ความสอดคล้องของส่วนสูงน้ำหนักและอายุ สูตรน้ำหนักต่อความสูง

ในหน้านี้ของเว็บไซต์มีการนำเสนอตารางน้ำหนักปกติที่สัมพันธ์กับความสูงของบุคคลโดยคำนึงถึงประเภทของร่างกายด้วย

มีสามประเภท:

1) hypersthenic - คนที่มีแขนขาคอและไหล่กว้างสั้นลง

2) นอร์มอสเทนิก - คนธรรมดาที่มีอัตราการเผาผลาญเฉลี่ย

3) อาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรง - คนที่มีการเผาผลาญเพิ่มขึ้นไหล่แคบขายาวและแขน

จะกำหนดประเภทร่างกายของคุณได้อย่างไร?

ใช้นิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ของมือข้างหนึ่งจับข้อมืออีกข้างที่กระดูกยื่นออกมา หากไม่สามารถเข้าใจได้แสดงว่าคุณเป็นโรคไฮเปอร์สเธนิกหากพบว่ามีความยากลำบากมากเป็นนอร์มอสเทนิกหากปรากฎว่าง่ายแสดงว่าคุณเป็นโรคหอบหืด

ตารางน้ำหนักเทียบกับส่วนสูงสำหรับผู้หญิง

การเจริญเติบโต	Asthenics	Normostenics	Hypersthenics
151	43,0 - 46,4	45,1 - 50,5	48,7 - 55,9
152	43,4 - 47,0	45,6 - 51,0	49,2 - 56,5
153	43,9 - 47,5	46,1 - 51,6	49,8 - 57,0
154	44,4 - 48,0	46,7 - 52,1	50,3 - 57,6
155	44,9 - 48,6	47,2 - 52,6	50,8 - 58,1
156	45,4 - 49,1	47,7 - 53,2	51,3 - 58,6
157	46,0 - 49,6	48,2 - 53,7	51,9 - 59,1
158	46,5 - 50,2	48,8 - 54,3	52,4 - 59,7
159	47,1 - 50,7	49,3 - 54,8	53,0 - 60,2
160	47,6 - 51,2	49,9 - 55.3	53,5 - 60,8
161	48,2 - 51,8	50,4 - 56,0	54,0 - 61,5
162	48,7 - 52,3	51,0 - 56,8	54,6 - 62,2
163	49,2 - 52,9	51,5 - 57,5	55,2 - 62,9
164	49,8 - 53,4	52,0 - 58,2	55,9 - 63,7
165	50,3 - 53,9	52,6 - 58,9	56,7 - 64,4
166	50,8 - 54,6	53,3 - 59,8	57,3 - 65,1
167	51,4 - 55,3	54,0 - 60,7	58,1 - 65,8
168	52,0 - 56,0	54,7 - 61,5	58,8 - 66,5
169	52,7 - 56,8	55,4 - 62,2	59,5 - 67,2
170	53,4 - 57,5	56,1 - 62,9	60,2 - 67,9
171	54,1 - 58,2	56,8 - 63,6	60,9 - 68,6
172	54,8 - 58,9	57,5 - 64,3	61,6 - 69,3
173	55,5 - 59,6	58,3 - 65,1	62,3 - 70,1
174	56,3 - 60,3	59,0 - 65,8	63,1 - 70,8
175	57,0 - 61,0	59,7 - 66,5	63,8 - 71,5
176	57,7 - 61,9	60,4 - 67,2	64,5 - 72,3
177	58,4 - 62,8	61,1 - 67,8	65,2 - 73,2
178	59,1 - 63,6	61,8 - 68,6	65,9 - 74,1
179	59,8 - 64,4	62,5 - 69,3	66,6 - 75,0
180	60,5 - 65,1	63,3 - 70,1	67,3 - 75,9

ตารางอัตราส่วนความสูงต่อน้ำหนักสำหรับผู้ชาย

การเจริญเติบโต	Asthenics	Normostenics	Hypersthenics
158	51,1 - 54,7	53,8 - 58,9	57,4 - 64,2
159	51,6 - 55,2	54,3 - 59,6	58,0 - 64,8
160	52,2 - 55,8	54,9 - 60,3	58,5 - 65,3
161	52,7 - 56,3	55,4 - 60,9	59,0 - 66,0
162	53,2 - 56,9	55,9 - 61,4	59,6 - 66,7
163	53,8 - 57,4	56,5 - 61,9	60,1 - 67,5
164	54,3 - 57,9	57,0 - 62,5	60,7 - 68,2
165	54,9 - 58,5	57,6 - 63,0	61,2 - 68,9
166	55,4 - 59,2	58,1 - 63,7	61,7 - 69,6
167	55,9 - 59,9	58,6 - 64,4	62,3 - 70,3
168	56,5 - 60,6	59,2 - 65,1	62,9 - 71,1
169	57,2 - 61,3	59,9 - 65,8	63,6 - 72,0
170	57,9 - 62,0	60,7 - 66,6	64,3 - 72,9
171	58,6 - 62,7	61,4 - 67,4	65,1 - 73,8
172	59,4 - 63,4	62,1 - 68,3	66,0 - 74,7
173	60,1 - 64,2	62,8 - 69,1	66,9 - 75,5
174	60,8 - 64,9	63,5 - 69,9	67,6 - 76,2
175	61,5 - 65,6	64,2 - 70,6	68,3 - 76,9
176	62,2 - 66,4	64,9 - 71,3	69,0 - 77,6
177	62,9 - 67,3	65,7 - 72,0	69,7 - 78,4
178	63,6 - 68,2	66,4 - 72,8	70,4 - 79,1
179	64,4 - 68,9	67,1 - 73,6	71,2 - 80,0
180	65,1 - 69,6	67,8 - 74,5	71,9 - 80,9
181	65,8 - 70,3	68,5 - 75,4	72,7 - 81,8
182	66,5 - 71,0	69,2 - 76,3	73,6 - 82,7
183	67,2 - 71,8	69,9 - 77,2	74,5 - 83,6
184	67,9 - 72,5	70,7 - 78,1	75,2 - 84,5
185	68,6 - 73,2	71,4 - 79,0	75,9 - 85,4
186	69,4 - 74,0	72,1 - 79,9	76,7 - 86,2
187	70,1 - 74,9	72,8 - 80,8	77,6 - 87,1
188	70,8 - 75,8	73,5 - 81,7	78,5 - 88,0

นอกจาก "ตารางน้ำหนัก" แล้วยังมี วิธีการคำนวณ อัตราส่วน "ส่วนสูง - น้ำหนัก" (โดยที่ส่วนสูงของคุณมากกว่า 170 ซม.)

ในการทำเช่นนี้ 110 จะถูกลบออกจากส่วนสูง (หน่วยเป็นเซนติเมตร) ค่าที่ได้คือน้ำหนักที่เหมาะสมของคุณเป็นกิโลกรัม เพื่อให้แม่นยำยิ่งขึ้นสำหรับ asthenics จำเป็นต้องลบ 115 สำหรับ normosthenics - 110 สำหรับ hypersthenics - 100

อายุมีผลต่ออัตราส่วนส่วนสูงต่อน้ำหนักหรือไม่?

คำตอบนั้นชัดเจน ใช่แน่นอนมันเป็นเช่นนั้น ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าน้ำหนักของชายและหญิงควรค่อยๆเพิ่มขึ้นตามอายุซึ่งเป็นกระบวนการทางสรีรวิทยาตามปกติ กิโลกรัมที่บางคนคิดว่า "ไม่จำเป็น" นั้นอาจจะไม่มีอยู่จริง

คุณสามารถใช้สูตรตามอายุเพื่อกำหนดน้ำหนักที่เหมาะสมของคุณได้

น้ำหนักตัว \u003d 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20): 4

ร - การเจริญเติบโต
ใน - อายุเป็นปี

น้ำหนักปกติสำหรับผู้หญิงคืออะไร? ปกติเพื่ออะไร? เพื่อความงามหรือเพื่อสุขภาพ? พารามิเตอร์นี้ขึ้นอยู่กับอายุอย่างไร? ในบทความนี้เราจะจัดการกับปัญหาเหล่านี้

เมื่อพูดถึงเรื่องสุขภาพจะสะดวกที่สุดในการมุ่งเน้นไปที่ดัชนีมวลกาย เขาเป็นคนที่ให้ความคิดที่ถูกต้องที่สุดว่าน้ำหนักอะไรเป็นเรื่องปกติสำหรับคุณ

ใช่เครื่องมือนี้ไม่สมบูรณ์ ใช่เขาถูกวิพากษ์วิจารณ์ แต่ไม่มีอะไรง่ายกว่าดีกว่าและแม่นยำกว่าไม่มีใครคิดอะไรขึ้นมาได้

ในตารางด้านล่างคุณจะได้รับค่าประมาณดัชนีมวลกายของคุณโดยประมาณ สะดวกในการคำนวณที่แม่นยำยิ่งขึ้นในหน้านี้

ค่าดัชนีมวลกายของคนน้ำหนักปกติตกอยู่ในโซนสีเขียว จำเป็นต้องปฏิบัติตามโซนนี้โดยไม่คำนึงถึงอายุ (อายุมากกว่า 20 ปี) การเบี่ยงเบนไปในทิศทางเดียวหรืออีกทิศทางหนึ่งรายงานความเสี่ยงต่อสุขภาพที่เพิ่มขึ้น บันทึก! ค่าดัชนีมวลกายต่ำกว่า 19 ไม่ได้เป็นการยืนยันว่าเป็นไปตามมาตรฐานความงาม ทำไม - เราจะวิเคราะห์ในตอนท้ายของบทความ

ดัชนีมวลกายไม่สามารถใช้ได้กับทุกคน ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่การเจริญเติบโตยังไม่สมบูรณ์สตรีมีครรภ์และนักกีฬา พวกเขาต้องการการทดสอบและตารางพิเศษที่แตกต่างกัน

2. เกณฑ์น้ำหนักโดยคำนึงถึงอายุ

หากเราพูดถึงพลวัตของการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักตลอดชีวิตกราฟสถิติในหน่วยเปอร์เซ็นต์ไทล์ก็มีประโยชน์

กราฟคำนึงถึงอายุ แต่ไม่คำนึงถึงความสูง โดยแสดงให้เห็นว่าน้ำหนักของผู้หญิงที่มีสุขภาพแข็งแรงมักพบในช่วงใดและมีการเปลี่ยนแปลงอย่างไรในช่วงหลายปีที่ผ่านมา

ตามกฎแล้วการเพิ่มของน้ำหนักเกี่ยวข้องกับการเพิ่มขึ้นของส่วนประกอบไขมันซึ่งมักจะเป็นกล้ามเนื้อน้อยลง ลดลง - ด้วยการลดลงของมวลกระดูกและกล้ามเนื้อ การเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุเหล่านี้ทำให้ระดับสุขภาพ (และความงาม) ลดลงอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ การฝึกอย่างสมดุลซึ่งยังมีพื้นที่สำหรับการฝึกด้วยแรงต้านสามารถขัดขวางพวกเขาได้

3. น้ำหนักและสรีระ

มีพารามิเตอร์ที่สำคัญอีกสองอย่างที่ใช้ในการประเมินน้ำหนักของผู้ใหญ่ นี่คืออัตราส่วนของเอวต่อสะโพกและเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกาย

พารามิเตอร์แรกเป็นตัวบ่งชี้ความเสี่ยงต่อสุขภาพมากกว่าส่วนหลังจะช่วยกำหนดองค์ประกอบของร่างกาย

อัตราส่วนเอวต่อสะโพกนั้นง่ายต่อการคำนวณ แบ่งเอวเป็นเซนติเมตรด้วยสะโพก

เส้นรอบเอวจะอยู่ตรงกลางระหว่างยอดของไอเลียมอย่างเคร่งครัด (เราวางมือบนมันเมื่อเราวางหลังไว้ด้านข้าง) และซี่โครงส่วนล่างที่จับต้องได้

บรรทัดฐานสำหรับผู้หญิงอยู่ในช่วงน้อยกว่า 0.80 ก่อนอ้วน - 0.80-0.84 โรคอ้วน - มากกว่า 0.85

ตัวอย่างเช่นหญิงสาวมีเอว 72 ซม. และสะโพก 97

72/97 \u003d 0.74 ผลงานยอดเยี่ยม!

เพื่อค้นหาเนื้อหาของเนื้อเยื่อไขมันในร่างกายอย่างน้อยคุณควรไปที่ฟิตเนส ผู้เชี่ยวชาญที่มีอุปกรณ์พิเศษคือคาลิปเปอร์จะวัดความหนาของรอยพับของผิวหนังและให้ผลลัพธ์แก่คุณ แต่บางสิ่งบางอย่างสามารถเรียนรู้ได้จากการประเมินภาพ

แผนภูมิไม่ได้แสดงเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายของผู้หญิงที่มีรูปร่างแข็งแรง แต่ในรูปถ่ายเท่านั้น ไม่ว่าในกรณีใดการรักษาไขมันในร่างกายให้ได้ 18-20% หรือน้อยกว่าเป็นเวลานานและการมีสุขภาพที่ดีอาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย

การใช้อัตราส่วนของกล้ามเนื้อต่อมวลไขมันในร่างกายเป็นสิ่งสำคัญยิ่งกว่าในการประเมินความงามและสุขภาพ

เมื่อมวลกล้ามเนื้อน้อยรูปร่างอาจดูไม่น่าสนใจมากนัก ด้วยเหตุนี้เด็กผู้หญิงหลายคนที่มีค่า BMI ต่ำจึงไม่มีความสุขกับร่างกายของตนเอง Tara Reed แสดงให้เห็นถึงปัญหานี้ค่อนข้างชัดเจน ค่าดัชนีมวลกายของเธอคือ 16.7 ซึ่งตั้งอยู่ที่ขอบของโซนสีเหลืองและสีแดง

นอกจากนี้หลายอย่างขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของผิว อย่างไรก็ตามมวลกล้ามเนื้อในปริมาณที่เพียงพอและเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายปกติจะทำให้คุณเข้าใกล้มาตรฐานความงามได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าค่าดัชนีมวลกายขั้นต่ำ

ขอบคุณสำหรับการแบ่งปันบทความนี้บนโซเชียลมีเดีย

ขอแสดงความนับถือ Elena Dyachenko

ที่ปรึกษาแบบลีนส่วนตัวของคุณ

แทบจะไม่มีคนที่จะไม่สนใจเรื่องรูปร่างหน้าตาเลย เราแต่ละคนต้องการดูน่าสนใจ - เพื่อให้มีสัดส่วนของร่างกายในอุดมคติบางทีอาจกลายเป็นมาตรฐานใหม่ของความงาม แต่อย่างที่คุณทราบเราต่างกันไม่ว่าจะเป็นส่วนสูงอายุโครงร่าง

ในหลาย ๆ ด้านการรับรู้ตนเองได้รับอิทธิพลจากน้ำหนักของเขา ดังนั้นยิ่งสูงเท่าไหร่เราก็ยิ่งรู้สึกอึดอัดมากขึ้นเท่านั้น ไม่น่าเป็นไปได้ที่จะมีผู้ปฏิเสธที่จะคำนวณน้ำหนักที่เหมาะสำหรับเขา ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้เราทุกคนต่างกันซึ่งหมายความว่าน้ำหนักตัวจะเป็นของแต่ละบุคคล

วิธีการคำนวณน้ำหนักในอุดมคติ

เราไม่เหมือนกันและแต่ละคนมีความงามในแบบของตัวเอง และในการแสวงหาหุ่นที่สมบูรณ์แบบการหาน้ำหนักที่แน่นอนที่คุณต้องพยายามจะไม่เจ็บ วิธีนี้จะทำให้ง่ายต่อการควบคุมเส้นทางที่ผ่านไปมาและเส้นทางที่เหลือไปยังข้อมูลอ้างอิงของคุณ

เมื่อคำนวณน้ำหนักในอุดมคติของคุณอย่าลืมว่าก่อนอื่นคุณควรรู้สึกสบายใจกับปอนด์เหล่านี้ เนื่องจากมีคนคลั่งไคล้กระดูกไหปลาร้าที่ยื่นออกมาในขณะที่คนอื่นชอบรูปร่างที่โค้งงอ

แม้จะมีความชอบส่วนบุคคลทั้งหมดแพทย์ได้กำหนดกรอบสำหรับการพิจารณาการขาดแคลนหรือน้ำหนักเกินกิโลกรัม ในปัจจุบันมีการพัฒนาและรวบรวมเครื่องคิดเลขออนไลน์ที่ยอดเยี่ยมจำนวนมากและตารางต่างๆ ผู้เชี่ยวชาญหลายคนกำลังศึกษาประเด็นเกี่ยวกับวิธีคำนวณน้ำหนักตามส่วนสูงและอายุเพศ แต่พวกเขาไม่ได้มีความเห็นร่วมกัน

วิธีการคำนวณที่มีชื่อเสียงที่สุด:

อ้างอิงจาก Quetelet
อ้างอิงจากโบรก.
อ้างอิงจาก Egorov-Levitsky
ตามที่ลอเรนซ์.

คุณสามารถคำนวณน้ำหนักตามส่วนสูงและอายุได้อย่างอิสระโดยใช้วิธีใดก็ได้ และเมื่อได้เรียนรู้ร่างที่เป็นเจ้าข้าวเจ้าของแล้วคุณจะสามารถเริ่มเส้นทางสู่มาตรฐานของคุณได้

การคำนวณค่าดัชนีมวลกายโดย Adolphe Quetelet

ควรเตือนทันทีว่าวิธีนี้จะไม่คำนวณน้ำหนักในอุดมคติ ตาม Quetelet บนพื้นฐานของน้ำหนักและส่วนสูงในปัจจุบันของคุณคุณต้องคำนวณ After โดยมุ่งเน้นที่ผลลัพธ์และตารางที่พัฒนาแล้วรับข้อมูลเกี่ยวกับความจำเป็นในการเพิ่มน้ำหนักหรือลดน้ำหนัก

ตาราง Egorov-Levitsky

ในการรวบรวมนักพัฒนาได้คำนึงถึงปัจจัยที่สำคัญที่สุดทั้งหมดที่ก่อให้เกิดน้ำหนัก พวกเขาระบุเฉพาะขีด จำกัด สูงสุด แต่ไม่ได้ระบุขั้นต่ำ และในความเป็นจริงมันไม่จำเป็น ท้ายที่สุดแล้วคนส่วนใหญ่มักกังวลเกี่ยวกับน้ำหนักส่วนเกินไม่ใช่การขาดของพวกเขา

วิธีการรับน้ำหนักในอุดมคติของคุณ

หากหลังจากที่คุณคำนวณน้ำหนักตามอายุส่วนสูงและเพศแล้วคุณพบว่ามีน้ำหนักเพิ่มอีกสองสามปอนด์ก็ถึงเวลาที่ต้องคิดกำจัดมัน

การพยายามรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติของคุณแสดงว่าคุณกำลังให้บริการที่ดีกับร่างกายของคุณ ในหลายประเทศที่พัฒนาแล้วผู้คนที่มีน้ำหนักเกินคิดเป็นร้อยละห้าสิบของประชากรทั้งหมด และทุกๆปีจำนวนของพวกเขาจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก - นี่คือภาระเพิ่มเติมที่ไม่จำเป็นในร่างกายมนุษย์ ข้อต่อและอวัยวะภายในต้องทนทุกข์ทรมานมากขึ้น แต่อย่างไรก็ตามเป็นที่น่าสังเกตว่าการผอมก็ไม่ก่อให้เกิดประโยชน์เช่นกัน ค่าเฉลี่ยทองคำในแง่ของน้ำหนักคือสิ่งที่ทุกคนต้องการ

เมื่อคุณตัดสินใจลดน้ำหนักอย่าพยายามหาอาหารที่มหัศจรรย์และรวดเร็ว ไม่มีสิ่งนั้น มันจะไม่มีประโยชน์ แต่มันค่อนข้างจะอยู่ในพลังของเธอที่จะทำให้ร่างกายอ่อนแอลง ที่ดีที่สุดคือลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไป อันที่จริงแล้วการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินนั้นไม่ใช่เรื่องยากความยากลำบากเกิดขึ้นเมื่อพยายามรักษาไว้

วิธีการลดน้ำหนักถือเป็นวิธีที่ปลอดภัยซึ่งคุณลดน้ำหนักได้ตั้งแต่ห้าร้อยกรัมถึงหนึ่งกิโลกรัมต่อสัปดาห์ หากน้ำหนักหายไปเร็วแสดงว่าคุณไม่เพียง แต่เผาผลาญไขมันเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเส้นใยกล้ามเนื้อด้วย และสิ่งนี้ไม่ได้รับอนุญาตอย่างยิ่ง เนื่องจากกล้ามเนื้อได้รับการพัฒนามาเป็นอย่างดีจึงสามารถรักษาน้ำหนักที่เหมาะสมได้ง่ายกว่า

ขั้นตอนในการรับน้ำหนักในอุดมคติ:

ดื่มน้ำสะอาดหนึ่งแก้วขณะท้องว่างและก่อนเริ่มมื้ออาหาร 15 นาที
อย่าข้ามมื้อเช้า และไม่ควรข้ามมื้ออาหารใด ๆ ท้ายที่สุดคุณจะหิวและกินมากขึ้นในครั้งต่อไป และอย่างที่ทราบกันดีว่าการกินหลาย ๆ ครั้ง แต่ทีละน้อยจะดีกว่า
พยายามลดการบริโภคไขมันของคุณ
มาที่ร้านพร้อมรายการช้อปปิ้งที่เตรียมไว้ล่วงหน้า ดังนั้นคุณจะไม่ถูกล่อลวงให้คว้าสิ่งที่ไม่จำเป็นและเป็นอันตราย
เคี้ยวอาหารให้ละเอียด วิธีนี้ไม่เพียง แต่คุณจะไม่สำลัก แต่คุณจะอิ่มเร็วขึ้นด้วย ด้วยการบริโภคอาหารอย่างช้าๆความรู้สึกหิวจะหายไปเร็วขึ้น
หากคุณรู้สึกว่าไม่อิ่มและต้องการอาหารเสริมสิ่งแรกที่ต้องทำคือใช้เวลาของคุณ นั่งประมาณห้านาที แล้วลองคิดดูว่าความรู้สึกหิวนั้นแข็งแกร่งจริงๆหรือไม่
กินอาหารในครัวอย่างเคร่งครัด ไม่ว่าในกรณีใดคุณไม่ควรกินขณะยืนหรือเดิน
เพิ่มผลไม้หรือผักสดทุกมื้อ
หลีกเลี่ยงขนมปังขาว
เคี่ยวและอบ พยายามอย่าทอดอาหารของคุณ
ดื่มด่ำกับความหวานไม่เกินสัปดาห์ละครั้ง
ข้ามอาหารจานด่วน
จำนวนมื้อที่เหมาะสมที่สุดต่อวันคือห้ามื้อ
ทำอาหารทานเองบ่อยๆ ดังนั้นคุณจะควบคุมวิธีการประมวลผลและปริมาณแคลอรี่

* * *

พารามิเตอร์ทั้งหมด "การมีชีวิต" ในร่างกายของผู้หญิงตัดกันอย่างใด พารามิเตอร์ที่เกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดที่สุด ได้แก่ น้ำหนักอายุและส่วนสูง พวกเขาพึ่งพาซึ่งกันและกัน การพิสูจน์นี้ "ซ่อน" อยู่ในสูตรที่ร่วมมือกับพวกเขาอย่างต่อเนื่อง

สูตรคำนวณดัชนีมวลกายซึ่งได้รับการสนับสนุนจากกระทรวงสาธารณสุข:

น้ำหนัก (เป็นกิโลกรัม) หารด้วยความสูง (เมตร) คูณด้วย 2

หากตัวบ่งชี้อยู่ที่ 18 หรือน้อยกว่าตัวเลขนี้แสดงว่าน้ำหนักของคุณอาจไม่เพียงพอ อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรลดน้ำหนัก

ตัวบ่งชี้แสดงตัวเลขตั้งแต่สิบแปดถึงยี่สิบห้า - น้ำหนักของคุณค่อนข้างปกติ ซึ่งหมายความว่าไม่มีประเด็นใดที่จะทิ้งมันได้ แต่ก็ไม่จำเป็นต้องรับสมัครเช่นกัน ให้ตัวบ่งชี้อยู่ที่ "ระดับ" เดียวกัน

หากผลลัพธ์ระบุตัวเลขตั้งแต่ยี่สิบห้าถึงสามสิบก็ถึงเวลาทำงานกับตัวเลขเนื่องจากความเสี่ยงของโรคอ้วนจะเพิ่มขึ้น ลดน้ำหนัก แต่ทำได้โดยไม่ต้องคลั่งมาก!

ตัวบ่งชี้มากกว่าสามสิบหรือไม่? น่าเสียดาย แต่คุณมี…. ความอ้วน! ต้องการความช่วยเหลือและคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ทำไมสูตรจึงได้รับการรับรองจากกระทรวงสาธารณสุข?

เพราะความอ้วนอาจถึงแก่ชีวิตได้! มีความจำเป็นที่จะต้องตรวจสอบร่างกายของคุณและพารามิเตอร์ต่างๆเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งที่จะไม่สามารถแก้ไขได้

สูตรขึ้นอยู่กับน้ำหนักส่วนสูงและอายุ:
น้ำหนักมนุษย์ในอุดมคติ (ไม่เกินสี่สิบปี) \u003d ลบหนึ่งร้อยสิบจากส่วนสูงเป็นเซนติเมตร

น้ำหนักมนุษย์ในอุดมคติ (หลังจากสี่สิบปี) \u003d ลบหนึ่งร้อยจากส่วนสูงเป็นเซนติเมตร

คุณมีร่างกายที่มีภาวะ hypersthenic หรือไม่? เพิ่มสิบเปอร์เซ็นต์ให้กับผลลัพธ์ (ได้จากสูตร)

หากร่างกายของคุณอยู่ในประเภท asthenic ให้ลบสิบเปอร์เซ็นต์ออกจากผลลัพธ์

ประเภทของร่างกายและลักษณะ:

Normosthenic body type เป็นร่างกายปกติ (ปกติ) ที่มีการเผาผลาญปกติ
ประเภทของร่างกาย Hypersthenic - คนที่มีขาสั้นคอสั้นแขนสั้นไหล่กว้าง
ประเภทของร่างกาย Asthenic - คนที่มีไหล่แคบแขนและขายาว การเผาผลาญอยู่ในระดับสูง

การกำหนดประเภทร่างกายของคุณเป็นการออกกำลังกายที่ค่อนข้างง่าย

แต่มาเขียนทีละจุดเพื่อให้ง่ายยิ่งขึ้น:

เตรียมนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ (มือข้างใดข้างหนึ่ง)
วางนิ้วเหล่านี้ไว้รอบข้อมืออีกข้างของคุณ (ที่กระดูกยื่นออกมา)
ตรวจสอบผลลัพธ์

ไม่สามารถจับข้อมือได้ - คุณเป็นคนประเภทที่มีภาวะ hypersthenic คุณรับมือกับงานได้อย่างง่ายดาย - ประเภทของร่างกายของคุณเป็นโรคหอบหืด คุณบรรลุเป้าหมายแล้ว แต่ด้วยความยากลำบาก - ประเภทร่างกายของคุณคุณเดาได้ว่าเป็นเรื่องปกติ

มีตารางที่มีประโยชน์มากมายบนอินเทอร์เน็ต

ผู้หญิงดาวน์โหลดบันทึกไว้ในคอมพิวเตอร์และแม้แต่พิมพ์ออกมา

หนึ่งในตารางเหล่านี้คือ“ การเติบโต น้ำหนักเฉลี่ย. โรคอ้วน "

ครอบคลุมพารามิเตอร์การเจริญเติบโตตั้งแต่หนึ่งร้อยสี่สิบสองเซนติเมตรถึงหนึ่งร้อยเจ็ดสิบแปดเซนติเมตร ดูตารางที่ 1

ตารางที่สองคือ“ การเติบโต น้ำหนัก. อายุ"

การเติบโตถือว่าตั้งแต่หนึ่งร้อยห้าสิบเซนติเมตรและเกือบถึงสองเมตร อายุแบ่งออกเป็นห้าคอลัมน์ ข้อแรกเกี่ยวข้องกับอายุระหว่างยี่สิบถึงยี่สิบเก้า ในครั้งที่สอง - จากสามสิบถึงสามสิบเก้า ในช่วงที่สาม - ตั้งแต่สี่สิบถึงสี่สิบเก้าปี ในวันที่สี่ - จากห้าสิบถึงห้าสิบเก้า และในช่วงท้าย - จากหกสิบถึงหกสิบเก้า ดูตารางที่ 2

เหตุใดจึงจำเป็นต้องตรวจสอบความสัมพันธ์ของแนวคิดเหล่านี้อย่างต่อเนื่อง (ส่วนสูงอายุและน้ำหนัก)

เนื่องจากการควบคุมดังกล่าวเป็น "pluses":

ช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดมะเร็ง ความผอมและน้ำหนักปกติไม่ใช่ชูชีพ แต่ผู้หญิงที่ผอมและเด็กผู้หญิงมีโอกาสเป็นโรคร้ายนี้น้อยกว่าผู้หญิงที่มีรูปร่างอวบอ้วน
ความรู้สึกไม่สบายตัวลดลง สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินจะยากกว่ามากเช่นการขึ้นบันไดหรือไปซื้อของ
ป้องกันการเกิดโรคเช่นโรคข้ออักเสบ ถ้าน้ำหนักตัวของคุณมากคุณก็ต้องทำให้มันเล็กลง (พูดง่ายๆ) การกดน้ำหนักบนร่างกายและโรคข้ออักเสบจะปรากฏขึ้น Arthrosis เป็นโรคของข้อต่อ
ความดัน (หลอดเลือดแดง) เป็นปกติ โปรดจำไว้ว่าแรงดันพุ่งขึ้นในตัวที่ "ไม่ยากจน" อย่างไร
สุขภาพ "กลับ" สู่บริเวณหัวใจ และอัตราการเต้นของหัวใจจะกลับคืนมา เพียง แต่คุณไม่จำเป็นต้องดื่มกาแฟมาก ๆ (เพื่อความน่าเชื่อถือ)!

อย่าท้อแท้หากทั้งพารามิเตอร์และตัวบ่งชี้ตารางไม่เหมาะกับคุณ! ผู้หญิงอย่างใดและไม่เคยใช้ชีวิตมาก่อน สร้างความมั่นใจว่าตารางอาจผิดพลาดได้เช่นกัน และ "ความผิดปกติ" ประเภทนี้แก้ไขได้ง่ายๆ!
อย่าสับสนกับตัวเลข มากของพวกเขา แต่ละโต๊ะประกอบด้วยจำนวนนับ ดังนั้นให้มองดูหลาย ๆ ครั้งไม่ใช่แค่ครั้งเดียว อ่านและแก้ไขข้อมูลใหม่เพื่อที่คุณจะได้ไม่โทษตัวเองในความไม่ตั้งใจในภายหลัง
อย่าพยายาม "เก็บ" พารามิเตอร์ของโมเดลไว้ในเนื้อความ อย่างไรก็ตามรูปร่างของนางแบบอาจไม่ "เหมาะกับ" คุณ และยังมีอีกเหตุผลหนึ่ง…. รัฐธรรมนูญ! ยีนตามที่พวกเขากล่าวว่าไม่สามารถบดขยี้ด้วยนิ้วมือของคุณได้
อย่าพึ่งโต๊ะอย่างเดียว! ชั่งน้ำหนักตัวเอง (ทุกวัน) และเขียนผลลัพธ์ที่คุณเห็น ไม่ชอบโน้ตบุ๊ก - ป้อนข้อมูลทั้งหมดลงในคอมพิวเตอร์หรือแล็ปท็อป สิ่งสำคัญคือคุณต้องจำไว้ว่าคุณกำลังจัดเก็บ "ความสำคัญ" ไว้ที่ใด ทำความคุ้นเคยกับการเซ็นชื่อโฟลเดอร์ไฟล์และเอกสาร! ที่ดีที่สุดคือส่งสิ่งที่คุณต้องการไปยังกล่องจดหมายของคุณ
อย่าเริ่มอารมณ์ฉุนเฉียวแบบ "กระจาย" รอบ ๆ ตัวคุณหากคุณสังเกตเห็นว่ามีน้ำหนักเกินบนตาชั่ง ฟุ่มเฟือยอะไรก็ได้…. คุณสามารถ "รีเซ็ต" ได้! ตั้งเป้าหมายให้ถูกต้อง - คุณจะบรรลุเป้าหมายได้เร็วขึ้น!
หากลิงก์กับตารางไม่เปิดขึ้นให้มองหาลิงก์อื่นหรือรีเฟรชหน้า ในโลกเสมือนมีทางเลือกเสมอ ข้อเท็จจริงนี้เป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ผู้คนหันมาขอความช่วยเหลือจากอินเทอร์เน็ต ทางเลือกช่วยในการตัดสินใจ (แม้ว่าจะไม่ถูกต้องเสมอไป)

หากผู้ชายมีรูปร่างที่สมส่วนมันจะดึงดูดสายตาของผู้หญิงและเจ้าของเองก็ภูมิใจ การมีน้ำหนักเกินเป็นสาเหตุของความไม่พอใจเสมอ บ่อยครั้งที่ผู้คนหมดแรงไปกับอาหารและภาระที่เหลือทนพยายามที่จะบรรลุอุดมคติ จริงอยู่ไม่ใช่ทุกคนที่เข้าใจว่าความสมบูรณ์แบบที่ทุกคนมุ่งมั่นหมายถึงอะไร และแน่นอนว่าไม่ใช่ทุกคนที่รู้ว่าสำหรับรูปร่างที่เฉพาะเจาะจงเกณฑ์สำหรับความคิดสร้างสรรค์นั้นเป็นของแต่ละบุคคล ในการพิจารณาว่าชายที่มีส่วนสูงควรมีน้ำหนักเท่าใดจึงมีการพัฒนาสูตรและตารางพิเศษ อย่าลืมเกี่ยวกับปัจจัยประกอบที่สามารถเปลี่ยนแปลงตัวบ่งชี้เหล่านี้ได้ ตัวอย่างเช่นหนึ่งในนั้นคืออายุของผู้ชาย

ตารางอัตราส่วนความสูงต่อน้ำหนักสำหรับผู้ชาย

ในการกำหนดอัตราส่วนส่วนสูงต่อน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดสำหรับผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่ควรพิจารณาประเภทร่างกายของเขาด้วย รูปมีสามประเภท:

hypersthenic - ร่างกายประเภทนี้มีลักษณะแขนขาสั้นคอและไหล่กว้างนี่คือรูปร่างที่แข็งแรงการเผาผลาญของคนเหล่านี้ช้าน้ำหนักมากพอและการเจริญเติบโตมีขนาดเล็ก
normosthenic - สำหรับคนประเภทนี้รูปร่างตามสัดส่วนมีอยู่โดยธรรมชาติการแลกเปลี่ยนวัสดุเป็นเรื่องปกติน้ำหนักและส่วนสูงเป็นค่าเฉลี่ย
asthenic - มีลักษณะแขนขาและคอยาวไหล่แคบการแลกเปลี่ยนวัสดุอย่างรวดเร็วมักจะไม่มีน้ำหนัก

หมายเหตุ! ในผู้ชายที่มีร่างกายอ่อนแอกระดูกจะบางและเบาและมีไขมันสะสมน้อยมาก มีลักษณะน้ำหนักตัวน้อยและมีการเจริญเติบโตสูง ผู้ชายดังกล่าวมักมีลักษณะผอม

ในการกำหนดประเภทร่างกายของเขาผู้ชายสามารถพันนิ้วชี้และนิ้วหัวแม่มือรอบข้อมือของเขาที่จุดที่บางที่สุด Asthenics สามารถทำได้อย่างง่ายดาย normosthenics - ด้วยความยากลำบาก ใน hypersthenics นิ้วจะไม่พันรอบข้อมืออย่างสมบูรณ์

วิธีที่สองในการกำหนดประเภทของร่างกายในผู้ชายเพื่อคำนวณอัตราส่วนความสูงต่อน้ำหนักในอุดมคติอย่างถูกต้องคือการวัดเส้นรอบวงของข้อมือด้วยเทปวัดพิเศษ สังเกตระยะห่างได้ถึง 17 ซม. ใน asthenics, 17-20 ซม. ใน normosthenics, มากกว่า 20 ซม. ใน hypersthenics

ตารางอัตราส่วนของน้ำหนักและส่วนสูงในผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่โดยคำนึงถึงประเภทของร่างกาย

การเจริญเติบโต	Hypersthenics	Normostenics	Asthenics
157-160 ซม	57−66 กก	54-60 กก	51-56 กก
162-165 ซม	60-69 กก	56-63 กก	54-59 กก
168-170 ซม	63-73 กก	59−67 กก	56−62 กก
173-175 ซม	67-77 กก	63-71 กก	60−66 กก
178-180 ซม	71−81 กก	66-75 กก	64-70 กก
183-185 ซม	75−86 กก	70-80 กก	67-74 กก
188-190 ซม	79−91 กก	74−84 กก	71−78 กก
193-195 ซม	83−95 กก	78-89 กก	75-82 กก

ขอบคุณตารางนี้ผู้ชายทุกคนสามารถกำหนดน้ำหนักที่เหมาะสมกับความสูงและสรีระของเขาได้อย่างรวดเร็ว

นอกจากประเภทของร่างกายแล้วอายุยังส่งผลต่ออัตราส่วนของส่วนสูงต่อน้ำหนัก ผู้ชายอายุมากขึ้นน้ำหนักตัวก็จะเพิ่มมากขึ้น ปรากฏการณ์นี้ถือเป็นบรรทัดฐาน เหตุผลนี้ค่อนข้างเข้าใจได้: เมื่อร่างกายพัฒนาขึ้นการเผาผลาญอาหารจะช้าลงซึ่งนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก

ตารางอัตราส่วนของส่วนสูงและน้ำหนักในผู้ชายโดยคำนึงถึงอายุ

ความสูงม	อายุปี
	20−29	30−39	40−49	50−59	60−69
	น้ำหนักตัวกก
1,50−1,52	51−53	57−59	58−62	58−61	57−60
1,54−1,56	55−58	62−64	65−67	64−66	62−64
1,58−1,60	61−63	67−69	70−72	68−70	67−68
1,62−1,64	65−67	70−74	74−77	73−75	69−72
1,66−1,68	69−71	75−76	78−80	76−78	74−76
1,70−1,72	73−75	78−79	81−83	80−82	77−78
1,74−1,76	77−81	81−83	84−86	83−85	79−82
1,78−1,80	83−85	86−88	88−90	86−88	83−84
1,82−1,84	87−89	91−92	91−93	90−92	85−88
1,86−1,88	93−95	95−97	97−98	93−95	89−92
1,90−2,0	97	100	101	99	95

ดังนั้นเมื่อทราบความสูงและอายุของผู้ชายตามตารางคุณสามารถกำหนดน้ำหนักที่เหมาะสำหรับเขาได้

วิธีการคำนวณ

อัตราส่วนของความสูงและน้ำหนักของผู้ชายไม่เพียง แต่กำหนดโดยตารางเท่านั้น แต่ยังคำนวณโดยใช้สูตรพิเศษ ช่วยให้คุณกำหนดน้ำหนักตัวที่เหมาะสมได้อย่างแม่นยำผ่านทางคณิตศาสตร์ง่ายๆ สูตรที่พบบ่อยที่สุดคือสูตรของ Brock ซึ่งใช้ในสองวิธีที่สะดวก:

ประเภทของร่างกายจะถูกนำมาพิจารณา จากค่าความสูงเป็นซม. จำเป็นต้องลบผู้ชาย 110 คนที่อายุต่ำกว่า 40 และ 100 ตัวแทนของเพศที่แข็งแรงกว่าที่มีอายุมาก ผลที่ได้รับสอดคล้องกับประเภทของรูป normosthenic Asthenics ลด 10%, hypersthenics - เพิ่ม 10%
วิธีที่สองในการใช้สูตรของ Broca เพื่อกำหนดอัตราส่วนของส่วนสูงและน้ำหนักตัวนั้นขึ้นอยู่กับอายุ ถ้าผู้ชายสูงน้อยกว่า 165 ซม. จำเป็นต้องลบ 100 ออกจากความสูงในกรณีที่ความสูงของผู้ชายอยู่ในช่วง 166-175 ซม. ให้ลบ 105 ออกถ้าสูงกว่า 175 ซม. ต้อง 110 ลบออกค่าที่ได้จะสอดคล้องกับอายุของผู้ชายตั้งแต่ 40 ถึง 50 ปี ... หากอายุต่ำกว่า 39 ปีตัวเลขจะลดลง 10% หากอายุมากกว่า 50 ปีจะเพิ่มขึ้น 7%

นอกจากนี้ยังมีเครื่องคิดเลขออนไลน์ที่ช่วยกำหนดน้ำหนักในอุดมคติดัชนีมวลกายจำนวนแคลอรี่ที่ผู้ชายต้องการต่อวัน:

เครื่องคิดเลขที่คำนวณดัชนีมวลกายโดยใช้สูตร Quetelet
เครื่องคิดเลขสำหรับกำหนดอัตราส่วนของส่วนสูงและน้ำหนักของผู้ชายตามสูตรของ Broca (คำนึงถึงประเภทของร่างกายและอายุ)
เครื่องคิดเลขที่ช่วยให้คุณกำหนดดัชนีมวลกายในผู้ชายตาม Soloviev โดยคำนึงถึงเส้นรอบวงของข้อมือ
เครื่องคิดเลขที่ช่วยให้สามารถคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่ผู้ชายต้องการต่อวันโดยคำนึงถึงการออกกำลังกายของเขา (ใช้สูตร Harris-Benedict หรือ Mifflin-Sae Geor)

เครื่องคิดเลขออนไลน์ที่ช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักตัวมักใช้ในการลดน้ำหนัก

หมายเหตุ! สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าไม่มีวิธีใดข้างต้นในการกำหนดอัตราส่วนของส่วนสูงและน้ำหนักในผู้ชายที่เชื่อถือได้อย่างสมบูรณ์ ตารางความสูงต่อน้ำหนักเครื่องคำนวณและสูตรใช้เป็นแนวทางเท่านั้น

ในการพิจารณาว่าน้ำหนักตัวอยู่ในเกณฑ์ปกติหรือไม่คุณต้องฟังตัวเอง หากสภาวะสุขภาพไม่ก่อให้เกิดความวิตกกังวลแสดงว่าทุกอย่างเป็นไปตามลำดับ เมื่อร่างกายมีน้ำหนักน้อยหรือมีน้ำหนักเกินสิ่งนี้จะส่งผลต่อสุขภาพของร่างกาย และความงามอย่างที่คุณทราบเป็นแนวคิดที่สัมพันธ์กัน

ร่างกายของคุณเป็นแบบไหน?