Бие махбодид зориулсан Японы гимнастик. Жингээ хасах Японы гимнастик нь Фүкүцүжи роллертой ажилладаг уу? Төрөл ба тэдгээрийн шинж чанар

Японы нүүрний гимнастик гэж юу вэ? Эрт орой хэзээ нэгэн цагт эмэгтэй хүн бүр нүүрэндээ хөгшрөлтийн шинж тэмдгийг анзаарч, эдгээр асуудлыг шийдэх арга замын талаар боддог.

Энэ нь хуванцар мэс засал хийх шаардлагагүй юм. Маш сайн орлуулах нь олон мэргэжлийн гоо сайхны мэргэжилтнүүдийн мэддэг Японы нүүрний гимнастик Асахи байх болно.

Тусгай цогцолбор нь насжилттай холбоотой олон өөрчлөлтийг арилгадаг: үрчлээс, хонхорхой, унжилт. Одоо байгаа дутагдлыг 90 хоногийн дотор засч залруулах боломжтой гэдгийг мэргэжилтнүүд хэлж байна.

Японы гимнастик гэж юу вэ?

Япон эмэгтэйчүүд аль ч насандаа ганган царайлаг, сэтгэл татам харагддаг. Япон эмэгтэйчүүд нүүрний хэлбэрийг өргөж, тод байлгахын тулд "Цоган" буюу "нүүрний засалт" тусгай массаж хийдэг. Техникийн хамгийн алдартай нэр бол Асахи юм.

Японы нүүрний гимнастикийг бүтээгч нь мэргэжлийн гоо сайханч, стилист Юкоко Танака юм. Хэдэн жилийн турш тэрээр залуу нас, сэтгэл татам байдлыг хадгалдаг үр дүнтэй массажийг хөгжүүлж ирсэн.

Юкоко арьс, булчингийн систем, тунгалагийн булчирхай, ясны хоорондын хамаарлыг нарийвчлан судалжээ. Бүтээмжтэй үйл ажиллагааны үр дүн нь Асахи гимнастик, түүнийг дүрсэлсэн "Нүүрний массаж" ном байв.

Энэхүү техник нь биологийн идэвхит цэгүүдийг дарж, гөлгөр болгож, үрж, лимфийн гадагшлах урсгалыг идэвхжүүлснээр нүүрний тодорхой хэсэгт нөлөөлнө. Массаж нь булчин, яс, холбогч эдэд хамаарна.

Энэ аргыг тогтмол хэрэглэснээр та богино хугацаанд нүүр царайгаа мэдэгдэхүйц залуужуулах боломжтой. Үүнийг гимнастикийн гайхамшигт шинж чанарыг мэдэрсэн эмэгтэйчүүдийн олон тооны тойм нотолж байна.

Хэрэглэх заалт

Хэрэв танд дараах гоо зүйн дутагдал байгаа бол массаж хийж болно.

Үзүүлэлтүүд

арьсны өнгө алдагдах;
атираа, үрчлээс;
давхар эрүү;
өөх тосны ордууд.

Гимнастик хийхдээ насны үзүүлэлтүүдийг харгалзан үзэх нь чухал юм.

20 жил.Үзэсгэлэнтэй дүр төрх, залуучуудыг хадгалахын тулд төвийг сахисан арга техникийг ашигладаг.
30 жил.Үр нөлөө нь нүдний талбайн хаван арилгахад чиглэгддэг.
40 жил.Хамрын уруулын гурвалжны хэсгийн нүүрний үрчлээс, атираа багасгахад онцгой анхаарал хандуулдаг. Эрүү, хацарт онцгой анхаарал хандуулдаг.
50 ба 60 настай.Хацар, эрүүний булчингуудыг өргөхөд анхаарах нь чухал.

Гоо сайхны мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар үрчлээг арилгах Японы нүүрний гимнастик нь 50 настай эмэгтэйчүүдэд 35 настай харагдах боломжийг олгодог. Үүнийг өмнөх болон дараах олон тооны гэрэл зургууд баталж байна.

10 эсрэг заалт

Японы гимнастик нь арьсны эпидермисийн гүн давхарга, булчингийн тогтолцоонд нөлөөлөх зорилготой бөгөөд эдгээх нөлөөтэй байдаг. Ийм учраас гоо сайхны эмч нар процедурыг хийхээсээ өмнө эсрэг заалт байгаа эсэхийг тодруулдаг.

ЭСРЭГ ЗААЛТ

үрэвсэлт үйл явц;
лимфийн тогтолцооны эмгэг;
арьсны өвчин: psoriasis болон бусад;
вируст халдвар;
зүрх ба цусны судасны эмгэг;
хоолой, чих, хамрын хөндийд нөлөөлдөг өвчин;
биеийн температур нэмэгдсэн;
хорт хавдар;
аливаа механик гэмтэл: түлэгдэлт, шархлаа, үрэлт, зүслэг.

Дасгалын үндсэн сонголтууд (бүсээр)

Техник бүрийг хүчтэй даралтгүйгээр зөөлөн массажны хөдөлгөөнөөр гүйцэтгэдэг. Хуруунууд нь арьсан дээр зөөлөн гулсах ёстой.

Цогцолбор бүр тусгай заль мэхээр эхэлж, төгсдөг. Үүнийг хийхийн тулд бөгж, дунд, долоовор хурууг чихний ойролцоо байрлуулна.

Нүдний ойролцоох газар

Нүд хаагдсан. Долоовор хурууны үзүүрийг доод зовхины хилийн дагуу гадна талаас нь дотогшоо чиглэсэн чиглэлд болгоомжтой зурна. Хөмсөгний өсөлтийн шугамын дагуу хуруунууд нь анхны байрлалдаа буцаж ирдэг.

Хөдөлгөөн нь нүдийг тойрон хүрээлж, дотогшоо хялбар, гадагшаа бага зэрэг даралттай байдаг.

Дух

Хөмсөгний дотор талд хурууны үзүүр байдаг. Дараа нь арьс нь хамрын гүүр рүү, дараа нь буцаж шилждэг. Техникийг яарахгүйгээр, бага хүчин чармайлтаар гүйцэтгэдэг.

Хөмсөгний хоорондох хэсэг

Долоовор хурууны үзүүр нь хөмсөгний нуман хаалганы дунд байрладаг. Арьс нь доошоо татагддаг бол булчингууд нь энэ хөдөлгөөнийг эсэргүүцдэг.

Дасгалыг дор хаяж 15 удаа хийж, хурцадмал байдлыг хоёр секундын турш барих шаардлагатай.

Хацар

Хацрыг засахын тулд дараахь зүйлийг хийдэг.

Хүчтэй амьсгалах, хамараар гүнзгий амьсгалах. Байрлал хойшлогдож, хэдэн хормын дараа хацар суларч, амаар амьсгал гардаг.
Хацар нь хоёр секундын турш аль болох их хэмжээгээр хавагнадаг. Дараа нь агаар нэг хацраас нөгөө хацар руу аманд аажмаар эргэлдэж, хоолойгоо зайлах мэт.

Nasolabial гурвалжин

Энэ хэсгийн үрчлээг арилгахын тулд дараах дасгалуудыг хийдэг.

Дунд хурууны үзүүрийг хамрын далавч дээр байрлуулна. Дугуй хөдөлгөөнийг хийдэг - 5 удаа. Гүйцэтгэлийн дараа хуруугаа хамрын гүүрэн дээр байрлуулж, дээш доош удаан манипуляци хийдэг.
Хуруунууд нь хамрын таславчтай зэрэгцэн хамрын доор байрладаг. Хуруунууд дээд уруулын дагуу аажмаар хөдөлдөг. Эхлээд зүүн, дараа нь баруун.

Уруулын булангууд

Уруулын унжсан ирмэгийг чангалж, өргөхийн тулд та дараахь зүйлийг хийх хэрэгтэй.

Амьсгаагаа гаргахдаа эрүүгээ зангидан инээмсэглээрэй. Уруул нь хоолойд нугалж, агаарыг амаар гаргадаг.
Долоовор хурууг уруулын ирмэг дээр байрлуулж, дээш доош жигд хөдөлдөг. Эцсийн арга бол инээмсэглэж байгаа мэт уруулаа хуруугаараа сунгах явдал юм.

Давхар эрүү

Энэ сул талыг арилгахын тулд та дараах алхмуудыг хийх хэрэгтэй.

Толгойгоо арагш хазайсан тул эрүү нь чангарна. Доод шүдээрээ дээд уруулыг хазаж, 5 секундын турш байрлалаа барихыг оролддог. Амьсгалах үед толгой анхны байрлалдаа буцаж ирдэг.
Гар тус бүрийн гурван хурууг эрүү дээр байрлуулж, зөөлөн гулсах хөдөлгөөнөөр энэ хэсэгт массаж хийнэ. Хүлээн авалт нь өөх тосны ордууд дулаарах хүртэл үргэлжилнэ. Арьсыг сунгахгүйн тулд үүнийг хэтрүүлэхгүй байх нь чухал юм.

Тогтмол тогтмол массаж хийснээр та хэдхэн сарын дотор мэдэгдэхүйц залуужих боломжтой. Орос хэл дээрх видео нь Асахи нүүрэнд Японы гимнастикийг хэрхэн зөв хийхийг заах болно.

Асуулт хариулт

Нүүрний арьсан дээрх аалзны судлууд нь Японы гимнастикийн туйлын эсрэг заалт биш юм. Зарим тохиолдолд массаж нь тустай байдаг. Та эхлээд гоо сайхны эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Бүрэн дасгал хийхэд 3 минут хангалттай, зарим нь 10 минут хүртэл нэмэгддэг.

Японы Асахи нүүрний гимнастикийн тусламжтайгаар үрчлээс болон хөгшрөлтийн бусад шинж тэмдгүүдээс салах нь зөвхөн дараах дүрмийг чанд дагаж мөрдвөл боломжтой юм.

хичээлийн хамгийн тохиромжтой цаг бол өглөө, гэхдээ та үдшийг өөртөө анхаарал тавихад зориулж болно;
арьсыг шороо, тоос, гоёл чимэглэлийн гоо сайхны бүтээгдэхүүний тоосонцороос цэвэрлэж, тосоор арчих;
эпидермисийг тусгай шахалтаар 10 минутын турш халааж, дараа нь чийгшүүлэгч шинж чанартай тос түрхэнэ;
гимнастикийг уламжлал ёсоор сууж буй байрлалд хийдэг боловч зарим мэргэжилтнүүд хэвтэх нь дээр гэж хэлдэг; нуруу нь ямар ч тохиолдолд шулуун байх ёстой;
техникийг хурууны үзүүр эсвэл бүхэлд нь далдуу модны үзүүрээр гүйцэтгэдэг;
Дасгал бүрийн дараа дор хаяж 10-20 секунд хүлээх хэрэгтэй бөгөөд энэ хугацаанд хурууны үзүүрийг арьсны гадаргуу дээр тогших;
хөдөлгөөн 3 удаа давтагддаг, хэрэв ноцтой асуудал гарвал энэ тоо 5 хүртэл нэмэгддэг;
бүх хөдөлгөөнийг аажмаар хийж, хурууны үзүүрийг биологийн идэвхит цэгүүдэд перпендикуляр байрлуулсан;
Хуруу нь эргэхгүй байх нь чухал бөгөөд энэ нь арьсыг сунгахад хүргэдэг;
Өвдөлт мэдрэхийн тулд та цэгүүдэд хэт их дарамт үзүүлэх боломжгүй;
арьсан доорх өөхний ордууд зузаан байх тусам үр нөлөө нь мэдэгдэхүйц байх ёстой;
хөдөлгөөн бүрийг тайван, жигд гүйцэтгэдэг, даралт 5 - 7 секундээс ихгүй үргэлжилнэ;
Үүнийг хийсний дараа нүүрээ хүйтэн усаар угааж, арьсныхаа төрөлд тохирсон тосыг нүүрэндээ түрхэх хэрэгтэй.

Цогцолборын 7 давуу тал

Тохиромжтой дасгалуудыг тогтмол хийх нь мэдэгдэхүйц эерэг өөрчлөлтийг авах боломжийг танд олгоно.

нүдний доорх уут, тойрог алга болж, арьс нь уян хатан, шинэлэг байдлыг олж авдаг;
нүүрний асуудалтай хэсэгт байрлах үрчлээс багассан эсвэл бүрмөсөн алга болсон;
зууван чангарч, унжсан байдал арилдаг;
арьсны чанар сайжирч, уян хатан байдал, нягтрал сэргэж, өнгө нь жигд болдог;
нүүрний булчингууд аяыг олж авч, нүүрний илэрхийлэл илүү тод болдог;
, мөн үүнтэй зэрэгцэн хар цэгүүдийн тоо буурдаг;
мигрень давтамж буурдаг.

Нүүрний гимнастик хийх үр дагавар

Хэрэв арьсан дээр тууралт гарсан, харшилтай эсвэл батга гарсан бол эмчилгээний цогцолборыг хэсэг хугацаанд хойшлуулах нь зүйтэй. Сүүлийнх нь эрүүл эдэд тууралт тархахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлдэг. Заримдаа харшлын шалтгаан нь массаж хийхэд хэрэглэдэг тос, цөцгийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн хэт мэдрэг байдал юм.
Дасгал нь нүүрний жинг хасахад хүргэдэг. Нарийхан бүсгүйчүүд, түүнчлэн хацар нь хонхойдог хүмүүс уулзалтын давтамжийг багасгах хэрэгтэй.
Арьсан дээр тууралт гарч ирвэл оройн цагаар гимнастик хэрэглэж болохгүй.
Хөгжлийн эрсдэл. Асуудлын анхны шинж тэмдэг илэрвэл аалзны судалтай газар хөдөлж болохгүй. Үүний зэрэгцээ та скраб хэрэглэхээ больж, rosacea-тай тэмцэх бүтээгдэхүүн хэрэглэж эхлэх хэрэгтэй.

Японы нүүрний гимнастикийн өөр нэг хувилбар байдаг "коруги". Энэ нь гавлын ясанд нөлөөлж, хүссэн чиглэлдээ хөдөлж, нүүр царай нь тайвширч, залуу нас, гоо үзэсгэлэнгээ хадгалж үлддэг.

Японы гимнастик манай эх орончдын дунд маш их алдартай. Энгийн бөгөөд хүртээмжтэй тусгай техник нь нугалаа, нугалааг хурдан бөгөөд үр дүнтэй арилгаж, контурыг загварчлана. Дасгал нь гоо сайхны мэс заслыг орлуулах боломжтой.

Шинжээчдийн дүгнэлт

Дотоодын хэрэглэгчид Мандах нарны оронд үйлдвэрлэсэн эсвэл зохион бүтээсэн бүх бүтээгдэхүүнд онцгой итгэлтэй байдаг. Энэ нь турах системд ч хамаатай - Японы гимнастик манай улсад үнэнч шүтэн бишрэгчидтэй болсон. Хамгийн сэтгэл татам зүйл бол дасгал хийхдээ их хүчин чармайлт гаргах шаардлагагүй, гэхдээ аргын зохиогчдын амласан үр дүн нь үнэхээр гайхалтай юм.

"Японы гимнастик" гэсэн ойлголт нь Табата, Фүкүжи техник, Имабари гэсэн 3 үндсэн системийг агуулдаг. Бүх төрлийн дасгалууд нь биеийн ерөнхий эрүүл мэндэд чиглэгддэг бөгөөд жингээ хасах нь тааламжтай "гаж нөлөө" гэж тооцогддог. Та маш энгийн заль мэхийг хийх хэрэгтэй, тэр ч байтугай бие махбодийн хувьд бэлтгэлгүй хүн үүнийг даван туулж чадна. Хичээлдээ маш бага цаг зарцуулдаг нь илүү туранхай болохыг хүсдэг хүмүүсийн анхаарлыг татдаг.

Дасгалын зарлагдсан үр нөлөө:

цусны урсгал сайжирсан;
бодисын солилцооны үйл явцыг хурдасгах;
биеийн байдал сайжирсан;
бүх дотоод эрхтний ажлыг тогтворжуулах;
лимфийн гадагшлах урсгалыг хурдасгах;
үе мөч, нурууны асуудлуудаас урьдчилан сэргийлэх.

Аргын зохиогчдын үзэж байгаагаар жингийн алдагдал нь бодисын солилцоог хурдасгаж, хуримтлагдсан өөх тосыг задлахтай холбоотой юм. Фүкүцүжигийн галзуугаар дасгал хийснээр та 1 см өндөр, 4 см хүртэл туранхай болж чадна!

Үр дүн нь гайхалтай, гэхдээ Япончуудын амласан шиг бүх зүйл гайхамшигтай болж байна уу?

Төрөл ба тэдгээрийн шинж чанар

Япончууд хичээл зүтгэл, эрч хүч шаарддаггүй техникийг гаргаж ирдэг. Өнгөц харахад зүгээр л ид шид мэт санагдаж магадгүй. Энэ бодлого нь Мандах нарны оронд эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүд хүнд биеийн тамирын дасгал хийх дургүй байдагтай холбоотой бөгөөд тэдний хувьд жин өргөх нь хориотой зүйлтэй холбоотой байдаг. Их хэмжээний эрчим хүчний хэрэглээ шаарддаггүй энгийн схемүүд нь эсрэгээрээ Азийн орнуудад таашаал авчирдаг.

Гимнастикийн алдартай аргууд:

Баригдсан нь юу вэ?

Бүх гурван арга нь маш их хүчин чармайлт, цаг хугацаа шаарддаггүй маш хурдан турах болно. Гэсэн хэдий ч дасгал хийхдээ яг юу болж байгааг ойлгох нь зүйтэй.

Фүкүцүжигийн алдарт "худлаа гимнастик" нь аарцагны ясыг салгаж, нурууг зөв байрлалд оруулах иогийн техникийг ашигладаг тул бэлхүүсийг багасгахад үнэхээр тусалдаг бөгөөд ингэснээр биеийн байдлыг сайжруулж, өндөр, туранхай болгодог. Гэхдээ ийм заль мэхийг бие даан хийх нь хатуу эсрэг заалттай байдаг, ялангуяа нуруутай холбоотой асуудал байвал. Энэ арга нь өөх тосны ордуудтай тэмцэхэд тус болохгүй.

Имабари нь өглөөний дасгалыг орлож чадах энгийн дасгал учраас таныг туранхай болгоход тус болохгүй. Алчуур хэрэглэх нь таны биеийг сэрээж, үр бүтээлтэй ажиллахад тань туслах боловч жингээ хасахад тус болохгүй.

Табата нь дасгалын тусгай хослолыг ашигладаг бөгөөд энэ нь програмыг мэргэжилтэн эмхэтгэсэн бөгөөд Интернет дэх видео хичээлээс аваагүй тохиолдолд л үр дүнтэй байх болно. Нэг дасгалыг ердөө 4 минутын турш хийдэг гэж үзвэл энэ аргыг жингээ хасах бие даасан хэмжүүр болгон ашиглахаас илүү фитнессийн хөтөлбөрт оруулах нь илүү тохиромжтой байх болно.

Японы гимнастикийн онцлог

Япончуудын зохиогчийн эрх нь бадамлянхуа цэцэгтэй төстэй - энэ нь ариун нандин учраас тодорхой аргыг ашиглан дасгалуудыг хэрхэн зөв хийх талаар нарийн зөвлөмжийг олоход хэцүү байдаг. Интернет дээр танд сургалтын видео бичлэг бүхий тусгай ном, CD худалдаж авахыг санал болгох боловч олон нийтэд үнэ цэнэтэй мэдээллийг олох нь бараг боломжгүй юм.

Тиймээс, хэрэв та Японы гимнастикийн тусламжтайгаар эрүүл мэндээ сайжруулахаар шийдсэн хэвээр байгаа бол оновчтой хөтөлбөр боловсруулж, хөдөлгөөнийг хэрхэн зөв хийхийг зааж өгөх мэргэжилтэнтэй холбоо барих нь дээр.

Эдгээр аргууд нь жингээ хасахад ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй бөгөөд зөвхөн жингээ хасах нэмэлт арга хэмжээ болж чадна гэдгийг санаарай.

Дасгал хийх эсрэг заалтууд:

нуруутай холбоотой асуудлууд;
булчингийн тогтолцооны гэмтэл;
нурууны дэмжих булчингууд дутуу хөгжсөн;
зүрх судасны тогтолцооны өвчин;
хурцадмал үед зарим архаг өвчин.

Ангиудын техник эдийн засгийн үндэслэл

Японы гурван аргын санал болгож буй дасгалууд нь тодорхой хэмжээгээр үр дүнтэй боловч өөх тосны ордуудтай бие даан тэмцэж чадахгүй. Гимнастикаар хичээллэж байсан хүмүүсийн тойм, үр дүн нь биеийн тамирын зааланд тэнцвэртэй хооллолт, идэвхтэй дасгалын үр нөлөөг сайжруулж чадна гэдгийг баталж байна.

Бие махбодид зориулсан үр дүнтэй, аюулгүй хөтөлбөрүүдийн тусламжтайгаар жингээ хасаж, үргэлж эрүүл байгаарай!

Жингээ хасахад зориулсан Японы гимнастик нь таны биеийг гоолиг болгож, гоо сайхныг өгөх боломжийг олгодог үр дүнтэй аргуудаас илүү юм. Ийм дасгалууд нь нуруу болон бүхэл бүтэн биеийн эрүүл мэндэд хувь нэмэр оруулдаг. Уг сургалт нь каратэ-догийн техник дээр суурилдаг бөгөөд түүний үндэс нь алс холын эртний үеэс эхэлдэг. Гимнастик нь жингээ хасах жинхэнэ арга болох харьцангуй саяхан ашиглагдаж эхэлсэн. Энэ нь зөвхөн нэг биш, гэхдээ статик болон динамик бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулсан янз бүрийн, заримдаа диаметрийн эсрэг тэсрэг аргууд юм.

Жингээ хасах Японы гимнастикийн онцлог

Эхлээд харахад энгийн мэт санагдах дасгалууд нь тусгай техник шаарддаг. Булчингийн тоник хурцадмал байдал (чичирч, чичиргээний мэдрэмж), бие махбодоо сонсож, мэдрэмж дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвар нь үндсэн дүрэм бөгөөд хичээлийн үр дүнтэй байдлын түлхүүр юм. Өөр нэг чухал зүйл бол амьсгалах явдал юм. Энэ нь жигд, гүн гүнзгий, заримдаа бага зэрэг удаан байх ёстой, өөрөөр хэлбэл биеийн дотоод үйл явцыг зохицуулахад хувь нэмэр оруулах ёстой. Ийм сургалтын маш чухал бүрэлдэхүүн хэсэг бол Японы хоолны дэглэм юм, учир нь ургах нарны оронд сүнс, бие хоёулаа зохицож байх нь маш чухал бөгөөд энэ нь хоол тэжээлтэй салшгүй холбоотой байдаг.

Япон хэлээр жингээ хасахын тулд Табата протоколын дагуу идэвхтэй сургалт, хоёр анхны аргыг ихэвчлэн ашигладаг бөгөөд энэ нь их хэмжээний ачаалалд бэлэн биш байгаа ч өөх тосноос салахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ бол хэвтэж байхдаа жингээ хасахыг санал болгодог Фүкүцүжи арга бөгөөд энгийн алчуураар хийдэг Имабари техникийг ашиглан энгийн дасгалын багц юм.

Фүкүцүжи арга - эдгээх нөлөөтэй статик

Фүкүцүжи техник нь системийг боловсруулж, номондоо тайлбарласан зохиолчийн нэрээр нэрлэгдсэн. Хэвлэлийн эргэлт 6 сая хувь байсан бөгөөд дээд амжилт тогтоосон хугацаанд борлогдож дууссан байна. Японы эмч нар аарцагны болон аарцагны ясны зөрүү нь бэлхүүс дэх биеийн хэмжээ ихсэх шалтгаан болдог гэсэн дүгнэлтэд хүрчээ. Тэрээр аарцагны ясыг байранд нь буцааж, дотоод эрхтнүүдийн хэвийн байрлал, үйл ажиллагааг сэргээхэд тусалдаг нуруу, нурууны анхны дасгалыг зохион бүтээсэн. Дасгалыг дуусгахын тулд танд дараахь зүйлс хэрэгтэй болно.

хавтгай ба хатуу гадаргуу (шал эсвэл хатуу буйдан);
ердийн үслэг алчуур;
тууз, нэхсэн тор эсвэл утас нь галзуу хийх;
5 минут чөлөөт цаг.

Та ийм хэмжээтэй алчуур авах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр таны биеийн өргөнтэй тохирч нэлээд нягт өнхрөх болно. Эхлэхээсээ өмнө өндөр, бэлхүүсээ хэмжиж, өмнөх болон дараа нь харьцуулж болно. Бэлтгээгүй хүмүүсийн хувьд алчуур дээр 5 минутын дотор бэлхүүс нь 5 см-ээр буурч болно.Дасгалыг дараах байдлаар гүйцэтгэнэ.

Та шалан дээр суугаад дэрээ нурууныхаа ард, ойролцоогоор нурууны доод хэсэгт байрлуулах хэрэгтэй.
Нуруун дээрээ аажуухан доошилж, нугалсан алчуурын байрлалыг тохируулна уу. Энэ нь хүйсний түвшинд тодорхой байрласан байх ёстой.
Тайвширч, хөлөө мөрний өргөнөөр салгана. Өсгий чинь шалан дээр байхаар хөлөө хөлийн эрхий хуруу шүргэх тийм байрлалд тавь. Хөлийнхөө байрлалыг өөрчлөх уруу таталтаас зайлсхийхийн тулд та дээр нь жижиг дэр тавьж болно.
Гараа сунгаж, толгойныхоо ард дээш өргөөд, алгаа доош эргүүлж, бяцхан хуруугаа холбоно. Хэрэв та гараа шулуун байлгаж чадахгүй бол зүгээр. Та чадах бүхнээ хий, цаг хугацаа өнгөрөхөд бүх зүйл бүтнэ.
Энэ байрлалд 5 минутын турш хэвт. Та тайвширч болно, гэхдээ хуруу, хөлийн хуруугаа хаалттай байлгах нь чухал юм.
Та худал хэлэх байрлалаас гэнэт гарах ёсгүй. Эхлээд та хажуу тийшээ эргэж, бага зэрэг амарч, дараа нь босох хэрэгтэй.

Энэ бол дасгалын анхны хувилбар юм. Ирээдүйд та үүнийг бага зэрэг өөрчилж болно. Илүү гайхалтай бэлхүүс авахын тулд булыг доод хавирганы доор байрлуулна. Мөрний доор "хиам" тавьснаар өндөр хөхтэй болно. Ийм сургалтын илт энгийн байдал нь сэтгэл татам боловч практик дээр заримдаа заасан хугацааны хагасыг ч тэсвэрлэхэд хэцүү байдаг. Та нэмэлт хүчин чармайлт гаргах ёсгүй, хичээлийн үргэлжлэх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлж болно. Тэвчээртэй байгаарай, учир нь эерэг үр дүнд хүрэхийн тулд та тогтмол хэрэгжүүлэх шаардлагатай болно.

Жингээ хасах Японы ийм гимнастик нь бүх нийтлэг ойлголттой зөрчилдөж байгаа мэт санагдаж магадгүй бөгөөд зүгээр л хэвтээд жингээ хасах боломжгүй юм. Энэ нь зарим талаараа үнэн юм, учир нь доктор Фүкүцүжигийн хөгжил нь уламжлалт өөхийг шатаах зорилготой биш юм. Нуруу нь сунаж, аарцагны яс аажмаар анатомийн байрлалдаа буцаж ирдэг. Үүнээс болж биеийн хэмжээ, ялангуяа бэлхүүс багасаж, өөрийн өндрийг нэмэгдүүлэхийг анзаарч болно.
Ямар ч хэлбэрийн сколиозтой хүмүүст энэ аргыг хатуу хориглоно. Нуруу нугасны янз бүрийн гэмтэл, цухуйсан эсвэл нугалам хоорондын дискний ивэрхий нь бас саад болдог.

Имбари арга - алчуур бүхий үндсэн дасгалууд

Жин ашиглан хүч чадлын спорт Японд түгээмэл байдаггүй - эмзэг япон эмэгтэйчүүд илүү тайван, эв найртай дасгал хийснээр гоолиг галбираа хадгалахыг илүүд үздэг. Өмнөх аргаас ялгаатай нь энд алчуурыг тэлэгч хэлбэрээр ашигладаг. Хэрэв та өглөөний дасгалыг хэрхэн зохион байгуулахаа мэдэхгүй байгаа бол дараах хялбар дасгалуудыг аюулгүй ашиглаж болно.

Алчуурны ирмэгийг гараараа барьж, хамгийн их хүчин чармайлтаар цээжний түвшинд сунгана. Гар, цээжний булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг.
Гараа дээш өргөж, тэлэгчийн ирмэгийг сунган зүүн, баруун тийш нугалав.
Бүсэлхийн орчмын өөхний хуримтлалтай тэмцэхэд тусалдаг.
Алчуурыг нурууныхаа ард сунгана. Биеийн байрлалыг сайжруулах зорилготой.
Хэвтээ байрлалаас хөлөө сунгаж, салфеткааар хөлөө барина. Гуя болон хэвлийн булчинг бэхжүүлнэ.

Танд эрч хүч өгч, өглөө нь сайхан сэтгэлтэй болгох бусад хэрэгтэй дасгалуудыг видеонд үзүүлэв.

Жингээ хасах Японы ийм гимнастикийг сургалтанд хамрагдаагүй хүмүүс, өвчин эмгэг, гэмтэл, төрөлтөөс эдгэрч байгаа хүмүүс хэрэглэж болно. Спортоор хичээллэдэг хүнд жингээ хасахад туслах магадлал багатай - биеийг хатаах тусгай цогцолбор энд илүү ашигтай байх болно. Гэхдээ эхлэгчдэд маш энгийн дасгалын машин болох алчуур нь дүр төрхийг цаашид хөгжүүлэх, сайжруулахад маш сайн хөшүүрэг болж чадна. Түүнээс гадна Имбари гимнастик нь эсрэг заалттай байдаггүй.

Табата аргыг ашиглан идэвхтэй жин хасах

Энэ арга нь дээр дурдсан аргуудаас эрс ялгаатай. Энэ нь богино хугацааны эрчимт дасгал, амралтаас бүрдэх интервалын сургалтын зарчим дээр суурилдаг. Үүний зэрэгцээ биеийн эд эсүүд хүчилтөрөгчөөр идэвхтэй ханасан, бодисын солилцоо хэд хэдэн удаа хурдасч, өөхний эсүүд идэвхтэй устдаг. Дасгал нь маш хэцүү боловч ердөө 4 минут үргэлжилдэг. Энэхүү богино хугацаа нь 30 секундын 8 мөчлөгийг багтаасан бөгөөд үүнд 20 секунд нь идэвхтэй ажилд, 10 секунд нь тайвшрахад зориулагдсан байдаг. Хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд та Tabata ангиудыг зөв зохион байгуулж, эсрэг заалтуудыг санах хэрэгтэй.

Японы гимнастик нь нуруу нугасны өвчнийг эмчлэх, илүүдэл жинтэй тэмцэхэд гарсан амжилт юм. Жингээ хасахын тулд хоолны дэглэм барьж бие махбодоо буруугаар ашиглах шаардлагагүй, нурууны өвдөлтийг намдаахын тулд нуруундаа үнэтэй тос худалдаж авах шаардлагагүй. Жин хасахад зориулсан гимнастик нь илүүдэл жинг бууруулахаас гадна бүх биеийн эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг. Японы янз бүрийн эрдэмтдийн нуруунд зориулсан ийм дасгалууд нь таныг дахин хэзээ ч эмчид үзүүлэхгүй байх боломжийг олгоно.

Эрүүл мэндийн хоёр алтан зарчим

Мандах нарны орноос гимнастик хийх нь зөвхөн нурууны дасгал хийхээс гадна хоёр зарчмыг дагаж мөрдөхөд суурилдаг. Тэдгээрийг дагаснаар та бүхэл бүтэн биеийг бэхжүүлээд зогсохгүй алдагдсан эрүүл мэндээ сэргээж чадна.

Эхний зарчим

Эхний зарчим бол хатуу, тэгш ор юм. Хүн босоо алхах авьяастай байдаг тул нурууг нь эмзэг болгодог. Хэрэв нурууны дор хаяж нэг хэсэг нь дэд бүтэцтэй байвал та энэ бэлгийг алдаж болох бөгөөд энэ нь олон тооны янз бүрийн өвчинд хүргэдэг. Ийм учраас нурууг онцгой болгоомжтой эмчлэх хэрэгтэй. Өдрийн цагаар нуруугаа тайвшруулах нь маш хэцүү байдаг ч шөнийн цагаар хийж болно. Нуруу нугасны дэд гажигтай хүмүүс (энэ нь өнөө үед тийм ч ховор биш юм) зөөлөн матрас дээр унтаж байхдаа нуруугаа хангалттай амраахыг зөвшөөрдөггүй. Ийм шөнийн нойрноос мэдрэлийн систем устаж, улмаар хатингаршиж, саажилттай болдог. Мөн зөөлөн матрас дээр унтаж байх үед нугалам хоорондын дискүүд дулаарч, улмаар тэдгээр нь амархан шилжиж, цусны эргэлт эвдэрдэг.

Шөнийн зөв унтахын тулд танд дараахь зүйлс хэрэгтэй болно.

Зөөлөн пүрштэй матрасаас зайлсхий. Та хатуу, тэгш гадаргуу дээр унтах хэрэгтэй. Хамгийн тохиромжтой нь энэ нь шал, өргөн самбар эсвэл фанер хуудас байх ёстой.
Хөнжил сонгохдоо хамгийн нимгэнийг нь анхаарч үзээрэй, учир нь шөнийн цагаар хөнжил нөмрөхдөө биеийг хэт халах ёсгүй.
Шөнийн амралтын үеэр нуруу нь шулуун байх ёстой. Энэ нь биеийн жинг жигд хуваарилж, бүх булчинг амрааж, нугаламыг өмнөх байрлалдаа буцааж өгөх бөгөөд ингэснээр ажлын өдрийн турш нуруунд хүлээн авсан ачааллын сөрөг нөлөөллийг арилгах болно.

Хатуу гадаргуу дээр унтсаны ачаар та ажлын өдрийн турш олж авсан нугаламын нугаламын жижиг хэсгийг засах боломжтой. Хатуу орон дээр унтаж байх үед нуруу нь нэг шугамд татагдаж, хэвийн байдалдаа ордог. Энэ нь зөвхөн зарим эмгэгээс зайлсхийх төдийгүй нурууны бусад нарийн төвөгтэй өвчнийг эмчлэх боломжийг олгодог.

Хатуу орны давуу талууд:

Энэ нь бүхэл бүтэн нуруунд сайн дэмжлэг болдог.
Хатуу орон дээр унтаж байх үед цус нь биеийн бүх хэсэгт илүү сайн эргэлдэж, улмаар биеийн бүх бодисын солилцооны процессыг сайжруулдаг. Унтах үед цус, судаснууд цэвэрлэгддэг.
Ийм ор нь бүх мотор мэдрэлийг тайвшруулж, хэт ачааллаас урьдчилан сэргийлэх боломжийг олгодог.
Унтах үед гэдэсний үйл ажиллагааг сэргээх боломжийг олгодог. Хатуу орон дээр, жигд байрлалд гэдэсний спазм, өтгөн хаталт арилдаг.
Мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг сайжруулж, сэргээнэ.
Бие махбодийг бүрэн тайвшруулж, нойрыг бүрэн хангана.
Сайн байрлалыг хөгжүүлэхэд хүргэдэг.

Хоёрдахь зарчим

Хоёрдахь зарчим бол хатуу дэр бөгөөд энэ нь нурууг амрах таатай нөхцлийг бүрдүүлэхэд шаардлагатай. Хамгийн тохиромжтой дэр бол умайн хүзүүний нугаламыг сайн дэмжих тулгуур дэр юм.

Хатуу дэрний давуу талууд:

Дэрэн дэрэн дээр унтах нь хамрын таславчийг оновчтой байрлалд байлгах боломжийг олгодог - энэ нь янз бүрийн өвчин үүсэхээс зайлсхийхэд тусална.
Умайн хүзүүний нугаламын нугаламыг засах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь хүзүү болон толгойны арын хэсэгт өвдөлт үүсгэдэг.
Хатуу дэрэн дээр унтах нь тархины цусны эргэлтийг идэвхжүүлдэг.
Нүдний хялгасан судсан дахь цусны эргэлт сайжирч, алсын харааг сайжруулж, сэргээхэд тусалдаг.

Хөвөн ноос эсвэл хайргатай нягт дүүргэсэн янз бүрийн материалаар (модноос ч гэсэн) дэр хийж болно. Хэрэв танд тулгуур дэр хийх эсвэл худалдаж авах боломж байхгүй бол нягт цувисан алчуур ашиглаж болно.

Мэдэх нь чухал: дэр нь өөрөө галзуугаар сонгогддог. Энэ нь толгойн ар тал ба мөрний ирний хоорондох хотгорт тохирсон хэлбэртэй байх ёстой. Үүн дээр тулгуурлан нугасны багана шулуун хэвээр байх ёстой.

Кацузо Ниш техник

Японы гимнастик бол зөвхөн нурууны төдийгүй хүний биеийн эрүүл мэндийг сайжруулах бүхэл бүтэн цогц дасгал юм. Үүнийг Японы Кацузо Ниче боловсруулсан бөгөөд тэрээр нуруунд зориулсан бүхэл бүтэн дасгалуудыг бүтээгээд зогсохгүй үр дүнтэй болохыг өөрийн жишээгээр нотолсон. Ниша багаасаа өвчтэй байсан. Олон эмч нар түүний оношийг үндэслэн түүнийг сул дорой, өвчтэй байсан тул 20 нас хүртэл амьдрах боломжгүй гэж таамаглаж байсан. Нише Кацудзо гараа эвхээгүй, янз бүрийн улс орны янз бүрийн эдгээх арга техник, гүн ухааныг судалж эхлэв. Тэрээр судалгаа, туршилтын үр дүнд бие нь нэг бүтэн гэдгийг ойлгосон. Тиймээс Niche нь зөвхөн биеийн эрүүл мэндийг сайжруулаад зогсохгүй нэмэлт фунтаас ангижруулах дасгалын багцыг бүтээсэн. Эцсийн эцэст, Кацузо Нише системийн дагуу дасгал хийдэг олон хүмүүс энэ нь зөвхөн эрүүл мэндийг сайжруулах арга төдийгүй жингээ хасах гимнастик гэж мэдэгддэг.

Кацузо Ниш аргын дагуу биеийн хөдөлгөөн

Гимнастик нь өдөр бүр хийх шаардлагатай дасгалын багцаас бүрдэнэ. Тэд бие махбодийн болон сэтгэлзүйн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх болно. Зөвхөн өвчтэй хүмүүст төдийгүй эрүүл мэндийнхээ талаар гомдоллодоггүй хүмүүст дасгал хийхийг зөвлөж байна. Эрүүл мэндийн асуудалгүй хүмүүст эдгээр дасгалууд нь түүнийг улам бэхжүүлээд зогсохгүй, ямар ч өвчин эмгэггүй урт наслах боломжийг олгоно. Ямар ч өвчтэй хүмүүсийн хувьд нурууны дасгал нь нөхөн сэргээх эхний алхам болно.

Биеийн байдлыг сайжруулах - загасны техник

Энэ дасгал нь нурууны хэв гажилтыг засахад тусгайлан зориулагдсан. Бараг хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягийг удирддаг хүмүүст цаг хугацаа өнгөрөх тусам нуруу нь хөшиж, гажигтай болдог. Жил ирэх тусам нурууны мөгөөрс, мөгөөрсөн жийргэвчид муудаж эхэлдэг. Хөдөлгөөний дутагдалтай хүмүүс 50 нас хүрэхэд аль хэдийн нурууны өвдөлтийг мэдэрдэг. Дасгал нь нурууны бүх муруйлтыг шулуун болгоход тусалдаг төдийгүй зүрхний үйл ажиллагаа, цусны эргэлт, гэдэсний үйл ажиллагааг сайжруулдаг.

Техник:

Шалан эсвэл хатуу орон дээр хэвтээ хэвтээд дээшээ харуул.
Умайн хүзүүний нугаламын доор хуруугаа хооронд нь хааж, тохойн үе дээр гараа нугалав.
Хөл нь шулуун, бие биенийхээ эсрэг дарагдсан байх ёстой.
Дараа нь хөлийнхөө хурууг өөр рүүгээ татаж, бүх биеэ баруунаас зүүн тийш чичирч эхлээрэй.

Биеийн чичиргээ нь загасны хөдөлгөөнтэй төстэй байх ёстой, харин нуруу нь хөдөлгөөнгүй байх ёстой. Нуруунд зориулсан энэ дасгалыг өдөр бүр 1-2 минутын турш хийх ёстой.

Бие дэх цусны эргэлтийг сайжруулах нь "хүүхдийн баяр баясгалан" техник юм

"Baby Joy" дасгал нь биеийн эрүүл мэндийг сайжруулахад чиглэгддэг. Энэ дасгал нь нуруунд сайн нөлөө үзүүлэхээс гадна бүх биеийн цусны эргэлтийг сайжруулдаг. Үүний үр дүнд биеийн лимфийн шингэн шинэчлэгдэж, целлюлитээс гадна илүүдэл жингийн эсрэг тэмцдэг. "Baby Joy" дасгал нь жингээ хасах Японы гимнастикийн нэг төрөл юм.

Техник:

Шалан эсвэл хатуу гадаргуу дээр нуруугаараа хэвт.
Толгойнхоо доор хатуу дэр эсвэл ороосон алчуур тавь.
Шулуун тавьсан дээд доод мөчөө биетэйгээ тэгш өнцөг үүсгэх хүртэл дээш өргө.
Гар, хөлөө дээшлүүлж, тэдэнтэй хамт чичрэх хөдөлгөөн хийж эхлээрэй (ийм хөдөлгөөнийг шинэ төрсөн хүүхдүүд аз жаргалтай байх үед хийдэг).
Дасгалыг 2 минутын турш үргэлжлүүлэн хий, дараа нь хөл, гараа доошлуул.

"Хүүхдийн баяр баясгалан" дасгалыг хийх үед мөчний бүх 4 тэрбум хялгасан судаснууд илүү идэвхтэй агшиж эхэлнэ. Энэ нь цусны эргэлтийг сайжруулж, биеийн бүх бодисын солилцооны процессыг хурдасгах болно.

Фүкүжи техник

Японы эмч Фүкүжигийн судалгаанд тулгуурлан сколиоз, радикулит, остеохондроз болон бусад нурууны өвчин зэрэг өвчнийг эмчлэх шинэ дэвшил гарчээ. Мөн Японы эрдэмтэн удаан хугацааны турш судалгаа хийсний эцэст дахин нэг нээлт хийжээ. Тэрээр захын болон аарцагны ясны зөрүү, нурууны муруйлт нь биеийн эзлэхүүнд ихээхэн нөлөөлдөг гэсэн дүгнэлтэд хүрсэн. Хүний араг ясны бүтцийн ийм зөрчил нь дотоод эрхтний үйл ажиллагаанд ихээхэн нөлөөлдөг. Японы эрдэмтэн бүх нүүлгэн шилжүүлсэн ясыг байранд нь буцааж өгөх, дотоод эрхтний үйл ажиллагааг сайжруулахаас гадна илүүдэл жингээсээ салах тусгай дасгал зохион бүтээжээ. Одоогийн байдлаар жингээ хасах, бүх биеийн эрүүл мэндийг сайжруулах Японы гимнастик гэж тэд Фүкүжи арга юм.

Фүкүжи аргын дагуу биеийн хөдөлгөөн

Японы эрдэмтэн, түүний нурууны өвөрмөц дасгалын ачаар бүх эрхтэн зөв байрлалд орж, хэвийн ажиллаж эхэлдэг. Бие дэхь бүх бодисын солилцооны үйл явц сайжирч, энэ нь зөвхөн нурууг нөхөн сэргээх, бэхжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг төдийгүй жингээ мэдэгдэхүйц бууруулахад хувь нэмэр оруулдаг. Эрүүл мэндээ сайжруулж, бэлхүүс дээрээ илүү сантиметрийг арилгахын тулд үслэг алчуур (үүнийг өнхрөх шаардлагатай), тав тухтай хувцас, 5 минутын чөлөөт цаг хэрэгтэй болно.

Дасгал хийх техник:

Алчуурыг өнхрүүл. Зузаан нь 8-10 см байх ёстой, өнхрөх өнхрүүлгийг гартаа аваад хатуу хэвтээ гадаргуу дээр суу.
Нуруун дээрээ зөөлөн буулгаж, хэвтээ байрлалаа аваад, нуруундаа дэр тавь. Энэ нь яг доод нурууны доор байх ёстой.
Сунгасан, шулуун хөлөө хажуу тийш нь тараана, гэхдээ хөлөө дотогшоо хазайлгахад том хуруугаа хооронд нь холбож болно.
Гараа толгойныхоо ард сунгаж, алгаа доош эргүүлж, бяцхан хуруугаа хавсаргана.
Эхний удаад та энэ байрлалд 2 минутын турш үлдэх хэрэгтэй бөгөөд цаг хугацаа өнгөрөхөд дасгалын үргэлжлэх хугацааг 5 минут хүртэл нэмэгдүүлнэ.

Япон дахь өглөөний дасгалууд

Дасгал хийхэд бэлэн байгаарай!

Япон бол уламжлал, ёс заншлаа үргэлж дээдэлж, хамгаалж, сахиж байдаг улс. Эрүүл амьдралын хэв маягтай холбоотой уламжлал энд үндэс суурьтай байдаг тул энэ нь ялангуяа сайн хэрэг юм. Японд зуун настнууд маш олон байгаа нь зүгээр ч нэг зүйл биш бөгөөд энэ нь тус улсын байгаль орчны нөхцөл байдал тийм ч сайн биш юм! Японы соёлын нэгэн сонирхолтой хэсэг бол өглөө бүр Японд орон нутгийн радио станцуудаар бараг зуун жил (1928 оноос хойш) цацагдаж ирсэн өглөөний радио гимнастик юм. Ийм эфирийн урт наслалтын нууц нь сайтар бодож боловсруулсан дасгалууд, мөн Японы ард түмний консерватизмд оршдог.

Радио гимнастик нь ээлжлэн 2 багц дасгалаас бүрдэх бөгөөд үүнийг хийхэд ердөө 3 минут 15 секунд зарцуулдаг. Энэхүү богино хугацаанд оролцогчид олон булчинг хамарсан, их хэмжээний хүчилтөрөгч хэрэглэдэг аэробик дасгал, сунгалтын болон зохицуулалтын дасгал, булчинг бэхжүүлэхэд чиглэсэн дасгал зэрэг 13 төрлийн дасгал хийж чаджээ. Ийм өдөр тутмын гимнастикын үр дүн нь тэсвэр тэвчээр, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлж, бүх биеийг бүхэлд нь бэхжүүлдэг.

Хэрэв та өглөөний дасгал хийхдээ сайн сонгогдсон, батлагдсан дасгалын багц хайж байгаа бол үзээрэй! Магадгүй эдгээр хурдан дасгалууд яг одоо танд хэрэгтэй зүйл байж магадгүй юм?!

Эхний дасгалын багц - https://www.youtube.com/watch?v=_YZZfaMGEOU

Хоёрдахь дасгалын багц - https://www.youtube.com/watch?v=yi1TbzML2cU

Хүн бүрт зориулсан гимнастик (компьютерийн ард сууж байхдаа ч хийж болно) - https://www.youtube.com/watch?v=1MGsuinRElk

Японд цэнэглэх нь хүн амын бүх давхаргад түгээмэл байдаг. Үүнийг хүүхэд, насанд хүрэгчид, оффисын ажилчид, үйлдвэрүүдийн ажилчид, клиникийн эмнэлгийн ажилтнууд, сургуулийн багш нар хийдэг. Гимнастик нь хүмүүсийг нэгтгэж, багийн эв нэгдлийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг гэж үздэг.

Зуны амралтаар олон дүүргийн эцэг эхийн хороод айлын хашаанд эсвэл сургуулийн хажууд хүүхдүүдэд “өглөөний дасгал” зохион байгуулдаг. Хүүхэд бүрт оролцогчийн картыг өдөр бүр нэг тамга, тамгаар бөглөх ёстой. Нэг ч хичээл таслаагүй, картыг бүхэлд нь бөглөсөн хүн амралтын төгсгөлд амттан, жүүс, бичгийн хэрэгслийн шагналыг авдаг.

Өмнө нь ийм хүүхдийн гимнастикийг хаа сайгүй, бараг бүх хашаанд хийдэг байсан бол сүүлийн үед түүний тархалт буурчээ. Энэ нь Японы хүн амын ерөнхий хөгшрөлтөөс ихээхэн шалтгаалж байна. Ахмад настангууд ч гэсэн цэцэрлэгт хүрээлэн, тусгай байгууллагуудад хийдэг өглөөний дасгалд баяртай оролцдог.

Өглөөний дасгалууд өглөө эрт 6:30 цагт эхэлдэг ч япончууд бүр эрт босдог болсон бөгөөд энэ үед тэд гэрийнхээ эргэн тойронд бараг бүх чухал зүйлийг хийх цаг болжээ.

Японы олон эмэгтэйчүүд өглөө цэцэг услах, угаалгын машин ачаалах, цэвэрлэгээ хийхээс гадна ургамлын гаралтай хөл банн хийж, хайртдаа нэг цаг (угаах, цэвэрлэх, чийгшүүлэх зан үйл) хийх цаг гаргадаг. нүүр ба бие). Үүний зэрэгцээ тэд бүхэл бүтэн гэр бүлд зориулсан уламжлалт өглөөний цай бэлдэж чаддаг бөгөөд үүнд асар олон төрлийн хоол багтдаг. (Бид энэ нийтлэлд япончууд өглөөний цайгаа юу иддэг талаар бичсэн - ).