महिन्याच्या टेबलनुसार गर्भवती महिलांसाठी पोषण. गर्भवती महिलांसाठी मेनू काय असावा?

गर्भधारणेदरम्यान पोषण "निरोगी" असावे, म्हणजे. स्त्रीचे शरीर चांगल्या स्थितीत ठेवण्यासाठी आवश्यक निरोगी नैसर्गिक उत्पादने आहारात समाविष्ट करा.

गरोदरपणाच्या पहिल्या आठवड्यात पौष्टिक आहारामध्ये हानिकारक घटक नसलेले नियमित अन्न खाणे समाविष्ट आहे. सहसा, स्त्रीला गर्भधारणेच्या प्रारंभाविषयी फक्त 3 रा प्रसूती आठवड्यापासूनच कळते, तथापि, योग्य पोषणाची काळजी घेऊन अशा महत्त्वाच्या घटनेची आगाऊ योजना केली पाहिजे. म्हणून, गर्भधारणेच्या नियोजनाच्या टप्प्यावर, आपल्याला फॉलिक ऍसिडचे सेवन वाढविणे आवश्यक आहे. त्याच्या नैसर्गिक स्वरूपात, ते जवळजवळ कोणत्याही हिरवीगार, धान्य पिके आणि ताजे कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड मध्ये आढळते. बर्याच प्रकरणांमध्ये, स्त्रीरोगतज्ञ कॅप्सूलच्या स्वरूपात फॉलीक ऍसिड लिहून देतात.

आपण ताज्या भाज्या, फळे आणि बेरीचे फायदे लक्षात ठेवावे, परंतु मिठाई, चरबीयुक्त पदार्थ आणि कॅन केलेला पदार्थ टाळण्याचा सल्ला दिला जातो. हे लवकर टॉक्सिकोसिस आणि लठ्ठपणाच्या संभाव्य समस्यांपासून मुक्त होण्यास मदत करेल. गर्भवती आईसाठी, चमकदार पिवळी फळे उपयुक्त ठरतील: खरबूज, केळी, आंबा, पीच, तसेच नैसर्गिक बेरी असलेले दही, तृणधान्ये आणि चीजसह टोस्ट इ.

गर्भधारणेच्या 2 आठवड्यांत पोषण

पहिल्या 14 दिवसांत गर्भधारणेदरम्यानचे पोषण वैविध्यपूर्ण आणि पौष्टिक असले पाहिजे, कारण या काळात स्त्रीच्या शरीरात नवीन जीवनाचा जन्म होतो. सर्व प्रथम, गर्भवती आईने अस्वास्थ्यकर अन्न सोडले पाहिजे जे कोणतेही फायदे आणत नाहीत, उदाहरणार्थ, फास्ट फूड (फ्रेंच फ्राई, पिझ्झा, हॉट डॉग). आपण अधिक दुग्धजन्य पदार्थ, चीज, योगर्ट आणि तृणधान्ये सॅलड्स खाणे आवश्यक आहे.

गरोदरपणाच्या दुस-या आठवड्यात पोषण बळकट केले पाहिजे. गर्भवती आईला ताजी फळे आणि भाज्या खाण्याची शिफारस केली जाते, विशेषत: पिवळे: पीच, आंबा, भोपळा इ. लवकर विषारी रोगाचा विकास टाळण्यासाठी, तळलेले आणि चरबीयुक्त पदार्थ टाळणे आवश्यक आहे. तसेच या कालावधीत आपण फॉलिक ऍसिड घ्यावे, ज्याचा गर्भाच्या विकासावर फायदेशीर प्रभाव पडतो. आपण हे औषध आगाऊ फार्मसीमध्ये खरेदी करू शकता आणि गर्भधारणेच्या नियोजनाच्या कालावधीत ते आधीच घेणे सुरू करू शकता. बऱ्याच उत्पादनांमध्ये फॉलिक ॲसिड नैसर्गिक स्वरूपात असते - ही फळे, सुकामेवा, तसेच ताजे गोठलेले आणि प्युरीड बेरी आणि फळे आहेत: किवी, केळी, अंजीर, रास्पबेरी, स्ट्रॉबेरी, डाळिंब इ. फॉलिकचे उच्च प्रमाण असलेल्या भाज्यांमध्ये आम्ल, सर्व प्रकारच्या कोबीमध्ये शिसे आणि वांगी असतात. यापैकी बरेच फायदेशीर पदार्थ हिरव्या भाज्यांमध्ये आढळतात: अजमोदा (ओवा), कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, तसेच पालक आणि सोयाबीनचे. याव्यतिरिक्त, व्हिटॅमिन बी 9 पोर्सिनी मशरूम, यीस्ट, हेझलनट्स आणि अक्रोड्समध्ये आढळते.

गर्भवती आईची जीवनसत्त्वांची मूलभूत गरज वनस्पती आणि प्राणी उत्पत्तीचे अन्न घेऊन पूर्ण केली जाते: संपूर्ण पिठाचे पदार्थ, बटाटे, शेंगा, यकृत, मांस, दूध, लोणी, कॉटेज चीज इ.

गरोदरपणाच्या दुसऱ्या आठवड्यात, मिठाई (जॅम, केक, मिठाई आणि इतर मिठाई) चे सेवन मर्यादित करण्याची शिफारस केली जाते, कारण ते जलद वजन वाढवू शकतात. शुद्ध स्वरूपात साखरेचा वापर पूर्णपणे काढून टाकणे फायदेशीर आहे. खालील गोष्टींना सक्त मनाई आहे: अल्कोहोलयुक्त पेये, औषधे (डॉक्टरांनी लिहून दिल्याशिवाय), मसालेदार मसाले आणि कॅन केलेला अन्न (त्यात विषारी संरक्षक असतात).

गर्भधारणेच्या 3 आठवड्यात पोषण

गर्भधारणेदरम्यान पोषण ही एक अतिशय गंभीर समस्या आहे ज्याकडे संपूर्ण जबाबदारीने संपर्क साधला पाहिजे. गर्भधारणेनंतर पहिल्या आठवड्यात गर्भवती महिलेचा योग्य आहार विचारात घेणे विशेषतः महत्वाचे आहे, जेव्हा जन्मलेल्या बाळाचे सर्व अंतर्गत अवयव तयार होतात. सर्व प्रथम, आपण आपल्या दैनंदिन जीवनसत्वाच्या सेवनाची काळजी घेणे आवश्यक आहे. या संदर्भात, ताज्या भाज्या, फळे आणि बेरी एक आदर्श पर्याय असेल. हिवाळ्यात, सुकामेवा आणि ताजे गोठवलेली फळे आणि बेरी खाणे उपयुक्त आहे, जे फायदेशीर जीवनसत्त्वांचे संपूर्ण कॉम्प्लेक्स जतन करतात.

गरोदरपणाच्या तिसऱ्या आठवड्यातील पोषणामध्ये कॅल्शियमयुक्त पदार्थांचा समावेश असावा: दूध आणि विविध दुग्धजन्य पदार्थ, नैसर्गिक फळांचे रस, हिरव्या भाज्या आणि ब्रोकोली. कॅल्शियम बाळाच्या कंकाल प्रणालीच्या निर्मितीमध्ये भाग घेते. मुलाच्या शरीराच्या योग्य बांधणीसाठी झिंक आणि मँगनीजसारखे सूक्ष्म घटक कमी महत्त्वाचे नाहीत, जे अंडी, दुबळे गोमांस, डुकराचे मांस आणि टर्कीचे मांस, ओटचे जाडे भरडे पीठ, केळी, बदाम आणि अक्रोड्समध्ये पुरेशा प्रमाणात आढळतात. या कालावधीत, गर्भवती महिलेसाठी गाजर, पालक, मनुका खाणे उपयुक्त आहे - ही उत्पादने एकत्रितपणे आणि एकमेकांशी वैकल्पिकरित्या घेतली पाहिजेत. गर्भधारणेच्या तिसर्या आठवड्यात वरील उत्पादने गर्भवती मातेच्या आहारात नेहमीच उपस्थित असतात याची खात्री करणे आवश्यक आहे.

गर्भधारणेच्या 4 आठवड्यांत पोषण

गर्भवती आईसाठी तर्कसंगत पोषण हा मुद्दा केवळ या काळातच नाही तर गर्भधारणेच्या नियोजनाच्या सुरुवातीच्या टप्प्यावर देखील संबंधित आहे. हानिकारक विषारी पदार्थांचा गर्भाच्या विकासावर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो, म्हणून गर्भधारणेपूर्वीच स्त्रीने तिच्या आहाराचे निरीक्षण केले पाहिजे.

चौथ्या आठवड्यापासून, फलित अंडी झपाट्याने विकसित होते, जी हळूहळू सपाट डिस्कसारखे दिसणारे गर्भाचे रूप घेते. 4-आठवड्यांच्या कालावधीत, गर्भाची सक्रिय वाढ सुरू होते, त्यामध्ये महत्वाचे अवयव आणि लहान उती तयार होतात.

गरोदरपणाच्या चौथ्या आठवड्यात पोषण केवळ निरोगी पदार्थ खाण्यावरच नाही तर हानिकारक पदार्थ टाळण्यावर देखील कमी होते. उदाहरणार्थ, या काळात कॉफी सोडून देण्याची शिफारस केली जाते. गर्भवती आईचा आहार शक्य तितका संतुलित असावा आणि जीवनसत्त्वे आणि सूक्ष्म घटक एकत्र केले पाहिजे कारण त्यांची कमतरता गर्भधारणेच्या प्रक्रियेवर नकारात्मक परिणाम करू शकते. गर्भवती महिलेच्या मेनूमध्ये नैसर्गिक उत्पादनांचा समावेश असावा: उदाहरणार्थ, सॉसेज आणि स्मोक्ड मीटऐवजी, उकडलेले मांस वापरा. गरोदर मातेला ताजी फळे आणि भाज्या, दुग्धजन्य पदार्थ, तृणधान्ये आणि संपूर्ण धान्य ब्रेडचा दररोज फायदा होईल.

गर्भधारणेच्या 5 आठवड्यात पोषण

गर्भधारणेच्या 5 व्या आठवड्यात पोषण बहुतेक वेळा लवकर टॉक्सिकोसिसमुळे गुंतागुंतीचे असते. या प्रकरणात, आपण प्राणी उत्पत्तीची प्रथिने उत्पादने (अंडी, मांस इ.) वनस्पती प्रथिने - सोया, शेंगदाणे किंवा काजू सह पुनर्स्थित करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. गाजर, जर्दाळू, आंबे यांचा वापर वाढवण्याची शिफारस केली जाते आणि जर तुम्हाला दूध आवडत नसेल तर तुम्ही ते चीज किंवा दह्याने बदलले पाहिजे. जर अन्न आनंद देत नसेल, तर तुम्ही स्वत: ला छळ करू नये आणि घृणा निर्माण करणारे पदार्थ आहारातून पूर्णपणे वगळले पाहिजेत;

जर टॉक्सिकोसिस आणि इतर अप्रिय लक्षणे गर्भवती महिलेला कमकुवत करतात, ज्यामुळे अन्न नाकारले जाते, तर अतिरिक्त पायरिडॉक्सिन (व्हिटॅमिन बी 6) घेणे सुरू करण्याची शिफारस केली जाते, ज्याचा प्रथिने शोषण्यावर सकारात्मक प्रभाव पडतो आणि त्यामुळे विषाक्तपणाचे प्रकटीकरण कमी होते. याव्यतिरिक्त, गर्भधारणेच्या सुरुवातीच्या काळात, विभाजित जेवण मदत करते: आपण थोडे आणि वारंवार खावे, हे मळमळचे अप्रिय हल्ले टाळण्यास मदत करेल. जर कोणत्याही शिफारसींनी मदत केली नाही आणि शरीराने खाल्लेले सर्व काही नाकारले तर गर्भवती आईने रुग्णालयात जावे. अशा कठीण काळात, तिला व्हिटॅमिनची तयारी, तसेच इंट्राव्हेनस ग्लुकोजची इंजेक्शन्सची आवश्यकता असेल.

गर्भधारणेच्या 6 आठवड्यांत पोषण

गरोदरपणाच्या 6 व्या आठवड्यात पौष्टिकतेमध्ये एक विशिष्ट नाविन्य असते: गर्भवती आईला अंथरुणातून उठण्यापूर्वीच एक कप चहा, फटाके किंवा फटाके देऊन दिवस सुरू करण्याची शिफारस केली जाते. हे लवकर टॉक्सिकोसिसचे प्रकटीकरण कमी करेल. तसेच झोपण्यापूर्वी थोडेसे खावे. या उद्देशासाठी, उदाहरणार्थ, मूठभर मनुका करेल. या कालावधीत, अधिक पिण्याची शिफारस केली जाते (दररोज किमान 8 ग्लास स्वच्छ पाणी), आणि फॅटी, स्मोक्ड किंवा कॅन केलेला पदार्थ असलेले कोणतेही पदार्थ नकार द्या.

6 आठवडे किंवा त्याहून अधिक कालावधीसाठी, आहार समायोजित करणे आवश्यक आहे, कारण या काळात गर्भाचा विकास खूप सक्रिय असतो आणि न जन्मलेल्या बाळाला पोषक, सूक्ष्म घटक आणि जीवनसत्त्वे आवश्यक असतात. अशा प्रकारे, मज्जासंस्था आणि रक्ताभिसरण प्रणालींच्या सामान्य निर्मितीसाठी, तसेच अंतर्गत अवयव, कॅल्शियम, फ्लोरिन, फॉस्फरस आणि जीवनसत्त्वे बी आणि ई खूप महत्वाचे आहेत, या प्रकरणात, व्हिटॅमिन आणि खनिज तयारी घेणे फायदेशीर ठरेल जी स्त्रीरोग तज्ञाकडे सोपवली पाहिजे. फळे, भाज्या, औषधी वनस्पती, मांस आणि मासे, शेंगदाणे आणि दुग्धजन्य पदार्थ त्यांच्या शुद्ध स्वरूपात जीवनसत्त्वे आणि पोषक घटक असलेल्या उत्पादनांमध्ये आहेत.

गर्भधारणेच्या 7 आठवड्यात पोषण

गर्भधारणेच्या 7 व्या आठवड्यात पोषण हे टॉक्सिकोसिसचे प्रकटीकरण कमी करण्याच्या उद्देशाने असले पाहिजे, जे बहुतेकदा मूल होण्याच्या पहिल्या 10 आठवड्यांत स्त्रियांना त्रास देतात. मळमळ आणि उलट्या टाळण्यासाठी, डॉक्टर गर्भवती महिलांना सकाळी अंथरुणावर लहान स्नॅक्स घेण्याची शिफारस करतात. अशा न्याहारीसाठी योग्य उत्पादनांमध्ये कोरडे बिस्किटे, सॉल्टेड प्रेटझेल, फटाके आणि धान्य ब्रेड यांचा समावेश आहे.

7 व्या आठवड्यात, आहारात कॅल्शियमयुक्त पदार्थ समाविष्ट करणे महत्वाचे आहे, कारण या कालावधीत गर्भ बाळाला दात घालण्यास सुरवात करतो. अर्थात, कॅल्शियमचा गैरवापर करू नये, कारण यामुळे गर्भाशयाचे टोनिंग होऊ शकते.

वाढीव गॅस निर्मिती टाळण्यासाठी, शेंगा, तळलेले बटाटे आणि कोबी खाणे टाळणे चांगले. वनस्पतींचे खाद्यपदार्थ, निरोगी चरबी आणि कर्बोदकांमधे प्राधान्य दिले पाहिजे, जे गर्भवती आईला समान ऊर्जा देईल आणि बाळाला सक्रिय वाढीसाठी सामर्थ्य देईल: ताज्या भाज्या आणि फळे, मांस, दुग्धजन्य पदार्थ, काजू.

गर्भधारणेच्या 8 आठवड्यात पोषण

गर्भधारणेदरम्यानचे पोषण, 8 व्या आठवड्यापासून सुरू होणारे, अधिक संतुलित असले पाहिजे आणि वाढत्या गर्भाला सर्व आवश्यक पदार्थांसह पूर्णपणे प्रदान करण्यासाठी जीवनसत्त्वे आणि सूक्ष्म घटकांची संपूर्ण श्रेणी असावी.

गरोदरपणाच्या 8 व्या आठवड्यात पोषण हे निरोगी पदार्थांसह विविध आहारात येते. जर गर्भवती महिलेला टॉक्सिकोसिसचा त्रास होत असेल तर तिने नट, कोरड्या कुकीज खाव्यात आणि सकाळी आल्याचा चहा प्यावा. या कालावधीत, दुबळे मांस, उकडलेले किंवा वाफवलेले, प्रथिनेयुक्त पदार्थ खाणे अजूनही महत्त्वाचे आहे. गर्भवती आईला मांसाचे पदार्थ तयार करण्याच्या विविध प्रकारांचा फायदा होईल: वाफवलेले कटलेट, मीटबॉल, ओव्हन-बेक केलेले मांस इ.

पोषक तत्वांचा समतोल राखण्यासाठी, मासे आणि सीफूड खूप उपयुक्त आहेत. ताजी फळे आणि भाज्या आतड्यांसंबंधी हालचाल सुधारण्यास आणि बद्धकोष्ठता टाळण्यास मदत करतील. गर्भवती आईने दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थांसारख्या कॅल्शियम आणि प्रथिनांच्या स्त्रोताबद्दल लक्षात ठेवले पाहिजे. तुम्ही लापशी आणि सुकामेवा सुरक्षितपणे खाऊ शकता.

आहारातून वगळलेल्या पदार्थांपैकी शेंगा, कोबी, यीस्टच्या पीठापासून बनवलेले भाजलेले पदार्थ तसेच ताजी ब्रेड लक्षात घेणे आवश्यक आहे. अशी उत्पादने फुशारकी आणि गॅस निर्मितीमध्ये योगदान देतात, सामान्यत: आतड्यांसंबंधी कार्य गुंतागुंत करतात. या कालावधीत, गर्भवती महिलेला कॉफी आणि मजबूत चहाचा वापर मर्यादित करण्याची देखील शिफारस केली जाते, ज्याचा मज्जासंस्थेवर उत्तेजक प्रभाव पडतो.

आपले पोट आणि यकृत "निषिद्ध" पदार्थांनी ओव्हरलोड करू नका: तळलेले, मसालेदार, चरबीयुक्त पदार्थ, तसेच लोणचे. त्यांच्या वापरामुळे अनेकदा छातीत जळजळ होते. याव्यतिरिक्त, खारट पदार्थ शरीरात द्रव टिकवून ठेवण्यास योगदान देतात, ज्यामुळे एडेमाचा विकास होऊ शकतो.

गर्भधारणेच्या 9 आठवड्यांत पोषण

गर्भधारणेदरम्यान पोषण मजबूत असले पाहिजे आणि त्यात निरोगी सूक्ष्म घटक, चरबी, प्रथिने आणि कार्बोहायड्रेट देखील असावेत. त्याच वेळी, गर्भवती आईच्या आहारातून ते पदार्थ वगळणे आवश्यक आहे जे गर्भावर हानिकारक प्रभाव टाकू शकतात (ब्लॅक कॉफी आणि मजबूत चहा, कार्बोनेटेड पेये आणि कोणतेही अल्कोहोलयुक्त पेये).

गर्भधारणेच्या 9 व्या आठवड्यात, चयापचय प्रक्रियांच्या पातळीसह मादी शरीरात सक्रिय हार्मोनल बदल होतात. या कारणास्तव, गर्भवती आईसाठी मेनू तयार करण्यासाठी सर्व जबाबदारीने संपर्क साधला पाहिजे. या प्रकरणात, संतुलित आहार हा सर्वोत्तम पर्याय आहे. वैद्यकीय संशोधनानुसार, गर्भवती महिलेचे अपुरे पोषण आणि उपासमार यामुळे गर्भपात होऊ शकतो, तसेच गर्भाचे वजन किंवा वाढ कमी होऊ शकते आणि त्याची व्यवहार्यता बिघडू शकते. परंतु जास्त प्रमाणात अन्न घेतल्यास महत्त्वपूर्ण चयापचय विकार होऊ शकतात आणि गर्भवती आईच्या शरीराच्या वजनात तीव्र वाढ होऊ शकते. हे सेवन केलेल्या पदार्थांच्या वाढीव उर्जा मूल्यामुळे होते, ज्यामुळे ऍडिपोज टिश्यूची निर्मिती वाढते.

गरोदरपणाच्या 9व्या आठवड्यात जेवण केवळ वैविध्यपूर्णच नाही तर अंशात्मक देखील असावे. गर्भवती महिलांसाठी 4-5 दैनंदिन आहाराची शिफारस केली जाते. जीवनसत्त्वे आणि अन्नातील फायदेशीर सूक्ष्म घटक (लोह, आयोडीन, कोबाल्ट इ.) च्या पुरेशा सामग्रीकडे विशेष लक्ष दिले पाहिजे, कारण ते सेल्युलर स्तरावर होणाऱ्या जैवरासायनिक प्रतिक्रिया (चयापचय) च्या प्रक्रियांचे नियमन करतात. याव्यतिरिक्त, शरीराच्या रोगप्रतिकारक कार्यांवर त्यांचे फायदेशीर प्रभाव सिद्ध झाले आहेत.

गर्भवती आईच्या शरीरातील द्रवपदार्थ पुन्हा भरण्यासाठी मोठी भूमिका दिली जाते. दररोज, गर्भवती महिलेला पाणी, चहा, साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ, रस, सूप आणि इतर उत्पादनांसह किमान 1-1.5 लीटर "मुक्त" द्रवपदार्थ मिळाले पाहिजे.

गर्भधारणेच्या 10 आठवड्यांत पोषण

10 व्या आठवड्यात, गर्भवती आईला काहीतरी असामान्य हवे असते; अशा परिस्थितीत, तुम्हाला तुमच्या इच्छा ऐकण्याची आणि तुमच्या मनाला जे हवे आहे ते खाणे आवश्यक आहे, फक्त संयमाने. असे मानले जाते की अशा प्रकारे स्त्रीची अंतःप्रेरणा तिला गर्भाच्या विकासाच्या दिलेल्या टप्प्यावर काय आवश्यक आहे हे सांगते.

गरोदर माता आणि तिच्या बाळाला सर्व आवश्यक पदार्थ पूर्णपणे पुरवण्यासाठी गर्भधारणेच्या 10 व्या आठवड्यात पोषण निरोगी आणि संतुलित असणे आवश्यक आहे. ताज्या भाज्या आणि फळे, मासे, मांस आणि दुग्धजन्य पदार्थ अजूनही आहारात महत्त्वाचे आहेत. मसालेदार, खारट, चरबीयुक्त पदार्थ टाळले पाहिजेत, तसेच मॅरीनेड्स, ज्यामुळे छातीत जळजळ होऊ शकते. मिठाई देखील प्रतिबंधित पदार्थ आहेत, कारण ते मधुमेह होण्याचा धोका वाढवू शकतात. पास्ता आणि पांढऱ्या ब्रेडच्या जागी संपूर्ण पिठापासून बनवलेले पदार्थ आणि पांढरा तांदूळ अपरिष्कृत तांदूळाने बदलणे चांगले.

गर्भधारणेच्या 11 आठवड्यांत पोषण

गर्भाचा विकास या घटकांवर अवलंबून असल्याने अनेक तज्ञ गर्भवती मातांना त्यांच्या आहारावर आणि त्यांनी खाल्लेल्या अन्नाचे काटेकोरपणे निरीक्षण करण्याचा सल्ला देतात.

गरोदरपणाच्या 11 आठवड्यांतील पोषण शक्य तितके संतुलित असावे. मादी शरीरात पोषक तत्वांची कमतरता आणि संबंधित नकारात्मक घटक, गर्भवती महिलेचे वजन कमी होणे, गर्भाच्या अंतर्गर्भीय विकासावर परिणाम करते. उदाहरणार्थ, प्रथिने-कॅलरी कुपोषणामुळे अकाली जन्म, गर्भाच्या जन्मजात विसंगती किंवा नवजात बाळाचे वजन कमी होऊ शकते. आणि, याउलट, गर्भवती आईच्या आहारातील अतिरिक्त प्रथिने नवजात मुलामध्ये वजन वाढण्याचा आणि एन्सेफॅलोपॅथीच्या विकासाचा धोका वाढवते.

गर्भावस्थेच्या या काळात शरीराला आवश्यक फॅटी ऍसिडस्, जीवनसत्त्वे B1, B6, E, C, A आणि D, ​​फॉलिक ऍसिड, फ्लोरिन, कॅल्शियम, आयोडीन यांचा पुरवठा करणे महत्त्वाचे आहे. हे सर्व फायदेशीर पदार्थ एकमेकांशी चांगल्या प्रकारे एकत्र केले पाहिजेत.

जेव्हा गर्भधारणेचा 11 वा आठवडा सुरू होतो, तेव्हा विषाक्त रोग यापुढे लक्षणीय दिसत नाही, म्हणून गर्भवती आईला सकाळच्या आजाराचा सामना करणे आणि विषाच्या आजारामुळे शरीराने नाकारलेले अन्न घेणे सोपे होईल. या टप्प्यावर, मोठ्या प्रमाणात भाज्या आणि फळे खाण्याची शिफारस केली जाते, जे जीवनसत्त्वे नैसर्गिक स्रोत आहेत.

गर्भधारणेच्या 12 आठवड्यात पोषण

गर्भवती मातांना अर्ध-तयार उत्पादने, स्मोक्ड पदार्थ, खारट, चरबीयुक्त पदार्थ तसेच कोरडे अन्न यापासून कठोरपणे प्रतिबंधित केले जाते.

गर्भधारणेच्या 12 आठवड्यांच्या कालावधीत आहारासंबंधी पोषणतज्ञांच्या मुख्य शिफारसींपैकी एक म्हणजे मोठ्या प्रमाणात फळे आणि भाज्या खाणे आणि थंड हंगामात - सुकामेवा आणि ताजे गोठलेले बेरी. गर्भवती आईसाठी निरोगी पदार्थांमध्ये दलिया, मांस, मासे, दुग्धजन्य पदार्थ, भाज्या आणि फळे यांचा समावेश असेल. अन्न तयार करण्याच्या पद्धतीचा देखील अन्नाच्या "आरोग्य" वर परिणाम होतो. अशा प्रकारे, फळे आणि भाज्या कच्च्या खाल्ल्या जातात आणि इतर सर्व पदार्थ (मांस, मासे) उकडलेले किंवा बेक केले जातात.

गर्भधारणेच्या 12 व्या आठवड्यात पोषण पुन्हा शक्य तितके मजबूत केले पाहिजे. या कालावधीत, मुलाचे अंतर्गत अवयव आणि प्रणाली व्यावहारिकरित्या तयार होतात, गर्भाचा सक्रिय विकास आणि वाढ चालू राहते आणि यासाठी पुरेशा प्रमाणात जीवनसत्त्वे वापरणे आवश्यक आहे - चयापचयसाठी महत्त्वपूर्ण उत्प्रेरक.

नाश्त्याकडे विशेष लक्ष दिले पाहिजे. ते पूर्ण आणि पौष्टिक असणे आवश्यक आहे. आपण दिवसभर वारंवार खावे, परंतु जास्त खाऊ नका. घृणा निर्माण करणारे पदार्थ स्वतःमध्ये "भरण्याची" गरज नाही. या महत्त्वाच्या काळात, ताजी हवेत अधिक वेळ घालवणे आणि मध्यम व्यायाम करण्यास देखील परवानगी देणे चांगले आहे.

गर्भधारणेच्या 13 आठवड्यात पोषण

गर्भधारणेच्या 13 व्या आठवड्यात पोषण, पूर्वीप्रमाणेच, निरोगी पदार्थ खाण्यापुरते मर्यादित असावे. सर्व प्रथम, हे फळे आणि भाज्या, मांस, मासे आणि दुग्धजन्य पदार्थांवर लागू होते. अन्न ताजे आणि निरोगी असावे. स्मोक्ड मीट, फॅटी, मसालेदार पदार्थ तसेच सिंथेटिक पदार्थ असलेली उत्पादने खाण्याची सक्तीने शिफारस केलेली नाही.

गर्भवती महिलेने तिचे वजन वाढण्याचे निरीक्षण करणे आवश्यक आहे. जास्त खाणे लठ्ठपणाच्या विकासास चालना देऊ शकते, ज्यामुळे बाळाच्या गर्भाच्या विकासावर विपरीत परिणाम होतो. बर्याचदा 13 व्या आठवड्यात, गर्भवती महिलांना प्रथम सूज येते, म्हणून द्रवपदार्थाचे सेवन निरीक्षण करणे महत्वाचे आहे.

13 व्या आठवड्यात, गर्भाच्या सांगाड्याचे बांधकाम पूर्ण होते आणि बाळाच्या वाढीचा कालावधी सुरू होतो. गर्भवती आईने तिचा दैनंदिन आहार सुमारे 300 किलो कॅलरींनी समृद्ध केला पाहिजे. याचा अर्थ जेवण दरम्यान सफरचंद, संपूर्ण टोस्ट आणि एक ग्लास दूध किंवा केफिरचा अतिरिक्त वापर. काही गोड खायचे असेल तर सुकामेवा किंवा चॉकलेटला प्राधान्य द्यावे. साहजिकच, प्रत्येक गोष्टीत संयम आवश्यक आहे आणि त्याहूनही अधिक पोषणामध्ये. म्हणून, कोणत्याही टप्प्यावर अनुकूल गर्भधारणेसाठी मुख्य अट तर्कसंगत पोषण नियमांचे पालन करणे आणि डॉक्टरांच्या शिफारसींचे पालन करणे आहे.

गर्भधारणेच्या 14 आठवड्यांत पोषण

गर्भाच्या विकासाच्या प्रत्येक आठवड्यात गर्भधारणेदरम्यान पोषणासाठी पोषणतज्ञांकडून काही शिफारसी असतात, परंतु एक सामान्य नियम आहे जो गर्भधारणेच्या संपूर्ण कालावधीसाठी लागू होतो: गर्भवती आईचा आहार निरोगी आणि संतुलित असावा. गर्भवती महिलेने अशा उत्पादनांसह सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे ज्यामुळे एलर्जी होऊ शकते, उदाहरणार्थ, मध किंवा लिंबूवर्गीय फळे. टेबलमधून कॅन केलेला अन्न, तळलेले पदार्थ, स्मोक्ड पदार्थ आणि अर्ध-तयार उत्पादने काढून टाकणे आवश्यक आहे.

गरोदरपणाच्या 14 व्या आठवड्यात पौष्टिकतेसाठी वाढीव वायू निर्मितीला उत्तेजन देणारे पदार्थ खाण्यावर निर्बंध आवश्यक आहेत - प्रामुख्याने कोबी, नाशपाती आणि शेंगा. बद्धकोष्ठता टाळण्यासाठी, गर्भवती मातेने ताज्या भाज्या आणि फळे, दुग्धजन्य पदार्थ आणि फायबर समृध्द अन्नांसह तिचा आहार सतत समृद्ध करणे आवश्यक आहे. चरबीयुक्त मांस आहारातील (गोमांस, ससा, चिकन) सह बदलले पाहिजे. याव्यतिरिक्त, गर्भवती आईच्या आहारात शरीराला असंतृप्त फॅटी ऍसिडस् आणि फॉस्फरस प्रदान करण्यासाठी ताजे माशांचे पदार्थ समाविष्ट करणे आवश्यक आहे.

सर्व प्रथम, 14-15 आठवड्यांच्या गर्भवती महिलेचे पोषण केवळ आहाराचे असावे. तथापि, आपण पोषण आणि जीवनसत्त्वे घेऊन मुलाला सर्व आवश्यक पोषक तत्त्वे प्रदान करण्यास विसरू नये. असंतुलित आहार, वारंवार अति खाणे आणि चरबीयुक्त पदार्थ, कॅन केलेला अन्न आणि मिठाई यांचे अतिसेवन यामुळे लठ्ठपणा, उशीरा टॉक्सिकोसिस किंवा ऍलर्जी असे परिणाम होऊ शकतात.

गर्भधारणेच्या 15 आठवड्यांत पोषण

15 व्या आठवड्यात, गर्भवती आईने तिच्या आहारात निरोगी पदार्थांसह विविधता आणली पाहिजे. या उद्देशासाठी, ताज्या भाज्या आणि फळे, दुबळे मांस, अंडी, सर्व प्रकारचे तृणधान्ये, कॉटेज चीज, चीज आणि केफिर तसेच व्हिटॅमिन ई समृध्द आणि भिंती मजबूत करण्यासाठी आवश्यक असलेल्या वनस्पती चरबी समाविष्ट करण्याची शिफारस केली जाते. प्लेसेंटाचा. गर्भवती आईसाठी विविध वनस्पती तेलांचे सेवन करणे उपयुक्त आहे, जे तयार पदार्थांमध्ये जोडले पाहिजे.

गर्भधारणेच्या 15 व्या आठवड्यात पोषण हे सर्व प्रथम, प्रथिने पोषण आहे, कारण ते प्रथिने आहे जे मुलाच्या शरीराच्या योग्य विकासासाठी एक प्रकारचे "बांधकाम साहित्य" म्हणून काम करते. अंडी आणि आंबलेल्या दुधाच्या उत्पादनांमध्ये प्रथिने आढळतात, म्हणून गर्भवती आईने 100 ग्रॅम चीज आणि कॉटेज चीज, दिवसातून एकदा तरी एक अंडे खावे आणि एक ग्लास केफिर देखील प्यावे. 15-आठवड्याच्या कालावधीत, पोषणतज्ञांच्या शिफारशींनुसार, गर्भवती मातेला दररोज 200 ग्रॅम मांस खाणे आवश्यक आहे, आठवड्यातून दोनदा मासे खाणे आवश्यक आहे आणि केवळ कमी चरबीयुक्त वाणांसह.

हे लक्षात घेतले पाहिजे की गर्भधारणेच्या संपूर्ण कालावधीत कच्च्या फळे आणि भाज्यांचे सेवन केल्याने केवळ गर्भवती आईच्या शरीरालाच नव्हे तर गर्भाला देखील उपयुक्त जीवनसत्त्वे आणि कार्बोहायड्रेट्स मिळतील. पोषणतज्ञ शिफारस करतात की गर्भवती महिलांनी दररोज 600 ग्रॅम भाज्या आणि 300 ग्रॅम कच्च्या फळांचा वापर करावा. थंड हंगामात, ते मनुका, prunes, वाळलेल्या apricots आणि अंजीर, तसेच वाळलेल्या फळे सह बदलले जाऊ शकते.

गर्भधारणेच्या 16 आठवड्यांत पोषण

या कालावधीत, बाळाला दृष्टी, ऐकणे, वास विकसित होतो आणि गर्भ सक्रियपणे हालचाल करू लागतो. गर्भवती आईने वापरलेल्या उत्पादनांची गुणवत्ता आणि प्रमाण काळजीपूर्वक निरीक्षण केले पाहिजे. नेहमीप्रमाणे, या टप्प्यावर जीवनसत्त्वे खूप महत्वाचे आहेत. आपल्या आहारात कोबी, पिवळी मिरी आणि गाजर समाविष्ट करण्याची शिफारस केली जाते - व्हिटॅमिन ए चे नैसर्गिक स्त्रोत.

गर्भधारणेच्या 16 व्या आठवड्यात पोषण शक्य तितके पूर्ण केले पाहिजे, शरीरासाठी फायदेशीर पदार्थांचे योग्य प्रमाण लक्षात घेऊन. गर्भावस्थेच्या या काळात निरोगी, नैसर्गिक, पौष्टिक अन्नाच्या लहान भागांमध्ये दिवसातून सहा वेळा खाणे ही इष्टतम पथ्य आहे. या प्रकरणात, न्याहारी पौष्टिक असणे आवश्यक आहे, जसे की दुपारच्या जेवणासाठी "हलके" पदार्थ वापरणे चांगले आहे; या काळात स्नॅकिंग टाळणे चांगले आहे, कारण त्यांचा गर्भवती महिलेच्या वजन वाढीवर विपरीत परिणाम होतो.

पूर्वीप्रमाणेच, फॅटी पदार्थ, स्मोक्ड पदार्थ आणि लोणचे गर्भवती आईसाठी प्रतिबंधित आहेत, कारण मीठ एडेमाच्या विकासास हातभार लावते. मोठ्या प्रमाणात पीठ उत्पादने, तसेच मिठाई, अत्यंत अवांछित आहेत. डिश तयार करण्यावर लक्ष ठेवण्याची शिफारस केली जाते: अन्न नेहमी पूर्णपणे उकळले पाहिजे आणि दूध उकळले पाहिजे.

16 व्या आठवड्यात, मादी शरीराची जीवनसत्त्वे आणि फायदेशीर सूक्ष्म घटकांची गरज लक्षणीय वाढते, म्हणून व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्स, विशेषत: व्हिटॅमिन डी आणि कॅल्शियमच्या अतिरिक्त सेवनाची काळजी घेणे आवश्यक आहे. अर्थात, या चरणावर आपल्या डॉक्टरांशी चर्चा केली पाहिजे.

गर्भधारणेच्या 17 आठवड्यांत पोषण

गर्भाच्या वाढीसाठी आणि विकासासाठी गरोदरपणाचा 17 वा आठवडा खूप महत्त्वाचा असतो, या काळात गर्भवती मातेच्या पोषणाचे रोजचे मेनू बनवून नियोजन केले पाहिजे. वस्तुस्थिती अशी आहे की या टप्प्यावर मुल वेगाने वाढत आहे, तो सक्रियपणे वजन वाढवत आहे, म्हणून लहान शरीराला आवश्यक प्रमाणात पोषक तत्वांची आवश्यकता असते.

हे लक्षात घ्यावे की गरोदरपणाच्या 17 व्या आठवड्यात, गर्भवती आईला मोटर क्रियाकलाप कमी झाल्यामुळे आणि गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टच्या स्नायूंच्या विश्रांतीमुळे अनेकदा अस्वस्थता येते. नंतरचा घटक खाल्लेल्या अन्नाचा संथ मार्ग उत्तेजित करतो, परिणामी गर्भवती महिलेला बद्धकोष्ठता किंवा छातीत जळजळ यासारख्या समस्या येऊ शकतात. अशा त्रास टाळण्यासाठी, तिला दिवसातून 6 लहान जेवण खाण्याची शिफारस केली जाते. सर्वोत्तम अन्न पर्याय म्हणजे प्युरी सूप, विविध तृणधान्ये आणि भाज्यांचे पदार्थ. दररोज ओटचे जाडे भरडे पीठ खाणे उपयुक्त आहे, कारण ते पोटाला हळूवारपणे कोट करते आणि जास्त द्रव टिकवून ठेवते.

गर्भधारणेच्या 17 व्या आठवड्यात पोषण, सर्व प्रथम, मजबूत केले पाहिजे. गर्भवती महिलेने लोहयुक्त पदार्थ - गोमांस, प्रून, मनुका, वाळलेल्या जर्दाळू, तसेच सफरचंद-प्लम आणि डाळिंबाचा रस याबद्दल देखील लक्षात ठेवले पाहिजे. पाचव्या महिन्यापासून, गर्भवती महिलेने तिचा आहार अधिक गांभीर्याने घेणे आवश्यक आहे आणि कच्चे सीफूड, तसेच अनपेस्ट्युराइज्ड चीज आणि दूध पूर्णपणे वगळणे आवश्यक आहे. मांस पूर्णपणे उकडलेले असले पाहिजे आणि मासे फक्त शिजवलेले किंवा आठवड्यातून दोनदा उकळून खाण्याची शिफारस केली जाते. गर्भवती आईने कॅफिन सोडणे आणि कॉफी पिणे बंद करणे आवश्यक आहे. जर हे करणे कठीण असेल, तर तुम्ही हळूहळू त्याचा वापर कमी करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. वस्तुस्थिती अशी आहे की मोठ्या डोसमध्ये कॅफिनमुळे अनेकदा गर्भपात, कमी वजन आणि अकाली जन्म होतो.

गर्भवती महिलेने तिच्या आहारातून हॉट चॉकलेट, कोको, मजबूत चहा, कार्बोनेटेड पेये, अल्कोहोल आणि एनर्जी ड्रिंक्स, तसेच खारट आणि चरबीयुक्त पदार्थ, आंबट बेरी आणि कॅन केलेला भाज्या वगळल्या पाहिजेत. जर 17 व्या आठवड्यात गर्भवती आईला छातीत जळजळ होत असेल तर अल्कधर्मी नॉन-कार्बोनेटेड मिनरल वॉटर, उकडलेले दूध आणि ताजे पिळून काढलेला बटाट्याचा रस पिण्याची शिफारस केली जाते. संध्याकाळी छातीत जळजळ टाळण्यासाठी यापैकी एक द्रव रिकाम्या पोटी प्यावे. आपण सोडा वापरू नये, कारण यामुळे पोटात गॅसचे प्रमाण वाढू शकते, ज्यामुळे छातीत जळजळ आणखी तीव्र होईल.

गर्भधारणेच्या 18 आठवड्यांत पोषण

गर्भवती महिलेसाठी मेनू निवडण्याच्या समस्येकडे मूल होण्याच्या संपूर्ण कालावधीत सर्व जबाबदारीने संपर्क साधला पाहिजे.

गर्भधारणेच्या 18 व्या आठवड्यात पोषण शक्य तितके संतुलित, तर्कसंगत आणि मजबूत असावे. जास्त वजन वाढणे, तसेच मधुमेहाचा विकास टाळण्यासाठी, गर्भवती आईने तिच्या आहारातून शुद्ध साखर, सर्व प्रकारच्या मिठाई आणि उच्च चरबीयुक्त पदार्थ पूर्णपणे वगळले पाहिजेत. शरीरातील कॅल्शियमची कमतरता भरून काढण्यासाठी, गर्भवती महिलेने तिच्या आहारात दुग्धजन्य पदार्थ आणि आंबलेल्या दुधाचे पदार्थ सतत समाविष्ट केले पाहिजेत: पाश्चराइज्ड दूध, कमी चरबीयुक्त केफिर, चीज आणि कॉटेज चीज. मुलाचा अंतर्गर्भीय विकास पूर्ण स्तरावर होण्यासाठी, आईच्या शरीराला पुरेशा प्रमाणात "बांधकाम साहित्य" - प्रथिने मिळणे आवश्यक आहे. दुबळे मांस आणि मासे यापासून तयार केलेले पदार्थ या उद्देशासाठी योग्य आहेत.

बद्धकोष्ठता टाळण्यासाठी आणि गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टचे सामान्य कार्य सुनिश्चित करण्यासाठी, गर्भवती महिलेच्या आहारात कच्च्या भाज्या, बेरी आणि जीवनसत्त्वे आणि फायबर समृद्ध फळांचा समावेश असावा, जे गर्भाशयात वेगाने विकसित होत असलेल्या लहान जीवांसाठी खूप फायदेशीर ठरेल. याव्यतिरिक्त, मुलाला व्हिटॅमिन सी आणि फॉलीक ऍसिड मिळेल याची काळजी घेतली पाहिजे. या संदर्भात, विशेषतः मौल्यवान उत्पादने सफरचंद रस आणि भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती आहेत. मुलाच्या हेमॅटोपोएटिक प्रणालीच्या पूर्ण विकासासाठी, तरुण आईला नियमितपणे लोहयुक्त पदार्थ खाण्याची शिफारस केली जाते: सफरचंद, गोमांस यकृत, तसेच बकव्हीट दलिया आणि टोमॅटोचा रस.

एडेमाच्या घटनेसारखी तातडीची समस्या, गर्भधारणेच्या 18 व्या आठवड्यापर्यंत विशेषतः "तीव्र" बनते, म्हणून गर्भवती आईने एडेमाचा विकास रोखण्यासाठी तिच्या पथ्येमध्ये संतुलन राखले पाहिजे. हे करण्यासाठी, आपल्याला आपल्या मीठाचे सेवन लक्षणीय प्रमाणात मर्यादित करणे आवश्यक आहे आणि आवश्यक असल्यास, द्रव सेवन.

गर्भधारणेच्या 19 आठवड्यांत पोषण

नियमितपणे डॉक्टरांना भेट देऊन, गर्भवती आईला योग्य पोषणासाठी मौल्यवान शिफारसी आणि सल्ला मिळेल. आहार तयार करणे आणि त्याच्या नियमांचे कठोरपणे पालन करणे महत्वाचे आहे. गर्भधारणेच्या मध्यभागी मादीचे शरीर हळूहळू बाळाच्या जन्मासाठी तयार होऊ लागते, 19 व्या आठवड्यात गर्भवती आईचे वजन वेगाने वाढू शकते, म्हणून तिने संतुलित आहाराकडे जास्तीत जास्त लक्ष दिले पाहिजे, कारण आपण केवळ तिच्या आरोग्याबद्दलच बोलत नाही, परंतु बाळाच्या पूर्ण विकासाबद्दल देखील. या कालावधीत, डॉक्टर गर्भवती महिलेला त्या घटकांच्या उच्च सामग्रीसह व्हिटॅमिन-खनिज कॉम्प्लेक्स लिहून देऊ शकतात जे वैद्यकीय चाचण्यांच्या निकालांनुसार, तिच्याकडे अभाव आहे.

गरोदरपणाच्या 19 व्या आठवड्यात पोषणामध्ये कॅल्शियमयुक्त पदार्थ, तसेच जीवनसत्त्वे A, B, C आणि लोहयुक्त पदार्थांचा समावेश असणे आवश्यक आहे. या कालावधीत, मोठ्या प्रमाणात कार्बोहायड्रेट्स आणि फायबर असलेल्या पदार्थांसह आपण जास्त वाहून जाऊ नये. आपल्या आहारात उकडलेले मांस, तसेच कच्ची फळे आणि भाज्या समाविष्ट करणे उपयुक्त आहे. बर्याच लोकांचा असा विश्वास आहे की गर्भाच्या सामान्य वाढीसाठी एखाद्याने शक्य तितक्या जास्त जीवनसत्त्वे घेणे आवश्यक आहे. आपण या समस्येकडे तर्कशुद्धपणे संपर्क साधला पाहिजे, कारण "अतिरिक्त" जीवनसत्त्वे कोणताही फायदा देत नाहीत आणि शरीरातून फक्त काढून टाकले जातात.

गर्भवती महिलेला सतत ऊर्जेची आवश्यकता असते, म्हणून ती भरून काढण्यासाठी तुम्हाला चांगले खाणे आणि दुबळे गोमांस, तसेच शेंगा, सुकामेवा आणि शेंगदाणे खाणे आवश्यक आहे. आहारातून कृत्रिम आहार वगळणे आवश्यक आहे आणि मेनूमध्ये गोमांस, तृणधान्ये, अंडी, वाळलेल्या जर्दाळू, पर्सिमन्स, टोमॅटोचा रस आणि ससाचे मांस निश्चितपणे समाविष्ट करणे आवश्यक आहे. पोषणतज्ञांच्या मुख्य शिफारसी म्हणजे लहान जेवण खाणे आणि उपाशी राहू नका. अति खाणे देखील महत्त्वाचे आहे, कारण जास्त अन्न सेवनाने अनेक समस्या उद्भवू शकतात, विशेषत: लठ्ठपणा.

गर्भधारणेच्या 20 आठवड्यात पोषण

गर्भधारणेच्या 20 व्या आठवड्यात पोषण, पूर्वीप्रमाणेच, शक्य तितके निरोगी असावे. भूक लागू नये म्हणून थोडे आणि वारंवार खाण्याचा सल्ला दिला जातो. पूर्ण न्याहारी आणि दुपारचे जेवण महत्वाची भूमिका बजावतात, परंतु रात्रीचे जेवण हलके असावे. गर्भवती महिलेच्या आहारात मोठ्या प्रमाणात भाज्या आणि फळे, तसेच तृणधान्ये, मासे, दुबळे मांस, दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थ असावेत. कोंडा, फळे आणि तृणधान्यांमध्ये असलेल्या "निरोगी" कर्बोदकांमधे मिठाई बदलणे चांगले.

गर्भवती आईने उकडलेले, शिजवलेले, भाजलेले पदार्थ घ्यावेत आणि स्मोक्ड पदार्थ पूर्णपणे सोडून द्यावेत; स्वयंपाक करताना, मिठाचा वापर मर्यादित करण्याची शिफारस केली जाते, कारण ते शरीरात पाणी टिकवून ठेवते आणि सूज येऊ शकते. गर्भधारणेच्या 20 व्या आठवड्यात, आपल्या चरबीचे सेवन मर्यादित करण्याचा सल्ला दिला जातो. तुम्ही लिंबूवर्गीय फळे, विदेशी फळे आणि स्ट्रॉबेरी सावधगिरीने खाव्यात, कारण अशा उत्पादनांमुळे ऍलर्जी होऊ शकते.

कॅल्शियमची कमतरता टाळण्यासाठी, गर्भवती आईने सतत दूध, दही, कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज आणि केफिरचे सेवन करणे आवश्यक आहे. आवश्यक असल्यास, तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांनी सांगितलेले कॅल्शियम सप्लिमेंट्स घ्या. गरोदरपणाच्या 20 व्या आठवड्यात पोषण आहारामध्ये जीवनसत्त्वे अ, ब, क, ई, डी, लोह आणि फॉस्फरस असलेले अन्न समाविष्ट केले पाहिजे. फिश ऑइल, भाजीपाला सॅलड्स, ताजे गाजर, नैसर्गिक रस - या उत्पादनांचा निश्चितपणे गर्भवती महिलेला फायदा होईल आणि तिचे चांगले आरोग्य सुनिश्चित होईल आणि गर्भाच्या सामान्य कार्यावर देखील फायदेशीर प्रभाव पडेल.

गर्भधारणेच्या 21 आठवड्यांत पोषण

गरोदरपणाच्या 21 आठवड्यांतील पोषण बहुतेकदा गर्भवती महिलेच्या "चविष्ट काहीतरी" खाण्याच्या अप्रतिम इच्छेनुसार येते; हा घटक शरीरात काही जीवनसत्त्वे किंवा खनिजांची कमतरता दर्शवू शकतो. या प्रकरणात, आपल्या गरजा ऐकणे महत्वाचे आहे आणि जर एखादी स्त्री सतत मिठाई आणि पोषक नसलेल्या पदार्थांकडे "खेचत" असेल तर तिने अशा फसव्या इच्छांना अधीन होऊ नये. व्हिटॅमिन-मिनरल कॉम्प्लेक्स लिहून देण्यासाठी आणि पथ्ये समन्वयित करण्यासाठी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे चांगले.

21व्या आठवड्यात, गर्भवती महिलेचे जेवण नियमित, पूर्ण आणि अंशात्मक असावे. द्रवपदार्थाच्या सेवनाचे निरीक्षण करणे महत्वाचे आहे - अम्नीओटिक द्रवपदार्थाच्या नूतनीकरणासाठी हे खूप महत्वाचे आहे. या टप्प्यावर, अंडी, दुग्धजन्य पदार्थ, समुद्री शैवाल, गोमांस आणि दुबळे डुकराचे मांस, चिकन, नट आणि बीन डिश उपयुक्त ठरतील. साखर आणि मीठ मर्यादित असावे आणि तळलेले आणि स्मोक्ड पदार्थांऐवजी उकडलेले अन्न खावे. फळांसाठी, जर्दाळू, नाशपाती, सफरचंद, पीच, द्राक्षे आणि भाज्या - कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, कोबी आणि टोमॅटो यांना प्राधान्य दिले पाहिजे. ताज्या बेरी, औषधी वनस्पती, वाळलेल्या जर्दाळू, शेंगा आणि मध देखील उपयुक्त आहेत.

21 आठवड्यांच्या गर्भवती महिलेच्या आहारात मासे (क्रूशियन कार्प, सॅल्मन, ट्राउट, पाईक पर्च) आणि अपरिष्कृत कार्बन समाविष्ट करणे आवश्यक आहे, जे मोठ्या प्रमाणात बटाटे, ब्लॅक ब्रेड, बकव्हीट दलिया, तांदूळ आणि उकडलेले मटार मध्ये आढळतात. दररोज अंदाजे 40 ग्रॅम वनस्पती तेल आणि लोणी वापरण्याची शिफारस केली जाते. अन्न हानिकारक पदार्थांशिवाय, वैविध्यपूर्ण असावे.

गर्भधारणेच्या 22 आठवड्यात पोषण

गर्भधारणेच्या 22 व्या आठवड्यात पोषण लोहयुक्त पदार्थांच्या सेवनाने कमी केले जाते, कारण या काळात गर्भाचे वजन आणि त्यानुसार गर्भाशयाच्या वाढीमुळे या सूक्ष्म घटकाची वाढती गरज असते. परिणामी, हिमोग्लोबिनच्या निर्मितीसाठी लोहाचा वापर वाढतो. मोठ्या प्रमाणात लोह असलेल्या पदार्थांमध्ये संपूर्ण धान्य ब्रेड, लहान पक्षी अंडी, लाल मांस, ओटचे जाडे भरडे पीठ, सुकामेवा, हिरव्या भाज्या, सोया चीज, सफरचंद आणि बीन्स आहेत.

22 व्या आठवड्यात, पूर्वीप्रमाणे, आपण दिवसातून 5-6 वेळा लहान भागांमध्ये खावे. आहारात अतिरिक्त नाश्ता (उदाहरणार्थ, फळांसह दलिया, ऑम्लेट, बिस्किटांसह एक ग्लास दूध इ.), तसेच दुपारचा नाश्ता (बेरी आणि फळे, दही मास, गुलाब हिप डेकोक्शन) समाविष्ट करण्याचा सल्ला दिला जातो. , नैसर्गिक रस).

सूज टाळण्यासाठी, आपण दररोज आपल्या द्रवपदार्थाचे सेवन 1.5 लिटर कमी करावे. केवळ नैसर्गिक, ताजे पिळून काढलेल्या रसांना प्राधान्य दिले पाहिजे ज्यामध्ये संरक्षक नसतात. मजबूत चहा, कॉफी, कोकाआ आणि सोडा यासारखी पेये आहारातून वगळली पाहिजेत.

गर्भवती महिलेने शरीरात सतत कॅल्शियम भरून काढण्याची गरज लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे. मुलामध्ये मजबूत कंकाल प्रणाली तयार करण्यासाठी हे आवश्यक सूक्ष्म तत्व आवश्यक आहे. बीन्स, बदाम, पर्सिमन्स, पालक, ब्रोकोली, जर्दाळू आणि दुग्धजन्य पदार्थ खाऊन कॅल्शियमचा साठा पुन्हा भरण्याची शिफारस केली जाते. मासे नियमितपणे खाण्याची शिफारस केली जाते, कारण ते निरोगी पॉलीअनसॅच्युरेटेड अमीनो ऍसिडचे स्त्रोत आहे, जे मेंदूच्या पेशींच्या विकासासाठी तसेच मुलाच्या दृश्य तीक्ष्णतेसाठी खूप महत्वाचे आहेत.

22 आठवड्यांच्या गर्भधारणेदरम्यान, गर्भवती आईच्या आहारात पुरेशा प्रमाणात फायबर असणे आवश्यक आहे, जे बद्धकोष्ठतेच्या विकासास प्रतिबंध करते आणि शरीरातील विषारी पदार्थ आणि चयापचय उत्पादनांचे प्रभावीपणे साफ करते. या कालावधीत, जीवनसत्त्वे घेण्याचा सल्ला दिला जातो, ज्याची निवड डॉक्टरांना सोपविली जाते.

गर्भधारणेच्या 23 आठवड्यात पोषण

भावी आईच्या शरीराला पोषक तत्वांची गरज हंगामी फळे, बेरी, भाज्या, ताजी औषधी वनस्पती आणि नैसर्गिक रस यांच्याद्वारे पुरवली जाईल.

गर्भधारणेच्या 23 व्या आठवड्यात पोषण, पूर्वीप्रमाणेच, शक्य तितके संतुलित असावे. तुम्ही तुमचे कॅल्शियम आणि लोहाचे सेवन नियंत्रणात ठेवावे, मीठ, मॅरीनेड्स, स्मोक्ड पदार्थ आणि इतर “हानीकारक” पदार्थ टाळावेत. या टप्प्यावर, गर्भवती महिलेचे वाढते वजन आधीच लक्षात येते, ज्यामुळे श्वास लागणे, झोपेचा त्रास आणि पाय दुखणे या स्वरूपात खूप त्रास होऊ शकतो. वजन वाढणे सामान्य असले पाहिजे (23 आठवड्यांत 5-7 किलोपेक्षा जास्त नाही), त्यामुळे गर्भवती आईने जास्त लठ्ठपणाशी संबंधित गुंतागुंत टाळण्यासाठी डॉक्टरांच्या शिफारशींचे काटेकोरपणे पालन करणे महत्वाचे आहे. दररोज स्वतःचे वजन करून तुम्ही तुमचे वजन नियंत्रित करू शकता.

गर्भवती महिलेच्या आहारात द्रवपदार्थांमध्ये नैसर्गिक उत्पादने असली पाहिजेत, स्वच्छ पाणी, ताजे रस, साखर मुक्त कंपोटेस, फळ पेय आणि ताजे पिळून काढलेले रस यांना प्राधान्य देणे चांगले आहे. प्रथिने असलेल्या उत्पादनांमध्ये, आपल्याला कमी चरबीयुक्त मासे आणि मांस निवडण्याची आवश्यकता आहे. पीठ आणि मिठाई जास्तीत जास्त प्रमाणात मर्यादित असावी कारण अशा पदार्थांमध्ये कॅलरी खूप जास्त असतात.

गर्भधारणेच्या 24 आठवड्यात पोषण

24 व्या आठवड्यात, पोटावर गर्भाशयाच्या वाढलेल्या आकारामुळे, गर्भवती आईला छातीत जळजळ यासह विविध अप्रिय लक्षणे दिसू शकतात. म्हणूनच तर्कसंगत पौष्टिकतेच्या नियमांचे पालन करणे आणि थोडे थोडे खाणे खूप महत्वाचे आहे. याव्यतिरिक्त, आपण मसालेदार आणि चरबीयुक्त पदार्थ, कॉफी आणि कार्बोनेटेड पेये टाळली पाहिजेत. या काळात मुख्य नियम म्हणजे जास्त खाणे नाही!

गरोदरपणाच्या २४ आठवड्यांतील पोषण हे गरोदर मातेचे वजन नियंत्रित करण्यासाठी खाली येते. तिचे वजन सर्वसामान्य प्रमाणापेक्षा जास्त असल्यास, आपल्याला आहाराबद्दल विचार करणे आवश्यक आहे. या प्रकरणात, आपण आपल्या डॉक्टरांच्या सल्ल्या आणि शिफारसींचे काटेकोरपणे पालन केले पाहिजे. स्वतःला उपाशी ठेवण्यास सक्त मनाई आहे, कारण बाळाला पूर्वीप्रमाणेच, पूर्ण विकासासाठी सर्व आवश्यक पोषक द्रव्ये मिळणे आवश्यक आहे.

बर्याचदा, 24 आठवड्यांच्या गर्भवती महिलांना मीठ-मुक्त आहार लिहून दिला जातो, ज्याचा उद्देश एडेमाचा विकास रोखणे आहे. गर्भधारणेच्या या टप्प्यावर, जीवनसत्त्वे घेण्याचा प्रश्न तितकाच महत्त्वाचा राहतो. ताज्या भाज्या, बेरी आणि फळांमध्ये असलेल्या नैसर्गिक जीवनसत्त्वे व्यतिरिक्त, आवश्यक असल्यास, आपण आपल्या डॉक्टरांनी (परिस्थितीनुसार) लिहून दिलेले जीवनसत्व आणि खनिज कॉम्प्लेक्स घ्यावे.

साखर, मैदा आणि कन्फेक्शनरी उत्पादने वापरण्यास मनाई आहे. गर्भवती महिलेमध्ये अशक्तपणाचा विकास टाळण्यासाठी, गर्भधारणेच्या 24 व्या आठवड्यात पोषण अशा प्रकारे तयार केले जाणे आवश्यक आहे की आहारात लोहयुक्त पदार्थ समाविष्ट आहेत: पर्सिमॉन, डाळिंब, कॉड लिव्हर, गोमांस, बकव्हीट. एस्कॉर्बिक ऍसिड असलेल्या उत्पादनांद्वारे लोहाचे चांगले शोषण सुलभ होते: समुद्री शैवाल, गोड मिरची, चेरी, करंट्स.

गर्भधारणेच्या 25 आठवड्यात पोषण

बऱ्याच तज्ञांचा असा विश्वास आहे की गर्भवती आईने सर्व प्रथम, संतुलित, तर्कसंगत आहाराच्या सर्व बारकावे लक्षात घेऊन थोडेसे आणि बरेचदा खावे.

गरोदरपणाच्या 25 व्या आठवड्यात पोषण हे सर्वसमावेशक असले पाहिजे जेणेकरुन गर्भात वाढणाऱ्या शरीराला सर्व आवश्यक पोषक द्रव्ये मिळतील. पूर्वीप्रमाणेच, गर्भवती महिलेच्या आहारात फळे, भाज्या, मासे आणि मांस यांचा समावेश असावा. त्याच्या अत्यधिक वाढीशी संबंधित समस्या टाळण्यासाठी आपल्याला आपले वजन सतत निरीक्षण करणे आवश्यक आहे.

अन्न चवदार, वैविध्यपूर्ण, निरोगी, फायदेशीर सूक्ष्म घटकांनी समृद्ध असावे. आपल्या आहारात दुग्धजन्य पदार्थ आणि विविध प्रकारच्या तृणधान्यांचा समावेश करणे अत्यावश्यक आहे आणि आवश्यक असल्यास, आपल्या डॉक्टरांनी सांगितलेले व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्स घेणे आवश्यक आहे. सूज येण्याची समस्या टाळण्यासाठी, आपण द्रवपदार्थांच्या तर्कशुद्ध सेवनाची काळजी घेतली पाहिजे.

गर्भवती महिलेने घरीच खावे, फास्ट फूड टाळावे आणि जेवणाच्या वेळापत्रकाला चिकटून राहावे अशी शिफारस केली जाते. तुम्हाला ॲनिमियाची लक्षणे आढळल्यास, तुम्हाला तुमच्या आहारात अधिक लोहयुक्त पदार्थ समाविष्ट करणे आवश्यक आहे आणि बद्धकोष्ठता असल्यास, तुम्हाला फायबरयुक्त पदार्थ समाविष्ट करणे आवश्यक आहे. द्रवपदार्थांमध्ये, नैसर्गिक रस, हर्बल टी, कंपोटेस आणि स्थिर खनिज पाण्याला प्राधान्य दिले पाहिजे.

गर्भधारणेच्या 26 आठवड्यात पोषण

गर्भधारणेच्या उत्तरार्धात, गर्भाची जलद वाढ होते आणि अयोग्य पथ्ये आणि बैठी जीवनशैलीमुळे गर्भवती महिलेला काही अडचणी येतात.

गर्भधारणेच्या 26 व्या आठवड्यात पोषण, सर्व प्रथम, पूर्ण आणि संतुलित राहिले पाहिजे, म्हणजे. प्रथिने, कर्बोदकांमधे, चरबी, फायबर, खनिजे आणि जीवनसत्त्वे संपूर्ण कॉम्प्लेक्स असतात. गर्भवती आईने प्रथिनयुक्त पदार्थांना प्राधान्य दिले पाहिजे: दुबळे मांस, मासे, दूध आणि आंबवलेले दुधाचे पदार्थ, अंडी, शेंगा आणि काजू. या कालावधीत, अतिरिक्त मल्टीविटामिन तयारी घेणे आवश्यक असू शकते.

गरोदरपणाच्या 26 व्या आठवड्यात खाणे अत्यंत अवांछित पदार्थांबद्दल, कॉफी, काळा चहा, कोको, चॉकलेट, मिठाई, तसेच खारट, स्मोक्ड आणि कॅन केलेला पदार्थ लक्षात घ्या. गरोदर मातेच्या शरीराला रंग, फ्लेवरिंग ॲडिटीव्ह आणि प्रिझर्वेटिव्ह्जची अजिबात गरज नसते, जे अक्षरशः विविध अर्ध-तयार उत्पादने, चिप्स, सॉसेज, स्मोक्ड मीट आणि मिठाईने भरलेले असतात. सुकामेवा, ताज्या भाज्या, बेरी, फळे आणि नैसर्गिक रस यांचे सेवन वाढविण्याची शिफारस केली जाते.

26 आठवड्यांच्या गर्भवती महिलांच्या आहारामध्ये साखर आणि मिठाचा कमीत कमी वापर आणि शक्यतो या घटकांचा पूर्णपणे नकार दर्शविला जातो. तुम्ही ताजे पाणी वाजवी मर्यादेत प्यावे जेणेकरून जास्त प्रमाणात द्रवपदार्थ घेतल्याने सूज येऊ नये.

काही गरोदर महिलांना २६ व्या आठवड्यात मळमळाचा झटका येतो, ज्याचा संबंध डायाफ्रामवरील वाढत्या गर्भाशयाचा दबाव, खराब आहार, गर्भवती मातेचा थकवा इत्यादींशी असू शकतो. जर कारण खराब पोषण असेल तर, आपण आपल्या अन्नाचे सेवन बदलण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे - आपण घाई न करता नियमितपणे, अनेकदा, लहान भागांमध्ये खावे. आणखी एक महत्त्वाचा उपद्रव म्हणजे शांत वातावरण आणि जेवण करताना स्त्रीसाठी आरामदायक स्थिती.

गर्भधारणेच्या 27 आठवड्यात पोषण

गर्भवती आईच्या आहारात, जवळजवळ प्रत्येक गोष्ट महत्वाची असते: उत्पादनांची गुणवत्ता आणि प्रमाण, त्यांचा वापर करण्याची वेळ, तयारीची पद्धत - हे सर्व घटक गर्भवती महिलेच्या आरोग्यावर आणि गर्भाच्या अंतर्गर्भीय विकासावर परिणाम करतात. .

गरोदरपणाच्या 27 व्या आठवड्यात पोषण हे सर्वात महत्वाच्या तत्त्वाचे पालन करणे आवश्यक आहे - दिवसातून 7 वेळा फ्रॅक्शनल भागांमध्ये खाणे. या काळात, गर्भवती आईने मैदा, मिठाई, तळलेले, मसालेदार, चरबीयुक्त पदार्थ सोडून देणे तसेच मीठ, साखर आणि सर्व प्रकारच्या मसाल्यांचा वापर कमी करणे किंवा कमी करणे महत्वाचे आहे.

27 व्या आठवड्यात, गर्भवती महिलेने शरीराला कॅल्शियमसह संतृप्त करण्याचे महत्त्व लक्षात ठेवले पाहिजे. हे त्याच्या विकासाच्या या टप्प्यावर गर्भाच्या कंकालच्या गहन वाढीमुळे आहे. कॅल्शियम विविध आंबलेल्या दुधाच्या उत्पादनांमध्ये आढळते - दही, आंबवलेले बेक केलेले दूध, आंबट, केफिर. न्याहारीसाठी, कर्बोदकांमधे समृद्ध पदार्थ वापरणे चांगले आहे: दलिया, मुस्ली, तांदूळ, उकडलेले शेंगा, विशेषतः मटार आणि बीन्स. दुपारच्या जेवणात प्रथिनेयुक्त पदार्थ असावेत जे शरीरात त्वरीत शोषले जातात आणि पचनसंस्थेवर भार टाकत नाहीत. जर तुम्हाला खूप भूक लागली असेल, तर तुम्ही कमी चरबीयुक्त दही किंवा फळे खाऊ शकता. गर्भवती आईने तिच्या द्रवपदार्थाच्या सेवनावर लक्ष ठेवले पाहिजे - ते जास्त नसावे. सामान्य स्वच्छ पाण्याने आपली तहान भागवणे चांगले आहे, ताजे पिळलेले रस, फळ पेय, स्थिर खनिज पाणी आणि गोड नसलेले कंपोटे देखील यासाठी योग्य आहेत.

गर्भधारणेच्या 27 व्या आठवड्यात, पोषण शक्य तितके संतुलित असावे. हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की काही पदार्थ, तसेच जास्त अन्न सेवन, छातीत जळजळ होऊ शकते. या कारणास्तव तज्ञ गर्भवती मातांसाठी विभाजित जेवणाची शिफारस करतात.

गर्भधारणेच्या 28 आठवड्यात पोषण

अशाप्रकारे, गर्भवती महिलेला गर्भधारणेदरम्यान तिच्यासोबत असलेल्या अनेक अप्रिय लक्षणांपासून मुक्तता मिळेल. तुम्ही तुमच्या आहाराची रचना केली पाहिजे जेणेकरून आईच्या गर्भाशयात वाढणाऱ्या लहान जीवाला आवश्यक जीवनसत्त्वे, सूक्ष्म घटक आणि पोषक तत्वांचा पुरवठा होईल. गर्भवती आईच्या सर्व गरजा आणि बाळाचा विकास लक्षात घेऊन तयार केलेला एक विशेष आहार या समस्येचे निराकरण करण्यात मदत करेल.

गर्भधारणेच्या 28 व्या आठवड्यात पोषण, सर्व प्रथम, वाढत्या गर्भाच्या गरजा आणि वैविध्यपूर्ण असावे. हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की या कालावधीत गर्भाची क्रिया वाढते, म्हणून भरलेल्या पोटामुळे गर्भाची जागा कमी होते - यामुळे आईमध्ये अस्वस्थता येते. यावर आधारित, गर्भवती महिलेचा आहार अजूनही संतुलित आणि अंशात्मक असावा. खाल्लेल्या अन्नाच्या प्रमाणात "गोल्डन मीन" शोधणे आवश्यक आहे.

28 आठवड्यांत गर्भवती महिलेचे वजन लक्षणीय वाढते, म्हणून तिला फक्त ताजे, उच्च-गुणवत्तेचे पदार्थ लहान भागांमध्ये खाण्याची काळजी घेणे आवश्यक आहे. दिवसाच्या पहिल्या सहामाहीत मोठ्या प्रमाणात कॅलरी वापरल्या जातात असा सल्ला दिला जातो. संध्याकाळी 7 नंतर अन्न वर्ज्य करणे चांगले आहे आणि जर तुम्हाला भुकेची तीव्र भावना असेल तर तुम्ही कमी चरबीयुक्त केफिर, एक ग्लास कोमट दूध, सफरचंद किंवा हलकी भाजी कोशिंबीर घालून ताजेतवाने करू शकता.

पोषणतज्ञांनी गर्भधारणेच्या 28 आठवड्यांत जटिल कार्बोहायड्रेट असलेल्या पदार्थांसह आपला आहार समृद्ध करण्याची शिफारस केली आहे. ते पचण्यास बराच वेळ घेतात, परिपूर्णतेची भावना निर्माण करतात आणि पाचन प्रक्रिया सामान्य करतात. कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट्स पुरेशा प्रमाणात असलेल्या अन्नांमध्ये तृणधान्ये, संपूर्ण धान्य ब्रेड, संपूर्ण धान्य, तसेच तपकिरी तांदूळ आणि कॉर्न यांचा समावेश होतो. गर्भवती आईला फायबर समृध्द भाज्या आणि फळे खाणे आवश्यक आहे. ते जलद तृप्ति वाढवतात, आतड्यांसंबंधी गतिशीलता सक्रिय करतात आणि पाचन प्रक्रियेवर फायदेशीर प्रभाव पाडतात.

गरोदरपणाच्या तिसर्या तिमाहीत, आपण आपल्या मिठाचे सेवन मर्यादित केले पाहिजे, ज्यामुळे द्रवपदार्थ धारणा होऊ शकते आणि परिणामी, एडेमाचा विकास होऊ शकतो. कार्बोहायड्रेटयुक्त पदार्थांचा वापर कमी करण्याची शिफारस केली जाते: पांढरा तांदूळ, बटाटे, विविध प्रकारचे कन्फेक्शनरी उत्पादने, चॉकलेट आणि कँडीज तसेच परिष्कृत पिठापासून बनविलेले पदार्थ. वस्तुस्थिती अशी आहे की पटकन पचण्याजोगे कर्बोदकांमधे गर्भवती महिलेचे वजन वाढण्यास हातभार लावतात आणि तिच्या रक्तातील ग्लुकोजच्या पातळीत वाढ होऊ शकतात. ही प्रक्रिया मधुमेहाच्या विकासास धोका देते, जे बहुतेकदा मूल होण्याचा कालावधी आणि बाळंतपणाची प्रक्रिया गुंतागुंत करते.

गर्भधारणेच्या 29 आठवड्यात पोषण

गर्भधारणेच्या दुसऱ्या सहामाहीत, गर्भाची क्रिया वाढते. ते वाढते आणि विकसित होते, ज्यामुळे, काही अस्वस्थतेच्या भावनांवर परिणाम होतो, जो बहुतेकदा गर्भाशयाच्या लक्षणीय वाढीमुळे गर्भवती महिलेच्या डायाफ्रामवर दबाव असतो. या कारणास्तव, डॉक्टर शिफारस करतात की गर्भवती मातांनी विशेष शारीरिक व्यायाम करा, अधिक विश्रांती घ्या आणि अर्थातच, योग्य नियमांचे पालन करा - सर्व प्रथम, थोडे आणि वारंवार खा.

गरोदरपणाच्या 29 आठवड्यांतील पोषण काटेकोरपणे नियंत्रित करणे आवश्यक आहे. गर्भवती महिलेचे वजन दररोज 50 ग्रॅमपेक्षा जास्त नसावे, दर आठवड्याला अशा वाढीचा इष्टतम दर 350 ग्रॅम आहे या टप्प्यावर, गर्भवती आईने तिच्या द्रवपदार्थाचे सेवन नियंत्रित केले पाहिजे - त्याचे प्रमाण 1.5 पेक्षा जास्त नसावे. दररोज लिटर, इतर द्रव (सूप, कंपोटे इ.) लक्षात घेऊन. जास्त प्रमाणात द्रवपदार्थ घेतल्यास, गर्भवती आईला सूज येऊ शकते. खारट पदार्थ आणि चरबीयुक्त पदार्थ आहारातून वगळले पाहिजेत आणि पिठाचे पदार्थ आणि मिठाई कमीत कमी प्रमाणात खावीत.

हे लक्षात घेतले पाहिजे की गर्भधारणेच्या 29 व्या आठवड्यात, प्लेसेंटाचे गुणधर्म बदलतात: ते त्याची घनता गमावते आणि अधिक असुरक्षित बनते, म्हणून, कॅफीन आणि अल्कोहोलयुक्त पेये गर्भवती महिलेच्या आहारातून वगळली पाहिजेत आणि धूम्रपान पूर्णपणे बंद केले पाहिजे. थांबवले गर्भधारणेच्या 29 व्या आठवड्यात सर्वात महत्वाची भूमिका जीवनसत्त्वांद्वारे केली जाते, ज्यावर योग्य विकास आणि वाढ तसेच बाळाची क्रिया सामान्यतः अवलंबून असते. बाळाच्या हाडांच्या ऊती तयार करण्यासाठी व्हिटॅमिन डी आणि कॅल्शियम आवश्यक आहे, लोह आणि व्हिटॅमिन के हेमेटोपोएटिक प्रणालीसाठी आवश्यक आहे, व्हिटॅमिन ई गर्भाशयाच्या भिंती मजबूत करेल आणि अकाली जन्माचा धोका टाळेल, रक्तवाहिन्या मजबूत करण्यासाठी व्हिटॅमिन सी आवश्यक आहे, आणि लोह आणि फॉलिक ऍसिड मेंदूच्या पेशी आणि गर्भाच्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीच्या विकासासाठी महत्वाचे आहेत.

गर्भधारणेच्या 30 आठवड्यात पोषण

अशा महत्त्वपूर्ण आणि जबाबदार कालावधीत, गर्भवती आईने सिगारेट आणि अल्कोहोलयुक्त पेये, मिठाई, चरबीयुक्त पदार्थ, मीठ आणि कॅफिन पूर्णपणे सोडून द्यावे.

गर्भधारणेच्या 30 आठवड्यांच्या पोषणाचे निरीक्षण करणे आवश्यक आहे. या कालावधीत, जीवनसत्त्वे पीपी, बी 1, तसेच फायबर आणि लोह असलेल्या उत्पादनांचा खूप फायदा होईल. सर्व प्रथम, ती काळी ब्रेड, कोंडा, लापशी, तांदूळ, दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थ आहे. जर एखाद्या स्त्रीला दूध आवडत नसेल तर त्याला पर्यायी पर्यायांसह पुनर्स्थित करणे आवश्यक आहे: चीज, दही, पुडिंग. गर्भवती महिलेच्या दैनंदिन आहारात मांसाचे पदार्थ, दुबळे पोल्ट्री, अंडी आणि उकडलेल्या शेंगा यांचाही समावेश असावा. या उत्पादनांचे 150 ग्रॅम दररोज आवश्यक प्रमाणात प्रथिने असते. याव्यतिरिक्त, दररोज व्हिटॅमिन सी, वनस्पती तेल, मांस, सीफूड आणि मासे यांनी समृद्ध फळे आणि भाज्या खाणे महत्वाचे आहे.

मिठाई आणि मिठाई टाळण्याचा सल्ला दिला जातो, कारण... ते रक्तातील ग्लुकोज वाढवतात. या काळात प्रतिबंधित पदार्थांच्या श्रेणीमध्ये ताजी ब्रेड, द्राक्षे, शेंगा, कोबी यांचा समावेश असावा कारण ही उत्पादने गॅस निर्मितीमध्ये योगदान देतात. अन्नाच्या गुणवत्तेकडे विशेष लक्ष देणे आवश्यक आहे. सर्व अन्न पूर्णपणे उकळलेले किंवा शिजवलेले असावे असा सल्ला दिला जातो; अंडी, कॅविअर, मध, चॉकलेट, लाल आणि नारंगी विदेशी फळे: ऍलर्जीच्या विकासास उत्तेजन देणारे पदार्थ खाताना विशेष सावधगिरी बाळगली पाहिजे.

गर्भधारणेच्या 31 आठवड्यांत पोषण

गर्भधारणेच्या 31 आठवड्यांच्या पोषणामध्ये लोहयुक्त पदार्थ खाणे आणि आवश्यक असल्यास, अतिरिक्त लोह असलेली औषधे घेणे समाविष्ट आहे. हे गर्भवती महिलेच्या शरीरात रक्ताचे प्रमाण वाढल्यामुळे होते. लोहाचे दैनिक सेवन 27 मिलीग्राम आहे. गर्भाच्या सांगाड्याच्या योग्य विकासासाठी एक महत्त्वाचा घटक म्हणजे कॅल्शियम, ज्याचा दैनंदिन प्रमाण गर्भवती आईच्या आहारात 1,000 मिलीग्राम असावा. आपण व्हिटॅमिन डी, फॅटी ऍसिडस्, प्रथिने (दररोज 100 ग्रॅम), तसेच इतर जीवनसत्त्वे आणि सूक्ष्म घटकांसह शरीराच्या सतत भरपाईचे निरीक्षण केले पाहिजे.

दैनंदिन पाणी वापराचे प्रमाण 1.5 लिटर असावे, परंतु गर्भवती महिलेला सूज येण्याची समस्या नसल्यासच. गरोदर मातेने वजन वाढण्याचे सतत निरीक्षण करणे आवश्यक आहे, ज्यातील कमाल वजन दर आठवड्याला 500 ग्रॅम स्त्रीचे सामान्य वजन असल्यास आणि गर्भधारणेपूर्वी स्त्रीचे वजन जास्त असल्यास 300 ग्रॅम असते.

पूर्वीप्रमाणे, मिठाई, मैदा, तळलेले पदार्थ आहारातून वगळले पाहिजेत. मुख्य भर उकडलेल्या आणि शिजवलेल्या भाज्या, शाकाहारी सूप, ताजी फळे आणि औषधी वनस्पतींवर असावा. मासे आणि मांसाचे पदार्थ उकडलेले खाण्याची शिफारस केली जाते. या कालावधीत, प्रून, वाळलेल्या जर्दाळू, सुकामेवा, बीट्स आणि टरबूज उपयुक्त आहेत.

गर्भधारणेच्या 32 आठवड्यात पोषण

गरोदर मातेमध्ये जास्त वजन जमा होऊ नये म्हणून गरोदरपणाच्या 32 आठवड्यांतील पोषण अधिक काटेकोरपणे नियंत्रित करणे आवश्यक आहे. हे वारंवार खाण्याची शिफारस केली जाते, परंतु हळूहळू, आणि अन्न भिन्न असावे. या काळात गर्भाचा सक्रिय विकास होतो या वस्तुस्थितीमुळे, गर्भवती आईच्या आहारामध्ये पदार्थ आणि पदार्थांचा समावेश करणे आवश्यक आहे, ज्यामध्ये कर्बोदकांमधे, प्रथिने, चरबी, जीवनसत्त्वे डी आणि सी, तसेच मॅग्नेशियम, जस्त असणे आवश्यक आहे. , लोह आणि इतर अनेक सूक्ष्म घटक.

लॅक्टिक ऍसिड उत्पादने घेणे अत्यावश्यक आहे, कारण ते प्राणी प्रथिनांचे स्त्रोत आहेत: केफिर, आंबट मलई, चीज, कॉटेज चीज, दही. उदाहरणार्थ, न्याहारीसाठी, गर्भवती आई कॉटेज चीजचा एक भाग, चीज असलेले सँडविच किंवा दूध दलिया खाऊ शकते. मेनूच्या विविधतेची काळजी घेणे आवश्यक आहे, उदाहरणार्थ, न्याहारीसाठी कंडेन्स्ड दूध किंवा कमी चरबीयुक्त आंबट मलई घालून चीजकेक्स किंवा कॉटेज चीज कॅसरोल तयार करा.

गरोदरपणाच्या 32 आठवड्यांच्या जेवणात मांस आणि माशांच्या पदार्थांनी समृद्ध केले पाहिजे. या उद्देशासाठी, कमी चरबीयुक्त मासे, वासराचे मांस, टर्की, चिकन आणि ससा सर्वोत्तम अनुकूल आहेत. डिशेस बेक, शिजवलेले किंवा उकडलेले करण्याची शिफारस केली जाते. ताज्या भाज्या (वैयक्तिकरित्या आणि सॅलडच्या स्वरूपात दोन्ही) सह मांस आणि मासे एकत्र करण्याचा सल्ला दिला जातो.

गर्भधारणेच्या 33 आठवड्यांत पोषण

तिसऱ्या त्रैमासिकात गर्भाच्या सक्रिय अंतर्गर्भीय विकासाचा विचार करून, लहान शरीराला केवळ उपयुक्त पदार्थांचा पुरवठा करण्याची काळजी घेणे आवश्यक आहे.

गर्भधारणेच्या 33 आठवड्यांतील पोषण बाळाच्या गरजांवर आधारित असणे आवश्यक आहे. या टप्प्यावर, गर्भाच्या मेंदूचा विकास होतो, म्हणून गर्भवती आईने बाळाला फॅटी ऍसिडस्, लोह आणि कॅल्शियम प्रदान करणारे पदार्थ खाणे आवश्यक आहे. हे घटक प्रामुख्याने अंडी आणि दुग्धजन्य पदार्थ तसेच ब्रोकोली, लाल मासे आणि नट्समध्ये आढळतात.

पोषणतज्ञ मध्यम आहाराचे पालन करण्याची शिफारस करतात - हा महत्त्वाचा नियम पूर्णपणे सर्व गर्भवती महिलांना लागू होतो, अगदी ज्यांना पचनाच्या कोणत्याही समस्या येत नाहीत. प्रथिने पोषण खूप महत्वाचे आहे, कारण ते शरीराला ऊर्जा देते आणि शक्ती देते. आपल्याला दलिया (ओटमील, बकव्हीट), दुग्धजन्य पदार्थ, ताज्या भाज्या, मांस आणि मासे (उकडलेले किंवा भाजलेले) बद्दल लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे. गरोदरपणाच्या ३३ व्या आठवड्यात वाफवलेले पदार्थ फायदेशीर ठरतात. पूर्वीप्रमाणे, तुम्ही तळलेले आणि मसालेदार पदार्थ, मिठाई, भाजलेले पदार्थ, खारट पदार्थ आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ टाळावेत.

गर्भधारणेच्या 34 आठवड्यांत पोषण

गर्भधारणेच्या 34 आठवड्यांत पोषण ही महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते, कारण आईचे शरीर बाळाला त्याच्या अंतर्गर्भीय विकासाच्या अंतिम टप्प्यासाठी आवश्यक असलेल्या सर्व गोष्टी प्रदान करते. कधीकधी आई थकल्यासारखे आणि थकल्यासारखे वाटू शकते. म्हणूनच तुमच्या नियमित आहारात लाल मांस, चरबीयुक्त मासे, गडद हिरव्या भाज्या, तसेच बिया, नट आणि नैसर्गिक दही यांचा समावेश करणे महत्त्वाचे आहे. शक्य तितके जीवनसत्त्वे आणि सूक्ष्म घटकांनी समृद्ध असलेले तसेच कॅलरी जास्त असलेले पदार्थ खाण्याचा प्रयत्न करा. हे 34 व्या आठवड्यात गर्भाच्या आकारात लक्षणीय वाढ आणि त्यानुसार, अतिरिक्त पोषक तत्वांसाठी त्याच्या शरीराची आवश्यकता द्वारे स्पष्ट केले आहे.

संतुलित आहार लठ्ठपणाचा विकास टाळण्यास मदत करेल; जास्त प्रमाणात खाऊ नये म्हणून वारंवार आणि लहान भागांमध्ये खाण्याची शिफारस केली जाते. पेस्ट्री, मिठाई आणि पाईमध्ये असलेले तथाकथित "लपलेले चरबी" सोडून देणे योग्य आहे. असे पदार्थ खाल्ल्यास साखरेचे लगेच फॅटमध्ये रूपांतर होते. या आहाराचा पर्याय म्हणजे ताजी फळे, मनुका, नट, सुकामेवा आणि उकडलेले तृणधान्ये.

गर्भधारणेच्या 35 आठवड्यात पोषण

प्रत्येक आठवड्यात, गर्भाच्या अंतर्गर्भीय निर्मितीमध्ये विविध प्रक्रिया घडतात, म्हणूनच पौष्टिक नियम लक्षात घेणे खूप महत्वाचे आहे जेणेकरुन न जन्मलेल्या मुलाच्या शरीराला त्याच्या वाढीसाठी सर्व आवश्यक पोषक आणि जीवनसत्त्वे मिळतील.

गरोदरपणाच्या 35 आठवड्यांच्या पोषणामध्ये गर्भवती मातेने केवळ नैसर्गिक उत्पादने वापरतात जी शरीराला जास्तीत जास्त फायदा देतात. या कालावधीत, आवश्यक असल्यास, डॉक्टर गर्भवती महिलेला अतिरिक्त जीवनसत्त्वे लिहून देऊ शकतात. पूर्वीप्रमाणेच, गर्भवती महिलेच्या आहारात निरोगी, योग्यरित्या तयार केलेले अन्न असावे ज्यामध्ये हानिकारक पदार्थ नसतात. दैनंदिन मेनूमध्ये समाविष्ट केलेल्या मुख्य उत्पादनांपैकी संपूर्ण भाकरी, भाज्या (कच्च्या आणि शिजवलेले), ताजी फळे, दुग्धजन्य पदार्थ (कॅल्शियमचा स्त्रोत), तृणधान्ये आणि माशांचे पदार्थ आहेत.

रात्री खाणे विशेषतः हानिकारक आहे हे महत्वाचे आहे. तुम्हाला काही "निषिद्ध" पदार्थ (केक किंवा मिठाई) खाण्याची तीव्र इच्छा असल्यास, काही पर्यायी पर्याय निवडण्याची शिफारस केली जाते: सुकामेवा, वाळलेल्या जर्दाळू, मनुका, काजू. सर्व काही संयमात असावे - हे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे की प्रत्येक स्त्रीने लहान मूल घेऊन जावे.

गर्भधारणेच्या 36 आठवड्यांत पोषण

आईच्या शरीरातील शारीरिक बदल लक्षात घेऊन, गर्भधारणेच्या 36 व्या आठवड्यात पोषण योग्यरित्या तयार करणे खूप महत्वाचे आहे, कारण शेवटच्या आठवड्यात ती वेगाने बाळाच्या जन्माची तयारी करत आहे, ओटीपोटाच्या हाडांचा विस्तार होतो, गर्भाशय हळूहळू खाली येते आणि आणखी ठेवते. आतड्यांवर दबाव. यावेळी, पोषणतज्ञ प्राणी प्रथिने (दूध, मासे, मांस आणि लोणी) वगळण्याची शिफारस करतात. फक्त आंबवलेले दुग्धजन्य पदार्थ, वनस्पतीजन्य पदार्थ, भाजलेल्या भाज्या, पाणी दलिया, ताजे रस आणि हर्बल चहाचा आई आणि तिच्या बाळाला फायदा होईल. पूर्वीप्रमाणेच, दिवसातून 5-6 वेळा लहान भागांचे सेवन कमी होते; संध्याकाळी 7 नंतर न खाण्याचा सल्ला दिला जातो.

36 व्या आठवड्यातील आहार गर्भवती महिलेच्या शारीरिक हालचालींमध्ये लक्षणीय घट झाल्यामुळे उर्जेचा वापर कमी करणे लक्षात घेऊन केले पाहिजे. अन्न कॅलरीजमध्ये कमी असले पाहिजे, परंतु पोषक आणि जीवनसत्त्वे यांच्या रचनेच्या दृष्टीने ते पूर्ण आणि निरोगी असावे. फळे आणि भाज्या पूर्वीप्रमाणेच संबंधित आहेत; आपण भाजीपाला प्युरी, जेली तयार करू शकता, ताजे पिळलेले रस आणि तरीही खनिज पाणी पिऊ शकता.

गर्भधारणेच्या 37 आठवड्यात पोषण

गर्भधारणेच्या 37 आठवड्यांतील पोषण अद्याप मजबूत आणि पौष्टिक, बहुआयामी असले पाहिजे, परंतु आपण काही नियमांचे पालन केले पाहिजे: सर्व प्रथम, थोडेसे खावे, परंतु बर्याचदा, लहान भागांमध्ये, जास्त खाणे टाळा. साखर आणि मीठ, तसेच ते असलेली उत्पादने वापरण्याची शिफारस केलेली नाही: लोणचे, मॅरीनेड्स, मिठाई इ. गर्भवती महिलेसाठी फॅटी पदार्थ सर्वोत्तम पर्याय नाहीत वाफवलेले किंवा बेक केलेले पदार्थ; आहार, पूर्वीप्रमाणेच, दुग्धजन्य पदार्थांचा समावेश असावा, कारण ते कॅल्शियमचे स्रोत आहेत.

गरोदर मातेसाठी तृणधान्ये आणि विविध धान्य पिकांपासून बनवलेली उत्पादने देखील आरोग्यदायी पर्याय आहेत. विशेषतः, हे संपूर्ण धान्य porridges आणि भाजलेले माल आहेत. गर्भधारणेच्या 37 व्या आठवड्यात, मांस, तृणधान्ये, मासे, बटाटे, चीज आणि विविध भाज्या खाणे उपयुक्त आहे. या कालावधीतील सूक्ष्म घटकांपैकी फ्लोरिन, लोह, कॅल्शियम विशेषतः महत्वाचे आहेत आणि जीवनसत्त्वे - व्हिटॅमिन सी.

बाळंतपणाची तयारी करताना, गर्भवती महिलेच्या शरीराला जास्तीत जास्त पोषक तत्व मिळाले पाहिजेत. म्हणून, प्रिझर्वेटिव्ह्ज, फूड ॲडिटीव्ह, रंग आणि आरोग्यास हानी पोहोचवू शकणारे इतर घटक असलेली हानिकारक उत्पादने गर्भवती आईसाठी प्रतिबंधित आहेत.

गर्भधारणेच्या 38 व्या आठवड्यात पोषण

गर्भधारणेच्या 38 आठवड्यांच्या पोषणामध्ये सर्वात पौष्टिक आणि संतुलित पदार्थांचा समावेश असावा, कारण स्त्रीच्या शरीराला बाळाच्या जन्माच्या जबाबदार, जटिल प्रक्रियेसाठी योग्यरित्या तयार करणे आवश्यक आहे. आपल्या दैनंदिन आहारात सर्वात निरोगी पदार्थांचा समावेश केला पाहिजे: दुबळे मांस, कॉटेज चीज, अंडी, भाज्या आणि फळे (कोणत्याही स्वरूपात - कच्चे, उकडलेले, भाजलेले).

38 व्या आठवड्यात, गर्भवती महिलेच्या शरीराला जटिल कार्बोहायड्रेट्सचा फायदा होईल, कारण ... ते उर्जेचे सर्वोत्तम स्त्रोत आहेत. कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट्स असलेली उत्पादने ही संपूर्ण पीठ आणि सर्व प्रकारच्या तृणधान्यांपासून बनवलेली उत्पादने आहेत. प्रथिनयुक्त पदार्थांचा वापर वाढवणे देखील आवश्यक आहे, विशेषतः चिकन आणि गोमांस तसेच मासे.

आपण, गर्भधारणेच्या मागील आठवड्यांप्रमाणे, दुग्धजन्य पदार्थांचे सेवन करणे सुरू ठेवावे, कारण ते कॅल्शियमचे स्त्रोत आहेत, जे मुलाच्या सांगाड्याच्या निर्मितीमध्ये अत्यंत महत्वाचे आहे. ज्या उत्पादनांचा वापर जास्तीत जास्त मर्यादित असावा, त्यामध्ये आपण चरबीयुक्त पदार्थ, मिठाई, मीठ आणि शुद्ध साखर लक्षात घेतली पाहिजे. जर गर्भवती मातेचे वजन 13 किलोपेक्षा जास्त वाढले असेल तर उपवासाच्या दिवसांची व्यवस्था करणे आवश्यक आहे. अशा दिवसांमध्ये, आपण कमीत कमी 6 वेळा खावे, हलके पदार्थ (कमी चरबीयुक्त केफिर, कॉटेज चीज, सफरचंद, पाणी दलिया, उकडलेल्या भाज्या) खावे. आवश्यक असल्यास, 38 व्या आठवड्यात, डॉक्टर गर्भवती आईला अतिरिक्त व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्स लिहून देऊ शकतात.

गर्भधारणेच्या 39 आठवड्यात पोषण

अलिकडच्या आठवड्यात, गर्भवती आईचे शरीर आगामी जन्मासाठी तयारी करत आहे, आणि म्हणूनच उर्जा पुन्हा भरण्यासाठी अधिक पोषक आणि जीवनसत्त्वे आवश्यक आहेत.

गरोदरपणाच्या 39 व्या आठवड्यात पोषण भिन्न असले पाहिजे आणि प्रथिनेयुक्त पदार्थांचा समावेश असावा, जे लहान जीवाच्या पूर्ण विकासासाठी "बांधकाम साहित्य" आहेत. कर्बोदकांमधे - उर्जेचा स्त्रोत वापरणे अनावश्यक होणार नाही. या हेतूसाठी, मिठाई आणि पास्ताऐवजी, भाज्या, बेरी आणि फळे घेणे चांगले आहे, ज्यामध्ये नैसर्गिक कर्बोदकांमधे व्यतिरिक्त, वनस्पती फायबर समृद्ध आहे. 39 आठवड्यांच्या गर्भवती महिलेच्या आहारात मांस आणि मासे (कमी चरबीयुक्त वाण - दररोज 100 ग्रॅम), अंडी आणि दूध यासारख्या पदार्थांचा समावेश असावा. व्हिटॅमिन ई असलेले पदार्थ घेण्याची काळजी घेणे आवश्यक आहे, ज्याचा गर्भाच्या निर्मितीवर फायदेशीर प्रभाव पडतो. हे शेंगा आणि शेंगदाणे, यकृत, सर्व प्रकारचे तृणधान्ये आहेत.

बाळाच्या जन्मापूर्वी रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्यासाठी, गर्भवती मातेला व्हिटॅमिन सी आवश्यक आहे. हिरव्या कांदे, गुलाबाचे कूल्हे, करंट्स आणि समुद्री बकथॉर्न हे रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवणारे पदार्थ मानले जातात.

गर्भधारणेच्या 40 आठवड्यात पोषण

गर्भवती आईला शक्य तितके पोषक, प्रथिने, कर्बोदकांमधे, जीवनसत्त्वे मिळायला हवे, जे शरीराला शक्ती देतात, ते मजबूत करतात आणि आगामी जन्माला तोंड देण्यास मदत करतात.

गरोदरपणाच्या 40 आठवड्यांच्या जेवणात मोठ्या प्रमाणात कार्बोहायड्रेट असलेले पदार्थ असावेत. हे सर्व प्रथम, तृणधान्ये, भाज्या, फळे आणि बेरी यासारखी उत्पादने आहेत. गरोदरपणाच्या या टप्प्यावर जी जीवनसत्त्वे विशेषत: महत्त्वाची असतात त्यापैकी A, B, C आणि K हे जीवनसत्त्वे आहेत. त्यातील लक्षणीय प्रमाणात हिरव्या पालेभाज्या आणि दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये आढळतात. पूर्वीप्रमाणेच, गर्भवती महिलेला मांस, मासे आणि कॅल्शियम, प्रथिने आणि लोह असलेली इतर नैसर्गिक उत्पादने खाण्याची शिफारस केली जाते.

40 आठवड्यात, प्रसूती कधीही सुरू होऊ शकते. म्हणून, अन्नाने पोट ओव्हरलोड न करणे महत्वाचे आहे, कारण बाळाच्या जन्मादरम्यान जर तिला ऍनेस्थेसियाची आवश्यकता असेल तर जास्त खाण्यामुळे स्त्रीच्या स्थितीवर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो. जेव्हा आकुंचन सुरू होते आणि तीव्र भूक लागते तेव्हा तुम्ही जेली, चॉकलेट, टोस्ट विथ जॅम, तसेच स्वच्छ द्रव (खनिज पाणी, कमकुवत हिरवा चहा, साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ) सारखे सहज पचणारे पदार्थ खाऊ शकता.

प्रती दिनपहिल्या तिमाहीत गर्भवती महिलेला 500 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट्सची आवश्यकता असते. जर तुम्हाला जास्त वजनाची समस्या असेल तर ही रक्कम दीड पटीने कमी करावी. तुम्हाला ओटचे जाडे भरडे पीठ, बकव्हीट किंवा तांदूळ तृणधान्ये, तसेच फळे आणि भाज्या आणि थोड्या प्रमाणात ब्रेड (दररोज 150 ग्रॅमपेक्षा जास्त नाही) कार्बोहायड्रेट मिळणे आवश्यक आहे.

द्रव

पहिल्या महिन्यांत, तुम्ही तुमच्या शरीराला आवश्यक तेवढे द्रव पिऊ शकता. सेवन केलेल्या द्रवपदार्थाचे प्रमाण असावे दररोज 1.5-2 लिटर, आणि यामध्ये द्रव पदार्थ (लापशी, सूप) आणि रसाळ भाज्या आणि फळे देखील समाविष्ट आहेत.

मिनरल वॉटर पिणे उत्तम. इतर पेयांपैकी, सर्वोत्तम पर्याय म्हणजे वाळलेल्या किंवा ताजे फळे, फळ पेय आणि रस यांचे कॉम्पोट्स.

पहिल्या तिमाहीत गर्भवती महिलांसाठी योग्य पोषण समाविष्ट आहे खालील नियमांचे पालन:

• दररोज आपल्याला 150 ग्रॅम मासे किंवा मांस, 50 ग्रॅम कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज, 150 ग्रॅम ब्रेड, 500 ग्रॅम भाज्या आणि त्याच प्रमाणात ताजे बेरी आणि फळे खाण्याची आवश्यकता आहे; आपण केफिर किंवा दुधाचे दोन ग्लासांपेक्षा जास्त सेवन करू शकत नाही;
• तुम्ही फक्त घरी ताजे तयार केलेले अन्न खावे;
• पिठाच्या पदार्थांसह मांस आणि बटाटे एकत्र खाऊ नयेत;
• अन्नाच्या चांगल्या पचनासाठी, आपल्याला ते आपल्या तोंडात जास्त काळ चर्वण करणे आवश्यक आहे;
• अंडयातील बलक सह सॅलड सीझन करू नका, या हेतूसाठी फक्त वनस्पती तेल वापरा;
• आपण लहान भागांमध्ये खावे;
• दिवसभरातील कॅलरींचे सेवन खालीलप्रमाणे वितरीत केले जाणे आवश्यक आहे: न्याहारीमध्ये 30%, दुसरा नाश्ता - सुमारे 10%, दुपारचे जेवण - 35-40%, दुपारचा नाश्ता - सुमारे 5%, रात्रीचे जेवण - 10% पेक्षा जास्त नाही;
• जर तुम्हाला या जेवणांदरम्यान नाश्ता घ्यायचा असेल तर दही पिण्याची किंवा फळे खाण्याची शिफारस केली जाते;
• तुम्ही दुपारचे जेवण दुपारी दोन वाजल्यापासून केले पाहिजे;
• संध्याकाळी 7 नंतर अन्न खाऊ नका; जर तुम्हाला खूप भूक लागली असेल तर तुम्हाला दही किंवा केफिर पिण्याची किंवा काही चमचे कॉटेज चीज खाण्याची परवानगी आहे;
• उन्हाळ्यात आपल्याला भाज्यांपेक्षा जास्त फळे खाण्याची आवश्यकता आहे, हिवाळ्यात - उलट;
• परदेशी भाज्या आणि फळे शक्य तितक्या कमी खा, कारण ते ऍलर्जी होऊ शकतात;
• आपण दररोज नट आणि बिया खाऊ शकता;
• आहारात समाविष्ट असलेले पिठाचे पदार्थ संपूर्ण पिठापासून बनवले पाहिजेत.

आपण कोणत्या जीवनसत्त्वे आणि सूक्ष्म घटकांकडे लक्ष दिले पाहिजे?

त्याच्या विकासाच्या सुरूवातीस, येणारी खनिजे आणि जीवनसत्त्वे यांच्या प्रमाणात बदल करण्यासाठी गर्भ तीव्रपणे प्रतिक्रिया देतो. गर्भधारणा सामान्यपणे पुढे जाण्यासाठी आणि गर्भ पूर्णपणे विकसित होण्यासाठी, शरीराला आवश्यक प्रमाणात जीवनसत्त्वे मिळतील याची खात्री करणे आवश्यक आहे.

जर एखादी स्त्री वैविध्यपूर्ण आणि संतुलित आहार घेत असेल तर कोणत्याही औषधांनी व्हिटॅमिनची कमतरता भरून काढण्याची गरज नाही.

तर काय जीवनसत्त्वे आणि सूक्ष्म घटकगर्भवती महिलेला पहिल्या तिमाहीत आवश्यक आहे:

• फॉलिक आम्ल.त्याच्या कमतरतेसह, मुलाच्या मज्जासंस्थेमध्ये अडथळा निर्माण होतो. दररोज सुमारे 500 mcg आवश्यक आहे. पालक, लिंबूवर्गीय फळे, ब्रोकोली, हिरवी मिरची यामध्ये भरपूर प्रमाणात असते. परंतु या व्हिटॅमिनचा जास्त प्रमाणात आई आणि मुलाच्या आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होतो. म्हणूनच, जर तुम्ही या व्हिटॅमिनसह कोणतीही औषधे घेतली तर फक्त तीच गर्भवती महिलांसाठी आहे, जिथे त्याचा डोस 1400 mcg पेक्षा जास्त नसेल.
• व्हिटॅमिन ई. गर्भधारणेच्या पहिल्या 2 आठवड्यात विशेषतः महत्वाचे आहे. हे जीवनसत्व प्लेसेंटाचे कार्य सामान्य करते, गर्भाचे सामान्य रक्त परिसंचरण सुनिश्चित करते, हार्मोनल पातळीसह समस्या दूर करते आणि पर्यावरणाच्या हानिकारक प्रभावांशी लढण्यास मदत करते. या व्हिटॅमिनसाठी दररोज किमान 150 mcg आवश्यक असते.
• आयोडीन. आयोडीनच्या कमतरतेमुळे मज्जासंस्था, मेंदू, प्रजनन आणि कंकाल प्रणालींच्या विकासात अडथळा येऊ शकतो. अधिक गंभीर प्रकरणांमध्ये, आयोडीनच्या कमतरतेमुळे गर्भपात होऊ शकतो. म्हणूनच डॉक्टर बहुतेकदा गर्भवती महिलांना आयोडीनयुक्त औषधे लिहून देतात, तसेच मोठ्या प्रमाणात अक्रोड आणि सीफूड खातात, जिथे ते जास्त प्रमाणात आढळते.
• लोखंड. शरीरात लोहाची कमतरता असल्यास, अकाली जन्म होऊ शकतो किंवा भविष्यात मुलाला अशक्तपणा होऊ शकतो. आपल्याला दररोज सुमारे 20 मिलीग्राम लोह वापरण्याची आवश्यकता आहे. हा घटक शेंगा, भोपळ्याच्या बिया, डुकराचे मांस यकृत, जेरुसलेम आटिचोक, राई ब्रेड आणि मसूरमध्ये मुबलक प्रमाणात आहे.
• फॉस्फरस आणि कॅल्शियम. फॉस्फरस दररोज 2 ग्रॅम आवश्यक आहे, कॅल्शियम - अर्धा. अंड्यातील पिवळ बलक, चीज आणि दूध, फॉस्फरस - माशांमध्ये कॅल्शियम मुबलक प्रमाणात आढळते. या दोन्ही घटकांच्या शरीराच्या गरजा पूर्ण करण्यासाठी दररोज एक लिटर दूध पुरेसे असेल.

हे लक्षात घेतले पाहिजे की फळे आणि भाज्यांचे दीर्घकालीन साठवण, तसेच त्यांच्या उष्णतेच्या उपचारांमुळे त्यांच्यामध्ये असलेल्या जीवनसत्त्वांचे प्रमाण लक्षणीयरीत्या कमी होते.

जे तुम्ही खाऊ शकत नाही

1ल्या तिमाहीत खाण्यासाठी काही पदार्थ आणि पेये पूर्णपणे निषिद्ध:

• दारू. त्याचे प्रमाण कितीही असले तरी ते विकसनशील गर्भाला गंभीर नुकसान करू शकते.
• कॅफीन.कॉफी, तसेच कॅफिन असलेले पेय - चहा, ऊर्जा पेय, कोला पिण्याची शिफारस केलेली नाही. कॅफीन बाळाच्या हृदयाच्या कार्यामध्ये व्यत्यय आणते आणि श्वसन प्रणालीच्या सामान्य विकासामध्ये व्यत्यय आणते. 1ल्या तिमाहीत तुम्ही वारंवार कॉफी प्यायल्यास, अकाली बाळाला जन्म देण्याचा उच्च धोका असतो. तुम्हाला सकाळी एक छोटा कप कॉफी पिण्याची परवानगी आहे आणि त्यात दूध घालण्याची खात्री करा.
• व्हिटॅमिन ए. या व्हिटॅमिनचा अतिरेक त्याच्या कमतरतेइतकाच धोकादायक आहे. त्यात भरपूर पदार्थ खाण्याची शिफारस केलेली नाही.
• औषधे. कोणतीही औषधे केवळ डॉक्टरांच्या संमतीनेच घेतली पाहिजेत आणि त्यानंतरच आपण त्यांच्याशिवाय करू शकत नाही. पहिल्या तिमाहीत, कोणतीही औषधे पूर्णपणे काढून टाकण्याची शिफारस केली जाते, त्यांना निरुपद्रवी लोक उपायांनी बदलले जाते.
• गरोदरपणात लवकर नकार देणे उचित आहेफास्ट फूड, मिठाई, स्मोक्ड फूड, कॅन केलेला पदार्थ आणि तळलेले पदार्थ, तसेच भरपूर संरक्षक आणि इतर हानिकारक रसायने असलेल्या कोणत्याही उत्पादनांमधून.

द्वारे आपण विषाक्त रोगाची स्थिती कमी करू शकता या शिफारसींचे अनुसरण करागरोदरपणाच्या पहिल्या महिन्यांतील पोषणावर:

• आपल्याला लहान भागांमध्ये खाण्याची आवश्यकता आहे;
• चरबीयुक्त पदार्थ, मिठाई आणि भाजलेले पदार्थ खाऊ नका;
• मळमळ होईल असे काहीही खाऊ नका;
• अन्न खूप गरम नसावे;
• अचानक हालचाली करू नका;
• अधिक प्या, विशेषत: वारंवार उलट्या होत असल्यास;
• तुमच्या आहारात C आणि B जीवनसत्त्वे समृध्द असलेल्या पदार्थांचा समावेश करा.

सामना करण्यासाठी चांगली मदतमळमळ, वाळलेल्या जर्दाळू, पुदीना ओतणे, sauerkraut, आले, लिंबू, कॅलेंडुला किंवा बडीशेप बियाणे ओतणे सह.

गर्भधारणेदरम्यान अशक्तपणा

, ज्यामुळे अशक्तपणाचा विकास होतो - गर्भवती महिलांमध्ये ही एक सामान्य घटना आहे. अशक्तपणा फिकट गुलाबी त्वचा, अशक्तपणा, स्पॉट्स आणि डोळ्यांसमोर काळे डाग दिसणे याद्वारे प्रकट होते. ला सामान्य पातळी राखणेहिमोग्लोबिन, भाजीपाला आणि मांसाचे पदार्थ खाणे आवश्यक आहे - गोमांस, डुकराचे मांस, मूत्रपिंड, यकृत आणि हृदय. वनस्पती उत्पादनांमधून - डाळिंब, टोमॅटो, सफरचंद, हिरव्या भाज्या, पीच, बकव्हीट आणि गुलाब कूल्हे.

कर्बोदकांमधे जास्त असलेले पदार्थ, तसेच दुग्धजन्य पदार्थ कमी खाण्याची शिफारस केली जाते. कॉफी आणि चहा पूर्णपणे सोडून देण्याचा सल्ला दिला जातो. सह उत्पादने तांबे आणि व्हिटॅमिन सी जास्तआहारात असणे आवश्यक आहे.

वजन वाढणे

पहिल्या त्रैमासिकात, सुमारे वजन वाढणे सर्व तीन महिन्यांसाठी 2 किलोटॉक्सिकोसिसमुळे बरेचदा माता वजन कमी करतात. याबद्दल काळजी करण्याची गरज नाही; उर्वरित तिमाहीत वजन वाढवण्यासाठी तुमच्याकडे भरपूर वेळ आहे.

1 ट्रिममीटरवर गर्भवती महिलांसाठी पोषण मेनू

1. नाश्ता.कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज, किसलेले सफरचंद किंवा गाजर, 2-3 कुकीज किंवा क्रॅकर्स.
2. दुपारचे जेवण.चीज असलेले सँडविच, काकडी किंवा टोमॅटो, सुकामेवा आणि पेय म्हणून एक ग्लास दही.
3. रात्रीचे जेवण.सूप, हिरवे कोशिंबीर, स्टूचा तुकडा किंवा मॅश केलेले मासे, भाज्या, भात.
4. दुपारचा नाश्ता.चीजकेक, कॅसरोल, सँडविच, फ्रूट ड्रिंक, दही.
5. रात्रीचे जेवण.मासे किंवा मांस डिश, फळे, कोशिंबीर, काही वॅफल्स, कमकुवत चहा.

गर्भधारणेच्या पहिल्या तिमाहीत पोषण बद्दल व्हिडिओ

आम्ही तुम्हाला व्हिडिओ पाहण्यासाठी आमंत्रित करतो जिथे तुम्हाला माहिती मिळेल मूलभूत पोषण नियमांबद्दलपहिल्या तिमाहीत गर्भधारणेदरम्यान.

वेगवेगळ्या स्त्रिया पहिल्या तिमाहीत वेगळ्या पद्धतीने अनुभवतात. एखाद्याला पूर्वी जबरदस्त वाटणाऱ्या त्या पदार्थांचा तिरस्कार वाटू लागतो, तर काहींना त्याउलट काहीतरी नवीन करून पाहण्याची इच्छा असते. गरोदरपणाच्या पहिल्या तिमाहीत तुम्ही कोणत्या प्रकारचा आहार घेतला? कोणत्या उत्पादनांनी टॉक्सिकोसिसचा सामना करण्यास मदत केली? टिप्पण्यांमध्ये आपली कथा सामायिक करा.

आपण शक्य तितक्या लवकर गर्भधारणेदरम्यान योग्य खाणे सुरू करणे आवश्यक आहे. जर तुम्ही गर्भधारणा होण्याआधीच खाणे सुरू केले तर तुमच्या बाळासाठी ही चांगली सुरुवात असेल. गर्भधारणेदरम्यान योग्य पोषण तुमच्या बाळाचा विकास आणि वाढ होण्यास मदत करेल आणि तुम्हाला उत्तम स्थितीत ठेवेल.

याव्यतिरिक्ततुम्हाला त्याचे पालन करण्याची गरज नाही, परंतु तुम्हाला आणि तुमच्या बाळाला जीवनसत्त्वे आणि पोषक तत्वांचे सर्व आवश्यक कॉम्प्लेक्स प्रदान करण्यासाठी तुम्हाला नक्कीच वेगवेगळे पदार्थ खाण्याची गरज आहे. तथापि, गर्भधारणेदरम्यान स्त्रीच्या संतुलित आणि तर्कसंगत आहाराचा न जन्मलेल्या बाळाच्या आरोग्यावर महत्त्वपूर्ण प्रभाव पडतो.

गर्भधारणेच्या पहिल्या तिमाहीत पोषण (आठवडे 1-13)

गर्भधारणेच्या सुरुवातीच्या काळात स्त्रीचा आहार सामान्य व्यक्तीच्या आहारापेक्षा व्यावहारिकदृष्ट्या वेगळा नसतो. केवळ उच्च-गुणवत्तेची आणि पर्यावरणास अनुकूल अन्न उत्पादने निवडण्याची आवश्यकता आहे. तरीही, या आठवड्यांमध्ये आहारातील काही वैशिष्ट्ये विचारात घेणे आवश्यक आहे.

1. फॉलीक ऍसिडचा अभाव.व्हिटॅमिन बी 9 (फॉलिक ऍसिड) ची कमतरता गर्भधारणेच्या 1-4 आठवड्यांनंतर दिसून येऊ शकते, आईच्या आहारावर आणि तिच्या शरीरातील पुरवठ्यावर अवलंबून. हे जीवनसत्व गरोदरपणाच्या पहिल्या तिमाहीत विशेषतः महत्वाचे आहे, कारण ते सामान्य पेशी विभाजन, मुलाच्या सर्व अवयव आणि ऊतींच्या वाढ आणि विकासासाठी आवश्यक आहे आणि बाळाच्या मज्जासंस्थेच्या मूलभूत संरचनांच्या निर्मितीमध्ये ते विशेष भूमिका बजावते. प्रणाली गर्भवती महिलेमध्ये, फॉलिक ऍसिडची कमतरता वाढलेली थकवा, चिडचिड आणि भूक न लागणे या स्वरूपात प्रकट होऊ शकते. व्हिटॅमिन बी 9 चे मुख्य स्त्रोत आहेत:
   • शेंगा;
   • पालक;
   • कोबी;
   • हिरव्या कांदे;
   • वाटाणे;
   • कोशिंबीर;
   • बीट;
   • टोमॅटो;
   • गाजर;
   • कॅविअर;
   • मूत्रपिंड;
   • यकृत;
   • अंड्याचा बलक.
2. अन्नाची वाढलेली कॅलरी सामग्री.बऱ्याच स्त्रिया, आपण गर्भवती असल्याचे समजल्यानंतर, आजी आणि मातांचा सल्ला ऐकून, दोनसाठी खाण्यास सुरवात करतात. गरोदरपणाच्या सुरुवातीच्या काळात उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थ खाल्ल्याने जास्त वजन वाढते, जे नंतर सुटका करणे सोपे नसते. स्त्रियांनी हे समजून घेतले पाहिजे की या टप्प्यावर बाळाच्या ऊर्जेची गरज फारशी नाही, आणि म्हणूनच, सर्व "अतिरिक्त" तुमच्याकडे जातील.
3. आम्ही टॉक्सिकोसिसशी लढतो.लवकर gestosis () सामान्यतः पहिल्या तिमाहीत उद्भवते आणि खराब आरोग्य, मळमळ, उलट्या आणि भूक न लागणे या स्वरूपात सकाळी प्रकट होते. या अस्वस्थता कमी करण्यासाठी, उठल्यानंतर लगेच न उठण्याचा प्रयत्न करा. क्रॅकर किंवा बिस्किटे खा, एक ग्लास स्थिर पाणी प्या. दिवसा, अन्न, शक्यतो उबदार, दर 2-3 तासांनी लहान भागांमध्ये खा जेणेकरुन तुमचे पोट ओव्हरलोड होऊ नये. एका वेळी दाट किंवा द्रव पदार्थ एकत्र न करता ते खाणे चांगले. फळे, भाज्या, भाजलेले, उकडलेले आणि वाफवलेले पदार्थ यांना प्राधान्य द्या. तळलेले, स्मोक्ड, मसालेदार आणि कॅन केलेला पदार्थ टाळणे चांगले. लक्षात ठेवा की उलट्यामुळे मिठासह खनिजे नष्ट होतात, त्यामुळे लवकर गर्भधारणेदरम्यान तुम्ही माफक प्रमाणात मीठयुक्त पदार्थ पूर्णपणे सोडून देऊ नये.

दुसऱ्या तिमाहीत गर्भवती महिलेसाठी पोषण (14-26 आठवडे)

गर्भधारणेच्या दुस-या तिमाहीत, गर्भाच्या सक्रिय वाढीमुळे आणि त्याच्या अवयवांच्या (मूत्रपिंड, आतडे, यकृत, मज्जासंस्था) कार्य सुरू झाल्यामुळे, बाळाच्या ऊर्जेची गरज वाढते आणि गर्भवती महिलेच्या शरीराची उर्जेची गरज वाढते. अन्नासह पुरवल्या जाणाऱ्या पोषक घटकांचे प्रमाणही त्यानुसार वाढते. अशा प्रकारे, प्रथिनांची दैनंदिन गरज 80 ग्रॅम/दिवसापर्यंत वाढते आणि दैनंदिन आहाराचे उर्जा मूल्य हळूहळू 2200-2400 kcal पर्यंत वाढले पाहिजे.

महत्वाचेगर्भवती महिलेच्या शरीरावर दुहेरी ओझे जाणवते. योग्य पोषण आपल्याला या काळात काही संभाव्य समस्यांना तोंड देण्यास मदत करेल.

• आणि जीवनसत्वडी. गर्भधारणेच्या दुसऱ्या तिमाहीत, या पदार्थांची गरज वाढते, कारण ते बाळाच्या योग्य विकासासाठी आवश्यक असतात - त्याचे दात आणि हाडे, मज्जासंस्था, हृदय आणि स्नायू यांच्या निर्मितीसाठी. कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेमुळे गर्भाची वाढ मंदावते आणि आईसाठी क्षय, ऑस्टिओपोरोसिस, स्नायू दुखणे आणि जलद हृदयाचा ठोका विकसित होऊ शकतो.

काही पदार्थ शरीरात या पदार्थांच्या शोषणात व्यत्यय आणतात, त्यात हे समाविष्ट आहे: मिठाई, पांढरी ब्रेड, रवा, फॅटी आणि खारट पदार्थ, म्हणून ते टाळणे किंवा त्यांचा वापर कमीतकमी कमी करणे चांगले.

परंतु उत्पादनांचा वापर, या घटकांचे मुख्य पुरवठादार, वाढवणे आवश्यक आहे: सर्वकाही, पालक, हिरव्या कांदे, ओटचे जाडे भरडे पीठ, समुद्री मासे यकृत, अंड्यातील पिवळ बलक.

• अशक्तपणा. बहुतेकदा, अशक्तपणा गर्भधारणेच्या दुस-या तिमाहीत प्रकट होतो आणि गर्भवती आईमध्ये लाल रक्तपेशींच्या संख्येत घट झाल्यामुळे हे दिसून येते;

अशक्तपणा टाळण्यासाठी, तुमच्या आहारात प्रामुख्याने मांस उत्पादने (विशेषतः यकृत), अंडी, भाज्या (मुळ्या, भोपळी मिरची), बेरी आणि व्हिटॅमिन सी समृद्ध फळे समाविष्ट करणे सुनिश्चित करा, जे लोहाचे चांगले शोषण करण्यास प्रोत्साहन देते (क्रॅनबेरी, प्रून, सफरचंद) , धान्य (बकव्हीट, ओटचे जाडे भरडे पीठ).

• बद्धकोष्ठता.गरोदरपणाच्या मध्यभागी, स्त्रियांना स्टूल जाण्यास त्रास होऊ शकतो. आतड्यांसंबंधी हालचाल कमी झाल्यामुळे, तिचे गर्भाशय सतत वाढत आहे. फायबर-समृद्ध ताज्या भाज्या आणि फळे, जे रोजच्या आहाराच्या 2/3 पर्यंत असावेत, तिला या समस्येचा सामना करण्यास मदत करेल. तथापि, कोणत्याही परिस्थितीत आपण या काळात मासे आणि मांसामध्ये आढळणारी प्राणी प्रथिने सोडू नये, कारण ते गर्भाच्या शरीरासाठी बांधकाम साहित्य आहेत.

• . छातीच्या भागात एक अप्रिय जळजळ, मळमळ आणि खाल्ल्यानंतर तोंडात कडू चव ही सर्व छातीत जळजळ होण्याची चिन्हे आहेत, जी सामान्यतः गर्भधारणेच्या मध्यभागी आणि दुसऱ्या सहामाहीत गर्भवती मातांमध्ये आढळतात. आपण अन्नाचे लहान भाग खाल्ले आणि फॅटी, खारट आणि मसालेदार पदार्थ टाळल्यास आपण या अप्रिय संवेदना टाळू शकता.

खालील पदार्थांना प्राधान्य द्या: कॉटेज चीज, दुबळे मांस, ... किसलेले गाजर, व्हिबर्नम, लिंगोनबेरी, मध आणि अल्कधर्मी खनिज पाण्यापासून बनवलेले पदार्थ तुम्हाला छातीत जळजळ सहन करण्यास मदत करतील.

तिसऱ्या तिमाहीत पोषण (२७-४२ आठवडे)

गरोदरपणाच्या तिसऱ्या तिमाहीत, गर्भाच्या वाढीचा वेग मंदावतो, प्रामुख्याने वजन वाढते, परंतु गर्भवती आई पूर्वीसारखी सक्रिय नसते, म्हणून तिच्या आहारात कॅलरी जास्त नसावी. विशेषत: असे संक्रमण, ज्यामुळे अन्नातील कॅलरी सामग्री कमी होते, गर्भधारणेच्या 32 व्या आठवड्यानंतर उद्भवली पाहिजे, मुख्यतः साध्या कार्बोहायड्रेट्स आणि प्राण्यांच्या चरबीचा वापर कमी झाल्यामुळे.

1. उपवासाचे दिवस.रोजच्या जीवनात आणि गर्भधारणेदरम्यान उपवासाच्या दिवसांची गरज सतत असते. असे दिवस आठवड्यातून 1-2 वेळा आयोजित केले जाऊ नयेत आणि आपल्या आहारात फक्त कॉटेज चीज आणि सफरचंद असावेत. असा दैनंदिन मेनू शरीराला स्वतःला स्वच्छ करण्यास, "टोन" बनण्यास आणि पुढील दिवसाची तयारी करण्यास अनुमती देईल.
2. उशीरा gestosis. या गुंतागुंतीमुळे डॉक्टरांना जास्त काळजी वाटते आणि सतत देखरेख आणि उपचार आवश्यक असतात. जर तुम्हाला याचे निदान झाले असेल किंवा त्याच्या विकासाची अगदी थोडीशी शक्यता असेल, तर तुम्हाला मीठ पूर्णपणे सोडून देणे किंवा शक्य तितके त्याचा वापर कमी करणे आवश्यक आहे. मिठाई, स्मोक्ड, खारट आणि तळलेले पदार्थ देखील प्रतिबंधित आहेत.

प्रतिबंधित उत्पादने

गर्भधारणेदरम्यान कोणतेही विशिष्ट नाही. जसे ते म्हणतात, जर तुम्ही काही करू शकत नसाल, परंतु खरोखर ते हवे असेल तर ते शक्य आहे! अर्थात, याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही स्मोक्ड सॉसेज किंवा लोणच्याच्या काकडी खाऊ शकता. सर्व काही संयमात असावे! नक्कीच, स्वत: ला केकचा तुकडा किंवा मॅश केलेले बटाटे असलेले तळलेले चिकन विंग नाकारण्याची गरज नाही, परंतु हे केवळ अधूनमधून आणि कमी प्रमाणात घडले पाहिजे!

माहिती आणि, कदाचित एकमेव उत्पादने शरीरात प्रवेश करू नयेभावी आई!

गर्भधारणेदरम्यान शाकाहार

जर तुम्ही शाकाहारी लोकांच्या त्या श्रेणीशी संबंधित असाल जे केवळ प्राणीच नव्हे तर प्राणी उत्पत्तीची सर्व उत्पादने देखील खातात (उदाहरणार्थ, अंडी), तर तुम्हाला आणि विशेषत: तुमच्या बाळाला महत्त्वपूर्ण जीवनसत्त्वे, सूक्ष्म घटक आणि एमिनो ॲसिड्स मिळत नाहीत. याव्यतिरिक्त, आपल्या आहारातील कॅलरी सामग्री कमीतकमी ठेवली जाते, जी गर्भधारणेसाठी सर्वसामान्य प्रमाण नाही. म्हणूनच, शाकाहारी लोकांना अजूनही सल्ला दिला जातो, किमान गर्भधारणेदरम्यान, त्यांच्या खाण्याच्या वागणुकीबद्दल त्यांच्या मतांवर पुनर्विचार करावा आणि त्यामुळे पूर्णपणे निरोगी बाळ नसण्याची शक्यता लक्षणीयरीत्या कमी होईल.

गर्भवती महिलांनी कोणत्या पौष्टिक नियमांचे पालन केले पाहिजे? गर्भवती महिलांसाठी पौष्टिक नियम खूप सोपे आहेत आणि आम्हाला, नियम म्हणून, लहानपणापासूनच ज्ञात आहेत, परंतु प्रत्येकजण त्यांचे पालन करत नाही. तथापि, आता भूतकाळातील चुका लक्षात घेण्याची आणि अधिक निरोगी खाण्याचा प्रयत्न करण्याची वेळ आली आहे.

टीप 1. गर्भवती महिलेचा आहार भरपूर नसावा, लहान जेवण खाणे चांगले

गर्भवती मातांना पूर्णपणे पोट भरल्याशिवाय खाण्याची शिफारस केली जात नाही आणि त्यांनी नक्कीच दोन वेळ खाऊ नये. गर्भवती आईसाठी पोषणाचे मूलभूत तत्त्व म्हणजे विभाजित जेवण: अधिक वेळा खाण्याचा सल्ला दिला जातो, परंतु हळूहळू. हे आपल्याला केवळ वजन वाढण्यावर नियंत्रण ठेवू शकत नाही, रक्तातील साखर आणि कोलेस्टेरॉलची एकाग्रता स्थिर पातळीवर ठेवते, अन्नातून जास्तीत जास्त जीवनसत्त्वे आणि सूक्ष्म घटक शोषून घेतात, परंतु पाचन तंत्रावर जास्त भार न टाकणे देखील शक्य करते.

का?जर गर्भवती आईने थोडेसे आणि वारंवार खाल्ले तर मेंदूच्या अन्न केंद्राच्या क्रियाकलापांना प्रतिबंधित करण्यासाठी आवश्यक असलेल्या पोषक तत्वांची एकाग्रता रक्तामध्ये जमा होईल. याचा अर्थ ती जास्त खाणार नाही कारण तिला खाण्याची इच्छा नाही.

परंतु जड जेवण दरम्यान दीर्घ विश्रांतीमुळे पाचन ग्रंथींवर एकाच वेळी मोठ्या प्रमाणात भार पडतो, ज्यामुळे नंतर त्यांचे क्षीण होते आणि ते पूर्ण क्षमतेने कार्य करू शकणार नाहीत, शिवाय, अशा परिस्थितीत, पाचन रसाची गुणवत्ता खराब होऊ शकते; आणि अन्न पचण्याची प्रक्रिया उशीर होईल.

टीप 2. गर्भधारणेदरम्यान तुम्हाला आहाराचे पालन करणे आवश्यक आहे

गर्भधारणेच्या दुसऱ्या सहामाहीत, दिवसातून 5-6 जेवण (लहान भागांमध्ये) वर स्विच करणे चांगले आहे. यामुळे पचनसंस्थेवरील भार कमी होईल, अन्न पूर्णपणे पचले जाईल आणि शोषले जाईल, याचा अर्थ असा होतो की न पचलेले अन्न आतड्यांमध्ये जमा होणार नाही, ज्यामुळे गर्भवती महिलेसाठी गॅस निर्मिती, सूज येणे आणि अस्वस्थता वाढते.

न्याहारीपूर्वी पचन सुधारण्यासाठी, खोलीच्या तपमानावर एक ग्लास पाणी पिण्याची शिफारस केली जाते, ज्यामध्ये आपण एक चमचे मध आणि (किंवा) अर्ध्या लिंबाचा रस घालू शकता.

त्याच वेळी, दिवसभर अन्न योग्यरित्या वितरित करणे आवश्यक आहे. प्रथिने चयापचय वाढवतात, मज्जासंस्था उत्तेजित करते (हे प्रथिनेयुक्त पदार्थांमध्ये नायट्रोजनयुक्त अर्कयुक्त पदार्थांच्या उच्च सामग्रीमुळे होते) आणि पोटात जास्त काळ टिकून राहते, म्हणून पहिल्या सहामाहीत मांस, मासे आणि अंडी खाण्याची शिफारस केली जाते. दिवस, आणि रात्री नाही. परंतु रात्रीच्या जेवणासाठी आपण डेअरी किंवा वनस्पती-आधारित पदार्थांची शिफारस करू शकता.

का?जेव्हा गर्भधारणेदरम्यान शरीराला विशिष्ट आहाराची सवय होते, तेव्हा खाण्याच्या नेहमीच्या वेळी एक कंडिशन रिफ्लेक्स विकसित होतो आणि पाचन तंत्र अन्नाच्या संपूर्ण पचनासाठी आवश्यक गॅस्ट्रिक आणि आतड्यांसंबंधी रस स्राव करते.

सकाळी 9-10 वाजल्यापासून, पाचक रसांचे उत्पादन सक्रिय केले जाते, म्हणून यावेळी पोटात पूर्ण नाश्ता न घेतल्यास तथाकथित "भुकेलेला" गॅस्ट्र्रिटिस होऊ शकतो (पोट, जसे ते म्हणतात, "स्वतःचे पचन होते"). ). त्याच वेळी, दिवसाची सुरुवात जटिल कर्बोदकांमधे समृद्ध असलेल्या पदार्थांसह करणे चांगले आहे, जे हळूहळू पचले जातात, इन्सुलिन द्रुतपणे सोडत नाहीत आणि स्वादुपिंड आणि प्रथिने, म्हणजेच गरम दलियासह, भार टाकत नाहीत. दही, दुधासह मुस्ली, ऑम्लेट इ.

2 तासांनंतर, जटिल कार्बोहायड्रेट्स आणि फायबर असलेल्या उत्पादनांमधून दुसरा नाश्ता आवश्यक आहे, कमी चरबीयुक्त प्रथिने उत्पादनाचा एक छोटासा भाग (सुमारे 80-100 ग्रॅम) जोडून - बकव्हीट किंवा ओटचे जाडे भरडे पीठ, ताज्या भाज्यांचे कोशिंबीर. उकडलेले मासे किंवा दुबळे मांस, शिजवलेले किंवा भाजलेले, सुकामेवा आणि मध सह कॉटेज चीज सह संयोजनात. हे आवश्यक आहे कारण स्त्रीच्या शरीरात दिवसभर पुरेशी ऊर्जा जमा करणे आवश्यक आहे.

परंतु गर्भवती महिलेच्या पाचन तंत्राची शिखर क्रिया दिवसाच्या 13-15 तासांवर होते. या वेळी तुम्हाला पूर्ण दुपारचे जेवण घेणे आवश्यक आहे.

टीप 3. गर्भवती महिलेसाठी पोषण: तुम्हाला सौम्य पद्धतीने अन्न तयार करणे आवश्यक आहे

स्वयंपाक करण्याच्या सौम्य पद्धतींमध्ये उकळणे, स्टीविंग, बेकिंग आणि वाफाळणे यांचा समावेश होतो. या पद्धती उत्पादनांमध्ये आढळणाऱ्या सर्व उपयुक्त पदार्थांची जास्तीत जास्त सुरक्षितता सुनिश्चित करतील आणि कार्सिनोजेन्स तयार होऊ देणार नाहीत.

हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की स्वयंपाक करताना सर्व फायदेशीर पदार्थ टिकवून ठेवण्यासाठी, आपण उत्पादनास मोठ्या प्रमाणात पाण्याने भरू नये. याव्यतिरिक्त, झाकण बंद ठेवून शिजवणे चांगले आहे, स्वयंपाकाच्या शेवटी मीठ घाला (स्टीव्हिंग, बेकिंग), जास्त वेळ शिजवू नका आणि कमाल तापमानात नाही. मल्टीकुकर वापरताना, दुहेरी बॉयलर (किंवा स्टीमिंग) आणि सौम्य उकळण्याची पद्धत (रशियन ओव्हनमध्ये शिजवण्यासारखे) सेट करण्याचा सल्ला दिला जातो.

भाजीपाला डिश तयार करताना, आपण "अर्ध-शिजवलेले" नियम पाळले पाहिजे जेणेकरून भाज्या कुरकुरीत राहतील, याचा अर्थ मुख्य पाण्यात विरघळणारे जीवनसत्त्वे (विशेषत: व्हिटॅमिन सी, फॉलिक ऍसिड आणि रुटिन) आणि सूक्ष्म घटक शक्य तितके जतन केले जातील. जर तुम्ही बटाटे शिजवत असाल तर त्यांना ओव्हनमध्ये (किंवा फॉइलमध्ये) स्किन्स ठेवून बेक करणे हा उत्तम मार्ग आहे. वस्तुस्थिती अशी आहे की पोटॅशियमची जास्तीत जास्त एकाग्रता, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीच्या सामान्य कार्यासाठी आणि सूज रोखण्यासाठी आवश्यक आहे, तंतोतंत फळाच्या खाली केंद्रित आहे. सोललेली बटाटे उकडलेले असताना, 80% पर्यंत पोषक मटनाचा रस्सा मध्ये जातात, ज्याचा वापर प्रथम अभ्यासक्रम तयार करण्यासाठी केला जाऊ शकतो.

का?दुहेरी बॉयलरमध्ये आणि मल्टीकुकरमध्ये ("वाफवलेले" मोडमध्ये) अन्न शिजवताना, जीवनसत्त्वे आणि सूक्ष्म घटकांचे संरक्षण 90% पर्यंत पोहोचते, 30 मिनिटांपेक्षा जास्त शिजवताना - फक्त 20% आणि जर तुम्ही उत्पादन कमी शिजवले तर 20 मिनिटांपेक्षा जास्त, नंतर ते आधीच 40-50% पर्यंत संरक्षित आहे, व्हिटॅमिनच्या प्रकारावर अवलंबून (सर्वात सहजपणे नष्ट होणारे व्हिटॅमिन सी आहे). प्रेशर कुकरमध्ये (प्रेशरखाली) शिजवताना, स्वयंपाक करण्याची वेळ 3-5 पट कमी केली जाते, याचा अर्थ पोषक तत्वांचे नुकसान 15% पेक्षा जास्त नसते. स्टीविंग आणि बेकिंग करताना, उत्पादनाच्या प्रकारानुसार पोषक तत्वांचे नुकसान केवळ 10 ते 30% पर्यंत असू शकते.

टीप 4. गर्भधारणेदरम्यान जेवण संध्याकाळच्या वेळी होऊ नये

हे लक्षात ठेवले पाहिजे की संध्याकाळी आणि विशेषत: रात्री, शरीरातील पचन आणि चयापचय प्रक्रिया मंदावतात. म्हणून, संध्याकाळी मोठ्या प्रमाणात जेवण केल्याने गर्भवती मातेच्या पचनसंस्थेवर भार वाढतो आणि रात्रीची झोप व्यत्यय आणू शकते.

या संदर्भात, निजायची वेळ आधी शेवटचे जेवण किमान 2-2.5 तास आधी असावे. या प्रकरणात, रात्रीच्या जेवणात दुग्धशाळा आणि भाजीपाला पदार्थांचा समावेश असावा, कारण कर्बोदकांमधे समृद्ध अन्न मज्जासंस्था रोखण्यास मदत करते आणि झोप सुधारते.

का?चयापचय प्रक्रिया मंदावल्यामुळे आणि संध्याकाळी पाचन तंत्राच्या क्रियाकलापांमुळे, रात्रीच्या जेवणातून मिळालेल्या कॅलरी बर्न केल्या जात नाहीत, परंतु चरबीच्या ठेवी म्हणून साठवल्या जातात. याव्यतिरिक्त, दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये (जे प्रथिने देखील आहेत), मांसाच्या विपरीत, नायट्रोजनयुक्त अर्कांची सामग्री, जे मज्जासंस्थेचे सर्वात सक्रिय रोगजनक आहेत, नगण्य आहे. याचा अर्थ असा की जर तुम्ही रात्री मांस खाल्ले तर गर्भवती महिलेला निद्रानाश होऊ शकतो, परंतु दुधामुळे अशा समस्या उद्भवत नाहीत. शिवाय, जर तुम्हाला झोप येत नसेल, तर प्रत्येकाला नैसर्गिक झोपेच्या गोळ्यासाठी लोक कृती माहित आहे - एक चमचे मध असलेले एक ग्लास कोमट दूध.

कोरडे अन्न म्हणजे काय? हे कोरडे अन्न आहे (जसे की सँडविच किंवा कुकीज) थोडेसे किंवा कोणतेही द्रव न खाता. सहमत आहे की बऱ्याचदा, नीट खाण्याची संधी न मिळाल्याने, आम्ही धावत असताना सँडविच "गिळतो" आणि काम सुरू ठेवतो किंवा काही तातडीच्या गोष्टी करतो. परंतु अशा स्नॅक्सला आरोग्यदायी म्हटले जाऊ शकत नाही आणि तेच सँडविच शांतपणे खाण्यासाठी 10-15 मिनिटे बाजूला ठेवण्याचा प्रयत्न करणे चांगले आहे, परंतु ते चांगले चावून घ्या आणि चहा किंवा इतर गरम पेयाने धुवा.

का?कोरड्या स्नॅक्सच्या परिणामी, पचनासाठी खराब तयार केलेले अन्न पोटात प्रवेश करते आणि गर्भवती महिलेमध्ये पचन प्रक्रिया अधिक तणावपूर्ण असते, ज्यामुळे गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टचे विविध विकार होऊ शकतात. गर्भवती महिलेने दररोज गरम द्रवपदार्थ खाणे देखील योग्य आहे. मटनाचा रस्सा-आधारित सूप (भाज्या, मांस, मासे) उत्तेजक पदार्थांनी समृद्ध असतात जे पाचक रसांचे स्राव उत्तेजित करतात, जे अन्न पचन सुधारतात.

टीप 6. गर्भवती महिलांसाठी जेवण ताजे तयार केले पाहिजे

गर्भधारणेदरम्यान, लहान भागांमध्ये डिश तयार करण्याची शिफारस केली जाते - एका जेवणासाठी, अन्यथा स्टोरेज दरम्यान आणि पुन्हा गरम करताना, फायदेशीर पदार्थ नष्ट होतात. याव्यतिरिक्त, रेफ्रिजरेटरमध्ये देखील दीर्घकाळ साठवलेले अन्न, रोगजनक सूक्ष्मजीवांच्या प्रसारासाठी अनुकूल परिस्थिती निर्माण करते आणि अन्न विषबाधा होण्याचा धोका वाढवते.

उत्पादनाच्या प्रकारानुसार, ताजे तयार केलेले अन्न खोलीच्या तपमानावर 2 तासांपेक्षा जास्त काळ आणि रेफ्रिजरेटरमध्ये 24-36 तासांपेक्षा जास्त काळ साठवले जाऊ नये.

खरे सांगायचे तर, हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की उष्णतेच्या उपचारादरम्यान खनिज पदार्थ जवळजवळ नष्ट होत नाहीत: ते फक्त उत्पादनांमधून ते उकडलेले पाण्यात जातात. म्हणून, खनिजांनी समृद्ध डेकोक्शन (विशेषत: भाजीपाला) न ओतणे चांगले आहे, परंतु सूपसाठी आधार म्हणून वापरा.

याव्यतिरिक्त, सॅलड तयार करताना, भाज्या खाण्यापूर्वी ताबडतोब कापून टाकणे चांगले आहे आणि ताबडतोब त्यांना तेलाने सीझन करणे चांगले आहे जेणेकरून ते शक्य तितक्या कमी ऑक्सिजनच्या संपर्कात येतील, कारण यामुळे शक्य तितक्या पाण्यात विरघळणारे सर्व जीवनसत्त्वे जतन केले जातील (ते वातावरणातील ऑक्सिजनच्या प्रभावाखाली सहजपणे ऑक्सिडाइझ केले जाते).

जर तुम्हाला डिश पुन्हा वापरायची असेल, तर तुम्ही एका वेळी जेवढे खाल्ले तेवढेच गरम करावे.

का?एका वेळेसाठी अन्न तयार करताना, जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि इतर जैविक दृष्ट्या सक्रिय पदार्थांची जास्तीत जास्त मात्रा संरक्षित ठेवण्याची हमी दिली जाते. परंतु जेव्हा गरम होते आणि विशेषत: जेव्हा डिश पुन्हा उकळते तेव्हा त्यांचे प्रमाण नाहीसे होते. याव्यतिरिक्त, उत्पादनांची चव स्पष्टपणे खराब होते.

गरोदरपणाच्या सुरूवातीस, मेनूमध्ये मुक्त द्रव (पाणी, रस, फळ पेय, चहा इ.) 1.2-1.5 लिटर असू शकते (द्रव पदार्थ मोजत नाही). परंतु दुस-या आणि तिसऱ्या तिमाहीत, द्रवपदार्थाचे दैनिक प्रमाण 3 ग्लासांपेक्षा जास्त नसावे, हे प्रथम द्रव पदार्थ, तसेच फळे, भाज्या, दुग्धजन्य पदार्थ आणि पाण्याने समृद्ध असलेल्या इतर पदार्थांमध्ये असलेले पाणी मोजत नाही. एकूण पाण्याचे प्रमाण (अन्न आणि मुक्त द्रव मध्ये) 2-2.5 लिटर (गर्भधारणेच्या 20 आठवड्यांपर्यंत) असावे आणि 21 व्या आठवड्यापासून हे प्रमाण हळूहळू कमी करून 30 व्या आठवड्यापर्यंत ते 1.5 लिटरवर आणण्याची शिफारस केली जाते. .

आपली तहान शमवण्यासाठी, लहान भागांमध्ये, सुमारे अर्धा ग्लास पिणे चांगले. या प्रकरणात, पाणी खोलीच्या तपमानावर असले पाहिजे, नंतर ते वरच्या श्वसनमार्गाच्या रिसेप्टर्सला त्रास देणार नाही (ते घशाचा दाह, लॅरिन्जायटीस उत्तेजित करणार नाही), आणि तहान पूर्णपणे शांत करण्यास सक्षम असेल.

का?आपण शिफारस केलेल्या प्रमाणापेक्षा जास्त पाणी प्यायल्यास, यामुळे मूत्रपिंड, हृदय आणि रक्तवाहिन्यांवरील भार वाढेल, ज्यामुळे गर्भवती महिलेमध्ये सूज येऊ शकते. आणि जर गर्भवती आई पुरेसे मुक्त द्रवपदार्थ घेत नसेल तर, शरीरातील अंतिम चयापचय उत्पादनांचे निर्मूलन विस्कळीत होते (म्हणजेच कचरा जमा होतो), आणि आतड्यांसंबंधी कार्य कठीण होते (बद्धकोष्ठता येते, विष्ठा दाट होते, ज्यामुळे गुदद्वाराच्या विकृतीला उत्तेजन मिळते. ). याव्यतिरिक्त, पाण्याच्या कमतरतेसह, स्नायूंचा टोन आणि रक्तदाब कमी होतो आणि आई आणि गर्भामध्ये जलद हृदयाचा ठोका येतो.

आपण कोणते पाणी निवडावे?
गर्भवती महिलेने आर्टिसियन पिण्याचे पाणी, कमकुवत ग्रीन टी, हर्बल इन्फ्युजन (कोणतेही contraindication नसल्यास) साखरेशिवाय आणि मिनरल टेबल पिण्याचे पाणी पिण्याची शिफारस केली जाते. गरोदर मातांनी 1 g/l पेक्षा जास्त मीठ असलेले उपचारात्मक आणि रोगप्रतिबंधक खनिज पाणी टाळणे चांगले आहे, जेणेकरून एडेमा उद्भवू नये किंवा डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्यानंतरच ते प्यावे.
तसे, तुमची तहान शमवण्यासाठी एक उत्तम पर्याय म्हणजे ताजे पिळलेल्या नैसर्गिक रसाने अर्धे पाणी पातळ करून, किंवा पाण्यात लिंबू किंवा मॅश केलेल्या बेरी टाकणे, तसेच घरगुती आंबट फळांचे पेय पिणे.
जर गर्भवती आईला गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टचे कोणतेही आजार असतील तर तिने स्थिर पाण्याला प्राधान्य दिले पाहिजे. हे कार्बन डाय ऑक्साईडपासून तयार झालेल्या आम्लाचा पोट आणि आतड्यांवरील श्लेष्मल त्वचेवर त्रासदायक प्रभाव पडतो या वस्तुस्थितीमुळे आहे.
आपण नळाचे पाणी पिऊ नये, जरी आपण ते प्रथम उकळले तरीही. उकळलेले पाणी जिवाणू आणि विषाणूजन्य अन्नजन्य संसर्गापासून संरक्षण करू शकते, परंतु रासायनिक दूषित पदार्थांपासून संरक्षणाची हमी देत ​​नाही.

टीप 8. गर्भवती महिलेच्या आहारात प्रतिबंधित पदार्थ नसावेत

असे काही पदार्थ आहेत जे गर्भवती महिलांनी खाऊ नयेत:

प्रतिबंधित उत्पादने	का?
चरबीयुक्त पदार्थ (हंस, बदक, फॅटी डुकराचे मांस आणि कोकरू इ.)	अशा पदार्थांचे पचणे कठीण असते, त्यांना उच्च ऊर्जा खर्चाची आवश्यकता असते आणि स्वादुपिंड आणि पित्तविषयक प्रणाली देखील लोड होते, जे चरबीच्या पचनामध्ये थेट गुंतलेले असतात.
मसालेदार अन्न (लोणचे, खारट इ.)	पाचक अवयवांवर एक त्रासदायक प्रभाव आहे.
गॅस निर्माण करणारे पदार्थ (मटार, कोबी, कार्बोनेटेड पेये, ताजी ब्रेड आणि गरम पेस्ट्री)	अशा उत्पादनांचे सेवन केल्यावर होणारी फुशारकी (ब्लोटिंग) केवळ गर्भवती महिलेलाच आतड्यांसंबंधी त्रास देत नाही तर गर्भावर शारीरिक दबाव देखील आणते.
कच्चे किंवा अर्ध-कच्चे मांस आणि मासे डिश
वाळलेले किंवा खारट मासे	त्यात खूप जास्त मीठ असते, जे शरीरात पाणी टिकवून ठेवते, ज्यामुळे सूज येते, रक्तदाब वाढतो आणि gestosis (गर्भधारणेच्या दुसऱ्या सहामाहीत एक गुंतागुंत, ज्यामध्ये सूज येते, दाब वाढतो आणि मूत्रात प्रथिने दिसतात) ).
मजबूत चहा आणि कॉफी, इतर कॅफीन युक्त पेये (जसे की सोडा आणि विविध ऊर्जा पेये)	कॅफीन हे मध्यवर्ती मज्जासंस्थेचे उत्तेजक आहे, ज्यामुळे, गर्भवती महिलेच्या इतर अवयवांची आणि प्रणालींची क्रिया वाढते. असे पेय पिल्याने निद्रानाश, अस्वस्थता, चिंता, चिडचिड, जलद हृदयाचे ठोके आणि रक्तदाब वाढू शकतो.
डब्बा बंद खाद्यपदार्थ	ते प्युरिन आणि युरिक ऍसिडमध्ये समृद्ध असतात, ज्यामुळे गर्भवती आईच्या मूत्रपिंड आणि यकृतावर ताण वाढतो.

गर्भधारणा, जसे तुम्हाला माहिती आहे, एक आजार नाही. शरीराच्या या अवस्थेला, अर्थातच, नेहमीचा आणि सामान्य म्हटले जाऊ शकत नाही, परंतु तरीही मादी शरीरासाठी हे सामान्य आहे. कोणतीही अस्वस्थता अनुभवल्याशिवाय स्त्रिया मुले जन्माला घालत असल्याची अनेक प्रकरणे आहेत. यामध्ये आहाराची मोठी भूमिका आहे. गरोदर स्त्रीसाठी प्रत्येक दिवसासाठी योग्य मेनू गर्भधारणेच्या अगदी सुरुवातीस अत्यंत आवश्यक आहे. जर एखाद्या स्त्रीने डॉक्टरांच्या सर्व सूचनांचे पालन केले आणि योग्य आहार घेतला, तर तिला मळमळ, छातीत जळजळ, स्टूल टिकून राहणे इत्यादी गर्भधारणेच्या समस्या उद्भवणार नाहीत. पहिल्या 3 महिन्यांत, दिवसातून 4-5 वेळा अन्न घेणे चांगले आहे. , म्हणून, जेवणाची संख्या 5-7 वेळा वाढवणे आवश्यक आहे.

गर्भवती महिलेच्या आहारात काय समाविष्ट केले पाहिजे?

गर्भवती मातेच्या आहारात दररोज सुमारे 100-120 ग्रॅम प्रथिने असणे आवश्यक आहे. यापैकी 75-90 प्राणी उत्पत्तीचे प्रथिने आहेत (दूध, केफिर, कॉटेज चीज, अंडी, मांस, मासे). चरबीची आवश्यकता सुमारे 80-100 ग्रॅम असेल, त्यापैकी किमान 20 ग्रॅम भाजीपाला चरबी असावी.

तुम्ही तुमच्या कार्बोहायड्रेटचे प्रमाण थोडे कमी केले पाहिजे. गर्भवती महिलेने दररोज 350-400 ग्रॅमपेक्षा जास्त सेवन करू नये. दुस-या तिमाहीत, कार्बोहायड्रेट्सचे प्रमाण आणखी कमी करावे लागेल - 300 ग्रॅम. हे भाज्यांचा वापर कमी करून नव्हे तर पीठ आणि गोड पदार्थांचे प्रमाण कमी करून केले पाहिजे. प्रथिनांचे प्रमाण किंचित वाढले पाहिजे.

जेवणाच्या संपूर्ण दैनिक कॅलरी सामग्रीचे खालील वितरण करण्याची शिफारस केली जाते: नाश्ता - तीस%, दुसरा नाश्ता - दहा%, दुपारचे जेवण - चाळीस%, दुपारचा नाश्ता - दहा%, रात्रीचे जेवण - दहा%. चवदार आणि निरोगी अन्नाचे शेवटचे जेवण झोपण्याच्या काही तास आधी केले पाहिजे. रात्रीच्या जेवणासाठी, आपल्याला सहज पचण्याजोगे पदार्थ आणि पदार्थ खाणे आवश्यक आहे, ज्यात दही, कॉटेज चीज, केफिर, दही इ.

गर्भवती महिलांच्या आहारात स्टीव्ह, बेक केलेले, उकडलेले पदार्थ समाविष्ट असतात. आपण आपल्या मीठाचे सेवन देखील लक्षणीय प्रमाणात मर्यादित केले पाहिजे, कारण ते द्रव टिकवून ठेवू शकते, ज्यामुळे सूज येऊ शकते. दररोज 1-1.5 लिटरपेक्षा जास्त स्वच्छ पाणी पिऊ नका. याव्यतिरिक्त, मल्टीविटामिन आणि खनिज पूरक संयोजन घेणे आवश्यक आहे.

गर्भवती महिलांसाठी आहार: मेनू

गर्भवती महिलेचा दैनंदिन मेनू शक्य तितका निरोगी आणि वैविध्यपूर्ण असावा. तर, सर्वप्रथम, यामध्ये भाज्यांचा समावेश असावा, ज्यामध्ये कोबी, टोमॅटो, भोपळा, झुचीनी, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, काकडी आणि भोपळी मिरचीचा समावेश असू शकतो. ज्या भाज्या कच्च्या खाल्ल्या जाऊ शकतात त्या अशा प्रकारे वापरल्या जातात. आपण कोशिंबीर बनवू शकता, उदाहरणार्थ, कोहलराबी, गाजर आणि मातीची नाशपाती शेगडी. इतर भाज्या देखील मर्यादित प्रमाणात वापरल्या जाऊ शकतात: उकडलेले गाजर, मटार, मुळा, बीट्स, मुळा आणि सोयाबीनचे. हिरव्या कांदे, अजमोदा (ओवा) आणि बडीशेप मसाला म्हणून वापरता येऊ शकतात. भाजीपाला पुडिंग्स, प्युरी, कटलेट, स्टीम सॉफ्ले इत्यादी स्वरूपात तयार करता येतो.

1. सूप. दररोज, गर्भवती महिलेने कमीत कमी पास्ता, तृणधान्ये किंवा बटाटे यांच्यापासून बनवलेले भाज्यांचे सूप किमान 200 मिली खावे. आपण कमी चरबीयुक्त आंबट मलईसह सूप हंगाम करू शकता आणि चिरलेली औषधी वनस्पती घालू शकता.
2. मांस. दररोज 150-200 ग्रॅमपेक्षा जास्त नाही. मांसापासून आपण रोल, वाफवलेले कटलेट, मीटबॉल, डंपलिंग, वाफवलेले पुडिंग, कॅसरोल्स, गोमांस, ताजे वासराचे मांस, कुक्कुटपालन आणि ससा यांच्या पातळ जातींपासून zrazy बनवू शकता. उकडलेले मांस ऍस्पिक डिशसाठी वापरले जाऊ शकते.
3. मासे. दररोज 150 ग्रॅमपेक्षा जास्त न वापरण्याची शिफारस केली जाते. मासे फक्त कमी चरबीयुक्त वाण असावेत. पाईक पर्च, कॉड, आइस फिश, नवागा, इ. फिश प्युरी, स्टीम सॉफ्ले, क्वेनेल्स, कटलेट आणि मीटबॉल्सच्या स्वरूपात उकडलेले किंवा तयार केले जाऊ शकतात.
4. ब्रेड आणि पीठ उत्पादने. अनुमत रक्कम दररोज 100-150 ग्रॅम आहे. यामध्ये प्रथम किंवा द्वितीय श्रेणीतील गव्हाची ब्रेड किंवा अगदी कालच्या भाजलेल्या वस्तू, खडबडीत गव्हाची ब्रेड, आहारातील मीठ-मुक्त ब्रेड, हीलिंग ब्रान असलेली ब्रेड, सेव्हरी कुकीज, राई ब्रेड आणि बिस्किटे यांचा समावेश होतो.
5. दुग्ध उत्पादने. आपण असहिष्णु नसल्यास, आपण दिवसातून एक ग्लास ताजे दूध पिऊ शकता. तुम्ही त्यातून सूप, लापशी देखील बनवू शकता आणि चहामध्ये घालू शकता. याव्यतिरिक्त, गर्भवती महिलेने दररोज सुमारे 100-200 ग्रॅम कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज, केफिर, दही किंवा गोड न केलेले दही खावे.
6. तेल. तूप किंवा लोणी खाऊ शकता. भाजीपाला तेल दररोज 15 ग्रॅम पर्यंत मर्यादित असावे.
7. तृणधान्ये. विविध प्रकारच्या सूपमध्ये जोडण्यासाठी वापरले जाऊ शकते. जर तुम्ही तुमचा ब्रेडचा वापर कमी केला तर ही तूट बक्कीट, मोती बार्ली, ओटचे जाडे भरडे पीठ आणि पास्ता यांनी भरून काढता येईल.
8. अंडी. ताजे वाफवलेले ऑम्लेट म्हणून खाल्ले जाऊ शकते. आपण मऊ-उकडलेले अंडे देखील उकळू शकता, परंतु दर आठवड्यात 1-2 अंडी पेक्षा जास्त नाही.
9. खाद्यपदार्थ. यामध्ये लोणच्याच्या किंवा कच्च्या भाज्या, व्हिनिग्रेट्स, लो-फॅट आणि अनसाल्टेड हॅमचे सॅलड समाविष्ट आहेत. बेकमेल, दूध आणि फळांच्या सॉसला परवानगी आहे, त्यात थोड्या प्रमाणात आंबट मलई, लोणी, परंतु पीठ न वापरता.

शेवटी, आपण पेय बद्दल बोलणे आवश्यक आहे. दुधासह कमकुवत चहा, गोड न केलेले रस आणि रोझशिप डेकोक्शन घेणे चांगले. तथापि, आपण या पेयांसह जास्त वाहून जाऊ नये, कारण हे माहित आहे की सर्व गर्भवती महिलांना सूज येण्याची शक्यता असते.