ไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ง่วงนอนตลอดเวลา จะทำอย่างไรถ้าง่วงนอนในระหว่างตั้งครรภ์ในช่วงกลางวัน

อาการง่วงนอนทางพยาธิวิทยาเป็นหนึ่งในสัญญาณแรกของการตั้งครรภ์ ผู้หญิงบางคนเริ่มมีอาการนี้แล้วในวันแรกหลังการปฏิสนธิ แม้กระทั่งก่อนที่จะตรวจพบการมีประจำเดือนล่าช้า ทำไมคนเราต้องการนอนหลับตลอดเวลาในระหว่างตั้งครรภ์ วันแรกและอาการนี้ปกติหรือไม่?

เกิดอะไรขึ้นกับร่างกาย

จากช่วงเวลาของการปฏิสนธิของไข่ในร่างกายของสตรีมีครรภ์การปรับโครงสร้างที่ลึกล้ำเริ่มต้นขึ้น และเป็นคนแรกที่ตอบสนอง ระบบต่อมไร้ท่อซึ่งปรับพื้นหลังของฮอร์โมนเพื่อให้มีความผูกพัน ไข่ของทารกในครรภ์ไปที่ผนังของมดลูกและการพัฒนาต่อไป

โดยส่วนใหญ่แล้ว ภายใน 5-6 สัปดาห์ ผู้หญิงไม่ได้รับรู้ถึงสถานการณ์ที่ "น่าสนใจ" ของเธอด้วยซ้ำแม้ว่าในวันแรกของการตั้งครรภ์อาจมี ความรู้สึกเจ็บปวดและการบวมของต่อมน้ำนม ดึงหน้าท้องส่วนล่าง และดูเหมือนถูกยับยั้งบ้าง ซึ่งคุณต้องการงีบหลับในระหว่างวัน

ผู้หญิงส่วนใหญ่เชื่อว่าการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เกิดจากกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากไม่ได้วางแผนการตั้งครรภ์และใช้การคุมกำเนิด (ไม่มีการประกัน 100% ว่าการปฏิสนธิจะไม่เกิดขึ้น) และหายสาบสูญไปโดยสมบูรณ์ เลือดออกไม่ใช่ทุกคนที่มีในช่วงตั้งครรภ์ ผู้หญิงหลายคนรายงานว่ามีเสมหะปรากฏขึ้นในเดือนแรกและบางครั้งเดือนที่สองในวันที่คาดว่าจะมีประจำเดือน ซึ่งอาจทำให้ผู้หญิงสับสนได้

การมองเห็นการตั้งครรภ์ของผู้หญิงในช่วงไตรมาสแรกนั้นมองไม่เห็นอย่างแน่นอน แต่มีงานใหญ่กำลังเกิดขึ้นภายในร่างกายของเธอ มันเป็นช่วงเวลาที่อวัยวะสำคัญทั้งหมดของทารกในอนาคตถูกสร้างขึ้นระบบประสาทของเขาถูกสร้างขึ้นโครงกระดูกถูกสร้างขึ้นใบหน้าและแขนขาถูกสร้างขึ้น และในนี้เท่านั้น ช่วงเวลาสำคัญยังไม่ได้รับการปกป้องอย่างน่าเชื่อถือจากรกและ น้ำคร่ำเพิ่มเติม วันหลัง.

ไตรมาสที่ 1 ของการตั้งครรภ์ถือว่าสำคัญที่สุดและมากที่สุด ช่วงอันตราย... ความผิดปกติ แต่กำเนิดของทารกในครรภ์ส่วนใหญ่เกิดจากความจริงที่ว่าในเวลานี้สตรีมีครรภ์เป็นผู้นำ ผิดภาพชีวิต ใช้บุหรี่และแอลกอฮอล์ เสพยาที่มีฤทธิ์แรง

ในช่วงสามเดือนแรก การทำแท้งที่เกิดขึ้นเองมากที่สุด (การแท้งบุตร) เกิดขึ้น ดังนั้นหากต้องการตั้งครรภ์และผู้หญิงต้องการอดทนและคลอดบุตร สุขภาพแข็งแรงนะลูกคุณต้องเริ่มปรับไลฟ์สไตล์ของคุณให้เร็วที่สุด

สาเหตุของอาการง่วงนอน

การทำความเข้าใจว่ากระบวนการใดเกิดขึ้นในร่างกายของหญิงตั้งครรภ์หลังการปฏิสนธิ จึงเป็นเรื่องง่ายที่จะสรุปเหตุผลหลักว่าทำไมสตรีมีครรภ์อาจต้องการนอนตลอดเวลา:

การปรับฮอร์โมน

การเปลี่ยนแปลงความเข้มข้นของฮอร์โมนบางชนิดในเลือดอย่างรวดเร็วและทำให้เกิดลักษณะเฉพาะ ตั้งครรภ์ก่อนกำหนดสัญญาณ: เวียนศีรษะ, เป็นลม, รบกวน อัตราการเต้นของหัวใจ, ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น

ดูเหมือนว่าร่างกายจะสับสนกับสิ่งที่เกิดขึ้น - ระบบที่มีปฏิสัมพันธ์กันของอวัยวะภายในที่ได้รับน้ำมันอย่างดีกลับกลายเป็นไม่สมดุลในทันใด มันยับยั้งกระบวนการเผาผลาญทั้งหมดโดยสัญชาตญาณทำให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลงได้

เครียดหนัก

การเริ่มตั้งครรภ์เป็นเรื่องที่เครียดสำหรับผู้หญิงเสมอ แม้ว่าเธอจะมองว่าเหตุการณ์นี้เป็นแง่บวกอย่างยิ่ง เธอยังคงเริ่มกังวลว่าการคลอดจะเป็นอย่างไร ทารกจะเกิดมามีสุขภาพดีหรือไม่ และการตั้งครรภ์จะดำเนินต่อไปอย่างไร

เราจะพูดอะไรเกี่ยวกับผู้หญิงที่ชีวิตความคิดของเด็กไม่ได้วางแผนไว้ในอีกไม่กี่ปีข้างหน้า! พวกเขาส่วนใหญ่ต้องทำการตัดสินใจที่สำคัญและมีความรับผิดชอบอย่างยิ่ง - พวกเขาพร้อมที่จะให้กำเนิดและเลี้ยงดูทารกหรือการตั้งครรภ์จะสิ้นสุดลงอย่างไม่เป็นธรรม

ในสภาวะที่มีความเครียด ระดับอะดรีนาลีนในเลือดจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก และทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น ทำให้มดลูกกระชับ และอาจทำให้แท้งได้ โดยการปกป้องทารกในครรภ์ ร่างกายของมารดาเริ่มผลิตเซโรโทนินและทริปโตเฟนซึ่งทำให้เกิดอาการง่วงนอน

พิษ

จนกว่าระบบไหลเวียนโลหิตของแม่และทารกในครรภ์จะถูกกั้นด้วยรก ของเสียทั้งหมดของทารกในครรภ์จะเข้าสู่กระแสเลือดของผู้หญิง สิ่งนี้กระตุ้นความเป็นพิษของหญิงตั้งครรภ์ซึ่งผู้หญิงมากกว่า 60% ประสบในระยะแรก

อาการคลื่นไส้อย่างต่อเนื่องมักจะจบลงด้วยการอาเจียน ซึ่งทำให้ผลิตภัณฑ์หลายๆ ชิ้นรู้สึกขยะแขยงอย่างมาก ผู้หญิงรู้สึกไวต่อกลิ่นมาก เป็นผลให้สิ่งที่หญิงตั้งครรภ์กินส่วนใหญ่ในระหว่างวันอาจถูกขับออกจากกระเพาะอาหารหรือเธอเพียงแค่สูญเสียความอยากอาหาร แต่ทารกกำลังเติบโตอย่างแข็งขันและเขาต้องการสารอาหารซึ่งไม่ว่าในกรณีใดจะมาจากร่างกายของแม่ หากมีอาการเป็นพิษรุนแรง อาการง่วงนอนอาจเกิดจากการขาดพลังงานขั้นพื้นฐานเนื่องจากภาวะโภชนาการไม่เพียงพอ

อันที่จริง ภาวะง่วงนอนของหญิงตั้งครรภ์ในระยะแรกๆ ดังกล่าวเป็นปฏิกิริยาป้องกันของร่างกาย ซึ่งออกแบบมาเพื่อรับรองความปลอดภัยและการก่อตัวของทารกในครรภ์อย่างเหมาะสม

เห็นด้วย ผู้หญิงที่ต้องการนอนตลอดเวลาแม้ในระหว่างวันไม่น่าจะไป ไนท์คลับและเต้นรำจนถึงเช้าที่ดิสโก้ เธอชอบที่จะพักผ่อนเป็นส่วนใหญ่โดยปล่อยให้ทารกในครรภ์ตั้งหลักในมดลูก

วิธีการปรับปรุงสถานการณ์

การต่อสู้กับปรากฏการณ์ทางธรรมชาติเช่นความง่วงนอนที่เพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ในระยะแรกนั้นไม่มีประโยชน์และเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเริ่มกระตุ้นเทียม ระบบประสาทกาแฟ ชาเข้มข้น ดาร์กช็อกโกแลต ขนมหวานหรือเครื่องดื่มชูกำลังเยอะๆ นอกเหนือจากการเพิ่มสัญญาณของพิษและทำร้ายเด็กด้วยวิธีเหล่านี้ คุณจะไม่ประสบความสำเร็จอย่างอื่น

มีความจำเป็นต้องดำเนินการอย่างมีประสิทธิภาพและสมเหตุสมผลโดยมีเป้าหมายเพื่อสร้างเงื่อนไขที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการพัฒนาของทารกในครรภ์ตั้งแต่วันแรก:

อัตราของกระบวนการเผาผลาญในร่างกายไม่ได้ขึ้นอยู่กับ .เท่านั้น พื้นหลังของฮอร์โมนแต่ยังขึ้นกับปริมาณออกซิเจนที่ให้มา หากยังไม่เพียงพอผู้หญิงจะเริ่มสำลักและง่วงนอน เดินมากขึ้น!

• ควบคุมแรงดัน ความรู้สึกง่วงนอนกะทันหันมักเกิดขึ้นกับความดันโลหิตที่ลดลงอย่างรวดเร็ว ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะรุนแรงและถึงกับเป็นลมลึกได้ หากคุณพบอาการเหล่านี้บ่อยๆ ควรตรวจดูความดันโลหิตของคุณด้วยเครื่องวัดความดันโลหิตอย่างน้อยวันละสองครั้ง
• คิดบวก. อารมณ์ดีและความคิดเชิงบวกช่วยลดระดับความเครียด ส่งผลให้ความเข้มข้นของอะดรีนาลีนในเลือดลดลง สตรีมีครรภ์จะสงบลงในระหว่างวัน หลับเร็วขึ้นและหลับสนิท การพักผ่อนทั้งคืนทำให้เธอสามารถฟื้นตัวได้เต็มที่และในระหว่างวันเธอไม่รู้สึกง่วงนอน

การสนับสนุนทางศีลธรรมและจิตใจ

การรับมือกับความกังวลว่าการตั้งครรภ์จะดำเนินไปอย่างไรและแรงงานจะเป็นอย่างไร จะได้รับการช่วยเหลือจากวรรณกรรมที่มีคุณภาพ การเยี่ยมชมกลุ่ม การเตรียมตัวก่อนคลอดnaและพูดคุยกับแพทย์ประจำตัวของคุณ

ข้อมูลที่ได้รับจากอินเทอร์เน็ต โดยเฉพาะอย่างยิ่งในฟอรัมที่คุณแม่ในอนาคตจะรวมตัวกัน สามารถสร้างความเสียหายได้ ดังนั้นเราจึงไม่แนะนำอย่างยิ่งให้ทำตามคำแนะนำของผู้ที่ไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญในทุกขั้นตอนของการตั้งครรภ์ และยิ่งกว่านั้นในขั้นของการก่อตัวของทารกในครรภ์

และจำไว้ว่าอาการง่วงนอนตอนกลางวันในการตั้งครรภ์ระยะแรกนั้นเกิดขึ้นชั่วคราวและไม่ใช่พยาธิสภาพ ผู้หญิงหลายคนทำงานในช่วงเวลานี้จึงเป็นเรื่องยากสำหรับพวกเขาที่จะทำหน้าที่อย่างเต็มที่ อย่าลังเลที่จะบอกเจ้านายของคุณเกี่ยวกับสภาพของคุณ มักจะได้รับการปฏิบัติด้วยความกรุณาและด้วยความเข้าใจที่ดี การพักผ่อนเพิ่มขึ้น 20-30 นาทีในระหว่างวันจะทำให้คุณรู้สึกสบายขึ้นและลดอาการง่วงนอนได้

มาตรการรักษาความปลอดภัย

เมื่อไหร่ การตั้งครรภ์ที่ต้องการร่างกายต้องการความช่วยเหลือและต้องมีมาตรการด้านความปลอดภัยเพิ่มเติมเพื่อลดความเสี่ยงกะทันหัน การทำแท้งที่เกิดขึ้นเอง... อย่างน้อยจนถึง 12-14 สัปดาห์ สตรีมีครรภ์ควร:

โดยธรรมชาติแล้ว จำเป็นต้องสร้างบรรยากาศที่เอื้ออำนวยที่สุดรอบตัวคุณ การตั้งครรภ์ในระยะแรกสร้างความเครียดให้กับร่างกายและไม่จำเป็นต้องเขย่าอีกเลย ยิ่งกว่านั้นกับพื้นหลังของความเป็นพิษพวกเขาสามารถกระตุ้นการนอนไม่หลับและเป็นไปไม่ได้ที่จะใช้ยากล่อมประสาทและยานอนหลับในระหว่างตั้งครรภ์

การป้องกันอย่างง่ายเหล่านี้จะสร้างเงื่อนไขที่ดีที่สุดสำหรับการพัฒนาของทารกในครรภ์ และร่างกายของมารดาจะไม่ต้องใช้มาตรการในการปกป้อง ดังนั้นอาการง่วงนอนทางพยาธิวิทยาของผู้หญิงจะลดลงอย่างมาก ยังไงก็ตาม มันมักจะหายไปเองประมาณ 4-5 เดือน และแม่มีครรภ์จะเข้าไปง่ายที่สุดและ ช่วงเวลาที่ดีการตั้งครรภ์

แน่นอนว่าเมื่อเริ่มตั้งครรภ์ ผู้หญิงจะต้องชินกับการเปลี่ยนแปลงหลายอย่างใน ลักษณะที่ปรากฏเช่นเดียวกับใน สภาพร่างกายสิ่งมีชีวิต หนึ่งในการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ ซึ่งสามารถรบกวนหญิงตั้งครรภ์และทำให้รู้สึกไม่สบายคืออาการง่วงนอน อะไรคือสาเหตุของอาการนี้และจะทำอย่างไรถ้าคุณง่วงนอนระหว่างตั้งครรภ์ เราเรียนรู้จากเอกสารนี้

ทำไมคนท้องถึงอยากนอน

ก่อนอื่น คุณควรเข้าใจว่าการนอนหลับเป็นความต้องการตามธรรมชาติของร่างกายมนุษย์ ซึ่งมีความสำคัญต่อการฟื้นตัว ความแข็งแรงของร่างกาย, สำหรับการแก้ปัญหา ปัญหาทางจิตใจและการประมวลผลความประทับใจทางอารมณ์

สำหรับสตรีมีครรภ์การนอนหลับมีความสำคัญมากกว่าเพราะการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกายกำลังเกิดขึ้นอารมณ์ของหญิงตั้งครรภ์เปลี่ยนแปลงตลอดเวลาเธออยู่ภายใต้ความเครียดเพราะความคาดหวังของสิ่งที่ไม่รู้จักซึ่งแน่นอนว่าทวีความรุนแรงมากขึ้น นอกจากนี้ ด้วยการปรากฏตัวของเด็กในครรภ์ ร่างกายเริ่มทำงานสำหรับสองคน ซึ่งหมายความว่ามันต้องการ มากกว่าพักผ่อนและนอนหลับมากกว่าเดิม เป็นเรื่องน่าแปลกที่ร่างกายของผู้หญิงพยายามหลีกเลี่ยงอาการซึมเศร้าและฟื้นฟูพลังชีวิตผ่านการนอนหลับหรือไม่?

วิธีผสมผสานความง่วงกับการทำงาน

ความกังวลที่ยิ่งใหญ่ที่สุดสำหรับสตรีมีครรภ์คือความง่วงนอนอย่างต่อเนื่องในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์เมื่อพวกเขาต้องออกไปทำงาน ในช่วงเวลานี้การเปลี่ยนแปลงของต่อมไร้ท่อในร่างกายของผู้หญิงมักจะนอนหลับ สภาพดังกล่าวอาจทำให้เกิดความไม่สะดวกแก่สตรีมีครรภ์เนื่องจากไม่แนะนำให้ใช้ชาหรือกาแฟที่เข้มข้นเพื่อความร่าเริง แพทย์แนะนำให้สตรีมีครรภ์ต่อสู้กับอาการง่วงนอนโดยหยุดพักจากการทำงาน เดินระยะสั้น ๆ และฝึกการหายใจ ความปรารถนาที่จะนอนหลับในกรณีนี้ไม่ต้องการยาหรือการแทรกแซงทางการแพทย์

อาการง่วงนอนระหว่างตั้งครรภ์ตอนปลาย

ในช่วงไตรมาสที่สองและไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์ การปรากฏตัวของอาการง่วงนอนและความง่วงอาจเป็นสัญญาณของการพัฒนา นั่นคือ การขาดธาตุเหล็กในร่างกาย ในกรณีนี้ การตัดสินใจที่ถูกต้องแม่ในอนาคตจะหันไปหาผู้เชี่ยวชาญที่ต้องตรวจหาฮีโมโกลบินในเลือดและกำหนดวิธีการรักษาที่จำเป็น หากปัญหาของอาการง่วงนอนอยู่ในภาวะโลหิตจาง สตรีมีครรภ์จะรู้สึกถึงสัญญาณอื่นๆ ของสิ่งนี้ สภาพทางพยาธิวิทยา: อาการชาที่แขนขา อาการวิงเวียนศีรษะบ่อย ผมและเล็บเปราะ เช่นเดียวกับผิวสีซีด อาการบวมอย่างรุนแรงหรือความดันโลหิตสูงอาจทำให้เกิดอาการง่วงนอนในระหว่างตั้งครรภ์ได้

สตรีมีครรภ์ควรกลัวอาการง่วงนอนหรือไม่

สูติแพทย์ - นรีแพทย์เมื่อพิจารณาถึงปัญหาความง่วงนอนระหว่างตั้งครรภ์พูดอย่างแจ่มแจ้ง: หากแม่ที่ตั้งครรภ์ถูกดึงดูดให้นอนหลับอย่างต่อเนื่องและทุกอย่างเป็นไปตามการทดสอบคุณควรไปนอนและพักผ่อนเพราะร่างกายต้องการมัน ความพยายามที่จะตื่นตัวและจำกัดตัวเองจากการนอนอาจส่งผลเสียต่อการตั้งครรภ์ ตัวอย่างเช่นจากการทำงานหนักเกินไปมีความเสี่ยงที่น้ำเสียงของมดลูกจะเพิ่มขึ้นซึ่งอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลและ

สตรีมีครรภ์ต้องสร้างสภาวะที่เหมาะสมสำหรับการพักผ่อน: เยี่ยมเยียนเป็นประจำ อากาศบริสุทธิ์ควบคุมอาหารของคุณเองและรับอารมณ์เชิงบวกเท่านั้น เป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณแม่ที่จะต้องจัดสรรเวลาให้เพียงพอสำหรับการนอนหลับตอนกลางวัน ระบายอากาศในห้องที่เธออยู่เป็นประจำ และไม่ให้ทำงานหนักเกินไป คุณควรเข้านอนไม่เกิน 22.00 น. หากจำเป็น คุณสามารถผ่อนคลายร่างกายด้วยนมต้มสักแก้วหรือดื่มน้ำมะนาวกับน้ำผึ้งก่อนนอน ดูแลสุขภาพตัวเองด้วย!

ความเหนื่อยล้า อ่อนแรง ง่วงนอน - นี่คือสิ่งที่ผู้หญิงเกือบทุกคนต้องเผชิญในช่วงการตั้งครรภ์ของเธอ นี้มักเกิดขึ้นในช่วงไตรมาสแรกและบางครั้งกลับมาเมื่อสิ้นสุดการตั้งครรภ์

คุณจะแปลกใจว่าความเหนื่อยล้านี้ส่งผลต่อชีวิตคุณมากแค่ไหน ไม่ใช่แค่ความเหนื่อยล้าธรรมดา และคุณอาจพบว่าตัวเองกำลังนอนหลับในช่วงเวลาที่ไม่คาดคิดที่สุด คุณซื้อตั๋วรอบปฐมทัศน์ของการแสดงที่มีแนวโน้มหรือไม่? ก่อนจากไปฉันเอาชนะความฝัน การประชุมที่สำคัญในที่ทำงาน? คุณสามารถนอนหลับได้แม้ในช่วงพักกลางวันต่อหน้าเขา ต้องการมีเซ็กส์ระหว่างตั้งครรภ์ที่กระตุ้นฮอร์โมนและฮอร์โมนที่ยอดเยี่ยมกับสามีของคุณหรือไม่? พวกเขาต้องการ แต่นาทีต่อมาพวกเขาก็อยู่ในอ้อมแขนของ morpheus ข้ามน้อยลง เหตุการณ์สำคัญลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อจัดการกับจุดอ่อนที่ทำให้คุณง่วงทุกครั้งที่ทำได้

ความฝันสั้นๆ ระหว่างวันจะเป็นเพื่อนของคุณ เช่นเดียวกับการตื่นสายและเข้านอนเร็ว คุณกำลังเติบโตในคนใหม่ ให้เวลาตัวเองบ้างและเพิ่มระยะเวลาในการนอนหลับ เด็กที่กำลังเติบโตใช้พลังงานทั้งหมดของคุณ ดังนั้นให้โอกาสตัวเองในการฟื้นตัว แม้แต่งีบหลับสั้นๆ 20 นาทีในระหว่างวันก็สามารถฟื้นคืนชีวิตชีวาให้กับคุณได้ตลอดทั้งวัน

คุณไม่จำเป็นต้องนอนเพื่อฟื้นฟูพลังงาน แม้แต่การพักผ่อนง่ายๆ ก็สามารถทำให้คุณสดชื่นได้ เมื่อสิ้นสุดการตั้งครรภ์ ทารกกระโดดขึ้นกระเพาะปัสสาวะ ร่วมกับ combined ท้องใหญ่และการไม่สามารถหาตำแหน่งที่สะดวกสบายสามารถทำให้คุณตื่นตัวได้ แทนที่จะลุกขึ้นไปทำความสะอาดเตา ให้ลองพักผ่อน นอนในห้องน้ำ อ่านหนังสือ ฟังเพลงสงบ หรือนั่งสมาธิ - ทำอะไรที่จะช่วยให้คุณรู้สึกสงบและผ่อนคลาย

จากช่วงเวลาที่การทดสอบการตั้งครรภ์ของคุณกลับมาเป็นบวก คุณต้องรู้สึกว่าร่างกายของคุณน่าทึ่ง และมันก็ฉลาดมากด้วย ดังนั้นคุณควรฟังคำแนะนำของมัน พักผ่อนถ้าคุณรู้สึกเป็นลม การตั้งครรภ์ใช้พลังงานมาก ดังนั้นคุณต้องดูแลตัวเองให้ดีกว่าเดิม

ผู้คนมักจะประหลาดใจที่พบว่าพวกเขาได้รับผลกระทบจากความเพียงพอหรือ ปริมาณไม่เพียงพอของเหลว ในระหว่างตั้งครรภ์ คุณควรดื่มน้ำประมาณแปดแก้วต่อวัน ภาวะขาดน้ำทำให้รู้สึกเหมือนขาดพลังงานและสมาธิ ดังนั้นให้ลองเพิ่มการดื่มน้ำและดูว่ารู้สึกดีขึ้นหรือไม่ ถ้าคุณไม่ชอบรสชาติของน้ำ คุณสามารถเพิ่มมะนาวหรือแตงกวาฝานหนึ่ง

ลูกน้อยของคุณจะได้รับทุกสิ่งที่ต้องการเพื่อการเจริญเติบโตจากร่างกายของคุณ ดังนั้นคุณต้องดูแลรับสารอาหารทั้งหมดที่จำเป็นเพื่อให้ทำงานได้ดี - จากอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุลซึ่งอุดมไปด้วยผักสด โปรตีน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ (โดยเฉพาะโอเมก้า) 3 , 6 และ 9) - เช่น อัลมอนด์ ปลาแซลมอน หรืออะโวคาโด น้ำมันมะพร้าว และเมล็ดเจีย ถั่วและเมล็ดพืชเป็นอาหารว่างที่ดีระหว่างวันและสามารถให้ได้ พลังงานพิเศษ... พืชตระกูลถั่ว ธัญพืชไม่ขัดสี เบอร์รี่ และผักใบเขียว

สิ่งที่คุณไม่กินมีความสำคัญพอ ๆ กับสิ่งที่คุณกิน หากคุณกินของหวาน อาหารสะดวกซื้อ หรืออาหารขยะบ่อยๆ สิ่งนี้อาจส่งผลต่อระดับความเหนื่อยล้าของคุณได้ อาหารเหล่านี้มักจะมีน้ำตาลสูงและคุณจะต้องทนทุกข์ทรมานจากน้ำตาลในเลือดลดลงอย่างรวดเร็วหลังจากผ่านไปสองชั่วโมง อาหารเหล่านี้ย่อยยากขึ้น ซึ่งหมายความว่าพลังงานของคุณจะถูกใช้ในการย่อยอาหารเหล่านี้ ลองกำจัดหรืออย่างน้อยก็ลดอาหารมื้อนี้สักสองสามสัปดาห์แล้วดูว่าคุณสังเกตเห็นระดับพลังงานของคุณเพิ่มขึ้นหรือไม่

หลายคนกินแค่ 3 ครั้งต่อวัน แต่คุณต้องกิน 5-6 ครั้งหรือน้อยกว่านั้น มื้ออาหารที่มีขนาดเล็กลงและบ่อยครั้งขึ้นสามารถช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้สม่ำเสมอยิ่งขึ้น ป้องกันไม่ให้พลังงานลดลง ลองรวมของว่างเพื่อสุขภาพเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อกินให้บ่อยขึ้น

เมื่อคุณทุกข์ทรมานจากความอ่อนแอ การออกกำลังกายนี่เป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการทำ แต่มีแนวโน้มว่าจะช่วยรับมือกับความอ่อนแอและเพิ่มระดับพลังงาน ยิ่งคุณเคลื่อนไหว เซลล์ของคุณก็ยิ่งเคลื่อนไหวมากขึ้น - ปลุกให้ตื่นขึ้นและรู้สึกกระปรี้กระเปร่า แม้แต่การเดิน 20 นาทีก็สามารถเพิ่มพลังงานได้ตามต้องการ อาจดูเหมือนเป็นความพยายามครั้งใหญ่ แต่ลองคิดดู คุณแค่ต้องออกไปแล้วเดิน 10 นาที แล้วกลับบ้าน! เริ่มทีละน้อยและค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักจนกว่าคุณจะออกกำลังกายครึ่งชั่วโมงทุกวัน โยคะ พิลาทิส ว่ายน้ำและเดินเป็นที่นิยม การออกกำลังกายสำหรับสตรีมีครรภ์ แต่คุณสามารถหาอย่างอื่นที่คุณชอบได้ เช่น การเต้นรำ หรือแม้แต่การออกกำลังกายแบบพิเศษด้วยเครื่องออกกำลังกาย เป็นการดีที่สุดที่จะกำหนดเวลากิจกรรมของคุณในช่วงเวลาระหว่างวันเมื่อคุณมีพลังงานเหลือเฟือ

หากเจ้านายของคุณรู้เรื่องการตั้งครรภ์ของคุณ คุณอาจจะสามารถเจรจาเรื่องตารางเวลาที่ยืดหยุ่นได้ เช่น กลับมาทีหลังแล้วทำให้เสร็จทีหลังหากจะช่วยให้คุณนอนหลับได้มากขึ้น หรือนัดประชุมหรือนัดหมายสำคัญกับลูกค้าในเวลาเร่งด่วน ลองนึกดูว่าคุณจะจัดระเบียบเวิร์กโฟลว์ของคุณได้อย่างไรและพยายามแนะนำสิ่งนี้กับหัวหน้าของคุณ พวกเขามักจะพร้อมที่จะไปประชุม

หากคุณพยายามใช้ชีวิตเหมือนก่อนตั้งครรภ์ ก็สามารถทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา ที่เธอเคยนอนดึกกับเพื่อนกลางทาง สัปดาห์การทำงานไม่ได้หมายความว่าคุณต้องการตอนนี้ เปลี่ยนการนัดหมายในตอนเย็นของคุณไปรับประทานอาหารกลางวัน โทรศัพท์ หรือนัดหมายวันหยุดสุดสัปดาห์ และให้โอกาสตัวเองเข้านอนแต่หัวค่ำ อย่าใช้ภาระผูกพันเพิ่มเติมในที่ทำงานและร่นตารางเวลาของคุณหากเป็นไปได้ ให้เวลาตัวเองสองสามสัปดาห์ในการฟื้นฟูก่อนที่จะทำสิ่งใหม่ บ่อยครั้ง พลังงานจะกลับมาในไตรมาสที่ 2 และคุณสามารถชดเชยให้กับธุรกิจของคุณได้

ถึงเวลาขอความช่วยเหลือ ติดต่อกับเพื่อนและครอบครัวที่สามารถมีส่วนร่วมในชีวิตของคุณ หากคุณมีลูกอยู่แล้ว ให้ขอให้คนที่คุณไว้ใจพาเขาไปเดินเล่นที่สนามเด็กเล่นสักสองสามชั่วโมงในขณะที่คุณนอนหลับ ขอให้สามีทำงานบ้านมากขึ้นเพื่อที่คุณจะได้ประหยัดพลังงานในการเลี้ยงลูก

บางครั้งถึงแม้คุณจะเหนื่อย แต่คุณจะพบว่าตัวเองนอนตื่นอยู่กลางดึก ครุ่นคิดถึงสิ่งที่ยังไม่เสร็จ ทำรายการและจัดระเบียบกิจการของคุณเพื่อให้สามารถจัดการได้มากขึ้น - คุณไม่จำเป็นต้องทำการซ่อมแซมในเรือนเพาะชำในสัปดาห์ที่แปด ยังมีเวลาอีกมากสำหรับงานบ้านดังกล่าว จดจ่อกับสิ่งที่ต้องทำตอนนี้และจัดตารางเวลาเพื่อให้คุณรู้ว่าจะต้องทำเมื่อใด การจัดระเบียบความกังวลของคุณจะทำให้คุณรู้สึกควบคุมได้และจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน

เตียงของคุณควรเป็นโอเอซิสแห่งความเงียบสงบ สวรรค์ในฝันที่เรียกคุณ สิ่งใดที่ทำให้เสียสมาธิ - โทรศัพท์ คอมพิวเตอร์ ทีวี - ควรลบออก เตียงนอนควรจะนอนสบาย สะอาด และมีเพียงพอ หมอนต่างๆ- ในการตั้งครรภ์โดยไม่มีพวกเขาอาจทำให้รู้สึกไม่สบายใจ

บางครั้ง ความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องอาจเป็นอาการของธาตุเหล็กต่ำหรือโรคโลหิตจาง ซึ่งมักเกิดขึ้นในช่วงปลายๆ ของการตั้งครรภ์ หากคำแนะนำทั้งหมดข้างต้นไม่ช่วยให้คุณเพิ่มระดับพลังงาน หรือคุณมีอาการเหนื่อยล้าอย่างรุนแรง ให้ปรึกษาแพทย์ เขาอาจเสนอให้ตรวจระดับธาตุเหล็กของคุณเพื่อดูว่าคุณมีภาวะขาดธาตุเหล็กหรือมีปัญหาทางการแพทย์อื่นๆ หรือไม่ มากที่สุด ตัวบ่งชี้ที่สำคัญธาตุเหล็กที่ต้องระวังคือระดับเฟอร์ริตินของคุณ ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ของคุณว่าคุณอยู่ในระดับใด

คุณได้อ่านจนจบบทความซึ่งหมายความว่า - ตอนนี้คุณสามารถนอนหลับได้)

อาการง่วงนอนระหว่างตั้งครรภ์เป็นหนึ่งในสัญญาณของการปฏิสนธิ หลังจากการปฏิสนธิของไข่ ร่างกายของผู้หญิงเริ่มมีการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่สำคัญจึงเปลี่ยนไป ความชอบด้านรสชาติเกิดความรู้สึกดมกลิ่นและการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญอื่น ๆ ปรากฏขึ้น

ทำไมคุณถึงอยากนอนระหว่างตั้งครรภ์?

ทันทีหลังคลอด ร่างกายผู้หญิงปรับให้เข้ากับการเกิดใหม่ ชีวิตใหม่ภายในมดลูกเพื่อปกป้องเด็กจากปัจจัยลบและให้สภาพที่สะดวกสบายที่สุดสำหรับการพัฒนา ดังนั้น หากคุณต้องการนอนอย่างต่อเนื่องในระหว่างตั้งครรภ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันแรกของการตั้งครรภ์ นั่นเป็นเพราะ due การเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาเพราะเหตุนั้นคุณจึงไม่ควรกังวล

1 ภาคการศึกษามาพร้อมกับการจัดเรียงใหม่ที่สำคัญ ทั้งหมดหลัก อวัยวะภายใน, ฮอร์โมนการตั้งครรภ์มีการผลิตในปริมาณมาก สาเหตุหลักของอาการง่วงนอนอยู่ที่การผลิตฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน ซึ่งพยายามปกป้องทารกในครรภ์จากความเครียดโดยส่งผลต่อผู้หญิงจากภายใน ดังนั้นสตรีมีครรภ์จะสงบลงและการนอนหลับอย่างที่ทราบไม่ได้เป็นเพียงการพักผ่อนสำหรับ แม่ในอนาคตแต่ยังมีความเป็นไปได้ของการก่อตัวของตัวอ่อนในกรณีที่ไม่มีอารมณ์ด้านลบ

อาการง่วงนอนในไตรมาสที่ 2 และ 3

การตั้งครรภ์และง่วงนอน เหนื่อยล้า และไม่แยแสในระยะแรกถือว่าเป็นเรื่องปกติ ในเวลาเดียวกันในไตรมาสที่สองกิจกรรมของร่างกายควรได้รับการฟื้นฟู หากคุณต้องการนอนหลับอย่างไม่ปกติในระหว่างตั้งครรภ์ นี่อาจบ่งบอกถึงภาวะโลหิตจางและการขาดสารอาหาร เนื่องจากไตรมาสที่ 2 มีลักษณะดังนี้ การเติบโตอย่างแข็งขันทารกในครรภ์ต้องการวิตามินและแร่ธาตุอย่างสม่ำเสมอ

ด้วยภาวะโลหิตจางอย่างต่อเนื่องจะทำให้เกิดการขาดธาตุเหล็กและฮีโมโกลบินลดลงร่างกายเล็ก ๆ ที่มีออกซิเจนจึงถูกสร้างขึ้น ในสถานการณ์เช่นนี้ทารกไม่สามารถหายใจได้เต็มที่ทำให้เกิดภาวะขาดออกซิเจน การตรวจเลือดจะช่วยวินิจฉัยกระบวนการ และการรักษาด้วยยาภายหลังจะช่วยฟื้นฟูปริมาณธาตุเหล็กในระบบไหลเวียนโลหิต

ปัจจัยเพิ่มเติมที่อาจทำให้ง่วงนอนระหว่างตั้งครรภ์ ทั้งในไตรมาสที่ 2 และ 3 คือความเสี่ยงต่อภาวะครรภ์เป็นพิษหรือความดันโลหิตเพิ่มขึ้น

หากคุณต้องการนอนในไตรมาสที่ 3 จริงๆ สำหรับ, อาทิตย์ที่แล้ว(35-38 สัปดาห์) นี่เป็นปรากฏการณ์ทางสรีรวิทยาปกติ ร่างกายของผู้หญิงอยู่ภายใต้ความเครียดอย่างมาก การเตรียมตัวสำหรับการคลอดบุตรซึ่งเป็นเรื่องยากเสมอ ดังนั้น การพักผ่อนอย่างเต็มที่จึงจำเป็นต้องพักฟื้นก่อนคลอดบุตร

ต่างๆ โรคหวัดหรืออาการแพ้ตามฤดูกาลระหว่างตั้งครรภ์ก็ส่งผลให้ง่วงนอนและอ่อนเพลียโดยทั่วไป

วิธีจัดการกับอาการง่วงนอนระหว่างตั้งครรภ์?

หากคุณมักจะนอนหลับในช่วงเริ่มต้นของการตั้งครรภ์ เป็นการดีกว่าที่จะฟังร่างกายของคุณและผ่อนคลาย แต่ผู้หญิงหลายคนทำงาน และต้องเผชิญกับคำถามว่าจะจัดการกับอาการง่วงนอนระหว่างตั้งครรภ์อย่างไร เพราะในช่วงเวลานี้ควรปฏิเสธคาเฟอีน

เพื่อช่วยให้ร่างกายทนต่อความเครียดและเพิ่มขึ้น แหล่งพลังงานต้องปฏิบัติตามคำแนะนำบางประการ:

1. ปฏิบัติตามตารางการนอนหลับ - นอนอย่างน้อย 10-11 ชั่วโมงและเข้านอนในเวลาเดียวกัน ในวันหยุดสุดสัปดาห์ ควรเผื่อเวลาไว้สักสองสามชั่วโมงเพื่อพักผ่อนตอนกลางวัน
2. ที่ทำงานควรมีการระบายอากาศบ่อยครั้งในขณะที่อุณหภูมิของอากาศควรอยู่ในช่วง 19-21 ° C เนื่องจากความเหนื่อยล้าเพิ่มขึ้นในห้องที่ร้อนเกินไป
3. การเดินทุกวันในสวนสาธารณะ ในป่า ซึ่งมีความเขียวขจีและต้นไม้มากมาย จะช่วยเติมออกซิเจนให้ร่างกาย ลดอาการง่วงนอน และส่งผลดีต่อความเป็นอยู่ที่ดีโดยทั่วไป
4. ความต้องการการนอนหลับคุณสามารถเอาชนะได้ด้วยการดื่มน้ำสะอาดเย็น ๆ สักแก้วในอึกเดียว
5. ปรับสมดุลอาหารด้วยการแบ่งเมนูด้วยซีเรียล ผักและผลไม้เพื่อการบริโภค จำนวนมากวิตามินและสารอาหาร

ในตอนเช้า เพื่อเป็นกำลังใจและลดอาการง่วงนอน คุณสามารถทำยิมนาสติกเล็กน้อย การว่ายน้ำเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับสตรีมีครรภ์ ดังนั้นการเรียนในสระในตอนเย็นจึงไม่เพียงบรรเทาความเหนื่อยล้าเท่านั้น แต่ยังปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีอีกด้วย