जीवनात सर्वकाही वाईट असताना काय करावे: तज्ञांच्या शिफारसी आणि समस्यांवर मात करण्याचे मार्ग. मला वाईट वाटते की जीवन संकटावर मात कशी करावी
जेव्हा त्यांच्या प्रियजनांना दुःखाचा अनुभव येतो तेव्हा लोक सहसा हरवल्यासारखे वाटतात.
या परिस्थितीत आपल्या प्रिय व्यक्तीला, मैत्रिणीला किंवा बहिणीला कसे समर्थन द्यावे हे समजणे कठीण आहे.
ही समस्या समजून घेण्यासाठी, तुम्हाला हुशार मानसशास्त्रज्ञ असण्याची गरज नाही.
संपर्कात रहा
जेव्हा आपण एखाद्या प्रिय व्यक्तीच्या शोकांतिकेबद्दल शिकतो तेव्हा आपल्याला कॉल करण्याची शक्ती नेहमीच मिळत नाही. अशा क्षणी अनेकदा असे वाटते की आपल्याला काही बोलायचे नाही. एखादी व्यक्ती संपर्क करू शकत नाही या वस्तुस्थितीमुळे परिस्थिती बिघडली आहे. सर्व काही ठीक आहे असे तो भासवतो.
लक्षात ठेवा की पुरुष अनेकदा त्यांच्या भावना लपवतात. अनेक स्त्रियांना समस्यांबद्दल गप्प राहण्याची सवय असते कारण त्यांना भीती असते की ते दोषी ठरतील.
जर एखाद्या मित्राची शोकांतिका घडली असेल तर, प्रत्येक काही दिवसात किमान एकदा संपर्क राखला पाहिजे. मुलींना कौटुंबिक हिंसाचार किंवा विषारी संबंधांचा त्रास होतो अशा परिस्थितीत हे विशेषतः महत्वाचे आहे. आपल्या समाजात, “सार्वजनिक ठिकाणी घाणेरडे कपडे न धुण्याची” प्रथा आहे, म्हणून जर ती समस्येबद्दल बोलू शकत असेल तर तुमच्यावर ठेवलेल्या विश्वासाचे कौतुक करा.
नैतिक समर्थन उत्तम आहे, परंतु बरेचदा ते पुरेसे नसते. अनेक लोक तणावपूर्ण परिस्थितीत पुरेसा विचार करण्याची क्षमता गमावतात, म्हणून ते मदतीसाठी विचारत नाहीत. तुमच्या मित्राच्या वागणुकीचे निरीक्षण करा, तुम्ही त्याचे जीवन कसे सोपे करू शकता याचा विचार करा.
जर तुमच्या प्रियकर किंवा मैत्रिणीने अलीकडेच एखादा नातेवाईक गमावला असेल तर त्यांना निश्चितपणे अंत्यसंस्कार आयोजित करणे आवश्यक आहे.
ते गंभीरपणे आजारी असल्यास, सर्व संभाव्य उपचार पर्यायांबद्दल शोधा. त्यांना आता परवडणार नाही अशा जबाबदाऱ्या घ्या.
पीडितेचे लक्ष विचलित करण्यासाठी सर्वतोपरी प्रयत्न करा. एखाद्या मित्राला उद्यानात फिरायला जाण्यासाठी, थिएटर किंवा मैफिलीसाठी तिकीट खरेदी करण्यास सांगा. एक मनोरंजन कार्यक्रम निवडा जो पूर्णपणे त्याचे लक्ष वेधून घेऊ शकेल. योग्यतेबद्दल लक्षात ठेवा: आपण तिच्या प्रियकराशी नुकतेच ब्रेकअप केलेल्या मित्राला रोमँटिक कॉमेडी दाखवू नये. अन्यथा, अश्रू टाळता येत नाहीत, जरी कधीकधी ते आवश्यक असतात.
संगीत बहुतेक मानवी समस्या सोडवू शकते, सर्व नाही तर - "आयुष्यात एकदा तरी" चित्रपटातील एक स्थिरचित्र
बाण_डावासंगीत बहुतेक मानवी समस्या सोडवू शकते, सर्व नाही तर - "आयुष्यात एकदा तरी" चित्रपटातील एक स्थिरचित्र
सहानुभूतीसारखा अद्भुत गुण आहे. सर्वच स्त्री-पुरुषांमध्ये ते नसते, परंतु तुम्ही स्वतःमध्ये ही “सुपर क्षमता” विकसित करू शकता. सोप्या भाषेत, सहानुभूती म्हणजे स्वतःला दुसऱ्याच्या जागी ठेवण्याची, त्याची भावनिक स्थिती अनुभवण्याची क्षमता. अशाच परिस्थितीत तुम्हाला काय ऐकायला आवडेल ते त्याला सांगा.
ती व्यक्ती तुमच्या शिफारसी ऐकण्यास तयार आहे याची खात्री करा आणि त्यानंतरच मत व्यक्त करा. तुमचे शब्द विचारात घ्या, ते खूप कठोर होऊ देऊ नका. त्याच वेळी, कल्पना स्पष्टपणे आणि अस्पष्टपणे तयार केली जाणे आवश्यक आहे, अन्यथा आपण केवळ आपल्या संभाषणकर्त्याला गोंधळात टाकाल.
जरी एखाद्या मित्राच्या किंवा प्रिय माणसाच्या समस्या तुम्हाला क्षुल्लक वाटत असतील, तरीही तुम्हाला त्याची तक्रार करण्याची गरज नाही. प्रत्येकजण वेगळा आहे, आणि इतर लोकांच्या भावना अमान्य करण्याचा समर्थन असण्याशी काहीही संबंध नाही.
या व्यक्तीशी तुमचा विश्वासार्ह संबंध असणे खूप महत्वाचे आहे.
जर तुम्हाला अशा समस्या आल्या नसतील तर क्लिच वाक्ये टाळण्याचा प्रयत्न करा. खोलवर, आपण सर्व समजतो की जीवन बदलते, वेदना निघून जाते आणि एक दिवस ते चांगले होईल. परंतु अशा टिपण्णीमुळे नुकतेच दुःख अनुभवलेल्या लोकांना चिडवले जाते. त्यांना भविष्यात हा आराम नको आहे, त्यांना आता वेदनांपासून आराम हवा आहे. याव्यतिरिक्त, जे घडले त्याबद्दल लोक स्वतःला दोष देतात. अशा परिस्थितीत, ते अवचेतनपणे शिक्षा शोधू शकतात आणि भविष्यात आनंदी राहण्यास नकार देऊ शकतात.
इतर लोक आत्ता ज्या “मोठ्या समस्यांचा” सामना करत आहेत त्यांचा कधीही उल्लेख करू नका. तणावाखाली असताना, पुरुषांना आफ्रिकेतील उपाशी मुलांबद्दल आणि आजारी लोकांबद्दल ऐकायचे नसते; त्यांना स्वतःकडे लक्ष देण्याची गरज असते. आपण सर्वजण दु:ख वेगळ्या प्रकारे अनुभवतो आणि काहीवेळा यास जास्त वेळ लागतो.
हे विसरू नका की आपण आरशाप्रमाणे आपल्या संवादकांच्या भावना अवचेतनपणे प्रतिबिंबित करतो. तुमच्या प्रिय व्यक्तीचे समर्थन करण्यासाठी तुम्हाला खंबीर राहावे लागेल. जरी तुम्हाला रडायचे असेल आणि आयुष्याबद्दल तक्रार करायची असेल, तर त्याच्या अनुपस्थितीत करा. निराशेने भरलेली वाक्ये आणि उसासे मानसिक जखमा भरून काढण्याची प्रक्रिया लांबणीवर टाकतील. आणि जर तुमचा सर्वोत्कृष्ट गोष्टींवर विश्वास असेल, काहीही असो, एक दिवस हे तुमच्या मित्राला दिले जाईल.
काहीवेळा तलावाजवळून एक साधी चाल तुम्हाला कोणत्याही शब्दांपेक्षा चांगली साथ देऊ शकते.
बाण_डावाकाहीवेळा तलावाजवळून एक साधी चाल तुम्हाला कोणत्याही शब्दांपेक्षा चांगली साथ देऊ शकते.
काहीवेळा आपण फक्त तेथे असणे आवश्यक आहे. आनंददायी संभाषणाने आपल्या प्रिय पुरुष किंवा स्त्रीचे लक्ष विचलित करा, त्यांच्यासाठी काही प्रकारचे आश्चर्य घेऊन या. तुमच्या आवडत्या टीव्ही मालिकेचा नवीन भाग एकत्र पहा, काही संस्मरणीय ठिकाणी जा. आपण समस्येवर चर्चा केली नाही तरीही त्या व्यक्तीला आधार वाटला पाहिजे.
त्याच वेळी, आपण खूप अनाहूत होऊ शकत नाही. जेव्हा लोकांना त्रास होतो तेव्हा त्यांना स्वतःसोबत एकटे राहायचे असते. दुसऱ्याच्या वैयक्तिक जागेचा आदर करा, योग्य क्षणी कसे सोडायचे ते जाणून घ्या. तुम्हाला तुमच्या मित्राच्या आयुष्यावर नियंत्रण ठेवण्याची गरज नाही, अन्यथा ते वाईटरित्या संपुष्टात येऊ शकते.
लक्षात ठेवा की दुःखाच्या एका विशिष्ट टप्प्यावर, पुरुष (आणि बर्याचदा स्त्रिया) नेहमीपेक्षा अधिक आक्रमक होऊ शकतात. ते क्षुल्लक गोष्टींवर रागावतील आणि त्यांचा राग निष्पाप लोकांवर काढतील. समजून घेण्याचा आणि क्षमा करण्याचा प्रयत्न करा, परंतु स्वत: ला अपमानित होऊ देऊ नका. त्यांना हळूवारपणे आठवण करून द्या की तुम्ही त्यांच्या दुःखाचे कारण नाही.
एक पुरुष, एक स्त्री आणि एक कुत्रा तणावाचा सामना करण्यासाठी एक विजय-विजय संयोजन आहे, नाही का?
बाण_डावाएक पुरुष, एक स्त्री आणि एक कुत्रा तणावाचा सामना करण्यासाठी एक विजय-विजय संयोजन आहे, नाही का?
आपल्याला सतत समर्थन प्रदान करणे आवश्यक आहे, जरी ती व्यक्ती आधीच बरी वाटत असली तरीही. यासाठी तुम्ही तुमच्या संसाधनांचा त्याग करू नये, परंतु प्रामाणिक संभाषण आणि प्रोत्साहनामुळे कधीही कोणाचे नुकसान झाले नाही. शिवाय, इतरांना मदत करून तुम्हाला स्वतःबद्दल चांगले वाटेल. मित्र आणि नातेवाईकांच्या यशाकडे दुर्लक्ष करू नका, त्यांच्या यशाला प्रोत्साहन द्या.
अर्थात, तुम्ही लगेच सर्व शिफारसी फॉलो करायला शिकू शकणार नाही. लक्षात ठेवा की आपण सर्व भिन्न आहोत. कदाचित तुमच्या माणसाची सांत्वनाची स्वतःची खास पद्धत आहे. तुमची अंतर्ज्ञान तुम्हाला सांगेल तसे वागा, तुमच्या प्रियजनांप्रती दयाळूपणा आणि समजूतदारपणा दाखवा. या प्रकरणात, समर्थन लक्ष न दिला गेलेला जाणार नाही.
मला इतके वाईट का वाटते की मला पूर्वीसारखे सामंजस्य वाटत नाही? मला सर्वत्र सोबत असलेल्या शून्यतेच्या भयंकर भावनेपासून मुक्त कसे व्हावे? आत्म्याला अशा विचारांचा त्रास होतो, परंतु जगण्याची इच्छा नसते. जेव्हा जीवन "सर्व काही क्लिष्ट आहे" अशी स्थिती घेते आणि दिवसात अपयश आणि नैतिक तणावाशिवाय काहीही नसते, तेव्हा आपल्या "जहाज" चे सुकाणू घेण्याची वेळ आली आहे. कारणे शोधणे तुम्हाला नवीन दिशेने मार्गदर्शन करण्यास मदत करेल, कारण त्यात “वाईटाचे मूळ” आहे. मदत अगदी जवळ आहे - फक्त शेवटपर्यंत वाचा.
सर्व काही खूप वाईट आहे किंवा असे का होते
जेव्हा सकाळची सुरुवात आनंदी व्यायाम आणि हसण्याने होत नाही तर दुःखाने आणि पूर्ण निराशेने होते, तेव्हा तुम्हाला नक्कीच स्वतःबद्दल विचार करणे आवश्यक आहे. ते खोल दुःख कुठून येते, ज्यातून आठवडे बाहेर पडणे कठीण आहे? मानसिक बिघाड का होतो आणि तुम्ही आता ती आनंदी व्यक्ती नाही तर राखाडी सावली आहात? नकारात्मक भावना सर्वात अयोग्य क्षणी प्रतीक्षा करतात, जेव्हा आपण त्याची अपेक्षा करत नाही. कालच एखाद्या प्रिय व्यक्तीशी प्रेमसंबंध होते, समृद्धी, शांतता, परंतु आज सर्व काही विस्कळीत आहे. नकारात्मकता आयुष्यात उडू शकते, पण ती इथे राहू न देणे महत्त्वाचे आहे. जेव्हा सर्वकाही वाईट असते आणि त्याबरोबर काहीही करण्याची उर्जा नाहीशी होते. दुःखाचे नेमके कारण काय आहे हे समजून घेणे आवश्यक आहे. या स्थितीत स्पष्ट तसेच लपलेली वैशिष्ट्ये आहेत.
जेव्हा एखादी व्यक्ती "मला वाईट रीतीने मदत कर" म्हणते, तेव्हा त्याला अनुभव येऊ शकतो:
- कौटुंबिक समस्या- सर्वात सामान्य केस. प्रियजनांच्या गैरसमजाचा एक भाग म्हणून, शाश्वत भांडणे आत्म-अलगावला जन्म देतात. अपुरे प्रेम, परस्पर समज आणि समर्थन यामुळे नकारात्मक भावना निर्माण होतात.
- कामावरही सर्व काही खूप वाईट घडते. सहकारी समजत नाहीत आणि हा बॉस नेहमी टीका करतो का? तुम्हाला तासनतास शहराच्या दुसर्‍या भागात जावे लागते आणि नंतर रात्रीपर्यंत ऑफिसमध्ये राहावे लागते का? कठोर परिश्रम एखाद्या उत्साही व्यक्तिमत्त्वाला शिळ्या क्रॅकरमध्ये बदलू शकतात. अविश्वासू संघ हे नर्वस ब्रेकडाउनचे एक सामान्य कारण आहे.
- तब्येतीच्या कारणांमुळे मी अस्वस्थ आहे. जेव्हा तुम्हाला अशक्त वाटत असेल तेव्हा तुम्हाला रडायचे आहे आणि सामान्य स्थितीत परत यायचे आहे. चांगल्या आरोग्याशिवाय सहज विचारांसह सामान्य जीवनाची कल्पना करणे कठीण आहे. उशीर न करणे, डॉक्टरांना भेटणे आणि स्वत: ला पुन्हा आकारात आणणे महत्वाचे आहे.
- मला किती वाईट वाटते, कारण माझ्या प्रिय व्यक्तीने मला सोडले.अश्रूंमध्ये घालवलेल्या रात्री, खिडकीतून एक दुःखी दृष्टीक्षेप, आपल्या सभोवतालच्या जगाबद्दल उदासीनता - हे सर्व उदासीनता आणते. नातेसंबंधातील अडचणी कमी लोकांना आनंद देतात.
जर एखादी व्यक्ती बर्याच काळापासून कडू स्थितीतून बाहेर पडू शकली नसेल तर "मला वाईट वाटते" असेही म्हणू शकते. नकारात्मकता क्रॉनिक डिप्रेशनमध्ये बदलते, ज्यामुळे शांती मिळणे कठीण होते. एक कारण दुसर्यावर परिणाम करू शकतो, ज्यामुळे अप्रिय परिणामांची साखळी निर्माण होते.
उदाहरणार्थ, विद्यापीठातील विद्यार्थ्याला वर्गमित्रांशी संवाद साधण्यात समस्या येतात. तो नेहमी वाईट मूडमध्ये घरी येतो, अस्वस्थतेने त्याच्या कुटुंबाकडे दुर्लक्ष करतो आणि त्यांच्याशी असभ्य वागतो. यामुळे पालकांमध्ये भांडणे होतात आणि शाब्दिक बाचाबाची सुरू होते. त्याच वेळी, कुटुंबातील मूल चांगले अभ्यास करणे थांबवते, ज्यामुळे त्याला कराराच्या बजेटमधून बाहेर पडण्याचा धोका असतो. कुटुंबाला शिक्षणाचा खर्च परवडत नाही आणि मुलगा नैराश्याच्या लाटेत दारू आणि धूम्रपान करू लागला. हे एक क्षुल्लक उदाहरण आहे, परंतु ते वास्तविक जीवनात घडते.
या प्रकरणाप्रमाणेच, इतर हजारो आहेत, परंतु निष्कर्ष एकच आहे - लोक स्वत: ला एका अंध कोपर्यात चालवतात. एका समस्येचा सामना करणे फायदेशीर आहे, जे पुढील समस्या दूर करेल. नैराश्यातून बाहेर पडण्याचा मार्ग अनेकदा आपल्या डोळ्यांसमोर असतो.
ते वाईट असताना काय करावे
मला वाईट वाटते आणि ते मला दररोज मानसिकरित्या खात आहे - मला मदत करा! ताबडतोब स्वतःला एकत्र खेचणे आणि नैतिक शेक-अपच्या स्वरूपात काहीतरी करणे महत्वाचे आहे. स्वतःच्या असहायतेची भावना माणसाला हळूहळू अनियंत्रित बनवते. ताणतणावांचा वर्तनावर अधिकाधिक प्रभाव पडतो, बर्याच गोष्टी पूर्वीप्रमाणेच आनंदी होत नाहीत आणि तीव्र भावना नैतिकदृष्ट्या मदत करणे थांबवतात. प्रगत प्रकरणांमध्ये, परिस्थितीला अतिसंवेदनशील असल्याबद्दल स्वतःला फटकारणे हा तुम्ही शिकू शकणारा सर्वोत्तम धडा आहे.
सल्ला, बाहेरून आलेला शब्द कधीकधी एखाद्या व्यक्तीने स्वतःच निर्माण केलेल्या गैरसमजाची भिंत फोडू शकत नाही. सर्व काही इतके वाईट वाटते का की तुम्हाला पूर्ण करायचे आहे? आम्ही आमची इच्छा आमच्या मुठीत घेतो, सर्वात महत्वाच्या लोकांना कॉल करतो ज्यांच्यावर आम्ही विश्वास ठेवू शकतो आणि या काळात जमा झालेल्या सर्व गोष्टी व्यक्त करतो. कॉम्रेड, कुटुंब नेहमी समजून घेतील आणि कठीण काळात मदत करतील. कदाचित या सर्व वेळी पीडितेला प्रामाणिक समजूतदारपणा नसतो, या सर्व गोंधळातून स्वत: ला मुक्त केले जाते.
जर “मला वाईट वाटते” ही भावना तुमच्यावर आली असेल, तर आमच्या टिप्स वाचा आणि त्या तुम्हाला नक्कीच मदत करतील.
एकटेपणा टाळा
जेव्हा सर्वकाही खूप वाईट असते, तेव्हा शांततेने स्वतःला संपवण्याची गरज नसते. अशा वातावरणात, एखादी व्यक्ती परिस्थिती वाढवते आणि असुरक्षित बनते. ? आपल्या वर्तनाचे समर्थन करणे आणि आपल्या त्रासांसाठी इतरांना दोष न देणे महत्वाचे आहे. कोणत्याही परिस्थितीत, आपण विचलित होऊ शकता. पुस्तक का वाचत नाही? एक मनोरंजक चित्रपट पहा किंवा खरेदी करण्यासाठी जा? तुमचे आवडते संगीत ऐकण्याच्या कल्पनेबद्दल, जे अंतर्गत अडथळा दूर करेल? कराओके, तसे, खूप मदत करते.
काळजीने स्वतःला घेरून घ्या
हा सल्ला मागील एक पूरक आहे. तुम्हाला तुमच्या मित्रांकडून सकारात्मक शुल्क मिळू शकते, जे कोणत्याही क्षणी गाडी चालवून तुम्हाला कॅफेमध्ये आमंत्रित करू शकतात! असे कोणीतरी असेल जो तुमच्या सोबत असेल, जसे पाणी कधीही सांडले नाही. मला खरंच वाईट वाटतं, पण कोणीही मला आनंद देऊ शकत नाही! काय करायचं? परिस्थिती निवळणे आणि बाहेरच्या जगात जाणे महत्त्वाचे आहे. एखाद्या मनोरंजक व्यक्तीला का भेटू नये, दीर्घ-प्रतीक्षित तारखेला जा, आपली भीती बाजूला ठेवा आणि एखाद्याला भेटण्याचा प्रस्ताव द्या? आपण वेदनादायक गोष्टींबद्दल विचार करणे थांबविल्यास आपण स्वतःला आनंदित करू शकता.
भीतीवर मात करा आणि परिस्थिती सुधारा
हे होण्यापासून रोखण्यासाठी, आपल्याला ती घातक चूक सुधारण्याची आवश्यकता आहे जी प्रत्येक गोष्टीचे कारण आहे. समस्या अनेक महिने, किंवा कदाचित वर्षे चालू आहे? आत्म्यावरील असा दगड फक्त पूर्णपणे जगण्याची संधी दडपून टाकतो! जर तुमचा विवेक तुम्हाला त्रास देत असेल तर तुम्हाला माफी मागायला आणि सत्य सांगायला घाबरण्याची गरज नाही. मी माझ्या भावनांबद्दल सांगू इच्छितो - मुख्य गोष्ट असभ्य स्वरूपात नाही, परंतु स्पष्टपणे, जेणेकरून ती व्यक्ती समजू शकेल. भीती तुम्हाला नि:शब्द करते - तुम्हाला ते सहन करण्याची गरज नाही. आपण नेहमी सुधारणा करू शकता, जे केवळ आपल्यालाच नव्हे तर आपल्या प्रतिस्पर्ध्याला देखील धीर देईल.
खेळासाठी वेळ काढा
खेळ हे एक तेजस्वी जीवनसत्व आहे ज्यामुळे शरीर फडफडते, आत्म्याला आराम मिळतो आणि मनःस्थिती नूतनीकरण होते. सुंदर, मजबूत शरीरात मुक्तपणे श्वास घेणे - हा आनंद नाही का? नियमित व्यायामाने इच्छाशक्ती निर्माण होते. तंतोतंत हेच आहे जे नैतिक ब्लूजचा सामना करण्यासाठी अनेकदा अभाव आहे. अनेक महिन्यांच्या तंदुरुस्तीनंतर, जीम, जे पूर्वी कोणत्याही कारणास्तव ताकद नसलेले होते ते आता आत्मविश्वासाने तरंगत राहतील.
मजा करा आणि आराम करा
जेव्हा, आपण स्वत: ला आराम करण्याची परवानगी दिली पाहिजे. उदास, तणावपूर्ण वातावरणात सुट्टी अशक्य आहे. जर तुम्ही दीर्घ-प्रतीक्षित सहलीला गेलात, स्वत: ला भेटवस्तू दिलीत, तुमच्या कुटुंबाला रेस्टॉरंटमध्ये आमंत्रित केले किंवा शहराबाहेर निसर्गात गेलात तर भयंकर दुःख दूर होईल. आरामदायी मसाजसाठी स्पाला का भेट देऊ नये? किंवा कदाचित एखाद्या फुटबॉल सामन्यात जा आणि आपल्या आवडत्या संघाचा आनंद घ्या? जसे आपण आपल्या नेहमीच्या निवासस्थानाच्या जागी काहीतरी चमकदार बनवतो, तेव्हा आपण नवीन रंगांनी चमकू.
योग्य पोषण आणि स्वत: ची काळजी
मला वाईट वाटते कारण मी कुरूप, लठ्ठ आहे आणि मला कोणत्याही कारणाने राग येतो. आपण जे खातो ते आपण आहोत. प्राचीन काळापासून गॅस्ट्रोनॉमिक स्वारस्य माणसामध्ये जागृत झाले आहे आणि तेव्हापासून ते कमी झाले नाही. आपण हालचाल करण्यासाठी, विचार करण्यासाठी, मानसिक आणि शारीरिकदृष्ट्या वाढण्यासाठी खातो. निरोगी शरीरात तुम्ही तुमच्या विचारांमध्ये हलकेपणा अनुभवू शकता. त्या अतिरिक्त पाउंड्सपासून मुक्त होण्याची वेळ आली आहे ज्यामुळे तुम्हाला कमी मोकळे वाटते.
केक खाण्याऐवजी ताजी फळे आणि फास्ट फूड भाज्या, तृणधान्ये आणि मासे वापरणे योग्य आहे. सर्व काही संयमात असले पाहिजे, परंतु आपण कधीही स्वत: ला बदनामीच्या बिंदूकडे ढकलू नये. प्रदीर्घ नैराश्याच्या अवस्थेत, एक तेजस्वी स्मित, एक पातळ कंबर आणि एकसमान त्वचा टोन असलेली व्यक्ती एका अस्वास्थ्यकर व्यक्तीच्या रूपात बदलते. P.S. डार्क चॉकलेट, चहा, संत्री हे उत्तम टॉनिक आहेत!
सकारात्मक विचार हेच उत्तम औषध!
मला इतके वाईट का वाटते? हे विचार करण्याबद्दल आहे! जगाबद्दलच्या तुमच्या दृष्टिकोनाचा पुनर्विचार करणे, हार न मानणे, तुमच्या भविष्यातील दृष्टीकोन पाहणे महत्त्वाचे आहे. वाईट विचार थेट जागतिक दृष्टिकोनावर छाप सोडतात. राखाडी दिवशीही, आपण आपल्या सभोवतालच्या जगाबद्दल, आपले आरोग्य, चालण्याची, पाहण्याची आणि स्वप्न पाहण्याची क्षमता याबद्दल विचार करू शकता. काही लोक सध्या खरोखरच भयंकर परिस्थितीत आहेत आणि कधीकधी आपण क्षुल्लक गोष्टींमुळे अस्वस्थ होतो.
या लेखाच्या विजयी शेवटपर्यंत पोहोचल्याबद्दल तुमचे अभिनंदन. आमचा असा विश्वास आहे की आता तुम्ही "मला वाईट वाटत आहे आणि माझे आयुष्य संपले आहे" या विचाराने तुम्ही कमी चिंतित आहात. आज चांगल्या गोष्टींबद्दल नवीन विचार करत राहा, या सापळ्यातून मार्ग काढा. अधिक चांगल्यासाठी आणि अगदी उपयुक्त बदल करण्यास सुरुवात करण्यास कधीही उशीर झालेला नाही!
नमस्कार! मी इथे आधीच लिहिलंय, पुन्हा लिहायचं ठरवलं. कारण मी आधीच मानसिक आणि शारीरिकरित्या मरत आहे. मला आता सारखे वाईट आणि भयंकर कधीच वाटले नाही. गेले महिनाभर मी सतत रडत होतो, न थांबता. मी रडतो आणि झोपत नाही, दिवस किंवा रात्र. मी आता हे करू शकत नाही, मी आता येथे नाही. मी मरण पावला, माझ्यासाठी जे काही उरले ते एक सावली होती, एका व्यक्तीचे दयनीय प्रतीक. मी एकदा जगलो का? मी जगलो असतो, पण गेल्या काही वर्षांपासून मी फक्त अस्तित्वात आहे. आणि या क्षणी मी आधीच काठावर, काठावर पोहोचलो आहे. मी आता करू शकत नाही! मला ओरडून मदत मागायची आहे, परंतु मला समजले आहे की कोणीही मला मदत करणार नाही. माझे हृदय तुकडे तुकडे झाले आहे, मी दररोज अश्रू गुदमरतो आहे. मला भीती वाटते, खूप भीती वाटते. मला सकाळी उठायचे नाही, मला भीतीने जाणवले की आणखी एक भयानक, भयानक दिवस येत आहे ज्यातून मला जगायचे आहे. लोक, दयाळू, गोड, चांगले - कृपया मला मदत करा. मी आधीच माझ्या हृदयात मृत आहे. मी स्वतःला भविष्यात पाहत नाही. मी काय सांगू, उद्या जगेन की नाही हे मला माहित नाही. जो कोणी प्रतिसाद देऊ शकतो, मदत करू शकतो, माझ्या भयानक वेदनांबद्दल उदासीन राहू नका. जेव्हा मी 19 वर्षांचा होतो, तेव्हा मी खूप आजारी होतो आणि क्लिनिकल मृत्यूचा अनुभव घेतला. मी शरीर सोडले आणि जीवन आणि मृत्यूच्या दुसऱ्या बाजूला होतो. त्यांना मला कायमचे घेऊन जायचे होते, पण मला ते नको होते आणि मी नकार दिला. त्यांनी मला परत आणले, मी शुद्धीवर आले. मग तो पटकन सावरला. आणि आता मी या 10 वर्षांनंतर जिवंत आहे. आता मला स्वतःचा तिरस्कार वाटतो कारण तेव्हा मरायचे नाही. हे संपूर्ण दुःस्वप्न घडले नसते. परमेश्वराने मला एक संधी दिली, मी कायमची यातनातून मुक्त झालो असतो, पण मी जीवन निवडले. कशासाठी? बायबल नरक आणि स्वर्ग याबद्दल सांगते, परंतु माझा विश्वास आहे की नरक येथे पृथ्वीवर आहे. मी या जगात अमानुष यातना भोगलो, मी नरकाच्या सर्व वर्तुळातून गेलो. मी मानसिक वेदनांनी ढगलेल्या मनातून काहीतरी चांगले लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करीत आहे. मी 6 वर्षांचा होतो तेव्हा कदाचित मला त्रास झाला नाही असा सर्वोत्तम काळ होता. आणि ते वयाच्या सातव्या वर्षापासून सुरू झाले आणि वर्षानुवर्षे ते अधिकाधिक वाईट होत गेले. मानसिक वेदना, भीती, चिंता, चिंता हे सगळे बर्फाच्या गोळ्यासारखे वाढत गेले. माझ्याकडे जे आहे ते मी भरपूर देईन जेणेकरून माझे कल्याण चांगले होईल, जेणेकरून माझ्या आत्म्याचे तुकडे होणार नाहीत. कदाचित मी ताब्यात आहे? अशुद्ध आत्म्याने पछाडले आहे? ते मला त्रास देतात, मला त्रास देतात, मला फाडतात. मी मरत आहे, मी आता हे करू शकत नाही, मी थकलो आहे. मी एका खडकाच्या आणि कठीण जागेच्या मधोमध आहे, मी हताश परिस्थितीत आहे. मला जगायला खूप भीती वाटते, पण त्याहूनही जास्त भीती मरायला. मला दोघांची भीती वाटते आणि ते मला असह्य आहे. मला पॅनिक डिसऑर्डर, फोबिक डिसऑर्डर आहे. स्यूडोगॅलुसिनोसिस. ऑब्सेसिव्ह-कंपल्सिव्ह डिसऑर्डर. मला प्रत्येक गोष्टीची भीती वाटते, मला बाहेर जायला भीती वाटते. मला माझीच भीती वाटते. माझ्यासाठी जगणे अवघड नाही, तर अस्तित्वात राहणे अवघड आहे. मी अस्तित्वात नसावे अशी माझी इच्छा आहे, मी जिवंत आहे ही एक प्रकारची मूर्ख चूक आहे. मे महिन्याच्या शेवटी माझा २९ वा वाढदिवस असेल. मला वाटतं हा माझा शेवटचा वाढदिवस आहे. मला प्रत्येक दिवसातून जाणे कठीण आहे. समोर फक्त अंधार आणि शून्यता आहे, माझे भविष्य अंधकारमय आहे. या आजाराशी लढण्यासाठी, तुम्हाला तुमच्या आजूबाजूच्या लोकांकडून भक्कम पाठबळ हवे आहे. पण एकही नाही. मला घरी कोणी समजत नाही. मी ज्या लोकांसोबत राहतो ते मला समजत नाहीत आणि माझे ऐकू इच्छित नाहीत. मी स्वत: ला काही प्रकारच्या मृत अवस्थेत सापडले, एक मूर्ख. मला आता काही नको आहे. माझ्याकडे प्रयत्न करण्यासारखे काहीही नाही, इच्छा करण्यासारखे काहीही नाही, माझे कोणतेही ध्येय नाही आणि मला माहितीवरून काहीही जाणून घ्यायचे नाही. इंटरनेटने शेवटी मला संपवले. हे चांगले होण्यापूर्वी, मी इंटरनेटवरून जे काही शिकलो त्यापैकी अर्ध्याहून अधिक मला माहित नसावे. ही अत्यंत हानिकारक माहिती होती, अज्ञानात आनंद आहे. मला आता यासह कसे जगायचे हे माहित नाही, मला भविष्याची भीती वाटते. अनेक नातेवाईकांनी मला सोडून दिले. मी अविवाहित आहे, कुटुंब नाही, मुले नाहीत, नोकरी नाही, मैत्रीण नाही. मला उद्ध्वस्त करणाऱ्या वेदनांशिवाय काहीच उरले नाही. मी गरिबीत राहतो आणि सर्वत्र गैरसमज आहे, समविचारी लोक नाहीत, मदत करणारे सल्लागार नाहीत. सहानुभूती आणि समजूतदारपणाच्या किमान एक शब्दासह, मला मदत करण्यासाठी मी तुम्हाला विनंती करतो. मला भीती वाटते, मला खूप भीती वाटते की मी लवकरच निघून जाईन!
साइटला समर्थन द्या:
आंद्रे, वय: 28/05/21/2014
प्रतिसाद:
हॅलो आंद्रेई!
या साइटच्या फोरमवर नोंदणी करा - तेथे तुम्ही मनोचिकित्सकाशी किंवा फक्त समजूतदार लोकांशी बोलू शकता.
एकटेरिना, वय: 30/05/21/2014
अहो आंद्रे, घाबरू नकोस, ठीक आहे? मी तुम्हाला सांगेन की परिस्थितीचे वर्णन करण्याच्या तुमच्या क्षमतेमुळे, मला वाटते की तुम्ही एक चांगले लेखक व्हाल. काळजी करू नका, ते निघून जाईल, तुम्ही फक्त आराम करा, सोपे व्हा, तुमचे सर्व कॉम्प्लेक्स काढून टाका आणि तुमचे खांदे सरळ करा, कारण जर तुम्हाला सावलीसारखे वाटत असेल आणि त्यानुसार वागले तर तुम्हाला कोणीही लक्षात घेणार नाही. बाहेर जायला का घाबरता? एका आठवड्याच्या शेवटी निसर्गात जाण्यासाठी सज्ज व्हा. आपल्या सर्वांकडून. देवा, असा आनंद असतो जेव्हा तुम्ही अग्नीभोवती बसता आणि शांतता असते, फक्त पक्षी गातात आणि फटाके वाजवतात. आयुष्यात सर्व काही इतके वाईट नसते. हसा, तुमची इच्छा नसतानाही, एक स्मित तुमच्या मेंदूला प्रेरणा देते की सर्वकाही ठीक आहे आणि तुम्ही प्रत्येक गोष्टीत आनंदी आहात. मी देखील निराश झालो, आणि मला मरायचे होते, परंतु सर्वकाही उत्तीर्ण झाले, मी परीक्षेत उत्तीर्ण झालो. मी तुम्हाला आनंद आणि आरोग्य इच्छितो. उदास होऊ नका! :)
मिसा, वय: १६/०५/२१/२०१४
आंद्रे, हॅलो!
आपल्या आरोग्यासाठी, शारीरिक आणि मानसिकतेसाठी लढायला सुरुवात करण्याची खरोखरच वेळ आहे. मला तुमच्याबद्दल सहानुभूती आहे, परंतु तुमची स्थिती सुधारण्यासाठी तुम्ही प्रत्यक्ष कृती करावी अशी माझी इच्छा आहे. यासह प्रारंभ करण्याचा प्रयत्न करा:
1. मंचावर नोंदणी करण्याचे सुनिश्चित करा आणि आपल्या पुनर्प्राप्तीकडे एक पाऊल टाकण्यासाठी मदतीसाठी विचारा.
2. अपॉइंटमेंट घ्या आणि थेरपिस्टच्या भेटीला जा जेणेकरून तो प्रतिकारशक्ती आणि टोन सुधारण्यासाठी बळकट करणारे जीवनसत्त्वे किंवा इतर मार्ग लिहून देऊ शकेल. मानसोपचार तज्ज्ञाची भेट घेणे फायदेशीर ठरू शकते.
3. येथे एखाद्याला सहानुभूती आणि प्रोत्साहन देणारे शब्द लिहिण्याचा प्रयत्न करा. तुम्ही मानसशास्त्राच्या गुंतागुंतीमध्ये पारंगत आहात, तुम्हाला परिस्थिती आणि समस्या कशा ओळखायच्या हे माहित आहे. एखाद्या व्यक्तीला काय होत आहे हे सांगितल्यावर तुम्ही अनेकांना अमूल्य मदत देऊ शकता. त्याचे आधीच अधिक सहजपणे वर्णन केले जाऊ शकते. आत्म्याच्या वेदनांचा सामना करा. तुम्ही खूप मदत करू शकता.
मुख्य गोष्ट म्हणजे कृती. प्रार्थना ही देखील एक कृती आहे आणि ती किती शक्तिशाली आहे!
देवाच्या मदतीने, आंद्रे, तू एकटा नाहीस! आपल्यापैकी बरेच लोक इथे आहेत, ज्यांनी आपल्या जीवनात मतभेद अनुभवले आहेत किंवा अनुभवत आहेत.
तुमच्याकडे अजून काय नाही ते तुम्ही सूचीबद्ध केले आहे, खरं तर ते सर्व मिळवले आहे. आता तुमच्याकडे खरोखर काय आहे याची यादी करा. मला खात्री आहे की हे कमी होणार नाही =) आंद्रे, तुला शुभेच्छा.
कात्या, वय: 28/05/21/2014
प्रिय आंद्रे! तुम्ही आस्तिक आहात आणि याचा अर्थ खूप आहे. जर आपण आपले जीवन भगवंताशी सतत संवाद साधून तयार केले तर आपण संपूर्ण जगाला वेगळ्या पद्धतीने पाहू - आध्यात्मिक दृष्टिकोनातून. परंतु आपण पाहतो की काहीही अपघाती नाही आणि कोणतेही दुःख व्यर्थ नाही. मुख्य म्हणजे, दुःख सहन करत असताना, आपण देवाला अधिक दृढपणे चिकटून राहतो. मी एक एचआयव्ही बाधित व्यक्ती ओळखतो, ज्याला त्याच्याच आईने घराबाहेर काढले होते; आता तो 10 वर्षांपासून शहरे आणि गावे, रेल्वे स्टेशन, वसतिगृहे आणि सर्वात जास्त म्हणजे हॉस्पिटलमध्ये फिरत आहे, जिथे कुठेही झोपायला जागा नाही. त्याचे डोके. जवळ जवळ पैसे नाहीत, कागदपत्रे नियमित चोरली जातात, रस्त्यावर मारहाण केली जाते, आणि त्याची शारीरिक स्थिती सतत गंभीर असते... पण या सर्व गोष्टींसह, तो एक अतिशय धार्मिक व्यक्ती आहे आणि त्याच्या आध्यात्मिक जीवनात तो खूप वाढला आहे. की तो... रशियासाठी प्रार्थना करतो. असे वाटत होते की त्याला अपार्टमेंट, पैसे आणि उपचारांसाठी प्रार्थना करावी लागेल. आणि त्याला इतर लोकांसाठी आणि संपूर्ण राष्ट्रासाठी प्रार्थना करण्याचे सामर्थ्य मिळते! आणि तो म्हणतो, "हा माझा वधस्तंभ आहे, आणि मी ते (माझे आजार आणि गरिबी) सहन करीन"... ख्रिस्तामध्ये जगण्याचा अर्थ असा आहे.
मला असे वाटते की तुमच्या समस्या एकीकडे औषधोपचाराने सोडवल्या जाऊ शकतात, दुसरीकडे - या माणसाप्रमाणे, आपल्या सर्वांप्रमाणे - देवावर आणि प्रार्थनेवर विश्वास ठेवून. जर तुम्हाला तेथून परत आले असेल तर याचा अर्थ असा आहे की ते अद्याप आवश्यक आहे. मी तू असतो तर मी काय केले असते? मी जास्त वेळा चर्चला जाण्याचा प्रयत्न केला. माझा एक मित्र, कर्करोगाचा रुग्ण, म्हणाला, वेदना फक्त चर्चमध्येच जातात. जेव्हा ते पवित्र पाण्याने शिंपडतात तेव्हा प्रार्थना सेवेनंतर हे खूप चांगले होते. पण सर्वात महत्त्वाचे औषध म्हणजे कबुलीजबाब आणि कम्युनियन. आणि कबुली देणारा शोधणे आपल्यासाठी चांगले होईल. जर तुम्ही चर्चला जाऊ शकत नसाल, तर तुम्ही पाळकाला तुमच्या घरी येऊन तुम्हाला होली कम्युनियन देण्यास सांगू शकता. अधिक आध्यात्मिक साहित्य वाचा, ते तुमचे विचार सरळ करण्यास, शांत होण्यास आणि इच्छित लहर "पकडण्यास" मदत करते. आणि तरीही - तुम्ही कधीही क्रिमियाच्या सेंट ल्यूकला अकाथिस्ट (एवढी लांब प्रार्थना) वाचली नाही? इंटरनेटवर त्याच्याबद्दल वाचा - आपण त्याच्या जीवनाबद्दल (तो विसाव्या शतकात जगला) आणि चमत्कारांबद्दल बर्याच मनोरंजक गोष्टी शिकाल. ते एकाच वेळी डॉक्टर आणि पुजारी होते. आणि आता लोक बरे होण्यासाठी बहुतेकदा त्याच्याकडे वळतात. त्याला मदतीसाठी विचारा. आपल्या संरक्षक संतासाठी देखील विचारा. हा प्रेषित अँड्र्यू फर्स्ट-कॉल्ड आहे का? देवाच्या आईला प्रार्थना करणे देखील चांगले आहे, तिची प्रार्थना सर्वात शक्तिशाली आहे. आपण कार्य आणि वैयक्तिक जीवनाबद्दल देखील प्रार्थना करू शकता, आपल्याला फक्त संयम आवश्यक आहे.
याशिवाय, तुम्हाला काय करायला आवडते याचा विचार करा आणि ते विकसित करण्याचा प्रयत्न करा.
निराश होऊ नका, नेहमीच आशा असते.
आणि कृपया फोरमवर या - अदृश्य होऊ नका!
आर.बी.युलिया, वय: 35/05/21/2014
हाय अँड्र्यू,
छान, मोठे पत्र, तुम्ही अनुभवत असलेल्या भीतीबद्दल एक पत्र. तू घाबरला आहेस का. अनेक गोष्टींपासून ते भीतीदायक बनते. तुम्हाला मदतीसाठी ओरडायचे आहे.
मला तुझ्याबद्दल सहानुभूती आहे, आंद्रे, बर्याच काळापासून भीतीचा अनुभव घेणे खूप अप्रिय आणि खरोखर वेदनादायक आहे !!
तुम्ही सूचीबद्ध केलेले विकार हे चिंता विकार आहेत. फोबिक - फोबोस, भीती या शब्दापासून. ऑब्सेसिव्ह-कंपल्सिव्ह देखील त्याच वर्गात मोडतो.
भीतीचा सामना कसा करायचा, जो यापुढे आपल्याला काही धोका टाळण्यास, पळून जाण्यास किंवा लढण्यास मदत करत नाही आणि लढण्यासाठी किंवा पळून जाण्यास मदत करत नाही? आणि जे फक्त अस्तित्वात आहे. वोल्पे यांच्या मते, एक यशस्वी तंत्र म्हणजे भीती निर्माण करणाऱ्या परिस्थितीत संवेदनाक्षमता. थोडक्यात, एखाद्या मानसशास्त्रज्ञाच्या उपस्थितीत आराम करण्यास शिका जो आपण अद्याप तणावग्रस्त आहात हे पाहेल आणि नंतर हे कौशल्य अशा परिस्थितीत हस्तांतरित करेल जिथे ते भयानक असू शकते. प्रथम अशा परिस्थितीत जिथे खूप कमी भीती आहे, नंतर जिथे जास्त आहे तिथे आणि नंतर सर्वात भयावह परिस्थितीत. हे विश्रांतीशी का जोडलेले आहे, कारण विश्रांती ही एक अशी अवस्था आहे ज्यामध्ये घाबरणे शक्य आहे. तणावाच्या विरोधात, ज्यामध्ये आपण परत लढण्यास किंवा वास्तविक धोक्यापासून पळून जाण्यास तयार असतो. म्हणजेच, मला असे म्हणायचे आहे की भय हा आपला मित्र आहे, जेव्हा लोक जंगलात आणि गुहांमध्ये राहत होते तेव्हा तो आपला मित्र होता. आणि आता तो आपला मित्र आहे, उदाहरणार्थ, एखाद्या गोष्टीपासून किंवा एखाद्यापासून स्वतःला वाचवण्यासाठी, उदाहरणार्थ, पूर आल्यास, आपण पळून जाणे आवश्यक आहे. जर मला किंवा तुम्ही तर्कशुद्धपणे समजून घेतलेल्या परिस्थितीत भीती असेल तर घाबरण्यासारखे काही विशेष नाही, परंतु तरीही आम्ही वेदनादायकपणे घाबरतो.. जर हे मला बेड्या घालते आणि मला बाहेर जाऊ देत नाही या प्रकरणात, आपल्याला भीतीवर मात करण्याची आणि घाबरू नये हे शिकण्याची आवश्यकता आहे. ते करता येते.
इंटरनेट बद्दल. खरं की तिथे बरीच माहिती आहे, होय. कार्यक्षम आणि निष्क्रिय दोन्ही, हे खरे आहे. पूर्वी, लोक लायब्ररीत गेले, जिथे ते पुस्तक उचलू शकतील आणि त्यांना ते वाचायचे आहे की नाही याचा विचार करू शकतील. पुस्तक प्रकाशित झाले आहे, पुनरावलोकने आहेत ही वस्तुस्थिती आमच्यासाठी आधीच माहिती आहे की त्या व्यक्तीने प्रयत्न केला, पुस्तकाचे लेखन गांभीर्याने घेतले. इंटरनेटवर काहीतरी लिहिणे सोपे आहे. त्यामुळे मी काही वाचावे की नाही आणि कोणी लिहिले हे ठरवण्याची प्रक्रिया अधिक कठीण आहे. उदाहरणार्थ, मी साहित्य आणि लेखकांचे दुवे आहेत का ते पाहतो. कोणत्या प्रकारच्या साहित्याचे संदर्भ आहेत ते मी बघेन आणि मग वाचायला सुरुवात करेन.
तुम्हाला शुभेच्छा आणि शुभेच्छा!
marrina, वय: 45/05/21/2014
मी तुझे पत्र वाचले आणि मला वाटले की पहिली गोष्ट अशी होती: तुला इतक्या समस्या नाहीत, परंतु तू स्वत: ला किती त्रास दिला आहेस आणि स्वत: वर खूप काही घेतले आहे, जणू तू परमेश्वर देव आहेस. आराम. तुम्ही जसे आहात तसे स्वतःला स्वीकारा. आपल्या सर्व समस्या सोडा. त्यांना देवावर टाका. फक्त देवच तुम्हाला मदत करू शकतो. तुम्ही स्वतःच बघता की एखादी व्यक्ती त्याच्या आयुष्यात फार काही सोडवू शकत नाही. एखाद्या थेरपिस्टकडे जा, काही शांत करणारी औषधे घ्या. तुम्ही इतके एकटे आहात हे वाईट आहे. एकटेपणा - खातो. विचार करा, कदाचित अजूनही कोणीतरी असेल जो तुमचे ऐकेल आणि तुम्हाला काही सल्ला देईल. ते तुम्हाला बरे वाटेल. तुम्हाला पाठिंबा, प्रेम, परस्पर समंजसपणा हवा आहे. पण आयुष्य असे आहे! असे समजू नका की ज्यांचे कुटुंब आहे ते लोक ढगविरहित आनंदी आहेत. कुटुंबात अनेक एकटे लोक आहेत. धरा! मनोरंजनासाठी या मार्गावर जा. पुढे काय होईल...?!
वय: 26/05/22/2014
मी तुम्हाला याचा सल्ला देईन, अर्थातच हा मुद्दा नाही, परंतु हे मला नेहमीच मदत करते: इतर लोकांचा मत्सर करू नका, नंतर एक कनिष्ठता संकुल दिसून येईल आणि तुम्ही एक पाऊल खाली जाल. तुमच्या उणिवा स्वीकारा आणि इतर लोक तुमच्याशी जसे वागतात तसे वागवा. आणि जेव्हा मी मानसिकदृष्ट्या अस्वस्थ असतो, तेव्हा मी टीव्ही शो पाहतो, ते मला मदत करतात आणि मला जगाकडे वेगळ्या दृष्टीकोनातून पाहण्याची परवानगी देतात. तुम्ही आयुष्याची सुरुवात एका नव्या दृष्टिकोनातून करावी. नवीन पाने, भूतकाळ विसरून जा, मी पाहतो की तू भूतकाळाला चिकटून आहेस, म्हणूनच तुला वाटते की तू आता जगू शकत नाहीस, परंतु संपूर्ण मुद्दा हा आहे की तू भूतकाळात जगतोस, मी तुला समजतो, म्हणूनच मी तुम्हाला आनंदाची इच्छा आहे आणि मला विश्वास आहे की तुमचे जीवन चांगले बदलेल! :)
Sveta, वय: 17/07/02/2014
मागील विनंती पुढील विनंती
विभागाच्या सुरूवातीस परत या
मी खूप भावनिक आहे, आणि अनेकदा माझ्या डोक्यात असे विचार येतात की सर्व काही वाईट आहे! माझे वैयक्तिक जीवन चांगले चालले नाही, मला आवश्यक असलेली व्यक्ती दिसली की सर्व काही ठीक आहे असे दिसते.... पण मग ते सैतानसारखे आहे. फुशारकीचा वास आला, मी त्याला हरवतो.. ..तो गायब होऊ लागतो, कॉल करत नाही, जेमतेम 2-3 दिवसांनी दिसला. मग तो असा आव आणतो की मी काम करत होतो! तुम्ही हे किती शांतपणे वागू शकता, आणि मला समजले की ती व्यक्ती गरज नाही! तो खूप वचन देतो आणि काहीही देत नाही! मी खूप एकटा आहे!!1
मानसशास्त्रज्ञांकडून उत्तरे
हॅलो इव्हगेनिया. तुमच्या पत्रावरून, मला समजले की एक विशिष्ट भावनिकता आहे जी तुम्हाला त्रास देत आहे आणि सकारात्मक विचारांशी कोणत्याही प्रकारे जोडलेले नाही. या प्रकारचे विचार स्वतःच्या आणि आपल्या सभोवतालच्या जगाशी सुसंगत राहण्यात व्यत्यय आणू शकतात आणि आपले जीवन देखील खराब करू शकतात.
तुम्ही इव्हगेनिया म्हणता की तुमचे वैयक्तिक जीवन चांगले चालले नाही आणि सुरुवातीला, "प्रकारचे", सर्वकाही ठीक आहे, आणि नंतर असे काहीतरी घडते ज्याचे तुम्ही स्पष्टीकरण देऊ शकत नाही. जर मला बरोबर समजले असेल, तर तुम्ही तुमच्या आयुष्यात हस्तक्षेप करणाऱ्या काही शक्तींबद्दल लिहित आहात (भूताने शेपूट हलवली) .
आणि आपण याबद्दल विचार केल्यास: "तुमच्या नातेसंबंधात खरोखर काय व्यत्यय आणू शकतो आणि तुमचा जोडीदार गायब होण्याचे कारण काय आहे?"कदाचित तेथे खरोखर कार्य आहे आणि या काही शक्तींबद्दल फक्त कल्पना आहेत. किंवा कदाचित, जर तुमचा यावर विश्वास असेल तर असे काहीतरी आहे ज्याचा तुम्ही स्वतः सामना करू शकत नाही किंवा हे का होत आहे हे समजू शकत नाही.
तुम्ही हा प्रश्न देखील विचारू शकता: "तुझी गरज नाही हे तुला कसं समजणार? ते कसं दिसतंय?"असे दिसते की असे काहीतरी आहे जे शब्द आणि कृतीमध्ये विसंगत आहे. काहीवेळा ते सिस्टममध्ये असल्यास, भूतकाळातील काहीतरी कार्य करू शकते.
कदाचित एक जवळची व्यक्ती आहे, उदाहरणार्थ एक माणूस, ज्याने अनेकदा काहीतरी वचन दिले आणि ते पूर्ण केले नाही आणि आपण त्याच्यामुळे खूप नाराज झालात आणि एकाकीपणा जाणवला. आणि आता, परिस्थिती अवर्णनीय आहे. या सर्व भावना नेमक्या कोणासोबत जोडलेल्या आहेत त्या आकृतीची ओळख करून घेणे आणि त्याला आत्म्याने क्षमा करणे चांगले होईल.
भागीदारी सहसा एका विशिष्ट प्रतिमेत आणि समानतेमध्ये तयार केली जाते. उदाहरणार्थ, तुमच्या कौटुंबिक व्यवस्थेच्या प्रतिमेमध्ये किंवा तुमच्या पालकांसोबतच्या तुमच्या नातेसंबंधातून काम करणारी एखादी गोष्ट. नक्कीच, कल्पना न करणे चांगले आहे, कारण एकापेक्षा जास्त कारणे असू शकतात, वैयक्तिक आणि समोरासमोर काम करणे, जर तुमच्यासाठी हे शक्य असेल तर. मला तुमची मदत करण्यात आनंद होईल!
मी तुम्हाला आंतरिक सुसंवाद, शांतता आणि आनंदी भागीदारीची इच्छा करतो!
विनम्र, तात्याना कुश्निरेन्को, ओरेनबर्ग
इव्हगेनिया, नमस्कार
इव्हगेनिया तुम्हाला पाठिंबा देऊ इच्छितो. तुमच्या पत्रावरून मी ऐकले की पुरुषांशी तुमचे संबंध कसे विकसित होत आहेत याबद्दल तुम्ही खूप काळजीत आहात. तुम्हाला असे दिसते की काहीतरी चांगले चालले नाही आणि कार्य करत नाही आणि हे तुमच्यासाठी खूप निराशाजनक आहे. तुम्ही भावनिकपणे प्रतिक्रिया देता आणि पुरुषांसोबतच्या आयुष्यासाठीच्या नातेसंबंधात तुमच्या प्रतिक्रियांचे सामान्यीकरण करता. तुम्ही लिहिता "सर्व काही वाईट आहे!" कदाचित ही भावनिक प्रतिक्रिया तुम्हाला तुमच्या अडचणींचे विश्लेषण आणि परीक्षण करण्यापासून, त्यांच्याकडे “सरळपणे” पाहण्याचा प्रयत्न करण्यापासून प्रतिबंधित करते. खरं तर, पुरुषांसोबतचे नाते हे तुमचे संपूर्ण आयुष्य नसून तुमच्या आयुष्याचा एक भाग आहे आणि तुमच्या इच्छेप्रमाणे काही घडत नाही. त्याच वेळी, जसे मला समजते, तुमच्या आयुष्यात पुरुष दिसतात, आणि काही काळासाठी सर्वकाही ठीक आहे असे दिसते, जसे तुम्ही लिहिता... मग काहीतरी चूक होऊ लागते. मला असे वाटते की पुरुषांसोबतच्या तुमच्या नातेसंबंधात काय घडत आहे आणि हे कसे घडत आहे, या घटनांमध्ये तुमचा काय प्रभाव आहे हे शोधणे उपयुक्त ठरेल.
तुम्ही लिहीता की प्रत्येक वेळी अंदाजे एकच गोष्ट घडते... कधी कधी आपल्या आयुष्यात असे घडते की काही घटना, नाती उलगडतात जणू त्याच योजनेनुसार. या प्रकारच्या गोलाकार हालचालींना मदत करण्यासाठी आणि त्यावर मात करण्यासाठी, स्वतःला चांगले जाणून घेणे महत्वाचे आहे. शेवटी, त्याच रस्त्याने आपल्याला हलवणाऱ्या शक्ती आत असतात. मला असे वाटते की हे आपल्याशी कसे जोडलेले आहे हे समजून घेणे येथे महत्त्वाचे आहे (आम्ही आपल्या जीवनातील घटनांमध्ये मध्यवर्ती सहभागी आहोत), जे काही घडते त्यामध्ये आपण कोणती भूमिका बजावता, हे आपल्या वैयक्तिक जीवनाशी कसे जोडलेले आहे. इतिहास, पालकांचे कुटुंब इ. या भूमिकेतून स्वतःला मुक्त करण्यासाठी, स्वतःला जाणून घेणे आणि जागरूक असणे महत्वाचे आहे.
मी तुम्हाला विचार करण्यासाठी काही प्रश्न सुचवेन. कदाचित तुमच्याकडे येणार्‍या उत्तरांमध्ये तुम्हाला काहीतरी महत्त्वाचे वाटेल आणि तुमच्या आत्म्याशी प्रतिध्वनित होईल.
विचार करण्याचा प्रयत्न करा: ... पुरुषांशी माझे संबंध कोठे सुरू होतात? नातेसंबंधात प्रवेश करताना मला हीच व्यक्ती हवी आहे असे मला कशामुळे वाटते?... हे नाते कसे विकसित होते, कोणत्या टप्प्यात होते? मी कोणत्या भावना, ध्येयांसह नात्यात प्रवेश करतो?... तुझा माणूस कशाबरोबर आहे असे तुला वाटते... मी माझ्या जोडीदाराकडून काय अपेक्षा करतो, तो माझ्याकडून काय अपेक्षा करतो... मला असे कधी वाटू लागते? तो "गायब" होईल? त्याच्या “अदृश्य” होण्यापूर्वी कोणत्या घटना घडतात? त्याच्या अनुपस्थितीचे कारण कसे स्पष्ट केले जाते? "आवश्यक नाही" हे तुम्हाला कसे समजेल? तुम्हाला कधी "निरुपयोगी" ही भावना आली आहे का?
स्वतःचे आणि जीवनाशी आणि इतर लोकांशी असलेले तुमचे नाते शोधणे हे अर्थातच सोपे अंतर्गत काम नाही, त्यामुळे तुम्हाला तज्ञांच्या मदतीची आवश्यकता असू शकते. तुम्ही नेहमी संपर्क करू शकता...
मी तुम्हाला शुभेच्छा देतो, तुमच्या आत्म्यामध्ये सुसंवाद पुनर्संचयित करा, तुमच्या स्वतःच्या आणि जगाशी असलेल्या नातेसंबंधात
विनम्र, एलेना तातंकिना
चांगले उत्तर 2 वाईट उत्तर 0आत्म्यामध्ये "दगड" म्हणजे प्रकाश बल्बमुळे होणारी साधी उदासीनता नाही. याचा अर्थ जीवनात अपूर्ण समस्या आहेत आणि विचार वेदनादायक आणि गोंधळलेले आहेत. तुमच्या समस्यांचे ओझे तुमच्यावर टाकणारे कोणीच नाही असे दिसते; तुम्हाला सर्व काही स्वतःच सोडवावे लागेल आणि जे काही जमा झाले आहे त्याचे नेमके काय करायचे ते माहित नाही.
आणि जेव्हा दुर्दैवाचे शिखर येते, तेव्हा सर्व काही वाईट असते, आत्म्यात शून्यता असते आणि माणूस हार मानतो, तेव्हाच तीच उदासीनता सुरू होते. जर तुम्ही आधीच या अवस्थेत असाल, तर चला शोधूया - काय चूक झाली?
विलंब हा एक कठीण शब्द आहे, परंतु त्याचे सार जवळजवळ प्रत्येक व्यक्तीला परिचित आहे. मानसशास्त्रज्ञ हा शब्द "उद्यापर्यंत" ठेवण्यासाठी वापरतात. हा “उद्या” पुन्हा अनिश्चित दिवसासाठी पुढे ढकलला जातो आणि त्याच दरम्यान इतर अपूर्ण कामे मोठ्या प्रमाणात गोळा केली जातात.
नाही, जेव्हा एखाद्या व्यक्तीला फक्त आराम आणि शक्ती मिळवायची असते तेव्हा हा साधा आळशीपणा नाही. हे समस्यांचे ओझे आहे ज्याला तातडीने सामोरे जाणे आवश्यक आहे, त्यामुळे विश्रांतीचा प्रश्नच नाही. पण इतर गोष्टी थांबू शकत नाहीत आणि त्या सर्व तितक्याच निकडीच्या आहेत. परिणामी, शेवटच्या क्षणी सर्व काही घाईघाईने केले जाते आणि ते गोंधळलेले आहे.
याचा परिणाम असा आहे की निकालाने आनंद दिला नाही, विजयाची संधी हुकली आणि त्यामुळे नैतिक ऱ्हास झाला. हे होण्यापासून रोखण्यासाठी, येथे काही टिपा आहेत:
जर तुम्ही व्यवसायात उतरलात तर ते लगेच करण्याचा प्रयत्न करा.बरं, शेवटचा उपाय म्हणून, प्रेरणा घेण्यासाठी थोडा वेळ काढा.
सर्व काही अर्धवट करून एकाच वेळी घेऊ नका.इतर समस्यांपासून गोषवारा घेणे चांगले आहे, परंतु सर्वात महत्वाच्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करा.
प्रत्येकाला चांगले दिसण्याची आश्वासने देऊ नका.वचन देण्यापेक्षा एकदा नाकारणे आणि प्रामाणिक राहणे चांगले आहे, वितरित करण्यात अयशस्वी होणे आणि नंतर लपवणे.
तुमची मुदत संपली असेल, तरीही पकडण्याची संधी आहे का ते शोधा.तेथे असल्यास, सर्वकाही त्वरित करा; नसल्यास, त्याबद्दल विसरून जा.
आपण काय गमावले आहे यावर दडपशाही करू नका.हा तुमच्यासाठी एक धडा आहे - एकतर तुम्ही तुमच्या ताकदीच्या पलीकडे असलेल्या एखाद्या गोष्टीवर भार टाकण्याचा प्रयत्न करत आहात किंवा ही प्रक्रिया तुमच्यासाठी अप्रिय आहे आणि म्हणून अनावश्यक आहे.
जेव्हा वैयक्तिक आरोग्य किंवा प्रियजनांच्या आरोग्याचा प्रश्न येतो तेव्हा विलंब धोकादायक असतो. या समस्या निश्चितपणे सोडल्या जाऊ शकत नाहीत. आणि बाकी सर्व काही मूर्खपणाचे आहे: काम, घरगुती कामे आणि इतर लहान गोष्टी. त्यामुळे ते थांबवता आले तर ते महत्त्वाचे नव्हते.
म्हणूनच, आपल्या आत्म्यामध्ये रिक्तपणा ही नवीन योजनांबद्दल विचार करण्याची वेळ आहे. शब्दांमधील कीबोर्डवरील स्पेसप्रमाणे: एक शब्द संपला - "स्पेस" - दुसरा सुरू करा. फक्त आपल्या चुका पुन्हा करू नका, किमान एक स्पष्ट वेळापत्रक तयार करा.
जवळजवळ सर्व लोकांना त्यांच्या मालकीची मालमत्ता गमावण्याची भीती असते. भीती जवळजवळ वेड आहे. त्यांना असे वाटते की जर त्यांनी सर्व काही गमावले तर त्यांच्या आत्म्यात केवळ शून्यताच राहणार नाही तर जीवनाचा सर्व अर्थ गमावेल.
आजकाल श्रीमंत होण्याचा मार्ग खूप सोपा आहे. कर्ज काढा, गहाण ठेवा - येथे तुमच्याकडे घर, कार आणि सर्व फायद्यांनी भरलेले घर आहे. परंतु तुम्ही एखादी प्रतिष्ठित नोकरी गमावताच, सर्व काही अस्पष्ट होते:
पैसे न दिल्याने अपार्टमेंट आणि कार काढून घेतली जाते.
सर्व सोने प्यादीच्या दुकानातच राहिले.
कर्जे खुंटत आहेत, व्याज वसूल करत आहेत.
तुमच्या खिशातील रिकामेपणा ही तुमच्या आत्म्यामध्ये शून्यता आहे; कोणीही मदत करू शकत नाही, कारण मित्र देखील अधिक यशस्वी मित्रांच्या बाजूने विचलित झाले आहेत.
दुर्दैवाने, अशा समस्यांचे ओझे आपल्या देशातील अफाट लोकसंख्येला जाणवते. आतमध्ये किती कडू आहे हे न सांगता त्यांनी सगळ्यांना खूप गोड कँडी देऊन आमिष दाखवले. आणि फक्त काही लोक आशावादाने सर्वकाही पाहतात:
आम्ही समृद्धपणे जगलो नाही - आणि सुरुवात करण्याची गरज नव्हती.पुन्हा, भाड्याने घेतलेले अपार्टमेंट - आणि मला काळजी नाही. गहाण भाड्याने देण्यासारखेच असते, फक्त जास्त महाग असते.
मला खोट्या "मित्र" पासून मुक्त करण्यात मदत केल्याबद्दल नशिबाचे आभार.आता कोण कोण हे स्पष्ट झाले आहे. गरिबीतही खरे मित्र जवळचे राहिले.
कर्ज निघून जाईल आणि विसरले जाईल.आणि नशिबाने मला सुरवातीपासून जगण्याची संधी दिली आणि भूतकाळातील चुका दाखवल्या.
मुख्य गोष्ट अशी आहे की येथे मुख्य वाक्यांश आहे "जगणे सुरू करा."आणि म्हणूनच, सर्व काही नुकतेच सुरू झाले आहे, आणि आत्म्यामध्ये हे रिक्तपणा काहीतरी नवीन आणि चांगले भरण्याची वेळ आली आहे.
जर तुम्ही प्रत्येक गोष्टीकडे आशावादी नजरेने बघितले नाही तर तुम्ही स्वतःला आणि तुमच्या कुटुंबाला मानसिकरित्या मारून टाकाल. परंतु अशा परिस्थितीत, आपल्याला कमीतकमी एका व्यक्तीची आवश्यकता आहे जी सर्व दुःखांना खाली खेचून आणेल, खाली नाही. आणि आपण अशी व्यक्ती बनल्यास ते चांगले होईल.
सर्वसाधारणपणे, आपण या सर्व समस्यांकडे तात्विकदृष्ट्या पाहणे आवश्यक आहे: “देव, मला पैसे घेऊन घेतल्याबद्दल धन्यवाद. माझे सर्व नातेवाईक जिवंत आणि चांगले आहेत आणि हीच मुख्य गोष्ट आहे!”
आपल्या वैयक्तिक जीवनात बदल - आणि चांगल्यासाठी नाही
इथेच अध्यात्मिक शून्यता बंद होणे कठीण आहे. केवळ डॉक्टर वेळ बरे करू शकतात. जरी काही प्रकरणांमध्ये सर्व गमावले नाही.
माझा नवरा मला सोडून गेला
कुटुंबातील असे दुःखद बदल स्त्रीला बराच काळ शिल्लक ठेवतात. विशेषत: जेव्हा एखादा घरफोडी करणारा वाटेत दिसतो. प्रथम उन्माद, धमक्या, कमीपणा आणि नंतर - उदासीनता, शून्यता, आत्म्यामध्ये जडपणा.
पण असे गुलें किती वेळा दोषी मानून घरी परतले? असे किती वेळा घडले आहे की स्त्रिया आधीच "उकळल्या आहेत" आणि यापुढे त्यांच्या जोडीदाराला दारात येऊ देऊ इच्छित नाहीत? आणि स्त्रिया किती वेळा नवीन मार्गाने प्रेमात पडल्या आहेत आणि तिला आता या जुन्या स्त्रीची गरज नाही!
म्हणूनच, जर तुमचा नवरा आता हरवला असेल आणि तुम्हाला स्वतःसाठी जागा सापडत नसेल, तर जाणून घ्या की तो अजूनही जिवंत आहे. त्याला त्याच्या कुटुंबाकडे परत आणण्याचे बरेच पर्याय आहेत आणि एक पर्याय म्हणजे आपल्याला त्याची यापुढे गरज नाही.
किंवा कदाचित आपण एखाद्या गोष्टीसाठी दोषी आहात? कदाचित काहीतरी निराकरण करण्याची संधी आहे? कदाचित एकही गृहपाठ नसेल? मग उद्यापर्यंत ते थांबवू नका - आपले अश्रू कोरडे करा आणि आजच कार्य करा.
एखाद्या प्रिय व्यक्तीला गमावणे
इथेच गोष्टी अधिक क्लिष्ट होतात. उदाहरणार्थ, माझ्या आईचे निधन झाले. तुम्ही आधीच तुमचे सर्व अश्रू ढाळले आहेत, सर्व निरोप समारंभांचे भयंकर दिवस निघून गेले आहेत आणि तुम्ही खोल उदासीनता मध्ये गेला आहात. आपण एका बिंदूकडे पहा, आपण आश्चर्यकारकपणे एकटे असले तरीही आपण कोणाशीही संवाद साधू इच्छित नाही.
सध्या, वेळ तुम्हाला मानसिकदृष्ट्या बरे करण्यासाठी काम करत आहे. अजून कशाचीही गरज नाही. कुटुंब आणि मित्रांकडून बिनधास्त काळजी घेणे चांगले आहे. मुख्य गोष्ट अशी आहे की "आपल्या डोक्यातून उदासीनता काढून टाकण्यासाठी" ते आता तुम्हाला धक्का देत नाहीत. हे मूर्खपणाचे नाही, हे असेच असावे.
यातून बाहेर पडण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे अशा व्यक्तीशी संवाद साधणे जो आधीच अशाच टप्प्यातून गेला आहे. केवळ तोच तुम्हाला शांत होण्यास मदत करेल आणि नैराश्यातून कसे बाहेर पडावे हे समजावून सांगेल. त्याच्यावरच विश्वास असेल. फक्त काही पंथात अडकू नका.
मला उदासीन रिंगिंग ऐकू येते, परंतु ते कुठे आहे हे मला माहित नाही
सर्वात वाईट गोष्ट म्हणजे नैराश्याला बळी पडणे जेव्हा तुम्ही स्वतःला वाईट वाटण्याचा प्रयत्न करत असता. मला रडायचे आहे, परंतु कोणतेही कारण दिसत नाही. एक प्रकारची उदासीनता, आणखी काही नाही. हे एकतर पोटाच्या भागात फिरते किंवा हृदयात वेदना देते, परंतु तुम्हाला समजत नाही: हे काहीतरी वाईट असल्याची पूर्वसूचना आहे का?
होय, भविष्यासाठी भीती आहे - आपण काहीतरी अपेक्षा करत आहात, परंतु आपण आधीच स्वत: ला खात्री दिली आहे की परिणाम अपरिहार्यपणे वाईट असणे आवश्यक आहे. हीच चूक अनेक लोक करतात. शिवाय, या वर्तनाची मुळे लहानपणापासूनच फुटतात.
जर तुम्ही लहानपणापासूनच एखाद्या प्रकारच्या अपरिहार्य भीतीमध्ये वाढलात (कुटुंबात हिंसाचार आणि अत्याचार होते), तर अशी दडपशाही राज्य नेहमीच तुमच्यासोबत असेल. त्याला छळणारा आणि शिक्षा करणारा सुपरइगो म्हणतात. शिवाय, जर तुम्हाला घाबरवणारी गोष्ट घडली तर त्यासाठी तुम्ही स्वतःलाच दोषी धराल.
जर तुमची स्थिती आधीच अशा बिंदूच्या जवळ असेल जिथे फक्त अस्वलाचा पलंग तुम्हाला वाचवू शकेल, तर लेख वाचा. कदाचित इथेच तुमचे नैराश्य लपलेले असते, अगदी आरोग्याच्या समस्यांपर्यंत. परंतु आपण अद्याप हलण्यास आणि कार्य करण्यास सक्षम असल्यास, काही टिपा आपल्याला त्रास देणार नाहीत:
मूर्ख गोष्टींवर स्वत: ला मारहाण करू नका. जसे की, मला वाईट स्वप्न पडले किंवा भविष्य सांगणाऱ्याने काहीतरी अंदाज लावला. स्वप्न हे फक्त आपल्या विचारांचे प्रतिबिंब असते, म्हणूनच हे "परिदृश्य" विकसित होते. परंतु भविष्य सांगणार्‍याला पैसे मिळवणे आवश्यक आहे, म्हणून तो सर्व प्रकारच्या मूर्खपणाची भविष्यवाणी करतो.
स्वतःला सकारात्मकतेने घेरून टाका.जर तुम्हाला चॉकलेट हवे असेल, परंतु तुम्हाला हवे असेल तर, चला तुमच्या मित्रांसह सबांट करूया. टीव्हीवर कॉमेडी पहा, थ्रिलर्सवर जा आणि राजकारण पाहू नका.
तुमच्या समस्या इतरांवर टाकू नका जर ते तसे करण्यास असमर्थ असतील.वकील आणि डॉक्टर ही एक गोष्ट आहे, शौकीन जे वचन देतात पण ते देत नाहीत ते दुसरी.
फक्त चांगल्या परिणामाचा विचार करा.आणि यासाठी, ते आपल्या सामर्थ्यात असल्यास, स्वत: ला कार्य करा. आणि पुन्हा, काहीही ठेवू नका.
सर्वसाधारणपणे, काही उपशामक औषधांच्या मदतीने तुम्ही तुमच्या आत्म्यामध्ये जडपणाची भावना सहजपणे दूर करू शकता. आणि ते देखील वगळले जाऊ शकत नाही. माझ्या नसा शांत केल्या - चांगल्या विचारांसाठी माझे डोके साफ केले - आणि तुमच्या खांद्यावरून समस्यांचा मोठा डोंगर फेकण्यासाठी एकाच वेळी अनेक उपाय असतील!