ადამიანი უგულებელყოფს იოგას გაკვეთილებს მხოლოდ იმიტომ, რომ აქვს საკმაოდ ბუნდოვანი წარმოდგენა იმის შესახებ, თუ რას მისცემს მას. და ამ სტატიაში განვიხილავთ მთავარ მიზეზებს, რის გამოც იოგა სულ უფრო მეტ ადამიანს იზიდავს მსოფლიოს ყველა კუთხეში.

იოგას 33 მიზეზი

1. მარტო საკუთარ თავთან

ყოველდღიურ აურზაურში იშვიათად ხდება დასვენების და საკუთარ თავთან განმარტოების შესაძლებლობა. იმიტომ, რომ სახლში მარტო დარჩენის დროსაც კი, ჩვევის გამო, ტელევიზორს ვურთავთ ან, საუკეთესო შემთხვევაში, წიგნის კითხვაში ვიძირებით. იოგა არის შესაძლებლობა დაამშვიდოთ გონება და ჩახედოთ თქვენს შინაგან სამყაროს, სადაც შეგიძლიათ დაისვენოთ და განიტვირთოთ, დატოვოთ ყველა პრობლემა და საზრუნავი კარს მიღმა.

2. ლეთარგიისა და ქრონიკული დაღლილობის წამალი

არ გძინავთ საკმარისად სამსახურში მუდმივი სიჩქარის გამო? გრძნობთ მუდმივ დაღლილობას და ლეტარგიას? მედიტაცია და იოგა! კვლევამ აჩვენა, რომ 15 წუთიანი მედიტაცია ისეთივე აღმდგენია, როგორც რამდენიმე საათი მშვიდი ძილი.

3. ანტიდეპრესანტების ალტერნატივა

ცნობილია, რომ ყოველდღიური უარყოფითი ემოციები და მით უმეტეს ფსიქოლოგიური ტრავმა ტოვებს კვალს ჩვენს გონებასა და სხეულზე, რაც საზიანოა ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობისთვის. რეგულარული იოგის ვარჯიში თანდათან ათავისუფლებს ჩვენს სხეულს „კლიპებისგან“ და ეს იწვევს ქვეცნობიერი ემოციური ბლოკების დაშლას, გვიბრუნებს სიმშვიდესა და სიცოცხლის ხალისს.

4. დაბრუნდი ახალგაზრდობა

ასაკთან ერთად ადამიანის სისხლში ტესტოსტერონისა და ესტროგენის, სასქესო ჰორმონების დონე იკლებს, ხოლო სტრესის ჰორმონის – კორტიზოლის დონე იზრდება. ეს ორი ფაქტორი არის ჩვენი ბუნებრივი სილამაზის დაბერების და გაფუჭების მიზეზი. იოგას ვარჯიშით, შეგიძლიათ საათის უკან დაბრუნება. ექსპერიმენტის შედეგების მიხედვით დადგინდა, რომ კობრას პოზის (ბჰუჯანგასანას) შესრულების 10 წუთში სასქესო ჰორმონების დონე იზრდება 12%-ით, ხოლო კორტიზოლის დონე მცირდება 16%-ით. იგრძენი თავი ახალგაზრდულად და ენერგიულად!

5. თავად მასაჟისტი

ასანების (იოგის პოზების) შესრულებისას თქვენი შინაგანი ორგანოები იღებენ მასაჟს, რაც ძალიან სასარგებლო გავლენას ახდენს მათ ტონსა და შესრულებაზე. მაგალითად, ძალიან სასარგებლოა ეგრეთ წოდებული ტრიალი, რომლის დროსაც მუცლის ღრუს ორგანოები მონაცვლეობით არის დაჭიმული და შეკუმშული. შედეგად უმჯობესდება საჭმლის მომნელებელი ორგანოებისა და თირკმელების მუშაობა.

6. მიიღეთ სიცოცხლისუნარიანობა

უმოძრაო ან უსიცოცხლო ცხოვრების წესი არის მიზეზი იმისა, რომ ნერვული ბოჭკოები დუნე ხდება, თანდათან ატროფირდება. იოგა ვარჯიშები ნაზად ატონიზირებს მილიონობით ნერვებს მთელს სხეულში, ხოლო ერთდროულად ასტიმულირებს ტვინის შესაბამის უბნებს. ამიტომ ვარჯიშის შემდეგ თავს ხალისიანად და ენერგიულად გრძნობთ.

7. ძირს რადიკულიტი

იოგას ვარჯიშები ხელს უწყობს პერიოდული და ქრონიკული ტკივილის მოშორებას წელის არეში, რაც ასაკთან ერთად მოდის მათთვისაც, ვინც აქტიურ ცხოვრების წესს ეწევა. იოგას ვარჯიშის დაწყებამდე უსიამოვნო სიმპტომების გამოვლენამდე გამორიცხავთ რადიკულიტის გაჩენას.

8. შინაგანი კომფორტი

იოგას ვარჯიშისას გრძნობთ შინაგან ფსიქოლოგიურ კომფორტს, რომელიც არ არის დამოკიდებული გარე გარემოებებზე. ამის მიზეზი არის სეროტონინი და ენდორფინები, რომლებიც დიდი რაოდენობით გამოიყოფა პრანაიამასა და იოგას ასანას დროს.

9. ძალიან რბილი ზემოქმედება

იოგა სპორტისგან იმით განსხვავდება, რომ არასოდეს იწვევს კუნთების კრუნჩხვას. ეს პრაქტიკა თანდათან ატონიზირებს კუნთებს და ახანგრძლივებს ლიგატებს, ზრდის მოქნილობას. როგორც იოგას პრაქტიკოსები ამბობენ, ადამიანის ჯანმრთელობა დიდწილად დამოკიდებულია მისი სხეულის მოქნილობაზე. ამიტომ, ის საშუალებას გაძლევთ განავითაროთ მოქნილობა ბავშვობიდან.

10. შემოქმედებითი მუხტი

მეცნიერება ამბობს, რომ ყოველდღიურ ცხოვრებაში ჩვენ ბევრად უფრო ხშირად ვიყენებთ მარცხენა ნახევარსფეროს, რომელიც პასუხისმგებელია ლოგიკურ აზროვნებაზე. იოგას პრაქტიკა (ასანასი და პრანაიამა) აბალანსებს ტვინის ორივე ნახევარსფეროს მუშაობას, ააქტიურებს მარჯვენას, რომელიც პასუხისმგებელია ინტუიციასა და წარმოსახვით აზროვნებაზე. როდესაც ორივე ნახევარსფერო ჰარმონიაშია, თქვენი შემოქმედებითი ენერგია იწყებს ბუშტუკებს!

11. ჰიპერტენზიისა და გულის დაავადებებისგან

კლინიკურმა კვლევებმა აჩვენა, რომ პრანაიამა და მედიტაცია აქვეითებს არტერიულ წნევას და ხელს უწყობს გულის დაავადებებს. კვლევა ჩატარდა ვედური მედიცინის ამერიკულ კოლეჯში.

12. ქვემოთ ქოლესტერინი

"ცუდი" ქოლესტერინის დონე, რომელიც ავიწროებს გვირგვინოვან არტერიებს, იზრდება არა მხოლოდ სათანადო კვების არარსებობის გამო, როგორც გავრცელებულია მოსაზრება, არამედ სტრესის შედეგადაც, რაც ნიშნავს, რომ თითოეული ჩვენგანი რისკის ქვეშ იმყოფება. ამასთან, ცნობილია, რომ მხოლოდ 10 წუთი პრანაიამა ამცირებს „ცუდი“ ქოლესტერინის დონეს, ხოლო ზრდის „კარგის“ დონეს.

13. იოგა წონის დაკლებისთვის

გჭირდებათ რამდენიმე ზედმეტი ფუნტის დაკლება? იოგას პრაქტიკა, ჩვეულებრივი სპორტული ვარჯიშისგან განსხვავებით, ასტიმულირებს გამა-ამინობუტერინის მჟავას (GABA) გამომუშავებას - ნივთიერება, რომელიც ხელს უწყობს წონის დაკლებას.

14. მოდუნება და კონცენტრაცია ერთდროულად

უკვე პირველივე იოგას სესიიდან იგრძნობთ რას ნიშნავს იყო ერთდროულად მოდუნებული და კონცენტრირებული (თუნდაც ეს აქამდე ფანტასტიურად გეჩვენებოდათ). დროთა განმავლობაში თქვენ ისწავლით ამ უნარის გამოყენებას ყოველდღიურ ცხოვრებაში და შემდეგ სამსახურში ყველაზე უარესი გადაუდებელი შემთხვევაც კი მარტივად გაივლის, რადგან იოგა დამკვირვებლის პოზიციას გვაძლევს.

15. იმუნიტეტის ამაღლება

მეოცე საუკუნის დასაწყისში ექიმებმა აღმოაჩინეს მჭიდრო კავშირი იმუნიტეტსა და შემაერთებელი ქსოვილის მდგომარეობას შორის (საიდანაც იქმნება ხრტილები, ლიგატები, ძვლები და მყესები). ეს კიდევ ერთი მიზეზია იოგის გასაკეთებლად: ასანებში ღრმა გაჭიმვა, მოქნილობის გაზრდის გარდა, ზრდის ორგანიზმის წინააღმდეგობას სხვადასხვა ნეგატიურ ფაქტორებზე.

16. როგორც კოსმეტოლოგის შემდეგ

იცოდით, რომ პრანაიამა, სისხლში ნახშირორჟანგის შემცველობის რეგულირებით, აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს და აღადგენს ნორმალურ ბიოქიმიურ პროცესებს ქსოვილებში. ვარჯიშის შედეგად კანი ანელებს დაბერებას, მისი ფერი თანაბარდება, თვალების ქვეშ მუქი წრეები ქრება და თქვენი კანი იწყებს განსაკუთრებული ბზინვარების გამოსხივებას.

17. განწმენდა

ექვს წმენდის იოგის ტექნიკას (შატკარმას) შეუძლია წარმატებით ჩაანაცვლოს დეტოქსიკაციის პროცედურები. ეს სპეციალური ვარჯიშები, რომლებსაც დამოუკიდებლად ვარჯიშობთ, გეხმარებათ საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის, სასუნთქი გზების და თვალების გასუფთავებაში! ეს არის კიდევ ერთი კარგი მიზეზი იოგას დასაწყებად.

18. უთხარი „არა“ ჟანგბადის შიმშილს!

პრანაიამას დროს ჰაერი აღწევს ფილტვების ყველა კუთხეში და სისხლი ინტენსიურად მდიდრდება ჟანგბადით. ამიტომ ის შესანიშნავი თერაპიაა ქრონიკული ბრონქიტისა და ასთმის პროფილაქტიკისა და მკურნალობისთვის.

19. ყველა კუნთი კარგ ფორმაშია

იოგას ვარჯიშები მოიცავს ღრმა კუნთებს, რომელთა არსებობა არც კი ვიცით. თუმცა, ეს კუნთები მნიშვნელოვან როლს თამაშობენ თქვენი გამხდარი ფიგურის ჩამოყალიბებაში.

20. დადებითი ემოციები

ასანას პრაქტიკით ჩვენ ვსწავლობთ არა მხოლოდ სხეულის ყველაზე დახვეწილი მოძრაობების კონტროლს, არამედ ვიღებთ უნარს გავაკონტროლოთ ჩვენი ემოციები, თავი დავაღწიოთ ნეგატიურს და მივუდგეთ პოზიტიურს. ამიტომ ამბობენ, რომ იოგა ჰარმონიის გზაა.

21. სწორ კვებაზე გადასვლა

დიდი ხანია ცნობილია, რომ იოგას დახმარებით ადამიანი ადვილად იშორებს ცუდი კვების ჩვევებს. ბუნებრივია, რომ ვარჯიშის დროს თქვენი კვების ჩვევები იცვლება ბუნებრივი და ჯანსაღი საკვებისკენ.

22. ძლიერი ძვლები

ექიმების აზრით, 35 წლის შემდეგ ადამიანს ემუქრება ოსტეოპოროზის განვითარების რისკი, ამიტომ აქ იოგას პრაქტიკა სწორია, რადგან ის ამცირებს კორტიზოლის (სტრესის ჰორმონის) დონეს, რაც ხელს უწყობს კალციუმის შეკავებას ძვლებში. რეგულარული ვარჯიში საშუალებას მოგცემთ შეინარჩუნოთ ძლიერი ჯანსაღი ძვლები სიბერემდე.

23. აიმაღლე IQ

გონებრივი შესაძლებლობები ასევე უმჯობესდება იოგას საშუალებით. ამერიკული უნივერსიტეტის სტუდენტებს შორის ჩატარებულმა ორწლიანი ექსპერიმენტის შედეგებმა მეცნიერები სერიოზულად გააოცა. სტუდენტების ჯგუფს, რომლებიც მედიტაციას ასრულებდნენ, ჰქონდათ ინტელექტის კოეფიციენტის (IQ) მნიშვნელოვანი ზრდა იმავე კურსის სტუდენტთა სხვა ჯგუფთან შედარებით.

24. სამეფო პოზა

ცივილიზაციის თანამედროვე „სარგებელი“ არის დახრილი ზურგის, ხერხემლის გამრუდების და დახურული მკერდის მიზეზი, მაგრამ ამის გამოსწორება შესაძლებელია. სულ რამდენიმე თვის განმავლობაში იოგას გაკეთებით ნახავთ, როგორ გიბრუნდებათ ჯანსაღი არისტოკრატული პოზა.

25. იოგა ორსულობისთვის

26. მოიპოვე გონების ძალა

რთული ასანების დაუფლებით და სხეულის უჩვეულო პოზიციის შიშის დაძლევით, ჩვენ ვზრდით თავდაჯერებულობას, არა მხოლოდ იოგას პრაქტიკაში, არამედ ყოველდღიურ ცხოვრებაშიც. შემდეგ კი ნებისმიერი პრობლემა იქცევა მხოლოდ ამოცანებად, რომელთა გადაჭრასაც ჩვენ ვაგრძელებთ ზედმეტი ეჭვებისა და წუხილის გარეშე.

27. სისხლში შაქრის ნორმალიზება

ვარჯიშისა და სპეციალური დიეტის შერწყმა შეიძლება დაეხმაროს სისხლში შაქრის დონის კონტროლს ტიპი 2 დიაბეტის დროს. იოგას ვარჯიში საშუალებას გაძლევთ გახდეთ უფრო მდგრადი სტრესის მიმართ კორტიზოლისა და ადრენალინის დონის ნორმალიზების გამო - სტრესის ჰორმონები, რომლებიც ზრდის სისხლში შაქარს.

28. ზრდის პოტენციას

იოგის ბანდჰები (ენერგეტიკული საკეტები) მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს სასქესო ჯირკვლების სისხლის მიწოდებას ქალებში და მამაკაცებში, ასევე ნაზად ასტიმულირებს მენჯის ორგანოების მუშაობას. ამიტომ, იოგას ვარჯიშით, შეგიძლიათ განკურნოთ სექსუალური დარღვევები და უნაყოფობაც კი.

29. თავდაყირა

ინვერსიული პოზები, კერძოდ, თავსაბურავი, ძალიან სასარგებლო გავლენას ახდენს სხეულზე. სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესების წყალობით ასტიმულირებს თავის ტვინის მუშაობას და ვარიკოზული ვენების გაჩენის ალბათობა თითქმის ნულამდე მცირდება.

30. ნერვული სისტემა ნორმალურია

მრავალი სამეცნიერო კვლევის შედეგები აჩვენებს, რომ ადამიანებს, რომლებიც იოგას და მედიტაციას ასრულებენ, აქვთ უფრო სტაბილური ნერვული სისტემა, ნაკლებად არიან მიდრეკილნი დეპრესიისკენ და შეუძლიათ უფრო ეფექტურად გაუმკლავდნენ ყოველდღიურ სტრესს.

31. ძილი უმჯობესდება

მას შემდეგ, რაც იოგა უზრუნველყოფს ჯანმრთელობის საერთო სარგებელს მთელი სხეულის მდგომარეობის გაუმჯობესებით, შეგიძლიათ შეამჩნიოთ, რომ თქვენი ღამის ძილიც უმჯობესდება. ამ მიზეზით, იოგა ზოგჯერ რეკომენდებულია, როგორც უძილობის სამკურნალო საშუალება.

32. სამყაროსთან ერთიანობა და ჰარმონია

იოგას კურსები მოგანიჭებთ ერთობის დაუვიწყარ განცდას ირგვლივ არსებულ ყველაფერთან და რაც მთავარია - საკუთარ თავთან ჰარმონიას. ვარჯიშით თანდათან სწავლობ საკუთარი თავის მოსმენას და გაგებას, ასევე ამაოების ამაოების გარჩევას იმისგან, რაც შენთვის ნამდვილად მნიშვნელოვანია, ასე უფრო ჰარმონიულად და წარმატებულად იმოქმედებ.

33. ნეტარება აქ და ახლა

ასანების შესრულებით, ჩვენ ვსწავლობთ სხეულზე კონცენტრირებას, ზედმეტი აზრების განდევნას და მიმდინარე მომენტზე ფოკუსირებას. ამრიგად, ჩვენ ვიღებთ უნარს დავრჩეთ მომენტში „აქ და ახლა“ და დავტკბეთ ჩვენი ცხოვრების ყოველი წამით.

იოგას პრაქტიკის მრავალი სხვა მიზეზიც არსებობს და როგორც კი ივარჯიშებთ, მათ აღმოაჩენთ.

იყავი ჯანმრთელი და ბედნიერი!

იოგა მოდური იყო 150 წლის წინ. ის ჯერ კიდევ მითებითა და ლეგენდებით არის მოცული, ხშირად უკეთესი მარკეტინგისთვის შექმნილი.

იოგებს შეუძლიათ გულის გაჩერება

მე-19 საუკუნეში ევროპელები დარწმუნებულნი იყვნენ, რომ იოგებს შეეძლოთ გულის გაჩერება და შემდეგ მისი დაბრუნება. ეს მცდარი წარმოდგენა ცნობილი „ცოცხალი დაკრძალვის“ შემდეგ დაიწყო. 1837 წელს მოხეტიალე იოგი გამოჩნდა პენჯაბის ძლევამოსილი მაჰარაჯა სინგჰის კარზე და შესთავაზა ცოცხლად დამარხვა. ის 40 დღე იწვა იმპროვიზირებულ კუბოში, შემდეგ კი „აღდგა“. ამ მოვლენის ამსახველი წიგნები გამოიცა ვენაში, ლონდონსა და ნიუ-იორკში. ამ საოცარი ფენომენის ახსნა იპოვა ჩვეულებრივმა ქირურგმა ბენგალიდან, ნ.ს. პოლმა, რომელმაც მოგვიანებით დაწერა ტრაქტატი იოგის ფილოსოფიის შესახებ. არა, იოგებმა არ იციან როგორ გააჩერონ გული, მაგრამ მათ შეუძლიათ გააკონტროლონ სუნთქვა, რათა გამოისუნთქონ ნაკლები ნახშირორჟანგი, შეანელონ სასიცოცხლო პროცესები და მოხვდნენ "ჰიბერნაციის" მდგომარეობაში - მეთოდი, რომელსაც ზოგიერთი ცხოველი იყენებს ენერგიის შესანარჩუნებლად. .

„სწრაფი სუნთქვა“ მარადიულ ახალგაზრდობას ანიჭებს

ითვლება, რომ სწრაფი სუნთქვის პრაქტიკა გვეხმარება ახალგაზრდობის შენარჩუნებაში, რადგან ის ჟანგბადით ავსებს ფილტვებს, განაახლებს სხეულს, გონებას და სულს. ასეთ ილუზიას ქადაგებდა ყველაზე ავტორიტეტული ინდოელი გურუ. ეს მოსაზრება უარყო ინდოელმა იოგმა და განმანათლებელმა Jagannath G. Gun-მა. მან ჩაატარა მთელი რიგი გაზომვები და მივიდა დასკვნამდე, რომ იოგის სუნთქვის სარგებელი მითია. სწრაფი სუნთქვა თითქმის არ ცვლის სისხლში ჟანგბადის რაოდენობას. მაგრამ ზოგადად, ექიმები გირჩევენ უკიდურესად ფრთხილად იყოთ სუნთქვის ექსპერიმენტებთან დაკავშირებით, რადგან მათ ზოგჯერ შეიძლება გამოიწვიოს ყველაზე სერიოზული შედეგები.

იოგა ეწინააღმდეგება მართლმადიდებლობას

იოგას ყველა სფერო ემყარება იმ ვარაუდს, რომ ადამიანებს შეუძლიათ მიაღწიონ ერთიანობას აბსოლუტურთან, ამიტომ ჩნდება ეჭვები - ეს არ ეწინააღმდეგება მართლმადიდებლურ ტრადიციას? ამიტომ ბევრი მღვდელი თვლის, რომ იოგა და მართლმადიდებლობა შეუთავსებელია. თუმცა, ამ საკითხთან დაკავშირებით ეკლესიის პოზიცია არ არსებობს. ბევრი თანამედროვე სასულიერო პირი თვლის, რომ არაფერია გასაკიცხი ასანას სხვადასხვა ნაკრების სამკურნალო მიზნებისთვის გამოყენებაში. მიუხედავად ამისა, რასაც ჩვენ ვაკეთებთ არის არარელიგიური ტანვარჯიში ჯანმრთელობისთვის. თეოლოგიის პროფესორის ალექსეი მურავიოვის თქმით, ბევრს მცდარი წარმოდგენაც კი აქვს, რომ ისიხასტები იყენებენ იოგას სუნთქვის პრაქტიკას. ”სხეულს აქვს რამდენიმე მნიშვნელოვანი ფუნქცია, მათ შორის სუნთქვა არის ერთ-ერთი ფუნქცია, რომელზეც შეიძლება გავლენა მოახდინოს, ამიტომ სუნთქვის კონტროლი მხოლოდ ერთი გზაა სხეულის მეშვეობით სულზე ზემოქმედებისთვის, მაგრამ ეს არის სუფთა ინსტრუმენტი, თავისთავად აზრი არ აქვს. საბოლოო ჯამში, სხეულის პრაქტიკა ყოველთვის მსგავსი იქნება - ადამიანს აქვს სხეულზე გავლენის მოხდენის გზების ძალიან შეზღუდული რაოდენობა, მთელი საკითხი აზრშია.

იოგა არის ნებისმიერი სასწავლო პროგრამის სრული ჩანაცვლება

2002 წელს Yoga Journal-ში გამოჩნდა სტატია, რომელშიც ნათქვამია, რომ არ გჭირდებათ სირბილი და ცურვა გულის გასაძლიერებლად, არ გჭირდებათ ძალის ვარჯიში კუნთების ასაშენებლად, იოგა საკმარისია ჯანმრთელობისთვის. პრიალა ჟურნალებმა რწმენა მიიღეს და დაიწყეს ამ განცხადების გამეორება. თუმცა, მეცნიერები განსხვავებულ აზრამდე მივიდნენ. მერილენდის უნივერსიტეტის ჯანდაცვის ექსპერტებმა გაანალიზეს 80-ზე მეტი კვლევა, რომლებიც ადარებდნენ იოგას ფიზიკური აქტივობის სხვა ფორმებს. აღმოჩნდა, რომ იოგა ყველასთვის კარგია: ის ებრძვის დაღლილობას და სტრესს, ახდენს ძილისა და განწყობის ნორმალიზებას, ამცირებს ქოლესტერინის დონეს. მისგან დიდი სარგებელი ყველაფერში "გარდა ფიზიკური ფორმისა". აქ ხომ ტრადიციული ფიტნესი უფრო ეფექტურია.

იოგა წონაში იკლებს

იოგა ყოველთვის განიხილებოდა, როგორც დამატებითი ფუნტის მოშორების საშუალება. სინამდვილეში, ყველაფერი საპირისპირო აღმოჩნდა - იოგა ისე ეფექტურად ანელებს მეტაბოლიზმს, რომ მისი ვარჯიშის დაწყების შემდეგ, ადამიანი წონაში იმატებს, მაგრამ არ იკლებს: ნაკლები კალორია იწვება, მეტი ცხიმი ილექება. თუ შეიძლება ითქვას, რომ იოგა ხელს უწყობს წონის დაკლებას, მხოლოდ იმ თვალსაზრისით, რომ პრაქტიკოსები ნორმალიზებენ მადას, წყვეტენ, როგორც ამბობენ, „ჯამური“ სტრესს.

გააკეთე იოგა, როგორც ვეგეტარიანელი

იოგას ერთ-ერთი თანამედროვე მკვლევარი რინად მინვალეევი, რომელიც იცავდა დოქტორის ხარისხს იოგას ჯანმრთელობის ასპექტებში, ამბობს: „კლასიკური სანსკრიტის ტექსტების მიხედვით, ადამიანთა აბსოლუტური უმრავლესობის რეჟიმი, რომლებიც არ აკეთებენ იოგას და არ მარხულობენ. ბევრად უფრო სწორია, ვიდრე ზოგიერთი თანამედროვე იოგის რეკომენდაციები. მოსაზრება, რომ იოგებმა არ უნდა ჭამონ ხორცი, ემყარება იოგასა და ინდუიზმს შორის აღრევას, სადაც არის საკვების ტაბუები, როგორიცაა საქონლის ხორცთან დაკავშირებული. სინამდვილეში, კლასიკურ ტექსტებში არაფერია ნათქვამი საკვების აკრძალვის შესახებ, რადგან იოგაში რელიგიური არაფერი იყო. მაგრამ ძალიან სწრაფად ეს ადგილი შეივსო ჯერ ინდუსური დიეტური შეზღუდვებით, შემდეგ კი ზედიზედ ჯაინმა, ბუდისტმა და სხვებმა, რამაც გამოხატულება ჰპოვა იოგას შესახებ შუა საუკუნეების ტექსტებში.

იოგა უვნებელია და ხელმისაწვდომია ნებისმიერი მითითებისთვის

"ნამდვილი იოგა ისეთივე უსაფრთხოა, როგორც დედის რძე", - გამოაცხადა დიდმა გურუმ სივანანდამ და ის შეცდა. ყოველ შემთხვევაში ექიმებს განსხვავებული აზრი აქვთ. არსებობს სპეციალური ტერმინიც კი „იოგის ფეხის უარი“. ხდება ისე, რომ ვაჯრასანას შესრულება, ასანა, რომელშიც უნდა იჯდეს მუხლებზე, ფეხების შეგრძნება იკარგება. ფაქტია, რომ ის აუარესებს საჯდომის ნერვის სისხლით მომარაგებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მისი დისფუნქცია. ან კობრას პოზა. გურუ იენგარი ხაზს უსვამს, რომ კობრას პოზაში თავი მაქსიმალურად უნდა იყოს უკან გადაყრილი, ხოლო მხრის საყრდენში თავი, მკერდზე დაჭერილი, სხეულთან სწორი კუთხე უნდა ჩამოყალიბდეს. ექიმები აფრთხილებენ, რომ თავისა და კისრის ასეთ ექსტრემალურ პოზიციებს შეუძლია დააზიანოს ხერხემლის არტერიები, რამაც გამოიწვიოს სისხლის შედედების წარმოქმნა ან მათი შეკუმშვა, რასაც მოჰყვება ტვინის დაზიანება.

იოგას არ აკეთებენ მხოლოდ ინდური კულტურის მოყვარული ადამიანები. დღეს იოგას მიმდევრები არიან როგორც ჩვეულებრივ ადამიანებში, ასევე ცნობილ ადამიანებს შორის. ვარსკვლავები და ცნობილი სახეები, რომლებიც იოგას ვარჯიშობენ, მას გარკვეული მიზეზის გამო ირჩევენ. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს შესანიშნავი გზაა დასვენებისთვის, სხეულთან ჰარმონიაში მოხვედრისთვის, ცხოვრების ბიორიტმების რეგულირებისთვის, რაც ძალზე მნიშვნელოვანია ცხოვრების ტემპში და იმ ფიზიკურ და ემოციურ სტრესში, რაც ცნობილ ადამიანებს აქვთ. რომელი ცნობილი ადამიანი აკეთებს იოგას? სია შეიძლება იყოს გრძელი, რადგან სულ უფრო მეტი ადამიანი ირჩევს იოგას პრაქტიკას საკუთარი თავისთვის.

იოგას ცნობილი სახეები საუბრობენ იმაზე, თუ როგორ მოხვდნენ იქ და რას ნიშნავს ეს მათთვის.

დიმიტრი მედვედევი

ინტერვიუში რუსეთის პრეზიდენტმა დიმიტრი მედვედევმა აღიარა, რომ სერიოზულად იყო დაინტერესებული იოგათ. მედვედევმა განმარტა, რომ იოგა ეხმარება მას დაისვენოს და თავი დააღწიოს სტრესს, რომელსაც სამსახურში იღებს. მისმა მეუღლემ სვეტლანამ დაარწმუნა, რომ მიეღო უძველესი ხელოვნება. დიმიტრი ანატოლიევიჩმა იოგას დაუფლება არც ისე დიდი ხნის წინ დაიწყო, ამ ხნის განმავლობაში მან დიდი პროგრესი განიცადა: მან შეისწავლა თავსაბურავი, რომელსაც ასევე უწოდებენ "ასანას დედოფალს" სხეულზე დადებითი ზემოქმედების გამო. იოგები თვლიან, რომ ინვერსიული პოზები „აბრუნებს დროს“, რომლის ერთ-ერთი შედეგია სხეულის გაახალგაზრდავება. სიმშვიდე და წონასწორობა არის მნიშვნელოვანი თვისებები, რომლებიც თანდაყოლილია იოგებისთვის.

ელცინები - იუმაშევები

რუსეთის პირველი პრეზიდენტის ოჯახის წევრები დღეს იოგას ხალიჩაზე იწყებენ. ყველას აქვს საკუთარი ურთიერთობა იოგასთან და ზოგჯერ რთულიც. მაგრამ როგორც არ უნდა იყოს, ერთი რამ დარწმუნებით შეიძლება ითქვას: ნება და შეუპოვრობა, რომელსაც ისინი ავლენენ ასანების დაუფლებისას, მიბაძვის ღირსია.

შახრი ამირხანოვა

არასდროს მიცდია იოგას საიდუმლოების შესწავლა, მაგრამ მხოლოდ ჩემს გრძნობებსა და სხეულის საჭიროებებზე გავამახვილე ყურადღება - და ეს ალბათ ყველაზე სწორი გზაა.

ერთხელ ლონდონში გავიგე, რომ იოგას პრაქტიკა არის ის, რასაც ვაკეთებთ კლასის გარეთ, ეს არის ის, თუ როგორ ვცხოვრობთ ყოველდღე, ყოველ პატარა წამში... ცხოვრება, ეს დეტალებშია.

უბრალოდ შეწყვიტეთ იოგას, როგორც აქტივობად მოპყრობა და დაიწყეთ მას, როგორც დისციპლინასა და პრაქტიკას; შეწყვიტე სწრაფვა A წერტილიდან B წერტილამდე, დარჩი აქ და ახლა. გადაადგილება. ამოისუნთქე. იგრძენი. ავლენს. ის ათავისუფლებს.

ირინა პონაროშკუ

მისი სულიერი სახელი - სადა ანანდა კაური - ითარგმნება როგორც "მარადიული ნეტარების პრინცესა".

"ჩემი ცხოვრების გიჟური ტემპით, მე მჭირდება ასეთი სივრცე - ნელი მუსიკით და გლუვი მოძრაობებით. ჩემთვის ეს იყო ხსნა. მომწონს "შემდგომი გემო", რომელსაც იოგა ტოვებს. საოცარია, როგორ ხდება ისეთი მარტივი ხელსაწყოს დახმარებით, როგორიცაა სხეული, თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ განწყობა".

ქსენია სობჩაკი

მთავარი შედეგი, რა თქმა უნდა, გაჭიმვაა. კუნთები ხდება ელასტიური, სხეული კი მოქნილი. გარდა ამისა, პრობლემები მქონდა ზურგზე - ძალიან მტკიოდა, მაგრამ პირველი გაკვეთილის შემდეგ უფრო გამიადვილდა. სწორედ ამან მიმიზიდა იოგამ. იცით, მე ყოველთვის სპორტით ვიყავი დაკავებული – სირბილით, ტრენაჟორებზე ვარჯიშით... მაგრამ მხოლოდ მე დავდივარ იოგაზე, თითქოს შვებულებაში.

სობჩაკი ხშირად მოგზაურობს, მაგრამ შვებულებაშიც არ ივიწყებს იოგას: „თუ სასტუმროში ადგილობრივი მასწავლებელია, მაშინ აუცილებლად გავივლი გაკვეთილებს, მაგალითად, მალდივებში ან მაიამიში. დილის შვიდი, ქვიშიანი სანაპირო, მზის ამოსვლა, ზღვის ხმა - ნამდვილი სიამოვნება, შესანიშნავი აქტივობა. ”

ჟანა ფრისკე

ჩემი რომანი იოგასთან დაიწყო ინდოეთში, მოვიარე მთელი გოას შტატი, ასევე ქვეყნის ჩრდილოეთი. ინდოეთში გავიცანი საოცარი ადამიანი, რომელიც იქ რუსეთიდან 15 წლის წინ გადავიდა საცხოვრებლად. სერგეი, იოგა თერაპიისა და აიურვედას სპეციალისტი, დამეხმარა დაზიანებული ზურგის განკურნებაში. იოგაში მიზიდავს ფილოსოფიის და ფიზიკური კულტურის ჰარმონიული კომბინაცია: ვგრძნობ სიმშვიდეს და ამავდროულად ვასრულებ ისეთ რთულ მოქმედებებს, რომლებზეც აქამდე ვერ ვფიქრობდი. მაგალითად, თავზე ვდგები.

იოგა მოქმედებს თქვენს შინაგან გრძნობებზე: ის ამშვიდებს, სტაბილიზებს და ამშვიდებს.

ნადია სკაზკა

მომწონს ადამიანები, რომლებიც იოგას ვარჯიშობენ – ასე ვთქვათ უფრო სტრუქტურირებული არიან. მე მირჩევნია უფრო დინამიური აშტანგა იოგა. სუნთქვის პრაქტიკა მიზიდავს – როცა მასწავლებელი გეუბნება, სად შეიკავო სუნთქვა და სად არა. ჩემი საყვარელი ასანა ლოტუსის პოზაა და ასევე მიყვარს თავზე დგომა. მომწონს შავასანა - სრული დასვენების ასანა. და კიდევ ერთი - იოგას შედეგად ძალიან დავიკელი წონაში. ეს ეფექტი კი მაშფოთებს: უკვე გამხდარი ვარ, მაგრამ აქ სულ გავხდი. როგორც ჩანს, სხეულში იყო გარკვეული „სტაგნაციები“, რაც იოგამ მთლიანად აღმოფხვრა.

ამალია და ამალია

იოგას გაკვეთილები შემთხვევით არ მომივიდა – ეს იყო ზემოდან გაწეული დახმარების ხელი, ერთგვარი ზეციური ნიშანი. ჩემს ცხოვრებაში დადგა დრო, როცა მჭირდებოდა ერთდროულად მეზრუნა ჩემს ჯანმრთელობაზე და ფსიქიკურ კეთილდღეობაზე. შედეგად დავიწყე იოგას გაკეთება. კლასების წყალობით, მოწევაც კი დავანებე და მანამდე 12 წელი ვთამაშობდი.

კუნდალინი იოგა ყველაზე ცინიკურ ადამიანსაც კი აძლევს ახსნას როგორც კარგზე, ასევე ცუდზე – და რაც უფრო მეტს მედიტირებთ, მით უფრო სასიამოვნო ხდება ცხოვრებაში. ჩემი ქალიშვილი დიანა, როცა მედიტაციას ვაკეთებ, მკლავებში იხვევს და მთხოვს, რომ "გურუ გურუ ვაჰ გურუ" ვუმღერო.

არტემი ტროიცკი

საერთოდ ვერ ვიტან ფიზიკურ აქტივობას სექსის გარდა. არ დავრბივარ, არ ვთამაშობ სპორტს, არ ვვარჯიშობ, არ ვსტუმრობ ფიტნეს დარბაზებს, ვატარებ ველოსიპედს ძალიან შთამბეჭდავად, ეს ყველაფერი იმიტომ, რომ აბსოლუტურად არ მიყვარს სუნთქვა, ოფლი, მძიმე სუნთქვა და შემდეგ. განიცდიან ფიზიკური დაღლილობის სუსტი განცდას. იოგასთან ერთად ყველაფერი პირიქით მოხდა: თუმცა რამდენიმე სავარჯიშო დიდი გაჭირვებით მაძლევდნენ, ყოველ ჯერზე გაკვეთილს ვტოვებდი არა დაღლილი, არამედ ბევრად უფრო განახლებული და მსუბუქი ვიდრე გაკვეთილის წინ! იოგაში გონება და წარმოსახვა მუდმივად ერთვება ფიზიკურ აქტივობაში.

იოგა ჰარმონიული ურთიერთობების დამყარების სისტემაა.

ალისა ხაზანოვა

პარიზში გადასვლამდე ცოტა ხნით ადრე მან მიატოვა ცეკვა, დაორსულდა და თავისთვის ეძებდა რაიმე სახის პროფესიას. ორსული ქალებისთვის იოგას შესახებ ქება-დიდებით მიმოხილვების წაკითხვის შემდეგ, მტკიცედ წავედი სტუდიაში. იოგამ მაშინვე გამიტაცა. ორსული ქალებისთვის ეს არის ერთგვარი დამამშვიდებელი საშუალება, რომელიც აუცილებელია მომავალი დედებისთვის, რომლებიც წუხან, ღელავენ, ნერვიულობენ, აქვთ ყველანაირი შიში, გუნება-განწყობა ადვილად იცვლება. იოგა ორსულებისთვის გასწავლით თუ როგორ უნდა სუნთქოთ სწორად, გეხმარებათ მოდუნებაში და შფოთვისგან თავის დაღწევაში. მთელი ორსულობის განმავლობაში მასწავლებელთან ერთად ვმუშაობდი სახლში და ბავშვის გაჩენის შემდეგ გადავწყვიტე ისევ გაკვეთილებზე დავბრუნებულიყავი ფორმის აღდგენისთვის.

ახლა იოგა ჩემთვის, უპირველეს ყოვლისა, დასვენების, სიმშვიდის აღდგენის, გაუთავებელი აურზაურისგან თავის დაღწევის შესაძლებლობაა. ეს არის სხეულის ემანსიპაცია, რომელიც ხელს უწყობს გონების ემანსიპაციას.

ოქსანა ლავრენტიევა

გაკვეთილების შემდეგ, სხეული უბრალოდ სრულყოფილი ხდება! და მე მაშინვე ვგრძნობ ძალების მოზღვავებას, დადებით ემოციებს. ასევე თანდათან ვასწავლი ჩემს ქალიშვილს იოგას. და როცა კარგი ამინდია, ვვარჯიშობ სუფთა ჰაერზე - ჩემი სახლის ვერანდაზე.

ალექსანდრე ცეკალო

ვფიქრობ, ჯერ არ მივსულვარ იმ მდგომარეობამდე, როდესაც იოგა შენი განუყოფელი ნაწილი გახდება. მაგრამ იოგას ის ნაწილი, რომელიც შემოვიდა ჩემში და რომელიც მივხვდი, საშუალებას მაძლევს უფრო ნათლად გავიგო ცხოვრება, რა არის კარგი და რა არის ცუდი. ჩემს ცხოვრებაში ნაკლები პანიკაა, ნაკლები ნერვები.

ალექსანდრე ვასილიევი, როკ-მუსიკოსი

იოგაში მოვედი ციგონგის პრაქტიკით. გზაში ის დაინტერესდა ტაოიზმით. ამ ჰობიდან იყო წიგნები და ცხოვრების კანონების გაგება, რომლებიც იცვლება დროსა და სივრცეში. მართალია, რა თქმა უნდა, არის ერთი და ის გამოხატულია მკაფიო ფორმულირებით, მაგრამ მე ჯერ არ მივსულვარ. მე ვფიქრობ, რომ ყველა სწავლება და პრაქტიკა მხოლოდ სახელმძღვანელოა ადამიანის სხეულის გამოყენებისთვის: ადამიანი ცხოვრობდა და ცხოვრობდა, „აჭრელდა“ ცხოვრებისეულ სიტუაციებს, ურთიერთობებს და პასუხისმგებლობებს მის გარშემო. და თუ მას მოულოდნელად მოუნდება ამ აურზაურის ამოხსნა, არის ინსტრუქცია, რომელიც შეიძლება დაეხმაროს ცხოვრების მოწესრიგებას.

ჯულია სნიგირი

ზედმეტად ემოციური ადამიანი ვარ და იოგა პირველ რიგში სიმშვიდეს და სიმსუბუქეს მაძლევს, ეს ის მდგომარეობებია, რომელსაც ყველაზე მეტად ვაფასებ. აერობიკის კეთება მიკროფონით და გრუვი მუსიკით ჩემს ძალებს აღემატება. მაგრამ რამდენიმე საყვარელი ასანას შესრულება დილით ან ძილის წინ ნამდვილი სიამოვნებაა.

კონსტანტინე კრიუკოვი

თავიდან, იოგასგან, მივიღე ენერგიის უზარმაზარი სტიმული, რომელსაც ვერ გავუმკლავდი. როგორც წესი, ამას მოჰყვა აგრესია. მე უნდა მესწავლა ამ ენერგიის მართვა, რაც ადვილი არ იყო. მაგრამ საბოლოოდ საკუთარ თავზე დაკვირვება ვისწავლე, რადგან იოგას კეთებით უფრო ყურადღებიანი ხდები იმის მიმართ, რაც შენს თავს ხდება. მე ავირჩიე იოგა, რადგან ეს მნიშვნელოვანი პრაქტიკაა. ისე, სამი საათის განმავლობაში წონას ვერ ვქაჩავ, აუტანლად მომბეზრდა. თუ რამეს ვაკეთებ, უნდა გავიგო რატომ. და იოგა მშვენივრად ხსნის ყველაფერს.

ირინა ხაკამადა

ძალადობრივ სპორტში მონაწილეობისას თქვენ არ იცვლით აზრს, არამედ წამით დაიხრჩობთ ფიზიკური სტრესის გამო, რადგან ეს ძალიან რთულია თქვენთვის. და იოგაში არ არის ფიზიკური სტრესი და გადართვა ხდება შინაგანად, სულიერად.

ტატიანა არნო

მადონამ შთამაგონა იოგას კურსებზე, ერთხელ შევამჩნიე, რომ მომღერალი წლების განმავლობაში უფრო და უფრო მიმზიდველი ხდება. აღმოჩნდა, რომ მისი ახალგაზრდობის საიდუმლო იოგასადმი გატაცებაა.

სოფიკო შევარდნაძე

ძალიან ემოციური ადამიანი ვარ და ბევრ რამეზე მძაფრად ვრეაგირებ, გულთან მიმაქვს და ბოლოს თავს ვიწურავ. ძალიან მიხარია, რომ შევძელი ამის შეცვლა საკუთარ თავში. იოგას წყალობით ვგრძნობ, რომ შემიძლია ემოციური წონასწორობის დამყარება.

აიდან სალახოვა

მე მხოლოდ ასანას ვვარჯიშობ. მედიტაცია ჩემთვის ჩემი ხელოვნებაა. ზოგადად, ვისწავლე აზრების ნაკადის შეჩერება ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ფაქტია, რომ ძალიან ძლიერი მშობიარობის შემდგომი დეპრესია მქონდა, აკვიატებულმა ფიქრებმა დამამარცხა, ფსიქოანალიტიკოსებთანაც კი ვმუშაობდი. და რადგან ბევრ რამეს ვაკეთებ ერთდროულად: მასწავლებელი ვარ, გალერის მფლობელი, მხატვარი და დედა, რაღაც მომენტში ნაკადმა მასშტაბები დაიწყო. მივხვდი, რომ თუ ამ ყველაფერზე გამუდმებით ფიქრობ, შეიძლება გაგიჟდე - და ვისწავლე ამ პროცესის შეგნებულად გამორთვა. მაგრამ ვარჯიშის დროს, პირიქით, ვაძლევ ფიქრების დინებას თავისუფლად დინებას და ინტერესით ვუყურებ. სხვათა შორის, სწორედ იოგას გაკვეთილებზე მიჩნდება ხოლმე იდეები კრეატიული პროექტებისთვის. ალბათ არასწორია. შესაძლოა, ჩემი პრაქტიკა ზედაპირულია, მაგრამ ამ ფორმით მჭირდება.

იოგა, როგორც სპორტი შედარებით ცოტა ხნის წინ გაჩნდა, მაგრამ უკვე გახდა ერთ-ერთი ყველაზე მოდური ჰობი. პრაქტიკოსთა მაღალი პროცენტი ესწრება იოგას გაკვეთილებს ფიზიკური ვარჯიშების გამო (იოგას პრაქტიკაში - "ასანას"), არ ავლენს ინტერესს იოგას არსებით. ფაქტია, რომ იოგას სარგებელი არა მხოლოდ სხეულის გაუმჯობესებაშია, არამედ სულიერ განვითარებაშიც. ამას ადასტურებს ადამიანის ორგანიზმზე მისი გავლენის ხანგრძლივი კვლევები. აღმოსავლეთში ეს რელიგიას ჰგავს (ცხოვრების წესი, სამყაროს აღქმა და ა.შ.). მაგრამ არიან ისეთებიც, რომლებიც იოგას სკეპტიციზმით ეპყრობიან და ადარებენ მას სექტანტურ სწავლებებს. შესაძლოა, ამ სტატიაში მოყვანილმა ფაქტებმა შეძლოს ვინმეს უბიძგოს ძველი მეცნიერების შესწავლისაკენ და დაეხმაროს მის მიმართ დამოკიდებულების შეცვლას.რას უნდა ველოდოთ რეგულარული გაკვეთილებისგან? რით განსხვავდება ის სპორტდარბაზში რეგულარული ვარჯიშისგან? რა სარგებელს მოუტანს ის სხეულისა და სულისთვის? რა ზიანი მოაქვს იოგას ორგანიზმს ან ჯერ კიდევ არ არის?

თავად ნახეთ.

რა არის და სად

დაიწყეთ იოგასთან გაცნობა მისი წარმოშობის ისტორიის შესწავლით. ვერც ერთ წყაროში ვერ ვიპოვით კონკრეტულ თარიღს, როდესაც ადამიანმა პირველად დაიწყო იოგას ქადაგება. ეს ნამდვილად მოხდა ჩვენს წელთაღრიცხვამდე (წმინდა ტექსტები მიუთითებს 1500 წელზე). ამავდროულად, პირველად არის ნახსენები მედიტაციური პრაქტიკები, შეხება ხდება მთავარ პოსტულატებზე და გამოსახულია ადამიანები ლოტოსის პოზაში.

დღეს ნებისმიერი ინსტრუქტორი გეტყვით, რომ იოგა არის სტატიკური ფიზიკური ვარჯიშებისა და სულიერი პრაქტიკის ერთობლიობა, როგორიცაა მედიტაცია. კიდევ რა ვიცით? წარმოშობით ინდოეთში. არანაირი სპეციფიკა... ყველა ცოდნა თქვენ უნდა მიიღოთ! ვარჯიშები - ასანები - უზარმაზარ გავლენას ახდენს ადამიანის ემოციურ მდგომარეობაზე, აძლიერებს სხეულს, ორგანიზმი მდგრადია სხვადასხვა დაავადების მიმართ და სიცოცხლესაც კი ახანგრძლივებს.

იოგაში რამდენიმე მიმართულებაა:, ბიკრამ იოგა (რუსეთში ნაკლებად ცნობილი მიმართულება, თანდათან პოპულარობას იძენს), ჰამაკების გამოყენებით,. ცალკე შეიძლება განვასხვავოთ Pilates - ფიზიკური ვარჯიშების სისტემა, რომელიც ხელს უწყობს სხეულის აღდგენას ავადმყოფობისა და ოპერაციების შემდეგ, შესაფერისია რეგულარული ვარჯიშისთვის ნებისმიერ ასაკში (ნაკლებად დინამიური, არ საჭიროებს სპეციალურ მომზადებას). წინა სტატიებში უკვე მოცემულია რეკომენდაციები, თუ როგორ უნდა აირჩიოთ კლასი კლასებისთვის. მთავარი პრინციპი საცდელი მეთოდია.

ადამიანებმა, რომლებიც ერთხელ იოგათ დაავადდნენ, კარგად იციან, რომ მისი შესწავლისთვის რამდენიმე ეტაპის გავლაა საჭირო. აშტანგას აქვს 8 საფეხური:

1. იამა - ეთიკური წესები, რომლებიც უნდა იყოს დაცული ყოველდღე. ამ ეტაპზე მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, თუ როგორ ცხოვრობენ ნამდვილი ოსტატები. ორმო გაიგივებულია ჩვენს ქრისტიანულ მცნებებთან: „არ მოიპარო“, „არ მოკლა“ და ა.შ. ძირითადად ეს არის არა ზიანის მიყენება, სხვისი მითვისება და თავშეკავება (გარყვნილებისგან, მავნე ჩვევებისგან და ა.შ.).
2. ნიამა არის სულიერი განვითარება (ისევე როგორც ღმერთების თაყვანისცემა).
3. ასანები - ფიზიკური ასპექტი - რეგულარული ვარჯიში.
4. პრანაიამა - სუნთქვასთან მუშაობა, სუნთქვის დახმარებით ოპტიმალური მდგომარეობის მიღწევა (სტრესთან ბრძოლა, ნერვიულობა, შიშები და ა.შ.).
5. პრატიჰარა - ცნობიერება, კონცენტრაცია, საკუთარ თავში ღრმად ჩახედვის უნარი.
6. Dharana - სრული აბსტრაქცია გარე სამყაროდან, გაზრდილი კონცენტრაცია, ყურადღება ერთ წერტილზე.
7. დჰიანა არის მედიტაციური, შეცვლილი გონების მდგომარეობა (განმანათლებლობის მიღწევის მიზნით გარე სამყაროსგან მთლიანად გათიშვის უნარი - ბოლო ნაბიჯი).
8. - გონების მდგომარეობა, რომელშიც „ყველაფერი შეუძლებელი ხდება შესაძლებელი“, გამჭრიახობა და სიბრძნე.

რა აიძულებს ადამიანებს სიბერეში დაეუფლონ კომპლექსურ პოზებს, პირველად სხდნენ ძაფზე და ისწავლონ მანტრები - ლოცვები, რომელთა თითოეულ ხმაში არის წმინდა მნიშვნელობა (მძლავრი იარაღი სურვილების ასრულებისთვის, განკურნებისთვის, სულის დასამშვიდებლად)?

ამის მრავალი მიზეზი არსებობს:

• ყველაზე სწრაფი და ეფექტური გზა, რომ გახდეთ მოქნილი და გამძლე (არსებობს ბევრი ძალის ვარჯიში);
• ჯანმრთელობის გაუმჯობესება - ხერხემლის, საშვილოსნოს ყელის რეგიონისა და ზურგის კუნთების გაძლიერება. გულ-სისხლძარღვთა სისტემის სტაბილიზაცია, წნევის ნორმალიზება, დაძაბულობის მოხსნა მხრებში, წელის ქვედა ნაწილში, ფეხებში. დახმარება ორგანიზმის გაწმენდაში, ნერვული სისტემის გაძლიერებაში;
• გონივრული მიდგომა წონის დაკლებისთვის
• მრავალფეროვანი ფიზიკური ვარჯიში და მზა პროგრამები;
• სახლში დამოუკიდებლად მუშაობის შესაძლებლობა.

რა სხვა სარგებელია შესაძლებელი კლასებიდან და შეუძლია თუ არა მათ ზიანი მიაყენოს სხეულს - შემდეგ ნაწილში.

ჯანმრთელობის სარგებელის შესახებ

ნებისმიერი ფანატიკოსი, რომელიც კვირაში რამდენჯერმე 1,5-2 საათის განმავლობაში აკეთებს იოგას, დაასახელებს ათას ერთ მიზეზს, რომ სიცოცხლე დაუთმოს ამ პრაქტიკის შესწავლას. მაგრამ მაშინაც კი, თუ ჩვენ არ ვაპირებთ ყველაფრის მიტოვებას და ტიბეტში გაქცევას, რათა გავიგოთ ადამიანის არსებობის საიდუმლოებები, სასარგებლოა იმის ცოდნა, თუ რატომ ვოფლიანდებით დარბაზში და ტიბეტელ ბერზე უარესი კვანძებით ვხვევთ თავს.

ასე რომ, იოგას პრაქტიკა:

1. გვხდის მოქნილებს და კუნთებს ელასტიურს. შეეცადეთ დაისახოთ მიზანი - 2-3 თვეში დაჯდეთ ძაფზე. რთული და შრომატევადი სამუშაოა, მაგრამ ეს რეალურია! თუ თქვენ ოდესმე გიკეთებიათ ტანვარჯიში, თქვენი კუნთები ადვილად დაიმახსოვრებენ როგორ უნდა გაჭიმოთ. აქედან გამომდინარე, ჩვენ ვაკვირდებით, თუ როგორ ხვდებიან 50-60 წლის ქალბატონები რთულ ასანებში და გამოიყურებიან ახალგაზრდულად და ენერგიულად.
2. ხელს უწყობს სხეულის წონის შემცირებას. უძველესი პრობლემა, რომელიც აწუხებს ნებისმიერი ასაკის ქალს. დინამიური და ძლიერი იოგა აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს და აჩქარებს წონის დაკლების პროცესს, ასევე ხელს უწყობს ამ ეფექტის დიდი ხნის განმავლობაში კონსოლიდაციას. თანამედროვე ფიტნეს კლუბებში არის გაკვეთილებიც კი - იოგა წონის დაკლებისთვის.
3. აყალიბებს სამეფო პოზას - ებრძვის ხერხემლის გამრუდებას, ამაგრებს ზურგის საყრდენ კუნთებს.
4. ხელს უშლის ძვლების მყიფეობას - საწყის ეტაპზე აჩერებს ოსტეოპოროზის, ართროზის განვითარებას და ა.შ. ეს პრობლემაა არა მხოლოდ ხანდაზმულებისთვის. დამთრგუნველია ახალგაზრდების (მაგალითად, სპორტით სერიოზულად დაკავებული) მიმართვის სტატისტიკა ორთოპედიულ ექიმებთან და ქირურგებთან.
5. ამცირებს გარკვეული დაავადებების განვითარების რისკს. ეს უკვე აღინიშნა ამ სტატიაში, მაგრამ ჩვენ კიდევ ერთხელ ჩამოვთვლით: ახდენს არტერიული წნევის ნორმალიზებას, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის, საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის, ლიმფური და იმუნური სისტემების მუშაობას, არეგულირებს სისხლის მიმოქცევას და ხელს უშლის დიაბეტის განვითარებას.
6. აკონტროლებს სტრესის ჰორმონების გამომუშავებას. ჰორმონი კორტიზოლი ფიზიკური და გონებრივი სტრესის დროს წარმოიქმნება თირკმელზედა ჯირკვლების ძალისხმევით. იოგას ვარჯიშები ხელს უწყობს ტვინის მოტყუებას, ნერვული სისტემის დამშვიდებას და ახლანდელ მომენტზე ფოკუსირებას.
7. გასწავლის სხეულის კონტროლს - რისი დაბალანსება ღირს ხელის სადგამში. შედეგად, მოძრაობები უფრო მკაფიო, უფრო თავდაჯერებულია.
8. არ გამორიცხავს ტრანსცენდენტული შესაძლებლობების განვითარებას. არის შემთხვევები, როდესაც იოგები გახდნენ მკურნალები, ექსტრასენსები, მათ იცოდნენ, როგორ ეკონტროლებინათ გონება. ზოგიერთმა შეძლო ჯოჯოხეთურ პირობებში გადარჩენა საკვებისა და წყლის გარეშე რამდენიმე დღის განმავლობაში.
9. ეს ხდება შესანიშნავი ტკივილგამაყუჩებელი. მედიტაციის პრაქტიკა ხელს უწყობს ქალის სისუსტის, ზურგის, წელის, საშვილოსნოს ყელის ტკივილის და ა.შ.
10. ხდის უფრო თავდაჯერებულს, ხსნის დეპრესიულ მდგომარეობას. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, ცხოვრების წესი აუცილებლად შეიცვლება (იმ პირობით, რომ სერიოზული და ხანგრძლივი ურთიერთობა გექნებათ იოგასთან), გაგიადვილდებათ მავნე ჩვევებთან გამკლავება, ჭეშმარიტი მიზნის რეალიზება.
11. გხდით ოპტიმისტურ და ენერგიულს. ფანჯრის მიღმა მეორე კვირაც რომ წვიმს, ნამდვილმა იოგმა იცის, რომ ეს არ არის პირქუში და უკმაყოფილო სიარულის მიზეზი. იოგა გასწავლით ოპტიმისტურად შეხედოთ ყველაფერს თქვენს გარშემო. აიურვედა, რომელიც იოგას მეცნიერების ნაწილია, იძლევა რჩევებს სწორ კვებაზე და ეს ხელს უწყობს ენერგიის შენარჩუნებას დოპინგის გარეშე (ყავა, სიგარეტი, ენერგეტიკული სასმელები).
12. გვეხმარება გახდე უფრო გახსნილი და კონტაქტი. პრინციპი "სხვებს ემსახურე" არ მოგცემთ საშუალებას უარი თქვათ ვინმეს დახმარებაზე. ადამიანები, რომლებიც იოგას ვარჯიშობენ, აღიქმებიან, როგორც კაშკაშა მზე, რომლის მიღწევაც სურთ.

იმდენი არგუმენტი არსებობს მის სასარგებლოდ, რომ შეუძლებელია იმის წარმოდგენა, რომ იოგა შეიძლება იყოს მავნე. მაშ, რა არის იოგასთან დაკავშირებული ჯანმრთელობის რისკები?

ჯანმრთელობის რისკების შესახებ

ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობის მსგავსად, იოგა უკუნაჩვენებია კონკრეტულ შემთხვევებში. ეს შეიძლება იყოს ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები, რომლებიც პრინციპში გამორიცხავს სპორტს.

იოგა ტრავმული და ზოგჯერ საშიში სპორტია. თუ მეორე გაკვეთილზე პირდაპირ კარიერში გადახტომას ცდილობთ და მეორე გაკვეთილზე მხარდაჭერის გარეშე თავზე დადგებით, ყველაფერი სევდიანად დასრულდება.

ზოგჯერ წარმოუდგენელი რაოდენობა მოდის იოგას სემინარებზე. დახშულ და ვიწრო სივრცეში ადვილია ვინმეს ზიანი მიაყენო და საკუთარი თავი დაიტანჯო. გაკვეთილების ჩატარება რეკომენდებულია ფართო და კარგად ვენტილირებადი ოთახში.

იოგას რამდენიმე სტილი არსებობს. ტრენერი აჩვენებს ვარჯიშებს ძალიან სწრაფი ტემპით, რაც უბრალოდ არ არის შესაფერისი დამწყებთათვის და გამოიწვევს მძიმე დისკომფორტს. ეს ადამიანი იოგას გაკვეთილებზე აღარ მოვა. ამიტომ, თქვენ უნდა აირჩიოთ კლასი ძალიან ფრთხილად. დატოვეთ დინამიური პრაქტიკა გახურებული მოგვიანებით.

ხშირად გესმით, რომ იოგა ელიტებისთვისაა და თუ ბუნებით „ხის“ ხარ, რამდენიც არ უნდა წახვიდე გაკვეთილებზე, გრძივი ძაფზე ვერ დაჯდები. ეს არის აბსოლუტური სიცრუე! ეს ყველაფერი კანონზომიერებასა და დისციპლინაზეა. იოგა არ მოითმენს ხანგრძლივ შესვენებებს. მაგრამ ჯერ კვირაში 2-3 ჯერ საკმარისი იქნება.

იოგას პრაქტიკა არ არის ელიტებისთვის, ეს არის ყველასთვის. მაგრამ იოგას პრაქტიკოსთა უმეტესობა ქალები არიან. დახვეწილი ბუნები, რომლებიც უყურებენ თავიანთ ფიგურას, ირჩევენ ამ პრაქტიკას, რათა გახდნენ უფრო მოქნილები (და ეს დადებითად მოქმედებს რეპროდუქციულ ფუნქციაზე), განავითარონ ქალური თავის თავში, რომლის საზღვრები წაშლილია ძლიერ და დამოუკიდებელ ქალებში და უბრალოდ იმიტომ, რომ ახლა პოპულარულია.

რა შედეგს უნდა ელოდეს ქალი იოგასგან და როგორ გარდაიქმნება მისი სხეული?

ქალის ბედნიერება: იოგას სარგებელი ფიგურისთვის

ჩვენ არ გავამახვილებთ ყურადღებას იმაზე, თუ რამდენად სასარგებლოა იოგა, ექსკლუზიურად ქალების პრაქტიკაზე: იოგა წონის დაკლებისთვის, იინ იოგა და ა.

• აქრობს ქალის პერიოდულ ტკივილებს;
• დადებითად მოქმედებს ენდოკრინული ჯირკვლების ფუნქციონირებაზე;
• აქვს გამაახალგაზრდავებელი ეფექტი სხეულზე;
• ხსნის დაღლილობას.

ამ პრაქტიკის კიდევ ერთი პლიუსი ის არის, რომ ზედმეტი ფუნტი ქრება. მოემზადეთ, რომ სწრაფად ვერ დაიკლებთ 10-15 კილოგრამს. იოგა მუშაობს ნაზად და თანდათანობით. გარდა ამისა, წონის მკვეთრი კლება საზიანოა ორგანიზმისთვის, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ნორმალური ქალი მზად არის შესწიროს ჯანმრთელობა. თუ სწორად იკვებები და რეგულარულად დადიხარ გაკვეთილებზე, ყველაფერი საუკეთესოდ გამოვა.

დამხმარე ასანები, ყველა სახის წონასწორობა და ხელის დგომა სხეულს ძლიერს, მორგებულს ხდის და სხეულის ყველაზე კაპრიზული ნაწილები ელასტიურია. ქალებს კი მცირე შანსი აქვთ იოგაში გადატვირთონ და გადააჭარბონ.

ვინც ერთ დღეს გადაწყვეტს მეორე გაკვეთილზე მისვლას, უიმედოდ შეუყვარდება იოგა. გამოცდილი ტრენერი კლასში არ მოგწყინდებათ, კლასიკური პოზების ამდენი მიმართულება და ვარიაციაა. ეს პრაქტიკა მნიშვნელოვნად განსხვავდება კარდიო დატვირთვისა და ვარჯიშებისგან

სპორტული დარბაზი და მოქმედებს სხეულზე ნაზად, თანდათან, მაგრამ ეფექტურად. თუ მიზანია თქვენი ჯანმრთელობის გაუმჯობესება, რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამის დაკლება ან დეპრესიისგან თავის დაღწევა, იმედგაცრუებული არ დარჩებით და შედეგით კმაყოფილი დარჩებით.

გამიმართლა, რომ გავიცანი საოცარი ადამიანი - იშვიათი და ძალიან საინტერესო პროფესიის წარმომადგენელი. ამჟამად დედაჩემი, ისევე როგორც ბევრი მშვენიერი სქესის წარმომადგენელი, დაინტერესდა იოგათ. მე ხანდახან მასთან მივდივარ - კომპანიისთვის. და დავიწყე იმის შემჩნევა, რომ აღარ მიზიდავდა თავად კლასები, არამედ ინსტრუქტორი... და მინდოდა მეტი გამეგო მის შესახებ, მესაუბრა იმაზე, თუ რატომ აირჩია მან ეს პროფესია თავისთვის, თუ პროფესიამ აირჩია იგი? გთავაზობთ ჩემს ინტერვიუს იოგას ინსტრუქტორ ელენა გავრილოვასთან.

გვითხარით თქვენს შესახებ: რა ჰქვია თქვენს პროფესიას და რამდენი ხანია, რაც ამ პროფესიით მუშაობთ?

მე მქვია ელენა. ჩემი ცხოვრების ბოლო შვიდი წელია სპორტულ კლუბში ვმუშაობ. ვარ იოგას ინსტრუქტორი, ასევე ვასწავლი გაჭიმვას, პილატესს. მანამდე დიდხანს ვვარჯიშობდი იოგაზე და საბოლოოდ გადავწყვიტე ჩემი ჰობი პროფესიად მექცია. ვიპოვე სამსახური, სადაც შემიძლია საკუთარი თავის დამტკიცება.

რატომ აირჩიე ეს პროფესია?

საინტერესო სამუშაოს ძიებაში ბევრი სპეციალობა ვცადე: ინჟინერი, ბუღალტერი, მეწარმე, ვმუშაობდი ლოჯისტიკაში. მაინტერესებდა ახლის სწავლა, მაგრამ რაღაცის ათვისების შემდეგ ეს მოსაწყენი გახდა. იოგამ მომცა შესაძლებლობა მუდმივად განვვითარდე.

კმაყოფილი ხართ თქვენი არჩევანით?

ძალიან კმაყოფილი ვარ ჩემი არჩევანით. ყოველთვის ვოცნებობდი, რომ სამუშაოს მოაქვს სიამოვნება და ამავდროულად ფულის შოვნის, საინტერესო ადამიანებთან ურთიერთობის, მოგზაურობის, ინდოეთის უძველესი კულტურისა და ფილოსოფიის შეხების შესაძლებლობა.

რთული იყო თქვენი პროფესიის დაუფლება? რა სახის განათლება გჭირდებათ ამისთვის?

ამ პროფესიის დაუფლება ნამდვილად რთულია. თქვენ უნდა ისწავლოთ მთელი ცხოვრება, გაუძლოთ სერიოზულ ფიზიკურ დატვირთვას, გააუმჯობესოთ ყურადღება, ცნობიერება, ისწავლოთ ცნობიერება, წაიკითხოთ იოგასთან დაკავშირებული ლიტერატურა.

გჭირდებათ რაიმე განსაკუთრებული თვისებები და უნარები იმ ადამიანისათვის, რომელმაც გადაწყვიტა გახდეს ამ დარგის სპეციალისტი?

შინაგანი დისციპლინა გჭირდებათ. იოგა ცხოვრების წესია. მისი სწავლება შეუძლებელია ეთიკური კომპლექსების დაკვირვების გარეშე: ორგანიზმში წმენდის სისტემა, სწორი კვება. იოგას მოაქვს ბონუსები, როგორიცაა ჯანმრთელობა, მოქნილობა, გამძლეობა და სტრესის წინააღმდეგობა.

რა სირთულეებს აწყდებით თქვენს საქმიანობაში?

მე მჯერა, რომ თქვენს საყვარელ საქმეში სირთულეები არ არის. ნებისმიერი პრობლემა გაიძულებს ეძებო გამოსავალი, ისწავლო რაიმე ახალი, გააგრძელო. ზოგჯერ გიწევთ წიგნების, კოლეგების დახმარება ან ცნობილი იოგას მასწავლებლების სემინარებზე დასწრება.

რა არის ყველაზე საინტერესო თქვენს შემოქმედებაში?

ყველაზე საინტერესო შედეგია. იოგას დახმარებით ადამიანებს სურთ მიაღწიონ განსხვავებულ მიზნებს, დაწყებული ლამაზი ფოტოს მიღების სურვილით და დამთავრებული რთული სამედიცინო დაავადების მკურნალობამდე. მნიშვნელოვანია თვალყური ადევნოთ პროგრესს, მათ წარმატებას გზაზე.

პროფესია გაძლევს შემოქმედებითი შესაძლებლობების გამოვლენის, საკუთარი თავის გამოხატვის საშუალებას?

დიახ, ეს არის შემოქმედებითი პროცესი ყველა აღმავლობითა და ვარდნით. ყველა პროგრამა დაცულია საავტორო უფლებებით, შერჩეული თითოეული კლიენტისთვის. ნებისმიერი წარმატებული ვარჯიში დიდ სიამოვნებას მანიჭებს, მაძლევს ენერგიას, მაძლევს მოტივაციას, ვისწავლო არა მხოლოდ იოგა, არამედ ფსიქოლოგია.

ახდა თუ არა თქვენი ბავშვობის ოცნება მომავალ პროფესიაზე?

ბავშვობაში სიტყვა „იოგა“ უცნობი იყო. ვოცნებობდი გავმხდარიყავი წიგნის მაღაზიაში გაყიდვების ასისტენტი, რადგან იყო ბევრი წიგნი, მშვიდი მუსიკა და არ იყო აურზაური, რაც მე მივიღე იოგაში. პრინციპში, ეს ყველაფერი ახლა ჩემს ცხოვრებაშია. .

რამდენად სასარგებლო და მნიშვნელოვანია თქვენი პროფესია ჩვენი ქვეყნისთვის?

უდავოდ, ეს ძალიან მნიშვნელოვანია. ჩვენ ვცხოვრობთ სტრესის სამყაროში და იოგა გვეხმარება მის გამკლავებაში, ჯანსაღი ცხოვრების წესის წარმართვაში, ჩვენი ეგოიზმის დაძლევაში, რომლის მიმართაც ყველანი ვართ მიდრეკილნი, ვაძლევთ ადამიანებს ახალ ცოდნას, ვუხსნით მათთვის ახალ კულტურას.

თქვენს პროფესიას კარგი შემოსავალი მოაქვს?

დიახ, მას შემოსავალი მოაქვს და გვასწავლის იმ ხაზის გაგებას, რომლის მიღმაც იკარგება ინტერესი სამუშაოსა და ცხოვრების მიმართ. თქვენ უნდა იპოვოთ ფულის მოთხოვნილების ხარისხი და არ ეცადოთ მეტის გამომუშავებას, წინააღმდეგ შემთხვევაში, შემოსავლის ძიებაში შეწყვეტთ პროფესიით სიამოვნებას.

ამ პროფესიას ხშირად ვურჩევ ადამიანებს, რომელთა მონდომებას და სერიოზულობას იოგასთან მიმართებაში ვხედავ. ცოდნისა და ლიტერატურის ბარგს ვუზიარებ მათ, მხარს ვუჭერ მათ ამ საქმეში, ყოველთვის ვეხმარები საწყის ეტაპზე და ძალიან მიხარია მათი წარმატება.

რას გააფრთხილებ მათ, ვინც შენნაირი პროფესიის მიღებას აპირებს.

ეს არის ყოველდღიური მუშაობა საკუთარ თავზე. ყოველდღე შეგაფასებენ: შენს ფიზიკურ ფორმას, კომუნიკაციის უნარს, ცოდნის სიღრმეს. გრძელი გზა დამწყებთათვის. მთავარია პასუხისმგებლობა ადამიანების მორალურ და ფიზიკურ მდგომარეობაზე.

როგორ ხედავთ თქვენს პროფესიას მომავალში?

მიუხედავად იმისა, რომ 54 წლის ვარ, ვაპირებ კიდევ ათწლეულების განმავლობაში მუშაობას! შთაგონებული ვარ ცნობილი იოგების მაგალითებით, რომლებიც ასი წლის ასაკში აგრძელებენ ვარჯიშს. ბოლო ორი წელია ჰაერში იოგას ვაკეთებ - ანტიგრავიტაციას. მე მაქვს ადგილი, რომ გავიზარდო.

როგორ უკავშირდება თქვენი პროფესია ფსიქოლოგიას?

ამ ბოლო დროს ფსიქოლოგიის სერიოზულად შესწავლაზე ვფიქრობ, რადგან ჩემი საქმე ადამიანებთან არის დაკავშირებული. ჩემთვის ეს არის შესაძლებლობა ვიპოვო სწორი მიდგომა ადამიანთან, შევძლო მისი მხარდაჭერა, მოტივაცია და დავეხმარო ისიამოვნოს საკუთარ თავზე მუშაობით.

შეგვიძლია ვთქვათ, რომ თქვენი პროფესია ავითარებს შინაგან სამყაროს?

აუცილებლად ვითარდება. ის გაძლევს საშუალებას გჯეროდეს საკუთარი თავის, გასწავლის არ შეგეშინდეს სირთულეების, ისიამოვნო ცხოვრებით, ყოველდღე. გეხმარებათ იყოთ ჰარმონიაში საკუთარ თავთან და სხვებთან. იოგასთან დაკავშირებული ლიტერატურის კითხვა საშუალებას გაძლევთ დაინახოთ სამყარო ახლებურად.

სამსახურში მოწყენილი ხარ?

სამსახურში არასდროს მბეზრდება. იოგათ დაინტერესებული ადამიანები ძალიან საინტერესოები არიან. მათთან ურთიერთობისას მე დაინფიცირდა იმ სფეროების გაუმჯობესების სურვილით, რომლის შესახებ არც კი ვიცოდი. ჩემი პროფესიის წყალობით ყველაფრისთვის ღია ვარ.

აერთიანებთ სამუშაოს და დასვენებას?

დიახ, ზომიერების საყვარელი საქმეა დასვენება. გარდა ამისა, წელიწადში ერთხელ ვატარებ იოგას სემინარებს შავ ზღვაზე. ზღვის ჰაერი გეხმარებათ მოემზადოთ ვარჯიშისთვის დღეში სამჯერ, რომ დაივიწყოთ ქალაქის აურზაური და გააუმჯობესოთ ჯანმრთელობა.

მუშაობის დაწყების შემდეგ უფრო ბედნიერი იყავი?

იმ მომენტამდე, სანამ იოგაში აღმოვჩნდი, სასოწარკვეთილება მქონდა ისეთი სამუშაოს პოვნა, რომელიც გამახარებდა. ჩემთვის მუშაობა აუცილებლობა იყო. იოგამ შეცვალა ჩემი ცხოვრება, გავხდი ბევრად ბედნიერი და ჩავძირე იმ ატმოსფეროში, რაზეც ვოცნებობდი.

ინტერვიუ ტატიანა ჟუკოვამ,

მე-10 კლასის მემორანდუმი "ვოლგოგრადის ცენტრალური ოლქის იუ. ა. გაგარინის სახელობის მე-5 ლიცეუმი"
ვოლგოგრადი