Kunduzgi tvorog kefir mevasini tushirish. Kefirga tushirish kuni

Kefirni tushirish kuni mustaqil mahsulotda ham, boshqa samarali parhez mahsulotlari bilan birgalikda amalga oshiriladi. Bunday simbioz natijasida juda ko'p ajoyib kombinatsiyalar olinadi: tvorog-kefir ro'za kuni, bodring-kefir ro'za kuni, kefir-sharbat ro'za kuni va hatto bunday ekzotiklar: tarvuz-kefir va shokolad-kefir ro'za kunlari.

Agar 10 kunlik xorijdagi parhezlar metabolik kasalliklar yoki undan ham ko'proq semirishning yaqinda paydo bo'lishi ko'rinishidagi kutilmagan va noxush oqibatlarga olib keladigan bo'lsa, unda bir kunlik kefir ro'za kunlari juda zararsiz bo'lib, vazn yo'qotish nuqtai nazaridan juda foydali va samarali bo'ladi. , agar ular tizimli ravishda amalga oshirilsa.

Kefir ro'za kunlari odatda haftada bir marta yoki o'n kun davomida o'tkaziladi. Ular vazn yo'qotish va kasalliklarni davolash uchun yaxshi. Oddiy ovqatlanishning monotonligi va yuqori kaloriya miqdori tozalovchi tushirish bilan to'xtatiladi. Shu bilan birga, tana toksinlardan va oziq-ovqatning ortiqcha yukidan xalos bo'ladi.

Kefirni tushirish kunlarining xususiyatlari

1. Bu kunda ovqatlanishning asosiy yoki yagona komponenti kefir hisoblanadi.

2. Odatiy kunlik kaloriya miqdori yarim yoki uch marta kamayadi. Agar uning odatdagi normasi 1400 kkal bo'lsa, u holda ro'za tutish kunida u 300-700 kkal bo'lishi kerak.?

3. Ro'za kuni tanlovlarning etarlicha xilma-xilligi bilan tavsiflanadi. O'zining moyilligi va xohishiga ko'ra, odam o'ziga mos keladigan va yuragiga qadrliroq bo'lgan tushirish dietasini tanlashi mumkin. Bu erda hech qanday majburlash yo'q. Meva va sabzavotlarni ko'proq sevadiganlar kefir-sabzavot yoki kefir-meva tushirish kunini tanlashlari mumkin. Go'shtsiz kunni tasavvur qila olmaydiganlar esa kefir-oqsilli dietani tanlashlari mumkin.

4. Ro'za kunlarida tuz chiqarib tashlanadi yoki uning tarkibi imkon qadar kamayadi. Xuddi shu narsa shakar uchun ham amal qiladi. U yo etishmaydi yoki asal bilan almashtiriladi.

5. Ro'za kuni, qisqa muddatliligi tufayli, tanani asosiy yoki ajralmas oziq moddalar bilan ta'minlashda buzilishlarga olib kelmaydi. Shunday qilib,...

Sof kefir kuni

Bunday kunni o'tkazish uchun siz avval kamida bir litr kefirni to'plashingiz kerak. Ertalab kuningizni bir stakan fermentlangan sutli ichimlik bilan boshlang. Va kun davomida bir necha dozada pishirilgan kefirdan foydalaning. Agar sizda litr etarli bo'lmasa, siz ko'proq qo'shishingiz mumkin. Kefirning har qanday turi bo'lishi mumkin - bifidokefirdan tortib, ichaklardagi mikroflorangiz uchun juda foydali bo'ladi. Kun davomida siz taxminan olti stakan kefir ichasiz. Chanqoqning kuchayishi bilan siz suv ichishingiz mumkin, ammo bu ro'za kuni hech narsa yemasligingiz kerak.

Taxminiy vaqt qadamlari:

8 soat 30 daqiqa - bir stakan kam yog'li kefir
soat 12 - bir stakan kefir
soat 15 - bir stakan mevali kefir 18 soat. - bifidoflora bilan bir stakan kefir
soat 20 - bir stakan kam yog'li kefir
22 soat 30 daqiqa - bifidoflora bilan bir stakan kefir.

Kefir sizning afzalliklaringizga qarab, bitta turda ishlatilishi mumkin. Shu kuni cheksiz miqdorda suyuqlik iching. Suv bahor yoki mineralni ishlatish uchun yaxshiroqdir. Agar bu kun ish kunlariga to'g'ri kelsa, ish uchun o'zingiz bilan bir litrli kefir qopini olib, kun davomida ichimlikni iching. Agar dam olish kuni bo'lsa, ro'za kuni shahar tashqarisiga borish foydali bo'ladi, o'zingiz bilan ovqatdan hech narsa olmasdan, sumka yoki shisha kefirdan tashqari. Og'irlikni yo'qotish ta'siridan tashqari, muntazam ravishda olib boriladigan sof kefir kunlari oshqozon-ichak traktini tozalaydi, jigar faoliyatini yaxshilaydi va tananing yurak-qon tomir tizimini yaxshilaydi. Bunday kefir ro'za kunlarini har o'ndan yigirma kunda o'tkazish yaxshidir.

Kefir-tvorogni tushirish kuni

Bir kun uchun 300-400 g tvorog va bir litr kefir etarli bo'ladi.

1 variant. Asal bilan kefir-tvorog kuni.

Nonushta paytida ikki-uch osh qoshiq tvorog iste'mol qiling va bir stakan kam yog'li kefir yoki bifidoflora bilan kefir iching. Agar so'ralsa, tvorogni bir qoshiq asal bilan aralashtirish mumkin. Uch soatdan keyin bir stakan kefir pishiring.

Tushlik uchun - kefir bilan ziravorlangan tvorog va agar xohlasangiz, bir choy qoshiq murabbo yoki murabbo. Yaxshisi, faqat yangi rezavorlar qo'shing.

Peshindan keyin - bir stakan kefir.

Kechki ovqat uchun kefir va bir choy qoshiq asal bilan tvorog.

Yotishdan oldin - bir stakan kefir. Tvorogni yog'siz sotib olish kerak.

Variant 2. Yovvoyi gul va o'simlik infuzioni bilan kefir-tvorog dietasi.

Ertalab yovvoyi gulning qaynatmasini iching. Taxminan uch osh qoshiq tvorogni iste'mol qiling, agar xohlasangiz, rezavorlar yoki asal qo'shing. Uch soatdan keyin o'sha stakan yogurtni iching.

Tushlikda taxminan yarim paket tvorog iste'mol qiling va bir stakan choy iching (kuchli istak bilan - ozgina shirin). Peshindan keyin bir stakan kefir iching.?

Kechki ovqat uchun kefir va bir choy qoshiq asal bilan quyilgan tvorogni pishiring. Shuningdek, tinchlantiruvchi o'tlar bilan pishirilgan choy iching. Yotishdan oldin, agar xohlasangiz, bir stakan kefir.

Tvorog-kefirni tushirish kunini jigar, o't yo'llari, gipertoniya, ateroskleroz va, albatta, ortiqcha vazn kasalliklari bilan o'tkazish yaxshidir.

3 variant.

Ertalab - bir chashka qahva. Taxminan 12 soat - 100 g tvorog va bir qoshiq smetana. Tushlik paytida - fermentlangan pishirilgan sut yoki smetana va atirgul bulyoni bilan 150 g tvorog. Agar xohlasangiz, kofe ichishingiz mumkin. Snack - bir stakan kefir. Kechki ovqat - smetana va atirgul bulyoni bilan 100 g tvorog. Yotishdan oldin - bir stakan kefir.

Bodring-kefirni tushirish kuni

Xudoning o'zi yozning issiq kunlarida, stolda, ular aytganidek, bog'dan bodring bor bo'lgan butun davrda, bunday ajoyib tushirish kunini o'tkazishni buyurdi ... Bodring arafasida bu sabzavotlardan bir kilogramm tayyorlang. kun. Siz hammasini yemasligingiz mumkin, biroq yetarli bo‘lmagandan ko‘ra, qolganlari yaxshi.

Bodringni beshta sehrli qismga bo'ling. Ertalab, birinchi qismdan salat tayyorlang, uni ko'proq o'tlar bilan seping, eng yaxshi ko'rganingiz va ovqatlaning. Salatani tuzlamaslik tavsiya etiladi. Bir stakan kefir iching.

Uch soatdan keyin bodringning ikkinchi qismini butunlay iste'mol qiling. Tushlik uchun bodring, o'tlardan sharqona salat tayyorlang va avval suvga namlangan maydalangan pishloq bilan seping. Bu barcha ulug'vorlikni bir stakan kefir bilan yuving.

Peshindan keyin, umuman olganda, bodringning 4-qismini iste'mol qiling. Kechki ovqat uchun yana oxirgi qismdan salat tayyorlang, uni o'tlar bilan sepib, o'simlik moyini quying. Yotishdan oldin bir stakan yogurt iching. Kefir, bodring va ko'katlardan foydalanish bilan bunday ro'za tutish sizga jigar, buyraklar va o't yo'llarini tozalash imkonini beradi, shu bilan birga qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishga yordam beradi.

Yulaf-kefirni tushirish kuni

Ushbu ro'za kuni, vazn yo'qotish va ichak faoliyatini normallashtirishdan tashqari, yuz rangini sezilarli darajada yaxshilaydi. Shuning uchun uni muhim, vakillik tadbirlari arafasida o'tkazish maqsadga muvofiqdir.

Bir kecha oldin qaynatilgan sovuq suvda bir necha osh qoshiq jo'xori uni namlang. Va ertalab, uni bir choy qoshiq asal bilan to'ldiring va bifidoflora bilan bir stakan kefir bilan iste'mol qiling. Uch soatdan keyin bir stakan yovvoyi gul iching. Tushlik uchun - olma va bir stakan yogurt. Peshindan keyin kefir. Kechki ovqat uchun o'zingizga ikkita kraker tayyorlang va ular bilan o'tlar, limon va asal bilan choy iching. Yotishdan oldin - bir stakan bifidokefir.

Kefir sharbatini tushirish kuni

Yarim litr sharbatni, yaxshisi pulpa va bir litr kefir bilan to'plang. Ertalab bir stakan sharbat iching. Tushlikda - bir stakan kefir. Tushlik uchun sharbat. Peshindan keyin - kefir. Kechki ovqat - sharbat. Yotishdan oldin - bir stakan kefir. Bunday kunni ortiqcha vazn bilan va urolitiyoz bilan o'tkazish foydalidir.

Kefir-kaliyni tushirish kuni

Oldindan yuvilgan quritilgan o'rik, o'rik, mayiz, quruq olma bir kechada sovuq suvda namlanadi va besh dozada taqsimlanadi. Ertalab - quritilgan o'rik, o'rik, bir stakan yogurt. Tushlikda - mayiz, bir stakan kefir. Tushlik uchun - Mayiz, olma, o'rik, kefir. Kechki ovqat uchun - quritilgan o'rik, o'rik, olma, kefir. Yotishdan oldin - bir stakan kefir. Bu kun shish, gipertoniya va ortiqcha vazn uchun yaxshi.

Kefir-meva tushirish kuni

Bunday mazali tushirish kuni yozning oxirida, barcha mevalar mavjud bo'lganda va narx uchun haqiqiy bo'lganda o'tkaziladi.

Meva kuni arafasida nok, olma, shaftoli, olxo'ri, qulupnay, qulupnay, smorodina va hokazolarni sotib oling. Ertalab bir stakan yogurt iching va o'sha mevalarni va qalbingiz xohlagan miqdorda iste'mol qiling.

Ikkinchi nonushta paytida - olma. Tushlik uchun mevali salat tayyorlang va kefirga quying. Maxsus istak va gurmetizmga moyillik bilan siz uni tug'ralgan yong'oq bilan sepishingiz mumkin. Ammo shuni yodda tutingki, yong'oq juda yuqori kaloriya mahsulotidir va shuning uchun siz undan ehtiyot bo'lishingiz kerak.

Kefir-shokolad tushirish kuni

Ertalab bir chashka qahva yoki bir stakan kakao iching. Ikkinchi nonushta uchun - bir stakan kefir. Tushlik paytida sevimli shokoladingizning kichik barini chaynab, issiq choy bilan yuvib tashlang. Peshindan keyin - bir stakan kakao. Kechki ovqat - tinchlantiruvchi o'tlar bilan issiq, tabiiy shakarsiz choy bilan bir oz shokolad. Yotishdan oldin - bir stakan kefir.

Tarvuz-kefirni tushirish kuni

Bir kun oldin tarvuz sotib oling. Ushbu tushirish kunini avgust oyidan yoki iyul oyining oxiridan tashqari o'tkazish mumkin emasligi aniq.

Tongni sabrsizlik bilan tarvuzni kesish bilan boshlang va uning qanchalik yaxshi va pishganligini bilib oling. Agar sotuvchi sizni aldagan bo'lsa, tezda o'zingizni yo'naltiring va tarvuz-kefir kunini yuqoridagi boshqa narsalar bilan almashtiring.

Agar tarvuz ajoyib bo'lsa, uni aqliy yoki grafik jihatdan qobig'ining yonidan uch qismga bo'ling va nonushta paytida birinchisini iste'mol qiling. Keyingi - uch soatdan keyin, bir stakan bifidokefir iching. Tushlik uchun tarvuzning ikkinchi qismidan zavqlaning. Peshindan keyin - bir stakan kefir. Tarvuz bilan kechki ovqat, agar siz buyraklardagi toshlar yoki qum bilan qiynalayotgan bo'lsangiz, siz iliq vannada (tarvuzning uchdan bir qismi bilan) o'tkazishingiz mumkin. Ichkarida ovqatlaning. Ushbu protsedura ortiqcha moddalarni tanadan olib tashlashga yordam beradi. Yotishdan oldin bir stakan kefir iching.

Kefir-kartoshkani tushirish kuni

Taxminan bir kilogramm kartoshkani qobig'ida qaynatib oling yoki undan ham yaxshisi, pechda pishiring. Nonushta uchun - bitta kartoshka va bir stakan kefir. Tushlik - kraker bilan choy. Tushlik - ikkita kartoshka va kefir. Snack - bir stakan kefir. Kechki ovqat - ikkita kartoshka va choy. Yotishdan oldin - bir stakan kefir.

Kefir-baliq tushirish kuni

Yarim kilogramm baliq sotib oling va uni qaynatib oling. Ertalab - bir parcha baliq iste'mol qiling va bir stakan choy iching. Ikki yoki uch soatdan keyin - bir stakan yogurt. Tushlik uchun baliqni xohlagancha iste'mol qiling va o'simlik moyi bilan quyilgan bodring va pomidor salatasi. Snack - bir stakan kefir. Kechki ovqat - qolgan baliq, pomidor yoki bir stakan pomidor sharbati. Yotishdan oldin - bir stakan kefir.

Tvorog - fermentatsiya yo'li bilan to'liq sutdan olinadigan fermentlangan sut mahsuloti. Tarkibi kuchli suyaklar, porloq sochlar, sog'lom tishlar yaratuvchisi bo'lgan sut oqsili va kaltsiyga boy. Ammo zamonaviy ayollar uning dietali tarkibiy qismiga ko'proq qiziqishmoqda, bu sizga vazn yo'qotish va toksinlar tanasini tozalash imkonini beradi. Tvorogda tushirish kuni - har qanday yoshdagi odamlar uchun mos bo'lgan universal parhez.

Tvorogda ro'za kunlarining foydalari

Mashhurlik nuqtai nazaridan, tvorogga tushirishni faqat grechkada tushirish kunlari bilan solishtirish mumkin. Va bu ajablanarli emas, chunki kam yog'li tvorog tanadagi metabolik jarayonlarni tezlashtiradigan energiyaning ko'payishiga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan mahsulotdir. Tvorogni tushirish sizga qo'shimcha kaloriya keltirmaydi, ammo oqsilning yuqori foizi tufayli fermentlangan sut mahsulotini hazm qilish uchun juda ko'p energiya zaxiralari kerak bo'ladi. (Har xil darajadagi yog'li tvorogda qancha kaloriya borligini maqolaga qarang).

Ajoyib ta'mga qo'shimcha ravishda, tvorog, hatto yog'siz ham, inson salomatligi uchun foydali bo'lgan quyidagi moddalarga boy:

tarkibida A, B, E, P vitaminlari, shuningdek, minerallar: kaltsiy, temir, fosfor, mis, ftor, rux, natriy, magniy mavjud bo'lib, ular organizmning normal ishlashi uchun ajralmas va xolesterinni kamaytiradigan metionin aminokislotalarini o'z ichiga oladi. ;
oshqozon, o't pufagi, jigar kasalliklarida foydali, ularning faoliyatini yaxshilash;
asab va yurak-qon tomir tizimlarining faoliyatini yaxshilaydi;
xolesterin darajasini pasaytiradi;
metabolizmni tezlashtiradi;
gematopoezni rag'batlantiradi.

Tvorogni tushirish mahsulotning to'yinganligi tufayli organizm tomonidan mukammal darajada muhosaba qilinadi. Tvorogni muntazam ravishda tushirish kunlari bilan siz bonus sifatida sog'lom teri va maftunkor oq tabassum olasiz.

Ro'za kunini tvorogda qanday o'tkazish kerak

Kilo yo'qotish uchun tvorogni tushirish kuni, agar siz uni to'g'ri sarflasangiz, foyda keltiradi. Tvorog bilan tushirishning mohiyati:

Yog'siz tvorogni kuniga bir necha marta kichik qismlarda iste'mol qiling. Tanlangan variantga qarab, sizga 500 grammdan 1 kilogrammgacha bo'lgan mahsulot kerak bo'ladi.
Kundalik tvorog dietasi uchun kam yog'li sut kislotali ichimliklarni qabul qilish mumkin: fermentlangan pishirilgan sut, kefir, zardob, shuningdek asal, mevalar, rezavorlar.
Kun davomida gazsiz oddiy yoki mineral suvni iching. Formula bo'yicha zarur bo'lgan suyuqlik miqdorini hisoblang: vaznni 450 ga bo'ling va 14 ga ko'paytiring. Formula ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar tomonidan ishlab chiqilgan bo'lib, u har 450 gramm inson tana vazniga kuniga 14 gramm suv kerakligini hisobga oladi.

Tvorog bilan tushirish kunlarining variantlari

Tvorog bilan ro'za kunlarini tanlashda, o'zingizning didingiz bilan boshqaring. Sizga tavsiya etilgan mahsulotlarga emas, o'zingiz yoqtirgan mahsulotlarga ustunlik bering, chunki tushirishdan qanchalik ko'p zavq olsangiz, natija shunchalik yaxshi bo'ladi. Tvorog mini-dietasi paytida eng kichik noqulaylik paydo bo'lganda, tanlangan mahsulotlarni iste'mol qilishni to'xtating, keyin shifokor bilan maslahatlashing.

Kefir bilan tvorog. Kefir va tvorogdagi ushbu klassik ro'za kuni 400 g yog'siz tvorog va bir litr kam yog'li kefirdan foydalanishni o'z ichiga oladi. Nonushta, tushlik uchun tvorog iste'mol qiling. Siz uni tabiiy asal bilan shirin qilishingiz mumkin (shakar emas!). Kefirni ertalab och qoringa, so'ngra tvorogni olgandan keyin 3 soat o'tgach iching. Yotishdan oldin, shuningdek, bir stakan kefir iching.
Olma bilan tvorog. Tvorog va olma tushirish tanani vitaminlar bilan to'ydiradi, ichaklardan toksinlarni olib tashlaydi. Retsept: 1,5 kilogramm olma, 500 gramm tvorog sotib oling. Oziq-ovqat miqdorini 6 ta porsiyaga bo'linib, kun davomida iste'mol qiling. Tvorog va olma ustida muntazam ro'za tutish kunlik kaloriya miqdori past bo'lgan kunlik parhezga rioya qilgan holda bir oy ichida 7 kilogrammgacha ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam beradi.
Banan bilan tvorog. Bunday tvorogni tushirish shirinlik uchun javob beradi. Banan yuqori kaloriyali mevalar hisoblansa-da, kam yog'li tvorog bilan qo'shilsa, ular tanaga qo'shimcha kaloriya qo'shmaydi. Ushbu tropik meva sog'lom uglevodlar va tolalar omboridir. Bu kayfiyatni yaxshilaydi, depressiyani yo'q qiladi, ochlik tuyg'usini tezda qondiradi. Tvorog-bananni tushirish uchun sizga 4 ta banan va 500 g tvorog kerak bo'ladi. Mahsulotlar miqdorini 4 ta porsiyaga bo'ling. Bir vaqtning o'zida 1 ta banan va 170 gramm tvorog iste'mol qiling.
Tvorog va yashil choy. Tvorogni tushirishning ushbu versiyasi 500 gramm tvorog va 6 stakan yashil choyni olishni o'z ichiga oladi. Bu ajoyib ichimlik tetiklantiradi, tonlaydi, kuch beradi va vazn yo'qotish uchun samarali. Yashil choy diuretik xususiyatga ega, bu esa tanadan ortiqcha suvni tezda olib tashlash imkonini beradi. Yog'larni parchalaydi, buzilgan metabolik jarayonlarni tiklaydi, bu esa kilogramm olishning asosiy sababidir. Tvorogning har bir dozasini kam yog'li smetana bilan suyultirishga ruxsat beriladi.
tvorog va sut. Tvorog va sutni tushirish kuni asab tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadi, uyquni yaxshilaydi, immunitetni yaxshilaydi. Past kaloriya miqdori bilan sut ochlikni mukammal darajada qondiradi, ammo uni iste'mol qilish hamma uchun mos emas. Agar siz sut oqsiliga allergiyangiz bo'lmasa, unda tvorog-sutni tushirishni tanlashda erkin bo'ling, buning uchun sizga 500 g tvorog va 500 g kam yog'li sut kerak bo'ladi, ular 3-4 dozaga bo'linadi.
Tvorog mevasi. Tvorog va mevalarni tushirish nafaqat vazn yo'qotish uchun foydalidir. Uning yordami bilan tana vitaminlar bilan to'yingan, zararli xolesterin chiqariladi. Mazali vazn yo'qotish uchun sizga 1,5 kg meva yoki rezavorlar (quritilgan mevalar mos keladi) va 600 g tvorog kerak bo'ladi. Kun davomida (suvga qo'shimcha ravishda) o'simlik infuziyalari, atirgul bulyoni, yashil choy (qahva ruxsat etilmaydi) ichishga ruxsat beriladi.

Yuk tushirish kunida qancha yo'qotishingiz mumkin

Agar siz juda ko'p qo'shimcha funtni yo'qotishingiz kerak bo'lsa, unda bir ro'za kuni muammoni hal qilishga yordam bermaydi. To'g'ri xulq-atvor va eng qattiq dieta bilan yo'qotish 2 kilogrammgacha bo'lishi mumkin ortiqcha vazn . Og'irlikni yo'qotish va tana vaznini qaytarmaslik uchun dietangizni qayta ko'rib chiqing: menyudan yog'li ovqatlarni olib tashlang, muvozanatli dietani tanlang. Muntazam jismoniy faoliyat va hayotdagi stressning etishmasligi xalaqit bermaydi.

Homiladorlik paytida ro'za kunlarini o'tkazish mumkinmi?

Bola tug'ish va vazn yo'qotish bir-biriga mos kelmaydi. Agar tushirish maqsadi tanani tozalash bo'lsa, u holda tvorog varianti homilador ayollar uchun 28 haftadan keyin tavsiya etiladi. Bu davrda chaqalog'ingizning organlari va tizimlari shakllanadi, shuning uchun uning sog'lig'iga hech qanday zarar yetkazilmaydi.
Homiladorlik davrida ro'za tutish kunlari quyidagi ko'rsatkichlarga ega bo'lgan ayollar uchun tavsiya etiladi:

Kechki preeklampsi (siydikda protein, yuqori qon bosimi).
Noto'g'ri vazn ortishi.
Shishga moyillik.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Tvorogni tushirish ichak kasalliklari bilan og'rigan odamlar uchun kontrendikedir. Allergiya bilan og'rigan odamlar tvorog bilan shug'ullanmasliklari kerak, chunki u alerjenik mahsulotdir. Esda tutingki, ushbu tozalash dasturi aniq diuretik xususiyatga ega, shuning uchun tushirish kunida uyda bo'lish tavsiya etiladi. Agar siz genitouriya tizimi va buyraklarning surunkali kasalliklaridan aziyat cheksangiz, unda bu mini-diet sizga ham mos kelmaydi. Tvorogni tushirish kuni uchun boshqa kontrendikatsiyalar yo'q.

Sut mahsulotlari tanaga katta foyda keltiradi va ro'za kunlari uchun idealdir. Eng ko'p ishlatiladigan kefir. Uni mustaqil ravishda yoki boshqa mahsulotlar bilan birgalikda iste'mol qilish mumkin. Bu meva, tuxum, sabzavotlar bo'lishi mumkin, lekin tvorog ayniqsa o'zini yaxshi isbotladi. U bilan tozalash va vazn yo'qotish osonroq, qulayroq, natijalar yanada yoqimli.

Sut mahsulotlariga tushirishning afzalliklari

Fermentlangan sut mahsulotlari butun tanaga foydali ta'sir ko'rsatadi, ovqat hazm qilish tizimining faoliyatini yaxshilaydi, boshqa mahsulotlarni hazm qilishga yordam beradi va ichak mikroflorasini tiklaydi.

Ro'za kunlarining foydali ta'siri:

fraksiyonel ovqatlanish ixtiyoriy ravishda oshqozon hajmining pasayishiga olib keladi;
ichak devorlarini toksinlar, toksinlar va boshqa parchalanish mahsulotlaridan tozalashga yordam beradi;
tanadan suvni olib tashlash, shishishni engillashtirish;
vazn yo'qotishiga olib keladi.

Kefir va tvorog ko'p miqdorda proteinni o'z ichiga oladi, ochlikni yaxshi bostiradi, to'yintiradi, shirinliklarga bo'lgan ishtiyoqni engillashtiradi. Sut mahsulotlaridagi ro'za kunlarini tashish nisbatan oson, ular tanani D vitamini bilan ta'minlaydi, bu esa kaltsiyning so'rilishiga yordam beradi.

Ro'za kuni uchun ko'rsatmalar

Kefir va tvorogda ro'za tutish kuni ortiqcha vazn uchun ko'rsatiladi. Aniqlash uchun siz onlayn BMI kalkulyatoridan foydalanishingiz mumkin. Bu vaznni hisoblash, qo'shimcha funt sonini aniqlashga yordam beradi. Ro'za kunlari vazn yo'qotishning asosiy usuli, asosiy dietaga yoki to'g'ri ovqatlanishga qo'shimcha sifatida ishlatiladi. Kompleksda vazn yo'qotish intensiv ravishda sodir bo'ladi.

Yukni tushirishning yana bir maqsadi tanani tozalashdir. Past kaloriya dietasi, engil va oson hazm bo'ladigan fermentlangan sut mahsulotlarini qisman iste'mol qilish ovqat hazm qilish tizimiga dam beradi, ortiqcha va keraksiz narsalar ichakdan chiqariladi. Bu terining holatiga ijobiy ta'sir qiladi, farovonlikni yaxshilaydi, engillik va quvvat ko'rinadi. Ro'za kunlarini muntazam ravishda o'tkazish oziq-ovqatdan ozuqa moddalarining so'rilishini oshiradi, bunda organizm ijobiy javob beradi.

Video: Kefir ro'za kunlari haqida shifokorlar

Kefir va tvorogda o'rtacha vazn yo'qotish

Fermentlangan sut mahsulotlarida birinchi ro'za kunidan keyin vazn yo'qotish ba'zi hollarda 1,5-2 kg gacha. Ko'pincha suv ketadi, ularning bir qismi asta-sekin qaytib keladi. Har safar kefir va tvorogda vazn yo'qotish natijalari oddiyroq bo'ladi, ammo bu xafa bo'lmasligi kerak. Oyiga haftalik tushirish bilan siz 2-4 kg vazn yo'qotishingiz mumkin, bu ortiqcha vazn yoki 1 daraja semirib ketgan odam uchun norma hisoblanadi.

Muhim! Ovqatlar sonini yoki porsiya hajmini kamaytirish orqali ko'proq vazn yo'qotishga harakat qilishning hojati yo'q. Bu teskari ta'sirga olib kelishi mumkin: metabolizm sekinlashadi, tana energiya tejash rejimini yoqadi.

Kefir va tvorogni tanlash xususiyatlari

Kunning kunlik kaloriya tarkibi 600-800 kkal koridoriga to'g'ri kelishi kerak. Haddan tashqari energiya qiymati natijaga ta'sir qiladi. Shuning uchun, tushirish uchun siz past kaloriyali ovqatlardan foydalanishingiz kerak. Kefirdagi yog 'miqdori 1% dan oshmasligi kerak. Kuniga 1 litr fermentlangan sut mahsulotini ichish kerak. Agar kuchli ochlik hissi paydo bo'lsa, ichimlik miqdorini 1,5 litrgacha oshirishga ruxsat beriladi.

Ro'za kuni uchun tvorog yog'siz yoki 5% gacha ishlatiladi. Ushbu mahsulot kefirga qo'shimcha sifatida xizmat qiladi, uning miqdori 0,5 kg dan oshmaydi. Mustahkamlik va namlik muhim emas. Kefir va tvorog yangi bo'lishi kerak, begona qo'shimchalar, lazzatlar, shakarsiz.

Asosiy qoidalar

Kefir va tvorogga tushirish kunlari 7-10 kun ichida 1 martadan ko'p bo'lmagan holda amalga oshiriladi. Tana qayta tiklangandan so'ng, maqsadlarga erishiladi, siz uni oyiga 1-2 marta kamaytirishingiz mumkin, bu erishilgan natijalarni mustahkamlashga yordam beradi.

Kefir va tvorogda ovqatlanish qoidalari:

Tuz va shakardan foydalanish taqiqlanadi.
Barcha mahsulotlarni (kefir va tvorog) teng qismlarga bo'ling. Muqobil yoki birgalikda ishlatilishi mumkin.
Muntazam oraliqda ovqatlanish.
Kefirga rezavorlar, meva va sabzavotlarni, hatto past kaloriyali ham qo'sha olmaysiz.
Kichik miqdorda ko'katlar, issiq va issiq ziravorlardan foydalanishga ruxsat beriladi.

Suyuqlik alohida e'tibor talab qiladi. Kefirdan tashqari kuniga kamida 2 litr ichish kerak. Ushbu hajmning katta qismi tozalangan suv bo'lishi maqsadga muvofiqdir. Choy, qahva, o'simlik qaynatmalariga ruxsat beriladi. Suyuqlikni iste'mol qilish kefir yoki tvorog bilan mos kelmasligi kerak. Kamida 1 soat tanaffus qilish tavsiya etiladi. Bu ochlik tuyg'usini kamaytirishga, tanani tozalashga va oshqozon hajmini kamaytirishga yordam beradi.

Muhim! Ro'za kunini nafaqat kefirga, balki maxsus boshlang'ich madaniyatlar yordamida uyda tayyorlangan kam yog'li yogurtga ham sarflash mumkin. Bunday mahsulotning foydasi ancha katta bo'ladi.

Video: tvorogga tushirish

Ro'za kuni uchun kontrendikatsiyalar

Har qanday shamollash paytida yoki undan keyin, jarrohlik aralashuvlardan keyin ro'za kunlarini o'tkaza olmaysiz. Har qanday parhez stressli va umumiy farovonlikka salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Tananing tiklanishi uchun vaqt kerak.

Asosiy kontrendikatsiyalar:

tana vaznining etarli emasligi;
kefir yoki tvorogga nisbatan murosasizlik;
alevlenme davrida gastrit va ovqat hazm qilish tizimining boshqa kasalliklari;
yallig'lanishli ichak kasalligi;
buyrak etishmovchiligi.

Homiladorlik paytida tvorog va kefirga tushirishga ruxsat beriladi, ammo emizish shifokor bilan oldindan maslahatlashishni talab qiladi. Bolalikda har qanday parhez kontrendikedir. Bolaning ovqatlanishiga savodsiz tuzatishlar jiddiy gormonal kasalliklarga olib kelishi mumkin. Bolalardagi semirishni davolash mutaxassislarning aralashuvini talab qiladi.

Video: Eng yaxshi ro'za kunlari

Yuk tushirishning o'zi roppa-rosa bir kun davom etganligi sababli, bu zarardan ko'ra ko'proq foyda keltirishi mumkin. Faqat kefir va tvorogning foydali xususiyatlarini o'zingiz qidiring.

Kefirning foydalari:

Ovqat hazm qilishni yaxshilaydi
Ichaklar faoliyatini normallashtiradi
Ochlikni qondiradi
Tanani muhim minerallar bilan to'ydiradi
Metabolizmni yaxshilaydi
Yog 'hujayralarini parchalaydi

Tvorogning afzalliklari:

U organizm tomonidan uzoq vaqt so'riladi, shuning uchun vaqt davomida siz ochlikni his qilmaysiz.
Yog 'yoqadi
Diuretik ta'sirga ega
Metabolizmni yaxshilaydi
Buyraklarni, jigarni tozalaydi
Oshqozon-ichak traktiga foydali ta'sir
Tirnoqlarni, sochlarni mukammal darajada mustahkamlaydi va terining holatini yaxshilaydi

Yuqorida tvorogning foydali xususiyatlarining faqat bir qismi va. Shuning uchun, agar siz muntazam ravishda (haftada bir marta - har ikki haftada bir marta) ro'za kunlarini tashkil qilsangiz, sog'ligingiz va tananing go'zalligi haqida tashvishlana olmaysiz!

Yuqoridagilardan xulosa qilishimiz mumkinki, ro'za kunining ushbu ikki mahsulotga foydalari quyidagilardan iborat:

Tana tozalanadi
Ovqat hazm qilishni yaxshilash
Oshqozon-ichak traktining yaxshilanishi
Siz tanani kaltsiy, shuningdek tvorog va kefirda mavjud bo'lgan boshqa minerallar bilan to'yintirasiz.
Siz teri, soch va tirnoqlarning holatini yaxshilaysiz
Siz och qolishingiz shart emas, chunki kefir va tvorog tanani mukammal darajada to'ydiradi
Ikki mahsulot yordamida siz tanadagi ortiqcha suyuqlikning bir qismini olib tashlaysiz, shuning uchun siz selülitdan xalos bo'lishga bir qadam yaqinlashasiz.

Ro'za kunining batafsil menyusi

Bu ro'za kuni bo'lgani uchun, bu kunda tvorog va kefirdan tashqari har qanday mahsulotni iste'mol qilish taqiqlanadi. Bundan tashqari, istisno shakarsiz va cheksiz miqdordagi gazsiz va lazzatsiz oddiy suvdir.

Butun ro'za kuni uchun siz 1 litr kefir va 0,5 kg tvorogni tarqatishingiz mumkin. 1% kefir va 2% tvorog kabi kam yog'li mahsulotlarni tanlashni tavsiya etamiz. E'tibor bering, butunlay kam yog'li mahsulotlarni tanlamaslik yaxshiroqdir, chunki ular o'zlarining foydali fazilatlaridan juda mahrum. Eng yaxshi variant 2,5% gacha, hatto 1% ham yaxshiroqdir.

Menyu quyidagicha ko'rinishi mumkin:

Nonushta: 100 gramm tvorog va 250 ml kefir
Ikkinchi nonushta: 50 gramm tvorog va 100 ml kefir
Tushlik: 150 gramm tvorog va 250 ml kefir
Snack: 100 gramm tvorog va 100 ml kefir
Kechki ovqat: 100 gramm tvorog va 300 ml kefir

Ushbu ovqatlar orasida siz kamida 2 stakan shakarsiz yashil choy ichishingiz va xohlaganingizcha suv ichishingiz kerak.

To'g'ri tayyorgarlik va chiqish

Tvorog va kefirda tushirish kuni boshlanishi va muvaffaqiyatli bo'lishi uchun uni to'g'ri tayyorlash va undan chiqishni tashkil qilish kerak.

Tayyorgarlikka kelsak, ro'za kunidan oldin kechqurun siz engil kechki ovqat qilishingiz kerak. Nima yeyishingiz mumkin? Zaytun moyi yoki smetana (mayonez emas) bilan ziravorlangan sabzavotli salatning kichik bir qismi, bir necha osh qoshiq grechka va bir oz qaynatilgan tovuq filesi, qaymoqli tvorog (shakarsiz yoki 1 choy qoshiqdan ko'p bo'lmagan shakar) . Engil va sog'lom ovqatlaning.

Yengil kechki ovqat tanangizni tushirishga tayyorlaydi. Kechasi siz bir stakan kefir ichishingiz mumkin.

Ro'za kunidan to'g'ri chiqishga kelsak, bu erda hamma narsa biroz uzoqroq va qattiqroq. 2-3 kun davomida og'ir, yog'li va qizarib pishgan ovqatlardan voz keching. Bunday taomlarni iste'mol qilishga arziydi: sabzavotli sho'rvalar, pyure sho'rva, yog', tuz va ziravorlar qo'shmasdan qaynatilgan yoki pishirilgan go'sht, sabzavotli va mevali salatlar, tvorog, oz miqdorda yog' qo'shilgan kartoshka pyuresi, yangi siqilgan sharbatlar.

Ro'za kunidan chiqishda har qanday shirinliklardan voz keching (muzqaymoq, tort, xamir ovqatlar, har qanday xamir ovqatlar, shu jumladan non, shuningdek, yog'li, qovurilgan, har qanday gazlangan ichimliklar, qahva va boshqalar bundan mustasno).

Yuqoridagi qoidalarga rioya qilsangiz, natijalarni osongina saqlab qolishingiz va hatto yana 2-3 kilogrammni yo'qotishingiz mumkin.

Jismoniy faollik

Ro'za kunida energiya sarflamaslik uchun sport bilan shug'ullanmaslik kerak. Ammo tushirishdan bir kun oldin va keyin ikki-uch kun ichida buni qilishga arziydi. Maqsadingiz tanadagi yog'lardan xalos bo'lish bo'lsa, aerobika, ya'ni yugurish, sakrash, tez yurish, suzish bilan shug'ullanganingiz ma'qul.

Kuch mashqlarini bir muncha vaqt unutgan ma'qul, chunki ular sizga aksincha - mushaklarni pompalamaya yordam beradi.

Ro'za kunlari salomatlik va nozik qomatni saqlash uchun foydali hisoblanadi. Asosiysi, bu 12 yoki 24 soat ichida kuzatilishi tavsiya etiladigan mini-dietalar. Bunday ovqatlanish cheklovlari bilan o'z sog'lig'ingizga zarar etkazmaslik uchun nimani bilishingiz kerak? Biz uni qanday qilib to'g'ri va tvorog bilan o'tkazishni aniqlashga harakat qilamiz.

Nima uchun kefir ro'za kunlari foydali?

Hamma odamlar uzoq muddatli parhezga dosh bera olmaydi. Bir kun davomida ma'lum ovqatlanish tartibiga rioya qilish, bir hafta davomida o'zingizni nazorat qilishdan ko'ra osonroqdir. Ro'za kunlari ovqat hazm qilish tizimini dam olishga va "qayta ishga tushirishga" yordam beradi. Bir kunlik parhezlar haftada bir martadan ko'p bo'lmagan holda amalga oshirilishi tavsiya etiladi. Kefir va tvorogda ro'za tutish kunlari tez-tez vazn yo'qotishning tezkor ta'siri uchun maqtovga sazovor. Haqiqatan ham, agar siz to'g'ri kundalik menyuga rioya qilsangiz, siz 2 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Gap shundaki, kefirni tushirish kunida tana butunlay tozalanadi. Ushbu fermentlangan sut mahsuloti ovqat hazm qilish tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Kefir A, B va D vitaminlari, shuningdek, kaltsiyga boy. Ushbu mahsulotdan foydalanish terining, sochning va tirnoqlarning holatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Kefir shish bilan kurashish vositasi sifatida ham foydalidir.

Kefir-tvorog dietasiga qarshi ko'rsatmalar

Har qanday ovqatlanish tizimi cheklovlar va kontrendikatsiyaga ega. Kefirdagi mono-dietalar uch kundan ortiq davom etmasligi kerak. Ularni muntazam ravishda ishlatish bilan bu maqbuldir.Tanani kefir bilan tozalash oshqozon yarasi, gastrit va buyrak kasalliklari kabi kasalliklar uchun tavsiya etilmaydi. Shu bilan birga, kefir va tvorogda ro'za tutish kunlari diabetga chalingan odamlar tomonidan o'tkazilishi mumkin. Ushbu kasallik bunday mini-dietaning kontrendikatsiyasi emas. Immunitetning zaiflashishi va ruhiy va / yoki jismoniy stressning kuchayishi uchun har qanday ro'za kunlari tavsiya etilmaydi. Kefir dietasidan voz kechish ushbu ichimlikka individual intolerans bilan bo'lishi kerak. Agar fermentlangan sut kunlarida siz doimo ochlik va noqulaylikni boshdan kechirsangiz, boshqa ovqatlanish tizimini sinab ko'rish ham mantiqan.

Kilo yo'qotish va tanani tozalash uchun kefir: mahsulotni tanlash qoidalari

Kefir-tvorog dietasi, albatta, barcha ovqatni sevuvchilarga yoqadi. Bunday ro'za kunida siz ochlikni boshdan kechirmaysiz. Ehtiyot bo'ling, barcha sut mahsulotlari teng yaratilgan emas! Do'konda kefir va tvorogni tanlayotganda, kompozitsiyani o'rganishdan boshlang. Tabiiy fermentlangan sut mahsulotlarini 5 kundan ortiq saqlash mumkin emas. 2% dan ko'p bo'lmagan vazn yo'qotish uchun mos keladi. Mahsulot sut kislotasi bakteriyalaridan olingan xamirturushda tayyorlanishi kerak. Shunga o'xshash printsipga ko'ra, parhez menyusi uchun tvorogni tanlashingiz kerak. Tabiiy kelib chiqishi, yog'ning past foizi va sun'iy qo'shimchalar yo'q.

Ro'za kunining asosiy qoidalari

Har qanday mono-dietada ichimlik rejimiga rioya qilish muhimdir. Etarli miqdorda toza suv iching. Bu suyuqlik yo'qotilishining o'rnini qoplashga va tanani tozalash jarayonini boshlashga yordam beradi. Tuz va shakar kundalik ratsiondan butunlay chiqarib tashlanishi kerak. Ro'za kunida siz 1-3 chashka qahva yoki choy ichishingiz mumkin, ammo shirin ichimliklar tavsiya etilmaydi. Qancha kefir ichish mumkin? Agar sizning maqsadingiz tanani tozalash va ortiqcha vazndan xalos bo'lish bo'lsa, 2 litrdan ortiq kefir iste'mol qilmang. Kefir va tvorogda ro'za tutish kunlari ham dietaning energiya qiymatini nazorat qilishni talab qiladi. Bunday ovqatlanishning kunlik normasi 700 kilokalordan oshmaydi. Maksimal foydani bir kun oldin bir kunlik parhezga tayyorgarlik ko'rish orqali olish mumkin. Ro'za tutishdan bir kun oldin yog 'miqdorini kamaytiring va zararli ovqatlardan saqlaning. Bundan tashqari, bir kunlik parhezdan so'ng, asta-sekin muntazam ovqatlanishni boshlashingiz kerak.

Standart menyu opsiyasi

Kefir-tvorog kunini ro'za tutishning eng oddiy varianti tanlangan mahsulotlardan cheksiz foydalanishdir. Agar sizning maqsadingiz nafaqat tanani tozalash, balki vazn yo'qotish bo'lsa, uning kaloriya tarkibi bo'yicha kunlik oziq-ovqat miqdorini hisoblang. Kundalik ratsioningizni 5-6 ta taomga bo'ling. Ro'za kunini kefir yoki tvorogda qanday qilib to'g'ri o'tkazish kerak? Siz ochlikni his qilishingiz bilanoq stolga o'tirishingiz mumkin. Sekin-asta va kichik qismlarda ovqatlanish tavsiya etiladi. Sizning asosiy maqsadingiz - kun bo'yi faqat tvorog va kefir iste'mol qilish, o'lchangan miqdorda ovqatni to'xtatish. Ushbu bir kunlik parhez uchun muqobil variantlar mavjud. Ulardan biri ma'lum bir sxema bo'yicha ovqatlanishni o'z ichiga oladi, ikkinchisi esa hatto oddiy taomlarni tayyorlashga imkon beradi.

Sxema bo'yicha ovqatlanish

Sizning e'tiboringizga kefir va tvorogda ro'za tutish rejasini taqdim etamiz. Kundalik menyuning ushbu versiyasiga ko'ra, ovqatlanish oralig'i 1,5-2,5 soat bo'lishi kerak. Ushbu oraliqlarda gazak qilish taqiqlanadi. Asosiy ovqatlar orasida etarli miqdorda suv ichishni unutmang. Kun davomida eyish mumkin bo'lgan ovqatlar sonini aniqlang. Keyin kefirni 5 ta teng qismga, tvorogni esa 4 ga bo'ling. Keyin tanlangan mahsulotlarni almashtirish kifoya. Siz 1 stakan kefir bilan boshlashingiz kerak, keyin taxminan 1,5-2,5 soat kuting, so'ngra kunlik hajmdan ¼ tvorogni iste'mol qiling. Ovqatlar orasida toza suv ichishni unutmang.

Mana siz uchun namunaviy ovqatlanish rejasi:

7:30 - kefir;
9:00 - tvorog;
10:30 - kefir;
12:00 - tvorog;
13:30 - kefir;
15:00 - tvorog;
16:30 - kefir;
18:00 - tvorog;
19:30 - kefir.

parhez retseptlari

Sut mahsulotlarining ta'mini hamma ham yoqtirmaydi. Agar siz kun bo'yi tvorog va kefir iste'mol qilishga aqlan tayyor bo'lmasangiz, biz sizning e'tiboringizga bir nechta oddiy retseptlarni keltiramiz. Kepak dieta menyusiga ajoyib qo'shimcha hisoblanadi. O'zingizning didingizga qarab bug'doy, jo'xori yoki javdarni tanlang. Har bir tvorog uchun bir osh qoshiq ma'lum kepak qo'shing. Natijada siz tanani mukammal darajada tozalaydigan va sekin uglevodlar etishmasligini qoplaydigan foydali mahsulotni olasiz. Agar siz ro'za kunini tvorog va kefirga sarflashga qaror qilsangiz, asal qo'shib menyuni diversifikatsiya qilishingiz mumkin. Uning yordamida siz nordon sutli ichimlikning ta'mini yaxshilashingiz mumkin. Bir stakan kefirga bir choy qoshiq asal qo'shing. Yangi uzilgan mevalar yozgi ro'za kunlari uchun ajoyib qo'shimcha bo'ladi. Ular tvorog va kefirga qo'shilishi mumkin. Qishki bir kunlik parhez uchun sevimli quritilgan mevalaringizni xushbo'y hid sifatida ishlatishga harakat qiling. Kuniga 50 grammdan ko'p bo'lmagan ovqatlanishga ruxsat beriladi. Bu miqdorda quritilgan mevalarni teng qismlarga bo'linib, tvorogga qo'shing.

Kefir-tvorog kunlarini tushirish natijalari

Nordon sutli ro'za kunlari juda sog'lom va optimal vaznni saqlashga yordam beradi. Agar siz ushbu ovqatlanish variantini o'zingiz uchun sinab ko'rishga qaror qilsangiz, oldin va keyin o'zingizni tortish uchun dangasa bo'lmang. Tananing individual xususiyatlariga qarab, vazn yo'qotish 1 dan 2 kilogrammgacha bo'lishi mumkin. Biroq, vazn yo'qotish yog 'to'qimalarining parchalanishi yoki suyuqlikni olib tashlash orqali erishilmasligini tushunish kerak. Bir kunlik kefir dietasi faqat tanani tozalashga yordam beradi. Ammo shunga qaramay, vazn yo'qotish uchun kefirda ro'za tutish juda foydali. Menyu variantlari sizni ochlik tuyg'usini unutishga majbur qiladi. Shu bilan birga, bunday mini-diet ovqat hazm qilishni sezilarli darajada yaxshilaydi. Mutaxassislar muntazam ro'za kunlarini tavsiya qiladilar. Ularning optimal jadvali: oyiga 2-4 marta teng oraliqda.

Kefir va tvorogda tushirish kuni: menyular va bunday vazn yo'qotish sharhlari

Kefir dietalari mamlakatimizda juda mashhur. Ular soddaligi va qulayligi bilan samarali obro'ga ega. Nordon sutli bir kunlik parhezlar dangasalar uchun juda mos keladi - axir, siz bunday sxema uchun pishirishingiz shart emas. Ro'za kunini kefir va tvorogda sinab ko'rgan yurtdoshlarimiz nima deyishadi? Sharhlarni juda boshqacha topish mumkin. Ko'p ayollar "tezkor" vazn yo'qotish ta'sirini yoqtirishadi. Darhaqiqat, kefirning "ochligi" sizga bir kun ichida 2 kilogrammgacha vazn yo'qotishni qayd etish imkonini beradi. Ammo bu ta'sir yuqori sifatli va uzoq muddatli emasligini unutmang. Muntazam ravishda takrorlanadigan bir kunlik parhezlar yaxshi jismoniy shaklni saqlashga yordam beradi. Ammo yuqori sifatli natijaga erishmoqchi bo'lsangiz, ratsional ovqatlanish va jismoniy faoliyat tamoyillari haqida unutmasligingiz kerak. Tvorog va kefirda ro'za tutish sog'liq uchun foydalimi? Tananing muntazam tozalanishi natijasini sezmaslik qiyin. Nordon sutli mini-dietalar shish haqida unutishga va ichak faoliyatini normallashtirishga yordam beradi. Ko'pgina kefir sevuvchilar o'zlarining sharhlarida bu o'ziga xos ichimlik terining, tirnoqlarning va sochlarning holatiga ijobiy ta'sir ko'rsatishini ta'kidlashadi. Siz hayron bo'lishingiz mumkin, lekin ba'zilar kefirdagi ro'za kunlarini yoqtirmaydi. Bunday mini-dietlarning muxlislari orasida siz sut mahsulotlarini ko'p miqdorda iste'mol qilishda noqulaylik haqida sharhlarni topishingiz mumkin. Bir kunlik parhezlarning bu varianti shunchaki kefirning ta'mini yoqtirmaydiganlar uchun mos emas. Kefirda ro'za tutish kunini shaxsan o'tkazishga harakat qiling! Boshqa odamlarning sharhlari va natijalari tananing tabiiy tozalanishi va davolanishi haqida shaxsiy tajriba bilan taqqoslanmaydi.