वजन कमी करण्यासाठी केळी खूप जास्त कॅलरी आणि गोड असतात का? आम्ही सत्य शोधतो आणि मिथकांना दूर करतो. सध्याचा प्रश्न: तुम्ही आहारात केळी खाऊ शकता का? केळी तुमच्या आकृतीसाठी वाईट आहे का?

केळी हे बर्‍याच लोकांसाठी प्रसिद्ध, निरोगी आणि प्रिय फळ आहे. म्हणूनच बहुतेक लोक, अतिरीक्त वजनाशी झुंजत असताना, वजन कमी करताना केळी खाणे शक्य आहे की नाही याबद्दल आश्चर्य वाटते.

केळीचे फायदे

केळीमध्ये एस्कॉर्बिक ऍसिड, जीवनसत्त्वे B6, C आणि E, अमीनो ऍसिड, वनस्पती प्रथिने, फायबर इत्यादी भरपूर प्रमाणात असतात. या स्वादिष्ट फळांचा प्रवेग वर फायदेशीर प्रभाव पडतो, ज्यामुळे तीव्र कॅलरी बर्न होतात. फायबर आतड्यांमधून चरबीच्या पेशी काढून टाकण्यास मदत करते. वजन कमी करताना केळी खाणे शक्य आहे की नाही याकडे स्वारस्य असलेल्यांनी याकडे लक्ष देणे योग्य आहे. याव्यतिरिक्त, केळीमध्ये लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ आणि रेचक प्रभाव असतो आणि संधिवात आणि काही हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांचा धोका देखील कमी होतो.

केळी हे दैनंदिन वापरासाठी उत्कृष्ट अन्न आहे. ते न्याहारी म्हणून वापरले जाऊ शकतात, पुढील जेवण होईपर्यंत शरीराला ऊर्जा प्रदान करतात, भूकची वेदनादायक भावना आणि नाश्ता करण्याची सतत इच्छा अनुभवल्याशिवाय.

वजन कमी करण्यासाठी केळी

आहारावर असताना केळीचे सेवन करता येते. परंतु ज्यांना आश्चर्य वाटते की वजन कमी करताना रात्री केळी खाणे शक्य आहे की नाही, हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की ही कल्पना सोडून देण्याची शिफारस केली जाते. झोपायला जाण्यापूर्वी एक ग्लास लो-फॅट केफिर पिणे चांगले आहे - ते आपल्या आकृतीसाठी खूप आरोग्यदायी असेल.

आपण आपली आकृती क्रमाने मिळवू इच्छित असल्यास, आपण केळी आहार वापरू शकता, जे 7 दिवस टिकते. या सर्व वेळी फक्त हेच खाण्याची शिफारस केली जाते - दररोज 1.5 किलोग्रामपेक्षा जास्त नाही. याव्यतिरिक्त, ग्रीन टी आणि स्थिर पाणी असलेले भरपूर पिण्याचे पथ्य सुनिश्चित करणे फायदेशीर आहे.

आपण केळी कधीही खाऊ शकता, परंतु रात्री नाही - वजन कमी करताना हे अस्वीकार्य आहे. अशा मेनूला चिकटून राहणे फार कठीण असल्यास, आपण उकडलेल्या दुबळ्या मांसाच्या तुकड्याने त्यात विविधता आणू शकता.

4 टिप्पण्या

बर्‍याच लोकांना फळे आणि बेरीवर आधारित आहाराबद्दल माहिती आहे; ही उत्पादने बहुतेक कमी-कॅलरी असतात आणि त्यांच्यासह वजन कमी करणे सोपे आणि चवदार असते. तथापि, केळीसारख्या फळांसाठी, सर्वकाही इतके सोपे नाही, कारण त्यामध्ये कॅलरी आणि पिष्टमय पदार्थ जास्त असतात, म्हणून केळी खाणे आणि वजन कमी करणे या अनेक तरुण स्त्रियांसाठी अतुलनीय गोष्टी आहेत. वजन कमी करताना केळीचे योग्य प्रकारे सेवन कसे करावे, जेणेकरून स्केलवरील परिणाम आम्हाला आनंदित करेल, आम्ही खाली विचार करू.

केळीचे फायदे काय आहेत?

केळी हे सहज पचण्याजोगे कर्बोदके आणि नैसर्गिक शर्करा (ग्लुकोज, फ्रक्टोज, सुक्रोज) असलेले फळ आहे. हे खूप निरोगी आणि जीवनसत्त्वे ब, ई, सी, ए समृद्ध आहे; मॅक्रो- आणि सूक्ष्म घटक: लोह, कॅल्शियम, मॅग्नेशियम (त्याच्या कमतरतेसह, एखाद्या व्यक्तीचे वजन त्वरीत वाढते), फॉस्फरस, पेक्टिन, टॅनिन, जस्त, पोटॅशियम, सल्फर.

जठराची सूज आणि अल्सर असतानाही पिवळे फळ कच्चे खाल्ले जाऊ शकते; त्याचा श्लेष्मा हळूवारपणे पोटाला आच्छादित करतो आणि अतिरिक्त ऍसिड निष्प्रभ करतो. मज्जासंस्था, हृदय, रक्तवाहिन्या, संधिवात आणि उच्च रक्तदाब या आजारांसाठी देखील हे उपयुक्त आहे. यात आनंद संप्रेरक सेरोटोनिन देखील आहे.

वर्कआउट (फिटनेस, शारीरिक क्रियाकलाप) नंतर केळी शरीराला पूर्णपणे पुनर्संचयित करते.

वजन कमी करण्यासाठी फायदे

एंजाइम आणि मॅलिक ऍसिडमुळे धन्यवाद, केळीतील कर्बोदके पूर्णपणे पचण्यायोग्य असतात. ही फळे रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर ठेवण्यास, भूक आणि पाणी-मीठ चयापचय नियंत्रित करण्यास सक्षम आहेत, परिणामी सर्व अनावश्यक द्रव शरीरातून काढून टाकले जातात. पेक्टिन आणि फायबरचा आतड्यांच्या कार्यावर फायदेशीर प्रभाव पडतो, अन्न चांगले पचण्यास मदत होते आणि त्यांच्यामुळे एखाद्या व्यक्तीला जलद आणि जास्त काळ पोट भरल्यासारखे वाटते.

शिवाय, हे उष्णकटिबंधीय फळ कॅलरीज तीव्रतेने बर्न करते, परिणामी अतिरिक्त पाउंड गमावतात. त्यात कमी ग्लायसेमिक इंडेक्स देखील आहे, म्हणजे. केळीतील कार्बोहायड्रेट्स आपल्या शरीरात खूप हळू घेतात.

वजन कमी करण्यासाठी केळीचा प्रभाव अनुभवलेल्या स्त्रियांच्या पुनरावलोकनांनुसार, कोणीही उपाशी राहिले नाही, जे अशा बाबतीत खूप महत्वाचे आहे.

केळी आहार नियम

केळीने वजन कसे कमी करावे?

हे रहस्य नाही की प्रदूषित शरीर असलेल्या व्यक्तीला, हानिकारक पदार्थांनी ओव्हरलोड केलेले, वजन कमी करण्यात समस्या येतात. कोणताही आहार सुरू करण्यापूर्वी, गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टचे कार्य सामान्य करण्यासाठी आणि चयापचय सुधारण्याची शिफारस केली जाते. अशा घटना आधीच शरीर व्यवस्थित ठेवतील. वजन कमी करताना केळी वापरण्याचा हा पहिला फायदा आहे: ते आतडे स्वच्छ करतात.

वजन कमी करण्यास प्रभावीपणे प्रोत्साहन देणाऱ्या पदार्थांसह माकडांच्या आवडत्या पदार्थांचे मिश्रण करणे देखील चांगले आहे. उदाहरणार्थ, आंबलेल्या दुधाचे पदार्थ.

कॅलरी सामग्री

सर्वसाधारणपणे, प्रति 100 ग्रॅम ताज्या उत्पादनामध्ये सुमारे 90 - 100 किलो कॅलरी असतात, वाळलेल्या स्वरूपात त्यापैकी जास्त असतात - 200 - 280 किलोकॅलरी, आणि प्रसिद्ध केळी चिप्समध्ये - सुमारे 530 किलो कॅलरी प्रति 100 ग्रॅम. परंतु ही फळे नाहीत. चरबी असतात, उदा. आपण दैनंदिन नियमांचे पालन केल्यास, आपण ते सुरक्षितपणे खाऊ शकता आणि वजन कमी करू शकता. अर्थात, एक अटी म्हणजे बटाटे आणि पास्ता (अगदी संपूर्ण धान्याच्या पिठापासून) आणि कोणत्याही प्रकारच्या मिठाईपासून पूर्णपणे वर्ज्य करणे: कारमेल्स आणि बन्सपासून मुरंबा आणि मार्शमॅलोपर्यंत.

हिरवा किंवा पिवळा?

या फळांच्या पिवळ्या प्रकारात जास्त कॅलरीज असतात आणि हिरव्या प्रकारात कमी कॅलरी असतात. हिरवी केळी तळलेले, उकडलेले, बेक केले जाऊ शकतात, ते त्यांच्या मायदेशात अशा प्रकारे वापरले जातात. परंतु त्यांना कच्च्या उत्पादनासह गोंधळात टाकू नये; ही भाजीपालाची विविधता आहे.

हिरव्या "भाऊ" चा तोटा असा आहे की ते शोधणे कठीण आहे, याचा अर्थ तुम्हाला पिवळ्या फळांचे सेवन करावे लागेल कारण ते अधिक प्रवेशयोग्य आहेत.

उत्पादन गुणवत्ता

विश्वसनीय पुरवठादारांकडून दर्जेदार उत्पादने निवडणे आवश्यक आहे. सर्वसाधारणपणे, केळी धुण्याची प्रथा नाही, परंतु हे पूर्णपणे बरोबर नाही. अर्थात, फळ स्वतःच संरक्षित आहे आणि त्यावर कोणतेही कीटकनाशके किंवा इतर रसायने नाहीत. परंतु फळांच्या सालीवर दीर्घकाळ साठवणूक करण्यासाठी आणि वाहतुकीदरम्यान खराब होण्यापासून रोखण्यासाठी अजूनही प्रक्रिया केली जाते. जेव्हा आपण फळाची साल सोलतो तेव्हा आपण आपल्या हातांनी सालाला स्पर्श करतो आणि नंतर लगेच फळाला स्पर्श करतो.

पिण्याचे शासन

वजन कमी करणाऱ्यांनी शरीराच्या एकूण वजनानुसार 1.5 ते 2 लिटरपर्यंत स्वच्छ पिण्याचे पाणी पिणे विसरू नये. हर्बल डेकोक्शन्स, साखरशिवाय ग्रीन टी आणि इतर गोड पदार्थांना परवानगी आहे.

केळी - वजन कमी करताना मदत की हानी?

वाळल्यावर फळे खाणे शक्य आहे का? आहारातील फळे / वजन कमी करण्यासाठी

वजन कमी करण्यासाठी फळे

वजन कमी करताना 5 सामान्य चुका [उंच टाच | महिला मासिक]

आहार सोडणे

आहार पूर्ण केल्यानंतर, आपल्याला योग्य पोषण आणि निरोगी जीवनशैलीचे पालन करणे आवश्यक आहे. अन्यथा, सर्व काम निचरा खाली जाईल आणि गमावले वजन लवकरच परत येईल.

डॉक्टरांशी सल्लामसलत

आहार सुरू करण्यापूर्वी, वजन कमी करताना केळी खाणे शक्य आहे का हे पाहण्यासाठी तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला नक्की घ्या. विशेषत: जर तुम्हाला आरोग्य समस्यांबद्दल माहिती असेल: लठ्ठपणा, अल्सर, रोगग्रस्त यकृत आणि मूत्रपिंड, मधुमेह मेल्तिस, पित्तविषयक मार्ग रोग इ.

आहार कोणासाठी योग्य आहे?

तोटे आणि मर्यादा

आहाराच्या गैरसोयांमध्ये कोणत्याही मोनो-आहाराप्रमाणेच अंदाजे समान तोटे समाविष्ट आहेत: शरीराला काही काळ प्रथिने आणि चरबी मिळत नाहीत; मेनू नीरस आहे आणि जर एखाद्या व्यक्तीला हे फळ आवडत नसेल तर आहार एक वास्तविक आव्हान बनेल.

वजन कमी करण्यासाठी केळी अमर्याद प्रमाणात खाल्ल्यास वजन कमी होणार नाही; तरीसुद्धा, वर नमूद केल्याप्रमाणे या फळांमध्ये कॅलरी जास्त असतात.

ज्या प्रकरणांमध्ये मोनो-आहार एक आठवडा किंवा त्याहून अधिक काळ टिकतो, आपल्याला अतिरिक्त जीवनसत्त्वे किंवा व्हिटॅमिन-खनिज कॉम्प्लेक्स घ्यावे लागतील. अशा प्रकारे, शरीराला सामान्य आहारादरम्यान पुरवल्या जाणार्‍या पदार्थांची कमतरता कमी तीव्रतेने जाणवेल.

निर्बंध

फळाची उपयुक्तता असूनही, ते ज्यांनी खाऊ नये:

• वाढलेली रक्त गोठणे;
• थ्रोम्बोफ्लिबिटिस;
• मधुमेह
• वारंवार फुशारकी, गोळा येणे आणि इतर पाचक विकार.

केळी-दुधाचा आहार त्यांच्यासाठी योग्य नाही जे दूध सहन करू शकत नाहीत, एन्टरोकोलायटिस, अँटासिड गॅस्ट्र्रिटिस इ.

केळी आहार पर्याय

केळी आहाराचे अनेक प्रकार आहेत. काही 3 दिवसांसाठी डिझाइन केलेले आहेत, काही - 7 - 10 दिवसांसाठी, दोन आठवड्यांसाठी. उपवासाचा दिवस, निरोगी आहार इत्यादी पर्याय आहेत. प्रत्येकजण त्यांना सर्वात योग्य काय निवडू शकतो.

पर्याय 1

3-दिवसीय मेनू आपल्याला 3-4 किलो वजन कमी करण्यास, आतड्यांसंबंधी कार्य सुधारण्यास आणि त्वचेची स्थिती सुधारण्यास अनुमती देईल.

तुम्हाला दररोज 3-4 केळी आणि 3-4 ग्लास दूध किंवा केफिर (कमी चरबी, अर्थातच) खाण्याची परवानगी आहे. आपण हे संपूर्ण अन्न शक्य तितक्या सोयीस्करपणे विभाजित करू शकता: एका वेळी संपूर्ण फळ, अर्धा 4-5 वेळा इ.

विविधतेसाठी, आपण वजन कमी करण्यासाठी कॉकटेल तयार करू शकता: ब्लेंडरमध्ये 200 ग्रॅम दूध, अर्धा केळी, आपण स्ट्रॉबेरी किंवा अर्धा किवी जोडू शकता. हे प्रोटीन पेय नाश्त्यासाठी योग्य आहे आणि चयापचय प्रक्रियांना गती देईल.

पर्याय क्रमांक 2

हे एका आठवड्यासाठी एक मोनो-आहार आहे, दररोज 1 किलो पर्यंत. ग्रीन टी आणि गॅसशिवाय शुद्ध पाणी - अमर्यादित प्रमाणात.

ते फक्त केळी खातात बाकी काही नाही. आपण दररोज 1.5 किलो पर्यंत खाऊ शकता, म्हणजे. जेणेकरून तुम्हाला पोट भरल्यासारखे वाटेल, परंतु रात्री जास्त खाऊ नका. नाश्त्यात उकडलेल्या अंड्याचे पांढरे दोन किंवा तीन वेळा समाविष्ट करणे महत्वाचे आहे, यामुळे प्रथिनांची कमतरता भरून काढण्यास मदत होईल.

पर्याय क्रमांक 3

एक एक्सप्रेस आहार जो तुम्हाला स्वतःला त्वरीत व्यवस्थित ठेवण्याची परवानगी देतो: दोन दिवसात तुमचे वजन 3 किलो कमी होईल. न्याहारी, दुपारचे जेवण आणि रात्रीच्या जेवणासाठी, खालील पेय तयार करा: मॅश केलेल्या केळीमध्ये 1 टीस्पून घाला. मध, दोन संत्री आणि एक लिंबाचा ताजे पिळलेला रस घाला. चार डोसमध्ये प्या.

केले kvass

आणखी एक आश्चर्यकारक पेय ज्याचा केवळ तुमच्या आरोग्यावरच फायदेशीर प्रभाव पडत नाही, तर वजन कमी करण्यातही मदत होते ती म्हणजे केळी केव्हास. केळीची साल हा पेयातील मुख्य घटक आहे; लगदाप्रमाणेच त्यात पोटॅशियम क्षारांसह अनेक उपयुक्त पदार्थ असतात, जे शरीरातील अनावश्यक पाणी काढून टाकतात.

बॉडी मास इंडेक्सच्या सामान्य श्रेणीच्या पलीकडे न जाता तुमचे वजन निरीक्षण करा: 19 ते 25 पर्यंत. बीएमआयची गणना आणि नियंत्रण करण्यासाठी, "" वापरा.

निरोगी खाणे

वजन आणि रक्तातील ग्लुकोजच्या पातळीतील समस्या टाळण्यासाठी, दररोज 6 चमचे (महिला), प्रति दिन 9 चमचे (पुरुष) वापर मर्यादित करा.

ताण

दीर्घकालीन आजाराच्या विकासास परवानगी देऊ नका, जे आरोग्यामध्ये गंभीर बिघाड आणि जीवनाच्या गुणवत्तेत घट आहे: उदयोन्मुख समस्या वेळेवर सोडवा, विश्रांती घ्या, पुरेशी झोप घ्या आणि निरोगी जीवनशैली जगा.

आरोग्य नियंत्रण

मूत्र प्रणालीच्या आरोग्यावर लक्ष ठेवण्यासाठी, वर्षातून एकदा रक्त आणि मूत्र चाचणी घ्या.

दंतचिकित्सा

वर्षातून किमान एकदा दंतचिकित्सकांना भेट द्या, आपल्या दातांवर वेळेवर उपचार करा आणि टार्टरपासून मुक्त व्हा, तोंडाच्या गंभीर आजारांच्या विकासास प्रतिबंध करा.

आरोग्य कार्ड

अवयव प्रणालींवर प्रश्नावली भरा, प्रत्येक प्रणालीबद्दल वैयक्तिक मत आणि आरोग्य निरीक्षणासाठी शिफारसी प्राप्त करा.

सर्वेक्षण नकाशा

प्रयोगशाळा चाचणी परिणाम (रक्त चाचण्या, मूत्र चाचण्या इ.) संग्रहित करण्यासाठी आणि त्याचा अर्थ लावण्यासाठी “” वापरा.

चाचण्या

"" विभागात अनेक उपयुक्त माहिती चाचण्या घ्या: प्राप्त केलेला डेटा तुम्हाला समस्या ओळखण्यात किंवा तुमची निरोगी जीवनशैली योजना समायोजित करण्यात मदत करेल.

निरोगी खाणे

फॅटी वाणांसह (मॅकरेल, ट्राउट, सॅल्मन) दर आठवड्याला किमान 300 ग्रॅम खा. माशांमध्ये असलेले ओमेगा 3 ऍसिड एथेरोस्क्लेरोसिसपासून बचाव करण्यास मदत करते.

दारू

महिलांसाठी 20 मिली इथेनॉल आणि पुरुषांसाठी 30 मिली इथेनॉलपेक्षा जास्त नसावे. दारू पिण्यापासून होणारे नुकसान कमी करण्याचा हा सर्वोत्तम मार्ग आहे.

संघटना

“” विभागात योग्य तज्ञ, वैद्यकीय संस्था, आरोग्य आणि निरोगी जीवनशैली या क्षेत्रातील विशेष संस्था शोधा.

धुम्रपान

धूम्रपान सोडा किंवा तुम्ही धुम्रपान करत नसाल तर सुरू करू नका - यामुळे फुफ्फुसाचा अडथळा, फुफ्फुसाचा कर्करोग आणि इतर काही विशिष्ट "धूम्रपान करणारे रोग" होण्याचा धोका कमी होईल.

सर्वेक्षण योजना

" " वापरून, प्रतिबंधात्मक परीक्षा, चाचण्या आणि वैद्यकीय सल्लामसलत यांचे स्वतःचे वेळापत्रक तयार करा.

कॅल्क्युलेटर

बॉडी मास इंडेक्स, स्मोकिंग इंडेक्स, शारीरिक हालचालींची पातळी, मानववंशीय निर्देशांक आणि इतर निर्देशकांची गणना करण्यासाठी “” वापरा.

आरोग्य नियंत्रण

डोळ्यांच्या आरोग्यावर लक्ष ठेवण्यासाठी, दर 2 वर्षांनी एकदा नेत्रचिकित्सकाकडून तपासणी करा; 40 वर्षांनंतर, दरवर्षी इंट्राओक्युलर दाब निर्धारित करा.

आरोग्य नियंत्रण

श्वसन प्रणालीच्या आरोग्यावर लक्ष ठेवण्यासाठी, वर्षातून एकदा फ्लोरोग्राफी करा आणि थेरपिस्टद्वारे तपासणी करा.

मानववंशीय नकाशा

बॉडी मास इंडेक्सच्या सामान्य मूल्यांच्या पलीकडे न जाता तुमचे वजन निरीक्षण करा: 19 ते 25 पर्यंत. "" तुम्हाला यामध्ये मदत करेल.

शारीरिक क्रियाकलाप

शारीरिक निष्क्रियता टाळण्यासाठी, तुमची नियमित शारीरिक हालचाल कमीत कमी (दर आठवड्याला 150 मिनिटे मध्यम-तीव्रतेची शारीरिक क्रिया) वाढवा आणि अधिक हलवण्याचा प्रयत्न करा.

आरोग्य नियंत्रण

अंतःस्रावी प्रणालीच्या आरोग्यावर लक्ष ठेवण्यासाठी, वेळोवेळी रक्तातील ग्लुकोज चाचणी घ्या.

आरोग्य निर्देशांक

तुमची जीवनशैली आणि तुमच्या शरीराच्या स्थितीवर होणार्‍या परिणामाचे मूल्यांकन करण्यासाठी "" वापरा.

मानववंशशास्त्र

ओटीपोटात लठ्ठपणा वाढणे टाळा, ज्यामुळे मधुमेह, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग, उच्च रक्तदाब इत्यादींचा धोका वाढतो. सावध रहा: पुरुषांसाठी ते 94 सेमीपेक्षा जास्त नसावे, महिलांसाठी - 80 सेमी.

मानववंशीय नकाशा

तुमचा बॉडी मास इंडेक्स, शरीराचा प्रकार आणि वजन समस्या ओळखण्यासाठी " " वापरा.

आरोग्य कार्ड

"हेल्थ कार्ड" भरून, तुम्हाला तुमच्या आरोग्याच्या स्थितीबद्दल संपूर्ण माहिती मिळेल.

निरोगी खाणे

निरोगी पचनसंस्थेसाठी आणि पोषक तत्वांचा योग्य समतोल राखण्यासाठी, दररोज किमान 6-8 सर्व्हिंग्स (संपूर्ण दलिया आणि 200 ग्रॅम कोंडा ब्रेड) खाणे, त्याला आपल्या आहाराचा आधार बनवा.

बर्याचदा, विविध आहारांसाठी मेनू संकलित करताना, आपण पाहू शकता की केळी वगळता सर्व फळे आहारात समाविष्ट करण्याची परवानगी आहे. म्हणूनच, अनेकांना या प्रश्नात रस आहे: वजन कमी करताना केळी खाणे शक्य आहे की नाही?

या पिवळ्या फळामध्ये कार्बोहायड्रेट्स मोठ्या प्रमाणात असतात. यामुळे, काही पोषणतज्ञांचा मूलगामी दृष्टिकोन उद्भवला की वजन कमी करण्यासाठी केळी स्पष्टपणे योग्य नाहीत.

एका फळामध्ये 120 kcal असते, जे योग्य आहार तयार करताना नक्कीच खूप असते. परंतु जर हे उत्पादन योग्यरित्या आणि संयतपणे वापरले गेले तर ते निश्चितपणे आकृती आणि संपूर्ण शरीराच्या आरोग्यास हानी पोहोचवू शकत नाही.

हिरव्या केळीमध्ये, कर्बोदकांमधे कोरड्या वजनाच्या 80% पर्यंत वजन कमी करण्यासाठी उपयुक्त प्रतिरोधक पदार्थाच्या रूपात व्यापलेले असते. पिकलेल्या फळांमध्ये, स्टार्च साखर बनते, परिणामी उपयुक्त स्टार्चचे प्रमाण लक्षणीयरीत्या कमी होते.

हिरवी केळी ही पिवळी केळीपेक्षा आरोग्यदायी असते

स्वादिष्ट फळामध्ये प्रतिरोधक स्टार्च असतो, विशेषत: कच्च्या केळ्यांमध्ये. हा एक प्रकारचा फायबर आहे जो शरीराद्वारे पचला जात नाही आणि मूळ स्वरूपात आतड्यांमध्ये आढळतो. याबद्दल धन्यवाद, गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टचे कार्य सुधारते. म्हणजेच, केळीचा आतड्याच्या आरोग्यावर सकारात्मक परिणाम होतो.

स्टार्च व्यतिरिक्त, फळांमध्ये पेक्टिन, वनस्पती फायबरचा एक प्रकार देखील असतो. जसजशी केळी पिकते तसतसे स्टार्चचे प्रमाण कमी होते आणि पेक्टिनचे प्रमाण वाढते आणि फळे मऊ आणि कोमल होतात.

पोटॅशियम हे पिवळ्या फळांमध्ये आढळणारे मुख्य ट्रेस घटक आहे. त्यात या सूक्ष्म घटकाच्या दैनंदिन गरजेपैकी 9% समाविष्ट आहे आणि आधुनिक लोकांमध्ये वारंवार अभाव असलेल्या उत्पादनांपैकी एक आहे (विशेषत: मूत्रपिंड किंवा रक्तदाब असलेल्या समस्यांसह).

शिवाय, केळीमध्ये मॅग्नेशियमच्या दैनिक डोसपैकी 8% असते, जे शरीरात अनेक कार्ये करते, ज्याचे उल्लंघन केल्याने अचानक वजन वाढते. याव्यतिरिक्त, केळीमध्ये भरपूर व्हिटॅमिन बी 6, व्हिटॅमिन सी, तसेच तांबे आणि मॅंगनीज असतात.

वजन कमी करताना केळी कधी खाऊ शकता?

खरंच, या पिवळ्या फळामध्ये कार्बोहायड्रेट्स असतात, याचा अर्थ सकाळी वजन कमी करताना तुम्ही केळी खाऊ शकता. मग ते संपूर्ण दिवसासाठी शरीराला उर्जेसह चार्ज करतील. जर एखाद्या व्यक्तीला कॉफी किंवा साखरेपासून नव्हे तर केळीपासून सकाळच्या कार्बोहायड्रेट्सची परवानगी मिळते तर वजन कमी करण्याचा हा एक मोठा फायदा आहे.

तसे, ते भूक खूप चांगले भागवते. आणि तुम्ही ते घरी सहज तयार करू शकता.

संध्याकाळच्या वेळेसाठी, आपल्याला खरोखर पिवळे फळ सोडण्याची आवश्यकता आहे. शेवटी, ते मोठ्या प्रमाणात ऊर्जा घेते, परंतु झोपण्यापूर्वी, त्याची आवश्यकता नसते आणि केळी खाल्ल्याने केवळ समस्या असलेल्या भागात चरबी जमा होण्याचे प्रमाण वाढेल.

महत्वाचे!आपण फळांची उच्च कॅलरी सामग्री नेहमी लक्षात ठेवावी आणि ते कठोरपणे मध्यम प्रमाणात खावे. इस्केमिया, थ्रोम्बोफ्लिबिटिस किंवा रक्त गोठणे वाढले असल्यास केळी खाणे देखील टाळावे कारण हे फळ शरीरातील द्रव सक्रियपणे काढून टाकू शकते.

वजन कमी करताना हिरवी केळी खाणे केवळ शक्य नाही तर आवश्यक देखील आहे. पिवळ्या पिकलेल्या फळांसाठी, त्यांना कमी प्रमाणात परवानगी आहे. फळांचे सर्व फायदे असूनही, त्यात भरपूर साखर असते, ज्याचा संपूर्ण वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेवर सकारात्मक परिणाम होणार नाही.

सल्ला!पोषणतज्ञ हे लक्षात ठेवण्याचा सल्ला देतात की केळी हे एक स्वतंत्र जेवण आहे, आणि इतर अन्नामध्ये जोडलेले नाही. जर तुम्ही स्नॅक्स म्हणून केळी वापरत असाल तर त्यामुळे भुकेची भावना दूर होण्यास मदत होईल, परंतु तुम्ही असे स्नॅक्स दिवसातून जास्तीत जास्त दोन वेळा, शक्यतो सकाळी बनवू शकता.

येथे आहारातील उत्पादनांची यादी आहे ज्याचा वापर समाधानकारक जेवण तयार करण्यासाठी केला जाऊ शकतो.

केळी आहार पर्याय

आज आपण मोठ्या प्रमाणात आहार शोधू शकता, सामान्यतः अल्पकालीन, ज्यामध्ये मुख्य घटक केळी आहे. उदाहरणार्थ, केळी आणि केफिरचे मिश्रण उत्कृष्ट परिणाम दर्शविते. दिवसा तुम्ही सहा पिवळी फळे खाऊ शकता आणि एक लिटर कमी चरबीयुक्त केफिर पिऊ शकता. आपण अमर्याद प्रमाणात पाणी पिऊ शकता.

या आहार पर्यायासह, आपण केळीपासून 600 किलोकॅलरी आणि कर्बोदकांमधे मिळवू शकता, केफिर आणखी 400 किलोकॅलरी आणि प्रथिने प्रदान करेल. आपण अनेक दिवस अशा आहाराचे अनुसरण केल्यास, आपण त्वरीत अनेक किलोग्रॅमपासून मुक्त होऊ शकता. परंतु हे लक्षात ठेवा की पोषणतज्ञ म्हणतात की अशा लहान आहारात गमावलेले किलोग्रॅम आपण आपल्या नेहमीच्या आहाराकडे परत आल्यावर त्वरीत परत येऊ शकतात.

आणि येथे प्रश्नाचे तपशीलवार उत्तर आहे - आणि ते कोणत्या उत्पादनांसह एकत्र करावे.

वजन कमी करताना आपण केळी खाऊ शकता आणि काही प्रकरणांमध्ये आपल्याला ते देखील आवश्यक आहे. कोणीही असा युक्तिवाद करणार नाही की एका फळात भरपूर कॅलरीज असतात, परंतु जर तुम्ही ते दिवसाच्या पहिल्या सहामाहीत खाल्ले तर संध्याकाळपर्यंत कर्बोदकांमधे कोणतेही ट्रेस शिल्लक राहणार नाहीत, परंतु दिवसा शरीरावर निश्चितपणे शुल्क आकारले जाईल. ऊर्जा

बरेच पोषणतज्ञ तुमच्या पर्समध्ये केळी ठेवण्याचा सल्ला देतात जेणेकरुन तुम्हाला भूक लागल्यावर ते नाश्ता म्हणून वापरता येईल. आहाराच्या उद्देशाने हिरवी केळी खाणे चांगले.

वजन कमी करताना केळी खाणे शक्य आहे की नाही हा आहारशास्त्रात उद्भवणारा सर्वात वादग्रस्त मुद्दा आहे. काही आहारांमध्ये ते अनुमत खाद्यपदार्थांच्या यादीमध्ये समाविष्ट केले जातात, तर काहींमध्ये ते उच्च-कॅलरी आणि खूप गोड फळ म्हणून प्रतिबंधित आहेत. जे त्यांच्यावर प्रेम करतात त्यांनी काय करावे, परंतु नजीकच्या भविष्यात अतिरिक्त पाउंडपासून मुक्त होण्याची अपेक्षा आहे? हे सत्य शोधण्याची वेळ आली आहे की हे उष्णकटिबंधीय फळ आपल्या आकृतीला हानी पोहोचवेल किंवा त्याउलट, आपल्या निवडलेल्या आहाराची प्रभावीता सुधारेल.

वजन कमी करण्याची यंत्रणा

चला पहिली मिथक दूर करू: केळी खरोखर वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देते, शरीरावर एक जटिल प्रभाव पडतो:

• महिला हार्मोनल पातळी सामान्य करणे, इस्ट्रोजेनचे उत्पादन नियंत्रित करणे आणि त्यामुळे वजन कमी होण्याची शक्यता वाढते;
• चयापचय गती;
• पोटाचे कार्य सुधारणे, अन्नाचे संपूर्ण पचन सुनिश्चित करणे आणि शरीराच्या गरजेनुसार त्याचा वापर करणे आणि ते राखीव ठिकाणी न ठेवणे;
• शरीरातून जादा द्रव काढून टाका;
• मज्जासंस्थेवर शांत प्रभाव पडतो, कॉर्टिसोल (तणाव संप्रेरक) चे उत्पादन कमी करते - व्हिसेरल लठ्ठपणाचा मुख्य दोषी;
• तीव्र प्रशिक्षणासाठी आवश्यक निर्देशक वाढवा: सामर्थ्य, सहनशक्ती, कार्यप्रदर्शन आणि शारीरिक हालचालींनंतर स्नायूंना जलद पुनर्प्राप्त करण्यात मदत करा;
• त्यांच्यामध्ये असलेल्या फायबरमुळे दीर्घकाळ टिकणारी तृप्ति प्रदान करते;
• पुन्हा पडण्याचा धोका कमी करा, कारण त्यांना उत्कृष्ट चव आहे आणि ते अस्वास्थ्यकर मिठाईची लालसा कमी करतात.

हे लक्षात घेऊन, प्रश्न उद्भवतो: वजन कमी करताना केळी खाणे शक्य आहे का, हा प्रश्न कोठून येऊ शकतो?

पहिली मिथक त्यांच्या उच्च कॅलरी सामग्रीबद्दल आहे (96 kcal प्रति 100 ग्रॅम). परंतु आपण लक्षात ठेवूया की ज्या उत्पादनांचे ऊर्जा मूल्य प्रति 100 ग्रॅम 100 kcal पेक्षा कमी आहे असे वर्गीकरण केले जाते. 1 तुकड्यामध्ये कॅलरी सामग्री (सोल न करता सरासरी वजन 140 ग्रॅम) - 134 kcal.

दुसरी समज उच्च साखर सामग्रीबद्दल आहे. पुन्हा, हा शोध इतर फळांच्या विरुद्ध आहे ज्यांना गोड नसलेले मानले जाते. उष्णकटिबंधीय फळांच्या निविदा लगदामध्ये 1 तुकड्यात 12 ग्रॅम साखर प्रति 100 ग्रॅम उत्पादन असते. - 16 ग्रॅम. आम्ही तुम्हाला आठवण करून देतो की हे 1 टेस्पून बरोबर केले जाऊ शकत नाही. l टेबल दाणेदार साखर, अनेक विश्वास म्हणून. केळीमध्ये फ्रक्टोज आणि ग्लुकोज असते, जे नैसर्गिक उत्पत्तीचे असतात आणि शरीरासाठी इतके हानिकारक नसतात. पुरावा म्हणून - त्यांचे मध्यम जीआय आणि अगदी मधुमेहींनाही खाण्याची परवानगी:

• हिरव्या, कच्च्या केळीचा GI = 35 युनिट्स;
• GI पिवळा, काळ्या ठिपक्यांशिवाय = 45;
• काळे ठिपके असलेले पिवळे, खूप पिकलेले GI = 50;
• ओव्हरराईप GI = 55.

फायदेशीर वैशिष्ट्ये

केळी केवळ वजन कमी करण्यासाठीच नाही तर एकूण आरोग्यासाठीही चांगली आहे. ही उष्णकटिबंधीय फळे:

• पित्ताशय आणि यकृताचे कार्य सुधारणे;
• मुरुमांची त्वचा स्वच्छ करा;
• रक्तातील हिमोग्लोबिन वाढवणे, कोलेस्टेरॉलची पातळी सामान्य करणे, रक्तदाब स्थिर करणे;
• छातीत जळजळ आणि बद्धकोष्ठता दूर करा;
• मेंदूच्या क्रियाकलापांना उत्तेजन द्या, एकाग्रता वाढवा (म्हणून मानसिक ताण अशा फायदेशीर वजन कमी करण्यासाठी एक contraindication नाही);
• वाईट सवयींची सवय सोडण्यास मदत करा - दारू आणि धूम्रपान;
• निद्रानाश लढा, झोप गुणवत्ता सुधारा;
• स्नायूंच्या ऊतींच्या जीर्णोद्धारात भाग घ्या;
• पोटॅशियमच्या वाढीव सामग्रीमुळे ते हृदय मजबूत करतात;
• बॅक्टेरियाच्या वाढीस प्रतिबंध करणारा पदार्थ गुणधर्म आहेत.

या सर्व व्यतिरिक्त, केळीचे वजन कमी होणे व्हिटॅमिनच्या कमतरतेसह होणार नाही, कारण ते शरीराला सर्व आवश्यक पोषक तत्वांचा पुरवठा करतील.

पौष्टिक मूल्य:

संभाव्य हानी

विरोधाभास:

• ऍलर्जी;
• मधुमेह मेल्तिस (मधुमेहाचे रुग्ण केळी खाऊ शकतात, परंतु मर्यादित प्रमाणात, म्हणून वजन कमी करण्याची ही पद्धत त्यांच्यासाठी योग्य नाही);
• पोट, स्वादुपिंड, यकृत, मूत्रपिंडांचे रोग;
• थ्रोम्बोफ्लिबिटिस, अशुद्ध रक्तवाहिन्या फुगून झालेल्या गाठींचा नसा, रक्त गोठणे आणि इतर रक्ताभिसरण समस्या;
• कमकुवत सामर्थ्य (निरोधकता फक्त पुरुषांना लागू होते);
• फुशारकी आणि अतिसाराची प्रवृत्ती;
• अलीकडेच हृदयविकाराचा झटका किंवा पक्षाघात झाला.

गर्भधारणेदरम्यान आणि स्तनपान करवण्याच्या काळात केळी निषिद्ध नाहीत, परंतु या काळात स्त्रियांना त्यांच्या मदतीने वजन कमी करण्याची शिफारस केलेली नाही.

दुष्परिणाम:

• ऍलर्जीक प्रतिक्रिया;
• वजन वाढणे, वजन कमी करणे नाही;
• जुनाट आजारांची तीव्रता;
• वाढलेली रक्त चिकटपणा;
• पुरुषांमध्ये कामवासना कमी होणे;
• जठराची सूज किंवा अल्सरचा विकास;
• फुशारकी, गोळा येणे, आंबणे.

आपण दीर्घ कालावधीत वजन कमी करण्याचा विचार करत असल्यास, आपण याबद्दल डॉक्टर किंवा पोषणतज्ञांचा सल्ला घ्यावा अशी जोरदार शिफारस केली जाते. साइड इफेक्ट्स आढळल्यास, आपल्याला उपवास थांबवावे लागेल आणि आपली आकृती दुरुस्त करण्यासाठी दुसरे आहारातील उत्पादन शोधावे लागेल.

वजन कमी करण्याचे मार्ग

उपवासाचे दिवस

वजन कमी करणारे बरेच लोक केळी उपवासाचे दिवस करायला आवडतात:

• क्लासिक: 5 जेवणासाठी 1 केळी;
• केफिरसह: क्लासिक फास्टिंग डे मेनूमध्ये 1 लिटर 1% केफिर जोडले जाते (दालचिनीसह जोडले जाऊ शकते);
• हिरव्या चहासह: केफिरला साखर आणि दुधाशिवाय नैसर्गिक हिरव्या चहाच्या कपाने बदलले जाते (दालचिनी, लिंबू किंवा आले असू शकते);
• कॉटेज चीजसह: + 0.5 किलो कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज;
• सफरचंदांसह: दिवसातून 3 केळी आणि 3 हिरव्या सफरचंद खा, त्यांना एकमेकांसोबत बदला;
• कॉकटेलवर: प्रत्येक 5 जेवणात, एक ग्लास फॅट-बर्निंग केळी कॉकटेल प्या (उदाहरणार्थ केफिरसह).

परिणाम म्हणजे 0.5 किलो ते 1.5 किलो वजन कमी होणे, तसेच आतड्यांचे चांगले शुद्धीकरण, विषारी पदार्थ आणि अतिरिक्त द्रवपदार्थांपासून मुक्त होणे. आपण आठवड्यातून एकापेक्षा जास्त वेळा व्यवस्था करू शकत नाही, शक्यतो त्याच दिवशी (उदाहरणार्थ, शनिवार) 1-2 महिन्यांसाठी.

येथे केळीवर उपवासाचे दिवस आयोजित करण्याबद्दल अधिक वाचा.

मोनो-आहार

चे संक्षिप्त वर्णन. प्रकार: कमी-कॅलरी, चरबी मुक्त. कालावधी: 3 दिवस. परिणाम: उणे 3 किलो. अडचण: उच्च.

परवानगी असलेले पदार्थ: दररोज - 5 केळी, 5 सफरचंद आणि 1 लिटर 1% केफिर (5 जेवणांसाठी). आपण मिश्रित पदार्थांशिवाय हिरव्या चहाने भुकेची वेदना कमी करू शकता. तीव्र प्रशिक्षण contraindicated आहे. या 3 दिवसांसाठी त्यांना चालणे आणि 10 मिनिटांच्या सकाळच्या व्यायामाने बदलणे चांगले आहे. कोणत्याही मोनो-आहाराप्रमाणे, केळीच्या आहारातही काही कमतरता आहेत: आधीच दुसऱ्या दिवशी छातीत जळजळ सुरू होते, तुम्हाला अशक्त वाटते आणि खरोखर खायचे आहे.

मोनो-आहाराची प्रभावीता असूनही, पोषणतज्ञ आणि डॉक्टर वजन कमी करण्याच्या या पद्धतीची शिफारस करत नाहीत.

केळी आहार

चे संक्षिप्त वर्णन. प्रकार: कमी-कॅलरी, प्रथिने. कालावधी: 3 दिवस ते 1 महिना. परिणाम: दर आठवड्याला उणे 3 किलो. अडचण: मध्यम.

केळीचा आहार हा सर्वात पौष्टिक आणि स्वादिष्ट आहार आहे. मूलभूत नियम:

• दैनिक कॅलरी सामग्री - 1,500 kcal (महिलांसाठी), 1,800 (पुरुषांसाठी);
• हानिकारक, चरबीयुक्त आणि उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थांना नकार;
• खेळ अनिवार्य आहेत;
• दररोज 3 ते 5 केळी खा.

आहाराचा आधार कमी-कॅलरी आणि नॉन-स्टार्ची भाज्या, फळे, तसेच अंडी, सीफूड, कमी चरबीयुक्त मासे, मांस आणि दुग्धजन्य पदार्थ आहेत.

केळी आहारासाठी पर्याय (क्लासिक वर वर्णन केले होते):

• दूध / केफिर;
• दही
• जपानी (हिरोशी वातानाबे पासून सकाळ केळी आहार);
• सफरचंद
• साल वर.

इतर खाद्यपदार्थांवर आधारित आहारावर वजन कमी करण्याचा एक भाग म्हणून, तुम्हाला कोणत्या यादीत केळीचा समावेश आहे हे पाहणे आवश्यक आहे - प्रतिबंधित किंवा परवानगी. परंतु कोणत्याही परिस्थितीत, जर तुम्हाला वाटत असेल की ब्रेकडाउन जवळ आहे आणि काहीतरी गोड खाण्याची इच्छा तीव्रपणे वाढत आहे, तर हे फळ (जरी ते निषिद्ध असले तरीही) कँडी किंवा केकपेक्षा खाणे चांगले आहे.

कसे निवडायचे

दर्जेदार केळीमध्ये हे असावे:

• सुव्यवस्थित, गुळगुळीत, रिब आकारापेक्षा;
• चकचकीत (मेणाच्या) पृष्ठभागापेक्षा मॅट;
• कोरडी, ओले त्वचा नाही;
• उच्चारित सुगंध, मूस आणि किण्वनाचा वास नाही;
• फळाची साल चमकदार पिवळी असते, हिरवी नसते, काळे डाग किंवा डेंट नसतात.

ते स्पर्शास दाट आणि लवचिक वाटले पाहिजे. मऊपणा सूचित करतो की ते सडण्यास सुरुवात झाली आहे. आकार कोणत्याही प्रकारे गुणवत्तेवर परिणाम करत नाही.

वाळलेल्या केळीचे कोणत्याही मापाने आहारातील उत्पादने म्हणून वर्गीकरण केले जात नाही: कॅलरी सामग्री चार्टच्या बाहेर आहे - 298, ग्लायसेमिक निर्देशांक प्रतिबंधात्मक आहे - 70, आणि पोषक द्रव्ये टिकवून ठेवली जात नाहीत. म्हणून, वजन कमी करताना, त्यांचा वापर न करणे चांगले.

कसे साठवायचे

समस्या अशी आहे की शेल्फ लाइफ खूप लहान आहे. परंतु प्रत्येकजण ते मिळविण्यासाठी नियमितपणे स्टोअरमध्ये धावू शकत नाही. गोठवणे हा उपाय आहे:

1. फळाची साल.
2. काप मध्ये कट.
3. ताजे लिंबाचा रस सह शिंपडा.
4. प्लास्टिकच्या कंटेनरमध्ये पॅक करा आणि बंद करा.
5. रेफ्रिजरेटरमध्ये ठेवा.

विरघळलेली फळे सॅलड्स आणि फॅट-बर्निंग स्मूदी बनवण्यासाठी वापरली जाऊ शकतात.

त्यांचे शेल्फ लाइफ वाढवण्याचा दुसरा मार्ग म्हणजे अन्न फॉइलने देठ घट्ट गुंडाळणे.

जर तुम्ही ते खूप हिरवे विकत घेतले असतील तर तुम्ही त्यांना घरीच पिकवू शकता. हे करण्यासाठी, सफरचंद आणि नाशपाती त्यांच्या पुढे ठेवा. ही फळे इथिलीन तयार करतात, ज्यामुळे पिकण्याची गती वाढते.

त्यांना रेफ्रिजरेटरमध्ये ठेवू नका.

वापरण्याचे नियम

केळी अजूनही कातडीसह धुण्याची खात्री करा. अन्यथा, फिनॉल्स तुमच्या हातांवर आणि फळांवर येऊ शकतात, ज्यावर त्यांचे सादरीकरण सुधारण्यासाठी उपचार केले जातात आणि त्यांना विष मानले जाते.

ते फक्त कॉकटेलचा भाग म्हणून द्रवांसह एकत्र केले जाऊ शकतात, परंतु ते एकत्र वापरणे चांगले नाही - ते आतड्यांसंबंधी विकार निर्माण करतील.

हिरव्या केळ्यांबाबत काळजी घ्या. एकीकडे, त्यांचा ग्लायसेमिक इंडेक्स सर्वात कमी आहे आणि त्यामध्ये जास्त साखर नाही, जी वजन कमी करण्यासाठी उपयुक्त आहे. दुसरीकडे, त्यांच्या स्टार्चचे प्रमाण चार्टच्या बाहेर असते (फळ पिकल्यावर त्याचे ग्लुकोजमध्ये रूपांतर होते), जे जास्त वजन वाढण्यास कारणीभूत ठरते आणि गॅस्ट्रिक विकारांना उत्तेजन देते.

फळांचे शोषण वेगवान आणि सुधारण्यासाठी, ते लहान तुकडे करून खा आणि नीट चावा.

कमाल दैनिक डोस 1.5 किलो पिकलेली केळी आहे (केवळ उपवासाच्या दिवशी वजन कमी करण्यासाठी परवानगी). मोनो-आहारासाठी, हा आकडा 1 किलोपर्यंत कमी केला जातो. इतर आहारांसाठी - 500 ग्रॅम पर्यंत.

खाण्याची सर्वोत्तम वेळ कधी आहे

1. निश्चितपणे मुख्य जेवणापूर्वी नाही आणि झोपण्यापूर्वी नाही. केळी पचायला बराच वेळ लागतो (सुमारे 40 मिनिटे) आणि त्यामुळे पोटात जडपणा आणि छातीत जळजळ होऊ शकते.
2. शरीराच्या पुनर्प्राप्तीस गती देण्यासाठी प्रशिक्षणानंतर आदर्श वेळ आहे. तुम्ही मिल्कशेक किंवा केफिर-केळी शेक बनवू शकता.
3. हे फळ उर्जेचा पुरेसा डोस प्रदान करते आणि सामर्थ्य आणि सहनशक्ती वाढवते हे लक्षात घेऊन, ते प्रशिक्षणापूर्वी (सुमारे अर्धा तास आधी) देखील खाल्ले जाऊ शकते.
4. दुपारच्या जेवणादरम्यान किंवा दुपारच्या स्नॅक दरम्यान हा एक उत्कृष्ट नाश्ता आहे: हे तुम्हाला भूक न लागता तुमचे पुढचे जेवण होईपर्यंत धरून ठेवू देते.
5. वाढलेली ग्लुकोज सामग्री पाहता, दिवसाच्या पहिल्या सहामाहीत ते खाणे चांगले.

अतिरिक्त टिपा

केळीचे वजन कमी करणे केवळ उपवासाचे दिवस, आहार किंवा योग्य पोषणाच्या पार्श्वभूमीवर प्रभावी आहे. जर तुम्ही तुमच्या आहारात जास्त उष्मांक आणि अस्वास्थ्यकर पदार्थ (फॅटी, तळलेले पदार्थ, फास्ट फूड, अल्कोहोल, सोडा) सोडल्यास, तुम्ही सकाळी नाश्त्याऐवजी केळीच्या कातड्याचे ओतणे प्यायले तरीही वजन कमी होईल यावर विश्वास ठेवता येणार नाही. . सर्वसमावेशकपणे समस्येचे निराकरण करण्याचा दृष्टीकोन.

आपल्याला भरपूर पाणी (सुमारे 2 लिटर) पिण्याची गरज आहे जेणेकरून केळीच्या लगद्यामध्ये असलेले वनस्पती फायबर आतड्यांमध्ये फुगतात, हानिकारक पदार्थ शोषून घेतात आणि दीर्घकालीन संपृक्तता प्रदान करतात.

तुम्ही खाण्यापेक्षा जास्त कॅलरी जाळण्यासाठी दिवसभर हलवा आणि व्यायाम करा.

तुमच्या शरीराचे वजन कमी करण्यात मदत करा: पुरेशी झोप घ्या (झोपेदरम्यान तयार होणारे हार्मोन्स लिपोलिसिसला गती देतात) आणि चिंताग्रस्त होऊ नका (कॉर्टिसॉल हा तणाव संप्रेरक तुमची आकृती कधीही सडपातळ होऊ देत नाही).

आहाराची व्यवस्था करताना, प्रवेश आणि बाहेर पडण्याच्या नियमांबद्दल विसरू नका: शरीराने कोणत्याही उपोषणासाठी काळजीपूर्वक तयार केले पाहिजे आणि त्यांच्या नंतर नियमित आहारावर स्विच करून तणाव कमी केला पाहिजे.

पाककृती

आदर्श केळी नाश्ता

• कॉटेज चीज

1 केळी 200 ग्रॅम कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीजमध्ये बारीक चिरून घ्या आणि 10% आंबट मलई घाला. हे डिश जसे आहे तसे खाल्ले जाऊ शकते किंवा ब्लेंडरमध्ये मिसळले जाऊ शकते.

• उकडलेले

असे मानले जाते की आपण केळी उकळल्यास ते इतके गोड आणि उच्च कॅलरीज नसतील. तथापि, नाजूक चव राखण्यासाठी खूप जास्त मोजू नका. 1 फळ उकळत्या पाण्यात ठेवा (त्याने सोललेली किंवा सोललेली असली तरी फरक पडत नाही). 10 मिनिटे मंद आचेवर ठेवा. थंडगार खा.

• नाश्त्यासाठी ओटचे जाडे भरडे पीठ

संपूर्ण दिवसासाठी सकाळी उर्जा वाढवण्यासाठी सर्वात सोपी आणि आरोग्यदायी पाककृतींपैकी एक. प्रथम, ओटचे जाडे भरडे पीठ पाण्यात शिजवले जाते (शक्यतो संपूर्ण धान्यापासून). मग त्यात केळीची प्युरी जोडली जाते (प्रमाण अनियंत्रित आहे). हे आपल्याला साखरेशिवाय दलिया खाण्याची परवानगी देईल आणि त्याच वेळी वनस्पती ग्लुकोजमुळे ते गोड होईल.

केळीसह कॉकटेल आणि स्मूदी

स्नॅक्स आणि वर्कआउट्स नंतर चांगले.

• केळी सह केफिर

केळी बारीक चिरून ब्लेंडरमध्ये प्युरी करा. 250 मिली लो-फॅट केफिरमध्ये घाला, बीट करा. परफेक्ट.

• केळी सह दूध

वजन कमी करण्यासाठी दूध केफिरसारखे फायदेशीर नाही, म्हणून मागील रेसिपीला प्राधान्य देणे चांगले आहे. तथापि, हे कॉकटेल मऊ होते, कारण त्यात आंबटपणा नाही. हे आहारातील आणि प्रथिने श्रेणीशी संबंधित आहे, म्हणून ते सुरक्षितपणे आहारात समाविष्ट केले जाऊ शकते. प्रमाण समान आहेत. तुम्ही केळी प्युरीमध्ये इतर कोणतीही कमी-कॅलरी फळे आणि बेरी देखील जोडू शकता. स्ट्रॉबेरी किंवा संत्रा सह - एक उत्कृष्ट संयोजन.

• दालचिनी

आपण मागील कोणत्याही पाककृतीमध्ये चिमूटभर दालचिनी घातल्यास, पेयांचे चरबी-बर्निंग गुणधर्म वाढतील.

साल सह

संशोधनानुसार, केळीच्या सालीमध्ये फळापेक्षा कितीतरी पट अधिक पोषक असतात. उदाहरणार्थ, त्यात जीवाणूनाशक आणि अँटीहिस्टामाइन गुणधर्म आहेत. त्यात भरपूर ल्युटीन असते, ज्यामुळे दृष्टी सुधारते. वजन कमी करणाऱ्यांनी त्याचा आहारातही समावेश करावा असा पोषणतज्ञांचा आग्रह आहे. मी ते कसे करू शकतो?

1. फळे थेट सालीत उकळा किंवा बेक करा आणि नंतर त्याच स्वरूपात खा.
2. आपण एक डेकोक्शन बनवू शकता: फक्त कातडे उकळत्या पाण्यात बुडवले जातात आणि एक चतुर्थांश तास उकळले जातात, नंतर पिळून काढले जातात आणि सकाळी रिकाम्या पोटी वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेत पेय प्याले जाते.

जर तुम्ही केळी प्रेमी असाल आणि वजन कमी करण्यास घाबरत असाल कारण ते बहुतेक आहारांच्या निषिद्ध यादीत आहेत, तर तुम्ही शांत होऊ शकता. जर सर्वकाही योग्यरित्या आयोजित केले असेल तर, ही स्वादिष्ट उष्णकटिबंधीय फळे तुम्हाला अतिरिक्त पाउंडपासून मुक्त होण्यास मदत करतील आणि सडपातळ आकृतीच्या मार्गात अडथळा बनणार नाहीत.