शरीरासाठी जपानी जिम्नॅस्टिक. वजन कमी करण्यासाठी जपानी जिम्नॅस्टिक्स फुकुत्सुजी रोलरसह कार्य करतात? प्रकार आणि त्यांची वैशिष्ट्ये

जपानी चेहर्यावरील जिम्नॅस्टिक म्हणजे काय? लवकरच किंवा नंतर, प्रत्येक स्त्रीला तिच्या चेहऱ्यावर वृद्धत्वाची चिन्हे दिसतात आणि या समस्या सोडवण्याच्या मार्गाबद्दल विचार करतात.

प्लास्टिक सर्जरीचा अवलंब करणे अजिबात आवश्यक नाही किंवा. एक उत्कृष्ट बदली असाही असेल, जपानी चेहर्यावरील जिम्नॅस्टिक अनेक व्यावसायिक कॉस्मेटोलॉजिस्टना ज्ञात आहे.

एक विशेष कॉम्प्लेक्स अनेक वय-संबंधित बदल काढून टाकते: wrinkles, jowls, sagging. तज्ञांचे म्हणणे आहे की विद्यमान कमतरता 90 दिवसांत दुरुस्त केल्या जाऊ शकतात.

जपानी जिम्नॅस्टिक म्हणजे काय?

जपानी स्त्रिया कोणत्याही वयात नेहमीच सुसज्ज आणि आकर्षक दिसतात. स्पष्ट रूपरेषा उचलण्यासाठी आणि राखण्यासाठी, जपानी स्त्रिया विशेष मसाज "त्सोगन" किंवा "चेहर्यावरील निर्मिती" वापरतात. तंत्राचे अधिक सुप्रसिद्ध नाव Asahi आहे.

जपानी चेहर्यावरील जिम्नॅस्टिक्सचे निर्माता युकोको तनाका आहेत, एक व्यावसायिक कॉस्मेटोलॉजिस्ट आणि स्टायलिस्ट. अनेक वर्षांपासून ती तरुणपणा आणि आकर्षकपणा टिकवून ठेवणारा प्रभावी मसाज विकसित करत आहे.

युकोको यांनी त्वचा, स्नायू प्रणाली, लसिका ग्रंथी आणि हाडे यांच्यातील संबंधांचा तपशीलवार अभ्यास केला. उत्पादक क्रियाकलापांचा परिणाम असाही जिम्नॅस्टिक्स आणि त्याचे वर्णन करणारे एक पुस्तक होते - “चेहर्याचा मालिश”.

जैविक दृष्ट्या सक्रिय बिंदू दाबून, गुळगुळीत करून आणि घासून आणि लिम्फचा बहिर्वाह सक्रिय करून चेहऱ्याच्या काही भागांवर प्रभाव टाकणे या तंत्रात असते. मालिश स्नायू, हाडे आणि संयोजी ऊतकांवर लागू होते.

या पद्धतीचा नियमित वापर करून, आपण थोड्या वेळात लक्षणीय चेहर्याचा कायाकल्प प्राप्त करू शकता. जिम्नॅस्टिकच्या चमत्कारिक गुणधर्मांचा अनुभव घेतलेल्या स्त्रियांच्या असंख्य पुनरावलोकनांद्वारे याचा पुरावा आहे.

वापरासाठी संकेत

तुमच्यामध्ये खालील सौंदर्यविषयक कमतरता असल्यास तुम्ही मसाज करू शकता.

संकेत

• त्वचेचा टोन कमी होणे;
• folds आणि wrinkles;
• दुहेरी हनुवटी;
• चरबी ठेवी.

जिम्नॅस्टिक्स करताना, वय निर्देशक विचारात घेणे महत्वाचे आहे:

• 20 वर्षे.आकर्षक देखावा आणि तरुणपणा राखण्यासाठी तटस्थ तंत्रांचा वापर केला जातो.
• 30 वर्षे.प्रभाव डोळ्याच्या क्षेत्रातील सूज दूर करण्याचा उद्देश आहे.
• 40 वर्षे.नासोलॅबियल त्रिकोणाच्या क्षेत्रामध्ये चेहऱ्यावरील सुरकुत्या आणि पट कमी करण्यावर भर दिला जातो. हनुवटी आणि गालांवर विशेष लक्ष दिले जाते.
• 50 आणि 60 वर्षे जुने.गाल आणि हनुवटीचे स्नायू उचलण्याकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे.

कॉस्मेटोलॉजिस्टच्या मते, सुरकुत्यांसाठी जपानी चेहर्यावरील जिम्नॅस्टिक्स 50 वर्षांच्या महिलांना 35 वर्षांच्या दिसण्याची परवानगी देतात. याची पुष्टी आधी आणि नंतरच्या असंख्य फोटोंद्वारे केली जाते.

10 contraindications

जपानी जिम्नॅस्टिक्स एपिडर्मिसच्या खोल स्तरांवर आणि स्नायूंच्या प्रणालीवर प्रभाव टाकण्यासाठी डिझाइन केले आहे आणि त्याचा उपचार प्रभाव देखील आहे. या कारणास्तव कॉस्मेटोलॉजिस्ट, प्रक्रिया करण्यापूर्वी, contraindication ची उपस्थिती स्पष्ट करतात.

विरोधाभास

1. दाहक प्रक्रिया;
2. लिम्फॅटिक प्रणालीचे पॅथॉलॉजीज;
3. त्वचाविज्ञान रोग: सोरायसिस आणि इतर;
4. व्हायरल इन्फेक्शन्स;
5. हृदय आणि रक्तवाहिन्यांचे पॅथॉलॉजीज;
6. घसा, कान, अनुनासिक पोकळी प्रभावित करणारे आजार;
7. शरीराचे तापमान वाढले;
8. घातक निओप्लाझम;
9. कोणतीही यांत्रिक जखम: भाजणे, अल्सर, ओरखडे, कट.

मूलभूत व्यायाम पर्याय (झोननुसार)

प्रत्येक तंत्र मजबूत दबावाशिवाय सौम्य मालिश हालचालींसह केले जाते. बोटांनी त्वचेवर हळूवारपणे सरकले पाहिजे.

प्रत्येक कॉम्प्लेक्स एका विशेष हाताळणीसह सुरू होते आणि समाप्त होते. ते करण्यासाठी, अंगठी, मधली आणि तर्जनी कानाजवळ एका बिंदूवर ठेवली जातात.

डोळ्यांजवळील क्षेत्र

डोळे मिटले. तर्जनी बोटांच्या टिपा काळजीपूर्वक खालच्या पापणीच्या सीमेवर, बाहेरील भागापासून आतील बाजूच्या दिशेने काढल्या जातात. भुवयांच्या वाढीच्या रेषेने बोटे त्यांच्या मूळ स्थितीकडे परत येतात.

हालचाल डोळ्याभोवती, सहजतेने आतील बाजूने, किंचित दाबाने बाहेरून दिसते.

कपाळ

भुवयांच्या आतील बाजूस बोटांचे टोक असतात. पुढे, त्वचा नाकाच्या पुलाकडे जाते, नंतर परत. तंत्र घाई न करता आणि थोडे प्रयत्न केले जाते.

भुवया दरम्यानचे क्षेत्र

तर्जनी बोटांच्या टिपा भुवयांच्या कमानीच्या मध्यभागी स्थित आहेत. त्वचा खाली खेचली जाते, त्याच वेळी स्नायू या हालचालीचा प्रतिकार करतात.

किमान 15 वेळा व्यायाम करणे आवश्यक आहे, काही सेकंदांसाठी तणाव धरून ठेवा.

गाल

गाल दुरुस्त करण्यासाठी, खालील गोष्टी केल्या जातात:

1. नाकातून जोरदार इनहेलेशन आणि खोल श्वास. स्थितीत विलंब होतो, काही क्षणांनंतर गाल आराम करतात आणि तोंडातून श्वास बाहेर टाकला जातो.
2. काही सेकंदांसाठी गाल शक्य तितके फुगतात. मग हवा हळू हळू तोंडात एका गालावरून दुसर्‍या गालात गुंडाळल्यासारखी वळते.

नासोलॅबियल त्रिकोण

या क्षेत्रातील सुरकुत्या कमी करण्यासाठी खालील व्यायाम वापरले जातात:

• मधल्या बोटांच्या टिपा नाकाच्या पंखांवर ठेवल्या जातात. गोलाकार हालचाली केल्या जातात - 5 वेळा. अंमलबजावणीनंतर, बोटे नाकाच्या पुलावर ठेवली जातात आणि हळूवार हाताळणी वर आणि खाली केली जातात.
• बोटे नाकाच्या खाली, अनुनासिक सेप्टमच्या समांतर ठेवली जातात. बोटे हळू हळू वरच्या ओठाच्या बाजूने फिरतात. प्रथम डावीकडे, नंतर उजवीकडे.

ओठांचे कोपरे

ओठांच्या झुकलेल्या कडा मजबूत करण्यासाठी आणि उचलण्यासाठी तुम्हाला हे करणे आवश्यक आहे:

1. तुमचा जबडा घट्ट करा आणि तुम्ही प्रयत्नाने श्वास सोडत असताना स्मित करा. ओठ ट्यूबमध्ये दुमडलेले असतात, तोंडातून हवा बाहेर टाकली जाते.
2. तर्जनी ओठांच्या कडांवर ठेवल्या जातात आणि समान रीतीने वर आणि खाली हलतात. अंतिम पध्दतीमध्ये आपले ओठ आपल्या बोटांनी ताणणे, जसे की हसत आहे.

दुहेरी हनुवटी

या त्रुटीपासून मुक्त होण्यासाठी, आपण या चरणांचे अनुसरण केले पाहिजे:

• डोके मागे झुकले आहे जेणेकरून हनुवटी ताणली जाईल. खालच्या दाताने वरच्या ओठांना चावण्याचा प्रयत्न केला जातो आणि 5 सेकंदांपर्यंत स्थिती धरून ठेवली जाते. जसे तुम्ही श्वास सोडता, डोके त्याच्या मूळ स्थितीकडे परत येते.
• प्रत्येक हाताची तीन बोटे हनुवटीवर ठेवली जातात आणि हलक्या सरकत्या हालचालींनी या भागाची मालिश करा. चरबी ठेवी उबदार होईपर्यंत रिसेप्शन चालू राहते. त्वचेला ताणू नये म्हणून ते जास्त न करणे महत्वाचे आहे.

योग्य नियमित मालिश करून, आपण काही महिन्यांत लक्षणीय कायाकल्प प्राप्त करू शकता. रशियन मधील व्हिडिओ तुम्हाला Asahi चेहर्यासाठी जपानी जिम्नॅस्टिक्स योग्यरित्या कसे करावे हे शिकवेल.

प्रश्न उत्तर

चेहऱ्याच्या त्वचेवर स्पायडर नसा जपानी जिम्नॅस्टिक्ससाठी पूर्णपणे विरोधाभास नाहीत. काही प्रकरणांमध्ये, मालिश उपयुक्त ठरेल. आपण प्रथम कॉस्मेटोलॉजिस्टचा सल्ला घ्यावा.

व्यायामाचा संपूर्ण संच पार पाडण्यासाठी, 3 मिनिटे पुरेसे आहेत, काही 10 मिनिटांपर्यंत वाढू शकतात.

जपानी Asahi चेहर्यावरील जिम्नॅस्टिक्सच्या मदतीने सुरकुत्या आणि वृद्धत्वाच्या इतर लक्षणांपासून मुक्त होणे केवळ खालील नियमांचे काटेकोरपणे पालन केल्यासच शक्य आहे:

• वर्गांसाठी आदर्श वेळ सकाळ आहे, परंतु आपण संध्याकाळ स्वत: ची काळजी घेण्यासाठी घालवू शकता;
• त्वचा घाण, धूळ आणि सजावटीच्या सौंदर्यप्रसाधनांच्या कणांपासून स्वच्छ केली जाते, लोशनने पुसली जाते;
• एपिडर्मिस एका विशेष कॉम्प्रेसने 10 मिनिटांसाठी गरम केले जाते, त्यानंतर मॉइश्चरायझिंग गुणधर्म असलेली क्रीम लावली जाते;
• जिम्नॅस्टिक्स, परंपरेनुसार, बसलेल्या स्थितीत केले जाते, परंतु काही तज्ञ म्हणतात की झोपणे चांगले आहे; कोणत्याही परिस्थितीत पाठ सरळ असावी;
• तंत्रे बोटांच्या टिपांसह किंवा संपूर्ण तळहाताने चालविली जातात;
• प्रत्येक व्यायामानंतर, कमीतकमी 10-20 सेकंद थांबा, ज्या दरम्यान बोटांच्या टोकांना त्वचेच्या पृष्ठभागावर टॅप केले जाते;
• हालचाली 3 वेळा पुनरावृत्ती केल्या जातात, गंभीर समस्या असल्यास, संख्या 5 पर्यंत वाढते;
• सर्व हालचाली हळूहळू केल्या जातात आणि बोटांच्या टोकांना जैविक दृष्ट्या सक्रिय बिंदूंवर लंब ठेवले जाते;
• हे महत्वाचे आहे की बोटे उलटू नयेत, यामुळे त्वचा ताणली जाते;
• तुम्ही बिंदूंवर जास्त दबाव टाकू शकत नाही जेणेकरून तुम्हाला वेदना जाणवतील;
• त्वचेखालील फॅटी डिपॉझिट जितके जाड असेल तितका प्रभाव अधिक लक्षणीय असावा;
• प्रत्येक हालचाल शांतपणे आणि समान रीतीने केली जाते, दबाव 5 - 7 सेकंदांपेक्षा जास्त काळ टिकत नाही;
• हे केल्यावर, तुम्हाला तुमचा चेहरा थंड पाण्याने धुवावा लागेल आणि तुमच्या त्वचेच्या प्रकारासाठी योग्य असलेली क्रीम तुमच्या चेहऱ्यावर लावावी लागेल.

कॉम्प्लेक्सचे 7 फायदे

नियमितपणे योग्य व्यायाम केल्याने आपल्याला लक्षणीय सकारात्मक बदल मिळू शकतात:

• डोळ्यांखालील पिशव्या आणि मंडळे अदृश्य होतात, त्वचा लवचिकता आणि ताजेपणा प्राप्त करते;
• चेहऱ्याच्या समस्या भागात असलेल्या सुरकुत्या कमी होतात किंवा पूर्णपणे गायब होतात;
• ओव्हल घट्ट होतो, सॅगिंग अदृश्य होते;
• त्वचेची गुणवत्ता सुधारते, लवचिकता आणि घनता पुनर्संचयित केली जाते, रंग समान होतो;
• चेहर्याचे स्नायू टोन प्राप्त करतात आणि चेहर्यावरील भाव अधिक स्पष्ट होतात;
• , आणि त्याच वेळी ब्लॅकहेड्सची संख्या कमी होते;
• मायग्रेनची वारंवारता कमी होते.

चेहर्यासाठी जिम्नॅस्टिक्स करण्याचे परिणाम

1. त्वचेवर पुरळ, ऍलर्जी किंवा पुरळ असल्यास, हाताळणीचे कॉम्प्लेक्स काही काळ पुढे ढकलणे योग्य आहे. नंतरच्यामुळे निरोगी ऊतींमध्ये पुरळ पसरू शकते, ज्यामुळे स्थिती आणखी वाढते. कधीकधी ऍलर्जीचे कारण म्हणजे मसाजसाठी वापरल्या जाणार्‍या तेल किंवा क्रीमच्या घटकांबद्दल अतिसंवेदनशीलता.
2. व्यायामामुळे चेहऱ्याचे वजन कमी होते. सडपातळ स्त्रिया, तसेच बुडलेल्या गालांसह, भेटीची वारंवारता कमी करणे आवश्यक आहे.
3. त्वचेवर पुरळ दिसल्यास, आपण संध्याकाळी जिम्नॅस्टिक वापरू नये.
4. विकास धोका. जेव्हा एखाद्या समस्येची पहिली चिन्हे दिसतात तेव्हा आपण कोळ्याच्या नसा असलेल्या ठिकाणी हलवू नये. यासह, तुम्हाला स्क्रब वापरणे थांबवावे लागेल आणि रोसेसियाचा सामना करण्यासाठी उत्पादने वापरणे सुरू करावे लागेल.

जपानी चेहर्यावरील जिम्नॅस्टिक्सची आणखी एक आवृत्ती आहे ज्याला “कोरुगी” म्हणतात. यात कवटीच्या हाडांवर प्रभाव टाकून समस्याग्रस्त भाग सुधारणे समाविष्ट आहे, जे शेवटी इच्छित दिशेने जाते आणि चेहऱ्याला आराम मिळतो आणि त्याचे तारुण्य आणि सौंदर्य टिकवून ठेवते.

जपानी जिम्नॅस्टिक्स आमच्या देशबांधवांमध्ये खूप लोकप्रिय आहे. एक विशेष तंत्र, साधे आणि प्रवेशयोग्य, द्रुत आणि प्रभावीपणे फोल्ड आणि क्रीज आणि मॉडेलचे रूपरेषा काढून टाकते. प्लास्टिक सर्जरीसाठी व्यायाम हा एक व्यवहार्य पर्याय असू शकतो.

तज्ञांचे मत

उगवत्या सूर्याच्या भूमीत उत्पादित किंवा शोधलेल्या सर्व उत्पादनांवर घरगुती ग्राहकांचा विशेष विश्वास असतो. हे वजन कमी करण्याच्या पद्धतींवर देखील लागू होते - जपानी जिम्नॅस्टिक्सने आपल्या देशात त्याचे निष्ठावान चाहते मिळवले आहेत. मोहक गोष्ट अशी आहे की व्यायाम करताना आपल्याला जास्त प्रयत्न करण्याची आवश्यकता नाही, परंतु पद्धतींचे लेखक ज्या प्रभावाचे वचन देतात ते आश्चर्यकारक आहे.

"जपानी जिम्नॅस्टिक्स" च्या संकल्पनेत 3 मुख्य प्रणालींचा समावेश आहे: तबता, फुकुजी तंत्र आणि इमाबारी. सर्व प्रकारचे व्यायाम शरीराच्या एकूण आरोग्यासाठी असतात; वजन कमी करणे हा एक सुखद "दुष्परिणाम" मानला जातो. तुम्हाला अगदी सोप्या हाताळणी करणे आवश्यक आहे; अगदी शारीरिकदृष्ट्या अपुरी तयारी नसलेली व्यक्ती देखील त्यांना हाताळू शकते. वर्गांमध्ये फारच कमी वेळ घालवला जातो, जे सडपातळ बनू इच्छिणाऱ्यांना देखील आकर्षित करते.

व्यायामाच्या प्रभावीतेचा दावा केला आहे:

• सुधारित रक्त प्रवाह;
• चयापचय प्रक्रिया प्रवेग;
• सुधारित पवित्रा;
• सर्व अंतर्गत अवयवांच्या कामाचे स्थिरीकरण;
• लिम्फ बहिर्वाह प्रवेग;
• सांधे आणि मणक्याच्या समस्या रोखणे.

वजन कमी होणे, पद्धतींच्या लेखकांनुसार, चयापचयच्या प्रवेग आणि जमा झालेल्या चरबीच्या विघटनामुळे तंतोतंत होते. फुकुत्सुजीच्या रोलरसह व्यायाम करण्याच्या फक्त एका सत्रात, तुम्ही 1 सेमी उंच आणि 4 सेमी स्लिमर बनू शकता!

परिणाम प्रभावी आहे, परंतु जपानी लोकांनी आम्हाला वचन दिल्याप्रमाणे सर्व काही चमत्कारिकपणे घडत आहे का?

प्रकार आणि त्यांची वैशिष्ट्ये

जपानी लोक अशा तंत्रांसह येतात ज्यांना प्रयत्न आणि उर्जेची आवश्यकता नसते. पहिल्या दृष्टीक्षेपात, हे फक्त जादू आहे असे वाटू शकते. हे धोरण या वस्तुस्थितीशी संबंधित आहे की उगवत्या सूर्याच्या भूमीत महिला किंवा पुरुष दोघांनाही जड शारीरिक व्यायाम आवडत नाही; त्यांच्यासाठी, वजन उचलणे निषिद्ध गोष्टीशी संबंधित आहे. त्याउलट, मोठ्या ऊर्जा वापराची आवश्यकता नसलेल्या सोप्या योजना आशियाई देशांमध्ये आनंदित करतात.

लोकप्रिय जिम्नॅस्टिक तंत्रः

झेल काय आहे?

सर्व तीन पद्धती अतिशय जलद वजन कमी करण्याचे वचन देतात ज्यासाठी व्यावहारिकदृष्ट्या जास्त प्रयत्न आणि वेळ लागत नाही. तथापि, व्यायाम करताना प्रत्यक्षात काय होते हे समजून घेण्यासारखे आहे.

फुकुत्सुजीची प्रसिद्ध "प्रसूत होणारी जिम्नॅस्टिक" खरोखर कंबरचा आकार कमी करण्यास मदत करते, कारण ते योग तंत्राचा वापर करते जे तुम्हाला पेल्विक हाडे वेगळे हलवण्यास आणि मणक्याला योग्य स्थितीत ठेवण्यास अनुमती देते, त्यामुळे मुद्रा सुधारणे, उंची वाढवणे आणि सडपातळ होणे. परंतु स्वतःहून अशी हाताळणी करणे कठोरपणे प्रतिबंधित आहे, विशेषत: जर तुम्हाला मणक्यामध्ये समस्या असेल तर. ही पद्धत चरबी ठेवींशी लढण्यास मदत करत नाही.

इमाबारी तुम्हाला सडपातळ होण्यास मदत करणार नाही, कारण हा एक साधा व्यायाम आहे जो सकाळच्या व्यायामाची जागा घेऊ शकतो. टॉवेल वापरल्याने तुम्हाला तुमचे शरीर जागृत करण्यात आणि उत्पादक कामासाठी सेट करण्यात मदत होईल, परंतु वजन कमी करण्यात मदत होणार नाही.

Tabata मध्ये व्यायामाच्या विशेष संयोजनांचा वापर समाविष्ट आहे; तो केवळ तेव्हाच प्रभावी होऊ शकतो जेव्हा प्रोग्राम एखाद्या विशेषज्ञाने संकलित केला असेल आणि इंटरनेटवरील व्हिडिओ ट्यूटोरियलमधून घेतलेला नसेल. एक व्यायाम फक्त 4 मिनिटांसाठी केला जातो हे लक्षात घेता, वजन कमी करण्यासाठी स्वतंत्र उपाय म्हणून वापरण्यापेक्षा हे तंत्र फिटनेस प्रोग्राममध्ये जोडणे अधिक योग्य ठरेल.

जपानी जिम्नॅस्टिकची वैशिष्ट्ये

जपानी लोकांसाठी कॉपीराइट कमळासारखेच आहे - ते पवित्र आहे, म्हणून एखाद्या विशिष्ट पद्धतीचा वापर करून व्यायाम योग्यरित्या कसे करावे याबद्दल अचूक शिफारसी शोधणे खूप कठीण आहे. इंटरनेटवर आपल्याला प्रशिक्षण व्हिडिओंसह विशेष पुस्तके आणि सीडी खरेदी करण्याची ऑफर दिली जाईल, परंतु सार्वजनिक डोमेनमध्ये मौल्यवान माहिती शोधणे जवळजवळ अशक्य आहे.

म्हणूनच, आपण अद्याप जपानी जिम्नॅस्टिक्सच्या मदतीने आपले आरोग्य सुधारण्याचे ठरविल्यास, एखाद्या विशेषज्ञशी संपर्क साधणे चांगले आहे जो आपल्याला इष्टतम प्रोग्राम तयार करण्यात मदत करेल आणि हालचाली योग्यरित्या कशा करायच्या हे शिकवेल.

लक्षात ठेवा की पद्धती स्वतःच वजन कमी करण्याचा कोणताही प्रभाव प्रदान करत नाहीत; ते केवळ वजन कमी करण्यासाठी अतिरिक्त उपाय बनू शकतात.

व्यायाम करण्यासाठी विरोधाभास:

• मणक्याच्या समस्या;
• मस्क्यूकोस्केलेटल जखम;
• पाठीचे अविकसित समर्थन करणारे स्नायू;
• हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचे रोग;
• तीव्रतेदरम्यान काही जुनाट आजार.

वर्गांची व्यवहार्यता

तिन्ही जपानी पद्धतींनी दिलेले व्यायाम काही प्रमाणात प्रभावी आहेत, परंतु ते स्वतःच चरबी जमा करू शकत नाहीत. ज्यांनी जिम्नॅस्टिक्सचा प्रयत्न केला आहे त्यांच्याकडील पुनरावलोकने आणि परिणाम पुष्टी करतात की ते संतुलित आहार आणि व्यायामशाळेतील सक्रिय प्रशिक्षणाची प्रभावीता वाढवू शकते.

शरीरासाठी प्रभावी आणि सुरक्षित कार्यक्रमांच्या मदतीने वजन कमी करा आणि नेहमी निरोगी रहा!

वजन कमी करण्यासाठी जपानी जिम्नॅस्टिक्स ही प्रभावी पद्धतींपेक्षा काहीतरी अधिक आहे जी आपल्याला आपल्या शरीराला सडपातळ आणि सौंदर्य देण्यास अनुमती देते. असे व्यायाम मणक्याचे आणि संपूर्ण शरीराच्या आरोग्यासाठी देखील योगदान देतात. प्रशिक्षण कराटे-डू तंत्रांवर आधारित आहे, ज्याची मुळे दूरच्या भूतकाळात जातात. वजन कमी करण्याचा वास्तविक मार्ग म्हणून जिम्नॅस्टिक्सचा वापर तुलनेने अलीकडेच होऊ लागला. हे केवळ एकच नाही तर विविध, कधीकधी डायमेट्रिकली विरोध केलेल्या पद्धती आहेत, ज्यामध्ये स्थिर आणि गतिमान दोन्ही घटक असतात.

वजन कमी करण्यासाठी जपानी जिम्नॅस्टिकची वैशिष्ट्ये

पहिल्या दृष्टीक्षेपात सोप्या वाटणाऱ्या व्यायामांना विशेष तंत्राची आवश्यकता असते. टॉनिक स्नायूंचा ताण (थरथरणे आणि कंपनाची संवेदना), आपले शरीर ऐकण्याची आणि संवेदनांवर लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता हे मूलभूत नियम आणि वर्गांच्या प्रभावीतेची गुरुकिल्ली आहेत. आणखी एक महत्त्वाचा पैलू म्हणजे श्वास घेणे. ते एकसमान, खोल, कधीकधी किंचित मंद असावे, म्हणजेच ते शरीरातील अंतर्गत प्रक्रियांच्या नियमनात योगदान दिले पाहिजे. अशा प्रशिक्षणाचा एक अतिशय वांछनीय घटक म्हणजे जपानी आहार, कारण उगवत्या सूर्याच्या भूमीत आत्मा आणि शरीर दोन्ही सुसंगत असणे फार महत्वाचे मानले जाते आणि हे पोषणाशी अतूटपणे जोडलेले आहे.

जपानी भाषेत वजन कमी करण्यासाठी, टॅबटा प्रोटोकॉलनुसार सक्रिय प्रशिक्षण आणि दोन मूळ पद्धती बहुतेकदा वापरल्या जातात, जे त्यांच्यासाठी योग्य आहेत जे महत्त्वपूर्ण भारांसाठी तयार नाहीत, परंतु तरीही चरबीच्या गिट्टीपासून मुक्त होऊ इच्छित आहेत. ही फुकुत्सुजी पद्धत आहे, जी झोपताना वजन कमी करण्यास सुचवते आणि इमाबारी तंत्राचा वापर करून प्राथमिक व्यायामाचा एक संच, सामान्य टॉवेलने केला जातो.

फुकुत्सुजी पद्धत - उपचार प्रभावांसह स्टॅटिक्स

फुकुत्सुजी तंत्राचे नाव लेखकाच्या नावावर आहे ज्याने ही प्रणाली विकसित केली आणि त्याच्या पुस्तकात त्याचे वर्णन केले. प्रकाशनाच्या प्रसाराच्या 6 दशलक्ष प्रती होत्या आणि रेकॉर्ड वेळेत विकल्या गेल्या. जपानी डॉक्टर या निष्कर्षापर्यंत पोहोचले की कॉस्टल आणि पेल्विक हाडांच्या विसंगतीमुळे कंबरच्या भागात शरीराचे प्रमाण वाढते. तो पाठ आणि मणक्यासाठी मूळ व्यायाम घेऊन आला, ज्यामुळे पेल्विक हाडे त्यांच्या जागी परत येण्यास आणि अंतर्गत अवयवांची सामान्य स्थिती आणि कार्य पुनर्संचयित करण्यात मदत होते. व्यायाम पूर्ण करण्यासाठी आपल्याला याची आवश्यकता असेल:

• एक सपाट आणि कठोर पृष्ठभाग (मजला किंवा कठोर पलंग);
• नियमित टेरी टॉवेल;
• रोलर बनवण्यासाठी रिबन, लेस किंवा स्ट्रिंग;
• 5 मिनिटे मोकळा वेळ.

तुम्हाला अशा आकाराचा टॉवेल घ्यावा लागेल की तुम्हाला तुमच्या शरीराच्या रुंदीशी जुळणारा बऱ्यापैकी दाट रोल मिळेल. तुम्ही सुरू करण्यापूर्वी, तुम्ही आधी आणि नंतरची तुलना करण्यासाठी तुमची उंची आणि कंबर मोजू शकता. अप्रशिक्षित लोकांमध्ये, टॉवेलवर घालवलेल्या 5 मिनिटांत, कंबर 5 सेमीने कमी होऊ शकते. व्यायाम खालीलप्रमाणे केला जातो:

1. तुम्हाला जमिनीवर बसून तुमच्या पाठीमागे तुमच्या शरीरावर उशी ठेवावी लागेल, तुमच्या पाठीचा खालचा भाग असेल त्या ठिकाणी.
2. हळू हळू स्वतःला आपल्या पाठीवर खाली करा आणि दुमडलेल्या टॉवेलची स्थिती समायोजित करा. ते नाभीच्या पातळीवर स्पष्टपणे स्थित असले पाहिजे.
3. आराम करा आणि तुमचे पाय खांद्याच्या रुंदीच्या अंतरावर पसरवा. तुमचे पाय अशा स्थितीत ठेवा की तुमची टाच जमिनीवर असेल आणि तुमची मोठी बोटे स्पर्श करत असतील. आपल्या पायांची स्थिती बदलण्याचा मोह टाळण्यासाठी, आपण वर एक लहान उशी ठेवू शकता.
4. आपले हात वाढवा, त्यांना आपल्या डोक्याच्या मागे वर आणा, तळवे खाली करा आणि आपली छोटी बोटे जोडा. आपण आपले हात सरळ ठेवू शकत नसल्यास, ते ठीक आहे. तुम्ही जे काही करू शकता ते करा, सर्वकाही कालांतराने कार्य करेल.
5. या स्थितीत 5 मिनिटे झोपा. तुम्ही आराम करू शकता, पण तुमची बोटे आणि पायाची बोटे बंद राहतील याची खात्री करणे महत्त्वाचे आहे.
6. तुम्ही अचानक पडलेल्या स्थितीतून बाहेर पडू नये. प्रथम आपल्याला आपल्या बाजूला वळण्याची आवश्यकता आहे, थोडासा विश्रांती घ्या आणि नंतरच उठा.

ही व्यायामाची प्रारंभिक आवृत्ती आहे. भविष्यात तुम्ही त्यात थोडे बदल करू शकता. अधिक प्रभावी कमर मिळविण्यासाठी, रोलर खालच्या फास्याखाली ठेवला जातो. खांद्याच्या ब्लेडखाली “सॉसेज” ठेवून उच्च स्तन मिळवता येतात. अशा प्रशिक्षणाची स्पष्ट साधेपणा मनमोहक आहे, परंतु सराव मध्ये कधीकधी अर्धा निर्दिष्ट वेळ देखील सहन करणे कठीण असते. आपण अतिरिक्त प्रयत्न करू नये; धड्याचा कालावधी हळूहळू वाढविला जाऊ शकतो. कृपया धीर धरा, कारण सकारात्मक परिणामासाठी आपल्याला नियमित अंमलबजावणीची आवश्यकता असेल.

असे दिसते की वजन कमी करण्यासाठी अशा जपानी जिम्नॅस्टिक्स सर्व सामान्य ज्ञानाच्या विरोधात आहेत आणि फक्त झोपणे आणि वजन कमी करणे अशक्य आहे. हे अंशतः खरे आहे कारण डॉ. फुकुत्सुजीचा विकास पारंपारिक चरबी जाळण्याचा उद्देश नाही. पाठीचा कणा ताणलेला आहे आणि पेल्विक हाडे हळूहळू त्यांच्या शारीरिक स्थितीकडे परत येतात. यामुळे, आपण शरीराचे प्रमाण कमी होणे, विशेषत: कंबरेच्या भागात आणि आपल्या स्वतःच्या उंचीत वाढ लक्षात घेऊ शकता.
स्कोलियोसिसच्या कोणत्याही स्वरूपाच्या लोकांसाठी ही पद्धत कठोरपणे प्रतिबंधित आहे. पाठीच्या विविध दुखापती, प्रोट्रुजन किंवा हर्निएटेड इंटरव्हर्टेब्रल डिस्क देखील एक अडथळा आहेत.

इमाबारी पद्धत - टॉवेलसह मूलभूत व्यायाम

वजन वापरून स्ट्रेंथ स्पोर्ट्स जपानमध्ये लोकप्रिय नाहीत - नाजूक जपानी स्त्रिया शांत आणि अधिक कर्णमधुर व्यायामाने त्यांची सडपातळ आकृती राखण्यास प्राधान्य देतात. मागील पद्धतीच्या विपरीत, येथे टॉवेलचा वापर विस्तारक स्वरूपात केला जातो. जर तुम्हाला सकाळचे व्यायाम कसे आयोजित करावे हे माहित नसेल, तर तुम्ही खालील सोपे व्यायाम सुरक्षितपणे वापरू शकता:

1. आपल्या हातांनी टॉवेलच्या कडा पकडा आणि जास्तीत जास्त प्रयत्न करून छातीच्या पातळीवर ताणा. हात आणि छातीचे स्नायू मजबूत करण्यास मदत करते.
2. आपले हात वर करा आणि विस्तारकांच्या कडांना ताणून डावीकडे आणि उजवीकडे वाकवा.
3. कंबरेभोवती चरबी जमा होण्यास मदत करते.
4. आपल्या पाठीमागे टॉवेल ताणून घ्या. पवित्रा सुधारण्याच्या उद्देशाने.
5. पडलेल्या स्थितीतून, आपले पाय टिश्यूने धरून, आपले पाय ताणून घ्या. मांड्या आणि पोटाच्या स्नायूंना बळकट करते.

इतर उपयुक्त व्यायाम जे तुम्हाला उर्जा देईल आणि सकाळी तुम्हाला चांगला मूड देईल ते व्हिडिओमध्ये दाखवले आहेत:

वजन कमी करण्यासाठी अशा जपानी जिम्नॅस्टिक्सचा अवलंब अप्रशिक्षित लोक आणि जे आजारपण, दुखापती आणि बाळंतपणातून बरे होत आहेत ते करू शकतात. एखाद्या क्रीडा व्यक्तीला वजन कमी करण्यास मदत करणे संभव नाही - शरीर कोरडे करण्यासाठी एक विशेष कॉम्प्लेक्स येथे अधिक फायदेशीर ठरेल. परंतु नवशिक्यांसाठी, एक अतिशय मूलभूत व्यायाम मशीन म्हणून टॉवेल आकृतीच्या पुढील विकासासाठी आणि सुधारण्यासाठी उत्कृष्ट प्रोत्साहन म्हणून काम करू शकते. शिवाय, इमाबारी जिम्नॅस्टिकमध्ये कोणतेही विरोधाभास नाहीत.

Tabata पद्धत वापरून सक्रिय वजन कमी करणे

ही पद्धत वर चर्चा केलेल्यांपेक्षा पूर्णपणे भिन्न आहे. हे मध्यांतर प्रशिक्षणाच्या तत्त्वावर तयार केले गेले आहे, ज्यामध्ये तीव्र व्यायाम आणि विश्रांतीचा अल्पकालीन पर्याय आहे. त्याच वेळी, शरीराच्या ऊती सक्रियपणे ऑक्सिजनसह संतृप्त होतात, चयापचय अनेक वेळा वेगवान होतो आणि चरबीच्या पेशी सक्रियपणे नष्ट होतात. कसरत खूप कठीण आहे, जरी ती फक्त 4 मिनिटे टिकते. या लहान कालावधीमध्ये 30 सेकंदांची 8 चक्रे असतात, ज्यामध्ये 20 सेकंद सक्रिय कामासाठी आणि 10 विश्रांतीसाठी दिले जातात. इच्छित प्रभाव प्राप्त करण्यासाठी, आपल्याला टॅबटा वर्ग योग्यरित्या आयोजित करणे आणि contraindication लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे.

जपानी जिम्नॅस्टिक्स ही मणक्याच्या आजारांच्या उपचारात आणि जास्त वजनाविरूद्धच्या लढ्यात एक प्रगती आहे. वजन कमी करण्यासाठी, तुम्हाला यापुढे आहारासह तुमच्या शरीराचा गैरवापर करण्याची गरज नाही; पाठीच्या कण्यातील वेदना कमी करण्यासाठी तुम्हाला महागडी मलम खरेदी करण्याची गरज नाही. वजन कमी करण्यासाठी जिम्नॅस्टिक्स केवळ अतिरिक्त वजन कमी करण्यासच नव्हे तर संपूर्ण शरीराचे आरोग्य सुधारण्यास देखील मदत करते. विविध जपानी शास्त्रज्ञांकडील पाठीसाठी असे व्यायाम आपल्याला पुन्हा कधीही डॉक्टरकडे जाण्याची परवानगी देतील.

आरोग्याची दोन सुवर्ण तत्त्वे

उगवत्या सूर्याच्या भूमीवरील जिम्नॅस्टिक्स केवळ पाठीच्या व्यायामावर आधारित नाही तर दोन तत्त्वांचे निरीक्षण करण्यावर देखील आधारित आहे. त्यांचे अनुसरण करून, आपण केवळ संपूर्ण शरीरालाच बळकट करू शकत नाही तर गमावलेले आरोग्य देखील पुनरुज्जीवित करू शकता.

पहिले तत्व

पहिले तत्व म्हणजे एक फर्म आणि लेव्हल बेड. मनुष्याला अशा प्रकारे तयार केले गेले आहे की त्याला सरळ चालण्याची देणगी आहे - यामुळे मणक्याला असुरक्षित बनते. मणक्याचा किमान एक भाग subluxated असल्यास, आपण ही भेट गमावू शकता, ज्यामुळे अनेक भिन्न रोग होतात. म्हणूनच मणक्याची विशेष काळजी घेतली पाहिजे. दिवसा आपल्या मणक्याला आराम करण्यास मदत करणे खूप कठीण आहे, परंतु ते रात्री केले जाऊ शकते. ज्या लोकांना स्पाइनल सब्लक्सेशन आहे (हे आजकाल असामान्य नाही) मऊ गादीवर झोपताना त्यांच्या पाठीचा कणा पुरेसा आराम होऊ देत नाही. अशा रात्रीच्या झोपेतून, मज्जासंस्था नष्ट होते, म्हणून ती शोषून जाते आणि पक्षाघात होतो. तसेच, मऊ गादीवर झोपताना, इंटरव्हर्टेब्रल डिस्क्स गरम होतात, परिणामी ते सहजपणे विस्थापित होतात आणि रक्ताभिसरण विस्कळीत होते.

रात्रीच्या योग्य झोपेसाठी आपल्याला आवश्यक आहे:

• मऊ स्प्रिंग गद्दे टाळा. आपल्याला कठोर, सपाट पृष्ठभागावर झोपण्याची आवश्यकता आहे. आदर्शपणे, हे एक मजला, रुंद बोर्ड किंवा प्लायवुडची शीट असावी.
• ब्लँकेट निवडताना, सर्वात पातळकडे लक्ष द्या, कारण जेव्हा तुम्ही रात्री स्वत:ला ब्लँकेटने झाकता तेव्हा तुम्ही तुमचे शरीर जास्त तापू नये.
• रात्रीच्या विश्रांतीच्या वेळी, पाठीचा कणा सरळ असावा. हे शरीराचे वजन समान रीतीने वितरीत करेल, सर्व स्नायूंना विश्रांती देईल आणि मणक्यांना त्यांच्या मागील स्थितीत परत येईल, ज्यामुळे संपूर्ण कामकाजाच्या दिवसात मणक्याला मिळालेल्या भारांचा नकारात्मक प्रभाव दूर होईल.

कठोर पृष्ठभागावर झोपल्याबद्दल धन्यवाद, आपण कामाच्या दिवसादरम्यान प्राप्त झालेल्या किरकोळ कशेरुकाच्या सबलक्सेशन दुरुस्त करू शकता. कठोर पलंगावर झोपताना, पाठीचा कणा ओळीत ओढला जातो आणि त्याच्या योग्य स्थितीत परत येतो. हे केवळ काही विकार टाळण्यासच नव्हे तर मणक्याचे इतर जटिल रोग देखील बरे करण्यास अनुमती देते.

कठोर पलंगाचे फायदे:

• संपूर्ण मणक्यासाठी हा एक चांगला आधार आहे.
• कठोर पलंगावर झोपताना, संपूर्ण शरीरात रक्ताचे परिसंचरण चांगले होते, ज्यामुळे शरीरातील सर्व चयापचय प्रक्रिया सुधारतात. झोपेच्या दरम्यान, रक्त आणि रक्तवाहिन्या स्वच्छ केल्या जातात.
• अशा पलंगामुळे आपण सर्व मोटर नसा आराम करू शकता आणि त्यांचे ओव्हरस्ट्रेन टाळू शकता.
• झोपेच्या दरम्यान आतड्यांसंबंधी मार्गाचे कार्य पुनर्संचयित करण्याची संधी प्रदान करते. कठोर पलंगावर, एकसमान स्थितीत, आतड्यांमधील उबळ आणि बद्धकोष्ठता अदृश्य होते.
• मज्जासंस्थेची क्रिया सुधारते आणि पुनर्संचयित करते.
• शरीराला पूर्ण विश्रांती देते आणि चांगली झोप मिळते.
• चांगले पवित्रा विकास ठरतो.

दुसरे तत्व

दुसरे तत्व म्हणजे कठोर उशी; मणक्याला विश्रांती देण्यासाठी अनुकूल परिस्थिती निर्माण करणे आवश्यक आहे. आदर्श उशी ही एक बळकट उशी आहे जी मानेच्या मणक्यांना चांगला आधार देईल.

कठोर उशीचे फायदे:

• बॉलस्टर उशीवर झोपणे अनुनासिक सेप्टमला इष्टतम स्थितीत ठेवण्यास अनुमती देते - हे विविध रोगांच्या घटना टाळण्यास मदत करेल.
• आपल्याला ग्रीवाच्या कशेरुकाचे सबलक्सेशन दुरुस्त करण्यास अनुमती देते, ज्यामुळे मान आणि डोक्याच्या मागच्या भागात वेदना होतात.
• मजबूत उशीवर झोपल्याने मेंदूतील रक्त परिसंचरण उत्तेजित होते.
• दृष्टी सुधारण्यास आणि पुनर्संचयित करण्यात मदत करते, कारण डोळ्यांच्या केशिकांमधील रक्त परिसंचरण सुधारते.

एक बॉलस्टर उशी विविध साहित्य (अगदी लाकडापासून) बनविली जाऊ शकते, कापूस लोकर किंवा गारगोटींनी घट्ट भरलेली असू शकते. जर तुम्हाला बोलस्टर उशी बनवण्याची किंवा खरेदी करण्याची संधी नसेल तर तुम्ही घट्ट गुंडाळलेला टॉवेल वापरू शकता.

हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे: उशी वैयक्तिकरित्या रोलरसह निवडली जाते. हे डोक्याच्या मागच्या आणि खांद्याच्या ब्लेडच्या दरम्यानच्या उदासीनतेशी जुळणारे आकार असावे. त्यावर झुकून, पाठीचा स्तंभ सरळ राहिला पाहिजे.

कात्सुझो कोनाडा तंत्र

जपानी जिम्नॅस्टिक्स ही केवळ मणक्याचेच नव्हे तर संपूर्ण मानवी शरीराचे आरोग्य सुधारण्यासाठी व्यायामाची संपूर्ण श्रेणी आहे. हे जपानी कात्सुझो निचे यांनी विकसित केले होते, ज्याने केवळ पाठीसाठी व्यायामाचा संपूर्ण संच तयार केला नाही तर ते स्वतःच्या उदाहरणाद्वारे प्रभावी असल्याचे देखील सिद्ध केले. निशा लहानपणापासूनच आजारी होती. अनेक डॉक्टरांनी, त्याच्या निदानावर आधारित, असा अंदाज दिला की तो 20 वर्षांचाही जगू शकणार नाही, कारण तो कमजोर आणि आजारी होता. निशे कात्सुद्झोने आपले हात दुमडले नाहीत, त्याने विविध देशांच्या उपचार पद्धती आणि तत्त्वज्ञानांचा अभ्यास करण्यास सुरवात केली. त्यांच्या संशोधनाच्या आणि प्रयोगांच्या परिणामी, शरीर एक संपूर्ण आहे हे त्यांच्या लक्षात आले. म्हणून निचेने व्यायामाचा एक संच तयार केला जो केवळ शरीराचे आरोग्य सुधारू शकत नाही, तर अतिरिक्त पाउंड्सपासून देखील मुक्त होऊ शकतो. तथापि, कात्सुझो निशे प्रणालीनुसार व्यायाम करणारे बरेच लोक असा दावा करतात की हे केवळ आरोग्य सुधारण्याचे तंत्र नाही तर वजन कमी करण्यासाठी जिम्नॅस्टिक देखील आहे.

कात्सुझो निशे पद्धतीनुसार शारीरिक क्रियाकलाप

जिम्नॅस्टिक्समध्ये व्यायामाचा एक संच असतो जो दररोज करणे आवश्यक आहे. ते शारीरिक आणि मानसिक आजारांना प्रतिबंध करतील. केवळ आजारी लोकांसाठीच नव्हे तर त्यांच्या आरोग्याबद्दल तक्रार नसलेल्यांसाठी देखील व्यायामाची शिफारस केली जाते. ज्या लोकांना आरोग्याच्या समस्या नसतील त्यांच्यासाठी, हे व्यायाम केवळ ते अधिक मजबूत करणार नाहीत तर कोणत्याही आजारांशिवाय दीर्घ आयुष्य जगणे देखील शक्य करेल. कोणत्याही आजाराने ग्रस्त असलेल्या लोकांसाठी, पाठीचे व्यायाम हे बरे होण्याच्या दिशेने पहिले पाऊल असेल.

पवित्रा सुधारणे - मासे तंत्र

हा व्यायाम स्पाइनल विकृती सुधारण्यासाठी विशेषतः डिझाइन केलेला आहे. जे लोक जवळजवळ अचल जीवनशैली जगतात, कालांतराने पाठीचा कणा कडक आणि विकृत होतो. वर्षानुवर्षे, मणक्यातील कूर्चा आणि डिस्क्स खराब होऊ लागतात. शारीरिक हालचालींची कमतरता असलेल्या लोकांना आधीच 50 व्या वर्षी पाठदुखीचा अनुभव येतो. व्यायामामुळे केवळ मणक्याचे सर्व वक्रता सरळ होण्यास मदत होत नाही तर ते हृदयाचे कार्य, रक्त परिसंचरण आणि आतड्यांसंबंधी कार्ये देखील सुधारते.

तंत्र:

1. जमिनीवर किंवा कठोर पलंगावर आडवे झोपा, तोंड वर करा.
2. ग्रीवाच्या मणक्यांच्या खाली आपली बोटे एकत्र बंद करताना आपले हात कोपरच्या सांध्यावर वाकवा.
3. पाय सरळ असावेत आणि एकमेकांवर दाबले पाहिजेत.
4. मग तुमचे संपूर्ण शरीर उजवीकडून डावीकडे कंपन करत असताना तुमच्या पायाची बोटं तुमच्याकडे खेचण्यास सुरुवात करा.

शरीराचे कंपन हे माशाच्या हालचालींसारखे असले पाहिजे, परंतु मणक्याचे गतिहीन असावे. पाठीसाठी हा व्यायाम दररोज 1-2 मिनिटांसाठी केला पाहिजे.

शरीरात रक्त परिसंचरण सुधारणे - "बेबी जॉय" तंत्र

"बेबी जॉय" व्यायामाचा उद्देश विशेषतः शरीराचे आरोग्य सुधारण्यासाठी आहे. या व्यायामाचा केवळ मणक्यावरच फायदेशीर प्रभाव पडत नाही तर संपूर्ण शरीरात रक्त परिसंचरण देखील सुधारते. परिणामी, शरीरातील लिम्फॅटिक द्रवपदार्थाचे नूतनीकरण केले जाते आणि केवळ सेल्युलाईट विरूद्धच नाही तर जास्त वजनाविरूद्ध देखील लढा दिला जातो. वजन कमी करण्यासाठी "बेबी जॉय" व्यायाम हा एक प्रकारचा जपानी जिम्नॅस्टिक आहे.

तंत्र:

• मजल्यावरील किंवा कठोर पृष्ठभागावर आपल्या पाठीवर झोपा.
• तुमच्या डोक्याखाली कडक उशी किंवा गुंडाळलेला टॉवेल ठेवा.
• तुमचे सरळ केलेले वरचे आणि खालचे अंग वरच्या दिशेने वाढवा जोपर्यंत ते तुमच्या शरीरासोबत काटकोन बनत नाहीत.
• आपले हात आणि पाय वाढवून, त्यांच्याबरोबर थरथरणाऱ्या हालचाली करा (अशा हालचाली नवजात मुलांनी आनंदी असताना केल्या आहेत).
• 2 मिनिटे व्यायाम करणे सुरू ठेवा आणि नंतर आपले पाय आणि हात खाली करा.

"बेबी जॉय" व्यायाम करताना, अंगात असलेल्या सर्व 4 अब्ज केशिका आणखी सक्रियपणे आकुंचन पावू लागतील. हे रक्त परिसंचरण सुधारेल आणि शरीरातील सर्व चयापचय प्रक्रियांना गती देईल.

फुकुजी तंत्र

जपानी डॉक्टर फुकुजी यांच्या संशोधनाच्या आधारे, स्कोलियोसिस, रेडिक्युलायटिस, ऑस्टिओचोंड्रोसिस आणि मणक्याचे इतर रोग यासारख्या रोगांच्या उपचारांमध्ये एक प्रगती झाली आहे. तसेच, जपानी शास्त्रज्ञाने, दीर्घ संशोधनानंतर, आणखी एक शोध लावला. तो निष्कर्षापर्यंत पोहोचला की कोस्टल आणि पेल्विक हाडांचे विचलन आणि मणक्याचे वक्रता शरीराच्या आकारमानावर खूप प्रभाव पाडते. मानवी सांगाड्याच्या संरचनेत अशा विकृतीमुळे अंतर्गत अवयवांच्या कार्यावर मोठ्या प्रमाणात परिणाम होतो. एका जपानी शास्त्रज्ञाने एक विशेष व्यायाम विकसित केला आहे जो आपल्याला केवळ सर्व विस्थापित हाडे त्यांच्या जागी परत आणू शकत नाही, अंतर्गत अवयवांचे कार्य सुधारू शकतो, परंतु अतिरिक्त वजन देखील दूर करू शकतो. सध्या, वजन कमी करण्यासाठी आणि संपूर्ण शरीराचे आरोग्य सुधारण्यासाठी जपानी जिम्नॅस्टिक्स असे त्यांचे म्हणणे फुकुजी पद्धत आहे.

फुकुजी पद्धतीनुसार शारीरिक क्रियाकलाप

जपानी शास्त्रज्ञ आणि त्याच्या पाठीच्या अनोख्या व्यायामाबद्दल धन्यवाद, सर्व अवयव योग्य स्थिती घेतात आणि चांगले कार्य करण्यास सुरवात करतात. शरीरातील सर्व चयापचय प्रक्रिया सुधारतात, जे केवळ मणक्याचे जीर्णोद्धार आणि मजबुतीसाठीच नव्हे तर लक्षणीय वजन कमी करण्यासाठी देखील योगदान देते. आपले आरोग्य सुधारण्यासाठी आणि आपल्या कंबरेवरील अतिरिक्त सेंटीमीटरपासून मुक्त होण्यासाठी, आपल्याला टेरी टॉवेल (ज्याला गुंडाळणे आवश्यक आहे), आरामदायक कपडे आणि 5 मिनिटे मोकळा वेळ लागेल.

व्यायाम तंत्र:

• टॉवेल गुंडाळा. त्याची जाडी 8-10 सेमी असावी. गुंडाळलेला रोलर हातात घ्या आणि कठोर आडव्या पृष्ठभागावर बसा.
• हळुवारपणे स्वतःला तुमच्या पाठीवर खाली करा, क्षैतिज स्थिती घ्या, तुमच्या पाठीखाली एक उशी ठेवा. ते तुमच्या खालच्या पाठीखाली असले पाहिजे.
• तुमचे पसरलेले, सरळ पाय बाजूंना पसरवा, परंतु जेणेकरून तुम्ही तुमचे पाय आतील बाजूस वाकवता तेव्हा तुम्ही तुमची मोठी बोटे एकमेकांशी जोडू शकता.
• आपले हात आपल्या डोक्याच्या मागे वाढवा, आपले तळवे खाली करा आणि आपल्या लहान बोटांना एकत्र करा.
• प्रथमच, आपल्याला या स्थितीत 2 मिनिटे राहण्याची आवश्यकता आहे आणि कालांतराने व्यायामाचा कालावधी 5 मिनिटांपर्यंत वाढवा.

जपानमध्ये सकाळचे व्यायाम

व्यायामासाठी सज्ज व्हा!

जपान हा एक देश आहे जो नेहमी आपल्या परंपरा आणि रीतिरिवाजांचा सन्मान, संरक्षण आणि पालन करतो. हे विशेषतः चांगले आहे कारण निरोगी जीवनशैलीशी संबंधित परंपरा येथे मूळ धरतात. जपानमध्ये अनेक शताब्दी पुरुष आहेत हे काही कारण नाही आणि देशातील पर्यावरणीय परिस्थिती सर्वोत्तम नसतानाही! जपानी संस्कृतीचा एक मनोरंजक भाग म्हणजे मॉर्निंग रेडिओ जिम्नॅस्टिक्स, जे जवळजवळ एक शतक (1928 पासून) जपानमध्ये दररोज सकाळी स्थानिक रेडिओ स्टेशनवर प्रसारित केले जात आहे. अशा दीर्घायुष्याचे रहस्य व्यायामाच्या सुविचारित संचामध्ये आणि वरवर पाहता जपानी लोकांच्या रूढीवादामध्ये आहे.

रेडिओ जिम्नॅस्टिक्समध्ये व्यायामाचे दोन पर्यायी संच असतात, जे पूर्ण होण्यासाठी फक्त 3 मिनिटे 15 सेकंद लागतात. या अल्प कालावधीत, सहभागी 13 विविध प्रकारचे व्यायाम करतात: एरोबिक व्यायाम, ज्यामध्ये अनेक स्नायूंचा समावेश असतो आणि मोठ्या प्रमाणात ऑक्सिजन वापरतात, स्ट्रेचिंग आणि समन्वय व्यायाम, तसेच स्नायूंना बळकट करण्याच्या उद्देशाने व्यायाम. अशा दैनंदिन जिम्नॅस्टिकचा परिणाम म्हणजे सहनशक्ती आणि लवचिकता वाढवणे आणि संपूर्ण शरीराला बळकट करणे.

जर तुम्ही सकाळच्या व्यायामासाठी योग्यरित्या निवडलेल्या आणि सिद्ध केलेल्या व्यायामाचा संच शोधत असाल तर प्रयत्न करा! कदाचित हे द्रुत व्यायाम आपल्याला आत्ता आवश्यक आहेत?!

व्यायामाचा पहिला संच - https://www.youtube.com/watch?v=_YZZfaMGEOU

व्यायामाचा दुसरा संच - https://www.youtube.com/watch?v=yi1TbzML2cU

प्रत्येकासाठी जिम्नॅस्टिक्स (जे संगणकावर बसूनही करता येते) - https://www.youtube.com/watch?v=1MGsuinRElk

जपानमध्ये चार्जिंग लोकसंख्येच्या सर्व विभागांमध्ये लोकप्रिय आहे. हे लहान मुले आणि प्रौढ, कार्यालयीन कर्मचारी, कारखान्यांतील कामगार, दवाखान्यातील वैद्यकीय कर्मचारी, शाळांमधील शिक्षक करतात. असे मानले जाते की जिम्नॅस्टिक लोकांना एकत्र आणण्यास आणि संघात एकसंधता वाढविण्यात मदत करते.

उन्हाळ्याच्या सुट्ट्यांमध्ये, अनेक जिल्हा पालक समित्या घरांच्या अंगणात किंवा शाळांच्या शेजारी मुलांसाठी "सकाळचे व्यायाम" आयोजित करतात. प्रत्येक मुलाला एक सहभागी कार्ड दिले जाते, जे स्टॅम्पने भरले पाहिजे, प्रत्येक दिवसासाठी एक स्टॅम्प. ज्याने एकही धडा चुकवला नाही आणि संपूर्ण कार्ड भरले असेल त्याला सुट्टीच्या शेवटी मिठाई, रस आणि स्टेशनरीच्या स्वरूपात बक्षीस मिळते.

पूर्वी, अशा मुलांचे जिम्नॅस्टिक्स सर्वत्र, जवळजवळ प्रत्येक यार्डमध्ये केले जात होते, परंतु अलीकडे त्याचे वितरण कमी झाले आहे. हे मुख्यत्वे जपानमधील लोकसंख्येच्या सामान्य वृद्धत्वामुळे आहे. वृद्ध लोक देखील आनंदाने सकाळच्या व्यायामात भाग घेतात, जे त्यांच्यासाठी उद्याने आणि विशेष संस्थांमध्ये केले जातात.

सकाळचे व्यायाम सकाळी 6:30 वाजता लवकर सुरू होतात, परंतु जपानी लोकांना खूप लवकर उठण्याची सवय असते आणि तोपर्यंत त्यांच्याकडे घराभोवतीची जवळपास सर्व महत्त्वाची कामे करण्यासाठी वेळ असतो.

बर्‍याच जपानी स्त्रिया सकाळी फक्त फुलांना पाणी घालण्यासाठी, वॉशिंग मशीन लोड करण्यासाठी आणि साफसफाई करण्यासाठीच नाही तर हर्बल फूट बाथ करण्यासाठी आणि त्यांच्या प्रियकरासाठी सुमारे एक तास घालवतात (धुणे, साफ करणे आणि मॉइश्चरायझिंग करण्याचा विधी. चेहरा आणि शरीर). त्याच वेळी, ते संपूर्ण कुटुंबासाठी पारंपारिक नाश्ता तयार करण्यास देखील व्यवस्थापित करतात, ज्यामध्ये विविध प्रकारचे पदार्थ असतात. (आम्ही या लेखात जपानी लोक न्याहारीसाठी काय खातात याबद्दल लिहिले आहे - ).