वजन कमी करण्यासाठी मेनू प्रोटीन-भाज्या आहार. प्रथिने-भाज्या आहार: वर्णन, मेनू, पुनरावलोकने आणि परिणाम

आहार "आवडता"पिणे, भाजीपाला, फळे, प्रथिने दिवस आणि आहारातून बाहेर पडण्यासाठी मेनू समाविष्ट आहे. तुमचा आवडता आहार 7 दिवसात 5-8 किलोपासून मुक्त होईल . एका आठवड्यासाठी आहाराद्वारे ऑफर केलेल्या उत्पादनांचा संच काही विदेशी नाही आणि प्रत्येक रेफ्रिजरेटरमध्ये आढळू शकतो.

"आवडत्या" आहाराबद्दल काय आकर्षक आहे?

तुमचे नाव "प्रिय"आहाराच्या विविधतेमुळे आहार प्राप्त झाला. हे तीन मुख्य गटांच्या उत्पादनांवर आधारित आहे - पिणे, फळे आणि भाजीपाला आणि प्रथिने - आठवड्यातून एका डिशची पुनरावृत्ती होत नाही हे तथ्य असूनही. त्यामुळे आहाराची वेळ उडून जाईल.

प्रस्तावित पोषण प्रणाली केवळ अतिरिक्त पाउंडसहच लढत नाही. विषारी पदार्थ काढून टाकणे आणि शरीर स्वच्छ करणे हे देखील या आहाराच्या फायद्यांचे श्रेय दिले जाऊ शकते. मेनूचे काटेकोरपणे पालन केल्यास पोटाचे प्रमाण कमी होण्यास मदत होते. भविष्यात, लहान भागांमध्ये खाण्याची सवय राहील, ज्यामुळे वजन कमी होण्याच्या परिणामी एकत्रित होईल.

आहाराचा कालावधी आणि अपेक्षित परिणाम

"आवडता" आहार वेगवान श्रेणीचा आहे आणि केवळ एका आठवड्यासाठी डिझाइन केलेला आहे हे असूनही, या अल्पावधीत आपण 5-8 किलोग्रॅमला अलविदा म्हणू शकता. जास्तीत जास्त परिणाम प्राप्त करण्यासाठी, पोषणतज्ञ प्रथिनांच्या दिवशी लहान जेवण खाण्याचा सल्ला देतात, अन्न एकमेकांमध्ये मिसळू नका आणि प्रथिनांचा स्त्रोत म्हणून चिकन आणि सीफूड निवडतात.

7 दिवसांसाठी आहार मेनू

1 दिवस - मद्यपान

• नाश्ता- एक ग्लास कमी चरबीयुक्त केफिर (200-250 ग्रॅम) किंवा गोड न केलेला चहा
• रात्रीचे जेवण- चिकन मटनाचा रस्सा (200-230 ग्रॅम)

• दुपारचा नाश्ता- दही पिणे (150 ग्रॅम)
• रात्रीचे जेवण- एक ग्लास किंवा दीड दूध (200-350 ग्रॅम)

आपण साखर आणि सोडा असलेले रस वगळता सर्वकाही पिऊ शकता.

दिवस 2 - भाजी

हा दिवस पूर्णपणे सॅलडसाठी समर्पित आहे. पांढरा कोबी त्यापैकी जवळजवळ प्रत्येकामध्ये उपस्थित असावा. काही पोषणतज्ञ ब्रोकोलीच्या जागी ते वापरण्याची शिफारस करतात. ड्रेसिंग - बाल्सामिक व्हिनेगर किंवा वनस्पती तेल.

• नाश्ता- टोमॅटो (2 पीसी.) आणि काकडी सह कोशिंबीर
• रात्रीचे जेवण- 2 काकडी, कोबी आणि हिरव्या भाज्यांचे कोशिंबीर
• दुपारचा नाश्ता- 2 काकडी
• रात्रीचे जेवण- कोशिंबीर "रॉट ऑफ कलर्स" - भोपळी मिरची, टोमॅटो आणि काकडी, औषधी वनस्पतींनी तयार केलेले

दिवस 3 - मद्यपान

हे आहाराच्या पहिल्या दिवसासारखेच आहे, परंतु मेनू भिन्न असू शकतो.

• नाश्ता- मिल्कशेक (250 ग्रॅम) आणि चहा (150 ग्रॅम)
• रात्रीचे जेवण- चिकन मटनाचा रस्सा (220 ग्रॅम) - शक्यतो अनसाल्टेड
• दुपारचा नाश्ता- कमी चरबीयुक्त केफिर (250 ग्रॅम)
• रात्रीचे जेवण- 200 ते 300 ग्रॅम पर्यंत दूध

दिवस 4 - फळे

या दिवशी, द्राक्षे आणि केळी वगळता सर्व फळांना परवानगी आहे. या दिवशी सफरचंद बेक करणे चांगले आहे जेणेकरून भूक वाढू नये.

• नाश्ता- लिंबूवर्गीय फळे - 2 संत्री आणि द्राक्ष
• रात्रीचे जेवण- सफरचंद, किवी आणि संत्री यांचे फळ कोशिंबीर
• दुपारचा नाश्ता- सफरचंद आणि नाशपाती (प्रत्येकी 1 फळ)
• रात्रीचे जेवण- दोन द्राक्षे

दिवस 5 - प्रथिने

फक्त चिकन, मासे, सीफूड, कमी चरबीयुक्त केफिर आणि शेंगा (बीन्स आणि सोयाबीन) टेबलवर असावेत.

• नाश्ता- उकडलेले मासे (200-250 ग्रॅम) अधिक 2-3 अंडी
• रात्रीचे जेवण- वाटाणा दलिया (120 ग्रॅम) आणि उकडलेले चिकन (150-200 ग्रॅम)
• दुपारचा नाश्ता- दुग्धजन्य पदार्थांपासून बनवलेले कॉकटेल (200-250 ग्रॅम)
• रात्रीचे जेवण- एक ग्लास दूध (200-250 ग्रॅम)

दिवस 6 - मद्यपान

आपण आहाराच्या पहिल्या किंवा तिसऱ्या दिवसांच्या मेनूनुसार पुनरावृत्ती आणि खाऊ शकता. मुख्य जेवण दरम्यान - साखर नसलेला चहा.

दिवस 7 - आहार सोडण्याची तयारी

या दिवसाचा आहार संपूर्ण आहारात खाल्लेल्या फळे आणि भाज्यांवर आधारित असावा. याव्यतिरिक्त, आपण आपल्या नेहमीच्या डिश - सूप किंवा दलिया समाविष्ट करू शकता.

• नाश्ता- हिरवा चहा, 2 अंडी
• रात्रीचे जेवण- अन्नधान्य सूप (बकव्हीट किंवा तांदूळ सह) - 300 ग्रॅम
• दुपारचा नाश्ता- कोणतेही फळ
• रात्रीचे जेवण - कमीतकमी भाज्या तेलासह भाज्या कोशिंबीर

आहार सोडणे

तुम्हाला हळूहळू तुमच्या नेहमीच्या जीवनात परत येण्याची गरज आहे. आपण आहार थोडा वाढवू शकता आणि 7 व्या दिवसाच्या मेनूला काही दिवस चिकटवू शकता. तुमची स्लिम फिगर बराच काळ तशीच राहते याची खात्री करण्यासाठी, पहिल्या महिन्यासाठी कमी कॅलरीयुक्त पदार्थ निवडा. तीन महिन्यांनंतरच तुम्ही आवडत्या आहारावर परत जाऊ शकता.

विरोधाभास

नेहमीच्या जीवनशैलीतील कोणताही बदल (विशेषत: कठोर) शरीरासाठी नेहमीच नकारात्मक धक्का असतो. तुम्हाला जुनाट आजार असल्यास, तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला ऐकण्यात अर्थ आहे. गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्या असलेल्या लोकांसाठी, बहुतेक आहार - आवडत्या आहारासह - contraindicated आहेत.

गर्भधारणा आणि स्तनपानाचा कालावधी देखील कठोर निर्बंध सोडण्याचे एक चांगले कारण आहे. छिन्नी आकृतीसह गंभीर आरोग्यविषयक गुंतागुंत टाळण्यासाठी, मूत्रपिंड निकामी, यकृत आणि हृदयाच्या समस्या आणि मधुमेह असलेल्या लोकांनी आहाराचे पालन करू नये.

आणि प्रक्रियेतूनच खरा आनंद मिळवा, हे लक्षात घेऊन की दररोज तुमचे अतिरिक्त पाउंड तुमच्या डोळ्यांसमोर अदृश्य होतात. हे खरंच शक्य आहे का? असे विधान ऐकल्यावर अनेकांना शंका येईल. शेवटी, पारंपारिकपणे आपल्याला जास्त वजनाविरूद्धचा लढा “संघर्ष” म्हणून समजतो. जे इच्छाशक्तीच्या अकल्पनीय प्रयत्नांशी, आहारातील भयानक निर्बंध, खराब मूड आणि कधीकधी चिंताग्रस्त ब्रेकडाउनशी संबंधित आहे. ही सर्व तथ्ये अनेक आहारांमध्ये सामान्य आहेत.

अशा अप्रिय अभिव्यक्तींचे संपूर्ण निर्मूलन प्रथिने-भाजीपाला आहाराने होते. त्याच्या आधारावर, लोकप्रिय "", तसेच इतर अनेक प्रकार तयार केले गेले. उदाहरणार्थ, द्राक्ष आणि अंडी किंवा सीफूड आणि भाज्यांवर आधारित आहार.

प्रथिने-भाज्या आहाराची यंत्रणा

आहाराचा सार असा आहे की विशिष्ट कालावधीसाठी आहारातून खालील गोष्टी वगळल्या जातात:

• मिठाई;
• बेकरी आणि इतर पीठ उत्पादने;
• अन्नधान्य लापशी;
• साखर;
• मीठ;
• बटाटा

परंतु आपण निर्बंधांशिवाय व्यावहारिकपणे खाऊ शकता:

• भाज्या कच्च्या, उकडलेल्या आणि शिजवलेल्या स्वरूपात, तसेच सूपच्या स्वरूपात;
• कोणतेही मांस;
• कोणताही मासा;
• कोणतेही फळ;
• दुग्ध उत्पादने;
• दुग्ध उत्पादने;
• काजू, बिया;
• मशरूम

अशा पौष्टिकतेचा परिणाम म्हणून, अन्नाच्या कॅलरी सामग्रीवर नैसर्गिक निर्बंध आहे ज्यामध्ये त्याचे प्रमाण अक्षरशः कमी होत नाही, ज्यामुळे शरीरावर ताण न येता जलद वजन कमी होते. याव्यतिरिक्त, भाज्या आणि प्रथिनांचा एकत्रित वापर किंवा त्यांच्या बदलामुळे पचनसंस्थेच्या कार्यावर चांगला परिणाम होतो आणि त्याचा उपचार आणि पुनरुत्थान प्रभाव असतो.

प्रथिने-भाजीपाला आहार वापरण्यास अत्यंत सोपा आहे आणि त्यात अक्षरशः कोणतेही contraindication नाहीत. काही प्रकरणांमध्ये, ते तज्ञांच्या देखरेखीखाली गर्भवती महिलांनी देखील वापरले जाते.

आहाराचे नियम

प्रथिने आणि भाज्या आहाराचे अनुसरण करताना वजन कमी करण्याचे यश काही नियमांचे पालन करण्यावर अवलंबून असते:

• आहारातून कर्बोदकांमधे वगळणे;
• दररोज किमान 2 लिटर पाणी पिणे;
• शारीरिक व्यायाम;
• एकोणीस वाजता शेवटचे जेवण;
• आहाराचे पालन करण्याचा कालावधी किमान 4 दिवस असणे आवश्यक आहे;
• मासिक आहार कोर्स 14 दिवसांपेक्षा जास्त नसावा.

आहार दरम्यान, आपण त्याच्या कालावधीनुसार 2 - 6 किलो जास्त वजनापासून मुक्त होऊ शकता. हे लक्षात घ्यावे की वजन कमी करण्याची ही पद्धत जगभरातील डॉक्टर आणि पोषणतज्ञांनी ओळखली आहे. हे आरोग्यास धोका देत नाही आणि वरील ब्रेकसह बर्याच काळासाठी वापरले जाऊ शकते.

वजन कमी करण्याचा परिणाम कायमस्वरूपी असतो आणि इतर अनेक पद्धतींप्रमाणे वजन वाढत नाही. हे या वस्तुस्थितीमुळे आहे की आहारात जीवनासाठी आवश्यक पोषक आणि खनिजे पुरेशा प्रमाणात असतात. परिणामी, शरीर ताण म्हणून लहान आहाराच्या निर्बंधांवर प्रतिक्रिया देत नाही आणि कोर्सच्या शेवटी, ऊर्जा साठवून, चरबीच्या साठ्यात रूपांतरित करून भरपाई करण्यास सुरवात करत नाही.

आहार पर्याय

प्रथिने-भाजीपाला आहार वेगवेगळ्या प्रकारे वापरला जाऊ शकतो. त्यांचे फरक सहसा प्रथिने आणि भाज्या वापरण्याच्या वेळेत आणि तत्त्वांमध्ये असतात. कधीकधी ते एका डिशचे घटक असतात, आणि कधीकधी ते वेगवेगळ्या जेवणात खाल्ले जातात. उदाहरणार्थ, सकाळी भाज्या, दुपारच्या जेवणासाठी प्रथिने किंवा फक्त एक दिवस भाज्या, एक दिवस फक्त प्रथिने. असे म्हटले पाहिजे की वजन कमी करणाऱ्यांसाठी शेवटचे दोन पर्याय कमी आरामदायक मानले जातात. प्रथम प्रकारचा आहार अल्प आणि दीर्घकालीन वापरासाठी योग्य आहे.

चार दिवस प्रथिने-भाजीपाला आहार

हा आहार अर्जाच्या दृष्टीने लहान मानला जातो. हे बहुतेकदा एका विशिष्ट योजनेनुसार चालते. दररोज आपण खातो:

• 150-200 ग्रॅम प्रमाणात कोणतेही मांस;
• 250 ग्रॅम रक्कम कोणत्याही मासे;
• कोणत्याही स्वरूपात भाज्या 600-700 ग्रॅम;
• 400-500 ग्रॅम प्रमाणात गोड नसलेली फळे;
• 20 ग्रॅम प्रमाणात काजू आणि बिया;
• 200 ग्रॅम प्रमाणात केफिर आणि कॉटेज चीजच्या स्वरूपात आंबलेल्या दुधाचे पदार्थ.

आपण अन्न पूरक आणि बदलू शकता, परंतु दैनिक कॅलरी सामग्री 800 - 1000 kcal पेक्षा जास्त नसावी.

आपण भाज्या आणि प्रथिने दिवस वैकल्पिक केल्यास, संबंधित उत्पादनांचे प्रमाण अंदाजे दुप्पट होते.

एका आठवड्यासाठी प्रथिने-भाज्या आहार मेनू तयार करण्याचा सिद्धांत पहिल्या प्रकरणात सारखाच आहे. फरक इतकाच आहे की दैनंदिन रेशनमध्ये होणारी वाढ. वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेसाठी हे इष्टतम स्तर मानले जाते, जेव्हा शरीर त्यांना संभाव्य धोका म्हणून प्रतिक्रिया देत नाही.

अशा आहारादरम्यान, दर आठवड्याला किमान 2 किलो जास्त वजन कमी होईल. लठ्ठपणाच्या बाबतीत आणि सामान्य पातळी गाठेपर्यंत जास्त वजनाच्या बाबतीत मासिक सात दिवसांचा आहार घेण्याची शिफारस केली जाते. याव्यतिरिक्त, त्या दरम्यान चरबीच्या विघटनाच्या परिणामी ब्रेकडाउन उत्पादनांचे अचानक संचय होत नाही आणि. परिणामी, शरीराची नशा.

दोन आठवड्यांचा प्रथिने-भाज्या आहार, मेनू

प्रथिने-भाज्या आहाराच्या या आवृत्तीचे तत्त्व दुसऱ्या प्रकरणात सारखेच आहे. फरक त्याच्या कालावधीत आहे. मेनूसाठी, तो दुसऱ्यांदा पहिल्या आहाराची पुनरावृत्ती करतो. हा आहार लठ्ठपणाच्या गंभीर स्वरूपाच्या प्रकरणांमध्ये वापरला जातो, जेव्हा पोषणाचा एक पद्धतशीर सुधारात्मक कोर्स आवश्यक असतो. हा पर्याय मासिक देखील पुनरावृत्ती केला जाऊ शकतो.

प्रथिने-भाज्या आहारासाठी नमुना मेनू:

• नाश्त्यासाठीतुम्ही 100 ग्रॅम कॉटेज चीज किंवा 30-40 ग्रॅम चीज खाऊ शकता आणि साखरेशिवाय एक कप कॉफी किंवा ग्रीन टी पिऊ शकता:
• जेवणासाठी- भाज्या कोशिंबीर किंवा भाज्या सूप, किंवा भाज्या स्टू आणि मांस किंवा मासे;
• रात्रीच्या जेवणासाठी- भाज्या कोशिंबीर, मशरूम, मांस किंवा मासे सह भाज्या स्टू;
• पहिल्या आणि दुसऱ्या दुपारच्या चहासाठीतुम्ही कोणतीही गोड न केलेली फळे, नट, बिया खाऊ शकता आणि 100-200 ग्रॅम केफिर पिऊ शकता.

वाफवलेले कटलेट, बेक केलेले तुकडे, उकडलेले तुकडे, स्टू इत्यादी स्वरूपात मासे आणि मांसाचे पदार्थ तयार केले जाऊ शकतात.

या मेनूच्या आधारे, तुमची पाककृती कल्पना व्यक्त करण्यासाठी आणि वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेला उपयुक्त आणि आनंददायक क्रियाकलापांमध्ये बदलण्यासाठी भरपूर संधी आहेत.

प्रथिने-भाजीपाला आहाराच्या सर्व फायद्यांसह, त्याच्या वापरासाठी एक मर्यादा आहे. हे स्वादुपिंडाचे रोग आहेत, जे दररोज मोठ्या प्रमाणात प्रथिने पचवताना विशिष्ट भाराच्या अधीन असतात. वजन कमी करताना अनपेक्षित घटना टाळण्यासाठी, आहार सुरू करण्यापूर्वी पोषणतज्ञांचा सल्ला घेणे चांगले.

प्रथिने-भाज्या आहाराबद्दल व्हिडिओ

सर्वांना नमस्कार, आज मी "आवडते" आहाराबद्दलचा माझा अनुभव तुमच्यासोबत शेअर करणार आहे!

तर: आहार मेनू:

दिवस 1: तुम्हाला फक्त द्रव पिण्याची परवानगी आहे.मटनाचा रस्सा, चहा, दूध, दही, पाणी)

दिवस 2: भाजी नोहा .: भाज्या, स्टू, सॅलड्स, तुम्हाला जे हवे आहे ते, ओलिया आणि इतर गोष्टींनी वाहून जाऊ नका.

3. दिवस. मद्यपान:पहिल्यासारखाच. पसंतीचा द्रव पण कॅलरीज पहा.

4. फळांचा दिवस: कोणतेही फळ: सफरचंद, संत्री, केळी. केळी खाण्याची शिफारस केली जात नाही;

5. प्रथिने दिवस:मासे, अंडी, योगर्ट, चिकन ब्रेस्ट. परंतु तुम्ही अन्नावर हळूहळू छापा टाकू नये.

6. पिण्याचे दिवस: आपल्या आवडीचे समान द्रव.

दिवस 7. संतुलित आहार. मेनू वेबसाइट्सवर आहे.(दिवसा तुम्ही दोन कडक उकडलेले अंडी, भाज्या आणि फळांचे कोशिंबीर लहान भागांमध्ये, सूप आणि मटनाचा रस्सा - किमान मीठ घेऊ शकता .)

तर: मी काय खाल्ले, कसे आणि केव्हा?

दिवस 1: मद्यपान:

पहिला दिवस छान गेला! : + पाणी + 1 गोड न केलेला चहा.

मला जेवायला वाटले नाही, मी भरभरून दूध आणि दही खाल्ले! मला आहाराबद्दल शारीरिक आणि मानसिकदृष्ट्या इतके चांगले कधीच वाटले नाही!

दिवस 2: भाजी: -1,200 ग्रॅम प्यायल्यानंतर!

नाश्ता: 2 काकडी, 2 टोमॅटो + स्टूची बशी

रात्रीचे जेवण: कोशिंबीर: 2 काकडी, 2 टोमॅटो + आंबट मलई + स्टू

रात्रीचे जेवण: 2 काकडी, 2 टोमॅटो + स्टू

दिवस 3: मद्यपान भाजीनंतर +200 ग्रॅम: सी

दिवस 4: फळे: - पिल्यानंतर 800 ग्रॅम! हुर्रे!

3 सफरचंद, 4 नाशपाती, 2 पीच, अर्धा लहान खरबूज. दिवस भुकेशिवाय आश्चर्यकारकपणे गेला, भाजीच्या विपरीत!

दिवस 5: प्रथिन ऐवजी, मी आज एक पेय केले. - फळानंतर 400 ग्रॅम.

1 दुधाचा पॅक = 500 k + दहीचा पॅक = 400

दिवस 6: संतुलित आहार: -300 मद्यपान केल्यानंतर.

(मी आधीपासून प्रथिने ऐवजी पिण्याचे काम केले आहे आणि मी प्रथिने करणार नाही,

मी आहार आणि प्रथिने एकत्र करण्याचा निर्णय घेतला..)

सकाळ: 2 उकडलेली अंडी + 2 काकडी आणि 2 टोमॅटो + आंबट मलईची कोशिंबीर.

रात्रीचे जेवण:कॉटेज चीज सह काही दही.

अल्पोपहार: 2 नाशपाती.

रात्रीचे जेवण:उर्वरित दही, कॉटेज चीज + 2 नाशपाती.

वेगवेगळ्या आहारांबद्दलच्या माझ्या अनुभवाबद्दल:मी शेकडो आहारांचा प्रयत्न केला ज्यावर मी 2 दिवसही टिकू शकलो नाही, त्यानंतर भयंकर ब्रेकडाउन, वजन वाढणे आणि नैराश्य आले. मी 3 दिवस भात, 3 दिवस चिकन इत्यादी आहार देखील करून पाहिला. ज्यासाठी मी 4 किलो वजन कमी करू शकलो, पण कोणत्या प्रयत्नाने? मी उदास होतो, मला डोके दुखत होते, मला भूक लागली होती, माझे पोट दुखत होते, अन्न घृणास्पद होते! आणि या आहारानंतर ब्रेकडाउन झाला! 4 किलो परत आले आणि मित्र आणले! आपल्या आवडत्या आहारावर सर्व काही वेगळे आहे! माझ्या आयुष्यात प्रथमच, मी इतक्या उत्साहाने आहार घेत आहे, 2 दिवसांच्या आहारानंतर माझे पोट खरोखरच लहान होते, मला जास्त खाण्याची इच्छा नाही! आणि आजही, संतुलित पोषणाच्या दिवशी, मी लहान भाग खातो आणि भरतो! यापूर्वी कधीही घडलेले नाही असे काहीतरी!

इतो og: मला खात्री आहे की या दिवसानंतर मला उद्या काहीतरी मिळेल. पण, प्रथमच, मी निराश होत नाही आणि मी इच्छित वजनापर्यंत पोहोचेपर्यंत दुसरी फेरी सुरू करणार आहे. शेवटी, माझे 2.5 किलो वजन कमी झाले. जे वाईटही नाही! भूक आणि इतर गैरसोय न करता. + हा आहार आवाज कमी करण्यासाठी उत्तम आहे! तिसऱ्या दिवशी, संपूर्ण शरीर आधीच लक्षणीय घट्ट झाले आहे आणि त्याचे परिणाम कपड्यांमधून अगदी दृश्यमान आहेत! उत्तम आहार, मी प्रत्येकाला याची शिफारस करतो! दुसऱ्या आठवड्यानंतर मी निकालांबद्दल पोस्ट करेन!

अशा आहाराची शिफारस केव्हा केली जाते: पहिला दिवस - पिणे, दुसरा - भाजी? हा प्रश्न बर्याच स्त्रियांना स्वारस्य आहे. ते सर्व आकर्षक होण्याचा प्रयत्न करतात जेणेकरुन पुरुष त्यांच्याकडे दुर्लक्ष करू शकत नाहीत, परंतु कधीकधी हे साध्य करणे खूप कठीण असते, विशेषत: जर जास्त वजनाची समस्या असेल. अशा परिस्थितीत, आपल्याला आहाराचे पालन करणे आवश्यक आहे, ज्यामध्ये मोठ्या संख्येने आहेत आणि त्याच वेळी व्यायाम.

आहाराची निवड खूप महत्वाची आहे, कारण त्यापैकी काही कुचकामी असू शकतात, इतर सहजपणे वजन कमी करतात, परंतु नंतर त्वरीत परत येतात आणि इतर शरीराला अपूरणीय नुकसान करतात.

बर्याच स्त्रियांची मने जिंकणारा आहार "आवडता" आहे. त्याचे तत्व सोपे आहे. आहारात एक पर्यायी बदल आहे: पहिल्या दिवशी - पाणी, नंतर भाज्या.

अशा आहारावर एक आठवडा आपल्याला 5-8 किलो कमी करण्यास अनुमती देईल आणि हे वजन परत येणार नाही. हे या वस्तुस्थितीद्वारे प्राप्त होते की आहार दरम्यान शरीर स्वतःला स्वच्छ करते आणि विष आणि कचरा काढून टाकते.

कोणत्याही आहाराप्रमाणेच, आपल्याला फक्त विशिष्ट पदार्थांचे सेवन करणे आवश्यक आहे आणि योग्य क्रमाने, याबद्दल धन्यवाद, ते शरीरात पूर्णपणे शोषले जातात, थोड्या वेळाने ते संतृप्त होतात आणि कमी करताना आपल्याला आवश्यक प्रमाणात पोषक आणि जीवनसत्त्वे मिळतील. तुमचा आहार.

एका आठवड्यासाठी "आवडते" आहारावर योग्यरित्या कसे खावे?

पहिले दिवस सर्वात कठीण असतात, त्या दरम्यान अनेक प्रलोभने असू शकतात, निषिद्ध पदार्थांच्या श्रेणीतील काहीतरी स्नॅक किंवा खाण्याची इच्छा असू शकते, दुसरा पर्याय म्हणजे आहारातील पदार्थ खाणे, परंतु मोठ्या प्रमाणात.

तुम्हाला ते सहन करावे लागेल आणि मग दररोज तुमच्या इच्छांवर नियंत्रण ठेवणे सोपे होईल. गमावलेल्या पाउंड व्यतिरिक्त, आपण इच्छाशक्ती देखील प्रशिक्षित करता.

मद्यपानाचा 1 दिवस - याचा अर्थ असा आहे की दिवसभर आपल्याला कोणतेही द्रव अमर्यादित प्रमाणात पिण्याची आवश्यकता आहे, परंतु आपण खाऊ शकत नाही. तसेच, भरपूर साखर किंवा रंग असलेली कार्बोनेटेड पेये पिणे टाळा.

या दिवशी आदर्श द्रव पर्याय हे असतील: मटनाचा रस्सा, दूध किंवा आंबवलेले दुधाचे पदार्थ, चहा, नियमित खनिज पाणी, रस.

आपण भरपूर मद्यपान करू शकता या वस्तुस्थितीबद्दल धन्यवाद, आपण फक्त आपले पोट फसवू शकता: ते भरलेले असेल आणि जर भुकेची भावना असेल तर ते सौम्य असेल.

दिवस 2 भाजी आहे. नाव स्वतःच बोलते: आता दैनंदिन आहारात फक्त भाज्या समाविष्ट केल्या पाहिजेत आणि त्यांचे प्रमाण आणि वापराची वारंवारता केवळ आपल्या इच्छेवर अवलंबून असेल.

भाज्या वेगवेगळ्या असाव्यात, उदाहरणार्थ, एका दिवसात तुम्ही दोन काकडी, टोमॅटो, कांदे, गाजर आणि निश्चितपणे कोबी खाऊ शकता, कारण ते चरबी-बर्निंग एजंट आहे.

भाज्या ताज्या असाव्यात, आपण त्यांना हलके वाफवू शकता, परंतु कोणत्याही परिस्थितीत त्यांना तळू नका, विशेषत: तेलात, जर तुम्हाला आठवड्याच्या शेवटी निकाल मिळवायचा असेल तर.

दिवस 3 मद्यपान. पहिल्या दिवसाप्रमाणेच सर्व काही पुनरावृत्ती होते, परंतु आपण मटनाचा रस्सा आणि रसांचा वापर किंचित कमी करू शकता, परंतु कोणत्याही परिस्थितीत ते पूर्णपणे सोडू नका, कारण यामुळे शरीराचे खूप नुकसान होईल, तणाव निर्माण होईल, ज्यामुळे चरबी वाढेल. वजन कमी करणे कार्य करणार नाही म्हणून संचयित करणे सुरू करा.

चौथा दिवस फळांचा आहे. या आहारावर असलेल्या प्रत्येकासाठी ही खरी सुट्टी आहे. या दिवशी, आपण स्वत: ला कोणत्याही फळावर उपचार करू शकता आणि स्वत: ला परिमाणात मर्यादित करू नका. तुम्ही सर्व काही खाऊ शकता: खरबूज, केळी, नाशपाती, परंतु तुम्ही तुमच्या आहारात सफरचंद, द्राक्ष आणि किवी यांचा समावेश करावा. फळे चरबीच्या विघटन आणि जाळण्यास प्रोत्साहन देतात, चयापचय गतिमान करतात आणि त्यात अनेक जीवनसत्त्वे आणि सूक्ष्म घटक असतात जे अवयवांचे कार्य पुनर्संचयित करतात आणि विषारी पदार्थांना बांधतात.

दिवस 5 - प्रथिने सेवन. हा दिवस शरीराला प्रथिने समृद्ध करण्याच्या उद्देशाने आहे, कारण हे घटक स्नायूंना बरे होण्यास आणि वाढण्यास मदत करतात आणि चरबीसारख्या राखीव ठिकाणी साठवले जात नाहीत.

दिवसभर तुम्हाला फक्त तेच पदार्थ खाण्याची गरज आहे ज्यात मोठ्या प्रमाणात प्रथिने असतात: पोल्ट्री, डेअरी उत्पादने इ. या प्रकरणात, चरबी सामग्रीची टक्केवारी किमान आहे याची खात्री करण्यासाठी विशेष लक्ष देणे योग्य आहे.

दिवस 6 मद्यपान. दोन दिवसांनंतर जेव्हा तुम्ही सर्व प्रकारचे पदार्थ खाऊ शकता, तेव्हा पुन्हा उपवासाचा दिवस घालवण्यासारखे आहे. तुम्ही भरपूर पाणी पिऊ शकता, पण तुम्हाला कितीही हवं असलं तरी तुम्ही खाऊ शकत नाही, अगदी थोडेसेही.

सातवा दिवस अंतिम दिवस आहे. या दिवशी तुम्ही सर्व काही खाऊ शकता आणि खावे, परंतु कमी प्रमाणात, ज्यामुळे तुमचे शरीर तणावाशिवाय आहारातून अधिक सहजतेने बाहेर पडेल.

हे कसे करायचे हे आपल्याला माहित नसल्यास, येथे एक नमुना मेनू आहे. नक्कीच, आपण आपले स्वतःचे बनवू शकता.

तुम्ही जागे झालात आणि तुम्हाला पहिली गोष्ट करायची आहे की 2 कोंबडीची अंडी उकळवा आणि ती खा, तुम्ही ती साध्या पाण्याने, चहा किंवा कॉफीने धुवू शकता, परंतु साखरेशिवाय.

दुपारचे जेवण. जर तुम्ही यापूर्वी असा नाश्ता घेतला नसेल, तर हे एक मोठे वजा आहे, कारण दिवसातून 4-5 वेळा अन्न खाणे चांगले आहे, परंतु लहान भागांमध्ये, जे शरीराला पुरेशी ऊर्जा देईल, चयापचय वाढवेल आणि जास्त वजन टाळेल. तयार करण्यापासून. दुसऱ्या न्याहारीमध्ये फळांचा समावेश असावा, परंतु 2-3 पेक्षा जास्त नाही.

दुपारचे जेवण हे सर्वात मोठे भाग खाण्याची वेळ आहे आणि आपण एक वाटी भात किंवा बकव्हीट सूप खाऊ शकता. अर्थात, पीठ सोडून देणे चांगले आहे, परंतु जर तुम्हाला ते खरोखर हवे असेल तर ब्रेडचा एक तुकडा दुखावणार नाही, शक्यतो काळा.

रात्रीचे जेवण. रात्री भाजीची कोशिंबीर बनवणे चांगले. त्यामुळे तुमच्या पोटावर भार पडणार नाही आणि तुम्ही खाण्यास सक्षम असाल.

काही contraindication आहेत का?

कोणताही आहार शरीरावर एक गंभीर ओझे आहे, म्हणून सर्व लोकांना त्याच्या विविध प्रकारांचे पालन करण्याची परवानगी नाही.

हाच नियम “आवडत्या” आहाराला लागू होतो.

आपण या आहाराचे पालन करू शकत नाही:

1. गर्भवती महिलांसाठी कोणत्याही, अगदी सुरुवातीच्या टप्प्यात, तसेच नर्सिंग मातांसाठी.
2. हृदयरोगासाठी.
3. शरीराद्वारे खाद्यपदार्थांचे अशक्त शोषणाशी संबंधित रोगांच्या बाबतीत.
4. मूत्रपिंड निकामी झाल्यास.
5. शस्त्रक्रियेनंतर त्याचे पुनर्वसन होईपर्यंत.
6. गंभीर तणावाखाली - शारीरिक आणि भावनिक दोन्ही.

हा सर्वोत्तम आहार आहे जो आपल्याला उपोषणासह त्रास न देता आठवड्यात 5-8 किलो वजन कमी करण्यास अनुमती देईल. परंतु लक्षात ठेवा की सर्वात प्रभावी आहार जर तुम्ही त्याचे काटेकोरपणे पालन केले नाही तर थोडेसे जास्त वजन जाळण्यास मदत करणार नाही.

जर तुम्हाला प्रभाव वाढवायचा असेल, तर तुम्ही खेळात जा, व्यायाम करा, पण थकवा नाही, तर लहान पध्दतीने आणि अनेकदा.

आणखी एक सावधगिरी अशा लोकांशी संबंधित आहे जे खूप जास्त खातात आणि बैठी जीवनशैली जगतात. ताबडतोब कठोर आहार घेऊ नका, हळूहळू आपला आहार कमी करणे सुरू करणे चांगले. यास बराच वेळ लागू शकतो, परंतु शरीराला धक्का बसणार नाही. वस्तुस्थिती अशी आहे की आपण तयारी न करता आहार घेतल्यास, शरीराला ही एक धोकादायक परिस्थिती समजते आणि जवळजवळ सर्व अंतर्गत अवयवांना त्यांचे कार्य कमी करण्याची आज्ञा देते जेणेकरून ते शक्य तितक्या कमी कॅलरी वापरतील.

आणि उशीर करू नका: जर तुम्ही आहार घेण्याचे ठरवले तर ते त्वरित करा.

"आवडते" आहार हा त्यांच्या आकृतीचे सतत निरीक्षण करणाऱ्या बऱ्याच स्त्रियांमध्ये सर्वात आवडता मानला जातो. आणि येथे मुद्दा केवळ त्याची साधेपणा आणि प्रवेशयोग्यता नाही तर केवळ सात दिवसात आपण अशा आहाराच्या मदतीने सुमारे 8-10 किलोग्रॅम गमावू शकता. शिवाय, या आहाराचा फायदा हा देखील आहे की हरवलेले किलोग्राम परत येत नाहीत आणि शरीर, एक म्हणू शकते, नैसर्गिकरित्या पूर्णपणे शुद्ध होते.

तर ते झाले तुमच्या आवडत्या आहाराचे सात दिवसअशा प्रकारे तयार केले आहे की ते आहारातील विशिष्ट उत्पादनांचा वापर वेगळे करतात.
पहिलादिवस - मद्यपान: तुम्हाला कोणतेही द्रव आणि अमर्याद प्रमाणात पिण्याची परवानगी आहे. तसे, मटनाचा रस्सा, चहा आणि केफिर विशेषतः वांछनीय मानले जातात;
दुसरादिवस - भाजी: कोणत्याही भाज्या खाण्याची शिफारस केली जाते, उदाहरणार्थ, टोमॅटो, काकडी, कांदे, गाजर, मिरपूड आपल्या आवडीनुसार. या दिवसाच्या आहारात कोबीचा समावेश करणे देखील उचित आहे, जे चरबी जाळण्याचे नैसर्गिक साधन आहे;
तिसऱ्यादिवस - मद्यपान: आपण पहिल्या दिवशी जे केले ते आपण पुनरावृत्ती करतो, म्हणजेच आपण आपल्या शरीराला द्रव पिण्यास मर्यादित करत नाही;
चौथाफळांचा दिवस: या दिवशी तुम्ही कोणत्याही फळाने स्वत: ला लाड करू शकता, उदाहरणार्थ सफरचंद, संत्री, केळी. विशेषतः किवी आणि द्राक्षांचा समावेश करणे उचित आहे, जे उत्कृष्ट नैसर्गिक चरबी बर्नर आहेत;
पाचवादिवस - प्रथिने: उच्च प्रथिने सामग्री असलेल्या उत्पादनांना प्राधान्य दिले पाहिजे, उदाहरणार्थ, उकडलेले चिकन मांस, अंडी, दही;
सहावादिवस - मद्यपान: आपल्या शरीराला पुरेशा द्रवाने लाड करा;
सातवादिवस - संतुलित पोषण. हा दिवस आहारातून बाहेर पडण्याचा एक मार्ग आहे आणि त्याच्या वैयक्तिक मेनूद्वारे ओळखला जातो:
न्याहारीसाठी, 2 कडक उकडलेले अंडी खाण्याची आणि साखरेशिवाय एक ग्लास चहा पिण्याची शिफारस केली जाते;
दुसरा नाश्ता - कोणतेही फळ;
दुपारचे जेवण - मटनाचा रस्सा किंवा हलका सूप, उदाहरणार्थ, तांदूळ किंवा बकव्हीटसह;
दुपारचा नाश्ता - कोणतेही फळ;
रात्रीचे जेवण - भाज्या कोशिंबीर, ऑलिव्ह किंवा वनस्पती तेल सह seasoned, पण अंडयातील बलक नाही. सॅलडमध्ये थोड्या प्रमाणात मीठ घालणे देखील शक्य आहे.

आपण आहारावर जाण्यापूर्वी" आवडता आहार", तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या!

आहार बद्दल पुनरावलोकने

वजन 66.1 राहिले, असे दिसते की हा माझा आहार नाही. मी कठीण पर्याय वापरून पाहीन

वजन 66.1 (((सुरू ठेवा, आज फळांचा दिवस आहे

आज पिण्याचा तिसरा दिवस आहे. वजन 66.1. मी चालू ठेवतो

वजन 66.4 मी आज भाजीचा दिवस सुरू ठेवतो

काल मी तुटून पडलो. आज मी पुन्हा प्रयत्न करेन, वजन 66.8(((

सर्वांना नमस्कार. मला आहाराची 7-दिवसांची सोपी आवृत्ती वापरून पहायची आहे आणि नंतर कठोर.
आज मद्यपानाचा पहिला दिवस आहे. वजन 66.7

सर्वांना नमस्कार! आज आहाराचा पहिला दिवस असून, वजन 85 किलो आहे. मला या आहारावर दोन आठवडे राहायचे आहे आणि काही किलो (10-15) कमी करायचे आहे. माझ्यासोबत कोण आहे?