"ड्रीम कोलाज" हा व्यायाम ध्येयांसह कार्य करण्याचे तंत्र आहे. मानसशास्त्रीय कोलाज: ते कसे कार्य करतात? "मी" ची प्रतिमा तयार करणे, आत्म-सन्मान वाढवणे, सकारात्मक आत्म-वृत्ती विकसित करणे या उद्देशाने व्यायाम

लक्ष्य: सुप्त मनाला इच्छित उद्दिष्टापर्यंत अधिक अचूकपणे मार्गदर्शन करण्यासाठी आपल्याला काय हवे आहे याची प्रतिमा अधिक स्पष्टपणे तयार करणे.

साहित्य: A4 कागदाची शीट, फील्ट-टिप पेन; कोलाज बनवण्यासाठी साहित्य: वर्तमानपत्र, मासिके, पोस्टकार्ड, पेंट्स, पेन्सिल, फील्ट-टिप पेन, पीव्हीए गोंद, कात्री, फुलपाखराची सिल्हूट प्रतिमा, संगीत प्लेअर, संगीत रेकॉर्ड.

प्रक्रिया:

1. जीवनाच्या विविध क्षेत्रांमध्ये तुम्ही काय स्वप्न पाहता याचा विचार करा. कृपया लक्षात घ्या की किमान ही 5 क्षेत्रे विचारात घेणे आवश्यक आहे: नातेसंबंध, कुटुंब, भौतिक क्षेत्र, आत्म-प्राप्ती, आरोग्य.

तुमच्याकडे कोणत्या क्षेत्रात जास्तीत जास्त अंतर आहे याचे विश्लेषण करा: सर्वात जास्त स्वप्ने त्याच्याशी जोडली जातील. परंतु उर्वरित गोष्टींबद्दल विसरू नका.

2. आता, वेगवेगळ्या चित्रांमधून, हे प्रतिबिंबित करणारा कोलाज तयार करा. तुम्हाला योग्य उदाहरण न मिळाल्यास, जे गहाळ आहे ते काढा. तयार तुकड्याला शीर्षक द्या.

चर्चेसाठी मुद्दे:

आता समजलं का तुम्ही कुठे जात आहात?

स्वतःला वारंवार विचारा: मी या क्षणी जे करत आहे ते मला माझ्या स्वप्नाच्या जवळ कसे आणते?

ते कसे बाहेर आले ते तुम्हाला आवडते का?

जर काहीतरी तुम्हाला गोंधळात टाकत असेल तर ते कसे बदलावे याचा विचार करा?

गेम "सर्रियल गेम" (अनेक हातात रेखाटणे)

गेममधील पहिला सहभागी त्याच्या कल्पनेतील काही घटकांचे चित्रण करून पहिले स्केच बनवतो. दुसरा खेळाडू, पहिल्या स्केचपासून सुरू होऊन, त्याच्या प्रतिमेचा एक घटक बनवतो, इ. पूर्ण रेखांकन होईपर्यंत.

"कपड्यांचे" व्यायाम करा

प्रत्येक सहभागीकडे कागदाची शीट असते. शीट कपड्यांच्या पिनसह कपड्यांच्या लाइनला जोडलेली असते. आपण पेंटसह कागदाच्या शीटवर शुभेच्छा चित्र काढण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. आपल्याला आपल्या भावना लक्षात ठेवण्याची आवश्यकता आहे, जेव्हा आपण कठोर पृष्ठभागावर काढता तेव्हा त्यांच्याशी त्यांची तुलना करा.

"माय प्लॅनेट" चा व्यायाम करा

- हा कोणता ग्रह आहे, या ग्रहावर कोण राहतो, त्याच्यापर्यंत पोहोचणे सोपे आहे का, ते त्यावर कोणते कायदे करतात, रहिवासी काय करतात. तुमच्या ग्रहाचे नाव काय आहे? हा ग्रह काढा.

व्यायाम "प्रदर्शन"

अग्रगण्य. टॅलेंटच्या शोधात असलेला एक माणूस आमच्या शहरात आला आहे. शहरातील सर्व रहिवाशांनी त्यांच्या क्षमतांचे प्रदर्शन करण्याचे ठरविले. परंतु या माणसाने, बर्याच लोकांना स्वारस्य असल्याने, एक प्रदर्शन आयोजित करण्याचा निर्णय घेतला ज्यामध्ये असामान्य चित्रे सादर केली जातील. आता तुम्ही या प्रदर्शनासाठी चित्रे काढाल: तुम्हाला तुमची एक प्रतिभा लक्षात ठेवून ती काढावी लागेल. तुमच्याकडे 10 मिनिटे आहेत.

"बर्फ भिंत" व्यायाम करा

लक्ष्य: सामान्य जीवनात आणि लोकांशी संबंधांमध्ये व्यत्यय आणणारे अंतर्गत अडथळे दूर करण्यात मदत.

साहित्य: साध्या पेन्सिल, ब्रशेस, पेंट्स, क्रेयॉन्स, चारकोल, सॅंग्युइन, ए3 पेपर, रंगीत कागद, प्लास्टीसिन, जुनी मासिके आणि चित्रे, टेप रेकॉर्डर, शांत संगीत असलेली ऑडिओ कॅसेट.

आरामात बसा, आराम करा, डोळे बंद करा आणि तुमच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा. तुम्ही श्वास घेता तेव्हा तुमच्या फुफ्फुसात हवा कशी भरते आणि श्वास घेताना तुमची फुफ्फुस कशी सोडते ते पहा. आपले लक्ष श्वासोच्छवासाच्या विरामाकडे वळवा - इनहेलेशन आणि उच्छवास दरम्यान थोडा वेळ. या क्षणी काय होत आहे? तुम्ही कुठेतरी फिरत आहात का? फक्त लक्षात घ्या आणि त्याबद्दल विचार करणे थांबवा. तुमचा श्वासोच्छ्वास सुरळीत आणि आरामशीर आहे, तुम्ही आरामशीर आहात, विचार येतात आणि जातात, त्यांच्याकडे लक्ष देऊ नका.

अशी कल्पना करा की तुम्ही उबदार पांढरे कपडे परिधान करून उत्तर ध्रुवावर स्लीगवर बसला आहात. बर्फ आणि बर्फाचे क्षेत्र अगदी क्षितिजापर्यंत पसरलेले आहे. पण तुला अजिबात थंडी नाही. सूर्य तेजस्वीपणे चमकत आहे, पारदर्शक हवेत बर्फाची धूळ चमकत आहे. माझ्या चेहऱ्याला ताज्या, स्वच्छ तुषार हवेमुळे थोडेसे मुंग्या येतात. या चित्राची, तुमच्या भावनांची, तुमच्या स्थानाची स्पष्टपणे कल्पना करा.

स्लीझमध्ये बसून, शुद्धता आणि प्रकाशाच्या राज्याच्या मध्यभागी, प्रत्येक श्वासाने (तुमच्या नाकातून) तुमचे शरीर चमकदार पारदर्शक हवेने कसे भरलेले आहे हे अनुभवा. कृपया लक्षात ठेवा: ही हवा प्रकाशाने भरलेली आहे. तुम्ही तेजाने स्नान करा, तेजात श्वास घ्या.

काही काळ या अवस्थेत रहा. विचारांना येऊ द्या, तुमच्यासाठी कोणतेही "योग्य" किंवा "चुकीचे" विचार आणि भावना नाहीत. तुमचे शरीर काय अनुभवत आहे, मनात काय येते हे तुम्ही फक्त लक्षात घेतले पाहिजे. बर्फाच्छादित चकाकत असताना तुम्ही तुमच्या स्लीजवर बसून उबदार आणि आरामदायी राहता, कल्पना करा की बर्फाची भिंत हळूहळू जमिनीतून वर येत आहे. या भिंतीमध्ये तुमचे सर्व अंतर्गत अडथळे, तुमच्या सर्व भीती आणि चिंता, तुम्हाला जगण्यापासून रोखणारी प्रत्येक गोष्ट आहे.

या भिंतीकडे जवळून पहा. ते काय आहे - धुम्रपान किंवा पारदर्शक? उच्च की कमी? त्याची जाडी किती आहे? कदाचित भिंत काही ठिकाणी इतरांपेक्षा जाड असेल. ते कुठे जाड आहे - पायथ्याशी किंवा शीर्षस्थानी? या सर्व वैशिष्ट्यांचा अर्थ काय असू शकतो याबद्दल काळजी करण्याची गरज नाही. आपल्या चेतनेने स्वतःला याचा त्रास देऊ नये, आपल्या अवचेतनवर विश्वास ठेवा.

सूर्य किती तेजस्वी आहे याकडे लक्ष द्या. त्याचे गरम किरण बर्फाच्या भिंतीला प्रकाशित करतात आणि थेट तुमच्यावर पडतात. तुम्ही सूर्यप्रकाशात आंघोळ करा, सूर्याच्या किरणांमध्ये स्नान करा. तुमचे स्वागत आहे. सूर्य इतका तेजस्वीपणे चमकत आहे की बर्फाची भिंत वितळू लागते. स्पष्टपणे कल्पना करा की यात तुमचे अंतर्गत अडथळे, भीती, चिंता यांचा समावेश आहे. सूर्याच्या प्रखर किरणांखाली बर्फाची भिंत कशी वितळते ते काळजीपूर्वक पहा - ठिबक, ठिबक, ठिबक. यासाठी वेळ लागतो. अप्रिय संवेदना होऊ शकतात. अधिक आणि अधिक अप्रिय संवेदना शक्य आहेत. या प्रकरणात, आपल्याला फक्त त्यांना मानसिकरित्या चिन्हांकित करण्याची आणि त्यांना सोडण्याची आवश्यकता आहे. सूर्याच्या किरणांखाली, भिंत वितळते, ती पूर्णपणे वितळेपर्यंत लहान आणि पातळ होत जाते. जेव्हा बर्फाचा अडथळा पूर्णपणे वितळतो, तेव्हा तुम्हाला तुमच्या शरीरात उबदारपणा जाणवेल. माझी इच्छा आहे की मी इतका अंतर्गत "बर्फ" वितळू शकेन. सामान्य जीवनात व्यत्यय आणणारी प्रत्येक गोष्ट कायमची नाहीशी झाली आहे.

वितळलेल्या भिंतीवरून उरलेल्या पाण्याकडे, गाळ पहा. तुमच्या नजरेखाली, पाणी विशिष्ट आकार घेऊ लागते. हे मजबूत, चांगल्या स्वभावाचे कुत्रे तयार करतात. हे स्नो-व्हाइट एस्किमो हस्की आहेत, ते घाण झटकत आहेत, ते तुमची स्लीज खेचण्यासाठी तयार आहेत. दीर्घ श्वास घ्या आणि जेव्हा तुम्ही श्वास सोडता तेव्हा लगाम खेचा आणि हकीज निघून जातील. तुम्ही स्लीगमध्ये वेगाने आणि वेगाने उडता, आणि स्वच्छ, थंड वारा तुमच्या चेहऱ्यावर अधिकाधिक वाहतो, तुमच्या शरीराला ताजेतवाने करतो.

नवीन जीवनाच्या पूर्वसंध्येला आतापासून तुमचे मुक्त शरीर उत्साहाने आणि आनंदाने कसे भरले आहे ते अनुभवा. एक दीर्घ श्वास घ्या. तुम्ही श्वास सोडत असताना, कल्पना करा की तुमची स्लेज कशी पुढे सरकते, शेवटचे मीटर आणि क्षण जे आम्हाला वर्तमानापासून वेगळे करतात. आणखी काही खोल श्वास घ्या, श्वास सोडण्यास सुरुवात करा आणि "येथे आणि आता" वर परत या.

झोपल्यानंतर मांजर ताणल्याप्रमाणे हे हळूहळू करा. तुम्हाला आवश्यक तेवढा वेळ तुम्ही या स्थितीत राहू शकता आणि नंतर तुमचे डोळे उघडू शकता.

रेखाचित्र, कोलाज किंवा रचना मध्ये आपल्या प्रतिमा, भावना आणि संवेदना चित्रित करा.

खेळ "एका खडूसह दोन"

लक्ष्य: सहकार्याचा विकास, गटामध्ये मानसिक वातावरण तयार करणे.

उपकरणे: A4 शीट, पेन्सिल.

खेळाची प्रगती: जोड्यांमध्ये विभागून घ्या आणि तुमच्या जोडीदाराच्या शेजारी टेबलावर बसा. आता तुम्ही एक संघ आहात ज्याने चित्र रंगवले पाहिजे. तुम्हाला फक्त एक पेन्सिल दिली जाते. आपण एक चित्र काढण्यासाठी वळण घेतले पाहिजे, एक पेन्सिल एकमेकांकडे द्या. या गेममध्ये एक नियम आहे - आपण चित्र काढताना बोलू शकत नाही. आपल्याकडे काढण्यासाठी 5 मिनिटे आहेत.

जोड्यांमध्ये काम करताना तुम्ही काय काढले?

तुम्हाला शांतपणे काढणे अवघड होते का?

तुम्ही तुमच्या जोडीदारासोबत असाच निष्कर्ष काढलात का?

प्रतिमा सतत बदलत असल्यामुळे तुमच्यासाठी हे अवघड होते का?

वर्गांचा उद्देशः मुलांच्या संघात अनुकूल मनोवैज्ञानिक वातावरण तयार करणे, पुढील एकता या उद्देशाने.

अपेक्षित परिणाम: वर्ग खालील कौशल्ये आणि क्षमता विकसित करतात:

• सद्भावना, स्वारस्य आणि एकमेकांशी विश्वासार्ह संबंध निर्माण करण्याची क्षमता;
• समवयस्कांशी भावनिक सहानुभूती दाखवा;
• सहकार्य करा आणि एकत्र कार्य करा;
• आपल्या कृती इतरांसह समन्वयित करा आणि नियुक्त कार्ये एकत्रितपणे सोडवा;
• संघर्ष परिस्थिती सोडवणे;

हे सर्व मुलांना जवळ आणण्यास आणि मुलांच्या टीममध्ये "आम्ही" ची भावना विकसित करण्यास मदत करते.

वर्गांची अटी, संख्या आणि वारंवारता: वर्ग 10-12 वर्षे वयोगटातील मुलांसाठी डिझाइन केले आहेत, प्रत्येक गटासाठी दररोज 1 वेळा वारंवारतेसह एकूण 5 वर्ग आयोजित केले जातात. पहिले तीन धडे प्रत्येकी 45 मिनिटे आहेत, शेवटचे दोन प्रत्येकी 1.5 तास आहेत.

प्रत्येक वर्ग संपूर्ण मिनी-ट्रेनिंग म्हणून डिझाइन केला आहे, म्हणजे. ग्रीटिंग, सराव, मुख्य व्यायाम, चर्चा, समाप्ती विधी किंवा व्यायाम यांचा समावेश आहे.

धडा कार्यक्रम

धडा 1 "आत्मसन्मान"

१) एकमेकांना जाणून घेणे. मुलांशी संपर्क प्रस्थापित करणे.

सहभागी बॅजवर स्वाक्षरी करतात. प्रस्तुतकर्ता स्वतःची ओळख करून देतो आणि काय होईल याबद्दल काही शब्द सांगतो.

२) गटात काम करण्याचे नियम.

नेता गटात काम करण्यासाठी काही नियम सेट करतो, जे सर्व सहभागींना आरामदायक आणि सुरक्षित वाटत असल्याची खात्री करण्यासाठी आवश्यक आहेत. व्हॉटमॅन पेपरच्या तुकड्यावर नियम अगोदरच लिहिलेले असतात आणि गटाने स्वीकारल्यानंतर ते दृश्यमान ठिकाणी निश्चित केले जातात. त्यानंतरच्या सर्व वर्गांदरम्यान, गट नियम तेथे स्थित आहेत आणि प्रस्तुतकर्त्याद्वारे प्रत्येक धड्याच्या सुरूवातीस आठवण करून दिली जाते.

नियमांची यादी:

1. एकमेकांचे लक्षपूर्वक ऐका.
2. स्पीकरमध्ये व्यत्यय आणू नका.
3. एकमेकांच्या मतांचा आदर करा.
4. स्वतःच्या वतीने बोला.
5. नकळत निर्णय.
6. क्रियाकलाप.
7. नियम थांबवा.
8. गुप्तता.

नियमांचा प्रत्येक मुद्दा प्रस्तुतकर्त्याद्वारे स्पष्ट केला जातो.

3) वॉर्म-अप "स्थानांची अदलाबदल करा."

व्यायामाचे वर्णन: सहभागी एका वर्तुळात खुर्च्यांवर बसतात. ड्रायव्हर वर्तुळाच्या मध्यभागी जातो आणि वाक्यांश म्हणतो: "जागा बदला, ज्यांना... उदाहरणार्थ, अंडी कशी तळायची हे माहित आहे." शेवटी, काही गुणधर्म किंवा कौशल्य म्हणतात. ज्यांच्याकडे हे कौशल्य किंवा गुण आहेत त्यांचे काम ठिकाणे बदलणे आहे. प्रस्तुतकर्त्याचे कार्य म्हणजे कोणत्याही रिकाम्या जागेवर बसण्यासाठी वेळ असणे. ज्याला बसायला वेळ नाही तो नवीन ड्रायव्हर होतो.

या व्यायामामुळे मुलांनी एकमेकांना अधिक चांगल्या प्रकारे जाणून घेणे, त्यांच्यात किती साम्य आहे हे समजून घेणे आणि सहभागींची एकमेकांबद्दलची आवड वाढवण्याची परिस्थिती निर्माण होते.

4) संवाद आणि लघु व्याख्यान.

प्रस्तुतकर्ता प्रत्येक सहभागीला एक मिनिट विचार करण्यास आणि प्रश्नाचे उत्तर देण्यास आमंत्रित करतो: "आत्मसन्मान म्हणजे काय?" कोणीही बोलू शकतो. मग प्रस्तुतकर्ता सारांश देतो आणि आत्मसन्मानाचे महत्त्व आणि ते कशावर अवलंबून आहे याबद्दल बोलतो; भावनांबद्दल, जसे की बढाई मारणे, जे स्वत: ची कमी किंमत दर्शवते, परिपूर्ण व्यक्ती बनण्याची इच्छा आणि यामुळे काय होऊ शकते. मग तो मुख्य व्यायाम करण्याचा सल्ला देतो.

5) मूलभूत व्यायाम "चांगली आणि वाईट कृती."

व्यायामाचे वर्णन: सहभागी यादृच्छिकपणे दोन संघांमध्ये विभागले गेले आहेत. प्रत्येक संघाला व्हॉटमन पेपरची शीट, फील्ट-टिप पेन किंवा मार्कर आणि A4 पेपर दिले जातात. एका संघाचे कार्य म्हणजे शक्य तितक्या क्रिया लिहिणे जे एखाद्या व्यक्तीला स्वतःचा अधिक आदर करू देते. त्यानुसार, आणखी एक कार्य म्हणजे शक्य तितक्या क्रिया लिहिणे, ज्यामुळे एखाद्या व्यक्तीचा स्वाभिमान नष्ट होतो. इच्छित असल्यास, प्रत्येक संघ संबंधित क्रियांच्या चित्रांसह शब्दांना समर्थन देऊ शकतो. कार्य पूर्ण केल्यानंतर, प्रत्येक कार्यसंघ आपली यादी सादर करतो, त्यानंतर एक सामान्य चर्चा होते, शेवटी सादरकर्ता जे काही सांगितले होते त्याचा सारांश देतो. या आणि इतर कृतींमध्ये प्रत्येकाची निवड असते या वस्तुस्थितीकडे मुलांचे लक्ष वेधणे खूप महत्वाचे आहे, परंतु प्रत्येक वेळी आपण एक किंवा दुसरी वर्तणूक निवडतो तेव्हा आपण स्वाभिमान मिळवतो किंवा गमावतो.

हा व्यायाम करून, मुलांना कृती आणि स्वाभिमान यांच्यातील संबंध कळतात आणि स्वाभिमान आणि परस्पर आदर यांच्यातील संबंध शोधतात. आणि संपूर्ण संप्रेषणासाठी ही एक आवश्यक अट आहे, ज्याशिवाय सुसंवादाचा विकास अशक्य आहे.

6) अंतिम व्यायाम "धन्यवाद!"

व्यायामाचे वर्णन: सहभागी एका वर्तुळात उभे राहतात आणि नेता प्रत्येकाला मानसिकदृष्ट्या त्यांच्या डाव्या हातावर आज आलेल्या सर्व गोष्टी ठेवण्यास आमंत्रित करतो: त्यांचे मूड, विचार, ज्ञान, अनुभव आणि त्यांच्या उजव्या हाताचे सामान - त्यांना काय मिळाले या धड्यात नवीन. मग, सर्वजण एकाच वेळी टाळ्या वाजवतात आणि म्हणतात, "धन्यवाद!"

हा व्यायाम अंतिम विधी आहे. हे आपल्याला शेवटच्या धड्यातील सामग्री आणि परिणामावर प्रतिबिंबित करण्यास अनुमती देते आणि सकारात्मक भावनिक नोटवर सुंदरपणे समाप्त करण्यास देखील मदत करते.

धडा 2 "सुंदर बाग"

1) वार्म अप. व्यायाम "चला नमस्कार म्हणूया."

व्यायामाचे वर्णन: प्रस्तुतकर्ता प्रत्येकाला हस्तांदोलन करण्यास आमंत्रित करतो, परंतु एका खास मार्गाने. तुम्हाला एकाच वेळी दोन सहभागींना दोन्ही हातांनी अभिवादन करणे आवश्यक आहे आणि जेव्हा तुम्हाला कोणीतरी हॅलो म्हणायला तयार असेल तेव्हाच तुम्ही एक हात सोडू शकता, म्हणजे. हात एका सेकंदापेक्षा जास्त निष्क्रिय राहू नयेत. अशा प्रकारे सर्व सहभागींना अभिवादन करणे हे कार्य आहे. खेळादरम्यान बोलू नये. व्यायाम सहभागींमधील संपर्क स्थापित करण्यात मदत करतो. हँडशेक हा मोकळेपणा आणि सद्भावनेचा प्रतीकात्मक हावभाव आहे. या प्रकरणात डोळा संपर्क होतो हे महत्वाचे आहे - हे जवळीक आणि सकारात्मक आंतरिक वृत्तीच्या उदयास योगदान देते.

कृती शब्दांशिवाय घडते या वस्तुस्थितीमुळे धड्यातील सदस्यांची लक्ष एकाग्रता वाढते आणि कृतीला नवीनतेची जाणीव होते.

2) मूलभूत व्यायाम "सुंदर बाग"

व्यायामाचे वर्णन: सहभागी वर्तुळात बसतात.

प्रस्तुतकर्ता शांतपणे बसण्याचा सल्ला देतो, आपण आपले डोळे बंद करू शकता आणि स्वत: ला एक फूल म्हणून कल्पना करू शकता. तुम्ही कसे असाल? काय पाने, स्टेम, आणि कदाचित काटे? उच्च की कमी? तेजस्वी किंवा फार तेजस्वी नाही? आता, सर्वांनी हे सादर केल्यानंतर, आपले फूल काढा. प्रत्येकाला कागद, मार्कर आणि क्रेयॉन दिले जातात. पुढे, सहभागींना त्यांचे स्वतःचे फूल कापण्यासाठी आमंत्रित केले जाते.

मग प्रत्येकजण वर्तुळात बसतो. प्रस्तुतकर्ता कोणत्याही फॅब्रिकचे कापड, शक्यतो साधे, वर्तुळाच्या आत पसरवतो आणि प्रत्येक सहभागीला एक पिन वितरीत करतो. फॅब्रिकला बाग क्लिअरिंग म्हणून घोषित केले जाते ज्याला फुलांनी लागवड करणे आवश्यक आहे. सर्व सहभागी बाहेर पडतात आणि त्यांचे फूल जोडतात. तुम्हाला "सुंदर बाग" चे कौतुक करण्यासाठी आणि हे चित्र तुमच्या स्मृतीत कॅप्चर करण्यासाठी आमंत्रित केले आहे जेणेकरून ते त्याची सकारात्मक ऊर्जा सामायिक करेल. लक्षात घ्या की जरी बरीच फुले होती, प्रत्येकासाठी पुरेशी जागा होती, प्रत्येकाने फक्त स्वतःचे घेतले, जे त्यांनी निवडले.

तुमच्या आजूबाजूला कोणती वेगळी, भिन्न फुले आहेत ते पहा. पण त्यातही काहीतरी साम्य आहे - काहींचा रंग असतो, तर काहींचा आकार किंवा पानांचा आकार असतो. आणि सर्व फुलांना, अपवाद न करता, सूर्य आणि लक्ष आवश्यक आहे. या प्रकरणात, व्यायाम तुम्हाला स्वतःला समजून घेण्यास आणि अनुभवण्यास, स्वतःला असण्याची, आपले विचार आणि भावना मोकळेपणाने व्यक्त करण्यास आणि प्रत्येकाचे वेगळेपण समजून घेण्यास, या जगाच्या विविधतेमध्ये आपण व्यापलेले स्थान पाहण्यास आणि या सुंदर जगाचा भाग अनुभवण्यास अनुमती देतो. .

3) अंतिम व्यायाम "धन्यवाद!" (धडा क्रमांक १, व्यायाम ६ पहा)

धडा 3 “संवाद क्षमतांचा विकास. गैर-मौखिक संवाद"

1.) उबदार. "चला रांगेत येऊ" असा व्यायाम करा

व्यायामाचे वर्णन: प्रस्तुतकर्ता एक गेम खेळण्याची ऑफर देतो जिथे मुख्य अट अशी आहे की कार्य शांतपणे पूर्ण केले जाईल. या काळात तुम्ही बोलू शकत नाही किंवा पत्रव्यवहार करू शकत नाही; तुम्ही फक्त चेहऱ्यावरील हावभाव आणि जेश्चर वापरून संवाद साधू शकता.

प्रस्तुतकर्ता म्हणतो: "तुम्ही शब्दांशिवाय एकमेकांना समजून घेऊ शकता का ते पाहूया?" व्यायामाच्या पहिल्या भागात, सहभागींना उंचीनुसार रांगेत जाण्याचे कार्य दिले जाते, दुसऱ्या भागात कार्य अधिक क्लिष्ट होते - त्यांना जन्मतारखेनुसार रांगेत उभे राहणे आवश्यक आहे. दुस-या पर्यायामध्ये, बांधकामाच्या शेवटी, व्यायामाची शुद्धता तपासताना, सहभागी त्यांच्या वाढदिवसाचा आवाज घेतात.

हा व्यायाम शब्द न वापरता माहितीची देवाणघेवाण करण्याची, अभिव्यक्ती आणि गैर-मौखिक संभाषण कौशल्ये विकसित करण्याची शक्यता दर्शवितो. ज्या असामान्य परिस्थितींमध्ये सहभागी स्वतःला शोधतात त्यामध्ये स्वारस्य समाविष्ट असते, त्यांना त्यांचे विचार दुसर्‍या व्यक्तीपर्यंत अधिक अचूकपणे पोचवण्याचे मार्ग शोधण्यास भाग पाडतात आणि एक सामान्य ध्येय साध्य करण्यासाठी एकमेकांशी संपर्क साधतात.

2) लघु-व्याख्यान "नॉन-वर्बल बॉडी लँग्वेजची जाणीव"

मुलांना समजावून सांगितले जाते की बहुतेक वेळा चेहर्यावरील हावभाव, मुद्रा, हावभाव, बसण्याची, उभे राहण्याची आणि चालण्याची पद्धत अनैच्छिकपणे त्यांची अंतर्गत स्थिती व्यक्त करतात आणि गैर-मौखिक अभिव्यक्ती संवाद प्रक्रियेचे सर्वात महत्वाचे घटक आहेत. स्वतःच्या शारीरिक "मी" बद्दल जागरूकता स्वतःला अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यास मदत करते - अंतर्गत स्थिती आणि भावना ओळखण्यासाठी आणि शारीरिक कृतीमध्ये काही भावना व्यक्त करणे सोपे होते. एकरूप संवाद म्हणजे काय हे खालील स्पष्ट करते.

एकरूपता, जे अंतर्गत अनुभवांचा योगायोग सूचित करते, त्यांची जाणीव आणि अभिव्यक्तीचे प्रकार (संवेदना + स्पर्श + संदेश), संप्रेषणाची विश्वासार्हता, त्याची स्पष्टता आणि संरक्षणात्मक यंत्रणा आणि अडथळ्यांशिवाय अंमलबजावणी निर्धारित करते. सकारात्मक आणि उत्पादक परस्परसंवादासाठी एकरूपता ही पूर्वअट आहे.

संवादात अंतर्दृष्टी प्राप्त करण्यासाठी, सहभागींना दृश्ये साकारून विसंगती (भेद) शोधण्यास सांगितले जाते: उदाहरणार्थ, "मला मदत करायची आहे", "मला तुझ्यावर प्रेम आहे" असे शब्द भुरभुरलेल्या चेहऱ्याने आणि चिकटलेल्या मुठीने (मौखिक शब्दांमधील विसंगती) अभिव्यक्ती आणि "शरीर भाषा"). ते नंतर स्पष्ट करतात की हे जाणीवपूर्वक असू शकते किंवा नसू शकते. उदाहरणार्थ, एका पार्टीत एक व्यक्ती संध्याकाळ कंटाळली होती, परंतु विभक्त होताना, हसत हसत, तो होस्टेसला म्हणतो: "तुझ्याबरोबर संध्याकाळ घालवताना किती आनंद झाला..." तो मुद्दाम त्याला काय वाटते ते सांगत नाही, परिचारिका नाराज करू इच्छित नाही. दुसरे उदाहरण म्हणजे जेव्हा एखादी व्यक्ती, स्वतःच्या रागाची आणि आक्रमक प्रवृत्तींबद्दल नकळत, विनम्रपणे बोलते, परंतु त्याची मुद्रा आणि तणावपूर्ण चेहर्यावरील भाव त्याच्या शब्दांशी जुळत नाहीत.

3) मूलभूत व्यायाम "मागे रेखांकन"

व्यायामाचे वर्णन: सहभागी यादृच्छिकपणे तीन संघांमध्ये विभागले गेले आहेत आणि समांतर तीन स्तंभांमध्ये रांगेत आहेत. प्रत्येक सहभागी त्याच्या कॉम्रेडच्या मागच्या बाजूला पाहतो.

व्यायाम शब्दांशिवाय केला जातो. प्रस्तुतकर्ता एक साधे चित्र काढतो आणि लपवतो. मग प्रत्येक शेवटच्या टीम सदस्याच्या पाठीवर बोटाने तेच चित्र काढले जाते.

प्रत्येकाने हे रेखाचित्र शक्य तितक्या अचूकपणे पुढील सहभागीपर्यंत अनुभवणे आणि पोहोचवणे हे कार्य आहे. व्यायामाच्या शेवटी, संघांमध्ये प्रथम स्थानावर असलेल्यांनी त्यांना काय वाटले ते कागदावर काढले आणि ते सर्वांना दाखवले.

प्रस्तुतकर्ता त्याचे चित्र काढतो आणि त्याची तुलना करतो. व्यायामादरम्यान झालेल्या त्रुटी आणि शोधांवर संघांमध्ये चर्चा करण्यासाठी सहभागींना आमंत्रित केले जाते. निष्कर्ष काढा, नंतर, हे निष्कर्ष लक्षात घेऊन, व्यायामाची पुनरावृत्ती करा. या प्रकरणात, प्रथम आणि शेवटचे संघ सदस्य ठिकाणे बदलतात. त्यानंतर सर्वसामान्य वर्तुळात चर्चा रंगली आहे. तुम्हाला संवेदना समजून घेण्यात आणि व्यक्त करण्यात कशामुळे मदत झाली? पहिल्या आणि शेवटच्या टीम सदस्यांना पहिल्या आणि दुसऱ्या प्रकरणात कसे वाटले? तुम्हाला व्यायाम करण्यापासून कशामुळे रोखले?

या व्यायामामुळे संघात संवाद कौशल्ये, जबाबदारी आणि एकसंधता विकसित होण्यास मदत होते. दुसर्‍या व्यक्तीची समजूत काढणे किती महत्त्वाचे आहे हे समजून घ्या. शब्द न वापरता माहितीची पुरेशी देवाणघेवाण करण्याची क्षमता प्रदर्शित करते.

4) अंतिम व्यायाम "धन्यवाद!" (धडा क्रमांक १, व्यायाम ६ पहा)

धडा 4 "टीम बिल्डिंग"

1) वार्म अप. शोधा आणि स्पर्श करा व्यायाम

व्यायामाचे वर्णन: प्रस्तुतकर्ता खोलीभोवती फिरणे आणि आपल्या हातांनी वेगवेगळ्या वस्तू आणि गोष्टींना स्पर्श करण्याचा सल्ला देतो. उदाहरणार्थ, थंड काहीतरी शोधा आणि स्पर्श करा; उग्र ज्या गोष्टींची लांबी अंदाजे 30 सेमी आहे; अर्धा किलोग्रॅम वजनाचे काहीतरी, "मला विसरु नका" इत्यादी शब्द.

व्यायाम इतरांबद्दल सहानुभूती आणि विश्वास विकसित करतो, परंतु त्याच वेळी निरीक्षण आणि विश्लेषणात्मक क्षमता सक्रिय करतो. वास्तविकतेच्या विविध पैलूंकडे लक्ष देऊन सहभागी एकमेकांशी संवाद साधतात.

२) मूलभूत व्यायाम "कोडे"

व्यायामाचे वर्णन: पथक यादृच्छिकपणे 5 लोकांच्या संघांमध्ये विभागले गेले आहे आणि प्रत्येक संघ सदस्याला एक कोडे दिले आहे. (प्रस्तुतकर्ता काही चमकदार मोठ्या चित्रासह कागदाची शीट आगाऊ तुकडे करतो आणि अशा प्रकारे या व्यायामासाठी कोडे तयार करतो). शक्य तितक्या लवकर चित्र गोळा करणे हे संघाचे कार्य आहे. व्यायामाची चर्चा नंतर सामान्य वर्तुळात केली जाते. प्रत्येक कार्यसंघ सांगते की काय मदत झाली किंवा उलट, कार्य पूर्ण करण्यात अडथळा आला.

हा व्यायाम संवाद कौशल्ये विकसित करण्यास मदत करतो, कार्यसंघामध्ये सामंजस्य वाढविण्यास मदत करतो, इतरांच्या कृतींसह आपल्या कृतींचे समन्वय साधण्यास आणि नियुक्त केलेल्या कार्यांचे निराकरण करण्यास शिकवतो. पुढे, फॅसिलिटेटर मागील व्यायामातून मिळालेला अनुभव पुढील कार्यात लागू करण्यास सुचवतो.

3) "अडथळे" व्यायाम करा

व्यायामाचे वर्णन: प्रत्येक सहभागीला A4 कागदाचा तुकडा दिला जातो. प्रत्येकजण खोलीच्या एका टोकाला एकत्र येतो आणि नेता स्पष्ट करतो की पुढे एक दलदल आहे, पाने हुमॉक आहेत, सर्व सहभागी दोन संघांमध्ये विभागले गेले आहेत, 1 - "बेडूक", आणि 2 (नेते) - "मगर". एकही “बेडूक” न गमावता खोलीच्या विरुद्ध टोकाला जाणे हे संघ 1 चे कार्य आहे. तुम्ही फक्त अडथळ्यांवर पाऊल टाकू शकता. "मगर" अप्राप्य हम्मॉक्स "बुडवू" शकतात (काढून टाकू शकतात).

जर "बेडूक" अडखळला किंवा सर्व बेडूक पलीकडे जाऊ शकले नाहीत कारण तेथे एकही हुमॉक शिल्लक नाही, तर "मगर" जिंकले आणि खेळ सुरू होईल. व्यायाम पूर्ण केल्यानंतर, सहभागी काय मदत केली किंवा उलट, कार्य पूर्ण करण्यात अडथळा आणल्याबद्दल बोलतात. प्रथम चाललेल्या “बेडूकांना” कसे वाटले आणि ज्यांनी साखळी बंद केली त्यांना कसे वाटले?

हा व्यायाम संवाद कौशल्ये विकसित करण्यास, गटातील सदस्यांमधील एकसंधता आणि समूहातील प्रभावी कार्यासाठी या गुणांच्या महत्त्वाची जाणीव करून देतो. सवलती देण्याची, सहकार्य करण्याची आणि एकत्र कृती करण्याची क्षमता विकसित करते.

4) अंतिम व्यायाम "बॉल्स"

व्यायामाचे वर्णन: सहभागींना, थ्री मध्ये एकत्रित, कार्य दिले जाते: प्रथम, शक्य तितक्या लवकर 3 फुगे फुगवा आणि नंतर त्यांना त्यांच्या शरीरात धरून फोडण्याचा प्रयत्न करा. त्याच वेळी, आपण त्यांच्यावर पाऊल ठेवू नये, कोणतीही तीक्ष्ण वस्तू, नखे किंवा कपड्यांचे भाग वापरू नये.

हा व्यायाम सांघिक ऐक्याला प्रोत्साहन देतो आणि सहभागींमधील अवकाशीय अडथळे दूर करतो. इंप्रेशनची एक छोटी देवाणघेवाण पूर्ण केल्यानंतर.

धडा 5. “मैत्री” थीमवर कोलाज

1) वार्म अप. "लोकोमोटिव्ह" व्यायाम

व्यायामाचे वर्णन: नेता सहभागींना त्यांच्या साथीदारांच्या खांद्यावर एकामागून एक डोळे मिटून खोलीभोवती फिरण्यास आमंत्रित करतो. प्रथम सहभागीच्या मार्गावर सुधारित अडथळे आणले जाऊ शकतात.

व्यायामामुळे सांघिक एकतेला चालना मिळते आणि विश्वासाचे वातावरण निर्माण होते.

२) मुख्य व्यायाम कोलाज "मैत्री"

व्यायामाचे वर्णन: पथक यादृच्छिकपणे 5 लोकांच्या संघांमध्ये विभागले गेले आहे, प्रत्येक संघाला व्हॉटमॅन पेपरची एक शीट, तसेच "मैत्री" थीमसाठी योग्य मासिके, ब्रोशर, पोस्टकार्ड्सचा एक पॅक दिला जातो. प्रस्तुतकर्ता कार्य स्पष्ट करतो आणि कोलाज म्हणजे काय ते स्पष्ट करतो. संघांना "मैत्री" कोलाज बनवण्याचे काम दिले जाते. संघांनी त्यांचे कोलाज पूर्ण केल्यानंतर, प्रत्येक संघ ते इतर सर्वांसमोर सादर करतो. प्रस्तुतकर्ता प्रत्येक संघाची प्रशंसा करतो, त्याचा सारांश देतो आणि संघाच्या मैत्रीचे एकंदर चित्र तयार करण्यासाठी सर्व कार्य एकत्र करण्याचे सुचवतो.

हा व्यायाम प्रतिभावान, अद्वितीय व्यक्ती म्हणून मुलांच्या स्वतःबद्दल आणि इतरांबद्दलच्या कल्पनांचा विस्तार करण्यास, जवळचा भावनिक संपर्क प्रस्थापित करण्यास, एकसंधता विकसित करण्यास, इतर कार्यसंघ सदस्यांसह त्यांच्या कृतींचे समन्वय साधण्याची क्षमता तसेच प्रशिक्षण प्रक्रियेदरम्यान मिळालेला अनुभव समजून घेण्यास आणि एकत्रित करण्यास मदत करतो.

प्रशिक्षण पूर्ण करणे.

केलेल्या कामाच्या पार्श्वभूमीवर पथकाचा सामान्य फोटो.

"जळणारी मेणबत्ती" व्यायाम करा

उद्देशः विश्रांतीसाठी, चिंता दूर करणे.

जळत्या मेणबत्तीने श्वास घेताना उच्छवासाची आरामदायी मालमत्ता वापरली जाते. टेबलावर एक पेटलेली मेणबत्ती ठेवा आणि त्याच्या समोर बसा जेणेकरून ज्योत तुमच्या ओठांपासून 15-20 सें.मी. तुमचे ओठ गोलाकार करा आणि मेणबत्तीच्या ज्वालामध्ये हळूहळू श्वास सोडा. आग विझवू नका, परंतु हवेच्या सौम्य, संथ, मजबूत प्रवाहाने ती विचलित करा. फुंकण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून ज्वालाचा कोन श्वास सोडण्याच्या सुरुवातीपासून पूर्ण होईपर्यंत समान असेल. हा व्यायाम पाच मिनिटे करा. अशाप्रकारे, आपण एक गुळगुळीत, लांब, आरामदायी श्वासोच्छवास शिकू शकाल, जो आपल्याकडून जमा केलेला सर्व मानसिक "कचरा" काढून टाकेल आणि मेणबत्तीच्या ज्वालात जाळेल, तुम्हाला मुक्त होण्यापासून प्रतिबंधित करणार्या प्रत्येक गोष्टीपासून मुक्त करेल आणि शांत

"संसाधन स्थिती" चा व्यायाम करा

ध्येय: आत्मविश्वास वाढवणे.

संसाधनाचा सर्वात विश्वासार्ह स्त्रोत स्वतः आहे, कारण तुम्हाला आवश्यक असलेली प्रत्येक गोष्ट तुमच्यामध्ये बर्याच काळापासून आहे. वेळेत त्याचा लाभ घेणे केवळ महत्त्वाचे आहे. संसाधन स्थिती अद्ययावत करण्याचे तंत्रज्ञान अशी संधी प्रदान करते. समजा तुम्ही पाहता की उत्तम कामगिरी करण्यासाठी तुम्हाला आत्मविश्वासाची गरज आहे. अशा परिस्थितीचा विचार करा ज्यामध्ये तुम्हाला नेहमी आत्मविश्वास वाटतो: तुमची बाईक चालवणे, टेनिस कोर्टवर किंवा इतरत्र. स्मृती काय आहे हे महत्त्वाचे नाही. मुख्य गोष्ट अशी आहे की या क्षणी ते आपल्यासाठी सकारात्मक आणि मजबूत आहे. त्याचा संपूर्णपणे पुन्हा अनुभव घ्या, जणू काही आताच घडत आहे. आत्मविश्वास आणि मजबूत वाटत. या भावनेने, तणावपूर्ण परिस्थितीत प्रवेश करा आणि आपल्या आत्मविश्वासावर आधारित कार्य करा. अग्रभागी जे आहे ते यापुढे नाटक नाही, तर त्यास सामोरे जाण्याची विद्यमान संधी आहे या आधारावर कार्य करा. वापर करा. विजयामुळे स्वतःमध्ये अभिमानाची भावना, सामर्थ्याची भावना आणि गंभीर आव्हानाला प्रतिसाद देण्याची क्षमता येते. तुमचा आत्मविश्वास वाढतो आणि तुम्हाला आढळून येते की तुमच्या मार्गात येणाऱ्या कोणत्याही आव्हानाचा सामना करण्यासाठी तुमच्याकडे पुरेसे सामर्थ्य आहे. संसाधन स्थिती अद्ययावत करण्याच्या तंत्राचा वापर करून, आपण आपल्याला मदत करण्यासाठी आवश्यक असलेल्या कोणत्याही भावनांना कॉल करू शकता: शांतता, सक्षमता, एकाग्रता, सहनशक्ती इ. तुम्हाला फक्त ते तुमच्याकडे होते तेथून घ्यायचे आहे आणि आता जिथे हवे आहे तिथे हलवावे लागेल. जर तुम्हाला अपेक्षित संवेदना अनुभवण्याचा अनुभव नसेल, तर तंत्र वापरा जसे की तुम्ही या भावनेवर प्रभुत्व मिळवत आहात. फक्त एकच गोष्ट ज्याशिवाय तुम्ही करू शकता, उदाहरणार्थ, धैर्य, धाडसी असल्याचे ढोंग करणे आणि तुमच्या वर्तनाशी समन्वय साधणे. त्याच्या वर्तनाचे अनुकरण करून आपण आपल्या नायकाकडून आवश्यक संसाधने देखील घेऊ शकता.

व्यायाम "राज्याचे शिल्प (मूड)"

ध्येय: आत्म-नियंत्रण कौशल्यांच्या निर्मितीस प्रोत्साहन देणे.

आवश्यक साहित्य: वायर (कोणतीही वायर तुम्हाला सापडेल), वायर कटर.

प्रगती:

वायरपासून आपल्या स्थितीचे (मूड) एक शिल्प बनवा, नाव आणि आख्यायिका (काय, कुठे, का, इ.) घेऊन या.

शिल्पांचे प्रदर्शन-सादरीकरण. वर्गातील जागा अशा प्रकारे आयोजित केली जाते की किशोरवयीन मुले त्यांच्या शिल्पासाठी सोयीस्कर जागा निवडू शकतात, ते तिथे ठेवू शकतात आणि नावासह एक चिन्ह लावू शकतात. प्रस्तुतकर्ता शिल्पांजवळ कागदाचे कोरे तुकडे चिकटवतो. "संग्रहालय" भोवती फिरणे आणि प्रत्येक शिल्पाच्या नावावर (त्यांच्या संघटना) स्वाक्षरी करणे हे गट सदस्यांचे कार्य आहे. परिणामी, प्रत्येक कोऱ्या कागदावर प्रत्येक शिल्पासाठी नावांची यादी दिसली पाहिजे. मग संपूर्ण ग्रुप सहलीला जातो. जेव्हा गट शिल्पाजवळ थांबतो, तेव्हा त्याचे लेखक त्याचे कार्य सादर करतात, ते काय मूड प्रतिबिंबित करते ते सांगतात, जसे ते म्हणतात, आख्यायिका, तसेच कागदाच्या तुकड्यावर लिहिलेल्या गटाच्या संघटनांबद्दलचे त्याचे विचार.

चर्चा:

सहभागी त्यांच्या कामाची आणि प्रदर्शनाची छाप सामायिक करतात आणि त्यांच्या भावना व्यक्त करतात. जर सहभागींपैकी एकाची मनःस्थिती खराब असेल किंवा विध्वंसक स्थिती असेल आणि त्यापासून मुक्त होऊ इच्छित असेल तर त्याला शिल्प बदलण्यासाठी, काढण्यासाठी किंवा काहीतरी जोडण्यासाठी आमंत्रित करा.

कार्य क्लिष्ट करण्यासाठी, किशोरांना एक नव्हे तर अनेक शिल्पे बनवण्यासाठी आमंत्रित करा जे विरोधाभासी अवस्था (मूड) प्रतिबिंबित करतील. तुम्ही शिल्पांमध्ये संवाद साधू शकता, एखाद्या गोष्टीवर सहमत होऊ शकता इ.

"संबंधांचे पुनरावलोकन" व्यायाम

स्वतःला आणि तुमच्या सभोवतालच्या लोकांना तुमच्या आयुष्यात प्रतीकात्मकपणे, वर्तुळांच्या रूपात काढा.

तुमच्याकडून इतर लोकांकडे आणि त्यांच्याकडून तुमच्याकडे बाण काढा.

तुम्ही इतरांना नक्की काय देता आणि ते तुम्हाला काय देतात ते दर्शवा. हे काहीही असू शकते: भावना, वस्तू, घटना, क्रिया.

या बाणांना लेबल करा.

आपण या लोकांना नाही तर आपल्या सभोवतालच्या उर्वरित जगाला काय देत आहात हे दर्शविणारे बाण देखील काढा आणि इतर लोकांकडून देखील तीच चिन्हे काढा: ते तुम्हाला नाही तर इतर लोकांना काय देत आहेत.

आता तुमचे रेखाचित्र पहा आणि प्रश्नांची उत्तरे द्या:

आपण कोणाशी आणि कसे संपर्क साधता: कोणाशी जास्त, कोणाशी कमी?

तुम्हाला कोणाकडून जास्त मिळते? कोणाकडून - कमी?

तुम्ही कोणाला जास्त देता? आणि कोणाकडे कमी आहे?

काय सामान्य आहे, तुम्हाला कोणते नमुने दिसतात?

तुम्ही कोणाशीही संपर्क टाळता का? का?

तुम्हाला कोणाशी संपर्क साधायचा आहे का? का?

तुमच्याशी संपर्क साधण्याची कोणाचीही इच्छा तुम्ही टाळता का? का?

इतर कोणीही तुमच्याशी संपर्क साधावा असे तुम्हाला वाटते का?

तुम्हाला आवश्यक ते सर्व इतरांकडून मिळत आहे का?

तुम्हाला द्यायची असलेली प्रत्येक गोष्ट आणि तुम्हाला आवश्यक नसलेली प्रत्येक गोष्ट तुम्ही वातावरणात सोडण्यास सक्षम आहात का?

आता संपर्कासाठी गरजांची एक लांबलचक रेषा काढा, ज्याचा एक टोक संपर्क पूर्ण टाळण्याशी संबंधित आहे आणि दुसरा - संपर्काची पूर्ण आणि सतत इच्छा.

पुढील प्रश्नांची उत्तरे द्या:

या ओळीवर तुम्ही स्वतःला कुठे ठेवाल?

या रेषेवर तुम्ही या विशिष्ट ठिकाणी आहात हे तुमच्या जीवनाच्या आणि घटनांच्या कोणत्या चिन्हांवरून तुम्हाला कळते?

तुम्हाला कुठे रहायला आवडेल?

तुम्ही जे साध्य करू इच्छिता त्या ठिकाणी तुम्ही पोहोचला आहात हे तुम्हाला कोणत्या चिन्हांनी कळू शकते?

"राहण्याची जागा" व्यायाम करा

तुम्हाला कागदाची कोरी शीट, एक पेन्सिल आणि रंगीत पेन्सिल किंवा मार्करची आवश्यकता असेल.

वर्तुळ काढा आणि वर्तुळाचे क्षेत्र सेक्टरमध्ये विभागून तुमच्या जीवनातील क्रियाकलापांचे क्षेत्र दर्शवा. उदाहरणार्थ, मुलांचे संगोपन, काम, छंद, खेळ, इंटरनेट इ.

वर्तुळाचे क्षेत्रफळ टक्केवारी म्हणून क्रियाकलापांच्या क्षेत्रांमध्ये विभाजित करा. 100% साठी तुमचा सर्व वेळ घ्या.

आता प्रत्येक अ‍ॅक्टिव्हिटी क्षेत्राला तुम्हाला योग्य वाटेल त्या रंगात रंग द्या.

प्रश्नांची उत्तरे द्या आणि तुमची उत्तरे लिहा:

चित्र रंगीत होते का?

तुम्ही प्रामुख्याने तुमचा वेळ कशावर घालवता?

या योजनेतील सर्व गोष्टींबाबत तुम्ही समाधानी आहात का?

तुम्हाला काय बदलायला आवडेल?

आता एक नवीन क्लीन शीट घ्या आणि “मला पाहिजे” आणि “मला नको” अशा सर्व गोष्टींसह तुमची राहण्याची जागा तुम्हाला पाहिजे तशी व्यवस्था करा.

तुमच्या कल्पनेला मोकळेपणाने लगाम द्या आणि ".... माझ्या आयुष्यात हे कधीच घडणार नाही."

किमान कागदाच्या तुकड्यावर, तुमच्यासाठी महत्त्वाच्या असलेल्या परिस्थिती स्वतःसाठी तयार करा.

"विश्वास" चा व्यायाम करा

जेव्हा तुम्हाला व्यवसायात किंवा जीवनात समस्या येतात आणि तुम्हाला भीती, निराशा, शक्तीहीनता किंवा तत्सम काहीतरी वाटत असेल, तेव्हा स्वतःला खालील प्रश्न मोठ्याने विचारा, त्यांची उत्तरेही मोठ्याने द्या:

माझ्यासाठी याचा अर्थ काय आहे... (आपल्याला येथे भेडसावत असलेली समस्या घाला)? (या प्रश्नाचे उत्तर तंतोतंत नकारात्मक विश्वास आहे ज्याला सामोरे जाणे आवश्यक आहे.)

मला असे का वाटते?

हे खरंच खरं आहे का?

मी त्यावर विश्वास ठेवला नाही तर काय होईल?

यातून मी काय शिकू शकतो?

या प्रश्नांची उत्तरे दिल्याने तुम्हाला नकारात्मक समजुती दूर करण्यात मदत होईल.

"सकारात्मक प्रेरणा सक्षम करणे" व्यायाम करा

ध्येय: व्यावसायिक अनुकूलन प्रक्रियेत योगदान देणाऱ्या भावना व्यक्त करण्यासाठी कौशल्ये विकसित करणे.

प्रशिक्षक सहभागींना आरामदायी स्थिती घेण्यास, डोळे बंद करण्यास आणि आराम करण्यास आमंत्रित करतो; आपल्या भावनांवर लक्ष केंद्रित करा.

पुढे, प्रशिक्षक प्रत्येकासाठी एक प्रश्न विचारतो: “तुमचे जीवन कशामुळे मनोरंजक बनते (आनंददायक, सर्जनशील इ.)? तुमच्या जीवनातील स्वारस्य (आनंद, सर्जनशीलता इ.) साठी "ट्रिगर" काय आहे?"

काही वेळानंतर (5-7 मिनिटे), दिलेल्या विषयाच्या वैयक्तिक व्हिज्युअलायझेशनसाठी आणि विश्रांतीच्या स्थितीतून बाहेर पडण्यासाठी, प्रशिक्षक सहभागींना गटात निकालांवर चर्चा करण्यासाठी आमंत्रित करतो.

व्यायाम "कोलाज"

ध्येय: एखाद्या व्यक्तीची क्षमता प्रकट करणे, ज्यामध्ये मोठ्या प्रमाणात स्वातंत्र्य समाविष्ट आहे, ही व्यक्तीसोबत काम करण्याची एक प्रभावी पद्धत आहे आणि सर्जनशील प्रक्रियेशी संबंधित सकारात्मक भावनिक अनुभवांवर आधारित आहे. याव्यतिरिक्त, कोलाज बनवताना, सहभागींच्या कलात्मक क्षमतेच्या कमतरतेशी संबंधित कोणताही तणाव नाही; हे तंत्र प्रत्येकास यशस्वी परिणाम प्राप्त करण्यास अनुमती देते. कोलाजिंग आपल्याला एखाद्या व्यक्तीची वर्तमान मानसिक स्थिती निर्धारित करण्यास, त्याच्या आत्म-जागरूकतेची वर्तमान सामग्री, त्याचे वैयक्तिक अनुभव ओळखण्यास अनुमती देते.

कोलाज रेखांकनांमध्ये, सहभागींची वैयक्तिक छायाचित्रे, ते कोणते लेखक आहेत किंवा ज्यामध्ये त्यांचे चित्रण केले आहे, तसेच कार्यप्रदर्शन आणि स्थापनेत कोलाजचा वापर समाविष्ट करणे प्रभावी आहे.

कोलाज तयार करण्याची थीम गटाच्या गरजेनुसार भिन्न असू शकते (“पुरुष आणि स्त्री”, “शरीर”, “मी”, “भूतकाळ - वर्तमान - भविष्य”, इ.)

कोलाजसाठी सामग्री चमकदार मासिके, विविध प्रतिमा, छायाचित्रे, नैसर्गिक साहित्य, त्याच्या निर्मात्यांनी बनवलेल्या किंवा बदललेल्या वस्तू असू शकतात.

सूचना: नियतकालिकांमधून लोक, प्राणी इत्यादींच्या आकृत्या काढा आणि नंतर त्यांची रचना करा. आपण घटकांसह आपल्याला पाहिजे ते करू शकता, आपण शिलालेख, टिप्पण्या, पेंट ओव्हर आणि रिकाम्या जागा सजवण्यासाठी, कॉंक्रिट किंवा अ‍ॅब्स्ट्रॅक्टसह कार्य पूरक करू शकता.

कोलाज विश्लेषण: शीटवरील घटकांची मांडणी, घटकांचा आकार, त्यांचे स्थान इतर घटकांच्या सापेक्ष, एक किंवा दुसरा घटक निवडण्याची कारणे, घटक एकत्र बसतात, कोलाजच्या सामान्य कल्पनेला पूरक असतात, सामान्य कथानक शोधले जाऊ शकते .

लक्ष्य: सुप्त मनाला इच्छित उद्दिष्टापर्यंत अधिक अचूकपणे मार्गदर्शन करण्यासाठी आपल्याला काय हवे आहे याची प्रतिमा अधिक स्पष्टपणे तयार करणे.

साहित्य: A4 कागदाची शीट, फील्ट-टिप पेन, कोलाज बनवण्यासाठी साहित्य: वर्तमानपत्र, मासिके, पोस्टकार्ड, पेंट, पेन्सिल, फील्ट-टिप पेन, पीव्हीए गोंद, कात्री, संगीत प्लेअर, संगीत रेकॉर्ड.

प्रक्रिया:

1. जीवनाच्या विविध क्षेत्रांमध्ये तुम्ही काय स्वप्न पाहता याचा विचार करा. कृपया लक्षात ठेवा: किमान ही 5 क्षेत्रे विचारात घेणे आवश्यक आहे: नातेसंबंध, कुटुंब, भौतिक क्षेत्र, आत्म-प्राप्ती, आरोग्य.

तुमच्याकडे कोणत्या क्षेत्रात जास्तीत जास्त अंतर आहे याचे विश्लेषण करा: सर्वात जास्त स्वप्ने त्याच्याशी जोडली जातील. परंतु उर्वरित गोष्टींबद्दल विसरू नका.

2. आता, वेगवेगळ्या चित्रांमधून, हे प्रतिबिंबित करणारा कोलाज तयार करा. तुम्हाला योग्य उदाहरण न मिळाल्यास, जे गहाळ आहे ते काढा. तयार तुकड्याला शीर्षक द्या.

चर्चेसाठी मुद्दे:

आता समजलं का तुम्ही कुठे जात आहात?

स्वतःला वारंवार विचारा: मी या क्षणी जे करत आहे ते मला माझ्या स्वप्नाच्या जवळ कसे आणते?

ते कसे बाहेर आले ते तुम्हाला आवडते का?

जर काहीतरी तुम्हाला गोंधळात टाकत असेल तर ते कसे बदलावे याचा विचार करा?

संध्याकाळ

झोपताना सांगायच्या गोष्टी

Evgeniy Klyuev "टीयर-ऑफ कॅलेंडर".
टीअर-ऑफ कॅलेंडरमध्ये सर्वकाही मोजले गेले होते: प्रत्येक दिवसासाठी एक पत्रक. आणि एकूण, म्हणून, तेथे तीनशे पासष्ट पत्रके आहेत - वर्षातील दिवसांइतकीच संख्या. आणि त्यांनी ते काळजीपूर्वक टांगले: काटेकोरपणे भिंतीच्या मध्यभागी.
"सन्मानाचे ठिकाण..." फाडून टाकणारे कॅलेंडर विचारात घेतले आणि थोडेसे लाजले.
आणि त्याच्या जागी कोणीही लाजिरवाणे होईल: सर्वांसमोर लटकणे हा एक विनोद आहे का! तुम्हाला ते आवडो किंवा न आवडो, तुम्हाला स्वतःची काळजी घ्यावी लागेल.
काही मिनिटांत, टीयर-ऑफ कॅलेंडर अपार्टमेंटच्या रहिवाशांशी परिचित झाले: त्यापैकी बरेच होते - आणि ते खूप वेगळे होते! सर्वांनी त्यांचे मनापासून स्वागत केले आणि ओळख करून दिली. प्रत्येक वेळी फाडून टाकणारे कॅलेंडर म्हणाले: "खूप छान!" - आणि प्रतिसादात स्वतःची ओळख देखील दिली. त्यांच्याबरोबर त्याला एक दीर्घ आणि मनोरंजक जीवन जगावे लागले, ज्याने अर्थातच, टीअर-ऑफ कॅलेंडरला खूप आनंद दिला - आणि हा आनंद थेट त्याच्या चेहऱ्यावर लिहिला गेला.
“तुझ्या चेहऱ्यावर काय लिहिले आहे ते मला वाचू दे,” विरुद्ध-भिंतीच्या चित्राने त्याच्याकडे जवळून पाहिले आणि वाचले: “आनंद.” आणि आनंद कोणत्या कारणासाठी आहे? - तिने विचारले.
“आयुष्याबद्दल,” टियर-ऑफ कॅलेंडरने सहज उत्तर दिले. - लांब आणि मनोरंजक जीवन.
- लांब आणि मनोरंजक? - विरुद्ध-भिंतीचे चित्र हसले. - आयुष्य लहान आणि कंटाळवाणे आहे!

टियर-ऑफ कॅलेंडरला असा युक्तिवाद करायचा होता की जर आयुष्य खरोखरच लहान आणि कंटाळवाणे आहे, तर ते का म्हणतात, ते जगा... पण तो गप्प राहिला: त्याला आग्रह करण्याइतपत जीवनाबद्दल माहिती नाही.
आणि दुसर्‍या दिवशी सकाळी पहिले पान फाडले गेले - जानेवारीचा पहिला दिवस कधीच झाला नव्हता! आणि म्हणून त्याचे आयुष्य पुढे सरकले - दिवसेंदिवस: दुसरा जानेवारी, तिसरा, चौथा... फेब्रुवारी, मार्च. आणि प्रत्येक दिवस अशा घटनांनी भरलेला होता ज्याची त्याला घरातील सर्वांना आठवण करून द्यावी लागली. दोन दिवसांपूर्वी, उदाहरणार्थ, तो वसंत ऋतूचा पहिला दिवस होता - वर्षातील सर्वात महत्वाची घटना!
“हा खूप वैयक्तिक प्रश्न असल्यास क्षमस्व,” थिक कुकबुकने एप्रिलमध्ये एके दिवशी त्याला संबोधित केले, “पण तुझा आहार काय आहे?”
- माझे काय... काय? - फाडून टाकणारे कॅलेंडर आश्चर्यचकित झाले. टीयर-ऑफ कॅलेंडरच्या लक्षात आले नाही की तो त्याच्या डोळ्यांसमोर वजन कमी करत आहे. आणि ते कधी लक्षात आले? त्याला आयुष्य इतकं आवडलं आणि ते इतकं लांबलचक आणि रंजक वाटलं की दिवस पूर्णपणे नकळत उडून गेले!
- तो फक्त चुकीची जीवनशैली जगतो! - आळशी खुर्चीने हस्तक्षेप केला.
- हे कसे शक्य आहे? - फाडून टाकणारे कॅलेंडर गोंधळलेले होते.
- होय, तर... तुम्ही तुमचे आयुष्य डावीकडे आणि उजवीकडे वाया घालवत आहात - आणि म्हणूनच तुमचे वजन कमी होत आहे! दरम्यान, जीवन लहान आणि कंटाळवाणे आहे - ते संरक्षित करणे आवश्यक आहे.
टीअर-ऑफ कॅलेंडरला असा युक्तिवाद करायचा होता की जर आयुष्य खरोखरच लहान आणि कंटाळवाणे आहे, तर त्याचे संरक्षण का केले पाहिजे... पण तो गप्प राहिला: त्याला आग्रह करण्याइतपत जीवनाबद्दल माहिती नाही.
आणि ती, दरम्यान, चालत चालली आणि चालली - करण्यासारखे बरेच काही होते! आणि दिवस कमी होत गेले: दिवसाच्या उजाडलेल्या तासांतून एक मिनिट वाया गेला, नंतर दोन, तीन ... आणि याची देखील सतत आठवण करून द्यावी लागली - जेणेकरून प्रत्येकाला शेवटच्या मिनिटापर्यंत सुट्ट्या आणि सुट्ट्या वापरण्याची वेळ मिळेल. आणि पहिल्या सप्टेंबरला, मुलांना शाळेत जायचे अजूनही आठवायचे होते... अरे, किती वैविध्यपूर्ण आहे,
हे आयुष्य खूप लांब आणि मनोरंजक आहे!

दिवस 6.

सकाळ

लाभासह नृत्य करा

नृत्य आणि मूव्हमेंट थेरपीचे मुख्य उद्दिष्ट म्हणजे स्वतःच्या "मी" ची भावना आणि जागरूकता प्राप्त करणे. लोक अशा थेरपिस्टकडे वळतात जे या पद्धतीनुसार कार्य करतात कारण ते शरीरापासून अलिप्त राहिल्यामुळे त्यांना एकात्मिक वाटत नाही. आपल्या आधुनिक संस्कृतीत, आपण अनेकदा शरीराला एक वस्तू, वस्तू मानतो. आपण शरीरावर नियंत्रण ठेवण्यास शिकलो आहोत, त्याला विशिष्ट रूप देणे, विशिष्ट स्वरूप देणे, त्याला आवर घालणे, आणि आम्हाला वाटते की ते अनुत्तरित राहील. डान्स थेरपी शरीराला बोलण्यासाठी आमंत्रित करते, त्याला बोलण्याची संधी देते. डान्स थेरपी शरीराकडे एक विकसित प्रक्रिया म्हणून पाहते. शरीर आणि चेतना समान शक्ती मानले जातात. ही थेरपी कशी दिसते यापेक्षा हालचाल कशी वाटते यात अधिक रस आहे.

डान्स थेरपी आयोजित करताना जोन स्मॉलवुडने उपचारात्मक प्रक्रियेचे तीन घटक ओळखले:

जागरुकता (शरीराचे अवयव, श्वासोच्छवास, भावना, प्रतिमा, गैर-मौखिक "दुहेरी संदेश" (जेव्हा एखाद्या व्यक्तीच्या तोंडी आणि गैर-मौखिक संदेशामध्ये विसंगती असते).

हालचालींची अभिव्यक्ती वाढवणे (लवचिकतेचा विकास, उत्स्फूर्तता, चळवळ घटकांची विविधता, वेळ, जागा आणि हालचालीची शक्ती या घटकांसह, एखाद्याच्या हालचालींच्या सीमा परिभाषित करणे आणि त्यांचा विस्तार करणे).

अस्सल हालचाल (उत्स्फूर्त, नृत्य-हालचाल सुधारणे, अंतर्गत संवेदनातून येणे, अनुभव आणि भावनांच्या अनुभवासह आणि व्यक्तिमत्व एकत्रीकरणाकडे नेणारे).