โภชนาการของหญิงตั้งครรภ์ในแต่ละสัปดาห์ของพัฒนาการของทารกในครรภ์ ข้อห้ามระหว่างตั้งครรภ์

ระยะเวลาในการคลอดบุตรเป็นสิ่งสำคัญมาก ควรละทิ้ง นิสัยที่ไม่ดี, เพิ่ม การออกกำลังกายและยังให้ร่างกาย แร่ธาตุที่จำเป็น. แนะนำให้ทำเมนูสุขภาพโดยประมาณสำหรับสตรีมีครรภ์ทุกวัน อาหารที่สมดุลช่วยให้ทารกมีพัฒนาการที่เหมาะสมและช่วยรักษา หุ่นสวยหลังคลอด.

อาหารในไดเอท

โปรแกรมโภชนาการสำหรับหญิงตั้งครรภ์ควรประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมัน แต่ในปริมาณที่พอเหมาะ ปริมาณโปรตีนไม่ควรเกิน 120 กรัมต่อวัน ในจำนวนนี้มี 80 ผลิตภัณฑ์ที่มาจากสัตว์: kefir, คอทเทจชีส, เนื้อสัตว์, ไข่ อัตรารายวันไขมันคือ 100 กรัม คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงาน แต่ต้องบริโภคด้วยความระมัดระวัง

ในไตรมาสแรก คุณไม่ควรทานเกิน 400 กรัม ไตรมาสที่แล้วแนะนำให้ลดเหลือ 250 กรัมต่อวัน ขอแนะนำไม่ให้ไม่รวมผัก แต่จานแป้งและน้ำตาล

โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับสตรีมีครรภ์ ได้แก่ อาหารต้ม นึ่ง ตุ๋น และอบ คุณควรจำกัดการบริโภคน้ำตาลและเกลือ กลูโคสทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น ซึ่งอาจทำให้เกิดเบาหวานขณะตั้งครรภ์ได้ เกลือมีส่วนช่วยในการกักเก็บของเหลวในร่างกายและนำไปสู่อาการบวมน้ำ

กินอะไรระหว่างตั้งครรภ์:

1. ผลไม้;
2. ผัก;
3. ซีเรียล;
4. ผลิตภัณฑ์นม

เมนูสำหรับหญิงตั้งครรภ์ทุกวันควรมีเส้นใยธรรมชาติ 50%: ผลไม้, ผัก, เบอร์รี่, ข้าวสาลีดูรัม, รำ

สตรีมีครรภ์ควรกินวันละเท่าไหร่?ปริมาณอาหารไม่ควรเกินปกติ ควรเพิ่ม 300 กิโลแคลอรีในอาหารปกติ หากมีน้ำหนักเกินก็ควรกินอาหารมากเป็นสองเท่า

สินค้าต้องห้าม

มีอาหารบางชนิดที่อาจเป็นอันตรายต่อแม่และลูกได้ แต่บางทีอาจจะไม่ค่อยยกเว้นและดื่มกาแฟกับช็อกโกแลตสักถ้วย

มันคุ้มค่าที่จะเลิกดื่มแอลกอฮอล์ยาเสพติดและบุหรี่ สารเหล่านี้มีผลเสียต่อแม่และเด็ก: ความผิดปกติของทารกในครรภ์พัฒนา, ระบบหลอดเลือดได้รับผลกระทบ, เป็นไปได้ คลอดก่อนกำหนดรวมถึงการแท้งบุตรด้วย

รายการผลิตภัณฑ์ต้องห้าม:

• ชีสแปรรูป นมไม่พาสเจอร์ไรส์ และไข่ดิบ พวกมันอาจมีแบคทีเรียที่สามารถนำไปสู่การติดเชื้อและการแท้งบุตรได้ ไข่นกกระทาไม่อยู่ในหมวดหมู่นี้
• ปลาบางชนิด: มาร์ลิน, ฉลาม, ทูน่า, ปลาแมคเคอเรลมีสารปรอท ซึ่งจะส่งผลต่อทารกอย่างรุนแรง
• ไม่แนะนำให้กินซูชิกับปลาสด ความเสี่ยงสูงต่อโรคหนอนพยาธิ;
• ถ้าก่อนตั้งครรภ์ผู้หญิงต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคของระบบทางเดินอาหารอาหารรมควันอาหารรสเผ็ดและไขมันสามารถกระตุ้นอาการเสียดท้องอย่างรุนแรง
• ในมันฝรั่งทอด แครกเกอร์ เครื่องดื่มอัดลม เคี้ยวหมากฝรั่งสารปรุงแต่งรสและสารปรุงแต่งรสมีอยู่ พวกเขาส่งผลเสียต่อร่างกายของสตรีมีครรภ์

คุณควรระมัดระวังการใช้ยาแก้ปวด ยากันชัก ยาแก้ไอ และยาแก้หวัด พวกเขาอาจมีแอลกอฮอล์และเอ็นไซม์ยาเสพติด ตลอดระยะเวลาของการตั้งครรภ์อนุญาตให้ดื่มไวน์แห้งได้ 2-3 ครั้ง จะเพิ่มฮีโมโกลบินและความอยากอาหาร

เมนูประจำวัน

โภชนาการของหญิงตั้งครรภ์ควรประกอบด้วยเมนูประจำวันที่เหมาะสมกับสูตรอาหาร วิธีนี้ช่วยให้ชินกับอาหารใหม่และไม่คิดถึงการกินของว่าง แนะนำให้ทานอาหารที่หลากหลายและดีต่อสุขภาพ ผักควรรับประทานดิบดีที่สุด ในระหว่างการอบชุบด้วยความร้อน จะสูญเสียคุณสมบัติอันมีค่าส่วนใหญ่ไป

ในระหว่างตั้งครรภ์ คุณสามารถโทร น้ำหนักเกิน. อาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในแต่ละวันช่วยส่งเสริมการลดน้ำหนักและทำให้น้ำหนักตัวเป็นปกติ

เมนูสำหรับ 1 วันของหญิงตั้งครรภ์

• อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตกับนม, กล้วย, ขนมปังและเนย;
• อาหารกลางวัน: ซุปน้ำซุปผัก สลัดกะหล่ำปลีและแครอท ผลไม้แช่อิ่มแห้ง
• ของว่างยามบ่าย: kefir กับชีสเค้ก, แอปเปิ้ล;
• อาหารเย็น: สตูว์ผักนึ่ง vinaigrette ชาสมุนไพร

• อาหารเช้า: ไข่กวนกับสมุนไพร, แอปเปิ้ล, ชาเขียว;
• อาหารกลางวัน: พาสต้านึ่งกับชิ้น, เครื่องดื่มผลไม้, สตูว์ผัก;
• ของว่างยามบ่าย: ชีสเค้กและโยเกิร์ต
• อาหารเย็น: เนื้ออบ, สลัดผัก

• อาหารเช้า: คอทเทจชีสกับผลไม้แห้ง, ขนมปังกับแยม, น้ำผลไม้;
• อาหารกลางวัน: เค้กปลานึ่ง, มันฝรั่งต้ม, โกโก้;
• ของว่างยามบ่าย: เยลลี่, คุกกี้, กล้วย;
• อาหารเย็น: หม้อตุ๋นผัก ryazhenka

• อาหารเช้า: โจ๊กบัควีท, แซนวิชเนย, น้ำผลไม้;
• อาหารกลางวัน: ซุปกับลูกชิ้น, สลัดกับ น้ำมันมะกอก, ชาสมุนไพร;
• ของว่างยามบ่าย: นม, ขนมปัง, ผลไม้;
• อาหารเย็น: เนื้อทอดนึ่ง, ขนมปัง, ชา

• อาหารเช้า: แพนเค้กบวบกับครีม ไข่ต้ม, ขนมปังและเนย;
• อาหารกลางวัน: สตูว์เนื้อวัวกับโจ๊ก, สลัดกับถั่วเขียว, เยลลี่ผลไม้แห้ง;
• ของว่างยามบ่าย: kefir, คุกกี้;
• อาหารเย็น: กะหล่ำปลีทอด, สลัดบีทรูท, น้ำซุปโรสฮิป

• อาหารเช้า: มูสลี่กับนม, น้ำผลไม้คั้นสด, ชาคาโมไมล์;
• อาหารกลางวัน: Borscht มังสวิรัติ, น่องไก่ต้ม, ผลไม้แช่อิ่ม;
• ของว่างยามบ่าย: ryazhenka, ชีสเค้ก;
• อาหารเย็น: ปลาตุ๋น, มันฝรั่งต้ม, ขนมปัง

• อาหารเช้า: คอทเทจชีสกับผลไม้แห้ง, ชาเขียว, แอปเปิ้ล;
• อาหารกลางวัน: ซุปกะหล่ำปลีกับครีม, ลูกชิ้นกับข้าว, น้ำผลไม้;
• ของว่างยามบ่าย: เยลลี่, กล้วย;
• อาหารเย็น: สตูว์ผัก, ชากับนม, ขนมปัง

สตรีมีครรภ์ควรกินวันละกี่ครั้ง?ในไตรมาสแรก 3-4 ครั้งต่อวัน ในไตรมาสที่ 3 การกิน 4-6 ครั้งต่อวันถือเป็นบรรทัดฐาน อาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์ทุกวันสามารถคงอยู่ได้จนถึงสิ้นสุดระยะเวลาตั้งครรภ์

สูตรอาหาร

สูตรอาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์ทุกวันสามารถเตรียมได้อย่างรวดเร็วและอร่อย พวกเขาไม่ต้องการผลิตภัณฑ์และความพยายามพิเศษ

ชามวิตามิน.ส่วนผสม: ลูกพีช 1 ลูก กีวี 1 ลูก ถั่ว 100 กรัม โยเกิร์ต กล้วย 1 ลูก ลูกเกด 50 กรัม ผสมส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นและพร้อมรับประทาน ถือว่าเป็นขนมมากกว่า แนะนำให้ทานอาหารอันโอชะนี้ 1 ครั้งใน 2 วัน

ส่วนผสมผัก.ส่วนผสม: บวบ, แครอท, กะหล่ำ, อาติโช๊ค. ปอกผักหั่นเป็นชิ้นกลม วางออก. โรยหน้าด้วยผักชีฝรั่งแห้งและน้ำมันมะกอก

โภชนาการที่เหมาะสมของสตรีในวันแรกของการตั้งครรภ์เป็นตัวกำหนดว่าทารกของเธอจะคลอดออกมาดีเพียงใด สตรีมีครรภ์ต้องจำไว้ว่าการก่อตัวของระบบอวัยวะที่สำคัญที่สุดของเด็กนั้นเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องและเริ่มต้นที่จุดนั้นแล้ว วันแรก. มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่พลาดช่วงเวลาและให้ร่างกายตัวน้อยมีทุกสิ่งที่จำเป็น วัสดุก่อสร้างซึ่งเป็นสารอาหารที่มากับอาหาร

ระยะเวลาตั้งครรภ์ทั้งหมดแบ่งออกเป็นซึ่งแต่ละช่วงมีการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในการพัฒนาเด็ก ในวันและสัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์จะวางรากฐานของอวัยวะและเนื้อเยื่อที่สำคัญทั้งหมดของทารกในครรภ์ ด้วยภาวะทุพโภชนาการของแม่ที่ไม่สมดุล เด็กจึงไม่ได้รับสารอาหารในปริมาณที่เหมาะสม ซึ่งอาจนำไปสู่พยาธิสภาพต่างๆ ในการพัฒนา โภชนาการของสตรีมีครรภ์ในช่วงเวลานี้ควรมีความสมดุลมากที่สุด รวมทั้งอาหารหลากหลายประเภทและของเหลวในปริมาณที่เพียงพอ

อาหารของผู้หญิงในช่วงเก้าสัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์ควรรวมเฉพาะอาหารเพื่อสุขภาพที่ตรงตามข้อกำหนดต่อไปนี้:

1. จัดองค์ประกอบให้เพียงพอ. (เพื่อให้มีสารอาหารที่สำคัญที่สุดในปริมาณที่เพียงพอ - โปรตีน, ไขมัน, คาร์โบไฮเดรต, โปรตีน, วิตามิน, เกลือแร่, น้ำ)
2. มีน้ำหนัก(ส่วนประกอบต่างๆ จะต้องบรรจุอยู่ในอาหารในสัดส่วนที่ถูกต้อง ไม่รวมส่วนที่ขาดและส่วนที่เกิน)
3. มีความหลากหลาย

กฎโภชนาการพื้นฐาน:

1. กินอาหารมื้อเล็ก ๆ 5-6 ครั้งต่อวัน
2. เคี้ยวอาหารให้ละเอียด
3. ให้ความสำคัญกับอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ (ผัก ผลไม้ ซีเรียล น้ำมันพืช ผลิตภัณฑ์จากนม)
4. ปฏิเสธเนื้อสัตว์ที่รมควัน อาหารกระป๋อง เครื่องดื่มอัดลม ผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันทรานส์ สารก่อมะเร็ง และแอลกอฮอล์ จากฟาสต์ฟู้ดหลากหลายชนิด
5. โภชนาการในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ควรใช้ร่วมกับการปฏิเสธกาแฟอย่างสมบูรณ์ (เพิ่มความดันโลหิตเพิ่มความเสี่ยงของการแท้งบุตร) และเครื่องเทศร้อน (มัสตาร์ด, พริกไทย, น้ำส้มสายชู)
6. รวมเฉพาะอาหารเพื่อสุขภาพ นึ่ง ต้ม ตุ๋น หรืออบในเตาอบในอาหารของคุณ
7. มื้อสุดท้ายไม่ควรเกิน 3 ชั่วโมงก่อนนอน
8. ดื่มน้ำไม่อัดลมบริสุทธิ์ 1.5 ถึง 2 ลิตรต่อวัน

โภชนาการในช่วงแรกของการตั้งครรภ์

ในช่วงแรกของการตั้งครรภ์ ทารกในครรภ์มีความเสี่ยงสูงและมีแนวโน้มที่จะ อิทธิพลเชิงลบปัจจัยต่างๆ รวมทั้งสารอันตรายที่เข้าสู่ร่างกายของผู้หญิงด้วยอาหาร เพื่อลดความเสี่ยงและป้องกันพยาธิสภาพในเด็กในครรภ์ ขอแนะนำให้รวมอาหารที่อุดมด้วยวิตามินและแร่ธาตุทั้งหมดไว้ในอาหารของสตรีมีครรภ์ พวกเขามีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการทำงานที่ราบรื่นของร่างกายแม้ว่าจะไหลเวียนอยู่ในปริมาณที่น้อยมาก ความต้องการแร่ธาตุและธาตุต่างๆ ควรจะตอบสนองโดย โภชนาการที่ดีในวันแรกของการตั้งครรภ์ อาจแตกต่างกัน (จากปริมาณมากไปจนถึงระดับจุลภาค) แร่ธาตุบางชนิดมีบทบาทสำคัญในการสร้างโครงกระดูก เช่น แคลเซียม ซึ่งเป็นองค์ประกอบสำคัญของเนื้อเยื่อกระดูก ธาตุอื่นๆ จำเป็นสำหรับการสังเคราะห์ฮอร์โมนและเอ็นไซม์และการเล่น ดังนั้น บทบาทสำคัญในกระบวนการทางชีวเคมีมากมายในร่างกาย

อย่าลืมรวมไว้ในอาหารประจำสัปดาห์ของคุณ:

1. แหล่งแคลเซียม - ชีส, โยเกิร์ต, ถั่ว, นม, ช็อกโกแลตนม, ไข่แดง, ปลาและอาหารทะเล, ผัก;
2. แหล่งที่มาของฟอสฟอรัส ได้แก่ ชีส ไต ถั่ว ธัญพืช พืชตระกูลถั่ว ไข่ นม เนื้อสัตว์ ปลา และอาหารทะเล
3. โภชนาการในช่วงแรกของการตั้งครรภ์ควรจะอุดมไปด้วยธาตุเหล็กเพียงพอ ธาตุนี้พบในเนื้อสัตว์ ตับ ไข่แดง อาหารทะเล ช็อกโกแลต ผลไม้สีเขียว หัวบีต มันฝรั่ง ถั่ว ผักโขม ชาร์ด (บีทรูทใบ)
4. แหล่งที่มาของไอโอดีน ได้แก่ ปลา อาหารทะเล เกลือเสริมไอโอดีน ( เกลือทะเล) ผักจากแหล่งที่มีไอโอดีนสูง นม ไข่
5. แหล่งที่มาหลักของโซเดียมคือเกลือแกง (โซเดียมคลอไรด์) ซึ่งพบในรูปแบบแฝงในชีส อาหารกระป๋อง เนื้อสัตว์ ปลา ขนมปัง ไข่ และผัก
6. แหล่งโพแทสเซียมที่สมบูรณ์ ได้แก่ เนื้อสัตว์ ปลา ธัญพืช พืชตระกูลถั่ว ผักและผลไม้

ปัญหาทางโภชนาการที่เป็นไปได้ในสัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์

ในช่วงเก้าสัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์ ความผิดปกติของระบบไหลเวียนโลหิต การเปลี่ยนแปลง พื้นหลังของฮอร์โมนและปัจจัยทางอารมณ์เป็นเหตุผลของผู้หญิงหลายคน เกือบครึ่งหนึ่งของสตรีมีครรภ์ต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการแพ้ท้องและอาเจียน การโจมตีของการอาเจียนเกิดขึ้นไม่เพียงในตอนเช้า แต่ตลอดทั้งวัน ในผู้หญิงบางคนมีอาการท้องผูกและอิจฉาริษยาอย่างเป็นระบบ คุณจำเป็นต้องดื่มมากขึ้น แต่อย่าใช้ของเหลวในทางที่ผิดระหว่างมื้ออาหาร ปริมาณของเหลวที่เหมาะสมต่อวันคือ 1.5 ถึง 2 ลิตร โภชนาการในสัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์ควรรวมอาหารที่มีสารบัลลาสต์ในปริมาณสูง เช่น ผลไม้ ผัก ธัญพืช ซึ่งเป็นการป้องกันอาการท้องผูกได้ดี สิ่งสำคัญคือต้องเคลื่อนไหวมากขึ้น ทำยิมนาสติกเป็นประจำ

โคบอลต์ ไอโอดีน วิตามินของกลุ่ม B และ C ช่วยลดความรุนแรงของพิษในหญิงตั้งครรภ์ได้อย่างมีนัยสำคัญ วิตามินเหล่านี้และอื่น ๆ รวมถึงธาตุต่าง ๆ มีส่วนช่วยในการสร้างทารกในครรภ์และการพัฒนาที่ประสบความสำเร็จ

ร่างกายต้องการวิตามินในปริมาณเล็กน้อย แต่เป็นไปไม่ได้หากไม่มีวิตามินเหล่านี้เนื่องจากการพัฒนาร่างกายของแม่และทารกในครรภ์ที่แข็งแรงนั้นขึ้นอยู่กับองค์ประกอบเหล่านี้ หน้าที่ที่สำคัญ. ถ้าใน โภชนาการในสัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์การขาดวิตามินจึงเกิดปรากฏการณ์การขาดวิตามินซึ่งสามารถกำจัดได้โดยการเพิ่มอาหารที่มีวิตามินในปริมาณที่เพียงพอในอาหาร

1. เรตินอล (วิตามินเอ) พบได้ในอาหารต่อไปนี้ - ตับและเครื่องใน เนื้อสัตว์ นมและเนย ไข่แดง มันฝรั่ง ฟักทอง มันเทศ ผักใบเขียว
2. ไทอามีน (วิตามิน B1) - ธัญพืชเต็มเมล็ด แป้งโฮลมีล ยีสต์ เนื้อหมูและเนื้อวัว นม พืชตระกูลถั่ว ผัก
3. Riboflavin (วิตามิน B2) - ตับ, ไต, นม, ชีส, ไข่ขาว, ยีสต์, ถั่ว, ธัญพืชไม่ขัดสี, ผักใบ.
4. ผลิตภัณฑ์ต้องมีไนอาซิน (วิตามิน B3 หรือ PP) เนื้อแดง สัตว์ปีก ปลา ยีสต์ นมและผลิตภัณฑ์นม ชีส พืชตระกูลถั่ว ธัญพืชเต็มเมล็ด แป้งโฮลมีล รำข้าว ขนมปังรำประกอบด้วย จำนวนมากของวิตามินนี้
5. ไพริดอกซิ (วิตามิน B6) - เนื้อสัตว์ ตับ สัตว์ปีก ปลา นม พืชตระกูลถั่ว ถั่วเหลือง ธัญพืชและขนมปังรำ ถั่ว ผลไม้
6. กรดโฟลิก - ตับ พืชตระกูลถั่ว ถั่วเหลือง ถั่ว ผลไม้สด ผักใบเขียว
7. Cobalamin (วิตามิน B12) - ตับ, เนื้อสัตว์, นมและผลิตภัณฑ์จากนม, ไข่
8. กรดแอสคอร์บิก (วิตามินซี) ควรเป็นส่วนหนึ่งของผลิตภัณฑ์ โภชนาการในสัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์. วิตามินนี้อุดมไปด้วยสตรอเบอร์รี่, กีวี, ลูกเกดดำ, กุหลาบสะโพก, ส้มโอ, พริก, กะหล่ำปลี (ขาว, กะหล่ำดอก, บร็อคโคลี่), หัวหอมสีเขียว, มะเขือเทศ, ผักขม
9. แคลซิเฟอรอล (วิตามินดี) - ตับแกะและสัตว์ปีก, ตับปลา, ปลา, เนื้อสัตว์, นม, เนย, ชีส, ไข่
10. โทโคฟีรอล (วิตามินอี) - ไข่ น้ำมันเมล็ดพืช ผัก พืชตระกูลถั่ว ถั่ว
11. Phylloquinone (วิตามินเค) - ผักตับ

เวลาในการอ่าน: 7 นาที

มีคำแนะนำจากนักโภชนาการเกี่ยวกับสิ่งที่ควรกินสำหรับหญิงตั้งครรภ์: ผลิตภัณฑ์ควรมีสุขภาพดี มีสารอาหารมากมายที่เกี่ยวข้องกับการสร้างและการทำงานที่เหมาะสมของสิ่งมีชีวิตใหม่ หากหญิงตั้งครรภ์ต้องการกินผลิตภัณฑ์บางอย่าง เธอไม่ควรปฏิเสธตัวเอง การปฏิเสธอาหารที่ต้องการจะนำไปสู่ แม่ในอนาคตให้เกิดความเครียดซึ่งจะส่งผลเสียต่อเด็กมากกว่าการรับประทานผลิตภัณฑ์ "ผิด" ในปริมาณเล็กน้อย

โภชนาการของหญิงตั้งครรภ์

การรับประทานอาหารที่สมดุลและเหมาะสมสำหรับสตรีมีครรภ์ควรเป็นประโยชน์อาหารทุกอย่างที่เขากิน แม่ในอนาคตเข้าสู่รกของทารก องค์ประกอบบางอย่างใช้สร้างร่างกาย เสริมสร้างเซลล์และเนื้อเยื่อ สารสำคัญ: โปแตสเซียม แคลเซียม แมกนีเซียม ฯลฯ อื่นๆ อาจเป็นอันตรายต่อร่างกายขนาดเล็ก ดังนั้นจึงจำเป็นต้องดูแลโภชนาการของสตรีมีครรภ์ด้วยความระมัดระวัง

กินอย่างไรให้สุขภาพดีขณะตั้งครรภ์

อาหารสำหรับสตรีมีครรภ์ควรมีสารที่จำเป็นหลายอย่าง สตรีมีครรภ์ไม่ควรรับประทานมากเกินไปหรือรู้สึกหิว คำแนะนำที่สำคัญ:

1. จำเป็นต้องกินเป็นเศษส่วน: 5-7 มื้อ ห้ามรับประทานอาหารแข็งโดยเด็ดขาดและในช่วงครึ่งแรกหญิงตั้งครรภ์สามารถกินได้มากถึง 5 ครั้งต่อวันและในช่วงครึ่งหลัง - มากถึง 7 ครั้ง
2. โภชนาการควรมีไขมัน โปรตีน คาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสม
3. อย่าลืมกินอาหารที่มีวิตามินและธาตุต่างๆ
4. อาหารมื้อหนักไม่ควรรับประทานในตอนบ่าย ดังนั้น ควรปรุงเมนูเนื้อ ปลา ไข่เป็นอาหารเช้าหรืออาหารกลางวัน
5. สำหรับอาหารค่ำควรเสิร์ฟอาหารจากพืชหรือผลิตภัณฑ์จากนมโจ๊ก
6. เป็นสิ่งสำคัญที่อาหารมื้อสุดท้ายจะลดลงในเวลาสองชั่วโมงก่อนนอน ซึ่งคุณสามารถกินโยเกิร์ตหรือดื่มคีเฟอร์ได้
7. หญิงตั้งครรภ์ควรดื่มมาก - ประมาณ 2-2.5 ลิตรต่อวัน แต่มากที่สุด สัปดาห์ที่ผ่านมาต้องลดของเหลวเหลือ 900 มล. เพื่อป้องกันอาการบวมน้ำ
8. กินอาหารที่มีเส้นใยพืชให้มากขึ้นซึ่งจะช่วยปรับปรุงการทำงานของลำไส้และป้องกันอาการท้องผูก

กินอะไรได้บ้าง

สตรีมีครรภ์สามารถรับประทานอาหารได้เกือบทั้งหมด แต่ควรจำกัดตัวเองให้อยู่แต่เพียงบางอย่าง เช่น น้ำตาล อาหารจานด่วน อย่างไรก็ตาม ทีละเล็กทีละน้อย คุณสามารถลองเกือบทุกอย่างได้ ผลิตภัณฑ์หลักที่สตรีมีครรภ์สามารถรับประทานได้ ได้แก่ นม คอทเทจชีส ปลา เนื้อสัตว์ ผักสด ผลไม้ ซีเรียล ไขมันพืช ขนมปัง ชีส คีเฟอร์ และอื่นๆ

อาหารในช่วงครึ่งแรกของการตั้งครรภ์

ช่วงครึ่งแรกของการตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่สำคัญมากเมื่อเกิดพิษได้ในระยะแรก เป็นระยะเวลา 1-5 เดือน ร่างกายของทารกจะถูกสร้างขึ้น สำหรับการสร้างโครงกระดูก ระบบประสาท การทำงานที่เหมาะสมของสมอง จำเป็นต้องมีสารที่มีประโยชน์ มีความจำเป็นต้องแนะนำตับและเครื่องในอาหารอื่น ๆ คุณต้องกินเนื้อสัตว์ ปลา ผลไม้แห้ง สมุนไพร ผัก ผลไม้สด เมนูตัวอย่างหญิงตั้งครรภ์ควรกินอย่างไรในช่วงครึ่งแรกของการตั้งครรภ์ในระหว่างวัน:

โภชนาการในช่วงครึ่งหลังของการตั้งครรภ์

ในช่วงครึ่งหลังของการตั้งครรภ์ หนึ่งในสามของโปรตีนที่บริโภคจะไปที่ทารกในครรภ์ เพื่อหลีกเลี่ยงการขาดสารอาหาร คุณต้องกินอาหารที่มีโปรตีนมากขึ้นมิฉะนั้น โภชนาการอาจไม่แตกต่างกันมากนัก ยกเว้นว่าจำนวนมื้อจะเพิ่มขึ้นหนึ่งหรือสองครั้ง อาหารประจำวันของผู้หญิงในช่วงครึ่งหลังของการตั้งครรภ์ควรรวมถึงอาหารต่อไปนี้:

อาหารเพื่อสุขภาพสำหรับสตรีมีครรภ์

หากอาหารมีผลิตภัณฑ์ในสัดส่วนที่กำหนดก็ถือว่าถูกต้อง มีอาหารบางจานที่ตรงตามข้อกำหนดของอาหารเพื่อสุขภาพ ซึ่ง vinaigrette เป็นหนึ่งในสถานที่หลัก ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ระหว่างตั้งครรภ์: อาหารพอลล็อค นมและผลิตภัณฑ์จากนม ควรรับประทานอาหารที่ปรุงอย่างระมัดระวังเท่านั้นเพื่อฆ่าเชื้อแบคทีเรียที่เป็นอันตรายทั้งหมด

น้ำส้มสายชู

น้ำสลัดคลาสสิกสามารถทดแทนอาหารได้หลายจาน เพราะมันประกอบด้วยผักที่จำเป็นทั้งหมด เช่น มันฝรั่งต้ม แครอท หัวบีต; หัวหอมสด แตงกวาดอง, กะหล่ำปลีดอง. แนะนำให้ทำน้ำสลัดค่ะ น้ำมันพืช. คุณสามารถเพิ่มส่วนผสมอื่นๆ ที่หญิงตั้งครรภ์ชอบได้ เช่น เนื้อไม่ติดมัน ถั่ว เห็ด และอื่นๆ

มูสลี่

มูสลี่สามารถเตรียมอาหารที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการได้ ธัญพืชมีความสำคัญมากเนื่องจากช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารและธาตุอาหารเป็นจำนวนมาก พวกเขาปรับปรุงการย่อยอาหารเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสม และในมูสลี่จะเสิร์ฟพร้อมผลไม้แห้งซึ่งมีวิตามินมากมาย การรับประทานมูสลี่เป็นประจำ จะทำให้คุณตุนวิตามินธรรมชาติในปริมาณที่เหมาะสมได้ ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องดื่มยาเสริมเพิ่มเติม ไม่แนะนำให้สตรีมีครรภ์กินขนมหวาน และมูสลี่จะทำให้ผู้หญิงพอใจกับน้ำตาลธรรมชาติ

พาสต้า

พาสต้าอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต มีความจำเป็นในการทำงานอย่างถูกต้อง อวัยวะภายในเพื่อผลิตพลังงานจำนวนมาก คุณสามารถปรุงอาหารได้หลายอย่างจากพวกเขา เสิร์ฟพร้อมสตูว์ผัก เกรวี่เนื้อ สตูว์เนื้อสับ ผัดตับ เกือบทุกจานเสิร์ฟพร้อมพาสต้าซึ่งจะช่วยให้ร่างกายบริโภคสารที่จำเป็นในปริมาณสูงสุด

พอลลอค

ปลาพอลลอคเป็นที่นิยมมากเพราะราคาไม่แพงในขณะที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ ข้อได้เปรียบที่ไม่อาจปฏิเสธได้ของมันคือฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ และยังควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด มันมีผลดีต่อระบบร่างกาย: ย่อยอาหาร, ประสาท, ไทรอยด์, เยื่อเมือก ประกอบด้วย:

• วิตามินเอ จำเป็นต่อสุขภาพของการมองเห็นและผิวหนัง
• วิตามิน PP - เพื่อควบคุมระบบประสาทและระบบย่อยอาหาร
• ฟลูออรีน - การก่อตัวของเคลือบฟัน, เสริมสร้างกระดูก;
• โครเมียมมีส่วนเกี่ยวข้องกับการควบคุมการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตซึ่งแนะนำสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน
• โพแทสเซียมส่งเสริมการกำจัดของเหลวส่วนเกิน
• ฟอสฟอรัสมีความสำคัญอย่างยิ่งในการทำงานของสมอง กล้ามเนื้อหัวใจ เช่นเดียวกับในการควบคุมความสมดุลของกรดเบส
• กำมะถันส่งผลต่อสภาพของเส้นผม เล็บ ผิวหนัง

นมและผลิตภัณฑ์จากนม

คุณต้องกินอาหารยอดนิยมระหว่างตั้งครรภ์ - นี่คือนมและอนุพันธ์ของนมเช่น kefir, โยเกิร์ตธรรมชาติ, ชีสกระท่อม, ชีส มีองค์ประกอบการติดตามมากมาย:

• โปรตีน
• กรดอะมิโนที่ไม่สามารถสังเคราะห์ได้ในร่างกายมนุษย์
• ไขมันนมเป็นแหล่งพลังงาน
• แคลเซียมที่จำเป็น
• ฟอสฟอรัส;
• แมกนีเซียม;
• โซเดียม;
• โพแทสเซียม;
• ทองแดง, โคบอลต์, เหล็ก - ในปริมาณเล็กน้อย;
• มีวิตามินใน ในปริมาณที่น้อยเกือบทุกประเภทที่เป็นไปได้
• แลคโตส - เพื่อการพัฒนาของจุลินทรีย์ที่ดีในลำไส้

ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ที่สุดสำหรับสตรีมีครรภ์

ด้านบนมีรายการ คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์สินค้าบางอย่าง. การเลือกสิ่งที่ดีที่สุดเพียงอย่างเดียวใช้ไม่ได้ผลเพราะทุกคนมีองค์ประกอบชุดหนึ่ง ดังนั้นจึงมีรายการสิ่งที่ดีกว่าที่จะกิน:

1. เนื้อสัตว์ - โปรตีนจากสัตว์ ธาตุเหล็ก วิตามินบี
2. ปลา - ฟอสฟอรัส วิตามินดี
3. นม - วิตามิน B และ D, แคลเซียม, กรดไขมัน (Omega-3)
4. ไข่ดิบเป็นแหล่งของวิตามิน 12 ชนิด
5. ถั่ว - วิตามินอี, ซีลีเนียม, แมกนีเซียม, กรดโอเมก้า 3, กรดไฟติก
6. บร็อคโคลี - กรดโฟลิค, ธาตุเหล็ก, แคลเซียม, วิตามิน A, E, C.
7. มันฝรั่ง - วิตามินซี กรดโฟลิก โพแทสเซียม คาร์โบไฮเดรต และไฟเบอร์

ตอนท้องห้ามกิน

เนื่องจากมีประโยชน์จึงมีอาหารต้องห้ามที่เป็นอันตรายในระหว่างตั้งครรภ์ ตารางแสดงสิ่งที่คุณไม่สามารถกินได้อย่างแน่นอน จำเป็นต้องยกเว้น:

ผลิตภัณฑ์	หนังบู๊
เนื้อรมควัน	มีสารก่อมะเร็งอาจเพิ่ม สารเคมีเพื่อสร้างเอฟเฟกต์ควัน
เฉียบพลัน	โอเวอร์โหลดตับและถุงน้ำดี
ผลิตภัณฑ์อาหารที่มีสารเติมแต่งอิเล็กทรอนิกส์	นี่เป็นสารเคมีจึงเป็นอันตรายต่อระบบต่างๆ ของร่างกาย โดยเฉพาะทารกในครรภ์ที่บอบบาง
อาหารกระป๋อง	เพราะมีสารกันบูดในตัว
มาการีน	ไขมันทรานส์อุดตันหลอดเลือดและอาจนำไปสู่โรคหัวใจได้
ปลาดิบ	เป็นไปได้ที่จะติดเชื้อ listeriosis ซึ่งจะส่งผลเสียต่อพัฒนาการของเด็ก
อาหารทะเล	อาจก่อให้เกิดอาการแพ้ได้
แอลกอฮอล์	ห้ามดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพราะแอลกอฮอล์สารเคมีในองค์ประกอบของมันมีผลเสียต่อเนื้อเยื่อและระบบต่างๆของร่างกายโดยเฉพาะในสมองและ ระบบประสาท.

สิ่งที่ไม่ควรกินระหว่างตั้งครรภ์

มีอาหารบางอย่างที่คุณสามารถกินได้ แต่คุณต้องลดจำนวนอาหารลงอย่างมาก ตัวอย่างเช่น อาหารทอดที่มีไขมันสามารถรับประทานได้ในปริมาณเล็กน้อยมันจะดีกว่าที่จะแทนที่ด้วยอาหารอบและต้ม ในบรรดาอาหารที่ไม่แนะนำให้กินมีดังต่อไปนี้:

• กาแฟหรือชาดำเข้มข้นเพราะความดันโลหิตเพิ่มขึ้นจึงมีความเสี่ยงที่จะแท้งบุตรในไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์
• ช็อคโกแลตทำหน้าที่เป็นสาเหตุของระบบประสาทที่เปราะบางของทารกในครรภ์ทำให้เกิดอาการแพ้
• น้ำตาลและขนมหวานมีคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากซึ่งทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
• อาหารจานด่วน - เนื่องจากเนื้อหาแคลอรี่สูง
• ผลไม้แปลกใหม่ - เนื่องจากความเสี่ยงที่จะมีสารกำจัดศัตรูพืช
• เนื้อสัตว์ หากแปรรูปได้ไม่ดี จะมีแบคทีเรียที่เป็นอันตรายซึ่งอาจเป็นสาเหตุของโรคอันตราย เช่น พิษสุนัขบ้า ไข้หวัดนก ลิสเตอริโอซิส และอื่นๆ

วีดีโอ

ข้อมูลที่นำเสนอในบทความมีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้น วัสดุของบทความไม่เรียกร้อง การรักษาตัวเอง. เฉพาะแพทย์ผู้ทรงคุณวุฒิเท่านั้นที่สามารถวินิจฉัยและให้คำแนะนำการรักษาตาม ลักษณะเฉพาะตัวผู้ป่วยเฉพาะ

29/03/2015 13:56

แล้ววันที่รอคอยก็มาถึง เมื่อคุณพบว่าคุณกำลังตั้งครรภ์ โลกรอบตัวคุณเริ่มเปลี่ยนไปเช่นเดียวกับการใช้ชีวิตในแต่ละวันของคุณ และตอนนี้ยืนอยู่ตรงหน้าคุณ คำถามสำคัญ: กินอย่างไรให้ทารกในครรภ์มีพัฒนาการอย่างถูกต้อง?

ในบทความนี้เราจะอธิบายให้คุณฟังถึงสิ่งที่สำคัญที่สุด หลักการกินเพื่อสุขภาพระหว่างตั้งครรภ์

หลักการทั่วไปของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพตามไตรมาสของการตั้งครรภ์

ตั้งแต่วัยเด็กแม่และยายของเราบอกเราว่าเมื่อเราตั้งครรภ์เราควรกิน "สำหรับสองคน" แต่มันคือ?

ในช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าเด็กที่เกิดมามีน้ำหนักไม่เกิน 5 กก. ไม่ใช่ 50! ดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องกิน "สำหรับสองคน"

แค่เพิ่มอาหารในส่วนปกติของคุณที่ไหนสักแห่งก็พอ 1/3 ของค่าปกติ หรือ 1/3 นี้สามารถแทนที่ด้วยของว่างเพื่อสุขภาพระหว่างมื้ออาหาร

และมันจะมีประโยชน์มากกว่าการบังคับตัวเองให้กินในปริมาณมาก ๆ อย่างเคร่งครัดวันละ 3 ครั้ง

อย่าลืมว่าคุณต้อง ทบทวนอาหารของคุณ และทำการปรับเปลี่ยนเมนู มีพวกคุณมากกว่าหนึ่งคนในขณะนี้ เป็นที่น่าจดจำว่าสำหรับ พัฒนาการทารกในครรภ์สารอาหารและวิตามินมีความสำคัญพอๆ กับแม่ของเขา

ดังนั้นจึงควรละทิ้งการล่วงละเมิด (และควรหยุดกินพร้อมกันในระหว่างตั้งครรภ์) ที่มีรสหวาน ไขมัน เผ็ด ฯลฯ และหันมาสนใจอาหารอื่น ๆ ที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าและอร่อยไม่น้อยไปกว่ากัน

หากสตรีมีครรภ์เป็นมังสวิรัติ เธอก็ต้องเปลี่ยนเมนูด้วย เพราะ วิตามินบีมีความสำคัญมากสำหรับลูกน้อยของคุณ และพบได้ในผลิตภัณฑ์จากสัตว์เท่านั้น (ไข่ ผลิตภัณฑ์จากนม ฯลฯ)

คุณควรปรับเมนูสำหรับวันที่ต่างกันอย่างไร?

เป็นที่แน่นอนว่า รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพมันมีประโยชน์เสมอ และยิ่งเราเปลี่ยนไปใช้มันเร็วเท่าไหร่ มันก็จะยิ่งดีต่อร่างกายของเราเท่านั้น และในระหว่างตั้งครรภ์สิ่งนี้มีความสำคัญเป็นพิเศษเพราะ พัฒนาการของเด็กขึ้นอยู่กับสิ่งที่สตรีมีครรภ์กิน แต่คุณต้องเข้าใจว่ามีความแตกต่างบางอย่างใน เงื่อนไขที่แตกต่างกันการตั้งครรภ์

เป็นที่น่าสังเกตว่า (และที่สำคัญที่สุด จำไว้!) กฎพื้นฐานของอาหารเพื่อสุขภาพ:

• ลดอาหารทอดและฟาสต์ฟู้ดให้น้อยที่สุด (ไม่เกิน 150-200 กรัมต่อสัปดาห์) . หากทำได้ ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงเลย คุณแม่ตั้งครรภ์ควรทานอาหารสด!
• จากน้ำหวานเปลี่ยนเป็นไม่ น้ำแร่, ผลไม้แช่อิ่ม, น้ำผลไม้สด, นม. สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคุณต้องดื่มอย่างน้อย 1.5 ลิตร ต่อวันแต่ไม่เกิน 3 ลิตร และนมอย่างน้อยวันละ 2 แก้ว! อันดับแรก นมอุดมไปด้วยแคลเซียม ซึ่งไม่เพียงแต่จำเป็นสำหรับทารกในครรภ์เท่านั้น แต่ยังจำเป็นสำหรับแม่ด้วย เพื่อรักษาผมและเล็บของเธอให้สวยงามในระหว่างตั้งครรภ์
• เพิ่มไปยังผลิตภัณฑ์เมนูของคุณ เช่น นม ผลิตภัณฑ์จากนม ผักและผลไม้ . ใหญ่กว่าดีกว่า! กุญแจสำคัญคือการทำให้ทุกอย่างสด แถมยังอร่อยมากอีกด้วย
• เคี้ยวอาหารให้ละเอียด
• อย่ากิน 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน! หากความรู้สึกหิวแรงคุณสามารถทานของว่างกับผลไม้หรือดื่มโยเกิร์ต / kefir
• เพราะ น้ำหนักที่มากเกินไปสามารถสร้างภาวะแทรกซ้อนที่ไม่จำเป็นระหว่างการคลอดบุตรได้ การฟื้นตัวของคุณจะยากขึ้น และการกลับสู่รูปร่างปกติของคุณก็จะยากขึ้น

เพื่อให้ง่ายต่อการจำอาหารที่คุณต้องการในระหว่างตั้งครรภ์ เราขอแจ้งให้ทราบดังนี้ เอกสารคำแนะนำด้านโภชนาการ:

เดือนแห่งการตั้งครรภ์	สารอาหารที่จำเป็น	อาหารอะไรน่ารับประทาน	คำแนะนำด้านโภชนาการทั่วไปสำหรับเดือนนี้
	กรดโฟลิค แมงกานีส	ตับ, พืชตระกูลถั่ว, ปลา, ถั่ว, หน่อไม้ฝรั่ง, ผักขม, หัวบีท, อะโวคาโด, ขึ้นฉ่าย ผลไม้ บัควีท ผัก ขนมปัง (ธรรมดา) ผลิตภัณฑ์จากนม เนื้อวัว ผักใบเขียว หมู ไข่ เฮเซลนัท พิสตาชิโอ ถั่วลิสง แอปริคอต หัวบีต กระเทียม ผักโขม	สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการรักษาสมดุลและบริโภควิตามินในปริมาณที่เพียงพอ มันคุ้มค่าที่จะเลิกทานอาหารที่ย่อยยาก อาหารจานด่วน อาหารแปรรูป แอลกอฮอล์ และระวังชา/กาแฟ (ปกติคาเฟอีนต่อวันคือ 200 ไมโครกรัม) กินโดยเฉพาะอย่างยิ่งบ่อยและไม่ในปริมาณมาก (4-5 ครั้งต่อวัน) ป้องกันความหิวและการกินมากเกินไป อย่าลืมดื่มเยอะๆนะ ของเหลวโดยเฉพาะนม นอกจากนี้ยังมี "ระบอบเกลือ" - 10 กรัม
		ถั่ว ซีเรียล เบอร์รี่ ผักใบเขียว ผลิตภัณฑ์จากนม ไข่	คุณต้องจำไว้ว่าผลิตภัณฑ์ที่คุณชื่นชอบอาจกลายเป็นที่ไม่มีใครรักและในทางกลับกัน ไม่ต้องกลัวครับ เป็นเรื่องปกติ สิ่งหลัก, ฟังร่างกายของคุณและให้ในสิ่งที่มันขอ อาหารควรเป็น 4-5 ครั้งต่อวัน
			สิ่งแปลกประหลาดใน ความชอบด้านรสชาติยังคงเกิดขึ้น - อย่าตื่นตระหนก เป็นเรื่องปกติ เรายังคงติดตามอัตราคาเฟอีนต่อไป เราเตือนคุณ ว่าไม่ควรเกิน 200 ไมโครกรัมต่อวัน การกินยังคงเหมือนเดิม
	วิตามินบี วิตามินซี	เนื้อสัตว์ สัตว์ปีก นม แอปเปิ้ล บัควีท ปลา ตับปลา เบอร์รี่ ผลไม้ ผัก สมุนไพร ถั่ว ซีเรียล เบอร์รี่ ผักใบเขียว ผลิตภัณฑ์จากนม ไข่ นม ผลไม้แห้ง ถั่ว ข้าวโพด รำ กระเทียม ถั่ว รำข้าวสาลี คอร์นเฟลก ผลไม้แห้ง ถั่ว ถั่ว ผลไม้ ผัก หอยแมลงภู่ เนื้อแดง ถั่วเลนทิล นม กุ้ง ถั่ว	เพิ่มปริมาณอาหารได้ถึง 6 ครั้งต่อวัน! อย่าลืมกินเนื้อสัตว์หรือปลาทุกวัน เราเปลี่ยนการเตรียมวิตามิน เริ่ม ควบคุมน้ำหนัก ของเหลวในร่างกายเราไม่ลืม?
	วิตามินเอ เบต้าเคราติน วิตามินดี วิตามินซี เซลลูโลส	น้ำมันปลา ไข่นกกระทา ครีมแห้ง ดัตช์/Poshekhonsky/เชดดาร์ชีส นมเปรี้ยว เนื้อสัตว์ สัตว์ปีก นม แอปเปิ้ล บัควีท ผลไม้แห้ง ถั่ว ถั่ว ผลไม้ ผัก ถั่ว ซีเรียล เบอร์รี่ ผักใบเขียว ผลิตภัณฑ์จากนม ไข่ แอปเปิ้ล กีวี พีช มะเขือเทศ หัวบีท แครอท ถั่ว	เราสังเกต "ระบอบเกลือ" - เราลดเหลือ 8 กรัมเราดื่มนมมาก ๆ ต่อไป - อย่างน้อยสองแก้วต่อวัน เรายังคงหลีกเลี่ยง อ้วน, ทอด, รมควันและขนมหวาน
	เซลลูโลส	ถั่ว ซีเรียล เบอร์รี่ ผักใบเขียว ผลิตภัณฑ์จากนม ไข่ ผักอบ ซีเรียล ซีเรียล ผัก ผลไม้	จำนวนอาหารยังคงเท่าเดิม จำเป็นต้องเปลี่ยนเนื้อสัตว์หรือปลาด้วยผลิตภัณฑ์ที่คล้ายคลึงกันโดยมีปริมาณไขมันต่ำกว่า
	เซลลูโลส	ผลไม้แห้ง ถั่ว ถั่ว ผลไม้ ผัก ถั่ว ซีเรียล เบอร์รี่ ผักใบเขียว ผลิตภัณฑ์จากนม ไข่ หอยแมลงภู่ เนื้อแดง ถั่วเลนทิล นม กุ้ง ถั่ว ผักอบ ซีเรียล ซีเรียล ผัก ผลไม้	จำนวนอาหารยังคงเท่าเดิม อย่าลืมกินปลามันสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง (อุดมไปด้วยวิตามินที่จำเป็นของกลุ่ม A, D, แคลเซียม ฟอสฟอรัส ไอโอดีน แมกนีเซียม)! แต่อย่าลืมควบคุมน้ำหนัก
	คาร์โบไฮเดรต	เนื้อสัตว์ สัตว์ปีก นม แอปเปิ้ล บัควีท ปลา ตับปลา ขนมปัง พาสต้า ข้าว ลูกเกด เซโมลินา	จำนวนอาหารยังคงเท่าเดิม เราลดการบริโภคเกลือ (4-5 กรัม) จำปริมาณน้ำตาลต่อวัน (ไม่เกิน 40-50 กรัม) จำเป็นต้อง ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการรับประทาน วิตามินคอมเพล็กซ์เว้นแต่คุณจะทำไปแล้วแน่นอน จำการควบคุมน้ำหนัก
	วิตามินเอ เบต้าเคราติน วิตามินดี วิตามินซี เซลลูโลส	น้ำมันปลา, ไข่นกกระทา, ครีมแห้ง, ชีสดัตช์ / Poshekhonsky / เชดเดอร์, นมเปรี้ยว สับปะรด ถั่วไพน์ แครอท ผักโขม ผักกาด ฟักทอง มะเขือเทศ เนื้อสัตว์ สัตว์ปีก นม แอปเปิ้ล บัควีท ผลไม้แห้ง ถั่ว ถั่ว ผลไม้ ผัก ถั่ว ซีเรียล เบอร์รี่ ผักใบเขียว ผลิตภัณฑ์จากนม ไข่ ผักชีฝรั่ง มันฝรั่ง ข้าวโอ๊ต หางม้า ตำแย แอปเปิ้ล กีวี พีช มะเขือเทศ หัวบีท แครอท ถั่ว ผักอบ ซีเรียล ซีเรียล ผัก ผลไม้	จำนวนอาหารยังคงเท่าเดิม คำแนะนำด้านโภชนาการยังคงเหมือนเดิม: อย่ากินตอนกลางคืน ดื่มน้ำมาก ๆ (โดยเฉพาะ

จำนวนอาหารยังคงเท่าเดิม นอกจากนี้ คำแนะนำด้านอาหารยังคงเหมือนเดิม: อย่ากินตอนกลางคืน ดื่มน้ำมาก ๆ (โดยเฉพาะ
นม) ห้ามกินอาหารขยะ จริงอยู่ แพทย์หลายคนแนะนำให้จำกัดปริมาณเนื้อสัตว์

ในแต่ละช่วงเวลาจำเป็นต้องมีวิตามินและสารอาหารทั้งหมดดังแสดงในตาราง แต่ในแต่ละเดือนก็คุ้มค่าที่จะจ่าย ความสนใจเป็นพิเศษ กลุ่มต่างๆสารที่มีประโยชน์

ตามหลักการแล้ว คุณควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับวิตามินเชิงซ้อน และรับการตรวจทุกเดือนว่าขาดกลุ่มใด

อะไรคือข้อห้ามสำหรับแม่ในอนาคตในด้านโภชนาการ?

เราเตือนคุณว่าคุณไม่ควรกินระหว่างตั้งครรภ์:

• แอลกอฮอล์. แม้ว่าคุณสามารถจิบสองสามครั้ง (!) On ปีใหม่หรือในวันเกิดของคุณ
• ยาสูบในกรณีของเราคือการสูบบุหรี่ สตรีมีครรภ์ควรปฏิเสธโดยสิ้นเชิง!
• จำเป็นต้องจำกัดสารก่อภูมิแพ้: ช็อคโกแลต ผลไม้รสเปรี้ยว ฯลฯ
• เรายังจำกัดตัวเองให้ทานอาหารหวานและมัน เราไม่ต้องการที่จะ "ได้รับ" อิจฉาริษยาและมีรูปร่างอย่างรวดเร็วหลังคลอดใช่ไหม?
• อย่าลืมว่าคุณต้องลดการบริโภคกาแฟ ชา (ดำและเขียว) เหลือ 2-3 ถ้วยต่อวัน
• สินค้ากระป๋อง.
• เนื้อสัตว์แปรรูปไม่ดี
• และไม่มีการปรุงอาหารที่เป็นอันตราย: ทอด, อ้วน, เผ็ด, รมควัน จะดีกว่าที่จะกินต้มหรือตุ๋นเพราะ พวกมันคงความสดและมีประโยชน์มากกว่า
• อาหารจานด่วน.