ინსტრუქტორების მომზადება ინტიმური ქოუჩინგის მეთოდით. ინტიმური ტანვარჯიში დამწყებთათვის: დეტალური სახელმძღვანელო და ასევე მათთვის, ვისაც სურს

გაკვეთილის პროგრამა

ვისთვის:

ყველა ქალისთვის, ვისაც პრობლემები აქვს:

• შარდის შეუკავებლობა (ცემინების, ხველების, უეცარი მოძრაობების, სირბილის, ხტუნვის დროს).
• საშოში ჰაერი სქესობრივი აქტის დროს, ინვერსიულ ასანებში იოგაში, წყლის შემოსვლა აბაზანის მიღებისას და ა.შ.
• მენჯის ტკივილი, ზურგისა და კისრის ტკივილი.
• მენჯის ორგანოების პროლაფსი.
• საშოს წინა ან უკანა კედლის პროლაფსი.
• ტკივილი და დისკომფორტი სექსის დროს.
• ორგაზმის ნაკლებობა.

და ასევე მათთვის, ვისაც სურს:

• მოემზადეთ ორსულობისთვის.
• გამოჯანმრთელება მშობიარობის შემდეგ.
• შეინარჩუნეთ თქვენი ქალის ჯანმრთელობა გინეკოლოგიური მინიმალური ინვაზიური ქირურგიული ჩარევების შემდეგ და აღარ წახვიდეთ დანის ქვეშ.
• სათანადო ვარჯიში დარბაზში ქალის ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.
• იყავით ახალგაზრდა, ენერგიული, ჯანმრთელი უფრო დიდხანს.
• მენოპაუზის გადადება.
• შეინახეთ და შეინახეთ თქვენი ახალგაზრდობა, სილამაზე და სექსუალობა.

თქვენ არა მხოლოდ დაეუფლებით სავარჯიშოების კომპლექსს მენჯის იატაკის კუნთებისთვის, არამედ გახდით მას საუკეთესო ჯანსაღ ჩვევად!

თქვენ მიიღებთ

ივარჯიშე

4 კვირის განმავლობაში თანდათან დაეუფლებით პრაქტიკულ სავარჯიშოებს და დაასრულებთ საშინაო დავალებებს.

ვიდეო გაკვეთილები

ვიდეო გაკვეთილები თეორიით და სავარჯიშოებით ძირითად თემებზე: სუნთქვა, მენჯის იატაკის კუნთების გაძლიერება, მუცლის შიდა წნევის შემცირება, სხეულთან სწორი ფიზიკური მუშაობა და გონების დამშვიდება, ინტიმური თვითმასაჟი, ფსიქო-ტანვარჯიში, ტანტრული სუნთქვა.

მხარდაჭერა

კურსის ფარგლებში, თქვენ მიიღებთ მგრძნობიარე მხარდაჭერას მასწავლებლებისგან, ასევე ორ პირდაპირ ეთერში, დეტალური პასუხებით კითხვებზე, რომლებიც გამოჩნდება.

ზოგადი ჩატი

ყოველთვის სასიამოვნოა მოაზროვნე ადამიანების წრეში ყოფნა და ახალი ნაცნობების გაცნობა. თქვენ მიიღებთ რეკომენდაციებს და კორექტირებას ტრენინგისთვის.

Პიროვნული ზრდა

Დიახ დიახ! ყოველივე ამის შემდეგ, ასეთი ინტიმური თემის შესწავლა ნიშნავს საკუთარი თავის, როგორც ქალის შესწავლას, შესაბამისად, ყოველდღე უკეთესი გახდები.

აწმყო

ყველა, ვინც დროულად ასრულებს დავალებებს და კარგ გამოხმაურებას იძლევა, კურსის ბოლო კვირის ბოლოს მიიღებს საჩუქრებს; დამეთანხმებით, ეს ყოველთვის სასიამოვნოა!

კურსის პროგრამა

1 კვირა

• სხეულის გასწორება - ჰიპოპრესიული ტანვარჯიშის საფუძვლები (ვიდეო გაკვეთილი)
• ფსიქო-ტანვარჯიში, თავისუფალი წერა (ვიდეო გაკვეთილი)
• ინტიმური თვითმასაჟი (იონის მასაჟი) (ვიდეო გაკვეთილი)
• მუცლის კუნთების მდგომარეობის შეფასება (დიასტაზის ტესტი)
• პრაქტიკა მუცლის განივი კუნთის გასაძლიერებლად (ვიდეო ვარჯიშები)

კვირა 2

• მუცლის ღრუსა და მენჯის კვების გაუმჯობესება და წმენდა - მუცლის თვითმასაჟი (ვიდეო გაკვეთილი)
• ინფორმაცია ქალის სხეულში ურთიერთობების შესახებ.
• ხერხემლის ჯანმრთელობის პრაქტიკა (ვიდეო ვარჯიშები)
• მედიტაცია "ახალი მე" (აუდიო ფორმატი)
• არომატის ტექნოლოგია
• გამწმენდი სუნთქვა (ვიდეო გაკვეთილი)

კვირა 3

• მენჯის ბალანსი და სტაბილიზაცია, როგორც მენჯის იატაკის კუნთებთან კომპეტენტური მუშაობის გასაღები (ვიდეო გაკვეთილი)
• სავარჯიშოების მაგალითები დამოუკიდებელი პრაქტიკისთვის (ვიდეო სავარჯიშოები)
• ტანტრული სუნთქვა (ვიდეო გაკვეთილი)
• ვებინარის კითხვები და პასუხები.

კვირა 4

• ინტიმური ტანვარჯიში (ვიდეო გაკვეთილი)
• ინფორმაცია ემოციებსა და ჰორმონალურ ბალანსს შორის კავშირის შესახებ
• სუნთქვის პრაქტიკა სტრესთან მუშაობისთვის (ვიდეო ვარჯიშები)
• ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ როგორ გამოიყენოთ მასალა ეკოლოგიურად თქვენს პირად ცხოვრებაში
• ვებინარის კითხვები და პასუხები.

მდებარეობა

კურსი ტარდება დახურულ ჯგუფში ქ ინსტაგრამი, კომუნიკაცია - ჩატი whatsapp.

• როგორ დავრეგისტრირდე კურსზე?
  გადაიხადეთ კურსი და მიიღეთ ინსტრუქციები ელექტრონული ფოსტით შემდგომი ნაბიჯებისთვის.
• რა დაგჭირდებათ კლასებისთვის?
  ტელეფონი, კომპიუტერი ან ლეპტოპი.
• შესაძლებელია თუ არა ტრენინგის ჩანაწერით ყურება?
  ტრენინგი ტარდება სპეციალურ ინტერაქტიულ პლატფორმაზე. კურსის დასრულებამდე ყველა ვიდეო გაკვეთილი ჩაიწერება დახურულ ჯგუფში.
• შესაძლებელია თუ არა ორსულობის დროს ვარჯიში?
  ორსულობის დროს ვარჯიში შეგიძლიათ, მაგრამ უმჯობესია ინდივიდუალურად პერსონალურ ტრენერთან ერთად. და გელოდებით დაბადებიდან 2-3 თვეში, ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ.
• შესაძლებელია თუ არა ინტიმური ტანვარჯიშის გაკეთება სპირალით?
  შესაძლებელია, თუმცა ვაკუუმის ტექნიკის შესრულების გარეშე.

ვარჯიშებიდან მხოლოდ ჰიპოპრესიულ ტანვარჯიშს ვაკეთებდი პირველი ვიდეოდან და მუცლის მასაჟი რამდენიმე დღის განმავლობაში. მერე ერთი თვე გავჩერდი. ახლა კი ისევ დავიწყე, მხოლოდ მე-3 დღეა. მადლობა იულიას ვიდეოზე კომენტარებისთვის, ახლა, რვეულის გარდა, მაქვს ჩემი ვიდეო, თუ როგორ შევასრულო ძირითადი სავარჯიშო სწორად. ეფექტი, რაც აქამდე მაქვს, არის მცირე და წმინდა კოსმეტიკური: სულ რაღაც რამდენიმე სესიის შემდეგ, გაქრა კანის „გორვა“ მუცლის ქვედა ნაწილში, რომელიც დარჩა ორი ორსულობის შემდეგ - კანის ასეთი ნაოჭი საკმაოდ მკვრივია, ორი თითი სისქით, ბოლოში, ტრუსის ელასტიური ზოლის დონეზე. გასაკვირია, რომ პრესის აქტიურად ამოტუმბვა არ დაეხმარა ამ ნაკეცის ამოღებას. ფიტნეს ტრენერმა უბრალოდ მხრები აიჩეჩა: „აბა, რა არის სასურველი, ბოლოს და ბოლოს, ორი შვილია“. და მხოლოდ რამდენიმე სესია და უკვე ასეთი ეფექტი! და ისეთი შეგრძნება მაქვს, თითქოს ჩემი ჭიპიც კი მაღლაა. მე ასევე შემიყვარდა მუცლის მასაჟი ღამით საწოლში ძილის წინ - როგორ დაუბრუნდეთ საკუთარ თავს და საკუთარ თავს გრძელი დაძაბული დღის შემდეგ. გმადლობთ ამისთვის, ტანია!

ვუსურვებთ, ვერა, წარმატებებს ვარჯიშების შესრულებაში, ასევე საუკეთესო ჯანსაღი ჩვევის გამომუშავებაში!

ტანია, ჯულია, გმადლობთ, რომ გესმით თქვენი ქალური მახასიათებლები! მე მიყვარს შენი ვიდეოები იმის გამო, თუ რამდენად "გემრიელად" წარმოგიდგენთ სხეულთან ყველა მანიპულაციას! მე ასევე მივიღე დიდი რაოდენობით დაკავშირებული ინფორმაცია, რაც ხელს უწყობს გაგებას და აფართოებს ჩემს ჰორიზონტს. განსაკუთრებული მადლობა რეალისტური პროგნოზებისთვის. თავიდან ძნელი იყო იმის გააზრება, რომ მშობიარობის შემდეგ სხეული აღარ იქნებოდა "ისევე როგორც ადრე". მაგრამ თქვენი ნათელი მაგალითი ძალიან სასარგებლოა თქვენი საკუთარი სიზარმაცისთვის. იმედი მაქვს, საკუთარ თავში ჩავნერგავ შენს სხეულს დელიკატურად მოპყრობის მანერას, ეს ნამდვილად მომეწონა!

მე ახლახან დავასრულე ეს კურსი! გოგოებო, გოგოებო, ქალებო, აღფრთოვანებული ვარ! იცი, ერთი რამისთვის მოვედი და მივიღე ყველაფერი, რაც ცხოვრებაში გამომადგება! და გააძლიერე ზურგი და გააძლიერე მენჯის კუნთები, აღადგინე ყველა ორგანოს თავდაპირველი მდგომარეობა! და ჩემთვის მთავარი ის არის, რომ ვიცი და არაფრის მეშინია! ჩემი სხეული გაძლიერდა. არა, არა მხოლოდ ზურგი და მენჯი. ყველაფერი გაცილებით სერიოზულია. ჩემი სხეული გახდა ძლიერი, გამძლე, გამძლე! თუმცა მე სრულიად სპორტის საწინააღმდეგო ვარ! არ ვვარჯიშობ, ზარმაცი ვარ და არ მომწონს! აქ კი მათ აუხსნეს და აჩვენეს მინიმალური ვარჯიშები სრული აღდგენისა და ქალის ჯანმრთელობის შემდგომი შენარჩუნებისთვის! გირჩევთ :-) არ ინანებთ!

კურსის მასწავლებლები

ჯულია
კრიჟანოვსკაია

• სერტიფიცირებული და სერთიფიცირებული ფიტნეს სპეციალისტი, ექსპერტი "ტრენინგი ქალებისთვის".
• ფიტნეს ინდუსტრიაში 15 წელზე მეტი გამოცდილება.
• საერთაშორისო ღონისძიებებისა და ფიტნეს კონვენციების მონაწილე.
• როგორც თანამონაწილე: V სრულიადრუსული სამეცნიერო და პრაქტიკული კონფერენცია საერთაშორისო მონაწილეობით რუსეთის სახელმწიფო ფიზიკური კულტურისა და ტექნოლოგიების უნივერსიტეტში, რუსეთის ფედერაციის სპორტის სამინისტროსთან ერთად, „თერაპიული ფიზიკური კულტურა: მიღწევები და განვითარების პერსპექტივები“. რეპორტაჟი და მასტერკლასი დაბალი წნევის ფიტნესი - „სავარჯიშოების ინოვაციური მეთოდი კუნთოვანი კორსეტისა და მენჯის იატაკის რეაბილიტაციისთვის“.
• საავტორო: 2016 წელი – რუსეთის ფიზიკური კულტურისა და ტექნოლოგიების სახელმწიფო უნივერსიტეტში სადიპლომო ნაშრომის დაცვა ჰიპოპრესიული ტანვარჯიშის მეთოდით, რომელიც მიზნად ისახავს მშობიარობის შემდგომ პერიოდში ქალების მენჯის იატაკის კუნთების აღდგენას.
• 2016 წელი – ავტორი და შემქმნელი ტრენინგ სემინარის „პოსტურალური ქალი“, რომელიც მიზნად ისახავს ქალის მენჯის ფსკერის კუნთების შენარჩუნებას, რეაბილიტაციას და აღდგენას, პატენტი 25.10.2018.
• 2017 წელი - თანაავტორი და შემქმნელი
• მშობიარობისა და მშობიარობის შემდგომი გამოჯანმრთელების მომზადების პროგრამების ავტორი.
• ქალთა რეპროდუქციული ჯანმრთელობის შესახებ საგანმანათლებლო და პრაქტიკული კურსების ავტორი და წამყვანი.
• რამდენიმე წელია ის ეხმარება ქალებს რეპროდუქციული ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში და მშობიარობის შემდეგ გამოჯანმრთელებაში.
• აერთიანებს სხვადასხვა ტექნიკას, როგორც თანამედროვე, ისე უძველეს ქალურ პრაქტიკას, ეხმარება სხეულს იპოვოს განკურნების გზა.
• საოჯახო ცენტრის "Familyte"-ს დამფუძნებელი, რიაზანი, სადაც 7 წელია ეხმარებიან ახალგაზრდა მშობლებს ისწავლონ მომხიბლავი მეცნიერება და ხელოვნებაში ყველაზე მნიშვნელოვანი - მშობლები.
• ბლოგერი და ინსტაგრამის გავლენიანი @tatiana_gschwend.
• ახდენს შეძენილი ცოდნის პოპულარიზაციას ვიდეოგაკვეთილებით.

ამ ცოდნისა და ტექნიკის წყალობით, თითოეულ გოგონას შეეძლება:

• გაახანგრძლივოს ჰორმონალური ახალგაზრდობა,
• შეინარჩუნე თავდაჯერებულობა,
• მხარი დაუჭირეთ სახისა და სხეულის სილამაზეს შიგნიდან ჯანმრთელობის მყარ საფუძველზე.

ოლგა, 23 წლის

შეგრძნებებში ცვლილებები 4 დღის წინ შევნიშნე. გუშინ გადავწყვიტე გადამემოწმებინა საკუთარი თავის შეგრძნებით.)) და რა თქმა უნდა! მშობიარობიდან თითქმის სამი წლის შემდეგ, საშოს უკანა კედელზე ჩამოკიდებული ტომარა ვერ ვიპოვე... კედლები, რა თქმა უნდა, ჯერ კიდევ რბილია, მაგრამ არ არსებობს ტომარა, რომელიც რაღაც დატვირთვის ქვეშ ცდილობდა გამოძვრას! ჰიპოპრესიული ტანვარჯიში - ის ნამდვილად მუშაობს! ასეთ სწრაფ შედეგს არ ველოდი, იმის გათვალისწინებით, რომ ვარჯიშთან შეგუება დიდი დრო დამჭირდა და ამიტომ ყოველთვის არ ვგრძნობდი საშოს შიგნიდან ამოწევას! ეს შთამაგონებს, რომ გულმოდგინედ ვიზრუნო საკუთარ თავზე)) გმადლობთ!

სვეტლანა, 32 წლის

37 წლის ასაკს რომ მივუახლოვდი, დავიწყე გონებრივად მომზადება ოპერაციისთვის - ბებიას საშვილოსნოს პროლაფსი ჰქონდა, დედაჩემის პრობლემა კი ქირურგიულად მოგვარდა. ასე რომ, სამი შვილის გაჩენის შემდეგ გაჩნდა პირველი ზარები (((არ მჯეროდა ტანვარჯიშის ძალის, მაგრამ გადავწყვიტე ვცადო და პირველი წარმატებები გამამხნევებელია! სადღაც შიგნით მართლაც უფრო კომფორტული გახდა. სქელ ბალიშებს ჩვევად მაინც ვიცვამ (გაჟონვა უკვე დაწყებულია) , მაგრამ ნამდვილად გაუმჯობესდა!!!ჯულია, მადლობა, რომ დამაჯერებლად დაამყარე ყველა პროცესი "იქ" და გაგვაცანი სავარჯიშოები!

ირინა, 37 წლის

რატომ არ გვასწავლიან ამას სკოლაში? შემაერთებელი ქსოვილის დარღვევა მხოლოდ მაშინ გავიგე, როცა გინეკოლოგმა დამიდგინა საშვილოსნოს ყელის პროლაფსი. მეგონა, რომ იქ სიმსივნე მქონდა, მაგრამ აღმოჩნდა, რომ რასაც ვგრძნობდი საშოში, ძირს სრიალებდა... ასე რომ ფაქტიურად მივედი, მინდოდა მშობიარობის შემდეგ უფრო გამხდარი ვყოფილიყავი. და არავინ გააფრთხილა, რომ ჩემი დისპლაზიით, კლება დაიწყება არა პენსიაზე, არამედ 27 წლის ასაკში! და რომ არის ფიზიკური აქტივობები, რომლებიც არ არის რეკომენდებული ჩემთვის! დავიწყე ინტიმური ტანვარჯიშის კეთება, მაშინვე გაურკვეველი იყო, როგორ შეიძლებოდა ეს იმუშაოს, მაგრამ თანდათან რაღაც მენჯში თითქოს ჩართო და შესამჩნევად უკეთესად ვიგრძენი თავი))))) ახლა ჩემს მეგობრებს ვეუბნები, რაზე უნდა მიაქციონ ყურადღება. და მივხვდი, რომ ამ საქმეში სრულიად გაუნათლებლები ვართ! თითქმის ყველას აქვს მენჯის იატაკის სისუსტის "ზოგიერთი" სიმპტომი და ეს ხდება ბავშვების დაბადების შემდეგ. ზოგადად, სამწუხაროა, რომ სკოლაში ამის შესახებ არ გვეუბნებიან. და მადლობა, გოგოებო!

ოლგა, 27 წლის

ძალიან კმაყოფილი ვარ სავარჯიშოების ეფექტით! კურსზე იმისთვის მოვედი, რომ წინასწარ მეზრუნა ჩემი ქალის ჯანმრთელობაზე. არაფერი მაწუხებდა, მხოლოდ მენჯის ორგანოების ვენების ვარიკოზული გაგანიერება მაძლევდა ხანდახან შემზარავ ტკივილს, განსაკუთრებით მენსტრუაციის დროს. და აი ისევ ციკლის დასაწყისი - მე მესმის, რომ ეს არც კი შემიმჩნევია! Ზღაპრული!! მე ასევე მივხვდი, რომ სექსი გახდა უფრო ნათელი, განსაკუთრებული მადლობა ჩემი მეუღლისგან!))

ელენა, 32 წლის

შენი ვარჯიშებიდან გამოვჯანმრთელდი ჩემი მეორე დაბადების შემდეგ - ეს სრულიად განსხვავებული გრძნობაა! სხეული თითქოს ერთდება! ნაწლავების ფუნქციონირება გაუმჯობესდა, აბაზანის მიღებისას წყალი შეჩერდა შიგნით, ცემინებისას შემიძლია შიგნით სითხე შევინარჩუნო (იცით რასაც ვგულისხმობ!) ვნანობ მხოლოდ ის არის, რომ ადრე არ ვიცოდი ეს ჯადოსნური ვარჯიშები, შესაძლოა მაშინ პირველ მშობიარობაზე არ დავმტვრევდი, მეორეც არ მომჭრიდნენ (ახლა ვიცი რა ინფორმაციის გადაცემა იქნება მნიშვნელოვანი ჩემს ქალიშვილებს! დიდი მადლობა, გავაგრძელებ!!!

გალინა, 38 წლის

„რაც შეეხება ვარჯიშებს, მხოლოდ პირველი ვიდეოდან ვარჯიშებს ვაკეთებდი და მუცლის მასაჟს რამდენიმე დღე. მერე ერთი თვე გავჩერდი. ახლა ისევ დავიწყე, ჯერჯერობით მხოლოდ მე-3 დღეა. მადლობა იულიას კომენტარებისთვის. ვიდეო, ახლა რვეულის გარდა, მაქვს ჩემი ვიდეო, თუ როგორ სწორად შევასრულო ძირითადი სავარჯიშო.ეფექტი, რაც აქამდე მაქვს, მცირე და წმინდა კოსმეტიკურია: სულ რამდენიმე სესიის შემდეგ, კანის „გახვევა“ ქვედა ნაწილში. მუცელი, რომელიც დარჩა ორი ორსულობის შემდეგ, გაქრა - კანის ასეთი ნაოჭი საკმაოდ მკვრივია, ორი თითით სისქით, ქვემოდან, ტრუსის ელასტიური ზოლის დონეზე. გასაკვირია, რომ მუცლის აქტიური ამოტუმბვა არ უშველა ამის მოცილებას. ფიტნესის ტრენერმა ხელები ასწია: „აბა, რა უნდა, ბოლოს და ბოლოს, ორი შვილია“ :(და აი, სულ რამდენიმე გაკვეთილი და უკვე ასეთი ეფექტი! ისეთი შეგრძნება მაქვს, თითქოს ჩემი ჭიპიც კია. უფრო მაღალი გახდა.
მე ასევე შემიყვარდა მუცლის მასაჟი ღამით საწოლში ძილის წინ - როგორ დაუბრუნდეთ საკუთარ თავს და საკუთარ თავს გრძელი დაძაბული დღის შემდეგ. მადლობა ამისთვის, ტანია 😊!"

გაღიმებული გოგონების ფოტომა დიპლომებით და წარწერით „კაზანი მალე ნამდვილად მიიღებს ქალაქის სტატუსს ყველაზე დატუმბული ვაგინებით“ (ავტორთა მართლწერა და პუნქტუაცია დაცულია) შეაგროვა თითქმის 600 კომენტარი. ფორუმის წევრთა უმრავლესობამ დაამტკიცა ეს განათლება და დაიწყო შეჯიბრება ჭკუაში: ბიჭებმა დაჰპირდნენ, რომ სასწრაფოდ მიიღებდნენ ბილეთს ყაზანში და ჰკითხეს, თუ როგორ უნდა დარეგისტრირდეთ გამომცდელად; განხილული იყო თუ არა ასეთი კურსების კურსდამთავრებულებს დიპლომი წარჩინებით და რისთვის. როგორც ჩანს, მემმა ამოწურა თავი, მაგრამ „პიკაბუდან“ სკრინშოტი მოხვდა დიდ ქალაქში VK საზოგადოებაში „Kazan Online“ და „Kazan | სოციალური ჯგუფი“ და ვირუსულად გავრცელდა თათარსტანის მაცხოვრებლების სოციალურ ქსელებში. ადგილობრივი კომენტატორები მასზე ბევრად უფრო აგრესიულად რეაგირებდნენ, ვიდრე ფედერალური. Inda-ს რედაქტორი ლენა ჩესნოკოვა დადიოდა იმავე კურსებზე და გაარკვია, თუ რატომ ამოტუმბავს ქალები მენჯის იატაკის კუნთებს (შემდგომში PFM), რატომ არის ჭიკჭიკი ცუდი, საიდან მოდის ტანვარჯიშის ინტიმური ტრენერები და რატომ სურს სოციალური ქსელის ზოგიერთ მომხმარებელს მათი გამოდევნა. რესპუბლიკას.

პაკეტი არაჟანი და ტომარა მანდარინი

ათი გოგონა მინი კალთებში დგას ზედიზედ კედლისკენ, მისგან ორიოდე მეტრის მანძილზე. მათი სახის გამომეტყველება კონცენტრირებული და ოდნავ დაძაბულია. ლაზერული მაჩვენებლების ათი წითელი წერტილი კედლის ღია ცისფერი ზედაპირის გასწვრივ ხტება ზემოთ და ქვემოთ. წერტილები მოძრაობენ სხვადასხვა რიტმში და სხვადასხვა ამპლიტუდით - 35-40 სანტიმეტრიდან ერთნახევარ მეტრამდე. ინსტრუქტორი მიდის წინ და უკან მწკრივის გასწვრივ და ზარის ხმით ბრძანებს: „გადააჭარბეს! დამშვიდდი! ჩვენ ვმუშაობთ, ჩვენ არ ვწუხვართ საკუთარ თავს! ” თხელი ღია ვარდისფერი პლასტმასის წნელები გამოდის გოგონების კალთების ქვეშ - მათზე მაჩვენებლებია მიმაგრებული. წნელების ბოლოები - პლასტმასის ბურთულები, რომელთა დიამეტრი სამი სანტიმეტრია - ჩასმულია საშოში. ეს დიზაინი არის Vagiton Laser სიმულატორი, დამტკიცებული Roszdravnadzor-ის მიერ და დაპატენტებული (ისინი ჩვეულებრივ საუბრობენ ამ ფაქტებზე კლასებში განსაკუთრებული მოწიწებით) მოსკოვის ინჟინრის იური კორნევის გამოგონება, რომელიც განკუთვნილია MTD-ს ვარჯიშისთვის. სავარჯიშოს, რომელსაც გოგოები აკეთებენ, ჰქვია "ჯედაის ინიციაცია". რაც უფრო მეტად იჭერთ კუნთებს, მით უფრო დაბალია ლაზერული წერტილი. როგორც ამბობენ, ძალა ჩვენთან იყოს.

ათი გოგონადან ერთი მე ვარ და დღეს ჩემი ბოლო გაკვეთილია ინტიმური ტანვარჯიშის კურსებზე. ნახევარ საათში ზუსტად იგივე დიპლომს მომცემენ, როგორც პრინტერზე Peekaboo-დან: პრიალა A4 ფურცელი, რომელზედაც დახატულია ქალის რეპროდუქციული სისტემა (საკვერცხეები გამოსახულია ორი იასამნისფერი-ვარდისფერი ყვავილის სახით, საშო კი ჰგავს. ვარდისფერი ტიტები, რომელიც საშვილოსნოს უკავშირდება ლურჯი ვარსკვლავით) და წერია, რომ ვაგიტონის სისტემის მიხედვით ვარჯიშის ოთხი ეტაპიდან პირველი დავასრულე. სხვათა შორის, ის გამოიგონა სამედიცინო განათლების არმქონე კაცმა - იგივე ინჟინერმა იური კორნევმა.

ხუთკვირიანი ვარჯიშის შემდეგ, ჩემი ლაზერის ამპლიტუდა გაიზარდა 28-დან 50 სანტიმეტრამდე, ცხოვრებაში პირველად არ მტკიოდა მუცლის ქვედა ნაწილი მენსტრუაციის დროს, ასევე ნაკლებად დავიღალე და დილით უფრო ადვილად ავდექი. არ ვარ დარწმუნებული, ეს უკანასკნელი დაკავშირებულია თუ არა კურსებთან, მაგრამ ეფექტი კარგია). მე სველდებოდა - გაკვეთილებს ვტოვებდი და საშინაო დავალებებს არარეგულარულად ვაკეთებდი. გულმოდგინე სტუდენტებისთვის შედეგები გაცილებით შთამბეჭდავია: ბოლო შეხვედრის დასაწყისში ერთმა გოგონამ თქვა, რომ მან თავი დააღწია სტრესულ შარდის შეუკავებლობას, რომელიც მას მშობიარობის შემდეგ აწუხებდა (ეს არის მაშინ, როდესაც შარდის შეუკავებლობა იმდენად სუსტდება, რომ სითხე უნებურად ჩნდება. გაათავისუფლეს ხველების, ცემინების და ფიზიკური ვარჯიშების შესრულებისას, როგორიცაა თოკზე ხტომა; ტრენერები ამას ეძახიან "ტრუსებში ცემინებას"), მეორე ტრაბახობდა, რომ ლიბიდო გაიზარდა და ორგაზმი უფრო ნათელი გახდა, ხოლო მესამე - ის, ვინც "ამოძრავდა" ლაზერის ერთნახევარი მეტრის ამპლიტუდა - თხუთმეტი წუთი განუწყვეტლივ შთამაგონებლად აღწერდა, თუ როგორ მისდევდნენ მას, ორი შვილის დედას, ახალგაზრდა ბატონები და ქმარი ეჭვიანობს. დაბოლოს, ჩვენ ვიღებთ გამოსაშვებ ფოტოს კურსის "ინსტაგრამისთვის" - გოგონებისთვის, რომლებსაც არ სურთ "გაბრწყინება", მწვრთნელები მათ ურჩევენ, დამალონ სახეები დიპლომის მიღმა. სახეზე ნახევრად ვიფარებ.

"მანდარინის იხვები მუცლის ორგანოებია, რომლებიც აჭერენ ჩანთის ძირს."

ყაზანის ინტიმური ტანვარჯიშის სასწავლო ცენტრი 2016 წლის სექტემბრიდან არსებობს. 2017 წლის თებერვლის ბოლოს, მისმა დამფუძნებლებმა, ვაგიტონის სისტემაში სერტიფიცირებულმა ტრენერებმა, 27 წლის ეკატერინა ვორონცოვამ და ზარინა გრანკოვსკაიამ განაცხადეს, რომ მათ მოამზადეს და დაამთავრეს 1000-ზე მეტი ქალი. ცენტრს რამდენიმე ოთახი უჭირავს ელიტარული შენობის პირველ სართულზე კასატკინას ქუჩაზე, რენესანსის საცხოვრებელი კომპლექსის მოპირდაპირე მხარეს. მესამე გაკვეთილზე დავრწმუნდი, რომ აქაური აპარტამენტები საკმაოდ მისაღებია, როდესაც ჩვენმა ჯგუფმა შეასრულა "ჯედაის ინიციაცია", მღეროდა სიმღერები ("ლენინგრადის" "ლუბუტინებზე" და აიოვას "ღიმილი"), ხოლო მეზობლები ზემოდან იყვნენ. კედელზე დაკაკუნება. სიტუაცია, როდესაც ლაზერული ტრეინერი გამოსდის საშოდან, ხმამაღლა მღერი: „ვან გოგის გამოფენაზე, მე ვარ მთავარი ექსპონატი!“ და კიდევ რამდენიმე ადამიანის გარშემო, რომლებიც იგივეს აკეთებენ, უკვე საკმაოდ აბსურდულია და მაშინ არის ეს.

კატია და ზარინა ამბობენ, რომ ვარჯიშის დროს უნდა იმღერო, რათა ისწავლო MTD-ის მუშაობის სინქრონიზაცია სხვა მოქმედებებთან და ხორხის გახსნა. საჭიროა ხორხის გახსნა მუცლის შიგნით წნევის შესამსუბუქებლად და ინტრააბდომინალური გაზრდის მიზნით. წნევა ძალიან, ძალიან ცუდია.

წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი MTD არის ჰამაკი ან მანდარინის ტომარა, - განმარტავს კატია სერიოზული სახით. ამ წუთებში მეჩვენება, რომ გადაცემა "იცხოვრე ჯანმრთელი" სტუდიაში ვიყავი. მოგვიანებით ვიპოვი იუთუბზე ვიდეო კლიპი, რომელშიც ელენა მალიშევა, გადაცემაში სტრესული შარდის შეუკავებლობის შესახებ, ნამდვილად ხსნის MTD-ს სტრუქტურას პატარა რეზინის ჰამაკის მაგალითზე. - მანდარინის იხვები მუცლის ღრუს ორგანოებია, რომლებიც აჭერენ ჩანთის ძირს. თუ ტომარა სუსტი ან დაჭიმულია, ორგანოები ეშვება ან უკიდურეს შემთხვევაში ცვივა. იმისთვის, რომ ჩანთა არ დაცვივდეს, საჭიროა მისი გაწვრთნა.

კატია ხშირად იყენებს ამ სურათს შესავალ ლექციებში. პრაქტიკულ გაკვეთილებზე, სავარჯიშოების შესრულების სწორი ტექნიკის ასახსნელად, ის კვლავ მიმართავს გასტრონომიას და ადარებს მოუმზადებელი ქალის მუცლის ღრუს არაჟნის ღია პაკეტს:

მთავარი ის არის, რომ სანამ კუნთები ჯერ კიდევ არ არის საკმარისად ძლიერი, არ აიძულოთ ან დაძაბოთ კუჭი. რადგან თუ ჩანთას ზემოდან ან გვერდიდან დააჭერთ და ნახვრეტს არ ჩაკეტავთ, მთელი არაჟანი გამოვა. ეს არის ინტრააბდომინალური წნევა.

სანამ მე ვხვდები, როგორ მოვათავსო ღია ხორხი მეტაფორების ამ სისტემაში, Louboutins მთავრდება.

ყაზანი, როგორც ვაგინალური განათლების დედაქალაქი

კატია ვორონცოვას დიდი ყავისფერი თვალები და გრძელი თმა აქვს. ის არის მყიფე, გამხდარი, 150 სანტიმეტრზე ოდნავ მეტი სიმაღლის და საშოთი სამი კილოგრამის აწევა შეუძლია. კატია ტრენინგით პიარის სპეციალისტია. რამდენიმე წლის განმავლობაში მუშაობდა რადიოჰოლდინგის დირექტორად, მაგრამ დატოვა, როდესაც ქრონიკული დაღლილობის გამო ჯანმრთელობის პრობლემები დაიწყო. ახლა მის პირად ინსტაგრამზე წერია: „ვაგინალური განათლებით ვარ დაკავებული“. კატია აღიარებს, რომ უყვარს თავისი ახალი სამსახური და რომ ცხოვრების ამ ეტაპზე მისი მისიაა "ორგაზმები და ჯანსაღი პურდები" მისი სტუდენტებისთვის.

ორი წლის წინ გოგონამ აიღო სესხი 180 ათასი რუბლის ოდენობით, გაემგზავრა მოსკოვში, იური კორნევის ხელმძღვანელობით, გაიარა კურსი ვაგიტონის სისტემაში და მიიღო სამწვრთნელო ოქროს სერთიფიკატი. ყველა ინსტრუქტორს არ ეძლევა ოქროს მედალი: ამისათვის თქვენ უნდა ჩააბაროთ თეორიული გამოცდა ფიზიოლოგიის ცოდნაზე და აჩვენოთ მაღალი შესრულება კორნევის ყველა ტრენაჟორზე. სულ ოთხია - ვაგიტონის ეტაპების რაოდენობის მიხედვით. მეორეზე ქალები სწავლობენ საშოში სხვადასხვა ზომის ბურთულების ტარებას დიდი ხნით, მესამეზე სიმძიმეების აწევას, მეოთხეზე კი აგრძელებენ კუნთების სიძლიერის გაზრდას სიმულატორის გამოყენებით პნევმატური კამერით.

იურა გამოვიდა პრობლემების გადასაჭრელად ნაბიჯებით, როგორც ისინი წამოვიდნენ, განმარტავს კატია. - თუ გოგონა ძლივს ახერხებს ლაზერის გადაადგილებას, როგორ შეიძლება გაიკეთოს „საშოს მინეტი“ (ეს არის რთული ვარჯიში, რომელიც მოითხოვს ხანგრძლივ მომზადებას, რომლის დროსაც იმატებს ინტრააბდომინალური წნევა).

კატიას გზა ვაგიტონამდე ოთხ წელზე მეტი დასჭირდა. ქალთა ტრენინგის მოყვარული, სიცოცხლის განმავლობაში დაესწრო და აგრძელებს ათობით სხვადასხვა ტრენინგს - ოლეგ ტორსუნოვის ვედური ცოლების კურსებიდან (რომელშიც ის იმედგაცრუებული იყო) ბუნებრივი ხმის დაბრუნების ტექნიკამდე (რასაც არ უნდა ნიშნავდეს ეს). კატიამ დაიწყო მისი ინტიმური კუნთების ამოტუმბვა იმდროინდელი შეყვარებულის გასაოცრად და ასევე სცადა რამდენიმე ტექნიკა.

„ერთხელ 18 ათასი გადავიხადე ნეფრიტის კვერცხებში, რომლებიც სინამდვილეში ჟადეიტი იყო“, - იხსენებს კატია. - ჯადეიტი არის ქვა, რომელიც ლორწოვან გარსებთან შეხებისას იჟანგება. კურსების დროს მითხრეს, რომ მათთან მუდმივად სიარული და ძილიც კი მჭირდება. მე ძალიან შრომისმოყვარე ადამიანი ვარ - შევწყვიტე ვარჯიში და ექიმთან მხოლოდ მაშინ გავიქეცი, როცა ძალიან ცუდად გახდა.

ოქროს სერთიფიკატის მიღებამდე ცოტა ხნით ადრე, კატიამ სოციალური მედიის გვერდებზე ახალი პროფესია გამოაცხადა და სტუდენტების დაქირავება დაიწყო. მისი ნაცნობები და აბონენტები სხვადასხვაგვარად რეაგირებდნენ მკვეთრ პროფესიულ გადახედვაზე: ზოგს გულმოდგინედ გაუკვირდა, რომ მან მედია მენეჯერის კარიერა „ამისთვის“ გაცვალა, ზოგი ღიად ტროლირებდა, ზოგი მის ზურგს უკან საზიზღარ რაღაცებს ამბობდა. თუმცა იყვნენ ისეთებიც, ვინც მხარს უჭერდა და აღფრთოვანდა.

მაგალითად, "პიკაბუს" სიუჟეტის შემდეგ, ჩემმა ნაცნობმა ბევრმა ბიჭმა დამირეკა, კატია იცინის და შემომთავაზეს შეხვედრა.

"თუ გოგონა ძლივს ახერხებს ლაზერის გადაადგილებას, როგორ შეუძლია მას აინტერესებდეს "საშოს მინეტი".

როგორც ინტიმური ტანვარჯიშის ცენტრი ვითარდება, კატიას გარშემო მხოლოდ უფრო მეტი ტროლები, კრიტიკოსები და მორალისტები არიან. სოციალურ ქსელში ერთ-ერთ უახლეს პოსტში ის წერს: „ფაქტია, რომ მე ნამდვილად არ მაინტერესებს თქვენი კომენტარები იმის შესახებ, თუ როგორ აძლევენ მინეტებს ჩვენი სტუდენტები. და ამას ძალიან ღრმად აკეთებენ“ (ინტიმური ტანვარჯიშის კურსების გარდა, ცენტრი გთავაზობთ ორალურ სექსზე ტრენინგსაც).

თანდათან კატია მიხვდა, რომ ინდივიდუალური გაკვეთილები არაეფექტური იყო - კლიენტები ხშირად აცდენდნენ შეხვედრებს და შედეგები ნელ-ნელა ჩანდა. ზარინას გაცნობის შემდეგ (მან ასევე დაასრულა ვაგიტონის ინსტრუქტორის ტრენინგი, მაგრამ ჯერ არ ჩააბარა ოქროს სერთიფიკატის გამოცდა), გასულ ზაფხულს ვორონცოვამ გადაწყვიტა ჯგუფური კურსების დაწყება.

ქალებს აქვთ ერთი ცუდი თვისება, რომელიც ადვილად გადაიქცევა კარგში, ამტკიცებს ის, - კონკურენციის სურვილი. როდესაც გოგონა ხედავს, რომ სხვა გოგონას ამპლიტუდა გაიზარდა 50 სანტიმეტრით, ფიქრობს: "ვფიქრობ, რომ უნდა გამკაცრდეს".

ზარინას გზა ვაგიტონისკენ წააგავს კატიას ამბავს: მან დაიწყო თავისი შეყვარებულის გულისთვის, სწავლობდა არასწორი მეთოდით, რაც გულისხმობდა ინტრააბდომინალური წნევის მატებას, თავს ცუდად გრძნობდა, გაჩერდა, დაიწყო ინფორმაციის ძებნა და წავიდა კორნევის ვებსაიტზე. მაგრამ, მწვრთნელი კოლეგისგან განსხვავებით, ზარინა არ გეგმავს მთავარი სამსახურის დატოვებას. გოგონა მუშაობს ორგანიზაციის დიზაინის განყოფილებაში, რომელიც აშენებს ნავთობსადენებსა და ტანკებს.

ჩემს სამსახურში ყველამ იცის ინტიმური ტანვარჯიშის შესახებ“, - ამბობს ზარინა. - თავდაპირველად გუნდის მამრობითი ნაწილი ამბობდა, რომ ამას მხოლოდ მეძავები აკეთებენ. მაგრამ ერთ დღეს, ლანჩის შესვენების დროს, მათთან ერთად მაგიდასთან დავჯექი და ავუხსენი, რომ კუნთების აშენება აუცილებელია არა მხოლოდ მამაკაცის დასაკმაყოფილებლად და რომ მათი ცოლები, რომლებმაც ორი ან სამი შვილი გააჩინეს, სავარაუდოდ, ტრუსებში აცემინებენ. ვაგინალური სიმშრალისა და ორგანოების პროლაფსისგან. თავიდან წარბები შეჭმუხნეს და თქვეს, რომ ამის შესახებ არაფრის ცოდნა არ სურდათ, მაგრამ შემდეგ დამშვიდდნენ და თანდათან შეცვალეს მელოდია.

კატიაც და ზარინაც გულწრფელად აღფრთოვანებულნი არიან მასწავლებლით - მეთოდის ავტორი იური კორნევი.

ჯერ ერთი, ის ძალიან იდეოლოგიურია“, - ამბობს კატია. - სურს დაეხმაროს ყველა გოგონას, მიუხედავად იმისა, რომ დაკავებულია, პირადად პასუხობს ყველა კითხვას ვაგიტონის ფორუმზე. მეორეც, ტექნიკური ბიჭია, რომელიც ხსნის ყველაფერს ძალიან გარკვევით და გარკვევით, ზედმეტი ეზოთერიზმის გარეშე.

კორნევი ასევე კმაყოფილია გოგონებით - სკოლის განვითარების ყაზანის მოდელი არის მაგალითი ვაგიტონის ტრენერებისთვის სხვა რეგიონებიდან (ვიმსჯელებთ ოფიციალურ ვებსაიტზე არსებული ინფორმაციის მიხედვით, ტექნიკა ფართოდ არის გავრცელებული 15 ქვეყანაში და 72 ქალაქში, ყველაზე სერტიფიცირებული ინსტრუქტორები - 172-დან 31 - ცხოვრობს მოსკოვში). სინამდვილეში, კატიამ და ზარინამ სავარჯიშოების მზა სისტემა გადააკეთეს ნათელ, სასაცილო პაკეტში: მათ შეადგინეს და დახატეს სამუშაო წიგნი, რომელშიც სტუდენტები აღნიშნავენ საშინაო დავალების დასრულებას, გაკვეთილებს დაამატეს ცეკვა და სიმღერები, დაიწყეს დიპლომების წარდგენა, დაიწყეს ვარჯიში სკაიპის საშუალებით და სავარჯიშოებს სასაცილო სახელები დაარქვეს („ჯედაში ინიციაციის“ გარდა არის, მაგალითად, „პუსი წუთი“ და „აშლი“). ორივე გოგონა თანხმდება, რომ კორნევი არის ინჟინერიის გენიოსი, რომელსაც ამავდროულად აქვს ცუდი უნარები და ნამდვილად არ სურს შექმნას ბიზნესი, რომელსაც მოაქვს სუპერ მოგება. ისინი თავად არ უხდიან მას რაიმე ფრენჩაიზის საფასურს, მაგრამ მათი სტუდენტებისთვის ისინი ყიდულობენ მხოლოდ ბრენდირებულ ვაგიტონის სავარჯიშო მანქანებს და ყიდიან კორნევის წიგნს ინტიმური ტანვარჯიშის საფუძვლების შესახებ ვარჯიშებზე. გასული წლის ბოლოდან ცენტრში კურსი 10,900 რუბლი ღირს.

ფაქტობრივად, პირველი სიმულატორი MTD-სთვის უკუკავშირით არ იყო გამოგონილი კორნევის მიერ, თუმცა ის ასევე ადამიანის გამოგონება იყო. 1947 წელს ამერიკელმა გინეკოლოგმა არნოლდ კეგელმა, რომელმაც პირველად დაადგინა, რომ მშობიარობის დროს გასკდომა უფრო ხშირია სუსტი ინტიმური კუნთების მქონე ქალებში, დააპატენტა პერინეომეტრი - მოწყობილობა, რომელიც შედგება პნევმატური სენსორისგან, წნევის საზომი და ტუმბოსგან. საზომი მოწყობილობის მუშაობის პრინციპი მარტივია: რაც უფრო ძლიერად იკუმშება ქალი სენსორს, მით უფრო მეტს აჩვენებს წნევის საზომი (კეგელის სიმულატორი არის მოწყობილობის საფუძველი, რომლის გამოყენებასაც კორნევის სტუდენტები იწყებენ მეოთხე ეტაპზე). ხუთი წლის შემდეგ კეგელმა წარმოადგინა სავარჯიშოების ცნობილი სისტემა, რომელზედაც ჯერ კიდევ ემყარება MTD ვარჯიშის „უნიკალური მეთოდების“ უმეტესობა.

სსრკ-ში კეგელის მუშაობის პირველი და ყველაზე ცნობილი მემკვიდრე იყო ვლადიმერ მურანივსკი, ინჟინერი სამედიცინო განათლების გარეშე (კიდევ ერთი), რომელმაც შექმნა "ვუმბილდინგის" ტექნიკა. სწორედ ჭიმების კურსებზე დაუნიშნეს კატიას ჯადეიტის კვერცხები, ზარინას კი ჯანმრთელობისთვის საზიანო ვარჯიშები. 2006 წელს ვლადიმერის გარდაცვალების შემდეგ, ჭიის ბრენდი მის შვილს გადაეცა. ლეგენდის თანახმად, რომელიც მურანივსკიმ სიცოცხლეშივე გააშენა, მას შთაგონებული ჰქონდა ტექნიკის შექმნა ძლიერი ინტიმური კუნთების მქონე ქალმა, რომელსაც იგი ახალგაზრდობაში შეხვდა. ”ჩვენ გვქონდა კონტაქტი ჩემი უნარის გამო [...] არ უგულებელვყოთ წინათამაში, რაც საკმაოდ იშვიათი მოვლენა იყო სოციალიზმის მშენებლობის დროს”, - თქვა მან ინტერვიუში და განმარტა, რომ მას დაშორდა, რადგან არ არსებობდა პრეტენდენტები. მისი გული ძალიან ბევრი იყო. ამ შეხვედრის შემდეგ მურანივსკიმ მწვრთნელობა დაიწყო - ჯერ ახალ მეგობართან იმუშავა, შემდეგ მეგობართან და, როგორც ლეგენდა ამბობს, ტექნიკაში თანდათან ასობით ქალი ჩართო.

ვუმბილდინგი ემყარება კუნთოვანი რგოლების იდეას, რომელიც სავარაუდოდ მდებარეობს საშოს მთელ სიგრძეზე. ეს ე.წ. ვაგინალურად კონტროლირებადი კუნთები (VUM) ტექნიკას მის სახელს აძლევს. არც ერთი ექიმი არ ადასტურებს ინფორმაციას მათი არსებობის შესახებ. საშოს კედლები გაფორმებულია იგივე გლუვი კუნთებით, როგორც ყველა შინაგანი ორგანოს გარსები, ამიტომ, რგოლები რომც არსებობდეს, შეუძლებელი იქნებოდა მათი ნებაყოფლობით შეკუმშვა (სცადეთ გადაადგილება, მაგალითად, წვრილი ნაწლავი). მურანივსკის განაწყენებული იყო ექიმები: ”ჩემი მცდელობა მედიცინამდე მიმეღო წარუმატებელი იყო, [...] ჩემი ცოდნა ეფუძნებოდა არა ავტორიტეტების განცხადებებს, არამედ რეალურ შეგრძნებებს და მე აღვიქვამდი ამას, როგორც სიმართლეს”, - წერს ის თავის მოგონებებში. .

"მიუხედავად ყველა სკანდალისა, რომელიც ირგვლივ ჩხუბს, ტექნიკა მაინც რეგულარულად იძენს ახალ მიმდევრებს."

იური კორნევი მურანივსკის სტუდენტი იყო. ლეგენდის თანახმად, რომელსაც ის აქტიურად ამუშავებს, მან გადაწყვიტა შეექმნა საკუთარი მეთოდი, როდესაც გააცნობიერა, რომ ქალები ტოვებდნენ მის მასწავლებელს ინვალიდებს (ზედა ვაგინალური რგოლების შეკუმშვის მიბაძვის მიზნით, ისინი იძულებულნი გახდნენ, რომ გარკვეული დაჟინებით , იწვევდა პროლაფსს და ორგანოების პროლაფსსაც კი). კორნევმა დამოუკიდებლად შეისწავლა ანატომიური საცნობარო წიგნები, კიდევ ერთხელ შეისწავლა კეგელის მემკვიდრეობა და დაიწყო ქალების გადამზადება. თანდათანობით, იგი გამოირჩეოდა კონკურენტებისგან პატენტებით და როსზდრავნაძორის მოწონებით.

სანამ ის პასუხობს სტუდენტებს საიტზე ნებით და ამომწურავად, ჩემს წერილს, რომელიც შეიცავდა ბევრ კითხვას ვაგიტონის ფინანსურ და საპატენტო მხარესთან დაკავშირებით, მან უპასუხა რაც შეიძლება მშრალად: ”მე არ მაქვს ისტორია. ეს თემა ყველა ნორმალურ კაცს უნდა ეხებოდეს. და თუ მას აქვს ტექნიკური აზროვნება, მისი თავი და ხელები სწორ ადგილზეა, მაშინ ჩვენ გვაქვს ვაგიტონის სისტემა. წერილის ბოლოს მან ბოდიში მოიხადა თავისი პასუხების მოკლედ და განმარტა, რომ მიმოწერის დრო არ ჰქონდა, რადგან სიმულატორების გაუმჯობესებით იყო დაკავებული.

მურანივსკის შთამომავალსა და კორნევს შორის ურთიერთობა არ გამოდგა. პირველს არ მოსწონდა, რომ მეორეს საჯაროდ ამხელდა მამის მეთოდი, მეორეს არ მოსწონდა, რომ ჭუჭყიანი ტრენერები ვაგიტონის ტრენერების გაკვეთილებს არღვევდნენ. 2011 წელს მურანივსკიმ უმცროსმა კორნევს საარბიტრაჟო სასამართლოშიც კი უჩივლა ტერმინის „იმბილდინგის“ გამოყენების გამო, რომელიც ნაპოვნია მისი მამის ნაშრომებში (საბოლოოდ, კორნევმა დაამტკიცა პრეტენზიის უკანონობა და მხარეებმა მიაღწიეს ურთიერთშეთანხმებას. ). 2013 წელს კორნევმა მურანივსკის შვილს გაუგზავნა "წინადადება სიმართლის ერთობლივი ძიების შესახებ". ღია წერილში მან მოიწვია ვუმილინგის ინსტრუქტორები, რათა დაემტკიცებინათ ვუმების არსებობა მოდუნებული კუჭის, ანუ ინტრააბდომინალური წნევის გარეშე ვარჯიშების შესრულებით რამდენიმე აპარატზე. წარმატების შემთხვევაში, კორნევმა პირობა დადო, რომ გამოაქვეყნებს ვიდეოს ტესტიდან კომენტარით "ვუმბილდინგი რეალობაა", წარუმატებლობის შემთხვევაში წარწერით "ვუმბილდინგი მითია". მურანივსკის ვაჟს არასოდეს უპასუხია წერილზე. მიუხედავად ყველა სკანდალისა, რომელიც ეხებოდა ჭიკჭიკს, ტექნიკა მაინც რეგულარულად იძენს ახალ მიმდევრებს.

სირცხვილი და სიძულვილი

საზოგადოების მონაწილეები „Kazan | Social Group-მა არ აპატია კურსების დამფუძნებლებს შეცდომა სიტყვაში „გადატუმბული“ („რაზე დადიოდნენ იქ?“) და ზედმეტი მძიმეებით. „...მათ სული აწიეს, მაგრამ ტვინი დაივიწყეს. მათ არ შეეძლოთ ორი წინადადების დაწერა პუნქტუაციის შეცდომების გარეშე!” - წერს ერთ-ერთი ყაზანელი კომენტატორი იმავე პრინტის ქვეშ, რომელიც პირველად გამოჩნდა პიკაბუზე. „როცა ღმერთი ჭკუას არიგებდა, ისინი დიპლომებისთვის სხვა რიგში იდგნენ“, - მხარს უჭერს მას მეორე. „ატუმბოს? მაინტერესებს ახლა ნაყარია თუ შრება?” - ხუმრობს მესამე. „ეს დაუშვებელია თათარტანის შტატში. გააძევეთ ყველა ეს მეძავები თათარსტანიდან“, - მოუწოდებს კაზან ონლაინ საზოგადოების წევრს. „მარჯვნივ გოგონა თავსაბურავში შენიშნე? ეს რა არის მუსლიმი???” (ავტორთა მართლწერა და პუნქტუაცია დაცულია).

რელიგიური ადამიანების მხრიდან ძლიერი აგრესია იყო“, - ამბობს კატია. - მართალია, იმავე დღეს ჩემმა მაჰმადიანმა მეგობარმა დამირეკა და მითხრა: "კატია, შენ ეხმარები ხალხს, ასე რომ ყველაფერი კარგადაა, ალაჰი შენთანაა". საერთო ჯამში, იმ ამბის შემდეგ, რამდენიმე ათეული ადამიანი დავბლოკეთ ჩემს სამუშაო ანგარიშზე, მაგრამ მოგვიანებით ბევრი მოხვდა ჩემს პირად ანგარიშზე.

ჩემი ჯგუფის ზოგიერთმა გოგონამ არ უთხრა თავის ქმრებს ან შეყვარებულებს, სად მიდიოდნენ ისინი რამდენიმე საათის განმავლობაში ყოველ პარასკევს. კლასში რამდენჯერმე კატიამ და ზარინამ უთხრეს ისტორიები სტუდენტებზე, რომლებმაც პარტნიორთან სკანდალის შემდეგ სთხოვეს წაშალოთ ჯგუფური ფოტო ინსტაგრამიდან, სადაც მათი სახე ჩანდა (მათ არ გაუჩნდათ იდეა თავს იფარებენ დიპლომით; ხანდახან კატია იყენებს სპეციალურ პროგრამას, რომ მულტფილმის ცხოველების თავები მიამაგროს გოგონებს).

როგორ ექცევა საზოგადოება ჩვენს "ყვავილს"? - ზარინა გამოწვევს შესავალი ლექციის მოსასმენად მისულ ოთხ ათეულ გოგონას. - „ღვეზელი“, „პილოტკა“, „დუმპლინგი“, თევზის სუნი აქვს, ამაზრზენი. ჩვენ თვითონ მიჩვეულები ვართ, რომ საშო რაღაც ცუდს მივიჩნიოთ, თუმცა სხეულის ეს ნაწილი ბავშვებსა და სიამოვნებას ანიჭებს. ამავდროულად, მამაკაცებისთვის, წევრთან კავშირი, როგორც წესი, უბრალოდ იდეალურია - სახლში მათ ყოველთვის საცვლებში აქვთ ხელები, მათ სახელებსაც კი მოიგონებენ: "მეგობარი", "ძმა", "კოლეგა", "არტურჩიკი". მაგრამ არაფერი - ერთმა გოგომ, ჩვენი კურსების შემდეგ, ასევე დაიწყო დილით საშოს მოკითხვა.

მიუხედავად ასეთი აგრესიული ფემინისტური რიტორიკისა და აშკარა „განმათავისუფლებელი“ პათოსისა, კატიაც და ზარინაც ინტიმურ ტანვარჯიშზე სწორედ მამაკაცების გულისთვის მივიდნენ. და, მათი თქმით, ასეა მათი სტუდენტების უმეტესობა. საინტერესოა ისიც, რომ, მიუხედავად იმისა, რომ გოგონებს მოუწოდებენ, არ მოერიდონ ინტიმური სფეროს განხილვას, კლასებში ისინი იშვიათად იყენებენ ანატომიურ ტერმინებს სასქესო ორგანოების მიმართ. თავიდანვე მოსწავლეებს ხსნიან, რომ მენჯის ფსკერის ორ ძირითად კუნთს, რომელიც მათ უნდა ამოტუმბონ, ეწოდება "bulbospongiosus" და "levator ani" (სინამდვილეში ყველაფერი ცოტა უფრო რთულია). იმისათვის, რომ მომავალში ეს სიტყვები არ წარმოითქვას, შემოთავაზებულია ერთი "ყვავილი" და მეორე "ღილაკი". მაგრამ ყველაზე ხშირად კლასებში ისმის სიტყვა "პუსი" და მისი წარმოებულები - მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ ააწყოთ თქვენი ბედნიერება "საკუთარი ნაწერით".

რაც ამ ბაზარზე არსებობს, „ვაგიტონი“ ნამდვილად ერთ-ერთი ყველაზე ადეკვატური ვარიანტია“, - ამბობს იულია ფილიაევა, სამედიცინო მეცნიერებათა კანდიდატი, მეან-გინეკოლოგი და მოსკოვის „ინვივოკლინიკის“ მთავარი ექიმი. - მაგრამ თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ ეს ვარჯიშები შესაფერისია მხოლოდ მენჯის იატაკის კუნთების გასაძლიერებლად. ისინი ნაკლებად სავარაუდოა, რომ განკურნონ მძიმე შეუკავებლობისგან, რომელიც საჭიროებს ქირურგიულ კორექციას და არ დაგვეხმარება ორგანოს პროლაფსის მოწინავე შემთხვევებში. მენსტრუალურ ციკლთან კავშირი ასევე ძალიან ირიბია: თეორიულად, ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ახდენს ჰორმონალური დონის ნორმალიზებას, მაგრამ ვაგიტონს არ შეუძლია გამოასწოროს მძიმე დისფუნქცია. ანორგაზმია, ზოგადად, ყველაზე რთული შემთხვევაა, ხშირად ეს არ არის კუნთების, არამედ თავის საქმე. ასევე არ არსებობს მეცნიერული მონაცემები ტანვარჯიშსა და ნაყოფიერებას შორის კავშირის შესახებ, თუმცა ყოველთვის სასარგებლოა მენჯში სისხლის „დაშლა“. ზოგადად, სანამ მწვრთნელები შეუძლებელს არაფერს გპირდებიან, შეგიძლიათ ენდოთ. ოღონდ ფანატიზმის გარეშე: რა თქმა უნდა, თუ დღეში რვადან ცხრა საათს დაუთმობთ გაკვეთილებს, თქვენ შეძლებთ საშოს საშუალებით გახსნათ, გამობეროთ, შეწოვოთ და „გაფურთხოთ“ ყველაფერი. კარგია, როცა ეს კეთდება ჯანმრთელობისთვის და ცხოვრების ხარისხის გასაუმჯობესებლად. ცუდია, როცა თავისთავად ხდება.

მათ აქვთ აბსოლუტურად იგივე პრობლემები - უმოძრაო ცხოვრების წესი და მენჯში სისხლის სტაგნაცია, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს პოტენციის შეფერხება, განმარტავს კატია და დასძენს, რომ ისინი ინდივიდუალურად იმუშავებენ მამაკაცებთან, რადგან ”არც ერთი თავმოყვარე კაცი არ ისაუბრებს ამაზე. მათი პრობლემები სხვა კაცების წინაშე“.

ყაზანის სკოლის დამფუძნებლების ყველაზე დიდი ამბიცია ევროპაში წვდომაა. კატიას სურს ჩაწეროს ვიდეო გაკვეთილები ინგლისური სუბტიტრებით და საკუთარ თავს სამი წელი აძლევს ახალი ბაზრის დასაპყრობად. თუმცა, ამ მიმართულებით მუშაობის დაწყების თარიღი დიდი ალბათობით გადაიდება. თებერვალში კატიამ შეიტყო, რომ დედამისს ძუძუს კიბოს მესამე სტადია ჰქონდა და ძვირადღირებული მკურნალობა სჭირდებოდა. „ჩვენ მაინც გამოვიმუშავებთ ფულს. იმიტომ, რომ დედა მხოლოდ ისრაელში მკურნალობს. უბრალოდ ორალური სექსი (ტრენინგები ორალურ სექსზე. - შენიშვნა "ინდე") ცოტა მეტი იქნება. ტყუილად არ ეკითხები მას ასე ხშირად“, - დაწერა კატიამ თავის ინსტაგრამზე და ორიოდე დღის შემდეგ სკოლის ისტორიაში პირველი არაკომერციული ჯგუფი აიყვანა. ახლა ქალები, რომლებიც გადიან ქიმიოთერაპიას ან გამოჯანმრთელდებიან, რეგულარულად ვარჯიშობენ ინტიმურ ტანვარჯიშს ყაზანში.

ვაგრძელებ სტატიების სერიას ინტიმური ტანვარჯიშის შესახებ. თქვენ უკვე იცით, რომ ინტიმური ტანვარჯიში იდეალური საშუალებაა ქალის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად და ჰორმონალური ბალანსის, ქალური ენერგიის ნორმალიზებისთვის და ისეთი პრობლემებისგან, როგორიცაა ორგანოს პროლაფსი და შეუკავებლობა.

დღეს მე ვისაუბრებ ძირითად ვარჯიშებზე და რა შეცდომებს უშვებენ ისინი, ვინც ინტიმურ ტანვარჯიშს იწყებს.

რა არის ინტიმური ტანვარჯიში და რატომ არის საჭირო?

ინტიმური კუნთების ტანვარჯიში არის სავარჯიშოების სისტემა, რომელიც მიზნად ისახავს მენჯის იატაკისა და მთელი სხეულის კუნთებისა და ლიგატების გაძლიერებას. სისხლის მიწოდებისა და მენჯის შიდა ორგანოების ფუნქციის გასაუმჯობესებლად.

არსებობს სხვადასხვა პრაქტიკა იოგაში, ტაი ჩიში, ცი გონგში, ტანტრაში, რომლებიც მიმართულია პერინეუმის კუნთების მუშაობაზე. ძველ აღმოსავლურ ტრადიციებში ეს იყო ახალგაზრდობისა და სექსუალური აქტივობის გახანგრძლივების საშუალება.

მაგრამ ექიმებმა ნამდვილად დაიწყეს ინტიმური ტანვარჯიშის ყურადღება მე -20 საუკუნეში. ექიმ-გინეკოლოგმა აშშ-დან არნოლდ კეგელმა შენიშნა, რომ უფრო და უფრო მეტი ქალი მიმართავს მას ატიპიური (იმ დროისთვის) პრობლემებით - ორგანოების პროლაფსი, მენჯში სისხლის სტაგნაცია.

მოგვიანებით, კვლევის შედეგებმა აჩვენა, რომ ადამიანები სახლში უბრალოდ ისხდნენ მანქანის რბილ სავარძლებზე და მყუდრო დივანზე და ფიზიკური აქტივობა დაეცა. როგორც თქვენ წარმოიდგინეთ, სიტუაცია მხოლოდ უარესდება, თუ გავითვალისწინებთ იმას, რომ ჩვენი ცხოვრების წესი მჯდომარე ხდება.

არნოლდ კეგელმა შეიმუშავა და დააპატენტა სიმულატორი და სავარჯიშოები პერინეუმის კუნთების ვარჯიშისთვის. ასე გახდა ოფიციალური მედიცინის მიერ აღიარებული ინტიმური კუნთების ტანვარჯიში.

მნიშვნელოვანია ინტიმური ტანვარჯიში

ფაქტია, რომ ქალებში საკვერცხეები და მამაკაცებში პროსტატი არის ჰორმონალური ცენტრები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან რეპროდუქციაზე, სასიცოცხლო ენერგიაზე, კანისა და თმის მდგომარეობაზე.

ამ ცენტრებში წარმოებული ჰორმონები პასუხისმგებელნი არიან ქალებში ახალგაზრდობასა და ქალურობაზე, ხოლო მამაკაცებში მამაკაცურობასა და აქტივობაზე. თუ არ არის ჰორმონების ნორმალური წარმოება, არ არსებობს ჯანმრთელობა, არ არის სრული და ცოცხალი ცხოვრება.

ინტიმური ტანვარჯიშის გაკეთება გჭირდებათ, თუ:

• იხელმძღვანელეთ უსიცოცხლო ცხოვრების წესით;
• გააჩინა შვილი;
• აქვს საშვილოსნოს პროლაფსის პრობლემები;
• განიცდიან ჰემოროიდებს;
• აქვს უნებლიე შარდვის შემთხვევები;
• თქვენ არ შეგიძლიათ დაორსულდეთ ან დაორსულდეთ;
• სექსუალური ცხოვრებით უკმაყოფილო;
• იფიქრე, რომ ფრიგიდულობა გაქვს;
• თქვენ არ შეგიძლიათ დაისვენოთ სექსში.

მაგრამ ტანვარჯიშს, ისევე როგორც ნებისმიერ წამალს, შეუძლია მოიტანოს არა მხოლოდ სარგებელი, არამედ ზიანიც.

ჩვენი ორგანოები არის დელიკატური სისტემა, რომელშიც ყველაფერი ერთმანეთთან არის დაკავშირებული. ინტიმური კუნთები უნდა იყოს მოქნილი, ძლიერი და მოქნილი, მაგრამ არავითარ შემთხვევაში არ უნდა იყოს მორგებული სკამზე 10 კგ-იანი ქეთლბელთან.

ამიტომ, კუნთები ძალიან ფრთხილად უნდა მოწესრიგდეთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში მგრძნობელობა თანდათან გაქრება და თქვენ, ბოდიბილდერის მსგავსად, დაიკარგებით საშოზე ძლიერი დაჭერის დევნაში.

პროლაფსებისგან თავის დასაღწევად უნდა იფიქროთ არა მხოლოდ პერინეუმის კუნთების გაძლიერებაზე, არამედ სხვა კუნთებზეც. თქვენ ვერ მოიშორებთ პროლაფსს, თუ თქვენი მუცლის, ფეხები და თეძოები არ იმუშავებენ როგორც ჩარჩო ლიგატებისა და შინაგანი ორგანოებისთვის.

ქალმა უნდა ისწავლოს არა მხოლოდ დაძაბულობა, არამედ მოდუნებაც, წინააღმდეგ შემთხვევაში ენერგიის მიმოქცევა მოიშლება. ჩემს ტრენინგებში ვასწავლი სუნთქვას, ენერგიით ავსებას, მედიტაციას გაახალგაზრდავებისა და მთელი სხეულის და სასქესო ორგანოების აღდგენისთვის.

სავარჯიშოებში, რომლებსაც ქვემოთ აღვწერ, ყველაფერი ბალანსირებულია: მუშაობა ინტიმურ კუნთებზე, მენჯის იატაკის ლიგატებზე და სხეულის ზოგად ტონუსზე, ენერგიით შევსების საშუალება. მინდა უკვე დაიწყო სწავლა.

ხუთი ძირითადი ვარჯიში ყოველდღე კურსიდან "ინტიმური ტანვარჯიში. პირველი ეტაპი"

1. ვავითარებთ და ვათბობთ ლიგატებს.

მენჯს მივყავართ თანაბარ მდგომარეობაში (ჩასვით „კუდში“), შემდეგ შეუფერხებლად გადავიტანთ მენჯს წინ და თანაბრად ვუბრუნდებით საწყის მდგომარეობას. ვარჯიშის გაკეთებას ნელა ვიწყებთ ლიგატების დაჭიმვის მიზნით. შემდეგ სწორი პოზიციიდან მენჯს უკან ვაბრუნებთ და ისევ სწორ პოზიციას ვუბრუნდებით. ეტაპობრივად ვამატებთ ჯერ. ვიწყებთ 8-10 გამეორებით. თანდათან მენჯი ადვილად გადაადგილდება ნებისმიერი მიმართულებით.

2. წრიული ბრუნვები (მოძრაობის გამარტივებისთვის და ხერხემლის ქვედა ნაწილის გაზრდილი მობილურობისთვის).

საწყისი პოზიცია: ფეხები მხრების სიგანეზე, მუხლები რბილი, ნახევრად მოხრილი, ზურგი სწორი.

ზედა ტანი, მხრები, წელი სტატიკურია, მუშაობს მხოლოდ მენჯი. მენჯის წრიული ბრუნვები. ჯერ ერთი გზა, მერე მეორე. დაიწყეთ ნელა და თანდათან გაზარდეთ ტემპი და გამეორებების რაოდენობა. დასაწყებად, გააკეთეთ 7-10 გამეორება.

3. ვარჯიში ინტიმური კუნთების საბაზისო ვარჯიშისთვის.

საწყისი პოზიცია: როგორც წინა ვარჯიშებში.

ჩასუნთქვისას ჩვენ ვიწურავთ და ამოსუნთქვისას ვაგინისა და ანუსის კუნთებს თანდათან ამშვიდებთ. ჯერ საშოს დაჭიმვა, გამართა, სამამდე დათვლა და გამოშვება. შემდეგ ასევე ანუსის კუნთები: შეკუმშული, გამართული, გათავისუფლებული. რამდენ ხანს შევინარჩუნებთ დაძაბულობას და ვამშვიდებთ მას? ამ ვარჯიშში მთავარია არ იჩქაროთ, იგრძნოთ რა ხდება შიგნით. დაიწყეთ 8 გამეორებით. თუ თავს კომფორტულად გრძნობთ, გაზარდეთ მათი რიცხვი 16-მდე, მხოლოდ თანდათან, მთავარია თქვენი გრძნობები. ეს სავარჯიშო შეიძლება გაკეთდეს სამსახურში ან სამსახურში.

4. ვარჯიში მენჯის და თეძოს კუნთების გასაძლიერებლად.

ვდგავართ იმავე მდგომარეობაში, ფეხები მხრების სიგანეზე, მუხლები ოდნავ მოხრილი, ზურგი სწორი.

მენჯს წინ ვწევთ ისე, რომ კუდის ძვალი პირდაპირ იატაკს იყურებოდეს და ყურადღება მივაქციოთ პოზას. ჩასუნთქვისას მაქსიმალურად დაძაბეთ ფეხები, თეძოები, დუნდულები და პერინეუმი. გააჩერეთ 16 დათვლა და თანდათან დაისვენეთ. გაიმეორეთ 3-5 ჯერ.

5. ქალური ენერგიის გაზრდის ტექნიკა.

აირჩიეთ კომფორტული პოზა, დგომა ან ზურგზე დაწოლა. შეიზილეთ ხელები მანამ, სანამ არ იგრძნობთ სითბოს ან ცხელებას, იგრძენით ოქროს ენერგიის ბურთი თქვენს ხელებს შორის. ახლა დადეთ ხელისგულები საკვერცხის მიდამოზე მუცლის ქვედა ნაწილში. იგრძენით, როგორ ივსება თქვენი შინაგანი ორგანოები სითბოთი, სინათლით და სიჯანსაღით. ისუნთქეთ ხელებით 3-5 წუთის განმავლობაში, რათა გამყარდეს სითბოს გრძნობა შიგნით.

ამ პატარა კომპლექსის გაკეთება ნებისმიერ დროს შეიძლება. ამოცანაა გავათბოთ, ტონუსში და დაისვენოთ და ჩვენი ქალის ორგანოები შეავსოთ ენერგიითა და აქტივობით.

ოთხი გავრცელებული შეცდომა ინტიმურ ტანვარჯიშში

პირველი, ყველაზე გავრცელებული შეცდომა: გჯეროდეს, რომ რამდენიმე თვიანი ინტიმური ტანვარჯიში დაგეხმარებათ მთელი ცხოვრების განმავლობაში და ფეიერვერკებს დაუბრუნებთ სექსს.

რაც არ უნდა მაწუხებდეს ეს, ფაქტია: ინტიმური ტანვარჯიშის ყველაზე პოპულარული გაკვეთილები და კურსები საოცარ შედეგებს გვპირდება, ყველაზე ხშირად ინტიმური ცხოვრების გაუმჯობესების სახით და სწრაფად. ისინი მართლები არიან, მაგრამ აქ არის ერთი დახვეწილობა.

ტანვარჯიში, მათ შორის ეს, არის სავარჯიშოების ნაკრები, რომელიც მიზნად ისახავს სხეულის მთლიან გაძლიერებას. და ის მუშაობს, თუ ამას რეგულარულად აკეთებთ, კვირაში რამდენჯერმე მაინც.

გაკვეთილების დაწყებიდან ერთი კვირის შემდეგ პარტნიორისგან სიამოვნების სახით შედეგი არ იქნება. ხოლო თუ ტანვარჯიშს ერთ წელზე მეტი ხნის განმავლობაში შეწყვეტთ, კუნთები ისევ მოდუნდება და დაუბრუნდება პირვანდელ მდგომარეობას. და ასეთი „სვინგი“ არც თქვენ და არც თქვენს კუნთებს არ მოუტანს სარგებელს.

მეორე ყველაზე პოპულარული შეცდომა: ინტიმური კუნთების ამოტუმბვა ძალის ვარჯიშების საშუალებით.

თქვენ შეიძლება გინახავთ ვიდეოები ან ფოტოები, სადაც გოგონები აწევენ მძიმე საგნებს და სიმძიმეებს ინტიმური კუნთების გამოყენებით.

ეს შთამბეჭდავია, მაგრამ არის ერთი საფრთხე - ინტიმური კუნთების ამოტუმბვამ შეიძლება გამოიწვიოს მგრძნობელობის დაკარგვა. შეასრულეთ მთელი კომპლექსი თავის მხრივ - ჯერ გახურება და კლასიკური ვარჯიშები და მხოლოდ ამის შემდეგ ძალის ვარჯიშები, მაგრამ ექსტრემის გარეშე, ძალიან ფრთხილად. და არა პირველი გაკვეთილიდან, არამედ რამდენიმეთვიანი რეგულარული ვარჯიშის შემდეგ.

მესამე შეცდომა: დაიწყეთ ვარჯიში მშობიარობის ან მუცლის ოპერაციის შემდეგ.

გახსოვთ ჩემს ბოლო წერილში საფრანგეთში მშობიარობის შემდეგ გამოჯანმრთელების პრაქტიკაზე ვისაუბრე? ასე რომ: იქ ქალის ორგანოებისა და კუნთების აღდგენა დასაშვებია მშობიარობიდან მინიმუმ 2-3 კვირის შემდეგ.

აქამდე არ ღირს, რადგან ორგანიზმმა უკვე განიცადა დიდი სტრესი და თვითგანკურნების და ჰორმონალური ცვლილებების პროცესშია. მაგრამ თუ დაიწყებთ ვარჯიშს, შეიძლება ბევრი პრობლემა შეგექმნათ, დაწყებული ნაკერებიდან ტკივილამდე.

მეოთხე შეცდომა: „საუკეთესო დროის“ მოლოდინი.

რამდენიმე თვეა ვწერ სტატიებსა და წერილებს ინტიმური ტანვარჯიშის შესახებ. შესაძლოა, ამოიცნოთ საკუთარი თავი პრობლემების ან სურვილების აღწერისას. მაგრამ თქვენ უშვებთ ერთ-ერთ ყველაზე გავრცელებულ შეცდომას - გადადებთ მას მოგვიანებით.

თქვენ არ შეგიძლიათ თქვენი ჯანმრთელობა უკანა პლანზე გადაიტანოთ. არ დაელოდოთ სანამ დრო გექნებათ საკუთარი თავისთვის და საკუთარი თავისთვის. დაუთმეთ დღეში რამდენიმე წუთი ახლავე და დაიწყეთ სავარჯიშოების ძირითადი ნაკრები მაინც.

და თუ გსურთ მეტი იცოდეთ ან ეჭვი გეპარებათ, გჭირდებათ თუ არა ინტიმური ტანვარჯიში, უყურეთ ვებინარს „ინტიმური ტანვარჯიში დამწყებთათვის: მოქმედების გზამკვლევი“: