फळे आणि भाज्या आहार मेनू. फळ आहार: वजन कमी करण्यासाठी मेनू फळ आहार: साधक आणि बाधक

कदाचित कोणतीही अन्न प्रणाली फळ आणि भाजीपाला आहारासारखे विविध घटक प्रदान करत नाही. उन्हाळ्याच्या हंगामात, हे विशेषतः प्रभावी आहे, कारण ते संपूर्ण शरीराला हलकेपणा देते आणि उबदार हंगामात भाज्या आणि फळे खरेदी करणे कठीण नाही. ते स्वस्त आहेत आणि प्रचंड फायदे देतात. या आहारामुळे तुम्ही अधिक उत्साही व्हाल आणि निःसंशयपणे अतिरिक्त पाउंड गमावाल.

फळे आणि भाज्यांवर वजन कमी करणे शक्य आहे का?

जवळजवळ सर्व भाज्या आणि फळे फायबरचे स्त्रोत आहेत, ज्याचा आतड्यांवर फायदेशीर प्रभाव पडतो, ते साफ करते आणि चयापचय सुधारते. दैनंदिन आहार संकलित करताना, आपल्याला पदार्थांच्या कॅलरी सामग्रीवर आधारित असणे आवश्यक आहे आणि कमी निवडणे आवश्यक आहे. याव्यतिरिक्त, भाज्या आणि फळांवर वजन कमी करण्यासाठी चिकटून असताना, रसायनांचा वापर न करता केवळ नैसर्गिक घटकांवर उगवलेल्या उच्च-गुणवत्तेच्या घटकांपासून मेनू डिश तयार करणे चांगले आहे.

वजन कमी करण्यासाठी फळ आणि भाजीपाला आहार म्हणजे काय?

जरी भाज्या आणि फळांचा आहार शरीराला जीवनसत्त्वे आणि सूक्ष्म घटकांनी समृद्ध करतो, तरीही प्रथिने, चरबी आणि कार्बोहायड्रेट सामग्रीचे संतुलन विस्कळीत झाल्यामुळे ते जास्त काळ टिकून राहणे योग्य नाही. आणि जर काही भाज्या खाऊन निरोगी चरबी पुन्हा भरली जाऊ शकते, तर अशा आहारातील प्रथिने सामग्री गंभीरपणे कमी आहे आणि यामुळे नकारात्मक परिणाम होऊ शकतात. तथापि, भाज्या आणि फळांवर आधारित आहार तयार करण्यात अनेक सकारात्मक पैलू आहेत:

• गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टचे कार्य सुधारते, शरीर शुद्ध होते;
• नखे आणि केसांच्या स्थितीत एक गुणात्मक बदल आहे, त्वचेची स्थिती लक्षणीयरीत्या चांगली होते;
• चयापचय सामान्य आहे;
• रोग प्रतिकारशक्ती वाढते आणि संसर्गजन्य रोगांचा प्रतिकार वाढतो;
• शरीर टोन्ड होते, संपूर्ण शरीरात हलकेपणा जाणवतो;
• वजन कमी झाल्यामुळे सांगाड्यावरील भार कमी होतो.

आहाराचे सार आणि नियम

अशा वजन कमी करण्याच्या पद्धतीचा कालावधी भिन्न असू शकतो - आपण अधूनमधून एकच उपवास दिवस आयोजित करू शकता किंवा आपण संपूर्ण महिना आहार घेऊ शकता. ही पौष्टिक पद्धत कोणत्याही वजन श्रेणीसाठी योग्य आहे आणि खाल्लेल्या अन्नाच्या प्रमाणात कठोर मर्यादा सेट करत नाही.

प्रथिने समर्थित नसलेल्या फायबरच्या आकस्मिक वापरामुळे पोट अस्वस्थ होऊ शकते, म्हणून आपल्याला हळूहळू आहार सुरू करणे आवश्यक आहे - प्रथम भागाचा आकार कमी न करता, आणि आपण स्वतःला भूक लागू देऊ नये.

आहाराची मूलभूत तत्त्वे:

• ज्या फळांमध्ये कॅलरीज जास्त असतात ती फक्त नाश्त्यात खावीत. तथापि, आपल्याला हे लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे की ते दिवसभर भूक वाढवतात;
• भाज्या आणि फळे उकडलेले, शिजवलेले आणि बेक केले जाऊ शकतात;
• परंतु बहुतेक मेनूमध्ये ही उत्पादने त्यांच्या कच्च्या स्वरूपात असावीत;
• भाज्या आणि फळांचे एकूण प्रमाण दररोज 1.5 किलोपेक्षा जास्त नसावे;
• आपण पदार्थ मीठ घालू शकत नाही किंवा त्यात साखर घालू शकत नाही. मसालेदार मसाले टाळणे देखील चांगले आहे - ते उपासमार करतात;
• दररोज आपल्याला किमान 2 लिटर पाणी पिण्याची आवश्यकता आहे.

आपण आहारात कोणती फळे आणि भाज्या खाऊ शकता?

वजन कमी करण्यासाठी सर्व फळे आणि भाजीपाला पद्धती त्वरीत परिणाम प्राप्त करण्यास मदत करतात, परंतु ते अदृश्य होऊ नये म्हणून, आपल्याला वेळोवेळी उपवास दिवसांची व्यवस्था करून ते एकत्र करणे आवश्यक आहे. त्यांचा मेनू मुख्य आहारापेक्षा वेगळा नाही. परवानगी असलेल्या भाज्यांमध्ये टोमॅटो, काकडी, गाजर, कोबी, सेलेरी आणि मुळा यांचा समावेश आहे. विविधतेसाठी सर्व प्रकारच्या हिरव्या भाज्या जोडल्या जाऊ शकतात. आणि फळे आणि बेरी आपल्याला नीरस चव संवेदना टाळण्यास मदत करतील - हे द्राक्ष, सफरचंद, अननस, पीच असू शकतात. या प्रकारच्या आहारात प्रतिबंधित असलेल्या फळे आणि भाज्यांची यादी करणे खूप सोपे आहे.

प्रतिबंधित भाज्यांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• zucchini;
• वांगं;
• बटाटा;
• फुलकोबी;
• हिरवे वाटाणे.

फळे आणि भाजीपाला आहारात टाळण्यासाठी फळांची यादीः

• किवी;
• आंबा
• केळी
• द्राक्ष

भाज्या आणि फळांवर वजन कमी कसे करावे?

प्रथम, आपल्याला आपले ध्येय स्पष्टपणे परिभाषित करणे आवश्यक आहे, त्यानंतर, त्यावर आधारित, आहाराच्या कालावधीवर निर्णय घ्या. चव प्राधान्ये, उत्पादनांची उपलब्धता आणि त्यांचे ऊर्जा मूल्य यावर आधारित आहार तयार करणे देखील आवश्यक आहे. आपण मेनूमध्ये प्रथिने असलेले पदार्थ देखील समाविष्ट करू शकता (दुबळे मांस, आंबलेले दूध) आणि जर शरीरात कॅल्शियमची कमतरता असेल तर हे अगदी आवश्यक आहे. भाज्या आणि फळांच्या आहाराच्या नियमांवर आधारित जेवण तयार केले पाहिजे. उत्पादने निवडण्यात तरीही अडचणी येत असल्यास, आपण शिफारसींचे अनुसरण करू शकता:

• भाज्यांमध्ये फळांपेक्षा खूपच कमी कॅलरीज असतात, तसेच फळांमध्ये फ्रक्टोज आणि ग्लुकोज असते, ज्यामुळे रक्तातील साखरेची पातळी वाढते;
• फळांमध्ये जास्त कर्बोदके असतात ही वस्तुस्थिती देखील प्रामुख्याने भाजीपाला आहाराच्या बाजूने बोलते;
• उष्णता उपचारादरम्यान, अनेक फळे फायदेशीर पदार्थ गमावतात, म्हणून ते कच्चे खाणे चांगले आहे;
• ड्रेसिंगसाठी अंडयातील बलक किंवा आंबट मलई वापरू नये;
• आपण त्यांना लिंबाचा रस, ऑलिव्ह ऑइल किंवा नैसर्गिक दहीसह बदलू शकता;
• हिरव्या भाज्या भूक चांगल्या प्रकारे भागवतात आणि कॅलरी कमी असतात;
• ताजे आणि वाळलेल्या हिरव्या भाज्या भुकेपासून मुक्त होण्यास मदत करतात;
• शरीराला समान पदार्थांचे व्यसन होण्यापासून रोखण्यासाठी, ते सतत बदलणे चांगले.

उपवासाचा दिवस

अल्पावधीत अतिरिक्त पाउंड्सपासून मुक्त होण्यासाठी, पोषणतज्ञांनी विशेष उपवास दिवस विकसित केले आहेत. एक दिवसाच्या मोनो-डाएटमध्ये संपूर्ण दिवसासाठी फक्त एकच पदार्थ खाणे समाविष्ट असते. त्याचे एकूण वजन 1.5 किलो असू शकते आणि या उत्पादनापासून तयार केलेले पदार्थ उष्णतेवर उपचार केले जाऊ शकतात (तळणे वगळून). आपण त्यात मीठ, साखर किंवा फॅटी ड्रेसिंग घालू शकत नाही. भाग लहान असले पाहिजेत, परंतु दिवसातून कमीतकमी 6 वेळा खाणे चांगले. ही वजन कमी पोषण प्रणाली आपल्याला पिण्यास अनुमती देते:

• कोणत्याही प्रकारचा चहा, परंतु साखरेशिवाय;
• साखरेशिवाय नैसर्गिक कॉफी;
• गॅसशिवाय शुद्ध पिण्याचे पाणी;
• कोरड्या किंवा ताज्या फळांचे गोड न केलेले साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ.

आहार 3 दिवस: भाज्या, फळे, पाणी

जर एक दिवसाच्या मोनो-डाएटचे उद्दिष्ट जास्त प्रमाणात वापरलेल्या उत्पादनांचे प्रमाण नियंत्रित करणे असेल, तर तीन दिवसांच्या पोषण प्रणालीमध्ये पेयांवर विशेष लक्ष देणे आवश्यक आहे. त्यापैकी: स्थिर पाणी, नैसर्गिक ताजे पिळलेल्या भाज्या आणि फळांचे रस, हर्बल चहा. त्यांनी पथ्येचे काटेकोरपणे पालन केले पाहिजे: खाण्यापूर्वी 30 मिनिटे आणि खाल्ल्यानंतर 40 मिनिटे. आहारात तीनही दिवस प्रथिने असलेले पदार्थ वगळलेले असल्याने, भाज्यांवरील आहार पूर्ण केल्यानंतर, आपल्याला हळूहळू ते पुन्हा खाणे आवश्यक आहे. खालील पदार्थांमध्ये निषिद्ध आहे:

• कोणताही मध;
• पूर्णपणे सर्व वाळलेल्या फळे;
• मीठ;
• साखर आणि त्याचे पर्याय.

अंदाजे तीन दिवसांचा आहार मेनू यासारखा दिसू शकतो:

1. दिवसभर लिंबाचा रस घालून भाज्या सॅलड खा. तुम्हाला काही काजू किंवा संत्रा किंवा लिंबूचे दोन तुकडे घालण्याची परवानगी आहे. भाज्या कच्च्याही खाता येतात. आपण ताजे पिळून काढलेल्या रसांसह मेनूला पूरक करू शकता आणि कमीतकमी 5 वेळा अन्न घेऊ शकता.
2. दुसऱ्या दिवशी संपूर्णपणे फळांचा समावेश होतो (केळीचा अपवाद वगळता). ते कच्चे खाल्ले पाहिजेत, आणि आपण काही काजू देखील घालू शकता. अन्न सेवनाची वारंवारता समान आहे.
3. तिसरा दिवस भाज्या आणि फळे यांचे मिश्रण आहे. शिवाय, न्याहारी आणि दुपारच्या जेवणासाठी आहार उदारपणे तृणधान्ये (ओट्स, तपकिरी तांदूळ किंवा बकव्हीट) सह पातळ केला जातो. त्याच जेवणात, तुम्ही 200-ग्राम भाजी कोशिंबीर खाऊ शकता आणि भाज्या स्ट्यूसह तुमच्या रात्रीच्या जेवणात विविधता आणू शकता.

वर्णन केलेल्या आहाराप्रमाणेच, केळीचा आहार तुम्हाला वजन कमी करण्यात मदत करण्यासाठी उत्तम आहे, ज्यावर तुम्ही अल्पावधीत 3 किलोपर्यंत वजन कमी करू शकता.

आपण केवळ भाज्या आणि फळांवरच नव्हे तर पाण्यावर देखील वजन कमी करू शकता. तथापि, आपण वजन कमी करण्याच्या या पद्धतीच्या नियमांचे कठोरपणे पालन करणे आवश्यक आहे जेणेकरून आपल्या शरीराला हानी पोहोचू नये -.

7 दिवसांसाठी फळे आणि भाज्या आहार

फळे आणि भाज्यांचा हा आहार या उत्पादनांचा समावेश असलेल्या पर्यायी दिवसांच्या तत्त्वावर आधारित आहे. गर्भधारणेदरम्यान, तसेच गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट आणि मूत्रपिंडांच्या तीव्र किंवा तीव्र रोगांच्या उपस्थितीत त्यावर बसणे अवांछित आहे. या तंत्राचे सलग 7 दिवसांपेक्षा जास्त काळ पालन न करणे चांगले आहे, परंतु काही महिन्यांनंतर त्याकडे परत या. समान रंगाच्या फळांमध्ये सामान्यतः काही रासायनिक घटकांचा संच असतो. म्हणून, आपल्या त्वचेला हानी पोहोचवू नये म्हणून, या टिपांचे अनुसरण करा:

• कोरड्या त्वचेसाठी, आहारात मोठ्या प्रमाणात लाल फळांचा समावेश असावा;
• जर तुमची त्वचा तेलकट असेल तर तुमच्या मेनूमध्ये संत्रा लिंबूवर्गीय फळे घाला.

आपल्या सर्वांना लहानपणापासून आठवते की फळे शरीरासाठी खूप फायदेशीर असतात - त्यात जीवनसत्त्वे, सूक्ष्म घटक, खनिजे आणि आवश्यक सेंद्रिय ऍसिड असतात. हे जाणून घेणे खूप छान होते की अशा चवदार आणि निरोगी उत्पादनांच्या आधारावर मोठ्या संख्येने आहार - जटिल आणि मोनो-ऑप्शन - संकलित केले गेले. ज्यांना गोड दात आहे त्यांच्यासाठी फळांचा आहार खरा मोक्ष असू शकतो, विशेषत: कॉटेज चीज किंवा दुधाच्या संयोजनात - निरोगी मिष्टान्न काय नाही? आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, तात्पुरते फळानुवाद काही दिवसांत वजन कमी करण्यात लक्षणीय परिणाम देते.

फळांच्या आहाराचे सार, फळांचे फायदेशीर गुणधर्म, फायदे

पोषणतज्ञ उबदार हंगामात फळांचा आहार सुरू करण्याची शिफारस करतात, जेव्हा तुम्ही आरोग्याच्या फायद्यांसह हंगामी नैसर्गिक पदार्थांचा आनंद घेऊ शकता. आयातित आणि ग्रीनहाऊस पर्यायांमध्ये कमी पोषक असतात आणि गॅस्ट्रोनॉमिक मूल्य (चव, सुगंध, रंग, स्वरूप, सकारात्मक प्रभाव) कमी असते.

फळांचा आहार शरीरासाठी मध्यम प्रमाणात फायदेशीर असतो - ते कमी-कार्बोहायड्रेट, कमी चरबीयुक्त असतात, त्यात मोठ्या प्रमाणात पाणी आणि आहारातील फायबर असतात, जे चयापचय गतिमान करतात आणि पचन सुलभ करतात. फायबर हे शरीरातील टाकाऊ पदार्थ, विषारी पदार्थ, चयापचय उत्पादने, मुक्त रॅडिकल्स, अतिरिक्त क्षार यांना बांधून ठेवण्यासाठी आणि नियमितपणे काढून टाकण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे, केवळ वजन कमी करण्यासच नव्हे तर शरीराची सर्वसमावेशक पुनर्प्राप्ती देखील करते. फळांमध्ये सेंद्रिय ऍसिड देखील असतात जे चरबीच्या विघटनास प्रोत्साहन देतात.

अनेक फळ आहार असल्याने, त्यांना मोनो-ऑप्शन आणि जटिल मध्ये विभागणे उचित आहे. दोन्ही प्रकरणांमध्ये, आहार कमी-कॅलरी आणि प्रतिबंधात्मक आहेत, परंतु, विचित्रपणे, ते सहजपणे सहन केले जातात. हे फ्रक्टोजद्वारे सुलभ होते, जे भूक कमी करते आणि आहारातील फायबर, यामधून, पोटात परिपूर्णतेची भावना आणि त्यानुसार, तृप्ति देते.

फळांच्या आहाराचे सर्व प्रकार खूप प्रभावी आहेत हे लक्षात घेणे अशक्य आहे - कठोर आवृत्तीच्या एका आठवड्यात आपण सर्वसमावेशक आहारासह 5 किलो जास्त वजन कमी करू शकता - सुमारे 3.

फळे संपूर्ण खनिजे आणि ट्रेस घटकांसह शरीराला कसे संतृप्त करू शकतात:

1. काही फळांमध्ये (पीच, नेक्टारिन्स, मनुका, सफरचंद, बेरी) भरपूर प्रमाणात लोह असते, जे शरीराच्या संरक्षणास बळकट करण्यास मदत करते, प्रतिकारशक्ती सुधारते आणि याव्यतिरिक्त रक्तदाब नियंत्रित करते आणि कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी करते.
2. गोड सुका मेवा (कुप्रसिद्ध प्रून, वाळलेल्या जर्दाळू आणि मनुका) मध्ये कॅल्शियम असते, जे नखे, केस आणि हाडांच्या ऊतींना मजबूत करण्यास मदत करते.
3. लिंबूवर्गीय फळे नेहमीच व्हिटॅमिन सीच्या उच्च सामग्रीसाठी प्रसिद्ध आहेत, ज्याचा रोगप्रतिकारक शक्तीवर फायदेशीर प्रभाव पडतो आणि दाहक-विरोधी प्रभाव असतो.
4. जवळजवळ सर्व बेरी मज्जासंस्थेचे सामान्य कार्य उत्तेजित करण्यास सक्षम आहेत.
5. गोड फळे (द्राक्षे, अंजीर, केळी) आणि सफरचंद मेंदूचे कार्य उत्तेजित करतात.
6. मोठ्या टरबूज बेरी त्याच्या लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ प्रभावामुळे मूत्रपिंड साफ करण्यासाठी एक अपरिहार्य मदत असल्याचे सिद्ध झाले आहे. हे फळ रक्तदाब कमी करण्यास देखील मदत करते.
7. लिंबू आणि डाळिंब हृदयाशी संबंधित आजारांपासून बचाव करण्यास मदत करतात.
8. सर्व फळांमध्ये नैसर्गिक अँटिऑक्सिडंट असतात जे पेशी पुन्हा निर्माण करतात, मूड सुधारतात आणि नैराश्य दूर करतात.
9. तसेच, फळे 90% किंवा अधिक द्रव असतात, जे चयापचय उत्पादने, कचरा, क्षार आणि विषारी पदार्थांचे गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट स्वच्छ करण्यास मदत करतात.

जास्त वजनाविरूद्धच्या लढ्यात कोणती फळे "नेते" आहेत:

• लिंबूवर्गीय फळे, विशेषत: द्राक्षे, कॅलरीजमध्ये कमी असतात आणि त्यांचा ग्लायसेमिक इंडेक्स कमी असतो. याव्यतिरिक्त, लिंबूवर्गीय फळे सक्रियपणे चयापचय उत्तेजित करतात, जे वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेसाठी महत्वाचे आहे. संत्र्यामध्ये मोठ्या प्रमाणात वनस्पती तंतू असतात, जे गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट स्वच्छ करतात.
• विचित्रपणे, सामान्य सफरचंद त्यांच्या कमी कॅलरी सामग्री आणि उच्च जीवनसत्व सामग्रीमुळे विविध आहारांमध्ये दिसतात. तथापि, लक्षात ठेवा की ताजे सफरचंद भूक उत्तेजित करू शकतात, म्हणून स्नॅक्स म्हणून दालचिनी आणि व्हॅनिलासह वाफवलेले किंवा भाजलेले फळ वापरणे चांगले.
• प्रसिद्ध अननस, दुर्मिळ एंजाइम ब्रोमेलेनच्या सामग्रीबद्दल धन्यवाद, चरबीच्या पेशी नष्ट करण्यास सक्षम आहेत, चरबीच्या साठ्यामुळे वजन कमी करण्याचा थेट परिणाम होतो. सेल्युलाईटचा सामना करण्यासाठी अननस देखील प्रभावी आहे.
• अनेक पोषणतज्ञांनी उच्च-कॅलरी आणि गोड केळी आहारातील पोषणासाठी अयोग्य मानली जातात. तथापि, आपण या वस्तुस्थितीकडे दुर्लक्ष करू शकत नाही की 1 फळ आवश्यक पदार्थांच्या प्रमाणात पूर्ण जेवण बदलू शकते, परंतु ते गुणात्मकरित्या भूक कमी करते. जर तुम्ही न्याहारीसाठी केळी खाल्ले तर त्यातून मिळणारी सर्व ऊर्जा दिवसभरात खर्च होईल आणि फळाचा तुम्हाला फायदाच होईल.
• सामान्य पीच, जसे की हे दिसून येते, गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल गतिशीलता आणि पाचन प्रक्रियेवर खूप चांगला प्रभाव पडतो, तर सर्वात स्वादिष्ट फळांपैकी एक आहे.

आहाराचा आणखी एक आनंददायी पैलू म्हणजे फळांचे मिश्रण त्वचेची आणि रंगाची स्थिती सुधारू शकते. कोरड्या आणि निस्तेज त्वचेसाठी, आपल्या आहारात गोड लाल फळे समाविष्ट करण्याची शिफारस केली जाते. तुमची त्वचा तेलकट किंवा समस्या असल्यास, गोड आणि आंबट पिवळी आणि हिरवी फळे चिकटवा (लिंबूवर्गीय हे आदर्श पर्याय आहेत).

आपण आधीच म्हटल्याप्रमाणे आहारात केळीचा वापर कमी प्रमाणात करावा. हेच इतर गोड फळांना (द्राक्षे, खरबूज) लागू होते - त्यात मोठ्या प्रमाणात फ्रक्टोज आणि कार्बोहायड्रेट्स असतात, म्हणून सकाळी त्यांचे सेवन करणे चांगले.

सर्वसाधारणपणे, डॉक्टर आणि पोषणतज्ञांसह आहाराबद्दल पुनरावलोकने सकारात्मक असतात. तथापि, ते 10 दिवसांपेक्षा जास्त काळ ही पद्धत वापरण्याची शिफारस करत नाहीत, कारण एलर्जीची प्रतिक्रिया, पोटदुखी आणि इतर अप्रिय दुष्परिणाम शक्य आहेत. याव्यतिरिक्त, फळांच्या आहारादरम्यान, शरीराला प्रथिनांच्या कमतरतेचा त्रास होतो, ज्यामुळे शरीराच्या कार्यप्रणालीवर आणि ऍथलेटिक कार्यक्षमतेवर नकारात्मक परिणाम होतो, ज्यामध्ये स्नायूंच्या वस्तुमान कमी होतात.

फळ आहाराचे मुख्य फायदे:

1. वर्षभर उपलब्ध (आपण ऑफ-सीझन आणि उष्णकटिबंधीय फळांचा मेनू तयार करू शकता). त्याच वेळी, बहुतेक फळे सरासरी वॉलेटसाठी परवडणारी असतात.
2. जटिल पदार्थ तयार करण्यासाठी प्रयत्न आणि वेळ लागत नाही, कारण फळे ताजे वापरण्याची शिफारस केली जाते.
3. शरीराला सर्व आवश्यक जीवनसत्त्वे, तसेच कार्बोहायड्रेट्स आणि आहारातील फायबर पूर्णपणे प्रदान करते.
4. कमी-कॅलरी आहार, तथापि, विविध प्रकारच्या फळांसह एकत्र केल्यावर सहज सहन केला जातो.
5. चयापचय नियंत्रित करते आणि पचन प्रोत्साहन देते.
6. चयापचय उत्पादने, विषारी पदार्थ, मुक्त रॅडिकल्स, विषारी पदार्थ, क्षार आणि जास्त द्रव यांचे शरीर स्वच्छ करते, जे वजन कमी करण्याच्या परिणामास हातभार लावते.
7. सेल्युलाईटचे स्वरूप कमी करते, चरबी ठेवी बर्न करते.
8. त्वचा, नखे आणि केसांची स्थिती सुधारते.
9. गॅस्ट्रोनॉमिक निर्देशकांच्या बाबतीत, हे सर्वात स्वादिष्ट आहारांपैकी एक मानले जाते.

फळ आहार पर्याय, वैशिष्ट्ये आणि मेनू

जसे आम्हाला आढळले की, सर्व फळ आहार मोनो-व्हेरियंट आणि मिश्रित (जटिल) मध्ये विभागलेले आहेत. तुमच्या निवडीनुसार, मेनूमध्ये केवळ तज्ञांनी निवडलेल्या फळांचा समावेश असेल किंवा तुम्ही ते स्वतः एकत्र करू शकता. इतर पर्यायांमध्ये, प्रथिने उत्पादने किंवा अगदी जटिल तंत्रांसह फळे एकत्र करणे शक्य आहे.

कोणत्याही परिस्थितीत, आपल्याला प्रभावी वजन कमी करण्यासाठी फळांसह एकत्रित केलेल्या उत्पादनांची यादी माहित असणे आवश्यक आहे:

• बेरी;
• भाज्या आणि बाग औषधी वनस्पती, मशरूम;
• स्टार्च नसलेली तृणधान्ये;
• टोस्टेड संपूर्ण धान्य ब्रेड;
• जनावराचे मांस आणि पोल्ट्री;
• कमी चरबीयुक्त समुद्री मासे आणि सीफूड;
• चिकन अंडी;
• कमी चरबीयुक्त आंबलेले दूध उत्पादने (केफिर, आंबलेले बेक केलेले दूध, कमी चरबीयुक्त दही, कॉटेज चीज), दूध;
• आरोग्यदायी पेये (गॅस आणि मीठाशिवाय शुद्ध पाणी, ताजे रस, हिरवा आणि हर्बल चहा)

त्याच वेळी, फळ आहार मेनूमध्ये खालील उत्पादनांचा समावेश करण्यास कठोरपणे प्रतिबंधित करते:

• स्मोक्ड मीट, फॅटी आणि मसालेदार पदार्थ, तळलेले पदार्थ;
• लोणचे, कॅन केलेला अन्न, marinades;
• सॉस, केचअप, अंडयातील बलक, ग्रेव्ही;
• अन्न पदार्थ (मीठ, साखर, स्टार्च, यीस्ट, सोडा आणि इतर);
• फास्ट फूड आणि अर्ध-तयार उत्पादने;
• चरबीयुक्त मांस, कुक्कुटपालन, मासे आणि ऑफल;
• बेकरी उत्पादने आणि पेस्ट्री;
• स्टार्च तृणधान्ये, बटाटे आणि पास्ता;
• मिठाई आणि मिष्टान्न;
• पेये (अल्कोहोल, गोड सोडा, कॅफिन असलेली उत्पादने, औद्योगिक रस), तंबाखू.

चला फळांच्या आहारातील सर्वात लोकप्रिय भिन्नतेकडे जाऊया.

मोनो पर्याय. प्रत्येकाचे वर्णन देणे अशक्य आहे, कारण अनेक फळे आणि बेरी अस्तित्त्वात आहेत, इतके मोनो-आहार तयार केले जाऊ शकतात आणि त्या प्रत्येकाचे स्वतःचे नियम आणि वैशिष्ट्ये आहेत. मोनो-डाएटचे सार म्हणजे दिवसभर एक फळ आणि त्याचा रस, गॅसशिवाय फक्त पाणी आणि अतिरिक्त द्रव म्हणून मीठ उपलब्ध आहे.

नियमानुसार, असे आहार अतिशय कठोर, असंतुलित आणि दुष्परिणामांनी भरलेले असतात, तथापि, वजन कमी करण्याचा परिणाम सर्वोत्तम असतो - 3 दिवसात 3-4 किलो जास्त वजन. या कालावधीपेक्षा जास्त काळ मोनो-डाएटला चिकटून राहण्याची शिफारस केलेली नाही आणि एका आवडत्या फळावर उपवास दिवस म्हणून आठवड्यातून 1 दिवस आयोजित करणे अधिक चांगले आहे.

आहारासाठी विविध प्रकारची फळे आणि बेरी वापरल्या जातात, तथापि, सर्वात लोकप्रिय मोनो-आहार म्हणजे सफरचंद, द्राक्ष, संत्रा, केळी, अननस आणि इतर. नियमानुसार, दररोज आपण सुमारे 2 किलो निवडलेले फळ खावे, संपूर्ण व्हॉल्यूम 4-6 स्नॅक्समध्ये विभाजित करा आणि त्याच फळाचा (4 ग्लास) सुमारे 1 लिटर ताजा रस प्या. प्रत्येक विशिष्ट आहारासाठी समर्पित पुनरावलोकनांमध्ये आपण मोनो पर्यायांबद्दल अधिक जाणून घेऊ शकता.

मिश्र फळ आहार. मिश्रित पर्यायांना जटिल पर्यायांसह गोंधळात टाकू नये, कारण इतर घटकांशिवाय फक्त फळे आणि रस आहारात राहतात. थोडक्यात, हे फळांच्या वर्गीकरणाद्वारे दर्शविलेले आहार आहेत. तुम्ही दिवसातून दोन फळे एकत्र करू शकता (उदाहरणार्थ, अननस + द्राक्ष), पर्यायी दिवस (सफरचंद दिवस 1, लिंबूवर्गीय दिवस 2, पीच दिवस 3, इ.) किंवा विविध फळे आणि बेरी सॅलड्स, प्युरी खाणे, विविध फळे खाणे. , कोल्ड कट्स, फ्रूट स्टू आणि इतर तत्सम पदार्थ.

अशा आहाराचा आधार म्हणजे फळांचे योग्य संयोजन, 4-5 स्नॅक्समध्ये निर्धारित अन्न खाणे, ज्यूस, हर्बल डेकोक्शन्स आणि मीठ आणि वायूशिवाय साधे पाणी (दररोज 2.5 लिटरपर्यंत द्रव) पिणे. हे विसरू नका की काही फळे त्यांच्यातील कार्बोहायड्रेट सामग्री, कॅलरी सामग्री आणि उच्च साखर सामग्रीमुळे (सुका मेवा, केळी, खजूर, खरबूज, द्राक्षे, मनुका, पर्सिमन्स, अंजीर) आहारात मर्यादित असावेत.

मिश्र आहाराचा कालावधी 7 दिवसांपर्यंत असू शकतो.

3 दिवसांसाठी जटिल फळ आहार. जटिल पर्याय अधिक पौष्टिक, निरोगी आणि संतुलित मानले जातात, शरीरावर ताण न घेता प्रभावी वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देतात. हा पर्याय 3 दिवसांसाठी डिझाइन केला आहे, ज्या दरम्यान आपण 1.5-2 किलो जास्त वजन कमी करू शकता. फळांव्यतिरिक्त, भाज्यांचा समावेश मेनूमध्ये केला जातो.

पहिला दिवस.

आमच्याकडे नाश्त्यासाठी केळी आहे, लिंबूवर्गीय रसाने धुऊन.

दुपारच्या जेवणापूर्वी आम्ही फ्रूट सॅलड तयार करतो, त्यात घरगुती न गोड न केलेले 0% चरबीयुक्त दही घालतो. याव्यतिरिक्त, एक ग्लास पाणी प्या.

आम्ही लिंबाच्या रसाने सजवलेल्या भाज्या सॅलडसह रात्रीचे जेवण करतो. याव्यतिरिक्त, एक ग्लास ताजे सफरचंद रस प्या.

दुसरा दिवस.

न्याहारीमध्ये कोणत्याही प्रकारची 2 फळे (पीच, टेंगेरिन्स, सफरचंद, नाशपाती) आणि एक ग्लास पाणी समाविष्ट आहे.

आम्ही दुपारचे जेवण फ्रूट सॅलड बरोबर घेतो आणि पाणी पितो.

रात्रीच्या जेवणासाठी आम्ही स्टार्च नसलेल्या वाफवलेल्या भाज्यांची साइड डिश तयार करतो. याव्यतिरिक्त 1 कप बेरी घाला.

तिसरा दिवस.

न्याहारीसाठी आम्ही फ्रूट सॅलड आणि एक ग्लास ताजे सफरचंद रस देतो.

दुपारच्या जेवणासाठी, लिंबाचा रस आणि एक ग्लास पाण्याने सजवलेला भाजीपाला सॅलड.

आम्ही रात्रीचे जेवण हलके भाज्या सूप आणि बेरीच्या ग्लाससह करतो.

एका आठवड्यासाठी जटिल फळ आहार. एक अतिशय सोपा आणि समजण्यासारखा आहार जो तुम्हाला तुमच्या आवडत्या खाद्यपदार्थांवर सहजतेने आणि हळूहळू वजन कमी करण्यास मदत करेल, त्यामुळे संभाव्य स्ट्रेच मार्क्स, ओटीपोटात चकचकीतपणा किंवा स्नायू कमी होणे याबद्दल काळजी करू नका. दर आठवड्याला सुमारे 3 किलो वजन कमी होते. या आहारासाठी एका दिवसासाठी नमुना मेनूः

नाश्ता. चेरी आणि स्ट्रॉबेरी सॅलड, 1 चमचे कमी चरबीयुक्त आंबट मलई सह अनुभवी. द्रव (एक ग्लास ताजे रस किंवा ग्रीन टी). याव्यतिरिक्त, आम्ही 100 मिली कमी चरबीयुक्त दहीसह राई किंवा कोंडा टोस्ट खातो.

दुपारच्या जेवणासाठी आम्ही ब्रुसेल्स स्प्राउट्स, सेलेरी आणि मऊ लो-फॅट चीजपासून बनवलेले भाज्या सूप तयार करतो. 100 ग्रॅम उकडलेले फिलेट, 100 ग्रॅम फळ आणि 1 ग्लास ताजे रस देखील समाविष्ट आहे.

स्नॅक - ताजे किसलेले गाजर आणि सफरचंद यांचे कोशिंबीर, लिंबाचा रस सह अनुभवी.

आम्ही रात्रीचे जेवण कमी चरबीयुक्त होममेड दही घालून फ्रूट सॅलडसह करतो. आम्ही ते ताज्या फळांच्या रसाने धुतो.

3 दिवसांसाठी फळ आणि प्रथिने आहार. एक विचारशील आहार पर्याय जो शरीराला गहाळ प्रथिने पुरवतो, ज्यामुळे वजन कमी करण्याची प्रक्रिया तर्कसंगत आणि संतुलित होते. अफवा अशी आहे की हा आहार विशेषतः फिलिप किर्कोरोव्हला आवडतो, जो स्वतःला स्वादिष्ट पदार्थांपुरते मर्यादित न ठेवता नेहमीच त्याची आकृती पाहण्याचा प्रयत्न करतो. 3 दिवसात वजन कमी करणे 1.2-2 किलो आहे.

न्याहारी - 2 कडक उकडलेले चिकन अंडी.

1 ग्रेपफ्रूटसह नाश्ता घ्या.

दुपारच्या जेवणासाठी, उकडलेले दुबळे मांस (200 ग्रॅम) चा एक भाग सर्व्ह करा.

स्नॅक - 2 गोड न केलेले सफरचंद.

रात्रीच्या जेवणासाठी, 200 ग्रॅम वाफवलेले दुबळे समुद्री मासे तयार करा, लेट्यूस किंवा शतावरीसह सर्व्ह करा.

झोपेच्या काही तास आधी, संत्र्याच्या स्वरूपात आणखी एक नाश्ता बनवा.

प्रथिने जेवणांमध्ये सीफूड, कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज, दुबळे लाल मांस आणि अनसाल्टेड चीज यांचा समावेश असू शकतो. कोणतेही फळ निवडा आणि ताज्या रसांसह भरपूर निरोगी द्रव पिण्यास विसरू नका.

1-3 आठवड्यांसाठी फळ आणि दुधाचा पर्याय. एक लोकप्रिय, सौम्य आणि अतिशय चवदार आहार ज्याचा वापर खेळणारे लोक सहजपणे त्यांचे शरीर कोरडे करण्यासाठी करू शकतात. कठोर आहार असूनही आहार सहजपणे सहन केला जातो, म्हणून तंत्राचा कालावधी स्वतः समायोजित करा (आपण 7 ते 21 दिवसांपर्यंत आहारावर असू शकता). तीन आठवड्यांच्या पर्यायादरम्यान, "ऑफ" दिवस आठवड्यातून 2 वेळा, परिचित निरोगी पदार्थांचा समावेश आहे. आम्ही तासाला जेवू, म्हणून धीर धरा आणि अलार्म घड्याळ सेट करा.

सकाळी 9-10 वाजता नाश्ता - एक कप ग्रीन टी किंवा नैसर्गिक कॉफी बीन्स न घालता प्या.

11 वाजता आम्ही कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज (200 ग्रॅम) चा एक भाग खातो.

दुपारी एक वाजता, 200 ग्रॅम बेरी आणि फळांचा नाश्ता घ्या (कोणतेही निवडा).

2 तासांनंतर, 350 मिली पर्यंत कमी चरबीयुक्त आंबलेल्या दुधाचे पेय पदार्थ आणि साखरेशिवाय प्या.

संध्याकाळी 6 वाजता तुम्ही स्वतःला 200 ग्रॅम फळे (मिठाई नसलेली, कमी-कॅलरी) घेऊ शकता.

झोपेच्या 2 तास आधी, आपण एक ग्लास कमी चरबीयुक्त केफिर किंवा उबदार दूध पिऊ शकता.

3-5 दिवसांसाठी "फळे + केफिर" आहार. एक अतिशय निरोगी फळ आणि प्रथिने आहार जो गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल गतिशीलता सुधारण्यास मदत करतो आणि त्वचेचा रंग आणि रचना सुधारण्यास देखील मदत करतो. आहार साधारणतः 3-5 दिवस टिकतो, ज्यामुळे पचन सुधारण्यास आणि शरीरावर ताण न पडता 1-2 किलो वजन कमी होण्यास मदत होते. 1 दिवसासाठी अंदाजे आहार मेनू:

आम्ही 500 मिली लो-फॅट केफिरसह नाश्ता करतो. याव्यतिरिक्त, आम्ही 200-300 ग्रॅम विविध फळे आणि बेरी खातो.

आम्ही केफिर आणि फळांच्या समान भागासह दुपारचे जेवण घेतो. याव्यतिरिक्त, आम्ही लिंबाचा रस घालून ताज्या भाज्यांचे कोशिंबीर तयार करतो.

स्नॅक - कमी चरबीयुक्त केफिरसह अनुभवी फळ कोशिंबीर.

रात्रीचे जेवण - 500 मिली केफिर, 1 ग्लास बेरी, 1 फळ.

1-7 दिवसांसाठी "फळे + कॉटेज चीज" आहार. उपवास दिवसासाठी किंवा अनेक दिवसांसाठी स्वतंत्र आहार म्हणून एक उत्कृष्ट पर्याय. कॉटेज चीज शरीराला आवश्यक प्रमाणात प्रथिने, आणि फळे - जीवनसत्त्वे आणि आहारातील फायबरसह संतृप्त करते. दैनंदिन मेनूमध्ये 1 किलो अर्ध-गोड फळ आणि 500 ​​ग्रॅम कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज असते. आम्ही सर्व अन्न 5-6 समान स्नॅक्समध्ये वितरीत करतो. याव्यतिरिक्त, आम्ही पिण्याचे नियम पाळतो - आम्ही गॅस आणि मीठ, हिरवा आणि हर्बल चहा आणि नैसर्गिक ताजे रस नसलेले साधे पाणी पितो.

आहार "फळे + दलिया." पोटासाठी एक अतिशय निरोगी आहार, जो त्याच्या तृप्ति आणि आरोग्यासाठी प्रसिद्ध आहे. खरं तर, दररोज आपण मुस्ली (ओटचे जाडे भरडे पीठ + सुकामेवा, नट) खावे, परंतु मुख्य आहारात फळे आणि बेरी असतात. आम्ही लापशी स्वतः पाण्याने किंवा कमी चरबीयुक्त दुधाने तयार करतो आणि दिवसातून 3 वेळा खातो, परंतु आपण फळ अधिक वेळा (5 स्नॅक्स पर्यंत) खाऊ शकता. हे तंत्र 2 आठवड्यांपर्यंत यशस्वीरित्या पाळले जाऊ शकते, 6 किलो पर्यंत जास्त वजन कमी केले जाऊ शकते.

फळांच्या आहारातून कसे बाहेर पडायचे

परिणाम एकत्रित करण्यासाठी आणि आहाराच्या शेवटी नवीन किलोग्रॅम न मिळवण्यासाठी, आपण आहारातून योग्यरित्या बाहेर पडावे.

जर तुम्ही मोनो पर्यायावर स्थायिक झाला असाल, तर तुम्ही विशेषत: सहजतेने आणि हळूहळू बाहेर पडावे. पहिल्या 3 दिवसांसाठी, फळांच्या आहारात 1 चिकन अंडी आणि भाज्या आणि मशरूम घाला. मग आम्ही मेनूमध्ये पाणी किंवा दुधासह द्रव दलिया, 100-200 ग्रॅम उकडलेले दुबळे मांस, कमी चरबीयुक्त डेअरी आणि आंबलेल्या दुधाचे पदार्थ समाविष्ट करतो. आपल्या चयापचय आणि पचनास समर्थन देण्यासाठी भरपूर द्रव पिण्याचे लक्षात ठेवा. एका आठवड्यानंतर, आपण आपल्या आहारात मासे, मांस, ऑफल आणि वाळलेल्या संपूर्ण धान्य ब्रेड, नैसर्गिक मिष्टान्न (मार्शमॅलो, सुका मेवा, मुरंबा, मध, गडद गडद चॉकलेट) समाविष्ट करू शकता. 2 आठवड्यांनंतर, आपण कॅलरी सामग्री आणि जेवणाची मात्रा वाढवू शकता, परंतु वारंवार लहान स्नॅक्सच्या प्रणालीला चिकटून रहा.

जर तुम्ही स्वतःसाठी सर्वसमावेशक आहार निवडला असेल तर त्यातून बाहेर पडणे कठीण नाही. सर्व प्रथम, आम्ही फळे आणि प्रथिने दूध किंवा पाण्यासह भाज्या, मशरूम, मासे, मांस आणि द्रव अन्नधान्य जोडतो. 5 दिवसांनंतर, याव्यतिरिक्त नैसर्गिक मिष्टान्न, संपूर्ण धान्य ब्रेड, साइड डिश, नियमित मांस आणि मासे खा. शेवटी, फॅटी आणि तळलेले पदार्थ, औद्योगिक मिठाई आणि भाजलेले पदार्थ, खाद्य पदार्थ (मीठ, साखर), अल्कोहोल आणि गोड सोडा तुमच्या आहारात परत करा. पहिल्या बाबतीत प्रमाणेच, 4-5 स्नॅक्सच्या आहारास चिकटून राहण्याचा प्रयत्न करा, भरपूर द्रव प्या आणि फळे, बेरी आणि ताजे रस खा.

फळ आहार आणि contraindications च्या तोटे

फळांच्या आहाराचे बरेच तोटे नाहीत, परंतु ते अजूनही आहेत:

1. फळांमध्ये उच्च फायबर सामग्री एकाच वेळी प्लस आणि मायनस दोन्ही आहे. जर तुम्ही पुरेसे द्रव (दररोज 2-2.5 लिटर) पीत नाही, तर आहारातील फायबर, शोषलेले कचरा, विषारी पदार्थ, क्षार आणि इतर हानिकारक पदार्थांसह, फक्त आतड्यांमध्ये राहतील आणि परत शोषून घेण्यास सुरवात करतात, ज्यामुळे शरीराचा दुय्यम नशा.
2. आपल्या आहारात गोड, कार्बोहायड्रेट, पिष्टमय आणि उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थांचा मोठ्या प्रमाणात समावेश केल्याने आपले वजन कमी होईल, परंतु साखरेची पातळी वाढू शकते. तुमच्या आहारात सुकामेवा, द्राक्षे, अंजीर, पर्सिमन्स, खरबूज, केळी, मनुका, खजूर मर्यादित ठेवा.
3. फळ आहार सर्वात ऍलर्जीकांपैकी एक आहेत.
4. अगदी असंतुलित आणि प्रतिबंधात्मक आहार जे प्रथिने आणि चरबीसाठी शरीराच्या गरजा भागवत नाहीत.
5. त्यापैकी काही सक्रिय जीवनशैलीशी विसंगत आहेत, विशेषतः, क्रीडा प्रशिक्षण. पुरेशा प्रथिने आणि कर्बोदकांमधे अभावामुळे स्नायूंचे प्रमाण कमी होते आणि प्रशिक्षणाची कार्यक्षमता कमी होते.
6. आहारासाठी "चवदार आणि आवडते" फळे सर्व प्रदेशांमध्ये इतकी सामान्य नाहीत आणि काही उत्पादने अगदी हंगामी आहेत (नाशपाती, पीच, प्लम, बेरी). आपण मोनो-डाएट (अननस, द्राक्ष, डाळिंब आणि इतर) बनविणार्या मुख्य फळांची प्रभावी किंमत देखील लक्षात घेतली पाहिजे.

contraindication साठी, ते प्रत्येक फळ आहारासाठी अस्तित्वात आहेत. जेव्हा फळांचा आहार प्रतिबंधित असतो तेव्हा आम्ही त्यांना सामान्य गटात एकत्रित केले आहे:

• ऍलर्जीक प्रतिक्रियांची उपस्थिती आणि मुख्य घटक (फळे, दुग्धजन्य पदार्थ, भाज्या) वैयक्तिक असहिष्णुता;
• गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग कोणत्याही स्वरूपात (जठराची सूज, अल्सर, वाढलेली पोट आम्लता आणि इतर);
• उत्सर्जित अवयवांचे रोग, यकृत, मूत्रपिंड, स्वादुपिंड, पित्तविषयक मार्ग;
• कार्बोहायड्रेट चयापचय विकार असलेले रुग्ण;
• मधुमेह मेल्तिस असलेले रुग्ण;
• मुले आणि वृद्ध लोक;
• गर्भधारणेदरम्यान आणि स्तनपानाच्या दरम्यान, शरीरात हार्मोनल बदल.

फळांचा आहार हा एक अतिशय प्रभावी आणि त्याच वेळी वजन कमी करण्याचा निरोगी मार्ग मानला जातो. फळांच्या आहाराच्या प्रकारानुसार, आपण एका आठवड्यात सहजपणे 5-7 किलो वजन कमी करू शकता, चांगला मूड राखताना आणि कायमची भुकेलेली, बडबडणारी काकू बनत नाही. प्रत्येकाला माहित आहे की फळे जीवनसत्त्वे आणि सूक्ष्म घटकांचे स्त्रोत आहेत, ज्याचा संपूर्ण "पुष्पगुच्छ" कोणत्याही स्वरूपात असतो. परंतु फळे देखील ऊर्जा आणि चांगल्या मूडचा एक प्रकारचा "चार्जर" असतात - त्यात असे पदार्थ असतात जे शरीरात आनंद आणि आनंदाचे संप्रेरक तयार करतात.

फळ आहारवजन कमी करण्यासाठी मोठ्या प्रमाणात फळांच्या वापरावर आधारित आहे. या आहारामुळेच अनेक पोषणतज्ञ आणि वजन कमी करणारे सल्लागार सडपातळ आकृती आणि सुंदर शरीराचा कठीण मार्ग सुरू करण्याची शिफारस करतात.

फळ आहाराचे फायदे:

• घडत आहे साफ करणेकचरा आणि विषारी पदार्थांपासून शरीर, हलकेपणाची भावना दिसून येते;
• शरीराला त्रास होत नाहीजीवनसत्त्वे आणि खनिजांच्या कमतरतेमुळे, त्यामुळे केस गळणे, कोरडी त्वचा, ठिसूळ नखे यासारख्या परिणामांची भीती बाळगण्याची गरज नाही;
• सेल्युलाईट कमी होते आणि रंग सुधारतो- हे फळांमध्ये मोठ्या प्रमाणात असलेल्या फायबरमुळे सुलभ होते;
• परवानगी कधीही खा, अगदी रात्री, आणि त्याच वेळी अतिरिक्त पाउंड्सच्या रूपात परिणामांची भीती बाळगण्याची गरज नाही;
• वेळ वाया घालवण्याची गरज नाहीजटिल आहारातील पदार्थ तयार करण्यासाठी.

फळ आहाराचे तोटे

सुप्रसिद्ध निर्विवाद फायद्यांव्यतिरिक्त, फळांच्या आहारात लक्षणीय तोटे देखील आहेत. उदाहरणार्थ, शास्त्रज्ञांनी सिद्ध केले आहे की काही विशिष्ट फळे आहेत कमकुवतपणे चरबी जाळणे, आणि कधीकधी अगदी, उलट, त्याच्या निर्मितीमध्ये योगदान देतात. मोठी रक्कम फ्रक्टोज, बहुतेक फळांमध्ये आढळते, जेव्हा ते यकृतामध्ये प्रवेश करते तेव्हा ते इच्छित मध्ये प्रक्रिया करत नाही ग्लायकोजेन- सक्रिय शारीरिक क्रियाकलाप दरम्यान ऊर्जा खर्च कव्हर करणारा पदार्थ, आणि द्वेषयुक्त चरबी मध्ये. आणि जर सुप्रसिद्ध ग्लुकोज स्नायूंसाठी एक प्रकारचे इंधन असेल तर ग्लायकोजेनमध्ये असे वैशिष्ट्य नसते.

याव्यतिरिक्त, फळांच्या आहाराचा जास्त वापर (12 दिवसांपेक्षा जास्त) प्रथिने उपासमार होऊ शकते- हे शाकाहारी लोकांमध्ये सामान्य आहे. अगदी आरोग्यदायी आणि सर्वात महाग फळे देखील प्राणी प्रथिनांच्या कमतरतेची भरपाई करू शकत नाहीत - म्हणूनच कोणत्याही फळाचा आहार धोकादायक असतो. आणि जर तुम्ही तुमच्या दैनंदिन आहारातून दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थ बराच काळ वगळले तर जास्त व्हिटॅमिन बी 2 ची कमतरताहमी.

फळांच्या आहारासाठी कोण योग्य नाही?

लोक जे:

• सारख्या आजारांनी ग्रस्त जठराची सूजउच्च आंबटपणा किंवा पक्वाशया विषयी व्रण (अपवाद केळीचा मोनो-डाएट आहे, ज्याच्या उलट, या प्रकरणांमध्ये शिफारस केली जाते);
• करण्याची प्रवृत्ती आहे ऍलर्जीस्ट्रॉबेरी, लिंबूवर्गीय फळे आणि द्राक्षे यांची विशेष काळजी घेणे आवश्यक आहे;
• त्यांना फक्त फळे आवडत नाहीत.

फळ आहार विविध

सर्व फळ आहार विभागले जाऊ शकते दोन मोठे गट:

- मोनो-आहारज्या दरम्यान फक्त एक विशिष्ट प्रकारचे फळ खाल्ले जाते;

- मिश्र आहार, जेव्हा तुम्ही वेगवेगळी फळे खाऊ शकता आणि विशिष्ट पदार्थांसोबत एकत्रही करू शकता.

❂ फळ मोनो-आहार

कोणत्याही फळ मोनो-आहाराचे सार खालीलप्रमाणे आहे - दिवसभर फक्त एक प्रकारची फळे खा. सौम्य आहारासह, स्किम मिल्क किंवा केफिरचा आहारात समावेश करणे देखील शक्य आहे.

सफरचंद, पीच, लिंबूवर्गीय, केळी, टरबूज आणि अननस मोनो-डाएट सर्वात प्रभावी आहेत.

❂ मिश्र फळ आहार

फळ आहार Joan Lunden

प्रसिद्ध अमेरिकन टीव्ही प्रस्तुतकर्ता आणि अभिनेत्रीचा हा आहार डिझाइन केला आहे 3 दिवसांसाठी. या काळात आपण गमावू शकता 4 किलो पर्यंत.

पहिला दिवस: नाश्ता- अर्धा लहान खरबूज आणि 75 ग्रॅम दही रात्रीचे जेवण- दही ड्रेसिंगसह स्ट्रॉबेरी, किवी आणि संत्र्याचे तुकडे दुपारचा चहा- दोन लहान मनुके रात्रीचे जेवण(19.00 नंतर नाही) – अर्धा द्राक्ष, 180 ग्रॅम उकडलेले चिकन फिलेट, लिंबाचा रस घातलेला भाज्या कोशिंबीर.

दुसरा दिवस: नाश्ता- 150 ग्रॅम बेरी आणि 100 ग्रॅम तृणधान्ये यांचे मिश्रण रात्रीचे जेवण- अननसाचे ३ तुकडे दुपारचा चहा- 1 पीच किंवा अमृत रात्रीचे जेवण- 1 मध्यम संत्रा, 180 ग्रॅम उकडलेले टर्कीचे स्तन, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड

तिसरा दिवस: नाश्ता- टरबूजचे 2 तुकडे आणि 75 ग्रॅम दही रात्रीचे जेवण- 100 ग्रॅम स्ट्रॉबेरी आणि 1 लहान केळी पासून प्युरी दुपारचा चहा- एक लहान कप बेरी रात्रीचे जेवण- 170 ग्रॅम फ्लाउंडर (किंवा हॅलिबट), लिंबाच्या रसात भिजवलेले आणि वाफवलेले, 100 ग्रॅम ब्रसेल्स स्प्राउट्स.

फळ आहार साफ करणे

हा आहार पाळला जाऊ शकतो 3-4 दिवस, ज्या दरम्यान आपण फक्त ताजी फळे खाऊ शकता (द्राक्षे वगळता - त्यात मोठ्या प्रमाणात साखर असते) आणि ताजे पिळून काढलेले फळांचे रस. त्याच वेळी, दररोज वापरल्या जाणार्या द्रवपदार्थाचे किमान प्रमाण (रस, हिरवा चहा, पाणी) 2 लिटर आहे.

मुख्य जेवणासाठी कोणतीही विशिष्ट वेळ नाही: प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्हाला भूक लागते तेव्हा तुम्हाला फक्त काही फळे खाण्याची आवश्यकता असते. हा फळ आहार शरीरातील विष आणि कचरा पूर्णपणे स्वच्छ करतो, पेशींचे कार्य पुनर्संचयित करण्यात मदत करतो आणि 3-4 दिवसात वजन कमी होते. 2-3 किलो.

हा खवय्यांचा आहार चालूच असतो 4 दिवस. या काळात तुम्ही वजन कमी करू शकता 2-3 किलोआणि त्याच वेळी विविध स्ट्रॉबेरी पदार्थांचा आनंद घ्या.

पहिला दिवस: नाश्ता- फ्रूट सॅलड (200 ग्रॅम स्ट्रॉबेरी, अर्धे सफरचंद, अर्धी केळी, 50 ग्रॅम कमी चरबीयुक्त दही. 1 टीस्पून मध; दुपारचे जेवण- स्ट्रॉबेरी कॉकटेल (100 ग्रॅम स्ट्रॉबेरी, 100 ग्रॅम कमी चरबीयुक्त दूध, 50 मिली स्थिर खनिज पाणी, 1 टीस्पून मध; रात्रीचे जेवण- सॅलड (300 ग्रॅम पांढरे शतावरी, खारट पाण्यात 6-7 मिनिटे उकळलेले, टर्कीच्या स्तनाचा 1 तुकडा, 1 ताजी काकडी, 150 ग्रॅम स्ट्रॉबेरी, 1 चमचे लिंबाचा रस, 1 टीस्पून ऑलिव्ह ऑइल, 20 जी पाइन काजू); रात्रीचे जेवण- कोशिंबीर (100 ग्रॅम स्ट्रॉबेरी, 300 ग्रॅम उकडलेले बटाटे, 30 ग्रॅम अजमोदा (ओवा) किंवा सेलेरी, 50 ग्रॅम लो-फॅट कॉटेज चीज, 50 ग्रॅम लो-फॅट दही, 1 टीस्पून लिंबाचा रस).

दुसरा दिवस: नाश्ता- ब्रेडचे दोन तुकडे (शक्यतो संपूर्ण पिठापासून बनवलेले), 50 ग्रॅम कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज, 150 ग्रॅम स्ट्रॉबेरी; दुपारचे जेवण- स्ट्रॉबेरी-अननस कॉकटेल (150 ग्रॅम स्ट्रॉबेरी, 50 मिली साखर-मुक्त अननसाचा रस, 50 ग्रॅम कमी चरबीयुक्त नैसर्गिक दही); रात्रीचे जेवण- स्ट्रॉबेरीसह पॅनकेक्स (पीठ: 50 ग्रॅम मैदा, 1 अंडे, 100 मिली कमी चरबीयुक्त दूध, 1 चमचे मध, मीठ; पीठ सुमारे 20 मिनिटे बसू द्या, नंतर पॅनकेक्स नॉन-स्टिक फ्राईंग पॅनमध्ये तळून घ्या, न घालता तेल, 200 ग्रॅम स्ट्रॉबेरी आणि 2 चमचे लिंबाचा रस भरून पुरी म्हणून वापरा; रात्रीचे जेवण- सॅलड (100 ग्रॅम स्ट्रॉबेरी, 200 ग्रॅम कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, 1/2 गोड पिवळी मिरची, अर्धा टोमॅटो, 30 ग्रॅम कमी चरबीयुक्त नैसर्गिक दही, 2 चमचे कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज, 2 चमचे लिंबाचा रस, चवीनुसार मीठ).

तिसरा दिवस: नाश्ता- स्ट्रॉबेरी प्युरी (75 ग्रॅम स्ट्रॉबेरी, 1 टेस्पून एकाग्र सफरचंदाचा रस, 50 मिली मठ्ठा, 2 चमचे ओटचे जाडे भरडे पीठ, 100 ग्रॅम कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज); दुपारचे जेवण- स्ट्रॉबेरी केफिर (160 ग्रॅम स्ट्रॉबेरी, 150 मिली लो-फॅट केफिर, 1 टीस्पून मध); रात्रीचे जेवण- कोशिंबीर (250 ग्रॅम मध खरबूज (लगदा), 150 ग्रॅम स्ट्रॉबेरी, 30 ग्रॅम हॅम, मिंट स्प्रिग); रात्रीचे जेवण- स्ट्रॉबेरी सॉससह विविध भाज्या (150 ग्रॅम बटाटे आणि 100 ग्रॅम गाजर बारीक चिरून घ्या आणि बटर केलेल्या फ्राईंग पॅनमध्ये तळून घ्या, थोडेसे पाणी घाला, नंतर तळण्याचे पॅन झाकणाने झाकून ठेवा आणि भाज्या 10 मिनिटे उकळवा, 100 ग्रॅम घाला. फुलकोबीचे तुकडे करून 3-5 मिनिटे झाकण ठेवा, 100 ग्रॅम स्ट्रॉबेरीचे तुकडे, 1 चमचे तपकिरी पीठ 80 मिली कमी चरबीयुक्त दूध मिसळा आणि घट्ट होईपर्यंत शिजवा; ).

चौथा दिवस: नाश्ता- ब्रेडचे दोन तुकडे (शक्यतो संपूर्ण पिठापासून बनवलेले), 50 ग्रॅम कॅमेम्बर्ट चीज, 100 ग्रॅम स्ट्रॉबेरी; दुपारचे जेवण- व्हिटॅमिन कोशिंबीर (120 ग्रॅम स्ट्रॉबेरी, अर्धे सफरचंद, अर्धा संत्रा, 1 टीस्पून मध, 150 मिली मठ्ठा); रात्रीचे जेवण- स्ट्रॉबेरीसह कॉड (1 टीस्पून तेलात 100 ग्रॅम कॉड फिलेट तळून घ्या, लिंबाचा रस आणि मीठ घाला, 100 ग्रॅम स्ट्रॉबेरी, 30 ग्रॅम कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड आणि 1 टीस्पून मोहरीसह साइड सॅलड म्हणून सर्व्ह करा); रात्रीचे जेवण- सॅलड (100 ग्रॅम स्ट्रॉबेरी, 100 ग्रॅम गाजर, 50 ग्रॅम लो-फॅट कॉटेज चीज, 100 ग्रॅम सेलेरी हिरव्या भाज्या आणि 1 गोड मिरचीचा शेंगा, कमी चरबीयुक्त दही किंवा आंबट मलईचा हंगाम).

जलद आहार

आपल्याला खूप लवकर वजन कमी करण्यास अनुमती देते: 6 दिवसात 8 किलो पर्यंत.

• पहिला दिवस - कोणतेही फळ 1 किलो
• दुसरा दिवस - 1.5 किलो
• तिसरा दिवस - 2 किलो
• चौथा दिवस - 2 किलो
• पाचवा दिवस - 1.5 किलो
• सहावा दिवस - 1 किग्रॅ

महत्वाचे!तुम्हाला दररोज 1 लिटर पर्यंत फक्त पाणी (वायूशिवाय साधे किंवा खनिज) पिण्याची परवानगी आहे.

आहाराची गणना केली जाते 3 दिवसांसाठी, परिणामी आपण गमावू शकता 3-5 किलो जास्त वजन.

पहिला दिवस: नाश्ता- 1 कोणतेही फळ आणि 1 ग्लास फळांचा रस (ताजे पिळून काढलेला); रात्रीचे जेवण- 300 ग्रॅम विविध फळांचे सॅलड, दुपारच्या जेवणासाठी 1 ग्लास पाणी; रात्रीचे जेवण: 300 ग्रॅम विविध फळांचे सॅलड (द्राक्षे वगळता) आणि 1 ग्लास फळांचा किंवा भाज्यांचा रस (ताजे पिळून काढलेला).

दुसरा दिवस: नाश्ता- फळांची प्लेट (300-400 ग्रॅम), वायूशिवाय 1 ग्लास खनिज पाणी; रात्रीचे जेवण- भाज्या कोशिंबीर, 1 ग्लास पाणी; रात्रीचे जेवण- 300 ग्रॅम उकडलेल्या भाज्या (बटाटे वगळता) आणि 1 सफरचंद किंवा नाशपाती.

तिसरा दिवस: नाश्ता- फळांची प्लेट, 1 ग्लास फळांचा किंवा भाज्यांचा रस (ताजे पिळून काढलेला), रात्रीचे जेवण- वजन कमी करण्यासाठी सॅलड आणि गॅसशिवाय 1 ग्लास खनिज पाणी; रात्रीचे जेवण- भाज्या सूप (बटाटे न घालता).

आपण या आहारावर राहू शकता 7 दिवसांपर्यंत. दररोज अंदाजे गमावले 800 ग्रॅम जास्त वजन.

आहाराचे सार: दिवसातून ३ वेळा फ्रूट डेझर्ट खा. तुम्ही ग्रीन टी, नियमित किंवा मिनरल वॉटर अमर्यादित प्रमाणात पिऊ शकता.

फळांच्या आहारासाठी स्वादिष्ट मिष्टान्न

स्ट्रॉबेरी "कोमलता" बेरी कापून घ्या, कमी चरबीयुक्त दही घाला, कॅन केलेला अननसाच्या तुकड्यांनी सजवा.	चोंदलेले pears नाशपाती अर्धे कापून घ्या, मधोमध कापून घ्या, आत केळी आणि किवीचे तुकडे ठेवा, वर ठेचलेले हेझलनट शिंपडा.	खरबूज कोशिंबीर खरबूजाचा लगदा चौकोनी तुकडे करा, कॉर्न फ्लेक्स घाला, कमी चरबीयुक्त आंबट मलई घाला आणि वर दालचिनी शिंपडा.
अननस कोशिंबीर कॅन केलेला अननस आणि आंबा चौकोनी तुकडे करा, त्यात आधीच उकडलेले आणि सोललेली कोळंबी घाला, हलके अंडयातील बलक (फक्त थोडेसे अंडयातील बलक!), मिक्स करा, लेट्युसच्या पानांसह प्लेटवर ठेवा.	भाजलेले सफरचंद सफरचंदांवर मध घाला, ओव्हनमध्ये 180 अंशांवर 15 मिनिटे बेक करा, वर ठेचलेले अक्रोड शिंपडा.	चीज मिष्टान्न नाशपाती लांबीच्या दिशेने कापून घ्या, वर गोड किसलेले चीज शिंपडा, ओव्हनमध्ये 160-180 अंशांवर 20 मिनिटे बेक करा.

अशी मुलगी शोधणे कठीण आहे जिला सुसज्ज सौंदर्यासारखे दिसायचे नाही. दुर्दैवाने, आरशात एक झटकन नजर टाकून, अनेक तरुण स्त्रियांना प्रारंभिक सेल्युलाईटची चिन्हे आणि किंचित उदास पोट दिसून येते.

भयपट आणि निराशेची पहिली प्रतिक्रिया संपल्यानंतर, अतिरिक्त पाउंड्सपासून मुक्त कसे व्हावे आणि त्वरीत आदर्श आकारात कसे जायचे हा प्रश्न उद्भवतो. शेवटी, तुम्हाला निकाल सहा महिन्यांत किंवा एका महिन्यात नाही तर लगेचच पाहायचा आहे!

3-7 दिवसात संभाव्य परिणाम

आपल्याला हे समजून घेणे आवश्यक आहे की सर्वात कठोर आहार देखील चमत्कार करू शकत नाही. जर तुम्ही शुद्धीवर आलात आणि जास्त वजनाचा सामना करण्यासाठी पद्धतींचा संच पद्धतशीरपणे अंमलात आणला तरच व्हॉल्यूम आणि सेल्युलाईट बराच काळ निघून जातील:

• योग्य पोषण वर स्विच करा;
• शरीरातील विषारी पदार्थ स्वच्छ करा आणि चयापचय सामान्य करा;
• आठवड्यात लक्षणीय शारीरिक हालचाली करा.

वजन कमी करण्यासाठी फळ आहार हे सौंदर्य आणि आरोग्याच्या दिशेने पहिले उत्तम पाऊल असू शकते. एकीकडे, हलका आहार शरीराला आराम देण्यास मदत करेल आणि जर असा फळ आहार महिनाभर नाही तर 3 दिवस टिकला तर नुकसान होणार नाही. दुसरीकडे, इतक्या कमी कालावधीत देखील, पायांवर सेल्युलाईट हळूहळू कसे गुळगुळीत होते आणि चेहरा कमी गोलाकार होतो हे आपल्या लक्षात येईल.

फळांच्या आहारासाठी विविध पर्यायांचा काळजीपूर्वक अभ्यास करा. प्रभावीपणे वजन कमी करण्यासाठी आणि आनंदी मूड राखण्यासाठी, आपल्याला कित्येक आठवडे स्वत: ला छळण्याची आवश्यकता नाही. 7 दिवसांच्या फळांच्या आहारामुळे 6-8 किलो वजन कमी होईल आणि तीन दिवसांच्या उपवासामुळे तुमचे शरीर 3-5 किलोने हलके होईल.

पद्धतीचे फायदे

अनंतकाळची भुकेलेली, कुरकुर करणारी स्त्री बनू इच्छित नाही? मग 3 दिवस उपवास करणारा फळ आहार हा शरीरातील विषारी पदार्थ स्वच्छ करण्यासाठी आणि सडपातळ आकृतीसाठी लढा सुरू करण्याचा एक उत्कृष्ट पर्याय आहे. आपण थोडा वेळ स्वत: वर नियंत्रण ठेवण्यास तयार आहात? मग आपण 7 दिवस फळ आहार वापरून पाहू शकता.

तुम्ही कोणताही पर्याय निवडता, मोनोरेशन किंवा, उदाहरणार्थ, फळ-प्रथिने आहार, तुमच्या शरीराला उर्जा वाढेल आणि फळांमध्ये असलेल्या पदार्थांमुळे जीवनसत्त्वे आणि सूक्ष्म घटकांची संपूर्ण श्रेणी मिळेल.

विविध प्रकारच्या फळांचे घटक, जे तथाकथित आनंद संप्रेरकांच्या निर्मितीसाठी जबाबदार असतात, उपवासाच्या दिवसांमध्ये तुम्हाला आनंदित करण्यात मदत करतील.

आपण निर्दोष शरीर आणि सडपातळ आकृतीसाठी कठीण मार्ग सुरू करण्याची योजना आखत आहात? अनुभवी पोषणतज्ञांशी संपर्क साधा - आणि ते निश्चितपणे तुम्हाला फळे आणि भाजीपाला आहार वापरण्याचा सल्ला देतील किंवा केवळ फळांनी शरीर खाली उतरवा.

पद्धतीची ही लोकप्रियता अनेक निर्विवाद फायद्यांशी संबंधित आहे:

• एखाद्या व्यक्तीला हलकेपणाची भावना प्राप्त होते, त्याचे शरीर विष आणि कचऱ्यापासून शुद्ध होते;
• केफिर-फ्रूट आहार किंवा पूर्णपणे फळ मेनूच्या अप्रिय परिणामांपासून घाबरण्याची गरज नाही: तुमचे केस गळणार नाहीत, तुमची त्वचा कोरडी होणार नाही आणि तुमची नखे ठिसूळ होणार नाहीत - सर्व पुरेसे धन्यवाद शरीराला खनिजे आणि जीवनसत्त्वे पुरवणे;
• फळांमध्ये मोठ्या प्रमाणात असलेल्या फायबरमुळे, सेल्युलाईट लक्षणीय प्रमाणात कमी होते आणि रंग सुधारतो;
• फळे आणि भाजीपाला आहारात एक आनंददायी वैशिष्ट्य आहे - आपण दिवसाच्या कोणत्याही वेळी, रात्री देखील, पश्चात्ताप न करता आणि जास्त वजन दिसून येईल या भीतीशिवाय खाऊ शकता;
• जटिल आहारातील पदार्थ तयार करण्याबद्दल विसरू नका, आपल्याला स्टोव्हवर दिवसातून अनेक तास घालवण्याची गरज नाही, कारण फळांना उष्णता उपचारांची आवश्यकता नसते.

दृष्टिकोनाचे तोटे

कारण कोणतेही महत्त्वपूर्ण आहारातील बदल शरीरावर जटिल मार्गांनी परिणाम करतात, आपण योजना लागू करण्यापूर्वी सर्व संभाव्य दुष्परिणामांचा काळजीपूर्वक विचार करणे आवश्यक आहे.

या दृष्टिकोनाचे मुख्य सुप्रसिद्ध तोटे, एक नियम म्हणून, चरबी शोषणाच्या बाबतीत शरीरावर फ्रक्टोजचा दुहेरी प्रभाव समाविष्ट करतात. वैज्ञानिक संशोधनात सिद्ध झाल्याप्रमाणे, काही फळांचा चरबीच्या थराच्या स्थितीवर खूप कमकुवत प्रभाव पडतो, तर इतर, जेव्हा जास्त प्रमाणात सेवन केले जाते तेव्हा अतिरिक्त चरबी तयार होऊ शकते.

म्हणून, अनलोडिंग दरम्यान, आपण काय आणि कोणत्या प्रमाणात खातो यावर काळजीपूर्वक निरीक्षण करणे आवश्यक आहे. आपण बॉक्सद्वारे फळ खाऊ शकता असा विचार करणे चूक आहे.

आपण वजन कमी करण्याच्या फळ पद्धतीचा गैरवापर करू नये: जर आपण 12 दिवसांपेक्षा जास्त काळ अशा आहाराचे पालन केले तर आपल्याला प्रथिने उपासमार होऊ शकते. दुर्दैवाने, सर्वात महाग आणि विदेशी फळे देखील प्राणी प्रथिनांची कमतरता भरून काढण्यास सक्षम नाहीत.

याव्यतिरिक्त, जर आपण आपल्या दैनंदिन मेनूमधून दुग्धजन्य पदार्थ आणि शुद्ध दूध दीर्घकाळ वगळले तर आपल्याला व्हिटॅमिन बी 2 च्या कमतरतेमुळे आरोग्य समस्या येण्याची हमी दिली जाते. फळ आणि प्रथिने आहार शरीराला आवश्यक असलेल्या सर्व गोष्टी प्रदान करण्याच्या दृष्टीने अधिक सुरक्षित आणि अधिक विश्वासार्ह दृष्टीकोन आहे. आपण योग्य उत्पादने निवडल्यास, एखाद्या व्यक्तीला जोखीम न घेता ते एका आठवड्यापेक्षा जास्त काळ टिकू शकते.

चेतावणी

अशी परिस्थिती आहे ज्यामध्ये केफिर-फ्रूट आहार किंवा फळांचे प्राबल्य असलेला कोणताही आहार पर्याय अत्यंत अवांछनीय आहे:

• ऍलर्जी ग्रस्तांनी या पद्धतीसह वाहून जाऊ नये, सर्व प्रथम, लिंबूवर्गीय फळे, द्राक्षे आणि स्ट्रॉबेरी त्यांच्यावर क्रूर विनोद करू शकतात;
• जर तुम्हाला जठराची सूज, पक्वाशया विषयी अल्सर किंवा आम्लता वाढली असेल तर फळांचे दिवस विसरू नका (केळीचा एकमात्र आहार हा एक अपवाद आहे, जो रुग्णाची स्थिती देखील कमी करू शकतो);
• ज्यांना फक्त त्यांची चव आवडत नाही त्यांच्यासाठी फळे देखील योग्य नाहीत आणि दुग्धजन्य पदार्थ, मांस आणि तृणधान्ये मर्यादित करून त्यांना खूप त्रास होईल.

उपवास दिवसांचे प्रकार

शास्त्रीय अर्थाने, मोनो-आहार हा एक आहार आहे ज्यामध्ये फक्त एक प्रकारची फळे खाल्ली जातात. हे, उदाहरणार्थ, सफरचंद, पीच, संत्रा, केळी, टरबूज किंवा अननस असू शकते. अधिक सौम्य दृष्टिकोनाने, मेनूमध्ये केफिर किंवा दूध कमी प्रमाणात जोडण्याची परवानगी आहे.

मिश्र आहारामध्ये अनेक प्रकारची फळे किंवा अगदी बेरी आणि भाज्यांचे मिश्रण समाविष्ट असते;

लोकप्रिय मिश्र-प्रकार आहार पद्धतींची काही उदाहरणे पाहू.

• जोन लुंडेनची पद्धत, एक अमेरिकन अभिनेत्री आणि परदेशात प्रसिद्ध टीव्ही प्रस्तुतकर्ता

जर तुम्ही जोनचा सल्ला पाळला तर तुम्हाला तीन दिवस कठोर आहार पाळावा लागेल. परंतु आपण 4 किलोग्रॅम जास्त वजन कमी करू शकता.

पहिल्या दिवशी, नाश्त्यासाठी तुम्ही फक्त अर्धा मध्यम आकाराचे खरबूज आणि 75 ग्रॅम दही खाऊ शकता. दुपारच्या जेवणासाठी, स्वतःला कापलेल्या किवी, स्ट्रॉबेरी आणि संत्र्याच्या सॅलडवर मर्यादित करा, आपण ते दही देखील घालू शकता. दुपारच्या स्नॅकसाठी तुम्हाला 2 लहान प्लम्स मिळतील आणि रात्रीच्या जेवणासाठी - 180 ग्रॅम उकडलेले चिकन ब्रेस्ट, अर्धा द्राक्ष आणि लिंबाचा रस घातलेला भाजी कोशिंबीर.

दुसऱ्या दिवसाची सुरुवात बेरी (150 ग्रॅम) च्या मिश्रणाने करा, दुपारच्या जेवणात 100 ग्रॅम तृणधान्ये आणि अननसाचे तीन तुकडे खा.

आजकाल, बरेच लोक दीर्घकालीन आहारावर जातात आणि 3 दिवस वजन कमी करण्यासाठी फळ आहार आहे असा संशय येत नाही. जास्त वजनाचा सामना करण्यासाठी फळांचा आहार हा सर्वात प्रभावी आणि निरोगी मार्गांपैकी एक आहे. अवलंबून. तुम्ही या आहारावर किती काळ राहाल हे तुम्ही गमावलेले किलोग्रॅम ठरवेल. सरासरी, तीन दिवसात आपण तीन किलोग्रॅमपेक्षा जास्त वजन कमी करू शकता आणि स्वादिष्ट आणि निरोगी फळांचा आनंद घेताना आपला चांगला मूड गमावणार नाही. आपल्या सभोवतालच्या प्रत्येकाला माहित आहे की फळे जीवनसत्त्वे आणि सूक्ष्म घटक आहेत;

फळांवर आधारित आहार दिवसभर भरपूर फळे खाण्यावर आधारित आहे. बर्याचदा, येथे डॉक्टर अतिरिक्त वजन लढण्यास प्रारंभ करण्याची शिफारस करतात.

फळ आहाराचे फायदे काय आहेत?

फळे खाताना, मानवी शरीर अनावश्यक कचरा आणि विषारी पदार्थांपासून स्वच्छ होते आणि त्याला खूप हलके वाटू लागते. अशा प्रकारे, शरीर आरोग्यासाठी आवश्यक असलेल्या सर्व जीवनसत्त्वे आणि खनिजांनी भरलेले असते, जे फळांमध्ये असतात आणि नखे तुटतील, केस गळतील इत्यादी घाबरण्याची गरज नाही. तसेच, फळांच्या वापरासह, सेल्युलाईट लक्षणीय प्रमाणात कमी होते आणि रंग अधिक चांगला बनतो, कारण फळांमध्ये फायबर असते, जे या घटनेत योगदान देते.

या डाएटचे आणखी एक वैशिष्टय़ म्हणजे तुम्ही हवे तेव्हा खाऊ शकता. अगदी रात्री, आणि आपण बरे होईल याची भीती बाळगण्याची गरज नाही. बरं, मोठा फायदा असा आहे की आपण स्वयंपाक किंवा इतर आहारांमध्ये समाविष्ट असलेल्या जटिल जेवणांवर वेळ वाचवता.

3 दिवसांसाठी फळ आहार

मुळात, फळांवर आधारित सर्व आहार नैसर्गिक मार्गाने शरीर स्वच्छ करण्यास मदत करतात, त्यातून सर्व विषारी पदार्थ आणि साठवलेले चरबी काढून टाकतात आणि उच्च आंबटपणा आणि पाचन विकारांपासून मुक्त होण्यास मदत करतात.

3 दिवसांसाठी फळांचा आहार तुम्हाला 3-5 किलो जास्त वजन कमी करण्यास मदत करतो. हे करण्यासाठी, आपण खालील शिफारसींचे पालन करणे आवश्यक आहे:

1. तुमचा आहाराचा पहिला दिवस एक ग्लास ताजे पिळून काढलेला फळांचा रस पिण्याने, तसेच एक फळ खाण्याने सुरू होतो. तुमच्या दुपारच्या जेवणात फ्रूट सॅलड आणि एक ग्लास पाणी असेल आणि तुमच्या रात्रीच्या जेवणात पुन्हा फ्रूट सॅलड आणि ताजे तयार फळांचा रस असेल.
2. तुम्ही तुमच्या फळांच्या आहाराच्या दुसऱ्या दिवसाची सुरुवात एक ग्लास पाणी आणि वेगवेगळ्या फळांची प्लेट पिऊन करता, दुपारच्या जेवणासाठी तुम्ही भाज्यांचे कोशिंबीर खाऊ शकता आणि ते सर्व एका ग्लास पाण्याने धुवून घेऊ शकता, रात्रीच्या जेवणासाठी, भाज्या उकळून खा. दोन फळे.
3. शेवटच्या दिवशी, न्याहारीसाठी तुम्ही फळांची प्लेट खाता आणि एका ग्लास ताज्या फळांच्या रसाने धुवा, तुमच्या दुपारच्या जेवणात वजन कमी करण्यासाठी सॅलड आणि एक ग्लास पाणी असते आणि रात्रीच्या जेवणात तुम्ही भाज्यांचे सूप खाऊ शकता.

या आहारादरम्यान, आपल्याला अधिक स्वच्छ पाणी पिणे आवश्यक आहे, दररोज सुमारे दोन लिटर. आणि केवळ उच्च-कॅलरी फळे जसे की केळी आणि द्राक्षे वगळण्याचा सल्ला दिला जातो.

फळांच्या आहारासाठी फळे निवडणे

तरीही, आहार क्लिष्ट नसला आणि खूप उपयुक्त वाटत असला तरीही, आम्ही तरीही शिफारस करतो की आपण ते सुरू करण्यापूर्वी एखाद्या तज्ञाशी सल्लामसलत करा, जेणेकरून तो आपल्यासाठी योग्य फळे निवडण्यात आणि आपला आहार तयार करण्यात मदत करू शकेल. तथापि, प्रत्येक फळाचा शरीरावर सकारात्मक परिणाम होतो आणि जर आपण ते अमर्यादित प्रमाणात खाल्ले तर नकारात्मक.

तुम्ही तुमच्या त्वचेवर तुमची फळे निवडू शकता. म्हणजेच तेलकट त्वचा असलेल्या लोकांनी अजून पिकलेली फळे खाणे चांगले. आणि त्यांना आंबट चव, तसेच पिवळा किंवा हिरवा रंग आहे. कोरडी त्वचा असलेल्या लोकांसाठी, आधीच पिकलेली आणि गोड आणि लाल रंगाची फळे योग्य आहेत. जर तुमची त्वचा सामान्य असेल तर तुम्ही कोणतेही फळ खाऊ शकता. तसेच डाएटिंग करताना थोडा शारीरिक व्यायाम केला तर त्याचा फायदाच होईल.

विषयावरील लेख

• 
  फळ आणि केफिर आहार हा शुद्ध करणारा आहार आहे आणि 5 दिवसांसाठी डिझाइन केलेला आहे. हे छान आहे की या काळात तुम्ही...
• 
  कॉटेज चीज आणि फळांवर आधारित आहार हा कॉटेज चीज आहाराच्या इतर पर्यायांपैकी एक सर्वात स्वादिष्ट आणि आरोग्यदायी आहे. कॉटेज चीज सहसा चालू होते...
• 
  7 दिवसांचा उन्हाळी वजन कमी करणारा आहार तुम्हाला सुमारे 5 किलो वजन कमी करण्यास मदत करतो. उन्हाळ्यात, लोक शक्य तितके खाण्याचा प्रयत्न करतात ...
• 
  वजन कमी करण्यासाठी फळ आणि भाजीपाला आहार उन्हाळ्यात आदर्श आहे. प्रथम, कारण यावेळी भाज्या आणि फळे उपलब्ध आहेत…
• 
  अल्पावधीत जास्त वजनापासून मुक्त होण्याच्या मार्गांपैकी, जर्मन आहार 2 आठवड्यांसाठी वापरला जातो, विशेषत: डिझाइन केलेल्या मेनूसह. वैशिष्ठ्ये…