่เหมาะสมเป็นเครื่องมือที่ทรงพลังในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน

โภชนาการที่เหมาะสมและการหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สามารถทำให้น้ำหนักของคุณกลับมาเป็นปกติได้อย่างรวดเร็ว แต่การบังคับตัวเองให้ยึดติดกับระบอบการปกครองและกินเฉพาะอาหารและอาหารที่ดีต่อสุขภาพนั้นค่อนข้างยาก ปัญหาคือเพื่อรักษาอาหารที่เหมาะสมคุณต้องเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณโดยสิ้นเชิงและติดตามปริมาณแคลอรี่และคุณค่าทางโภชนาการของอาหารอย่างต่อเนื่องซึ่งค่อนข้างน่าเบื่อสำหรับผู้ที่คุ้นเคยกับการรับประทานอาหารสำเร็จรูปที่เสนอโดยอดอาหาร อุตสาหกรรมอาหาร.

อาหารเป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการต่อสู้กับเซนติเมตรที่เพิ่มขึ้น การละทิ้งโดยสิ้นเชิงถือเป็นความผิดพลาดร้ายแรงของการลดน้ำหนักจำนวนมาก อาหารเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่มีอิทธิพลต่อการเผาผลาญอาหาร เนื่องจากการรับประทานอาหารที่เหมาะสมสามารถเร่งการเผาผลาญได้อย่างมาก และบังคับให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น และกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน

อาหารควรรวมถึงอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวในปริมาณขั้นต่ำซึ่งเปลี่ยนเป็นปอนด์พิเศษ ผลิตภัณฑ์และอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวจำนวนมาก ได้แก่ น้ำตาล เนื้อสัตว์ที่มีไขมันและปลา นมพร่องมันเนย และอาหารแคลอรี่สูงอื่นๆ ควรแทนที่ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ด้วยแอนะล็อกแคลอรี่ต่ำ เช่น กินสัตว์ปีกไม่ติดมัน กระต่าย เนื้อแกะ เนื้อลูกวัว ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ และอื่นๆ นอกจากนี้คุณต้องรวมผักและผลไม้จำนวนมากไว้ในอาหารของคุณซึ่งไม่เพียงชดเชยการขาดวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหารด้วย

เมื่อลดน้ำหนักควรกินอาหารที่ไม่ผ่านความร้อนหรืออาหารที่ปรุงโดยการต้มหรืออบในเตาอบจะดีที่สุด ขอแนะนำให้ปรุงอาหารด้วยน้ำผลไม้ของตัวเองนั่นคือเติมน้ำมันดอกทานตะวันเพียงเล็กน้อย นอกจากนี้คุณควรแยกมายองเนสและซอสอื่น ๆ ออกจากอาหารของคุณซึ่งจะเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหารจานใด ๆ อย่างมาก คุณต้องกินอาหารในปริมาณเล็กน้อย แต่อย่างน้อย 5 ครั้งต่อวัน ทางที่ดีควรกินตามกำหนดเวลาจากนั้นหลังจากคุ้นเคยกับวิธีการนี้แล้ว ความรู้สึกหิวจะปรากฏขึ้นในช่วงเวลาหนึ่งเท่านั้น ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงในการกินมากเกินไป

การออกกำลังกายจำเป็นต่อการลดน้ำหนักหรือไม่?

การออกกำลังกายมีบทบาทสำคัญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ชาย การออกกำลังกายไม่เพียงช่วยให้คุณกระชับกล้ามเนื้อและผิวหนังในขณะที่ลดน้ำหนัก แต่ยังช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณอีกด้วย การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงเช่นเดียวกับการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อสามารถเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดและทำให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นและทนทานต่อโรคต่างๆและสถานการณ์ที่ตึงเครียด

โปรดจำไว้ว่าผู้ชายที่มีน้ำหนักเกินไม่ได้มีรูปร่างที่ดีที่สุด ดังนั้นควรค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาและความเข้มข้นของการออกกำลังกาย คุณสามารถเพิ่มความอดทนทางร่างกาย เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วด้วยการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยในตอนเช้าและตอนเย็น ผู้ชายจะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหากใช้ความพยายามอย่างเต็มที่

น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเกิดขึ้นเมื่อปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับจากอาหารเกินพลังงานที่ร่างกายต้องการเป็นเวลานาน

นอกจากนี้ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอาจไม่ได้เกิดจากการสะสมของไขมัน แต่เกิดจากการกักเก็บของเหลวในร่างกายเนื่องจากการทำงานของไต หัวใจ หรือความผิดปกติของฮอร์โมนไม่ดี

หากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเกิดจากการกินมากเกินไปเป็นประจำ สาเหตุมักเกิดจากปัจจัยทางอารมณ์ เช่น ภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล ความรู้สึกผิด ฯลฯ

ในผู้สูงอายุ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมักเกิดขึ้นในบริบทของพฤติกรรมการกินตามปกติแต่ระบบเผาผลาญลดลง สาเหตุทั่วไปของการเพิ่มน้ำหนักในผู้หญิงคือการตั้งครรภ์

น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเป็นเรื่องปกติโดยมีการจำกัดการออกกำลังกาย เช่น โรคหลอดเลือดหัวใจ โรคปอด ฯลฯ โรคอ้วนอาจเป็นผลมาจากการรักษาด้วยยาบางชนิด (ฮอร์โมน)

เหตุผลทางการแพทย์ที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ได้แก่:

1. อะโครเมกาลี โรคนี้อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นปานกลาง อาการอื่น ๆ ของโรค ได้แก่ การเปลี่ยนแปลงลักษณะใบหน้า การพยากรณ์โรค ขนดก มือและเท้าขยายใหญ่ เหงื่อออก ผิวมัน เสียงแหลม ปวดข้อ อาการง่วงนอน แพ้ความร้อน

2. Cushing's syndrome (เพิ่มการผลิตฮอร์โมนต่อมหมวกไต) ผู้ป่วยดังกล่าวอาจพบว่าน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างมาก โดยมีไขมันสะสมบริเวณไหล่ (ผลของคอร์ติโคสเตียรอยด์) อาการอื่นๆ ได้แก่ หน้าพระจันทร์ อ่อนแอ อาการอ่อนไหวทางอารมณ์ อ่อนแอต่อการติดเชื้อ ขนดก สิว gynecomastia ในผู้ชาย ประจำเดือนมาไม่ปกติในผู้หญิง

3. โรคเบาหวาน. ความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นในโรคเบาหวานทำให้เกิดโรคอ้วน แต่ผู้ป่วยบางรายถึงแม้จะอยากอาหารเพิ่มขึ้น แต่ก็ยังน้ำหนักลดลง อาการอื่นๆ ได้แก่ ปัสสาวะออกเพิ่มขึ้น อ่อนแรง ง่วงซึม กระหายน้ำมาก

4. หัวใจล้มเหลว. แม้จะมีอาการเบื่ออาหารในภาวะ HF แต่น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในผู้ป่วยอาจสัมพันธ์กับอาการบวมน้ำ (การสะสมของของเหลว แต่ไม่ใช่ไขมัน) สัญญาณทั่วไปอื่นๆ ได้แก่ หายใจลำบาก อ่อนแรง แพ้การออกกำลังกาย

5. Hyperinsulinism (เพิ่มระดับอินซูลิน) โรคนี้ทำให้อยากอาหารเพิ่มขึ้น ผู้ป่วยยังประสบกับอาการทางอารมณ์ หัวใจเต้นเร็ว การมองเห็นผิดปกติ และบางครั้งหมดสติ

6. Hypogonadism (การทำงานของอวัยวะสืบพันธุ์ไม่เพียงพอ) ในภาวะนี้ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเป็นอาการที่พบบ่อย Hypogonadism สามารถแสดงออกได้ในรูปแบบต่างๆ prepubertal (ก่อนวัยแรกรุ่น) hypogonadism มีลักษณะเฉพาะด้วยความล้าหลังของลักษณะทางเพศรอง ด้วยภาวะ hypogonadism หลังวัยแรกรุ่น (หลังวัยแรกรุ่น) ความอ่อนแอและภาวะมีบุตรยากเป็นไปได้ในขณะที่ยังคงรักษาลักษณะทางเพศรองไว้

7. ความผิดปกติของไฮโปธาลามิก โรคต่างๆ เช่น กลุ่มอาการ Lawrence-Moon-Biedl ทำให้เกิดความอยากอาหารเพิ่มขึ้น การหยุดชะงักของอุณหภูมิ และจังหวะการนอนหลับ

8. Hypothyroidism (การทำงานของต่อมไทรอยด์ต่ำ) ด้วยโรคนี้จะสังเกตได้ว่าน้ำหนักเพิ่มขึ้น ผู้ป่วยดังกล่าวอาจมีอาการเหนื่อยล้า แพ้อากาศเย็น ท้องผูก เลือดออกในมดลูก เซื่องซึม ผิวแห้งและเย็น ผมแห้ง โครงสร้างเล็บผิดปกติ ปวดกล้ามเนื้อ หัวใจเต้นช้า และอาการอื่นๆ

9. กลุ่มอาการเมตาบอลิซึม กลุ่มอาการนี้เรียกอีกอย่างว่ากลุ่มอาการเมตาบอลิซึม X หรือกลุ่มอาการดื้อต่ออินซูลิน ประกอบด้วยกลุ่มของความผิดปกติของการเผาผลาญต่างๆ

มีลักษณะเป็นโรคอ้วน ความดันโลหิตสูง โคเลสเตอรอลสูง การเปลี่ยนแปลงของการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต ภาวะดื้อต่ออินซูลิน ฯลฯ ผู้ป่วยดังกล่าวมีความเสี่ยงสูงต่อโรคหลอดเลือดสมอง หัวใจวาย เบาหวาน และภาวะแทรกซ้อนร้ายแรงอื่น ๆ

10. กลุ่มอาการไต ในกลุ่มอาการนี้ ไตไม่สามารถรับมือกับการขับของเหลวออกจากร่างกายได้ และน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเกิดจากการสะสมของของเหลว (อาการบวมน้ำ) อาการบวมน้ำที่รุนแรง (anasarca) อาจทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น 50% หรือมากกว่านั้น โรคไตเป็นโรคร้ายแรงของไตและต้องได้รับการรักษาภาคบังคับ

11. เนื้องอกของเซลล์ที่สร้างอินซูลินในตับอ่อน เนื้องอกประเภทนี้ทำให้เกิดความหิวโหยอย่างต่อเนื่องซึ่งนำไปสู่โรคอ้วน อาการอื่นๆ ได้แก่: อาการอ่อนแรงทางอารมณ์ อ่อนแรง เหนื่อยล้า วิตกกังวล เหงื่อออก หัวใจเต้นเร็ว มองเห็นไม่ชัด ฯลฯ

12. ภาวะครรภ์เป็นพิษในหญิงตั้งครรภ์ ในภาวะนี้ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจะเกิดขึ้นเร็วกว่าที่คาดในระหว่างการตั้งครรภ์ปกติ มีอาการคลื่นไส้อาเจียน ปวดท้องส่วนบน ความดันโลหิตสูง ตาพร่ามัว และมองเห็นภาพซ้อน

13. กลุ่มอาการชีฮาน กลุ่มอาการนี้มักเกิดในสตรีหลังคลอดที่มีเลือดออกทางนรีเวชอย่างรุนแรง ในกลุ่มอาการนี้ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเกิดจากการหยุดชะงักของต่อมใต้สมอง

14. ยารักษาโรค Corticosteroids (dexamethasone), phenothiazines, tricyclic antidepressants อาจทำให้เกิดการกักเก็บของเหลวในร่างกายและเพิ่มความอยากอาหาร ยาคุมกำเนิด (COCs) ทำให้เกิดการกักเก็บของเหลว ยาเช่นลิเธียม (สำหรับโรคจิต) สามารถกระตุ้นให้เกิดภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำได้ (ดูเหตุผลที่ 8)

น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในเด็กอาจเป็นผลมาจากความผิดปกติของต่อมไร้ท่ออย่างรุนแรง โรค Cushing's โรค Prader-Willi กลุ่มอาการดาวน์ โรค Werdnig-Hoffman โรคกล้ามเนื้อเสื่อมระยะสุดท้าย สมองพิการ และโรคร้ายแรงอื่นๆ

สำหรับคนไข้ที่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยไม่ทราบสาเหตุ แนะนำให้ทำดังนี้

1. ทดสอบระดับฮอร์โมนไทรอยด์
2. ทดสอบระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์
3. ทดสอบระดับน้ำตาลในเลือด

คอนสแตนติน โมคานอฟ

การเพิ่มจะถือว่าน้ำหนักเพิ่มขึ้นเนื่องจากปริมาณแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นในช่วงเวลาหนึ่ง สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากค่าใช้จ่ายด้านพลังงานน้อยกว่าปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับจากอาหารอย่างมาก ผู้หญิงมักอ่อนแอต่อปรากฏการณ์นี้มากกว่า แต่การเพิ่มน้ำหนักอาจไม่เพียงแต่เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารเท่านั้น ลองดูสถานการณ์นี้โดยละเอียด

ปัจจัยทั่วไปที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

• ปอนด์พิเศษสามารถปรากฏไม่เพียงแต่เป็นการสะสมของเนื้อเยื่อไขมันเท่านั้น แต่ยังเนื่องจากการกักเก็บน้ำที่เกิดจากปัจจัยต่าง ๆ เช่นโรคของระบบทางเดินปัสสาวะ
• น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วสามารถเกิดขึ้นได้ในผู้หญิงเนื่องจากการกินมากเกินไปอย่างต่อเนื่องซึ่งเป็นผลมาจากปัญหาทางจิต: ความเครียด อารมณ์ไม่ดี การขาดเป้าหมายในชีวิต และอื่น ๆ
• หลังจากผ่านไป 30 ปี ผู้หญิงเริ่มมีกิจกรรมของกระบวนการเผาผลาญลดลง ซึ่งอาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักได้แม้จะรับประทานอาหารที่สมดุลอย่างเหมาะสมก็ตาม
• เป็นเรื่องปกติที่ผู้หญิงจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นหลังการตั้งครรภ์เนื่องจากกิจกรรมที่ลดลง
• โรคอ้วนอาจเกิดจากยาบางชนิด เช่น ฮอร์โมนที่ใช้ในการรักษาโรคทางนรีเวช

น้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วนั้นไม่ได้เกิดขึ้นโดยไม่มีเหตุผลด้านล่างเราจะพูดถึงปัจจัยบางประการที่มีอิทธิพลต่อมัน

เหตุผลทางการแพทย์ที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

สาเหตุของการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วในผู้หญิงอาจเกี่ยวข้องกับโรคของระบบและอวัยวะต่างๆ

1. Acromegaly เป็นโรคที่เกิดจากการสังเคราะห์ฮอร์โมนการเจริญเติบโตเพิ่มขึ้น ทำให้บางส่วนของร่างกายเพิ่มขึ้นเล็กน้อย อาการที่เกี่ยวข้อง ได้แก่ การเปลี่ยนแปลงของผิวหนังและลักษณะใบหน้า เหงื่อออกมากเกินไป ปวดข้อ และเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง
2. Cushing's syndrome ยังเกิดจากการหยุดชะงักในการผลิตฮอร์โมน เฉพาะคอร์ติโคสเตอรอยด์เท่านั้น ด้วยพยาธิสภาพนี้ปริมาณของผ้าคาดไหล่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ใบหน้าเป็นรูปพระจันทร์ ภูมิคุ้มกันลดลง ประจำเดือนมาไม่ปกติ
3. โรคเบาหวานเป็นโรคที่เกิดขึ้นจากความผิดปกติของระบบเผาผลาญ มันทำให้เกิดความรู้สึกหิวเกือบตลอดเวลาซึ่งทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
4. หัวใจล้มเหลว. มันมักจะแสดงออกมาว่าเป็นความผอมแห้ง แต่ก็สามารถให้ผลตรงกันข้ามได้เช่นกัน น้ำหนักส่วนเกินปรากฏขึ้นเนื่องจากการกักเก็บของเหลวอย่างมีนัยสำคัญ ทำให้เกิดอาการบวม อ่อนแรง และหายใจลำบาก
5. อาการบวมน้ำยังเกิดจากโรคไตบางชนิด ในรูปแบบที่รุนแรงอาจทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว 2 หรือ 3 เท่า
6. น้ำหนักเพิ่มขึ้นในหญิงตั้งครรภ์. สิ่งนี้อาจเกิดขึ้นได้จากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างกะทันหันซึ่งไม่ปกติ นอกจากนี้ยังมีอาการคลื่นไส้ ปวดท้อง และการมองเห็นผิดปกติอย่างต่อเนื่อง
7. Sheehan syndrome เป็นความผิดปกติของต่อมใต้สมองซึ่งในหญิงตั้งครรภ์กระตุ้นให้เกิดการพัฒนาของไขมันสะสม มักเกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ยาก
8. สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในผู้หญิงคือพยาธิสภาพของต่อมไทรอยด์ - พร่อง ทำให้การผลิตฮอร์โมนลดลงส่งผลให้การเผาผลาญช้าลง หากมีอาการต่อไปนี้ควรปรึกษาแพทย์: น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว เสียงหยาบ ปวดศีรษะตลอดเวลา รู้สึกหนาวแม้ในสภาวะอุณหภูมิปกติ

การเพิ่มน้ำหนักและการใช้ยา

น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมักเกิดจากการรับประทานยาใดๆ

1. ฮอร์โมนเพศหญิงที่มีอยู่ในยาคุมกำเนิด ซึ่งรวมถึงเอสโตรเจน อาจทำให้อยากอาหารเพิ่มขึ้นและน้ำหนักขึ้นอย่างรวดเร็วเนื่องจากการสะสมของน้ำในร่างกาย ในกรณีนี้ควรให้ความสำคัญกับยาที่มีเอสโตรเจนสังเคราะห์ในปริมาณต่ำจากนั้นความเสี่ยงในการเพิ่มน้ำหนักส่วนเกินจะลดลงอย่างมาก
2. จากผลการศึกษาพบว่ายาแก้ซึมเศร้าบางชนิดอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ ผู้เชี่ยวชาญยังไม่ได้ระบุกลไกการออกฤทธิ์ที่แน่นอน ผู้ป่วยบางรายสังเกตว่าพวกเขารู้สึกหิวตลอดเวลา คนอื่นน้ำหนักขึ้นขณะรับประทานอาหารแบบเดียวกับก่อนรับประทานยาแก้ซึมเศร้า ในกรณีนี้ การเปลี่ยนยาสามารถช่วยได้ หรือดีกว่านั้นคือเลิกยาและแก้ไขปัญหาทางจิตของคุณได้
3. ยาแก้อักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์อาจทำให้เกิดการกักเก็บน้ำในร่างกายได้ แต่สามารถแก้ไขได้ง่ายๆ ด้วยโภชนาการที่เหมาะสม รักษาระบบเกลือของน้ำ และการออกกำลังกายที่เพียงพอ
4. ยาแก้ภูมิแพ้นำไปสู่สภาวะสงบ สงบ และง่วงนอน ซึ่งลดการออกกำลังกายลงอย่างมาก ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นเมื่อรับประทานอาหารเท่าเดิม
5. ฮอร์โมนสเตียรอยด์เมื่อรับประทานเป็นเวลานานอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นในผู้ป่วยส่วนใหญ่ พวกมันกระตุ้นให้เกิดการกักเก็บน้ำ รบกวนการนอนหลับ และความอยากอาหารเพิ่มขึ้น เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาดังกล่าว ควรปรับเปลี่ยนอาหาร ไม่กินมากเกินไป และออกกำลังกายให้มากขึ้น เช่น เดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์บ่อยขึ้น

สาเหตุของการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วในผู้หญิงสูงอายุ

เมื่อผู้หญิงอายุมากขึ้น พวกเขาประสบปัญหาบางอย่าง นั่นคือน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างไม่สมเหตุสมผล สิ่งนี้อธิบายได้จากการเผาผลาญที่ช้าลงและการปรับโครงสร้างของระบบฮอร์โมนก็เกิดขึ้นซึ่งค่อนข้างปกติในช่วงเวลานี้ของชีวิต

น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วหลังอายุ 30 ปีเกิดขึ้นจากการออกกำลังกายที่ลดลงและการรับประทานอาหารที่มีโครงสร้างไม่ถูกต้อง นำไปสู่โรคอ้วน

1. การเปลี่ยนแปลงของตัวเลขที่เกี่ยวข้องกับอายุ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเกิดขึ้นเนื่องจากแคลอรี่ที่มาจากอาหารเริ่มถูกบริโภคช้าลง ทำให้เกิดการสะสมของไขมันในบริเวณที่เป็นปัญหาของผู้หญิง เช่น หน้าท้อง หลัง และต้นขา
2. วัยหมดประจำเดือน ผู้หญิงทุกคนจะต้องเผชิญกับปรากฏการณ์นี้ไม่ช้าก็เร็ว การเปลี่ยนแปลงที่เกิดจากวัยหมดประจำเดือนสามารถสังเกตได้ชัดเจนเป็นพิเศษ เพิ่มขึ้นได้สูงสุด 10 กก. ในช่วงเวลานี้คุณควรรับผิดชอบไลฟ์สไตล์ของตัวเองอย่างเต็มที่ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและโภชนาการที่เหมาะสมจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นไม่มีนัยสำคัญ
3. อิทธิพลของฮอร์โมน หลังจากผ่านไป 30 ปี จะมีการปรับโครงสร้างร่างกายของผู้หญิงอย่างค่อยเป็นค่อยไป รังไข่ทำงานช้าลงและการผลิตฮอร์โมนเพศลดลงอย่างเห็นได้ชัด ในกรณีนี้การปรากฏตัวอย่างกะทันหันของปอนด์พิเศษเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้แม้จะมีไลฟ์สไตล์ที่กระตือรือร้นก็ตาม ไม่ควรเลื่อนการต่อสู้กับไขมันสะสมออกไปในภายหลัง เพราะทุกๆ ปีการลดน้ำหนักจะยากขึ้นเรื่อยๆ หากผู้หญิงกินอาหารแคลอรี่สูงที่มีคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพสูง เธออาจกลายเป็นโรคอ้วนได้
4. บทบาทของฮอร์โมนเพศชาย ฮอร์โมนเพศชายเป็นฮอร์โมนเพศชายที่พบในร่างกายของผู้หญิงที่มีความเข้มข้นต่ำ หากในวัยเด็กมีส่วนช่วยสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมัน เมื่ออายุมากขึ้น ปริมาณก็เริ่มลดลงอย่างรวดเร็ว สิ่งนี้นำไปสู่การลดลงของกิจกรรมของกระบวนการเผาผลาญและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว นอกจากฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนแล้ว การเปลี่ยนแปลงรูปร่างยังได้รับอิทธิพลจากฮอร์โมนเพศชายชนิดอื่น - แอนโดรเจน ความเข้มข้นเพิ่มขึ้นซึ่งนำไปสู่การสะสมของเนื้อเยื่อไขมันในบริเวณที่มีปัญหาของผู้หญิง
5. โภชนาการและการออกกำลังกาย หากในช่วงเปลี่ยนผ่านผู้หญิงเริ่มติดตามอาหารของเธออย่างระมัดระวัง การเพิ่มของน้ำหนักก็ไม่มีนัยสำคัญ การยกเว้นอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและไขมันสูงออกจากอาหารของคุณเป็นสิ่งที่คุ้มค่า และควบคุมอาหารโดยอาศัยอาหารที่มีโปรตีน ผัก ผลไม้ และไขมันที่ดีต่อสุขภาพในปริมาณปานกลาง เราต้องไม่ลืมเกี่ยวกับการออกกำลังกาย ขอแนะนำให้เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยการออกกำลังกาย เคลื่อนไหวให้มากขึ้น และหากเป็นไปได้ ให้ไปออกกำลังกายหรือออกกำลังกายที่บ้าน

เหตุผลอื่นๆ

• ความเครียดอาจเป็นปัจจัยในการเพิ่มน้ำหนักได้ ผลกระทบทางจิตใจและอารมณ์บางอย่างส่งผลต่อการเผาผลาญ และยังนำไปสู่สิ่งที่เรียกว่าปัญหาการกินอีกด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาดังกล่าว เราจะสนใจของหวานซึ่งประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวที่นำไปสู่การสะสมของไขมัน
• การรับประทานอาหารที่เข้มงวดและมีข้อจำกัดมากมายมักนำไปสู่การเสียน้ำหนัก ซึ่งในระหว่างนี้ผู้หญิงจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นหลายปอนด์
• ความไม่สมดุลของน้ำตาลในเลือดเกิดขึ้นเนื่องจากการบริโภคอาหารจากพืชไม่เพียงพอแทนที่ขนมหวานและคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวอื่นๆ ด้วยผักและผลไม้ แล้วคุณจะไม่ประสบปัญหาเรื่องน้ำหนัก
• การขาดไขมันที่ดีต่อสุขภาพในอาหารจะทำให้ระบบฮอร์โมนหยุดชะงัก เมื่อขาดสารอาหารน้ำหนักก็เริ่มเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว นอกจากปัญหาเกี่ยวกับรูปร่างของเธอแล้ว ผู้หญิงยังต้องเผชิญกับความเปราะบาง ผมร่วง ปัญหาเกี่ยวกับผิวหนังและเล็บ

คุณต้องติดตามน้ำหนักของคุณตลอดชีวิต เป็นที่น่าสังเกตว่าโรคอ้วนนำไปสู่ปัญหาสุขภาพมากมาย สาเหตุของการเพิ่มน้ำหนักอย่างกะทันหันในผู้หญิงนั้นมีความหลากหลายมาก ไม่ค่อยมีสาเหตุ ผู้หญิงที่มีอายุมากกว่ามีความอ่อนไหวต่อสิ่งนี้เป็นพิเศษ

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการรับประทานอาหารทอด ขนมหวานต่างๆ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

เป็นที่แน่ชัดเสมอว่าหากบุคคลนั้นมีวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่และกินอาหารได้ไม่ดี น้ำหนักก็จะเพิ่มขึ้น
แต่เราจะอธิบายข้อเท็จจริงของการเพิ่มน้ำหนักด้วยไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉง รวมถึงการออกกำลังกายเป็นประจำและการรับประทานอาหารที่ควบคุมแคลอรี่ได้อย่างไร

ในกรณีนี้มันไม่น่ารำคาญหรอกที่จะเพิ่มน้ำหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่เข้าใจจริงๆว่าทำไมลูกศรขนาดถึงคืบคลานเข้ามาตลอดเวลา?
หากคุณเฝ้าดูปริมาณแคลอรี่ที่คุณได้รับอย่างต่อเนื่องและดำเนินชีวิตแบบกระฉับกระเฉงแต่น้ำหนักของคุณกลับเพิ่มขึ้น มีบางสิ่งที่คุณต้องคำนึงถึง เป็นไปได้มากว่ามีเหตุผลหลายประการที่มีปฏิสัมพันธ์กันจนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

1. แล้วน้ำหนักล่ะ?

ดูเหมือนว่ากฎสำหรับการลดน้ำหนักนั้นค่อนข้างง่าย: กินน้อยลง เคลื่อนไหวให้มากขึ้น ถ้าอย่างนั้นทำไมผู้คนนับล้านทั่วโลกยังคงต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินและไม่ลดน้ำหนักอย่างที่พวกเขาต้องการ?

หากคุณเริ่มบริโภคแคลอรี่มากกว่าปกติหรือลดการออกกำลังกาย คุณจะไม่แปลกใจกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น แต่ถ้าคุณทำทุกอย่างเหมือนเดิม แล้วจู่ๆ น้ำหนักก็เพิ่มขึ้นล่ะ? เห็นได้ชัดว่าถึงเวลาแล้วที่จะเจาะลึกการค้นหาสาเหตุของกระบวนการที่ไม่พึงประสงค์นี้
เพื่อที่จะเข้าใจว่าทำไมคุณถึงอ้วน คุณควรรู้เรื่องเกี่ยวกับตัวเองและสุขภาพของคุณให้มาก ลองพิจารณาว่าปัญหาน้ำหนักเกินอาจเกิดจากอะไร บางทีนี่อาจเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณลดน้ำหนักได้

2. ขาดการนอนหลับ

ร่างกายจะทำงานได้ตามปกติก็ต่อเมื่อได้พักผ่อนอย่างเหมาะสมเท่านั้น การอดนอนส่งผลให้มีการบริโภคแคลอรี่เพิ่มขึ้น

มีเหตุผลสองประการที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเนื่องจากการอดนอน

ประการแรกนั้นเป็นไปตามสัญชาตญาณ: ความเมื่อยล้านำไปสู่ความเครียด และผู้คนมักจะหันไปบริโภคอาหารต่างๆ มากเกินไปเพื่อปรับตัวให้เข้ากับความเครียด ยิ่งไปกว่านั้น ไม่ใช่เรื่องแปลกที่แคลอรี่ส่วนเกินจะสะสมอันเป็นผลมาจากการทานอาหารว่างตอนดึก บางคนเชื่อว่าการรับประทานอาหารด้วยวิธีนี้ช่วยให้นอนหลับได้ แต่จะช่วยเพิ่มแคลอรี่ให้กับอาหารประจำวันของคุณเท่านั้น
อีกเหตุผลหนึ่งคือทางชีวเคมี - เมื่อคุณอดนอน การเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนจะทำให้มีความอยากอาหารเพิ่มขึ้น รวมถึงรู้สึกหิวหลังรับประทานอาหาร
อาการของการทำงานหนักเกินไปอาจรวมถึงความเหนื่อยล้า ไม่แยแส การงีบหลับอย่างต่อเนื่อง และหงุดหงิด พยายามนอนหลับให้ได้อย่างน้อย 8 ชั่วโมงทุกคืน

นอนหลับให้นานขึ้น 15 นาทีแล้วดูว่าคุณรู้สึกอย่างไร ดำเนินการต่อเพิ่มอีก 15 นาทีจนกว่าคุณจะกำหนดเวลาที่เหมาะสมสำหรับคุณ หากคุณออกกำลังกายสม่ำเสมอและนอนหลับให้มากที่สุดตามที่ร่างกายต้องการ คุณจะนอนหลับได้ดีขึ้น

3. ความเครียด

เราอยู่ในสังคมที่ต้องทำงานให้นานขึ้น ประสบความสำเร็จมากขึ้น และไม่หยุดอยู่แค่นั้น ความเครียดทำให้เราดำเนินต่อไปและช่วยให้เรามีชีวิตรอด แต่ยังส่งผลต่อสภาพจิตใจและอารมณ์ของเราด้วย

การตอบสนองต่อความเครียดของร่างกายคือการเปิดตัวกระบวนการทางชีวเคมีที่มีลักษณะเฉพาะของการอยู่รอดในสถานการณ์ที่กำหนด ร่างกายของเรากักเก็บพลังงาน ทำให้การเผาผลาญช้าลง และปล่อยสารเคมีเข้าสู่กระแสเลือด (คอร์ติซอล เลปติน และฮอร์โมนความเครียดอื่นๆ ที่เพิ่มความอยากอาหาร) ซึ่งมักทำให้เกิดการสะสมของไขมันบริเวณหน้าท้อง

สำหรับหลายๆ คน อาหารคือยาคลายเครียด แต่โดยธรรมชาติแล้ว สิ่งนี้ไม่สามารถดำเนินต่อไปได้ตลอดไป อาหารเป็นอุปสรรคชั่วคราวต่อความเครียด แต่ไม่ใช่วิธีการกำจัดความเครียด...
ในช่วงที่เกิดความเครียด ผู้คนหันไปรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง เนื่องจากอาหารเหล่านี้จะไปเพิ่มระดับเซโรโทนินในสมอง ซึ่งมีผลทำให้จิตใจสงบลง
ด้วยเหตุนี้ในช่วงเวลาแห่งความเครียด เราสามารถรับประทานอาหารแคลอรี่สูงเกินระดับปกติได้อย่างง่ายดาย

4. รับประทานยาแก้ซึมเศร้า

การทานยาแก้ซึมเศร้าอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้

ผลข้างเคียงของยาแก้ซึมเศร้าบางชนิดคือน้ำหนักเพิ่มขึ้น พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงแผนการรักษาภาวะซึมเศร้าหากคุณสงสัยว่ายาแก้ซึมเศร้าทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น อย่าหยุดรับประทานยาที่แพทย์สั่งหรือเปลี่ยนยาด้วยตัวเอง โปรดทราบว่าบางคนมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นหลังจากเริ่มการรักษาด้วยยาเพียงเพราะพวกเขารู้สึกดีขึ้น ซึ่งนำไปสู่การเพิ่มความอยากอาหาร นอกจากนี้ภาวะซึมเศร้าอาจทำให้น้ำหนักเปลี่ยนแปลงได้

5. ยาสเตียรอยด์ต้านการอักเสบ

ยาสเตียรอยด์ต้านการอักเสบอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

ยาสเตียรอยด์ต้านการอักเสบ เช่น เพรดนิโซน มีชื่อเสียงในการทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเนื่องจากการกักเก็บของเหลวและความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้น ความรุนแรงของผลข้างเคียงนี้ขึ้นอยู่กับขนาดและระยะเวลาในการใช้ยา บางคนที่รับประทานยาเหล่านี้อาจมีการแพร่กระจายของไขมันชั่วคราวในบริเวณต่างๆ เช่น ใบหน้า ลำคอ และหน้าท้อง

6.ยาอื่นๆที่อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

ยารักษาความดันโลหิตและเบาหวานบางชนิดทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

ยารักษาโรคลมชัก ปวดศีรษะ เบาหวาน และความดันโลหิตให้เป็นปกติบางชนิดอาจทำให้น้ำหนักผู้ป่วยเพิ่มขึ้นอย่างน้อย 3-4 กิโลกรัมต่อเดือน
สเตียรอยด์บางชนิด การบำบัดด้วยฮอร์โมนทดแทน และแม้แต่ยาคุมกำเนิดอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นทีละน้อย หากคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 2 กิโลกรัมต่อเดือน โดยที่วิถีชีวิตของคุณไม่เปลี่ยนแปลง สาเหตุก็คือการใช้ยา

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอาจเกิดจากกลุ่มยาต่อไปนี้: สเตียรอยด์ ยาแก้ซึมเศร้า ยารักษาโรคจิต ยาโรคลมบ้าหมู ยาเบาหวาน ยาลดความดันโลหิต และยาแก้เสียดท้อง

7. อย่าด่วนสรุปว่ายาคุมกำเนิด

การกินยาคุมกำเนิดไม่ได้ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างยั่งยืน

ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยม ในปัจจุบันมีหลักฐานเพียงเล็กน้อยที่แสดงว่าการกินยาคุมกำเนิด (เอสโตรเจนร่วมกับโปรเจสติน) ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง
ผู้หญิงบางคนที่รับประทานยาผสมเหล่านี้อาจพบว่าน้ำหนักเพิ่มขึ้นเนื่องจากการกักเก็บของเหลว แต่โดยปกติแล้วจะเกิดขึ้นในระยะสั้น
หากคุณยังคงกังวลเกี่ยวกับความเป็นไปได้ที่น้ำหนักจะเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ

8. Hypothyroidism ของต่อมไทรอยด์

หากต่อมไทรอยด์ (ต่อมรูปผีเสื้อบริเวณด้านหน้าคอ) ผลิตฮอร์โมนจำเพาะไม่เพียงพอ (ภาวะพร่องไทรอยด์ฮอร์โมน) บุคคลอาจรู้สึกเหนื่อย อ่อนแรง เป็นหวัด และอาจมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น

หากไม่มีฮอร์โมนไทรอยด์เพียงพอ ระบบเผาผลาญของคุณจะช้าลง ทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอาจเกิดจากการที่กิจกรรมของต่อมไทรอยด์ลดลงเล็กน้อย
การรักษาภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้

9.อย่าโทษว่าวัยหมดประจำเดือน

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดียังช่วยเรื่องวัยหมดประจำเดือนด้วย

ผู้หญิงส่วนใหญ่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นบ้างในช่วงวัยหมดประจำเดือน แต่ฮอร์โมนอาจไม่ใช่เหตุผลเดียวสำหรับเรื่องนี้ การสูงวัยทำให้การเผาผลาญช้าลง ดังนั้นผู้สูงวัยจึงเผาผลาญแคลอรี่น้อยลงเรื่อยๆ และการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต (เช่น การออกกำลังกายที่ลดลง) ก็มีบทบาทเช่นกัน
แต่ถ้าคุณน้ำหนักเพิ่มขึ้นเนื่องจากวัยหมดประจำเดือน ไขมันจะไม่สะสมที่สะโพก แต่สะสมอยู่ที่เอว

10. Cushing's syndrome ในผู้ชาย

น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเป็นอาการทั่วไปของกลุ่มอาการคุชชิง ซึ่งเป็นภาวะที่ร่างกายมีฮอร์โมนคอร์ติซอลมากเกินไป ซึ่งทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและปัญหาอื่นๆ

Cushing's syndrome อาจเกิดขึ้นได้หากคุณใช้สเตียรอยด์ในการรักษาโรคหอบหืด โรคข้ออักเสบ หรือโรคลูปัส หรือหากต่อมหมวกไตผลิตฮอร์โมนมากเกินไป หรือหากคุณมีเนื้องอก
น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอาจสังเกตเห็นได้ชัดบริเวณใบหน้า คอ หลังส่วนบน หรือเอว

11. โรคถุงน้ำรังไข่หลายใบ (PCOS) ในสตรี

กลุ่มอาการรังไข่หลายใบเป็นปัญหาเกี่ยวกับฮอร์โมนที่พบบ่อยในสตรีวัยเจริญพันธุ์

ผู้หญิงส่วนใหญ่ที่มีอาการนี้จะมีซีสต์เล็กๆ จำนวนมากในรังไข่ ภาวะนี้ทำให้เกิดความไม่สมดุลของฮอร์โมนที่ส่งผลต่อรอบประจำเดือนของผู้หญิง และอาจนำไปสู่การมีขนตามร่างกายมากเกินไปและเป็นสิวได้
ผู้หญิงที่เป็นโรคนี้มักมีภาวะดื้อต่ออินซูลิน (ภาวะก่อนเบาหวาน) ซึ่งอาจส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ ในกรณีนี้ไขมันมักจะสะสมบริเวณหน้าท้อง เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ

12. เลิกสูบบุหรี่

ยิ่งผู้ต้องพึ่งพานิโคตินมากเท่าไร เขาก็จะยิ่งมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเมื่อพยายามเลิกบุหรี่ อย่างไรก็ตาม ปรากฏการณ์นี้เกิดขึ้นชั่วคราวและไม่ควรหยุดสูบบุหรี่

คนที่เลิกบุหรี่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยเฉลี่ยถึง 4 กิโลกรัม ทำไม เพราะหากไม่มีนิโคติน คุณอาจ:

เพิ่มความอยากอาหารชั่วคราว (กลับมาเป็นปกติหลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์)

ลดการเผาผลาญของคุณโดยไม่ลดปริมาณแคลอรี่ของคุณ

มักมีความปรารถนาที่จะกินอะไรที่อร่อยกว่าซึ่งอาจนำไปสู่การกินมากเกินไป

มักรู้สึกอยากดื่มแอลกอฮอล์มากขึ้นด้วยของขบเคี้ยวที่มีไขมันและหวาน

ถ้าคุณน้ำหนักขึ้น...

ด้วยเหตุผลที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ ให้ลองปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

13.เชื่อในพลังการรักษาของยา

น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นไม่กี่ปอนด์ถือเป็นการสูญเสียเล็กน้อยต่อสุขภาพโดยรวมของร่างกายอันเป็นผลมาจากการใช้ยาเหล่านี้ ยิ่งไปกว่านั้น แม้ว่ายาที่คุณกำลังรับประทานจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น คุณก็ควรจำไว้ว่าต้องรับประทานอาหารให้ถูกต้องและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

อย่าหยุดรับประทานยาใดๆ โดยไม่ได้ปรึกษาแพทย์ก่อน เชื่อในพลังการรักษาของยาที่คุณกำลังรับประทาน สิ่งนี้อาจมีความสำคัญต่อสุขภาพของคุณ

14. ปรึกษาแพทย์ของคุณ ไม่ใช่เพื่อนหรือคนไข้คนอื่นๆ

อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นที่ใช้ยาชนิดเดียวกัน

ไม่ใช่ทุกคนที่ได้รับผลข้างเคียงจากยาชนิดเดียวกัน แม้ว่ายาจะทำให้คนลดน้ำหนัก แต่คุณอาจไม่ได้ผลเช่นเดียวกัน ปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอ

15. หากคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นจากการกักเก็บน้ำ ให้ลดปริมาณเกลือลง

ไม่ต้องกังวล หากคุณน้ำหนักเพิ่มขึ้น อาจเกิดจากการกักเก็บน้ำในร่างกาย นี่เป็นปรากฏการณ์ชั่วคราว

เมื่อคุณหยุดรับประทานยาหรือควบคุมอาการป่วยได้ อาการบวมจากการคั่งของของเหลวอาจหายไป ในช่วงเวลานี้ ให้รับประทานอาหารที่มีเกลือต่ำ

16. แพทย์ต้องสั่งยาโดยไม่มีผลข้างเคียงจากการเพิ่มน้ำหนัก

หากคุณคิดว่าสาเหตุของน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นเกิดจากการทานยาใดๆ ให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับความเป็นไปได้ที่จะทดแทนยาตัวอื่น

พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับยาอื่นๆ ที่คุณสามารถใช้ ในหลายกรณี แพทย์อาจเปลี่ยนให้คุณใช้ยาตัวอื่นที่อาจไม่มีผลข้างเคียงจากการเพิ่มน้ำหนัก

17. ทำตามขั้นตอนเพื่อเพิ่มการเผาผลาญของร่างกาย

หากเส้นรอบเอวสูงกว่า 80 ซม. ในผู้หญิงและ 94 ซม. ในผู้ชาย แสดงว่ามีความอ้วนอยู่แล้ว ระบบการเผาผลาญลดลง และมีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดความผิดปกติของระบบเมตาบอลิซึมเพิ่มเติม ซึ่งนำไปสู่หากไม่มีมาตรการใด ๆ การพัฒนาสิ่งที่เรียกว่า กลุ่มอาการเมตาบอลิซึม
(ซม.)

อย่าลืมดูว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเป็นผลมาจากการเผาผลาญที่ลดลงเนื่องจากโรคบางชนิดหรือการทานยาหรือไม่

และถ้าเป็นเช่นนั้น ให้ใช้เวลาในการดำเนินการเพื่อเพิ่มการเผาผลาญของร่างกาย ลงมืออย่านั่งเฉยๆ!
และเพื่อช่วยคุณ