น้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดสำหรับส่วนสูง 178 สำหรับผู้ชาย อัตราส่วนความสูงต่อน้ำหนักที่ถูกต้องในผู้หญิงผู้ชายและเด็ก
ผลการคำนวณค่าดัชนีมวลกายไม่เหมาะสำหรับการประเมินน้ำหนักของนักกีฬาอาชีพสตรีมีครรภ์ตลอดจนผู้ที่มีอาการบวมน้ำและความผิดปกติอื่น ๆ ซึ่งนำไปสู่การประเมินข้อมูลเบื้องต้นที่ไม่ถูกต้อง
ช่วงน้ำหนักในเครื่องคำนวณนี้คำนวณตามความสูงตามวิธีการขององค์การอนามัยโลก (WHO)
วิธีการประเมินน้ำหนักโดย BMI มีไว้สำหรับการตรวจหาน้ำหนักตัวน้อยหรือน้ำหนักเกินเบื้องต้น การได้รับการประมาณค่าที่แตกต่างจากบรรทัดฐานเป็นเหตุผลในการติดต่อนักโภชนาการและแพทย์ด้านต่อมไร้ท่อเพื่อทำการประเมินน้ำหนักรายบุคคลและจัดทำคำแนะนำสำหรับการแก้ไขหากจำเป็น
พิสัย น้ำหนักในอุดมคติ (บรรทัดฐาน) แสดงให้เห็นถึงน้ำหนักที่ความน่าจะเป็นของการเกิดขึ้นและการกลับเป็นซ้ำของโรคที่เกี่ยวข้องกับการมีน้ำหนักเกินหรือน้ำหนักน้อยนั้นน้อยที่สุด นอกจากนี้จากการฝึกฝนแสดงให้เห็นว่าคนที่มีน้ำหนักปกติไม่เพียง แต่ดูมีสุขภาพดีเท่านั้น หากคุณกำลังปรับน้ำหนักของคุณก็ไม่ควรอย่างยิ่งที่จะทำเกินกว่าเกณฑ์ปกติเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพ
เกี่ยวกับประเภทน้ำหนัก
น้ำหนักน้อย มักเป็นข้อบ่งชี้สำหรับโภชนาการที่เพิ่มขึ้น ขอแนะนำให้ปรึกษากับนักโภชนาการหรือผู้เชี่ยวชาญด้านต่อมไร้ท่อ หมวดหมู่นี้รวมถึงผู้ที่ขาดสารอาหารหรือมีความผิดปกติในการลดน้ำหนัก
การลดน้ำหนักยังเป็นลักษณะของนางแบบมืออาชีพนักยิมนาสติกนักบัลเล่ต์หรือสาว ๆ ที่กระตือรือร้นในการลดน้ำหนักมากเกินไปโดยไม่ได้รับการดูแลจากนักโภชนาการ น่าเสียดายที่บางครั้งอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพ ดังนั้นการแก้ไขน้ำหนักในช่วงนี้ควรมาพร้อมกับการติดตามทางการแพทย์เป็นประจำ
บรรทัดฐาน แสดงน้ำหนักที่บุคคลมีโอกาสสูงสุดในการมีสุขภาพที่ดีได้นานที่สุดและเป็นผลให้สวยงาม น้ำหนักปกติไม่ได้เป็นเครื่องรับประกันสุขภาพที่ดี แต่ช่วยลดความเสี่ยงของความผิดปกติและโรคที่เกิดจากการมีน้ำหนักเกินหรือน้ำหนักน้อยได้อย่างมาก นอกจากนี้คนที่มีน้ำหนักปกติมักจะมีสุขภาพที่ดีแม้ว่าจะออกกำลังกายอย่างหนักก็ตาม
โรคอ้วน พูดถึงการมีน้ำหนักเกิน บุคคลในประเภทนี้มักมีสัญญาณบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักส่วนเกิน (หายใจถี่เพิ่มขึ้น ความดันโลหิต, ความเมื่อยล้า, การพับของไขมัน, ความไม่พอใจกับรูปร่าง) และมีโอกาสที่จะเข้าสู่ประเภทของโรคอ้วนทุกครั้ง ในกรณีนี้แนะนำให้แก้ไขน้ำหนักเบาให้เป็นค่าปกติหรือให้ค่าใกล้เคียงกับค่านั้น นอกจากนี้จะไม่เจ็บที่จะปรึกษานักโภชนาการ
โรคอ้วน - ตัวบ่งชี้ เจ็บป่วยเรื้อรังเกี่ยวข้องกับน้ำหนักตัวส่วนเกิน โรคอ้วนมักนำไปสู่ปัญหาเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือดและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคอื่น ๆ (เบาหวานความดันโลหิตสูง ฯลฯ ) อย่างมีนัยสำคัญ การรักษาโรคอ้วนจะดำเนินการภายใต้การดูแลของนักกำหนดอาหารหรือผู้เชี่ยวชาญด้านต่อมไร้ท่อเท่านั้นและหลังจากนั้น การวิเคราะห์ที่จำเป็น และกำหนดประเภทของมัน ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารที่ไม่มีการควบคุมและการออกกำลังกายที่รุนแรงร่วมกับโรคอ้วนเนื่องจากอาจทำให้เกิดปัญหาเพิ่มเติมได้
คำตอบสำหรับคำถาม
น้ำหนักที่เหมาะสำหรับฉันคือเท่าไร?
เครื่องคำนวณจะคำนวณช่วงน้ำหนักที่เหมาะสำหรับคุณตามความสูงที่ระบุ จากช่วงนี้คุณมีอิสระที่จะเลือกน้ำหนักที่เฉพาะเจาะจงขึ้นอยู่กับความชอบความเชื่อและข้อกำหนดสำหรับรูปร่างของคุณ ตัวอย่างเช่นสมัครพรรคพวกของหุ่นจำลองมักจะรักษาน้ำหนักไว้ที่ขีด จำกัด ล่าง
หากลำดับความสำคัญของคุณคือสุขภาพและอายุขัยน้ำหนักในอุดมคติจะคำนวณจากสถิติทางการแพทย์ ในกรณีนี้น้ำหนักที่เหมาะสมจะคำนวณจากค่าดัชนีมวลกายที่ 23
คุณสามารถเชื่อถือประมาณการที่ได้รับได้หรือไม่?
ใช่. การประมาณน้ำหนักผู้ใหญ่ขึ้นอยู่กับการวิจัยที่เชื่อถือได้จากองค์การอนามัยโลก (WHO) การประเมินน้ำหนักตั้งแต่แรกเกิดถึง 18 ปีดำเนินการตามวิธีพิเศษแยกต่างหากซึ่งพัฒนาโดย WHO
เหตุใดจึงไม่คำนึงถึงเพศ?
ค่าดัชนีมวลกายของผู้ใหญ่ประมาณในแบบเดียวกันสำหรับทั้งชายและหญิงซึ่งเป็นผลจากการศึกษาทางสถิติ ในขณะเดียวกันสำหรับการประมาณน้ำหนักเพศและอายุมีความสำคัญขั้นพื้นฐาน
เครื่องคำนวณน้ำหนักอื่น ๆ ให้ผลลัพธ์ที่แตกต่างกัน จะเชื่ออะไร?
มีเครื่องคิดเลขมากมายที่ใช้ในการประมาณน้ำหนักตามส่วนสูงและเพศ แต่ตามกฎแล้วสูตรของพวกเขาได้รับการพัฒนาในศตวรรษที่ผ่านมาโดยบุคคลหรือกลุ่มตามเกณฑ์ที่คุณไม่รู้จักหรือไม่เหมาะสม (เช่นสูตรสำหรับการประเมินนักกีฬา)
คำแนะนำของ WHO ที่ใช้ในเครื่องคิดเลขนี้ออกแบบมาสำหรับคนทั่วไป คนสมัยใหม่ขึ้นอยู่กับเงื่อนไข ชีวิตที่ทันสมัยความก้าวหน้าด้านการแพทย์และจากการสังเกตใหม่ของประชากรในทุกทวีปของโลก ดังนั้นเราจึงเชื่อมั่นในเทคนิคนี้เท่านั้น
ฉันเชื่อว่าผลลัพธ์ควรจะแตกต่างกัน
การประเมินจะทำขึ้นโดยพิจารณาจากข้อมูลส่วนสูงและน้ำหนักที่คุณระบุเท่านั้น (รวมถึงอายุและเพศสำหรับเด็ก) หากคุณได้รับผลลัพธ์ที่ไม่คาดคิดโปรดตรวจสอบข้อมูลที่ป้อนทั้งหมดอีกครั้ง นอกจากนี้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้อยู่ในน้ำหนักที่ไม่สามารถประมาณได้ผ่านค่าดัชนีมวลกาย
ผลลัพธ์ของฉันคือการไม่มีน้ำหนักตัว แต่ฉันก็ยังต้องการลดน้ำหนัก
นี่ไม่ใช่เรื่องแปลกนางแบบมืออาชีพนักเต้นนักบัลเล่ต์หลายคนทำแบบนั้น อย่างไรก็ตามในกรณีนี้ขอแนะนำให้ลดน้ำหนักภายใต้การดูแลของนักกำหนดอาหารและแพทย์ต่อมไร้ท่อเท่านั้นเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ ถ้ามันมีความหมายกับคุณ.
ผลลัพธ์ของฉันปกติ แต่ฉันคิดว่าตัวเองอ้วน (หรือผอม)
หากคุณมีความกังวลเกี่ยวกับรูปร่างของคุณเราขอแนะนำให้ออกกำลังกายหลังจากปรึกษานักโภชนาการที่ดี
โปรดทราบว่าองค์ประกอบบางอย่างของรูปไม่สามารถแก้ไขได้ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายการออกกำลังกายการควบคุมอาหารหรือการรวมกันของสิ่งเหล่านี้ เป้าหมายของคุณควรได้รับการวิเคราะห์โดยแพทย์ที่มีประสบการณ์เพื่อประเมินความเป็นจริงผลที่ตามมาและกำหนดขั้นตอนที่เหมาะสมเท่านั้น
ผลลัพธ์ของฉันคือภาวะก่อนอ้วน (หรือโรคอ้วน) แต่ฉันไม่เห็นด้วย
หากคุณเป็นนักกีฬาที่มีมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นการประมาณน้ำหนัก BMI ไม่ได้มีไว้สำหรับคุณ (มีการกล่าวถึง) ไม่ว่าในกรณีใดก็ตามสำหรับการประมาณน้ำหนักส่วนบุคคลที่ถูกต้องโปรดปรึกษานักกำหนดอาหาร - เฉพาะในกรณีนี้คุณจะได้รับผลที่เชื่อถือได้พร้อมตราประทับของแพทย์
ทำไมฉันจึงถูกมองว่าผอมหรืออ้วนเกินไปเมื่อน้ำหนักของฉันอยู่ในเกณฑ์ปกติ?
ใส่ใจกับบุคลิกและน้ำหนักของคนที่รบกวนคุณ ตามกฎแล้วพวกเขาตัดสินด้วยตัวเองโดยเฉพาะ: อัตวิสัย คนอ้วนมักคิดว่าคนผอมคือคนผอมและคนผอมมักจะคิดว่าคนอ้วนเป็นคนอ้วนยิ่งไปกว่านั้นทั้งสองคนสามารถมีน้ำหนักได้ภายใน บรรทัดฐานที่ดีต่อสุขภาพ... พิจารณาปัจจัยทางสังคมด้วย: พยายามยกเว้นหรือระงับการตัดสินเหล่านั้นในที่อยู่ของคุณที่มีพื้นฐานมาจากความไม่รู้ความอิจฉาหรือความไม่ชอบส่วนตัว ความน่าเชื่อถือเป็นเพียงการประเมินค่าดัชนีมวลกายตามวัตถุประสงค์ซึ่งบ่งชี้อย่างชัดเจนถึงบรรทัดฐานส่วนเกินหรือการขาดดุลของมวล และไว้วางใจเฉพาะผู้ที่ให้การสนับสนุนในระดับน้ำหนักของคุณหรือแพทย์ของคุณสำหรับความกังวลเกี่ยวกับรูปร่างของคุณ
คำนวณดัชนีมวลกาย (BMI) อย่างไร?
น้ำหนักที่ระบุเป็นกิโลกรัมจะต้องหารด้วยกำลังสองของความสูงที่ระบุเป็นเมตร ตัวอย่างเช่นความสูง 178 ซม. และน้ำหนัก 69 กก. การคำนวณจะเป็นดังนี้:
ค่าดัชนีมวลกาย \u003d 69 / (1.78 * 1.78) \u003d 21.78
น้ำหนักของบุคคลจะถูกกำหนดโดยรัฐธรรมนูญทางกายภาพและสุขภาพของเขา ผู้ชายที่สูงขึ้นน้ำหนักตัวของเขาก็จะยิ่งมีความสำคัญมากขึ้น ยิ่งเต้านมมีปริมาตรมากเท่าใดค่าน้ำหนักก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น และในทางกลับกัน. ส่งผลให้อ้วนมากเกินไป ปอนด์พิเศษ และบ่งบอกถึงอาการป่วย สาเหตุของการเพิ่มมวลไขมันและการสะสมของบัลลาสต์คือการไม่ได้ใช้งานอาหารที่มีแคลอรี่สูงมากเกินไปและความผิดปกติของการเผาผลาญภายในร่างกาย ปัจจัยสองประการแรกร่วมกันก่อให้เกิดโรคอ้วน องศาที่แตกต่างกัน และนำไปสู่การพัฒนาของโรคของระบบย่อยอาหารต่อมไร้ท่อระบบหัวใจและหลอดเลือด
มากที่สุด ผลที่ตามมาบ่อยๆ ปอนด์พิเศษกลายเป็นโรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง, หัวใจล้มเหลว, โรคข้ออักเสบ.
ระบบการคำนวณต่างๆช่วยในการตรวจสอบน้ำหนักของคุณกำหนดสัดส่วนของคุณเองได้อย่างถูกต้องและปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตและโภชนาการของคุณได้อย่างทันท่วงที น้ำหนักที่เหมาะสม.
อัตราส่วนความสูงต่อน้ำหนักของผู้ชาย: สัดส่วนที่ถูกต้อง
น้ำหนักที่ถูกต้องในผู้ชายจะพิจารณาจากความสูงของการเจริญเติบโตปริมาตรของหน้าอกความรุนแรงของกระดูก อัตราส่วนความสูง / น้ำหนักส่วนใหญ่ ร่างชายซึ่งแตกต่างกันในด้านสุขภาพเป็นค่าคงที่ การเพิ่มขึ้นของตัวบ่งชี้นี้บ่งชี้ว่าน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นมากเกินไปและการลดลงอาจบ่งบอกถึงการมีอยู่ภายใน กระบวนการอักเสบ... วิธีการตรวจสอบ น้ำหนักที่ถูกต้อง สำหรับผู้ชาย?
ร่างกายและน้ำหนักของผู้ชาย
ตัวบ่งชี้หลายตัวมีผลต่อน้ำหนักในอุดมคติของบุคคล ประเภทแรกคือประเภทของร่างกาย องค์ประกอบของร่างกายมีสามประเภทหลัก:
- ปกติ;
- อาการหอบหืด;
- hypersthenic.
โครงสร้างของโรคหอบหืดมีลักษณะไหล่ที่แคบแขนขายาวและการเผาผลาญที่เร่งขึ้น คนแบบนี้เรียกว่าแห้งหงอยและมีกระดูกบาง แทบจะไม่มีไขมันในร่างกายเลยซึ่งโดยปกติสำหรับผู้ชายควรมีตั้งแต่ 11 ถึง 18% ของน้ำหนักตัว กระดูกของ asthenic แคบและเบา สิ่งนี้เป็นพื้นฐานทางสรีรวิทยาสำหรับน้ำหนักตัวน้อย
ร่างกายที่มีความดันโลหิตสูงมีลักษณะไหล่กว้างแขนขาสั้นลงและหนาแน่น คอสั้น... การเผาผลาญของไฮเปอร์สเธนิกส์จะช้าลง คนเหล่านี้เรียกว่าหนาแน่นหรือกระดูกกว้าง พวกเขามีกระดูกที่มีน้ำหนักมากตามลำดับน้ำหนักของพวกเขาจะมากกว่ากระดูกอ่อนเปลี้ยและนอร์มอสเทนิก
Normostenics เป็นโครงสร้างของร่างกายที่สมดุลที่สุดโดยมีอัตราการเผาผลาญเฉลี่ยอยู่ในระดับปกติ
เป็นของประเภทใดประเภทหนึ่งของร่างกายสามารถประเมินได้ด้วยสายตา หากมีข้อสงสัยคุณสามารถใช้การทดสอบง่ายๆโดยใช้นิ้วหัวแม่มือและนิ้วกลางโอบรอบข้อมืออีกข้าง ถ้ามันออกมาอย่างง่ายดายแสดงว่ามีอาการหอบ หากมีความยากลำบากนี่เป็นเรื่องปกติ ถ้ามันไม่ได้ผลเลย - สัญญาณที่ชัดเจน hypersthenic.
โดยคำนึงถึงการเพิ่มร่างกายทุกประเภทเครื่องช่วยเสริมต่างๆได้รับการพัฒนาและใช้สำหรับการประเมินตัวอย่างเช่นตารางอัตราส่วนของความสูงและน้ำหนักสำหรับ ประเภทต่างๆ (asthenic, hyper- หรือ normostenic) ในตารางนี้น้ำหนักที่ถูกต้องจะถูกกำหนดในคอลัมน์ที่เกี่ยวข้องโดยตัวบ่งชี้ความสูงและประเภทของการเพิ่ม (รูปที่ 1)
ด้วยค่าความสูงเท่ากันในผู้ชายน้ำหนักของ asthenic จะต่ำกว่า normosthenic โดยเฉลี่ย 2 กก. (หรือ 10%) hypersthenic หนักกว่า normosthenic ประมาณ 2.5-3 กก. (หรือ 12-14%)
ตัวเลือกที่สองสำหรับการกำหนดประเภทของร่างกายคือการวัดความยาวของข้อมือ (เป็นเซนติเมตร) หากเส้นรอบวงของข้อมือในผู้ชายน้อยกว่า 17 ซม. นี่เป็นข้อมูลที่น่าตกใจ จาก 17 ถึง 20 ซม. แสดงลักษณะของ normosthenic สูงกว่า 20 ซม. - hypersthenic
สูตรของ Broca: อัตราส่วนน้ำหนักต่อส่วนสูง
การคำนวณที่ซับซ้อนและแม่นยำมากขึ้นไม่เพียง แต่คำนึงถึงความสูงและร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอายุด้วย ในกรณีนี้ขั้นตอนการคำนวณเรียกว่าสูตรของ Brock ซึ่งมีอยู่สองเวอร์ชัน สูตรของ Broca รุ่นแรกคำนึงถึงประเภทของร่างกาย
- จากวัด การเจริญเติบโตของเพศชาย (หน่วยเซนติเมตร) คุณต้องลบ 110 (ถ้าผู้ชายอายุต่ำกว่า 40 ปี) หรือ 100 (ถ้าผู้ชายอายุมากกว่าสี่สิบ)
- ค่าที่ได้คือน้ำหนักปกติของ normosthenic สำหรับ asthenic จะต้องลดลง 10% สำหรับ hypersthenic จะต้องเพิ่มขึ้น 10%
การคำนวณ Brock ครั้งที่สองไม่ได้คำนึงถึงร่างกาย แต่จะช่วยให้อายุ การคำนวณนี้เป็นการประมาณอัตราส่วนของน้ำหนักและส่วนสูงโดยเฉลี่ยสำหรับผู้ชาย
- จากความสูงของผู้ชาย (หน่วยเป็นเซนติเมตร) ลบ 100, 105 หรือ 110 ค่า 100 จะถูกลบออกสำหรับผู้ชายที่มีรูปร่างเล็ก (สูงถึง 165 ซม.) ค่า 105 จะถูกลบออกสำหรับความสูงโดยเฉลี่ย (จาก 166 ซม. ถึง 175 ซม.) สำหรับคนอื่น ๆ ทั้งหมดที่มีส่วนสูง (สูงกว่า 176 ซม.) 110 จะถูกลบออกจากค่าความสูง
- ตัวเลขที่ได้ถือเป็นบรรทัดฐานสำหรับอายุ 40-50 ปี สำหรับตัวแทนของคนรุ่นใหม่ (อายุ 20-30 ปี) ผลที่ได้รับจะลดลง 10-12% สำหรับผู้ชายที่อายุมากกว่า 50 ปีผลลัพธ์จะเพิ่มขึ้น 5-7%
ตารางอัตราส่วนของส่วนสูงและน้ำหนักของผู้ชายโดยคำนึงถึงจำนวนปีที่อาศัยอยู่จะช่วยในการพิจารณาโดยไม่ต้องคำนวณ ค่าที่ถูกต้อง น้ำหนักสำหรับผู้ชายทุกวัย (รูปที่ 2)
สูตรการคำนวณน้ำหนักอื่น ๆ : Brunhard, Neger และ Ketier
สูตรของ Brunhard ขึ้นอยู่กับคุณค่าของการเติบโตและปริมาณของหน้าอก เส้นรอบวงของหน้าอกสามารถเปลี่ยนอัตราส่วนความสูงต่อน้ำหนักได้ ขั้นตอนการคำนวณตามสูตรนี้:
- ความสูง (เป็นเซนติเมตร) คูณด้วยหน้าอก (เป็นเซนติเมตร)
- ค่าผลลัพธ์หารด้วย 240
ดัชนี Ketier ถือเป็นรูปแบบโดยประมาณในการประเมินบรรทัดฐานของน้ำหนัก อัตราส่วนของน้ำหนักและส่วนสูงในการคำนวณเหล่านี้ถูกกำหนดดังนี้:
- ความสูงของผู้ชาย (เป็นเมตร) กำลังสอง
- น้ำหนักตัว (เป็นกิโลกรัม) หารด้วยค่านี้ของกำลังสอง
ตัวเลขผลลัพธ์เรียกว่าดัชนีคีเทียร์ซึ่งอยู่ในโซนของน้ำหนักในอุดมคติหรือเกินกว่าค่าที่อนุญาต โดยปกติดัชนี Ketie ในผู้ชายควรอยู่ในช่วง 19-25 ปีอายุของผู้ชายไม่สำคัญเมื่อคำนวณดัชนีนี้ (รูปที่ 3)
สูตรของ Neger กำหนดอัตราส่วนของน้ำหนักและส่วนสูงสำหรับผู้ชายโดยใช้การคำนวณที่ซับซ้อนตามลำดับต่อไปนี้:
- 152.4 ถูกลบออกจากความสูงของผู้ชาย (เป็นเซนติเมตร)
- ผลลัพธ์จะคูณด้วย 1.1
- เพิ่ม 48 ในผลลัพธ์ที่ได้หลังการคูณ
ไขมันในร่างกาย: ปกติหรือมีพยาธิสภาพ?
เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าควรมีไขมันจำนวนหนึ่งในร่างกายมนุษย์ น้ำหนักขึ้นอยู่กับอายุและสำหรับผู้ชายอาจอยู่ระหว่าง 11 ถึง 25% ของน้ำหนักตัวทั้งหมด ในเวลาเดียวกันถึง 25 ปีในร่างกายการมีไขมันประมาณ 15% ถือเป็นบรรทัดฐาน อายุเฉลี่ย (ตั้งแต่ 40 ถึง 50-55 ปี) ช่วยให้คุณเพิ่มปริมาณเนื้อเยื่อไขมันได้มากถึง 22% ผู้สูงอายุ (หลัง 55 ปี) จำกัด อัตราปริมาณไขมันไว้ที่ 25%
ด้วยการลดลงอย่างมีนัยสำคัญ (เมื่อเทียบกับค่าปกติ) ในมูลค่าของปริมาณเนื้อเยื่อไขมันในร่างกายคุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อทำการตรวจ มี โอกาสที่ดี การตรวจหาโรคเรื้อรัง
การเพิ่มขึ้นของเปอร์เซ็นต์ของรูปแบบไขมันภายในบัลลาสต์ที่เป็นสารก่อมะเร็ง (ชั้นไขมัน) ซึ่งจะทำให้กระดูกของโครงกระดูกหนักลงและทำให้เกิดความเครียดเพิ่มเติมต่อหัวใจและหลอดเลือด
หากต้องการคุณสามารถตรวจสอบการมีอยู่ของเนื้อเยื่อไขมันส่วนเกินได้โดยไม่ต้องคำนวณโดยใช้สิ่งที่เรียกว่าการทดสอบการหยิก ในการทำเช่นนี้คุณต้องจับตัวเองโดยพับที่ท้องด้วยสองนิ้ว ค่อยๆดึงนิ้วออกจากหน้าท้องโดยเว้นระยะห่างระหว่างกัน และวัดระยะทางนี้ (เป็นเซนติเมตร) การปรากฏตัวของไขมันส่วนเกินจะแสดงด้วยระยะทางมากกว่า 2.5 ซม.
อัตราส่วนความสูงต่อน้ำหนัก
มีสูตรที่แตกต่างกันสำหรับการพิจารณาความเหมาะสม อัตราส่วนของน้ำหนักและส่วนสูง... แต่ทั้งหมดมีเงื่อนไขเนื่องจากไม่ได้คำนึงถึงปัจจัยอื่น ๆ อีกมากมาย ดังนั้นจึงควรประเมินไขมันส่วนเกินไม่เพียง แต่ด้วยอัตราส่วนเหล่านี้เท่านั้น ลักษณะ, ความหนาของรอยพับของผิวหนัง ฯลฯ ด้วยความสูงและน้ำหนักเท่ากันคน ๆ หนึ่งอาจดูอิ่มเอิบอีกคน - ปกติโดยสิ้นเชิง
ตัวบ่งชี้อัตราส่วนไขมันในร่างกายที่ดีที่สุด
พารามิเตอร์วัตถุประสงค์ ร่างกายที่สมบูรณ์แบบ คือเปอร์เซ็นต์ของไขมันและเนื้อเยื่อกระดูกและกล้ามเนื้อ สำหรับผู้ชายเกณฑ์ปกติคือ 9-15% ของน้ำหนักตัวทั้งหมดและสำหรับผู้หญิง 12-20%
ดัชนี Quetelet
เมื่อทราบดัชนีมวลกาย (BMI) คุณสามารถตัดสินความอ้วนหรือการขาดน้ำหนักได้ ดัชนีคำนวณสำหรับผู้ชายและผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่ตั้งแต่ 20 ถึง 65 ปี ผลลัพธ์อาจเป็นเท็จสำหรับสตรีมีครรภ์และให้นมบุตรนักกีฬาผู้สูงอายุและวัยรุ่น (อายุต่ำกว่า 18 ปี) ท่ามกลางฝูงชน วิธีการต่างๆ สำหรับการคำนวณน้ำหนักในอุดมคติวิธีที่นิยมที่สุดคือตัวบ่งชี้น้ำหนักส่วนสูงดัชนีมวลกายคือดัชนี Quetelet
สูตร: น้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัมหารด้วยความสูงเป็นเมตรกำลังสอง B / (P * P)
ตัวอย่างเช่นสูง 170 ซม. น้ำหนัก 65 กก. ดังนั้น 65: (1.7 * 1.7) \u003d 22.5
บรรทัดฐานสำหรับผู้ชายคือ 19-25 สำหรับผู้หญิง - 19-24
|
ดัชนีมวลกาย |
การจัดหมวดหมู่ |
เสี่ยงต่อการเป็นโรคโคม่า |
|
น้อยกว่า 18.5 |
น้ำหนักน้อย |
ต่ำ (เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอื่น ๆ ) |
|
18.5 – 24.9 |
น้ำหนักตัวปกติ |
ตามปกติ |
|
25.0 – 29.9 |
น้ำหนักเกิน (ก่อนอ้วน) |
สูง |
|
30.0 – 34.9 |
โรคอ้วนฉันองศา |
สูง |
|
35.0 – 39.9 |
โรคอ้วนระดับ II |
สูงมาก |
|
40.0 และอื่น ๆ |
โรคอ้วนระดับ III |
สูงมาก |
เห็นได้ชัดว่าดัชนี Quetelet แสดงปริมาณไขมันในร่างกายได้ดี แต่ไม่ได้ระบุว่าไขมันกระจายอยู่ในร่างกายอย่างไรกล่าวคือไม่ได้ให้ภาพที่มองเห็นและสวยงาม
ดังนั้นคุณสามารถตรวจสอบร่างกายของคุณเพื่อความสมบูรณ์แบบโดยใช้อีกหนึ่งสูตร การกระจายตัวของไขมันในร่างกายพิจารณาจากอัตราส่วน:
เอว (ที่สะดือ) / ก้น
บรรทัดฐานสำหรับผู้ชายคือ 0.85
สำหรับผู้หญิง - 0.65 - 0.85
อายุมีผลต่ออัตราส่วนส่วนสูงต่อน้ำหนักหรือไม่?
คำตอบนั้นชัดเจน ใช่แน่นอนมันเป็นเช่นนั้น ได้รับการพิสูจน์แล้วว่า น้ำหนัก ผู้ชายและผู้หญิงควรค่อยๆเพิ่มขึ้นตามอายุซึ่งเป็นเรื่องปกติ กระบวนการทางสรีรวิทยา... กิโลกรัมที่บางคนคิดว่า "ไม่จำเป็น" นั้นอาจจะไม่มีอยู่จริง สามารถใช้เพื่อกำหนดความเหมาะสม น้ำหนัก สูตรขึ้นอยู่กับอายุ P - ในกรณีนี้ความสูงและอายุ B เป็นปี น้ำหนักตัว \u003d 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20): 4
|
การเจริญเติบโต ในซม. |
อายุ |
||||||||||||||
|
20-29 |
30-39 |
40-49 |
50-59 |
60-69 |
|||||||||||
|
ชั้น |
|||||||||||||||
|
ม |
ฉ |
ม |
ฉ |
ม |
ฉ |
ม |
ฉ |
ม |
ฉ |
||||||
|
150 |
51.3 |
48.9 |
56.7 |
53.9 |
58.1 |
58.5 |
58.0 |
55.7 |
57.3 |
54.8 |
|||||
|
152 |
53.1 |
51.0 |
58.7 |
55.0 |
61.5 |
59.5 |
61.0 |
57.6 |
60.3 |
55.9 |
|||||
|
154 |
55.3 |
53.0 |
61.6 |
59.1 |
64.5 |
62.4 |
63.8 |
60.2 |
61.9 |
59.0 |
|||||
|
156 |
58.5 |
55.8 |
64.4 |
61.5 |
67.3 |
66.0 |
65.8 |
62.4 |
63.7 |
60.9 |
|||||
|
158 |
61.2 |
58.1 |
67.3 |
64.1 |
70.4 |
67.9 |
68.0 |
64.5 |
67.0 |
62.4 |
|||||
|
160 |
62.9 |
59.8 |
69.4 |
65.8 |
72.3 |
69.9 |
69.7 |
65.8 |
68.2 |
64.6 |
|||||
|
162 |
64.6 |
61.6 |
71.0 |
68.5 |
74.4 |
72.2 |
72.7 |
68.7 |
69.1 |
66.5 |
|||||
|
164 |
67.3 |
63.6 |
73.9 |
70.8 |
77.2 |
74.0 |
75.6 |
72.0 |
72.2 |
70.7 |
|||||
|
166 |
68.8 |
65.2 |
74.5 |
71.8 |
78.0 |
76.6 |
76.3 |
73.8 |
74.3 |
71.4 |
|||||
|
168 |
70.8 |
68.5 |
76.2 |
73.7 |
79.6 |
78.2 |
79.5 |
74.8 |
76.0 |
73.3 |
|||||
|
170 |
72.7 |
69.2 |
77.7 |
75.8 |
81.0 |
79.8 |
79.9 |
76.8 |
76.9 |
75.0 |
|||||
|
172 |
74.1 |
72.8 |
79.3 |
77.0 |
82.8 |
81.7 |
81.1 |
77.7 |
78.3 |
76.3 |
|||||
|
174 |
77.5 |
74.3 |
80.8 |
79.0 |
84.4 |
83.7 |
82.5 |
79.4 |
79.3 |
78.0 |
|||||
|
176 |
80.8 |
76.8 |
83.3 |
79.9 |
86.0 |
84.6 |
84.1 |
80.5 |
81.9 |
79.1 |
|||||
|
178 |
83.0 |
78.2 |
85.6 |
82.4 |
88.0 |
86.1 |
86.5 |
82.4 |
82.8 |
80.9 |
|||||
|
180 |
85.1 |
80.9 |
88.0 |
83.9 |
89.9 |
88.1 |
87.5 |
84.1 |
84.4 |
81.6 |
|||||
|
182 |
87.2 |
83.3 |
90.6 |
87.7 |
91.4 |
89.3 |
89.5 |
86.5 |
85.4 |
82.9 |
|||||
|
184 |
89.1 |
85.5 |
92.0 |
89.4 |
92.9 |
90.9 |
91.6 |
87.4 |
88.0 |
85.8 |
|||||
|
186 |
93.1 |
89.2 |
95.0 |
91.0 |
96.6 |
92.9 |
92.8 |
89.6 |
89.0 |
87.3 |
|||||
|
188 |
95.8 |
91.8 |
97.0 |
94.4 |
98.0 |
95.8 |
95.0 |
91.5 |
91.5 |
88.8 |
|||||
|
190 |
97.1 |
92.3 |
99.5 |
95.8 |
100.7 |
97.4 |
99.4 |
95.6 |
94.8 |
92.9 |
|||||
สูตรของ Broca: ระบุความสัมพันธ์ระหว่างส่วนสูง - อายุ - น้ำหนัก
วิธีการคำนวณน้ำหนักในอุดมคติที่ได้รับความนิยมมากที่สุดวิธีหนึ่งคือสูตรของ Broca เธอคำนึงถึง อัตราส่วนความสูงน้ำหนัก, ประเภทของร่างกายและอายุของบุคคล. และสูตรของ Broca สำหรับผู้ที่อายุต่ำกว่า 40 ปีเท่ากับ "ความสูง (หน่วยเป็นซม.) ลบ 110" หลังจาก 40 ปี - "ความสูง (ซม.) ลบ 100"
ในขณะเดียวกันผู้ที่มีร่างกายอ่อนแอ (กระดูกบาง) ควรหักออก 10% จากผลลัพธ์และผู้ที่มีรูปร่างสูงเกินไป (กระดูกใหญ่) ควรเพิ่ม 10% ให้กับผลลัพธ์
จะกำหนดประเภทร่างกายของคุณได้อย่างไร?
ร่างกายมักแบ่งออกเป็น 3 ประเภท: นอร์มอสเทนิก, ไฮเปอร์สเทนิกและแอสเทนิก เพื่อที่จะทราบว่าร่างกายของคุณเป็นแบบไหนก็เพียงพอที่จะวัดเส้นรอบวงของสถานที่ที่บางที่สุดบนข้อมือด้วยเซนติเมตร เส้นรอบวงที่ได้ในหน่วยเซนติเมตรจะเป็นตัวบ่งชี้ที่จำเป็น (ดัชนี Solovyov)
|
ดัชนี Soloviev |
ประเภทของร่างกาย |
โดยทั่วไปสำหรับร่างกายประเภทนี้ |
|
|
สำหรับผู้ชาย |
สำหรับผู้หญิง |
||
|
18-20 ซม |
15-17 ซม |
normosthenic (ปกติ) |
ร่างกายมีความโดดเด่นด้วยสัดส่วนของขนาดหลักและอัตราส่วนที่ถูกต้อง |
|
มากกว่า 20 ซม |
มากกว่า 17 ซม |
hypersthenic (กระดูกกว้าง) |
ในผู้ที่มีร่างกายที่มีกระดูกสูง (กระดูกกว้าง) ขนาดตามขวางของร่างกายจะใหญ่กว่าในกลุ่มนอร์มอสเทนิกส์และโดยเฉพาะอย่างยิ่งโรคหอบหืด กระดูกของพวกเขาหนาและหนักหัวไหล่ กรงซี่โครง และต้นขากว้างขาสั้น |
|
น้อยกว่า 18 ซม |
น้อยกว่า 15 ซม |
asthenic (กระดูกบาง) |
ในคนที่มีร่างกายอ่อนแอ (กระดูกบาง) ขนาดตามยาวจะมีผลเหนือกว่าคนตามขวาง: แขนขายาวกระดูกบางคอยาวผอมกล้ามเนื้อมีการพัฒนาไม่ดี |
สูตรของ Nagler สำหรับอัตราส่วนส่วนสูงต่อน้ำหนัก
มีสูตรของ Nagler ที่คำนวณอัตราส่วนน้ำหนักต่อส่วนสูงในอุดมคติ สำหรับการเติบโต 152.4 ซม. ควรมีน้ำหนัก 45 กิโลกรัม สำหรับทุกนิ้ว (เช่น 2.45 ซม.) ที่สูงกว่า 152.4 ซม. ควรมีอีก 900 กรัมบวกอีก 10% ของน้ำหนักที่ได้
สูตร John McCallum สำหรับอัตราส่วนเส้นรอบวง
หนึ่งในสูตรที่ดีที่สุดที่คิดค้นโดย John McCallum ผู้เชี่ยวชาญด้านวิธีการ สูตรของ McCallum ขึ้นอยู่กับการวัดเส้นรอบวงของข้อมือ
1.6.5 เส้นรอบวงข้อมือเท่ากับเส้นรอบวงหน้าอก
2. เส้นรอบวงหน้าอก 85% เท่ากับรอบสะโพก
3. เพื่อให้ได้รอบเอวคุณต้องใช้ 70% ของเส้นรอบวงหน้าอก
4. 53% ของเส้นรอบวงหน้าอกเท่ากับเส้นรอบวงต้นขา
5. สำหรับเส้นรอบวงคอคุณต้องใช้เส้นรอบวงหน้าอก 37%
6. bicep เส้นรอบวงประมาณ 36% ของเส้นรอบวงหน้าอก
7. เส้นรอบวงน่องน้อยกว่า 34% เล็กน้อย
8. เส้นรอบวงของแขนควรเท่ากับ 29% ของเส้นรอบวงของหน้าอก
แต่ไม่ใช่ข้อมูลทางกายภาพทั้งหมดที่จะสอดคล้องกับอัตราส่วนเหล่านี้อย่างแน่นอนเนื่องจากพวกเขาคิดว่าขนาดของข้อมือมีความสัมพันธ์กับขนาดของกระดูกมนุษย์ทั้งหมด และสำหรับบางคนก็ไม่เป็นเช่นนั้น
อัตราส่วนความสูงและน้ำหนักอีกเล็กน้อย
ร่างกายถือว่าเหมาะอย่างยิ่งถ้ารอบเอวน้อยกว่ารอบสะโพก 25 ซม. และรอบต้นขาจะเท่ากับเส้นรอบวงหน้าอกโดยประมาณ
รอบเอวควรเท่ากับ "ความสูงเป็นเซนติเมตร - 100" นั่นคือผู้หญิงที่มีความสูง 172 ซม. จะพับตามสัดส่วนถ้ารอบเอว 72 ซม. รอบสะโพกและเอวประมาณ 97 ซม. นั่นคือถ้าเธอใส่เสื้อผ้าไซส์ 48
หากเส้นรอบวงของสะโพกน้อยกว่าเส้นรอบวงของหน้าอกและเส้นรอบวงของเอวน้อยกว่าเส้นรอบวงของสะโพก 20 ซม. ตัวเลขดังกล่าวเรียกว่า "แอปเปิ้ล" ถ้าเส้นรอบวงของหน้าอกน้อยกว่าเส้นรอบวงของสะโพกและเส้นรอบวงของเอวน้อยกว่าเส้นรอบวงของสะโพก 30 ซม. ขึ้นไปนี่คือรูปลูกแพร์
สำหรับผู้หญิงและเด็กผู้หญิงที่มีความสูงโดยเฉลี่ย - ตั้งแต่ 165 ถึง 175 ซม. - ข้อสังเกตนี้กลายเป็นจริง รอบเอวเป็นเซนติเมตรโดยประมาณเท่ากับน้ำหนักเป็นกิโลกรัม การลดน้ำหนักหนึ่งกิโลกรัมจะทำให้เอวลดลงหนึ่งเซนติเมตร
รู้จัก น้ำหนักปกติ มีความสำคัญต่อทุกคนเพราะเกี่ยวข้องโดยตรงกับสุขภาพของเรา โดยทั่วไป องค์ประกอบของร่างกายมีอยู่โดยธรรมชาติทางพันธุกรรม... แน่นอนว่าคุณสามารถปรับหุ่นของคุณได้ด้วยการฝึกอบรมและโภชนาการ แต่สำหรับบางคนมันเป็นเรื่องง่ายสำหรับคนที่เป็นเรื่องยาก มันขึ้นอยู่กับอะไร? จากสิ่งปลูกสร้างของคุณซึ่งธรรมชาติและบรรพบุรุษมอบให้คุณ
ประเภทของร่างกาย
ผู้ชายมีร่างกายสามประเภท:
- เอคโตมอร์ฟ - ผอมด้วย ไหล่แคบ ผู้ชายที่มีระบบเผาผลาญดีมันยากสำหรับพวกเขาที่จะสร้างมวลกล้ามเนื้อ สำหรับประเภทนี้ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รับประทานอาหารที่มีแคลอรีสูงออกกำลังกายได้นานถึงสี่สิบห้านาทีใช้อุปกรณ์เกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดให้น้อยที่สุด ก่อนรับประทานอาหารควรดื่มน้ำผลไม้หนึ่งแก้วกินวันละห้าถึงหกครั้งโปรตีนคาร์โบไฮเดรต ใครที่กำลังลดน้ำหนักจะอิจฉาประเภทนี้คุณสามารถกินอะไรก็ได้
- เมโซมอร์ฟ - พัฒนาหน้าอก ไหล่กว้างในคำว่าการสร้างกีฬาแม้ว่าจะมี อาหารที่ไม่เหมาะสม กำลังเพิ่มน้ำหนักดังนั้นคุณต้องตรวจสอบปริมาณแคลอรี่ของคุณและออกกำลังกาย 5-6 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อรักษาความฟิตของคุณ
- เอนโดมอร์ฟ - การเผาผลาญลดลงและมีแนวโน้มที่จะ น้ำหนักเกินแม้จะรับประทานอาหารในระดับปานกลางก็ตาม คนเหล่านี้คือคนที่มีกระดูกเอวและสะโพกกว้าง เพื่อให้ตัวเองมีรูปร่างที่ดีคุณต้องปฏิบัติตามอาหารอย่างแน่นอน แนะนำให้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอไม่รวมอาหารหวานและแป้งออกจากอาหาร
ผู้ชายมีแนวโน้มที่จะสะสมไขมันที่หน้าท้องดังนั้นเมื่อฝึกคุณต้องใส่ใจกับส่วนนี้ของร่างกายโดยเฉพาะ นักวิทยาศาสตร์ได้พิจารณาแล้วว่าโภชนาการมีผลต่อฮอร์โมนของเราการบริโภคไขมันและโปรตีนจากสัตว์มากเกินไปจะทำให้ฮอร์โมนเพศชายลดลงและโภชนาการที่เพิ่มฮอร์โมนเพศชายจะช่วยในการเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อ
ผลกระทบของอายุต่อน้ำหนัก
การเปลี่ยนแปลงของการเผาผลาญเกิดขึ้นตามอายุ สิ่งนี้มีผลต่อการดูดซึมอาหารที่เรากิน เมื่ออายุ 25 ปีแคลอรี่ที่เราบริโภคคือ การออกกำลังกาย ได้รับการประมวลผลและพลังงานส่วนใหญ่จะถูกใช้โดยร่างกาย เมื่อเราอายุมากขึ้น อาหารถูกดูดซึมน้อยลงและมีการสะสมของส่วนเกิน
นอกจากนี้การเปลี่ยนแปลงของการเผาผลาญของฮอร์โมนทำให้น้ำหนักเกิน ในวัยรุ่นฮอร์โมนเพศจะถูกผลิตออกมาอย่างมากและมีส่วนช่วยให้เรามีรูปร่างที่ดี การผลิตของพวกเขาลดลงตามอายุและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและการสูญเสียกล้ามเนื้อ เมื่ออายุ 45 ปีการผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอลอะดรีนาลีนอินซูลินเลปตินซึ่งส่งผลต่อน้ำหนักจะลดลงครึ่งหนึ่ง
นอกจากนี้สถานการณ์ที่ตึงเครียดยังส่งผลต่อความเครียดในวัยเด็กความเครียดสามารถทนได้ง่ายขึ้นเมื่อเราอายุมากขึ้นจะนำไปสู่ความผิดปกติของการเผาผลาญซึ่งนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก
ข้อผิดพลาด ARVE:
สูตรการคำนวณ
เพื่อไม่ให้น้ำหนักเกินคุณจำเป็นต้องตรวจสอบ สิ่งที่จำเป็นสำหรับสิ่งนี้?
หากดัชนีมากกว่า 25 หมายความว่าคุณมีปัญหาเรื่องน้ำหนัก
อัตราโรคอ้วน:
หากคุณตัดสินใจที่จะหาน้ำหนักปกติสำหรับคุณมีสูตรง่ายๆของ Brock: ความสูงเป็นเซนติเมตรลบหนึ่งร้อย(ตัวอย่างเช่นคุณสูง 170 ซม. - 100 \u003d 70 กก.)
ข้อผิดพลาด ARVE: แอตทริบิวต์รหัสย่อของ id และผู้ให้บริการเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับรหัสย่อเก่า ขอแนะนำให้เปลี่ยนไปใช้รหัสย่อใหม่ที่ต้องการเพียง url
โต๊ะ Pocta และ Veca สำหรับผู้ชาย
วิธีที่ได้รับความนิยมมากที่สุดตามตารางที่คำนึงถึงความสูงอายุและ จะช่วยกำหนดน้ำหนักตัวสูงสุดของคุณ
ตอนนี้ไม่ห่วงอ้วนแล้ว!
ผลกระทบนี้สามารถทำได้ในเวลาเพียงไม่กี่เดือนโดยไม่ต้องอดอาหารและการออกกำลังกายที่เหนื่อยล้าและที่สำคัญที่สุดคือการรักษาเอฟเฟกต์! ถึงเวลาที่คุณจะเปลี่ยนแปลงทุกสิ่ง !!! สลิมมิ่งคอมเพล็กซ์ที่ดีที่สุดแห่งปี!
อินเทอร์เน็ตเต็มไปด้วยบทความและตารางต่างๆเกี่ยวกับคำจำกัดความ อัตราส่วนที่เหมาะสม น้ำหนักและส่วนสูง แต่ทุกอย่างมีเงื่อนไขมากเนื่องจากไม่ได้คำนึงถึงปัจจัยหลายประการ: อายุเพศและ คุณสมบัติทางสรีรวิทยา คน. ดังนั้นจึงต้องประเมินไขมันส่วนเกินไม่เพียง แต่ด้วยอัตราส่วนตามเงื่อนไขที่แสดงในตารางนี้เท่านั้น แต่ยังรวมถึงลักษณะความหนาด้วย ผิวหนัง และปัจจัยอื่น ๆ อีกมากมาย ด้วยความสูงและน้ำหนักเท่ากันคนหนึ่งอาจดูอ้วนและอีกคนอาจดูปกติโดยสิ้นเชิง
พารามิเตอร์วัตถุประสงค์ของร่างกายในอุดมคติคือเปอร์เซ็นต์ของไขมันและเนื้อเยื่อกระดูกและกล้ามเนื้อ สำหรับผู้ชายบรรทัดฐานคือ 9-15% ของน้ำหนักตัวทั้งหมดและสำหรับผู้หญิง - 12-20%
ดัชนี Quetelet
เมื่อทราบดัชนีมวลกาย (BMI) คุณสามารถตัดสินโรคอ้วนหรือน้ำหนักน้อยได้ ดัชนีคำนวณสำหรับผู้ชายและผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่ตั้งแต่ 20 ถึง 65 ปี ผลลัพธ์อาจเป็นเท็จสำหรับสตรีมีครรภ์และให้นมบุตรนักกีฬาผู้สูงอายุและวัยรุ่น (อายุต่ำกว่า 18 ปี) ในบรรดาวิธีการคำนวณน้ำหนักในอุดมคติวิธีที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือตัวบ่งชี้น้ำหนักส่วนสูงดัชนีมวลกายคือดัชนี Quetelet
สูตร: น้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัมหารด้วยความสูงเป็นเมตรกำลังสอง B / (P * P)
ตัวอย่างเช่นสูง 170 ซม. น้ำหนัก 65 กก. ดังนั้น 65: (1.7 * 1.7) \u003d 22.5
บรรทัดฐานสำหรับผู้ชายคือ 19-25 สำหรับผู้หญิง - 19-24
ดัชนี Quetelet แสดงปริมาณไขมันในร่างกายได้ดี แต่ไม่ได้ระบุว่าไขมันกระจายตัวอย่างไรกล่าวคือไม่ได้ให้ภาพที่มองเห็นและสวยงาม แต่คุณสามารถตรวจร่างกายเพื่อความสมบูรณ์ได้โดยใช้อีกหนึ่งสูตร
การกระจายตัวของไขมันในร่างกายพิจารณาจากอัตราส่วน:รอบเอว (ที่ระดับสะดือ) หารด้วยปริมาตรของก้น
- บรรทัดฐานสำหรับผู้ชาย: 0.85
- สำหรับผู้หญิง: 0.65 - 0.85
อายุมีผลต่ออัตราส่วนส่วนสูงต่อน้ำหนักหรือไม่?
คำตอบนั้นชัดเจน ใช่แน่นอนมันเป็นเช่นนั้น ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าน้ำหนักของชายและหญิงควรค่อยๆเพิ่มขึ้นตามอายุซึ่งเป็นกระบวนการทางสรีรวิทยาตามปกติ กิโลกรัมที่บางคนคิดว่า "ไม่จำเป็น" นั้นอาจจะไม่มีอยู่จริง คุณสามารถใช้สูตรตามอายุเพื่อกำหนดน้ำหนักที่เหมาะสมของคุณได้
P - ในกรณีนี้ความสูงและอายุ B เป็นปี น้ำหนักตัว \u003d 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20): 4
| การเจริญเติบโตในซม. | อายุ | ||||||||||||||
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 | |||||||||||
| ชั้น | |||||||||||||||
| ม | ฉ | ม | ฉ | ม | ฉ | ม | ฉ | ม | ฉ | ||||||
| 150 | 51.3 | 48.9 | 56.7 | 53.9 | 58.1 | 58.5 | 58.0 | 55.7 | 57.3 | 54.8 | |||||
| 152 | 53.1 | 51.0 | 58.7 | 55.0 | 61.5 | 59.5 | 61.0 | 57.6 | 60.3 | 55.9 | |||||
| 154 | 55.3 | 53.0 | 61.6 | 59.1 | 64.5 | 62.4 | 63.8 | 60.2 | 61.9 | 59.0 | |||||
| 156 | 58.5 | 55.8 | 64.4 | 61.5 | 67.3 | 66.0 | 65.8 | 62.4 | 63.7 | 60.9 | |||||
| 158 | 61.2 | 58.1 | 67.3 | 64.1 | 70.4 | 67.9 | 68.0 | 64.5 | 67.0 | 62.4 | |||||
| 160 | 62.9 | 59.8 | 69.4 | 65.8 | 72.3 | 69.9 | 69.7 | 65.8 | 68.2 | 64.6 | |||||
| 162 | 64.6 | 61.6 | 71.0 | 68.5 | 74.4 | 72.2 | 72.7 | 68.7 | 69.1 | 66.5 | |||||
| 164 | 67.3 | 63.6 | 73.9 | 70.8 | 77.2 | 74.0 | 75.6 | 72.0 | 72.2 | 70.7 | |||||
| 166 | 68.8 | 65.2 | 74.5 | 71.8 | 78.0 | 76.6 | 76.3 | 73.8 | 74.3 | 71.4 | |||||
| 168 | 70.8 | 68.5 | 76.2 | 73.7 | 79.6 | 78.2 | 79.5 | 74.8 | 76.0 | 73.3 | |||||
| 170 | 72.7 | 69.2 | 77.7 | 75.8 | 81.0 | 79.8 | 79.9 | 76.8 | 76.9 | 75.0 | |||||
| 172 | 74.1 | 72.8 | 79.3 | 77.0 | 82.8 | 81.7 | 81.1 | 77.7 | 78.3 | 76.3 | |||||
| 174 | 77.5 | 74.3 | 80.8 | 79.0 | 84.4 | 83.7 | 82.5 | 79.4 | 79.3 | 78.0 | |||||
| 176 | 80.8 | 76.8 | 83.3 | 79.9 | 86.0 | 84.6 | 84.1 | 80.5 | 81.9 | 79.1 | |||||
| 178 | 83.0 | 78.2 | 85.6 | 82.4 | 88.0 | 86.1 | 86.5 | 82.4 | 82.8 | 80.9 | |||||
| 180 | 85.1 | 80.9 | 88.0 | 83.9 | 89.9 | 88.1 | 87.5 | 84.1 | 84.4 | 81.6 | |||||
| 182 | 87.2 | 83.3 | 90.6 | 87.7 | 91.4 | 89.3 | 89.5 | 86.5 | 85.4 | 82.9 | |||||
| 184 | 89.1 | 85.5 | 92.0 | 89.4 | 92.9 | 90.9 | 91.6 | 87.4 | 88.0 | 85.8 | |||||
| 186 | 93.1 | 89.2 | 95.0 | 91.0 | 96.6 | 92.9 | 92.8 | 89.6 | 89.0 | 87.3 | |||||
| 188 | 95.8 | 91.8 | 97.0 | 94.4 | 98.0 | 95.8 | 95.0 | 91.5 | 91.5 | 88.8 | |||||
| 190 | 97.1 | 92.3 | 99.5 | 95.8 | 100.7 | 97.4 | 99.4 | 95.6 | 94.8 | 92.9 | |||||
สูตรของ Broca: ระบุความสัมพันธ์ระหว่างส่วนสูง - อายุ - น้ำหนัก
วิธีการคำนวณน้ำหนักในอุดมคติที่ได้รับความนิยมมากที่สุดวิธีหนึ่งคือสูตรของ Broca คำนึงถึงอัตราส่วนของส่วนสูงน้ำหนักประเภทของร่างกายและอายุของบุคคล
สูตรของ Brock สำหรับผู้ที่มีอายุต่ำกว่า 40 ปีคือ "ความสูง (ซม.) ลบ 110" หลังจาก 40 ปี - "ความสูง (ซม.) ลบ 100"
ในขณะเดียวกันผู้ที่มีร่างกายอ่อนแอ (กระดูกบาง) ควรหักออก 10% จากผลลัพธ์และผู้ที่มีรูปร่างสูงเกินไป (กระดูกใหญ่) ควรเพิ่ม 10% ให้กับผลลัพธ์
จะกำหนดประเภทร่างกายของคุณได้อย่างไร?
ร่างกายมักแบ่งออกเป็นสามประเภท: นอร์มอสเทนิก, ไฮเปอร์สเทนิกและแอสเทนิก เพื่อที่จะทราบว่าร่างกายของคุณเป็นแบบไหนก็เพียงพอที่จะวัดเส้นรอบวงของสถานที่ที่บางที่สุดบนข้อมือด้วยเซนติเมตร วงกลมที่ได้ในหน่วยเซนติเมตรจะเป็นตัวบ่งชี้ที่จำเป็น (ดัชนี Soloviev)
| ดัชนี Soloviev | ประเภทของร่างกาย | โดยทั่วไปสำหรับร่างกายประเภทนี้ | |
| สำหรับผู้ชาย | สำหรับผู้หญิง | ||
| 18-20 ซม | 15-17 ซม | normosthenic (ปกติ) | ร่างกายมีความโดดเด่นด้วยสัดส่วนของขนาดหลักและอัตราส่วนที่ถูกต้อง |
| มากกว่า 20 ซม | มากกว่า 17 ซม | hypersthenic (กระดูกกว้าง) | ในผู้ที่มีร่างกายที่มีกระดูกสูง (กระดูกกว้าง) ขนาดตามขวางของร่างกายจะใหญ่กว่าในกลุ่มนอร์มอสเทนิกส์และโดยเฉพาะอย่างยิ่งโรคหอบหืด กระดูกหนาและหนักไหล่ชายโครงและสะโพกกว้างขาสั้น |
| น้อยกว่า 18 ซม | น้อยกว่า 15 ซม | asthenic (กระดูกบาง) | ในคนที่มีร่างกายอ่อนแอ (กระดูกบาง) ขนาดตามยาวจะมีผลเหนือกว่าคนตามขวาง: แขนขายาวกระดูกบางคอยาวผอมกล้ามเนื้อมีการพัฒนาไม่ดี |
สูตรของ Nagler สำหรับอัตราส่วนส่วนสูงต่อน้ำหนัก
มีสูตรของ Nagler ที่คำนวณอัตราส่วนน้ำหนักต่อส่วนสูงในอุดมคติ สำหรับการเติบโต 152.4 ซม. ควรมีน้ำหนัก 45 กิโลกรัม สำหรับทุกนิ้ว (เช่น 2.45 ซม.) ที่สูงกว่า 152.4 ซม. ควรมีอีก 900 กรัมบวกอีก 10% ของน้ำหนักที่ได้
สูตร John McCallum สำหรับอัตราส่วนเส้นรอบวง
หนึ่งในสูตรที่ดีที่สุดที่คิดค้นโดย John McCallum ผู้เชี่ยวชาญด้านวิธีการ สูตรของ McCallum ขึ้นอยู่กับการวัดเส้นรอบวงของข้อมือ
- 6.5 เส้นรอบวงข้อมือเท่ากับเส้นรอบวงหน้าอก
- 85% ของเส้นรอบวงหน้าอกเท่ากับเส้นรอบวงสะโพก
- ในการรับรอบเอวคุณต้องใช้ 70% ของเส้นรอบวงหน้าอก
- 53% ของเส้นรอบวงหน้าอกเท่ากับเส้นรอบวงสะโพก
- สำหรับเส้นรอบวงคอคุณต้องใช้เส้นรอบวงหน้าอก 37%
- เส้นรอบวงของลูกหนูประมาณ 36% ของเส้นรอบวงหน้าอก
- เส้นรอบวงน่องน้อยกว่า 34% เล็กน้อย
- เส้นรอบวงของปลายแขนควรเท่ากับ 29% ของเส้นรอบวงของหน้าอก
แต่ไม่ใช่ว่าข้อมูลทางกายภาพของทุกคนจะตรงกับอัตราส่วนเหล่านี้ตัวเลขนี้มีค่าเฉลี่ยค่าเฉลี่ยทางสถิติ
ตัวเลือกเพิ่มเติมสำหรับอัตราส่วนส่วนสูงและน้ำหนัก
- ร่างกายถือว่าเหมาะอย่างยิ่งถ้ารอบเอวน้อยกว่ารอบสะโพก 25 ซม. และรอบต้นขาจะเท่ากับเส้นรอบวงหน้าอกโดยประมาณ
- รอบเอวควรเท่ากับ "ความสูงเป็นเซนติเมตร - 100" นั่นคือผู้หญิงที่มีความสูง 172 ซม. จะพับตามสัดส่วนถ้ารอบเอว 72 ซม. รอบสะโพกและเอวประมาณ 97 ซม. นั่นคือถ้าเธอใส่เสื้อผ้าไซส์ 48
- ถ้าเส้นรอบวงสะโพกน้อยกว่าเส้นรอบวงหน้าอกและเส้นรอบเอวน้อยกว่าเส้นรอบวงสะโพก 20 ซม. ตัวเลขดังกล่าวเรียกว่า "แอปเปิ้ล" ถ้าเส้นรอบวงของหน้าอกน้อยกว่าเส้นรอบวงของสะโพกและเส้นรอบวงของเอว 30 ซม. หรือน้อยกว่าเส้นรอบวงของสะโพกแสดงว่าเป็นรูปลูกแพร์
- สำหรับผู้หญิงและเด็กผู้หญิงที่มีความสูงโดยเฉลี่ย - ตั้งแต่ 165 ถึง 175 ซม. - ข้อสังเกตนี้กลายเป็นจริง รอบเอวเป็นเซนติเมตรโดยประมาณเท่ากับน้ำหนักเป็นกิโลกรัม การลดน้ำหนักหนึ่งกิโลกรัมจะทำให้เอวลดลงหนึ่งเซนติเมตร